راز اصلی این است که چگونه خودتان را بپذیرید. چگونه خود را بپذیریم و خود را دوست داشته باشیم؟ مهم ترین چیزی که باید بدانید چگونه یاد بگیرید که خودتان را همان طور که هستید بپذیرید

در این مقاله، بیایید در مورد اینکه چگونه خود را همانطور که هستید بپذیرید صحبت کنیم! اخیراً به طور فزاینده ای با این واقعیت روبرو شده ام که بسیاری از مردم معنای عبارت «پذیرش خود» را به درستی درک نمی کنند.

این منجر به این می شود که به جای اینکه زندگی خود را شادتر و آسان تر کنیم، نه تنها مشکلات خود را حل نمی کنیم، بلکه می توانیم آنها را بدتر کنیم. ما دقیقاً در مورد چه چیزی صحبت می کنیم؟

موضوع خودپذیری مستقیماً با مسئله شکل گیری عزت نفس کافی، ایجاد روابط کامل و هماهنگ با خود، عزیزان و خانواده ارتباط دارد. و برای اینکه خود را بپذیرید، باید اولین قدم را بردارید - خود را درک کنید، نیازهای خود را پیدا کنید، ویژگی هایی را که دارید درک کنید.

هر یک از ما در ذات خود منحصر به فرد است، هر کدام نقاط قوت و ضعف خود، استعدادهای خاص خود را دارد. اما، همانطور که تمرین نشان می دهد، بسیاری از مردم به درک درست آنچه در داخل است فکر نمی کنند. تجربه من از کار در یک مرکز روانشناسی به من اجازه می دهد که در این مورد با اطمینان صحبت کنم.

عزت نفس چگونه شکل می گیرد؟

چگونه خود را دوست داشته باشیم؟ به عنوان یک قاعده، فرد در طول زندگی خود ایده خاصی از خود ایجاد می کند که به سختی می توان آن را کافی نامید. پس از همه، چگونه این اتفاق می افتد؟ از بدو تولد، بزرگسالان شروع به تمرکز توجه ما روی ویژگی های خاص خود می کنند.

و در اینجا کسی خوش شانس است: آنها کسی را تحسین می کنند، در مورد اینکه چقدر باهوش، توانا و با استعداد است صحبت می کنند، اما اغلب برعکس: آنها او را سرزنش می کنند، افکار منفی را القا می کنند و ناخودآگاه عزت نفس خود را پایین می آورند. البته، خود ما نیز بر اساس تجربه زندگی، دانش خاصی در مورد خود به ارمغان می آوریم.

با این حال، اغلب ما، اغلب، نمی دانیم چگونه از خود حمایت کنیم، ما تمایل داریم فقط به کمبودهای خود توجه کنیم، ببینیم چه چیزی "از دست رفته"، چه چیزی "من نتوانستم به دست بیاورم" یا چه چیزی "من ندارم". در واقع، اگر شوهر میلیونر، حقوق 100000 روبل در ماه، ویلای کنار دریا یا ماشین لوکس نداشته باشید، چگونه می توانید به خود افتخار کنید؟

شما قدر آنچه دارید را می دانیدیا منتظر بیشتر هستید؟

مشکل این است که بسیاری از مردم منتظر رویدادها یا شرایط خاصی هستند تا شروع به احترام به خود کنند. به عنوان یک قاعده، مشتریان من در طول مشاوره می گویند که آنها فاقد برخی از ویژگی ها هستند: اراده، عزم، صبر یا عدم توانایی - بنابراین در زندگی آنها به سادگی نمی توانند آنچه را که در رویا هستند به دست آورند.

علاوه بر این، اغلب چنین ارزیابی های منفی نسبت به خود به وضوح بی اساس است. اغلب مردم قدر آنچه را که به دست آورده‌اند، آنچه را که قبلاً در اختیار دارند، نمی‌دانند و به راحتی آن‌ها، هر چند کوچک، پیروزی‌ها و دستاوردهایی را که دارند کنار می‌گذارند.

نتیجه همه موارد بالا، عزت نفس پایین و عدم اعتماد به نیروی خود است. خوشبختانه امروزه تقریباً در تمامی شهرهای روسیه و جمهوری های شوروی سابق مراکز روانشناسی آموزشی پدیدار شده است و با ظهور پرسترویکا فرصت مطالعه کتاب های روانشناسی را داریم و به طور کلی سیاست های ترویج شده در کشور ما تغییر کرده است.

امروز دیگر شرم نیست که خود را به خاطر برخی ویژگی های شخصی دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید و نه به عنوان یک عضو حزب یا شهروند یک کشور بزرگ. با این حال، به نظر من، با تغییر شکل، جامعه ما به تازگی در حال نزدیک شدن به شروع واقعی تغییر درونی است.

هوس یا فرصت مد
زندگی خود را تغییر دهید

بگذارید برای شما مثالی بزنم. امروزه خواندن ادبیات روانشناسی، پرداختن به خود تحلیلی و شرکت در آموزش های مختلف مد شده است. و به این ترتیب فرد در مواجهه با هر مشکلی تصمیم می گیرد که تحت مشاوره روانشناسی قرار گیرد یا در یک دوره آموزشی شرکت کند.

در نتیجه دانش خاصی به دست می آورد و شروع به درک این موضوع می کند که برای شاد بودن و رسیدن به اهدافش نیاز به افزایش عزت نفس و پذیرش خود دارد. اینجاست که سختی ها شروع می شود. البته هر فردی شخصیتی منحصر به فرد و تکرار نشدنی است.

برای اینکه خود را بپذیرید، به کار طولانی و پر زحمت نیاز دارید تا مجموعه کلیشه‌ها، نگرش‌ها، ویژگی‌های خاص، ضعف‌ها و استعدادهایتان را مطالعه کنید. و در این کار هیچ حسی وجود ندارد که بتوانید نوعی ارزیابی برای خود انجام دهید، مانند "گذر یا شکست".

نکته این است که بفهمید چه چیزی مانع می شود و چه چیزی به شما کمک می کند شاد باشید. در خلال چنین کارهایی طبیعتاً با کشفیات جدیدی در مورد خودمان مواجه می شویم که چندان ما را خوشحال نمی کند. به عنوان مثال، یاد می‌گیریم که ذاتاً بی‌ادب هستیم، می‌توانیم بی‌تفاوت باشیم، یا ممکن است برخی ویژگی‌های منفی دیگر خود را کشف کنیم.

خودپذیری و سهل انگاری -اینها چیزهای مختلفی هستند

و در اینجا یک نکته مهم وجود دارد: معنای خودپذیری این است که بیاموزید ناراحت نشوید و خود را به خاطر این خصوصیات یا اقدامات انجام شده قضاوت نکنید. اما این بدان معنا نیست که شما باید در مورد آن اغفال کنید.

من بیش از یک بار از افرادی شنیده ام که با گذراندن دوره های آموزشی زیاد، با این وجود عبارتی را به من دادند که من را شوکه کرد: "من متوجه شدم که دارم ... (مثلاً لمس کردن). پس چی؟ به هر حال خودم را دوست دارم.»

اما چنین رفتاری قابل قبول نیست، بلکه خودخواهی است. اگر می بینید که ویژگی هایی دارید که شما را از ایجاد رابطه با عزیزان باز می دارد، پس هدف از پذیرش خود این نیست که با این کیفیت کنار بیایید و به زندگی قبلی خود ادامه دهید، بلکه این است که رفتار آنها را تغییر دهید. کاری را به روشی جدید انجام داد

پذیرش باز می شودتمام دنیا پیش روی ماست

وقتی ناراحت می شویم و برخی از کاستی های خود را نمی پذیریم، درد را تجربه می کنیم و به عنوان یک قاعده، تشخیص ناامیدکننده ای برای خود می کنیم که «درمان» آن به سادگی غیرممکن است. چنین تصمیمی قدرت را از ما سلب می کند، ما را از حرکت به سمت اهداف و تلاش برای بهبود روابط باز می دارد.

به نظر من، بسیار مهم است که یاد بگیریم خود را واقعاً بپذیریم، زیرا این چیزی است که به ما امکان می دهد تسلیم نشویم، انرژی خود را در رنج هدر ندهیم زیرا چیزی آنطور که می خواستیم پیش نرفت. وقتی فردی خود را بپذیرد، می‌تواند هر انتقادی را که متوجه او شود بپذیرد و درد، خشم و عصبانیت را تجربه نمی‌کند، بلکه از اطلاعات دریافتی برای بهبود روابط خود استفاده می‌کند.

در واقع این یک مهارت جادویی است که راه را برای هر رویایی باز می کند و شما را پر از قدرت و انرژی می کند. یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید و آن وقت واقعاً شادتر و راحت تر زندگی خواهید کرد و مطمئناً خواهید فهمید که هر یک از آرزوهای شما ممکن است.

