Výrobky pre krásnu pokožku. Koža je zrkadlom nášho tela. Výživa pre čistú pokožku: masky vyrobené z prírodných produktov

Vedci už roky hovoria, že čokoláda a mastné potraviny nespôsobujú zápal na tvári a všeobecne neovplyvňujú čistotu pokožky. Štúdie dokazujú pravý opak. „Vyjadrenie:„ Ste to, čo jete, “je pravdivé. Čistá pokožka je neustále obnovovaná pomocou látok, ktoré tvoria základ našej stravy, “hovorí Cynthia Saas, známa americká odborníčka na výživu. Podľa nej, ak príčinou kožných problémov nie sú hormóny, výsledky stravy budú viditeľné po šiestich týždňoch.

Tajomstvo čistej pokožky: 4 pravidlá pre každý deň

Jednoduché uhľohydráty nachádzajúce sa v bielom chlebe, cestovinách, sušienkach a sladkostiach sú nepriatelia čistej pokožky. Štúdie preukázali, že prechod na celé zrná pomáha zbaviť sa akné. Už za desať týždňov sa počet čiernych škvŕn a bielych bodiek znížil o 28% a akné - o 71%.

1. Jedzte menej sacharidov

populárne

Zloženie rôznych sladkostí, ktoré by sa mali vylúčiť, je tiež veľa jednoduchých uhľohydrátov. A tiež sa musíte vzdať alkoholu a kofeínu.

Lepšie je ísť na hnedú ryžu, quinoa a celozrnné potraviny. Len za dva alebo tri týždne si určite všimnete, ako sa mení pleť, pokožka sa stáva čistou, sviežou a odpočinkovou.

Za problémy s kožou nesú vinu nielen vaše hormóny, ale aj ... krava.

V mlieku je veľa hormónov, ktoré nielen pomáhajú teliatkam rásť, ale tiež prispievajú k rastu akné na tvári. Milovníci mlieka majú o 44% vyššiu šancu na akné ako tí, ktorí tento nápoj nepijú.

Pokúste sa vylúčiť mliečne výrobky z vašej stravy maximálne na jeden mesiac a uvidíte, ako rýchlo sa kožné vyrážky znižujú. Mimochodom to môžu byť nielen hormóny, ale aj neznášanlivosť laktózy. Ak chcete zistiť, odovzdajte analýzu.

Výlet do oddelenia zeleniny v supermarkete môže byť výhodnejší ako návšteva kozmetického salónu. Štúdia amerického dietetického inštitútu ukázala, že ľudia, ktorí jedia šesť porcií čerstvej zeleniny a ovocia každý deň po dobu šiestich mesiacov, vyzerajú atraktívnejšie ako tí, ktorí jedia menej týchto potravín.

Koľko zeleniny a ovocia potrebujete jesť denne? Odporúča sa toto: najmenej päť. Hviezdy zahŕňajú do svojej stravy zeleň a kapustu - tieto výrobky sú bohaté na vitamíny a pomáhajú udržiavať postavu a chrániť pokožku.

Nezabudnite na vitamín C: do stravy pridajte čerešne, papriku a kivi. Ak je to možné, jesť zeleninu surovú. 5 raňajok pre čistú pokožku.

Mäso obsahuje omega-6 mastné kyseliny, ktoré spôsobujú zápal tváre. Ak chcete znížiť počet vyrážok, nahraďte mäso potravinami bohatými na omega-3 mastné kyseliny. Napínajú kožné bunky a dodávajú jej zdravú žiaru. Nájdete ich v mastných rybách ako losos, tuniak, markíza, sleď a sardinky.

Protizápalové látky nachádzajúce sa v rastlinných tukoch sú tiež dôležité pre čistú a zdravú pokožku. Takže zásobujte avokádo, za studena lisovaný olivový olej, orechy a semená - a čoskoro sa budete môcť pochváliť dokonale rovnomerným odtieňom pleti.

1. Nepite mlieko
2. Vyberte si zeleninu a ovocie
3. Vzdajte sa mäsa

Tri denne čistiace prostriedky na pokožku

Má veľa antioxidantov, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku, prispievajú k jej čisteniu a hydratácii.

Ideálne na ľahké zahryznutie. Majú vitamín E, ktorý chráni a vyživuje pokožku. Jedzte hrsť denne.

Pokúste sa ich z času na čas pridať do svojej stravy - obsahujú veľa vitamínu C. To všetko pomôže zdravej pokožke.

1. Zelený čaj
2. Slnečnicové semienka
3. Kyslá kapusta alebo kimchi

Aforizmus „my sme to, čo jeme“ má takmer doslovný význam. Všetko, čo je podvyživené alebo prejedané - to je priamo pred našimi očami: ako akné a zápach a ako farba ... Včasné vrásky, pigmentácia, vyrážky, veľmi suchá alebo mastná pokožka, opuchy a zastaraná pleť sú to všetko následky nesprávny životný štýl a neúspešný potravinový systém. Dodržiavaním kompetentnej a vyváženej stravy pre krásu si všimnete nielen zlepšenie pohody, ale tiež uvidíte, ako sa mení vaša pokožka. A pomerne rýchlo.

V tomto článku, zhromaždenom o materiáloch lekárskeho a kozmetického segmentu Runet, sa pokúsim zhrnúť, aké živiny naša pokožka najviac potrebuje a aké produkty stojí za to vyplniť našu stravu, aby sa predĺžila mladosť a krása pokožky.

Strava pre krásnu pokožku: prvým pravidlom je voda!

Pretože 70% ľudskej pokožky je voda, mali by ste piť dosť. Odporúčané - 6-8 pohárov tekutiny každý deň. Pred spaním by ste nemali piť veľa tekutín, pretože to môže spôsobiť opuch kože.

Poznámka. Nie vždy je tekutina v takom množstve prípustná, existujú choroby, pri ktorých je kontraindikovaná. Opuch tiež nie je vždy dôsledkom pitia veľkého množstva tekutín, niekedy je to dôsledok chorôb (srdce, obličky).

Voda v polievkach sa nezohľadňuje. Čaj a káva tiež nemôžu nahradiť vodu. Sýtené nápoje tým viac. Kofeín v nich obsiahnutý je diuretikum a v nadmernom množstve podporuje dehydratáciu.

Krása stravy: pravidlo dva - antioxidanty?

antioxidantynazývajú látky, ktoré, ako sa až donedávna myslelo, poskytujú veľmi účinnú ochranu tela proti infekciám, sú nevyhnutnými pomocníkmi pri prevencii rakoviny, choroby kardiovaskulárneho systému, sú nevyhnutné pre krásu a dlhotrvajúcu mládež. Tieto látky, uvádzané mnohými výrobcami potravinárskych prísad a kozmetických výrobkov, ničia voľné radikály. Posledne menované sú zodpovedné za mnoho chorôb nášho zdravia, vrátane poškodenia kolagénom, látky, ktorá ovplyvňuje pružnosť pokožky. Antioxidanty sú vitamíny A, E, C a niektoré minerály, napríklad selén a zinok.

Antioxidanty však dlho neboli senzáciou: vedci, ktorí ich umiestnili na podstavec, ich veľmi rýchlo zvrhli ako zbytočné a dokonca škodlivé (napríklad pre pacientov s rakovinou, pre ktorých sú kontraindikovaní). Ukázalo sa, že keď sú syntetizované, antioxidanty neprenikajú do pokožky, takže nemôžu ovplyvniť proces nášho omladenia. Platí to však pre „umelo vyrobené“ antioxidanty.

Prírodné, prírodné sú ďalšou záležitosťou, hoci nie sú všeliekom, sú však užitočné alebo absolútne nevyhnutné a musia sa zahrnúť do stravy. Nejde však o toľko lekársky problém, že sa týka zdravého rozumu.

