من می خواهم در جریان باشم! ایمیل اشتباه وارد شده! متشکرم! اشتراک شما تکمیل شده است. کمبود ویتامین بهار - چه ویتامین هایی مصرف کنیم؟ برای جلوگیری از کمبود ویتامین در بهار چه بخوریم

کمبود ویتامین بیماری است که در نتیجه کمبود حاد هر نوع ویتامین در بدن در یک دوره زمانی طولانی ایجاد می شود که منجر به عواقب جدی و گاه بیماری های کشنده می شود.

کمبود ویتامین یک بیماری نسبتاً پیچیده است که نیاز به معاینه و درمان توسط متخصص دارد. بسیاری از افراد کمبود ویتامین را با هیپوویتامینوز اشتباه می گیرند که با کمبود نسبی یک ویتامین خاص در بدن انسان مشخص می شود.

ویتامین ها مواد فعال بیولوژیکی غیرقابل جایگزینی هستند که به عنوان کاتالیزور برای سیستم های آنزیمی عمل می کنند یا در آنزیم های متعدد یافت می شوند. در غیاب آنها، متابولیسم لازم، رشد و تجدید بافت، و همچنین حمایت بیوشیمیایی از عملکردهای متعدد بدن امکان پذیر نیست. کمبود ویتامین ها می تواند منجر به شکست واکنش های آنزیمی شود. کمبود ویتامین در جمعیت کشورهای دور شمالی بیشتر دیده می شود که بسیار نادر است.

به عنوان یک قاعده، کمبود ویتامین در دوره زمستان و بهار رخ می دهد، زیرا در سایر مواقع سال با خوردن میوه ها و انواع توت ها بدن با ویتامین ها اشباع می شود که در تابستان هیچ مشکلی وجود ندارد. البته پزشکان معتقدند که این بیماری فصلی نیست و افراد زیادی در طول سال از کمبود ویتامین رنج می برند.

قرص Rosvit

قرص آلویتیل

قرص Dragee Merz ویژه

تبلت های Complivit

قرص ویتروم جونیور

قرص گینتون

قرص دکامویت

قرص Elevit Pronatal

قرص Centrum

قرص فنولز

قرص Selmevit

قرص موریامین فورته

علل کمبود ویتامین

علل اصلی کمبود ویتامین عبارتند از: نقض تامین ویتامین ها و تغذیه نامناسب، مشکلات در عملکرد دستگاه گوارش و گوارش، مصرف طولانی مدت آنتی بیوتیک ها، مصرف آنتی ویتامین ها (با لخته شدن بیش از حد خون)، موقعیت های استرس زا و عادت های بد. .

افراد سیگاری باید چندین برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری ویتامین C مصرف کنند. کودکان و سالمندان به دلیل متابولیسم مرتبط با افزایش سن از کمبود ویتامین رنج می برند.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین

تظاهرات کمبود ویتامین شامل بی حالی و رنگ پریدگی پوست، ریزش موهای خشک، ترک خوردگی گوشه لب، شکنندگی ناخن ها، خونریزی لثه، بی تفاوتی، تحریک، احساس خستگی مزمن، سرماخوردگی های مکرر، عود تبخال و قارچ می باشد.

افرادی که از کمبود ویتامین رنج می برند، مستعد ابتلا به مشکل در بیدار شدن در صبح، افسردگی، تمرکز ضعیف و غیبت هستند. کمبود ویتامین یکی از دلایل شایع اختلال بینایی و مشکلات سیستم گوارشی است.

در صورت کمبود حاد یک ویتامین خاص، بیماران در مقابل پس زمینه تظاهرات مشخصه ممکن است از ایجاد علائم خاص رنج ببرند. با کمبود ویتامین A، ممکن است شب کوری (کاهش دید در شب)، تغییرات دژنراتیو در غشاهای مخاطی، پوست و غدد و همچنین ظاهر جوش‌ها ایجاد شود. با کمبود ویتامین A، احتمال ضایعات عفونی اندام های تنفسی، ادراری و گوارشی افزایش می یابد. کمبود ویتامین A در کودکان می تواند منجر به تاخیر در رشد و اختلالات سیستم عصبی شود.

در صورت کمبود ویتامین B1، اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی و اعصاب محیطی رخ می دهد. تنگی نفس پس از ورزش و ضربان قلب سریع اغلب نگران کننده است. سردرد، تورم، کاهش فشار خون و خستگی ظاهر می شود.

با کمبود ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، بیمار دچار اختلال در دید گرگ و میش، کاهش اشتها، و بدتر شدن وضعیت غشاهای مخاطی و پوست می شود. استوماتیت آفتی، ورم ملتحمه یا سوزش پوست و درد در چشم ممکن است رخ دهد. در صورت طولانی شدن دوره بیماری، اختلال در عملکرد سیستم عصبی رخ می دهد که می تواند منجر به کم خونی شود.

