چگونه خودت را بپذیری، اوشو. چگونه خود را همانطور که هستید بپذیرید پذیرش جهان و خود را همانطور که هستید

چگونه خود را دوست داشته باشیم/چگونه خود را همانگونه که هستی بپذیریم. 24 دسامبر 2013

اگر این سوال را می‌پرسید که «چگونه خود را دوست داشته باشیم»، پس خیلی خوب است که قبلاً متوجه شده‌اید که خوشبختی شما در زندگی با پذیرش ناکافی خود، کمبود عشق به خود، مختل شده است.

نشانه های عزت نفس پایین

1. احساس گناه مکرر با یا بدون علت.


2. تمایل به بهانه جویی


3. حالت تنش شدید زمانی که در جمع افراد زیادی هستید که نظراتشان برایتان مهم است.


4. گرایش ذهنی به "نواختن رکورد" هرازگاهی: "من چقدر بد، ناقص، بدشانس هستم و غیره."


5. عادت به این که خود را فردی ناامید بدانیم که همه چیز برای او اشتباه است: چهره و چهره.


6. تمایل به یادآوری اغلب شکست های خود در زندگی (طلاق یا جدایی از یکی از عزیزان، امتناع از مصاحبه، از دست دادن پول و غیره).


7. عادت اغلب شکایت از زندگی، از درماندگی، ناتوانی در تغییر هر چیزی در موقعیت خود.


8. تمایل به مشاهده ایرادات ظاهری هنگام نگاه کردن به خود در آینه.

چرا برای خودمان ارزش قائل نیستیم؟

این به این دلیل اتفاق می‌افتد که فضای درونی «من» ما مملو از انتقاد از خود، خودانتقادی، درون‌بینی و عدم قیود با خود است و نه از خود (نارضایتی از دیگران فرافکنی نارضایتی از خود است). بسیاری از زنان ناامن با این فرمول زندگی می‌کنند: «اگر وزن، پاها، دست‌ها، گوش‌هایم نبود، همه چیز با من خوب می‌شد و مردها مرا دوست داشتند و من پول زیادی داشتم. و بهترین شغل.» و همه مرا دوست خواهند داشت.» و اغلب معلوم می شود که چسبیدن به وزن خود مفید است تا بتوانید از چیزی که هیچ کس دوست ندارد به کسی شکایت کنید تا به جای رفتن به باشگاه و رژیم گرفتن، واقعیت ناراحتی خود را به خودتان ثابت کنید. .

عقیده عمومی پذیرفته شده این است که اگر فردی عزت نفس بالایی داشته باشد، پس بیش از حد خود را دوست دارد. با این حال، بیشتر اوقات، عزت نفس بالا با ترس و درد شدید از واقعی دیدن خود همراه است. وقتی متوجه شدید که در حال فکر کردن هستید، متوقف شویدکه "شما کار اشتباهی انجام می دهید" یا "یک چیزی در من وجود دارد." به طرز فکر جدید «من خوبم» عادت کنید.

یکی از نشانه های اصلی عزت نفس پایین، احساس گناه دائمی است، زمانی که به نظر می رسد شخص به دلیل وجود خود مقصر است.هیچ زنی نیست که از ظاهر خود راضی باشد.البته با کمک جراحی پلاستیک می توان چیزی را اصلاح و تغییر داد. اما اگر مشکلی در سر شما وجود داشته باشد، مهم نیست که چگونه خود را تغییر دهید، مشکل همچنان باقی خواهد ماند.بالاخره استانداردها به صورت دوره ای تغییر می کنند، شما استانداردهای خود را تعیین می کنید و از آنها پیروی می کنید! :)بنابراین، بسیاری از افرادی که ما آنها را می‌پرستیم، برای ما زیباترین‌ها می‌شوند، اگرچه اصلاً چنین نیستند. مردان عاشق زنان با اعتماد به نفس هستند، اما نه لزوماً زیبا.شما بدون توجه به دستاوردهای خاص، فرد مهمی هستید.

• 1 تمرین شماره 1 ما بر خوبی هایی که در شماست تمرکز می کنیم. کلید موفقیت آن اجرای منظم است.

  یک ورق کاغذ بردارید و آن را به دو قسمت تقسیم کنید. در مورد اول، تمام ویژگی های مثبت خود را یادداشت کنید. دوم این است که چه چیزی را در خود دوست ندارید و چه چیزی را دوست دارید در خود تغییر دهید. سپس هر کلمه را در لیست خصوصیات منفی به دقت خط بزنید. این قسمت از ورقه را جدا کرده و از بین ببرید (آن را به قطعات کوچک پاره کنید، آن را در باد بیندازید، بسوزانید). متن باقیمانده را به خاطر بسپارید و به طور منظم هر روز صبح یا عصر آن را با عبارت «من ....» برای خود تکرار کنید. سپس عادت کنید هر سه روز یکبار یک کیفیت جدید به این لیست اضافه کنید.

• 2 تمرین شماره 2 ما در حال پیگیری پویایی مثبت هستیم. هر شب اجرا می شود.

  به جای مقایسه خود با دیگران، شروع به مقایسه خود با دیروز کنید. به تمام کارهای خوبی که امروز انجام دادید توجه کنید، حتی اگر فقط چند کار کوچک باشد. حتما خودتان را تحسین کنید و پویایی فرآیند را زیر نظر داشته باشید.

