چگونه سی کیلوگرم کم کنیم. رژیم غذایی تقویت شده اگر 30 کیلوگرم وزن کم کنید چه اتفاقی می افتد؟

من همیشه دوست داشتم غذاهای خوشمزه و رضایت بخش بخورم، اما در عین حال وزنم بسیار کم بود - 53-55 کیلوگرم با قد 165 سانتی متر. اما با انتقال به رده 16+، شروع به خوردن احساسات منفی خود کردم. حالت و استرس در دوره‌های بی‌علاقگی، آنقدر غذا می‌خوردم که در نهایت دیگر به همه چیزهایم نمی‌خوردم. تغییر کمد لباس شما راه حلی برای مشکل نیست، زیرا می توانید لباس خود را عوض کنید، اما نمی توانید بدنی را که وزن اضافی آن وزن شده است را در یک لحظه از بین ببرید. برای انجام این کار، باید مراقب خود و سلامتی خود باشید و برای شروع این کار، مهم است که خود را بالغ کنید و واقعاً آن را بخواهید.

درک فوراً به من نرسید - در سن 32 سالگی بیش از 90 کیلوگرم وزن داشتم. در یکی از مراکز اختلالات خوردن، تشخیص داده شد که پرخوری اجباری دارم - زمانی که شما به طور غیرقابل کنترل، غیرقابل کنترل و بسیار بسیار زیاد غذا می خورید. به این مشکل اختلال پرخوری نیز می گویند. شما زیاد غذا می خورید، و سپس رژیم سخت می گیرید، کمی وزن کم می کنید - و همه چیز را از نو شروع می کنید. برای من اینطور بود تا اینکه فهمیدم سخت گیری فقط همه چیز را بدتر می کند.

کاهش وزن برای افراد مبتلا به این مشکل بسیار دشوار است، زیرا این موضوع به اراده یا اشتهای باورنکردنی نیست، بلکه بیشتر به عوامل روانی مربوط می شود. اینجاست که باید شروع کنیم.

در نتیجه قوانین زیر را وارد زندگی خود کردم.

1. وعده های غذایی منظم: هر 2.5-3 ساعت.
2. من شروع به خوردن غذاهای سالم تر کردم: سبزیجات، میوه ها، پختم، خورش، آب پز، و به ندرت سرخ کردم. رژیم غذایی من تقریباً شامل همه چیزهایی است که قبلاً می خوردم، اما خوردن وعده های کوچک و در عین حال رضایت بخش هر 3 ساعت به معنای واقعی کلمه معجزه می کند.
3. من روزی 2 لیتر آب گرم تمیز میخورم.
4. هر روز با سرعت متوسطی در هوای تازه راه می روم.
5. من گروه‌های خودم را در شبکه‌های اجتماعی و یک وبلاگ راه‌اندازی می‌کنم، به دختران و زنانی با همان مشکلی که داشتم کمک می‌کنم و با الگوی خود به آنها امید بهبودی می‌دهم. این ارتباط به من انرژی می دهد و بازخورد مثبت در مقالات من بسیار الهام بخش است.

من بی وقفه به همه این اقدامات پایبند هستم و اکنون وزنم 59 کیلوگرم است. من صمیمانه برای شما آرزوی موفقیت دارم! شما موفق خواهید شد!

بحث

من خودم را از غذاهای مورد علاقه ام به این شکل منزجر کردم: خودم را در اتاقی با بشقاب حبس کردم تا کسی نبیند و مزاحم نشود و سپس بدون قورت دادن یک قاشق را در دهانم گذاشتم و بعد از آن شروع به بوییدن پاهایم کردم. . 3-5 نفس عمیق و من نتوانستم این قطعه را قورت دهم. بعد همه چیز را تکرار کردم تا اینکه تمام بشقاب را خوردم؛ بعد از قاشق سوم حوصله غذا خوردن نداشتم، اما به زور خودم را مجبور کردم. وقتی تمام بشقاب را می خورید، بیزاری دائمی نسبت به غذا پیدا می کنید. بعد از حدود 2 ماه از بین می رود، باید دوباره این روند را تکرار کنید. اما کمک می کند!

چه زیبایی هستی، ویکتوریا! کاش میتونستم اینقدر وزن کم کنم بگو نان خوردی؟ آخرین وعده غذایی شما در عصر چه زمانی است؟ من هم دوست دارم بالاخره شروع به کاهش وزن کنم...

2018/01/15 21:08:37, tstiana

خوانندگان عزیز! شما را به صفحه اینستا خود دعوت می کنم @vikabara. توصیه ها، نکات، افکار و تجربیات مربوط به کاهش وزن از فردی که مقاله او را اکنون خوانده اید. متشکرم!

