تكريم وحضانة لرياض الأطفال ، والتي تولي اهتماما كافيا للنمو البدني للأطفال ، على وجه الخصوص - تصلب. يؤثر إدمان جسم الطفل على درجات حرارة منخفضة ، والتكيف مع ظروف أقل راحة ، على مناعة الطفل ، وتعزيزه ، والصحة. إذا كنت تصلب الأطفال بانتظام ، فسيصبحون أقل عرضة للإصابة بالمرض ، ولن يواجهوا في المستقبل باقة من الأمراض المزمنة ، الشائعة بين أطفال المدارس اليوم.

هدأ الأطفال في رياض الأطفال: تقنية عامة

يجب على الفريق الودود بأكمله التابع لمؤسسة ما قبل المدرسة تنفيذ طريقة التقوية في رياض الأطفال: يجب ألا تقاوم الإدارة والممرض والمعلمون والآباء. هذه التقنية ليست معقدة. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالمبادئ الأساسية للتصلب:

• الترنيم: لا يمكنك صب حوض الماء البارد على الفور وبشكل غير متوقع على الطفل ، فقط الإدمان البطيء هو الذي يضمن نجاح دروس التقسية في رياض الأطفال ؛
• منهجي: الصفوف العادية فقط هي التي ستساعد على تقوية الجسم: كل استراحة ستقوض كل العمل الذي تم على تصلب من قبل ؛
• الخصائص الفردية، بما في ذلك أمراض الطفل: قبل البدء في دورة تصلب ، هناك حاجة إلى تحليل شامل لجميع الأمراض التي يعاني منها الطفل ووراثته لمعرفة كيفية استجابة الجسم الصغير لهذه الابتكارات.

ترادف ودية للآباء والأمهات والمعلمين في هذا الشأن هو ببساطة ضروري. يجب أن يتم التقاط الصلابة في رياض الأطفال واستمرارها في المنزل (اقرأ المزيد عن تصلب الأطفال في المنزل). حتى لا ينتهك مبدأ المنهجية ، يجب على الوالدين السيطرة على هدأ طفلهما في عطلة نهاية الأسبوع عندما لا يكون الطفل في الحديقة ، ولكن في المنزل. حسنًا ، وبالطبع ، لا تنسى أن تهتم للطفل بمثاله الشخصي ، كونه يخففه. تشمل إجراءات التقسية الرئيسية الماء والهواء النقي والشمس.

علاجات المياه

المياه هي أداة ممتازة لتصلب جسم صغير في رياض الأطفال ، حيث أن إجراءات المياه سهلة التحكم والجرعة. يعمل مبدأ التدرج هنا: يتم أخذ درجة حرارة الماء المناسبة لهذا الطفل المعين ، ثم تنخفض درجة الحرارة تدريجياً. من الإجراءات المائية في رياض الأطفال المستخدمة:

• التدليك.
• يخمدون.
• الاستحمام.

يجب أن يخضع الحذر الشديد لإجراءات المياه للأطفال المصابين بأمراض القلب الحادة وأمراض الكلى والالتهاب الرئوي أو ذات الجنب التي عانت مؤخراً.

الهواء النقي يجب أن يحيط الطفل باستمرار ، حتى لو كان في الداخل. الأكسجين المنقذ للحياة يخترق الجلد والجهاز التنفسي. من الإجراءات الجوية في رياض الأطفال ، يتم تنفيذ تدابير تصلب التالية:

• النوم في الهواء الطلق.
• يمشي في الهواء النقي ؛
• حمامات الهواء.

يجب تهوية الغرف التي يحتفظ بها الأطفال جيدًا ، وهذا أيضًا جزء من برنامج التصلب.

أشعة الشمس لها تأثير تصالحي على جسم الأطفال ، فهي تنشط عملية الأيض ، وتحسين الرفاهية ، ورفع المزاج ، وتعزيز النوم الصحي والشهية ، وتنظيم نقل الحرارة. إلى جانب هذه الخصائص الإيجابية ، غالبًا ما يكون للشمس تأثير ضار. لذلك ، في رياض الأطفال ، يجب التعامل مع هذه الإجراءات بمسؤولية وحذر. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، سيكون الحمام الشمسي فعالًا ، ويُنصح بإجراءه في الحركة. ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه الألعاب هادئة. يجب أن يأخذ الأطفال حمامات الشمس:

• في الصباح (من 8 ساعات إلى 9 ساعات) ؛
• بعد الغداء (من 3 مساءً إلى 4 مساءً).

من الضروري التأكد باستمرار من عدم وجود ارتفاع درجة الحرارة الشمسية.

ستتطلب عملية تصلب الأطفال في رياض الأطفال جهودًا كبيرة من قبل المعلمين والممرضات ، ولكن سيكون هناك ما يبررها بنسبة 100٪. لن ينخفض \u200b\u200bمعدل الإصابة بين زوار الحديقة بشكل كبير فحسب ، بل سيحصل الأطفال على نوم جيد وشهية ممتازة ومزاج ممتع. الآباء والأمهات بالامتنان لا يمكن أن تفشل في ملاحظة كل هذا.

10 قواعد تصلب طفل في المنزل

كل عام ، يزداد عدد الأطفال المرضى في كثير من الأحيان تحت سن 3 سنوات بمعدل كارثي. واللوم للجميع هو سوء البيئة وسوء التغذية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية المنظمة بشكل غير صحيح. الصحيح جزئيا الوضع سوف يساعد تصلب الطفل في المنزل ، ولكن عليك القيام بذلك بشكل صحيح.

ينصح الخبراء بالبدء في حمامات الهواء ، وبعدها يتحولون إلى إجراءات المياه. النظر في عدة قواعد لتصلب الطفل ، والتي سوف تساعد على تجنب الأخطاء وزيادة مناعة الطفل في أقصر وقت ممكن.

قواعد تصلب الطفل

1. كلما بدأت ، كلما كان العمر أفضل لا يهم.

2. يجب أن يتم تنفيذ الإجراءات بشكل منهجي ، ولا يهم ما إذا كان الاستحمام مغايرًا ، أو جرًا ، أو المشي في الثلج أو مجرد حمامات هوائية.

3. زيادة مدة الإجراءات تدريجيا ، وإلا قد يؤدي تصلب في علاج نزلات البرد في الطفل وراحة الفراش.

4. المزاج يهم! صدقوني ، فإن الجرعات نفسها ستكون أكثر فاعلية إذا أحضرت السرور وتسببت في ضحكة مرحة ، وليس صرخة عالية.

5. كن قدوة. سيكون الطفل أكثر استعدادًا للتهدئة ، ويرى أن الآباء أنفسهم سعداء بالمشاركة في إجراءات المياه.

6. تحسين فعالية إجراءات المياه من خلال الجمع بينها وبين التربية البدنية أو التدليك.

7. البدء في تصلب الطفل في المنزل فقط إذا كان بصحة جيدة تماما.

8. تجنب انخفاض حرارة الجسم للطفل.

9. تأكد من أن الطفل لا يسخن.

10. يجب أن تكون يدي وأرجل الطفل دافئة قبل بدء الإجراء.

بالالتزام بالقواعد البسيطة المتمثلة في تصلب الطفل في المنزل ، يمكنك حمايته ليس فقط من نزلات البرد والأمراض المزمنة المتكررة ، ولكن أيضًا من مزاج سيئ. لا عجب يقولون: في الجسم السليم عقل سليم.

يبقى فقط اختيار طريقة التقوية المناسبة لك ويمكنك البدء. يمكن أن يكون: rubdowns ، وحمامات القدم ، وحمامات مع انخفاض تدريجي في درجة الحرارة ، دش النقيض أو dousing بالماء البارد. إذا لم تتمكن من الاختيار من تلقاء نفسك ، فاستشر طبيب الأطفال ، فسوف يساعدك بالتأكيد.

هدأ طفل مع أشعة الشمس

الأشعة فوق البنفسجية مفيدة بشكل معتدل لجسم الإنسان ، وتحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، يتم إنتاج فيتامين (د) في الجلد ، والذي يشارك في عملية امتصاص الكالسيوم. حساسية الأشعة فوق البنفسجية أعلى كلما كان الطفل أصغر. من المستحيل إجراء عملية تصلب في ضوء الشمس المباشر مع طفل يصل إلى عام. مع الأطفال ، يجب أن تكون في ظلال الأشجار اللاصقة ، يتم عرض أشعة الشمس المباشرة لهم فقط في فترة الخريف والشتاء ، كوسيلة للوقاية من الكساح. يجب ألا تزيد درجة حرارة الهواء خلال الدباغة الصيفية عن +30 درجة ، فمن الأفضل أن تشمس على الشاطئ بالقرب من النهر أو البحر. لا يستغرق وقت الاستحمام الشمسي للأطفال أكثر من 20 دقيقة ، ويجب ألا يتجاوز عدد هذه الإجراءات كل عام 20-30.

الآن الكثير من الحديث عن مخاطر الأشعة فوق البنفسجية المباشرة على جسم الإنسان ، لأنها يمكن أن تسبب سرطان الجلد. لذلك ، استمع إلى النصيحة ولا تظهر مع الطفل في الشارع والمساحات المفتوحة ، بما في ذلك على الشاطئ من 11 إلى 16 ساعة. الوقت الأكثر فائدة للبقاء في الشمس هو ساعات الصباح من 8 إلى 10 في الصباح والمساء بعد 17-00.

الآن دعونا نتحدث عن قواعد تصلب طفل مع الشمس:

1. حماية رأس الطفل من ضربة الشمس مع قبعة بنما مصنوعة من الضوء ، مادة الضوء الطبيعي.

2. على الطفل أثناء الاستحمام الشمسي التأكد من أن يكون لديه قميص أو قميص خفيف ، فإن أفضل خيار هو سترة كامبري.

3. اصطحب الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام تحت أشعة الشمس أولاً على قميص ، ثم في قميص ، بعد بضعة أيام يمكنك إزالة القميص والجمع بين تصلب الشمس مع تصلب مع الهواء النقي. يجب أن تكون درجة حرارة الهواء أعلى من 20-22 درجة ، ويكون الطقس هادئًا.

4. تطبق إجراءات المياه بعد حمامات الشمس ، وليس العكس ، حتى لا تسبب انخفاض حرارة الجسم عند الطفل. بعد الاستحمام ، امسحها جيدًا.

5. مدة أول عملية شمسية للرضع هي 3 دقائق ، عند الأطفال بعد سنة - 5 دقائق. تزيد يوميًا من مدة بقاء الطفل في الشمس إلى 30-40 دقيقة يوميًا.

6. موانع الإجراءات الشمسية في حرارة أعلى من 30 درجة ، وكذلك الأطفال المصابين بالسرطان.

7. في ضوء الشمس المبعثر (في ظل الدانتيل) ، يظل ضوء الأشعة فوق البنفسجية كما هو الحال في الأشعة المباشرة ، لكن الإشعاع تحت الأحمر الذي يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الصيف أقل بكثير.