مشاور روابط خانوادگی

با آنا اودیلووا قرار ملاقات بگذارید →

سلام، خوانندگان عزیز! به احتمال زیاد، قبلاً شنیده اید که مهم است که خودتان را همان طور که هستید بپذیرید و دوست بدارید. بسیاری از مردم در این لحظه سر خود را با شک تکان می دهند - اگر یک بازنده مزمن هستید که در هر مرحله مرتکب اشتباه می شوید، چرا باید خود را دوست داشته باشید؟ و چگونه دسته کاستی هایی را که در اختیار دارید بپذیرید؟ بله، این به سادگی غیرممکن است!

اگر افکار مشابهی از سر شما گذشت، به این معنی است که اکنون ارزش واقعی خود را نمی بینید یا درک نمی کنید. و این پیامدهای منفی مانند استرس، اضطراب، انواع عقده ها، نگرانی های بی اساس و حتی بیماری های جدی را به دنبال دارد. برای داشتن یک زندگی شاد و پربار، ابتدا باید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید و درک کنید.

نمی دانید چگونه خودتان را بپذیرید؟ این یک کار کاملا عملی است. این مقاله بهترین تمرین‌ها و تکنیک‌هایی را ارائه می‌کند که به شما کمک می‌کند تا به هماهنگی درونی برسید و یاد بگیرید که در هماهنگی با خودتان و دنیای اطرافتان زندگی کنید.

پذیرش چیست؟

اول از همه، شما باید درک کنید که پذیرش چیست. برای بسیاری، این مفهوم با نیاز به تسلیم، سازش یا پذیرش امر اجتناب ناپذیر همراه است. این تفسیر اساساً اشتباه است، زیرا مستلزم تسلیم شدن به چیزی است که باعث انکار درونی ما می شود. در واقع، پذیرش نیازی به فداکاری یا تحمل چیزی غیرقابل قبول ندارد.

پذیرش درک بی طرفانه از شخصیت شما بدون احساسات، قضاوت و برچسب است. در این حالت، شما با هوشیاری به خود نگاه می کنید، تسلیم وسوسه برآورده کردن انتظارات کسی نمی شوید و سعی نمی کنید خود را در قالب ها و چارچوب های مورد تایید جامعه قرار دهید.

فردی که خود را می پذیرد به افکار عمومی وابسته نیست. برای او مهم نیست که دیگران چگونه اعمالش را ارزیابی می کنند، او را تایید یا محکوم می کنند. او افکار و احساسات خود را پنهان نمی کند، احساس پشیمانی نمی کند زیرا به خاطر دیگران مجبور به انجام کاری متفاوت از آنچه خود می داند انجام می دهد.

پذیرش به شما این امکان را می دهد که تعادل بین خود و واقعیت اطرافتان را بازیابی کنید. پس از رسیدن به این، شما شروع به ارتباط آرام با هر رویدادی خواهید کرد، در زندگی شما بسیار کمتر خواهد بود و تغییرات مثبتی آغاز می شود که حتی قبلاً روی آنها حساب نکرده بودید.

حالا فهمیدی چرا قبولی اینقدر مهمه؟

دلیل اینکه پذیرش و دوست داشتن خود برای شما سخت است چیست؟

بسیاری آه می کشند - گفتن "خودت را بپذیر" آسان است. اما آیا واقعا به همین سادگی است؟ اگر حتی نمی توانید تقریباً با تصویر ایده آلی که تخیل شما ترسیم می کند مطابقت داشته باشید، چه کاری باید انجام دهید؟ اغلب فرد از ظاهر، شخصیت، رفتار خود به طور کلی ناراضی است یا کاستی های خاص را به طور منفی درک می کند.

به عنوان یک قاعده، چنین نارضایتی از خود، الگوی رفتاری خاصی را تحمیل می کند. با در نظر گرفتن اشتباه برخی از افکار، اعمال یا ویژگی های شخصیتی خود، تمام تلاش خود را می کنید تا جلوه آنها را سرکوب کنید. اما کنترل 24 ساعته خود غیرممکن است و بنابراین دیر یا زود خود شما همچنان آزاد می شود.

ناتوان از مقاومت مجدد و نشان دادن ذات طبیعی خود، خود را در معرض انتقاد شدید قرار می دهید، خود را به خاطر ضعف اراده سرزنش می کنید و قسم می خورید که دیگر چنین نخواهد شد. و سپس همه چیز در یک دایره، تا بی نهایت می رود.

یکی دیگر از موانع موجود در مسیر پذیرش خود، تصاویر افراد «درست» یا موفق تر است که در محیط شما پذیرفته شده اند. اگر اکنون به آن فکر کنید، احتمالاً چنین "فرد ایده آل" را در بین دوستان خود خواهید یافت. و اگر کمی عمیق‌تر بگردید، ممکن است متوجه شوید که تا یک درجه، آگاهانه یا ناخودآگاه، سعی می‌کنید مانند این معیار باشید.

سخت است که خود را با همه کاستی های خود بپذیرید اگر هر روز با پشتکار از جوهر موفق تر شخص دیگری کپی کنید. حتی اگر صمیمانه معتقد باشید که به این ترتیب خودتان برای دیگران بهتر و جذاب تر می شوید، در واقعیت اینطور نیست. شما نمی توانید با رفتار بر خلاف طبیعت خود انسان بهتری شوید.

تنها با ارزیابی واقعی نقاط قوت و ضعف خود و شناخت آنها به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از طبیعت خود، اولین قدم را به سوی خود بردارید. و تنها با پیروی از این مسیر می توانید بهترین ویژگی های خود را به حداکثر برسانید و توانایی های خود را به فعلیت برسانید.

بنابراین، مهم نیست که روند پذیرش در حال حاضر چقدر دشوار و ناخوشایند به نظر می رسد، درک کنید که بدون این کار، حرکت رو به جلو برای شما دشوار خواهد بود. در واقع، همه چیز چندان ترسناک نیست. شروع به عمل کنید و سپس هر روز شما را به هدفتان نزدیکتر می کند.

چگونه یاد بگیریم خود را بپذیریم؟

برای انجام این کار، باید رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید، در نگرش خود نسبت به خود و دیگران تجدید نظر کنید. در نتیجه، ممکن است متوجه شوید که نه تنها به دیگران، بلکه به خودتان نیز جعل می‌کنید. از اعتراف به اینکه برخی از احساسات، ویژگی های اخلاقی یا خواسته هایی دارید که دوست ندارید نترسید. به جز از دست دادن قدرت و ویرانی.

وظیفه شما این است که تضاد درونی را از بین ببرید و یاد بگیرید که با خودتان کنار بیایید. اما این غیرممکن است اگر شما با پشتکار وانمود کنید که مشکل وجود ندارد یا در شما نیست. شما می توانید چشم خود را بر آنچه در خود نمی پذیرید ببندید، اما از بین نمی رود. موقعیت یک شترمرغ که از مشکل پنهان می شود، فقط وضعیت را بدتر می کند. بنابراین، شجاعت به خرج دهید و تمام مراحل لازم برای پذیرش خود را طی کنید.

مرحله شماره 1 - از رتبه بندی و مقایسه صرف نظر کنید

هر روز با افراد زیادی ارتباط برقرار می کنید و گاهی حتی متوجه نمی شوید که از نظر ذهنی خود را با آنها مقایسه می کنید. شما برخی از کیفیت های شخص دیگری را ارزیابی می کنید و سپس همان ویژگی ها را در خود جستجو می کنید. به عنوان یک قاعده، نقاط قوت حریف که برای شما مشخص نیست یا ضعیف توسعه یافته اند برای ارزیابی گرفته می شوند. در این مقایسه، شما به وضوح از دست می دهید و شروع به درک دردناکی از کاستی های خود می کنید.

از این پس، هنگام برقراری ارتباط با کسی، لحظه ای را ضبط کنید که شروع به تلاش ذهنی روی "پوست" طرف مقابل خود می کنید. با توجه به اینکه فرآیند مقایسه آغاز شده است، سعی کنید توجه خود را تغییر دهید و روی اصل گفتگو تمرکز کنید.

مرحله شماره 2 - به خود اجازه دهید ناقص باشید

اگر سال‌ها یا حتی دهه‌ها تمام تلاش خود را کرده باشید که خلاف آن را ثابت کنید، این آسان نیست. اما با درک آن، زندگی خود را بسیار آسان تر خواهید کرد. هیچ آدم ایده آلی وجود ندارد. شاید کسی که شما او را معیار می‌دانید، خود و ماهیتش را هم می‌شکند تا آن‌طور که واقعاً نیست به نظر برسد.

