رژیم غذایی بهاری برای کاهش وزن رژیم غذایی موثر بهاری برای زیبایی و سلامتی چه نتایجی می تواند داشته باشد؟

موضوع مقاله رژیم غذایی بهاری است. ما در مورد مزایا و معایب آن، منو و وجود موارد منع مصرف برای انطباق صحبت خواهیم کرد.

شرح رژیم غذایی بهاری

بیشتر دختران در فصل سرد وزن اضافه می کنند.

این به دلیل سبک زندگی کم تحرک و پیاده روی نادر است. اما هر چه بهار نزدیک‌تر می‌شود، میل به تناسب با لباس یا کت و شلوار مورد علاقه‌تان بیشتر می‌شود. و اگر سانتیمترهای اضافی در ناحیه کمر با این کار تداخل داشته باشد چه باید کرد؟ یک رژیم غذایی بهاری بگیرید، که به شما اجازه می دهد تا قبل از شروع فصل شنا، اندام خود را به شکل دلخواه برسانید.

بسیاری از افراد این روش کاهش وزن را با استفاده از جوشانده سبزیجات مرتبط می دانند. در واقع، این صحیح نیست.

منوی این روش کاهش وزن کاملاً متنوع و متعادل است، بنابراین گرسنگی یا بدتر شدن سلامتی را تجربه نخواهید کرد.

متخصصان تغذیه مطمئن هستند که این روش کاهش وزن موثرترین است. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث بهبود سلامت شما نیز می شود.

این روش کاهش وزن در مقایسه با روش های مشابه برای بدن ضرری ندارد.

قوانین رژیم غذایی بهاری

قبل از شروع رژیم غذایی بهاری، قوانین آن را بخوانید:

هنگام کاهش وزن، انگور و موز را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
محتوای چربی محصولات لبنی نباید بیشتر از 1٪ باشد.
هر گونه سبزی را بخورید، به استثنای سیب زمینی، زیرا حاوی نشاسته است و مصرف آن باید به حداقل برسد.
شام را حداکثر 4 ساعت قبل از خواب میل کنید.
مشروبات الکلی ننوشید؛
روزانه حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید؛
چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان کفیر با محتوای چربی 0٪ بنوشید.
ویتامین مصرف کن؛
برای نوشیدنی، چای سبز شیرین نشده، آب معدنی بدون گاز بنوشید.

مزایا و معایب رژیم غذایی بهاری

از مزایای این روش کاهش وزن می توان به کاهش وزن محسوس و سریع و غنی سازی بدن با ویتامین ها اشاره کرد. و این بسیار مهم است، زیرا پس از زمستان بسیاری از افراد کمبود ویتامین را تجربه می کنند و این رژیم آن را برطرف می کند.

رژیم غذایی تنها یک اشکال دارد - عادت کردن به یک رژیم غذایی جدید. اگر در تمام زمستان آرد و غذاهای ناسالم مصرف کرده اید، تغییر ناگهانی به سبزیجات و میوه ها توسط بدن با خوشحالی پذیرفته نمی شود.

سعی نکنید فوراً رژیم غذایی معمول خود را تغییر دهید؛ بهتر است به تدریج شروع به کاهش مقدار غذاهای ناسالم مصرفی خود کنید. و پس از مدتی بدن به طور کامل از آن جدا می شود.

موارد منع مصرف

رفتن به رژیم بهاری در موارد زیر ممنوع است:

بارداری؛
شیر دادن؛
دوران کودکی و نوجوانی

رژیم غذایی بهاری

از ویژگی های رژیم غذایی در هنگام کاهش وزن می توان به رعایت قوانین زیر اشاره کرد:

از خوردن نمک خودداری کنید - آن را با چاشنی ها و گیاهان معطر جایگزین کنید.
هنگام انتخاب میوه، سیب یا پرتقال را ترجیح دهید.
غذاهای دریایی، گوجه فرنگی و روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانید - این محصولات از بدتر شدن ظاهر و وضعیت موهای شما جلوگیری می کنند.
هنگام انتخاب محصولات لبنی، به تاریخ تولید آنها توجه کنید، آنهایی را خریداری کنید که بیش از 3 روز از زمان تولید فاصله ندارند.
هنگام کاهش وزن، گوشت بدون چربی بخورید، این به شما امکان می دهد بدون از دست دادن توده عضلانی وزن کم کنید.

محتوای کالری روزانه غذاها نباید بیش از 2000 کیلو کالری باشد. بر اساس این قانون می توانید محصولات لازم را خودتان انتخاب کنید.

به یاد داشته باشید که بیشترین کالری را باید در نیمه اول روز مصرف کرد.

منوی رژیم غذایی میوه و سبزیجات بهاره به مدت 3 روز

شما نمی توانید این روش کاهش وزن را بیش از 3 روز ادامه دهید.

به طور متوسط در این روزها می توانید دو تا چهار کیلوگرم وزن کم کنید.

منو:

صبحانه - 125 گرم پنیر، قهوه بدون شکر گرانول، چند کراکر؛
2 صبحانه - انتخاب: 2 سبزی یا 2 میوه سبز؛
ناهار - گوشت آب پز بدون پوست، سبزیجات تازه، 60 گرم نخود سبز، سوپ سبزیجات؛
میان وعده - 125 گرم پنیر دلمه، 2 کراکر، سبزیجات چاشنی شده با 5 گرم روغن نباتی؛
شام - پنیر کم چرب، 2 میوه.

منوی 7 روزه

اگر رژیم غذایی پیشنهادی را به درستی رعایت کنید می توانید در یک هفته ۲ کیلوگرم وزن کم کنید.

منو:

صبحانه - موسلی با کفیر، یک فنجان قهوه، چند نان ترد؛
ناهار - آب سبزیجات، در صورت تمایل، می توان آن را با میوه ها یا سبزیجات جایگزین کرد.
شام - 50 گرم شکلات تلخ، چای شیرین نشده، خورش نخود سبز، هویج، لوبیا و فلفل دلمه ای.

منوی رژیم غذایی به مدت 3 روز

رژیم پیشنهادی با انواع محصولات متمایز می شود. اگر از روش تغذیه ای پیشنهادی پیروی کنید قطعا احساس گرسنگی نخواهید کرد.

وقتی روی ترازو قدم می گذارید و نتایج را می بینید، شگفت زده خواهید شد. پس از همه، شما قادر خواهید بود دو تا چهار کیلوگرم بدون تلاش زیاد کم کنید.

اولین روز:

صبحانه - 0.15 کیلوگرم املت بخارپز با جعفری و شوید، دو نان چاودار، 40 گرم پنیر سفت، یک لیوان چای سبز؛
صبحانه دوم - 250 میلی لیتر ماست نوشیدنی کم چرب با توت های یخ زده؛
ناهار - 250 میلی لیتر آب مرغ، 0.15 کیلوگرم کتلت گوشت گاو بخارپز، 0.1 کیلوگرم سالاد سبزیجات؛
میان وعده - سالاد آناناس، سیب، گلابی، 250 میلی لیتر آب معدنی ثابت؛
شام - 0.1 کیلوگرم فرنی گندم سیاه، 100 گرم گوشت خوک پخته شده، گوجه فرنگی، تکه نان چاودار، قبل از خواب یک لیوان بیوکفیر بنوشید.

روز دوم:

صبحانه - بخشی از فرنی بلغور جو دوسر پخته شده در شیر، با میوه های خشک و نارنگی، یک لیوان چای سبز شیرین نشده؛
صبحانه دوم - دو نان تست از نان غلات، یک لیوان چای سیاه شیرین نشده، 0.1 کیلوگرم ماهی بدون چربی؛
ناهار - 200 میلی لیتر گل گاوزبان، شلیل، چند تکه نان چاودار؛
میان وعده - چند کراکر رژیمی، یک لیوان کفیر کم چرب؛
شام - 200 گرم خورش سبزیجات با مرغ، یک لیوان آب معدنی خنک، قبل از خواب یک سالاد میوه بخورید.

روز سوم:

صبحانه - دو تخم مرغ آب پز، یک سیب، یک فنجان قهوه؛
صبحانه دوم - یک لیوان چای سبز شیرین نشده، 200 گرم کاسه پنیر دلمه.
ناهار - یک قسمت سوپ لوبیا، چند تکه نان تست، 3 آلو و 40 گرم پنیر؛
میان وعده - یک لیوان چای سیاه شیرین نشده، ژله میوه؛
شام - 0.15 کیلوگرم ماهی پخته شده، 0.15 کیلوگرم سالاد سیب، هویج و کلم، یک لیوان آب سیب، قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده کم چرب بنوشید.

