در مورد کاهش وزن و موارد دیگر

اکاترینا میریمانوا

سیستم منهای 60 یا کاهش وزن جادویی من

معرفی

چند کلمه در مورد دلیل نوشتن این کتاب

احتمالا اولین سوالی که برای کسانی که این کتاب را باز می کنند این است که این نام از کجا آمده است؟ البته می توانم سیستم نویسنده دیگری ایجاد کنم - به عنوان مثال "Mirimanovskaya" - اما به نظر من این تا حدودی پیش پا افتاده است. چند تا از اینها در دنیا وجود دارد؟ نمی خواستم قول بدهم که به راحتی، بی دردسر، یک بار و برای همیشه لاغر می شوی، چون روزی روزگاری من هم به دنبال کتاب هایی در مورد لاغر شدن می گشتم و چنین جملاتی چیزی جز لبخند برایم ایجاد نمی کرد. سپس تصمیم گرفتم برای سیستم نامی بگذارم که مستقیماً با واقعیت مرتبط باشد، مهم نیست که چقدر باورنکردنی به نظر می رسد.

وزن زیادی از دست دادم - 60 کیلوگرم و بدون استفاده از هیچ روش غیر طبیعی این کار را انجام دادم. و من معتقدم که شما و هر زن دیگری می توانید موفقیت من را تکرار کنید و آن پوندهای منفور را از دست بدهید. به همین دلیل سیستم کاهش وزن خود را «منهای 60» نامیدم. مهم نیست که آیا به چنین نتایج جدی نیاز دارید یا رویای کاهش وزن فقط 5 کیلوگرم را دارید، کلمه کلیدی در اینجا "منهای" است. و اگر توصیه‌های کتاب را دنبال کنید، مهارت‌های تفریق خود را بهبود می‌بخشید، زیرا وزن شما با منظمی رشک‌انگیز شروع به کاهش می‌کند.

این سیستم از بسیاری جهات با سیستم هایی که قبلاً خوانده اید یا درباره آنها شنیده اید متفاوت است. فکر می کنم بر کسی پوشیده نیست که بیشتر کتاب های رژیم غذایی و کاهش وزن توسط مردان نوشته شده است. این یا به این دلیل است که در بین جنس قوی تر، دکترهای محترم علوم بیشتری وجود دارد، یا به این دلیل که آنها بیشتر به هدف خود می رسند و چاپ کتاب را تکمیل می کنند. با این حال، این واقعیت باقی می ماند: پل براگ، مونتیناک، اتکینز، پروتاسوف - و اینها نویسندگان معروف ترین رژیم های غذایی شخصی زمان ما هستند. اولین تفاوت کتاب من با سایر کتاب های مشابه این است که توسط یک زن نوشته شده است.

با این حال، مطالعه این تئوری یک چیز است، شاید حتی یک نوع رژیم غذایی را در بدن خود - مردانه - امتحان کنید. این کاملاً چیز دیگری است که خودتان آن را پشت سر بگذارید، وقتی متوجه می شوید که مثل قبل نیستید، تمام دردی را که تجربه می کنید، احساس کنید. در اصل، درست غذا خوردن چندان دشوار نیست، زیرا بازسازی خود به روش صحیح، کنار گذاشتن همه شک‌ها و شروع مداوم برای رسیدن به هدف دشوار است. بنابراین، دومین تفاوت این کتاب با کتاب‌های دیگر این است که من خودم همه چیزهایی را که توصیف و توصیه می‌کنم مرور کردم. من می دانم که ممکن است با چه مشکلاتی روبرو شوید و در لحظات خاصی چه احساسی خواهید داشت.

زمانی که فقط به کاهش وزن فکر می کردم، شروع به علاقه مند شدن به آخرین پیشرفت ها در این زمینه کردم. من تمام منابع اینترنتی را در جستجوی اطلاعات لازم جستجو کردم، اما هرگز چیز جدیدی پیدا نکردم. دوستان من دائماً رژیم‌های بسیار سختی مانند «خیار در دوشنبه، گوجه‌فرنگی در سه‌شنبه، سوزاندن سوزاندن در چهارشنبه» داشتند. زمانی هفته‌ها روزه می‌گرفتم، اما به محض اینکه دوباره شروع به غذا خوردن کردم، وزنم با سرعتی باورنکردنی افزایش یافت و در نهایت از سطح قبلی‌ام فراتر رفت. دوستان من که می خواستند وزن کم کنند دائماً در جستجوی رژیم غذایی مطلوب بودند، زیرا هر محدودیتی به سرعت خسته می شود. حتی "نگهبانان وزن" و "کرمللوکی" تحسین برانگیز (که به رغم همه چیز شک دارم مزایای آنها) بر محدودیت کربوهیدرات ها، آب میوه ها و غیره دلالت دارد. من در مورد کالری شماری صحبت نمی کنم که با آن می توانید یک نوراستنیک واقعی شوید! من هیچ مخالفی ندارم که قبل از خرید به برچسب محصول نگاه کنم و شاید یکی دیگر را با محتوای چربی/کالری کمتر مصرف کنم. پس از همه، پیدا کردن یک محصول تقریبا یکسان، اما کالری کمتر بسیار آسان است. اما به منظور حفظ مقدار مشخصی کالری، در حین وزن کردن غذا!.. این کار بسیار دشوار است، زیرا باید به طور مداوم جدول را بررسی کنید تا بدانید امروز چه چیز دیگری می توانید بخرید. من مخالف قرار دادن بدن تحت فشار اضافی هستم. ما اغلب به خاطر چیزهای کوچک عصبی می شویم. سومین تفاوت در کتاب من این است که من سعی کرده ام میزان تلاشی که برای دنبال کردن سیستمم باید انجام دهید را به حداقل برسانم.