8. إذا كان الطفل مصابًا بضربة شمس أو ارتفاع في درجة الحرارة ، فأحضره على الفور إلى غرفة باردة وشرب الماء ، ويمكنك الاستحمام في الحمام. مع حمى وقشعريرة ، وإعطاء خافض للحرارة.

9. من أجل منع ارتفاع درجة الحرارة والجفاف أثناء العمليات الشمسية ، وزيادة نظام الشرب ، لا تنس أن تأخذ زجاجة من المياه النظيفة عالية الجودة للنزهة.

10. من الأفضل أن يكون الطفل في حالة حركة أثناء العمليات الشمسية. النوم في الشمس مفيد فقط في فصل الشتاء.

كثير من الآباء قلقون بشأن اللحظة التي يذهب فيها طفلهم إلى رياض الأطفال. مع إدراك أنه بدون وجود فريق ما قبل المدرسة ، فلن يتمكن الطفل من التأقلم بشكل كامل مع الحياة في المجتمع وإتقان المناهج الدراسية بنجاح في المستقبل ، فهم قلقون من أن الطفل سوف يكون مريضًا بأقل قدر ممكن. رعاية الوالدين كانت تحمي منزله بشكل موثوق من العديد من العوامل الضارة. سيتعين عليه الآن أن يعتاد على مجتمع الأقران ، وكذلك على الوضع الجديد ، ونظام اليوم ، والتغيرات في التغذية.

لمنع الإصابة بالأمراض المتكررة عند الأطفال ، ينظمون تصلبًا خاصًا في رياض الأطفال ، مما يقلل بشكل كبير من الإصابة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية في المجموعات. يعد برنامج العافية أحد أهم أقسام النظام التعليمي لمؤسسة ما قبل المدرسة لأنه يتم تشكيل مناعة الإنسان في هذا العصر.

تعتمد صحة طفل ما قبل المدرسة على العديد من العوامل: الوراثة والظروف وأسلوب الحياة ، والامتثال للنظام اليومي والتغذية ، والمناعة. تعتبر الإجراءات الرامية إلى تحسين صحة الطفل وجعله محصنًا ضد البكتيريا والفيروسات مجالًا مهمًا للعمل يتم تنفيذه بشكل مشترك بين الآباء وموظفي مؤسسات ما قبل المدرسة. حتى في العصور القديمة ، كان التصلب يعتبر الشرط الأكثر أهمية للحفاظ على الصحة. من الضروري في أي عمر. إن الطفل المتصلب لا يتأقلم مع الظروف المعاكسة فحسب ، بل أن نظامه العصبي طبيعي ، يصبح أكثر هدوءًا وضبطًا ، وثباتًا عاطفيًا.

الاعتدال هو تدريب خاص يؤثر على الشخص الذي يستخدم مختلف الظروف البيئية: الهواء والماء والشمس ، وتغيير نظام درجة الحرارة من أجل زيادة الموارد الصحية ومقاومة التأثير السلبي لهذه الظروف. عادةً ما يُعتبر التصلب طريقة للاقتراب من أسلوب حياة الشخص إلى الحياة الطبيعية ، مع إحياء قدرات الحماية الفطرية للجسم.

مناهج رياض الأطفال شاملة لصحة أطفال ما قبل المدرسة ، بالنظر إلى خصائصها الفردية. يتم تضمين عناصر برنامج العافية للأطفال في الروتين اليومي لرياض الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، تصلب يثقف الأطفال ، وتطوير شخصياتهم وإرادتهم. الرجال هاردي هم أقل عرضة للإصابة بالمرض.

أشكال تصلب ومهامه

يتم تضمين مكونات تصلب في مرحلة ما قبل المدرسة في الأنشطة التعليمية والحياة. يتم تنفيذ مختلف الإجراءات هدأ يوميا. على المدى الطويل ، تم إنشاء العديد من خيارات الاسترداد ، تتراوح بين خفيفة الوزن وبسيطة إلى مضيعة للوقت ومعززة. ومع ذلك ، حتى في عصرنا ، تعتبر تلك التي توفرها الطبيعة أكثر الوسائل مثالية. تصلب يستحق القيام به طوال الحياة ، بدءا من الطفولة. إنه عنصر مهم لأي شخص يسعى للحفاظ على الصحة. لكن قيمته مهمة بشكل خاص بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، الذين يخضعون لتغيرات حادة في البيئة الخارجية ، والذين يعانون من ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم.

يتم تحديد اختيار أشكال وأساليب تصلب حسب عمر الأطفال. تدريبات مناسبة ومفيدة للطفل البالغ من العمر 5 سنوات تصبح ساحقة وحتى خطرة على فتات عمرها عامين. من الولادة ، مطلوب تصلب أطفال ما قبل المدرسة في المنزل للآباء والأمهات.

في مؤسسة الأطفال ، يسترشد المعلمون بمهام محددة:

• زيادة مناعة الطفل ومعارضته لنزلات البرد ؛
• قدرة الأطفال على الشعور بالراحة مع تغيير المشهد ؛
• تعزيز الحاجة إلى استنشاق الهواء النقي وعدم الخوف من الماء البارد ؛
• تشكيل القدرة على مواجهة الصعوبات.

أهم مبادئ تصلب

نظام تصلب الأطفال ما قبل المدرسة لديها قواعدها الخاصة ، يجب أن لا تحيد عنهم. يتم تنفيذ التحسين وفقًا لترتيب معين. إذا لم يتم إجراء ذلك ، فسيكون الانتعاش غير طبيعي ولن يجلب فوائد صحية. من المستحسن أن تبدأ تصلب في موسم دافئ ، عندما لا يكون هناك انخفاض حاد في درجة الحرارة وخطر إضافي من البرد. يجب أن يكون الطفل بصحة جيدة. يجب زيادة مدة وتقوية عبء إجراءات العافية تدريجياً ، بحيث تكون مجدية للطفل ، بحيث لا يكدح الطفل ولا يفقد الرغبة في القيام بها. يجب أن تكون عملية التصلب منهجية وليست عرضية.

تشمل المبادئ الأساسية للتصلب ما يلي:

• التدرج.
• تسلسل الإجراءات ؛
• انتظام.
• تعقيد الأحداث ؛
• النهج الفردي للطفل ؛
• المشاعر الإيجابية للطفل استجابة لهذا الإجراء.

إن تنفيذ المبدأ الأول مهم للغاية لمرحلة ما قبل المدرسة. يجب أن يزداد الحمل على مراحل ، بدءًا من الحد الأدنى ، بحيث يشعر الطفل بالراحة ، دون زيادة الحمولة. المهيجات القوية في غياب الاستعداد المسبق تؤدي إلى نتائج سلبية. النتائج الإيجابية تجلب التوزيع الصحيح والزيادة التدريجية في الحمل. يجب أن يتم تنفيذ الإجراءات بالتتابع: في البداية ينصح بأخذ حمامات الهواء ، ثم إجراءات المياه.

المنهجية لا تتضمن الأحداث العادية فقط. عادةً ما يتم تطوير عادة ضد مصدر إزعاج عندما يعمل بدون تغيير على مدار فترة زمنية طويلة. فواصل تنفيذ الجلسات لن تسمح بتعزيز النتيجة.

لن تكون الموازنة متوازنة إذا أجريت الفصول الدراسية ، وانتهكت شروط أخرى ، على سبيل المثال ، يقتصر الأطفال على المشي أو يتم لفهم في غير موسمها. الامتثال لتعقيد الأحداث يسمح الأطفال المزاج الشامل. من الضروري دعم الأحداث المعتدلة مع نظام يومي ، والمشي في الهواء الطلق ، والتمارين البدنية ، والحركات النشطة.

من المهم أيضًا مراعاة الهوية الفردية لكل طفل. بالنسبة للأطفال الذين لديهم انطباع وحساس ، فإنهم يطبقون أساليب لطيفة ودقيقة ، يستخدمونها بعناية وحكمة ، ويختارونها مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. لا يستحق تجاهل الانتعاش تمامًا حتى بالنسبة لهؤلاء الأطفال. يتيح لك نظام التقوية للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إيجاد خيارات محددة لهم.

يجب أن يشارك الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بنشاط في فصول تصلب ومعرفة تسلسلهم وتقنياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، اهتمامهم وتفانيهم مهمان للغاية. يجب أن تحب الإجراءات ، امنحهم السعادة. سيكون التأثير سلبياً إذا كان الطفل غاضبًا أو متعبًا. من الضروري تنظيم جو مثمر ، وتشكيل مزاج للعبة ، يمكنك تعزيز ذلك بمرافقة موسيقية ، وضبط الدافع لتلقي المتعة والحيوية والصحة الرائعة. لعبت دورا هاما من قبل عينة شخصية من معلمه الكبار. إذا كان أحد الوالدين أو مقدم الرعاية لا يحبذ المشي في الهواء الطلق أو خائفًا من البرودة ، فلن يكون قادرًا على تربية طفل متمرس.

يتم تصلب أطفال ما قبل المدرسة في رياض الأطفال بطريقة منظمة. هذا في نفوسهم يثير التنظيم والقدرة على العيش في المجتمع ، والتي ستكون مفيدة لهم في الحياة اللاحقة. وهم يحبون التنفيذ الجماعي للإجراءات: إنها ممتعة وممتعة.

منتج خاص هو طريقة تصلب الأطفال ما قبل المدرسة ، وذلك باستخدام حمامات الشمس والهواء ، وإجراءات المياه.

تصلب الهواء

بداية تقنية تبريد الهواء هي تهوية الغرفة ، وبعد ذلك ، بالإضافة إلى الهواء النقي ، تنخفض درجة الحرارة بمقدار 1 درجة مئوية أو أكثر. يتم تهوية الغرف بشكل مستمر في الوقت الدافئ ، وفي الهواء البارد على الأقل 3 مرات في اليوم.

العملية الأكثر رقة هي الحمامات الهوائية ، ينصح بالبدء من خلال الكشف الجزئي لأذرع الطفل وساقيه في وقت الشحن. قم تدريجياً بخلع المزيد والمزيد من الملابس وزيادة مدة الحمامات ، وبذلك يصل إلى 5-8 دقائق. يجب خفض درجة حرارة الهواء تدريجياً بمقدار 1 درجة مئوية كل يومين أو 3 أيام ، ونتيجة لذلك ، يصل إجمالي الانخفاض إلى 5 درجات مئوية. يجب عليك مراقبة أعراض التبريد بحرص حتى لا يشعر الأطفال الحساسون بعدم الراحة.

