رژیم غذایی کمر زنبور. رژیم غذایی کمر زنبور - منو، مزایا و معایب، بررسی. رژیم غذایی "کمر زنبور"

یک چهره زیبا مایه غرور و حسادت است. رژیم غذایی Wasp Waist چندین گزینه دارد - شما می توانید هر یک از آنها را با در نظر گرفتن ترجیحات خود انتخاب کنید.

به سختی ارزش یادآوری را ندارد: بدون ورزش نمی توانید به خطوط زیبای بدن برسید. اساس تشکیل یک کمر نازک، تمرین با حلقه است. بهتر است تمرین را با یک مدل سبک شروع کنید و با عادت کردن به آن می توانید به سراغ مدل های سنگین تر بروید. اگر اضافه وزن دارید، خشک شدن بدنتان ضرری ندارد - دویدن به این امر کمک می کند.

گزینه های رژیم غذایی

همانطور که قبلا ذکر شد، نسخه های مختلفی از رژیم غذایی Wasp Waist وجود دارد.

رژیم دو هفته ای برای کاهش وزن

این رژیم برای 2 هفته طراحی شده است - به شما امکان می دهد 4-6 کیلوگرم کاهش دهید.

گزینه های صبحانه:
100 گرم پنیر خامه ای کم چرب و نصف خربزه کوچک
25 گرم بلغور جو دوسر، یک لیوان شیر کم چرب و یک سیب بزرگ
چند نان تست از نان رژیمی، یک تکه پنیر و یک فنجان توت تازه

گزینه های ناهار:
سبزیجات آب پز (کلم بروکلی، هویج، گل کلم)، 150 گرم فیله ماهی (آب پز یا کبابی) و نصف خربزه کوچک
چند نان تست تهیه شده از نان رژیمی، یک سالاد سبزیجات سبز، 50-70 گرم فیله مرغ بدون پوست آب پز و 35 گرم پنیر کم کالری
سوپ سبزیجات با سبزیجات، گوشت گاو و سیب

گزینه های شام:
125 گرم گوشت گوساله کبابی، گوجه فرنگی پخته شده و 50 گرم نخود سبز کنسرو شده
75 گرم گوشت آب پز و یک بشقاب سالاد سبزیجات تازه
125 گرم گوشت خوک بدون چربی، کبابی، به علاوه یک بشقاب سالاد سبزیجات آب پز (بدون سیب زمینی)

می توانید آب خنک، دمنوش های گیاهی، جوشانده گل رز بنوشید.

رژیم غذایی کمر زنبور برای یک هفته

این رژیم برای یک هفته طراحی شده است. او 3-4 کیلوگرم را حمل می کند. ربع ساعت قبل از هر وعده غذایی باید یک لیوان آب گرم بنوشید. بعد از غذا می توانید بعد از یک ساعت و نیم مایع بنوشید.

صبحانه: فرنی بدون نمک بدون نمک (جو دوسر، گندم سیاه)، چای سبز و نان تست با 1 قاشق چایخوری. عسل
صبحانه دوم: میوه تازه یا یک مشت میوه خشک
ناهار: سوپ سبزیجات (می توان آن را با سالاد سبزیجات تازه جایگزین کرد)، و همچنین ماهی آب پز (200 گرم) و هر میوه
شام: سالاد سبزیجات آب پز یا تازه

سالاد را می توان با روغن نباتی تصفیه نشده چاشنی کرد. شما باید آب ساکن و همچنین نوشیدنی های شیرین نشده (قهوه، چای، دم کرده گل رز) بنوشید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 5 ساعت قبل از خواب کامل شود.

رژیم غذایی کمر زنبور به مدت 3 روز

این رژیم در واقع شامل چرخه های سه روزه است. می توانید 3، 6 یا 9 روز را به آن اختصاص دهید.