شما ذاتاً همانی هستید که هستید، جوهر شما از نقاط قوت و ضعف تشکیل شده است. شما ناقص هستید، درست مثل همه اطرافیانتان. اما آیا با عزیزانتان با وجود کاستی هایی که دارند با محبت رفتار می کنید؟ پس چرا حاضرید خود را از این عشق به عنوان مجازات چیزی که جزء جدایی ناپذیر شماست محروم کنید؟

مرحله شماره 3 - به رویدادهای زندگی خود به درستی پاسخ دهید

وقتی اشتباه می کنید چه می کنید؟ آیا خودت را بدترین نام می‌دانی و اصرار می‌کنی که فقط یک بازنده کامل می‌تواند همه چیز را تا این حد متوسط ​​خراب کند؟ اگر چنین است، به خود قول دهید که دیگر چنین واکنشی تکرار نخواهد شد و تمام تلاش خود را برای وفای به قول خود انجام دهید.

اگر این کار دشوار است، تصور کنید که نزدیکترین، محبوب و عزیز شما اکنون جای شماست. یه چیزی براش درست نمیشه آیا او را احمق و بی استعداد خطاب می کنید؟ به ندرت. مطمئناً راهی برای دلداری او، انتخاب کلمات محبت آمیز و توصیه راهی برای خروج از شرایط بحرانی پیدا خواهید کرد.

وقتی به وضعیت نه از مرکز آن، بلکه از منظری کمی جدا از هم نگاه می کنید، پیدا کردن یک راه حل سالم آسان تر است. بنابراین، هر مشکلی را نه با، بلکه به عنوان یک ناظر بیرونی ارزیابی کنید. و فراموش نکنید که اگر به دستاوردی رسیده اید، حتی اگر بسیار کوچک باشد، خودتان را تحسین کنید.

مرحله شماره 4 - بدانید که چگونه اولویت بندی کنید

به نظر می رسد که به دنبال خودپرستی سالم، فرد نباید علایق خود را زیر پا بگذارد تا کسی را خوشحال کند. اما اغلب می‌توانید ببینید که بیشتر مردم نیازهای خود را قربانی می‌کنند، تسلیم دیگران می‌شوند، بدون اینکه حتی فکر کنند که مجبور نیستند این کار را انجام دهند.

البته ما در مورد مسائل زندگی و مرگ صحبت نمی کنیم. اگر سلامت یا رفاه یکی از عزیزان به مشارکت شما بستگی دارد و به دلیل اینکه می خواستید روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید، امتناع می کنید، اشتباه و غیرمنطقی خواهد بود.

اما در عین حال، شما این را مدیون افرادی هستید که سعی دارند از شما سوء استفاده کنند.

• ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید که همکارتان را متقاعد کند که تاریخ تعطیلات و تعطیلات خود را در ماه نوامبر تغییر دهید، در حالی که او در ماه جولای به جای شما در استراحتگاه می گذرد.

• یا زمانی که همسایه خود را از پناه دادن به چند بچه گربه که او با قوام حسادت آمیز از سراسر منطقه جمع آوری می کند و آنها را در "دست های خوب" قرار می دهد، پشیمان خواهید شد.

اما اگر قصد داشتن حیوانات را نداشتید و می‌خواهید زیر آفتاب داغ و نه باران تاریک استراحت کنید، چرا باید روی گلوی علایق خود قدم بگذارید تا کسی در مورد شما بد فکر نکند؟

یاد بگیرید مهم و بی اهمیت را از هم جدا کنید، از اینکه برای کسی ناخوشایند باشید نترسید. به یاد داشته باشید که شخصی که خود را دوست دارد هرگز نیازهای خود را فراموش نمی کند و می داند چگونه بین خواسته های خود و انتظارات دیگران تعادل برقرار کند.

تمرین هایی که به شما کمک می کند تا احساس خود را نسبت به خودتان تغییر دهید

نباید انتظار داشته باشید که بتوانید به محض اینکه بخواهید آن را مصرف کنید. راه طولانی و دشواری در پیش دارید، باید تلاش زیادی کنید و یاد بگیرید که به خیلی چیزها به شیوه ای جدید نگاه کنید. برای ساده کردن کار، از تمرینات ویژه استفاده کنید. آنها به شما کمک می کنند تغییرات را سریعتر ببینید و در زمان کوتاه تری به نتیجه دلخواه برسید.

برای اینکه تمرینات اثر مورد نظر را به ارمغان بیاورند، سعی نکنید همه آنها را در سریع ترین زمان ممکن تکمیل کنید. تا زمانی که قبلی را کامل نکرده اید، یک مورد جدید را شروع نکنید. مهم نیست که چندین روز یا حتی هفته ها را صرف یک تکنیک کنید. اگر برخی از تمرینات شما را به بی‌حالی می‌کشاند، آن را معطل نکنید. به مرحله بعدی بروید و پس از مدتی دوباره تلاش کنید تا کاری را که باعث ایجاد مشکلات شده است انجام دهید.

یاد بگیریم به خود احترام بگذاریم

اگر اکنون مطمئن هستید که مطلقاً چیزی برای احترام به شما وجود ندارد، عمیقاً در اشتباه هستید. یک تکه کاغذ بردارید و لیستی از نقاط قوت خود را بنویسید. شاید در ابتدا پیدا کردن نقاط قوت خود برایتان دشوار باشد. سعی نکنید برخی از ویژگی های جهانی مانند قهرمانی، رهبری یا شجاعت را پیدا کنید. اینها ممکن است در نگاه اول ویژگی هایی که مختص شما هستند بسیار ناچیز باشند.

شاید کیک های خوشمزه ای بپزید که همه اقوام و دوستان شما دیوانه آن هستند. یا شاید شما می دانید که چگونه لوازم خانگی را تعمیر کنید یا می دانید چگونه ماشین را تعمیر کنید. یا همیشه آماده کمک به یک دوست، گوش دادن به او، کمک با نصیحت یا عمل هستید. همه اینها فضایل شماست که حق دارید به آن افتخار کنید.

عادت کردن به نقش یک آدم شاد

این تمرین به شما کمک می کند تا بفهمید دقیقا چه چیزی شما را از احساس خوشحالی باز می دارد. شما دوباره به یک ورق کاغذ و تخیل خود نیاز خواهید داشت.

تصور کنید که شخصی در مقابل شما ایستاده است. او خودش را همانطور که هست می پذیرد، خودش را دوست دارد و به خودش احترام می گذارد. تا جایی که می توانید آن را با جزئیات شرح دهید:

• ظاهر
• سلامتی
• عادات
• آداب
• محل کار
• سرگرمی
• روابط با اقوام، دوستان، همکاران
• نگرش به موقعیت های مختلف زندگی
• رویاها و آرزوها

هر چه به ذهنتان می رسد بنویسید - هر چه جزئی تر، بهتر. و سپس یک ورق کاغذ خالی بردارید و خود را در مورد هر یک از این نکات توصیف کنید. هر دو توصیف را مقایسه کنید. اگر برخی از نکات با هم منطبق باشند، عالی است! شما در حال حاضر در مسیر پذیرش و دوست داشتن خود هستید. و تفاوت ها به شما می گوید که کدام جنبه ها هنوز باید بررسی شوند.

مهم - سعی نکنید روز بعد زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید و آن را ایده آل کنید. این فقط قدرت و انرژی شما را از بین می برد و بار دیگر ناامید خواهید شد. از کوچک شروع کنید. آدم شاد صبح می دود و دندان درد نمی گیرد؟ با دندانپزشک خود قرار ملاقات بگذارید و از صبح شروع به دویدن کنید. و تنها پس از اینکه دندان هایتان سالم شدند و دویدن صبحگاهی در زندگی تان محکم شد، قدم بعدی را بردارید.

شروع یک دفتر خاطرات سپاسگزاری

این یک تمرین بسیار قدرتمند با هدف پذیرش خود و ارتقای خود انعکاس است. هر روز عصر، تمام اتفاقات خوبی که افتاده را به خاطر بسپارید و تمام اتفاقاتی را که به خاطر آنها از خود، دیگران یا کائنات سپاسگزار هستید، یادداشت کنید. وقتی معلوم شود که در هر روز، حتی معمولی ترین روز، اتفاقات زیادی وجود دارد که ارزش شکرگزاری را دارد، شگفت زده خواهید شد. برای یادداشت برداری هر روز تنبل نباشید و خیلی زود تغییرات مثبت در زندگی شما آغاز خواهد شد.