نظر خود را در مورد مقاله چگونه 30 کیلوگرم اضافه وزن کم کنیم عکس های قبل و بعد از کاهش وزن

من به نوعی در یک سال 30 کیلوگرم وزن کم کردم، فقط در وعده های غذایی کسری. چقدر با اضافه وزن خداحافظی کردم. این بار در مبارزه با اضافه وزن، ترس ها و عقده ها چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، پس از زایمان لاغر شویم، مناسب را انتخاب کنیم...

کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. عکس جین هال قبل و بعد از کاهش وزن. یکی دیگر از رکورددارها، جین هال 59 ساله اهل لنکستر، طی دو سال 50 کیلوگرم وزن کم کرد و...

چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. من 44 سال دارم، قد 164 دارم، وزنم اکنون احتمالاً 65 کیلوگرم است، این فقط وحشتناک است. در سال 2012، من در دوکان بودم، 7 کیلوگرم وزن کم کردم و سپس به مدت دو سال وزن خود را حفظ کردم.

OCD اختلال وسواس فکری اجباری. بچه های چه کسانی OCD داشتند؟ OCD اختلال وسواس فکری اجباری. بخش: بیماری ها (توصیه پزشکان بهتر است...

در مورد پرخوری من نسبت به غذا بی تفاوت هستم، پرخوری برای من به طور کلی نوعی اتفاق عجیب است. و با گذشت سالها ، خماری من کاملاً از بین رفته است ، نکته اصلی این است که زیاد سیگار نکشم.

کاهش وزن: عکس های قبل، بعد و بعد از چندین سال. چگونه وزن را حفظ کنیم. چگونه در 4 سال 55 کیلوگرم وزن کم کردم: داستان و نکات من برای کاهش وزن. کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم.

چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. یکی از توصیه های ضروری این است که حداقل 20 کیلوگرم وزن کم کنید. به هر حال، شما می توانید عکس های من را قبل و بعد از کاهش وزن ببینید - تمام این مدت من به ...

کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. 30-40 دقیقه در روز پیاده روی کنید. اینطوری بعد از شکست به دوکان برگشتم (ابتدا 40 کیلو وزن کم کردم، در 5 دوباره 15 وزن اضافه کردم...

چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. در نهایت مفتخر شدم که گزارشی از کاهش وزنم بدهم، برای اولین بار قبل از تولد پسرم وزن کم کردم، کرملین را انتخاب کردم و در یک سال 30 کیلوگرم وزن کم کردم.

افزایش وزن داشتم: از بارداری، جراحی، هورمون درمانی، استرس ترس از افزایش وزن. اگر یک نفر مشکل پرخوری را اینگونه حل کند - دو انگشت در دهانش، این برای چیست ...

مال من 2.01 داره بعد از خوردن شیرینی زیاد استفراغ کردم. اما حجم آن‌ها مرتبه‌ای بزرگ‌تر از حجم شما بود، با استاندارد روزانه ما 2-3 آب نبات (ویفر، کلوچه...

کاهش وزن موثر: رژیم غذایی و ورزش. عکس کسانی که لاغر شده اند. 30 کیلوگرم برای 17 سال ازدواج ناموفق. داستان «پرواز خانه دار». کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم.

چه کسی می داند که واقعاً در یک تمرین چقدر باید وزن کم کرد؟ من یک دکتر در باشگاه بدنسازی دارم، زمانی که فردا قبل و بعد از تمرین خودم را وزن می‌کنم... معمولاً وزنم را کاهش می‌دهم و رژیم می‌گیرم. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، بله، ۷...

کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. من فقط باید 5 کیلوگرم در 2 هفته باقی مانده کم کنم. با وزن 62 کیلوگرم از ظاهر و هیکلم کاملا راضی هستم.

پرخوران گمنام. مشکلات روانی. کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم.

فینلپسین داروها طب اطفال. بهداشت کودک، بیماری و درمان، کلینیک، بیمارستان، پزشک، واکسیناسیون.

آیا کودک می تواند پرخوری کند؟ افزایش شیردهی کودک از بدو تولد تا یک سالگی. مراقبت و آموزش کودک تا یک سال: تغذیه، بیماری، رشد.

چرا پرخوری می کنیم: 10 دلیل خوب پس از حمله، خلق و خوی همیشه بد است، فرد غیرعادی عمل خود را تجربه می کند. در طول حمله، گرسنگی ممکن است احساس نشود.

در مورد درمان از طریق تشدید، این، به نظر من، بسیار خطرناک است. این می تواند منجر به عواقب بسیار جدی شود. یک متخصص آلرژی خوب پیدا کنید و...

نقش انگیزه در کاهش وزن قابل توجه

وقتی صحبت از چگونگی کاهش سریع 3-5 کیلوگرم در آستانه تعطیلات یا تعطیلات می شود، انگیزه عالی تنها چشم انداز تناسب با لباس مورد علاقه شما نیست. حمایت در تصمیم گیری برای کسانی که وزن کم می کنند ماهیت کوتاه مدت رژیم سریع است: سه روز بدون غذا - و نتیجه مطلوب حاصل می شود. اگر مشکل این است که چگونه می توان 30 کیلوگرم وزن کم کرد، پس بدیهی است که روند طولانی کار روی خود در پیش است. با این حال، به دست آوردن یک چهره مدل در مرحله نهایی خود، انگیزه خوبی برای تلاش برای کاهش وزن اضافی است.