كما أن النوم دون القمصان وصنع الأسرة بالملابس الداخلية يساعد أيضًا على تقوية الأطفال. يعتبر أحد أنواع تصلب المشي حافي القدمين. هذا تدليك ميكانيكي وحراري للقدمين ، يبدأ في وقت دافئ على مساحة خالية تمامًا ، ويزيد تدريجيًا المدة إلى 10 دقائق عند درجة حرارة 22 درجة مئوية. بعد ذلك ، يُسمح بالمشي مع القدمين في المجموعة ، أولاً في الجوارب. قبل النوم ليوم واحد ، يُسمح لك بالوصول إلى سرير طفلك على الأرض ، ثم يزداد الوقت لمدة ساعة اللعب البدنية.

تصلب المياه

حتى لا يعاني الطفل من الصدمة ويكون قادرًا على التكيف ، يبدأ تسقية المياه أيضًا بتأثير ملحوظ بالكاد ، سيتم استبداله قريبًا بتأثير أكثر خطورة. الأكثر نعومة يُعتبر مناديل مبللة ، وبعدها يفرك الطفل جافًا ، بدءًا من الذراعين والساقين. الإجراء المحلي هو صب الماء على الساقين. يتم تنفيذه عند درجة حرارة لا تقل عن 20 درجة مئوية.

تشمل الأنشطة المحلية حمامات اليد والقدمين. يمكن تنظيم الأول في لحظات اللعبة. صواني الأرجل ليس لها تأثير محلي فحسب ، بل لها تأثير تقوية عام على الطفل بأكمله. ينصح بتنفيذها من سنة ونصف. يتم تقليل درجة حرارة الماء تدريجياً بمقدار درجة واحدة كل 5 أيام ، ليصل إلى 20 درجة مئوية. تتراوح مدة هذا الإجراء من 1 إلى 3 دقائق. يجب على الأطفال الحفاظ على أقدامهم دافئة.

تعتبر أقوى أداة للتصلب دش. تيارات قوية من الماء ، تتدفق تحت الضغط وإثارة الطفل ، تعمل على جلد الطفل. غالبًا ما يكون هذا الدش مفيدًا للأطفال البطيئين والمثبطين ، والذي يجب تشجيعه. هذا الإجراء له تأثير الشفاء على الجهاز العصبي ، ويساعد على النوم الهادئ ويزيد من الشهية.

تصلب الشمسية

حمامات الشمس هي عامل تصلب قوي. أنها تعمل منشط ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين المزاج ، وتطبيع تبادل حرارة الجلد. ومع ذلك ، يجب استخدام حمامات الشمس بحذر ، دون أن ننسى شخصية الطفل. يتم تنفيذ الإجراءات خلال النشاط البدني ، ولكن يتم اختيار الألعاب المقيدة ، وتزيد مدتها تدريجيًا ، دون أن تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة. يحتاج الأطفال إلى قبعات خفيفة.

من الضروري تهدئة الأطفال من سن الطفولة ، ووضع المناعة في نزلات البرد المختلفة ، ومنع عواقب كل أنواع الأمراض. ومع الأمراض نفسها ، فإن الأطفال المتمرسين يتعاملون بشكل أسرع. التدريب الذي يتم في رياض الأطفال ، باستخدام جميع أساليب الطبيعة ، يساعد الأطفال على الذهاب إلى المدرسة ، يتمتعون بصحة جيدة ، مما يسمح لهم بعدم تفويت الفصول الدراسية بسبب الأمراض. الانتعاش العام سيجعل الرجل الصغير مشاركًا ديناميكيًا ونشطًا في المجتمع.

في سن ما قبل المدرسة ، وضعت الأسس الصحية. علاوة على ذلك ، لا تزال نسبة الإصابة بالأطفال مرتفعة ، على الرغم من نجاح الدواء. تصلب هو وسيلة فعالة للشفاء الأطفال. وتستخدم العديد من أنواع تصلب في مؤسسات ما قبل المدرسة ، يتم تضمينها في لحظات النظام ، هي جزء من فصول التربية البدنية.

تصلب هو مجموعة كاملة من التدابير التي تهدف إلى زيادة تدريجية في مقاومة الجسم لبعض العوامل البيئية الضارة: البرد والحرارة وانخفاض الضغط الجوي والإشعاع الشمسي. آلية التنظيم الحراري البشري هي الاستجابة السريعة للأوعية الدموية لخطر تبريد الجسم أو ارتفاع درجة حرارته عن طريق الضيق / التمدد ، مما يؤدي إلى الحد من أو زيادة نقل الحرارة. وبالتالي ، في درجات حرارة خارجية مختلفة ، يتم الحفاظ على التوازن بين نقل الحرارة وإنتاج الحرارة.

لتصلب باستخدام العوامل الطبيعية للطبيعة - الهواء والماء والشمس. نتيجة للتصلب المنهجي ، تحدث تفاعلات تكيفية تسهم في توسيع نطاق التقلبات المسموح بها في درجة الحرارة الخارجية. الشخص المتصلب لا يتحمل التبريد جيدًا فحسب ، بل يزداد بشكل كبير مقاومته لنقص الأكسجين (نقص الأكسجين) ، ولديه صحة جيدة وشهية. تصلب أيضا تطبيع حالة الجهاز العصبي ، ويقوي ذلك. يزيد الاستقرار في المجال العاطفي للشخص ، مما يجعله أكثر تحفظًا وتوازناً. بالإضافة إلى ذلك ، لدى الشخص زيادة في قدرة الجسم على التحمل وأدائه وتحسين المزاج.

تصلب الجسم السليم لا يمكن أن يعطي نتيجة إيجابية إلا إذا لاحظت المبادئ:

1. يجب أن يكون التأثير على جسم العامل المهيج تدريجيًا. هذا المبدأ مهم للغاية ، حيث أن جسم الأطفال لا يتمتع بمقاومة كبيرة ويمكن أن يؤدي استخدام المهيجات القوية ، دون تحضير تدريجي أولي ، إلى نتائج سلبية. سوف تصلب الأطفال أفضل نتيجة إذا تم تحديد جرعة صارمة وزيادة تدريجية في تهيج. من الأفضل أن تبدأ تصلب في موسم دافئ.

على سبيل المثال: التخفيف التدريجي للملابس في الربيع ، والانخفاض التدريجي في درجة الحرارة في إجراءات المياه ، والزيادة التدريجية في مدة حمامات الشمس ، إلخ.

تسلسل تطبيق إجراءات تصلب. يجب عليك أولاً إجراء حمامات الهواء ، ثم يمكنك الذهاب إلى الماء والشمس. من المهم أن نتذكر مبدأ التدرج. من المستحيل الاستحمام في خزان مفتوح ، إذا لم يتم تنفيذ إجراءات المسح والصب من قبل.

تتشكل عادة من الحوافز فقط إذا كان هذا التحفيز يعمل بشكل مستمر لفترة طويلة أو أقل. إذا تم تنفيذ إجراءات التصلب بشكل عشوائي ، بشكل متقطع ، فإن جسم الطفل ليس لديه وقت للتعود على نشاط الهواء البارد والماء والإشعاع الشمسي ، ولا يمكن إصلاح النتائج. لذلك ، فمن الضروري مراعاة المنهجية أثناء تصلب. مع تصلب منتظم ، يتم تسريع استجابة الجسم وتحسينها.

يجب مراعاة تعقيد تدابير التبريد ، ثم يتم إخماد الجسم بشكل شامل. من الضروري الجمع بين تدابير تصلب مع النشاط الحركي للأطفال ، وتمارين الجمباز ، والبقاء في الهواء الطلق ، ومراقبة نظام اليوم ...

يتسم مبدأ الفردانية بأهمية كبيرة أثناء إجراءات التقسية (عمر الطفل ، وحالة صحته ، ومستوى التصلب ، والجنس). شرط أساسي لإجراءات تصلب هو رد فعل عاطفي إيجابي لهذا الإجراء. لا يحدث شيء إذا بكى الطفل أو تعبت من الأنشطة السابقة. من المهم تهيئة بيئة مواتية ، وخلق الدافع للعبة مع الموسيقى ، لتعيين الطفل على المرح ، واكتساب الحيوية والرفاهية. دور الكبار ليس له أهمية كبيرة. يجب أن يكون مثالاً يحتذى من أجل تحقيق الهدف الرئيسي - تعزيز صحة الطلاب.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه أثناء إجراءات التقسية ، يجب مراعاة الظروف المناخية والطقس. يجب أن نتذكر أن الظروف الجوية السيئة يجب ألا تتسبب في إلغاء حدث التصلب ، يمكنك دائمًا اختيار أنسب الأحوال الجوية لموسم معين.

هناك العديد من طرق تصلب جسم الطفل. في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة ، يتم تنفيذ تدابير تصلب وفقًا لإشراف الطاقم الطبي ، وتوصيات الطبيب التي تنطبق على كل طفل على وجه التحديد ، مع مراعاة قدراته الفردية. ومع ذلك ، يجب أن يعرف اختصاصي التوعية القدرة على تشديد الإجراءات وأن يكون قادرًا عليها.

يتكون تصلب أطفال ما قبل المدرسة في رياض الأطفال من مجموعة من الأنشطة التي تشمل عناصر من تصلب في الحياة اليومية والمناسبات الخاصة: حمامات الهواء ، وإجراءات المياه ، والمشي المنظمة بشكل صحيح ، والتمارين البدنية التي أجريت في الملابس الرياضية الخفيفة في الداخل والخارج.

أنواع ونظم تصلب في رياض الأطفال

في المؤسسات التعليمية للأطفال المنزليين (في مؤشر داو جونز) ، فإن أكثر أنواع التقسية شعبية هي إجراءات الماء والهواء. دعونا نتناولها بمزيد من التفصيل.

الإجراءات تصلب الهواء في رياض الأطفال   أنها تشير إلى:

• الحفاظ على درجة حرارة الهواء الداخلي ثابتة (غرفة الألعاب وغرفة النوم) في حدود 18-22 درجة مئوية ؛
• الرطوبة النسبية من 40-60 ٪.
• يمشي يوميا في طقس هادئ يصل إلى -5 درجة مئوية ؛
• من خلال تهوية مباني المجموعة بينما كان الأطفال يمشون ؛
• التمرين مع فتح النافذة (تصلب النقيض).

تصلب المياه   - طريقة أخرى فعالة. ويشمل ما يلي:

• فرك بمنشفة رطبة.
• الغرغرة بالماء البارد
• حمامات القدم مع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء وزيادة في الوقت.

من طرق تصلب غير تقليدية في رياض الأطفال ، ويمكن ملاحظة تصلب الملح. يتكون في التالي. يمشي الطفل على طول "المسار الصحي" لعدة دقائق ، مغطاة بمنديل مبلل بمحلول ملحي 10٪ ، ثم يمشي على طول السطح الجاف لنفس الوقت ، ثم يتكرر الإجراء. سيعطي هذا التناوب التباين اللازم ، وتساعد مشاركة عناصر الملح والتدليك على تصلب جلد القدمين ومنع القدمين المسطحة.