رژیم غذایی بهار - منو به مدت 35 روز

با رعایت رژیم غذایی پیشنهادی می توانید در عرض 35 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

در زیر منوی روز است.

از روز چهارم رژیم، وعده غذایی روزانه خود را به 6 وعده تقسیم کنید.

پس از بیدار شدن از خواب، 250 میلی لیتر آب گرم با 10 گرم عسل و یک تکه لیمو بنوشید.
صبحانه - چای یا قهوه شیرین نشده؛
ناهار - سبزیجات تازه، 0.5 کیلوگرم مرغ؛
شام - 300 میلی لیتر آبگوشت بدون نمک ساخته شده از 0.2 کیلوگرم کلم، آن را جرعه جرعه بنوشید.

روز 4 - 0.5 لیتر کفیر کم چرب، 0.15 کیلوگرم پنیر دلمه.

روز 5 - پنج سیب زمینی پخته، 0.5 لیتر کفیر.

روز 6 - 0.5 کیلوگرم گوشت آب پز بدون چربی، 0.5 لیتر بیوکفیر.

روز 7 - پنیر دلمه، 0.5 لیتر بیوکفیر.

روز 8 - 0.15 کیلوگرم خامه ترش 10٪، 2 فنجان کفیر.

روز نهم - مقدار نامحدود میوه های خشک، به جز کشمش، 0.5 لیتر کفیر.

روز 10 - 1 لیتر آب خنک و دو لیوان کفیر.

11 و 21 روز - 1.5 لیتر آب معدنی ساکن.

ناهار از دو قسمت تشکیل شده است. در طول 1 ناهار 0.1 کیلوگرم پنیر کوتیج یا 50 گرم پنیر سفت بخورید. در ناهار دوم، 2 ساعت پس از اولی، 1 تخم مرغ آب پز، تخم مرغ، بخورید، یک فنجان قهوه بنوشید.
میان وعده بعد از ظهر - 0.2 کیلوگرم پنیر دلمه بدون مواد افزودنی.
شام - 0.1 کیلوگرم گوشت بدون چربی، سالاد سبزیجات تازه، چاشنی شده با روغن نباتی.

صبحانه - 0.1 کیلوگرم پنیر سخت، چای یا قهوه؛
ناهار - 30 گرم پنیر، 1 تخم مرغ آب پز، 0.15 کیلوگرم ماهی؛
شام - 0.2 کیلوگرم گوشت یا ماهی، سالاد سبزیجات، چاشنی شده با آب لیمو.

قبل از رفتن به رختخواب، یک فنجان چای نعنا بنوشید.

روز 15 - دو لیوان بیوکفیر و پنیر دلمه.

از روز 16 تا 22 هر دو ساعت یکبار غذا بخورید. وعده غذایی روزانه خود را به 6 وعده تقسیم کنید. صبح یک فنجان قهوه یا چای بنوشید.

روز 16 - 0.5 کیلوگرم سیب زمینی پخته شده در پوست، 0.5 لیتر بیوکفیر.

روز 17 - چندین لیوان بیوکفیر، 0.4 کیلوگرم پنیر دلمه.

روز 18 - 0.4 کیلوگرم از هر میوه، 0.5 لیتر بیوکفیر.

روز 19 - 0.4 کیلوگرم گوشت مرغ، 0.5 لیتر بیوکفیر.

روزهای 20-22 - 0.4 کیلوگرم از هر میوه، دو لیوان بیوکفیر.

ناهار - کلم خورشتی، دو تخم مرغ آب پز، 250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی؛
شام - ماهی آب پز.

24 و 35 روز:

صبحانه - یک فنجان قهوه، یک کراکر کوچک؛
ناهار - سالاد کلم، ماهی پخته شده؛
شام - 0.2 کیلوگرم گوشت گاو، یک لیوان بیوکفیر.

25 و 34 روز:

صبحانه - چای داغ با یک تکه کراکر؛
ناهار - 1 سیب، کدو سبز سرخ شده؛
شام - 0.2 کیلوگرم گوشت گاو، سالاد کلم تازه، دو تخم مرغ آب پز.

روزهای 26 و 33:

ناهار - 20 گرم پنیر، سه هویج آب پز با کره، یک تخم مرغ خام؛
شام - سالاد میوه.

روزهای 27 و 32:

صبحانه - هویج رنده شده با آب لیمو؛
ناهار - ماهی آب پز، یک لیوان آب گوجه فرنگی؛
شام - سالاد میوه.

روزهای 28 و 31:

ناهار - 0.5 کیلوگرم سالاد گوشت مرغ، کلم و هویج، چاشنی شده با روغن نباتی؛
شام - دو عدد تخم مرغ آب پز، سالاد هویج با کره و آب لیمو.

روزهای 29 و 30:

ناهار - 0.2 کیلوگرم گوشت گاو آب پز، میوه؛
شام - ماهی آب پز.

رژیم غذایی بهاری به معنای گرسنگی و نصف کردن رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن نیست. همچنین ربطی به رژیم های تک غذایی ندارد. وظیفه آن این است که بدن را با ویتامین های لازم اشباع کرده و بعد از زمستان آن را تمیز کند. سبزیجات، سبزیجات و پروتئین مواد اصلی رژیم غذایی بهاری هستند.

این رژیم به شما این امکان را می دهد که در عرض 2 هفته دو تا چهار کیلوگرم وزن کم کنید و بدن خود را برای تابستانی سرشار از میوه ها و سبزیجات - یک فصل فیبر فراوان - آماده کنید.

در طول رژیم، موز و انگور باید از منو حذف شوند. سایر میوه ها به تعداد محدود 1-2 عدد پذیرفته می شوند. در یک روز؛

محتوای چربی محصولات لبنی نباید از 1٪ تجاوز کند.

منظور از سبزی خوردن هر گونه سبزی به استثنای سیب زمینی است.

شام حداکثر 4 ساعت قبل از خواب مجاز است.

پرهیز کامل از الکل؛

نوشیدنی های مجاز عبارتند از آب خالص، آب معدنی بدون کربن و چای سبز بدون شکر.

هر روز باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

اگر خرابی داشتید، روز بعد فقط رژیم را ادامه دهید و مطابق با منو غذا بخورید. بدون اعتصاب غذا - این فقط به خودتان آسیب می رساند!

یک ساعت و نیم قبل از خواب یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

حتما ویتامین مصرف کنید - این در بهار ضروری است.

ماهیت رژیم غذایی بهاری کاهش کالری دریافتی است. آنها معتقدند کاهش دریافت کالری روزانه به میزان 500 کیلو کالری باعث کاهش حداقل 0.5 کیلوگرم وزن اضافی در یک هفته می شود، به همین دلیل توصیه می شود در این دوره به رژیم غذایی 1200 کیلوکالری (برای خانم ها) روی بیاورید. 1400 کیلو کالری (برای آقایان).

این برنامه تغذیه هیچ قانون سختگیرانه یا محدودیت زمانی ندارد. همه چیز به وزن اولیه و نتایجی که می خواهید به دست آورید بستگی دارد.

نیاز اصلی و تنها رژیم غذایی بهاری یک چیز است - رژیم غذایی باید تا حد امکان به اصول نزدیک باشد و شامل محصولاتی باشد که حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای عملکرد طبیعی بدن باشد.

از این گذشته، نباید فراموش کنیم که بهار دقیقاً دوره ای است که بسیاری از بیماری های مزمن بدتر می شوند و بدن با کمبود ویتامین به طور قابل توجهی ضعیف می شود. روش های سخت کاهش وزن در این زمان به سادگی غیرقابل قبول است، به همین دلیل است که رژیم غذایی بهاری بهینه ترین و ملایم ترین گزینه است.

رژیم غذایی بهار به مدت 35 روز

اگر تصمیم دارید به یک رژیم غذایی بهاری که برای 35 روز طراحی شده است متوسل شوید، ابتدا با لیست محصولاتی که از آنها دستور العمل های غذاهای خوشمزه را در ماه تقویمی بعدی تهیه و ترکیب خواهید کرد آشنا شوید. لیست مجاز محصولات شامل مواد زیر است:

سبزیجات سبز از گروه کربوهیدرات های کند هستند. این شامل کلم چینی و سفید، خیار، کدو سبز، آووکادو و غیره است.

