Večer

Vylepšená strava. Ako schudnúť tridsať kilogramov Dá sa schudnúť o 30 kg?

Všetci ľudia s nadváhou snívajú o strate 30 kg. Ako však prejsť od snov k realite? Prax dokazuje, že zhodiť prebytočné kilogramy nie je až také ťažké, stačí zvoliť správnu stravu a efektívnu fyzickú aktivitu.

Je možné schudnúť 30 kg, ale mali by ste to robiť vedome. K rýchlemu úbytku hmotnosti dochádza v dôsledku odstránenia tekutín z tela a úbytku svalovej hmoty a tukové usadeniny miznú až po dlhšom čase.

Rýchla strata hmotnosti oslabuje telo, znižuje imunitnú obranu a vedie k nervovým zrúteniam a depresiám. Zhon tu môže viesť k mdlobám, nespavosti, kŕčom v končatinách a infekčným chorobám.

Diéta by nemala poškodiť vaše zdravie. Hmotnosť by sa mala znižovať postupne, nie viac ako tri (alebo lepšie jeden) kilogramy týždenne.

Nenechajte sa príliš uniesť mono-diétou. Najprv dôjde k rýchlemu chudnutiu, potom šípka váhy zamrzne a chudnutie sa zastaví. Telo si zvykne na monotónnu stravu a hromadí tukovú hmotu.

Do života chudnúceho človeka by okrem stravy mala patriť aj fyzická aktivita, ktorá zvýši metabolizmus, napne pokožku a zlepší náladu.

Skonzumovaním 1200 kcal denne môžete schudnúť 30 kg. Ide o minimálne množstvo energie, ktoré telo potrebuje na zabezpečenie normálneho fungovania.

Denná potreba kalórií sa vypočítava individuálne. Niektorí ľudia neustále chudnú aj na vyšších úrovniach. Môže za to zrýchlený metabolizmus a množstvo ďalších faktorov. Nemôžete skonzumovať menej ako 1200 kalórií, keďže telo nebude mať dostatok energie na normálny život. Dennú potrebu kalórií by nemali uspokojovať rýchle sacharidy a tuky. toto:

výrobky z múky (chlieb, rožky, pečivo);
sladkosti (cukor, sladkosti, čokoláda, cukrovinky);
sýtené nápoje;
zemiak;
biela a hnedá ryža;
sladké bobule a ovocie;
omáčky.

Konzumácia týchto potravín spôsobuje prudký nárast cukru v krvi, ktorý ľudské telo premieňa na tukové usadeniny. Takého jedla sa nemôžete nasýtiť, pretože po pol hodine pocítite hlad.

Nemali by ste sa úplne vzdať sacharidov, pretože hrajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch. Rýchle sacharidy treba nahradiť pomalými. Posledné dávajú dlhotrvajúci pocit sýtosti a sú dobré pre zdravie. Medzi pomalé sacharidy patria:

kaše, ktoré sa pripravujú z celých zŕn;
celozrnný chlieb;
ovocie a zelenina, ktoré neobsahujú škrob;
horká čokoláda;
strukoviny;
bobule;
huby.

Len prechodom na zdravú výživu môžete schudnúť bez ujmy na zdraví 30 kg nadváhy.

Môžete schudnúť 30 kg, ale tuky nemôžete úplne vylúčiť zo stravy, pretože to môže spôsobiť zlé vstrebávanie vitamínov a zhoršiť stav pokožky a vlasov.

Minimálny denný príjem tukov je 20 g. Tuky môžu byť škodlivé a zdravé. Prvým sú nasýtené tuky. Zahŕňa všetky živočíšne a rastlinné tuky (kokosový olej, margarín, maslo). Spomaľujú metabolizmus v tele a neškodia zdraviu.

Do druhej kategórie patria nenasýtené tuky, ktoré obsahujú veľké množstvo omega kyselín. Pomáhajú telu lepšie absorbovať vitamíny, zlepšujú ľudské reprodukčné funkcie a dodávajú energiu. Užitočné na diétne účely. Tieto produkty zahŕňajú:

rastlinné oleje;
tučné ryby;
morské plody;
orechy iné ako arašidy.

Nenasýtené tuky sú nielen zdravé, ale aj veľmi kalorické, preto by ste ich nemali zneužívať.

Zrýchlením metabolizmu je možné schudnúť 30 kg za mesiac. Stimulácia metabolizmu vám umožní spracovať prijaté jedlo s maximálnym prínosom pre telo a priaznivo ovplyvní proces chudnutia. Tento proces môžete urýchliť:

pôst a krátkodobé odmietnutie sacharidov;
zvýšenie fyzickej aktivity;
vodné procedúry vrátane návštevy sauny alebo parného kúpeľa;
frakčná strava a časté jedlá.

Tieto techniky rozhýbu telo a prinútia tráviaci systém pracovať intenzívnejšie. Je obzvlášť dôležité venovať pozornosť fyzickej aktivite. Schudnúť 30 kg bez kondície je takmer nemožné.

Dni pôstu na bielkovinových potravinách vám pomôžu dostať vašu váhu zo zeme. Telo, ktoré je v stave stresu, zbavené svojej obvyklej výživy, aktívne spaľuje tuky. Takéto dni by nemali byť viac ako 2-3 za mesiac. Dlhšia diéta môže otráviť telo, pretože bielkoviny pri rozklade tvoria veľa toxínov.

Proteínová diéta môže zabezpečiť rýchle chudnutie. Nie sú tu žiadne tuky ani sacharidy. Hlavné produkty v ponuke sú: chudé ryby, biele kuracie mäso, zelenina a morské plody. Počas celej diéty konzumujú bielkovinové jedlá a jeden deň zahŕňajú jedlo obsahujúce pomalé sacharidy na normalizáciu metabolizmu. Musíte jesť v malých porciách a často, najmenej šesťkrát denne.

Približná bielkovinová diéta:

Raňajky: štyri uvarené bielka bez žĺtkov.
Občerstvenie: kuracie prsia bez chleba a soli - 100 g.
Obed: biele kuracie mäso alebo chudé ryby - 100-150 g.
Popoludňajšie občerstvenie: konzerva tuniaka vo vlastnej šťave, bez oleja.
Večera: dve varené kuracie bielkoviny.
Pred spaním: pohár kefíru.

Všetky jedlá sa pripravujú bez soli a cukru. Počas sacharidového dňa pridajte misku cestovín bez použitia omáčky alebo korenín.

30 kg môžete schudnúť doma buď rýchlo, alebo pomaly. Rýchla metóda bola opísaná vyššie a teraz - o najbezpečnejšej metóde, ktorá zabezpečí stratu cenných kilogramov za 4-6 mesiacov.

Pri príprave takejto stravy by sa mali brať do úvahy nasledujúce pravidlá:

Diéta by mala trvať najmenej štyri mesiace.
Mali by ste jesť často, každé 3,5-4 hodiny.
Pite veľa vody, asi 2 litre denne.
Jedlá nevyprážajte, ale v pare, varte alebo pečte
Nemôžete jesť údeniny, klobásy, vrátane klobás, omáčky, sladkosti a cukrovinky. Zakázané sú zemiaky, sýtené nápoje, mlieko s vysokým obsahom tuku, kyslá smotana, maslo, chlieb a pečivo z bielej múky.
Strava je doplnená zeleninou, surovou zeleninou a čerstvým ovocím, ako aj obilninami, chlebom, celozrnnými cestovinami, chudým mäsom a rybami.

Táto diéta vám umožní nielen schudnúť 30 kg, ale aj prejsť na správnu výživu, ktorá zabráni obezite v budúcnosti.

Vedec Osama Hamdiy vytvoril jedinečný princíp výživy, podľa ktorého môže každý schudnúť 30 kg. Systém je založený na chemických reakciách prebiehajúcich v tele. Strava je vyvážená, takže pri chudnutí človeku nechýbajú živiny.

Diéta trvá 30 dní. Počas tejto doby môžete bez obmedzení piť vodu a nesladený čaj. Pitie kávy a sýtených nápojov je zakázané. Na občerstvenie je povolené používať surovú zeleninu. Dve hodiny po hlavnom jedle môžete zjesť jednu mrkvu, šalát alebo uhorku. Všetky jedlá sú pripravované bez rastlinných a živočíšnych tukov. Zelenina je dusená alebo varená vo vode. Je povolené používať korenie v malých množstvách: cibuľa, cesnak, korenie.