• 3 تمرین شماره 3 منفی را با مثبت جایگزین کنید. به صورت مرحله ای انجام می شود.

• 1 یک تصویر از خود ایجاد کنید.تصویری از خودتان تصور کنید. فقط در مورد ظاهر خود فکر کنید، باید یک تصویر کامل باشد که نه تنها ظاهر شما، بلکه شخصیت شما را نیز نشان دهد.

• 2 نظرت را عوض کن.هر چیزی که در تصویر شما منفی به نظر می رسد، سعی کنید با ارائه این عناصر در نور مطلوب تری آن را تغییر دهید. برای مثال، اگر خود را به تعویق انداختن می‌بینید، ویژگی‌ای که ممکن است به این معنی باشد که تمایل دارید پروژه‌های جدید را به تعویق بیندازید یا مشکل دارید، در نظر بگیرید که چگونه همان ویژگی از شما در برابر رفتارهای تکانشی محافظت می‌کند و به شما این فرصت را می‌دهد که قبل از هر اقدامی همه چیز را به دقت بسنجید. با این اصل هدایت شوید: "شکست های من در واقع موفقیت هستند، من فقط از سمت اشتباه به آنها نگاه کردم."
  تصویری کامل و کامل از خود تصور کنید، طرز نگاهتان در لحظه ای که به هدف مورد نظر خود می رسید.


• 3 ساخت یک فیلم.حالا اجازه دهید این تصویر از خود به یک فیلم رنگی سه بعدی بزرگ، روشن، نزدیک و جذاب در مورد شما تبدیل شود. آن را ورق بزنید!


• 4 احساسات را مقایسه کنیداز خود بپرسید - وقتی تصویر تازه ایجاد شده خود را با تصویری که در همان ابتدا تصور می کردید مقایسه می کنید، چه تغییراتی را احساس می کنید؟ به عنوان یک قاعده، عزت نفس به طور جدی به شکل و محتوای تصویر از خود بستگی دارد. هنگامی که خودانگاره محتوای مثبتی پیدا می کند و شکلی به اندازه کافی شدید به خود می گیرد، عزت نفس افزایش می یابد. برای دوست داشتن خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
  
  
  • خود را از افکار بد رها کنید. به محض اینکه احساس کردید که شروع به گفتن چیز بدی به خود کرده اید، تغییر دهید. هرگز روی چیزهای منفی تمرکز نکنید.
  
  
  • با خودت مهربان باش. همه چیز را سخت قضاوت نکنید. همه حق دارند اشتباه کنند.
  
  
  • حتما مراقب بدن خود باشید. این شامل تغذیه سالم و هر چیزی است که می تواند شما را خوشحال کند: ماساژ، حمام دلپذیر، پیاده روی و غیره.
  
  
  • وقت خود را با دوستانی بگذرانید که برای شما عزیز هستند، با کسانی که منفی به زندگی شما نمی آورند.
  
  
  • بدانید چگونه از دقایقی که صرفاً برای خود صرف کرده اید لذت ببرید. راحت باش. از عزیزانتان بخواهید در این مدت مزاحم شما نشوند. بگذارید فقط 10 دقیقه باشد. هیچ کس نباید وارد "سرزمین شما" شود.
  
  
  • خودت را گول نزن بهتر است صادقانه به خودتان اعتراف کنید که چرا خودتان را آنقدر دوست ندارید تا اینکه وانمود کنید.
  
  
  • همچنین می توان توصیه کرد که خود را نوازش کنید و محیطی دنج در خانه ایجاد کنید. به عنوان مثال، می توانید عطرهای خانگی بخرید - آیا این ایده خوبی نیست؟ احساسات مثبت زیادی وجود دارد و در عین حال همه چیز برای سلامتی بسیار ضروری است و همه چیز بسیار سالم است. رایحه درمانی همیشه و در همه زمان ها مورد توجه بوده است.
    زنان عزیز، خود را دوست داشته باشید، خود را ناز کنید. به یاد داشته باشید که ما باید زیبا، دوست داشتنی و شاد باشیم.

    منبع: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html

    
    منبع: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html
  
  

روان‌درمانگر شارون مارتین در مورد یادگیری دوست داشتن و پذیرفتن خود برای آنچه هستید صحبت می‌کند.

کمال گرایی یک کلمه بسیار محبوب است. ما از این اصطلاح برای احساس مهم بودن و بازپس گیری کنترل موقعیت استفاده می کنیم. اما با انتظار غیرممکن از خود و دیگران، ناگزیر خود را محکوم به ناامیدی می کنیم.

انتظارات برآورده نشده و کمال جویی مجموعه ای از مشکلات را ایجاد می کند: ما به شدت از خود انتقاد می کنیم، از دیگران ایراد می گیریم، انعطاف ناپذیر فکر می کنیم، بیش از حد از کار خسته می شویم، نمی توانیم آرامش داشته باشیم، تمایلی به امتحان چیزهای جدید نداریم و از شکست می ترسیم. به این افکار مزاحم، اضطراب و افسردگی را هم اضافه کنید...

برای اکثر ما، مشکل کمال گرایی «از دوران کودکی سرچشمه می گیرد». بسیاری در خانواده های بی ثبات بزرگ شدند، بسیاری فاقد قابلیت پیش بینی و احساس امنیت بودند. ما سعی کردیم کامل باشیم تا از انتقاد، طرد و عصبانیت جلوگیری کنیم. ما فکر می‌کردیم که باید کامل باشیم تا لایق عشق باشیم.