Posúďte sami: fazuľa, slivky, paradajky, čučoriedky, brokolica, vlašské orechy, citrusové plody, čerešne, čierne hrozno, mrkva, paprika sa môžu pochváliť významným obsahom antioxidantov.

A to zďaleka nie je úplný zoznam. Ale daný sortiment výrobkov je užitočný pre toľko komponentov! Mali by byť zahrnuté v akejkoľvek strave, nielen v strave pre krásu pleti!

Tretie pravidlo stravy: veľa vitamínov a minerálov

železo

Načo to je? Železo je pre vás užitočné, ak chcete mať krásnu zdravú žiaru namiesto „bledej choroby“. Železo je nevyhnutným účastníkom procesu tvorby hemoglobínu. Dôsledkom jej nedostatku je anémia. Vonkajšími príznakmi nedostatku železa sú bledá pokožka a tmavé kruhy pod očami.

Kde je obsiahnutá. Najväčšie množstvo železa obsahuje výrobky živočíšneho pôvodu: mäso, vajcia, mlieko. Bohaté na železnú a zelenú listovú zeleninu ako špenát.

Vitamín A

Na čo je potrebné. Tento vitamín je potrebný na tvorbu nových buniek, vďaka čomu je naša pokožka jemnejšia a pružnejšia. Okrem toho je stav vlasov a očí do značnej miery závislý aj od vitamínu A. Jeho nedostatok môže spôsobiť suchú pokožku, peeling a spôsobiť skorý vzhľad vrásky.

Kde je obsiahnutá. Ľudské telo produkuje vitamín A z beta karoténu. V hotovej forme sa nachádza v mlieku, masle, mastných rybách, pečeni, mrkve, špenáte, brokolici.

Vitamín C

Na čo je potrebné. Priaznivý pre tvorbu kolagénu. Pri fajčení, nadmernom vystavení ultrafialovým lúčom, stresu, ľudské telo stráca značné množstvo vitamínu C, čo ohrozuje stratou pružnosti a pevnosti pokožky, výskyt vrások a opuchov.

Kde je obsiahnutá. Najvýznamnejšie množstvo vitamínu C sa nachádza v citrusových plodoch, paradajkách, ružičkových klíčkoch, paprikách, kivi, jahodách, brusniciach, rakytníku a ďalších bobúľ.

Vitamín E

Na čo je potrebné. Vitamín E je ďalším silným vitamínom dôležitým pre pokožku. Hydratácia pokožky závisí od vitamínu E. Nedostatok vitamínu vyvoláva vrásky, vyrážky, čierne bodky, bledú a suchú pokožku.

Kde je obsiahnutá. Najbohatší na vitamín E sú rastlinné oleje, ako aj orechy, semená, klíčky z pšenice a avokádo, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou stravy pre krásu.

Komplex vitamínov skupiny B

Na čo je potrebné. Vďaka tejto skupine vitamínov je naša pokožka jemná a zvlhčená. Komplex podporuje uvoľňovanie energie z potravy a nasmeruje ju na zlepšenie metabolizmu pokožky.

Kde je obsiahnutá. Zdrojmi vitamínov tohto komplexu sú červené mäso, ryby, hydina, vajcia, mlieko, sója, výrobky z celých zŕn, banány.

zinok

Na čo je potrebné. Fungovanie ľudského imunitného systému závisí od tohto minerálu. Hrá tiež dôležitú úlohu v procese tvorby kolagénu a podporuje hojenie rôznych tkanív v našom tele ako celku a najmä na koži. S nedostatkom zinku, vrások, strií, bielych škvŕn na nechtoch, lupín, sa pokožka pomaly uzdravuje.

Kde je obsiahnutá. Zinok sa nachádza v dostatočnom množstve v morských plodoch, červenom mäse, syroch, hubách.

Z vyššie uvedených informácií vyplýva, ktoré výrobky by sa mali zahrnúť do vyváženej stravy so zameraním na zlepšenie pleti a predĺženie jej mladosti a krásy. Napriek tomu je vhodnejšie dodržiavať diétu zameranú nielen na zlepšenie stavu pokožky, ale na zlepšenie celého tela. Ak je to potrebné, strava takejto stravy sa môže doplniť výrobkami, ktoré podporujú mladosť a zdravie samotnej pokožky.

Strava pre krásu pokožky suchá, mastná, citlivá

Čo odborníci na výživu radia:

Ak je pokožka mastná. Odhoďte mastné, vyprážané, korenené a sladké jedlá, varte v dvojitom kotli (ideálne), jednoducho ich varte. Nie všetko, čo sa týka ľahko stráviteľných uhľohydrátov a výrobkov vznikajúcich pri kvasení. Limit alkoholu a sódy.

Zobrazujú sa vám čerstvé listové šaláty, zelenina, kapusta akéhokoľvek druhu - táto zelenina harmonizuje činnosť mazových žliaz. Z ovocia, jabĺk, sliviek a hrušiek sú obzvlášť dobré. Strava ako celok by však mala vo veľkom množstve obsahovať zeleninu a ovocie (s výnimkou banánov), celozrnný chlieb a otruby, výrobky z kyslého mlieka. Ak je koža veľmi mastná, pokúste sa mäso zlikvidovať a nahradiť ho sójou. Aspoň na chvíľu.

Obzvlášť užitočné : celé zrná, naklíčená pšenica.

Ak je pokožka suchá. Používajte viac rastlinných olejov - slnečnicových, olivových, sezamových, sójových, kukuričných, ľanových semien: obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ako je linoleová, linolenová a ďalšie, dôležité pre vašu pokožku. Ale v žiadnom prípade sa na nich nederte! Varte s nimi čerstvé šaláty. A jesť čo najviac rýb, ktoré tiež obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Ale je lepšie odmietnuť mastné mäso a hydinu.

Potraviny obsahujúce síru ako cesnak, cibuľa a vajcia sú pre vás dobré. Síra vyhladzuje a omladzuje pokožku. Rovnako ako alfa-hydroxy kyseliny, ktoré prispievajú k tvorbe nových buniek, sa nachádzajú v jablkách, citrusových plodoch, repe, paradajkách, hrozne a čiernom ríbezli.

Obzvlášť užitočné : Oranžová a žltá zelenina (beta-karotén). Nech žije mrkva!

Ak je pokožka citlivá. Venujte osobitnú pozornosť vitamínu C. Zahrňte do svojho jedálnička šípky, citrusové plody, papriku. Nenechajte sa unášať údeným mäsom, cesnakom, cibuľou a iným nepríjemným korením. Je lepšie piť mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, vrátane rýb a morských plodov a jedál s otrubami v potrave. S rosacea Odborníci na výživu (výrazné kapilárne oká) odporúčajú vzdať sa občerstvenia a kofeínových nápojov.

10 kozmetických výrobkov a výrobkov na ochranu pokožky

červené bobule

Maliny, červený ríbezle, jahody, čerešne, brusnice - s jednou myšlienkou týchto jasných bobúľ sme naplnení energiou a aktivitou. Všetko preto, že pomáha zlepšovať krvný obeh, čo je veľmi dôležité pre krásu našej pokožky.

Citrón a kiwi

Citróny majú priaznivý vplyv na fungovanie pečene a obličiek, čím pomáhajú zbaviť ľudské telo toxických látok. Menej toxínov - viac zdravia vrátane čistoty a zdravej pokožky. Účinok kivi na telo je podobný účinku citrónov. Jedna porcia kiwi obsahuje viac vitamínu C ako rovnaké množstvo pomarančov. Špeciálne štúdie odhalili, že vitamín C má nielen priaznivý vplyv na pleť, ale tiež dokonale odoláva vráskam, a preto zaujíma čestné miesto v strave krásnej stravy.

