Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením. Ako sa vyrovnať s emočným vyhorením Metódy riešenia emočného vyhorenia

Emocionálne a profesionálne vyhorenie vedúce k celkovému vyčerpaniu sa stáva hlavnou príčinou chorôb od srdca po štítnu žľazu a onkológiu. Aplikovaním čo i len niekoľkých techník opísaných nižšie sa naučíte, ako výrazne zlepšiť svoju pohodu.

V istom momente som sa pristihla pri myšlienke, že vediem trochu iný životný štýl, ako by som chcela. Neustála únava a mierne vyhorenie sa potichu stali mojimi stálymi spoločníkmi. Sľubných projektov je viacero, ale pri takej produktivite práce, akú mám teraz, ich nezvládnem. To znamená, že skôr či neskôr to povedie k problémom s peniazmi.

Navyše som nemal dostatok energie a času na komunikáciu s manželkou a deťmi, ktoré tak rýchlo rastú. Ukazuje sa, že obuvník bez topánok. Každý večer prišlo dieťa niekoľkokrát a pýtalo sa - ocko, už si skončil s prácou? Budeš sa so mnou hrať? Prečítaš mi rozprávku? Ale som unavený a nemám na to čas.

Ale chcel by som lyžovať, v zime korčuľovať, v lete korčuľovať a bicyklovať a ešte oveľa viac. Zdalo sa mi, že pravidelne ráno cvičím jogu a cez víkendy som si občas išiel zabehať. Z času na čas sa celá rodina išla korčuľovať a lyžovať. Nestačilo toto?

Všetko to začalo ako vždy, chcel som to najlepšie - začal som pracovať 1-2 hodiny denne a potom som už nemal silu ísť von behať, lyžovať alebo korčuľovať a tiež som nemal silu. večer meditovať. Po týždni prepracovanosti som začal horieť. Ešte týždeň alebo dva tohto životného štýlu a budete vyčerpaní.

čo je RVHP? Syndróm vyhorenia je...

Vtedy sa dostaví pocit ťažkej únavy, nielen fyzickej, ale aj emocionálnej (duševnej), ktorá neprechádza týždne. Je ťažké sa ráno zobudiť. V práci je ťažké sústrediť sa a robiť dôležité veci. Produktivita je nízka a nedodržané termíny. Váš šéf alebo klienti sú s vami nešťastní, ale vy nemáte silu pracovať lepšie, aj keď sa snažíte.

Zároveň pociťujete stav apatie - nechcete nič robiť. Ide o hlboké vyčerpanie tela v dôsledku emocionálneho vyhorenia. Je veľmi ťažké sústrediť sa na svoje povinnosti. Zhoršujú sa vzťahy v práci a doma s blízkymi. Deti bolestne znášajú tento stav svojich rodičov a časť únavy a stresu berú na seba.

Ľudia hneď nerozumejú tomu, čo sa s nimi deje a prečo sa to stalo. Jednoduchý extra oddych cez víkendy nepomáha. Objavuje sa sklamanie zo života a nespokojnosť. Zintenzívňuje sa sebaľútosť, odpor takmer ku každému a ku všetkému. Niečie komentáre a vaše vlastné menšie zlyhania vás dráždia viac ako kedykoľvek predtým a zintenzívňujú váš stav. Na konci dňa, bez ohľadu na to, čo ste počas dňa robili, sa cítite vyžmýkaný ako citrón, a to nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Vaša situácia v práci alebo v osobnom živote sa zdá byť beznádejná a beznádejná. A výzvy sa zdajú neprekonateľné. Vyhorenie a podobné vyčerpanie sa nedajú odstrániť štandardnými metódami – ísť na dovolenku, viac sa vyspať, odpočívať ako doteraz. Často sprevádzané nespavosťou a všeobecnou neustálou únavou.

Môže sa zhoršiť a schudnúť. Alebo naopak, vaša chuť do jedla zmizne a vaša hmotnosť kriticky klesne.

Prečo sme emocionálne unavení a vyhoreli?

Žiadne sily? Nemôžete dokončiť projekty, nemôžete realizovať svoje sny, nebudete môcť dlho komunikovať so svojimi deťmi a život sa nevyvíja tak, ako ste chceli. Alebo ste to už možno vzdali? Pracujete, aby ste uživili seba a svoju rodinu? Alebo by ste sa predsa len chceli zamerať na niečo viac? Žiť radostný život, byť spokojný so svojím životom, nejakými snami, no napriek tomu ich realizovať?

Poďme najprv zistiť, prečo vyhoríme?

1. Sedavá práca 8 hodín denne – vyžadujte aspoň 1 hodinu denne aktivity nôh, najlepšie so zapnutými parasympatikami. Nohy sú najslabšou časťou tela. Hýbete sa málo? Očakávajte vyhorenie a potom vyčerpanie.
2. Neustále byť v uzavretých priestoroch je veľmi únavné. Musíte ísť von aspoň 1-2 hodiny denne, aby ste nasýtili telo kyslíkom a poskytli fyzickú aktivitu. Ak nepôjdete von, ďalšie rady na odstránenie únavy vám budú zbytočné.
3. Spánok, nespavosť. Denný stres sa dostane do takého stavu, že sa potom telo a myseľ nedokážu dlho upokojiť a uvoľniť. V čiastočne zranenom stave nie je možné zaspať včas a dobre sa vyspať. Tento stav nezmizne sám od seba, treba ho uvoľniť.
4. Sedavý spôsob života znamená, že telo je večer plné energie, pričom psychicky sa človek cíti unavený. Ukazuje sa teda, že je ťažké zaspať, keď ste unavení.
5. Počas dňa je príliš veľa stresu. V škole nás učili vety a integrály, dokonca nás naučili niečo málo z teórie relativity. Ale neboli sme naučení, aby sme spolu vychádzali, ani aby sme sa zbavovali stresu. Práca s ľuďmi znamená veľa stresu – bez ohľadu na to, aký.
6. Nedostatok harmonickej komunikácie s blízkymi: rodinou, deťmi. Nedostatok osobných záľub, drobné radosti, periodické zmeny prostredia, cestovanie. Život, ktorý sa zmenil na nepretržitú prácu, je emocionálne a duševne únavný, vyčerpávajúci a vyhorí. Žiť len pre prácu neprináša uspokojenie a radosť.
7. Častá kritika, najmä nezaslúžená kritika. A nezáleží na tom, kde sa to deje doma alebo v práci.
8. Nízky plat. Čo vytvára pocit zbytočnosti, podhodnotenia a nedostatku dopytu.

a. Vyhorenie v práci alebo profesionálne vyhorenie.

Profesionálne vyhorenie a vyčerpanie sú čoraz častejšie spôsobené prácou. V Japonsku sú úrady nútené zaviesť administratívne a dokonca aj trestné sankcie za úmrtia z prepracovania. Aj v Číne na to začali dbať a trestať.

V Európe sú nadčasy nad 220 hodín ročne, keď je norma práce 1 800 hodín ročne, zakázané zákonom a trestajú sa pokutami – monitorujú to služby ochrany práce a odbory.

• prísne termíny
• záväzky so sankciami
• veľké riziká alebo zodpovednosť
• rutinná práca
• nízky alebo klesajúci dopyt/predaj,
• prijímať alebo čítať veľa negatívnych správ
• konflikty, intrigy medzi kolegami
• ventilujú si nespokojnosť jeden na druhom a najmä zo strany nadriadených
• časté kontroly, zmeny v legislatíve
• neúctivý prístup k vám, vyslovená hrubosť
• ťažké pracovné podmienky s ľuďmi

Niekoľko štatistík o vyhorení.

V Európe je profesionálne vyhorenie príčinou 50 – 60 % stratených pracovných dní.

V Austrálii, ako sa vyrovnať so stresom:

• 61% ľudí pije alkohol
• 41 % sa venuje hazardným hrám
• 31 % užíva drogy.

V Rusku je celkovo ohrozených až 70 % obyvateľov, ktorí sú podľa štatistík v depresii.

Ako vidíte, štatistiky sú deprimujúce. A má tendenciu rásť.

b. Rodinné príčiny emocionálneho vyhorenia.

Emocionálne vyhorenie môže nastať aj z rodinných dôvodov. U matiek po pôrode v dôsledku nespavosti. Môže sa to stať aj gazdinkám. Príčiny syndrómu vyhorenia sú približne rovnaké ako v práci, ale pochádzajú z rodiny. Nevážia si, nerešpektujú. Zaneprázdnený domácimi prácami. Ťažká finančná situácia v rodine. Dlhy, ktoré vytvárajú psychický tlak na psychiku.

Nedostatok náležitej pozornosti, lásky, uznania, podpory od manžela. Zasahovanie iných ľudí do rodinných záležitostí. Neopodstatnená kritika. Nedostatok pravidelného sexu, ktorý pomáha zmierniť určitý stres a podporuje lepší spánok.

Podľa Paretovho pravidla si 80 % úloh vyžaduje 20 % energie. A zvyšných 20 % vecí vyžaduje 80 % energie. Inými slovami, ak sa manželka stará len o malé deti a v noci vstáva a sama sa stará o domáce práce: varenie, pranie, upratovanie, tak má vážnu šancu vyhorieť. Ak však manžel alebo jeden z rodičov aspoň pomáha a preberá až 20 % rodinných záležitostí, aby manželke doprial spánok, ušetria jej tým 80 % jej síl.

c. Vekové krízy

Všetci ľudia majú krízy súvisiace s vekom, na ktoré nás naše vzdelanie vôbec nepripraví. Navyše, naša kultúra je trochu zahanbená tým, že otvorene uznávame a diskutujeme o našich krízach. V mladosti je veľa energie a málo skúseností – táto energia sa míňa mimoriadne neproduktívne a často na úkor seba.

Úprimne povedané, prvú krízu som pocítil už vo veku 18-19 rokov, keď som sa prvýkrát musel postaviť životu jeden na jedného. Žiaľ, školy a univerzity nepripravujú ľudí na samostatný život. Ale štát sa o to nestará. V tom čase sa práve zrútil Sovietsky zväz a v ekonomike sa začala šoková terapia. Skúšal som sa vo viacerých smeroch, no v biznise sa mi nejako zvlášť nedarilo.

Druhýkrát som čelil kríze vo veku 25-27 rokov.

V tom čase som sa naučil zarábať dobré peniaze, ale musel som neuveriteľne tvrdo pracovať. Na koníčky a osobný život nebolo dosť času. A nemal som žiadne skúsenosti s budovaním vzťahov. Začala ma premáhať mierna nespokojnosť. A to viedlo k radikulitíde vo veku 28 rokov.

Keďže som deväť mesiacov trpel radikulitídou, cítil som sa ako starý muž: nemohol si sa zohnúť a musel si sa veľmi teplo obliekať kvôli neustálemu pocitu chladu v krížoch. Radikulitída bola vyliečená za 3 dni pomocou kurzov jogy. Prečo o tom lekári nevedia?

Ďalšia kríza nastala asi v 33 rokoch – to už bola klasická kríza stredného veku. Ale trávil som to prácou 8-16 hodín denne. A všetok voľný čas som meditoval a hľadal riešenie.

Tlak mi klesol na 82/75 a chcelo sa mi stále spať. Z práce ma dostali len kopance od mojich šéfov. V určitom okamihu som z toho takmer zomrel. Ale pomohli ľudia znalí - tlak sa za 1 večer vyrovnal a bolo to ako v knihe 126/90.

Ďalšiu krízu som pocítil, keď som mal 40 rokov.

V tomto veku sa s nami niečo deje - musíme vážne zmeniť životný štýl, aby sme všetko zvládli. Väčšina mužov vyhorí a nedokáže tento míľnik úplne prekonať. Začína sa pomalé zostupovanie: pivo, rybolov, futbal, internet, jednoduchá práca, odpútanie sa od domácich prác.

Každá kríza je emocionálne vyhorenie a netreba ju podceňovať. Napríklad v anglicky hovoriacom svete existuje „klub 27“ - celebrity, ktoré zomreli vo veku 27 rokov. Teda celebrít, ktoré túto vekovú krízu nezvládli.

d. Dôvody z detstva.

Vo všeobecnosti je príčinou kríz súvisiacich s vekom nedostatočná príprava na život v dospelosti. Toto nás v škole neučia. A rodičia často namiesto toho, aby svojim deťom odovzdali životnú skúsenosť, vylievajú si na nich svoju nespokojnosť. Mnoho ľudí malo ťažké detstvo z jedného alebo druhého dôvodu.

Povedzme si úprimne – tak ako vás nenaučili vychovávať deti, nikto to nenaučil ani vašich rodičov. A väčšina z nich by si naozaj vystačila s učením. Výchova detí stále nie je ľahká úloha. Proces socializácie, ktorým v detstve prechádza každý z nás, je dosť bolestivý.

e. Vonkajšie dôvody

Za posledných 25 rokov bola v krajine a na celom svete nepretržitá kríza. Niekde je to cítiť silnejšie, inde menej. Bolo by neúprimné, keby som povedal, že vonkajšie faktory vôbec neovplyvňujú váš život.