میوه های شیرین و ترش که با محتوای بالای ویتامین C در ترکیب آنها مشخص می شود. این گروه از محصولات مجاز شامل انبه، نارنگی، پرتقال، کیوی، گریپ فروت، سیب و ... می باشد.

بوقلمون/گوشت سینه مرغ. فن آوری پخت و پز شامل عملیات حرارتی در دیگ دوتایی است.

سبزی و سالاد. این گروه از محصولات غذایی مجاز شامل ریحان، شوید، جعفری، کاهوی آیسبرگ، پیاز سبز و ... می باشد.

محصولات شیر تخمیر شده با محتوای کم چربی در ترکیب آنها مشخص می شود. محصولات تخمیر شده شیر شامل ماست، آب پنیر، پنیر کم چرب، ماست های بدون پودر قند اضافه، فروکتوز و تقویت کننده های طعم بر پایه شربت توت است.

چای سبز، قهوه سیاه طبیعی، آب آشامیدنی. هنجار روزانه مصرف مایعات، با در نظر گرفتن نوشیدنی های گرم، به دلیل ویژگی های سیستم غذایی بهار برای کاهش وزن موثر، معادل دو و نیم لیتر است.

کالری دریافتی روزانه رژیم غذایی از 1200 تا 1500 کالری با در نظر گرفتن وزن و وضعیت بدن فردی که می خواهد تا حد مطلوب وزن کم کند، متغیر است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در ده روز اول منوی سبکی از نظر کالری تا حد امکان ایجاد کنید و به تدریج ارزش غذایی همه غذاها را افزایش دهید.

منوی رژیم غذایی به مدت 14 روز

روز 1

صبح:یک فنجان قهوه شیرین نشده بدون شیر؛

روز:تخم مرغ آب پز، سالاد کلم با روغن زیتون، آب گوجه فرنگی و گوجه فرنگی تازه؛

عصر:ظرف ماهی، 2 عدد خیار.

روز 2

صبح:یک فنجان قهوه شیرین نشده با یک تکه نان چاودار خشک؛

روز:سالاد سبزیجات، ماهی دریایی (آب پز)؛

عصر:گوشت گاو آب پز (100-200 گرم)، کفیر کم چرب.

روز 3

صبح:یک فنجان قهوه شیرین نشده با کلوچه های خشک یا کراکر؛

روز:کدو سبز سرخ شده؛

عصر:تخم مرغ آب پز، گوشت گوساله آب پز بدون نمک (200 گرم)، کلم خام با روغن آفتابگردان.

روز چهارم

صبح:یک فنجان چای گیاهی؛

روز:تخم مرغ آب پز، هویج خام یا آب پز (3 عدد)، پنیر پارمزان (15 گرم)؛

عصر:میوه های تازه (مرکبات، سیب، گلابی).

روز پنجم

صبح:تخم مرغ، هویج رنده شده + چند قطره آب لیمو؛

روز:ماهی آب پز، 1 گوجه فرنگی؛

عصر:هر میوه تازه

روز ششم

صبح:چای یا قهوه شیرین نشده؛

روز:فیله مرغ آب پز (300 گرم)، سالاد هویج و کلم تازه با سس زیتون؛

عصر:تخم مرغ آب پز (2 عدد)، هویج رنده شده با روغن بذر کتان.

روز هفتم

صبح:چای بدون شیر و شکر؛

روز:یک تکه گوشت گاو آب پز بدون نمک (بیش از 200 گرم)، هر میوه؛

عصر:هر یک از گزینه های بالا، به جز روز سوم.

روز هشتم

صبح:قهوه بدون شیرینی؛

روز:نصف سالاد مرغ بدون پوست، هویج و کلم آب پز با روغن زیتون؛

عصر:دو عدد تخم مرغ، هویج خام رنده شده با روغن آفتابگردان.

روز نهم

صبح:قهوه طبیعی؛

روز: 400 گرم ماهی (آب پز یا سرخ شده)، آب گوجه فرنگی؛

عصر:میوه های تازه.

روز دهم

صبح:یک فنجان قهوه طبیعی بدون شکر؛

روز:سه عدد هویج (خام یا آب پز) با روغن زیتون، یک تخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب (20 گرم).

عصر:میوه های تازه.

روز یازدهم:

منوی روز سوم

روز دوازدهم:

منوی رژیم غذایی برای 14 روز از روز دوم.

روز سیزدهم:

صبح:فنجان قهوه؛

روز:تخم مرغ آب پز، کلم تازه با سس زیتون، یک لیوان آب گوجه فرنگی، گوجه فرنگی تازه؛

عصر:یک ظرف ماهی

روز چهاردهم:

صبح:قهوه طبیعی بدون شکر؛

روز:ماهی پخته شده، کلم تازه با روغن آفتابگردان؛

عصر:گوشت گوساله آب پز، کفیر.

سایر رژیم های کم کالری:

انجمن هایی با موضوعات مشابه:

در تماس با

نظرات (0)

اخبار:

تمرینات دلت عقب

برای اینکه شانه های شما شبیه سوپرمن شوند، باید عضلات دلتوئید را پمپاژ کنید، زیرا آنها مسئول پهنا و تسکین شانه ها هستند. عضلات دلتوئید از سه دسته (قدامی، میانی و خلفی) تشکیل شده است. امروز ما توجه ویژه ای به دلتوئید پشتی (عقب) خواهیم داشت، زیرا این دسته از عضله دلتوئید سخت ترین پمپاژ است، اما بدون درگیر شدن این ناحیه نمی توانید 100٪ عضلات شانه را تمرین دهید.

چرا رگ های بازوهای من بعد از تمرین بیرون زده اند؟

چرا رگ های بازوهای من بعد از تمرین بیرون زده اند؟ - یک سوال رایج در بین مبتدیان و نه تنها. برخی از افراد در مورد این موضوع بسیار نگران می شوند و از انجام تناسب اندام دست می کشند، بدون اینکه ماهیت آنچه در حال رخ دادن است را درک کنند. آنها رفتند و همانطور که به نظر می رسد همه چیز از بین رفت (این به ویژه برای دختران صادق است). بیایید بفهمیم دلیل ظاهر شدن رگ ها روی بازوها چیست.

ایمن ترین رژیم های غذایی

برای دختران، کلمه "رژیم غذایی" آنها را غاز می کند، و همه اینها به این دلیل است که بسیاری از آنها به سادگی از وجود رژیم هایی نمی دانند که پیروی از آنها لذت بخش است. مطمئناً نمی توانید منتظر بمانید تا با رژیم های غذایی ایمن و مؤثر آشنا شوید که به لطف آن ها در مورد چگونگی ترک هر چه زودتر فکر نمی کنید!

چگونه کل خانواده را به ورزش وادار کنیم

اگر ورزش برای شما مسیر زیبایی و سلامتی است، اما برای خانواده شما یک فعالیت خسته کننده است که زمان و تلاش زیادی را می طلبد، چه باید کرد؟ در این صورت باید کمی تقلب کنید و عزیزانتان را به سبک زندگی فعال عادت دهید و در عین حال ثابت کنید ورزش اکسیر طول عمر است!

بهار زمان تغییر و آزمایش است. همه در حال آماده شدن برای شروع هوای گرم تر هستند، اولین سبزیجات و میوه ها روی میزها ظاهر می شوند، لباس های سبک در کمد لباس ها منتظر هستند. بهترین لحظه برای متحول شدن خود پس از یک سری روزهای سرد و خاکستری. یک برنامه ویژه سم زدایی بهاره و کاهش وزن به شما کمک می کند تا اندام خود را مرتب کنید. این رژیم نه تنها برای داشتن اندامی سبک، بلکه برای خلق و خوی خوب است.

قوانین کاهش وزن در فصل بهار

آماده سازی دقیق در بهار، اندامی زیبا را در طول تابستان تضمین می کند. اگر به موقع مراقب سلامتی و تناسب اندام خود باشید، لازم نیست قبل از فصل ساحل به رژیم های طاقت فرسا متوسل شوید.

