رژیم غذایی برای دختران نوجوان: قوانین اصلی کاهش وزن تناسب اندام برای دختران نوجوان - تمریناتی برای کاهش وزن نحوه تغذیه صحیح برای کاهش وزن یک نوجوان

در دنیای مدرن، فرقه غذا بسیار رایج است، بنابراین مشکل اصلی پرخوری به دلیل غذاهای ناسالم و عدم فعالیت بدنی است.
اغلب اوقات، یک کودک نوجوان قربانی این مشکل می شود، زیرا زمان قابل توجهی را در رایانه می گذراند و غذاهای محبوب را که کاملاً فاقد مواد مفید هستند ترجیح می دهد.

یکی از ویژگی های بارز دوران مدرن، افزایش فهرست نوجوانان مبتلا به چاقی است. نوجوانان در معرض تعداد زیادی از عوامل خارجی هستند که منجر به اضافه وزن می شود. به عنوان مثال، فست فودهای پرطرفدار، عدم تعادل هورمونی، موقعیت های استرس زا به دلیل فعالیت کم و سرگرمی ها به خصوص در فصل زمستان. چنین عواملی مانع از کاهش وزن کودک می شود. سوال اصلی این است که چگونه می توان به سرعت برای یک نوجوان در خانه وزن کم کرد بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند؟

چگونه برای یک نوجوان در خانه بدون آسیب رساندن به سلامت وزن کم کنیم؟

متابولیسم نوجوانان شدیدتر از بزرگسالان است. بنابراین، هنگام مبارزه با اضافه وزن، کاهش وزن برای کودک آسانتر و سریعتر است. برای کاهش وزن، یک نوجوان باید میزان اضافه وزن خود را تعیین کند و یک برنامه غذایی و ورزشی برای هفته تنظیم کند.

باید به خاطر داشت که به گفته متخصصان تغذیه، کاهش وزن باید به تدریج اتفاق بیفتد، یک نوجوان نباید بیش از سه کیلوگرم در هفته کم کند.

برای کاهش وزن در یک هفته در خانه، شما نیاز دارید:

به یاد داشته باشید که می توانید بدون ترک همبرگر و شیرینی، غذاهای خوشمزه بخورید، حتی اگر درست غذا بخورید. مهم این است که یک غذا را زیبا و جالب تهیه کنید تا طعم آن بیشتر شود.

برای از دست دادن چند کیلوگرم بدون تلاش زیاد در خانه، شما نیاز دارید:

• ایجاد یک برنامه غذایی؛
• آب بنوشید - حداقل 1.5 لیتر در روز؛
• شب ها غذا نخورید - آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب.
• غذاهای چرب و ناسالم را کنار بگذارید؛
• تا حد امکان میوه و سبزیجات بخورید (می توانید اسموتی درست کنید و دستور العمل ها را آزمایش کنید).

یک رژیم غذایی استاندارد PP برای یک نوجوان شامل 5 وعده غذایی است:

1. صبح- فرنی با میوه های شیرین نشده، یک تکه نان و چای شیرین نشده
2. روز- گوشت بدون چربی با غذای جانبی سبزیجات یا سوپ،
3. خوراک مختصر- ماست یا میوه های شیرین نشده؛
4. عصر- گوشت بدون چربی با سبزیجات تازه یا پنیر دلمه؛
5. خوراک مختصر- کفیر

آنچه می توانید بخورید:

• فرنی: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج، جو مروارید، بلغور.
• گوشت و ماهی: مرغ، خرگوش، بوقلمون، بلدرچین، گوشت گاو، پتاسا، پولاک، سوف، ماهی کاد، هیک، پیک.
• محصولات لبنی: کفیر، پنیر کم چرب، شیر پخته تخمیر شده، شیر کم چرب.
• محصولات نانوایی: نان سبوس دار بدون مخمر، نان رژیمی.
• نوشیدنی ها: چای شیرین نشده، کمپوت، نوشیدنی میوه ای، کاکائو.
• سبزیجات: مارچوبه، کنگر فرنگی، کدو سبز، کلم، هویج، پیاز، چغندر، گوجه فرنگی، خیار، تربچه، بادمجان، فلفل دلمه ای و سبزی - جعفری، شوید، اسفناج، کاهو، آرگولا، کوه یخ.
• میوه ها: سیب، آلو، زردآلو، گیلاس، گیلاس، هندوانه، خربزه، پرتقال، نارنگی، پاملو، توت فرنگی، کیوی، زغال اخته، زغال اخته.
• شیرینی ها: خرما، زردآلو خشک، انجیر، آلو خشک (در حد اعتدال - 3-4 عدد در روز).

با کمک تمرینات منظم در خانه، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را بدون کمک یا رژیم های غذایی سخت حفظ کنید. داروها در این مورد فقط می توانند به بدن کودک آسیب برسانند. امروزه آنها به طور فعال مکمل های ویژه برای نوجوانان را تبلیغ می کنند، اما بهتر است از روش های اثبات شده کاهش وزن استفاده شود.

برای کاهش وزن سریع و بدون رژیم در خانه، می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:

1. چمباتمه زدنیک راه عالی برای سفت کردن عضلات قسمت ران بدن است، شما باید 30 بار برای 3 تا 5 حرکت، با پاهای خود به اندازه عرض شانه باز کنید (پشت صاف، سر را به سمت بالا نگاه کنید).
2. با استفاده از ساده کرانچ هامی توانید عضلات شکم خود را تقویت کنید.
3. اگر صبح و عصر به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید، پس می توانید کالری زیادی در طول روز بسوزانید.

انجام این تمرینات زمان زیادی نمی برد، بنابراین می توانید هر روز آنها را انجام دهید و به تدریج تعداد رویکردها را افزایش دهید.

روش کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک هفته

یک سوال رایج این است که چگونه یک نوجوان می تواند در یک هفته در خانه ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ کاهش سریع 10 کیلوگرم (مثلاً در یک ماه) بسیار دشوار است و همیشه مفید نیست. هر فردی ویژگی های بدن خود را دارد و اگر تمام قوانین کاهش وزن به درستی رعایت شود، تغییرات می تواند متفاوت باشد. برخی افراد به راحتی در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم می کنند، در حالی که برخی دیگر حتی نمی توانند 4 کیلوگرم وزن کم کنند.

قبل از انتخاب یک سیستم کاهش وزن، باید این واقعیت را در نظر بگیرید که برنامه های سختگیرانه اصلاح وزن می تواند بر سلامت فردی که بیماری های مزمن دارد تأثیر منفی بگذارد.

برای کاهش وزن در یک هفته، باید یک رژیم غذایی متعادل، با محتوای صحیح BJU (پروتئین، چربی، کربوهیدرات) ایجاد کنید، در این صورت میزان چربی ها و کربوهیدرات ها باید کمتر از پروتئین ها باشد.

نکته مهم: نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب تمیز بنوشید!

منوی نمونه برای یک هفته تغذیه متعادل:

دوشنبه

• صبحانه:بلغور جو دوسر (می توانید یک قاشق عسل اضافه کنید)، 3 عدد آلو، چای سبز بدون شکر.
• خوراک مختصر:سیب سبز.
• شام:سوپ ماهی (مواد تشکیل دهنده: سوف، پیاز، هویج، کلم بروکلی، جعفری، گوجه فرنگی)، یک تکه نان سبوس دار بدون مخمر.
• عصرانه:ماست طبیعی 2 عدد خرما.
• شام:گوشت گاو بخارپز، سالاد (گوجه فرنگی، خیار، اسفناج، فلفل شیرین، یک قاشق روغن بذر کتان و آب لیمو به عنوان سس، کمی نمک).

سهشنبه

• صبحانه:فرنی گندم سیاه، بروکلی، کاکائو.
• خوراک مختصر: 4 زردآلو.
• شام:بوقلمون و کدو، فلفل دلمه ای، گل کلم، مارچوبه بخارپز.
• عصرانه:کاسرول (مواد تشکیل دهنده: تخم مرغ، پنیر، بلغور جو دوسر، نمک و شکر به مزه).
• شام:پتاسا کبابی، سالاد (تربچه، پیاز سبز، کاهو، گوجه فرنگی، جعفری، روکولا و یک قاشق روغن کنجد با آبلیمو).

چهار شنبه

• صبحانه:فرنی برنج، اسفناج، کمپوت میوه خشک شیرین نشده.
• خوراک مختصر:پنیر کوتیج با سیب.
• شام:کتلت مرغ بخارپز، سالاد هویج، ساقه کرفس، برگ کاهو
• عصرانه:پنیر کوتیج با ماست طبیعی و گلابی.
• شام:هیک پخته و سالاد (کلم چینی، خیار، نخود سبز، یک قاشق روغن زیتون).

پنج شنبه

• صبحانه:املت سفیده تخم مرغ، گوجه فرنگی، چای سیاه، تکه نان سبوس دار.
• خوراک مختصر:سالاد کلم تازه، هویج و سیب.
• شام:بلغور با بلدرچین پخته.
• عصرانه:ماست طبیعی و زردآلو خشک.
• شام:گوشت گاو آب پز با سبزیجات بخارپز (کدو سبز، هویج، گوجه فرنگی، پیاز، کلم بروکلی).