ریشه کمال گرایی شرم است

شرم یعنی احساس بدتر از دیگران. این احساس در صورتی ایجاد می شود که والدین ما در کودکی با ما به گونه ای رفتار کنند که گویی ما بد، بی ارزش و ناتوان هستیم. به عنوان بزرگسال، ما سعی می کنیم این شرم را با خشنود کردن دیگران و تلاش برای "کامل" بودن جبران کنیم. ما نقص در خود و اطرافیانمان را تحمل نمی کنیم، اشتباهات و کارهای نادرست را نمی پذیریم، اما این تنها باعث افزایش احساس تنهایی و بیگانگی می شود.

ما اشتباهات و شکست ها را دلیل شکست می دانیم و افرادی که کمال گرا نیستند آنها را بدیهی می دانند. آنها مشکلات را با دوستان و خانواده در میان می گذارند و پیوندها را با آنها تقویت می کنند.

کمال گرایی باعث بهبود عزت نفس نمی شود

منطقی است که فرض کنیم افرادی که هدف گرا هستند، سخت کار می کنند و به موفقیت های زیادی می رسند، عزت نفس بالایی دارند. در واقع، این صحیح نیست. کمال گراها دقیقاً به این دلیل که اعتماد به نفس ندارند برای کمال تلاش می کنند.

شاید تا به حال فکر کرده باشید: "اگر 10 کیلوگرم وزن کم کنم و زندگی بهتر شود" یا "فقط ای کاش شغل معتبر دیگری داشتم..." تعیین اهداف واقع بینانه عالی است، اما شادی و عزت نفس نباید به این بستگی داشته باشد. دستیابی به این اهداف باید سعی کنید حد وسطی بین خودسازی و پذیرش خود بیابید. در نهایت، بدون در نظر گرفتن شایستگی، تشخیص دهید که شما به تنهایی ارزشمند هستید.

چگونه از کمال گرایی خلاص شویم و خود را بپذیریم

1. توقعات خود را کاهش دهید

با انتظار کمال از خود و اطرافیانمان، بارها و بارها ناامید می شویم: هیچ کس نمی تواند مطابق با استانداردهای متورم ما عمل کند. ما بر انتظاراتمان سرسخت هستیم و نمی‌خواهیم از آنها دست بکشیم. اما به خاطر رفاه خود، زمان آن فرا رسیده است که بپذیریم که از خود و اطرافیان خود انتظار غیرممکن را داریم. تنها راه برای رضایت از زندگی این است که انتظارات خود را به واقعیت نزدیک کنید.

2. مراقب تفکر خود باشید

کمال گراها معمولاً بر اساس اصل "همه یا هیچ" فکر می کنند: "من یا موفق هستم یا شکست خورده"، "من یا زیبا هستم یا زشت." اما در میان افراط‌ها، معمولاً گزینه‌های زیادی وجود دارد. همچنین، تفکر کمال گراها با تعمیم بیش از حد، نمایشنامه سازی و امید به حل معجزه آسا مشکلات در صورت تحقق شرایط خاص مشخص می شود (مثلاً "وقتی به آپارتمان جدید نقل مکان کنم خوشحال خواهم شد").

3. شکست را بپذیرید

تنها راه برای بهتر شدن در چیزی این است که تلاش کنید، شکست بخورید و دوباره تلاش کنید، با تمرکز بر درس هایی که می توانید از اشتباهات بیاموزید. شکست جزء جدایی ناپذیر موفقیت است. بنابراین، به جای اجتناب از شکست، آن را به عنوان بخشی از سفر خود بپذیرید.

4. خودتان را ببخشید

کمال گراها معمولا به خودشان سخت می گیرند، اما انتقاد و شرم فقط انگیزه را از بین می برد. شما باید یاد بگیرید که خود را به خاطر نقص ها و اشتباهات ببخشید. بخشش را به عنوان یک فرآیند در نظر بگیرید: تغییر از یک الگوی تفکر انتقادی به یک الگوی پذیرنده، زمان و تمرین می‌طلبد. اغلب به خود یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست، همه گاهی اوقات اشتباه می کنند.

تمرکز بر فرآیند استرس ناشی از دستیابی به نتایج را از بین می برد.

5. روی فرآیند تمرکز کنید

کمال گراها موفقیت را با نتایج به دست آمده می سنجند. سعی کنید به جای آن کاری را برای تجربه، سرگرمی یا صرفاً به این دلیل انجام دهید که می خواستید آن را انجام دهید. تمرکز بر فرآیند استرس ناشی از دستیابی به نتایج را از بین می برد. همیشه مهم ترین چیز برنده شدن، ترفیع یا ستایش نیست.

6. مشکلات را به اشتراک بگذارید

شرم هسته اصلی کمال گرایی است و برای غلبه بر آن، خود واقعی و ناقص خود را بیشتر به کسانی که به آنها اعتماد دارید نشان دهید. به احتمال زیاد، بسیاری از شما حمایت خواهند کرد و در ازای آن داستان خود را بازگو خواهند کرد. به یاد داشته باشید که اشتباه کردن اشکالی ندارد و دیگران نیز همین موضوع را تجربه می کنند.