Zelená zelenina

Brokolica, špenát, ružičkový kel, sladké zelené papriky regulujú metabolizmus vody a solí v pokožke, a preto by sa mali do stravy pridávať, pokiaľ možno každý deň. Rovnako ako červené bobule prispievajú k normalizácii krvného obehu, čo je prospešné nielen pre krásu pokožky, ale aj pre inteligenciu a pamäť.

zázvor

Zázvor poznáme ako korenie na šaláty a iné pokrmy. Je to však tiež silné protizápalové činidlo. Akné, psoriáza a iné podobné choroby sprevádzané zápalové procesy v tele, môže spôsobiť opuch a sčervenanie pokožky. V takýchto prípadoch sa odporúča konzumovať šaláty z čerstvého zázvoru, nakladaného zázvoru, zázvorového prášku ako korenie v jedlách, zázvorového čaju, ktoré organizmu pomáhajú v boji proti zápalom a tým očistia pokožku od nežiaducich vonkajších príznakov zápalového procesu.

pohánka

Jedzte pohánky! Pohankové krupice - základ pre varenie chutné jedlánapríklad japonské rezance z pohánky. Pohánka je zdrojom obrovského množstva nenasýtených mastných kyselín, ktorých megapolský olivový olej je tak slávny. Vďaka týmto kyselinám zostáva pokožka zdravá a mladá. Pohánka tiež obsahuje rutín, flavonoid, ktorý pomáha kolagénu odolávať vráskam.

Ryba

Je ťažké povedať, prečo sú ryby prospešnejšie: pre vaše srdce alebo pokožku. Poznámka: Japonci, ktorí sa vyznačujú závideniahodnou dlhovekosťou a mladosťou, jedia ryby každý deň. nevyhnutné pre mladistvú pokožku.

Prečítajte si tiež viac informácií o omega-3 nenasýtených mastných kyselinách.

papája

Papája, rovnako ako niektoré iné exotické ovocie, pomáha zlepšovať stav pokožky, umožňuje jej vzhľad sviežo a odpočinkovo. Papája má veľa karoténu, vitamínu C a flavonoidov, ktoré poskytujú krásnu pleť, nedávajú šancu vrásky a iné nežiaduce prejavy súvisiace s vekom.

Sušené ovocie

Máte radi sušené ovocné kompoty a občerstvenie z hrsti sušených bobúľ - sušených marhúľ, fíg atď.? Sú nielen chutné, ale naučili sa klamať telo, ktoré vyžaduje cukor a sladkosti. Okrem toho sušené ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínov B a predstavuje vynikajúcu energiu pre pokožku. Z nich začne žiariť!

Pšeničných klíčkov

Pšeničné klíčky sú bohaté na vitamíny skupín B a E, iba zázračne ovplyvňujú stav pokožky.

Konzumácia embryí podporuje obnovu buniek celého tela vrátane kože, čo vedie k zachovaniu mladosti a zdravia. kožný celok.

Rastlinné oleje

Ak chcete zostať mladí a krásni po dlhú dobu, urobte si zvyk vysoko kvalitných rastlinných tukov. Pre krásu pleti sú užitočnejšie ako zvieratá vďaka obsahu nenahraditeľných polynenasýtených kyselín v nich. To neznamená, že živočíšne tuky by sa mali zlikvidovať. Pomery použitia sa však musia zmeniť.

Zahŕňajte stravu pre svoju stravu krásna pokožka týchto desať nenahraditeľných produktov, pridajte im kufír denne, aby ste dosiahli perfektnú funkciu čriev, a výsledok vás bude príjemne prekvapený! Pamätajte však: krásna pokožka je výsledkom zdravej výživy a zdravého životného štýlu všeobecne a vždy. A to nielen zopár zázračných produktov, čiastočne a z času na čas.

Ženská krása je tajomstvom siedmich pečatí. Tento článok otvorí závoj temnoty, rozptýli mýty a dá vám odpovede na mnoho otázok.

Ženská krása je veľmi abstraktný pojem. Nikto nemôže jasne povedať, o čo ide. Každý človek má svoje vlastné predstavy o tom, ako by mala vyzerať žena. Každá osoba je jedinečná, respektíve každá žena je krásna svojím vlastným spôsobom.

Krásny vzhľad môžete dosiahnuť rôznymi spôsobmi: dobrú kozmetiku, správne vybrané oblečenie, starostlivo upravené vlasy, Ale to sú externé výrobky. Oblečenie spravidla maskuje nedostatky postavy, kozmetiku - akné a vyrážky na tvári a krásu vlasov sa dosahuje použitím všetkých druhov balzamov a masiek.

Výživa a výrobky pre mládež a krásu žien. Zdravá strava pre krásu.

Aby vaše oči žiarili, vaša pokožka žiarila zdravím, vlasy boli hladké - musíte upraviť svoju výživu. Nie je žiadnym tajomstvom, že existujú produkty, ktoré pozitívne ovplyvňujú ženskú krásu. Patria sem všetky druhy ovocia, bobule, zelenina, bylinky, oleje, ryby, obilniny.

Tieto výrobky obsahujú obrovské množstvo užitočných vitamínov, minerálov, antioxidantov. Existujú oleje a ryby potrebné pre ženy mastné kyseliny, od ktorých závisí zdravie ženského reprodukčného systému.

Okrem zaradenia zdravých výrobkov do stravy je potrebné zbaviť sa rafinovaného cukru, mastných a vyprážaných potravín, bieleho chleba a všeobecne akýchkoľvek pekárskych a cukrárskych výrobkov obsahujúcich bielu múku, rýchle občerstvenie, hranolky, sušienky a sladkú sódu, alkohol. Tieto výrobky nielenže neprinášajú telu žiadny úžitok, ale tiež ho značne poškodia.

Výrobky na vlasy

Stav vlasov závisí od mnohých faktorov. Medzi ne patrí ekológia, výživa, podnebie. Základné faktory sú však zdravé stravovanie a kompetentná starostlivosť. Ak si vlasy „spálite“ fénom, nikdy nebude zdravý. Ak budete jesť iba hamburgery a colu, vaše vlasy budú mastné a tenké.

Medzi najzdravšie výrobky na vlasy patria:

• Nerafinované za studena lisované rastlinné oleje. Tieto oleje sa pridávajú do šalátov, nie sú zohrievané
• Zelenina a zelenina. Horčík a vápnik v zeleni sú nevyhnutné na udržanie vlasov vo vynikajúcom stave.
• Mastné ryby. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Z nedostatku týchto kyselín v ľudskom tele dochádza k závažným zmenám: vypadávanie vlasov, vysychanie kože, oslabená imunita, u žien reprodukčná funkcia mizne.
• Orechy. Orechy sú zdrojom zdravých rastlinných tukov. Vlastnosti každej odrody orechov sú jedinečné. Stačí zahrnúť hrsť orechov do stravy najmenej dva týždne a všimnete si, aké sú vaše vzhľad zlepší sa. Nemali by ste však zneužívať orechy, sú veľmi kalórie a ťažké pre žalúdok.
• Mrkva. Táto svetlá jesenná zelenina je bohatá na vitamín A, takže pravidelná konzumácia mrkvy má pozitívny vplyv na zdravie pokožky, vlasov a zrakovej ostrosti.

Diéta pre krásu a zdravie vlasov

Ľudia chodia na diétu nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie. Aby boli vaše vlasy zdravé, existuje špeciálny výživový systém, ktorého hlavnými zložkami sú: zelenina, ovocie, obilniny, orechy, ryby.