Žijeme vo svete, ktorý sa príliš rýchlo mení a je príliš konkurenčný, na priesečníku viacerých kríz: ekonomickej, kultúrnej, interetnickej, demografickej a iných. To všetko vytvára určitý psychický tlak.

Lekári a učitelia, hoci sú rozpočtovými zamestnancami, majú dosť ťažkú ​​prácu a potom v medicíne a školstve prebiehajú neustále „reformy“, keď sa slovami zdá, že chcú to najlepšie a sľubujú podporu, ale v skutočnosti sa všetko robí presne podľa opak.

Táto disonancia spôsobuje, že lekári a učitelia sa cítia oklamaní, nepotrební a vyhorení. A kým sa nezmení politika štátu, budú ohrození. Čo môžeme povedať o podnikateľoch a ľuďoch zamestnaných vo firmách?

Emocionálne vyhorenie a vaša zodpovednosť za to, čo sa deje.

Všetky tieto dôvody a faktory vám sťažujú život, dokonca až do bodu emocionálneho vyhorenia, no musíte za svoj život prevziať zodpovednosť. Ste zodpovedný za to, čo sa stane vám a nikomu inému. Chcete zmeniť svoj život k lepšiemu? Prevezmite plnú zodpovednosť za svoj život.

Ak máte za každú ťažkú ​​situáciu niekoho viniť, váš život sa nikdy nezlepší.

1. Profesionálny syndróm vyhorenia – a charakterové vlastnosti.

Niektorí ľudia sú náchylní na profesionálne vyhorenie, emocionálne vyčerpanie a chronickú únavu. Sú to ľudia náchylní na nasledujúce povahové črty:

• Perfekcionisti, idealisti – ľudia neustále sa snažiaci robiť všetko čo najlepšie, ideálne
• náchylné k pocitom viny, preberanie prílišnej zodpovednosti, obetovanie svojich záujmov
• citlivých ľudí, ako aj tých, ktorí majú vysoké očakávania od druhých aj od seba
• ľudia s „ružovými okuliarmi“, ktorí si zvyčajne rozbijú svoju „tvár na asfalte reality“.
• Túžba potešiť každého, väčšinou na vlastné náklady.

Najťažšie je, že v týchto stavoch môžete zostať desaťročia, dokonca byť na tieto vlastnosti hrdí a nevšimnúť si, ako veľmi poškodzujú váš život a zdravie. Áno, sám som bol citlivý a nevšimol som si, že ma uráža každá maličkosť. Zároveň sa považoval za neurážlivého, dobrého chlapa.

Len vyhorenie ma prinútilo venovať pozornosť mojej dotykovosti a perfekcionizmu. Navyše to bolo tak hlboko vo mne, že keby ma na to niekto upozornil, nikdy by som mu neverila.

Tak či onak, tieto vzorce správania treba v sebe vystopovať a zbaviť sa ich. Niektoré veci sa dajú v sebe zmeniť silou vôle, zatiaľ čo iné si môžu vyžadovať špeciálne školenie. Prečo nie?

Ľudia, ktorí žijú pre iných, sú veľmi citliví. Kvôli tomu, že sa obetujú pre svojich blízkych a preto sú plní očakávania rovnakých obetí na oplátku, aj keď veria, že nič nepotrebujú. Ale podvedomie sa oklamať nedá. Očakávania sú nevedomý proces. Mnoho ľudí nechápe, že žiť pre seba je normálne.

Syndróm vyhorenia a profesia.

Najčastejšie sa syndróm vyhorenia vyskytuje u tých, ktorí pracujú s inými ľuďmi a majú zvýšenú zodpovednosť. A tiež pre kreatívnych ľudí.

A nezáleží na tom, či vaša práca skutočne zahŕňa veľa zodpovednosti a rizík, alebo či ste si to všetko vymysleli a pokazili.

Ohrozené sú najmä:

• Lekári, zdravotníci, najmä tí, ktorí pracujú v ambulancii. A dokonca aj vodiči sanitiek, ako to ukazuje film Nicolasa Cagea Vzkriesenie mŕtvych.
• Učitelia na univerzitách a najmä v školách. Menej pre učiteľky materských škôl.
• Servisný personál, najmä keď je veľký tok ľudí, nie je veľmi zdvorilý: bary, servisné strediská, call centrá
• Obchodní manažéri, marketéri, manažéri na rôznych úrovniach, majitelia firiem, podnikatelia, obchodníci.
• Kreatívni pracovníci: dizajnéri, umelci, herci, režiséri.

Opakované každodenné stretávanie sa s negatívnymi náladami, nespokojnosťou, hrubosťou od iných ľudí. So všeobecným nedostatkom pripravenosti na takéto situácie a podpory zo strany vedenia. Prakticky zaručuje výskyt stresu, ktorý sa časom hromadí ako snehová guľa a zosilňuje, prechádza najskôr do vyhorenia a potom do vyčerpania.

Všetky prípady majú spoločné príznaky – strata záujmu o prácu, rýchla únava. Práca s ľuďmi je veľmi, veľmi ťažká, aj v tých najpriaznivejších podmienkach bude stres. Všetci ľudia musia byť pripravení na skutočný život: naučiť sa zbaviť stresu, ktorý, žiaľ, v našom vzdelávacom systéme nemáme. Buď sa naučíš sám, alebo ťa život prinúti učiť sa, no podkope si zdravie.

Profesionálne emocionálne vyhorenie a biznis.

Prilákanie zákazníkov a predaja si vyžaduje stále viac úsilia. Objednávky zákazníkov klesajú. Účty na zaplatenie, záväzky a dlhy sú čoraz viac. Nedostatok dlhodobej perspektívy. Neistota.

Priestoru na chyby je čoraz menej. Možné následky chýb sa zvyšujú. Strata zamestnania alebo podnikania sa stáva veľmi pravdepodobnou udalosťou – dokonca aj spoločnosti, ktoré podnikajú 50 – 150 rokov, skrachujú. To značne komplikuje morálnu klímu v podnikaní a vytvára psychické napätie.

Emocionálny stres v práci sa zvyšuje. Čas odpočinku je rovnaký alebo menší. Situácia vás núti vydať zo seba všetko a ešte viac pracovať. Projekty vyžadujú viac dokonalosti v realizácii, teda viac duševnej sily.

Navyše v podmienkach, kde sa víťazstvá dosahujú ťažko, môže byť radosť z ďalšieho víťazstva príčinou vyhorenia. Vo všeobecnosti je vyhorenie z pozitívnych emócií 5-krát silnejšie ako z negatívnych. Jednoducho existuje viac negatívnych emócií a menej silných pozitívnych emócií, a to nie je také nápadné.

2. 10 príznakov emocionálneho vyhorenia alebo vyčerpania.

Nie všetci ľudia hneď pochopia, čo sa s nimi v skutočnosti deje a prečo. Mnoho ľudí si často berie to, čo sa deje, osobne alebo za to obviňuje iných – to je hlavné nebezpečenstvo emocionálneho vyčerpania a vyhorenia.

Spoločnosť má nesprávne chápanie normy. Niektorí napríklad veria: ak to po 40 rokoch niekde bolí, znamená to, že ešte žiješ" Inými slovami, vnímať bolesť tela ako normálnu po 40.Uisťujem vás, že to zďaleka tak nie je. Ak sa budete starať o svoje zdravie, dožijete sa 100 – 120 rokov a dokonca aj vo veku 80 – 90 rokov budete stále v pomerne dobrom zdraví.

Vek nie je dôvodom choroby. Podľa Norbekova - S vekom prichádza len šialenstvo a choroby pochádzajú z nedostatku starostlivosti o svoje telo. Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom - veľa ľudí ich má. Len nepredpokladajte, že je to s vekom normálne.

• Skoré sivé vlasy, vypadávanie vlasov
• Problémy so srdcom, choroby, znížená imunita
• Neustále obavy, strach, podráždenie, nespokojnosť
• Strata pamäti, strata zubov, zhoršenie zraku
• Vrásky, tmavé kruhy pod očami, zostarnutý vzhľad
• Infarkt, mŕtvica, mrzutosť, šialenstvo
• Ospalosť, nespavosť, neustála únava aj po spánku
• Nedostatok radosti, depresie, apatia, beznádej
• Neochota mať sex
• Chuť na alkohol, prejedanie sa, podjedanie sa

Všetky tieto vonkajšie príznaky vyhorenia nie sú vekovou normou.

Mnohé choroby sa dajú ľahko zvládnuť alebo sa im vyhnúť bez liekov. Akákoľvek choroba nie je normálna. Každé z vyššie uvedených znamení možno odložiť o ďalších desať rokov. Stačí pravidelne vykonávať len niekoľko jednoduchých cvikov.

Väčšina ľudí nemôže byť ukazovateľom normy – pretože väčšina sa spočiatku mýli. Indikátorom normy sú niektorí jedinci, ktorí vyzerajú skvele a cítia sa dobre vo veku 70-80-90 rokov a dokonca aj starší.

Hlavná postava z trilógie Šamanov smiech má asi 120 rokov. Vo veku asi 100 rokov vyzeral na 50 až 60 rokov a vo veku 47 rokov sa zdal byť silnejší ako autor knihy. Navyše vo veku 105–110 rokov začal civilný sobáš, nie zlé, však? Takýchto príkladov možno uviesť tisíce. Osobne som sa stretol s mnohými ľuďmi vo veku 50-60 rokov, ktorí vyzerajú na 40 so zdravím 25 rokov.

Jednoduché, nekomplikované cvičenia vás môžu zbaviť 95-99% chorôb. A zostávajúce s pomocou lekárov bude oveľa jednoduchšie odstrániť, ak budete vo všeobecnosti sledovať svoje zdravie.

Stačí sa začať starať o seba a svoje zdravie.

1. Päť štádií syndrómu emočného profesionálneho vyhorenia

Postup emočného a profesionálneho vyhorenia a vyčerpania možno rozdeliť do 5 etáp. Okrem toho môžu existovať rôzne dôvody ich výskytu, ale fázy a dôvody sú približne rovnaké.

• V prvej fáze všetko vyzerá navonok ešte dobre, no už cítite únavu.
• Prvé vonkajšie príznaky: nespavosť v dôsledku únavy, znížená koncentrácia na povinnosti, určitá apatia
• Ťažkosti so sústredením sa na prácu, časté rozptyľovanie – prepracovanosť so znížením skutočného pracovného času.
• Prvé signály z tela: zdravotný stav sa zhoršuje, imunita klesá, nádcha z ničoho nič, staré boľačky pripomínajú samých seba. Nespokojnosť, podráždenosť, vyberavosť – stávajú sa trvalým stavom.
• Únava sa stala chronickou a prechádza do vyčerpania, zdravie signalizuje vo veľkom, návaly hnevu, sebaľútosti, ľútosti a pocitov viny.

4. Príznaky emocionálneho vyhorenia

Ani neviem, či sa oplatí hovoriť o príznakoch emocionálneho vyhorenia, ak je väčšina ľudí chronicky vyhorená. Verí sa, že emocionálne vyhorenie má pomerne dlhé skryté, latentné obdobie. A aby som bol úprimný, úplne nesúhlasím s vedeckým vysvetlením symptómov.

Oficiálne sa verí, že nadšenie z vykonávania povinností spočiatku klesá. Chcem ísť rýchlo z práce, ale ukazuje sa opak – dosť pomaly. Túžba sústrediť sa na to, čo už nie je zaujímavé, zmizne. U každého je cítiť únavu z práce celkovo a trochu podráždenosti.

Faktom však je, že vyhorenie je emocionálne. A môže sa stať, že o prácu je záujem, ale človeku sa veľa vytýka, veľmi zasahujú vonkajšie faktory – a dochádza k vyhoreniu.

Príznaky emočného vyhorenia možno rozdeliť do 3 skupín:

Fyzické príznaky vyhorenia

• Chronická, neustála únava;
• slabosť a letargia vo svaloch;
• bolesť hlavy
• znížená imunita;
• nespavosť;
• únava očí, znížené videnie;
• bolesti kĺbov a dolnej časti chrbta

Hmotnosť sa mení v dôsledku skutočnosti, že stres zvyčajne spôsobuje, že chcete jesť. Dochádza aj k strate chuti do jedla – napríklad po rozvode alebo výpovedi. Čo vedie k výrazným zmenám hmotnosti a vzhľadu

Sociálne a behaviorálne znaky:

• Túžba utiecť od všetkých alebo odpor voči všetkým, v dôsledku toho túžba po izolácii, minimum komunikácie s ostatnými
• vyhýbanie sa zodpovednosti, neplnenie povinností, lenivosť
• obviňovanie iných za vlastné problémy, rozhorčenie, podráždenie
• závisť, sťažnosti, že niekto má v živote šťastie
• sťažnosti na váš život a skutočnosť, že musíte veľa pracovať;
• pesimizmus, negativitu vidno vo všetkom

Mnoho ľudí, ak je to možné, upadá do úniku alebo denného posunu. Môže sa objaviť chuť na sladkosti, alkohol alebo dokonca drogy.