7. عاشق نواقص باشید

وقتی انتظارات واقع بینانه باشد، می توانید خودتان را همان طور که هستید دوست داشته باشید. برای به دست آوردن عشق و پذیرش، لازم نیست کامل باشید. برخلاف تصور عمومی، کمال گرایی به ما کمک نمی کند به آنچه می خواهیم برسیم. شرم را از بین نمی برد و عزت نفس ایجاد نمی کند. ما نمی توانیم به کمال برسیم، اما این بدان معنا نیست که ما بد، احمق، بی لیاقت هستیم. این بدان معنی است که زمان آن فرا رسیده است که انتظارات غیر واقعی را کنار بگذارید. و انجام این کار کاملاً در اختیار ماست.

شارون مارتین- روان درمانگر جزئیات بیشتر در وب سایت او

چگونه خود را بپذیریم و خود را دوست داشته باشیم؟ عشق به خود، روابط با خود تضمینی است برای اینکه در زندگی خود تصمیمات درستی بگیرید و زندگی خود را به گونه ای تنظیم کنید که از همه چیز در آن از جمله برنامه ریزی برای آینده راضی باشید. دستیابی، توسعه و توانایی حفظ حالت اعتماد به نفس، احترام و عشق به خود یک هنر واقعی است. من به شما می گویم چگونه یاد بگیرید و عشق به خود ما به چه چیزی بستگی دارد.

• چرا بارها و بارها با افراد نامناسب روبرو می شوید؟
• آیا آنها به شما توجه نمی کنند، آیا آنها از شما غفلت می کنند؟ چرا؟
• آیا دائماً اتفاقاتی می افتد که شما را ناراحت می کند و هیچ پاسخی برای آنها وجود ندارد، مهم نیست چقدر مثبت باشید؟ چرا؟

همه چیز در مورد عشق به خود است. اگر می خواهید بفهمید که چگونه این به هم پیوسته است و چگونه همه چیز را تعمیر کنید، ادامه مطلب را بخوانید.

چگونه خود را بپذیریم و خود را دوست داشته باشیم؟ لحظه کلیدی

مهمترین چیز در عشق به خود عدم توجه به این همه جلوه های بیرونی است.

مهم است که به گفتگوی درونی خود گوش دهید و بفهمید که چگونه با خود صحبت می کنید، چه چیزهایی به خود می گویید.

عشق به خود فقط به این نیست که چگونه خود را معرفی می کنید. این فقط این نیست که چگونه در مورد خود در مقابل دیگران صحبت می کنید. عشق به خود حرف اول را می زند احترام عمیق برای خود

به گفتگوی درونی خود گوش دهید و متوجه خواهید شد که شخصی که با شما بداخلاقی کرده است در واقع بازتابی از نگرش بی ادبانه شما نسبت به خودتان بوده است.

به عنوان مثال، اگر در محل کار شما را کنار می زنند، نادیده گرفته می شوید، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، یا با بی احترامی در خانواده خود رفتار می کنید - همه اینها بازتاب مستقیمی است، نتیجه این واقعیت است که شما به خودتان فشار می آورید، با خود بی احترامی و بی اعتمادی رفتار می کنید. .

چگونه این را تعیین کنیم؟

• برنامه ها، افکارتان را به تعویق می اندازید.
• رویاهای خود را کافی و شایسته احترام نمی دانید و تنها با خود به برنامه های خود خندیدید.
• شما نظر خود را در مورد خودتان کلیدی نمی دانید و نظر شما هنوز بر اساس واکنش اطرافیانتان به شما تعیین می شود.

همیشه به یاد داشته باشید که این نگرش عینی نیست، به سادگی یک بار یاد گرفتید که شما را جدی نگرفتند.

به دوران کودکی خود فکر کنید.

شاید والدینتان وقت کافی برای شما نداشتند و به جای پذیرش رویاهای دوران کودکی، استدلال کودکانه و تلاش شما برای اثبات خود، برای آنها راحت‌تر بود که شما را ناامید کنند.

چگونه خود را بپذیریم و خود را دوست داشته باشیم؟ گفتگوی داخلی

گفتگوی داخلی ما از چند سطح تشکیل شده است.

سطح اول.

این چیزی است که ما به خودمان می گوییم.

به عنوان مثال، ما یک ویدیوی مثبت در مورد عشق به خود را تماشا کردیم و گوش دادیم و فهمیدیم که باید از خود حمایت کنیم، پیروزی های خود را به خود یادآوری کنیم و به خود می گوییم:

"من عالی هستم، حالم خوب است."

خیلی خوب است که اینطور است. با این حال، این تنها سطح اول گفتگوی داخلی است.

مشکل این است که اکثر مردم در این سطح اول متوقف می شوند و حتی شک نمی کنند که سطح دوم وجود دارد و سطح اصلی است.

مرحله دوم.

این چیزی است که ما واقعاً در مورد خود فکر می کنیم.

علاوه بر این گفت‌وگوی درونی، این تمجید درونی، آنچه را که شخصاً در مورد خودتان فکر می‌کنید، احساس واقعی شما در مورد خودتان، نگرش عمیق شما نسبت به خودتان نیز وجود دارد.

بیشتر اوقات، این چیزی است که برای ما نامرئی می شود. این کلید یک نگرش جدید نسبت به خودتان است. بنابراین، شروع به توجه به آنچه در مورد خودتان فکر می کنید، کنید.