با کمبود اسید نیکوتین (ویتامین B3، B5 و PP)، پلاگر، آشیل، گاستریت فرسایشی، پلی نوریت و حتی بی ثباتی هنگام راه رفتن و تشنج ایجاد می شود.

اگر بدن ویتامین C کافی نداشته باشد، کم خونی و اسکوربوت ایجاد می شود که با ضعف عمومی، خونریزی منظم لثه ها، شکنندگی زیاد رگ های خونی و ضعیف شدن سیستم عصبی مشخص می شود.

با کمبود ویتامین D، کودکان از راشیتیسم رنج می برند و بزرگسالان از درد عضلانی، درد مفاصل و مشکلات دندانی رنج می برند.

تشخیص کمبود ویتامین

قبل از درمان مستقیم، یک متخصص باید یک تشخیص برای شناسایی ویتامین از دست رفته در بدن با استفاده از آزمایش خون انجام دهد.

درمان کمبود ویتامین

اساس درمان کمبود ویتامین باید یک رژیم غذایی متعادل روزانه باشد که تضمین می کند بدن مجموعه مورد نیاز چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را دریافت می کند.

در طول سال، شما باید مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها (کنسرو شده، تازه و منجمد)، گیاهان، مرغ و ماهی پخته شده در فویل بخورید. این محصولات حاوی بسیاری از اجزای ارزشمند و اسیدهای آمینه به راحتی قابل هضم هستند.

قبل از درمان مستقیم، یک متخصص باید یک تشخیص برای شناسایی ویتامین از دست رفته در خون انجام دهد.

اگر کمبود ویتامین B1 دارید، باید مقادیر زیادی نخود، گوشت خوک، نان چاودار گندم و مخمر مصرف کنید.

ویتامین B2 در غلات و محصولات لبنی مختلف، نیاسین در آجیل، ماهی، مرغ، حبوبات، گوشت بدون چربی و گندم کامل یافت می شود.

جگر گاو، خامه ترش و شاه ماهی در بیماران مبتلا به کمبود ویتامین D باید مصرف شود.

به عنوان یک قاعده، در صورت کمبود ویتامین، پزشک استفاده از یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را تجویز می کند، که به شکل پودر، قرص، قرص و قرص وجود دارد. با این حال، قابل قبول ترین شکل یک کپسول است. حرکت در روده ها، از دست دادن یک لایه پس از دیگری، اجازه می دهد تا ویتامین ها به تدریج در داخل جذب شوند.

اینکه با کمبود ویتامین بهاره چه کنیم به هیچ وجه سوال بیهوده ای نیست. پس از زمستان، بسیاری از مردم با کاهش قدرت، خستگی مزمن مواجه می شوند و بی تفاوتی و... همه اینها نشانه کمبود ویتامین است، اما می توان و باید با این پدیده مبارزه کرد.

چگونه با کمبود ویتامین بهاری مقابله کنیم؟

1. لازم است در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید: میزان غذاهای پروتئینی، محصولات شیر ​​تخمیر شده و مهمتر از همه سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید.
2. به سبزیجات تازه توجه کنید - آنها از نظر ویتامین بسیار غنی هستند.
3. از غلات جوانه زده به عنوان غذا استفاده کنید - همچنین انباری از ویتامین ها و مواد معدنی است.
4. توت منجمد بخرید و با آن کمپوت ویتامین بپزید. هنگامی که به سرعت منجمد می شود، تمام ویتامین ها در آنها حفظ می شود، بنابراین مزایای چنین نوشیدنی های خانگی بسیار زیاد خواهد بود.
5. بهتر است سبزیجات را بخارپز کنید - در زمان جوشاندن، چه رسد به سرخ کردن، ممکن است برخی از ویتامین ها از بین بروند.
6. از عرقیات و جوشانده های گیاهی استفاده کنید - همچنین حاوی مواد مفید زیادی هستند، به خصوص اگر جوشانده گل محمدی یا زالزالک سرشار از ویتامین C باشد.

برای کمبود ویتامین در فصل بهار چه ویتامین هایی مصرف کنیم؟

بسیاری از مردم علاقه مند هستند که آیا مصرف ویتامین های داروخانه برای کمبود ویتامین بهار ارزش دارد یا خیر. مجتمع های مولتی ویتامین مصنوعی جایگزین خوبی برای ویتامین های "غذایی" هستند، اگرچه برخی در مورد آنها شک دارند و آنها را غیرطبیعی می دانند. اما آنها مزایای خود را دارند: آنها به شکلی مناسب برای مصرف در دسترس هستند و مجموعه متعادلی از انواع مواد را نشان می دهند که همیشه نمی توان آنها را از غذا به دست آورد. شما می توانید چیزی بسیار ساده را انتخاب کنید، همان اسید اسکوربیک () یا Aevit (محلول روغنی از ویتامین های A و E)، یا می توانید به آماده سازی های پیچیده تر، به عنوان مثال، Duovit، Alphabet، Complevit، Centrum و غیره توجه کنید. که در آن نه تنها ویتامین ها، بلکه مواد معدنی لازم برای جذب موفقیت آمیز آنها نیز وجود دارد.