در اینترنت می توانید داستان های واقعی زیادی در مورد افرادی بیابید که 30 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کرده اند تا شادی شخصی پیدا کنند و شغل جدیدی پیدا کنند. نگرش روانشناختی یک انگیزه عالی برای پایبندی به یک رژیم غذایی طولانی مدت است.

یک انگیزه خوب برای اینکه ترازو وزن منهای 30 کیلوگرم را نشان دهد، بدتر شدن وضعیت سلامتی به دلیل وزن اضافی بدن است:

• افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2؛
• زوال مفاصل؛
• تظاهرات فشار خون بالا؛
• فلبریسم

اضافه وزن و چاقی قابل توجه باعث ایجاد بیماری های قلبی عروقی و نئوپلاسم های مختلف می شود. رژیم کاهش وزن راه خوبی برای جلوگیری از این مشکلات سلامتی است.

راه های کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی

حل مشکل اضافه وزن یک قیاس مالی دارد. اگر درآمد زیادی داشته باشید و کمی خرج کنید، اندازه کیف پول شما افزایش می یابد. وقتی هزینه ها از درآمد بیشتر می شود، کیف پول شما نازک تر می شود. در مورد بافت چربی تقریباً همین اتفاق می افتد. کاهش وزن تنها در صورتی امکان پذیر است که پرخوری وجود نداشته باشد و انرژی تامین شده با غذا به سرعت مصرف شود.

چگونه 30 کیلوگرم وزن کم کنیم:

• کنترل کالری دریافتی از غذا و محاسبه مصرف آنها.
• غذاهایی که اشتها را تحریک می کنند (غذاهای سرخ شده، چرب و غنی، غذاهای دودی، ادویه جات) را از رژیم غذایی حذف کنید.
• فعالیت بدنی منظم را فراموش نکنید.

هنگام کنترل کالری، رژیم‌های غذایی به شما اجازه می‌دهند 30 کیلوگرم با حداقل خطرات سلامتی کم کنید، زیرا فقط مقدار غذا و ارزش انرژی آن را محدود می‌کنند. اما در عین حال، برای حفظ سلامتی، باید غذاهای غنی از ویتامین ها و ریزمغذی ها را در منو داشته باشید. و یک رژیم غذایی کنترل شده با کالری لزوماً مستلزم گنجاندن پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در هنجارهای فیزیولوژیکی است. بنابراین می توان از آن برای چاقی استفاده کرد، زمانی که اضافه وزن با مشکلات سلامتی همراه است و محدودیت هر گونه ماده مغذی غیرقابل قبول است.

خطرات کاهش سریع 30 کیلوگرم وزن بدن

اضافه وزن زیاد نه تنها یک مشکل زیبایی شناختی، بلکه یک مشکل پزشکی است. این اتفاق می افتد که ما در مورد تمایل یک جوان زیبا به کاهش 30 کیلوگرم برای کاهش وزن خود صحبت می کنیم. اما اغلب، 30 کیلوگرم اضافه وزن ممکن است نشان دهنده چاقی باشد. این وضعیت باید تحت نظر پزشک اصلاح شود، که یک رژیم کاهش وزن روزانه را تعیین می کند و به شما در انتخاب رژیم کمک می کند.

تلاش برای کاهش وزن 30 کیلوگرمی در سریع ترین زمان ممکن از طریق رژیم های غذایی سخت «گرسنگی» می تواند منجر به مشکلات زیر شود:

• تخلیه عضله قلب - نیاز به تامین گلوکز، اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی دارد. با کمبود تغذیه، انقباض آن آسیب می بیند.
• اختلال در کبد و کلیه - با رژیم های تک رژیمی سخت و کاهش وزن ناگهانی، خطر نارسایی مزمن کلیه و کبد افزایش می یابد.
• افزایش شکنندگی بافت استخوان - کمبود ویتامین ها و مواد معدنی خطر شکستگی را افزایش می دهد.
• کاهش ایمنی - بدن تمام انرژی خود را صرف حفظ عملکردهای حیاتی در شرایط تغذیه محدود می کند؛ هیچ منبعی برای مبارزه با ویروس ها و باکتری ها ندارد.

فردی که به سرعت وزن خود را کاهش داده است اغلب از مشکلات زیبایی رنج می برد: پوست شل و چروک می شود، مو می ریزد و ناخن ها شکننده تر می شوند.