Ponuka:

• Raňajky: ovos / pohánka / perlový jačmeň a 1 - 2 plody (jablko, banán, tomel, broskyňa) alebo omeleta z 2 vajec so zeleninou a plátkom bez kvasnicového chleba
• Občerstvenie: 30 g orechov alebo sušeného ovocia / 1 - 2 ovocie / 1 vajce
• Obed: ryby pečené v peci s trochou strúhaného syra a zeleniny, veľká misa zeleninového šalátu, podľa možnosti so surovou zeleninou (bez zemiakov) / zeleninová polievka s plátkom chleba / zeleninového mäsa bez kvasníc
• Občerstvenie: malá misa zeleninového šalátu / vajec / 100 g tvarohu alebo kefíru
• Večera: 200 g tvarohu s orechmi. Môžete pridať trochu medu a sušeného ovocia / 100 g dusených alebo varených rýb alebo kuracie prsia a misku šalátu

Ako užitočný doplnok je povolené používať ľanové semeno. Šaláty je možné ochutiť 2 lyžicami. nerafinovaný rastlinný olej.

Nezabudnite do šalátov pridať kapustu: karfiol, bielu kapustu, brokolicu alebo Peking. Je to cenný zdroj vitamínov potrebných pre ženskú krásu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať použitiu brokolice.

Pri takejto strave sú zakázané vyprážané a mastné potraviny, cukor (povolené ovocie a med), majonéza, kečup a iné škodlivé omáčky. Je potrebné znížiť spotrebu soli, kávy a čaju. Musíte piť najmenej liter denne čistá voda.

Kozmetické výrobky pre krásu a mládež

Stav pokožky je stav našich čriev. Keď črevá fungujú „ako strojček“, na koži nie sú žiadne vyrážky, začervenanie alebo iné „príjemné“ veci. Ak chcete normalizovať črevné zdravie, musíte do svojej stravy zahrnúť nasledujúce produkty:

• Med. Obsahuje veľa vitamínov a má antibakteriálne vlastnosti.
• Zelenina: mrkva, brokolica, kapusta. Existuje veľa vitamínu A v mrkve a vitamínu C v kapuste
• Mliečne výrobky. Jemne čistia črevá
• Oleje a orechy - zdroje rastlinných tukov
• Ovocie. To je hlavný zdroj antioxidantov po zelení. Práve tieto látky pomáhajú pokožke zostať dlhšie elastické.

Taktiež pokožka netoleruje dehydratáciu, závislosti, ako je fajčenie a pitie alkoholu, nesprávna starostlivosť.

exist odlišné typy Pokožka: suchá, mastná, normálna, problematická a kombinácia. Každý typ pleti vyžaduje osobitnú starostlivosť. Nepoužívajte výrobky, ktoré nie sú vhodné pre váš typ pleti. To môže spôsobiť ešte väčšie problémy.

Diéta pre krásu a zdravie pokožky

Strava na udržanie pokožky v dokonalom stave je založená na hladkom vyčistení čriev, ako aj na primeranom príjme zdravých tukov a vitamínov.

Môžete si vziať rôzne vitamínové komplexy. To zlepší účinok stravy.

Pred raňajkami nezabudnite vypiť 2 poháre vody. Odporúča sa to urobiť 15 minút pred každým jedlom.

Raňajky.

Variant 1: ovsené vločky, dusené cez noc s vodou alebo mliekom, 1 jablko a lyžička medu.

Variant 2: 2 plátky celozrnného chleba so syrom (každý po 10 - 15 g) a tenký pás masla.

Možnosť 3: Pohár kefíru a tvarohu s medom a banánmi.

Desiatu.

Variant 1: 20 g orechov alebo sušených marhúľ.

Možnosť 2: Banán

Možnosť 3: vajcia s mäkkým varom.

Obed.

Možnosť 1: ovsená kaša s paradajkami a greeny bez soli a kúsok vareného kuracieho prsia.

Variant 2: omeleta bez masla so zeleninou a syrom a plátkom ražného chleba.

Možnosť 3: varené, nie veľmi mastné ryby so zeleninou a pohánky bez soli. Môžete pridať korenie.

Popoludňajšie občerstvenie.

Možnosť 1: Balenie tvarohu 5%.

Variant 2: 300 g zelí alebo surovej kapusty.

Variant 3: 2 vajcia natvrdo uvarené.

Večera.

Variant 1: Varené kuracie prsia s veľkým podielom mrkvy a brokolice.

Variant 2: tvaroh s jablkom alebo hruškou a pohárom kefíru.

Možnosť 3: dusené ryby s nízkym obsahom tuku s brokolicou, mrkvou a cibuľou. Môžete pridať syr. Povolené sú 1 - 2 bochníky chleba.

Chudnutie a chudnutie pre zdravie

Nadváha vždy nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a vzhľad človeka. Na dosiahnutie harmónie zvnútra aj zvonka sa musíte zbaviť extra libier, Je potrebné to robiť múdro, aby ste sa viac nepoškodili.

Čistá myseľ, živé, energické oči, čistá pokožka a zdravé vlasy - to všetko sa môže stratiť, ak máte nadváhu.

Ak vám nezáleží na svojom zdraví, mali by ste sa obávať aspoň estetickej stránky problému. Existujú situácie, keď je človek chorý a nemôže ovládať jeho hmotnosť. Najčastejšie je však príčinou ochabnutia žalúdka a celulitídy na nohách banálna lenivosť a nepáči.

Zbaviť sa toho je pomerne ťažké, ale nič nie je nemožné, keď existuje cieľ. Ak je vaším cieľom byť krásny a zdravý, musíte urobiť všetko, aby ste ho dosiahli.

Strava pre zdravie a krásu: Menu

Táto strava vám pomôže schudnúť o 4 kilogramy mesačne, zatiaľ čo vám prinesie veľké výhody: zlepšenie zdravia, pohody a vzhľadu.

Pravidlá stravovania sú jednoduché:

• Najmenej 2 litre čistej vody denne. Citrónová šťava je povolená
• „Gastronomický odpad“ musí byť zo stravy úplne vylúčený. A to sú: koláče, pečivo, sušienky, párky, zmrzlina, biely chlieb, spracované a párkové syry, tvarohové masy, mastné a olejom opracované jedlá, cukor, soľ (vo veľkých množstvách)
• Pridajte do svojej stravy zeleninu a zeleninu
• Ovocie a med sú najlepším zdrojom cukru. Nezabudnite na množstvo. Akýkoľvek nadmerný liek sa zmení na jed
• Sledujte príjem CBJU (kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy). Ideálny pomer BZhU - 40/20/60. Príjem kalórií by nemal klesnúť pod hladinu 1200 kcal
• Kyslé mliečne výrobky obsahujú prospešné baktérie, ktoré zase prispievajú k správnemu fungovaniu čriev
• Nezabudnite na oleje! Tuky nemôžete úplne vylúčiť zo stravy. To bude mať veľmi nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Po prvé, vaše ženské zdravie, pokožka a vlasy budú trpieť.
• Choďte na šport! Toto je predpoklad. Šport urýchľuje metabolizmus, zlepšuje prísun kyslíka do buniek. Je to jednoducho nevyhnutné pre dobré zdravie.
• Chlieb vymeňte za celé zrno alebo raž. Výhodne bez droždia. Pamätajte na jednoduché pravidlo: čím jednoduchšie je zloženie chleba, tým užitočnejší je chlieb
• Na raňajky je povolené jesť ovocie, zeleninu, obilniny, omelety
• Obed by mal obsahovať obilniny alebo zeleninu a bielkoviny. Môže to byť varené vajcia alebo miešané vajcia. Ryby tiež so zeleninou. Môžete a mali by ste jesť rôzne polievky
• Večera je vláknina + proteín. Zapnite fantáziu a urobte večeru pestrou

Bielkovinové tuky a uhľohydráty by sa mali distribuovať takto:

• Väčšina uhľohydrátov na raňajky
• Na obed by mali uhľohydráty prekročiť aj bielkoviny.
• Na večeru je najlepšie jesť bielkoviny + komplexné uhľohydráty a vlákninu.
• Tuky sa môžu distribuovať po celý deň

Zdravý spánok a krása

• Správna denná rutina ochráni vaše telo pred stresom. A stres vedie k predčasnému starnutiu.
• Spánok by mal mať špeciálne miesto. V ideálnom prípade musíte spať najmenej 6 hodín. Najužitočnejšie je spať vo vopred vetraných priestoroch. Spánok v upchatej miestnosti je prvým dôvodom nedostatku spánku. Príčinou problému je nedostatok kyslíka. Aby ste mali dostatok spánku, musíte miestnosť vetrať 15 minút pred spaním
• Ďalšie tajomstvo dobrého spánku: musíte spať na tvrdom matraci a na nízkom vankúši. Takže nie je narušený krvný obeh, táto poloha sa aproximuje v prirodzenej polohe tela
• Potrebujete spať na prázdnom žalúdku. Niekedy pred spaním môžete vypiť pohár kefíru alebo fermentované pečené mlieko bez cukru. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 4 hodiny pred spaním

Nikdy nechodím spať v zlej nálade. Prenesie sa nasledujúci deň a ráno vás budú mať rôzne druhy.