آیا واقعاً وقتی در مورد آن با دیگران صحبت می کنید، خود را ایده آل تصور می کنید؟

آیا واقعاً در مورد خود اینگونه فکر می کنید؟

اما شما از قبل می توانید آن را به خودتان اعتراف کنید - واقعاً چه کسی هستید.

همه ما دوست داریم بهترین جنبه خود را به نمایش بگذاریم، ظاهراً خودمان را به نمایش بگذاریم تا مردم متوجه شوند که واقعا چقدر خوب هستیم.

اما اگر این فقط لباس پوشیدن پنجره و میل به دوست داشتن است، و شما واقعا فکر نمی کنید، از درون اعتماد به نفس ندارید و احساس نمی کنید که واقعاً آنقدر باهوش، زیبا، موفق هستید، پس چه نوع خود دوستی می تواند ما درباره ی ... صحبت میکنیم؟

یعنی شما می توانید نگرش متفاوتی نسبت به خودتان انتخاب کنید.

این آگاهی کلیدی است که در راز را باز می کند و شما وارد آن اتاقی می شوید که از ورود به آن می ترسیدید. شما به آنچه آنجاست نگاه می کنید و تصمیم می گیرید که آیا همه چیز را همانطور که هست رها کنید یا اتاق را تمیز کنید و همه چیزهای قدیمی را بیرون بیاورید و این اتاق را با چیزهایی که می خواهید در آنجا ببینید پر کنید.

حالا فکر کن:

واقعاً چه احساسی در مورد خود دارید و واقعاً در مورد خود چه فکر می کنید؟

چند نمونه از تمرین:

• من یاد می‌گیرم که اعتماد به‌نفس داشته باشم، با شایستگی و زیبایی از خودم دفاع کنم، با اعتماد به نفس و جالب با مردم گفتگو کنم، اما در عین حال نفس کشیدن برایم سخت می‌شود و قلبم احساس می‌کند که می‌خواهد بپرد. از سینه ام بیرون آمدم مدام فکر می کردم که چه شده است، چرا من کار نمی کند؟

حالا می فهمم - چون وقتی با خودم خلوت می کنم، اغلب فکر می کنم که ناامن هستم، که اگر بخواهم برای خودم بایستم، گلویم شروع به سفت شدن می کند، نمی توانم کاری در مورد آن انجام دهم. حالا می فهمم چه خبر است، مشکل من چیست!»

• "من متوجه شدم که در محل کار همه مرا هل می دهند، من را کنار می زنند، به نظر من گوش نمی دهند، گاهی اوقات حتی به سوالات پاسخ نمی دهند. و این با وجود این واقعیت است که من سعی می کنم همه را راضی کنم. من خودم را شناختم. در واقع، اخیراً با خودم اینطور رفتار می کنم، متشکرم، حالا به خودم احترام می گذارم.

جهان همیشه نگرش درونی شما نسبت به خودتان را به شما منعکس می کند. چه بخواهید چه نخواهید، این طور است.

به محض اینکه شروع به تغییر نگرش خود نسبت به خود کنید، کاملاً همه چیز تغییر می کند.

چگونه خود را بپذیریم و خود را دوست داشته باشیم؟ کاربردی

مهم این است که روی خودتان کار کنید. حتی اگر خود را فردی بسیار مثبت می دانید، تمرین جالبی را امتحان کنید.

معمولاً در چنین لحظات احساسی با خودمان گفتگوی درونی می کنیم، عصبانی می شویم یا خشم خود را بر کسانی که در نزدیکی هستند فرو می رانیم. یک راه حل ساده - سعی کنید همه آن را روی کاغذ بیاورید.

شما واقعاً از منفی بودن افکارتان متحیر خواهید شد.

آرزو می کنم پیگیرانه راه عشق به خود را طی کنید. اگر درک کنید که چه احساسی نسبت به خودتان دارید، نگرشی را انتخاب می کنید که شایسته شما باشد.

برای دسر، شعری از لاریسا روبالسکایا.

فوق العاده! با طنز! این گونه است که باید عشق را برای خود، معشوق خود پرورش دهید.

خودم را پیدا کردم! من برای خودم مهمم!

من خودم را کشف کردم! من به خودم نیاز دارم!

من با خودم دوست هستم! من برای خودم شعر می نویسم!

دیگه هیچوقت تو زندگیم یه کلمه بد به خودم نمیگم!

من خودم را دوست دارم! من با خودم بی ادبی نمی کنم!

چون برای خودم احترام جمع می کنم!

من نمی توانم یک روز بدون معشوق زندگی کنم!

من از خودم جدا نیستم! من خون کوچکم هستم!

من با خودم صحبت خواهم کرد، تمجید و سرزنش خواهم کرد!

اگر به چیزی شک داری بهت اطمینان میدم!

من می توانم با خودم چت کنم! مثل یک پروانه، بال زدن!

من می توانم مثل یک پرنده اوج بگیرم و پایمال نشم!

من برای خودم ارزش قائلم! من خوشبختی می آورم!

من شادی را جذب می کنم و ناراحتی را دفع می کنم!

آهنگ لطیف خودم را برای خودم می خوانم!

آنقدر خودم را تحسین می کنم که گاهی خسته می شوم!

من عاشقانه دنبالم در آب و آتش!

و حالا با خودم زندگی میکنم انگار پشت یک دیوار سنگی!

در میان بسیاری از نگرانی ها، تنها یکی به من ظلم می کند:

از من - ناگهان یکی مرا خواهد برد...