Konzumuje sa všetko ovocie okrem banánov, hrozna, fíg, datlí a manga. Zo zeleniny sú zakázané len zemiaky.

Diétne menu na mesiac začína v nedeľu. V strave nemôžete nahradiť niektoré potravinové výrobky inými a tiež zmeniť menu určitých dní. Existujú dve možnosti stravovania: vajcia a tvaroh. Príklad stravy je možné vidieť na fotografii.

Recenzie od žien, ktoré držali diétu, zaznamenali úžasné výsledky a úbytok hmotnosti až 28 kg. Ale varujú, že počas diéty musíte cvičiť, inak pokožka ochabne a účinok bude nižší.

Je možné schudnúť 30 kg? Áno, je to možné, ale bez fyzickej aktivity je to ťažké. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali vedieť, že nie všetky cviky vám pomôžu schudnúť. Ak sú cvičenia dynamické, môže dôjsť k nárastu svalovej hmoty a kilá navyše zostanú na svojom mieste, ale tukové tkanivo stále zmizne.

Súbor cvičení zameraných na chudnutie by mal telu poskytnúť aeróbne cvičenie. Hodiny sú rýchle a zvýšia váš tep. V tejto situácii telo získava energiu najskôr z glukózy a potom z tukových zásob. Výkonové zaťaženie by malo byť prítomné v menších množstvách.

Najdôležitejšia pri chudnutí je pravidelnosť. Trvanie tried by malo byť aspoň 30 minút, pretože až po pol hodine telo rozkladá tuky. Na záťaž si treba zvykať postupne.

Step aerobik. Pomáha odstrániť až 400 kalórií za pol hodiny.
Bicyklovanie, ktoré sa dá ľahko nahradiť rotopédom. Spáli 250-500 kalórií za 30 minút;
Plávanie. Pomáha spáliť 400 kalórií za pol hodiny.
Lyžovanie. Odstraňuje až 330 kalórií.
Beh alebo intenzívna chôdza. spáli 200-300 kalórií;
Veslovanie. Počas cvičenia sa spáli 300 kalórií.

Za efektívne sa považuje skákanie cez švihadlo po dobu 15-20 minút. Poskytujú všeobecný tréning tela, kardio tréning.

Nie je potrebné športovať vo fitku, stačí veľa chodiť, behať ráno 10-15 minút. Jóga, pilates, tanec a iné pohybové aktivity vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kíl.

Pravidelnosť je hlavným kľúčom k úspechu v akomkoľvek programe na chudnutie 30 kg. Ak si neviete nájsť čas na šport, mali by ste zabudnúť na výťah a ísť hore a dole po schodoch pešo. Menej často cestujte a viac kráčajte. Vyberte si dovolenku nie v reštaurácii, ale v prírode s aktívnymi hrami.

Vyššie sa písalo o tom, ako schudnúť bez tabletiek. Aby proces chudnutia nespôsoboval zdravotné problémy a bol celkom pohodlný, mali by ste dodržiavať nasledujúce zásady:

nahradiť soľ citrónovou šťavou;
fragmentácia denného menu;
pitie zeleného čaju;
malé taniere na jedlo;
nahradenie obvyklého tvrdého syra kozím syrom;
užívanie L-karnitínu pred tréningom;
fyzický tréning;
smiech a dobrá nálada;
mať sex;
raňajky;
dlhé prechádzky;
spať aspoň osem hodín.

Nezabudnite na také maličkosti, ktoré môžu výsledok niekoľkonásobne zlepšiť.

Pred začatím zvolenej diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ženy čakajúce dieťa a dojčiace matky by nemali držať diétu. Akákoľvek strava je kontraindikovaná pre ľudí s črevnými a žalúdočnými ochoreniami.

Ak náhle schudnete, vaša pokožka ochabne a objaví sa celulitída. Cvičenie a rôzne ošetrujúce procedúry (masáže, zábaly, peelingy) pomôžu takýmto javom predchádzať.

Mnoho ľudí hovorí: "Chcem schudnúť 30 kg, ale nemôžem." Ale tí, ktorí schudli, poznamenávajú, že to vyžaduje silnú motiváciu. Mali by ste úplne prehodnotiť svoj život. Mnohí sa museli navždy vzdať zemiakov, sladkostí a škrobových jedál, sódy atď. Títo ľudia poznamenávajú, že takéto výrobky jednoducho nepotrebujú, a sami sa o tom presvedčili. Tieto dámy obdivujú svoju novú postavu a už nechcú priberať.

Sú ženy, ktoré preteky opustili. Podarilo sa im schudnúť 5-7 kilogramov a potom opustili diétu. Niektoré dámy sa po schudnutí nadbytočných kilogramov zotavili hneď, ako sa vrátili k svojmu obvyklému životnému štýlu.

Je reálne schudnúť 30 kg? Recenzie od mnohých ľudí hovoria áno. Aby ste to dosiahli, správna výživa by mala byť kombinovaná s fyzickou aktivitou.

Ak chcete schudnúť 30 kg, ľudia sa uchyľujú k rôznym diétam, módnym aj individuálnym, prispôsobeným vlastnostiam tela. A tí, ktorí dosiahli želaný efekt, mali to najdôležitejšie – túžbu.

Manžel ma neopustil pre mladé a štíhle dievča, do nikoho som sa nezaľúbila, kamarátky mi nerobili hanbu a s hrôzou som sa nepribližovala k zrkadlu. Dokonca som bola považovaná za očarujúcu, pretože som pomocou make-upu a správneho oblečenia šikovne zdôraznila prednosti svojej postavy a skryla svoje nedostatky, a čo je najdôležitejšie, milovala som sa!

Aká bola moja váha? A prečo som sa rozhodla schudnúť?

Moja váha bola 98,5 kg s výškou 162 cm.Ako vidíte, kilá navyše mám na tvári! Prečo som sa rozhodla schudnúť? Nebudem klamať, napriek pozitívnemu životnému štýlu som začal mať zdravotné problémy. Tlak začal klesať, na čo terapeut povedal, schudnite nadváhu, tlak sa normalizuje.

Tak co mam robit? Milujem jesť a viem variť chutné jedlo! Keď som si spomenul na frázu o ruských ženách a „o horiacich chatrčiach“, pevne som sa rozhodol schudnúť.

Svoju premenu z „buchtičky“ na „štíhlu srnku“ som sa rozhodla začať výberom diéty. Z množstva rôznych diét mi „vypadli oči z hlavy“! A ako si správne vybrať?

Rozhodol som sa vybrať to, čo je jednoduchšie a dostupnejšie. A čo môže byť dostupnejšie ako jablková diéta?

Po viac ako týždni na jablkovej diéte neveríte? Ale schudla som 10 kg! Ale, budem úprimný. Sú jablká, už ich nechcem. Rozhodla som sa dať si 10-dňovú pauzu, hoci som najprv chcela nasadiť niekoľko diét za sebou.

Len sa neuvoľnite! Vždy, keď to bolo možné, jedol som len prírodné jedlá a v malých porciách.

Hneď poviem, že aby som predišla ochabnutiu kože a ochabnutiu svalov, cvičila som vždy ráno a cvičila som špeciálne cviky na brušné svaly.

Po 10 dňoch som sa rozhodla vyskúšať grapefruitovú diétu. Výsledok naozaj nebol rovnaký ako predchádzajúca diéta, no napriek tomu prekonal všetky moje očakávania! Dieta mi slubovalo, ze mi uberie 3-4 kg, ale ubrala az 8 kg!

Na raňajky kaša z prírodných obilnín, čaj alebo káva, ale bez cukru. Žiadne palacinky ani koláče! Do kaše môžete pridať uvarené vajíčko alebo plátok syra.
Obed: vývar alebo jednoduchá polievka, zeleninový šalát. Ak mäso alebo ryby, tak buď varené. Alebo pečené. Prírodná šťava, ale pripravená sami, alebo kompót.
Na večeru som si doprial rajnice zo zeleniny alebo tvarohu. Občas si dám rybu alebo dusené mäso.

A tiež som si vytvoril pravidlo: Jem z malých jedál a s lyžičkou. V noci pijem kefír, alebo fermentované pečené mlieko, alebo niečo fermentované mlieko. A mlsám nie koláčmi a buchtami, ale ovocím, orechmi a zeleninou. Jem len celozrnný a ražný chlieb.