• Pred spaním sa odporúča ísť na prechádzku a urobiť teplú sprchu. To upokojí nervy a myseľ a pripraví ich na spánok.

1. Nikdy nejedzte nič, čo je vystavené sekundárnemu tepelnému ošetreniu. Iba najčerstvejšie produkty
2. Nepreháňajte to: všetko potrebuje „zlatú“ strednú zem. Prebytok bielkovín je rovnako zlý ako prebytočný tuk alebo uhľohydráty
3. Rozdeľujte jedlo po celý deň! Naplánujte si jedlo
4. Pi viac vody
5. Milujte citrusové plody - je to zdroj vitamínov.
6. Diverzifikujte svoje menu s neobvyklými výrobkami pre vás. Takže „strava“ nebude vyzerať nudná
7. Je lepšie jesť častejšie. Dávky by mali byť umiestnené na malej doštičke.

Marika, 19 rokov, Kaliningrad.

Celý môj život som mal problémy s výživou. Jedla všetko. Bolo to prirodzene s nadváhou a problémová pokožka, Zavrel som na to oči. Spomínal som si na správnu výživu, keď mi vlasy doslova „padli“. Lekár povedal, že je to z prebytku škodlivých chemikálií v tele, odporúča sa „čisté“ jedlo. Jedím týmto spôsobom už rok, nemám kožné problémy šesť mesiacov. Pre vlasy vyrábam masky z rôznych olejov. Nové chĺpky rastú hladko a leskne sa.

Olga, 30 rokov, Dnepropetrovsk.

Milujem zeleninu a ovocie už od detstva. Ale zmrzlina a kondenzované mlieko sú obľúbené detské pochúťky. Bohužiaľ, iba v dospelosť pochopili potrebu a dôležitosť správna výživa, Lekári zakázali pôrod kvôli nadváha, V čase návštevy na klinike som vážil 120 kg. To bol môj anti-rekord. Uplynuli 3 roky a vážim 70 kg napriek tomu, že som sa narodil pred mesiacom. Zostáva sa zbaviť posledných kilogramov, vzhľadom na moju vedomostnú základňu to nebude ťažké. Telo povedal "ďakujem" za moje úsilie.

Video: Ako začať správne jesť

Dievčatá, ktoré chcú predĺžiť svoju mladosť a dosiahnuť dokonalý stav pokožky, sa často uchýlia k inému kozmetické procedúry, masky, pílingy, masáže, čistenie a iné manipulácie. Všetky tieto metódy síce fungujú, ale majú povrchný účinok, za vzhľad však nakoniec zodpovedá vnútorné zdravie. Na jeho udržanie potrebujete správnu výživu plnú živín.

Vitamíny a minerály pre zdravú a pevnú pleť

Bez správnej výživy budú všetky krémy, masky, peelingy bezmocné (aj keď majú určité výhody), takže potrebujete zdravú a vyváženú stravu. Majte na pamäti, že väčšina dermis potrebuje také mikro a makro prvky:

• antioxidanty - nachádzajú sa v špenáte, jahodách, šípkách, melóne, jablkách, paradajkách, zelenom čaji;
• kyselina nikotínová - nachádza sa v jahodách, obilninách;
• beta-karotén - nachádzajúci sa v sladkej paprike, čerešniach, čerešniach, paradajkách, slivkách;
• karotenoidy - vyskytujú sa vo väčšine rastlín, obrovské množstvo v zelených listoch;
• vitamíny - mäso, vajcia, ovocie, zelenina obsahujú rôzne skupiny tieto prospešné látky;
• selén - ochranné vlastnosti proti ultrafialovému žiareniu spôsobenému týmto prvkom je možné získať zahrnutím húb, obilnín, hydiny do stravy;
• fosfor - hlavným zdrojom tejto látky sú ryby a morské plody;
• bielkoviny - nájdené v mäse, rybách, orechoch, mlieku, vajciach;
• mastné kyseliny - nachádzajú sa v ľanových semenách, orechoch, rastlinných olejoch, morských plodoch;
• železo - jablká, kapusta, kuracie mäso, vodné melóny, pohánka, mango, morské plody, granátové jablko sú bohaté na túto látku (ak sa vám nepáči jej chuť, urobte si granátové jablko drhnúť);
• zinok - nachádza sa v živých jogurtoch, kefíroch, hruškách, jablkách, vodových melónoch.

Aké potraviny sú dobré pre pokožku

Výživa na zlepšenie pokožky tváre by mala zahŕňať iba prírodné produkty. Takže aj sladké zuby sa môžu starať o svoje zdravie bez zmeny svojich návykov, ak nahradia koláče a pečivo tmavou čokoládou. Základom stravy by však mala byť zelenina a ovocie, rovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov, množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov. To sa dá dosiahnuť konzumáciou všetkých skupín potravín.

Zahrňte do stravy mäso (fanúšikovia vegetariánstva ho môžu nahradiť inými proteínovými jedlami), ryby, ovocie, zelenina, orechy, huby, mlieko. Nezabudnite tiež vypiť veľa čistej stojatej vody. Pomáha obnovovať telo na bunkovej úrovni, odstraňovať toxíny a iné škodlivé látky, urýchľuje metabolické procesy, ale jeho nadmerný výskyt spôsobuje opuchy, takže nezabudnite, že všetko by malo byť umiernené.

Na vonkajšie použitie

Harmonické používanie výrobkov zvonka pomôže dosiahnuť úžasný vizuálny výsledok na derme. Najužitočnejšie sú nasledujúce látky, z ktorých každá sa dá kúpiť v lekárni:

• Kokosový olej. Obsahuje sklad užitočných zložiek vrátane kyselina hyalurónová, Hlboko hydratuje, namáča sa v spodných vrstvách epidermy, pomáha v boji proti olupovaniu, striám, prasklinám. Okrem toho sa látka môže použiť na odstránenie make-upu.
• Sezamový olej. Je bohatý na aminokyseliny a vitamíny, vďaka čomu je ideálny pre dermis. Pomáha odstraňovať začervenanie, zbaviť sa sucha, ochabnutia a straty elasticity. Okrem toho produkt doplňuje vlhkosť a nedostatok živín v bunkách. Pri pravidelnom dlhodobom používaní sezamového oleja na oblasť okolo očí sa môžete zbaviť malých vrások na tvári. Látka má priaznivý účinok na detskú pokožku - vzhľadom na to, že výrobok nespôsobuje alergie, používa sa v akomkoľvek veku na zmäkčenie tkanív.
• Kakaové maslo. Odporúča sa pre tých, ktorí majú blednúcu suchú dermis. Je to látka s príjemnou vôňou, ktorá sa hlboko vstrebáva do pokožky, odstraňuje vrásky, strihy, praskliny, zmierňuje zápaly a zmierňuje podráždenie. Kakaové maslo navyše vytvára ochranný film proti ultrafialovému žiareniu a zmenám teploty. Látka je vhodná na aplikáciu na pery, okolo očí, dokonca aj na päty.