ما از زبان یاد می گیریم و هر روز جلوی آینه برای خودمان می خوانیم.

و یک شعر دیگر، مورد علاقه من.

من خودم را دوست دارم - شیرین، ملایم!

شیطون، کمی بی خیال!

من خودم را به طرق مختلف دوست دارم!

حتی در صبح، بیدار، زیبا!

من خودم را دوست دارم، شیک و قوی!

خیره کننده و سکسی!

و گاهی جدی، شجاع!

در این زندگی بسیار ماهر!

من خودم را کاملاً دوست دارم، بدون هیچ اثری!

همه کلمات را در یک دفتر یادداشت می کنم!

برای یادآوری عزیزانتان:

من یک معجزه در زمین ما هستم!

من منحصر به فرد و تکرار نشدنی هستم!

من آن را احساس می کنم، نامرئی است!

من این را می دانم، فراموش نمی کنم!

و بی وقفه با خودم تکرار می کنم:

عشق من هستم

نور من هستم

زندگی من هستم

من آزادی خودم هستم!

آفتابی، عزیز، بسیار زیبا!

من عزیزم، به سادگی عالی!

شیرین، هوشمند و جالب!

گفتار شگفت انگیز من به عنوان آهنگ شنیده می شود!

در نگاه درخشان - پرتوهای خورشید!

مو فوق العاده، سرسبز، بلند است!

تعداد فزاینده‌ای از مردم به روان‌شناسی و روان‌شناسان روی می‌آورند، به امید یافتن پاسخی برای این سوال که چگونه خود را بپذیرند و دوست بدارند. این پرسش در فهرست معضلات مهم فلسفی قرار دارد. پاسخ به آن کمتر از پاسخ به سؤالات "من کیستم؟" و "هدف من چیست؟"

پذیرش خودهمانطور که هست - اولین مرحله ی مطلقاً هر کاری روی خود. این توصیه اصلی است که روانشناسان به مراجعان خود می کنند. و نه تنها روانی، بلکه همه مشکلات دیگر (مادی، با کار، در خانواده، سلامت) عمیقاً حل نمی شوند و بدون پذیرش خود به طور کامل حل نمی شوند.

به طور کلی، ایجاد یک عادت خوب یا کیفیت، تغییر سبک زندگی و نوع تفکر، دستیابی به موفقیت و شادی بدون پذیرش خود، غیرممکن است.

حتی اگر بتوانید در کار روی خود به نتیجه خاصی برسید (مثلاً یادگیری کنترل خشم، ترک سیگار یا کاهش وزن) و بهبود کیفیت زندگی خود، تأثیری نخواهد داشت. بسیار مهم(و اغلب کوتاه مدت) از آنچه که می توان با یادگیری دوست داشتن خود در ابتدا به دست آورد.

وقتی فردی یاد می گیرد که خودش را بپذیرد، یاد می گیرد خودش را دوست داشته باشد. شما نمی توانید بدون عشق ورزیدن خود را بپذیرید و بدون پذیرش عشق بورزید.

آدمی که خودش را دوست دارد:

• متعادل،
• خوشبین
• عاقل،
• خودبسنده،
• مستقل، آزاد است و آزادی دیگران را محدود نمی کند،
• با هوشیاری به زندگی می نگرد و در عین حال مظاهر آن را می پذیرد
• می داند چگونه به آنچه که دارد راضی باشد،
• برای رسیدن به اهداف مبتنی بر نیاز به خودسازی و خودسازی تلاش می کند.

خودخواهی یا انسان دوستی؟

اخیراً، در پایان قرن گذشته و آغاز قرن ما، عشق به خود درک شد منفیکلید، مانند خودخواهی و خود محوری. اعتقاد بر این بود که انسان باید برای مصلحت عمومی و کشورش تلاش کند و از خود، علایق و اهداف شخصی غافل شود و بدون قید و شرط تسلیم اقتدار والدین، رهبران و حاکمان شود.

و این روزها مردم اغلب خودشان را دوست دارند سردرگمبا خود محوری و بی تفاوتی. درک می شود که شخصی که خود را دوست دارد فقط خودش را دوست دارد و برای او "من" او همیشه در اولویت است. اما این درست نیست! عشق به خود خود محوری نیست، بلکه مبانی نوع دوستی. تنها کسی که می‌داند چگونه خود را بپذیرد و دوست داشته باشد و این کار را کرده باشد، می‌تواند اطرافیانش را دوست داشته باشد، احترام بگذارد و بپذیرد!

مردم اغلب به بخش اول فرمان مسیحی "همسایه خود را مانند خود دوست بدار" توجه می کنند (این قانون همچنین اساس اخلاق یک جامعه متمدن است) و دومی را نادیده می گیرد - " مثل خودت" بدون عشق به خود، عشق به مردم وجود ندارد!

غیرممکن است که واقعاً شخص دیگری، طبیعت، سرزمین مادری، جهان را دوست داشته باشید، در حالی که از خود متنفر باشید. به عبارت دقیق تر، شما می توانید عشق بورزید، اما چنین عشقی به جای عشق واقعی، به احتمال زیاد دلبستگی دردناک، شیدایی، تعصب، از خود گذشتگی است.

از قدیم این باور وجود داشت و اکنون این عقیده وجود دارد که فردی که عاشق خود است و به فکر خود است نمی تواند به دیگران کمک کند و برای جامعه مفید باشد، فقط به دنبال منفعت و منفعت خود است.