Psycho-emocionálne znaky:

• objavuje sa ľahostajnosť k vlastnému životu a udalostiam, ktoré sa dejú okolo;
• pochybnosti o sebe, znížená sebaúcta
• sklamanie v iných
• strata profesionálnej motivácie;
• náladovosť, podráždenosť a nespokojnosť s inými ľuďmi
• depresie, neustála zlá nálada, život sa nedarí

Syndróm duševného vyhorenia je klinicky podobný depresii. Je tu skúsenosť polovymysleného utrpenia z umelo vytvorenej osamelosti povýšenej na úroveň záhuby. V tomto stave je ťažké sústrediť sa. Vyhorenie sa však prekonáva oveľa ľahšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

5. Implicitné symptómy profesionálneho emocionálneho vyhorenia.

Môžete oklamať svoje vedomie alebo seba. Ale oklamať svoje podvedomie alebo niečo v hĺbke duše je nemožné. Ak ste unavení a prepracovaní, znamená to, že si oddýchnete. Samozrejme, môžete napodobňovať energickú aktivitu, sedieť na sociálnych sieťach, čítať správy, ale v podstate to bude psychologický odpočinok.

Môžete dokonca skutočne veriť, že pracujete. Ale ak je telo unavené, tak je unavené – a oddýchne si, či chcete alebo nie. Telo alebo vedomie sa začne vypínať, budete spať v pohybe, koncentrácia sa zníži, pozornosť sa zníži, myšlienky začnú byť zmätené. Sú možné chyby pri prevádzke.

Produktivita sa zníži na nulu – to znamená, že budete robiť malé nedôležité veci, rutinu. Ale nebudete môcť normálne odpočívať - ​​to je presne to najväčšie nebezpečenstvo. Na druhý deň prídete do práce v rovnakom alebo takmer rovnakom stave, čo sa opäť prejaví na vašej produktivite práce.

Ak budete pokračovať v práci v tomto režime po dlhú dobu, skôr či neskôr budete čeliť poklesu príjmu. A keď sa k vašej únave pridá aj otázka peňazí, emocionálne vyhorenie a profesionálne vyčerpanie sú zaručené.

Ak ste unavení, choďte si oddýchnuť! Dostať sa z tohto vývrtky.

6. Odkiaľ pochádza profesionálne vyhorenie a emocionálne vyčerpanie?

Pamätám si, že v polovici 90. rokov sme išli s chalanmi do susedného mesta vzdialeného 170 km. Auto malo 17 rokov, „Kopeyka“, jeho motor bol práve prestavaný - boli vymenené piesty a krúžky. Po takejto generálnej oprave mal motor vydržať 100-tisíc kilometrov, ak jazdíte opatrne, pri maximálnej rýchlosti 90–110 km/h.

Ale my sme boli mladí a žhaví, bavili sme sa, tak sme jazdili s plynovým pedálom až na podlahu, čo bola rýchlosť 130 km/h. Zdalo by sa, že rozdiel v rýchlosti je len o 20% väčší a najazdili sme nejakých 400–450 km. To však stačilo na vyhorenie motora. Ukázalo sa, že sme spálili motor, pričom sme použili iba 0,4% zdroja, t.j. 200-krát rýchlejšie.

Emocionálne vyčerpanie a profesionálne vyhorenie na vás vplývajú takmer rovnakým spôsobom: tým, že budete pracovať len o 20 % tvrdšie, než sú vaše maximálne zdroje, skrátite zvyšok svojho života 20–200-krát. Stojí to za to? A nepýtaj sa ma, ako ísť spať o 21:00.

Nepýtaj sa – možno by si nemal behať 3-krát týždenne a trénovať si srdce? Preto, keď sa v práci cítite unavení a nemôžete pracovať, choďte domov, oddýchnite si, zregenerujte sa a možno budete môcť na ďalší deň pracovať. Pracovný deň by mal byť maximálne 8 hodín – pretože to je maximálny čas na prácu.

Samozrejme, môžete pracovať o hodinu viac, ako to často robia lekári, obchodníci a manažéri – ale musíte si uvedomiť, že na druhý deň za to budete musieť zaplatiť dvojnásobnú cenu. Ak ste dnes pracovali 2 hodiny, zajtra budete 4 hodiny nečinní.

7. Dôsledky syndrómu vyhorenia

A ak ste neustále v stave vyhorenia, emocionálneho vyčerpania, fyzickej alebo duševnej únavy, vaša „loď života“ jednoducho nemá palivo ani energiu, aby sa mohla pohnúť vpred.

Keby mládež vedela
keby staroba mohla.

Keď ste mladí, vyhoríte z nedostatku životných skúseností. V dospelosti z neschopnosti zotaviť sa. Tak či onak, vyhorenie a únava sa rokmi kumulujú a po 40 rokoch prechádzajú do chronickej únavy či vyčerpania.

A to všetko preto, že nie sme naučení púšťať sa zo stresu postupne. Takže to na sebe zbierame počas celého života a všetok životný stres sa usadí na našom tele v hrubej vrstve napätých svalov, vedecky sa tomu hovorí „škrupina napätia“.

Ak syndróm vyhorenia neodstránite, časom sa vo vašej životnej situácii objaví pocit beznádeje. Objaví sa depresia. Môže sa vyvinúť do alkoholizmu. Neustály pocit beznádeje, sklamanie z vlastného života, sklamanie zo seba samého. Pocit nespravodlivosti. Cítiť sa podvedený.

Sú to veľmi silné deštruktívne emócie. Povedal by som, že nie sú zlučiteľné so životom. Mnohokrát ste ich videli u starších ľudí. Ľudia potom zvyčajne rýchlo zomierajú. Často sú takíto ľudia vážne chorí s ťažko liečiteľnými chorobami.

Ako cynicky poznamenala Faina Ranevskaya: ak chce pacient žiť, lekári sú bezmocní. Samotní lekári si často všimnú, že ak pacient NECHCE žiť, lekári sú bezmocní. Beznádej a sklamanie zo života je neochota žiť.

Veľa ľudí je zvyknutých, že život je ťažký, unavia sa, ochorejú a takýto spôsob života sa im zdá normálny. Toto je nevedomý vzorec myslenia, vnútený odnikiaľ. Ale nie je to tak - život môže a mal by prinášať radosť a potešenie, napriek vonkajším okolnostiam. Kríza sa tak skoro neskončí – prečo nežiť teraz? Neužívate si život?

8. Emocionálne vyhorenie a vyčerpanie – hromadia sa v tele roky.

Existuje taký vtip: Súdruh generál, zastavte vlak. V odpovedi generál zavelil – Trénuj, prestaň! Raz dva.

Emocionálne vyhorenie a vyčerpanie sú tiež akýmsi „vlakom“ – neklamte sa, že ich môžete zastaviť alebo ovládať „jeden alebo dva“.

Podľa Wilhelma Reicha: Emocionálna únava, vyhorenie, vyčerpanie vytvárajú v tele svalové napätie, ktoré sa stáva chronickým a ďalej potláča voľný pohyb energetických tokov a prietok krvi v tele. Skôr či neskôr toto napätie vedie k vytvoreniu „svalového panciera napätia“, ktorý vytvára úrodnú pôdu pre rozvoj neurózy.

Tráviť každý deň, celé roky, od detstva, v takomto korzete je človek stále napätejší a ťažký. Ide o stuhnutosť svalov v celom tele, ku ktorej dochádza v dôsledku bremena emócií, ktoré so sebou nesiete. Prirodzene, tieto neustále napäté svaly sú strašne únavné a vyčerpávajú vašu silu. Výsledkom je, že človek prestáva vnímať svoju strnulosť a napätie a stráca prirodzený záujem o život.

Ste tak zvyknutí na neustále svalové napätie, že si túto škrupinu nevšimnete. Ak však venujete pozornosť napätiu v ramenách, krku, tvári, zadnej časti stehien, v blízkosti kolien, uvidíte, že pre mnohých sú tieto svaly neustále napäté.

9. Oficiálne vedecké metódy, ako sa zbaviť syndrómu vyhorenia, nefungujú.

Najzaujímavejšie je, že uplynulo 80–100 rokov, ale vedci stále nenavrhli úplnú metódu na uvoľnenie tohto nahromadeného napätia vo svaloch tela. Buď nevedia, alebo nechcú ponúknuť. Preto neverím, že oficiálni profesori a doktori psychologických vied vám dokážu ponúknuť niečo skutočne účinné proti vyhoreniu.

Tvrdím, že akákoľvek technika na zbavenie sa únavy, vyhorenia a emočného vyčerpania nie je ničím, ak nedokáže uvoľniť napäté svaly „škrupiny napätia“.Ak mi niekto povie o ďalšej super technike, ako sa zbaviť vyhorenia a únavy, položím jednu otázku: pustí „brnenie napätia“?

Ak je odpoveď „nie“ a odpoveď bola vždy negatívna, až doteraz – už ani nechcem hľadať ďalej – celá technika je mŕtvy obklad. A dá sa použiť ako doplnok k niečomu, ale nie ako hlavná technika.

Ak sa naozaj chcete zbaviť psychickej únavy, emocionálneho vyčerpania a profesionálneho vyhorenia, potom by ste mali robiť cvičenia, ktoré uvoľnia aj pancier napätia. V opačnom prípade ide o pokus zastaviť vlak „silou myšlienky“ na „raz, dva“.

10. Naučte sa relaxovať – alebo ako sa vysporiadať s emočným vyhorením.

Treba si vedieť oddýchnuť. Táto zručnosť sa neobjaví sama o sebe. Tento problém sa nedá vyriešiť peniazmi. Poznám veľa ľudí, ktorí sú 10x bohatší ako ja – ale horšie spia, odpočívajú, sú menej plní sily, najmä psychicky. prečo? Nevedia oddychovať.

Náročnosť odpočinku spočíva v tom, že musíme brať do úvahy, že nemáme len telo, ale aj vedomie. A z oboch sa vedia vynadívať. Biorytmy sa nemusia zhodovať, keď telo chce spať, ale vedomie nie a potom je ťažké zaspať. Preto sa dôrazne odporúča pripraviť svoje telo a myseľ na spánok. 2-3 hodiny pred spaním prestaňte pozerať televíziu, vypnite počítač a smartfón.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo nemôžete normálne odpočívať, je sedavý spôsob života. Pri práci s mysľou a emocionálnej reakcii sa ukazuje, že ste psychicky unavení. Ale fyzicky sa hýbali málo, teda boli plní sily. Choďte do postele a začnite „počítať ovečky“, nemôžete zaspať, ste unavení.

Tu je niekoľko zásad, ako môžete lepšie odpočívať a mať dostatok spánku:

• Každý deň musíte byť na čerstvom vzduchu aspoň 1 hodinu. Alebo ešte lepšie 2 hodiny denne. Napríklad ruskí šľachtici chodili 2 hodiny denne takmer bez problémov. Ak tento bod porušíte, všetko ostatné je zbytočné.
• Choďte spať skôr. Aby ste zaspali skôr, pripravte svoje telo na spánok niekoľko hodín vopred. Jedna hodina spánku večer sa rovná niekoľkým hodinám spánku ráno. Nie je to dôvod, prečo ráno spíte, spíte, ale keď sa zobudíte, máte pocit, že ste mali kocovinu? A dokonca vás môže bolieť hlava z prílišného ranného spánku.
• Pite vodu, keď sa zobudíte, pred jedlom a každú hodinu. Voda je potrebná pre 3 hlavné systémy nášho tela: mozog, imunitu a trávenie. To, čo ľudia nazývajú smäd, je skôr nejaký druh dehydratácie. Nemáme presný pocit túžby piť. Vodu preto treba piť vedome, podľa režimu a nie vtedy, keď piť chcete.
• 8 hodín sedavej práce by mala byť kompenzovaná 1 hodinou fyzickej aktivity. Činnosť, ktorá vás baví, je žiaduca. Treba pamätať aj na to, že aktivita by mala byť zameraná len na zdravie, a nie na ego ako kulturisti či fitness nadšenci, kde dochádza k preťaženiu niektorých častí tela či kĺbov.
• Jedzte zdravo s dostatkom bielkovín, enzýmov, korenia, vlákniny, zeleniny a ovocia. Ak v strave nemáte ovocie alebo vlákninu, máte takmer istotu, že budete mať miernu alebo dokonca silnú zápchu. Podobne je potrebná aj zelenina. Hlavným zdrojom vlákniny je chlieb, preto naši predkovia jedli všetko s chlebom.

Jedlo by malo byť chutné a príjemné, ľahko sa žuť. Obmedzte sladkosti. Ak potrebujete schudnúť, naučte sa dôkladnejšie žuť jedlo a schudnite maximálne 50–100 gramov týždenne.

Ako rýchlejšie zaspať a lepšie sa vyspať, aby ste boli ráno plní energie?

V pondelok vytvoril rekord v lyžovaní: 7,7 km za 53 minút.

Počasie bolo skvelé na lyžovačku. A lyžiarska trať bola veľmi šmykľavá.

Výsledok prekonal všetky moje očakávania: takmer 2-krát rýchlejšie ako deň predtým. Takmer nie unavený. Na druhý deň ma takmer neboleli nohy. O týždeň neskôr bol rekord prekonaný o 3-4 minúty. A to aj napriek tomu, že som mal už zabehnuté 2 kolá, teda 15,4 km. Priemerne som za týždeň nabehal 30-45 km.
(Mimochodom, to je veľmi málo, posledný svetový rekord v behu na lyžiach je 50 km za 1 hodinu a 46 minút.)