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن 30 کیلوگرمی

شاخص اصلی بهترین رژیم غذایی اثربخشی آن است. به ویژه رژیم غذایی موفقی است که وعده خلاص شدن از 30 کیلوگرم وزن در 30 روز را می دهد. این بر اساس یک سیستم تغذیه ای کربوهیدرات-پروتئین است. منو برای سه وعده غذایی در روز طراحی شده است. برای صبحانه، ناهار و شام، حتما 100 گرم پروتئین بخورید - گوشت بدون چربی آب پز یا پنیر کم چرب، همراه با سبزیجات تازه یا خورشتی. گاهی اوقات منو شامل یک تخم مرغ آب پز، یک تکه پنیر سفت، 100 گرم ماست کم چرب و میوه های شیرین نشده است. چای سبز شیرین نشده و آب معدنی ساکن نوشیدنی های قابل قبولی هستند.

چقدر طول می کشد تا 30 کیلوگرم با رژیم های مختلف کم کنید:

سیستم تغذیه بهینه سیستمی است که در آن وزن در 6 ماه 30 کیلوگرم کاهش یابد. منو با در نظر گرفتن تعداد مجاز کالری محاسبه می شود، کاملاً کامل است. این رژیم به شما کمک می کند بدون استرس 30 کیلوگرم وزن کم کنید. بدن زمان دارد تا به آن عادت کند و حتی پس از کاهش وزن مطلوب به راحتی پایبندی آن را تحمل می کند.

قوانینی برای حفظ اندام لاغرتر

برای اطمینان از اینکه آنچه در طول رژیم از دست داده اید به عنوان رسوبات جدید چربی بر نمی گردد، باید به درستی بر محدودیت های غذایی غلبه کنید. چند قانون ساده برای خروج عاقلانه از رژیم غذایی وجود دارد:

• به طور منظم غذا بخورید، زمانی را برای صبحانه کامل، ناهار و شام اختصاص دهید.
• وزن خود را کنترل کنید و کالری دریافتی خود را کنترل کنید.
• شکر را به چای و قهوه اضافه نکنید؛
• پرخوری نکنید، با اولین علائم سیری متوقف شوید.
• از شر گلدان های شیرینی و شکلات در خانه و محل کار خلاص شوید.
• حفظ رژیم نوشیدن را فراموش نکنید.

هر روز منوی غذایی باید شامل 3 وعده سبزیجات (هر کدام 150 گرم) و 2 میوه باشد تا ویتامین ها، ریز عناصر و فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. رژیم غذایی باید حاوی پروتئین، چربی های گیاهی و حیوانی باشد. کربوهیدرات های پیچیده به عنوان غذای جانبی برای ناهار مجاز هستند، کربوهیدرات های ساده برای میان وعده بعد از ظهر قابل قبول هستند.

فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند تا کنترل دریافت و مصرف کالری خود را حفظ کنید - حداقل یک ساعت و نیم در هفته و حداقل سه بار. این می تواند دویدن، رقصیدن، شنا کردن، دوچرخه سواری باشد - هر چیزی که بیش از حد کار نمی کند و لذت را به ارمغان می آورد.

حمایت از پوست در هنگام کاهش وزن 30 کیلوگرمی

وقتی وزن قابل توجهی از دست می دهید، به خصوص اگر پوند به سرعت از بین برود، پوست شما آسیب می بیند. اول از همه، به دلیل کمبود لیپیدهای خود بسیار خشک می شود. هیچ کرم خانگی در این شرایط کمکی نمی کند. بنابراین، اگر قصد کاهش وزن 30 کیلوگرمی دارید، باید در مورد حمایت از پوست با متخصص زیبایی مشورت کنید. اینها می توانند روش های فیزیوتراپی، لایه برداری های حرفه ای و ماسک هایی باشند که رطوبت پوست را حفظ می کنند.

یکی دیگر از مشکلات کاهش وزن سریع افزایش افتادگی پوست است. خاکستری می شود و با چین و چروک پوشیده می شود. برای جلوگیری از این، روش هایی برای بلند کردن و بازیابی گردش خون تجویز می شود. برنامه ها و روش های سم زدایی برای تقویت عضلات صورت و بدن به خوبی از پوست حمایت می کنند.

هنگامی که خاصیت ارتجاعی پوست مختل می شود و چین های افتادگی غیر زیبایی ظاهر می شوند، روش های تخلیه لنفاوی، جریان های ریز، یونتوفورز، انواع مختلف ماساژ، روکش ها و آب درمانی مفید هستند.