اما فقط کسی که واقعا خودش را دوست دارد مهربان و مفیدبه مردم اطراف او می داند، می فهمد، خود را می پذیرد و بنابراین به آن عضوی از جامعه تبدیل می شود که نه تنها مانند یک زامبی سر کار می رود، بلکه با انجام کاری که دوست دارد، به پیشرفت جامعه کمک می کند، نه فقط به خاطر اینکه وقتش رسیده است، بلکه به این دلیل ازدواج می کند که او سقوط کرده است. عاشق شخص دیگری و آماده ایجاد یک خانواده شاد.

مهربانی و انسان دوستی همان قابل اعتماد بودن و فروتنی نیست که اغلب با آن اشتباه گرفته می شود، بلکه توانایی فکر کردن به خیر دیگران بدون فراموش کردن خود است.

به عنوان مثال، اگر یک آزمودنی از دیگری درخواست کرد که برای او کاری انجام دهد و نفر دوم موافقت کرد، این فقط به این معنی است که او فردی قابل اعتماد است که بلد نیست «نه» بگوید، و مهربان و نوع دوست نیست. اگر یکی بود به اولین نفر کمک می کرد تا کار را انجام دهد اما برای او انجام نمی داد.

مردم وقتی موفق نمی شوند عصبانی می شوند جابجایی برخی از وظایف و مسئولیت هابه یک همسایه دوست داشتنی و محترم و به خود بگویید: «او مهم نیست! فقط به فکر خودشه! میخوای کمکم کنی؟! من یک خویشاوند / دوست / همکار هستم! چرا براش سخته یا چی؟ اگر آدم خوبی بود و خودخواه نبود، کمک می کرد!» در پس «خشم عادلانه» حسادت و خشم معطوف به دیگری و همان بیزاری از خود نهفته است.

بیزاری از خود از کجا می آید؟

این سوال آسان نیست و می تواند پاسخ های زیادی داشته باشد. اما اغلب، اساس بیزاری از خود دروغ می گوید از دست دادن ارتباط با خود، درک نادرست از خود و نادیده گرفتن فرآیندهای رخ داده در بدن و روح.

از اهمیت بالایی برخوردار هستند تربیت و آموزشفرد و محیط اجتماعی که در آن بزرگ شده و به عنوان یک فرد در آن شکل گرفته است. می توان گفت که خود بیزاری گاهی «عوارض جانبی» سازگاری و اجتماعی شدن اجتماعی-روانی فرد در جامعه است.

البته کودک باید تربیت شود و رفتار او به گونه ای تنظیم شود که با هنجارها و قوانین پذیرفته شده در جامعه منطبق باشد. اما، برای مثال، تفاوت زیادی بین "تو بد هستی!" وجود دارد. و "تو کار بدی کردی!"

در حالت اول، یک اتصال تشکیل می شود: رتبه "بد" ->مجازات.

چنین فردی با بزرگ شدن هر بار که به خود رتبه "بد" می دهد شروع به تنبیه خود می کند. البته هیچ کس به معنای واقعی کلمه خود را در گوشه ای قرار نمی دهد، اما مشکلات، بیماری ها و بن بست زندگیافرادی که خودآگاه یا ناآگاهانه(!) خود را دوست ندارند اغلب می آیند.

بسیاری از روانشناسان در مورد تمایل انسان به خودباختگی و مرگ صحبت کرده اند، اما انسان نیز با تمام وجود برای عشق تلاش می کند!

والدین گاهی اوقات خود را به خاطر تربیت «اشتباه» فرزندانشان سرزنش می کنند. اما در بیشتر موارد آنها مقصر نیستند، زیرا خودشان به انتظارات و خواسته های جامعه ای که در آن زندگی می کردند وابسته بودند.

هنگامی که یک پسر کوچک درد دارد، بدن یک واکنش طبیعی برای تسکین درد ایجاد می کند - اشک. مادر برای نوزاد بسیار متاسف است، اما نمی تواند به او بگوید: «گریه نکن! شما یک مرد هستید!" و پسر یاد می گیرد که اشک را سرکوب کند و سپس تمام احساسات و عواطف را که می تواند باعث آنها شود. اگر پسر با این وظیفه "به خوبی" کنار بیاید، به مردی سرد و بی احساس تبدیل می شود که به اشک واکنش تهاجمی نشان می دهد.

دختر کوچولو با کلاه زمستانی و ژاکت خش دار داغ است، اما مادرش به دلایل موجهی به او می گوید: «نه، تو سردی! بیرون هوا یخبندان است!" و دختر فراموش می کند که چگونه احساسات خود را باور کند، مشاهده آنها را متوقف می کند، به سیگنال های بدن پاسخ نمی دهد و شروع می کند به عنوان قفسی برای روح، و نه بخشی از "من".

پنج مولفه خودپذیری

پذیرفتن خود یک کار چند ثانیه ای نیست، یک کار فوق العاده مفید و لذت بخش است که با این وجود، مستلزم آن است. زمان و تلاش طولانی.