نگاه کردن در "آینه"

حتما شنیده اید که آنچه دیگران را آزار می دهد در ما نیز هست. ما نمی خواهیم این احساسات را در خود بپذیریم و به همین دلیل نسبت به افرادی که در آنها متوجه آنها می شویم با پرخاشگری واکنش نشان می دهیم. این مسیر به هیچ جا ختم نمی شود. وقتی متوجه شدید که از عادات یا ویژگی های شخصیتی یک نفر عصبانی هستید، به درون خود نگاه کنید و رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید.

حتما همین خواص را در خود خواهید یافت، حتی اگر الان انکار کنید. به جای عصبانی شدن، قضاوت و انتقاد از دیگران، باید بدانید که این ویژگی ها، تا حد زیادی، ذاتی شما هستند. کاستی های خود را بپذیرید - چنین قدمی به شما کمک می کند بر عقده های خود غلبه کنید و تأثیر مثبتی بر عزت نفس خود داشته باشید.

ما به دنبال دلایلی برای طرد خود در روابط با والدین هستیم

بیشتر مشکلات روانی و درونی از دوران کودکی ما سرچشمه می گیرد. میلیون‌ها والدین تلاش می‌کنند تا از طریق فرزندشان بفهمند که چه کارهایی نمی‌توانند انجام دهند. در همان زمان، آنها اغلب به فشار، انتقاد، تهدید متوسل می شوند - در جنگ، همه ابزارها خوب هستند.

و در کودک این میل با نارضایتی از نزدیکترین افراد، بیزاری از خود و طرد شخصیت او پاسخ می دهد. این احساسات سال ها با فرد باقی می ماند و به طور قابل توجهی بر سرنوشت و شخصیت او تأثیر می گذارد. اما برای خلاص شدن از شر این احساسات مخرب و شادتر کردن زندگی خود هرگز دیر نیست.

برای انجام این کار؛ این موارد را دنبال کنید.

من صمیمانه پدر و مادرم را می بخشم. به دنبال بهانه برای اعمال آنها نباشید، از فکر کردن به اینکه اگر آنها رفتار دیگری داشتند چگونه زندگی می کرد، دست از سر زدن در گذشته بردارید یا اکنون طوری رفتار نکنید که گویی 10 ساله هستید و می ترسید که مادر و پدرتان را ناامید کنید. فقط این واقعیت را بپذیرید که آنها آن زمان این کار را کردند و نمی توان آن را تغییر داد. اما اگر از ایجاد رنجش یا تحت تاثیر قرار گرفتن از والدین خود دست بردارید، قدرت تأثیرگذاری بر آینده را دارید.

به خودتان اجازه ندهید که دستکاری شوید. این بدان معنا نیست که از این به بعد کمک به مادر و بابا را متوقف کنید. ابراز نگرانی برای خویشاوندان مهم و ضروری است، اما هرگز نباید به منافع خود آسیب برساند.

تمرین "آینه" را در رابطه با والدین خود انجام دهید. تجزیه و تحلیل کنید که چه ویژگی هایی از شخصیت آنها شما را عصبانی می کند و آنها را در خود پیدا کنید. خیلی اوقات این چیزی است که باعث طرد شدن خود می شود. شما از پدر و مادر خود رنجیده اید و نمی خواهید مانند آنها باشید و اشتباهات آنها را تکرار کنید و به همین دلیل "شباهت" خود را سرسختانه انکار می کنید.

خواه ناخواه بپذیرید که جزئی از والدین خود هستید. مثل آنها بودن کاملا طبیعی است. تشخیص دهید که ویژگی های آنها را به ارث برده اید و به این فکر کنید که کدام یک و چگونه می خواهید تغییر کنید.

یادگیری مثبت اندیشی

این کار آسانی نخواهد بود، به خصوص اگر عادت داشته باشید به زندگی از دریچه منفی نگاه کنید. اما اگر یاد بگیرید که جنبه های مثبت را ببینید، خیلی زود زندگی روشن تر و جالب تر می شود. منتظر اتفاق خوبی در زندگی تان نباشید - شما در حال حاضر لحظات ارزشمندی برای جشن گرفتن دارید.

ابتدا سعی کنید ذره ای از مثبت بودن را در رویدادهای روزمره پیدا کنید.

• آیا پول کافی برای خرید یک کیک خامه ای لوکس از یک شیرینی فروشی ندارید؟ عالی است، دلیلی خواهید داشت که خودتان کیک بپزید و عزیزانتان را با کیک های خانگی خوشمزه خوشحال کنید.

• کوچک کردن در محل کار؟ خوبه. شما مدت هاست که رویای تغییر فعالیت خود و یافتن شغل جالب تر و پردرآمد را داشته اید. اکنون صدها فرصت برای شما باز است و دلیلی وجود ندارد که جای قدیمی خود را نگه دارید.

مراقبت از بدن خود

البته مولفه معنوی بسیار مهم است. اما پوسته فیزیکی شما سزاوار توجه کمتری نیست. به سخنان لوئیز هی گوش دهید - بیهوده نیست که او استدلال می کند که برای وجود هماهنگ در این جهان بسیار مهم است که یاد بگیرید خود و بدن خود را دوست داشته باشید. اگر هنوز با کار این زن فوق العاده آشنا نیستید، حتما آن را بخوانید. کتاب بزرگ ثروت و خوشبختی" شما تکنیک های منحصر به فردی را یاد خواهید گرفت که به شما کمک می کند تا روانشناسی تفکر را تغییر دهید و خود را بپذیرید.

از جستجوی نقص در اندام یا ظاهر خود، بد خوردن و سرزنش خود برای کالری هایی که می خورید دست بردارید. به یاد داشته باشید - شما منحصر به فرد هستید، بدن شما زیبا و شایسته عشق و مراقبت شماست. این را هر بار که در آینه نگاه می کنید به خود بگویید، حتی اگر در ابتدا خود این جمله را باور نکنید.

با گذشت زمان، این کلمات طبیعی به نظر می رسند و به جای ذهن، از قلب بیرون می آیند. و هر گونه مشکل ظاهری را می توان با کمک متخصص زیبایی، فعالیت بدنی و تغذیه مناسب برطرف کرد.

اکنون می‌دانید که چگونه خود را همانگونه که هستید بپذیرید و چرا انجام این کار مهم است. وقتی این کار را انجام دهید، آرامش و تعادل را احساس خواهید کرد. لحظات شادتری در زندگی شما وجود خواهد داشت و موقعیت های منفی، افسردگی و بیماری به تدریج از آن محو می شود.

فراموش نکنید که در نظرات بنویسید که قبلاً به چه موفقیت هایی دست یافته اید. و اگر مشکلی پیش آمد، از پرسیدن سوال دریغ نکنید.

سوال روانشناس:

سلام.

من واقعا خودم، بدنم را دوست ندارم. انگار دو نفر در من زندگی می کنند، دو جوهر: روح و بدنم. احساس نمی‌کنم یک کل هستم و این گهگاه غمگینم می‌کند. من نمی توانم آن چیزی باشم که روحم می خواهد. اگر مثلاً یک نفر خواب رقصیدن داشته باشد، می تواند برود و رقص را یاد بگیرد. اما متأسفانه فیزیولوژی قابل تغییر نیست. تصور می کنم که از بیرون کاملاً متفاوت هستم، در ذهنم ایده آلی دارم که دوست دارم چگونه باشم، اما می فهمم که مثلاً شکل چشمانم، شکل جمجمه، لبخندم و غیره. . تغییر غیرممکن است و این مرا بسیار افسرده می کند. من نمی توانم خودم را همانطور که هستم بپذیرم. این ناامیدی گاهی مرا به ناامیدی و افسردگی سوق می دهد. اگر به طور عینی قضاوت کنیم، من یک آدم عجیب و غریب، نه معلول، یک فرد نسبتا سالم، شاید در جاهایی خوش تیپ هستم. من ویژگی ها و مهارت های مثبتی دارم، اما روی ظاهر متمرکز هستم. بنابراین به وضوح تصور می کنم که دوست دارم چگونه به نظر بیایم، چه نوع هیکلی را دوست دارم، رنگ مو، رنگ چشم، فرم صورت، فرم بینی، نوع صدایی که دوست دارم، پوست و غیره. همه اینها کاملاً متفاوت است، نه آنچه من دارم و بنابراین، من خودم را زیبا نمی دانم. بسیاری از افراد با ظاهر خود شرایط بسیار بدتری دارند و نه تنها این، بلکه به دلایلی چنین استدلال هایی به من آرامش نمی دهد. من یک ماکسیمالیست هستم و برای کمال تلاش می کنم، برای ایده آل، همیشه روی خودم کار می کنم تا به آنچه آرزو دارم برسم. اما وقتی صحبت از ظاهر به میان می‌آید، احساس ناامیدی می‌کنم، زیرا نمی‌توانم خودم را از نظر بیرونی آنطور که دوست دارم تغییر دهم. از نظر عقلی میفهمم که پزشکی هنوز آنقدر همه کاره نیست که بتونه اونی که دوست دارم باشم ولی این زندگی رو راحت تر نمیکنه... لطفا به من بگید اگر اینطور فکر کنم آیا من بیمار روانی هستم؟ چکار کنم؟ لطفا به من کمک کنید، حداقل به من اشاره کنید. من می دانم که داستان من نمی تواند برای قضاوت 100٪ در مورد مشکل استفاده شود، اما من سعی کردم ماهیت را منتقل کنم و واقعاً به کمک شما امیدوارم.