اما آیا می دانیم در مورد چه چیزی صحبت می کنیم؟

اکثر مردم کلمه "ویتامینوز" را دقیقاً به معنای واقعی آن نمی دانند. این بیماری یک وضعیت پاتولوژیک بدن است که به دلیل کمبود حاد ویتامین ها رخ می دهد. این یک بیماری نسبتاً پیچیده است که نیاز به معاینه و درمان توسط پزشک دارد. چیزی که اغلب مردم معمولاً با کمبود ویتامین اشتباه می کنند، در جامعه پزشکی هیپوویتامینوز نامیده می شود که به معنای کمبود نسبی ویتامین(های) خاصی در بدن انسان است.

کمبود ویتامین چیست؟

ویتامین ها مواد فعال بیولوژیکی غیرقابل جایگزینی هستند که به عنوان کاتالیزور برای سیستم های آنزیمی مختلف عمل می کنند یا بخشی از بسیاری از آنزیم ها هستند. بدون مشارکت آنها، متابولیسم طبیعی، نوسازی و رشد بافت و پشتیبانی بیوشیمیایی برای بسیاری از عملکردهای بدن امکان پذیر نیست. کمبود ویتامین منجر به اختلال در واکنش های آنزیمی می شود. خوشبختانه، کمبود ویتامین "واقعی"، به عنوان مثال. کمبود تقریبا مطلق ویتامین ها در بدن یک پدیده نسبتاً نادر است: اغلب در میان جمعیت شمال دور یافت می شود.

کمبود ویتامین با فصلی مشخص می شود: معمولاً در زمستان یا بهار شما را غافلگیر می کند. از این گذشته ، اگر در تابستان سالادهای تازه تهیه می کنیم و توت ها و میوه های آبدار زیادی می خوریم ، در فصل سرد به آرد ، غذاهای چرب و شیرینی جات می پردازیم. اما کارشناسان ما را متقاعد می‌کنند که این بیماری مدت‌هاست که صرفاً فصلی نیست: بسیاری از افراد در طول سال کمبود ویتامین را تجربه می‌کنند.

دلایل اصلی چنین کمبود مزمن مواد با ارزش هستند

• تغذیه نامناسب و دریافت ناقص ویتامین ها از غذا،
• اختلال در جذب ویتامین ها در بدن - مشکلات گوارشی و عملکرد دستگاه گوارش،
• اختلال در سنتز ویتامین ها در بدن،
• استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها،
• یک سری موقعیت های استرس زا،
• مصرف آنتی ویتامین ها (به عنوان مثال، دیکومارول یا سنکومار، که برای افزایش لخته شدن خون استفاده می شود)،
• عادات بد (مثلاً سیگاری ها 5 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری به ویتامین C نیاز دارند).

در کودکان و افراد مسن، ظاهر کمبود ویتامین اغلب با برخی ویژگی های متابولیک مرتبط با سن همراه است.

انواع کمبود ویتامین

کمبود ویتامین یک بیماری بی ضرر نیست. کمبود یک یا آن ویتامین در بدن انسان می تواند منجر به عواقب بسیار جدی شود، به عنوان مثال، ایجاد بیماری های مختلف: شب کوری - کمبود ویتامین A، بری بری - کمبود ویتامین B1، اسکوربوت - کمبود ویتامین C، راشیتیسم - کمبود ویتامین D، پلاگر - کمبود ویتامین PP.