Viac informácií o pravidlách chudnutia je napísané v ženskom magazíne po-zhenski.ru, ak ich budete dodržiavať, zbavíte sa prebytočných kíl možno aj bez toho, aby ste sa uchyľovali k diétam...

Po troch mesiacoch som schudla 30 kg!

Prešiel rok, moja váha sa nezvýšila, ale cítim sa ako 18-ročná, hoci mám 34 rokov!

Nie všetko je také prozaické

Občas si doprajem pečenie, ale málokedy. Ale pečiem si ho sama s ražnou alebo pohánkovou múkou.

Nejem cukor, mastné ani vyprážané jedlá! Nepijem pivo ani žiadne sýtené nápoje! Ale nezľaknite sa! Dovolím si vypiť pohár vodky alebo koňaku. A zjedzte nakladanú uhorku alebo citrón.

Choďte do toho a všetko bude fungovať!

Článok „Podarilo sa mi schudnúť 30 kg nadváhy za 3 mesiace“ a ďalšie medicínske články na tému „Krása a zdravie“ na stránke IOD.

Predtým bola moja váha okolo 130 kg. Nosiť takú mŕtvolu je veľmi ťažké! Večer budete veľmi unavení. Začali ma bolieť kolená kvôli veľkej záťaži kĺbov na nohách. Bola stanovená diagnóza artrózy kolenného kĺbu.

Vzhľad vôbec nevyhovoval mužovi – uvoľnený, mŕtvy, s bruchom visiacim ako želé. Je čas zamyslieť sa nad tým, ako schudnúť.

Prvá vec, ktorú som urobil, bolo obmedzenie sacharidov. Úplne som sa vzdal chleba. Najprv som chlieb nahradil otrubami, pretože... hlboko vo vnútri bol zvyk brať jedlo ako sústo s chlebom alebo sušienkami. Otruby sa ukázali ako tie krekry. Chrumkajú a chutia podobne. A nejedzte chlieb a telo je očistené! Otruby sú najcennejšou potravinovou vlákninou! Toto je užitočný materiál, ktorý sa odstránil zo zrna počas spracovania a zanechal škrobový balast na pečenie chleba.

Zo stravy som tiež odstránila všetko pečivo, cukor a všetky sladkosti – cukríky, vafle, sušienky. Zdôvodnil som to takto. Všetko, čo obsahuje cukor a múku, sú sacharidy. Sacharidy poskytujú nášmu telu najviac kalórií. Sacharidy sú energia. Keď je príjem energie vyšší ako výdaj energie, zvyšok ide do tuku. Chlieb je nielen úplne zbytočný produkt, ale aj škodlivý. Má vysoký obsah kalórií s minimom živín.

Za rok som schudol tridsať kilogramov. Prvý mesiac nebol žiadny výsledok. Je veľmi ťažké pokračovať v niečom, keď nevidíte plody svojej práce.

Od druhého mesiaca sa proces začal. Objavili sa prvé zmeny a to je inšpirujúce! Existuje motivácia pokračovať.

Nadváha začala miznúť asi o 3 kg za mesiac. Samozrejme, proces bol nerovnomerný. Kedysi sa hmotnosť zvýšila. Jeden čas to výrazne kleslo, no potom sa to zase zdvihlo. Keď telesná hmotnosť postupne klesá, telo sa bez násilia, postupne, krok za krokom, prispôsobuje meniacim sa podmienkam existencie.

Žiadne diéty ani pôsty problém chudnutia nevyriešia. Každý, kto chce rýchlo schudnúť, by mal vedieť, že udržať tento výsledok bude nemožné. Ak schudnete rýchlo, rovnako rýchlo ich naberiete späť. Aby sa proces stal nezvratným, je potrebná celoživotná zmena životného štýlu a stravovania.

Od detstva nás učili formulku – chlieb je hlava všetkého! Na chlieb mám úplne iný názor. Tento produkt mi pripadá ako úplne iná časť tela.

Pri spracovaní je zrno zbavené všetkých nutričných vlastností, pretože Odtrhnú sa z nej všetky bielkovinové škrupiny, čím sa zničí jej nutričná hodnota a prírodou zabudovaný mechanizmus samotrávenia vo všetkom živom, ktorý je obsiahnutý práve v škrupine. Čo zostáva? - Čo zostáva je holý škrob. Tým sa však záležitosť nekončí.

Múka je „obohacovaná“ rôznymi chemikáliami – pridávajú sa umelé vitamíny, enzýmy, kypriace látky, dochucovadlá, niekedy aj cukor, droždie.

Výsledkom je upečené cesto, ktoré tepelným spracovaním zabíja zvyšky všetkého živého.

Takže v prvej fáze bol chlieb úplne vylúčený zo stravy.

V druhej fáze bol objem porcií jedla obmedzený.

Prejedanie sa navyše zaťažuje tráviace orgány a telo sa rýchlejšie opotrebováva. Vysoká hmotnosť je nadmernou záťažou pre pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.

Prestať „JEDAŤ“ bolo pre mňa oveľa ťažšie ako prestať fajčiť. Pod pojmom „jesť“ myslím nadmerný príjem potravy.

Náš žalúdok je veľký asi ako päsť. Toľko by mal človek zjesť ideálne v jednom jedle. Roztiahnutý žalúdok a prolaps žalúdka (gastroptóza) sú zvyčajne príčinou dvanástnikových vredov. Chlopňa oddeľujúca žalúdok a dvanástnik sa nemôže tesne uzavrieť a kyselina zo žalúdka preniká do dvanástnika a koroduje jeho steny. Plný žalúdok zase vyvíja tlak na základné orgány, čo im sťažuje normálne fungovanie.

Obmedzenie množstva jedla bolo bolestivé. Roztiahnutý žalúdok si vyžadoval naplniť ho obvyklým objemom. Presviedčal som sa, uzatváral dohody sám so sebou. Povedal som si – no tak, potrebuješ schudnúť? - Nevyhnutné! Teraz jedzte trochu, aby ste utlmili svoj hlad. Ty nezomrieš. A keď máte pocit, že umierate od hladu, príďte sa ešte trochu najesť. Jedlo je tu, v blízkosti, vždy k dispozícii. O pár hodín bude žalúdok prázdny a bude možné doň naložiť ďalšiu malú porciu jedla.

Je dôležité pochopiť, že náš žalúdok má schopnosť sa natiahnuť aj zmenšiť. Po krátkom čase sa začne zmenšovať a nadobudnúť tvar predpísaný prírodou, pretože malé množstvo jedla ho už nenatiahne a po týždni alebo dvoch sa už začínate kochať malým množstvom jedla. Keď ste si zvykli na malé porcie, ktoré úplne postačujú na zabezpečenie normálneho života, je ťažké napchať prebytok do seba. Dostaví sa pocit ľahkosti, zmizne potreba napchávať sa jedlom. Chápete, že ste prestali byť otrokom svojho žalúdka, ale stali ste sa jeho pánom.

Veľkosť porcie zjedenej naraz by mala byť 200-300 gramov pre ženy, 300-400 pre mužov. To je spočiatku ťažké dosiahnuť. Prestávky medzi jedlami sú minimálne 2-3 hodiny. Stanovte si taký interval, presvedčte sa, že za 2 hodiny môžete zjesť viac. A kde sú 2 hodiny, sú 3. Keď zabudneš, keď nemáš čas!

Pôst s cieľom schudnúť by bol nesprávny. Váha sa rýchlo schudne, rýchlo sa vráti. Telo vníma hlad ako trest a zastavenie hladu ako zastavenie trestu a vstupuje do normálneho režimu. Zmenou životného štýlu a stravovania postupne, krok za krokom, prispôsobujeme telo zmeneným podmienkam existencie, prenášame ho do správneho režimu fungovania.

Poslednou fázou môjho programu na chudnutie je obmedzenie konzumácie kuchynskej soli. To je len na začiatku, zo zvyku sa nesolené jedlo zdá byť bez chuti. Keď sa prispôsobíte, začnete si užívať prirodzenú chuť vášho jedla, a nie chuť prídavnej látky.

Prečo by ste mali obmedziť množstvo kuchynskej soli? Telo nepotrebuje chlorid sodný, ale stopový prvok sodík, ktorý sa vstrebáva vo forme organickej zlúčeniny. Morské plody, olivy a syr majú vysoký obsah sodíka.