اولین روز
صبحانه: سالاد سبزیجات برگ دار، تخم مرغ آب پز، نان تست

ناهار: سوپ سبزیجات، فیله مرغ آب پز، گوجه فرنگی

شام: سالاد کلم سفید و یک لیوان کفیر

روز دوم
صبحانه: 50 گرم پنیر کم کالری و سالاد سبز
صبحانه دوم: یک وعده ماست کم چرب
ناهار: سالاد سبزیجات برگ دار، فیله مرغ آب پز، سالاد کلم سفید
میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم پنیر گرانول
شام: نان تست نان سیاه و وینیگرت

روز سوم
تخلیه روی کفیر (1-1.5 لیتر) یا روی سیب (1 کیلوگرم میوه تازه و 500 گرم پخته)

سلام به همه دوستداران یک چهره زیبا!

تعطیلات نزدیک می شد ، بلیط قبلاً خریداری شده بود ، اما شکل من کاملاً برای لباس شنا آماده نبود.

زمانی متوجه شدم که شلوار جین مورد علاقه‌ام شروع به جمع شدن کرد و پهلوها و شکمم به طرز خیانت آمیزی از آن بیرون زده بودند. هنوز هم می‌توانستم همه چیز را زیر لباس پنهان کنم، اما در ساحل که قطعاً گزینه‌ای نبود.

وزن طبیعی من که در آن احساس خوبی دارم 60-61 کیلوگرم است.

اما من 4-5 پوند اضافه داشتم و یکی دو هفته برای کاهش وزن داشتم.

قبل از

قد 178 سانتی متر، وزن 65 کیلوگرم.

انتقادی نیست، اما زیبا هم نیست.

من مستعد افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم و باسن هستم. این موضوع بعد از زایمان بیشتر مشخص شد. بازوها، پاها و هر چیز دیگری قهرمانانه می توانند برای مدت طولانی در فرم مناسب باقی بمانند، اما شکم، پهلوها و ران ها همیشه اولین کسانی هستند که تسلیم می شوند.

در اینترنت با آن برخورد کردم رژیم غذایی به نام "کمر زنبور در یک هفته". شاید نام های دیگری نیز داشته باشد، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، همان رژیم غذایی را متفاوت می نامند.

معنای آن، به طور کلی، در تغذیه مناسب نهفته است - محصولات طبیعی سالم، بدون پرخوری و چیزهای مضر (چیپس، نوشابه، سوسیس و غیره). این رژیم برای کاهش چربی در ناحیه کمر و شکم طراحی شده است. البته همه چیز کم کم وزن کم می کند، مخصوصا شکم شما.

نتیجه تا - 4 کیلوگرم در هفته وعده داده شده بود. این دقیقا همان چیزی است که من نیاز داشتم.

"کاهش وزن در یک هفته" - رویا یا واقعیت؟ تصمیم گرفتم امتحانش کنم. این رژیم به نظر من ساده، خسته کننده نیست، از نظر هزینه های غذایی کم هزینه، کاملا متعادل و از همه مهمتر صحیح و سالم به نظر می رسید.

وقتی همه چیز به وضوح نوشته می شود و شما مجبور نیستید به این فکر کنید که «درست» پختن و خوردن چیست، دوست دارم. وقتی الگوی واضحی وجود نداشته باشد، خطر بیشتری برای خوردن "چیز اشتباه" وجود دارد.

منوی هفته

صبحانه
- 15 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.
- بلغور جو دوسر در آب با 5 آجیل (من فندق یا بادام هندی خوردم)؛
- 50 گرم ماست (کم چرب) و دو نان تست با عسل.
خوراک مختصر
- 2 موز یا 300 گرم میوه های دیگر
شام
- سالاد سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، فلفل، پیاز، کاهو، سبزیجات) یا سوپ سبزیجات (بدون گوشت و نان).
- ماهی آب پز 250 گرم (یا مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی)
- 1 عدد سیب
شام
- سالاد سبزیجات + پنیر کم چرب
- 1 ساعت قبل از خواب کفیر 1% 150 گرم.