دسته دیگری از مقالات مرتبط با موضوع کاهش وزن وجود دارد. آنها معمولاً اینگونه شروع می کنند: "شما می توانید هر چه می خواهید بخورید و همچنان وزن کم کنید." با این حال، وقتی کتاب را باز می کنید، می بینید که در واقع همه چیز مجاز نیست؛ علاوه بر این، احتمالاً دستور العمل هایی برای غذاهایی خواهید یافت که توصیه می شود مصرف کنید. و به احتمال زیاد، چیزی شبیه به "دم سالمون پخته شده با کنگر فرنگی و سس بشامل" خواهد بود. بیایید با آن روبرو شویم: یک زن مدرن، که حتی یک فرزند را بزرگ می کند، وقت یا تمایلی برای لذت بردن از لذت های آشپزی هر روز ندارد. و محصولات توصیه شده را همیشه نمی توان در سوپرمارکت های روسیه یافت. این کتاب توصیه هایی را ارائه می دهد که می توانید آنها را اجرا کنید. در عین حال، دستور العمل های خاصی را در اینجا پیدا نخواهید کرد، زیرا شما کاملاً حق دارید غذاهایی را که ترجیح می دهید بخورید، فقط در یک سیستم کمی متفاوت از آنچه که به آن عادت کرده اید.

سیستم من همچنین متضمن نگرش جدیدی نه تنها نسبت به خود، بلکه به طور کلی نسبت به زندگی است. بدون این، بعید است که به طور کامل به اشتباهات خود پی ببرید و بتوانید وزن طبیعی خود را حفظ کنید. افراد مدرن آنقدر فراموش کرده اند که چگونه به خود گوش دهند - آنها همیشه عجله دارند، مشغول انجام تعداد زیادی از کارهای ضروری و نه چندان مهم هستند - که صدای درونی خود را درک نمی کنند. بنابراین، از ارضای کاملاً طبیعی گرسنگی، مصرف غذا به یک عادت بد تبدیل می‌شود که منجر به تغییرات خارجی و درونی غیرقابل برگشت می‌شود. زن بیشتر و بیشتر می خورد و چاق تر می شود. درد و بیماری مزمن ظاهر می شود، سلامتی شما بدتر و بدتر می شود، سعی می کنید این دور باطل را بشکنید، اما نمی توانید، دوباره تلاش می کنید و دوباره شکست می خورید. این امید که بتوان چیزی را تغییر داد هر روز محو می شود. در نهایت شما فقط تسلیم می شوید. اگرچه، برای اینکه همه چیز به جلو حرکت کند، فقط باید به برخی مشکلات از زاویه دیگری نگاه کنید و تغییرات کوچکی در عادات روزانه خود ایجاد کنید.

ایده نوشتن این کتاب بلافاصله ظاهر نشد. در ابتدا هدف صرفاً کاهش وزن بود. سپس، زمانی که شروع به مشاهده پیشرفت های محسوس کردم، لذت کاری که انجام داده بودم نمایان شد. گاهی اوقات سخت بود، زیرا از اشتباهاتم درس گرفتم و همیشه نمی‌توانستم از اطرافیانم حمایت کنم. زمانی که مقدار زیادی کیلوگرم وزن کم کرده بودم و از به اشتراک گذاشتن شفاهی تجربیاتم خسته شده بودم، صفحه اینترنتی من که به این موضوع اختصاص داشت ظاهر شد. بعد از مدتی متوجه شدم که موضوع کاهش وزن واقعاً برای بسیاری از خانم ها دردسرساز است و سایت قادر به پاسخگویی به همه سؤالات نخواهد بود. سپس نگارش این کتاب را آغاز کردم و حاصل تلاشم پیش روی شماست. دیگر نمی‌توانستم آنچه را که خودم در مسیر پرخار کاهش وزن متوجه شدم و آنچه را که با کسانی که برای مشاوره به من مراجعه کردند در میان گذاشتم، پنهان کنم. اغلب حقیقت در ظاهر نهفته است، ما همه چیز را در مورد آن می دانیم، اما هیچ توجهی به آن نمی کنیم. گاهی اوقات کافی است به خود گوش دهید و هدف خود را درک کنید: "چرا من در جایی هستم که هستم و آیا می توانم وضعیت فعلی را تغییر دهم؟" - و سپس سرنخ ها یکی پس از دیگری شروع می شوند و در نهایت مشکل قطعاً حل می شود - نکته اصلی این است که باور کنید و گوش دهید!