من 29 سالمه مجردم بچه ندارم. این مشکل خیلی وقته که ادامه داره، 15-16 سال پیش شروع شده. من با پدر و مادرم رابطه خوب و قابل اعتمادی دارم، هر روز با آنها ارتباط برقرار می کنم، با اسرار به آنها اعتماد دارم.

روانشناس سوتلانا سرگیونا شیکولاوا به این سوال پاسخ می دهد.

سلام، ویاچسلاو،

فکر نمی کنم شما از بیماری روانی جدی رنج ببرید. البته، شما به دلیل تعارضات درونی چندین ساله خود "بین روح و بدن" بسیار روان رنجور هستید، اما ظاهراً زمان آن رسیده است که تلاش کنید و به طور جدی درگیر حل تناقضات درونی خود شوید. شما شروع به درخواست کمک کردید، اینجا نوشتید و این اولین قدم است.

شما از من می خواهید که مسیر را به شما نشان دهم... ببینید، وضعیت این گونه است که فردی که خود را قبول ندارد، کل دنیا را نمی پذیرد (گاهی این را کاملاً متوجه نمی شود، اما به کمک استدلال و تحلیل. ، این را می توان دید) و همچنین اطرافیان خود را آنطور که هستند نمی پذیرد (به همین ترتیب). یعنی نمی پذیرد یعنی چه؟ اینطور نیست که متنفر است، اما رضایتی ندارد، از زندگی در دنیا احساس راحتی نمی کند، به نظر می رسد همیشه از این که این دنیا «کامل نیست» ناراحت است و حتی گاهی از این بابت ناله می کند...

معلوم می شود که منبع مشکلی مشابه شما، ویاچسلاو، در جهان بینی است. با اراده یا با کمک برخی تمرین‌ها، با کمک آموزش روان‌شناختی، نمی‌توان در انزوا از مقبولیت دنیا (و البته افرادی که در این دنیا زندگی می‌کنند) پذیرش گرفت. ما).

اما جهان بینی می تواند تغییر کند. این درست است و این برای همه ما بسیار خوب است. سعی کنید ابتدا جهان بینی خود را مشخص کنید. اکنون نمی توانم از شما توضیح بخواهم، اما می توانم فرض کنم که با قضاوت در نامه شما، جهان بینی شما تا حدی خود محور است. ما در مورد خودگرایی صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد یک مفهوم "مرتبط" صحبت می کنیم، که به این معنی است که شخص، برخلاف میل خود و اغلب بدون اینکه آن را کاملاً درک کند، هنوز کل جهان را در اطراف خود می بندد. بنابراین، او بسیار "بسته" است، به سادگی دست و پا، زیرا به نظر می رسد دائماً در یک موقعیت (در مرکز مشروط خاصی از جهان خود) قرار دارد. البته این ناخوشایند است و با گذشت سالها به سادگی دردناک و دردناک می شود (اگر مثلاً با این مقایسه کنید که اگر برای مدت طولانی در یک وضعیت باشیم چگونه بدن ما بی حس می شود).

شما می نویسید: "من یک ماکسیمالیست هستم و برای کمال تلاش می کنم، برای ایده آل، همیشه روی خودم کار می کنم تا به آنچه آرزو دارم برسم." این نوع حداکثر گرایی، آرمان گرایی، کمال گرایی نشانه های مطمئنی از خود محوری است. اکنون در دنیای مدرن، متاسفانه مشکلات افراد مرتبط با خود محوری آنها بسیار رایج است. ما تقریبا از بچگی از این موضوع رنج می بردیم. البته شرایط جامعه مدرن ما، فرهنگ، ساختار خانواده مدرن و تربیت مدرن به این امر کمک می کند و یکی از دلایل اصلی آن است، اما باز هم نباید فراموش کرد که خوشبختانه بسیاری از افراد با موفقیت بر خود محوری غلبه می کنند و متحول می شوند. جهان بینی برخی از ما زودتر، در جوانی، برخی کمی دیرتر، در بزرگسالی، اما بسیاری از ما این قدرت را داریم که به نگرش ها و "اصول" زندگی خود پی ببریم، اشتباهات آنها را ببینیم، تصمیم بگیریم تا حد امکان اشتباهات و باورهای غلط خود را اصلاح کنیم. شاید خیلی ها تا حدی موفق به انجام این کار شوند. و زندگی بهتر می شود.

آنچه می توانم به شما پیشنهاد کنم این است که تا حد امکان صادقانه هدف (انگیزه) تلاش خود را برای رسیدن به ایده آل در همه چیز تجزیه و تحلیل کنید. در واقع "پاداش" ای که دریافت می کنید وقتی کار را به خوبی انجام می دهید یا با محاسبه صحیح استراتژی و تمرین، به هدف بعدی که تعیین کرده اید دقیقاً دست یابید، چیست. اگر شخصاً با یک روانشناس تماس بگیرید که بتواند در مورد این ملاحظات به شما کمک کند، خوب است.

یک پیشنهاد دیگر برای گذار از یک جهان بینی دردناک خود محور به جهانی که در آن شما واقعاً بخشی از جهان را احساس خواهید کرد و بدون توجه به ظاهر خود در این جهان مانند ماهی در آب خواهید بود بسیار مفید است، شروع به تشکر کردن است. شما باید به طور مرتب، هر شب قبل از رفتن به رختخواب شکرگزاری کنید. شما باید از دنیا تشکر کنید (مؤمنان خدا را شکر می کنند، اگر ایمان دارید، پس خدا را شکر کنید). 10 مفهوم مختلف (چیزها، موقعیت ها، روابط، افراد) که امروز در زندگی شما وجود داشته و می توانید از کائنات تشکر کنید، با خود می گویید یا حتی برای اثربخشی بیشتر این تمرین یادداشت می کنید. اگر ناگهان از این "تمرین" خوشتان آمد و به آن عادت کردید، با خیال راحت آن را تا آخر عمر ترک کنید.

ضمناً در مورد روح... نوشته اید که «انگار دو نفر در من زندگی می کنند، دو ذات: روح من و بدن من. من یک کل احساس نمی کنم...» این زمانی اتفاق می افتد که فراموش کنیم جزء سوم انسانی داریم. این اوست که از همه مهمتر است و او همان "سیمانی" است که هر سه جزء را در یک شخص نگه می دارد و به ما احساس یک موجود کامل - انسان را می دهد. در جامعه به این مؤلفه «معنویت» می گویند، اما این کلمه ماهیت آن را به درستی بیان نمی کند. این روح است. آن ها ما از جسم، روح و روح تشکیل شده ایم. و هر سه جزء از بدو تولد به شخص داده می شود. (به همین دلیل است که استفاده از کلمه "معنویت" که توسط ما به عنوان چیزی که به دست می آوریم و سپس در روند زندگی توسعه می یابد درک می شود مناسب نیست). روح در انسان به همان اندازه که جسم و روح او داده است. سعی کنید آن را در درون خود احساس کنید. علیرغم این واقعیت که این جزء ما ممکن است برای مدت طولانی مورد توجه قرار نگیرد، قدرتمندترین است. سعی کنید آن را در خود احساس کنید و آن را به فرآیند به دست آوردن یکپارچگی خود "جذب" کنید.

برای یافتن استراتژی مناسب، به استراتژی فعلی نگاه کنید. ما معمولاً "خودمان را می پذیریم" به این صورت است:

1. ما بدون حفاری زیاد به خود نگاه می کنیم.
2. ما تمام وحشت آنچه را که دیدیم یا تحت تأثیر آن قرار گرفتیم، نادیده می گیریم، مانند مادری که به فرزندش وسواس دارد.
3. تصمیم می گیریم چیزی را تغییر دهیم.
4. ما در یک روز فراموش می کنیم.

اگر الان عصبانی هستید و آن را کنار می گذارید و می گویید من نیستم، نفس خود را بیرون بیاورید و دوباره فکر کنید. صادقانه.