رژیم بهار یا رژیم بهار با هدف شفا و بیداری بدن است، کاهش وزن تنها یک جنبه اضافی است، اما در این برنامه اجتناب ناپذیر است. پس از زمستان، بدن اغلب به کمک نیاز دارد: کمبود ویتامین، تجمع املاح به دلیل مقادیر زیاد غذاهای کنسرو شده، کمبود مواد مغذی و مواد معدنی. برنامه بهار باید همه اینها را برطرف کند.

باید از ترشی، ماریناد و کنسرو اجتناب کرد. در روزهای زمستان تعداد آنها به اندازه کافی بود، اکنون باید آنها را با محصولات تازه فصلی جایگزین کنیم که بهار سرشار از آن است. در فصل بهار، مخصوصاً اوایل، سبزیجات تازه اغلب در گلخانه کشت می‌شوند؛ این سبزیجات نسبت به محصولاتی که در آفتاب رسیده‌اند، حاوی مقداری ویتامین کمتری هستند. اما حتی چنین سبزیجاتی در صورت نگهداری سالم تر خواهند بود.

شما باید روزانه سه تا چهار وعده غذای سبزیجات بخورید. نیمی از آنها را بهتر است خام مصرف کنید، نیمی از آنها را می توان آب پز، خورش، پخته یا بخار پز کرد. غذای سرخ شده ممنوع است، هر چیزی که قبلا سرخ شده باشد را می توان در فر پخت. توصیه می شود سبزیجات بیشتری را به سالاد اضافه کنید: شوید و جعفری، ترشک و اسفناج، ریحان.

بقیه رژیم باید کربوهیدرات آهسته باشد. می توانید فرنی را در آب بپزید، آجیل، غذاهای دریایی و ماهی بخورید. این دومی قطعا باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود، زیرا غذاهای دریایی حاوی مقدار زیادی ید هستند. در بهار، شیوع ARVI و آنفولانزا بیشتر از زمستان است (داده های سازمان بهداشت جهانی). افزایش سطح ید باعث پیشگیری از این بیماری ها می شود؛ علاوه بر این، ماهی و صدف دارای چربی های سالم، پتاسیم، منیزیم و بسیاری موارد دیگر هستند که در هوای سرد فاقد آن ها بودند.

میزان پروتئین در این رژیم کاهش می یابد. شما باید گوشت و تخم مرغ و چربی های حیوانی را کنار بگذارید. می توانید به طور دوره ای پنیر و شیر، نوشیدنی های تخمیر شده شیر بخورید. آنها همچنین حاوی پروتئین حیوانی هستند، اما چنین اجزای غذایی برای عادی سازی هضم ضروری هستند. در زمستان، غذاهای سنگین و چرب غالب است، که دستگاه گوارش را بیش از حد بار می آورد (و وزن را اضافه می کند)؛ در بهار باید به آنها استراحت داده شود. در منو باید سالادهای سبک، آب سبزیجات، آب میوه های طبیعی، خورش ها با مقدار کمی روغن نباتی غالب باشد.

استفاده از نمک برای پخت و پز توصیه نمی شود، در موارد شدید، به سادگی باید به حداقل برسد. کلرید سدیم آب را در خود نگه می دارد که باعث تورم می شود و کار اندام های داخلی را سخت تر می کند؛ خیزهای شدید صبحگاهی اغلب به همین دلیل اتفاق می افتد.

برای پاکسازی سریع و موثر بدن از اجزای مضر، نمک های اضافی و رادیکال های آزاد، باید آب بیشتری بنوشید. اغلب در طول رژیم غذایی توصیه می شود آب گازدار را رها کنید؛ در بهار این قانون را می توان حذف کرد. آب معدنی غنی شده حاوی فلزات مفید، عناصر ماکرو و ریز است؛ دو لیوان از چنین مایعی در روز فقط مفید خواهد بود.

در بقیه زمان ها، توصیه می شود آب تصفیه شده ساده بنوشید. برای کاهش وزن باید 200 میلی لیتر آب 20-30 دقیقه قبل از غذا بنوشید و صبح ها یک فنجان آب لیمو را با آب گرم میل کنید.

رژیم غذایی بهار در دو نسخه استفاده می شود. کوتاه مدت به مدت 7 روز برای اصلاح سریع و جزئی بدن، پاکسازی بدن و بهبود سلامت عمومی در نظر گرفته شده است. دوره کامل به مدت 35 روز استفاده می شود، هدف آن کاهش وزن بیشتر، پاکسازی کامل روده و خون و بهبود سلامت است.

رژیم سریع بهاری

از آنجایی که در این صورت زمان کمتری وجود خواهد داشت، تلاش بیشتری باید انجام شود. یک هفته قبل از رژیم، باید غذاهای سرخ شده، بسیار چرب، سوسیس و شیرینی جات را کنار بگذارید. مقدار نمک نیز باید کم کم کم شود تا در شروع دوره اصلاً از آن استفاده نکنید. آمادگی برای سازگاری تدریجی بدن ضروری است؛ وزن می تواند از قبل در مرحله ورود به رژیم شروع به عادی شدن کند.

منوی این هفته عمدتاً شامل سبزیجات، نان سبوس دار، غلات (به جز بلغور و برنج سفید) و سوپ های سبک است. در نیمه اول روز مصرف بیشتر میوه ها توصیه می شود و برای ناهار و شام می توانید سبزیجات، ماهی و غذاهای دریایی بپزید.

کالری دریافتی باید کاهش یابد و حجم هر وعده غذایی کاهش یابد. شما باید در پنج یا شش وعده غذایی، در بخش های کوچک غذا بخورید. آب را فراموش نکنید که باید نیم ساعت قبل از غذا بنوشید. بیایید به نمونه ای از یک منو برای یک هفته نگاه کنیم که می تواند به صلاحدید شما تغییر کند.

دوشنبه

صبحانه: قهوه شیرین نشده با شیر و نان تست سبوس دار.

ناهار: سه عدد آلو یا یک عدد هلو.

ناهار: سوپ قارچ با فلفل دلمه ای، کمی خامه ترش.

میان وعده بعد از ظهر: دو عدد گوجه فرنگی بدون نمک.

شام: فرنی کدو تنبل با کشمش.

سهشنبه

صبحانه: پنیر کوتیج با تمشک، چای سیاه.

ناهار: سیب سبز متوسط.

ناهار: سوپ کدو سبز و عدس، یک مشت کوچک کراکر.

میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبز خیار و جعفری.

شام: کتلت هویج بخارپز، یک لیوان آب طبیعی.

چهار شنبه

صبحانه: دانه های غلات با ماست کم چرب.

ناهار: سه عدد زردآلو یا نصف لیوان تمشک.

ناهار: سوپ خامه ای از گل کلم و گیاهان.

میان وعده بعد از ظهر: یک گوجه فرنگی، چند تکه موزارلا.

شام: مقداری گندم سیاه با تربچه.

پنج شنبه

صبحانه: 250 میلی لیتر اسموتی توت فرنگی با ماست شیرین نشده.

ناهار: یک نعلبکی از هر میوه بهاری.

ناهار: سوپ اسفناج با کروتون.

میان وعده بعد از ظهر: سالاد تربچه و خیار.

شام: سبزیجات با پنیر سفت در قابلمه.

جمعه

صبحانه: نان گندم سیاه رژیمی با پنیر، قهوه بدون مواد افزودنی.

ناهار: یک لیوان توت فرنگی تازه.

ناهار: سوپ کرفس بدون سیب زمینی.

میان وعده بعد از ظهر: گلابی یا سیب پخته شده با دارچین.

شام: یک تکه هیک بخارپز، لوبیا سبز خورشتی.

شنبه

صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر با انواع توت های تازه، قهوه.

ناهار: نان تست با گوجه فرنگی و ریحان.

ناهار: سوپ با گوجه فرنگی و برنج قهوه ای.

میان وعده بعد از ظهر: نصف فلفل دلمه ای، پنیر بدون نمک.

شام: هر نوع غذای دریایی در خامه ترش.

یکشنبه

صبحانه: سالاد میوه با دانه کنجد.

ناهار: یک وعده کاکائو با شیر.

ناهار: سوپ سبزیجات غلیظ با فلفل شیرین.

میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب گوجه فرنگی تازه.

شام: کپور در فر با پیاز و سبزی.

اگر بدن شما به راحتی چنین تغذیه ای را تحمل کند، می توانید رژیم غذایی خود را با ورزش تکمیل کنید. پس از یک هفته رژیم غذایی، باید به تدریج وعده های غذایی را افزایش دهید و میان وعده بعد از ظهر را کنار بگذارید. غذاهای چرب و آردی (در صورت لزوم) را می توان پس از سه تا چهار روز به منو برگرداند، اما برای حفظ اندام بهتر است آنها را محدود کنید.