به نظر می رسد که اخیراً 120 کیلوگرم وزن داشتم. اگرچه، وقتی این بار را به یاد می‌آورم، خودم نمی‌توانم آن را باور کنم - انگار همه چیز چندین قرن پیش اتفاق افتاده است. دختر کوچکم من را در عکس‌هایی که چاق هستم نمی‌شناسد، می‌گوید: "مامان، ببین خاله." وقتی شروع به فکر کردن به آن می کنم، متوجه می شوم که واقعاً من نبودم، بلکه شخص دیگری بودم، گویی خود واقعی من تمام مدت در رویا بوده است. اغلب زنان متوجه نمی شوند که چگونه وزن خود را افزایش می دهند تا زمانی که در یک نقطه مشخص کلیک می کند و ناگهان شروع به شناسایی وزن خود با خود می کنند، نه اینکه آن را به عنوان چیزی بسیار دور نگاه کنند. اما گاهی اوقات، متأسفانه، چنین لحظه ای خیلی دیر فرا می رسد و شاید کتاب من به کسی کمک کند که سریعتر بیدار شود. این هم یکی دیگر از تفاوت های او و امثال او است - من اضافه وزن را جرم نمی دانم، اما با درک آن رفتار می کنم، زیرا می دانم که چقدر بدون توجه وزن اضافه می شود، زیرا من خودم فقط چند سال به هیچ وجه کوچک نبودم. پیش.

در هر صورت، اگر این کتاب را باز کردید، به این معنی است که شانس تغییر دارید. من قویاً معتقدم که هر کسی این قدرت را دارد که وزن خود را به چالش بکشد و آن را فتح کند. این را هم باور کن

رژیم غذایی (سیستم) "منهای 60" توسط نویسنده کتابهای پرفروش در مورد کاهش وزن، اکاترینا میریمانووا ساخته شده است. او آن را با خود امتحان کرد و تنها در یک سال و نیم وزن خود را از 120 کیلوگرم به 60 کاهش داد، بدون اینکه متوسل شود. روش های جراحی مزیت و تفاوت اصلی سیستم "منهای 60" با اکثر موارد دیگر - نیازی به رها کردن غذای مورد علاقه خود نیست و هیچ غذای ممنوعه ای وجود ندارد.

اکاترینا میریمانوا کیست؟

هر آنچه که می خواهید در مورد کاترین و کتابش بدانید که می توانید در وب سایت رسمی او بخوانید، مهم ترین چیز این است که آن زن به اشتراک گذاشت (و از این طریق پول خوبی به دست آورد، دختر باهوش!) چگونه با خیال راحت برای سلامتی خود و بدون به خطر انداختن وزن کم کنید. خود را محدود می کند

به نظر می رسد که فقط تغییر سبک زندگی و رویای کاهش وزن به واقعیت تبدیل می شود. غیرممکن است که تمام نظرات موجود در اینترنت را بشمارید که سیستم کاهش وزن منهای 60 واقعاً مؤثر است و به کاهش وزن اضافی شما کمک می کند.

اگر همه چیز با سبک زندگی و اضافه وزن شما بسیار بد است، بهتر است کتاب او را بخرید، اما اگر وقت خواندن ندارید، این مقاله به شما کمک خواهد کرد. اصول اصلی رژیم غذایی، فعالیت بدنی، نگرش روانی و مراقبت از پوست را شرح می دهد. از آنجایی که کاهش وزن 60 کیلوگرم با کاهش وزن 10 کیلوگرم یکسان نیست - ممکن است علائم کشش ظاهر شوند.

اصول اولیه سیستم "منهای 60".

بهتر است وعده های غذایی را به سه نوبت تقسیم کنید. تنقلات ممنوع نیست، نکته اصلی این است که وعده های غذایی کم است و از غذاهای سبک مانند سبزیجات یا میوه ها تشکیل شده است.

در سیستم منهای 60 می توانید قهوه، چای و الکل بنوشید. بهتر است شکر تصفیه شده معمولی را با فروکتوز یا شکر قهوه ای جایگزین کنید زیرا جذب بهتری در بدن و محتوای ویتامین دارند. همچنین بهتر است شراب را "خشک" بنوشید.

شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید، فقط می توانید آن را به مقدار کمی پنیر یا نان چاودار کاهش دهید.

می توانید شیرینی بخورید، اما فقط قبل از ظهر. باید شکلات شیری را کنار بگذارید و کم کم خودتان را به شکلات تلخ عادت دهید. شما باید با نان سفید به همان روش رفتار کنید - فقط قبل از ظهر. پس از آن - نان چاودار، یا بهتر است بدون آن. هر غذایی قبل از این زمان در هر حجمی قابل مصرف است زیرا اولاً در این زمان دستگاه گوارش بیشترین تحرک را دارد و ثانیاً بعید است که بتوانید زیاد غذا بخورید.