جمعه

• صبحانه:بلغور جو دوسر با پنیر، 10 توت فرنگی، آب میوه.
• خوراک مختصر:سیب سبز.
• شام:سوپ با کوفته و اسفناج.
• عصرانه:کاسه پنیر کوتیج با چای سبز.
• شام:فیله ماهی سفید با گوجه فرنگی و آرگولا.

شنبه

• صبحانه:برنج، املت سفیده تخم مرغ، چای سبز.
• خوراک مختصر:آلو و زردآلو خشک.
• شام:جلبک دریایی و میگو آب پز.
• عصرانه: 4 عدد آلو.
• شام:پنیر کوتیج با ماست طبیعی و 4 زردآلو.

یکشنبه:

• صبحانه:فرنی ارزن، موز، چای بدون شکر.
• خوراک مختصر:تخم مرغ آب پز، خیار.
• شام:گل گاوزبان با یک تکه نان بدون مخمر.
• عصرانه:کاسه پنیر کوتیج با چای.
• شام:خرگوش پخته، کلم ترش.

برنامه تمرینی فشرده در منزل برای یک نوجوان به مدت یک هفته:

دوشنبه:صبح و عصر به مدت 30 دقیقه با سرعت آرام پیاده روی کنید.

سهشنبه:"تاباتا" یک سیستم تمرینی است که در آن یک تمرین به مدت 20 ثانیه و 10 ثانیه برای استراحت داده می شود. یک راه عالی برای کاهش وزن از طریق تمرینات ریتم بالا.

شروع تمرین: گرم کردن - طناب زدن.

20 ثانیه - اسکات

10 ثانیه - استراحت

20 ثانیه - برپریز

10 ثانیه - استراحت

کوهنورد 20 ثانیه ای

10 ثانیه استراحت

20 ثانیه - پریدن در محل

10 ثانیه - استراحت

بعد 5 تکرار دیگر در همان حالت با همان تمرینات و 5 دقیقه استراحت کنید. پس از 6 تکرار دیگر از تمرینات نشان داده شده در عکس و 3 دقیقه استراحت کنید. دور آخر تکرارها (6 برابر تمام تمرینات تجویز شده).

چهار شنبه: 2 بار در روز به مدت 40 دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید.

پنج شنبه:برنامه تمرینی برای همه گروه های عضلانی.

شروع: گرم کردن

بین تکرارها 1 دقیقه و بین تمرینات 3 دقیقه استراحت کنید.

1. لانژ (پشت مستقیم، دست ها روی کمر) - 15 بار، 3 رویکرد.
2. قورت دهید (پشت صاف، پای نگهدارنده شل، کمی خم شده) - 10 بار، 4 نزدیک، 2 بار روی هر پا.
3. شنا - 10 بار، 3 تکرار.
4. فشار-آپ - 10 بار 3.
5. خم شدن جانبی - 8 بار، 4 تکرار.
6. خم شدن مورب - 15 بار، 3 تکرار.

جمعه:پیاده روی در عصر و صبح به مدت 45 دقیقه با سرعتی ملایم و آرام.

شنبه:

تمرین با گرم کردن شروع می شود (می توانید با طناب بپرید، اسکات بزنید، آهسته دویدن در محل).

اسکات- 30 بار، 2 تکرار. سپس 2-3 دقیقه استراحت کنید.

بالا بردن پای خمیده - 15 بار 3.

اسکات با تاب - 10 × 4.

بالا بردن بدن - 15 x 2.

فشار-آپ - 8 × 4.

شناگر - 8 × 4.

با توپ فشار دهید - 10 x 4.

یکشنبه:باقی مانده

مناسب ترین گزینه برای کاهش وزن در خانه پیروی از تمام دستورالعمل های ذکر شده و پیروی از منوی متخصص تغذیه است. وضعیت خود را به مدت یک هفته تحت نظر داشته باشید، اگر همه چیز خوب است، برای حفظ اثر طولانی مدت، به همان حالت ادامه دهید.

راهی برای کاهش وزن ران و باسن در یک هفته

چگونه در یک هفته ران و باسن برای یک نوجوان لاغر شویم؟ متأسفانه، اکنون افزایش شدید وزن در نوجوانی رخ می دهد، بنابراین، نوجوانان زیادی با پوند اضافی وجود دارند. این یک مشکل نسبتاً جهانی است، زیرا اضافه وزن به یک تهدید واقعی برای کودکان تبدیل می شود. بیماری ها و عوارض متعددی به وجود می آید که درمان آنها بسیار دشوار است.
اگر نوجوانی مستعد چاقی است، بهتر است در مراحل اولیه از عواقب آن جلوگیری کرده و به سرعت وزن کم کند.

در سنین پایین، دختران و پسران متابولیسم نسبتاً سریعی دارند، بنابراین برای کاهش وزن شما فقط باید به درستی غذا بخورید (1500 کالری و یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید، که بسیاری به سادگی آن را رژیم غذایی می نامند) و زمانی را به ورزش اختصاص دهید.

سیستم تغذیه با محتوای صحیح پروتئین، چربی و کربوهیدرات:

صبحانه:حتما فرنی با میوه های شیرین نشده یا املت پروتئینی + چای بدون شیرینی بخورید.

خوراک مختصر:میوه/سبزیجات شیرین نشده یا ماست طبیعی.

شام:سوپ یا گوشت بدون چربی / ماهی با سبزیجات.

عصرانه:قابلمه پنیر کوتاژ.

شام:گوشت\ماهی با سبزیجات یا پنیر دلمه.

قوانین اساسی تغذیه:

1. برای صبحانه می توانید انتخاب کنید: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، فرنی ارزن، برنج یا بلغور.
2. برای ناهار، بهتر است سوپ یا گوشت/ماهی با سبزیجات را ترجیح دهید.
3. شام را با گوشت/ماهی یا پنیر می خوریم.
4. گوشت و ماهی را بخارپز، آب پز یا در فر می پزند.
5. سبزیجات را به صورت خام، آب پز یا بخارپز مصرف کنید (اما به خام ترجیح دهید).
6. گوشت و ماهی چرب را حذف کنید، ترک کنید: خرگوش، بوقلمون، بلدرچین، مرغ، گوشت گاو، پتاسا، هیک، باس دریایی، پایک.
7. همه سبزیجات به جز سیب زمینی، آووکادو و ذرت مجاز هستند.
8. ما میوه ها را حذف می کنیم: موز، انگور، انبه.
9. ما به طور کامل از شکر و شیرینی امتناع می کنیم و آنها را با میوه های خشک جایگزین می کنیم.
10. ما از محصولات پخته امتناع می کنیم و فقط سبوس و نان بدون مخمر باقی می گذاریم (بیش از 2 برش در روز).
11. قبل از غذا (20-30 دقیقه قبل از غذا) یک لیوان آب بنوشید.
12. آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب است.

تمرین برای کاهش وزن در باسن و ران:

اسکات های عمیق- (پاهای خود را بچرخانید و به تدریج چمباتمه بزنید - 2 ست 25 بار؛
پاهای خود را بچرخانید(با تکیه بر یک صندلی، به آرامی پای خود را به پهلو حرکت دهید) - 3 ست 15 تکراری برای هر پا.
سریع در جای خود می پرد- از 50 بار در 1 رویکرد.

پرش با پاهای باز شده به طرفین - 20×2.

پرش در محل - 10 × 3.

لانژها - 15×3.

پرش - 20×2.

نتیجه:برای کاهش وزن در ناحیه باسن و ران ها در یک هفته در خانه، نیازی به رژیم غذایی محدود کننده سخت ندارید. فقط باید تا حد امکان حرکت کنید و درست غذا بخورید. به مدرسه بروید، درس های تربیت بدنی را از دست ندهید و برای هر تمرین ورزشی ثبت نام کنید. راه رفتن و دویدن سریع تمام عضلات این ناحیه را فعال می کند و مسئله کاهش وزن به راحتی و به سرعت حل می شود.

روشی برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش برای نوجوانان

برای کاهش وزن موثر بدون رژیم های سخت، قرص ها و ورزش های طاقت فرسا، یک نوجوان باید انگیزه مناسب را پیدا کند. انگیزه می تواند هر شرایطی باشد؛ برای کودکان، بیشتر اوقات سلامتی، محبوبیت در میان همسالان یا فرصتی برای خودسازی است. بسیار مهم است که دائماً یک نوجوان را حمایت و انگیزه دهیم تا او هدف واقعی را ببیند.

می توانید بنویسید که چه چیزی در هنگام رسیدن به نتیجه به شما انگیزه می دهد. یک کلاژ از یک فرد موفق بسازید تا کودک از کودکی برای یک زندگی خوب و فعال تلاش کند.

سعی کنید عکس های افراد لاغر، ورزشکاران موفق، رقصندگان و بازیگران را انتخاب کنید، آنها را ذخیره کرده و روی دسکتاپ رایانه خود نصب کنید. نوجوانان اغلب برای خود بت می سازند و از او تقلید می کنند، بنابراین این یک انگیزه عالی خواهد بود.