اگر سبزیجات و محصولات لبنی بیشتری را به منوی در نظر گرفته اضافه کنید، می توانید برنامه را دو هفته تمدید کنید. بررسی های مربوط به رژیم غذایی وعده کاهش 3-4 کیلوگرم در 7 روز را می دهد، اما نتایج فردی است.

برنامه کامل بهار

کاهش وزن صاف و دقیق نتایج پایدار و طولانی مدت را تضمین می کند. اگر کمی بیشتر از یک ماه را به رژیم غذایی اختصاص دهید، می توانید شکل خود را برای فصل گرم به طور کامل اصلاح کنید. برنامه کامل 35 روز طول خواهد کشید.

تخم مرغ و گوشت به رژیم غذایی طولانی مدت وارد می شوند، اما لاغر، بدون پوست و فاسیا. شما می توانید هر گزینه بدون چربی را انتخاب کنید: خرگوش، مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله، گوشت گاو. قوانین تغذیه ثابت باقی می ماند. توصیه می شود از قبل یک منو برای تهیه مواد لازم و یافتن دستور العمل های غذایی ایجاد کنید. در نسخه اول این رژیم، رژیم غذایی مشخصی وجود ندارد؛ شما می توانید آن را خودتان با رعایت الزامات اولیه برنامه ایجاد کنید.

برای کنترل تغذیه خود می توانید تعداد کالری ها را بشمارید، اما این ضروری نیست. مقدار غذا در روز باید به پنج قسمت تقسیم شود که هر قسمت باید در یک نعلبکی یا بشقاب کوچک قرار گیرد.

برای نتایج بهتر، از نسخه دوم رژیم غذایی سخت استفاده کنید، که در آن یک منوی واضح وجود دارد. این رژیم کالری محدودی دارد و عمدتاً شامل یک سری رژیم های تک غذایی است.

برنامه غذایی کامل

روز شماری	تغذیه
1,2,3	در نیمه اول روز فقط باید بنوشید: آب، چای، قهوه، جوشانده. برای ناهار، 150 گرم گوشت بدون چربی آب پز، یک بشقاب سبزیجات تازه به انتخاب خود بخورید. برای شام کلم را بجوشانید و با جوشانده بخورید
4	برای کل روز به نیم کیلوگرم پنیر و به همان میزان کفیر کم چرب نیاز دارید، این مقدار را به طور مساوی در طول روز تقسیم کنید.
5	نیم لیتر کفیر کم چرب و پنج عدد ژاکت یا سیب زمینی پخته
6	دوباره کفیر - 0.5 لیتر و نیم کیلوگرم گوشت آب پز یا پخته - حدود 5/5 کیلوگرم
7,8	منوی روز چهارم تکرار می شود
9	نیم لیتر کفیر و هر میوه خشک. بهتر است زردآلو خشک را انتخاب کنید و از کشمش خودداری کنید
10	فقط کفیر و آب بدون گاز
11	تسکین نوشیدن آب
12	برای صبحانه، یک تخم مرغ را بجوشانید، برای ناهار می توانید کمی پنیر بخورید. بعد از ظهر یک سالاد سبزیجات، یک قسمت کوچک فیله آب پز، یک لیوان ماست ساده بخورید.
13,14	500 گرم ماهی آب پز یا پخته، 1 لیتر کفیر و 300 گرم سبزیجات برای تمام روز
15	نیم کیلوگرم پنیر خامه ای کم چرب و 1 لیتر شیر
16	کفیر کم چرب و پنج عدد سیب زمینی ژاکت
17	چهار دوز پنیر دلمه، هر کدام 100 گرم و نیم لیتر کفیر در روز
18,20, 22	نیم لیتر کفیر و چهار نوبت میوه تازه هر کدام 100 گرم
19	چهار وعده ماهی آب پز هر وعده 100 گرم و نیم لیتر شیر تخمیر شده
23	در نیمه اول روز، دو عدد تخم مرغ آب پز و 150 گرم کلم خورشتی بخورید. عصر می توانید یک قسمت ماهی آب پز و یک لیوان آب گوجه فرنگی تازه تهیه کنید
24, 35	200 گرم ماهی، 250 میلی لیتر کفیر و 200 گرم گوشت آب پز تقسیم شده در روز
25, 34	صبحانه شامل 2 تخم مرغ است. برای ناهار، یک کدو حلوایی و برای شام - 200 گرم گوشت گاو آب پز و کلم خام خورش کنید.
26, 33	سالاد هویج آب پز و پنیر سفت برای ناهار، میوه برای شام
27, 32	یک هویج خام صبح، یک تکه ماهی پخته برای ناهار، فقط میوه برای شام
28, 29, 30, 31	در طول روز میوه تازه و نیم کیلوگرم فیله بدون چربی آب پز میل کنید (می توانید ماهی یا گوشت را انتخاب کنید)

با توجه به محدودیت شدید رژیم غذایی، این گزینه فقط توسط افراد سالم قابل انتخاب است. در مورد امکان چنین فعالیت هایی بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر در طول رژیم غذایی خراب شد، نباید از غذا امتناع کنید تا "برخوردار شوید"، فقط باید رژیم را طبق برنامه ادامه دهید. برای کسانی که تصمیم به پیروی از یک نسخه سختگیرانه دارند، بهتر است رژیم غذایی را بازنویسی یا چاپ کنند. اگر سلامتی شما در طول رژیم به طور قابل توجهی بدتر می شود، باید منو را گسترش دهید. بدون از دست دادن اندام خود، می توانید کرفس، خیار تازه و جلبک دریایی اضافه کنید. توصیه می شود رژیم غذایی سخت را بیش از یک بار در سال تکرار کنید.

تکمیل رژیم بهاری

با انتخاب هر یک از گزینه ها، باید رژیم را با دقت تمام کنید. در سه تا چهار روز اول باید غذاهای سنگین و پرکالری را کنار بگذارید و حجم هر وعده را کمی افزایش دهید. وقتی تغذیه کافی شد، حداقل ورزش بدنی به حفظ اندام طبیعی کمک می کند.

در نتیجه رژیم غذایی اول (7 روز)، حجم بالای تنه، شکم و مقداری از باسن از بین می رود. برای اینکه به پاهای خود شکلی زیبا برای فصل گرم بدهید، باید تمرینات بدنی را انجام دهید. بهترین راه برای انجام این کار طناب زدن، دویدن و حرکات کششی است.

در پایان برنامه کامل با توجه به منوی شما، نتیجه به وزن اولیه و رژیم غذایی آماده شده بستگی دارد. اگر قصد دارید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید، می توانید بر روی محتوای کالری روزانه 1800-2000 کیلو کالری تمرکز کنید. برای کاهش وزن 10 تا 15 کیلوگرم، باز هم باید درگیر فعالیت های شدید باشید. بررسی یک رژیم غذایی سخت برای 35 روز اغلب نتایج منفی 10 کیلوگرم را نشان می دهد.

رژیم غذایی بهاری علاوه بر تغییر شکل شما، بدن را تمیز می کند، سموم و مواد زائد مضر را از بین می برد. به دلیل حجم زیاد غذاهای گیاهی، هضم بهتر شده و کمبود ویتامین ها جبران می شود. بهبود سلامت اغلب با خلق و خوی خوب، بهبود رنگ پوست و وضعیت مو همراه است.

از نظر حفظ سلامتی، بهتر است یک گزینه رژیم غذایی کوتاه مدت را انتخاب کنید. حتی بهتر است یک برنامه کامل بهاری را انتخاب کنید، محتوای کالری را به 2300 افزایش دهید و ورزش کنید، سپس کاهش وزن آرام نتیجه پایداری را ارائه می دهد. پس از آن، می توانید به رژیم غذایی PP بروید. به این ترتیب اندام شما لاغرتر می شود و سلامتی شما فقط بهبود می یابد.

در بهار، نتایج "خواب زمستانی" قابل توجه می شود - پوند اضافی که در ماه های سرد به دست می آید.

زنان تلاش زیادی می کنند تا دقیقاً در این زمان، قبل از تعطیلات تابستانی، به پارامترهای قبلی خود بازگردند.