بهتر است از غلات به عنوان غذای جانبی استفاده کنید: برنج، جو مروارید یا گندم سیاه. در حالت ایده آل، برنج قهوه ای است، زیرا حاوی بسیاری از مواد مفید است و طعمی دقیقاً شبیه برنج معمولی دارد. بهتر است به تدریج مصرف سیب زمینی و پاستا را به حداقل برسانید. نوع فرآوری ظرف جانبی می تواند هر نوع باشد - آب پز، خورش، سرخ شده، اما در صورت امکان از سرخ کردن خودداری کنید. اگر این مشکل ساز است، بهتر است سس مایونز و خامه ترش را از رژیم غذایی حذف کنید.

آخرین وعده غذایی باید قبل از ساعت 6 بعد از ظهر باشد. این یک الزام سختگیرانه نیست، بلکه یک توصیه است. در صورت لزوم، می توانید شام را ساعت 20 میل کنید، اما با چیزی سبک، مثلاً سبزیجات یا ماست. با گذشت زمان، بدن شما به شام ​​"شش ساعته" عادت می کند و گرسنگی عصر دیگر شما را آزار نمی دهد.

سیستم "مینوس 60" نوشیدن آب بیشتر از آنچه می خواهید را توصیه نمی کند. مقدار آن در بدن تاثیر شدیدی در روند کاهش وزن نخواهد داشت، بنابراین نیازی به زور زدن و نوشیدن روزانه چندین لیتر آب نیست. همین امر در مورد نمک نیز صدق می کند - تعصب نیز مورد استقبال قرار نمی گیرد.

نیازی به روزه داری یا روزه داری نیست، زیرا باعث ایجاد استرس در بدن و اختلال در روند صحیح رژیم غذایی می شود.

فعالیت بدنی

اگر سیستم «مینوس 60» با فعالیت بدنی مناسب که جزء لاینفک و مهم برنامه کاهش وزن اکاترینا میرومانوا است همراه نباشد، نتایج مطلوبی را به همراه نخواهد داشت.

انجام فعالیت های ورزشی یا تناسب اندام روزانه (بازدید از استخر، باشگاه بدنسازی، تفریح ​​فعال، به عنوان مثال، اسکی یا دوچرخه سواری در ترکیب با ژیمناستیک سبک خانگی) ضروری است. اگر این کار خسته کننده به نظر می رسد، می توانید تعداد کلاس ها را کاهش دهید، اما همچنان باید بدن را به بارهای ثابت، هرچند کوچک، آماده و جهت دهی کنید. کلاس ها نباید سنگین باشند؛ مدت زمان نیز می تواند کاملاً فردی باشد، اما البته هر چه طولانی تر باشد، بهتر است. سعی کنید بیش از حد خسته نباشید.

مراقبت از پوست شما

از آنجایی که تأثیر رژیم غذایی بسیار سریع رخ می دهد و کاهش وزن قابل توجه است، باید در مورد وضعیت پوست خود بسیار مراقب باشید. این امر به ویژه در مورد زنان در دوره پس از زایمان یا در سنی که لیپواکتیویته کاهش می یابد صدق می کند. لوازم آرایشی، کرم ها، اسکراب ها، ماساژها به کمک می آیند. خود ماساژ مجاز است. به لطف این مجموعه، عملاً می توان از افتادگی پوست جلوگیری کرد و فرم بدن را حفظ کرد.

آمادگی روانی

همچنین لازم است رویکردی مسئولانه نسبت به جنبه روانشناختی آماده شدن برای یک رژیم غذایی داشته باشیم، زیرا اغلب یک نگرش درونی منحصراً صحیح به دستیابی به نتایج مطلوب کمک می کند. سیستم "منهای 60" اکاترینا میریمانوا مجازاتی برای اشتها نیست، بلکه تلاشی برای کمک به بدن برای خلاص شدن از شر وزن اضافی است، بنابراین نباید بار باشد، بلکه باید به یک روش زندگی تبدیل شود.

در صورت پرخوری تصادفی یا "شکستگی" که برای هر فرد عادی کاملاً طبیعی است، نباید خود را با اعتصاب غذا تنبیه کنید. فقط دفعه بعد بهتر است دلایل احتمالی که بدن را به پرخوری سوق داده است در نظر بگیرید و سعی کنید از آنها جلوگیری کنید، مثلاً با افزایش وعده های روزانه.

یک سیستم تغذیه در دسترس برای همه

هیچ چارچوب زمانی برای این رژیم غذایی فوق‌العاده وجود ندارد؛ ابتدا روی کاهش وزن و سپس حفظ آن کار می‌کند. می توان گفت که این رژیم اصول تغذیه شما را تا آخر عمر تعیین می کند.