نام ویتامین و عملکرد آن	نیاز روزانه (میلی گرم)	نشانه ها عدم ویتامین A	محصولات مورد نیاز
ویتامین C (اسید اسکوربیک) عملکرد سیستم ایمنی بدن، مقاومت سیستم عصبی، سلامت لثه، پوست، مو، دقت بینایی، تمرکز، خواب سالم، غلبه بر استرس.	کمتر از 70 نیست	خونریزی لثه، تمایل به سرماخوردگی، افزایش خستگی، بی خوابی، افسردگی، تمرکز ضعیف، ایجاد اولیه چین و چروک، ریزش مو، تاری دید.	در گیاهان تشکیل می شود و در برگ ها، میوه ها، غده ها و ریشه ها تجمع می یابد. گل رز قرمز، توت سیاه، فلفل قرمز، کلم (تازه و ترشی)، تمشک، تربچه، توت فرنگی، شوید، خولان دریایی، جعفری
ویتامین A حفظ سلامت پوست، غشاهای مخاطی معده، روده ها، برونش ها، عامل رشد کودک خون سالم پیشگیری از سرطان	4 - 5	پوست خشک، آکنه، موهای شکننده و ناخن، ضعیف شدن بینایی، ممانعت از رشد کودکان، بی اشتهایی، "شب کوری"	سبزیجات و میوه های زرد نارنجی - هویج، فلفل شیرین، زردآلو، گوجه فرنگی. خاکشیر، پیاز سبز، کاهو، جعفری، روون، خولان دریایی. جگر، کره، روغن ماهی، تخم مرغ، خامه، خامه ترش.
ویتامین دی تشکیل استخوان، سلامت دندان، تعادل کلسیم، قدرت سیستم عصبی و ایمنی، خوش بینی.		پوسیدگی دندان، ضعف عضلانی، اختلالات عصبی، بی خوابی، ضخیم شدن دردناک مفاصل.	به طور عمده در حیوانات (کره، شیر، زرده تخم مرغ، جگر حیوانات و کلیه ها) و محصولات ماهی (جگر ماهی، شاه ماهی چرب، اسپرت، خاویار) وجود دارد. گیاهان حاوی پروویتامین D هستند که با قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش به ویتامین D تبدیل می شود.
ویتامین E پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، کاهش خطر تشکیل تومور	15 - 20	کاهش حدت بینایی، ضعف عضلانی، عصبی بودن، تحریک پذیری، خستگی، ناباروری	انواع روغن ها، غلات، دانه های جوانه زده گندم و ذرت
ویتامین B1 نقش مهمی در متابولیسم، تقویت سیستم عصبی، بهبود زخم. اشتها، میل	2-3	اختلال در عملکرد قلب، خواب و اشتها، تمرکز ضعیف، تحریک پذیری	عمدتاً در محصولات با منشاء گیاهی موجود است. مخمر، قسمت‌های بیرونی و میکروب‌های غلات و حبوبات به‌ویژه سرشار از ویتامین B1 هستند. در میان محصولات حیوانی، شیر، تخم مرغ، جگر، قلب و کلیه ها سرشار از ویتامین B1 هستند. گوشت گاو، گوساله، گوشت خوک، غلات، نان، نخود، اسفناج
ویتامین B2 مشارکت در فرآیند نوسازی بافت، حدت بینایی، وضعیت مو، پوست و ناخن، قدرت، شادابی	6 - 8	ترک روی لب التهاب پوست، بدتر شدن درک رنگ	جگر، شیر و لبنیات، کلیه ها، قلب، غلات، نان، مارچوبه
ویتامین B6 جذب پروتئین را افزایش می دهد، از التهاب پوست جلوگیری می کند	4 - 6	کم اشتهایی، تحریک پذیری، افسردگی، التهاب پوست و زبان، پوسیدگی، کم خونی	گردو، جگر، فندق، سیر، مخمر، گندم سیاه
ویتامین B12 کار مولد مغز و سیستم عصبی، متابولیسم، تولید حلقه های قرمز خون، فعالیت عضلانی، فرآیندهای رشد	5 - 6	خستگی، ضعف، سرگیجه، تپش قلب، کم خونی	محصولات جانبی - کبد، قلب، کلیه ها؛ گوشت، ماهی، تخم مرغ

علائم کمبود ویتامین

بنابراین، کمبود ویتامین معمولاً علائم زیر را دارد که متأسفانه برای بسیاری از نزدیک آشنا است.

کمبود ویتامین باعث خشکی و پوسته پوسته شدن پوست می شود. و گاهی اوقات می توانید ظاهر پوسته های خشن و پوسته پوسته اپیدرم را مشاهده کنید.

مراقب باشید اگر لب های شما دائما ترک می خورد یا پوسته می شود، آکنه ناگهان ظاهر می شود و همچنین ترک ها و زخم ها در گوشه های دهان شما. ظاهر شدن پوست دردناک، کبودی‌های بزرگ یا واکنش غیرعادی به جواهرات یا لباس‌ها همگی می‌توانند نشانه کمبود ویتامین باشند.

2. ناخن ها پوست کنده می شوند

با کمبود ویتامین ها، ناخن ها کدر و شکننده می شوند و حتی محصولات مراقبت از ناخن - روغن ها یا لاک های مخصوص - وضعیت را نجات نمی دهند. کمبود ویتامین با رنگ پریدگی صفحه ناخن، ظاهر شدن گودی، راه راه یا لکه روی آن نیز مشخص می شود.

3. ریزش مو

نشانه اصلی کمبود ویتامین در مو، شکنندگی و تمایل به ریزش آن است. اما ظاهر غیرمنتظره شوره سر، موهای خاکستری، زخم و جوش روی پوست سر یا خارش مداوم آن نیز باید شما را آگاه کند.

4. چشم ها قرمز و آبریزش می شوند

کاهش بینایی به خصوص در هنگام غروب، جدی ترین علامت کمبود ویتامین است. علاوه بر این، هیپوویتامینوز می تواند باعث قرمزی و تورم پلک ها، خارش و ترشح مداوم از چشم و بیماری های التهابی مکرر شود. اغلب نتیجه کمبود ویتامین ها عدم تحمل نور شدید، تابش خیره کننده، دوبینی و حتی ایجاد آب مروارید است.