بسیار مهم است که به کودک خود توضیح دهید که اضافه وزن یک مشکل قابل حل است. بسیاری از افراد موفق نیز این مورد را پشت سر گذاشته اند، بنابراین تلاش و تلاش برای رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار مهم است.

شرط لازم برای کاهش وزن، پرهیز حداکثری از شیرینی ها (شکلات، آب نبات، آدامس، کیک و غیره) است. باید نوجوان را به چای بدون شکر عادت داد یا با عسل جایگزین کرد، زیرا این محصول را نمی توان به مقدار زیاد خورد. برای اینکه به روان کودک آسیبی وارد نشود، می توان شیرینی ها را با میوه ها و انواع توت ها جایگزین کرد؛ از آنها می توان برای تهیه اسموتی، آب نبات و حتی بستنی استفاده کرد که مفیدتر خواهد بود.

مصرف نان و پاستا را محدود کنید. برای کسانی که نان دوست دارند، بهتر است به نان غلات روی بیاورند؛ همچنین می توانید نان را با عسل و دارچین از سبوس بپزید. ماهی و محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، که می تواند برای طعم دادن با میوه ها و انواع توت ها نیز مخلوط شود.

روزانه تا 5 لیتر آب بنوشید تا متابولیسم خود را افزایش داده و گرسنگی را سرکوب کنید. آب باید نوشیدنی اصلی شما در طول روز باشد.

• رژیم غذایی سالم:
  صبح- هر فرنی با آب یا پنیر کم چرب با افزودن میوه ها / انواع توت ها؛
• روز- مرغ یا ماهی، پخته یا بخارپز + سبزیجات؛
• عصر- کاسه پنیر کوتیج با میوه های خشک یا گوشت بدون چربی بخارپز/کبابی با سبزیجات.

همه چیز آسان و ساده است. گاهی اوقات صرفاً صرف نظر از غذاهای فرآوری شده و فست فود کافی است.

بین وعده های غذایی اصلی، می توانید میان وعده های سبک مانند ماست یا هر میوه ای بخورید. بهتر است غذا را در وعده های کوچک بخورید تا حجم معده کاهش یابد، غذا را شسته نشوید و بین وعده های غذایی و نوشیدنی ها 30 دقیقه استراحت کنید.

پیاده روی را با اتوبوس جایگزین کنید. بسیار مهم است که برای کاهش وزن هر روز تا حد امکان زمان بیشتری را در بیرون از خانه بگذرانید.

اینها ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش وزن هستند. نیازی به فرسودگی بدن کودک با رژیم های غذایی و فشار بیش از حد با ورزش نیست، کافی است رژیم غذایی مناسب ایجاد کنید و به صورت پیاده روی های ساده در هوای تازه به تحرک بیشتری اضافه کنید.

چگونه برای یک نوجوان - دختر 14 ساله وزن کم کنیم؟ برای انتخاب یک برنامه کاهش وزن مناسب برای یک دختر، باید تشخیص دهید که چه چیزی باعث افزایش وزن اضافه شده است. در دختران 14 ساله، این ممکن است یک تغییر هورمونی در بدن باشد؛ در این شرایط، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید که برنامه ای را بدون آسیب به سلامتی انتخاب کند.

اگر مشکل جدی برای سلامتی وجود نداشته باشد، یک دختر 14 ساله باید به تغذیه مناسب روی آورد و فعالیت بدنی را اضافه کند.

منوی یک دختر برای هفته:

دوشنبه

8:00 — کاسه پنیر کوتیج با کشمش و چای.

11 :00 - کلوچه های رژیمی شیرین نشده با ماست.

14:00 — سوپ سبزیجات با یک تکه نان سبوس دار، کتلت مرغ بخارپز با گوجه فرنگی و خیار.

16:30 — سالاد میوه (سیب، آلو، زردآلو، موز).

19:00 — ماهی سفید بدون چربی با سبزیجات (تربچه، اسفناج، فلفل، جعفری، کرفس).

سهشنبه

8:00 — بلغور جو دوسر با میوه یا کشمش به همراه کاکائو.

11 :00 - سیب سبز.

14:00 — گل گاوزبان و نان، سینه مرغ آب پز با سبزیجات پخته شده (کدو سبز، هویج، کلم بروکلی).

16:30 — پنیر کوتیج با موز.

19:00 — خرگوش بخارپز و مارچوبه.

چهار شنبه

8:00 — فرنی شیر ارزن با موز و کمپوت.

11 :00 - ماست طبیعی

14:00 — سوپ کلم با نان بدون مخمر، خرگوش با سبزیجات بخارپز (مارچوبه، گل کلم، فلفل).

16:30 — قابلمه پنیر کوتاژ.

19:00 — هیک با آرگولا و گوجه فرنگی.

پنج شنبه

8:00 — املت تخم مرغ با سبزیجات و چای سبز.

11 :00 - خیار یا گوجه فرنگی.

14:00 — سوپ ماهی با نان سیاه، بلدرچین پخته شده با کلم ترش.

16:30 — ماست طبیعی با کلوچه های رژیمی شیرین نشده.

19:00 — پنیر دلمه با میوه های شیرین نشده (سیب سبز، آلو، زردآلو، زغال اخته، زغال اخته، توت فرنگی).

جمعه

8:00 — پنکیک پنیری با ماست طبیعی و چای سیاه.

11 :00 - کفیر

14:00 — خامه سوپ قارچ، گوشت گاو آب پز با گوجه فرنگی، اسفناج، تربچه.

16:30 — سالاد هویج و کلم.

19:00 — پیک با گوجه فرنگی، تربچه، ساقه کرفس و خیار.

شنبه

8:00 — فرنی گندم سیاه شیر و کاکائو.

11 :00 - آلو یا زردآلو.

14:00 — سوپ گوجه‌فرنگی، نان، سوف پایک با آرگولا و ساقه کرفس.

16:30 — قابلمه پنیر کوتاژ.

19:00 — گوشت گاو آب پز با اسفناج، جعفری، فلفل شیرین و هویج.

یکشنبه

8:00 — برنج بخارپز با نخود سبز و نوشیدنی میوه ای.

11 :00 - نان با کمپوت میوه خشک.

14:00 — سوپ سبزیجات، خرگوش با سبزیجات (کنگر فرنگی، کاهو، خیار، نخود سبز).

16:30 — سالاد میوه (پرتقال، موز، کیوی، سیب).

19:00 — املت پروتئینی با نخود سبز، اسفناج و گوجه فرنگی.

سیستم آموزشی هفتگی:

ورزش ها 3 بار در هفته انجام می شود و بین تمرینات 1 روز استراحت می شود.

کلاس ها برای دختران در نظر گرفته شده است، بنابراین آنها کمی سبک تر و بسیار ساده هستند.

1. گرم کردن: طناب پریدن.
2. دویدن آسان - 20 دقیقه.
3. 3 دقیقه استراحت کنید.
4. اسکات - 30 بار، 4 ست (3 دقیقه بین ست ها استراحت کنید).
5. فشار-آپ - 10 بار 3.
6. فشار دهید - 15 بار 3.

برای کاهش سریع وزن یک دختر در خانه، کافی است تمام استانداردهای تغذیه ای را رعایت کنید، از کالری دریافتی روزانه تجاوز نکنید و ویتامین های اضافی را برای نوجوانان مصرف کنید.

چگونه برای یک پسر نوجوان در خانه وزن کم کنیم؟

• روند کاهش وزن برای یک پسر شبیه روند کاهش وزن برای یک دختر است، اما برای یک پسر می توانید میزان فعالیت بدنی را در خانه افزایش دهید تا سریع وزن کم کنید.

آموزش برای یک مرد جوان:

• گرم کردن - دویدن به مدت 30 دقیقه.
• فشارهای فشاری، به تدریج افزایش بار، اضافه کردن کف زدن و برداشتن یک دست نگهدارنده - 4 ست 15 تکراری.
• اسکات یا لانژ - 4 ست از 15 تکرار در هر پا.
• برای پرس - چرخاندن و بالا بردن پاها در حالت دراز کشیدن - 4 ست 25 بار.
• 15 دقیقه بدوید

شما می توانید با توجه به عکس یک تمرین ایجاد کنید.

برای یک پسر نوجوان، انتخاب یک ورزش فعال مانند فوتبال، بسکتبال یا شنا مناسب است. علاوه بر این، با ورزش منظم، عزت نفس، اعتماد به نفس و میل به دستیابی به اهداف افزایش می یابد. این ویژگی ها در آینده برای شکل گیری شخصیت مردانه بسیار مفید است.

همچنین باید یک رژیم غذایی متعادل برای هر ماه برای یک نوجوان ایجاد کنید، زیرا تمرینات فعال مقدار زیادی نیرو و انرژی مصرف می کند. برای فعال کردن سیستم عضلانی پسر، باید درصد پروتئین ها را در منو افزایش دهید.

• منوی تغذیه برای نوجوانان:
  در صبحانه باید بخشی از فرنی یا املت پروتئینی بخورید.
• برای ناهار مرغ پخته شده یا ماهی با سبزیجات بهترین است.
• برای شام، می توانید یک تکه گوشت بدون چربی بخارپز شده را همراه با غذای جانبی سبزیجات خام میل کنید.