می توانید چای و قهوه بنوشید، اما مهمتر از همه بدون قند.

من کمی عسل خوردم، اصلاً نمی توانم بدون شیرینی زندگی کنم.

برداشت ها و نتایج من

رژیم غذایی نسبتاً "گرسنه" نبود، حداقل برای من کافی بود. من به اندازه کافی در صبحانه خوردم، که مخصوصاً مهم است، و اصلاً برای نیمی از روز حوصله خوردن نداشتم. احساس خوبی داشتم، با سرعت همیشگی خود زندگی می کردم و زیاد به غذا فکر نمی کردم.

در شب همیشه وسوسه بیشتری برای خوردن چیزی خوشمزه وجود دارد، بنابراین مهم است که فقط به موقع به رختخواب بروید، فواید آن دو برابر خواهد بود.

هر روز خودم را وزن نکردم، اما تصمیم گرفتم در پایان هفته نتیجه را ارزیابی کنم.

در هفته اول 2 کیلوگرم وزن کم کردم که به نظرم نتیجه خوبی است.

هنوز یک هفته تا سفر باقی مانده بود و من تصمیم گرفتم به این منو ادامه دهم. هفته دوم سخت تر بود، قدرتم رو به اتمام بود، اما انگیزه داشتم و دوام آوردم. تقریبا 2 کیلوگرم بیشتر طول کشید.

من از نتیجه بسیار راضی بودم؛ شکم و پهلوهایم به طرز محسوسی کوچکتر شدند.

نتیجه رژیم 4 کیلوگرم است.

در تمام این مدت در خانه کمی ورزش می کردم، حلقه می چرخیدم، دوچرخه می زدم، عضلات شکم و اسکات انجام می دادم.

برای تعطیلات وضعیت خوبی داشتم.

البته اگر شروع به پرخوری و خوردن غذاهای پرکالری در مقادیر نامحدود کنید، پوندهای اضافی به سرعت دوباره برمی گردند.

گاهی به خودم اجازه می‌دهم تا ته دلم بخورم، اما بلافاصله شروع به ورزش شدید می‌کنم. نکته اصلی در اینجا یافتن چیزی است که دوست دارید.

حالا بالاخره پاییز کسل کننده تمام شد و زمستان شروع شد. من عاشق اسنوبورد هستم، این یکی از معدود ورزش هایی است که به من استرس وارد نمی کند. برای من، این دلیل بزرگی برای دوست داشتن زمستان بود. من آماده هستم تا ساعت ها سوار شوم، در حالی که، البته، به طور فعال وزن کم می کنم و خوش اندام هستم.

اگر بخواهم غذای خوشمزه ای بخورم، سعی می کنم از صبح تا ساعت 12.00 آن را انجام دهم. تا این زمان، من عملاً هیچ چیز را انکار نمی کنم.

عصر فقط سبزیجات + گوشت / ماهی و مهمتر از همه - بدون شیرینی! در کل سعی می کنم در هر صورت شیرینی ها را با عسل طبیعی جایگزین کنم.

نتیجه

شروع فوراً تغذیه سالم بسیار دشوار است؛ کاهش اندازه غذا بسیار دشوار است؛ برنامه تقریبی بالا به من کمک زیادی کرد. شروع با رژیم غذایی مورد نظر و ادامه آن برای مدت طولانی راحت است. نتیجه خیلی طول نخواهد کشید.

یک شکل زیبا یک رژیم غذایی طاقت فرسا نیست، بلکه یک سبک زندگی است - ورزش + تغذیه مناسب.

با تشکر از توجه شما!

هر کسی هیکل زیبایی دارد!

من خوشحال خواهم شد که امتیاز بدهم و نظر بدهم!