توصیه متخصص تغذیه. کاهش وزن 0.45-0.9 کیلوگرم در هفته یک نرخ سالم و ایمن برای کاهش وزن است. کاهش وزن تدریجی در طولانی مدت آسان تر است. این به ایجاد عادات غذایی سالم کمک می کند و خطرات سلامتی کمتری را به همراه دارد. افرادی که از رژیم های کم کالری استفاده می کنند، شش برابر بیشتر از کسانی که رژیم غذایی متعادل دارند، توده عضلانی خود را از دست می دهند. رژیم غذایی نامناسب می تواند به تشکیل سنگ کیسه صفرا کمک کند. آنها می توانند یک عارضه جانبی دردناک از دست دادن سریع وزن باشند. به طور معمول، کیسه صفرا شیره گوارشی را برای هضم غذاهای چرب آزاد می کند. اگر فردی غذای کافی مصرف نکند، این اتفاق نمی افتد. وجود سنگ کیسه صفرا می تواند باعث درد شدید و سوء هاضمه شود. کاهش وزن سریع عوارض دیگری نیز دارد:

• گرسنگی، خستگی، تحریک پذیری؛
• احساس سرما، اسپاسم عضلانی؛
• سرگیجه، یبوست یا اسهال، کم آبی بدن.

برای انگیزه خلاص شدن از 30 پوند اضافه و راه های رسیدن به هدف، ویدیوی زیر را تماشا کنید.

تمام حقیقت در مورد کاهش وزن

اضافه وزن، به استثنای موارد اختلالات غدد درون ریز در بدن (و این بسیار نادر است)، معمولاً ناشی از تغذیه نامناسب است. و حتی عدم فعالیت بدنی با یک رژیم غذایی متعادل به ندرت بر روی شکل شما به شکل افزایش وزن تأثیر می گذارد. بنابراین، برای خلاص شدن از شر هر مقدار وزن اضافی بدن، ابتدا باید منوی روزانه خود را مرور کنید.

قبل از اینکه شروع به کاهش وزن کنید، باید درک کنید و بپذیرید که هر چقدر هم که بخواهید، در عرض یک هفته یا حتی یک ماه به وزن طبیعی خود نخواهید رسید. تمام تلاش ها برای خلاص شدن از شر مقادیر زیادی چربی در مدت کوتاهی در بهترین حالت به هیچ نتیجه ای ختم نمی شود و در بدترین حالت - در تخت بیمارستان. به یاد داشته باشید که رژیم های اکسپرس سخت برای بدن مضر هستند و بنابراین برای یک دوره بیش از 1 هفته طراحی شده اند.

متخصصان تغذیه دریافته‌اند که بدن می‌تواند 1-1.5 کیلوگرم در هفته یا 5 کیلوگرم در ماه بدون آسیب به سلامتی از دست بدهد. و نه بیشتر. کاهش وزن زیاد در این مدت برای سلامتی مضر است و قاعدتا بیهوده است، زیرا... در آینده، اضافه وزن برمی گردد. یک عملیات ساده حسابی انجام دهید: 30 کیلوگرم: 5 کیلوگرم در ماه. = 6 ماه به نظر می رسد که بدون آسیب رساندن به سلامتی، می توانید تنها در شش ماه یک رژیم غذایی ملایم مداوم و ورزش متوسط ​​برای حفظ سلامت عضلات و پوست از 30 کیلوگرم وزن خلاص شوید.

چربی اضافی بدن را می توان با کالری اندازه گیری کرد. و 1 کیلوگرم چربی برابر با 7700 کالری است، سپس 30 کیلوگرم در 7700 کیلو کالری = 231000 کیلو کالری. این مقدار انرژی انباشته شده در بدن شما به شکل رسوبات چربی است که باید از شر آن خلاص شوید.

چند عملیات ساده حسابی دیگر انجام دهید: 30 روز (1 ماه) x 6 ماه = 180 روز. اکنون 231000 کالری: 180 روز = 1283 کیلو کالری. این دقیقاً همان تعداد کالری است که برای کاهش رژیم غذایی روزانه خود خواهید داشت. این خیلی زیاد است. بنابراین، مقداری از 1283 کالری را می توان با ورزش و سبک زندگی فعال سوزاند.

قبل از شروع یک رژیم، محاسبه کنید که به طور معمول چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید. به احتمال زیاد، رژیم غذایی شما حداقل 2600-3000 کیلو کالری خواهد بود. بدون دست کم گرفتن وزن و تعداد وعده ها صادقانه بشمارید. 1283 کالری از مقدار بدست آمده کم کنید، کالری دریافتی روزانه خود را برای شش ماه آینده دریافت خواهید کرد. تقریباً در طول رژیم روزانه باید 1500-1800 کیلو کالری مصرف کنید.

هنگامی که برای رسیدن به اندام باریک به یک سفر دشوار می روید، باید بدانید که کلمه "رژیم غذایی" کاملاً با روش فعلی غذا خوردن شما سازگار نیست. و ایجاد یک منو برای شش ماه به سادگی غیر واقعی است. در عوض، شما باید سیستم تغذیه خود را توسعه دهید، که در طی 6 ماه آینده به شدت به آن پایبند خواهید بود و سعی کنید با آرامش در آینده برای سالهای طولانی به آن پایبند باشید.