تجدر الإشارة إلى أن جميع الإجراءات المذكورة أعلاه للتصلب في رياض الأطفال يجب أن تبدأ في الصيف. ابدأ تدريجيًا بتخفيض درجة الحرارة ببطء وزيادة مدة كل إجراء. تصلب المجمعات في رياض الأطفال دائما تحت إشراف طبيب محترف. خلال أشهر الصيف الثلاثة ، يعتاد جسم الطفل على البرودة والتباين ، وبحلول الخريف ، تصبح مقاومة الأطفال للعدوى الفيروسية أعلى بكثير.

حمامات الشمس. في الصيف ، فإن أكثر التدابير فعالية لتصلب الجسم هي استخدام حمامات الشمس. يتم تنفيذه في منطقة مضاءة بنور الشمس مع فترة إقامة قصيرة تتراوح من 5 إلى 6 دقائق يوميًا ، وكسمرة تامة ، لا تزيد مدة التعرض لأشعة الشمس ، لكن خلال النهار يمكن أن تتراوح بين 40 و 50 دقيقة. من الأفضل أن تأخذ حمامًا شمسيًا في الصباح الباكر أو في المساء ؛ في هذا الوقت ، يوجد في طيف أشعة الشمس أكبر عدد من الأشعة فوق البنفسجية وأقل عدد من الأشعة تحت الحمراء (التي تحمل الحرارة والحرق). ومع ذلك ، في الظروف الحضرية في فترة ما بعد الظهر ، يكون الهواء هو الأكثر غبارًا وغازاتًا ، وبالتالي يبقى وقت الصباح للاستحمام الشمسي. أشعة الشمس لها تأثير مفيد على الجسم فقط مع الاستخدام السليم ، وإلا فإنها يمكن أن تسبب ضررا. تأكد من تغطية رأس الطفل بقبعة ، فمن الضروري مراعاة نظام الشرب. نظرًا لأن الأطفال يقضون معظم وقتهم في الهواء الطلق في فصل الصيف ، فإن المعلم لديه مهمة مهمة في تنظيم أنشطة الأطفال (اختيار الألعاب المختلفة ، وتمارين النشاط البدني ، والعمل ، واللعب بالرمال ، والمياه ، والملاحظات ، إلخ ...) طرق خاصة للتصلب - شطف الفم بالماء في درجة حرارة الغرفة.

لهذا السبب ، يُنصح بإجراء الصلابة ليس فقط في أيام الأسبوع ، ولكن أيضًا في المنزل في عطلة نهاية الأسبوع. للقيام بذلك ، يكفي مراقبة النظام المناسب لليوم على الأقل ونظام درجة حرارة الغرفة ، والمشي يوميًا في الهواء النقي أمر مرغوب فيه أيضًا.

بالإضافة إلى إجراءات التقسية الفعلية ، يلعب النظام اليومي دورًا كبيرًا في صحة الأطفال. هذه هي الوجبات والمشي والنوم كل يوم في نفس الوقت وفي نفس الظروف. في كل روضة أطفال ، هناك متطلبات طبية للالمناخ المحلي في مقر المجموعة (وهي متشابهة للجميع وهي إلزامية). وبما أن التصلب هو مجموعة كاملة من التدابير ، من الناحية المثالية يجب أن يكون فرديًا بطبيعته ، مع مراعاة الحالة الصحية لكل طفل. كخيار ، هذا هو تقسيم الأطفال إلى مجموعتين (يتمتعون بصحة جيدة وأولئك الذين أصيبوا بالمرض مؤخرًا أو بدأوا في التصلب).

من المستحيل إجراء أنشطة ترفيهية لأطفال المؤسسات التعليمية في مرحلة ما قبل المدرسة دون مشاركة الأسرة في هذه العملية ، حيث يجب الاستمرار في عدد من الأنشطة الترفيهية في المنزل. تعد مشاركة أولياء الأمور مهمة للغاية في كامل مرحلة ما قبل المدرسة. في مجموعات من المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة ، يتم ترتيب مواقف الآباء ، وإجراء مشاورات منتظمة ، وعقد اجتماعات بين الوالدين والمعلمين ، وتنظيم أحداث رياضية مشتركة. في الواقع ، بفضل العمل المشترك للمعلمين وأولياء الأمور فقط ، من الممكن تحقيق أهم النتائج في حل المشكلة - الحد من حالات الأطفال وتعزيز صحتهم.

تحت تصلب   اتخذت لفهم التعليم من أعظم الاستقرار ، والقدرة على التكيف من الجسم لمختلف العوامل البيئية.

في عملية تصلب ، يتم إنشاء ردود الفعل الوقائية استجابة لتغير المناخ. يزيد استخدام الوسائل الفردية للتصلب من قدرة الجسم الكلية على الاستجابة لأي محفزات ضارة. يصبح الطفل أقل عرضة لأية أمراض ويسهل التعامل معه ، وهناك تطور أفضل للجسم.

العوامل الطبيعية للتصلب هي الهواء والماء والإشعاع الشمسي. الآثار المعتدلة على الجسم هي إجراءات الهواء. يعتمد تأثير الهواء على الجسم أيضًا على صفاته البدنية: درجة الحرارة ، الموصلية الحرارية ، الرطوبة ، الضغط ، السرعة ، إلخ. إن تبريد الماء يكون أكثر قوة. يجب مراعاة مبدأ التدرج عند استخدام هذه الأداة بعناية خاصة. التصلب بالشمس هو وسيلة فعالة للشفاء والنمو والتطور الكاملين ، لكنك تحتاج إلى استخدام أشعة الشمس بعناية ومعتدلة ، حيث يكون لها تأثير قوي للغاية.

تعمل الآليات الفسيولوجية للتصلب بشكل أكثر فاعلية فيما يتعلق بمحفزات معينة تتغير تدريجياً. إنهاء إجراءات تصلب يؤدي بسرعة إلى فقدان الخصائص الواقية للجسم.

عند تنظيم تصلب ، يجب مراعاة ما يلي متطلبات:

• منهجية على مدار السنة ، مع مراعاة الظواهر الموسمية ؛
• زيادة تدريجية صارمة في قوة التحفيز.
• تسلسل تهيج.
• مع مراعاة الحالة الصحية والخصائص النمطية للطفل والظروف المنزلية وظروف المؤسسة (النهج الفردي) ؛
• مع مراعاة الحالة العاطفية للطفل ؛
• اتصال مع النظام ، مع تنظيم جميع أنشطة الطفل.

عند تنفيذ إجراءات تصلب في مرحلة ما قبل المدرسة ، الجميع ينقسم الأطفال لأسباب صحية إلى ثلاث مجموعات:

• 1 - الأطفال الأصحاء ؛
• 2 - الأطفال الذين تصلبهم محدود. وتشمل هذه الأطفال الذين يتعرضون للنزلات المتكررة في الجهاز التنفسي العلوي ، التهاب اللوزتين ، ونزلات البرد الأخرى ؛
• 3 - الأطفال الذين يمارسون أنشطة تصلب في رياض الأطفال بطلان:
• 4 - وجود عمليات التهابية مزمنة حادة ؛
• 5 - مع مرض القلب.
• 6- يعاني من أمراض الجهاز الهضمي.

خلال جميع إجراءات التقوية ، يقوم المعلم ، مع الطاقم الطبي ، بممارسة الرقابة الطبية والتربوية ، مع مراعاة الحالة الصحية والخصائص الفردية لكل طفل.

تصلب هي الطريقة الرائدة لزيادة المقاومة غير محددة من جسم الطفل لعدد من العوامل الضارة. إنهاء ذلك يؤدي إلى تلاشي سريع لردود الفعل المتقدمة:

• في الأطفال 2-3 سنوات بعد 10-12 يوما ،
• في طفل عمره 7 سنوات - في 12-15 يومًا.

أنواع تصلب المستخدمة في مؤسسات ما قبل المدرسة

تصلب الهواء

الهواء - تصلب عن طريق الجو.

يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في المجموعات:

• حتى 3 سنوات - 22 درجة مئوية ؛
• 3 - 4 سنوات - 21 درجة مئوية ؛
• 5 - 7 سنوات - 20-18 درجة مئوية

يتم تعليم الأطفال تدريجياً الإقامة في منازلهم مع تهوية أحادية الجانب. يتم ضبط التهوية من خلال إلى 16 درجة مئوية وتوقف.

حمامات الهواء

مع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة يأخذون حمامات الهواء بعد تناول الطعام لمدة 30-40 دقيقة ، مع الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة - بعد 1-1.5 ساعة.

يتم الجمع بين حمامات الهواء والألعاب في الهواء الطلق أو الجمباز. يبدأون (بملابس - قميص ، ملابس داخلية ، أحذية ناعمة) تصلب في الملابس ، وعندما يصلون ، يحضرون الملابس إلى ملابسهم الداخلية ، إن أمكن - حافي القدمين.

تبدأ في أخذ حمامات الهواء من 1-2 دقائق ، وزيادة تدريجية إلى 15-40 دقيقة. تنخفض درجة حرارة الهواء بعد 3-4 أيام. للأطفال حتى عمر 1.5 عام - يتم رفعه إلى 20 درجة مئوية ، من 2 إلى 7 سنوات - 14-15 درجة مئوية.

تصلب الهواء لمدة 2-3 أسابيع يسبق إجراءات تصلب الماء.

يودو - تصلب الملح

معدات:

• 2 الحوض.
• بطانيات
• مضلع مجلس أو حصيرة المطاط مع المسامير.
• قوس للزحف.

حل:

صبغة 3 ٪ من اليود والملح.

حساب: لمدة 5 لترات من الماء - 200G. الملح ، 10G. اليود. درجة حرارة الماء للمجموعات الضعيفة من الأطفال هي 36 درجة مئوية.

منهجية:

درجة حرارة الهواء في الأماكن المغلقة لا تزيد عن 20

بعد الاستيقاظ من النوم تحت إشراف مقدم الرعاية ، يقوم الأطفال بتمارين التنفس من 3 إلى 4. ثم ، تحت القوس ، يزحف الطفل حافي القدمين ، ثم يمشي على لوح مضلع أو حصيرة مطاطية مع طفرات. بعد ذلك ، يقوم الطفل بعدة قفزات على غطاء منقوع في محلول من الملح واليود. ثم يمشي بطانية جافة ويمس قدميه.

في البداية ، يتم تنفيذ الإجراء من قبل الأطفال الضعفاء (درجة حرارة الماء - 36 درجة مئوية) ، ثم الأطفال الأصحاء (درجة حرارة الماء - 20 درجة مئوية). كل 5-7 دقائق ، يتم ترطيب البطانيات بمحلول.

التباين تصلب

درجة الحرارة في الأماكن المغلقة:

1 - 3 سنوات - 20 درجة مئوية ؛

3 - 7 سنوات - 18 - 20 درجة مئوية.