برای اینکه تلاش آنها بیهوده نباشد، یک وسیله قابل اعتماد برای کاهش وزن اضطراری وجود دارد - رژیم غذایی بهار، که برای یک ماه طراحی شده است.

رژیم غذایی بهار طولانی و سخت است.این برای همه بزرگسالان (به استثنای افراد مسن) که مستعد ابتلا به بیماری های مزمن جدی نیستند قابل استفاده است.

بهتر است این مجموعه غذایی را از اردیبهشت ماه، زمانی که گیاهان، سبزیجات و میوه های تازه ظاهر می شوند، شروع کنید.

ماهیت رژیم غذایی کم کالری (بیش از 1000 کیلو کالری در روز)، وعده های غذایی مکرر و کسری به مدت 35 روز است.

نکات زیر برای این سیستم تخلیه اساسی است:

آخرین وعده غذایی در آستانه ورود به آن حداکثر تا 16 ساعت است.
شما باید حداکثر یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه بخورید.
می توانید شام را حداکثر تا ساعت 18 میل کنید.
شما باید روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب تمیز بنوشید.
حتما از نمک که مایع اضافی را در خود نگه می دارد اجتناب کنید.
غذاهای پروتئینی، سبزیجات، میوه ها و سبزیجات بیشتری را در منوی خود بگنجانید.
شیرینی ها را فقط گاهی، در وعده های کوچک و فقط در نیمه اول روز مجاز کنید.
حداقل 5 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.

این سیستم کاهش وزن برای 35 روز طراحی شده است. اگر بیشتر طول بکشد، مملو از مشکلات سلامتی جدی است.

محدودیت‌های غذایی کمتر سخت‌گیرانه و طولانی‌مدت نیز امکان‌پذیر است، اما چنین نتایج کاهش وزن قابل توجهی را به همراه نخواهد داشت.

تاثیر آن بر بدن

این سیستم تغذیه ای، در صورت رعایت دقیق تمام قوانین، به بدن سالم آسیبی نمی رساند؛ کاهش وزن منطقی به معنای احساس سبکی در بدن و بهبود خلق و خوی است.

اما به دست آوردن اندام باریک آسان نیست. 3 روز اول سازگاری سخت است، خطر شکست زیاد است.

در چند روز اول، خستگی و کاهش عملکرد قابل توجه است.

به دلیل کاهش وزن سریع (تا 5 کیلوگرم در هفته)، ترک های پوستی ممکن است ظاهر شوند.توصیه می شود با مالش روزانه دو بار به مدت 3 هفته و سپس یک بار در روز تا پایان رژیم و یک روز در میان به مدت یک ماه با داروهای ضد سلولیت از آنها فرار کنید.

جوانب مثبت و منفی روش، موارد منع مصرف

جنبه های مثبت این سیستم قدرت تخلیه:

کاهش وزن حداقل 15 کیلوگرم.
عادت کردن به یک رژیم غذایی سالم و متعادل با وعده های کوچک.
مهارت در شمارش مداوم کالری دریافتی.
ایجاد عادت جویدن کامل غذا.
امتناع از پذیرایی های دیرهنگام او

عواقب احتمالی کاهش وزن اضطراری با رژیم کم کالری:

کاهش متابولیسم.
عدم تعادل هورمونی و بی نظمی قاعدگی به دلیل کمبود کربوهیدرات ها و چربی ها.
افزایش کمبود ویتامین در فصل بهار
خستگی، احساس ناراحتی تبدیل به افسردگی.
امتناع شدید نمک گاهی اوقات باعث اختلال در تعادل آب و الکترولیت می شود.
کاهش توده عضلانی همراه با ذخایر چربی.

کارشناسان تغذیه هشدار می دهند که این رژیم غذایی با کالری محدود فقط برای افراد سالم نشان داده شده است.

همچنین می تواند به بدن ضعیف آسیب برساند، بنابراین قبل از رژیم گرفتن، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

همانطور که قبلا ذکر شد، سیستم کاهش وزن بهار برای 35 روز طراحی نشده است.

بر اساس روز برنامه ریزی شده، به نظر می رسد:

روز 1-3.صبحانه با یک لیوان آب گرم با چند قطره آب لیمو و یک قاشق عسل جایگزین می شود. یک ربع بعد - یک لیوان چای شیرین نشده.
ناهار شامل سبزیجات تازه (،)، سبزیجات و نصف سینه مرغ آب پز است. و شام فقط شامل یک تکه کلم آب پز (200 گرم) با یک لیوان آبگوشت است.
در روزهای بعد، کالری غذا به تدریج کاهش می یابد و پس از روز ناشتا افزایش می یابد.
روز 4. 300 گرم پنیر 9 درصد را 5 بار بخورید، آن را با یک لیتر شیر یا نیم کیلوگرم با نیم لیتر شیر کم چرب بشویید.
روز 5.به همان مقدار کفیر و 5 عدد پخته یا آب پز با پوست.
روز 6.همان کفیر، اما با 0.5 کیلوگرم مرغ بخارپز یا آب پز، بدون چربی.
روز 7.روز 4 تکرار می شود.
روز 8.همان کفیر، اما با نیم لیتر چربی بیش از 15٪.
روز 9.این بر اساس مقدار نامحدود میوه های خشک (به جز) با نیم لیتر کفیر 1٪ است.
روز 10همون کفیر و فقط یک لیتر آب بدون گاز.
روز 11.در این روز روزه داری فقط می توانید آب خنک بنوشید. در آخرین بخش از چرخه، کاهش وزن 5 کیلوگرم است.
روز 12.در صبح - چای بدون شکر. ظهر - 50 گرم پنیر یا دو برابر پنیر دلمه. برای ناهار - همراه با چای. سپس - یک بخش کوچک از پنیر یا یک لیوان ماست شیرین نشده. وعده آخر 100 گرم گوشت (یا نصف سینه مرغ) با سه برابر سبزیجات به شکل سالاد با روغن آفتابگردان است.

روزهای 13 و 14برای صبحانه یک تکه پنیر صد گرمی با چای شیرین نشده. برای ناهار، 150 گرم ماهی سفید آب پز یا پخته شده با سالاد سبزیجات همراه با آب لیمو. برای شام - یک تخم مرغ آب پز، فیله مرغ آب پز (به اندازه ماهی)، یک تکه بسیار کوچک پنیر.
روز 15 تکرار روز 4.
روزهای 16 تا 20شما باید صبح ها چای بنوشید، سپس هر 2 ساعت (از 10 تا 16 ساعت) یک چهارم لیوان کفیر بنوشید و 100 گرم غذای مناسب بخورید. و برای شام، کفیر باقی مانده را بنوشید.
روز شانزدهمدر روز - 0.5 لیتر کفیر و 5 سیب زمینی پخته یا آب پز در پوست آنها.
روز 17روز 4 را تکرار کنید، اما 100 گرم پنیر کمتر.
روز 18.مانند روزهای دیگر - کفیر، با 400 گرم میوه (به جز و).
روز 19.همان کفیر و سینه مرغ آب پز یا بخارپز (400 گرم).
روز 20مشابه شماره 18
روز 21- تخلیه، فقط شامل نوشیدن آب ساکن است.
روز 22مشابه شماره 18 و 20.
روز 23.به جای صبحانه - چای بدون شکر. برای ناهار - 2 تخم مرغ آب پز، 200 گرم کلم خورش شده در روغن نباتی و یک لیوان بدون نمک. شام شامل ماهی سفید آب پز یا بخارپز است.
روز 24. 35.صبحانه نان تست و چای شیرین نشده. ناهار شامل سالاد کلم تازه با خیار و روغن نباتی و 200 گرم ماهی بدون چربی است. برای شام - گوشت گاو آب پز یا بخار پز با یک لیوان کفیر.
روز 25، 34.صبحانه هم همینطور. ناهار شامل سرخ شده در روغن نباتی و 2 عدد سبز است. و شام 2 تخم مرغ آب پز، سالاد کلم با روغن نباتی و 200 گرم گوشت گاو بخارپز یا پخته است.
روز 26، 33.صبحانه تکرار می شود. ناهار - یک تخم مرغ خام با یک تکه کوچک پنیر و سه تخم مرغ آب پز با روغن آفتابگردان. شام شامل هر مقدار میوه شیرین نشده است.