مثلث در هیکل مردانه ارزش دارد و ایده آل کلاسیک هیکل زنانه گیتار است: کمر نازک و باسن گرد. فقط مشکل اینجاست: اگر کمی بیشتر بخورید، شکمتان بیرون می‌آید و پهلوها رشد می‌کنند. اعتقاد بر این است که اگر چین روی شکم به راحتی با انگشتان دست گرفته شود، زمان کاهش وزن فرا رسیده است. رژیم Wasp Waist، به گفته نویسندگان آن، به کاهش چین های چربی و حجم شکم کمک می کند. در عین حال، 3-5 کیلوگرم اضافی در یک هفته از بدن کم می شود که دقیقاً همان مقداری است که می توانید تنها در 7 روز کم کنید. منوی چنین رژیم غذایی کوتاه مدت چیست؟

رژیم غذایی "کمر زنبور": رازهای کاهش وزن

منوی رژیم غذایی برای یک روز نوشته شده است و باید در طول هفته تکرار شود. اساس سبزیجات و غلات است. حذف چربی ها، که توسعه دهندگان این نوع تغذیه وعده داده اند، ظاهراً به دلیل پاکسازی روده ها اتفاق می افتد. سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به سم زدایی بدن، یعنی خلاص شدن از شر یبوست، دفع مواد زائد و سموم کمک می کند. به همین دلیل حجم شکم کاهش می یابد. همچنین میوه ها، شبانه یک لیوان کفیر و نوشیدن آب قبل از غذا مایعات را از بدن دفع می کند. این ورم را از بین می برد، که همچنین باعث می شود معده کوچکتر به نظر برسد و کمر مشخص تر شود.

تمام غذاهای موجود در منو رژیمی هستند، به راحتی هضم می شوند، کمک می کنند ایجاد هضم خوب. در نتیجه تخمیر و تشکیل گاز وجود ندارد که معمولا معده را نفخ می کند. همانطور که می بینید، رازهای کاهش وزن در رژیم غذایی بسیار ساده است: پاکسازی روده ها، حذف مایعات و قابلیت هضم بالای غذاها.

رژیم غذایی "کمر زنبور": منو

صبحانه: بلغور جو دوسر (گندم سیاه، برنج، ذرت) فرنی، 5 عدد. هر آجیل، 250 میلی لیتر ماست، دو نان تست با عسل.

صبحانه دوم: 400 گرم میوه یا مقداری میوه خشک (تا 30 گرم).

15 دقیقه قبل از غذا: 1 قاشق غذاخوری. آب آشامیدنی غیر گازدار تمیز

ناهار: یک فنجان سالاد سبزیجات (سوپ)، 250 گرم ماهی، میوه.

15 دقیقه قبل از غذا: 1 قاشق غذاخوری. آب آشامیدنی غیر گازدار تمیز

شام: سالاد سبزیجات یا پنیر دلمه.

1 ساعت قبل از خواب: 1 لیوان کفیر.

قوانین رژیم غذایی

رژیم غذایی "کمر زنبور" شامل یک رژیم غذایی ناچیز و کم کالری است. برای صبحانه، فرنی بدون افزودن شیر، به شدت در آب پخته می شود. ما محصول نهایی را نمک یا مالت نمی زنیم، آن را با کره چاشنی نمی کنیم، آن را همانطور که هست، با لقمه آجیل می خوریم.

هنگام انتخاب فرآورده های شیر تخمیری ابتدا به تازگی توجه می کنیم. هر چه محصول زودتر تولید شود و عمر مفید آن کمتر باشد، بهتر است. ماست را با محتوای چربی بیش از 2.5٪، کفیر - حداکثر 1.5٪، پنیر - تا 9٪ انتخاب می کنیم.

نان فقط برای صبحانه مجاز است؛ گزینه های سبوس یا پروتئین را ترجیح دهید.

ما سالاد را بدون چربی درست می کنیم، فقط سبزیجات را شامل می شود، با روغن نباتی فصل می کنیم، حداقل نمک را اضافه می کنیم. به طور کلی، ما سعی می کنیم روی هنجار سرمایه گذاری کنیم: بیش از 10 گرم نمک در روز نیست.