اکاترینا میریمانوا

سیستم منهای 60 برای آقایان

معرفی

ایده خلق این کتاب مدت‌هاست که مطرح بود، اما من هنوز نمی‌توانستم بنشینم، افکارم را جمع و جور کنم و آن را به سرانجام برسانم، مخصوصاً با توجه به کار روی اولین کتاب داستانی‌ام. با این حال، حدود شش ماه پیش، حادثه ای رخ داد که من را متقاعد کرد که موضوع کاهش وزن نه تنها زنان، بلکه مردان را نیز نگران می کند. البته قبلاً از نمایندگان مردی که سیستم "مینوس 60" را روی خود امتحان کرده اند، نامه های تشکر دریافت کرده ام. اما آن روز پیامی از آفریقا دریافت کردم. سایت من یک نسخه انگلیسی دارد که به طور خلاصه اصول اولیه کاهش وزن را بیان می کند. شخصی که به من نامه نوشت گفت که سعی کرده از سیستم پیروی کند و 25 کیلوگرم وزن کم کرده است. حتی عکس های قبل و بعد را هم فرستاد.

من فکر کردم: "اگر در آفریقا مردان با "منهای 60" وزن کم می کنند، "پس وقت آن رسیده است که مردان در روسیه نه تنها از زبان همسران و دوست دختران خود در مورد این سیستم یاد بگیرند."

در حال حاضر، اکثر مردانی که با استفاده از این سیستم وزن کم می‌کنند، از زنانی که می‌شناسند در مورد آن یاد می‌گیرند. امیدوارم در آینده شرایط تغییر کند. اگرچه کتاب های زیادی در مورد کاهش وزن وجود دارد، تقریباً همه آنها توسط مردان نوشته شده است، من معتقدم که کتاب من برای شما جالب خواهد بود. نه تنها به این دلیل که من خودم بدون استفاده از جراحی پلاستیک، قرص ها، ساعت ها تمرین در باشگاه و حذف هر گونه غذا از منو، 60 کیلوگرم وزن کم کردم، بلکه سیستم (ساده) خود را توسعه داده ام که به شما امکان می دهد همه چیز بخورید و وزن کم کنید. و نه حتی به این دلیل که سیستم من پیروان زیادی دارد که با موفقیت وزن کم می کنند. و نه به این دلیل که قبلاً پنج کتاب در این زمینه نوشته ام.

امیدوارم دوست داشته باشید این کتاب را بخوانید زیرا توسط یک زن نوشته شده است. من فکر می کنم که حتی یک متخصص تغذیه در جهان به اندازه یک نماینده متوسط ​​​​جنس عادلانه رژیم غذایی نداشته است. در مورد دختری که از بچگی دچار اضافه وزن بوده چه بگوییم. وقتی داستانم را تعریف می کنم، مردان بلافاصله شروع به علاقه مندی صمیمانه به کارهایی می کنند که برای کاهش وزن باید انجام شود، زیرا سبک زندگی مدرن، به عنوان یک قاعده، شامل تحرک کم و تغذیه نامناسب است. مخصوصا برای آقایان. من متاهل هستم و شوهرم از همان مشکلی رنج می برد که زمانی با آن روبرو بودم. او با پیروی از این سیستم توانست 20 کیلوگرم وزن کم کند و قرار نیست در همین جا متوقف شود. تا حدودی از طریق مثال او است که در این کتاب در مورد دیدگاه مردانه درباره «منهای 60» صحبت خواهم کرد.

از داستان های مردان "کاهش وزن" متوجه شدم که به طور معمول، نمایندگان جنس قوی تر از صحبت در مورد مشکل خود ناخوشایند هستند. و مراجعه به پزشک در مورد آن حتی دشوارتر است. اگر برای یک زن، با توجه به بودجه و زمان، رفتن، مثلاً به یک متخصص تغذیه، کاملاً طبیعی است، برای یک مرد، به ویژه برای نان آور خانواده، این امر تقریباً غیرعادی به نظر می رسد؛ معمولاً وقتی به پزشک مراجعه می کند. اجتناب از آن به سادگی غیرممکن است. البته استثناهای خوش شانسی نیز وجود دارند که هر شش ماه یک بار به دندانپزشک مراجعه می کنند و درمانگر در صورت ابتلا به آنفولانزا یا برونشیت معمولی، اما تعداد کمی از آنها وجود دارد. بیشتر آنها عادت دارند به تنهایی کنار بیایند. امیدوارم کتاب من به مردان کمک کند که مشکل اضافه وزن را خودشان حل کنند.

مزیت جداگانه سیستم "منهای 60" تنها این نیست که شما مجبور نیستید برای کاهش وزن به خدمات پزشکان متوسل شوید (مگر اینکه، البته، بیماری های جدی یا مادرزادی دارید که نیاز به مراجعه به پزشک قبل از شما دارد. تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید). شما به طور کلی می توانید همه چیز را مخفی نگه دارید، هیچ کس متوجه نمی شود که شما "در رژیم غذایی" هستید. شما می توانید کاملاً همه چیز را بخورید، از جمله چرب، شیرین و حتی الکل در یک جشن یا مهمانی. و البته لازم نیست کالری بشمارید. من به سختی می توانم مردی را تصور کنم که بتواند چنین شاهکاری را داشته باشد! نیازی نیست که بخش‌ها را به اندازه‌های میکروسکوپی کاهش دهید یا به خوردن سبزیجات منحصراً بخارپز شده روی بیاورید، استیک یا سیب‌زمینی سرخ‌شده مورد علاقه خود را کنار بگذارید.