Diéta na pleť tváre

Majte na pamäti, že aj zdravé výrobky z pokožky by sa mali konzumovať s mierou, pretože prebytok vitamínov, minerálov a stopových prvkov má rovnako negatívny vplyv ako nedostatok. Niektoré z nich môžu navyše spôsobiť alergická reakcia, Ak máte slabý alebo agresívny imunitný systém, poraďte sa so svojím dietetikom. Nižšie je uvedený zoznam desiatich kategórií potravín, ktoré sú dobré pre zdravie epidermy.

• Ryby + morské plody (vrátane morských rias). Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, zinok, retinol a jód. Vďaka prvému je udržiavaná optimálna hydratácia, je zabránené starnutiu, vyhladené vrásky a nasýtené kyslíkové bunky. Zinok, ktorý sa vyskytuje hlavne u olejnatých rýb a ustríc, je zodpovedný za syntézu kolagénu (látky, ktorá robí pokožku tak hladkou a elastickou), čím urýchľuje procesy regenerácie a krvného obehu. Okrem toho táto látka zmierňuje zápal, znižuje aktivitu mazových žliaz, čím znižuje počet akné na tvári.
• Citrus. Citróny, pomaranče a grapefruity sa odporúčajú konzumovať nielen kozmetológmi, ale aj odborníkmi na výživu. Pre epidermu sú užitočné v tom, že vďaka obsahu vitamínu stimulujú produkciu kolagénu. Okrem toho je táto látka silným antioxidantom, a preto neutralizuje negatívne účinky na životné prostredie. Citrusové šťavy sa môžu použiť na bielenie masiek na vyrovnanie pleti tmavé škvrny.
• Rastlinné oleje Preto olivový olej obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k vlastnej hydratácii dermy. Marhuľa a rakytník sa odporúčajú používať proti akné alebo akné. Ľanové semeno, pšenica, kokos je sklad vitamínov, ktoré omladzujú pokožku a urýchľujú proces hojenia.
• Oranžové a červené ovocie a zelenina, zelené listy, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu A - antioxidačnej látky, ktorá odstraňuje pleť, odstraňuje zápaly a stimuluje produkciu melanínu, čo prispieva k rovnomernému opaľovaniu. Nedostatok beta-karoténu je indikovaný peelingom a malými trhlinami. Na vstrebanie vitamínu je potrebné jesť pomarančovú zeleninu a ovocie (napríklad mrkva) v spojení s tukmi - napríklad rastlinné oleje, smotana.
• Orechy. Obsahujú aminokyseliny, vitamín E (s vysokým obsahom lieskových orechov a mandlí), zinok (v arašidoch), selén. Aby bola derma čerstvá, bola bunkám udržiavaná vlhkosť a pleť bola žiarivá a do dennej stravy boli zahrnuté rôzne druhy orechov.
• Celozrnné obilniny. Táto kategória má vysoký obsah vlákniny, čo je veľmi dôležité pre zdravie tráviaceho systému, ktorého stav priamo ovplyvňuje vzhľad pokožky. Celozrnné obilniny navyše obsahujú vitamín B, ktorý zabraňuje vzniku akné alebo podráždeniu.
• Výrobky z kyslého mlieka sú užitočné na požitie aj na vonkajšie použitie. Tvaroh, kefír, živý jogurt hladký, rozjasňujú pleť, zjemňujú a osviežujú dermis. Okrem toho všetko mlieko obsahuje kultúry baktérií, ktoré môžu vyčistiť mikroflóru žalúdka.
• Živočíšne mäso a pečeň sú hlavným zdrojom bielkovín. Obsahujú tiež veľa železa, ktorého nedostatok sa prejavuje v skorom starnutí pokožky, strate jej pružnosti a tónu. Pečeň má tiež veľa zdravého vitamínu A.
• Zelený čaj. Pôsobí ako silný antioxidant, redukuje vrásky, osviežuje a odtiene, odstraňuje pocit tesnosti.
• Prírodná horká čokoláda. Užitočné, ak v ňom nie sú žiadne prísady. Takáto čokoláda obsahuje kakaové maslo - zdroj flavonoidov, ktoré zlepšujú štruktúru a tón pleti, zabraňujú dehydratácii buniek a poskytujú ochranu pred škodlivým ultrafialovým žiarením.

Čo musíte jesť, aby vaša pokožka bola krásna

Pri zostavovaní individuálnej diéty majte na pamäti, že niektoré potraviny môžu spôsobovať alergie alebo môžu byť kontraindikované zo zdravotných dôvodov. Napríklad osoby s gastritídou, vredmi alebo inými poruchami trávenia sa majú riadiť špeciálnou stravou. Okrem toho nezabudnite, že genetika má veľký význam - ak akné nie je vo vašej rodine nezvyčajné, jednoduchá zmena stravovania nezlepší stav dermy (čo nevylučuje skutočnosť, že zdravá strava je veľmi dôležitá).

Diéta pre mastnú pleť

Hlavnými problémami tohto typu kože sú vyrážky a príliš aktívna práca mazových žliaz. Strava pre mastnú dermis je určená na odstránenie tejto nerovnováhy. Problém je v tom, že odborníci stále nemajú jedinú odpoveď na otázku, prečo niektorí ľudia majú nadmernú sekréciu mazu. Toto je ovplyvnené nielen výživou, ale stresom, genetikou, nesprávne vybranou kozmetikou. Odstráňte všetky možné faktory a pokúste sa dodržiavať tieto tipy týkajúce sa stravovania:

• nahradiť celozrnné výrobky z múky - majú viac vlákniny a menej cukru;
• jesť ovocie, zeleninu bohatú na antioxidanty a vitamín A častejšie - šalát, brokolica, mrkva, tekvica, marhule, mandarínky, mango, papája;
• vylúčiť živočíšne tuky zo stravy, nahradiť rastlinným olejom;
• pravidelne jedz varené, pečené, grilované alebo dusené ryby - morské a sladkovodné druhy obsahujú viac nenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú sekréciu mazu;
• piť viac vody, zelený čaj bez cukru;
• uprednostňujú kyslé mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• nejedzte hotové občerstvenie, vyprážané jedlá;
• jesť surové jedlo viac (čo najviac);
• jesť kurča bez kože;
• vylúčte rýchle stravovanie z potravy.

Výživa pre suchú pokožku

Tento typ pokožky vyzerá skvele, až kým nie je jej majiteľ mladý, ale objavujú sa na nej prvé príznaky starnutia. nízky vek - vo forme vrások, straty elasticity a tónu. Konzumovaná potravina by mala nahradiť nedostatok vlhkosti v bunkách, vyhladiť dermis a obnoviť jej zdravý vzhľad. Z tohto dôvodu by káva, alkohol mali byť vylúčené zo stravy, mali by ste mať dostatok spánku a častejšie by mali robiť výživné masky. Odporúčania týkajúce sa prípravy individuálnej stravy:

• piť viac tekutín;
• jesť jedlo obsahujúce vitamíny A, E, B - mlieko, tvaroh, kefír, prírodné jogurty, zelená zelenina, mrkva, marhule, tekvica, avokádo, melón;
• na zabránenie sucha zahrňte do stravy vajcia, špargľu, cesnak a cibuľu - obsahujú síru, ktorá dokonale zadržiava vlhkosť v bunkách;
• konzumujú dovnútra a von olivový ľanový olej;
• suché tenké prísady vyžadujú biochemické alfa kyseliny - nachádzajú sa v hrozne, ríbezli, paradajkách, jablkách, prírodnom jogurte, cukrovej repe a trstinovom cukre.