Pre normálny život je veľmi dôležitá rovnováha draslíka a sodíka, ktorej pomer je 1:2. Pri konzumácii slaných jedál sa tento pomer posúva smerom k sodíku. Tento účinok má nielen kuchynská soľ, ale aj glutaman sodný, ktorý je široko používaný v priemyselnej výrobe potravín. To všetko narúša metabolizmus na extracelulárnej úrovni. Medzibunková tekutina, ktorá odvádza toxíny a odpadové látky, sa v tele zadržiava a nezvláda svoje funkcie.

Nadbytok sodíka vedie k zadržiavaniu vody, priberaniu na váhe a edému. Obličky trpia a krvný tlak stúpa.

Keď som schudol 30 kg, už niekoľko rokov som na rovnakej váhe, okolo 100 kg. Aj keď táto hmotnosť je príliš veľká. V tomto smere budem pracovať aj naďalej. Optimálna hmotnosť je výška mínus 100 pre mužov, výška mínus 110 pre ženy.

Musela som kompletne zmeniť šatník z veľkostí 62-64 na 52-54. Zmenené myslenie viedlo k životnému štýlu a spôsobu stravovania, ktorý mi umožňuje byť fyzicky fit, schudnúť a udržať si váhu.

Aby som zhrnul to, čo bolo povedané, a vychádzajúc z osobných skúseností a existujúcich poznatkov o správnej výžive, zdôrazňujem štyri hlavné odporúčania, ako schudnúť:

1. Úplné odmietnutie chleba a výrobkov z múky.

2. Obmedzenie cukru a výrobkov s obsahom cukru, zníženie ich spotreby na minimum alebo úplné odmietnutie. Rafinovaný cukor a med je najlepšie nahradiť sušeným ovocím.

3. Obmedzenie množstva jedla prijatého naraz na 300 gramov pre ženy a 400 gramov pre mužov.

4. Minimalizujte príjem soli.

Aké sú riziká nadváhy a obezity?

Vplyv tuku v strave na očakávanú dĺžku životaTuková pečeňová hepatóza (steatóza). Liečba.Zdravé stravovanie na chudnutiePálenie záhy - príčiny a liečbaAko omladiť krvné cievy?Ako schudnúť bez diéty?Ako schudnúť doma? Vytvorte si vlastný Herbalife.Ako schudnúť navždy?Ako znížiť chuť do jedla?Ako odstrániť tuk z problémových oblastí tela - boky, brucho, pás?Ketogénna diéta na chudnutieLieky na chudnutieNebezpečné produkty na chudnutieÚloha vlákniny pre ľudské zdravieStredomorská strava je modelom zdravého stravovaniaAko nahradiť cukor? Xylitol je najlepšie sladidlo.

Aby ste mali prehľad o novinkách o zdraví a dlhovekosti, odporúčam vám prihlásiť sa na odber nových článkov, ktoré sa na stránke objavia.

Celá pravda o chudnutí

Nadváha, s výnimkou prípadov endokrinných porúch v tele (a to je extrémne zriedkavé), je zvyčajne spôsobená nesprávnou výživou. A aj nedostatok fyzickej aktivity s vyváženou stravou sa len málokedy prejaví na vašej postave v podobe priberania. Preto, aby ste sa zbavili akéhokoľvek množstva nadbytočných kilogramov na svojom tele, musíte najskôr prehodnotiť svoje denné menu.

Predtým, ako začnete toľko chudnúť, musíte pochopiť a akceptovať, že svoju normálnu váhu nedosiahnete za týždeň a dokonca ani za mesiac, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete. Všetky pokusy zbaviť sa veľkého množstva tuku v krátkom čase nekončia v najlepšom prípade ničím a v najhoršom prípade - na nemocničnom lôžku. Pamätajte, že prísne expresné diéty sú pre telo škodlivé, a preto sú určené na obdobie nie dlhšie ako 1 týždeň.

Odborníci na výživu zistili, že telo môže schudnúť 1-1,5 kg za týždeň alebo 5 kg za mesiac bez ujmy na zdraví. A nič viac. Veľké chudnutie v tomto období je zdraviu škodlivé a spravidla márne, pretože... V budúcnosti sa nadváha vráti. Vykonajte jednoduchú aritmetickú operáciu: 30 kg: 5 kg/mesiac. = 6 mesiacov Ukazuje sa, že bez ujmy na zdraví sa môžete zbaviť 30 kg iba za šesť mesiacov nepretržitej jemnej diéty a mierneho cvičenia, aby ste udržali svaly a pokožku v dobrej kondícii.

Nadmerný telesný tuk možno merať v kalóriách. A 1 kg tuku sa rovná 7700 kalóriám, potom 30 kg x 7700 kcal = 231 000 kcal. Práve tohto množstva energie nahromadenej vo vašom tele vo forme tukových usadenín sa budete musieť zbaviť.

Vykonajte ešte niekoľko jednoduchých aritmetických operácií: 30 dní (1 mesiac) x 6 mesiacov = 180 dní. Teraz 231 000 kcal: 180 dní = 1283 kcal. To je presne počet kalórií, ktoré budete musieť znížiť v dennej strave. To je dosť veľa. Preto možno časť z 1283 kalórií spáliť cvičením a aktívnym životným štýlom.

Pred začatím diéty si vypočítajte, koľko kalórií za deň bežne skonzumujete. S najväčšou pravdepodobnosťou bude vaša strava obsahovať najmenej 2600-3000 kcal. Počítajte poctivo, bez podceňovania hmotnosti a počtu porcií. Od výsledného množstva odpočítajte 1283 kalórií a dostanete svoj denný kalorický príjem na najbližších šesť mesiacov. Približne za deň počas diéty budete musieť skonzumovať 1500-1800 kcal.

Keď sa vydávate na náročnú cestu za štíhlou líniou, mali by ste pochopiť, že slovo „diéta“ celkom nezodpovedá vášmu súčasnému spôsobu stravovania. A vytvárať jedálny lístok na šesť mesiacov je jednoducho nereálne. Skôr si budete musieť vypracovať vlastný výživový systém, ktorý budete nasledujúcich 6 mesiacov striktne dodržiavať a snažiť sa ho dodržiavať s určitým uvoľnením v budúcnosti dlhé roky.

Je dôležité, aby bol váš výživový systém vyvážený a obsahoval dostatok bielkovín, tukov a sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Jedzte malé jedlá - 5-6 krát denne, pričom si celú stravu rozdeľte na malé porcie. Všetky sladkosti (ak sú vôbec prípustné) a vysokokalorické jedlá by sa mali konzumovať v prvej polovici dňa. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00.

Vaša jedna porcia by mala obsahovať približne 360 kcal (1800:5=360). Prípadne môžete skonzumovať väčšinu kalórií (asi 1000) v prvej polovici dňa a všetky zvyšné kalórie (500-800) rozdeliť do 3-4 dávok, počnúc obedom. Nikdy si nezakazujte produkt, ktorý naozaj, ale naozaj chcete jesť. Stačí ho konzumovať v malých množstvách a v správny čas dňa. To vám pomôže vyhnúť sa poruchám stravy. A to je to, čo ľudí najčastejšie zastaví na polceste k požadovaným výsledkom.

Diétne menu

Nech už je diéta akákoľvek – jemná alebo prísna, stále je postavená na zákazoch a obmedzeniach. Vylúčte zo svojho jedálnička: všetko rýchle občerstvenie, čipsy, krekry z obchodu, spracované potraviny, majonézu, mastné a slané omáčky. Dochuťte si jedlo niekoľkými kvapkami olivového oleja, citrónovou šťavou, nízkotučným jogurtom a sójovou omáčkou. Vymeňte chlieb za chlieb bez kvasníc. Sladkosti nahraďte sušeným ovocím, cukor malým množstvom medu.

Pri jedení dodržujte zásadu oddeleného jedla. Existujú špeciálne tabuľky kompatibility produktov. Okrem toho majte vždy pred očami kompletný zoznam kalorického obsahu potravín. Kúpte si elektronickú kuchynskú váhu. Zvážte všetky potraviny, ktoré budete jesť, a spočítajte ich kalórie. Toto je jedna z povinných podmienok stravy.

Nejde len o to, čo jete, ale aj ako si to pripravujete. Zabudnite na vyprážané a mastné jedlá. Teraz môžete jesť iba pečenú, varenú, dusenú zeleninu, chudé varené mäso a dusené ryby.