خیلی خودت را دوست نداری گاهی یا همیشه. شما از چیزی در مورد خودتان ناراضی هستید، اما تغییر آن سخت است، و روانشناسان یا دوستان دلسوز به او می گویند: «تو همانی که هستی. تو خوب هستی، فقط خودت را بپذیر.»

بیایید یک لحظه آزمایش کنیم و تصمیم بگیریم که همه چیز برای شما خوب نیست. اینکه عدد روی ترازو شما را غمگین می کند نه به این دلیل که نمی توانید خودتان را بپذیرید، بلکه به این دلیل که چاق تر از آن چیزی هستید که می خواهید باشید. اینکه اگر نصف دوستانتان درآمد دارید، راه حل این نیست که خودتان را با آنها مقایسه نکنید، بلکه درآمد بیشتری کسب کنید.

پذیرش خود به معنایی که نقل قول‌های الهام‌بخش در شبکه‌های اجتماعی آن را توصیف می‌کنند به معنای غیرقابل تصور است - باید با آن کنار بیایید. یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید که چاق هستید و همینطور خواهید ماند. شما می توانید خود را با یک گروه مرجع راحت احاطه کنید («حتی چاق به نظر می آیی»، «مثل آن جولی لاغر نیستی») تا از «محکومیت» دائمی جامعه دیوانه نشوید. دوستان خود را به دیگرانی که فقیرتر هستند تغییر دهید. سپس می توانید مقایسه کنید تا زمانی که صورتتان آبی باشد، زیرا از آنها سردتر هستید.

خودت را قبول کنی؟ مشکلی نیست فقط توقعاتت رو کم کن در دنیای طراحی شده، جایی که هیچ چیز شما را به یاد کمبودها و جاه طلبی های گذشته تان نمی اندازد، خشک و راحت خواهد بود. به طور بالقوه برای یک عمر.

وحشت نکنید

بالغ باشیم خودپذیری واقعی به این صورت است:

1. شما با دقت به خود و درون خود و سپس به اطراف نگاه می کنید. شما متوجه می شوید که چگونه هستید، از جمله در مقایسه با محیط فعلی خود.
2. به طور واقع بینانه وحشت آنچه را که دیدید ارزیابی کنید. قبول داری که الان دقیقاً اینطوری هستی نه دیگری.
3. شما سعی می کنید با کسی که هستید مهربان باشید، مثل یک مادر خوب اما باهوش.
4. شما تصمیم می گیرید که چه چیزی قبلاً خوب است (و قطعاً خوب خواهد بود)، چه چیزی را نمی توانید تغییر دهید (هرگز یا اکنون) و چه چیزی را می خواهید تغییر دهید و می توانید.
5. شروع به ایجاد تغییرات کنید.
6. سود.

حالا بیایید بفهمیم که چگونه این مراحل پیچیده (اگر ساده بودند، همه آنها را مدت‌ها پیش انجام می‌دادند) به طور موثر و بدون ضرر طی کنیم.

منظم ≠ بد

اگر با "نوسان عزت نفس" آشنا هستید (یعنی بین "من یک پادشاه هستم" و "من یک موجود نیستم" بدون حائل ملموس می پرید)، این بدان معنی است که عزت نفس شما ناکافی است. بالاخره همه ما به عنوان یک گروه چگونه هستیم؟ منظم. نه خدایان و نه خواری. افراد عادی دارای مزایا و معایبی هستند و تا زمانی که این واقعیت را نپذیرید زندگی خود را تغییر نخواهید داد.

آرام، متواضعانه، بدون فتالیسم و ​​هیستری، به خود بگویید:

من یک آدم معمولی هستم. از برخی جهات بهتر از دیگران هستم، از برخی جهات بدتر هستم.

سخت است. "من معمولی هستم" برای بسیاری معادل "من یک مکنده هستم" است، زیرا ما توهم اهمیت خود را داریم و باید راه زیادی را طی کنیم تا به سمت "معمولی بودن" برسیم.

به هر حال، در اینجا مقایسه ای که مورد علاقه همه است حتی می تواند کمک کند. خودتان را با دوستان نزدیک مقایسه کنید. کسانی که درونی ترین چیزهایشان را با شما به اشتراک می گذارند، و نه فقط نسخه براق زندگی شان را در فیدشان.

در محل کار هم مشکل دارند. من هم اضافه وزن دارم و شکم آبجی دارم. آنها نیز رها شدند. آنها همچنین نقشه ها و رویاهایی را رها کردند که هرگز شروع به تحقق آنها نکردند. آنها اینشتین، گیتس، یا سوپرمدل نیستند. آنها نیز مانند شما، احتمالاً تعداد زیادی ویژگی شگفت انگیز ندارند، اما برخی از ویژگی های بسیار خوبی دارند که باعث می شود شما آنها را دوست داشته باشید. و برخی از اشکالات وجود دارد که ناخوشایند هستند، اما وحشتناک نیستند. آنها هم مثل شما هستند.

دستیابی به آنچه مهم است

همه می‌خواهند احساس خوبی داشته باشند، هر چه بیشتر اوقات بهتر باشد، و روان به شما کمک می‌کند تا برای هر دستاوردی، حتی موفقیت‌های توهم‌آمیز، سروصدا کنید. از سطح گذشت؟ سرد. لایک گرفتی؟ الهه

بازی‌های ویدیویی و شبکه‌های اجتماعی بسیار اعتیاد آور هستند زیرا بدون دلیل عزت نفس شما را تقویت می‌کنند، اما (خوشبختانه) زندگی همه چیز را در جای خود قرار می‌دهد. اگر از افتادن در گودال «من هیچ‌کس نیستم» و دویدن با پاشنه‌های پاشنه بلندتان برای لایک‌های جدید خسته شده‌اید، باید یک چیز را درک کنید.

عزت نفس با موفقیت های واقعی در زمینه هایی از زندگی که برای شما مهم است افزایش می یابد. تنها راه. راه دیگری نیست.

اگر برای شما مهم است که خوب به نظر برسید و وزن کم کنید یا یاد بگیرید زیبا لباس بپوشید یا در نهایت دندان هایتان را درست کنید، احساس بهتری خواهید داشت. نکته اصلی این است که این دستاوردها با شما خواهد ماند. صد تا عکسی که گرفتی تا یکی کم و بیش هیچی نشه، هر چقدر هم که لایک جمع کنی، این رو نمیده. احساسی که از شکست دادن یک تازه کار در یک بازی به شما دست می دهد در مقایسه با تکمیل یک پروژه دشوار در محل کار، چیزی نیست.

از خودتان یا دیگران عصبانی نباشید زیرا از خودتان ناراضی هستید. چرا شاد باشیم؟ امروز چه کاری انجام دادی که احساس خوبی داشته باشی؟ اگر همه پاسخ‌ها به آنچه خورده‌اید (به معنای واقعی یا مجازی) و نه چیزی که پخته‌اید باشد، اوضاع بد است.

به هر حال، در مورد اطرافیان شما.

از سرزنش دیگران دست بردارید

افرادی هستند که دوران کودکی وحشتناک و والدین هیولایی داشتند. آنها (و نه همه آنها) آسیب های روانی و بلوک هایی دارند که با مساوی بودن سایر موارد، شانس یک زندگی شاد را کاهش می دهد. اما اکثر آنها والدین عادی و دوران کودکی معمولی داشتند که خوب و بد در هم آمیخته بودند. و همه جامعه یکسانی دارند، با تبلیغات استانداردهای غیرواقعی ظاهر و موفقیت.

هیچ ربطی به زندگی شما در حال حاضر ندارد.

حتی اگر مادرت در کودکی به تو گفته که چاق هستی (احمق، بازنده)، الان چند سالته؟ بیست و پنج؟ سی؟ حتی اگر ریشه عقده های شما در جایی بیرون باشد، شما یک فرد بالغ هستید. جان شما در دستان شماست و اگر نه، چه کسی مسئول آن است؟ مامان که تعریف نکرد؟ جامعه ای که فشار می آورد؟

می دانم که جستجوی آسیب های دوران کودکی استراتژی مورد علاقه روانشناسان است، اما حتی آنها نیز خواهند گفت که این در بهترین حالت شروعی است. در بدترین حالت، جویدن گذشته به جای کار کردن با زمان حال، اتلاف وقت است. انتظار یک جادوگر برای ستایش پیشاپیش برای دستاوردهای موجود یا عذرخواهی برای نارضایتی های خیالی یا حتی واقعی یک بن بست است. به هر حال هیچ کس به جای شما به ورزشگاه نمی رود، هیچ کس شغل جدیدی پیدا نمی کند، هیچ کس زبان را یاد نمی گیرد، هیچ کس روابطی ایجاد نمی کند.