مهم است که سیستم تغذیه شما متعادل باشد و حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی باشد. وعده های غذایی کوچک بخورید - 5-6 بار در روز، کل رژیم را به بخش های کوچک تقسیم کنید. تمام شیرینی ها (در صورت مجاز بودن) و غذاهای پرکالری باید در نیمه اول روز مصرف شوند. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 19 باشد.

یک وعده غذایی شما باید تقریباً حاوی 360 کیلوکالری باشد (1800:5=360). از طرف دیگر، می توانید بخش عمده ای از کالری (حدود 1000) را در نیمه اول روز مصرف کنید و تمام کالری باقیمانده (500-800) را به 3-4 دوز تقسیم کنید، از ناهار شروع کنید. هرگز محصولی را که واقعاً می خواهید بخورید، برای خود ممنوع نکنید. فقط آن را در مقادیر کم و در زمان مناسب از روز مصرف کنید. این به شما کمک می کند تا از خراب شدن رژیم غذایی جلوگیری کنید. و این همان چیزی است که اغلب افراد را در نیمه راه رسیدن به نتایج دلخواهشان متوقف می کند.

منوی رژیم غذایی

رژیم غذایی هر چه باشد - ملایم یا سخت، همچنان بر اساس ممنوعیت ها و محدودیت ها ساخته شده است. تمام فست فودها، چیپس، کراکرهای فروشگاهی، غذاهای فرآوری شده، سس مایونز، سس های چرب و شور را از رژیم غذایی خود حذف کنید. غذای خود را با چند قطره روغن زیتون، آب لیمو، ماست کم چرب و سس سویا مزه دار کنید. نان بدون مخمر را جایگزین نان کنید. شیرینی ها را با میوه های خشک، شکر را با مقدار کمی عسل جایگزین کنید.

هنگام غذا خوردن از اصل وعده های غذایی جداگانه پیروی کنید. جداول سازگاری محصول ویژه ای وجود دارد. علاوه بر این، همیشه فهرست کاملی از کالری غذاها را در مقابل چشمان خود نگه دارید. خرید ترازوی آشپزخانه الکترونیکی. تمام غذاهایی را که قرار است بخورید وزن کنید و کالری آنها را بشمارید. این یکی از شرایط اجباری رژیم است.

مهم نیست فقط چه می خورید، بلکه نحوه تهیه آن نیز مهم است. غذاهای سرخ شده و چرب را فراموش کنید. اکنون فقط می توانید سبزیجات در فر، آب پز، خورشتی، گوشت آب پز بدون چربی و ماهی بخار پز مصرف کنید.

روز خوب! بنابراین بالاخره تصمیم گرفتم داستان کاهش وزنم را بنویسم. در حال حاضر همچنان در حال کاهش وزن هستم و با وزن ایده آلم خیلی فاصله ندارم!

در ابتدای سفر وزنم به اندازه 105 کیلوگرم. یه دختر کوچولوی ضعیف نیست، اینجوری خودم رو ناامید کردم. در حال حاضر وزن می کنم 75 کیلوگرم! میخوای بدونی چطوری اینکارو کردم؟ ادامه مطلب

در سمت راست می توانید سه عکس را مشاهده کنید. دو مورد اول قبل هستند. آخرین مورد بعد است.

ابتدا می خواهم بگویم که چرا تصمیم گرفتم وزن کم کنم. واقعیت این است که من هرگز نمی خواستم وزن کم کنم، تنبل بودم. و تصمیم گرفتم وزن کم کنم چون عاشق شدم! من آنقدر می خواستم عزیزم را که در آن زمان حتی من را نمی شناخت راضی کنم که شروع به کاهش وزن کردم.

بنابراین، من به مدت شش ماه چه کار کردم و چگونه توانستم 30 کیلوگرم وزن کم کنم؟

بند 1. بدون رژیم و اعتصاب غذا!

در تمام این شش ماه نه رژیم گرفتم و نه گرسنه نشدم. تنها چیزی که در رژیم غذایی ام تغییر دادم این بود که بیشتر شد و نه به اندازه قبل. من کاملاً همه چیز را خوردم. من کوکاکولا رژیمی می‌نوشیدم، به خودم اجازه می‌دادم شکلات‌ها، کیک‌ها و سایر غذاها را بخورم. تنها چیزی که من کاملاً از آن صرف نظر کردم نان سفید و تخمه بود. بقیه را هر وقت خواستم خوردم.

نقطه 2. جلسات آموزشی کوچک!

من هرگز به ورزشگاه نرفتم. تمام تمرینات را در خانه انجام دادم. زمان کمی در روز طول می کشد - به طور کلی، فقط حدود یک ساعت و نیم یا کمتر! چه مجموعه ای از تمرینات انجام دادم:

1) "کاهش وزن در 30 روز" جیلیان مایکلز

من با این برنامه شروع به کاهش وزن کردم و به مدت یک ماه این کار را انجام دادم. هر روز (به جز شنبه و یکشنبه) به مدت نیم ساعت.