5. لثه ها خونریزی می کنند

افزایش خونریزی لثه ها، زخم روی گونه ها و زبان، لق شدن دندان های با مینای حساس و تمایل به خرد شدن و همچنین تورم، روکش یا تغییر رنگ زبان نیز از نشانه های بارز کمبود ویتامین هستند.

شما باید با ظهور تورم روی صورت و دست ها که با اعتیاد به مارینادها یا مصرف الکل دیروز همراه نیست، هشدار دهید. تورم ناگهانی مفاصل، بی حسی، درد عضلانی، گرفتگی عضلات و هماهنگی ضعیف نیز می تواند از علائم کمبود ویتامین باشد.

7. بو تغییر می کند

علاوه بر این، کمبود ویتامین ها با ضعف عضلانی، سوزش زیر پوست و مفاصل، و همچنین احساس سردی مداوم و حتی افزایش یا تغییر بوی بدن نشان می دهد.

8. بی تفاوتی، تمرکز ضعیف

سیستم عصبی ما نیز به کمبود ویتامین ها واکنش نشان می دهد. ناتوانی در تمرکز، بی خوابی، افسردگی، بی تفاوتی، تحریک پذیری، کمبود انرژی، تحریک پذیری مداوم - همه اینها می تواند نشانه کمبود ویتامین باشد.

9. مشکلات گوارشی

یبوست، اسهال، تغییر در ترجیحات چشایی، افزایش وزن، افزایش سطح کلسترول خون، حالت تهوع و اختلال در جذب مواد مغذی در روده از علائم کمبود ویتامین هستند. و حتی از دست دادن اشتها، بویایی و چشایی...

10. عدم تمایل

در بسیاری از موارد کاهش میل جنسی، خستگی مقصر نیست، بلکه یک رژیم غذایی نامتعادل مقصر است.

جبران کمبود

اگر بیشتر یا حداقل 3 مورد از این علائم را تجربه کردید، منتظر نباشید تا سلامتی خود به خود بازگردد و انرژی شما مانند جادو جریان یابد - اقدام کنید!

در بهار، نیاز فوری به ویتامین های اساسی وجود دارد - در درجه اول A، C و D، ویتامین های B و E نیز مورد نیاز است.

ویتامین A یا بتاکاروتن به بازگرداندن پوست ضعیف شده در اثر سرماخوردگی طولانی به شرایط عادی کمک می کند.

ویتامین سی مدتهاست که به عنوان بهترین محافظ بدن در برابر سرماخوردگی شناخته شده است، زیرا ماده اصلی ساختمانی برای سیستم ایمنی است.

بدون ویتامین دی مو و ناخن در امان نخواهند بود و ویتامین E به بدن انرژی می دهد.

با توجه به ویتامین های گروه B سپس بافت‌های بدن را با اکسیژن اشباع می‌کنند که خستگی فرد را از بین می‌برد.

مهم ترین سلاح در مبارزه با کمبود ویتامین، رژیم غذایی متعادل روزانه است که مجموعه لازم از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را برای بدن فراهم می کند. در طول سال و به خصوص در روزهای زمستان و بهار، باید مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید (اگر سبزیجات تازه تمام شده باشد، گوجه فرنگی و خیار کنسرو شده، کلم ترش می تواند جایگزین خوبی باشد)، سبزیجات مختلف، میوه ها (هم تازه و هم تازه). منجمد)، ماهی و طیور (برای حفظ بهتر ویتامین ها، گوشت آنها باید در فویل پخته شود). همه این محصولات سرشار از بسیاری از اجزای ارزشمند هستند، از جمله. و اسیدهای آمینه به راحتی قابل هضم است.

اگر در حین تشخیص (گاهی اوقات آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین ها انجام می شود) کمبود مشخصی از ویتامین مشخص شد، باید به غذاهایی با محتوای بالای آن اعتماد کنید. علاوه بر این، برای کمبود ویتامین، پزشکان معمولا مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را تجویز می کنند.
در بهار، برای تغذیه مناسب، بدن همچنین به ریز عناصر - کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن و بسیاری دیگر نیاز دارد. هم ویتامین ها و هم ریز عناصر را امروزه می توان در هر داروخانه ای یافت - در مجتمع های ویژه آنها به شکلی آماده برای جذب بهتر و در مجموعه ای عظیم وجود دارد. آنها به صورت قرص، پودر، دراژه و قرص تولید می شوند. اما بهینه ترین شکل آنها یک کپسول در نظر گرفته می شود - به لطف چندین پوسته محافظ، به شما امکان می دهد ویتامین ها را به درستی با یکدیگر ترکیب کنید و از خنثی سازی متقابل جلوگیری کنید. با حرکت در روده ها و از دست دادن لایه به لایه، کپسول اجازه می دهد تا ویتامین ها به تدریج یکی یکی جذب شوند.