منوی نمونه:

بین این وعده های غذایی شما باید میان وعده های سبک - آجیل، میوه ها، سبزیجات یا محصولات لبنی مصرف کنید.

چاقی دوران کودکی می تواند مشکلی بزرگتر از اضافه وزن در بزرگسالی باشد. متابولیسم کودکان و نوجوانان بسیار سریعتر از بزرگسالان است و کاهش وزن اضافی که از سنین پایین انباشته شده است بسیار دشوارتر است. اگر یک کودک وزن اضافی بسیار زیادی دارد، مثلاً 10 کیلوگرم، این مشکل نیاز به یک راه حل اولیه دارد تا این کیلوگرم ها به تدریج از یک سن حساس به بزرگسالی مهاجرت نکنند. از دست دادن گرم‌های اضافی «قدیمی» دشوارتر از گرم‌هایی است که اخیراً به دست آمده‌اند.

آیا کودک نیاز به کاهش وزن دارد یا "خود به خود از بین می رود"؟

گاهی اوقات، وجود پوند اضافی در یک نوجوان با سن ملایم، شکلی شکل نیافته همراه است که با گردی خاصی مشخص می شود. و هر چند وقت یکبار گونه های چاق بچه ها لطافت را برمی انگیزد!

در این میان مشکل چاقی در دوران کودکی متخصصان تغذیه در سراسر جهان را نگران کرده است. این به دلیل تغذیه نامناسب، فراوانی غذاهای ناسالم، نوشیدنی های شیرین و سبک زندگی کم تحرک است. به یاد داشته باشید، همین 10 سال پیش، خیابان‌ها مملو از کودکان سرگردانی بود که به طور فعال بدرفتاری می‌کردند، بازی‌های متعددی در فضای باز انجام می‌دادند، و در گروه‌های 10 نفره جمع شده بودند. امروزه اغلب می‌توان عکس آن را دید: نوجوانان روی نیمکت می‌نشینند و با گوشی‌های هوشمند خود بازی می‌کنند. بازی ها، حتی آن ها، از زندگی واقعی به زندگی مجازی مهاجرت کرده اند. و این ارتباط مستقیم با عدم تحرک و در نتیجه اضافه وزن دارد. و اگر در سنین پایین ممکن است کودک به وجود کیلوگرم های غیر ضروری توجه نکند ، در آستانه نوجوانی ، اضافه وزن به دلیل عقده های خود می تواند برای نوجوان دردسر و رنج ایجاد کند.

برای یک نوجوان بسیار مهم است که نه تنها در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کند، بلکه این کار را بدون آسیب رساندن به سلامتی انجام دهد. بدن در حال توسعه است، رشد می کند، فرآیندهای مهم خاصی تازه شروع شده اند و در این مرحله نمی توان رژیم را به شدت محدود کرد. رژیم های سخت و سفت و سخت باید فورا کنار گذاشته شوند. رژیم های غذایی مختلف، پنیر کوتیج، بدون لبنیات و سایر رژیم های اکسپرس تک به ویژه برای بزرگسالان مفید نیستند. به طور کلی، آنها می توانند برای سلامت کودک مضر باشند: نه تنها بدن مهم ترین مواد، ویتامین ها و مواد معدنی لازم را در طول دوره رشد دریافت نمی کند، رژیم های غذایی سخت نیز متابولیسم را کاهش می دهد. کودک ممکن است به سرعت وزن خود را کاهش دهد، اما حتی سریعتر کیلوگرم های از دست رفته را دوباره به دست می آورد، که مطمئنا "دوستان را با او خواهد آورد."

بهتر است کاهش وزن به آرامی و به تدریج انجام شود و رژیم غذایی صحیح و کامل باشد. با تغییر رژیم غذایی به رژیم صحیح، کودک ممکن است به سرعت وزن خود را کاهش دهد: تا 10 کیلوگرم در ماه، 1.5 یا 2 ماه، اما شما نباید در چند هفته برای چنین نتیجه ای تلاش کنید. در هر صورت کاهش وزن نباید شدیدتر از 3 کیلوگرم در هفته باشد. حتی این نتیجه بسیار سریع در نظر گرفته می شود. اگرچه کودک به دلیل سن کم و متابولیسم سریع، با تغذیه مناسب به راحتی به چنین نتایجی دست می یابد.

قبل از کاهش وزن

قبل از اینکه کودک یا نوجوان را در رژیم غذایی قرار دهید، باید مطمئن شوید که اضافه وزن دلیل پرخوری و سبک زندگی نامناسب است نه نوعی بیماری. عدم تعادل هورمونی، متابولیسم کند، دیابت شیرین می تواند باعث اضافه وزن در کودک شود. در این مورد، احتمالاً نمی توانید با محدود کردن رژیم غذایی خود آن را حل کنید؛ مهم است که یک دوره درمانی را طی کنید. به خصوص اگر وجود "اضافی" در کودک با مشکلات سلامتی همراه باشد.

اصول تغذیه

اگر کودک به طور کلی سالم باشد و کمبودهای زیبایی شناختی او با تغذیه نامناسب همراه باشد، کاملاً واقع بینانه می تواند بدون آسیب رساندن به سلامتی خود، 10 کیلوگرم در ماه کم کند. در این مورد، رژیم های غذایی سخت نه تنها خطرناک هستند، بلکه به سادگی غیر ضروری هستند. به محض اینکه رژیم و رژیم غذایی تنظیم شود، بدن به راحتی چربی اضافی را دفع می کند.

بیایید اصول اولیه کاهش وزن را برای کودک بدون آسیب رساندن به سلامتی فهرست کنیم.

یک نوجوان یا کودک 10-16 ساله باید حداقل چهار بار در روز غذا بخورد. وعده های غذایی باید کم باشد. بهتر است از یک ظرف کوچک به کودک غذا بدهید؛ نعلبکی عالی است.

رعایت کالری دریافتی روزانه برای کودک ضروری است. بدن کودک به سرعت انرژی مصرف می کند، در برخی سنین نسبت به بزرگسالان به کالری بیشتری نیاز دارد. به عنوان مثال، یک کودک 6 تا 10 ساله از 2000 تا 2400 کیلو کالری در روز (به ترتیب دختران و پسران) نیاز دارد. یک نوجوان 10-13 ساله به 3000 کیلو کالری در روز نیاز دارد! کودکان بالای 14 سال باید کالری مصرفی بزرگسالان (به طور متوسط ​​حدود 2300 کیلو کالری) مصرف کنند. برای اینکه بدن شروع به کاهش وزن کند، باید 15 درصد از کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید. میزان مصرف فرزندتان در یک رژیم غذایی معمولی را محاسبه کنید. اگر از استانداردهای لازم تجاوز شود، شاید برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامت کافی باشد که رژیم غذایی به کالری دریافتی روزانه نزدیکتر شود.

به کودک خود در خانه غذا بدهید تا بتوانید همیشه کیفیت غذا را کنترل کنید. رستوران های فست فود باید کاملاً حذف شوند. گاهی اوقات این نقطه برای یک کودک سخت ترین است. البته باید شیرینی های ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید، به خصوص آنهایی که از فروشگاه خریداری می شوند. اگر فرزندتان واقعاً کیک می‌خواهد و نمی‌توانید آن را رد کنید، خودتان آن را آماده کنید. تهیه شده با دستان شما، حاوی مواد مضر و قند بسیار کمتری نسبت به فروشگاه است. آب شیرین گازدار نیز باید حذف شود.

رژیم غذایی یک پسر یا دختر باید شامل غذاهای اولیه، سبزیجات تازه، میوه ها، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی باشد.

رژیم غذایی باید رعایت شود: صبحانه، ناهار و شام باید در ساعت مشخصی سرو شود.

بخش عمده غذا باید برای صبحانه و ناهار مصرف شود، شام بهتر است سبک باشد. اما شما نباید شام فرزندتان را به دشمن بدهید. احساس گرسنگی مداوم یک متحد بد برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی است.

شما باید غذا را به این روش ها بپزید: آب پز، بخارپز، پختن یا گریل. یک نوجوان یا کودک برای کاهش وزن باید از مصرف غذاهای سرخ شده پرهیز کند.

رژیم غذایی تقریبی برای کاهش وزن در یک ماه بدون آسیب برای کودکان در سنین مختلف

صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب، چاشنی شده با عسل، تخم مرغ آب پز، چای شیرین نشده.

برای ناهار، سوپ سبزیجات، مرغ.

میان وعده بعد از ظهر: آب سبزیجات یا میوه تازه فشرده، یک تکه نان سیاه.

شام باید شامل ماهی آب پز و سالاد سبزیجات باشد.

گزینه منو برای یک نوجوان 13 ساله

برای صبحانه، فرنی گندم سیاه با گوشت گوساله، چای.

ناهار شامل ماهی پخته شده، سالاد سبزیجات، چای است.

به عنوان یک میان وعده - میوه.

برای شام: کاسرول شیرین نشده، ماست.

چگونه برای یک پسر یا دختر 10 کیلوگرم وزن کم کنیم بدون اینکه آسیبی به سلامتی وارد شود

صبحانه شامل گندم سیاه با گوشت بدون چربی است.

ناهار - سوپ سبزیجات، گوشت گاو آب پز، گوجه فرنگی.