ما میوه ها را به صورت خام و همچنین خشکبار مصرف می کنیم.

سوپ را بدون چربی آماده می کنیم، بدون اضافه کردن گوشت یا ترقه، آن را با پیاز سرخ شده، هویج و سیر در روغن نباتی مزه دار می کنیم.

ماهی نیاز به آب پز دارد، پنیر دلمه را می توان جداگانه مصرف کرد، با کفیر چاشنی کرد. اگر در پایان هفته غذا بیش از حد ملایم در نظر گرفته شد، می توانید یک قاشق کوچک عسل به پنیر اضافه کنید. لازم به ذکر است که عسل تنها شیرینی مجاز است. شما حتی نمی توانید شکر را در چای بریزید.

در رژیم Wasp Waist این نوشیدنی ها را ترجیح دهید:

- انواع چای،

— جوشانده گل رز,

- آب راکد.

قهوه نیز مجاز است.

زمان صبحانه و ناهار مشخص نیست، اما شام باید حداکثر 5 ساعت قبل از خواب باشد. یعنی: اگر عادت دارید ساعت 11 شب بخوابید، شام را حداکثر تا ساعت 18 میل کنید.

رژیم غذایی "Wasp Waist" به گونه ای طراحی شده است که پوند و سانتی متر اضافی را منحصراً در ناحیه مشکلی مانند معده از دست می دهد. برای انجام این کار، نه تنها باید به تغذیه مناسب پایبند باشید، بلکه باید تمرینات خاصی را نیز انجام دهید. شما می توانید 3-5 کیلوگرم در یک هفته کم کنید.

اصل رژیم چیست؟

ماهیت تکنیک کاهش وزن این است که شما باید مقدار زیادی از غذاهای حاوی فیبر مصرف کنید. به طور موثر بدن را تمیز می کند، سموم و مواد مضر را از بین می برد و عملکرد روده را عادی می کند. متابولیسم شروع به بازسازی می کند و باعث سوزاندن ذخایر چربی می شود. به لطف بخش های کوچک، حجم معده کاهش می یابد، در نتیجه غذای کمتر و کمتری مورد نیاز خواهد بود.

تفاوت اصلی چنین سیستمی این است که فرد به دلیل محدودیت های غذایی نه به صورت محلی، بلکه در تمام قسمت های بدن وزن خود را از دست می دهد. بنابراین، برای خلاص شدن از شر چربی پهلوها و شکم، باید تمرینات خاصی را انجام دهید. کلاس های یوگا یا بازدید از استخر مفید خواهد بود.

عدم فعالیت بدنی نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

اساس رژیم غذایی فرنی و سبزیجات است. چربی اضافی با پاکسازی روده ها از بین می رود. میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر هستند که به رفع یبوست و دفع سموم و مواد زائد کمک می کند. این باعث کاهش حجم شکم می شود. علاوه بر این، نوشیدن آب قبل از غذا یا یک لیوان کفیر در شب، مایعات اضافی بدن را از بین می برد. این ورم را از بین می برد، که باعث می شود شکم شما کوچکتر به نظر برسد و کمر شما مشخص تر به نظر برسد.

این سیستم تغذیه با یک منوی غذایی نشان داده شده است. همه ظروف به راحتی هضم می شوند و به عادی سازی هضم کمک می کنند که از تشکیل گاز و تخمیر جلوگیری می کند که اغلب باعث نفخ معده می شود.