روز 27، 32.صبحانه شامل هویج تازه رنده شده با آب لیمو است. ناهار شامل ماهی سفید، سرخ شده بدون روغن، یا کبابی با آب گوجه فرنگی بدون نمک است. و شام - هر میوه ای، به جز موز یا انگور.
روز 28، 31.به جای صبحانه - یک فنجان غذای شیرین نشده. ناهار شامل سالاد هویج و کلم و سینه مرغ بخارپز یا آب پز (نیم کیلوگرم) است. و شام - یک لیوان هویج خام رنده شده، چاشنی شده با روغن نباتی و 2 تخم مرغ آب پز.
روز 29، 30.به جای صبحانه - چای بدون شکر. برای ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز و میوه های شیرین نشده. و شام برای انتخاب از ست های پیشنهادی از 23 تا 28 روز (به جز 25).

هنگام ایجاد یک منو، باید موارد زیر را در نظر بگیرید:

در صورت انتخاب سبزیجات، سیب زمینی شامل نمی شود. فقط در روزهای خاصی مجاز است.
برای بهترین نتیجه، از گوشت سفید استفاده کنید: سالم تر از قرمز است.
شما نمی توانید غذاهای چرب، آردی و شیرین بخورید.
علاوه بر آب خالص، نوشیدن آب معدنی خنک و آب میوه های تازه نیز مفید است.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که این مجموعه کاهش وزن را در اوایل تابستان، زمانی که مجموعه ای غنی از سبزیجات، گیاهان و میوه های تازه وجود دارد، شروع کنید. این زمان نیز خوب است زیرا با گرم شدن هوا اشتهای شما کاهش می یابد.

با مصرف ماهی، غذاهای دریایی و لبنیات کم چرب می توان از کمبود پروتئین جلوگیری کرد.

فیبر که در نان غلات و غلات یافت می شود به جلوگیری از یبوست کمک می کند.

شما باید حداقل هفته ای یک بار گوشت بخورید و ماهی و غذاهای دریایی را 2 تا 3 بار بیشتر مصرف کنید.

شما نباید میوه ها و سبزیجات محلی منجمد را کنار بگذارید، زیرا... آنها سالم تر از بسیاری از "تازه" های خارج از کشور با مواد نگهدارنده هستند.

پیاده روی بسیار مهم است.

برای جلوگیری از استرس، گاهی اوقات می توانید در مصرف موز نشاط آور و.

اگر رژیم شکست خورد، نمی توانید همه چیز را از نو شروع کنید، اما باید از روز شکست آن را ادامه دهید.

ترکیب یک مجموعه رژیم غذایی با تمرینات تناسب اندام و تمرینات صبحگاهی مفید است.

چگونه نتایج خود را ذخیره کنید

نتایج کسانی که رژیم سخت و طولانی مدت را تحمل کرده اند قابل توجه است - نه یک اونس چربی! برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند - این منهای 10-20 کیلوگرم است، با ابعاد متوسط تر، می توانید ماهیانه 7 کیلوگرم را از بین ببرید.

چه طور ممکنه؟ نتیجه به دلیل دریافت کالری کم (یا کمتر)، محتوای چربی کم و کربوهیدرات های مضر به دست می آید.

در عرض یک ماه از این رژیم، بدن تخلیه می شود، بنابراین با بازگشت به روش قبلی، وزن از دست رفته به سرعت برمی گردد.

بهترین گزینه بعد از رژیم برای حفظ نتایج آن– وعده های غذایی جزئی با رعایت رژیم نوشیدن، پرهیز از غذاهای چرب، محدودیت آرد و شیرینی.

ممنوعیت خوردن دیرهنگام و سایر عناصر یک رژیم غذایی سالم را نباید نادیده گرفت.

رژیم غذایی بهاری با منوی 35 روزه روشی موثر برای کاهش وزن استبرای افرادی که از سلامت خوبی برخوردارند و سعی می کنند سریع وزن خود را به حالت عادی برگردانند.

اما این سیستم آنقدر رادیکال است که قبل از تصمیم گیری برای رعایت آن، نیاز به مشاوره اجباری با متخصص دارد.

برای اینکه به سلامتی شما آسیب نرساند، با یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی، عوامل ضد سلولیت و تمرینات تناسب اندام ترکیب می شود.

در تماس با

رژیم غذایی بهاری روشی برای کاهش وزن و نظم بخشیدن به ظاهر شما نیست، بلکه یک سیستم تغذیه منحصر به فرد است که می تواند با موفقیت در هر زمان از سال استفاده شود.

اما همچنان مناسب ترین دوره برای آن اواخر زمستان یا اوایل بهار است.

چرا کاهش وزن در بهار بهتر است ^

بر کسی پوشیده نیست که در طول زمستان، که برای مدت طولانی در مناطق آب و هوایی ما ادامه دارد، بدن موفق به جمع آوری مقدار قابل توجهی پوند اضافی می شود که به شکل رسوبات چربی در قابل توجه ترین نقاط بدن رسوب می کند. . متخصصان تغذیه دلایل متعددی را در مورد اینکه چرا کاهش وزن در فصل بهار موثر است، شناسایی کرده اند:

اولاً، در زمستان افراد منفعل تر هستند. در بهار، با افزایش ساعات روز، فعالیت افزایش می یابد و کاهش وزن اضافی سریعتر اتفاق می افتد. فرآیندهای متابولیک تسریع می‌شوند، که به تجزیه سریع‌تر چربی‌ها کمک می‌کند و بهتر است از این "بیداری" بهاری بدن حداکثر استفاده را ببرید.
ثانیاً، رژیم غذایی بهاری مبتنی بر کاهش محتوای کالری رژیم غذایی فرد است. متخصصان تغذیه فرمولی ایجاد کرده اند که به شما امکان می دهد کسری کالری مورد نیاز را محاسبه کنید. ماهیت آن این است که با کاهش 500 کیلو کالری دریافتی روزانه خود در هفته، می توانید به طور متوسط از شر 450 گرم چربی بدن خلاص شوید. مصرف روزانه 1400 کیلوکالری برای مردان و 1200 کیلوکالری برای زنان در این مدت بهینه در نظر گرفته شده است.

چه چیزی برای خوردن سالم است

رژیم غذایی بهار محدودیت های سختی را برای ترکیب رژیم تعریف نمی کند. نکته اصلی این است که با قوانین تغذیه مناسب مطابقت داشته باشد و شامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای زندگی انسان و حفظ سلامتی او باشد. منوی رژیم غذایی بهار باید شامل گروه های غذایی زیر باشد:

باکتری های زنده (بیفیدوباکتری ها). آنها عملکرد روده را بهبود می بخشند و آن را از مواد زائد و سموم انباشته شده پاک می کنند که به نوبه خود تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست انسان دارد. اینکه کدام محصول شیر تخمیر شده را انتخاب کنید یک موضوع شخصی برای همه است، بسته به ترجیحات آنها.
پروتئین های ضروری با مصرف آنها می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید - بدون عواقب منفی برای توده عضلانی وزن خود را کاهش دهید و پوست خود را سالم نگه دارید. بهترین منبع پروتئین ماهی پخته شده در روغن نباتی سرد فشرده است. در مورد گوشت، باید به گوشت خوک یا گاو بدون چربی، خرگوش، گوساله و گوشت سفید مرغ ترجیح دهید. فرنی برنج و غلات کامل می تواند یک غذای جانبی باشد.

سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها که به صورت خام یا آب پز مصرف می شوند. 600-700 گرم از این محصولات در روز نیاز بدن به مواد مغذی و ویتامین ها را به طور کامل برطرف می کند. هنگام پیروی از یک رژیم غذایی بهاری، باید غذاهای گیاهی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
گریپ فروت برای کاهش وزن و افزایش متابولیسم بسیار عالی است و همچنین منبع ویتامین های A، C، فیبر و پتاسیم است. خواص آنها به شما امکان می دهد سطح انسولین را در خون تنظیم کنید.
زردآلو خشک - حاوی فیبر است که کاهش وزن را تسریع می کند. علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی ویتامین A است. زردآلو خشک برای میان وعده ها یا به عنوان دسر برای چای خوب است.