2) اسکات

من هر روز، عصر هنگام تماشای تلویزیون، اسکات انجام می دهم. از 100 اسکات. اما وقتی تازه شروع کرده اید، 20 تا 50 کار کنید.

3) جیلیان مایکلز "منطقه مشکل دیگری وجود ندارد"

با این کار من جایگزین برنامه قبلی گیلیان شدم و هنوز هم این کار را انجام می دهم. من قبلاً به جای تمرینات بدنی آن را دارم!

4) Tamilee Webb.I "Want That Buns"

من به تازگی این شارژر را پیدا کردم. من عصرها ورزش می کنم، فقط 15 دقیقه و پاها و باسن صاف شما را منتظر نمی گذارد! این کار را بیش از سه روز در هفته انجام ندهید، در غیر این صورت پاهای شما پمپاژ می شوند.

من فکر می کنم اکنون شما پوز هستید. آنها می دانند که چرا من آنچه را که می خواهم می خورم. چون تاکید اصلی در کاهش وزن من روی تحرک است!

دخترا یادتون باشههیچ رژیم سخت گیرانه ای به نتایج عالی مانند کاهش وزن آهسته و اندازه گیری شده مرتبط با فعالیت بدنی نخواهد رسید!

ورزش نه تنها به چربی سوزی کمک می کند، بلکه پوست شما را سفت می کند، ماهیچه های شما را تقویت می کند و بدن شما را زیبا می کند! سلولیت و ناهمواری از بین می رود! با رژیم های غذایی شما هرگزبه این نتیجه نخواهد رسید.

نکته 3. اب!

نوشیدن مقدار زیادی آب. من فکر می کنم همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند این موضوع را شنیده اند. و در واقع، آب کار خوبی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم شما انجام می دهد و نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه پوست شما را نیز زیبا می کند.

بند 4 (اختیاری). حمام نمک دریا

گاهی اوقات با نمک دریا حمام کنید و اسانس پرتقال، نارنگی یا لیمو را اضافه کنید (15-20 قطره). چنین حمام ها آب اضافی را از بین می برند و تأثیر مفیدی روی پوست دارند و باعث کاهش وزن می شوند. اما به یاد داشته باشید که این نوشدارویی برای چربی نیست، فقط یک افزودنی دلپذیر به اصول اولیه است.

بند 5 (اختیاری). می پیچد

درست مانند حمام، روکش ها مکملی برای کاهش وزن اولیه هستند. رول روی پوست اثر مفیدی دارد و سموم را از بین می برد. پوست را صاف و محکم می کند. من هفته ای سه بار بدن را انجام می دهم. اول با عسل و کاکائو و بعد سرکه و حالا با نمک درست کردم.

این تمام برنامه کاهش وزن من است. من فقط یک ماه پیش شروع به انجام دو نکته آخر کردم، زیرا احساس کردم زمان سفت کردن پوستم فرا رسیده است. به لطف همه این دستکاری های ساده، من 30 کیلوگرم از دست دادم و به کاهش وزن ادامه می دهم. من آنچه را که می خواهم می خورم، ورزش در حال حاضر برای من به سرگرمی تبدیل شده است. من احساس خوبی دارم و به کار برای رسیدن به وزن ایده آل خود ادامه می دهم.

موفق باشید، دختران! با رژیم های سخت به خود فشار نیاورید، بلکه وزن خود را به درستی و برای لذت خود کم کنید!

«چهار سال پیش با وجود قد 158 سانتی‌متری، هشتاد و دو کیلوگرم وزن داشتم. به طور کلی، یک دلیل برای این وجود داشت - من نارضایتی خود را از زندگی "خوردم". در ابتدا ده سال را در یک ازدواج ناراضی گذراندم که تقریباً هیچ رابطه جنسی وجود نداشت و هر چه جلوتر می رفتم مشخص می شد که این ازدواج باید پایان یابد.

معلوم شد که آنقدرها هم آسان نیست، طلاق برای من هزینه، اعصاب و ... کیلوگرم سنگینی داشت. وقتی تاییدیه ای را که مدت ها منتظرش بودم دریافت کردم که من یک فرد آزاد هستم، قبلاً ده کیلوگرم وزن کم کرده بودم. از پیدا کردن شماره جدیدی روی ترازو و خرید لباس های جدید آنقدر خوشحال بودم که تقریباً بلافاصله شروع به جشن گرفتن بازگشت به حالت عادی با غذاهای خوشمزه کردم.