Načo to všetko je? Prečo behať niekoľkokrát do týždňa? Áno, pretože sedavý spôsob života a syndróm vyhorenia sú každoročne pravdepodobne najväčšou príčinou úmrtí. Samotné srdcové choroby zabíjajú každý rok približne 31,4 %. Musíte sa pohybovať OVEĽA viac.

Ak ste čítali sériu kníh „Shaman's Laughter“ od Vladimíra Serkina, v tretej knihe sa ho autor pýta: Ako dlho si dokážete udržať život vo svojom tele? „Šaman“ odpovedal - áno, na dlhú dobu. Od koľkých ľudí vo veku 120 rokov by ste to počuli?

Som si istý, že 99% ľudí by sa mohlo dožiť 100-120 rokov.

Keby sme sa tak pohybovali ako tento „šaman“. No pustite stres, sklamanie a iné negatívne emócie.

Jogging môže byť čokoľvek porovnateľné: lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, aktívna cyklistika, plávanie, jogging. Musíte behať aspoň 30 minút, najlepšie 1–2 hodiny na reláciu, 2–4 krát týždenne. Raz za týždeň NESTAČÍ na udržanie zdravého srdca a dostatok spánku.

Musíte behať s radosťou a pri nízkej tepovej frekvencii. Beh rýchlo a pri vysokej srdcovej frekvencii je prísne kontraindikovaný. Behať treba aj s radosťou – takto sa aktivuje parasympatikus, teda získavate energiu.

Beh bez radosti, teda v sympatiách, znamená stratu energie, zaťažuje kĺby, kolená - behanie je mimoriadne škodlivé pre kolená a kĺby. Pozrite sa na choroby z povolania športovcov, ktorí v honbe za rekordmi preťažujú svoje telo. Neponáhľajte sa behať veľa a rýchlo. Potrebujete zdravie, nie záznamy.

Beháte, aby ste rozprúdili krv v tele, povzbudili srdce a v noci sa dobre vyspali. Nie pre záznamy. Napríklad v lyžovaní a behu mám momentálne veľmi slabé výsledky. Ale už to nepotrebujem. Moji kamaráti dokážu behať 1,5–2 krát rýchlejšie, ale po takýchto behoch ich bolia kolená.

Príklad fyzickej aktivity z môjho života.

Utvorila som si síce osobný rekord, no opäť ma všetci predbehli. Tentokrát nás predbehli nielen starí ľudia a babky, ale aj pár detí vo veku 9–11 rokov :-). Zdalo sa, že sa pohybovali aspoň 1,5–2 krát rýchlejšie ako ja. Zaujímalo by ma, aká je ich rýchlosť?

Vyzerá to tak, že mám stále obrovský potenciál rastu. Na lyžiach mám stále málo rovnováhy, raz som spadol, keď som dopadol z kopca na čistý ľad. Na bežkách je ťažké udržať rovnováhu a to aj v rýchlosti.

Tentokrát sa mi podarilo zabehnúť 4,5 km korčuliarskym štýlom. Bol som menej unavený ako predtým, keď som dokázal zabehnúť 1,5 km korčuliarskym štýlom. Ďalšou zaujímavosťou je, že napriek tomu, že som sa pohyboval takmer 2x rýchlejšie, spálené kalórie, tracker ukazuje o 27% menej. Ako ich počíta?

Včera som nebehal - odpočíval som. Dnes si pôjdem opäť zabehať, na hodinku.

Zhruba takto mi chodia behy v zime. V lete behávam 1-2 hodiny, asi 8-10 km za hodinu. Je to dosť pomalé, ale nepotrebujem rýchlosť.

Možno jedného dňa budú výsledky oveľa lepšie, možno nie. Hlavným ukazovateľom je pre mňa príjemný pocit z behu, ako sa vyspím a nebolia ma kolená. Veľakrát som sa pristihla pri myšlienke, že nechcem behať, pretože dnes nebudem môcť zopakovať svoj najlepší výsledok. To je to, čo znamená naháňať sa za výsledkami.

Viete, je ťažké aktívne pracovať 8 hodín denne a zároveň behať rekordy. Vtedy si pripomínam, že behám pre zdravie, nie pre výsledky – a idem behať, ako najlepšie viem.

Dobrý spánok je nutnosťou na odstránenie únavy a vyhorenia.

Bez prechádzok na čerstvom vzduchu a bez minimálneho behania každý druhý deň však nebudete môcť normálne spať. Niekto povie, že cvičí v posilňovni, fitness, joge, alebo cvičí. Alebo tancuje hodinu denne. Verte či nie, pre vaše srdce a zdravie to nestačí.

Áno, je to lepšie ako nič. Srdce okrem behania nič poriadne netrénuje. Aj mnísi v budhistických kláštoroch a jogíni behajú celé hodiny. V posilňovni sa môžete hojdať a skákať, koľko chcete, no stále potrebujete behať na čerstvom vzduchu.

Ak svoje srdce netrénujete, nepomáhajte mu pumpovať krv do tela, znamená to, že vaše srdce a ostatné orgány pracujú pod záťažou a dokonca aj preťažením. Čo znamená, že vyhoríte. Možno mi neuveríte, ale sedavý spôsob života je pre telo energeticky najnáročnejší.

Procesy v tele sú vzájomne prepojené – svaly napomáhajú pohybu krvi a tekutín v celom tele, zásobujú bunky kyslíkom, čistia telo, presúvajú potravu cez tráviaci trakt. Ak sa pohybujete málo, znamená to, že každý orgán jednotlivo pracuje pod záťažou. Niečo také…

11. Prvé pravidlo špióna alebo morálneho vyčerpania.

Neboli sme pripravení ani v škole, ani na univerzitách na skutočný život. Pripravujeme sa na život, ktorý „má byť“, v dobrom slova zmysle. Medzi týmito dvoma „životmi“ je obrovská priepasť. Pri takejto výchove nastáva prvá veková kríza už vo veku 18 – 20 rokov, keď sa ľudia prvýkrát stretávajú s realitou jeden na druhého a „zrazu“ sa ukazuje, že všetko je trochu komplikovanejšie.

V skutočnosti sa ukazuje, že každý je sám za seba. Ale nastavenia, klamstvo a krutosť sa dejú nielen vo filmoch, ale aj vo vašej vlastnej koži a vôbec nie sú také vtipné ako vo filmoch. A buď sa s úlohami vyrovnáte, alebo vás nahradí niekto iný a budete žiť ďalej, ako chcete, kde chcete.

Aby ste dosiahli svoje sny, musíte orať a orať. A nie je pravda, že to vyjde. Toto je skľučujúce. Vo všeobecnosti k vyhoreniu dochádza z nepripravenosti na život, keď veľmi chýbajú zručnosti na zvládanie situácií. A tlak v podobe požiadaviek a nárokov zo všetkých strán sa stále stupňuje.

V živote platí zákon džungle, len v meste je to tvrdšie. Prvé pravidlo špióna je nenechať sa chytiť. No, ak vás chytia, „si hlupák“.

Na druhej strane sa môžete pomerne rýchlo naučiť zvládať syndróm vyhorenia, stresu a vyčerpania. A udržať si zdravie je celkom jednoduché. Musíte len pochopiť, že 85% úspechu v spoločnosti je možné vďaka rozvinutým sociálnym zručnostiam. A len 15 % vďaka technickému vzdelaniu a vedomostiam.

Odporúčam v sebe rozvíjať nasledujúce zručnosti, aby ste si uľahčili život a nemuseli sa presiliť.

• Zmeniť. Svet sa neustále mení – musíte sa meniť s ním. Schopnosť meniť sa je zručnosť. Dokonca aj vaše telo sa mení. V rôznom veku máte rôzne záľuby, rutiny a diéty. Dávajte si pozor na svoje zvyky – pamätajte, že v určitom bode zastarajú a budete ich musieť zmeniť na iné.
• Štúdium. Život sa neustále stáva zložitejším – čo znamená, že sa musíte neustále učiť. Jogíni hovoria, že celý život je o učení. Keď som v roku 1991 nastúpil na univerzitu, niektoré odbory súvisiace s IT boli také nové, že ich nepoznali ani učitelia a študovali ich spolu so študentmi. Keď som v roku 1996 ukončil štúdium, tieto poznatky boli beznádejne zastarané. A musel som sa naučiť niečo nové, iné. A teraz sa všetko mení ešte rýchlejšie. Čítajte, niečo sa naučte, rozvíjajte.
• Komunikácia. Schopnosť komunikovať je zručnosť. Nespadne z neba sám od seba. Ľudia sú spoločenské tvory a to znamená komunikáciu. Musíte vedieť komunikovať s ľuďmi. Zo správnej komunikácie s ľuďmi, o ktorých máte záujem, môžete získať obrovské potešenie, inšpiráciu a spokojnosť. A to znamená duševnú silu najvyššej kvality.
• Budovanie vzťahov. Aby som sa naučil budovať vzťahy s opačným pohlavím a v práci, prečítal som niekoľko desiatok kníh a absolvoval viac ako tucet školení na každú tému.

A voila - naučil som sa, ako budovať a udržiavať vzťahy so ženami, priateľmi aj v práci.

Keď som sa oženil, zobral som celý tento stoh kníh a tréningových nahrávok a dal som ich manželke.

So slovami, ak chcete dlhý a normálny vzťah, toto všetko musíte vedieť. Prečítajte si ich čo najrýchlejšie. A ona si ich prečítala. Všetky. Žiadne otázky.

• Zdravie. Je to zručnosť, nie danosť. Spoľahnite sa na lekára, ale nerobte chybu. 95–99 % chorôb sa dá odstrániť zdravým životným štýlom. Vo zvyšných prípadoch nech vám pomôžu lekári. Ale nič viac.
  V zahraničí môžu čakacie listiny na operáciu trvať aj jeden rok, peniazmi sa to nijako urýchliť nedá. Je lepšie tam nechodiť na pohotovosť – o tom už bolo napísaných toľko článkov. Preto tam športuje 20 % populácie. A v Rusku (SNŠ) – len 2 %. Ťažko? Tak ako to je, taký je život. Staráte sa o svoje zdravie? Čo čakáte: kopanec do zadku v podobe ťažkej choroby?

• Predaj-nákupy. Žijeme vo svete, kde sa všetko kupuje alebo predáva za peniaze. Ale zároveň nás vôbec nenaučia nakupovať a predávať. Poznám kopec kamarátov, ktorí zarábajú 2-3x viac ako ja, no žijú v horších podmienkach.

Nemôžu kupovať a predávať - ​​veľa peňazí sa každý mesiac hlúpo stratí neznámo kam. A nevedia prestať. Kúpili sme nesprávne auto. Kúpili sme byt na nesprávnom mieste a potrebujeme ho zmeniť. A tak ďalej niekoľkokrát. Doma je veľa zbytočných odpadkov, bez potrebných vecí. Oblečenie, jedlo, domáce potreby – z delového rozpočtu pre vrabcov.
Navyše: predaj, vyjednávanie, presviedčanie, schopnosť vyjednávať, nákup – to je v podstate tá istá zručnosť, založená na všeobecných princípoch.

Považujete sa za geniálnejšieho ako Vincent Van Gogh a Nikola Tesla?

Nemohli si zarobiť na živobytie so svojím talentom – myslíte si, že dokážete, ak sa nenaučíte predávať, kupovať, vyjednávať a vyjednávať s ľuďmi?

• Čestnosť. Je to tiež zručnosť, napríklad schopnosť hovoriť pravdu. Ak sa rozhodnete povedať pravdu priamo, potom vás budú označovať za hovorcu pravdy a možno aj drzého a drzého. Alebo vás môžu udrieť po hlave. Áno, a to isté urobíte, ak vás niekto pošliape s takouto poctivosťou.
• láskavosť. Napodiv je to tiež zručnosť. Láskavosť by mala byť s mierou a na mieste. Nemá zmysel kŕmiť ošípané pomarančmi – prepáčte mi toto drsné, ale dôležité vyhlásenie. Ak ste príliš láskaví, ostatní vás budú využívať. Zároveň však očividne nie je možné byť nahnevaný a nespokojný. Aj keď práve toto si veľa ľudí vyberá, bohužiaľ.
• Vďačnosť. Pravdepodobne jedna z najviac zanedbávaných zručností. To, čo ľuďom v našej dobe najviac chýba, je vďačnosť a ocenenie. Začnite ďakovať a oceniť ostatných a budete prekvapení, o koľko lepšie sa k vám budú správať. Nikdy nebudete môcť všetko zaplatiť peniazmi – musíte sa naučiť byť vďační nie peniazmi, ale iným spôsobom.
• Výkon. Musíte nielen pracovať, ale pracovať so ziskom. Produktivita práce je dôležitá najmä pre kancelárskych pracovníkov. A aj keď ste o tom doteraz nepremýšľali, mali by ste na to myslieť teraz. Konkurencia je taká vysoká, že buď ste produktívnejší, alebo vaše služby už nie sú potrebné.

Tieto zručnosti vám uľahčia život. Tak či onak, musíte ich rozvíjať. Ale ich absencia bude stáť veľa sivých vlasov a zdravia, plytvanie energiou. Potom emocionálne vyčerpanie, vyhorenie, psychická únava...