میان وعده: ماست و نان سبوس دار

شام: سیب زمینی ژاکت، سالاد سبزیجات، چای.

کاهش 10 کیلوگرم وزن در نوجوان بدون آسیب به سلامتی: فعالیت بدنی

البته محدودیت غذایی تنها راه کاهش وزن نیست. برای کاهش وزن، فقط باید تا حد امکان حرکت کنید. فرزند خود را در یک بخش ورزشی جالب ثبت نام کنید: رقص، کشتی، تنیس، شمشیربازی، در پایان! انتخاب های زیادی وجود دارد. نکته اصلی این است که برای یک پسر یا دختر ورزشی را انتخاب کنید که واقعاً آن را دوست داشته باشد و پس از آن کاهش وزن طولی نمی کشد. کودک برای نتایج بهتر تلاش می کند، علاقه مند به گذراندن زمان خواهد بود و بدون توجه به آن، شروع به کاهش وزن می کند.

در صورت امکان فرزندتان را به مدرسه ببرید. پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است.

اگر نمی توانید در بخش ورزشی ثبت نام کنید، اجازه دهید کودک در خانه مطالعه کند: تمرینات و فعالیت های پیچیده زیادی وجود دارد که کودک دوست دارد و نتایج خوبی به همراه دارد. اگر کودک نیاز به کاهش 10 کیلوگرم در ماه دارد که کاهش وزن سریع است، فعالیت بدنی لازم است. در غیر این صورت، پوست کشیده شده بسیار ناخوشایند به جای بافت های چربی ذوب شده آویزان می شود.

کاهش وزن یک فرآیند نسبتاً پیچیده است که تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله ویژگی های فردی کودک است. حتی اگر نمی توانید بلافاصله در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید، به کودک خود بیاموزید که ناراحت نشود. مطمئناً اگر نه در یک ماه، یک و نیم یا دو ماه دیگر وزن کم می کند. نکته اصلی این است که بدون آسیب به سلامتی است و باعث شادی کودک می شود. زمانی که او نتایج را ببیند، بیشتر از تلاش هایش پاداش می گیرد.

اگر به نظر شما فقط بزرگسالان به ظاهر و مشکلات اضافه وزن خود اهمیت می دهند، عمیقاً در اشتباه هستید. حساسیت کودکان به چنین مشکلاتی کمتر نیست و اغلب عدم درمان و کمک والدین و سایر متخصصان دلیلی برای ایجاد شک و تردید به خود و بیماری های مرتبط با اضافه وزن می شود.

اگر فرزند شما مشکلات مشابهی دارد، نباید چشم خود را روی آنها ببندید یا به حل مستقل امیدوار باشید. بهتر است فهرستی از اقداماتی تهیه کنید که به کودک گرانقدر شما کمک می کند از ظاهرش خجالت نکشد و سالم بماند.

آیا باید در 13 سالگی وزن کم کرد؟

در دوران نوجوانی، پسرها شروع به توجه بیشتر و بیشتر به ظاهر خود می کنند. تورم دوران کودکی دیگر باعث نگرانی در میان دیگران نمی شود، اما اغلب نشان دهنده مشکلات موجود در بدن در حال رشد است. همچنین ببینید - . اما شما می خواهید دختران را راضی کنید، رفقای خود را خوشحال کنید، و در مورد چه نوع تحرک و فعالیت در بازی ها و ورزش ها می توانیم صحبت کنیم که تنها بعد از چند دقیقه یک تنگی نفس آشکار ظاهر می شود؟

گاهی اوقات کامل بودن "دور از ذهن" است. این برای کودکانی که فقط چند پوند اضافه دارند معمول است. اما به دلیل ارتباط در دایره ای از همسالان لاغر، تفاوت در ساختار آشکار می شود و اغلب دلیلی برای نفرت از چهره فرد می شود. در این مورد، لازم است به کودک توضیح دهید که او نیازی به تعجب ندارد "چگونه در 13 سالگی وزن کم کند"، زیرا همه چیز با او خوب است.

اما اگر وزن به سرعت به دست آمد یا تفاوت قابل توجهی با شاخص های همسالان داشت، قابل تامل است.

نباید کودک خود را تحت رژیم غذایی سخت قرار دهید، او را مجبور به انجام فعالیت های بدنی روزانه کنید یا او را از خوردن شیرینی محروم کنید. قبل از هر چیز با یک متخصص اطفال و متخصص تغذیه در مورد وضعیت کودک خود مشورت کنید و پس از آن بر اساس توصیه آنها یک برنامه ایجاد کنید و با هم به نتیجه برسید.

علل اضافه وزن در نوجوانان

زندگی ما بسیار پویا و به سرعت در حال توسعه است. از یک طرف، این فوق العاده است، زیرا روزانه هزاران فرصت به روی فرزندانمان باز می شود که در سن آنها در دسترس ما نبود. اما از سوی دیگر، زندگی فواید خاصی به همراه دارد و همراه با آن وسوسه هایی که اغلب دلیلی برای افزایش وزن می شود.

به ندرت پیش می آید که یک نوجوان بتواند به خود ببالد که سعی می کند درست غذا بخورد. به طور معمول، این سرنوشت ورزشکارانی است که رژیم غذایی سختی دارند. کودکان معمولی تمایلی ندارند که خود را با فست فود و سایر غذاهای ناسالم که حاوی مقادیر زیادی کالری و موادی هستند که برای بدن مفید نیستند، نوازش کنند.

سبک زندگی فرزندان ما نیز تا حدودی تغییر کرده است. بازی های فعال و مهیج در حیاط جای خود را به مدت طولانی سپری شده در مقابل کامپیوتر و تلویزیون داده است. از یک طرف والدین نسبت به فرزند خود آرام هستند، اما از طرف دیگر عدم فعالیت بدنی زیاد باعث تجمع چربی ها می شود که توسط بدن پردازش نمی شوند، بلکه رسوب می کنند.

یک مشکل به همان اندازه مهم محیط ضعیف است. در شهرهای بزرگ آلودگی گازی به اوج خود می رسد و کودکان فرصت تنفس هوای پاک و تازه را ندارند. این نیز بر وزن یک نوجوان تأثیر منفی می گذارد.

باید به وراثت هم توجه کنید. اگر مادر یا پدر در دوران جوانی خود با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کردند، احتمالاً فرزند شما از مشکل مشابه جلوگیری نخواهد کرد.

چگونه برای یک پسر نوجوان 13 ساله وزن کم کنیم؟ اگر این سوال را از خود می‌پرسید، باید با لیست توصیه‌های کاربردی متخصصان تغذیه در کشورمان آشنا شوید.

1. فعالیت بدنی راهی عالی برای خلاص شدن از شر آن پوندهای منفور است. آن دسته از والدینی که فرزندانشان دائماً جلوی کامپیوتر هستند و عملاً هرگز در خیابان راه نمی‌روند، باید به طور جدی به این موضوع فکر کنند. چندین گزینه فعالیت بدنی را به کودک خود پیشنهاد دهید تا یکی از آنها را انتخاب کند:
   • شنا كردن؛
   • ژیمناستیک؛
   • ورزشکاری؛
   • دوچرخه؛
   • غلطک؛
   • رقصیدن؛
   • پیاده روی سریع
2. فرزندتان را در ورزش های گروهی شرکت دهید. این نه تنها به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک می کند، بلکه به ایجاد دوستان جدید نیز کمک می کند. بسیاری از کودکانی که در بازی های ورزشی شرکت می کنند، پس از مدتی به نتایج عالی در ورزش دست می یابند. ارتباط مستمر با همسالان به کودکان انگیزه می دهد تا به ارتفاعات جدید برسند و روحیه رقابتی آنها را به سمت موفقیت های جدید ترغیب می کند. انواع زیر از ورزش های گروهی موثرترین برای از دست دادن پوندهای اضافی در نظر گرفته می شوند:
   • والیبال؛
   • هاکی؛
   • بسکتبال؛
   • فوتبال؛
   • والیبال ساحلی.
3. فرهنگ غذایی را در کودک خود ایجاد کنید. سر میز باید از چنگال و چاقو استفاده کند. همچنین، حجم وعده‌های مصرفی را به‌طور نامحسوس کاهش دهید.
4. اما صبحانه باید مقوی و مقوی باشد. این وعده غذایی است که می تواند با بهبود متابولیسم بدن تأثیر مثبتی بر سلامت نوجوانان داشته باشد. به یاد داشته باشید که صبحانه ایده آل نه تنها سیر کننده است، بلکه سالم است. به ندرت پیش می آید که یک نوجوان از فرنی غلات با میوه ها و انواع توت ها، یک اسموتی سالم یا یک املت کرکی با گوجه فرنگی امتناع کند.
5. وعده های غذایی باید وعده های غذایی باقی بماند! در این مدت نباید اجازه دهید نوجوانتان با تلویزیون، تلفن یا کامپیوتر حواسش پرت شود. اگر انرژی و توجه خود را نه تنها برای جویدن غذا، بلکه برای چیزهای دیگر صرف کنید، روند اشباع بدن را مختل کرده و آن را در حالت استرس قرار می دهید.
6. تا جایی که ممکن است روی ترازو قرار بگیرید. اگر وزن یک نوجوان به سرعت در حال ناپدید شدن باشد، هر آزمایش روی دستگاه اندازه گیری یک پیروزی کوچک خواهد بود. اگر هیچ پویایی مثبتی مشاهده نشود، در مورد اینکه چه چیزی برای فرزند شما موثر است و چه چیزی موثر نیست، نتیجه گیری خواهید کرد. یک نوجوان 13 ساله با برخورد صحیح با موضوع کاهش وزن باید تا یک کیلوگرم در هفته وزن کم کند، اما نه بیشتر. فقط چنین سرعت متوسطی به پسر اجازه می دهد تا نتایج و سلامتی به دست آمده را حفظ کند.
7. برای کاهش وزن سریع یک پسر 13 ساله لازم است تعادل آب در بدن حفظ شود. نوشیدن نوشیدنی برای ایجاد احساس فریبنده سیری و سیری به بدن و همچنین بهبود متابولیسم ضروری است. به یاد داشته باشید که برای این اهداف فقط می توان از آب معدنی یا چشمه استفاده کرد. اما سایر مایعات به صورت چای، نوشابه، آب میوه و ... مایعات مهمی محسوب نمی شوند. یک نوجوان باید روزانه تا یک و نیم لیتر آب بنوشد.
8. خواب مهمترین منبع انرژی برای روز بعد است. سعی کنید نوجوان خود را حداکثر تا ساعت 11 شب بخوابانید. کل زمان خواب کودک باید حداقل هشت ساعت باشد.