برای تنظیم صحیح بدن برای فعالیت روزانه، بهتر است کمپلکس های ویتامین را در صبح مصرف کنید. هنگام مصرف ویتامین ها، حتماً دستورالعمل های همراه آنها را رعایت کنید.

دستور العمل های طب سنتی برای درمان کمبود ویتامین

در اینجا چند دستور العمل طب سنتی وجود دارد که به مقابله با کمبود ویتامین بهاری کمک می کند

مراحل اضافی

* برای بهبودی سریع، رژیم خود را تنظیم کنید. در بهار باید بیشتر استراحت کنید، غذای مناسب و منظم داشته باشید و سبک زندگی فعال داشته باشید تا بدن دوباره شروع به تولید انرژی کند.

* هر روز صبح جلوی پنجره باز ورزش انجام دهید، دوش کنتراست بگیرید.

* حتما قبل از صبحانه یک عدد سیب بخورید – این سیب حاوی ماده ای است که به بدن کمک می کند سموم بدن را دفع کند.

* سعی کنید روزانه لبنیات مصرف کنید.

* روی مرکبات تکیه کنید - سیستم ایمنی و سیستم عصبی را تقویت می کنند. و موز به مبارزه با استرس کمک می کند! ماهی، آجیل و غلات انرژی شما را تامین می کنند. چند تکه شکلات تلخ به شما قدرت جدیدی می دهد.

* تنتور الوتروکوک، جینسینگ یا اکیناسه بنوشید، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا اگر عصبی هستید نباید مصرف کنید.

* بگذارید رنگ های روشن زیادی در اطراف وجود داشته باشد - پرده های تیره را به پرده های روشن تر تغییر دهید یا ملحفه های روشن بخرید. و اگر رنگ های سبز و نارنجی در اتاق نشیمن و آشپزخانه وجود داشته باشد، این بسیار خوب است، زیرا آنها با انرژی مثبت شارژ می شوند.

* نظافت عمومی آپارتمان را انجام دهید. پرده‌ها را بشویید، فرش‌ها را تمیز کنید، روکش‌های مبل را عوض کنید، روی کابینت‌ها را پاک کنید و لوسترها را بشویید. سپس تنفس در آپارتمان شما به طور قابل توجهی آسان تر می شود.

* برای بازیابی قدرت خود به خواب بیشتری نیاز خواهید داشت. کسانی که معمولاً به هشت ساعت نیاز دارند، اکنون به ده ساعت نیاز دارند. با پنجره کمی باز بخوابید.

* بوها می توانند مقوی خوبی باشند - در بهار، چند قطره روغن نیروبخش با عصاره گل رز، شمعدانی، لیمو و چوب صندل را به حمام خود اضافه کنید.

ضربه نهایی

بهتر است به جای درمان عواقب شدید آن از هر بیماری پیشگیری کرد. از آنجایی که کمبود ویتامین ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی دارد، اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی متعادل بوده و مصرف مواد مغذی را به بدن باز می گرداند.

دستیابی به ویتامین های اضافی در منطقه آب و هوایی ما (به ویژه ویتامین C) بسیار دشوار است، بنابراین ما دائماً منابع خود را تمام می کنیم. هیچ وقت برای شروع دیر نیست - اکنون به محصولات روی میز خود توجه زیادی داشته باشید. هنگام خرید سبزیجات و میوه ها، ظاهر آنها را به دقت بررسی کنید - سبزی ها نباید پژمرده شوند و میوه ها باید قوی باشند. در دوران کمبود ویتامین بهار، ترجیحاً از سبزیجات منجمد به جای تازه استفاده شود. انجماد سریع تمام ویتامین ها و ریز عناصر را حفظ می کند.

یک اشتباه رایج این ایده است که کمبود ویتامین را فقط می توان با پیاز و سیر پر کرد. البته این محصولات مفید هستند، اما به هیچ وجه نوشدارویی برای همه بیماری ها نیستند و علاوه بر این، نقش آنها در پیشگیری از کمبود ویتامین تا حدودی اغراق آمیز است. برای ترمیم بدن، بهتر است از داروهای خانگی استفاده کنید: مربا، آب سبزیجات و میوه. به عنوان مثال، کلم ترش تمام ویتامین های موجود در کلم تازه را حفظ می کند و در طی فرآیند تخمیر نیز با اسیدهای آلی غنی می شود.

شما نباید منابع ویتامین هایی مانند توت های خشک و یخ زده را از دست بدهید. پیشرو در مفید بودن در دوره کمبود ویتامین بهار، گل سرخ است که از آن راحت تر می توان یک دمنوش شفابخش تهیه کرد یا به سادگی چای دم کرد.