مزایا و معایب

رژیم غذایی برای کمر کوچک دارای مزایای زیر است:

به خوبی اشباع می شود؛
نتایج خوبی را نشان می دهد؛
ارائه شده با محصولات ارزان قیمت؛
رژیم غذایی متعادل است و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است.
منو متنوع است و غذاهای مختلفی را آماده می کند.
نتیجه مدت طولانی باقی می ماند

اگر فرد به تغذیه مناسب ادامه دهد، وزن از دست رفته بر نمی گردد. این تکنیک عملاً هیچ نقطه ضعفی ندارد و توسط پزشکان تأیید شده است. تنها عیب این است که باید در برنامه روزانه خود تجدید نظر کنید و زمانی را برای ورزش بگذارید. اگر فردی کار می کند، پس باید غذا را از قبل در خانه تهیه کند و سر کار ببرد.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی کمر در موارد زیر منع مصرف دارد:

بارداری و شیردهی؛
بیماری های عفونی حاد؛
کودکان و پیری؛
تشدید بیماری های مزمن

محصولات مجاز و ممنوع

محصولات مجاز این سیستم کاهش وزن عبارتند از:

گوشت بدون چربی - گوشت گوساله، خرگوش، گوشت گاو؛
غذاهای دریایی و ماهی؛
مرغ بدون پوست بدون پوست - مرغ، بوقلمون؛
غلات و غلات - ارزن، برنج، گندم سیاه، جو؛
شیر تخمیر شده کم چرب و محصولات لبنی؛
کنجد؛
میوه ها - سیب، نارنگی، گریپ فروت، لیمو، پرتقال، آناناس، کیوی، پاپایا، گلابی؛
سبزیجات - کلم، چغندر، هویج، خیار؛
نان سبوس دار، نان غلات کامل؛
تخم مرغ؛
روغن زیتون؛
آب لیمو، سس سویا، سرکه بالزامیک.

روغن نباتی در روز بیش از 1 قاشق غذاخوری مجاز نیست.

ممنوع:

مرغ و گوشت چرب؛
ماریناد، ترشی؛
گوشت دودی؛
محصولات نانوایی ساخته شده از آرد گندم؛
پاستا؛
سوسیس و کالباس؛
ادویه جات ترشی جات، گیاهان؛
دسر و شیرینی؛
فست فود، محصولات نیمه تمام؛
سس های چرب؛
نوشیدنی های الکلی و گازدار؛
چای و قهوه قوی؛
نمک.

قوانین تغذیه

قوانین اساسی تغذیه برای یک رژیم غذایی برای کمر باریک:

در منو باید محصولات شیر تخمیر شده، سبزیجات و میوه ها غالب باشد.
رژیم غذایی به گونه ای طراحی شده است که در روز اول سبزیجات با پروتئین و در روز دوم با کربوهیدرات مصرف می شود و در نتیجه متابولیسم را تحریک می کند.
شما باید به صورت جزئی و در بخش های کوچک غذا بخورید.
نمک به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شود.
صبحانه باید مقوی و سیر کننده باشد. در این حالت بدن برای تمام روز پر از انرژی می شود. ناهار و شام می تواند کم کالری باشد.
شما باید روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید. نوشیدنی های زیر مجاز است: چای سیاه و سبز، دم کرده گل رز، قهوه، چای گیاهی. شما نمی توانید به آنها شکر اضافه کنید. به جای آن می توانید از شیرین کننده استفاده کنید. حتما آب سبزیجات و میوه بنوشید.
رژیم غذایی باید با فعالیت بدنی ترکیب شود. بدون این، اثر نیز وجود خواهد داشت، اما نه چندان برجسته. تمرینات زیر مجاز است: برای تمام گروه های عضلانی شکم، ایروبیک، دویدن، شنا، یوگا، حلقه.

چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شویم؟

کالری دریافتی روزانه باید به تدریج افزایش یابد و بیش از 200-300 کیلو کالری در هفته نباشد. شیرینی ها به مقدار کم وارد رژیم غذایی می شوند. برای جلوگیری از بازگشت سریع وزن، باید غذاهای چرب و غذاهای پخته شده را محدود کنید. یک بار در هفته باید یک روز ناشتا با میوه، پنیر یا کفیر بخورید.