هیچ کس برای شما زندگی نخواهد کرد. و تو هم بمیر

لذت + منفعت + جریان

خلق و خوی خوب یک فرمول نسبتاً ساده دارد: [میل] + [تجسم] = [لذت]. خوشبختی کمی پیچیده تر است.

[میل مفید] + [تجسم] = [لذت] + [منافع].

به عنوان مثال، تجسم میل به خوردن همبرگر اکنون، فوراً سر و صدا می کند. تجسم میل به خوردن چیزهای خوشمزه و سالم باعث سر و صدا (برای کسانی که می دانند چگونه از طعم غذای سالم لذت ببرند) و سلامتی در آینده می دهد.

برای تغییر عادات بد به عادات خوب، باید به تدریج یاد بگیرید که از چیزهای مفید لذت ببرید، اما نه از طریق اراده: مدت زیادی دوام نخواهد آورد، زیرا عمل از طریق "من نمی توانم" استرس است و مغز با تمام وجود از آن اجتناب می کند. قدرت آن به نفع حفظ خود است. این یکی از دلایلی است که چرا رژیم معمولاً با جشن پرخوری همراه است. خیلی بهتر است خودتان را نشکنید، بلکه شرایط را تغییر دهید تا به راحتی به برنامه های خود برسید.

آیا دقت کرده اید که اگر خانم جوانی وجود داشته باشد که دوست دارید چقدر آسان است به کلاس های رقص بروید؟ اگر عاشق شده اید و زیبا به نظر رسیدن برای عزیزتان بسیار مهم است، چگونه می خواهید به باشگاه بروید؟

این جریان است. احساسات خوشایند بر استرس ناشی از انجام کاری جدید و دشوار غلبه می کند.

به دنبال فرصت هایی برای ایجاد جریان باشید. با دوست مورد علاقه خود به باشگاه بروید. برای خود یک هدف عمومی (مثلاً در رسانه های اجتماعی) تعیین کنید و پیشرفت خود را به طور عمومی پیگیری کنید. اجازه دهید نظرات دوستان از شما حمایت کند. در نهایت برای آموزش ثبت نام کنید. هدف هر آموزش خوب ایجاد جریان است. فقط به این آموزش‌ها گیر ندهید که انگار شبیه هستند. آنها شما را با احساسات شارژ می کنند، اما اگر این اتهام فقط به رویاها وارد شود، پول و زمان خود را هدر خواهید داد. جریان باید گرفته شود و به سمت فعالیت های مفید هدایت شود، تنها در این صورت زندگی شما تغییر خواهد کرد.

خودت را دوست داشته باش

ممکن است این یک پارادوکس به نظر برسد. چگونه می توان یک فرد متوسط ​​را که این همه کمبود دارد دوست داشت؟ برای پاسخ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که آخرین باری را که عاشق شدید به یاد بیاورید. بعید است که آن شخص از دیدگاه عمومی پذیرفته شده برجسته باشد، اما در روند ارتباط او برای شما چنین شده است.

شما باید خودتان را دوست داشته باشید نه به این دلیل که باحال ترین هستید، بلکه به این دلیل که خودتان هستید.

تجربیات زندگی، شخصیت، بدن، ارتباطاتی که با دنیا ایجاد کرده‌اید منحصربه‌فرد هستند و این تنها چیزی است که دارید. دوست خودت باش، بهترین، درک کننده و الهام بخش برای بیشتر.

بله، شما کمبودهایی دارید، اما بسیاری از آنها قابل رفع هستند و شما به خوبی می دانید که چگونه بر آنها غلبه کنید. و آنهایی که غیرقابل عبور هستند، معمولاً کشنده نیستند. این همان معنایی است که از عبارت "به آنچه که هستید مهربان باشید، همانطور که یک مادر خوب اما باهوش انجام می دهد."

به یاد داشته باشید، تقریباً همه، ثروتمند و فقیر، زیبا و زشت، با اینرسی زندگی می کنند. افرادی که در بزرگسالی به موفقیت‌های بزرگی دست می‌یابند، اغلب نمی‌توانند توصیف کنند که چگونه به آنجا رسیده‌اند. آنها به سادگی آنچه را که می خواستند انجام دادند. آنها ممکن است منطقی بگویند و به یاد بیاورند که چگونه عبارت یا رویداد خاصی باعث تحریک آنها شده است، مانند: "پدرم زود مرد و من در فکر یافتن درمانی برای بیماری او وسواس شدم." اما بسیاری از پدران آنها زود از دنیا رفتند و همه آنها دانشمندان برجسته ای نشدند. این اتفاق برای این افراد افتاده است.

همین امر در مورد بازنده های مزمن نیز صدق می کند. این طور شد. حتی اگر تصمیمات آگاهانه آنها (کمتر از مردم تصمیم می گیرند دراز بکشند و هیچ کاری انجام ندهند، اما فرض کنید) منجر به یک زندگی ناخوشایند شده است، چه فایده ای دارد که خود را در این مورد سرزنش کنید؟

سوال اصلی برای تغییرات مثبت زندگی این نیست که "چه کسی مقصر است"، بلکه "چه باید کرد".

با تمرین منظم دو نکته اول (ادراک واقع بینانه + دستاوردهای واقعی) به تدریج عشق به خود ظاهر می شود زیرا الف) تصویر و زندگی فعلی که ایجاد کرده اید را می پذیرید و ب) فعالانه برای بهبود و توسعه آنها تلاش می کنید.

و این تنها کاری است که یک فرد می تواند انجام دهد.

اگر به آینه بروید و با دقت به انعکاس آن نگاه کنید، این سوال مطرح می شود که "من کی هستم؟"، وقت آن است که آن را بفهمید. این به شما کمک می کند تا زندگی خود را بهبود ببخشید یا حتی تغییر دهید، شادتر شوید و به جهان اطراف خود متفاوت نگاه کنید. چگونه خود را بپذیریم، درک کنیم و دوست داشته باشیم؟ روانشناسان در این مورد توصیه ها و توصیه های زیادی دارند. بیایید چند گام اساسی نسبت به خود در نظر بگیریم.

مبانی مهم

اول از همه، شما باید بفهمید که «پذیرش خود» به چه معناست. این به هیچ وجه به معنای پرتاب از یک افراط به افراط دیگر نیست: از انبوه عقده ها و عدم اطمینان به خودشیفتگی و صعود به مرتبه اولیای الهی. پذیرفتن خود و زندگی تان، قبل از هر چیز به معنای درک ارزش کامل و منحصر به فرد بودن جسم و روح، هر لحظه و مکان، شخص و شیء و همچنین درک اهمیت خود در این چرخه از جهان است. پیچیده و نامشخص به نظر می رسد؟ در واقع، اگر آن را نقطه به نقطه تجزیه کنید، همه چیز ساده است.

1. شخصیت منحصر به فرد

اگر استانداردهای پذیرفته شده عمومی را رعایت نکردید، چگونه خودتان را بپذیرید؟ مسئله این است که دنیا قابل تغییر است و شما نباید خود را با دنبال کردن کورکورانه روندها و روند مد تغییر دهید. امروز این روند ورزشی و سالم است، فردا افراد سیراب و تنبل از روی جلد مجلات لبخند خواهند زد و پس فردا شخص دیگری لبخند خواهد زد.

اگر خودتان زندگی نکنید و فقط کاری را انجام دهید که دیگران انجام می دهند، به راحتی می توانید خودتان را از دست بدهید. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که هر فردی منحصر به فرد است. فقط به این دلیل که ظاهر، رفتار یا شخصیت شما ویژگی هایی را که باید داشته باشد، نباید از خود دست بکشید. اما آنها باید به طور کلی فقط به این دلیل باشند که کسی چنین گفته است. با نگاه کردن به آینه، شایان ذکر است که شخص منعکس شده منحصر به فرد، تکرار نشدنی است و حداقل به همین دلیل جالب است.

2. زیبایی به اشکال مختلف ظاهر می شود.

پس از پرداختن به منحصر به فرد بودن، می توانید به نقطه بعدی بروید - ظاهر. آیا این بدن، صورت، دست ها و پاهای منحصر به فرد زیبا هستند؟ البته که بله! و دیگر هیچ! رنگ چشم ها، اگر دقت کنید، بسیار عمیق و فریبنده است. موهای صورت را به زیبایی قاب می کند و بر زنانگی تأکید می کند. بدنه، اگرچه کامل نیست، اما ظاهر بسیار خوبی نیز دارد.