قوانین جدید پیچیده نخواهد بود. شما فقط باید به آنها عادت کنید، مانند هر چیز دیگری در زندگی. آنها بدون در نظر گرفتن سن، وزن اولیه و هدفی که می خواهید به آن برسید، قطعاً کار خواهند کرد. من قول نمی دهم در یک هفته پنج یا ده کیلوگرم وزن کم کنید. این احمقانه خواهد بود، زیرا بدن هر فرد فردی است. من فقط می توانم به شما تضمین دهم که هر روز احساس بهتری خواهید داشت، پرانرژی تر و خوش اندام تر به نظر می رسید.

تا اینکه رعد و برق بیاد...

اخیراً نامه جالبی دریافت کردم:

"سلام اکاترینا!

من با اضافه وزن مشکل دارم. من سایت، انجمن شما را پیدا کردم. من آن را خواندم، اما این تصور را داشتم که سیستم شما فقط برای خانم هایی طراحی شده است که بعد از زایمان یا به دلیل برخی تغییرات هورمونی اضافه وزن پیدا کرده اند. لطفا به من بگویید چگونه می توانم این سیستم را برای خودم اعمال کنم، آیا نکات ظریفی وجود دارد. من 33 ساله هستم. قد 177 سانتی متر وزن 135.8 کیلوگرم.”

من پاسخ دادم که این سیستم با موفقیت توسط بسیاری از مردان، صرف نظر از سن، استفاده می شود و نتایجی به دست می آورد که اغلب چشمگیرتر از زنان است. اما گفتن در مورد ظرافت ها دشوار بود، زیرا نکته اصلی در اینجا هنوز روانشناسی کاهش وزن است که طبق اولین کتاب "زنانه" درک آن برای مرد آسان نیست، زیرا نیازی به گفتن نیست، ما طرز فکر متفاوتی دارند

تصادفی نیست که من این فصل را اینگونه نامگذاری کردم. بیشتر زنان به خوبی از خطراتی که اضافه وزن می تواند ایجاد کند آگاه هستند. ما اطلاعاتی را از مجلات، در انجمن های متعدد، در ارتباط با دوستان دریافت می کنیم. نمی‌توانم دو مرد را تصور کنم، حتی آنهایی که همدیگر را خوب می‌شناسند، که ناگهان شروع به صحبت در مورد اینکه چگونه با اضافه شدن وزن‌های اضافی، کمرشان درد می‌کند یا فشار خونشان افزایش می‌یابد، صحبت کنند. بنابراین احتمالاً تصویر کاملی از تأثیر وزن اضافی بر سلامتی خود ندارید. و تاثیر آن صرف نظر از تعداد کیلوگرم، همیشه مخرب است.

یک سوال طبیعی مطرح می شود: "چگونه می توانم به طور کلی بفهمم چقدر باید وزن داشته باشم، چه اضافه وزن دارم یا نه؟" به عنوان ساده ترین راه، من توصیه می کنم شاخص توده بدن فردی خود را محاسبه کنید.

شاخص توده بدنی مقداری است که به شما امکان می دهد میزان تناسب بین وزن و قد فرد را ارزیابی کنیدو به این ترتیب، به طور غیر مستقیم، درک کنید که آیا جرم ناکافی، طبیعی، بیش از حد است (چاقی).

شاخص توده بدنی با استفاده از فرمول خاصی محاسبه می شود که وزن شما بر حسب کیلوگرم باید بر مجذور قد شما بر حسب متر تقسیم شود.

به عنوان مثال، اگر قد شما 1 متر و 80 سانتی متر و وزن شما 100 کیلوگرم است، باید 100 را بر 1.8 مجذور تقسیم کنید (3.24). در این شرایط این شاخص بیش از 30 امتیاز است که نشان دهنده چاقی احتمالی درجه یک است.

سیستم منهای 60. من یک معتاد به غذا هستم اکاترینا میریمانوا

(هنوز رتبه بندی نشده است)

عنوان: سیستم منهای 60. من یک معتاد به غذا هستم

درباره کتاب "سیستم منهای 60. من یک معتاد به غذا هستم" اکاترینا میریمانوا

"سیستم منهای 60. من یک معتاد به غذا هستم" یک دستورالعمل منحصر به فرد است که حتی به مشتاق ترین دوستداران غذا کمک می کند وزن خود را کاهش دهند. اثربخشی این مدل نه تنها توسط هزاران خواننده، بلکه توسط خود نویسنده Ekaterina Mirimanova آزمایش شده است. تفاوت این کتاب با کتاب های دیگر مانند آن در تعداد بسیار زیاد نکات عملی، تمرین ها و همچنین شناسایی دلایلی است که باعث می شود بسیاری از افراد سال هاست وزن کم کنند.