Vždy som rád jedol chutné a uspokojujúce jedlo, no zároveň som mal dosť malú váhu - 53-55 kg s výškou 165 cm, no s prechodom do kategórie 16+ som začal požierať svoje negatívne emócie. stav a stres. Počas obdobia apatie som jedol toľko, že som sa časom prestal zmestiť do všetkých svojich vecí. Zmena šatníka nie je riešením problému, pretože šaty môžete zmeniť, ale telo obťažkané kilami navyše nezhodíte v okamihu. K tomu sa treba starať o seba a svoje zdravie a na to, aby ste s tým začali, je dôležité na seba dozrieť a naozaj to chcieť.

Pochopenie mi neprišlo hneď - do 32 rokov som vážil viac ako 90 kg. V jednom centre pre poruchy príjmu potravy mi diagnostikovali nutkavé prejedanie sa – keď jete nekontrolovateľne, nekontrolovane a veľmi, veľmi veľa. Tento problém sa tiež nazýva porucha prejedania. Veľa jete a potom nastúpite na prísnu diétu, trochu schudnete – a začnete odznova. To bol môj prípad, kým som si neuvedomil, že prísnosť všetko len zhoršuje.

Pre ľudí s týmto problémom je veľmi ťažké schudnúť, pretože nejde o vôľu alebo neuveriteľnú chuť do jedla, ale skôr o psychologické faktory. Tu musíme začať.

V dôsledku toho som do svojho života zaviedol nasledujúce pravidlá.

Pravidelné jedlá: každé 2,5-3 hodiny.
Začal som jesť zdravšie jedlá: zeleninu, ovocie, piekol som, dusil, varil a veľmi zriedka vyprážal. Moja strava pozostáva takmer zo všetkého, čo som jedol predtým, ale jesť malé, no uspokojujúce porcie každé 3 hodiny robí doslova zázraky.
Pijem 2 litre čistej teplej vody denne.
Každý deň chodím priemerným tempom na čerstvom vzduchu.
Prevádzkujem vlastné skupiny na sociálnych sieťach a blog, pomáham dievčatám a ženám s rovnakým problémom, aký som mala ja, a dávam im nádej na uzdravenie svojím príkladom. Táto komunikácia mi dodáva energiu a pozitívne ohlasy na moje články sú veľmi inšpirujúce.

Všetky tieto opatrenia neúnavne dodržiavam a teraz je moja váha 59 kg. Úprimne vám želám úspech! Uspeješ!

Diskusia

Svoje obľúbené jedlá som si znechutil nasledovným spôsobom: zamkol som sa v miestnosti s tanierom, aby nikto nevidel a nezasahoval, a potom som si dal jednu lyžicu do úst bez prehĺtania a potom som začal cítiť vôňu nôh. . 3-5 hlbokých nádychov a výdychov a nemohol som tento kúsok prehltnúť. Potom som všetko opakoval, kým som nezjedol celý tanier, po tretej lyžičke som nemal chuť jesť, ale prinútil som sa. Keď zjete celý tanier, vytvoríte si k jedlu pretrvávajúcu averziu. Zmizne to asi po 2 mesiacoch, proces musíte zopakovať. Ale pomáha to!

aká si krásna, Victoria! Kiežby som tak schudol. Povedz mi, jedol si chlieb? Kedy je tvoje posledné jedlo večer? Tiež by som chcela konečne začať chudnúť...

15.01.2018 21:08:37, tstiana

Vážení čitatelia! Pozývam vás na moju Insta stránku @vikabara. Odporúčania, tipy, myšlienky a skúsenosti s chudnutím od človeka, ktorého článok ste si teraz prečítali. Ďakujem!

Komentár k článku "Ako schudnúť 30 kg nadváhy. Fotky pred a po chudnutí"

Za rok som nejako schudol 30 kg bez váh, len na zlomkových jedlách. Ako som sa rozlúčila s nadváhou. Tentokrát v boji s kilami navyše, strachmi a komplexmi.Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, vybrať si tú správnu...

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Jane Hall, fotografie pred a po chudnutí. Ďalšia „rekordmanka“, 59-ročná Jane Hall z Lancasteru, schudla za dva roky 50 kg a...

Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Mám 44 rokov, výšku 164, váha už pravdepodobne 65 kg, je to hrozné. V roku 2012 som bol na Dukane, schudol som 7 kg a potom som si váhu dva roky udržal.

OCD Obsedantno-kompulzívna porucha. Koho deti mali OCD? OCD Obsedantno-kompulzívna porucha. Sekcia: Choroby (lekári radia lepšie...

O prejedaní. Jedlo mi je ľahostajné, prejedanie je pre mňa vo všeobecnosti nejaký zvláštny jav. A v priebehu rokov moja kocovina úplne zmizla, hlavné je nefajčiť.

Chudnutie: fotografie pred, po a po niekoľkých rokoch. Ako si udržať váhu. Ako som schudol 55 kg za 4 roky: môj príbeh a tipy na chudnutie. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú.

Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Jedným z nevyhnutných odporúčaní je schudnúť aspoň 20 kg. Mimochodom, môžete vidieť moje fotky pred a po chudnutí - celý ten čas som chodil do...

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Chôdza 30-40 minút denne. Takto som sa po poruche vrátil k Dukanovi (zo začiatku som schudol 40 kg, za 5 som pribral 15...

Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Konečne mi bolo cťou podať správu o mojom schudnutí.Prvýkrát som schudla pred narodením syna.Vybrala som si Kremeľ a za rok som schudla 30kg.

Mala som priberanie: z tehotenstva, operácií, hormonálnej liečby, stresu.Strach z priberania. Ak človek rieši prejedanie sa takto - dva prsty v ústach, o čo tu ide...

Moja má 2.01. Po prejedení cukríkov som zvracal. Ale objemy tam boli rádovo väčšie ako vaše, s našou dennou normou 2-3 cukríkov (oblátky, sušienky...

Efektívne chudnutie: diéta a cvičenie. Fotografie tých, ktorí schudli. 30 kg za 17 rokov nevydareného manželstva. Príbeh „lietajúcej gazdinky“. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú.

Kto vie, koľko kilogramov by sa malo pri cvičení skutočne schudnúť? Ja mam lekara vo fitku, ked sa len vazim zajtra pred treningom a po treningu...vacsinou Schudnem a Dietou. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoľte Áno, 7...

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Len potrebujem schudnúť 5 kg za zvyšné 2 týždne. S váhou 62 kg som so svojím vzhľadom a postavou úplne spokojný.

Anonymní prejedači. Psychologické problémy. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú.

finlepsin. Lieky. Pediatrická medicína. Zdravie dieťaťa, choroby a liečba, klinika, nemocnica, lekár, očkovanie.

Môže sa dieťa prejedať? Zvýšená laktácia. Dieťa od narodenia do jedného roka. Starostlivosť a výchova dieťaťa do jedného roka: výživa, choroba, vývoj.

Prečo sa prejedáme: 10 dobrých dôvodov. po útoku je nálada vždy zlá, človek zažíva abnormalitu svojho konania; Počas útoku nemusí byť pocit hladu.

Čo sa týka liečby exacerbáciou, tá je podľa mňa veľmi nebezpečná. To môže viesť k veľmi vážnym následkom. Nájdite dobrého odborníka na alergie a...

Pred 2 mesiacmi

Prečo je dôležité vzdať sa sódy? Ako milovať raňajky a prečo sú potrebné? Šéfredaktorka BeautyHack Karina Andreeva (@kandreevaa) zdieľa svoju osobnú skúsenosť so stratou 30 kg a hovorí, aké pravidlá jej pomáhajú udržať si váhu po 8 rokoch.

Karina Andreeva Šéfredaktorka BeautyHack

Trochu pozadia. Vyrastal som ako dosť útle, drobné dieťa, bol som neskutočne nepokojný, veľa som sa hýbal a málo jedol. To všetko trvalo až desať rokov, no keď sa hormonálna hladina začala meniť, situácia sa dramaticky zmenila. Gény si vybrali svoju daň (z maminej strany mám predispozíciu k nadváhe). Vo veku 14 rokov som si nevšimol, ako som začal vážiť 85 kg. Nevyzeralo to príliš znetvorené - všetko išlo do hrudníka, zadku a najväčší problém - do nôh. Samozrejme, nevyzerala som na svoj vek - v 14 som dostala všetkých 25 a raz sa pri pokladni v obchode spýtali: „Sú vaše prsia po pôrode takéto? Toto bola asi posledná kvapka, no neskôr som mohol situáciu zmeniť. Stále z toho veľa obviňujem zlú výživu.