درجة حرارة الماء لمجموعات فرعية من الأطفال:

• الأطفال الأصحاء - 38 ، 18 ، 38 ، 18 (ينتهي بماء بارد) ؛
• في كثير من الأحيان الأطفال المرضى والأطفال الذين تم قبولهم حديثًا - 38 ، 28.38 (ينتهي بماء دافئ).

معدات:

• 2 دبابة عشرين لتر.
• 2 أكواب نصف لتر.
• كرسي للطفل عند الجرعات ؛
• فرك مقاعد البدلاء.
• بطانية مغطاة ورقة على الأرض.

منهجية:

يركع الطفل على كرسي. يصب المعلم على كلا الجانبين في نفس الوقت على كلا الجانبين لمدة 8 ثوانٍ مع دافئ و 4 ثوانٍ بالماء البارد.

يبدأ صب القدم بالكعوب ، حيث يلتقط الذقن من 10 إلى 12 سم.

فرك القدم:

• أضعاف المنشفة أربع مرات قبل صبها.
• الوقوف مع قدمك على اصبع القدم على مقاعد البدلاء ، والبدء في فرك من كعب ، والانتقال تدريجيا إلى القدم بأكملها حتى احمرار طفيف.

يتم إجراء التباين على مدار السنة.

تصلب شديد

تصلب مكثف هو التعرض المكثف على المدى القصير للبرد خلال أحداث تصلب المحلية.

منهجية:

قبل النوم ، يمشي الأطفال حفاة القدمين على السجاد الصحي ، ثم لمدة 5 ثوانٍ أو أكثر (حسب رغبات الطفل) "يتدفقون" في حوض يُسكب فيه الماء من الصنبور ، ويمرون مرة أخرى على طول الطريق من السجاد الصحي المغطى بطبقة جافة ، وانتقل إلى الفراش. الأطفال الذين لا يريدون الاستيقاظ في حوض بالماء أو موانع الاستعمال لا يفعلون ذلك.

تتراوح درجة حرارة الماء في فصول السنة من 13 إلى 18 درجة مئوية في موسم الدفء إلى 6-10 درجة مئوية في موسم البرد.

لغرض التطهير ، يُنصح بإضافة محلول برمنجنات البوتاسيوم (الوردي) في الماء.

تم تطوير هذه الطريقة من قبل معهد البحث العلمي للنظافة والوقاية من الأمراض للأطفال والمراهقين والشباب

المصدر: التعليم قبل المدرسي 1993 ، العدد 2.

نضح الجسم

معدات:

• خزان المياه
• يمكن سقي.
• حامل خشبي
• مناشف لكل طفل.

درجة حرارة الهواء للأطفال:

• من 2 سنوات - 22 درجة - نهائي - 20 درجة ؛
• من 2-3 سنوات - 22 درجة - نهائي - 20 درجة ؛
• من 4-7 سنوات - 22˚ - نهائي - 19-18˚ ؛

درجة حرارة الماء:

• حتى 3 سنوات - 35 درجة - النهاية 28-26 درجة ؛
• من 3-4 سنوات - 35-34 - النهاية 24˚ ؛
• من 5 إلى 7 سنوات 34-33 - أنهي 22˚.

منهجية:

يقف الطفل على حامل خشبي. المعلم يحمل علبة سقي أعلى من 6 إلى 8 سم ويسكب الماء على الكتفين والصدر والظهر للطفل (1.5 - 2 لتر). تستغرق العملية من 15 إلى 35-40 ثانية. وينتهي مع فرك الجسم بمنشفة تيري.

يشير دفتر الملاحظات إلى درجة حرارة الهواء والماء.

التدليك

قبل أن تمسح الرطب تنفق 1-2 أسابيع على المسح الجاف والعالمي.

معدات:

• حوض بالماء
• قفازات لكل طفل ؛
• مناشف لكل طفل.

منهجية:

يوزع المعلم القفازات الرطبة على الأطفال.

يفرك الأطفال بيدهم اليسرى يدهم اليمنى (ممتدة إلى الأمام مع أسفل اليد) من اليد ، مع التقاط الجزء العلوي من الكتف والصدر (إلى البطن). الجرعة - 5 مرات.

ثم يبدأ الأطفال في فرك الجزء السفلي من اليد اليمنى من اليد مع قبضة تحت الإبطين والصدر - 5 مرات.

تتكرر نفس الحركات من ناحية أخرى.

ثم فرك الصدر من الذقن إلى نهاية القص - 5 مرات.

في حركة دائرية فرك الصدر والبطن العلوي - 10 مرات.

تحت قيادة المعلم ، يقف الأطفال في دائرة ويمررون قفازاتهم من الخلف إلى طفل واقف. افركي رقبة بعضهم البعض (من الأعلى إلى الأسفل) حتى منتصف الظهر - 5 مرات.

في حركة دائرية فرك ظهورهم - 10 مرات.

خذ منشفة وفرك الجسم حتى احمرار.

درجة حرارة الماء للمسح:

• في الشتاء: الأولي - 30˚ ، هامشي - 22 - ؛
• في الصيف: الأولي - 28˚ ، هامشي - 18˚.

تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة بعد 3 أيام.

القفازات المعالجة:

نقع في محلول 1 ٪ من الكلورامين لمدة 15 دقيقة ، ثم يشطف ويجف. متجر في الحقيبة.

غرغرة الثوم

• الوقاية والإصحاح من تجويف الفم مع التهاب اللوزتين ، والعمليات الالتهابية في تجويف الفم ،
• الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة.

يستخدم غرغرة الثوم كدواء (المعروف شعبيا منذ زمن أبقراط) ، الذي ينقي الدم ، ويقتل الميكروبات الممرضة ، كعلاج لالتهابات الجهاز التنفسي الحادة والسارس.

بمعدل 1 القرنفل لكل كوب من الماء ، يتم حل. يُهرس الثوم ويُضاف الماء المغلي المثلج ويترك لمدة ساعة. غرغرة ، يمكنك غرس الأنف (إذا لزم الأمر). استخدم الحل خلال ساعتين من بداية التحضير. تقدم من 1 أكتوبر إلى 1 أبريل يوميًا بعد الفصول الدراسية ، قبل الذهاب للنزهة.

المصدر: التعليم في مرحلة الطفولة المبكرة 1996 ، رقم 11.

تصلب تصميم دفتر

يتكون دفتر تصلب على النحو التالي:

• مخطط تصلب الموسم.
• سجل كامل لإجراء تصلب.
• قائمة الأطفال للتصلب العام.
• قائمة بالأطفال الذين يعانون من تصلب لطيف (DCHB ، المجموعة الصحية III ، مسجلة ، إلخ.).

عينة:

خطة تصلب سبتمبر-نوفمبر

FI طفل

أيام الشهر درجة حرارة الماء

تعليق

إيفانوف باشا

كاشينا تانيا

ر الهواء

بيتروف فوفا

سيدوروف زينيا

ر الهواء

في دفتر الملاحظات:

• درجة حرارة الغرفة
• درجة حرارة الماء
• الأطفال المقسيون - "+" ؛
• الأطفال المرضى - "ب" ؛
• الأطفال في إجازة - "س" ؛
• يؤدي الطبية - "م".

إذا كان طفل من المجموعة الأولى يعاني من مرض خطير أو لفترة طويلة ، بعد مغادرة المستشفى ، يتم إجراء عملية تصلب له بزيادة في درجة حرارة الماء بمقدار 2-3 درجة مئوية (مقارنة مع تلك التي في وقت خروجه بعد مرض أطفال هذه المجموعة) 4 أيام ، ثم يتلقى نفس الإجراءات التي تتبعها المجموعة بأكملها.

إذا كان الطفل مريضًا لفترة قصيرة وليس خطيرًا ، فإنه يتصل مباشرة بالمجموعة الرئيسية.

بالنسبة للأطفال ، يتم وصف الصلابة واستشارة طبيب الأطفال.

في العمود "ملاحظة" ، تقوم الممرضة الكبيرة أو الطبيب بكتابة تشخيص ومدة العناية الطبية ، ويلاحظ وقت نقل الأطفال من المجموعة الضعيفة إلى المجموعة الرئيسية والعكس بالعكس تحت توقيع شخصي.

هدأ الطبية تصلب

• التهاب اللوزتين مسامي - 2 أسابيع.
• التهاب الشعب الهوائية الحاد - 2 أسابيع.
• الالتهاب الرئوي - 2 أسابيع.
• التهاب الأذن الوسطى قيحي - أسبوع واحد ؛
• الحمى القرمزية - 3 أسابيع ؛
• مرض بوتكين - 3 أسابيع ؛
• التهاب الكلية الحاد - 3-4 أسابيع ؛
• التهاب اللوزتين - 2 أسابيع.

مخطط تقريبي لتصلب الأطفال المرضى في كثير من الأحيان

(حتى 3 سنوات)

درجة حرارة الهواء في الغرفة + 20˚С - + 18˚С.

1. حمام الهواء مع تمارين الصباح (في السراويل القصيرة والقمصان الداخلية بأكمام قصيرة). المدة - 10-15 دقيقة (للشحن - 6-7 دقائق).
2. الغسيل بالماء مع درجة حرارة + 28 درجة مئوية في الصيف ، في نهاية العام يتناقص إلى + 18 درجة مئوية. في فصل الشتاء ، تنخفض درجة حرارة الماء إلى +20 درجة مئوية. يغسل الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين وجههم وعنقهم وأيديهم على الكوع.
3. النوم في الصيف في الهواء النقي ، في فصل الشتاء في غرفة نوم جيدة التهوية (في درجة حرارة الهواء + 15-16 درجة مئوية).
4. المشي مرتين في اليوم في درجة حرارة الهواء من + 30 درجة مئوية إلى -15 درجة مئوية.
5. في الصيف ، البقاء في الشمس من 5-6 إلى 8-10 دقائق في اليوم ، 2-3 مرات.
6. في فصل الشتاء ، تباين نضح الساقين (القدمين والثلث السفلي من الساق) مع درجة حرارة الماء +38 ، +28 ، + 38˚С - قبل النوم أثناء النهار. في فصل الصيف - تتدفق درجة حرارة الماء من +28 إلى + 18 درجة مئوية - بعد صب الأقدام مع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء من +28 إلى +18 درجة مئوية.

المتطلبات العامة

  1. تهيئة الظروف الصديقة للبيئة في أماكن الألعاب والأنشطة للأطفال:
  - الامتثال لمتطلبات الصحة والنظافة ؛
  - من خلال التهوية (3-5 مرات في اليوم في غياب الأطفال) ؛
- مجموعة خاصة من النباتات الداخلية التي تمتص المواد الكيميائية الضارة ، وتطلق الهواء المتطاير وترطيبه ؛
  - الحفاظ على درجة حرارة الهواء في حدود 20-22 درجة مئوية.
  2. ثقافة عالية من خدمات النظافة للأطفال (المرحاض ، التغذية ، النوم ، ارتداء الملابس للنزهة).
  3. ضمان الراحة النفسية طوال فترة الإقامة في رياض الأطفال.
  4. تفريد وتمييز عمليات النظام وتوجهاتهم التعليمية ، مع مراعاة صحة الأطفال ونموهم.
  5. وضع المحرك الأمثل.