برای بازیابی بدن، باید به روش های پردازش آشپزی غذاها نیز توجه کرد و آنهایی را انتخاب کرد که به حفظ ویتامین ها و مواد معدنی مفید کمک می کند. بر این اساس مفیدترین سبزیجات بخارپز یا پخته می شوند. به عنوان آخرین راه، بهتر است آنها را در یک کاسه لعابی بجوشانید. قبل از پختن، سبزیجات را در آب خیس نکنید، زیرا ویتامین های مورد نیاز ما را از آنها می گیرد. سبزیجات و میوه های بریده شده یا پوست کنده را ذخیره نکنید - آنها مواد مغذی خود را از دست می دهند.

همه این اقدامات ساده اما موثر قطعا به بازیابی بدن در طول دوره کمبود ویتامین بهار کمک می کند.
بر اساس مطالب www.km.ru، ivona.bigmir.net، nmedik.org

از علائم کمبود ویتامین بهاری در زنان و مردان می‌توان به رنگ تیره و پوسته پوسته شدن پوست صورت، شکنندگی و ریزش بیش از حد مو و شکنندگی ناخن‌ها اشاره کرد.

چگونه ترکیبات مفید را ذخیره کنیم

افراد در فصل بهار بیشترین نیاز به ویتامین های B، C، D و A را دارند.

مجتمع هایی برای مردان و زنان ایجاد شده است. ویتامین ها روند پیری را در سطح سلولی کند می کنند، خطر کم خونی را کاهش می دهند و سلامت پوست، ناخن و مو را حفظ می کنند. Duovit یک مجموعه جهانی است، وبه یک بزرگسال و برای کودک بالای 10 سال 1 قرص در روز تجویز می شود.

طیف داروهای تحت این نام گسترده است. برای مبارزه با کمبود ویتامین، راه حل بهینه مصرف کمپلکس "" با اسید لیپوئیک است.

الفبا

محصولات این برند برای افراد 3 تا 60 سال مناسب است. کمپلکس بزرگسالان شامل سه قرص با گروه‌های مختلف ویتامین است: اولی حاوی B1 و آهن، دومی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و سومی حاوی ویتامین‌های D و A است. تقویت بافت استخوانی، دندان ها و همچنین بهبود عملکرد عضلات و رباط ها.

برای مبارزه با این، مجتمع های الفبای ساخته شده اند - بچه ما، دانش آموز، نوجوان.

چگونه از کمبود ویتامین در فصل بهار جلوگیری کنیم؟

برای غلبه بر کمبود ویتامین در فصل بهار و جبران کمبود فصلی ویتامین در بدن خود و همچنین اعضای خانواده، قوانین ساده یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید:

• در رژیم غذایی روزانه شما توت ها، گیاهان، سبزیجات و میوه های تازه که تحت عملیات حرارتی قرار نگرفته اند باید ارائه شوند.
• بهتر است سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها را به صورت کامل مصرف کنید بدون برش به قطعات - به این ترتیب خواص مفید بهتر حفظ می شود.
• به یاد داشته باشید که میوه ها و توت های تازه منجمد حاوی ویتامین های بیشتری هستند نسبت به سیب و گلابی ذخیره شده از پاییز. قبل از شروع هوای سرد، مطمئن شوید که در قسمت فریزر یخچال خود به تعداد کافی کیسه جاروبرقی با قرمز و هلو و سایر میوه ها و انواع توت های سالم وجود دارد.
• سعی کنید فقط غذاهای تازه بخورید که از دیروز گرم نشده اند . محتوای ویتامین آن به طور قابل توجهی بالاتر است. همین امر در مورد سالاد نیز صدق می کند - بهتر است آنها را در یک زمان آماده کنید؛ نباید برش های سبزیجات را برای مدت طولانی نگهداری کنید.
• زمان پخت سبزیجات و میوه ها را کاهش دهید تحت تاثیر دمای بالا روش های بهینه پخت با حفظ تمام مواد مفید پخت و دم کردن است.

مردم هنگام خرید کمپلکس ویتامین برای مقابله با هیپوویتامینوز چه اشتباهی مرتکب می شوند؟ ما اغلب "برای همه چیز، فقط برای اطمینان" قرص مصرف می کنیم و وضعیت واقعی بدن خود را نمی دانیم. برای مصرف صحیح یک کمپلکس ویتامین، باید یک آزمایش خون برای ویتامین ها انجام دهید و در مورد اقدامات بعدی با پزشک خود مشورت کنید. مشکل این است که بسیاری از ویتامین ها آنتاگونیست هستند، یعنی اثرات یکدیگر را خنثی می کنند. یک متخصص ماهر قطعاً در مورد این ظرافت ها به شما خواهد گفت. بنابراین، بهتر است خوددرمانی نکنید، بلکه قوانین ساده ای را برای پیشگیری از کمبود ویتامین بهاره رعایت کنید.