رژیم غذایی یک پسر نوجوان 13 ساله برای کاهش وزن

اگر در مورد چگونگی کاهش وزن سریع یک پسر نوجوان 13 ساله جدی هستید، یک منوی درست، متعادل و سبک نباید از توجه شما دور بماند.

بیایید قوانین اساسی رژیم غذایی روزانه را در نظر بگیریم.

1. روز کودک شما باید با صبحانه شروع شود. این وعده غذایی باید مغذی، سالم و سیر کننده باشد. گزینه های عالی صبحانه برای نوجوانانی که می خواهند وزن کم کنند عبارتند از:
   • syrniki;
   • اسموتی؛
   • کوکی های ماست و بلغور جو دوسر؛
   • فرنی غلات با آجیل و میوه های خشک؛
   • املت هوادار با شیر.
2. ناهار اغلب از یک نوجوان بیرون از خانه پیشی می گیرد. بنابراین، منوی غذاخوری مدرسه را بررسی کنید. اگر با استانداردها و باورهای مربوط به تغذیه مناسب مطابقت دارد، مطمئن باشید. اگر نه، پس امروز کودک می تواند با بردن یک جعبه ناهار مناسب به مدرسه، ناهار را با خود ببرد. برای ناهار مصرف مخلفات سبزیجات، ماهی و گوشت خورشتی یا بخارپز و سوپ های سبک مفید است.
3. شام نباید خیلی دیر باشد. یک نوجوان باید چندین ساعت قبل از خواب باقی بماند تا مطمئن شود که غذا به خوبی هضم می شود. برای شام، یک نوجوان می تواند سالاد سبک، لبنیات و میوه بخورد.
4. همچنین از میان وعده ها غافل نشوید. اگر همیشه میوه‌ها و انواع توت‌ها را در یخچال خود داشته باشید، و آجیل و میوه‌های خشک را روی میز داشته باشید، عالی است.

تا حد امکان کمپوت ها و دمنوش های گیاهی با لیمو را به کودک خود بدهید. اما مصرف نوشابه، آرد و شیرینی باید به حداقل برسد.

به یاد داشته باشید که یک پسر نوجوان 13 ساله هنوز کودکی است که نیاز به رویکرد درست دارد. همچنین ببینید - . روند کاهش وزن را به سرگرمی هیجان انگیز تبدیل کنید. سپس نتیجه خیلی طول نخواهد کشید. غالباً کودک خود را با شیرینی های سالم به شکل بستنی خانگی، ماست و سایر دسرهای کم کالری لذت ببرید. به یاد داشته باشید که در این سن است که شخصیت، عادات و ادراک کودک شما از خود شکل می گیرد. و تنها رویکرد شایسته شما به روند کاهش وزن اضافی، کلید موفقیت در آینده برای فرزند شما است.

2016-07-15

اولگا ژیرووا

نظرات: 17 .

Megan92 () 2 هفته پیش

تازگیا تصمیم قطعی گرفتم لاغر بشم...تو اینترنت رفتم و اینجا خیلی چیزا هست چشمام کاملا باز شده!!الان نمیدونم چیکار کنم از کجا شروع کنم..به همین دلیل هستم رو به توست! چطور وزن کم کردی؟ واقعا چه چیزی کمک کرد؟؟ من واقعاً دوست دارم بدون متخصص تغذیه و پزشک به تنهایی با اضافه وزن کنار بیایم.

Daria () 2 هفته پیش

خوب، من نمی دانم، در مورد من، بیشتر رژیم ها مزخرف هستند، آنها فقط خود را عذاب می دهند. هر چقدر تلاش کردم هیچ کمکی نکرد. تنها چیزی که به من کمک کرد حدود 7 کیلوگرم وزن کم کنم X-Slim بود. من به طور اتفاقی از این مقاله متوجه او شدم. من دخترهای زیادی را می شناسم که لاغر شده اند.

P.S. فقط من اهل شهر هستم و نتوانستم آن را در اینجا در فروش پیدا کنم، بنابراین آن را آنلاین سفارش دادم.

Megan92 () 13 روز پیش

داریا () 12 روز پیش

megan92، در مقاله نیز نشان داده شده است) من آن را در هر صورت کپی خواهم کرد - وب سایت رسمی X-Slim

ریتا 10 روز پیش

آیا این یک کلاهبرداری نیست؟ چرا در اینترنت می فروشند؟

یولک26 (Tver) 10 روز پیش

ریتا، انگار از ماه افتاده ای. داروخانه ها غارتگر هستند و حتی می خواهند از آن پول در بیاورند! و اگر پرداخت پس از دریافت انجام شود و یک بسته به صورت رایگان دریافت شود چه نوع کلاهبرداری ممکن است وجود داشته باشد؟ به عنوان مثال، من یک بار این X-Slim را سفارش دادم - پیک آن را برای من آورد، همه چیز را بررسی کردم، به آن نگاه کردم و فقط پس از آن پرداخت کردم. در اداره پست هم همینطور است، پس از دریافت نیز پرداخت وجود دارد. و اکنون همه چیز در اینترنت فروخته می شود - از لباس و کفش گرفته تا تجهیزات و مبلمان.

ریتا 10 روز پیش

پوزش می طلبم، در ابتدا متوجه اطلاعات مربوط به پول نقد هنگام تحویل نشدم. اگر پرداخت پس از دریافت انجام شود، همه چیز خوب است.

النا (SPB) 8 روز پیش

نظرات را خواندم و متوجه شدم که باید آن را بپذیرم) من می روم سفارش بدهم.

تغذیه نامتعادل، استرس در طول مدرسه، عدم فعالیت بدنی و عوامل دیگر - همه اینها بر فرآیندهای متابولیک در بدن نوجوان تأثیر منفی می گذارد. نتیجه افزایش وزن سریع در سنین پایین است. چاقی نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه عاملی است که به روان کودک آسیب می رساند. برای بسیاری از همسالان، کودکی که از اضافه وزن رنج می برد، موضوع تمسخر و حتی قلدری است.

چگونه یک نوجوان 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

فرآیندهای متابولیک در بدن کودک و نوجوان سریعتر از بدن بزرگسالان انجام می شود. بنابراین، کاهش وزن تا تابستان یا در یک بازه زمانی مشخص برای یک پسر یا دختر یک هدف کاملاً دست یافتنی است. نکته اصلی این است که میل شدید به لاغرتر کردن اندام خود داشته باشید و اگر انگیزه خاصی برای کاهش وزن وجود ندارد، بهتر است شروع نکنید. اول از همه، یک نوجوان باید برای خود هدف تعیین کند. مثلا در یک ماه 7 کیلوگرم کم کنید. در مرحله بعد، باید یک برنامه کاهش وزن تهیه کنید و به شدت به آن پایبند باشید. چگونه برای یک نوجوان وزن کم کنیم: از کجا شروع کنیم؟

عادی سازی تغذیه تغذیه نامناسب یک مشکل واقعی است که والدین باید آن را حل کنند. این اتفاق می افتد که مادر و پدر وقت ندارند برای فرزندان خود غذا درست کنند: بچه ها فست فود می خورند، و گاهی اوقات فقط هر چیزی. برای عادی سازی تغذیه شما نیاز دارید:

• اطمینان حاصل کنید که نوجوان از برنامه غذایی خود پیروی می کند و حداقل سه تا چهار بار در روز غذا می خورد.
• اگر پسر یا دختری عمدتاً عصرانه غذا می خورد، باید رژیم غذایی را متعادل کرد تا وعده های غذایی به طور مساوی تقسیم شود.
• شما باید از خوردن غذا در مراکزی مانند غذاخوری ها یا کافه ها خودداری کنید. اگر امکان غذا خوردن در خانه وجود ندارد، باید وعده های غذایی را طوری تنظیم کنید که کودک طبق روال روزانه صبحانه، ناهار و شام بخورد.
• رژیم غذایی باید شامل اولین دوره باشد؛ از غذاهای ناسالم حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات و چربی های ترانس باید اجتناب شود.
• بهتر است نوشیدنی های شیرین و گازدار ننوشید، در عوض باید آب تصفیه شده بدون گاز بنوشید.