12. Regulačné systémy sympatiku a parasympatiku

Aby ste si dobre oddýchli, potrebujete fyzickú aktivitu na svojom tele. Faktom ale je, že nie každá záťaž je vhodná. Väčšina športov, mierne povedané, je zdraviu škodlivá, pretože pôsobí na organizmus jednostranne. Aj beh – takmer nevyhnutný pre tréning srdca – veľmi škodí kolenám a kĺbom. Ukazuje sa, že športovanie niektoré veci lieči, iné ochromuje. Kde je cesta von?

A celá pointa je v tom, že máme 2 nervové systémy na reguláciu tela, sympatický a parasympatický. Ale len parasympatikus podporuje homeostázy – túžba systému reprodukovať sa, obnoviť stratenú rovnováhu a prekonať odpor vonkajšieho prostredia. A tiež vnútorné prostredie.

Preto by ste mali cvičiť parasympatický systém, ktorý má silné regeneračné a liečivé vlastnosti.

Športovať, fitness alebo čokoľvek iné bez zapnutých parasympatikov je nedostupný luxus – pretože sympatický nervový systém vašu energiu nenaberá, ale míňa. To znamená, že na zotavenie budete potrebovať viac sily a procesy obnovy budú slabšie.

Zapnuté parasympatikus je večný elixír mladosti – ak viete, ako ho používať. Prirodzene, treba sa naučiť pracovať so zapnutým parasympatikom a zotrvať v ňom čo najdlhšie počas dňa. Potom bude veľa zdravia, práca bude prinášať radosť a nebude z nej stres ani únava. Ale toto je, samozrejme, akrobacia.

Stojí za to skúsiť sa naučiť.

13. Spôsoby, ako prekonať emocionálne vyčerpanie, profesionálne vyhorenie a psychickú únavu.

Všeobecnou odpoveďou na túto otázku je zmena životného štýlu. Ak máte možnosť zmeniť prácu, ktorá vás emocionálne vyčerpáva, mali by ste ju zmeniť. Ak máte vzťahy, priateľov alebo blízkych, ktorí z vás žmýkajú silu a zdravie, mali by ste ich aspoň prehodnotiť. Mali by ste odmietnuť komunikovať s ľuďmi ako upírmi - nemôžete im pomôcť - môže im pomôcť iba "život". Ale poškodia vaše zdravie natoľko, že sa vám to nebude zdať dosť.

Ďalej by ste mali prehodnotiť svoj denný režim a vykonať potrebné zmeny. Ak budete pokračovať v rovnakom životnom štýle ako doteraz, potom je zbytočné bojovať s vyčerpaním a zotavením. Áno, chápem, že nie všetko závisí od vás, ale môžete veľa zmeniť.

Rekuperačný plán na jeden víkend.

Poproste svoju rodinu a priateľov, aby vás nerušili alebo vám dokonca pomáhali – aby prevzali časť vašich povinností. A strávte víkend podľa tohto scenára:

• Choďte spať skôr večer. Doprajte si ráno spánok.
• Napi sa vody.
• Ranné cvičenie alebo joga – strečing. Nejaký harmonický jogový komplex. Vykonávajte so zapnutými parasympatikami.
• Môžete si dať raňajky. Prejdite sa 2 hodiny na čerstvom vzduchu.
• Chôdza môže byť kombinovaná s behom - Jogging/lyžovanie/alebo plávanie - 1 hodina (minimálne) v najpomalšom tempe, pri nízkej tepovej frekvencii.
• Zdriemnite si pri obede. Žiadna televízia, filmy, internet, smartfón. Je lepšie hovoriť so svojimi deťmi, priateľmi a rodičmi.
• Relaxačná meditácia - 15-30 minút.
• Choďte spať skoro o 21-22 hodine. Sexujte pred spaním! (Prečo nie?)
• Opakujte nasledujúci deň.

Výsledok bude ešte lepší, ak dokončíte všetky cviky. Presnejšie, pri úplnej absencii gadgetov a elektrického svetla a pobyte na čerstvom vzduchu. No, alebo aspoň na dači.

Jednoduchá a harmonická ranná strečingová rutina.

Už 10 rokov robím najjednoduchší harmonický jogový komplex Suryanamaskar s 33 pohybmi. (Nepliesť si so Suryanamaskarom s 12 pohybmi).

Musíte to urobiť aspoň 3 krát denne. Každý prístup trvá približne 5-7 minút a medzi nimi je prestávka 1-2 minúty. Na mojich tréningoch vám podrobne hovorím, ako správne dýchať počas komplexu. Ako

Výhody tohto komplexu možno opisovať hodiny. Hĺbkovo čistí telo zvnútra, dodáva energiu, zvyšuje imunitu, odstraňuje bolesti chrbta, odstraňuje celulitídu za 2-3 dni, lieči množstvo chorôb. Viac vám poviem na mojich tréningoch. Alebo sa pozrite na môj web. Keď tam prídem, vystriem ruky.

Meditácie na relaxáciu.

1. Najjednoduchšie a najviac uvoľňujúce je otáčanie mikrokozmickej dráhy - od 15-20 minút.
2. Ďalšia je celkom podobná – joga nidra, kedy si po tele „guláš“ energetické gule striedavo s rôznymi pocitmi – teplo, mravčenie, chlad. A rôzne farebné gule.
3. Dekoncentrácia pozornosti – má viac ako 5 odrôd.
4. Najúčinnejšia je meditácia so spomienkou, počas ktorej si zapamätáte svoj deň v opačnom poradí a zbavíte sa všetkého stresu dňa.

Rôzne meditácie sú vhodné na rôzne príležitosti. Existujú aj možnosti reminiscencie vykonávanej s partnerom na obzvlášť ťažké emocionálne situácie z minulosti, ale dá sa naučiť iba na živých tréningoch.

To by vám malo stačiť, aby ste cez víkend opäť nabrali sily. Ďalej musíte viesť energeticky efektívny životný štýl a zbaviť sa príčin emocionálnej únavy, o ktorej hovoríme v nasledujúcich odsekoch.

Pamätajte, že najlepší a najrýchlejší spôsob odpočinku je neunavuj sa teda každý deň viesť energeticky efektívny životný štýl s prvkami rekuperácie. Buďte menej unavení a každý deň dobre odpočívajte, inak sa únava nahromadí.

14. Prevencia emočného stresu a profesionálneho vyhorenia.

Svoje zdravie musíte sledovať každý deň, a nie vtedy, keď „kohút šťuchne do zadku“. A tiež hovoria: "Je príliš neskoro, aby Gogi pil Borjomi, ak už nie sú žiadne obličky." Je lepšie nenechať to dôjsť až sem.

Aby ste to dosiahli, musíte si vytvoriť svoj denný režim tak, aby obsahoval všetky potrebné prvky hospodárneho vynaloženia vášho zdravia a obnovy sily každý deň.

• Ranná joga – každý pracovný deň. Cez víkendy si môžete oddýchnuť.
• Pite dostatok vody ráno, pred jedlom a každú hodinu v práci.
• Pracujte v blokoch – nezabudnite sa každú hodinu postaviť a natiahnuť.
• Buďte na čerstvom vzduchu každý deň aspoň 1-2 hodiny.
• Minimálne 1 hodina fyzickej aktivity 3x týždenne. Ideálne 2-3x týždenne na 2 hodiny.
• Po obede, keď sa cítite ospalí, meditujte 15–30 minút. Alebo si dokonca môžete zdriemnuť.
• Meditujte pred spaním a počas dňa na obnovenie sily po dobu 15–30 minút.
• Pustite emocionálne svorky a tak ďalej... (v ďalšom odseku.)

O rannej joge

Mnohí povedia, že vstávajú skoro, nemajú dostatok spánku a chodia do práce, takže ráno nemôžu robiť jogu. Povedal by som, že ide o sebaklam a výhovorky. Vstaňte o pol hodinu skôr a každé ráno si zacvičte jogu. Nezáleží na tom, ako skoro musíte vstať. Choďte kvôli tomu spať o pol hodiny skôr.

Poznám stavbárov, ktorí začali pracovať o 5 ráno a z domu odchádzali o 4:30. Aby si stihli zacvičiť jogu, podľa môjho odporúčania vstávali o 3 ráno a chodili spať na 19–20 hodín. Ide o nezvyčajnú každodennú rutinu – svoju prácu však majú radi, a tak sa jej prispôsobujú.

30 minút jogy ráno sa rovná 1-2 hodinám spánku, plus odstránenie bolesti chrbta, udržiavanie imunity a celého tela v poriadku, čo vedie k odstráneniu 95-99% chorôb.

Dá sa to zaobísť bez behu?

Len krátkodobá náhrada ako lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, plávanie a nič viac. Ale napriek tomu sa, žiaľ, nezaobídete bez úplného behu. Dlho som za neho hľadal náhradu, no nič som nenašiel. Pre sedavý životný štýl je potrebné vykonávať fyzickú aktivitu cez nohy a pre srdce. Práve nohy sú najslabším prvkom nášho tela, nie náš dych. Keď začnete behať, pocítite, že vaše nohy sú najslabšie a dýchanie si rýchlo zvykne.

Behať treba LEN pri nízkej tepovej frekvencii – meditačný beh so zapnutými parasympatikami. Bežte pomaly, ale bežte. Akonáhle začnete správne behať, rýchlo si to začnete neuveriteľne užívať.

15. Neustály stres je príčinou emocionálneho vyčerpania.

Pri relaxácii v strese je takmer nemožné dopriať si dostatok spánku. A zaručene sa bude hromadiť únava, ktorá skôr či neskôr povedie k emočnému vyčerpaniu a vyhoreniu. Je to stres, ktorý vytvára napätie, ktoré sa hromadí vo forme „škrupiny napätia“.

Zbaviť sa stresu si vyžaduje ďalšie učenie. Bolo by skvelé, keby nás to učili od detstva, ale bohužiaľ, je to tak. Len málo ľudí skutočne chápe, prečo a ako stres vzniká, kde a ako sa ukladá, prečo vzniká a ako sa stresu zbaviť. V našej dobe sú tieto znalosti už životne dôležité.

Najprv si zaobstarajte zápisník, ktorý sa stane vaším denníkom, kam si budete zapisovať všetky svoje myšlienky.

Stres vzniká z nahromadených krívd, nespokojnosti, očakávaní, viny, strachu z hanby, hnevu, hnevu, žiarlivosti, závisti, sebaľútosti.

Áno, sú to tí, ktorí pre vás vytvárajú emocionálne vyhorenie a vyčerpanie. Práve tieto emócie vytvárajú duševnú bolesť, najmä sebaľútosť.

• Zapíšte si do denníka všetky podobné situácie, na ktoré si spomeniete.
• Začnite tým najjednoduchším a začnite púšťať. Naučte sa pustiť - nie je to ľahké. Potom prejdite na zložitejšie.
• Okamih pustenia si s ničím nepomýlite. Treba to cítiť. Je to pocit ako veľmi hlboké oslobodenie, úľava, ako keby bola z ramien odstránená nejaká váha.
• Vzdať sa krívd, očakávaní atď. je zručnosť, ktorú treba rozvíjať.
• Spočiatku vám môže trvať niekoľko hodín alebo dokonca dní, kým sa zbavíte 1 zložitej situácie, ale potom to bude trvať 1 sekundu. Trvalo mi 3 dni, kým som sa vysporiadal s prvým prehreškom, ale okamžite som začal opúšťať ten veľký - nerobte moju chybu.
• Večer pred spaním si v duchu pamätajte deň v opačnom poradí a pustite všetky emocionálne situácie. Uvidíte, že ich je viac, ako ste si predtým všimli. Ale sú malé.
• Hneď ako sa skončia všetky situácie zo zoznamu, napíšte ďalší súbor podobných situácií. Cvičenie opakujte, kým VŠETKO nepustíte.
• Venujte tejto praxi 0,5 – 1 hodinu denne.

Ste to vy, kto sa musí zbaviť takýchto situácií, nie iní. Krivdy púšťate kvôli sebe, nie kvôli niekomu inému. Budete prekvapení, koľko zdravia a sily vám spotrebúvajú vaše krivdy. A o koľko lepšie sa budete cítiť. Garantujem vám, že pravidelným cvičením tohto cvičenia budete mať menej šedivých vlasov, vrások a iných známok starnutia.

Keď sa zbavíte emocionálneho stresu, budete spať ako bábätko! Ak je uvoľnený správne. Viac o tom poviem v samostatnom článku. A na mojich školeniach to učím a dávam plán krok za krokom.

16. Meditácia alebo ako sa zbaviť hlbokej chronickej únavy, profesionálneho vyhorenia, emočného vyčerpania.

To, čo sa za tie roky nahromadilo, nemôže byť uvoľnené prostredníctvom praktík na úrovni vedomia. Sú potrebné rôzne druhy meditačných praktík. A tiež „nechytiť sa počas dňa“, t. j. neunaviť sa, nestresovať sa počas dňa – je nemožné bez meditácie. A tiež, aby ste sa počas dňa neunavili, potrebujete vypustiť stres, ktorý je hlboko v podvedomí.