اول از همه، "سیستم منهای 60. من یک معتاد به غذا هستم" برای حل یک مشکل رایج طراحی شده است. اعتیاد به غذا (اعتیاد به غذا) بسیاری را آزار می دهد. نویسنده یک سیستم منحصر به فرد ایجاد کرده است که به خلاص شدن از شر یک عادت بد کمک می کند.

اکاترینا میریمانوا نویسنده روسی است که بیش از 30 رمان، آثاری در زمینه کاهش وزن، روانشناسی زنانه و مردانه خلق کرده است. آثار او به بیش از 10 زبان ترجمه شده است و نسخه های زیادی در سراسر جهان فروخته می شود.

دلایل مختلفی برای این محبوبیت وجود دارد. اولا، نویسنده این روش را از تجربه خود توسعه داد - او به تنهایی، بدون متخصصان تغذیه یا عمل جراحی، وزن خود را از 120 کیلوگرم به 60 در یک سال و نیم کاهش داد. خوش بینی و نشاط، اما، مهمتر از همه، آنها مزایای واقعی را به ارمغان می آورند، همانطور که توسط بسیاری از بررسی های مثبت نشان داده شده است.

کتاب "سیستم منهای 60. من یک معتاد به غذا هستم" در درجه اول برای کسانی است که چندین بار تلاش کرده اند وزن خود را کاهش دهند و شکست خورده اند. علاوه بر این، پس از چنین آزمایشاتی، بسیاری از آنها "در سیاهی" باقی ماندند. این کار برای کسانی است که بارها برای شروع یک "زندگی جدید" برنامه ریزی کرده اند، اما برای مدت طولانی آن را به تعویق انداخته اند.

دلیل اصلی اینکه بسیاری از خوانندگان این اثر را به یکدیگر توصیه می کنند، تعامل است. این شامل بسیاری از کارها، تست ها، پازل ها و تمرینات است که می تواند به طور مستقیم با توجه به متن انجام شود. این به حل مشکلات روانشناختی که هر یک از ما اغلب "درگیر آنها" است کمک می کند. علاوه بر این، در انتها لیستی از محصولاتی وجود دارد که می‌توانید آنها را از کتاب جدا کرده و در یخچال آویزان کنید یا با خود حمل کنید تا هنگام ایجاد منو به آنها مراجعه کنید.

در وب سایت ما درباره کتاب ها، می توانید سایت را به صورت رایگان دانلود کنید یا به صورت آنلاین کتاب "سیستم منهای 60. من یک غذاخور هستم" اثر اکاترینا میریمانوا را در فرمت های epub، fb2، txt، rtf، pdf برای iPad، iPhone، Android و Kindle بخوانید. . این کتاب لحظات دلپذیر زیادی را برای شما به ارمغان می آورد و لذت واقعی از خواندن را برای شما به ارمغان می آورد. شما می توانید نسخه کامل را از شریک ما خریداری کنید. همچنین، در اینجا آخرین اخبار دنیای ادبی را می یابید، بیوگرافی نویسندگان مورد علاقه خود را یاد می گیرید. برای نویسندگان مبتدی، بخش جداگانه ای با نکات و ترفندهای مفید، مقالات جالب وجود دارد که به لطف آن شما خودتان می توانید دست خود را در صنایع دستی ادبی امتحان کنید.

نقل قول از کتاب "سیستم منهای 60. من یک معتاد به غذا هستم" اکاترینا میریمانوا

برای خود گل، لوازم آرایشی بخر، خودت را به کافه ها و رستوران های مورد علاقه ات ببر، مانیکور، پدیکور بزن، یعنی طوری با خودت رفتار کن که دوست داری مردی که دوستش داری با تو رفتار کند.

مهمتر از همه، به یاد داشته باشید: هیچ فداکاری که برای دیگران به ضرر شما انجام می دهید، خوشبختی آینده شما را تضمین نمی کند.

دنیا زیر پای شماست نه روی شانه های شما.

من همیشه می گویم اگر سعی کنید حداقل کاری را انجام دهید بسیار بهتر از این است که اصلاً سعی نکنید روی خودتان کار نکنید. شانس موفقیت شما در مورد اول بیشتر از مورد دوم است و در مورد دوم تقریباً صفر است.

من اصلا به اراده اعتقاد ندارم. من به قدرت ثبات اعتقاد دارم.

یاد بگیرید که مکانی روی زمین را که در آن هستید دوست داشته باشید. زیباست چون تو اینجایی!

بازنده ها مقایسه می کنند و برندگان روندهای جدیدی را ایجاد می کنند.

اگر همه چیز را می خورید، ترس، ترس و ترس بیشتر شما رانده می شود و باید بدانید که دقیقاً چه چیزی باعث آن می شود.