منوی رژیم غذایی در هفته

محبوب ترین گزینه منوی رژیم غذایی برای کمر باریک به شما امکان می دهد در 7 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید. در این صورت باید هر روز به مدت 10 دقیقه تمرینات شکم را انجام دهید.

دوشنبه:

صبحانه: نان سبوس دار کوچک یا کروسان تازه، چای سیاه.
ناهار: سیب، برنج آب پز، چای سبز.
شام: گوجه فرنگی، کاهو، ماهی پخته شده.

صبحانه: نان غلات، آب میوه.
ناهار: سوپ رژیمی با مرغ بدون چربی.
شام: هر گونه سبزیجات، آب معدنی.

صبحانه: 2 لیوان ماست کم چرب، 200 میلی لیتر شیر گرم.
ناهار: سیب زمینی آب پز، گوشت گاو بدون چربی.
شام: هر میوه تازه، چای.

صبحانه: بلغور جو دوسر، پارمزان.
ناهار: سالاد سبک، آب گوجه فرنگی.
شام: هویج رنده شده، آب معدنی.

بلغور جو دوسر یک پاک کننده عالی روده بزرگ است.

صبحانه: تخم مرغ مخلوط، چای.
ناهار: کلم بروکلی، آب معدنی.
شام: فیله مرغ، میوه تازه.

صبحانه: هر میوه، چای گیاهی.
ناهار: سالاد سبک.
شام: سیب، آب با لیمو.

یکشنبه:

صبحانه: 2 لیوان ماست کم چرب، چای.
ناهار: سوپ سبزیجات، آب معدنی.
شام: هر گونه سبزی سبز، چای.

رژیم غذایی روزانه نباید بیش از 1000 کیلو کالری باشد

گزینه رژیم دیگری برای 7 روز وجود دارد. در این حالت کالری دریافتی روزانه باید 1000 کیلوکالری باشد و همچنین باید سبزیجات و غذاهای پروتئینی را به طور متناوب جایگزین کرد. در این دوره، فرد می تواند 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کند.

روزهای 1-2 "گرسنه" هستند. در این زمان، شما مجاز به نوشیدن یک لیوان آب گوجه فرنگی و 1-2 لیتر شیر یا کفیر هستید.

روز 3-4 - پروتئین:

صبحانه: یک تکه نان سیاه با کره و عسل، قهوه با شیر.
ناهار: یک تکه نان، یک فنجان آب ماهی یا مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی آب پز، نخود سبز.
میان وعده: 1 قاشق چایخوری عسل، چای شیرین نشده یا شیر.
شام: نان سیاه، یک تکه کوچک گوشت یا ماهی آب پز، یک تکه پنیر سفت، یک لیوان کفیر.

روزهای 5-6 - سبزیجات:

صبحانه: 2 عدد سیب یا پرتقال.
ناهار: سوپ سبزیجات سبک، فلفل پر شده با هویج، وینگرت بدون سیب زمینی.
میان وعده: هر میوه ای.
شام: سالاد سبزیجات، چای.

روز 7 - گرسنه.

دستور پخت

این رژیم غذایی وعده های غذایی با مقدار متعادل کالری را فراهم می کند. به جای غذاهای پرکالری، باید سوپ های سرشار از مواد مغذی و ویتامین مصرف کنید. با گنجاندن سوپ رژیمی در رژیم غذایی خود 4 تا 5 بار در هفته، می توانید تا 20 درصد بیشتر از سایر روش های کاهش وزن وزن کم کنید.