Ja pred chudnutím (14 rokov)

Napriek tomu, že som doma mala vždy domácu, chutnú a zdravú stravu (moja mama je výborná kuchárka), uprednostňovala som rýchle občerstvenie, buchty kúpené v jedálni, čokolády (mohla som chodiť do školy, zjesť tyčinku Alpen Gold , a na spiatočnej ceste zopakujte to isté). Zároveň mi mama pre svoju jemnú povahu nikdy nič nezakazovala. Áno, mohla ma pokarhať, že nejem domácu stravu, no zároveň sa u nás neschovávali sladkosti a pri vchode mi neodnášali rýchle občerstvenie, ktoré som si priniesol domov. Čokoláda, hamburgery, sušienky, hranolky, veľkoryso umyté sódou - je potrebné hovoriť o „výhodách“ takejto stravy?

Áno, sú na planéte ľudia, ktorí sa takto stravujú celý život a nepriberú, aj ja som sa s takýmito ľuďmi osobne stretol, no stále častejšie od nich počúvam, ak nie o problémoch s nadváhou, tak o problémoch s kožu alebo žalúdok. Správna výživa je niečo, na čo skôr či neskôr prídete. Cez pokusy, omyly, diéty, detoxy – ale aj tak prídeš. Žiadna iná cesta. To sa mi stalo.

V jeden marcový večer som sa vracal domov – sedel som s kamarátmi v McDonalde. Pamätám si, že som vošiel do miestnosti a skrútilo sa mi žalúdok – bolo to neskutočne bolestivé a nepríjemné. Nakoniec z toho bola črevná chrípka (vtedy bola epidémia a ja som ju zrejme chytil s oslabeným žalúdkom). Má to však aj svoje „výhody“: prvýkrát za týždeň sa mi podarilo schudnúť 5 kg a nepribrať ich späť. Po chorobe mi lekár predpísal diétu, aby sa mi upravil žalúdok. To ma samozrejme veľmi potešilo a inšpirovalo. Je pravda, že som plánoval držať diétu „na parádu“ asi týždeň a potom sa vrátiť k svojim obľúbeným nezdravým jedlám. Ale zapojil som sa. Diéta sa neukázala byť príliš prísna - išlo skôr o základy správnej výživy, o ktorých som ani nevedel. Nastúpiť na diétu totiž podľa mnohých znamená začať jesť bez chuti, fádne a monotónne. Ale zďaleka to tak nie je a osobne som to videl z vlastnej skúsenosti. Nižšie vám poviem, aké pravidlá mi pomohli schudnúť 30 kg za šesť mesiacov a úplne zmeniť zásady výživy.

Ja po schudnutí (16 rokov)

1) Vzdala som sa sódy

To je snáď jediná vec, ktorej sa raz a navždy „vzdám“ bez dlhých lúčení a výčitiek. Studená voda s citrónom sa ukázala byť oveľa chutnejšia a najlepšie uhasila môj smäd. Áno, miloval som Coca-Colu, limonády, Sprite a iné „chemikálie“, ale z nejakého dôvodu to bolo najjednoduchšie vylúčiť zo stravy. O týždeň neskôr, keď som si zmiešal poháre s vodou a Sprite, cítil som, aký je tento nápoj chorobne sladký a koľko cukru doňho bolo v skutočnosti pridaných. Mimochodom, sýtené minerálky som si nikdy nezamilovala.

2) Trénoval som, aby som deň začal pohárom vody s citrónom.

Tento zvyk ma sprevádza už viac ako osem rokov. Každé ráno po prebudení idem do kuchyne a vypijem veľký pohár vody, do ktorej si vytlačím citrónovú šťavu. Pomôže vám zobudiť sa lepšie ako káva a naštartuje vaše telo! Mimochodom, snažil som sa vypiť 1,5-2 litra vody denne.

Ja po schudnutí (17 rokov)

3) Začal som správne raňajkovať

Po prvé, poviem, že samotná akcia „raňajkovať“ je už správna. Nevynechávajte toto jedlo a urobte ho čo najuspokojivejším – tieto jednoduché, ale dôležité pravidlá sa stávajú kľúčom k úspešnému chudnutiu. Kašu som si zamilovala - varila som ju s 1,5% mliekom. Veľkosť porcie som neobmedzovala – veľký tanier ma nechal zasýtiť až do obeda bez chuti „uchmatnúť si kúsky“ a pripraviť si nezdravé maškrty.

4) Začal som jesť podľa „plánu“

Každý človek by mal mať približnú diétu a ľudia s nízkym krvným tlakom musia jesť každé dve hodiny, aby sa vyhli závratom. Pamätám si, keď som bol v škole. Ranajky som mala o 7:30-8 rano pred skolou, o 10tej som mala olovrant s jablkom, o 12 s naturnym jogurtom alebo 100g tvarohu (mozem pridat lyzicku medu) a o 2- 3 poobede som už mala obed - mohla som zjesť smotanu -šampiňónovú polievku a druhý chod - kuracie filé/morčacie/dusená ryba a príloha pohánka/ryža + malá porcia zeleniny (akákoľvek okrem zemiakov). Polievka bola vždy voliteľná - nejedol som ju každý deň. Nasledovalo občerstvenie o 17-18 hod - porcia ovocia (jablko + pomaranč nakrájané na malé kúsky) a 100 g tvarohu. Na večeru som mohla zjesť buď kúsok dusenej ryby (podľa toho, čo bolo na obed) alebo omeletu (robila som z dvoch vajec na 1 lyžičke olivového oleja) s ľahkým syrom. K jednému z jedál, ak som pociťoval hlad, som si mohol pridať 2-3 Fin Crisp/Dr.Korner chlieb s nízkotučným tvarohom. Postupne som sa vzdala aj chleba, hoci som ho po 8 rokoch vrátila do stravy - volím celozrnný chlieb bez kvasníc.

Ja po schudnutí (18 rokov)

5) Prestal som praktizovať „dni hladu“ a naučil som sa užívať si svoje malé víťazstvá

Dovoľte mi hneď urobiť rezerváciu - vyššie uvedená strava je popísaná veľmi približne. Ale nikdy som nehladoval – to bolo najdôležitejšie pravidlo. Od marca do septembra som schudol 30 kg. Hlavné množstvo kg sa stratilo v lete. Mesiac predtým, ako som dostal žalúdočnú chrípku, sme sa s mamou vrátili z Talianska. Počas cesty mi nakúpili veľa vecí na leto a jeseň a s akou radosťou som si ich išla dať prezliecť do ateliéru - do augusta mi už boli mnohé veľké. Keď som prišiel do školy, tí, ktorí ma celé leto nevideli, sa neustále pýtali: „Ješ vôbec? Jem to a je to veľmi zdravé a zdravé!

6) Začal som sa viac hýbať a beh som si zamiloval.

Vo všeobecnosti všetci odborníci na výživu zastávajú názor, že správne chudnutie je šport + správna výživa.

Nie každý má chuť, silu a možnosť stráviť v posilňovni niekoľko hodín denne a šport by mal baviť. Verte mi, ak začnete behať a nenávidieť ho z celého srdca, nemali by ste očakávať veľký pokrok - v určitom okamihu sa začnete nudiť, najskôr sa vzdáte športu, potom správnej výživy. Musíte si nájsť svoj obľúbený typ činnosti.

V mojom prípade láska k behu existuje – pre mňa je to naozaj najlepšie kardio. Zároveň neznesiem skupinové tréningy – či už pilates, cyklistiku alebo iné módne trendy. Objav minulého leta - Hiitbox (môžete si prečítať, prečo som si ho obľúbila). Ale vo veku 14 rokov, keď som začal chudnúť, som nemyslel na posilňovňu. Najjednoduchšie bolo začať behať ráno. Bývam vedľa Serebrjanského Boru, takže odvtedy až dodnes začína môj deň 3-4 krát týždenne tam. Cvičím intervalový beh 4-5 km po štyridsať minút. Spojíte podnikanie s potešením: športujte a dýchajte čerstvý vzduch lesa. Sám cvičím brušné svaly každé ráno doma pomocou videonávodov na YouTube. Link môžete nájsť jeden z najjednoduchších a najefektívnejších - len 8 minút denne, čo je ľahké urobiť ráno.