النشاط الحركي المنظم

1. تمارين الصباح (يوميًا)
2. دروس التربية البدنية (مرتين في الأسبوع)
3. ألعاب في الهواء الطلق على مناحي الأول والثاني (يوميا)
4. النشاط الحركي المستقل مع وسائل مختلفة للتربية البدنية:
   - في الصباح
   - بعد الفطور
   - للنزهة
   - بعد النوم
   - على المشي الثاني
5. الأنشطة الأساسية واللعبة
6. تصلب:
   - يمشي العافية يوميا
   - الغسيل بالماء البارد قبل الأكل ، بعد تلوث كل يد
   - اشطف فمك بعد كل وجبة وبعد النوم بالماء في درجة حرارة الغرفة (بارد)
   - حمامات الهواء بعد النوم ، في درس التربية البدنية
   - المشي حافي القدمين في ظروف طبيعية وعلى مسارات مضللة بعد النوم ، في فصول التربية البدنية (الوقت يزداد تدريجيا)

سيختلف نظام التدابير في المجموعة الأقدم عن النظام المعطى من قبل النظام الحركي وجرعات تصلب أقوى (على سبيل المثال ، يمكن القيام بغسل وشطف الحلق بماء بارد وبارد وحتى جليدي ، ومدة حمامات الهواء ومشي حافي القدمين ، إلخ).

العمل العافية

1. من خلال التهوية
2. النظام الصحي
3. ر0   \u003d 20-22C
4. تفريد عمليات النظام مع مراعاة صحة الطفل ونموه
5. حجم المحرك الأمثل (4 ساعات في اليوم)
6. تمارين الصباح
7. التربية البدنية
8. الألعاب في الهواء الطلق
9. تصلب:
  - يمشي العافية.
  - الغسيل بالماء البارد ؛
  - حمامات الهواء:
  أ) الجمباز بعد النوم (مع عناصر الجمباز التنفسي) ؛
  ب) المسار الصحي ؛
  ج) ملابس خفيفة الوزن ؛
  د) حلم مع فتح العارضة.
10. استخدام البصل والثوم في فترة الخريف والشتاء
11. تناول فيتامين أثناء تفشي المرض
12. فيتامين الطبق الثالث

المبادئ الأساسية ووسائل تصلب

  منذ العصور القديمة ، تم استخدام قوى الطبيعة الطبيعية وتبقى الوسيلة الرئيسية والأكثر فعالية للتصلب:الشمس والهواء والماء.

الغرض من التأثير الجسدي هو تثقيف الأشخاص الأصحاء والمستمرّين والشجعان والبناة النشطين لمجتمع شيوعي والمدافعين عن الوطن عن الخوف. تصلب جثة الأطفال يخدم نفس الغرض.

غالبًا ما يُعتبر تصلب الخلايا عملية تكيف كائن حي مع تغير المناخ والظروف المناخية. لكن عند الحديث عن التصلب كوسيلة للتربية البدنية ، فإننا لا نضع في اعتبارنا فقط تكيف الجسم الذي يحدث تحت تأثير الظروف المعاكسة. يجب اعتبار التصلب تطبيقًا واعيًا في نظام معين من التدابير التي تزيد من مقاومة الجسم ، وتثقيف القدرة على أن تنطبق بسرعة على الظروف البيئية المختلفة ودون إلحاق ضرر بالصحة. يجب أن يبدأ التصلب من الطفولة المبكرة ويستمر طوال الحياة ، مع تعديل أشكال وأساليب تطبيقها حسب العمر. قيمة الشفاء من الهواء ، وحمامات الشمس ، وإجراءات المياه مما لا شك فيه. الأطفال المخضرمون هم أقل مرضًا وأسهل في تحمل المرض. يكمن توافر عوامل التصلب في كونها دائماً في متناول اليد ، والشيء الرئيسي هو أنه يمكن استخدامها بشكل أو بآخر ، في أي وقت من السنة ، في أي ظرف من الظروف. لا يحتاجون إلى معدات متطورة وخزائن خاصة ؛ طرق استخدامها في الأيدي الماهرة ليست صعبة.

عند التصلب ، يجب أن يسترشد المرء بمبادئ معينة ، مثل: تدريجي ومنهجي ، مع مراعاة الخصائص الفردية للطفل. إذا لم تتم مراعاة هذه المبادئ ، فسيكون التصلب عشوائيًا.

من المستحيل تقديم مطالب كبيرة للغاية على هيئة غير مهيأة - قد لا تتعامل معها. يعد الالتزام بمبدأ التدرج مهمًا بشكل خاص للأطفال ، حيث أن جسم الطفل لا يتمتع بعد بمقاومة كبيرة. من أجل الحصول على تأثير تصلب ، فمن الضروري زيادة الحمل تدريجيا.

لا يمكنك مقاطعة الأنشطة التي بدأت. ولكن هناك حاجة إلى منهجية ليس فقط في إدارة حدث خاص معين. إذا تم عقد جميع الأحداث ، وكان الأطفال يمشون قليلاً ، يرتدون ملابس دافئة جدًا ، وليس وفقًا للطقس ، فلا يمكن اعتبار التصلب كاملاً. يجب أن يتم تصلب بشكل منهجي ، أفضل من الولادة وتستمر طوال الحياة. من الضروري أيضًا حساب الخصائص الفردية للطفل.
هناك أطفال حساسون ، يتم استخدام وسائل أكثر تصلبًا لطيفًا لهم أو بشكل تدريجي أكثر بعناية ، ولكن من غير المألوف التخلي تمامًا عن وسائل التصلب. يجب على الأطفال القيام بدور نشط في أحداث التهدئة ، ومعرفة ترتيب سلوكهم.

أهمية كبيرة هي مصلحة الأطفال. هناك مثال شخصي للبالغين ذو أهمية كبيرة أيضًا: إذا كان الكبار أنفسهم خائفون من البرد ، لا يحبون المشي ، فمن غير المرجح أن يكونوا قادرين على تربية أطفالهم الذين تصلبهم.

"الماء"

  الماء عامل تصلب معترف به. إن ميزة الماء على عوامل تصلب أخرى هي أن إجراءات الماء سهلة الجرعة.

يعد مبدأ التدريج أسهل في تحمله بدقة مع استخدام الماء: يمكنك تناول الماء عند درجة الحرارة المطلوبة في هذه الحالة ، مما يقلله تدريجيًا.

عند إجراء إجراءات المياه مع أطفال ما قبل المدرسة ، ينبغي اتباع القواعد التالية:
  1. من الضروري أن يأتي الأطفال إلى الماء بجسم دافئ ، ومن الضروري أن تتوافق درجة الحرارة في الغرفة التي يحدث فيها ذلك مع تلك المعتمدة في عمر معين ، وكذلك حتى لا يضطر الأطفال إلى الانتظار لفترة طويلة لدورهم.
  2. من الضروري مراقبة ظهور احمرار الجلد في الوقت المناسب. إذا تأخر رد الفعل هذا ، فمن الضروري تعزيز ظهوره عن طريق فرك الجلد تمامًا بمنشفة "إلى اللون الأحمر".
  3. كلما كان الماء أكثر برودة ، يجب أن يكون أقصر وقت "ملامسته للجسم".

هناك عدة طرق منفصلة للتبريد بالماء.:

1. التدهور   - الأكثر رقة من جميع إجراءات المياه. يمكن استخدامه في جميع الأعمار ، بدءًا من الرضيع. تتم عملية المسح باستخدام قطعة قماش مبللة بالماء ، ويجب أن يفي نسيجها بالشروط التالية: تمتص الماء جيدًا ، وليست ناعمة جدًا. من المستحسن أن تكون القفازات مبللة جيدًا ، ولكن يجب ألا تسقط منها المياه.
بعد المسح ، يفرك الجسم بمنشفة جافة. يرافق الاحتكاك تأثير تدليك خفيف ، ويتم التدليك دائمًا من المحيط إلى الوسط ، لذلك يجب أن تمحى الأطراف من أسفل إلى أعلى (يديك من اليد ، أرجل من القدم). انخفاض درجة الحرارة درجة واحدة في 2-3 أيام.
2. نضح   - يحدث المحلية والعامة. الدوش المحلي: الدوش للأقدام ، وغالبًا ما يستخدم في الحضانات والمجموعات الشابة. درجة حرارة الماء الأولية هي +30 ، ثم تصل إلى +18 ، وفي المجموعات القديمة إلى +16. وقت صب القدمين 20-30 ثانية.
يجب أن يبدأ الدوش العام من ارتفاع في درجة الحرارة بشكل رئيسي من قبل الأطفال ، وفي فترة الخريف والشتاء ، من الضروري تنظيمه بحيث يغطي الماء أكبر سطح ممكن من الجسم والظهر ثم الصدر والمعدة ، ثم الجانب الأيمن والأيسر. بعد الانتهاء - فرك بمنشفة. الوقت تحت دفق من 20-40 ثانية. تعمل الروح أقوى من نضح بسيط. الماء من الحمام له تأثير تدليك ، فهو يشعر بأكثر دفئًا من الماء حتى عند الجفاف.
3.   سباحة   تتم في ظروف طبيعية ، أي في الخزانات (النهر ، البحيرة ، البحر) في الصيف - هي واحدة من أفضل طرق تصلب. يمكنك أن تستحم الأطفال من سن مبكرة ، بدءاً من درجة حرارة +24 - 26 هواء وليس أقل من +22 ماء ، يمكن للأطفال الأكثر خبرة أن يستحم عند درجة حرارة + 19-20 ماء. طول البقاء في الماء يزيد من 1-2 دقائق إلى 5-8 دقائق. يجب أن يكون هناك دائما حركة بعد السباحة.

هو بطلان الاستحمام في الأطفال الذين يعانون من أمراض القلب ، وأمراض الكلى والحوض الكلوي ، والأطفال الذين لديهم مؤخرا ذات الجنب والالتهاب الرئوي.

في كل حالة على حدة ، يقرر الأطباء مسألة استخدام الاستحمام.

"AIR"

الهواء هو البيئة التي تحيط باستمرار شخص. يتلامس مع الجلد - مباشرة أو من خلال نسيج الملابس والأغشية المخاطية للجهاز التنفسي. من التدابير الخاصة تبريد الهواء في رياض الأطفال ، يتم استخدام ما يلي: النوم في الهواء ، في الطقس البارد وحمامات الهواء. في رياض الأطفال نستخدم وضع الهواء.