Pre pevnosť pokožky

Zdravie, mladosť a elasticita dermy poskytuje niekoľko kategórií výrobkov. Prvá obsahuje čistú čistenú vodu. Pre krásnu dermis sa odporúča vypiť najmenej 2 litre denne. Takéto množstvo zabezpečí normálny priebeh metabolických procesov tela, odstránenie toxínov, toxínov. Medzi ďalšie užitočné výrobky pre pleť tváre a jej elasticitu, ako aj ochranu proti oxidačným procesom patria:

• baklažán, záhradné greeny, strukoviny, droždie, obilný chlieb, pečeň - obsahujú veľké množstvo vitamínov B;
• zelený čaj - bohatý na polyfenoly, ako aj brusnice, ostružiny, čučoriedky, jahody, fazuľa, artičoky;
• rastlinný olej, ryby, vajcia, semená, arašidy - zdroje vitamínov D, K, F, ktoré sú zodpovedné za elasticitu;
• olivový olej - hydratuje, saturuje vitamínom E;
• orechy, ľanové semienka, morské pochúťky - omladzujú kvôli obsahu nenasýtených organických kyselín;
• citróny, pomaranče, grapefruity, vápno, kivi, zemiaky, ríbezle, brusnice, špenát - sklad vitamínu C, stimulujúci produkciu kolagénu.

Proti starnutiu stravy a stravovacie pravidlá

Vopred si prečítajte zoznam produktov, ktoré prispievajú k predčasnému starnutiu tela. Ak toto jedlo nevylúčite zo stravy, zachovanie mladosti pokožky nebude fungovať:

• konzervy;
• polotovary;
• príliš slané a korenené jedlo.

Z takýchto vrások potravín sa objavujú opuchy, tón, elasticita sa stráca. Obnovenie zdravia pokožky je skutočné - pri pravidelnom používaní surovej zeleniny, ovocia, otrúb, obilnín. Okrem toho diverzifikujte stravu:

• zelený čaj s medom - silný antioxidant, ktorý odstraňuje voľné radikály z tela a neutralizuje negatívne účinky na životné prostredie;
• paprika, brokolica, olivy, mrkva, zelený šalát;
• mastné ryby;
• orechy, semená, rastlinné oleje;
• čerstvá nakladaná zelenina obsahujúca kyselinu askorbovú;
• pečeň, mlieko, orechy, pivovarské droždie - zdroje biotínu;
• varené kuracie, morčacie - na vyrovnanie nedostatku bielkovín (najmä enzýmov).

Udržiavanie rovnováhy voda-soľ a hydratácia pokožky

Tvár žiari krásou len vtedy, keď je hydratovaná - preto vyzerá po procedúrach tak dobre. Aby ste dosiahli tento účinok, začleňte tieto výrobky do svojej stravy nielen po sprche:

• olivy;
• prírodné jogurty - bez cukru, ale tí, ktorí majú radi sladkosti, môžu produkt zmiešať s hrozienkami, sušenými marhuľami alebo dužinou bobúľ;
• kôpr, petržlen;
• bobule - hlavný zdroj antokyanov, ktorý chráni pred ultrafialovým žiarením;
• vitamínové komplexy (ampulky alebo tablety).

Vylúčte odporúčaný alkohol a kávu. Doslova „nasávajú“ vlhkosť z buniek a negatívne ovplyvňujú nervový systém, Kávu nahraďte zeleným čajom, čakankou, kakaom alebo bylinnými dekoráciami (harmanček, ktorý má antibakteriálne vlastnosti, upokojujúcu mätu, balzam citrónu). Pite alkohol v minimálnom množstve a iba vtedy, ak ste si istí, že je to dobré - vína osvedčených výrobcov alebo domáce.

Antioxidačné výrobky

• zelený čaj;
• červená alebo oranžová zelenina;
• ovocie, bobule (ríbezle, jahody, kivi);
• ryba - podporuje regeneračné procesy, vyhladzuje vrásky;
• tvaroh - navyše je zdrojom selénu, vitamínu E, vápnika;
• fazuľa a obilniny - očistia telo od toxínov, toxínov.

Čo jesť, aby sa rýchlo a krásne opaľovalo

Niektoré výrobky stimulujú produkciu melanínu - látky, ktorá má priamy vplyv na farbu pokožky. Pomáha tak rýchlo dosiahnuť rovnomerné opálenie. Tomu napomáha:

• aminokyseliny - tryptofán, tyrozín;
• provitamín;
• selén;
• lykopén;
• vitamín E.

Správne látky nájdete v mrkve, marhuliach, hrozne, broskyniach, morských plodoch, melóne, vodnom melóne (ideálne na leto), paradajkách, mäse a pečeni. Tieto výrobky samy osebe nespôsobujú opaľovanie, ale posilňujú a posilňujú, čím sa stáva krajším. Okrem toho, pohár mrkvovej šťavy chráni pokožku pred ultrafialovým žiarením, suchosťou. Opačným účinkom je čaj, káva, čokoládové výrobky, mastné údené jedlá.

Výrobky škodlivé pre pokožku

Existuje celá rada produktov, ktoré poškodzujú celé číslo, bez ohľadu na typ. Môžete ich použiť, ale veľmi málo a čo najmenej. Úplný zoznam z tejto kategórie:

• Sladké a pečené výrobky. Nie všetky cukrovinky sú škodlivé - napríklad med a prírodná čokoláda patria medzi zdravé potraviny, ale lepšie je vylúčiť koláče, sladkosti, sušienky. Okrem toho pečenie tiež nie je užitočné. Obsah kalórií nie je jediným problémom takýchto potravín, pretože spôsobuje vyrážky na tvári a tele, hormonálne poruchy.
• Potraviny v konzervách. Škodlivé sú nielen nakupované výrobky s vysokým obsahom E, ale aj domáce výrobky s vysokým obsahom octu, korenín a korenín. Potraviny v konzervách sa môžu geneticky modifikovať, čím nepriaznivo ovplyvňujú zdravie, a ich výroba môže mať negatívny vplyv na hormonálny systém.
• Rýchle občerstvenie. Potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré spôsobujú, že derma vyzerá unavene a predčasne starne.
• Sýtené sladké nápoje. Zahŕňajú farbivá, E-shki plus veľa komponentov, ktoré sú nebezpečné nielen pre epidermu, ale aj pre celé telo.
• Polotovary. Obsahujú veľké množstvo škodlivých prísad, takže ich pravidelné používanie negatívne ovplyvňuje stav pokožky.
• Údené výrobky a mäsové výrobky. Klobásy, klobásy a šunka sú tak chutné, pretože sú medzi zložkami plné soli, korenia, stabilizátorov a umelých príchutí, ktoré sa nazývajú „dusičnany“, „benzoáty“ atď. V týchto látkach nie je nič prirodzené, pretože údené potraviny sú zdraviu škodlivé.
• Občerstvenie, hotové občerstvenie. Obsahujú tuky. Nakoniec uzavrite zmluvu, v ktorej uprednostňujete zdravé občerstvenie pred hranolkami.
• Alkohol, káva, energetické nápoje. Suché číslo a tiež príznaky skorého starnutia.

Niektoré látky sú škodlivé, aj keď sa neužívajú perorálne. Preto si pozorne prečítajte zloženie kozmetikaktoré kúpite. V ideálnom prípade by nemali mať tieto komponenty:

• laurylsulfát sodný;
• parabény;
• minerálny olej;
• propylénglykol.

video

Okamžite sa dohodneme: žiadne prísne diéty ! Ak naozaj chcete jesť niečo „škodlivé“ alebo „zakázané“, je lepšie urobiť to, ako neustále zažiť psychologické ťažkosti. Je to jednoducho lepšie urobiť v prvej polovici dňa, aby bolo možné úplne spracovať všetko v tele. Perfektná voľba - všetko doplňte zeleninou!

Základná výživa

Potraviny musia byť vyvážené , t.j. musí obsahovať bielkoviny, tuky a uhľohydráty. A samozrejme vitamíny a stopové prvky v dostatočnom množstve. Nemali by ste sa zapájať do rôznych stravovacích návykov, aby nedošlo k žiadnemu skresleniu.