من عاشق شراب هستم، من عاشق شیرینی، شکلات، سیب زمینی سرخ شده و رول فرانسوی کره ای هستم. من عاشق پنکیک با شیر غلیظ آب پز و رول خامه هستم. من واقعاً دوست دارم خوشمزه بخورم، لذیذ بنوشم و به طور کلی چیزی از خودم دریغ نکنم. به طور کلی، بدون اینکه خودم را انکار کنم، یک سال بعد از طلاق به وزن هشتاد کیلوگرم رسیدم. با حمله قند خون بالا و تشخیص پیش دیابت، هوشیار شدم.

محبوب

متخصص غدد به من خیلی تند گفت که زنی هم سن و سال من (در آن زمان سی و هشت ساله بودم) با بچه ای در آغوش دارد مرتکب جنایت می شود و با پرخوری بیش از حد به سلامتی اش آسیب می رساند. و اینکه اگر قطع نکنم به دیابت مبتلا می شوم و حتی ممکن است بمیرم. یه جورایی تاثیر خیلی قوی روی من گذاشت.

چگونه در خانه 30 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

شکر اضافه شده، میوه، آرد سفید، برنج، سیب زمینی و الکل را کاملا حذف کردم. من زیاد راه می رفتم، اندازه بخش های غذا را به طور جدی کنترل می کردم، منحصراً ساعتی می خوردم، هیچ میان وعده ای نداشتم. مقدار کمی آرد چاودار، گندم سیاه یا بلغور جو دوسر (سه قاشق غذاخوری در روز) و در مقادیر محدود، لوبیا (لوبیا، عدس و غیره) به من اجازه داده شد. من هر روز مقدار زیادی سبزیجات و مقداری گوشت یا ماهی مصرف می کنم. می توانید روزی دو عدد تخم مرغ و مقداری پنیر بخورید. ماست فقط بدون شکر، مقدار محدود شیر.

من دروغ نمی گویم و نمی گویم که تغییر سبک زندگی برای من آسان بود. خیر البته برای من خیلی سخت بود. در ماه اول به سختی می توانستم پاهایم را بکشم، سردرد و ضعف دائمی داشتم. تنها دلیلی که من همه چیز را رها نکردم و به عادت های قبلی خود بازگشتم، ترس از دست دادن سلامتی بود. اما ناگهان کلیک کرد: ناگهان متوجه شدم که بهتر می‌خوابم، راحت‌تر بیدار می‌شوم و انرژی زیادی دارم! من ساعت 4-5 صبح از خواب بیدار می شوم و احساس خوبی دارم، در طول روز روحیه شادی را حفظ می کنم و عصر به راحتی و به سرعت به خواب می روم.

اما هیچ ورزش و تناسب اندام در زندگی من وجود ندارد و نخواهد بود. از بین همه رشته‌های ورزشی، فقط به بازی‌های تیمی مثل والیبال یا هندبال علاقه دارم، اما برنامه کاری و سبک زندگی‌ام به من اجازه نمی‌دهد که به طور منظم بازی کنم. و بقیه برای من خسته کننده است. بنابراین تمام تغییرات در شکل فقط و فقط رژیم غذایی است.

الان 51-52 کیلوگرم وزن دارم و قصد دارم این وزن را تا پایان روزهایم حفظ کنم. بله، من دیگر هرگز طعم شکلات را نمی‌چشم، یک پرتقال نمی‌خورم (سه برش در روز اشکالی ندارد)، یا یک کوکتل در یک بار نمی‌نوشم. بسیار نادر است که بتوانم یک لیوان شراب سفید خشک بخرم. من برای خودم آشپزی می کنم؛ در رستوران ها فقط ساده ترین غذاها را سفارش می دهم، بدون سس یا چیز مشکوک. من غذای آماده نمی خرم، اما مقدار زیادی سبزیجات و سبزی می خورم. اکنون من در چین زندگی و کار می کنم، به طور کلی آسان است، سبزیجات اینجا عالی و بسیار مقرون به صرفه هستند. در روسیه این امر بسیار دشوارتر خواهد بود.

در ضمن من نمک اضافه هم نمیخورم یعنی هیچوقت به چیزی نمک نمیزنم. اما می توانم یکی دو عدد زیتون یا یک تکه ماهی دودی بخورم. من می دانم که برای بیشتر افراد وحشتناک به نظر می رسد. به طور کلی، حتی با وجود محدودیت ها، ترک شکر (من حتی از شیرین کننده ها استفاده نمی کنم) و محدود کردن کربوهیدرات ها ارزشش را دارد. سبکی ظاهر می شود، وضعیت پوست بهبود می یابد، و به طور کلی، شما احساس می کنید که یک زن جوان هستید. من 43 سال سن دارم، اما نسبت به 38 سالگی احساس خیلی بهتری دارم و خیلی جوان تر به نظر می رسم. تنها چیزی که متاسفم این است که بدنم را به یک تشخیص جدی رساندم؛ اگر زودتر از عواقب پرخوری می‌دانستم، می‌توانستم مدت‌ها قبل از نقطه بحرانی متوقف شوم و حالا حتی بهتر به نظر می‌رسیدم.