"SUN"

تأثير تصلب الشمس هو غريب. الشمس هي عامل تصلب قوي. أشعة الشمس لها تأثير تقوية عام على الجسم ، وتزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، والصحة ، والنوم ، والجلد ينظم بشكل أفضل نقل الحرارة. لكن يمكن أن يكون للشمس أيضًا تأثير سلبي. لذلك ، من الضروري اتباع هذا الإجراء بعناية فائقة. في الأطفال الأصغر سنًا ، يكون الحمام الشمسي مفيدًا بشكل خاص ، ولكن النهج الفردي مهم. من الضروري إجراء حمامات شمسية في الحركة ، ولكن يجب إجراء الألعاب بطريقة هادئة. حمامات الشمس تزداد تدريجيا:

في مجموعات الشباب ، ما يصل إلى 20-25 دقيقة.

في المجموعات القديمة ، ما يصل إلى 30-40 دقيقة.

من الأفضل تناول حمامات الشمس من 8 إلى 9 ساعات ومن 15 ساعة إلى 16 ساعة ، ويجب أن تبدأ بعد الأكل بحيث تمر ساعة ونصف على الأقل وقبل بدء الوجبة نصف ساعة. من الضروري توخي الحذر من ارتفاع درجة الحرارة. بحاجة الى بنما الخفيفة. إذا كان الطفل محموما ، فمن الضروري تغطية وجهه بمنشفة ، ووضعه في الظل ، وغسله ، وإعطاء الماء.

في رياض الأطفال ، يتم تنفيذ تصلب عن طريق تضمين عناصر تصلب في الحياة اليومية للأطفال والتدابير الخاصة للتصلب. يخفف الروتين اليومي من اليوم ما يلي:

أ) خلق عادة الاستخدام الواسع النطاق للهواء النقي في الهواء الطلق في الغرفة ؛

ب) ملابس عقلانية ؛

ج) التعرض الطويل للهواء ، بغض النظر عن الطقس ؛
د) تطور عادة من الماء البارد.

استخدام تصلب يختلف إلى حد ما تبعا للوقت من السنة وعلى عمر الأطفال.

يجب تنفيذ جميع إجراءات التقسية يوميًا. يتم المسح والغسل بعد النوم ، تحت إشراف المهنيين الطبيين.

ملابس الأطفال للنزهة في فصل الشتاء

1. من + 6 إلى - 3: 4 طبقات الملابس: الكتان ، واللباس ، وسترة محبوكة ، لباس ضيق ، طماق ، سترة أو معطف خفيف (بدون سترة محبوكة ، إذا ر0   فوق 0 درجة).
2. من -3 إلى -8: ملابس من 4 طبقات: كتان ، لباس ، كنزة ، لباس ضيق ، طماق ، معطف شتوي ، أحذية معزولة.
3. من -9 إلى -14: ملابس من 5 طبقات: كتان ، لباس ، جاكيت أو كنزة ، لباس ضيق ، طماق (2 أزواج) ، معطف شتوي ، حذاء دافئ.

النوم في مجموعة في ر0   +16 +15 - قميص دافئ بأكمام طويلة أو بيجاما ، بطانية دافئة.

ملابس الأطفال في مختلف ر0   الهواء الداخلي

23 وما فوق

ملابس 1-2 طبقة: ملابس داخلية قطنية رقيقة ، فستان من القطن الخفيف ، بأكمام قصيرة ، جوارب ، صنادل.
+21- 22

ملابس من طبقتين: ملابس داخلية ، فستان من القطن أو نصف الصوف بأكمام طويلة ، لباس ضيق للأطفال من 3-4 سنوات ، للأطفال من 5 إلى 7 سنوات - جوارب عالية في الركبة ، أحذية.
+18 – 20

ملابس من طبقتين: كتان ، فستان بأكمام طويلة ، لباس ضيق ، أحذية.
+16 – 17

ملابس ثلاثية الطبقات: قماش قطني ، فستان محبوك أو من الصوف مع أكمام طويلة أو كنزة أو لباس ضيق أو أحذية أو نعال دافئة.

منظمة التبريد الصيف

  في نظام التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة ، تصلب لديه مكان كبير.

لجعل جسم الإنسان مقاومًا ومرنًا ومرنًا ، مع قدرة عالية على مقاومة الظروف البيئية المعاكسة ومكافحتها - هذه هي مهمة التصلب.

غالبًا ما يُعتبر تصلب الخلايا عملية تكيف كائن حي مع تغير المناخ والظروف المناخية. ولكن ، عندما نتحدث عن التصلب وكوسيلة للتربية البدنية ، فإننا لا نعني فقط لياقة الجسم التي تحدث تحت تأثير الظروف المعاكسة. يجب اعتبار التصلب تطبيقًا واعيًا في نظام معين من التدابير التي تزيد من مقاومة الجسم ، ولتنمية القدرة على أن تنطبق بسرعة على الظروف البيئية المختلفة وبدون إلحاق ضرر بالصحة.

يجب أن تبدأ عملية التصلب من الطفولة المبكرة وتستمر طوال الحياة ، مع تغيير أشكالها وأساليبها حسب العمر.

هدأ الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، وضعنا أنفسنا في المهام المحددة التالية:
- زيادة مقاومة جسم الطفل في مكافحة الأمراض (ما يسمى "نزلات البرد" وغيرها) ؛
- تعويد الأطفال على الشعور بالرضا في مختلف الظروف المتغيرة ؛
- توعية الأطفال بالحاجة إلى الهواء النقي ، وتعليمهم ألا يخافوا من الماء البارد وعوامل تصلب أخرى ؛
- تنمية القدرة على التغلب على الصعوبات.

يتم توفير الفرص الترفيهية الأكثر شمولاً في فصل الصيف. الاستخدام الكامل لعوامل الطبيعة الطبيعية مثل الشمس والهواء والماء وإثراء التغذية بالفواكه الطازجة وزيادة النشاط البدني ، كل هذا يؤثر بشكل إيجابي على صحة الأطفال.

يتم تقليل درجة حرارة الحياة اليومية إلى ما يلي:
- خلق عادة من الاستخدام الواسع النطاق للهواء النقي في الهواء الطلق في الغرفة ؛
- ملابس عقلانية ؛

البقاء لفترة طويلة في الهواء ، بغض النظر عن الطقس
- عادة الماء البارد.

في الصباح والمساء
أفتح الصنبور في الحمام.
لن يندم على الماء
سوف أغسل أذني و رقبتي.
دع الماء يتدفق -
أريد أن أغسل وجهي.

فتح رافعة أقوى
وأخذ قطعة من الصابون
رغوة رائعة روز -
تغسل الغبار والأوساخ.
تيري منشفة
ملونة ، نظيفة ، جديدة ،
سوف امسح ظهري وكتفيك ورقبتي.
أشعر بمزيد من البهجة!

أفرش أسناني معجون النعناع
عبق وممتعة.
أنا أتصرف بمهارة مع فرشاة ،
سوف تكون الأسنان بيضاء جدا!

ذهبنا بسرعة إلى النهر
عازمة وغسلها.
واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة -
هذه هي الطريقة التي تم تجديدها بشكل رائع.
والآن أبحروا معًا.
افعل هذا بيديك:
معا ، إنها صدرية.
واحد ، والآخر هو الزحف.
ثلاثة ، اثنان ، واحد - السباحة مثل الدلفين.
يتأرجح على موجة ، ونحن السباحة على ظهورنا.
نحن حادون على الشاطئ ،