Ak drasticky obmedzíte príjem sahara, potom budú najskôr postihnuté mozgové bunky, ku ktorým glukóza príde ako prvá.

Hladovanie proteínov Ovplyvní tiež mozog, svalové tkanivo, vlasy a nechty.

nevýhoda tuky povedie k porušeniu termoregulácie. To znamená neustály pocit, že človek mrzne.

Strata tela vitamíny a stopové prvky tiež ovplyvňujú nie najlepší spôsob v celom tele. Syntetické vitamínovo-minerálne komplexy by sa však nemali zneužívať. Ich stráviteľnosť je pomerne nízka a pri všetkých vedeckých úspechoch sa účinok ich vystavenia líši od účinku prírodných látok.

Napríklad, nadbytok vápnika sa usadia v obličkách a kĺboch \u200b\u200bvo forme solí. Zatiaľ čo chelátová forma vápnika (ión vápnika + aminokyselina) je absorbovaná 85 až 90%, prebytok sa vylučuje obličkami.

Musíte jesť 5-6 krát denne v malých porciách .
Po prvé, nezažijete neustály pocit hladu. To znamená, že sa zníži riziko prejedania. Pri tejto diéte nebude mať kyselina chlorovodíková v žalúdku čas na koróziu stien žalúdka. Preto sa riziko rozvoja erozívnej gastritídy, gastroduodenitídy a žalúdočných vredov zníži. Áno, a stráviteľnosť všetkých živín obsiahnutých v potravinách sa výrazne zvýši.

Vyhnite sa príliš chladnému alebo príliš horúcemu jedlu. .
Príliš horúce jedlo môže spáliť steny pažeráka a žalúdka, čo môže vyvolať výskyt malých erózií, a potom vredy.

Príliš studené jedlo (zmrzlina a nealkoholické nápoje s ľadom) má sklon k evakuácii zo žalúdka rýchlejšie, ako je normálne trávenie. Spolu s tým sa všetko, čo ste jedli predtým, presunie do dvanástnika, a preto je proces trávenia narušený. To znamená, že nebudete dostávať tie živiny, ktoré sú obsiahnuté v potravinách. A navyše, nepripravené jedlo v žalúdku na trávenie, raz v čreve, sa jednoducho začne hniť! Vyvstáva autointoxikácii - otravu tela samými produktami rozpadu.

Dôkladne prežúvajte jedlo .
Proces asimilácie potravín začína už v ústnej dutine: sliny majú alkalickú reakciu - to prispieva k rozkladu uhľohydrátov. Preto by malo byť jedlo vstupujúce do žalúdka zvlhčené dostatočným množstvom slín. Postačuje 40 až 50 žuvacích pohybov na jednu porciu jedla umiestneného v ústnej dutine. Tekutú potravu je potrebné dostatočne navlhčiť slinami, aj keď na začiatku je to ťažké. Ako hovoria na východe: „Jedzte tekuté jedlo, ale pite pevné jedlo!“

Posaďte sa pri stole v dobrej nálade .
Ak ste na niečo naštvaní, najprv sa upokojte a potom si sadnite k stolu. V žalúdku je veľa nervových zakončení. A skutočnosť, že žalúdočný vred sa často vyvíja nervózne, nie je vôbec mýtus, ale tvrdá realita.

Nespôsobujte stres .
Ak sa v dôsledku problémov náhle budete cítiť strašne hladní a hladní, zastavte sa a myslíte si, že jedlo v tomto prípade bude nielen prospešné, ale môže byť škodlivé (pozri predchádzajúci odsek). Najúčinnejším spôsobom, ako zmierniť stres, je fyzická aktivita. Ak nie ste zvyknutí na šport alebo tanec, potom je vhodná aj prechádzka na čerstvom vzduchu. A nie je potrebné nič robiť silou. Vy sami si vyberiete vhodné tempo chôdze a vzdialenosti.

Režim pitia

Okrem správnej výživy by ste sa mali riadiť pitný režim, Každý deň musíte vypiť najmenej 1,5 - 2 litre plnej tekutiny.

Vysokokvalitné tekutiny zahŕňajú:

• čistá pitná nesýtená voda
• zelený čaj
• bylinné bylinné čaje

Obmedzenie príjmu tekutín sa ukladá iba tehotným ženám (najmä v poslednom trimestri tehotenstva) a ľuďom trpiacim určitými typmi ochorení obličiek. Pretože v oboch prípadoch oslabené obličky nemusia zvládnuť záťaž a spôsobiť poruchu. A to je pre nás úplne zbytočné.

V počiatočnej fáze môže dôjsť k prudkému zvýšeniu množstva spotrebovanej tekutiny opuch, Mali by ste venovať pozornosť potravinám, ktoré prispievajú k zadržiavaniu vody v tele a výrazne obmedzujú ich spotrebu:

• cukor
• korenie
• cesnak

Teraz sa poďme zaoberať jedlom. Čo dať výhodu a čo je lepšie obmedziť.

Je vhodné obmedziť, ale je lepšie vylúčiť zo stravy:

• korenené jedlá
• mastné potraviny (mastné mäso a živočíšne tuky)
• vyprážané jedlo
• údené mäso
• výrobky z múky a pečivo
• sladkosti, predovšetkým čokoláda

Ide o to, že na trávenie tohto jedla sa vynakladá značné množstvo energie. Po prvé, žalúdok, pečeň a pankreas pracujú so značnou záťažou, pretože na to, aby sa strávil, si to vyžaduje veľa enzýmov. A potom musia črevá všetko stráviť a bezpečne odstrániť zvyšky nestrávených potravín.

O mäse budeme diskutovať osobitne v článku „Mäso: úžitok alebo poškodenie?“ ,

Vo vašej strave sú žiaduce tieto potraviny:

1. zelenina (čerstvá, mrazená, varená, pečená, dusená)
2. ovocie (čerstvé a sušené ovocie)
3. bobule (čerstvé, sušené, mrazené)
4. celozrnné obilniny
5. cestoviny z tvrdej pšenice
6. hnedá ryža (neleštená)
7. hnedý chlieb a otruby
8. ryby a morské plody
9. mliečne výrobky (vrátane syra a tvarohu)
10. nerafinované rastlinné oleje (slnečnica, oliva atď.)

Strava zdravého človeka by mala obsahovať značné množstvo vláknina — vlákno, V prvých siedmich skupinách uvedených výrobkov je k dispozícii v dostatočnom objeme.

Fiber vykonáva tieto úlohy:

• Uľahčuje proces trávenia, t.j. zabraňuje chronickej zápche, kolitíde a rakovine
• Napĺňa celý objem žalúdka (vďaka tomu absorbuje tekutinu a napučiava), preto znižuje pocit hladu
• Vytvára priaznivé prostredie pre rozvoj črevnej mikroflóry
• Je to prírodný sorbent, t.j. absorbuje a odstraňuje toxické látky: pesticídy, dusičnany, soli ťažkých kovov atď.

Neuvádzam tu žiadne konkrétne čísla, pretože každý organizmus je individuálny. Konzumácia rastlinných potravín by nemala spôsobovať nepohodlie. Ak je surová zelenina a ovocie ťažko stráviteľné a existujú nepohodlie, musíte uprednostniť varené a pečené. Okrem toho sa pri zhoršovaní niektorých chorôb gastrointestinálneho traktu, napríklad žalúdočných vredov, surová zelenina zvyčajne neodporúča.

Ak vám z dôvodu vášho druhu činnosti a životného štýlu chýba vláknina z potravy, pomôže vám Biofiber, ktorý je tiež súčasťou programu Čistenie. Podľa potreby sa môže opiť v malých kurzoch 7-10 dní.

Takže výber je na vás! Upravte si stravu a získajte rýchle výsledky. Alebo to nechajte tak, ako je, a potom zabudnite na zdravú a krásnu pokožku!