Vo vašom tele sú najmenej 3 „bioatomické“ energetické „reaktory“, ktoré by vás mohli nekonečne živiť, ak sú správne zapnuté. Jedným z nich, ktorý už poznáte, je parasympatický systém.

Existuje 5 meditácií a 3 z nich majú až 5 rôznych spôsobov, ako ich robiť, aby ste sa zbavili rôznej únavy, vyhorenia, stresu v rôznych situáciách. Na obnovenie duševnej sily.

Meditácia je večný alebo nekonečný zdroj sily a zdravia.

Pretože to prináša späť silu z vašej minulosti. Tam sa vaša sila „stratila“, počnúc už od detstva. Táto meditácia vás tiež naučí, ako sa počas dňa nestresovať.

Ďalšia meditácia dočasne vypne pancier napätia, čo má silný regeneračný účinok na celé telo a zmierňuje únavu.

Nemôžem vás naučiť všetky zložitosti meditácie prostredníctvom článku. Taktiež vám nemôžem podrobne popísať všetky plány, ako sa zbaviť rôznej únavy, stresu a vyhorenia. O uvoľnení stresu napíšem samostatný článok, ale ani to nebude stačiť na uvoľnenie základného stresu nahromadeného od detstva. Všetko je príliš individuálne.

Takéto situácie si vyžadujú individuálne prispôsobenie a smerovanie, ktoré je možné udeliť iba tréningom. Preto som zostavil podrobný tréning na rýchle odstránenie únavy, stresu, vyhorenia, vyčerpania – pre rôzne štádiá zanedbávania.

Existujú 2 účastnícke balíčky - a ten najjednoduchší - stojí cent a je cenovo dostupný pre každého. Ten najdrahší je však dostupný aj všetkým, so silnou túžbou.

Ako rýchlo výrazne zvýšiť svoju silu a obnoviť radosť zo života.

Po absolvovaní tohto tréningu výrazne zvýšite svoju silu a produktivitu práce a tým aj príjem.

Som si istý, že aj na liekoch ušetríte mnohonásobne viac ako najdrahší tréningový balíček.

Ušetrite čas a peniaze. Vyberte si vhodný balík a poďme si všetko spolu prejsť. Ak ste na pochybách, aký tréningový balík si vybrať, vyberte si ten najjednoduchší. A potom, ak sa vám páči, priplaťte si a vezmite si ďalší.

PS
Ak ste nečítali trilógiu Šamanov smiech od Vladimira Serkina, určite si ju prečítajte. Týchto kníh som daroval asi 20 a na moje odporúčanie si ich kúpilo alebo stiahlo na internete ďalších asi 300. Zakaždým som za túto knihu počul len pozitívne recenzie a vďačnosť.

PS3
Ak chcete rýchlo obnoviť svoju silu, vybudovať energeticky efektívny režim a zdvojnásobiť svoju produktivitu, odporúčam vám absolvovať tréning -

Účastníckych balíčkov je niekoľko – najjednoduchší je 5 vyučovacích hodín. Priemer - 5 týždňov. Kompletná instilácia zručností, dosiahnutie novej úrovne sily, zdravia, produktivity - 12 mesiacov = 1 rok. Kliknite na odkaz a zaregistrujte sa. Ceny sú symbolické a budú sa zvyšovať po prvom prietoku.

Syndróm vyhorenia v práci, hlavné príčiny jeho vzniku a klinický obraz. Spôsoby eliminácie symptómov a prevencie.

Mechanizmus rozvoja emocionálneho vyhorenia u ľudí

Práca, ktorá zahŕňa interakciu s inými ľuďmi a komunikáciu s nimi, môže po niekoľkých rokoch spôsobiť syndróm vyhorenia. Tento jav bol zaznamenaný už v minulom storočí, keď mnohí schopní ľudia po značných pracovných skúsenostiach vyhľadali psychologickú pomoc. Tvrdili, že to, čo kedysi milovali, už neprináša rovnaké potešenie, vyvoláva nepríjemné asociácie, podráždenosť a pocit neschopnosti plniť si svoje povinnosti.

Najčastejšie sú na takéto príznaky náchylní ľudia v profesiách, ktoré zahŕňajú pomoc alebo službu druhým. Ide o lekárov, učiteľov, HR manažérov a dokonca aj študentov. Je známe, že za roky štúdia na škole a univerzite sa môže sformovať aj tento syndróm.

Tento patologický proces sa prejavuje ako únava predĺžená v priebehu času. Neustála práca s ľuďmi si vyžaduje korektné správanie, emocionálnu zdržanlivosť a empatiu. Práve s týmto súborom charakteristík môžete každý deň komunikovať s klientmi, študentmi, zamestnancami, študentmi, návštevníkmi a pacientmi.

Po mnohých rokoch práce sa vnútorný zdroj osobných kvalít a tolerancie často minie. Pre ľudí niektorých profesií sa to stane rýchlejšie, pre iných - neskôr. Prichádza však bod, kedy už empatia nestačí a človek si napriek svojej odbornej kvalifikácii nedokáže plniť svoje povinnosti.

V práci sa začínajú objavovať opačné vlastnosti – intolerancia, podráždenosť, inkontinencia. Po prvé, zmenia sa vzťahy s tými ľuďmi, s ktorými človek pracuje. Napríklad lekár bude oveľa cynickejší voči svojim pacientom, bude sa správať pragmaticky a nebude prejavovať empatiu. Emocionálna zložka profesie bude absentovať a niekedy sa prejaví ako hnev a nevraživosť.

Dlhodobé pokusy o prácu v tomto režime môžu negatívne ovplyvniť zdravie človeka aj jeho prácu. Preto včasná diagnostika zohráva takú dôležitú rozhodujúcu úlohu.

Príčiny emocionálneho vyhorenia

Emocionálne vyhorenie je obranná reakcia tela na nadmerné vynakladanie energetických zásob a schopností. Ľudská psychika vypne emocionálnu reakciu, keď môže spôsobiť škodu. V práci sa môžete unaviť nielen fyzicky, ale aj psychicky. Známkou prepracovanosti emocionálnej zložky je vyhorenie.

Príčina emočného vyhorenia sa považuje za hranicu, ktorá obmedzuje schopnosť jednotlivca empatie, sympatií a emocionálnej interakcie. Táto línia nám umožňuje oddeliť tú časť akcií a prejavov, ktoré nadmerne spotrebúvajú energetické zdroje od normy.

Jednoducho povedané, jednotlivec nedokáže za jeden deň vypočuť sto ľudí, úprimne cítiť a pomôcť, aj keď je to fyzicky možné. Preto sa aktivuje obranná stereotypná reakcia – blokovanie emocionálnej reakcie a človek sa cíti vyčerpaný a morálne unavený.

Ak sa takáto reakcia opakuje veľmi často počas mnohých rokov, existuje možnosť vzniku syndrómu vyhorenia, kedy pokusy o vyvolanie emocionálnej reakcie u človeka zhoršujú symptómy a môžu sa prejaviť až somatickými znakmi.

Ak sa každý deň stretnete s náladou, charakterom a temperamentom niekoho iného, ​​jednotlivec začne prežívať chronickú stresovú situáciu. Má mimoriadne negatívny vplyv na jeho pohodu, psychický stav a zdravie.

Za jeden z dôvodov emočného vyhorenia možno považovať nedostatok výsledkov alebo reakcie na vlastnú empatiu a dobrú vôľu. Oplácanie je nevyhnutné v každej práci, ale ľudský faktor túto potrebu umocňuje. Vo väčšine prípadov jednotlivec s takouto prácou dostane buď chladnú ľahostajnosť, alebo negatívnu odpoveď, odpor a spory.

Za ďalší dôvod profesionálneho vyhorenia treba považovať nesúlad medzi osobnými parametrami profesie. Niekedy sa človek ocitne v práci, ktorá vôbec nie je vhodná pre jeho temperament.

Sú to napríklad interpreti – pracovníci, ktorí dobre a včas riešia vopred zadané úlohy. Nemôžete od nich očakávať, že budú kreatívni alebo obzvlášť rýchli počas uzávierky, no dá sa na nich spoľahnúť, že dodajú konzistentné pracovné úlohy. Existuje aj iný typ ľudí, ktorí dokážu aktívne generovať nové kreatívne nápady a rýchlo zmobilizovať svoje sily, no príliš často sa unavia a tento typ činnosti nedokážu dlhodobo vykonávať.

To isté možno povedať o tých, ktorí sa považujú za kreatívnych jednotlivcov. Pre nich akékoľvek prekážky alebo obmedzenia zhoršujú ich profesionálne schopnosti, takže syndróm vyhorenia sa u takýchto ľudí vyskytuje oveľa častejšie ako u analytikov mentálneho zloženia.

Hlavné príznaky emocionálneho vyhorenia u človeka

Príznaky emočného vyhorenia sa rozvíjajú postupne. Únava a podráždenosť sú vnímané ako vedľajšie účinky ťažkej práce. Časom nadšenie klesá a chuť čokoľvek robiť sa vytráca.

Prejavy tohto syndrómu môžu ovplyvniť somatickú sféru činnosti ľudského tela, jeho správanie, ale aj psychiku a emócie. Množstvo symptómov teda skrýva skutočnú príčinu ochorenia.

Somatické prejavy:

• Únava. Človek sa neustále sťažuje na pocit únavy, aj keď trvanie práce nebolo dlhé.
• Všeobecná slabosť. Pocit nedostatku sily, pocit „kývavých nôh“.
• Bolesti hlavy a závraty. Časté sťažnosti na migrény, citlivosť na počasie, tmavé kruhy pred očami, škvrny.
• Časté prechladnutia. Dochádza k zníženiu aktivity obranyschopnosti organizmu – imunity.
• Potenie. Časté je zvýšené potenie, dokonca aj pri normálnej teplote okolia.
• Zmena stravy a rutiny. Niektorí pociťujú nespavosť, iní, naopak, ospalosť. Rovnako je to aj s jedením. Niektorým ľuďom sa zvyšuje chuť do jedla a priberajú, iní chudnú.

Mení sa aj správanie človeka so syndrómom profesionálneho vyhorenia. To sa prejavuje nielen v práci, ale aj v komunikácii s priateľmi. Najčastejšie sa príznaky zhoršujú pri vykonávaní pracovných povinností. Poďme si ich vymenovať:

1. Izolácia. Človek sa snaží odísť do dôchodku, vyhýba sa zbytočným kontaktom s inými ľuďmi.
2. Neplnenie povinností. Práca už neprináša uspokojenie, navyše spôsobuje nepríjemné pocity, takže jedinec sa vyhýba zodpovednosti, ktorá mu je zverená.
3. Podráždenosť. V tomto stave si to ľahko vytiahne na niekoho z okolia, pričom obviňuje každého v rade.
4. Závisť. Hľadáte klamlivé spôsoby, ako získať to, čo chcete, s pocitom nepohodlia, že sa niekomu darí.
5. Všeobecný pesimistický postoj. Človek vo všetkom vidí len negatívne vlastnosti a neustále sa sťažuje na zlé pracovné podmienky.

Ako prvé sa veľmi často objavujú psycho-emocionálne príznaky syndrómu vyhorenia. Pocit osamelosti a bezmocnosti zhoršuje klinický obraz. Hlavné príznaky:

• Ľahostajnosť. O dianie okolo je veľmi malý záujem, práca sa stáva niečím vzdialeným a úplne nedôležitým.
• Strata vlastných ideálov. Človek sa sklame z toho, v čo vždy veril. Posvätnosť povolania a jeho exkluzivita sú bagatelizované.
• Strata profesionálneho záujmu. Nemá zmysel robiť ďalšiu prácu, ktorú nikto nepotrebuje. Motivačné faktory, ktoré by mali fungovať, nevracajú túžbu vrátiť sa k profesionálnej činnosti.
• Všeobecná nespokojnosť. Človek neustále vyjadruje sťažnosti na svoj vlastný život, jeho bezvýznamnosť a bezvýznamnosť.

Dôležité! V tomto stave sa ľudia často nechajú unášať pitím, fajčením a drogami, aby utlmili vnútornú prázdnotu.

Spôsoby boja proti vyhoreniu

Existuje mnoho testov, ktoré ponúkajú zistenie prítomnosti symptómov emočného vyhorenia, takže ak máte príznaky alebo podozrenie na túto poruchu, mali by ste sa otestovať. Až potom môžete podniknúť akékoľvek kroky voči sebe. Na liečbu emočného vyhorenia sa najčastejšie používajú rôzne psychoterapeutické techniky. Vplyv má aj skupinová terapia vo forme tréningov, kde sa ľudia naučia správne medzi sebou interagovať.

Vzdelávanie

V mnohých profesiách sa plánujú nadstavbové kurzy, ktorých úlohou je nielen zavádzanie nových vedomostí a zručností, ale aj zvyšovanie motivačnej úrovne. Pri opätovnom učení sa objaví pripomienka dôležitosti a relevantnosti zvoleného povolania, človek opäť zistí, prečo si zvolil práve túto cestu pri výbere povolania.