تربچه یک محصول کم کالری، سرشار از پتاسیم و ویتامین های B6 و C است. محتوای بالای آب و فیبر در ترکیب آن به شما امکان می دهد به سرعت به اشباع برسید و اندازه بخش های خورده شده را کاهش دهید. تربچه همچنین در تقویت ایمنی ضعیف شده در زمستان و مبارزه با بیماری های التهابی بسیار خوب است.
گوجه فرنگی گیلاسی نیز نوعی سبزی کم کالری، سرشار از آب و برای میان وعده در طول رژیم غذایی مناسب است.
ریواس منبع فیبر، پتاسیم و ویتامین C است. متابولیسم را سرعت می بخشد و سطح قند خون را تنظیم می کند و از ایجاد گرسنگی جویدن جلوگیری می کند. دمبرگ ریواس را باید بخورید، اما بهتر است از برگ های آن پرهیز کنید.

قلمه ریواس

خاکشیر یکی دیگر از سبزیجات برگ دار است که برای کاهش وزن مفید است و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم است.
ریحان یک چاشنی ایده آل برای غذاهای رژیمی است. مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند، می توان آن را به سالاد، سوپ یا سبزیجات اضافه کرد.
پیاز – حاوی کروم است که به کاهش رسوبات چربی و تنظیم سطح کلسترول کمک می کند. همچنین به دلیل خواص ترموژنیک خود که باعث ایجاد گرما در بدن و سوزاندن سریع کالری می شود مشهور است.
- حاوی اجزای باکتری کش و ضد قارچ فعال است که به مقاومت در برابر ویروس ها و عفونت های بهاری کمک می کند.

سیر - حاوی آلیسین است که برای کاهش اشتها و عادی سازی سطح قند خون مفید است.
محصولات سرشار از گوگرد و سیلیکون. این عناصر برای رشد طبیعی ناخن و مو ضروری هستند و بیشتر در آب گوجه فرنگی یافت می شوند. هنگام مصرف آن، رعایت اندازه وعده ها و نوشیدن تدریجی آن در طول روز مهم است. گوگرد و سیلیکون نیز در غذاهای دریایی یافت می شود - میگو، خرچنگ، صدف، ماهی مرکب و جلبک دریایی.
محصولات چاودار حاوی فیبرهای خاصی هستند که به طور موثر آب را جذب می کنند و به شما امکان می دهند به سرعت احساس سیری کنید.
قارچ - اولین برداشت قارچ در فصل بهار منبعی از پروتئین گیاهی است. اینها معمولاً شامل مورل ها و خطوط هستند. با این حال، شایان ذکر است که چیدن قارچ در همه جا و نه برای همه امکان پذیر نیست، بلکه فقط برای کسانی که به انواع و اقسام آن آشنایی دارند.

قوانین تغذیه

نکته اصلی که هنگام تهیه رژیم غذایی بهاری خود باید به خاطر بسپارید این است که همه سبزیجات و میوه ها باید تازه، فصلی باشند، یعنی. در بستر باغچه رشد می کند، نه در گلخانه زمستانی .
خود را در معرض ناامیدی از گوجه‌فرنگی و خیار قرار ندهید، که بهترین ساعت آن‌ها هنوز در راه است؛ به «اول‌زاده‌ها» بهار توجه بیشتری داشته باشید، زیرا تنها یک بار در سال می‌توانید از آنها لذت ببرید.
همچنین فراموش نکنید که بهار دوره تشدید همه بیماری های مزمن است، بنابراین بسیار مهم است که خود را مجبور به گرسنگی نکنید، بلکه توجه بیشتری به یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

روش های کاهش وزن سخت می تواند ایمنی ضعیف شده پس از زمستان را تضعیف کند، بنابراین رژیم غذایی باید ملایم و سرشار از تمام مواد مغذی مهم باشد. به همین دلیل بهترین گزینه برای این فصل رژیم غذایی بهاری است.

منوی هفتگی و دستور پخت ^

رژیم غذایی بهاری چندین گزینه با مدت زمان های مختلف دارد. اما محبوب ترین آنها روش کاهش وزن هفت روزه است. این عمدتا بر اساس سبزیجات و غلات است.

دوشنبه

صبحانه - ارزن با کدو تنبل و کشمش، کروتون با گیاهان، چای؛
ناهار - سوپ سبزیجات، سبزیجات خورشتی، کمپوت سیب و آلو؛
شام - گندم سیاه، چای با لیمو.

صبحانه - جو دوسر با کشمش و زردآلو خشک، سالاد میوه، نوشیدنی گیاهی؛
ناهار - سالاد روتاباگا، کرفس، سیب، سوپ قارچ، خورش سبزیجات، کمپوت؛
شام - سالاد کدو تنبل، چغندر، سیب، رول کلم با برنج، چای.

صبحانه - سالاد سبزیجات، فرنی برنج، چای؛
ناهار - سیب، آلو، سالاد چغندر، سوپ گل کلم، کدو تنبل پخته شده، چای؛
شام - سالاد شلغم و هویج، گندم سیاه، چای.

صبحانه – موسلی، ماست طبیعی، میوه، چای گل؛
ناهار - سالاد سبزیجات، سوپ ارزن، شلغم پخته شده، چای؛
شام - سیب پخته شده، نوشیدنی گیاهی.

صبحانه - سالاد کدو تنبل، سیب و عسل، ارزن؛
ناهار - سالاد هویج، چغندر، کدو تنبل، سیب، سوپ سبزیجات، کدو سبز، کمپوت؛
شام - سالاد سبزیجات، رول های کلم برنج، چای.

صبحانه - جو دوسر، خاویار چغندر، چای؛
ناهار - سالاد هویج با گیاهان، گل گاوزبان، سبزیجات خورشتی، سیب پخته شده، آب توت؛
شام - جلبک دریایی، گل کلم خورشتی، چای.

یکشنبه

صبحانه - فرنی برنج، سالاد میوه، نوشیدنی گیاهی؛
ناهار - سالاد سبزیجات، گل گاوزبان، کتلت گندم سیاه و گل کلم، کمپوت؛
شام - برنج با سبزیجات خورشتی و سس سویا، چای گیاهی.

مجموعه ای از محصولات برای منو را می توان به صلاحدید خود انتخاب کرد و با قوانین فوق هدایت می شود. صبحانه های گرم در رژیم غذایی بهاری بسیار مهم است - آنها به کاهش وزن کمک می کنند.

خوردن غذاهای پر فیبر در صبح از دیابت، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها نیز جلوگیری می کند. شیرینی ها را می توان با شکلات تلخ (در مقادیر محدود) جایگزین کرد - همچنین منبع آهن، منیزیم و پتاسیم است که باعث افزایش سروتونین می شود که از ایجاد افسردگی و خلق و خوی بد جلوگیری می کند.

رژیم غذایی بهاری برای شکم: ایجاد کمر ^

یکی دیگر از گزینه‌های رژیم غذایی بهاری، سیستم تغذیه‌ای است که برای مبارزه با چین‌های شکم و کمر در حال گسترش طراحی شده است. حتی تمرینات روزانه شکم نیز اگر با تغذیه مناسب همراه نباشد، ممکن است به اندازه کافی موثر نباشد.

ماهیت رژیم غذایی بهاری برای شکم بسیار ساده است: غذا 6 بار در روز در ساعات کاملاً مشخص مصرف می شود. این روش به شما اجازه می دهد تا متابولیسم خود را سرعت بخشیده و به نتایج بهتری برسید. زمان غذا به شرح زیر تعیین می شود:

صبحانه - 8.00;
ناهار - 11.00;
ناهار - 13.00;
چای بعد از ظهر - 16.00;
شام - 18.00;
میان وعده - 20.00.

بخش مهمی از منو در سیستم تغذیه بهاره، شیک های پروتئینی هستند که به صورت آماده یا با استفاده از مخلوط کن در خانه به فروش می رسند. علاوه بر این، انواع محصولات زیر باید در رژیم غذایی گنجانده شود:

آجیل (به جز بادام زمینی)؛
حبوبات؛
سبزه؛
محصولات لبنی کم چرب؛
بلغور جو دوسر؛
رژیم غذایی طیور یا گوشت خرگوش؛
روغن زیتون؛
موسلی، سبوس، نان غلات کامل؛
کره بادام زمینی؛
انواع توت ها

کالری دریافتی روزانه نباید بیش از 2000 کیلو کالری باشد. اگر به مدت سه هفته به این رژیم غذایی پایبند باشید، در پایان هفته نتایج کاملاً قابل توجه خواهد بود - کمر شما باریک تر می شود و شکم شما فشرده تر و حجیم تر می شود. شکل شما به طور قابل توجهی متحول می شود و احساس رضایت را برای شما به ارمغان می آورد.