هر کسی که هستید بپذیرید و فراموش نکنید که زیبایی به اشکال مختلف ظاهر می شود. به مواردی فکر کنید که زنان دندان های خود را در می آورند یا بدن خود را زخمی می کنند تا زیبا شوند. برای یک اروپایی این عجیب و زشت به نظر می رسد، اما در قاره تاریک اوج کمال است. بنابراین چیزی که برای یکی نفرت انگیز به نظر می رسد ممکن است برای دیگری عالی به نظر برسد. زیبایی یک مفهوم مطلق نیست، چندوجهی و چندوجهی است.

خوب، اگر این باورها کار نمی کنند، پس برای زیبایی جلو بروید! سالن بدنسازی، سالن زیبایی، فروشگاه لباس - هر چیزی! نکته اصلی این است که خود را در جستجوی زیبایی از دست ندهید و هنگام انجام یک مدل موی جدید یا امتحان کردن یک لباس مد روز، احساسات درونی خود را فراموش نکنید. اگر این لباس را در بیاورید و رنگ را بشویید چه اتفاقی می افتد؟ زیر لفاف روشن و زیبا، همان زیبایی بدون آن باقی می ماند.

3. مزایا و معایب

با پرداختن به بیرون، می توانید به زیبایی درونی بروید. اگر فقط کمبودهایی دارید چگونه خود را بپذیرید؟

اولاً، افراد بدون شایستگی به سادگی وجود ندارند. هر کسی چیزی برای نشان دادن و کاری برای کار کردن دارد.

ثانیاً آیا واقعاً این همه بد و خوب اینقدر کم وجود دارد؟ شما باید یک ورق کاغذ بردارید، آن را به دو نیمه بکشید و تمام ویژگی های خود را به مثبت و نه چندان خوب تقسیم کنید. این کار باید در محیطی آرام و ساکت انجام شود تا هیچ کس مزاحم نشود و هیچ چیز حواسش را پرت نکند. سپس، برای هر شایستگی، می توانید خود را تحسین کنید یا حتی به خود پاداش دهید. به عنوان مثال، خود را با کیک یا چای معطر نوازش کنید.

حالا بیایید به لیست کاستی ها برویم. باید نقد عینی را با تمام ظرفیت روشن کرد و هر نکته را تحلیل کرد. آیا این واقعاً یک اشکال است یا فقط به نظر می رسد؟ به عنوان مثال، صراحت و سادگی یک فرد در موقعیت های مختلف زندگی می تواند کیفیت خوب و مفیدی باشد یا کاملاً نامناسب. این ویژگی شخصیت مبهم را نمی توان به عنوان یک نقص طبقه بندی کرد. و غیره با همین روحیه. پس از کار کردن در کل لیست به این روش، می توانید مطمئن شوید که همه چیز خیلی بد نیست و "لیست سیاه" بزرگی وجود ندارد. و اگر برخی کاستی‌ها همچنان شما را افسرده می‌کنند و آزارتان می‌دهند، باید آن‌ها را برجسته کنید و برای رفع آن‌ها تلاش کنید.

4. بدون مقایسه

اگر همه اطرافیان شما بسیار خوب، زیبا و باهوش هستند، چگونه خود را ناقص بپذیرید؟ بسیار ساده! باید از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. باید یاد بگیرید که این فکر را که فردی موهای ضخیم تر، کمر باریک تر و غیره دارد را از ذهن خود پاک کنید. در اینجا نکات یک و سه را به یاد می آوریم. هر فردی منحصر به فرد و تکرار نشدنی است، اما ایده آل نیست. مقایسه معنی ندارد آنها فقط ناامنی، حسادت و سایر احساسات و افکاری را ایجاد می کنند که برای کسی کاملاً بی فایده است.

5. موارد غیر ضروری را خط بزنید

خیلی وقت ها انسان خودش را نمی پذیرد فقط به این دلیل که محیطش این اجازه را به او نمی دهد. شما نباید احساس راحتی و اطمینان درونی خود را به خاطر شخص دیگری قربانی کنید. برعکس، ارزش دارد که روابط خود را با دیگران بررسی کنید. هرکسی که به عنوان یک فرد پذیرفته و مورد احترام نیست، باید فورا از زندگی حذف شود. توصیه "مهربان" بهترین دوست شما در مورد ظاهر و عشق، اگر تحلیل شود، ممکن است چندان صمیمانه و خوب نباشد. و بیانیه در مورد "همسر روح" فقط تلاشی برای مهار یا انقیاد است.

اطرافیان ما باید دو حقیقت را بپذیرند:

1. هیچ نیمه، چهارم و غیره وجود ندارد. هر فرد کامل و خودکفا است.
2. هر شخصیت منحصر به فرد و تکرار نشدنی، جالب و زیباست و نیازی به تغییر آن نیست. اگر علاقه دارید صحبت کنید و اگر نه ترک کنید.

علاوه بر این، افراد شگفت انگیزی وجود دارند که گریه می کنند، مدام ناله می کنند و به معنای واقعی کلمه انرژی زندگی را از دیگران می گیرند. چنین دوستان و دوست دخترهایی با ارتباط طولانی مدت می توانند به سادگی آنها را در افسردگی فرو ببرند که پس از آن رهایی از آن بسیار دشوار است.

و یک دسته دیگر از "ارتباطات نامطلوب" کسانی هستند که خود را به هزینه دیگران نشان می دهند. اگر دوستی در مورد اینکه چگونه مژه هایش را مثل خودش بلند کند یا مثل خودش شیک شود توصیه می کند، به احتمال زیاد این یک تمایل خالصانه برای کمک نیست، بلکه تلاشی برای تأکید بر ویژگی های او با کوچک شمردن شایستگی ها است. دیگران . چنین افرادی نیز برای ارتباط طولانی مدت و نزدیک مناسب نیستند، در غیر این صورت ممکن است عقده ها و ناامنی های زیادی ایجاد کنید.

6. عشق بورزید و دوست داشته باشید

چگونه خود را دوست داشته باشیم؟ توصیه های روانشناسان در این مورد مانند همه موارد قبلی است - از منحصر به فرد بودن، منحصر به فرد بودن، زیبایی درونی و بیرونی خود مطمئن شوید و هرکسی که با این موضوع مخالف است را از حلقه اجتماعی خود حذف کنید.

تنها یک نکته مهم وجود دارد. همانطور که می دانید عشق تابع عقل نیست. غیرممکن است که واقعاً و واقعاً کسی را به زور دوست داشته باشید، حتی خودتان. اما خبرهای خوبی نیز وجود دارد - عشق به خود در طبیعت ذاتی است. از قبل وجود داشته است، فقط تحت تأثیر برخی شرایط یا افراد، این احساس مهم در جایی در اعماق پنهان شده است و باید استخراج شود، احیا شود و با قدرت پر شود.

نیازی به تلاش نیست، بلکه فقط باید احساساتی را که از قبل وجود دارد تحریک کنید. و اینجاست که نکات ذکر شده در این مقاله به کمک شما می آید. با قدردانی از تمام مزایا، متقاعد شدن به زیبایی و منحصر به فرد بودن خود و پاکسازی زندگی خود از افراد غیر ضروری، احساس از دست رفته عشق را برای خود زنده می کند.

7. احساسات مختلف

قانون بسیار مهم دیگر: شما می توانید و باید خود را درک کنید، خود را در هر حالت احساسی بپذیرید و دوست داشته باشید. مطلقاً همه می توانند غمگین یا غمگین شوند؛ هرکسی می تواند عصبانی شود یا به سادگی «از نوع خود» باشد.

احساسات منفی نیز بخشی از دنیای درون هستند. در صورتی که این بدان معناست که اکنون روح و جسم به آن نیاز دارند و نیازی به ترس و خجالت و غیره نیست. البته، موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که باید احساسات خود را مهار کنید، اما پس از آن می توانید بالش مورد علاقه خود را در آغوش بگیرید و هر چه فکر می کنید بر روی آن فریاد بزنید یا تا حد دلتان گریه کنید.

هر احساسی طبیعی است و نیازی به سرکوب ندارد. اگر برخی بیش از حد به نظر می رسند، پس می توانید روی این موضوع جداگانه کار کنید، اما در عین حال نکته اول را فراموش نکنید - هر شخصیت منحصر به فرد است و پرتره احساسی جزء مهمی از این منحصر به فرد بودن است.

یاوران کوچک

چیزهای ساده ای که امروزه در دسترس همه است می تواند به خودتان کمک کند، بپذیرید، درک کنید و دوست داشته باشید:

جمع بندی

اگر پس از خواندن مقاله و پیروی از همه توصیه ها، سوال "من کیستم؟" هنوز باقی مانده است، پاسخ اینجاست: فردی باهوش، زیبا، فوق العاده و شخصیت جالب!

فقط از این طریق و هیچ راه دیگری! این چیزی است که روانشناسان برجسته جهان می گویند و متخصصان در این سطح به سادگی نمی توانند اشتباه کنند.