Na tieto účely sa často organizujú semináre a školenia a na záver sa zvyčajne rozdávajú certifikáty, diplomy a certifikáty. To je akýmsi dôkazom dôležitosti celého procesu a úlohy jednej osoby v celkovom systéme. Malo by byť zrejmé, že dobre koordinovaný mechanizmus je dielom každého detailu. Komunikácia s inými ľuďmi z rovnakej profesie, ktorí nie sú súčasťou bežného tímu, môže ukázať iný uhol pohľadu.

Takto môžete pochopiť najdôležitejšie princípy svojej kvalifikácie, pochopiť, koľko sa robí pre to, aby práca každého nebola stratou času. Existujú dokonca špeciálne školenia, ktoré učia, ako sa vysporiadať s emočným vyhorením.

stupňa

Vo vzdelávacích inštitúciách sa zaviedlo hodnotenie vedomostí ako dodatočný stimul na dosiahnutie konečného výsledku - získanie diplomu, certifikátu, certifikátu. Pre tínedžerov a mladých dospelých je veľmi ťažké nájsť tie motivačné dôvody pokračovať v štúdiu, preto bol zavedený bodový systém. Týmto spôsobom môžete zlepšiť svoje profesionálne kvality.

Ak je práca priamo spravodlivo ohodnotená, každé malé víťazstvo bude odmenené, človek získa nové ciele a zmysel vo svojej činnosti. V súčasnosti je týmto stimulom plat. Ak suma priamo závisí od kvality práce, tempa jej dokončenia, ako aj od reputácie, človek sa ich pokúsi udržať na normálnej úrovni.

Navyše v takýchto situáciách vzniká zdravá konkurencia – skríningová metóda, ktorá určí tých, ktorí sú hodní tohto povolania. Každý sa tak bude snažiť dosahovať lepšie výsledky a brať svoje povinnosti oveľa zodpovednejšie.

Novinka

Ak človek neustále cíti nepohodlie z podmienok svojej profesionálnej činnosti, je najlepšie ich zmeniť. To neznamená, že musíte zmeniť svoju prácu alebo špecializáciu. Niekedy firmy praktizujú metódu rotácie, kedy sa zamestnanci menia podľa pozícií alebo miest.

Dôležité bude získavanie vedomostí, nových technológií a spôsobu vykonávania svojich činností. Ak sa človek naučí niečo nové, rýchlo dosiahne svoju kompetenciu a sviežosť metód dáva profesionálnu silu.

Ak zmena zamestnania nefunguje, mali by ste ísť na konferenciu alebo prezentáciu, ktorá skutočne súvisí s prácou. Niekoľko dní v spoločnosti osobností svojej profesie pomáha obnoviť vitalitu.

Vlastnosti prevencie emocionálneho vyhorenia

Ak je povolanie spojené so zvýšeným rizikom emocionálneho vyhorenia, mali by ste v súvislosti s ním podniknúť preventívne opatrenia. Keďže tento syndróm spôsobuje fyzické aj psychické prejavy, všetky prijaté opatrenia možno rozdeliť aj na dve časti.

Fyzikálne metódy na prevenciu emocionálneho vyhorenia:

1. Diéta. Jedlo musí obsahovať všetky potrebné vitamíny, organické látky a energetický materiál.
2. Cvičenia. Športové aktivity pomáhajú posilňovať imunitný systém a mobilizovať obranyschopnosť organizmu.
3. Režim. Je dôležité dodržiavať správny režim práce a odpočinku, dostatočný spánok obnovuje funkcie nervového systému.

Psychologické metódy na predchádzanie emočnému vyhoreniu:

• Oddych. Mala by sa dodržiavať hygiena práce, ktorá zabezpečuje právo na deň voľna. V tento deň by ste sa nemali zapájať do profesionálnych aktivít.
• Introspekcia. Utriediť si vlastné rušivé myšlienky vám pomôže psychológ alebo to môžete urobiť sami s papierom a perom.
• Priorita. Aby osobné vzťahy netrpeli kvôli profesionálnym problémom, je potrebné stanoviť jasné hranice medzi týmito oblasťami činnosti.
• Meditácie. Akákoľvek prax, ktorá zahŕňa prehĺbenie vášho sebauvedomenia, vám pomôže identifikovať dôležité profesionálne páky na ovplyvňovanie vašich vlastných pocitov.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením - pozrite si video:

Emocionálne vyhorenie sa už nazýva epidémiou 21. storočia, pretože jeho prevalencia aktívne narastá. Aby sa predišlo poklesu kvality práce, manažéri by mali prijať opatrenia na predchádzanie tomuto syndrómu, včas rotovať zamestnancov a zabezpečiť včasné pokročilé školenia a cesty na konferencie.

Vedci sa domnievajú, že syndróm vyhorenia nie je len duševný stav, ale choroba, ktorá postihuje celé telo.

Termín „vyhorenie“ zaviedol v roku 1974 americký psychiater Herbert Freudenberger. Zároveň porovnal stav „vyhoreného“ človeka s vyhoreným domom. Zvonku môže budova vyzerať neporušene, ale rozsah skazy sa ukáže až vtedy, keď vojdete dovnútra.

Teraz psychológovia identifikujú tri prvky emocionálneho vyhorenia:

• vyčerpanie;
• cynický postoj k práci;
• pocit vlastnej nedostatočnosti.

Vyčerpanie nás ľahko rozruší, zle spíme, častejšie ochorieme a máme problémy so sústredením.

Cynický postoj k našim aktivitám v nás vyvoláva pocit odpojenia od kolegov a nedostatku motivácie.

A pocit nedostatočnosti nás núti pochybovať o vlastných schopnostiach a horšie si plniť svoje povinnosti.

Prečo dochádza k emočnému vyhoreniu?

Máme tendenciu si myslieť, že k vyhoreniu dochádza jednoducho preto, že príliš veľa pracujeme. V skutočnosti je to spôsobené tým, že náš pracovný harmonogram, povinnosti, termíny a iné stresory prevažujú nad spokojnosťou s prácou.

Výskumníci z Kalifornskej univerzity v Berkeley identifikujú šesť faktorov spojených s vyhorením zamestnancov:

• pracovná záťaž;
• kontrola;
• odmeny;
• vzťahy v tíme;
• spravodlivosť;
• hodnoty.

Vyhorenie zažívame vtedy, keď jeden z týchto aspektov práce (alebo viacero) nespĺňa naše potreby.

Aké sú nebezpečenstvá syndrómu vyhorenia?

Únava a nedostatok motivácie nie sú najhoršími následkami emočného vyhorenia.

• Chronický stres, ktorý sa vyskytuje u ľudí so syndrómom vyhorenia, podľa vedcov negatívne ovplyvňuje myslenie a komunikačné schopnosti a preťažuje aj náš neuroendokrinný systém. A časom môžu následky syndrómu vyhorenia viesť k problémom s pamäťou, pozornosťou a emóciami.
• Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí zažili syndróm vyhorenia, zaznamenali zrýchlené stenčenie prefrontálneho kortexu, oblasti zodpovednej za kognitívne fungovanie. Hoci kôra prirodzene s pribúdajúcim vekom stenčuje, tí, ktorí zažili syndróm vyhorenia, zaznamenali výraznejší efekt.
• Ohrozený nie je len mozog. Podľa inej štúdie syndróm vyhorenia výrazne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca.

Ako sa vysporiadať s vyhorením?

Psychológovia radia hľadať spôsoby, ako znížiť svoju pracovnú záťaž: delegovať niektoré povinnosti, častejšie hovoriť „nie“ a zapisovať si, čo vám spôsobuje stres. Okrem toho sa musíte znova naučiť relaxovať a užívať si život.

Nezabudnite sa o seba postarať

Je ľahké zabudnúť na seba, keď na nič nemáte silu. V našom stave sa nám zdá, že starostlivosť o seba je to posledné, čomu musíme venovať čas. Práve to však podľa psychológov netreba zanedbávať.

Keď máte pocit, že sa blížite k vyhoreniu, je obzvlášť dôležité dobre jesť, piť veľa vody, cvičiť a dostatočne spať.

Pamätajte si tiež, čo vám pomáha relaxovať a tráviť pri tom viac času.

Rob čo miluješ

K vyhoreniu môže dôjsť, ak sa nedokážete pravidelne venovať tomu, čo máte radi.

Aby sa nespokojnosť s prácou zmenila na syndróm vyhorenia, zamyslite sa nad tým, čo je pre vás najdôležitejšie a zaraďte to do svojho rozvrhu.

Robte každý deň niečo, čo máte aspoň trochu radi, a venujte tomu viac času raz za týždeň. Potom už nikdy nebudete mať pocit, že nemáte čas robiť tie najdôležitejšie veci.

Skúste niečo nové

Urobte niečo nové, napríklad niečo, o čom ste už dlho snívali. Môže sa to zdať neintuitívne, keďže ste stále tak zaneprázdnení, no v skutočnosti vám robenie niečoho nového môže pomôcť vyhnúť sa vyhoreniu.

Hlavná vec je vybrať si niečo, čo vám vráti silu a dodá energiu.

Ak je pridanie niečoho nového do vášho rozvrhu úplne nemožné, začnite tým, že sa o seba postaráte. Zamerajte sa na spánok a výživu a snažte sa každý deň aspoň trochu cvičiť. Pomôže vám to predísť následkom vyhorenia a vrátiť sa do starých koľají.

Stres a vysoké životné tempo väčšinu z nás sprevádza počas celého roka. Na jar sa k tomu často pridáva chronická únava spôsobená nedostatkom slnečného žiarenia a vitamínov. To všetko môže viesť k takzvanému profesionálnemu syndrómu vyhorenia. Ani tí najúspešnejší špecialisti nie sú imúnni voči strate záujmu o svoje povolanie.

Hromnice
Sotva ste zdvihli hlavu z vankúša, pomaly sa zatúlate do kúpeľne a s hrôzou si spomínate, že dnes je len utorok, čo znamená, že víkend je ešte ďaleko. Stáť v zápche cestou do kancelárie psychicky preklínate úzke cesty, rozbité semafory a nepozorných chodcov. Do hodiny po nástupe do práce sa cítite unavení, každá úloha si od vás vyžaduje vážny stres. Naštve vás všetko – kolegovia, šéf, reporty, maily, dokonca aj pero s logom firmy. Stále viac pozeráš na hodinky v očakávaní večera...

Konečne je koniec pracovného dňa. Po ďalších pár hodinách strávených v zápche alebo v metre sa vrátite domov, no so zlou náladou sa nedokážete vyrovnať ani s rodinou. Idete spať so smutným zistením, že zajtra sa všetko zopakuje.

Spoznávate sa? Už vás práca nebaví a komunikácia s perspektívnymi klientmi nie je inšpirujúca? Ak máte pocit, že život sa zmenil na solídny Hromnice, potom máte s najväčšou pravdepodobnosťou takzvaný syndróm profesionálneho vyhorenia - vyčerpanie emocionálnych zdrojov pracujúceho človeka na pozadí chronickej únavy a stresu. HR manažéri tento jav nazývajú demotivácia.

Rizikové skupiny
Kto je viac ohrozený vyhorením v práci ako ostatní? Existuje niekoľko rizikových skupín. Po prvé, sú to špecialisti, ktorí každodenne pracujú s ľuďmi – učitelia, lekári, novinári, PR špecialisti, account manažéri, recruiteri, obchodníci atď. Musíte uznať, že nie je ľahké sa každý deň stretávať s rôznymi predstaviteľmi ľudstva. rok čo rok., pozorne ich počúvajte a snažte sa im pomôcť, nie vždy za to dostanete vďačnosť.

Po druhé, v práci môžu „vyhorieť“ introverti, teda tí, ktorí si všetky svoje skúsenosti nechávajú pre seba bez toho, aby na druhých striekali emócie. Keď sa takýto človek ocitne v stresujúcej alebo nepríjemnej situácii, nebude dlho vyjadrovať nespokojnosť a hromadiť negativitu. Prirodzeným dôsledkom toho je často chronická únava a profesionálne vyhorenie.

Napokon ďalšou kategóriou pracovníkov, ktorým hrozí syndróm vyhorenia, sú perfekcionisti, teda tí, ktorí sa vždy snažia robiť svoju prácu čo najlepšie. „Červený“ vysokoškolský diplom, úspešné nezávislé projekty, víťazstvá v profesionálnych súťažiach - to všetko sa perfekcionistom nedáva za krásne oči, ale stáva sa výsledkom každodennej tvrdej práce. Niekoľkoročná práca takmer sedem dní v týždni často vyústi do syndrómu profesionálneho vyhorenia.

Kto dobre odpočíva, dobre pracuje
Ak teda spozorujete príznaky ako podráždenosť voči svojej kedysi milovanej práci, nevraživosť voči kolegom, pocit rutiny, chronická únava, nespavosť alebo naopak ospalosť, letargia, potom je čas postarať sa o svoj stav. V opačnom prípade (bohužiaľ, ale to je vedecký fakt), každodenný stres môže viesť k vážnemu zhoršeniu zdravotného stavu - systematické bolesti hlavy, zápal žalúdka, hypertenzia, srdcové problémy atď.