Ja po schudnutí (20 rokov)

7) Prestal som jesť veľkú večeru tesne pred spaním

Jeden z mojich článkov je o tom, ako a prečo som prestal jesť tri hodiny pred spaním. Dá sa to čítať, ale vo všeobecnosti je všetko veľmi jednoduché. Večera s vysokým obsahom bielkovín tri hodiny pred spaním vám dáva príležitosť nielen schudnúť, ale tiež dáva vášmu telu príležitosť dostatočne sa vyspať a oddýchnuť si. Keď totiž idete spať s plným žalúdkom, pokračuje v práci a trávení potravy. Navyše, ak vynecháte veľkú večeru pred spaním, budete hladní a ráno budete chcieť mať chutné raňajky. O tom, prečo sú raňajky dôležité, som hovoril v bode tri.

8) Znížil som príjem sladkostí

Kľúčové slovo je znížené. Neodmietla náhle. Spočiatku bolo ťažké povedať „nie“ vašej obľúbenej čokoláde. Ale ráno som si to mohol dovoliť - len nie 100 g tyčinku, ale najskôr 50. Neskôr - 25 g. Jedného rána som sa zobudil a uvedomil som si, že vôbec nemám chuť na „sladkosti“: stratil som zvyk. Asi najlepšou náhradou mi bolo sladké ovocie (jahody, banány, čerešne). Ani s nimi by ste to však nemali preháňať – striedmosť je dôležitá vo všetkom. Nejem viac ako tri alebo štyri druhy ovocia denne.

PO CHUDNUTÍ

Podarilo sa mi udržať si váhu? Podarilo sa, no nebolo to ľahké. Nikdy som neprekročil hranicu 85 kg, ale z 30, ktoré som schudol o štyri roky neskôr, som pribral späť asi 15, keď som prvýkrát začal pracovať a prišiel do Condé Nast. Mal som vtedy 18 rokov. To neznamená, že som porušil vyššie uvedené pravidlá: nemohol som, pretože sa stali životným štýlom. Ale objavili sa v ňom nové prvky, ktoré vyvolali priberanie. Jedným z nich je stres.

Nie, to neznamená, že som začal jesť všetko z nervov. Jediným bodom je, že aj správne a zdravé jedlo, zjedené v časovom tlaku, sa dá celkom ľahko uložiť na boky. Najmä keď jete v zhone, jedlo neprežúvate, ale premýšľate o tom, koľko toho musíte urobiť pred termínom.

Ďalším prvkom je nečinnosť. Aj keď som ráno behal, zvyšok dňa som strávil v kancelárii (a tam som často ostal do 12 a do jednej do rána). Práca v kancelárii sa vlečie a vy si nevšimnete, ako priberáte. Tretím a posledným prvkom je, že som sa poriadne nevyspal. A všetci odborníci na výživu vám potvrdia, že kľúčom k úspešnému chudnutiu, a najmä k udržaniu hmotnosti po schudnutí, je zdravý spánok. O dva roky neskôr som sa vrátil k predchádzajúcemu režimu a našiel som „svoju váhu“ – a nie je to 55 kg, ale 60-63. V mojom živote sa objavil BeautyHack, štandardizoval sa mi pracovný deň, dávkoval stres, no hlavne som si z vlastnej skúsenosti vypracoval nielen pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale aj pravidlá, ktoré si váhu po schudnutí udržia. A dole na fotke som dnes, vo veku 22 rokov, nevyčerpaný diétami a teraz presne viem, ako si správne udržať zdravie a váhu.

1) Počas práce som prestal jesť

Aj keď jem v kancelárii a nechodím von na obed, vždy odložím počítač a jem s rozmyslom. To je veľmi dôležité – bezmyšlienkovite „nehádzať“ palivo do tela, ale uvedomiť si, že ste sa najedli, ste sýti a teraz sa môžete vrátiť k úpravám a písaniu textov. Inak budem opäť hladný a stane sa to veľmi skoro. Je tiež dôležité dôkladne žuť jedlo, aby mozog stihol dostať signál, že je plný.

2) Snažím sa diverzifikovať stravu

Na ovsených vločkách na raňajky sa nedá dlho sedieť. Cez týždeň raňajkujem rôzne kaše – ovsenú, pohánkovú, proso. Striedam s omeletou a tvarohom. Ako občerstvenie môžem jesť pár tvarohových koláčov alebo kastról - v obchode Garden City sú veľmi chutné a zdravé možnosti. Keďže väčšinou obedujem mimo domova, snažím sa chodiť do rôznych reštaurácií alebo si objednávať jedlo do kancelárie na rôznych miestach. Keď mám čas, navarím si doma a vezmem si to so sebou. Najdôležitejšie je nejesť celý týždeň to isté. Nemučte sa kuracími prsiami a pohánkou 7 dní v týždni. Nemali by ste mať pocit, že jete to isté jedlo, že je to nudné, že táto rutina je nudná, inak riskujete, že sa pokazíte.

3) Naučil som sa počúvať seba (a svoj žalúdok! :))

Žiadne „nepijem kávu“, žiadne „jem cestoviny“ a „moje maximum je 1200 kalórií za deň“. Ak sa objaví túžba, zjem dve porcie roliek na večeru - musíte sa rozmaznávať. Ale potom sa večer prejdem trochu viac ako zvyčajne alebo si pôjdem zabehať. Mimochodom, hneď ako som zrušil obmedzenia, túžba jesť „viac ako normálne“ zmizla.

4) Začal som viac chodiť

Pri cestovaní nikdy nepriberiem a na 99 % sa vraciam domov chudšia. Odpoveď na otázku je, že veľa chodím. Zdalo by sa, že sa mení časové pásmo, čiastočne strava, ale ak sa veľa hýbem (priemerne 20-25 km za deň), aj tak začínam chudnúť. Zároveň zvyčajne jem viac ako zvyčajne. V Moskve som si tiež stanovil pravidlo chodiť aspoň 14-15 km denne (vrátane behu) (toto je starostlivo monitorované programom „Zdravie“ na iPhone).

Je úradný deň? Super, to znamená, že ma večer čaká pešia prechádzka 2-3 stanicami metra. Stretnúť sa v centre za 40 minút a mať voľný čas? Poviem „nie“ taxíkom a metru (počkám dlhšie a pôjdem dole do metra) – radšej pôjdem pešo.

5) Cítim sa menej vystresovaný

Všetci z prvej ruky vieme, čo je „termín“ a nedá sa pred ním uniknúť. Náš svet je už niekoľko rokov „digitálny“ a diktuje rýchle tempo života.

Keď nemôžete zmeniť situáciu, musíte zmeniť svoj postoj k nej. Áno, stále sa snažím všetko stihnúť, ale ak zrazu niečo nejde podľa plánu, riešim problémy hneď, ako sa objavia, namiesto toho, aby som bol nervózny a panikáril, kým sa niečo stane.

Váš emocionálny stav do značnej miery ovplyvňuje váš vzhľad, najmä vašu váhu.

6) Našiel som správnu motiváciu

Chybou mnohých, ktorí držia diétu, je nesprávna motivácia. Chudnete pre seba. Bodka. Nie preto, aby ste zachránili „nefungujúci“ vzťah, nie preto, aby ste sa zmestili do tých istých šiat a nie preto, aby ste na plese vyzerali lepšie ako váš priateľ. A v prvom rade by sa vám mal páčiť odraz v zrkadle.

Ja po schudnutí (22 rokov)

7) Našiel som „svoju“ váhu a naučil som sa ju prijať

Poďme sa baviť o psychologickej stránke problému. Našťastie môj boj s nadbytočnými kilami neskončil anorexiou, ako sa to často stáva. Ale priznávam úprimne - boli na to prostriedky. Vo veku 14 rokov, keď som schudol 30 kg, som sa stal posadnutý výživou a začal som počítať kalórie dokonca aj v jablkách, paradajkách a uhorkách. Veľmi som sa bála pribrať. Objavil sa strach z jedla. V určitom okamihu sa „mínus 30 kg“ zmenilo na „mínus 36“, začal som vážiť 49 kg a s novou hmotnosťou prišla absencia menštruácie na rok a pol.