پذیرش خود فرآیندی است که در چند مرحله و چندین سطح:

1. بدنی.بدن و فیزیولوژی خود را بدون تزیین (بدون لباس و لوازم آرایش) بپذیرید و دوست داشته باشید. درک کنید که بدن یک سلول نیست، بلکه معبد روح است، که این نیز "من" است. مراقبت از بدن، توجه به آن، توانایی درک سیگنال های آن (برآمدگی غاز، لرزش، گزگز، درد یا حتی بیماری و غیره) است. البته این در مورد سلامتی هم هست. و زیبایی ظاهری نیز قبل از هر چیز سلامتی است.
2. عاطفی.بین سرکوب شدید احساسات و حالتی که وقتی فرد را تحت کنترل و کنترل می گیرند ، یک میانگین طلایی وجود دارد - مشاهده تجربیات: "گرفتن" ، درک و نامگذاری تمام احساساتی که در آگاهی ایجاد می شود. ممکن است تعجب کنید که چقدر این مهارت درک خود و موقعیت را آسان‌تر می‌کند و به شما در تصمیم‌گیری درست کمک می‌کند.

مهم! شما باید نه تنها از احساسات مثبت، بلکه از احساسات منفی نیز آگاه باشید.

نیازی به برقراری ارتباط با افرادی نیست که باعث ایجاد احساسات و عواطف منفی می شوند، باید ارتباط خود را با افراد حسود، شایعه پردازان، فریبکاران، "گریه کنندگان"، دستکاری کنندگان متوقف کنید و "نه" بگویید. به چنین افرادی

1. اجتماعی.تمام نقش ها و موقعیت های اجتماعی خود را در جامعه بپذیرید. نیازی به مقایسه خود با دیگران نیست! تنها کسی که می توانید خود را در زمان حال با او مقایسه کنید «من در گذشته» و «من در آینده» است.

نیازی به تلاش برای اهداف دیگران نیست، فقط برای اهداف خود، مستقلاً فکر و تعیین شده است! اینکه انتخاب هدف شخص دیگری به چه چیزی منجر می شود را می توان با این مثال قضاوت کرد که والدین کودک را مجبور می کنند در رشته ای که برای او جالب نیست تحصیل کند و سپس تعجب می کنند که چرا او شغل خود را دوست ندارد یا قادر به درک خود نیست. اصلا در این راستا

چند نفر با حسادت به همسایه خود روحیه و زندگی خود را خراب می کنند و شکایت می کنند: "چرا من ستاره / معاون / میلیونر نیستم؟" ، "چرا من چنین شوهر / همسر / والدین / فرزندان شگفت انگیزی ندارم؟" و اگر توانستید به هر آنچه که "بت" شما دارد، برسید، این سوال پیش می آید: "خوشبختی که مدتها انتظارش را می کشید کجاست؟!"

1. پر فکر.مجموعه تجربه و دانش همیشه فردی است. اما هر چه فرد از نظر فکری رشد یافته تر باشد، دانشمندتر و با تجربه تر باشد، البته مسیریابی و سازگاری در زندگی برای او آسان تر است.

هیچ آدم احمقی وجود ندارد، کسانی هستند که در هیچ زمینه ای دانش کافی ندارند. اگر انسان در هیچ علمی خوب نباشد یعنی در زندگی به دردش نمی خورد! باید روی علایق، علایق، توانایی ها و استعدادهای ذاتی خود تمرکز کنید. اگر دوست دارید زبان های خارجی یاد بگیرید و رویای مترجم شدن را دارید، نیازی به شکنجه کردن خود و مبارزه برای حل مسائل در ریاضیات عالی ندارید.

1. معنوی.به منحصر به فرد بودن و اصالت خود پی ببرید، از زندگی قدردانی کنید و به خاطر فرصتی که برای زندگی در آن به دست آورده اید سپاسگزار باشید، احساس کنید و ببینید که در درون و بیرون هماهنگی وجود دارد.

نیازی نیست روی اشتباهات و کاستی ها فکر کنید، آنها فقط تجربه و ویژگی های فردی هستند که باید تجزیه و تحلیل شوند، نتیجه گیری شوند و در صورت لزوم روی خود کار کنند. وقتشه ببخشخودم و رها کردنهر چیزی که روح را عذاب می دهد!

مهم این است که خودتان را بپذیرید بدون قضاوت، از رتبه "بد" خودداری کنید. باید با خودت بیشتر مدارا کنی! انتقاد از خود، خود انتقادی، تثبیت مشکلات، «غوطه‌ور شدن» مصنوعی در مالیخولیا، ناامیدی، افسردگی و سایر حالات ناشی از حذف و بی‌ارزش کردن اهمیت حفظ تعادل روانی و هماهنگی درونی.

مهم این است که به خودت ایمان داشته باشی، به خودت گوش بدهی (چه می خواهی؟ چه آرزویی داری؟ مال من چیست؟) و از اینکه خودت باشی نترس!

برای دوست داشتن خود، باید با دقت فکر کنید و در مورد چه چیزی فکر کنید عشقیک نیروی خوب و خلاق، انرژی است که حمایت می کند و زندگی را به وجود می آورد.

اگر قرار بود شخصی به دنیا بیاید و بزرگ شود، پس بدون معجزه عشقاینطور نبود و بار این نیروی خلاق، هماهنگ و مؤید حیات در روح بود، هست و خواهد بود. علاوه بر این، عشق اساس، هسته، هسته روح است.

شما باید عشق به خود را عمیقاً در درون خود بیابید و درک کنید که این انرژی است که زندگی را ایجاد و پشتیبانی می کند. ذات یک انسان! هر موجود زنده و همه چیز روی زمین!

پذیرش و دوست داشتن کدام بخش از خودت برایت سخت تر است؟