ما معمولاً انتظارات شاد و دلپذیری در ارتباط با بهار داریم، اما واقعیت اغلب کاملاً متفاوت است. زمانی که بی‌حالی عمومی، خواب‌آلودگی، تحریک‌پذیری بر شما غلبه می‌کند، موهایتان کدر و شکننده می‌شوند و پوستتان شروع به کنده شدن می‌کند، لذت بردن از زندگی دشوار است. همه این علائم نشانه کمبود ویتامین در فصل بهار است.

علل کمبود ویتامین

در واقع آنچه در ارتباطات روزمره به آن کمبود ویتامین می گویند چنین نیست. آویتامینوزیک بیماری ناشی از کمبود کامل یک یا آن ویتامین حیاتی در بدن است که می تواند منجر به عواقب بسیار جدی شود. در دنیای مدرن، تقریباً غیرممکن است که چنین کمبود ویتامین ها را دریافت کنید، مگر اینکه به دلایلی به سادگی توسط بدن جذب نشوند.

در زندگی روزمره ما با پدیده دیگری سر و کار داریم - هیپویتامینوز، یعنی وضعیتی که در اثر کمبود ویتامین ها و عناصر ریز در بدن ایجاد می شود. این هیپوویتامینوز است که باعث ایجاد بیماری های مختلف می شود که به ویژه در فصل بهار حاد است.

این طبیعی است، زیرا در زمستان میوه و گیاهان تازه نسبت به تابستان بسیار کمتر است. و آنهایی که می خوریم حاوی ویتامین های زیادی نیستند. تا بهار میزان ویتامین های موجود در سبزیجات و میوه ها، هرچند تازه، اما برای مدت طولانی ذخیره می شود، به نصف کاهش می یابد. در نتیجه، کاهش سطح ویتامین‌ها و عناصر ریز در بدن، که از زمستان شروع شد، تا بهار به مرحله‌ای می‌رسد که باعث تظاهرات خارجی می‌شود - همان کمبود ویتامین بهاری.

تظاهرات کمبود ویتامین در فصل بهار

علائم اصلی کمبود ویتامین عبارتند از:

• افزایش خستگی، خواب آلودگی، کاهش توجه؛
• زوال مو و ناخن؛
• ظهور ترک های ضعیف در گوشه های دهان؛
• خونریزی لثه؛
• تشدید بیماری های مزمن

همه این علائم لزوما در یک زمان بروز نمی کنند. این یا علائم دیگر به طور مستقیم به کمبود ویتامین خاصی در بدن بستگی دارد.

بنابراین، قرمزی، لایه برداری، درماتیت، بثورات و سایر علائم کمبود ویتامین روی پوست اغلب با کمبود ویتامین B (به ویژه B2) همراه است. خونریزی لثه ها و زخم هایی که بهبود نمی یابند قبل از هر چیز نشان دهنده کمبود ویتامین C و همچنین ویتامین E است.

ظاهر شدن کمبود ویتامین در صورت و پوست می تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد و کاهش میزان ویتامین D، E، A، B2 و PP باعث جدا شدن و افزایش شکنندگی ناخن ها و سایر علائم ویتامین می شود. کمبود در دست

چگونه کمبود ویتامین را درمان کنیم؟

کمبود ویتامین هنوز یک بیماری است و باید درمان شود. بسیاری از مردم بر این باورند که در تابستان که سبزیجات و میوه های زیادی در رژیم غذایی ظاهر می شود، همه چیز خود به خود از بین می رود. اغلب، اگر کمبود ویتامین در دست یا صورت خود را به شکل مشکلات جدی نشان نمی دهد، مردم حتی به این فکر نمی کنند که چگونه با کمبود ویتامین در فصل بهار مقابله کنند.

اما شما نمی توانید اجازه دهید همه چیز مسیر خود را طی کند. از این گذشته ، حتی با غذا ما همیشه مجموعه لازم از ویتامین ها و ریز عناصر را دریافت نمی کنیم. علاوه بر این، برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز ویتامین، فرد به طور متوسط ​​باید روزانه تا یک و نیم کیلوگرم سبزیجات و میوه های مختلف بخورد که بعید است.

بنابراین، در اولین علائم کمبود ویتامین، باید یک دوره ویتامین مصرف کنید. مجتمع های مولتی ویتامین در هر داروخانه ای فروخته می شوند، اما اگر انتخاب با پزشک شما موافقت شود، بهتر است. به طور متوسط، دوره یک ماه طول می کشد؛ بهتر است ویتامین ها را صبح با آب خنک مصرف کنید.

پیشگیری از کمبود ویتامین در فصل بهار

برای اینکه منجر به بروز علائم نشود، بهتر است از قبل در مورد چگونگی جلوگیری از کمبود ویتامین بهاره فکر کنید. یک رژیم غذایی متعادل با غذاهایی که حاوی ویتامین های ضروری هستند در اینجا کمک خواهد کرد.