K psychológom ma nebrali. Boli to každodenné rozhovory s ustarostenou matkou, mojou veľmi tenkou, bolestivou tvárou a potom osobné uvedomenie si, že takto sa nedá žiť celý život. Vošiel som do rámca, ktorý ma nerobil najšťastnejším človekom.

Pamätám si, ako som prišla ku gynekológovi a ona sa ma spýtala: „Chceš sa niekedy stať matkou? Samozrejme, že som povedal áno. Bez akéhokoľvek psychického nátlaku mi vysvetlila nebezpečenstvo dlhej absencie menštruácie, čo je to „individuálna váha“ a prečo je to naozaj u každého iné. Po pár mesiacoch strach z jedla zmizol, opatrne som sa priblížila k svojim 55 kg a vrátila sa k pravidelnej menštruácii. Bohužiaľ, alebo našťastie, zdravé fungovanie môjho tela je možné len vtedy, keď je moja váha nad 55 kg.

Ako som písal vyššie, neskôr som stále čelil problému priberania a potom som opäť schudol. Áno, už nemám 49 kg a 55 kg, ale oveľa viac mi vyhovuje 60 aj 63. Už nepanikárim pri pohľade na „+1-3“ kg, pretože viem, ako to napraviť, ak sa to stane nevyhnutnosť; a vychudnutá tvár, vyčerpaná diétami, zmizla. S novou postavou, ku ktorej som dospel, som si konečne uvedomil, čo je to „individuálna váha“. Nemeria sa v krásnych dlhých nohách Charlize Theron a dokonalých bruškách Belly Hadid – áno, vždy ich budem potrebovať na inšpiráciu. Je skvelé, keď sa máte o čo snažiť. Vždy, keď idem cvičiť, mám v hlave motivačné fotky hviezd s krásnymi postavami. Neexistujú žiadne hranice dokonalosti a dokonca aj od dievčat s veľmi krásnou, tónovanou postavou často počúvam, že chcú „len trochu schudnúť“.

Dôležité je, že som si to konečne uvedomil.

Hlavná vec je byť zdravý, správne jesť, mať dostatok spánku, pravidelne cvičiť (ale bez fanatizmu!), milovať svoju prácu, tráviť čas s blízkymi, cestovať a byť šťastný: odraz v zrkadle nebude závisieť od číslo na stupnici.

Text: Karina Andreeva

Diéta profesora Usámu Hamdiyho zahŕňa dodržiavanie pomerne prísnej, no zároveň pomerne vyváženej stravy. Je založený na prechode prirodzených chemických reakcií v organizme a jeho jedálny lístok je zostavený tak, aby chudnutie prebiehalo postupne a jeho výsledky boli dlhodobo zachované.

Výsledky diéty Usámu Hamdiyho

Diéta Osama Hamdiy je navrhnutá na štyri týždne, počas ktorých môžete schudnúť od 20 do 30 kg. Zároveň, ak ste prísne dodržiavali jedálny lístok a nenahradili ste žiadne produkty, stratená váha sa nevráti.

Počas diéty profesora Usámu Hamdiyho môžete piť vodu a minerálne čaje bez obmedzenia, príležitostne je povolený čaj, káva alebo diétna sóda. Na potlačenie pocitu hladu, ktorý vzniká počas dňa, môžete zjesť uhorku, mrkvu alebo šalát. To sa však dá urobiť striktne 2 hodiny po hlavnom jedle. Zeleninu musíte variť vo vode a môžete pridať soľ, korenie, cesnak a cibuľu. Nevarte jedlo s použitím oleja alebo tuku. Pri chudnutí podľa tohto diétneho programu je zakázané jesť ovocie, figy, hrozno, datle, banány a mango a zemiaky na zeleninu.

Počas diéty Osama Hamdiy nemusíte konzumovať žiadne vitamínové a minerálne komplexy, pretože jej jedálny lístok je vyvážený a obsahuje všetko, čo telo potrebuje.

Diétne menu profesora Usámu Hamdiyho

Prvý týždeň

Všetky dni prvého týždňa môžete ako prvé jedlo zjesť polovicu pomaranča alebo grapefruitu s dvoma uvarenými vajíčkami.

V pondelok Na obed je dovolené jesť ovocie v akomkoľvek množstve, na večeru - akékoľvek chudé mäso, okrem jahňacieho.
V utorok Na obed jedzte varené kuracie mäso bez kože a na večeru si pripravte 2 varené vajcia, pomaranč a zeleninový šalát bez oleja.
V stredu na obed môžete jesť syr, paradajky a malý krajec chleba, na večeru chudé mäso alebo kotlety.
Vo štvrtok na obed - ovocie, na večeru - chudé mäso a šalát.
V piatok na obed - 2 vajcia natvrdo a varená zelenina, na večeru - ryba alebo krevety so šalátom a jedným grapefruitom.
V sobotu obed pozostáva z povoleného ovocia, na večeru jedzte chudé mäso a šalát.
V nedeľu Na obed musíte uvariť varené kuracie mäso bez kože, paradajky, varenú zeleninu alebo grapefruit a na večeru zjesť akúkoľvek varenú zeleninu.

Druhý týždeň

Všetky dni na raňajky jedzte to isté ako v prvom týždni.

V pondelok Váš obed by mal pozostávať z dvoch varených vajec so šalátom, na večeru tiež 2 vajec a grapefruitu.
V utorok Na obed si pripravte chudé mäso so šalátom, na večeru si môžete dať 2 varené vajcia plus pomaranč alebo grapefruit.
V stredu Na obed je povolené vyprážané mäso s uhorkami a večera by mala pozostávať z 2 varených vajec a grapefruitu.
Vo štvrtok na obed - syr, 2 vajcia a varená zelenina, večera - 2 vajcia.
V piatok Na obed uvarte ryby alebo krevety a na večeru pár vajíčok.
V sobotu na obed - mäso, paradajky a grapefruit, večera - ovocný šalát.
V nedeľu na obed - varené kuracie mäso bez kože, paradajkový šalát a pomaranč; na večeru jedzte to isté ako na obed.

Tretí týždeň

pondelok– ovocné, preto jedzte v tento deň ovocie v akomkoľvek množstve.
utorok– zelenina, celý deň je dovolené jesť varenú zeleninu alebo zeleninové šaláty.
streda– ovocno-zeleninový deň, takže zeleninu a ovocie môžete jesť v akomkoľvek množstve.
štvrtok– ryby, je dovolené jesť ryby alebo krevety v akomkoľvek množstve.
piatok– mäsový deň, môžete jesť kuracie mäso a ako prílohu varenú zeleninu.
Sobota a nedeľa– vyberte si jedno z povoleného ovocia a jedzte ho v týchto dňoch bez obmedzení.

Štvrtý týždeň

Vo štvrtom týždni sa na každý deň poskytujú určité potraviny. Môžu sa jesť v rovnakých porciách počas dňa, čas jedla nie je obmedzený.

V pondelok môžete zjesť štvrtinu kuracieho tela alebo 4 plátky mäsa o veľkosti dlane, 4 uhorky, 3 paradajky, konzervu tuniaka z konzervy, krajec chleba, pomaranč alebo grapefruit.
V utorok Môžete zjesť 2 kusy vyprážaného mäsa s celkovou hmotnosťou najviac 500 gramov, 2 paradajky, 4 uhorky, kúsok chleba, 1 akékoľvek povolené ovocie.
V stredu Môžete zjesť jeden kúsok syra, 200 gramov varenej zeleniny, kúsok chleba, pár uhoriek a paradajok, jeden pomaranč alebo grapefruit.
Vo štvrtok– polovica jatočného tela vyprážaného alebo vareného kurčaťa, pár paradajok a uhoriek, kúsok chleba, jeden pomaranč alebo grapefruit.
V piatok– pár varených vajec, 3 paradajky, pomaranč.
V sobotu môžete uvariť 2 kuracie prsia, zjesť 125 gramov syra alebo syra feta, kúsok chleba, pomaranč alebo grapefruit.
V nedeľu môžete zjesť polievkovú lyžicu tvarohu, konzervu tuniaka, pár uhoriek a paradajok, 200 gramov zeleniny, kúsok chleba, pomaranč alebo grapefruit.

Kontraindikácie pre diétu Usámu Hamdiyho

Tento diétny program nemožno použiť, ak máte chronické ochorenia tráviaceho systému.