Ako tomu predísť a získať späť jednoduché radosti – inšpiráciu pred začatím nového podnikania, spokojnosť z toho, čo bolo urobené, skutočný drive z práce? Najlepší spôsob, ako začať svoj vlastný rehabilitačný program, je odpočinok. Ako dlho ste na dovolenke – s cestovaním, morom, chutným jedlom a slnkom? Mimochodom, je dokázané, že dlhá neprítomnosť slnka sama o sebe vyvoláva u ľudí depresie. Čo môžeme povedať o duševnom stave obyvateľov kancelárií, ktorí sa niekedy mesiace „opaľujú“ vo svetle monitora počítača!

Takže ak je to možné, choďte na dovolenku. Pláž alebo lyžovačka s deťmi, sólo rybárčenie alebo kúpele s kamarátom, zdolávanie horských riek alebo výlety po mestách a krajinách – existuje mnoho spôsobov, ako získať nové zážitky a načerpať nové sily. Vyberte si ten, ktorý sa vám najviac páči.

Študovať, študovať a študovať
Dobrým prostriedkom proti profesionálnemu vyhoreniu je zvýšenie úrovne vzdelania. Zamyslite sa nad tým, aké znalosti vám vo vašej práci chýbajú. Akým smerom by ste sa chceli rozvíjať? Napríklad, ak sa špecializujete na PR a ste zodpovedný za vzťahy s verejnosťou v investičnej spoločnosti, prečo to nezvýšiť a získať aj ekonomický titul? Štúdium nielenže zaženie blues, ale zároveň vám otvorí nové obzory vo vašich aktivitách a poskytne príležitosť na kariérny rast.

Ak nepotrebujete druhé vysokoškolské vzdelanie, popremýšľajte o školeniach, kurzoch pre pokročilých, seminároch, konverzačných jazykových kluboch atď. Niekedy dokonca aj banálne kurzy angličtiny dodajú úžasnú dávku energie: spoznáte nových ľudí, zvýšite svoju jazykovú úroveň a zároveň si oddýchnite od práce, pretože zmena činnosti je najlepší oddych. Navyše investície do vzdelávania sú najspoľahlivejšie.

Aktualizovať pracovisko
Oveľa jednoduchší, no prekvapivo účinný spôsob boja proti profesionálnemu vyhoreniu je zmeniť pracovisko. Môžete sa ponúknuť výmene miesta s kolegom, jednoducho si trochu posuniete stôl a stoličku. Vyhoďte nepotrebné papiere, urobte si poriadok v priečinkoch v počítači, uprášte tam, kde upratovačka nie, a budete prekvapení, o koľko ľahšie sa vám bude dýchať.

Ak je to možné, ak to nezakazujú pravidlá spoločnosti, pridajte k tomu príjemné maličkosti - napríklad izbovú rastlinu v kvetináči, fotografiu blízkych atď. Práca v práci bude oveľa príjemnejšia. Samozrejme, boj proti profesionálnemu vyhoreniu sa neobmedzuje len na samotné čistenie pracoviska – táto metóda je dobrá v kombinácii s inými.

Posilovať
Vedci dokázali, že pravidelné fitness hodiny prispievajú k produkcii hormónov radosti. Nájdite si vo svojom nabitom programe čas na šport. Nech je to, čo máte radi - orientálny tanec alebo joga, plávanie alebo volejbal. Radosť z pohybu premení váš život – budete mať viac síl, a to aj do práce. Aj keď nemáte možnosť pravidelne navštevovať športový krúžok, neodopierajte si aspoň prechádzku, bicyklovanie či kolieskové korčule. Oddýchnite si, načerpajte nové sily a potom sa objaví váš pracovný duch.

Porozprávajte sa so šéfom
Ak máte pocit, že napriek všetkým prijatým opatreniam sa vám stále nechce ísť do práce, že vaše minulé pracovné výkony sú nad vaše sily, možno je čas na úprimný rozhovor s vaším manažérom. Určite si už všimol vašu náladu a pokles efektivity vašej práce. Vysvetlite, že ste unavení z monotónnosti (alebo naopak z prílišnej rozmanitosti) vo svojej práci, chcete niečo vo svojom živote zmeniť, ste uviaznutí na jednom mieste...

Adekvátny šéf ocení vašu úprimnosť, najmä preto, že motivácia zamestnancov je s najväčšou pravdepodobnosťou jeho zodpovednosťou. Šéf vám môže dobre pomôcť: napríklad vám poskytne viac príležitostí na kreativitu, pošle vás na zaujímavú služobnú cestu, pridelí vám nový projekt - jedným slovom, uistite sa, že môžete maximálne preukázať svoj talent a cítiť sa podieľajú na úspechu spoločnosti.

Zmeniť prácu
Napokon posledným, najradikálnejším liekom na profesionálne vyhorenie je zmena zamestnania. Niekedy je lepšie obetovať miesto vo firme, ako sa priviesť do stavu absolútneho odmietania profesie. Takže ak napriek vynaloženému úsiliu nevidíte pre seba žiadne vyhliadky, ste unavení z rutiny, necítite príležitosti na sebarealizáciu, možno je čas zverejniť svoj životopis na stránkach práce. A nájdite si prácu, ktorá vás bude baviť.

Ľudia sa zvyčajne cítia unavení na konci pracovnej zmeny, na konci pracovného týždňa alebo tesne pred dovolenkou. Bohužiaľ, sú chvíle, keď sa neustále cítite unavení. Zároveň si všimnete nedostatok nadšenia pre prácu. Spolu s únavou sa vo vašom vedomí usadzujú aj jej verní spoločníci: neviazanosť, cynizmus a ľahostajnosť. Dochádza k emocionálnemu vyhoreniu.

Pohroma moderných ľudí

Príznaky emočného vyhorenia sú v posledných rokoch čoraz bežnejšie. Môže za to moderná pracovná realita a rušný rytmus života. Zamestnávatelia sú čoraz náročnejší a pracovné podmienky stresujúcejšie. Situáciu často dopĺňa búrlivá atmosféra v tíme, intrigy a klebety. Poďme sa porozprávať o tom, čo spôsobuje emocionálne vyhorenie a ako môžete tento stav prekonať.

Analógia spáleného domu

Termín „vyhorenie“ zaviedol v 70. rokoch 20. storočia psychológ Herbert Freudenberger. Existuje tu jasný vzťah s pojmami „spálená zem“ alebo „spálený dom“. Ak ste niekedy prechádzali okolo zhorenej budovy, viete, aké je to smutné a deprimujúce. Drevené stavby zhoria takmer do tla, ostane len časť múrov. Viac šťastia majú betónové konštrukcie. Ale ak navonok tehlové domy poškodené požiarom takmer nezmenia svoj vzhľad, potom sa v očiach pozorovateľa objaví smutný pohľad. Budete prekvapení, aký prudký môže byť oheň a aký rozsah katastrofy môže mať. Dr. Freudenberger načrtol analógiu so spálenou betónovou štruktúrou a emocionálnym vyhorením u ľudí. Navonok sa človek prakticky nemení, ale jeho vnútorné zdroje sú úplne vyčerpané.

Tri stupne vyhorenia

Moderní vedci rozlišujú tri stupne vyhorenia: vyčerpanie, cynizmus a neefektívnosť. Pozrime sa bližšie na to, k čomu všetky tieto fázy vedú. Vyčerpanie zo syndrómu vyhorenia spôsobuje úzkosť, problémy so spánkom, nesústredenosť a dokonca aj fyzické choroby. Cynizmus sa niekedy nazýva depersonalizácia alebo porucha vnímania seba samého. Zároveň sú vlastné činy človeka vnímané nie zvnútra, ale zvonku. Pretrváva pocit straty kontroly nad sebou samým, pocit odcudzenia sa od ľudí, s ktorými daný človek pracuje, nezáujem o prácu. A napokon, tretí faktor vám berie istotu, že robíte dobrú prácu alebo robíte svoju prácu dobre. Tento pocit nevzniká z ničoho nič.

Nikto nechce padnúť do pasce vyhorenia. Na jednej strane je všetko jednoduché: nemusíte sa preťažovať prácou. Ale na druhej strane je všetko oveľa komplikovanejšie a problémy môžu nastať náhle. Aby ste vedeli, ako sa s týmto stavom vyrovnať, musíte byť schopní identifikovať príčiny jeho výskytu.

Čo spôsobuje syndróm vyhorenia?

V skutočnosti je predstava, že syndróm vyhorenia pochádza z chýbajúcich dní voľna a dovolenky, pomerne bežnou mylnou predstavou. Alexandra Michel, vedecká spisovateľka z Asociácie pre psychologickú vedu, hovorí: „K vyhoreniu dochádza, keď existuje viac negatívnych faktorov súvisiacich s prácou ako pozitívnych. Keď sa termíny projektu krátia, šéfove požiadavky sú príliš vysoké, pracovný čas je nedostatok a sú prítomné ďalšie stresové faktory. Oveľa menej miesta zároveň zaberajú odmeny za prácu, uznanie od kolegov a relax.“

Podmienky

Profesorka UC Berkeley Christina Maslach študuje tento problém od 70. rokov. Odborníčka a jej kolegovia navrhli šesť faktorov prostredia na pracovisku, ktoré sú zodpovedné za syndróm vyhorenia. Patria sem pracovné zaťaženie, kontrola, odmena, hodnota, komunita a spravodlivosť. Človek sa cíti emocionálne prázdny, keď dva alebo viac faktorov uvedených vyššie nespĺňajú jeho potreby. Napríklad zamestnanec má malý plat, ale má príliš vysoké nároky a tvrdú prácu. Žiaľ, mnohé pracoviská nespĺňajú základné potreby personálu. Jedna veľká štúdia vykonaná v Nemecku spoločnosťou Gallop zistila, že 2,7 milióna pracovníkov hlásilo príznaky vyhorenia. V roku 2013 prieskum medzi obchodnými manažérmi v Spojenom kráľovstve zistil, že 30 percent manažérov verí, že zamestnancom ich spoločnosti hrozí rozsiahle vyhorenie.

Riziká a dôsledky

Dôsledky tohto javu sú porovnateľné len s katastrofou v univerzálnom meradle. Podľa doktorky Michelle je syndróm vyhorenia viac než len stav mysle. Tento stav zanecháva nezmazateľnú stopu na ľudských mozgoch a telách. Únava a strata záujmu o prácu sú len špičkou ľadovca. V skutočnosti sú riziká vyhorenia vážnejšie. Jednotlivci trpiaci syndrómom vyhorenia zažívajú chronický psychosociálny stres, ktorý je škodlivý pre osobné a sociálne fungovanie. To potláča kognitívne schopnosti a má škodlivé účinky na neuroendokrinný systém. Účinky syndrómu vyhorenia časom vedú k problémom s pamäťovými funkciami a zníženou koncentráciou. Vysoké je aj riziko poškodenia psychiky, najmä výskyt depresívnej poruchy.

Vyhorenie ovplyvňuje funkciu mozgu

Tento problém vedci skúmali mnohokrát. Jedna z najnovších vedeckých štúdií teda ukázala, že u ľudí trpiacich emočným vyhorením sa prefrontálna kôra mozgu stenčuje. Toto dôležité oddelenie je zodpovedné za kognitívne funkcie. Typicky sa prefrontálna kôra s vekom stáva tenšou, ako súčasť prirodzeného procesu starnutia tela. Ako však vidíme, tento proces môže za určitých podmienok začať oveľa skôr.

Riziká koronárnej choroby srdca

Stres a iné negatívne emócie nemôžu ovplyvniť fungovanie srdca. Iná štúdia s takmer 9 000 pracovníkmi náchylnými na syndróm vyhorenia ukázala, že v tejto kategórii sa výrazne zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca. Tieto a ďalšie dôsledky vyznievajú dosť pochmúrne, preto otočme tému pozitívnejším smerom. Našťastie, prekonať syndróm vyhorenia je možné.

Ako prekonať problém?

Keď človek pociťuje následky syndrómu vyhorenia, začne ho znepokojovať jeho stav. Prvá vec, ktorá môže zmierniť paniku, je znížiť množstvo vykonanej práce. Psychológovia navrhujú hľadať spôsoby, ako zvládať záťaž v nasledujúcich trikoch: delegovanie úloh, schopnosť odmietnuť pomoc a vedenie denníka. Tam si môžete zapísať podmienky, ktoré vás v práci stresujú. Vyhorenie sa však nespája len s profesionálnym stresom. Naučte sa opäť pozerať na svet s doširoka otvorenými očami, skúste si užiť relax, záľuby a akékoľvek pekné chvíle nesúvisiace s prácou. Aby ste dostali negatívne a pozitívne do rovnováhy, musíte sa naučiť opäť si užívať život.

Rob čo chceš

Je ľahké zabudnúť na seba, keď prechádzate obdobím vyhorenia. Žijete pod jarmom neustáleho stresu, takže jediným východiskom je zvýšiť počet chutných jedál vo vašej strave. Sladkosti vás však samotného problému nezbavia. Ale zdravá strava, dostatok vody a pohybu vás môžu rýchlo vrátiť do normálu. Snažte sa robiť to, čo máte radi, nájdite si čas na stretnutie s priateľmi. Na záver uvádzame, čo hovorí vývojár softvéru Kent Nguyen: „Vyhorenie pochádza z toho, že nemôžete pravidelne robiť to, čo máte radi alebo čo je pre vás dôležité.“