سوپ بروکلی با پنیر. شما به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

4 سر کلم بروکلی، تقسیم به گلچه؛
جوز هندی - 1 عدد؛
آب - 2 لیوان؛
پنیر - 50 گرم؛
شیر بدون چربی - 4 فنجان؛
آرد - 1 قاشق غذاخوری. l.
پیاز کوچک - 1 عدد؛
روغن زیتون - 1 قاشق چایخوری؛
فلفل و نمک به مزه

کره را در قابلمه ذوب کرده و پیاز را به صورت خلالی در آن بریزید و 2 تا 3 دقیقه تفت دهید و آرد بپاشید. همه چیز را مخلوط کنید و 1 دقیقه دیگر بپزید و پس از آن آب و شیر اضافه کنید. جوز هندی بپاشید، کلم بروکلی، نمک و فلفل را اضافه کنید. تابه را با درب بپوشانید و روی حرارت ملایم بپزید تا کلم بپزد (حدود 20 تا 30 دقیقه). پنیر را اضافه کنید و بگذارید ذوب شود. همه چیز را مخلوط کرده و با جعفری خرد شده سرو کنید.

سوپ سبزیجات خانگی. قطعات مورد نیاز:

گل کلم - 400 گرم؛
پیاز کوچک - 1 عدد؛
کلزا - 100 گرم؛
کرفس - 1 سر؛
هویج بزرگ - 1 عدد؛
روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. l.
زردچوبه - 0.5 قاشق چایخوری؛
پیاز سبز - 100 گرم؛
آب سبزیجات - 1 لیتر؛
فلفل و نمک به مزه

هویج به صورت نوار بریده می شود، کلزا خرد می شود، گل کلم به گل آذین تقسیم می شود، پیاز به مکعب بریده می شود. روغن زیتون را در یک قابلمه گرم کنید و سبزیجات را اضافه کنید. 2 دقیقه با هم زدن مداوم بپزید. زردچوبه را اضافه کنید و 2 دقیقه دیگر تفت دهید. سبزیجات با آبگوشت ریخته می شوند و به مدت 20 دقیقه روی حرارت کم پخته می شوند. با پیاز سبز سرو می شود. می توانید سیر، فلفل، چیلی یا گشنیز را اضافه کنید. 1 وعده سوپ حاوی 170 کیلو کالری است، بنابراین این غذا برای افرادی که می خواهند از ناحیه کمر وزن کم کنند مناسب است.

سوپ هویج با گشنیز. مواد لازم:

هویج - 0.5 کیلوگرم؛
پیاز - 1 عدد؛
سیب زمینی - 1 عدد؛
آب سبزیجات یا آب - 1.5 لیتر؛
روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. l.
گشنیز - یک دسته بزرگ؛
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.

هویج ها را پوست گرفته و به قطعات کوچک برش می دهیم، پیاز را خرد می کنیم، سیب زمینی ها را مکعبی خرد می کنیم. روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ داغ کنید، پیاز را اضافه کنید و تفت دهید تا قهوه ای طلایی شود. سیب زمینی و گشنیز را اضافه کنید. بعد از 5 دقیقه، هویج را اضافه کنید و آب گوشت را روی همه چیز بریزید. پس از جوش آمدن، حرارت را کم کنید، درب ظرف را ببندید و 20 دقیقه بپزید. سپس سوپ را در مخلوط کن پوره کرده و نمک می زنند.

اجزای زیر مورد نیاز خواهد بود:

جعفری - 4 عدد؛
شلغم - 1 عدد؛
هویج - 1 عدد؛
پیاز - 1 عدد؛
کلم بروکلی - 100 گرم؛
یک دسته شوید؛
ریشه کرفس؛
فلفل دلمه ای - 1 عدد؛
روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. l.
آب سبزیجات - 2 لیتر؛
نمک؛
سیر - 2 حبه.

داخل ماهیتابه روغن بریزید، حرارت دهید، شلغم رنده شده، کرفس و جعفری، فلفل خرد شده، نمک و سیر را اضافه کنید. 15 دقیقه با هم زدن مداوم بپزید. در آبگوشت بریزید، شوید، پیاز، بروکلی و هویج را اضافه کنید. بگذارید به جوش بیاید، حرارت را کم کنید و 5 دقیقه دیگر بپزید. روی میز سرو کنید و با گیاهان تازه تزئین کنید.