افزایش فعالیت بدنی. حرکت زندگی است. برای نوجوانان دارای اضافه وزن که می خواهند وزن کم کنند، متخصصان اطفال حرکت بیشتر را توصیه می کنند. این باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید، که به شما کمک می کند به سرعت پوندهای اضافی را از دست بدهید. همین الان شروع به کاهش وزن کنید، به توصیه های ما گوش دهید:

• سعی کنید نه با آسانسور، بلکه با پله به طبقه خود پایین و بالا بروید.
• اگر مدرسه در همین نزدیکی است، چرا به جای عرق کردن در وسایل حمل‌ونقل خفه‌کننده، به سمت آن نروید؟
• در صورت عدم وجود موارد منع پزشکی، درس تربیت بدنی را نادیده نگیرید.
• بعد از مدرسه به حیاط بروید، فوتبال، والیبال و سایر بازی های فعال انجام دهید.
• برای استخر ثبت نام کنید در طول شنا، بسیاری از ماهیچه ها به شدت کار می کنند و کالری فورا از دست می رود.
• گزینه ایده آل برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، عضویت در بخش ورزشی است.

سایر اقدامات برای عادی سازی وزن

• با پزشک اطفال خود قرار ملاقات بگذارید. گاهی اوقات علت چاقی بیماری ها هستند که باید احتمال آنها را کنار گذاشت.
• والدین، بستگان و دوستان باید از کسانی که وزن کم می کنند حمایت روانی داشته باشند، در این صورت دستیابی به نتیجه مطلوب بسیار آسان تر خواهد بود.
• برخی از نوجوانان سیگار می کشند و نوشابه های انرژی زا می نوشند. ما باید مبارزه با این اعتیادهای مضر را آغاز کنیم.

چگونه در یک هفته وزن کم کنیم - بدون آسیب به سلامتی

متخصصان تغذیه کاهش وزن با سرعت سریع را توصیه نمی کنند؛ کاهش وزن ناگهانی مملو از مشکلات سلامتی و افتادگی پوست است. به احتمال زیاد پس از کاهش وزن سریع، کیلوگرم های از دست رفته برمی گردند. بدون آسیب رساندن به سلامت یک نوجوان، توصیه می شود در یک هفته بیش از سه کیلوگرم وزن کم نکنید. نکته اصلی این است که در اینجا متوقف نشوید و سبک زندگی مناسب را حفظ کنید.

ما یک روش اصلی برای کاهش وزن به مدت 7 روز ارائه می دهیم. این ترکیبی از رژیم ناشتا و ورزش متوسط ​​است. برای اینکه سریع وزن کم کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید الزامات روش را به شدت دنبال کنید. بنابراین، باید سیگار، نوشیدنی های انرژی زا، قهوه و نوشابه را کنار بگذارید. وعده های غذایی را نباید نادیده گرفت، در طول روز باید 1500 گرم آب تمیز مصرف کنید.

نحوه کاهش وزن برای یک نوجوان در یک هفته - روز به روز

دوشنبه. ما مصرف چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها را کاهش می دهیم. ورزش متوسط. ساختار روز به این صورت است:

• از صبح صبحانه: چند عدد موز، چای سبز (به جای شکر - 1 قاشق چایخوری عسل). یک ساعت بعد از صبحانه - دویدن سبک به مدت 40 دقیقه. شما باید با سرعت متوسط ​​بدوید، تنفس شما نباید قطع شود. پس از دویدن، تمرینات را با دمبل انجام دهید: تاب دادن به پهلو، فر کردن بازو. همچنین باید یک سری حرکات کششی و کششی انجام دهید.
• که در شام
• بر شام

سهشنبه. روز ناشتا میوه و سبزی.

• در این روز مصرف میوه و سبزیجات به هر مقدار مجاز است.
• اما یک شرط وجود دارد: شما نمی توانید انواع مختلف میوه ها و سبزیجات را در هر وعده غذایی مخلوط کنید.
• فاصله بین دوزها باید حداقل 3 ساعت باشد.

چهار شنبه. ما به تخلیه و آموزش ادامه می دهیم. ساختار روز به شرح زیر است:

• از صبح صبحانه– ۲ تا ۳ عدد سیب. یک ساعت بعد نوبت به فعالیت بدنی می رسد. مانند روز دوشنبه، باید با یک دویدن سبک به مدت 40 دقیقه با سرعت متوسط ​​شروع کنید. مطمئن شوید که نفس خود را از دست ندهید. در مرحله بعد، تمرینات را با دمبل انجام دهید (چرخش های جانبی، فرهای بازو)، و همچنین یک سری از فشارها و کشش ها.
• که در شام- یک بخش کوچک بلغور جو دوسر، چند تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات.
• بر شام- میوه ها، یک قسمت از پنیر.

پنج شنبه. تخلیه اپل.

• خوردن سیب به هر مقدار مجاز است.
• مهم است که بین وعده های غذایی سه ساعت استراحت کنید.

جمعه

• از صبح صبحانه: چند عدد موز، چای سبز (به جای شکر - 1 قاشق چایخوری عسل).
• که در شام– یک تکه کوچک ماهی آب پز، یک قسمت کوچک برنج، سالاد سبزیجات. ساعت ناهار 12:30 الی 13:00 است.
• بر شام– سالاد سبزیجات، 200 گرم کفیر، یک تکه نان سیاه یا سبوس دار.

شنبه

• از صبح صبحانه– ۲۵۰ گرم آب پرتقال تازه.
• بر شام- میوه ها در مقادیر نامحدود.
• بر شام– یک قسمت کوچک برنج، یک تکه کوچک ماهی آب پز.

یکشنبه

روزه روزه و تمرین.

• بر صبحانه– میوه تازه (300 گرم). یک ساعت بعد از صبحانه - دویدن سبک به مدت 40 دقیقه. شما باید با سرعت متوسط ​​بدوید، تنفس شما نباید قطع شود. پس از دویدن - تمرینات با دمبل: نوسانات جانبی، فرهای بازو. همچنین باید یک سری حرکات کششی و کششی انجام دهید.
• بر شام- یک قسمت فرنی گندم سیاه، جگر آب پز، سالاد سبزیجات.
• بر شام– سالاد سبزیجات، چند تکه پنیر.

چگونه به دختران و پسران کمک کنیم بدون رژیم لاغر شوند؟

والدین در قبال فرزندان خود مسئول هستند. اگر کودک اضافه وزن اضافه کرده است، والدین باید تمام تلاش خود را برای کاهش وزن او انجام دهند. ما لیستی از توصیه ها را در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان ارائه می دهیم.

1. مطمئن شوید که کودک شما بیشتر حرکت می کند، راه می رود، راه می رود. بازی در حیاط و ورزش پذیرفته می شود.
2. هرگز محصولاتی را که برای کودکان مضر است نخرید. اعلان جنگ به شکلات، شیرینی، چیپس، نوشابه، فست فود.
3. به کودک خود توضیح دهید که غذا یک نیاز است نه لذت. به فرزندتان با شیرینی جادو ندهید.
4. رژیم غذایی را کنترل کنید - کودک باید در فواصل زمانی کاملاً مشخص غذا بخورد.
5. درست بخورید، مراقب وزن خود باشید. بعید است کودکی که والدینش اضافه وزن دارند بخواهند با آن مبارزه کنند.
6. از کودک خود حمایت روانی کنید، به خصوص اگر او قادر به کاهش وزن سریع نیست.

چگونه برای کاهش وزن درست غذا بخوریم

در بیشتر موارد، علت چاقی یک رژیم غذایی ناسالم و نامتعادل است. اگر همه چیز را بی رویه بخورید، مبارزه با اضافه وزن بیهوده خواهد بود. از همین الان شروع به خوردن کنید و سپس کاهش وزن سریع و اجتناب ناپذیر خواهد بود. سعی کنید از دستورالعمل های تغذیه سالم زیر پیروی کنید:

1. رژیم غذایی باید متعادل باشد، ترکیب ایده آل کربوهیدرات، چربی و پروتئین در رژیم غذایی 4/1/1 است.
2. در زمان های کاملاً مشخص غذا بخورید، سعی کنید برنامه غذایی خود را نقض نکنید.
3. مصرف عمده غذا در هنگام ناهار، نه شام: خوردن بعد از ساعت 19 تا 00 توصیه نمی شود.
4. فست فود نخورید، غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید.
5. آب گازدار شیرین ننوشید.
6. غذا را در بشقاب های کوچک قرار دهید، وعده ها را زیاد نکنید.
7. از مصرف غذاهای سرخ شده، دودی و ترشیجات خودداری کنید.
8. بخارپز کنید، غذای آب پز بخورید.
9. میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
10. غذاهای نمک کمتر، و بهتر است بدون نمک پخته شود. غذای نمک را فقط قبل از خوردن آن نمک بزنید.