از این به بعد لاغر بودن هدف و معنای اصلی زندگی من است. من خوب می فهمم که هیچ کس نمی تواند به من هارمونی بدهد؛ آن را با هیچ پولی نمی توان خرید. شما فقط می توانید آن را کسب کنید. همه چیز به من بستگی دارد. من همیشه خطر عود را به یاد خواهم داشت، بنابراین از توصیه های این کتاب و حمایت عزیزانم استفاده خواهم کرد و از لاغری به عنوان مهمترین دستاورد زندگی خود محافظت خواهم کرد.

سعی کنید روابط خود را با مردم بر اساس سازش متقابل ایجاد کنید، نه اینکه جوهره خود را به نیازها و هوس دیگران خم کنید.

یاد بگیرید زمان خود را مدیریت کنید. به عنوان یک قاعده، اگر چیزی را به بعد موکول کنید، هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد.

دانلود رایگان کتاب «سیستم منهای 60. من یک معتاد به غذا هستم» اثر اکاترینا میریمانوا

(قطعه)

در قالب fb2: دانلود
در قالب rtf: دانلود
در قالب epub: دانلود
در قالب txt:

اکاترینا میریمانوا

سیستم منهای 60. انقلاب

سیستم منهای 60 با اکاترینا میریمانوا

"سیستم منهای 60. انقلاب"

اکنون تغییر به سیستم "منهای 60" و کاهش وزن با استفاده از آن آسان تر و راحت تر از همیشه شده است. یک کتاب کاملاً به روز شده، با در نظر گرفتن پنج سال گذشته، شامل پاسخ به سؤالات فعلی، یک بخش روانشناختی اصلاح شده و مجموعه ای از تمرینات به روز شده است. و البته، این کتاب شامل داستان های موفقیت جدیدی از کسانی است که سیستم به آنها کمک کرد تا به چهره رویاهای خود برسند.

"مرد و زن. منهای 60 مشکل رابطه"

در طول سال گذشته تغییرات قابل توجهی در زندگی اکاترینا میریمانوا رخ داده است. کاترین با تجربه آخرین جدایی خود، به طور جدی در مورد دلایل اتفاقات زندگی او و همچنین چگونگی ایجاد روابط با مردان فکر کرد تا آنها درد و ناامیدی را به ارمغان نیاورند، بلکه شادی و خوشبختی را به همراه داشته باشند. این اکتشافات انجام شده در روند نوشتن کتاب بود که به او کمک کرد عشق پیدا کند و رابطه ای هماهنگ و شاد ایجاد کند.

"سیستم منهای 60. من یک معتاد به غذا هستم"

کتاب جدید اکاترینا میریمانوا به مشکل "اعتیاد به خوردن" اختصاص دارد - اعتیاد به غذا، که در واقع تعداد زیادی از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد. در آن، اکاترینا تجربه خود از غلبه بر اعتیاد به غذا و تجربه کمک به هزاران معتاد به مواد غذایی را خلاصه کرد، تمام اصول و دانش را در یک سیستم منسجم آورده و پیشنهاد داد که از آن استفاده کند تا در نهایت به یک زندگی جدید و عاری از اعتیاد قدم بگذارد. ترس، لاغر و سالم.

"سیستم منهای 60 یا کاهش وزن جادویی من"

معرفی

من بسیار خوشحالم که این کتاب به دست شما افتاد، زیرا می دانم که همه چیز در این زندگی در یک توالی زمانی و مکانی ایده آل اتفاق می افتد. یعنی اگر آن را باز کردید به این معنی است که همان "لحظه تغییر" برای شما فرا رسیده است. نمی دونم چطوری گرفتی شاید ناامیدانه در مغازه پرسه می زدید زیرا برای صدمین بار به دنبال راهی برای کاهش وزن می گردید و نتوانستید آن را پیدا کنید. شاید به این دلیل که یکی از دوستان یا اقوام آن را به شما داده است. شاید شما در مورد این سیستم در برخی از انجمن ها شنیده اید یا در مورد آن در یک مجله خوانده اید.

در هر صورت شک ندارم که اکنون تلاش های ناموفق شما برای کاهش وزن به پایان خواهد رسید.

کجا چنین اعتماد به نفس؟ واقعیت این است که سیستم "منهای 60" فقط تغییر ساختار رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی نیست که همه جا درباره آن صحبت می شود. این چیزی بیشتر است - یک دیدگاه کاملاً جدید به زندگی، یک فلسفه منحصر به فرد.

سیستم واقعا کار می کند. قبلاً فقط با مثال خودم می توانستم این واقعیت را تأیید کنم:

چند سال پیش 60 کیلوگرم از دست دادن.

تا به امروز به حفظ وضعیت خوب خود ادامه می دهد.

تمام زندگیم را 180 درجه چرخاندم و مجبورش کردم سناریوی کاملا جدیدی را دنبال کند.

امروز می توانید مطمئن باشید که این سیستم از تجربه میلیون ها نفر از دنبال کنندگانش کار می کند که هر روز کتاب های من را می خرند، به سمینارهای آنلاین می آیند یا حتی داستان من را در اینترنت می خوانند و فکر می کنند که احتمالاً می توانند کاری مشابه در زندگی شما انجام دهند. .