رژیم غذایی برای نوجوانان 13-16 سال

رژیم غذایی وسیله ای موثر برای کاهش وزن است. اما برای کودکان و نوجوانان باید با احتیاط تجویز شود. قبل از شروع رژیم بهتر است با پزشک اطفال خود مشورت کنید. رژیم را به تدریج شروع کنید؛ در صورت کوچکترین علامت ناراحتی، توصیه می شود فورا رژیم را قطع کنید. در اینجا چندین گزینه منوی روزانه برای نوجوانان 13 تا 16 ساله آورده شده است. ­

رژیم غذایی برای نوجوانان 11 ساله

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• شام: سوپ سبزی، فیله مرغ (150 گرم).
• عصرانه: آب سبزیجات یا میوه های تازه فشرده شده، یک تکه نان سیاه.
• شام: ماهی آب پز، سالاد سبزیجات.

رژیم غذایی برای نوجوانان 12 ساله

• صبحانه: بلغور جو دوسر (وعده 200 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• شام: سوپ سبزیجات، فیله بوقلمون ( سرو 160 گرم ).
• عصرانه: دو سیب
• شام: پنیر خامه ای کم چرب (سرویس 160 گرم)، ماهی آب پز.

رژیم غذایی برای نوجوانان 13 ساله

• صبحانه
• شام: ماهی پخته شده در فویل، سالاد کلم، چای.
• عصرانه: میوه ها
• شام: کاسرول بدون شکر، ماست.

رژیم غذایی برای نوجوانان 14 ساله

• صبحانه: گوشت بدون چربی آب پز (100 گرم)، دو تکه نان سبوس دار، دو عدد گوجه فرنگی.
• شام: گل گاوزبان بدون آبگوشت، چند عدد سیب زمینی پخته شده در کت، سالاد کلم.
• عصرانه: چند عدد کراکر، ماست.
• شام: فیله بوقلمون (قسمت 100 گرم)، چای.

رژیم غذایی برای نوجوانان 15 ساله

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (200 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• شام: گل گاوزبان بدون آبگوشت، گوشت گاو بدون چربی آب پز (100 گرم)، دو عدد گوجه فرنگی.
• عصرانه: 250 گرم کفیر، چند تکه نان سبوس دار.
• شام: فیله مرغ (100 گرم)، چای.

رژیم غذایی برای نوجوانان 16 ساله

• صبحانه: گندم سیاه با گوشت گوساله بدون چربی (وعده 200 گرم)، چای.
• شام: سوپ سبزیجات، گوشت گاو آب پز (150 گرم)، چند عدد گوجه فرنگی.
• عصرانه: ماست (250 گرم)، چند تکه نان سبوس دار.
• شام: 4-5 عدد سیب زمینی پخته (در ژاکت)، سالاد سبزیجات، چای.

متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که حفظ فرم بدنی خوب از سنین پایین بسیار مهم است. در بزرگسالی، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی ذخیره شده از دوران جوانی دشوارتر است. بنابراین از همین الان دست از عادات بد غذایی بردارید تا به سرعت به لاغری مطلوب برسید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه صحیح تغذیه و جلوگیری از اشتباه در هنگام کاهش وزن، ویدیوی زیر را تماشا کنید.

مشکلات اضافه وزن در نوجوانان با بلوغ شروع می شود.

پورتال کاهش وزن "کاهش وزن بدون مشکل" به شما می گوید که چگونه می توانید در 14 سالگی وزن کم کنید.

علل اضافه وزن

در این سن، رشد فعال بدن رخ می دهد، ماهیچه ها، استخوان ها و سیستم های هورمونی رشد می کنند. نوجوانان اغلب دچار چاقی مفرط می شوند که نه تنها غیر زیبایی بلکه خطرناک است.

اضافه وزن 29 درصد نشان دهنده چاقی است.

ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد و باید توسط متخصص تعیین شود:

• اختلالات غدد درون ریز؛
• بیماری قلبی؛
• دیابت؛
• وراثت و غیره

در چنین مواردی برای حفظ وزن ثابت نیاز به رژیم های غذایی خاص است. در بیشتر موارد، اضافه وزن نتیجه عادات غذایی ناسالم و سبک زندگی کم تحرک است.

من 14 ساله هستم، چگونه وزن کم کنم؟ توصیه می کند، اول از همه، وزن بهینه یک نوجوان را با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه کنید: قد بر حسب سانتی متر منهای 100. به عنوان مثال، با قد 1 متر و 53 سانتی متر، وزن طبیعی 53 کیلوگرم (153- 100 = 53).

این بسیار مهم است، زیرا بسیاری از نوجوانان در این سن نمی توانند خود را به طور عینی ارزیابی کنند و از استانداردهای عمومی پذیرفته شده دنیای مد پیروی کنند و سعی می کنند مانند مدل های مد از کت واک ها به نظر برسند. پیگیری چنین شبه زیبایی به شکست ختم می شود: اختلال در عملکرد بدن می تواند باعث ایجاد بیماری های جدی شود.

چگونه برای یک نوجوان 14 ساله وزن کم کنیم؟

پوندهای اضافی اغلب انگیزه ای برای بروز آسیب های روانی و عقده ها هستند.

اگر علت اضافه وزن بیماری های جدی نیست، می توانید با استفاده از مجموعه ای از اقدامات، که شامل موارد زیر است، از شر آن خلاص شوید:

• تغذیه مناسب؛
• ورزش و فعالیت بدنی؛
• روال سخت روزانه

چگونه در 14 سالگی وزن کم کنیم؟ اصول مبارزه با چاقی برای هر رده سنی یکسان است، اما در این مورد یک تابو سخت در رژیم های غذایی سخت قحطی وجود دارد. تغذیه باید کامل و منطقی باشد، از جمله عناصر ریز و ویتامین های لازم برای تشکیل بدن.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که 5 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.

در مورد به اصطلاح "تنقلات"، آنها می توانند شامل کشمش، آلو، آجیل باشند، اما نه چیپس یا ساندویچ با سوسیس دودی.

نوشیدن آب بیشتر بسیار خوب است - به خلاص شدن از گرسنگی کمک می کند و از شما در برابر کالری اضافی محافظت می کند.

رژیم غذایی روزانه یک نوجوان شامل غلات، گیاهان، سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی و شیر است. منو باید شامل نان سبوس دار، چربی های سالم تک و چند غیراشباع باشد. برای شام، بهتر است غذاهای پروتئینی بخورید: پنیر دلمه، کفیر، ماهی کم چرب.

بعد از ساعت 7 بعد از ظهر نیازی به خوردن نیست.

تربیت بدنی و ورزش متحدان اصلی در پاسخ به این سوال که چگونه برای یک کودک 14 ساله لاغر شویم؟ در اینجا می‌توانید از فرمول «چقدر کالری می‌خورید، چقدر کالری می‌سوزانید» استفاده کنید. ورزش های فعال به تثبیت نتایج به دست آمده از طریق تغذیه کمک می کند، فرصتی برای اصلاح مناطق مشکل دار شکل و افزایش اعتماد به نفس فراهم می کند.

هر چیزی مناسب است - دوچرخه سواری، غلتک سواری، شنا، ورزش در باشگاه بدنسازی، رقصیدن.

در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک دختر 14 ساله، لازم به ذکر است که مجموعه‌های تمرینی مخصوصی وجود دارد که به مقابله با سانتی‌مترهای اضافی و کاهش سایز کمر کمک می‌کند.

اگر یک پسر 14 ساله سبک زندگی ناسالمی داشته باشد چگونه می تواند وزن کم کند؟

حفظ یک برنامه روزانه شاید سخت ترین چیزی است که می توانید از نوجوانان به دست آورید. با توجه به اینکه در این زمان نه تنها رشد جسمانی، بلکه رشد روانی نیز رخ می دهد، کودک باید انگیزه قوی برای رفتن به موقع به رختخواب داشته باشد و تا دیروقت پشت کامپیوتر ننشیند. نوجوانان در این سن شروع به توجه به جنس مخالف می کنند، آنها می خواهند مورد پسند و محبوب باشند.

کمک به یافتن دلایل معنادار برای پایبندی به رژیم وظیفه والدین است، زیرا ظاهر شاد و اندام باریک از اجزای زیبایی است.

مراقب باشید - این ممنوع است!

علاوه بر رژیم های گرسنگی، نباید از قرص ها و محصولات مختلف کاهش وزن مشکوک استفاده کنید که وعده لاغری اندام شما را در مدت زمان کوتاهی می دهند. اعمال زیبایی مانند بادی روپ، مزوتراپی، درناژ لنفاوی و غیره منع مصرف دارند، در این سن باید به تدریج وزن خود را کاهش دهید تا اختلالی در بدن ایجاد نشود.

اما ماساژ مناطق مشکل دار تأثیر مفیدی خواهد داشت و به کاهش حجم کمک می کند.

اگر مراقب رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود باشید، دیگر لازم نیست به کاهش وزن در 14 سالگی فکر کنید. سبک زندگی سالم و فعال در دوران بلوغ کلید رشد طبیعی اندام و هیکل زیبا در آینده است.