انطلق - والمنزل

تصلب

تصلب هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة مقاومة جسم الطفل للتقلبات الحادة في درجة حرارة الهواء ، والأهم من ذلك ، ما يسمى نزلات البرد. للتصلب ، يتم استخدام العوامل البيئية - الهواء والماء والشمس. المبدأ الأساسي للتصلب هو التعرض التدريجي لعوامل التدريب للجسم ، وتطوير القدرة على التحمل للآثار التي تزيد في القوة والمدة. هناك العديد من القواعد الإلزامية: أولاً ، يجب تنفيذ أي إجراءات هدأ بشكل منهجي. مع سلوكهم غير المنتظم ، لا يستطيع الجسم تطوير ردود الفعل الضرورية. تصلب لا يمكن تنفيذها كما لو كان للمستقبل. إذا تم إنهاء إجراءات تصلب (عادة في موسم البرد) ، ثم تتلاشى بسرعة الظروف التي شكلها الجسم لربط التهيج الباردة وتقل المقاومة. لذلك ، عند تغيير الشروط المرتبطة بموسم السنة ، لا ينبغي للمرء أن يلغي إجراءات التصلب ، ولكن ببساطة تغييرها قليلاً. ثانياً ، يجب مراعاة مبدأ التدرج في زيادة قوة التأثير المزعج. هذا ضروري للتكيف الناجح للجسم مع الظروف المتغيرة. من المهم بشكل خاص التصلب التدريجي للأطفال الصغار ، الذين لا يستطيع الجسم الاستجابة بسرعة لعوامل البرد. ثالثًا ، من المهم جدًا مراعاة الخصائص الفردية للطفل ، ورد فعله على المنبهات المطبقة. لا يمكن أن يتم تصلب إلا مع موقف إيجابي للطفل لهذا الإجراء. من الضروري مراعاة الحالة الصحية للطفل ، وخاصة نشاطه العصبي العالي. إجراء بعناية أكبر تصلب الأطفال الضعفاء والمرضى في كثير من الأحيان. طريقة حمل إجراءات صعبة تصلب الهواء   يبدأ بتهوية الغرفة ، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الهواء في الغرفة بأكثر من 1 درجة مئوية. يتم بث الغرفة عدة مرات في اليوم في موسم البرد ودائمًا في الدفء. أخف إجراء تصلب حمامات الهواء. أولاً ، يتم إجراء حمامات الهواء المحلية عندما تكون أذرع وأرجل الطفل عارية فقط (على سبيل المثال ، أثناء التدريبات الصباحية). في وقت لاحق ، تستخدم حمامات الهواء المشتركة لفضح جسم الطفل بأكمله. تزيد مدة حمام الهواء تدريجياً ، حيث تصل إلى 5-8 دقائق. يجب تخفيض درجة حرارة الهواء في الغرفة تدريجياً بمقدار 1-2 درجة مئوية بعد 2-3 أيام. تبدأ إجراءات تصلب في درجة حرارة الهواء الطبيعي من 21-22 درجة مئوية. درجة حرارة الهواء النهائية هي 16-18 درجة مئوية. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة علامات انخفاض حرارة الجسم (ظهور "نتوءات الأوز"). في الأطفال الذين يعانون من الحساسية ، يحدث تبريد الجسم بشكل أسرع. تبريد المياه   ابدأ بأضعف التأثيرات ، والتي سيتم استبدالها قريبًا بالإجراءات العامة. يعتبر أنعم إجراء للمياه نعومة مبللة ، وبعد ذلك يجب أن يُفرك جلد الطفل بمنشفة ناعمة وجافة. أولاً ، يمسحون أيديهم وأرجلهم ، ثم الجسم كله. إلى الإجراءات المحلية   يشير إلى سكب الماء على قدميك. في الوقت نفسه ، يتم ترطيب النصف السفلي من أسفل الساق والقدم. يتم سكب القدمين عند درجة مئوية من الهواء الداخلي لا تقل عن 20 درجة مئوية. لعلاجات المياه المحلية   تشمل الحمامات المحلية لليدين والقدمين. يمكن إجراء حمامات اليد أثناء اللعب بالماء. حمامات القدم ليس لها تأثير محلي فحسب ، بل لها تأثير عام أيضًا على جسم الطفل. يتم إجراء حمامات القدم للأطفال من 1.5 سنة. أولاً ، يتم غسل الطفل بالماء الدافئ ، ثم يصبح أكثر برودة (أقل درجة مئوية بعد 4-5 أيام بمقدار 1 درجة مئوية ويصل إلى 22 درجة مئوية ، والأطفال أكبر من 18 درجة مئوية). مدة حمام القدم من 1 إلى 3 دقائق. يجب أن تكون القدمين دافئة. في هذه الحالة ، يؤدي التعرض للماء البارد إلى رد فعل مماثل من الأوعية الدموية. عند التجفيف أو غسل القدمين الباردتين ، لا يحدث هذا التفاعل. لذلك ، يجب أن يتم سكب القدمين بعد القيلولة. الحمام هو عامل تصلب أقوى من الدوش ، لأن جلد الطفل يتأثر بنفاثات الماء القوية التي تثير الطفل. إنه مفيد بشكل خاص للأطفال الخمول ومثبط. تصلب من الشمسيحدث عادة أثناء المشي. مدة حمامات الشمس من 2-3 إلى 10 دقائق. مرة واحدة. من المهم للغاية مراقبة رد الفعل الفردي للطفل تجاه الإشعاع ، وتجنب ارتفاع درجة الحرارة. الشرط الأول للتصلب هو خلق ظروف صحية. يوفر ذلك هواءً نقيًا ومزيجًا عقلانيًا من ملابس الهواء وملابس الأطفال ، ويتم تحقيق النظافة البكتيرية والكيميائية للهواء الداخلي من خلال التهوية ، مما يخلق إمكانية حدوث تغيرات هواء متعددة في وقت قصير. التهوية من طرف إلى طرف قصيرة للغاية ، خلال 5-7 دقائق. التهوية من طرف إلى طرف المطلوبة: أ) قبل وصول الأطفال ؛ ب) قبل الفصول الدراسية ؛ ج) قبل أن يعود الأطفال من المشي ؛ د) أثناء النوم خلال النهار (في المجموعة) ، بعد النوم (في غرفة النوم) ؛ د) بعد وجبة خفيفة بعد الظهر ؛ ه) بعد مغادرة الأطفال للمنزل. تتم استعادة درجة حرارة الهواء في المجموعة بعد 20 دقيقة. يوجد في كل غرفة مجموعة جدول زمني للتهوية مع مرور الوقت. للحفاظ على درجة حرارة الهواء ° t في المجموعة ، يتم استخدام تهوية ثابتة من جانب واحد ، ولكن لا تزرع الأطفال تحت العارضة المفتوحة وتأكد من عدم وجود سحب. في المرحاض والحمام لا ينبغي أن يكون هناك تهوية من جانب واحد في وجود الأطفال. تأكد من أن الأطفال ليسوا في المرحاض لفترة طويلة ، حتى لا تكون رطبتهم ، لأن الملابس الرطبة تسبب تبريد حاد ، وتسبب نزلات البرد. يجب استخدام تأثير الشفاء من الهواء في تنظيم النوم أثناء النهار ، من خلال الملابس والتهوية المناسبة. يجب أن ينام الأطفال مع فتح العارضة ، في أي وقت من السنة. أقدم طريقة تصلبالمشي حافي القدمين. هناك العديد من الطرق لممارسة حفاة القدمين. في الصباح والمساء تحتاج إلى المشي حافي القدمين في جميع أنحاء الغرفة لمدة 15 إلى 30 دقيقة. كل يوم ، يتم تمديد الوقت لمدة 10 دقائق. وتعديلها إلى 1 ساعة. المشي حافي القدمين على أرض صلبة أو حصى جيد أمر جيد بشكل خاص. الجلد الخشن على القدمين يملأ الألم والتهيج للبرد. لتصلب البلعوم ، يوصى بالغرغرة بالماء البارد يوميًا في الصباح والمساء. انخفاض درجة حرارة الماء الأولي من 23 إلى 28 درجة أسبوعيًا بمعدل 1-2 درجة وجلب الماء تدريجياً إلى نصف درجة من الصنبور. يمكن للأطفال الأصحاء من الناحية العملية أن يبدأوا فوراً في شطف الشحوم ، بدءًا من ° 25 ° لتخفيضها كل 2-3 أيام. بعد شهر ، يمكنك الذهاب إلى الغسل باستخدام مغلي الأعشاب ، فقط ماء من الصنبور ، وهو محلول من ملح البحر. بمساعدة عوامل التصلب ، يتم تحقيق مقاومة عالية للجسم لمختلف العوامل الضارة. لا يمكن تحقيق تأثير كبير إلا إذا تم الالتزام ببعض مبادئ إجراءات التصلب. بادئ ذي بدء ، ينبغي تنفيذ إجراءات تصلب.منهجي ، وليس من حالة إلى أخرى. فقط إجراءات تصلب منتظمة ستسمح للجهاز العصبي بالتكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. يجب أن يتم تصلب يوميا. لقد أظهرت الممارسة أن الجسم يعتاد على البرد بشكل أسرع ، إذا تم التبريد كل يوم لمدة 5 دقائق ، وليس كل يوم لمدة 10 دقائق. فترات الراحة الطويلة في تصلب يؤدي إلى الانقراض ، أو حتى فقدان تام لردود الفعل الوقائية المكتسبة. عادة ، بعد 2-3 أسابيع بعد توقف الإجراءات ، يفقد الجسم مقاومة نزلات البرد. لذلك فواصل غير مقبولة. إذا كان هناك استراحة ، يتم استئناف التقسية بإجراءات "ناعمة". من المهم جدًا تطوير عادة من إجراءات التخفيف بحيث تتطور في النهاية إلى حاجة ملحة لمدى الحياة. شرط آخر للتصلب هوالترنيم   في تعزيز تأثير الإجراءات. فقط الانتقال التدريجي من الجرعات الصغيرة إلى الجرعات الكبيرة ، يوفر التكثيف المتزايد لحافز معين التأثير المطلوب. يتطلب تصلب الأطفال بذل جهد كبير ومثابرة. فقط بعد الصبر ، ستحقق الانسجام بين الجسم والطبيعة ، وتفاعلها الإيجابي. يجب أن يشعر الأطفال بفاعلية عوامل التخفيف باعتبارها طبيعية وممتعة. عندها سيكون الأصدقاء المخلصون - الشمس والهواء والماء

الأنواع التقليدية من تصلب الأطفال.

1. استقبال الصباح في الهواء الطلق ، والجمباز
2. المشي العافية
3. حمامات الهواء
4. حمامات الهواء مع التمارين
5. النوم مع الهواء النقي
6. غسل بالماء البارد خلال النهار
7. اغسل فمك بالماء البارد
8. المشي حافي القدمين قبل وبعد القيلولة
9. حافي القدمين يسير على "طريق الصحة"
10. (تدليك الحصير) بعد قيلولة
11. حمامات الشمس

مخطط تقريبي لتصلب الأطفال من سنتين إلى سبع سنوات

1. درجة حرارة الهواء في الغرفة التي يكون فيها الطفل ، + 18 ، + 20 درجة.
2. 1. حمام الهواء-10-15 دقيقة. يتحرك الطفل ، يركض ؛ يرتدون سراويل داخلية ، تي شيرت بأكمام قصيرة ، والنعال على أقدام عارية أو الجوارب القصيرة. يخصص جزء من الوقت (6-7 دقائق) لتمارين الجمباز من المجمع أعلاه.
3. 2. الغسيل بالماء ، حيث تنخفض درجة الحرارة من +28 درجة في نهاية السنة القاسية في الصيف إلى +18 ، في الشتاء إلى +20. يغسل الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين وجههم وعنقهم وأيديهم إلى الكوع ، أكبر من الصدر العلوي الثلاثة والذراعين فوق المرفق. درجة حرارة الماء الأولية للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ثلاث سنوات هي +28 ، والحد الأدنى في الصيف + 16 ، في الشتاء + 18 درجة.
4. 3. النوم أثناء النهار في الصيف مع الوصول إلى الهواء النقي ، في فصل الشتاء في غرفة جيدة التهوية عند درجة حرارة + 15 + 16 درجة.
5. 4. النوم دون القمصان. عقدت على مدار السنة. في حالة حدوث انخفاض في درجة الحرارة بسبب انقطاع التدفئة أو الطقس البارد الثابت ، يجب إعداد الجوارب الدافئة على القدمين والبطانيات الثانية. بالطبع ، يجب ألا تقل درجة الحرارة في غرفة النوم عن +14 درجة مئوية.
6. 5. المشي مرتين في اليوم في درجات حرارة تصل إلى -15 درجة ، والمدة من 1-1.5 ساعات إلى 2-3 ساعات.
7. 6. في الصيف ، أخذ حمام شمس من 5-6 إلى 8-10 دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ؛ البقاء في الهواء النقي وفي الظل غير محدود.
8. 7. شطف الفم (الأطفال من سنتين إلى أربع سنوات) ، الحلق (الأطفال فوق سن الرابعة) بالماء المغلي في درجة حرارة الغرفة مع إضافة تسريب البابونج أو المريمية مرتين في اليوم ، صباحا ومساء. يتم استخدام حوالي ثلث كوب ماء لكل شطف.

مجموعة من الأنشطة الترفيهية بعد النوم

يرن المعلم الجرس:

الجرس الذهبي
هو دائما ، في كل مكان معي.
"استيقظ!"
"المزاج!" - يخبر الجميع.

مجموعة من التدريبات تصلب.

1. "الهرة يستيقظ! (ادعوا الأطفال إلى التمدد في سريرهم ، ثني ظهورهم ، مدّ أذرعهم لأعلى).

القطط ينامون على السجادة
لا يريدون الاستيقاظ.
هنا يكمن جميعهم على الظهر ،
لقد شعروا بالخوف هنا.
من الجيد لنا أن نرتاح ،
ولكن حان الوقت للحصول على ما يصل.
الوصول إلى ابتسامة
افتح عينيك للجميع واستيقظ.

2. "الألعاب مع بطانية" (الأطفال يختبئون تحت بطانية 2-3 مرات)

هنا يأتي كلب أشعث ،
واسمه الوكالة الدولية للطاقة!
أي نوع من الحيوانات المشاغب هنا؟
سوف قبض جميع القطط.

  3. "التدليك الخفيف." (لتسوية الذراعين والساقين من الأصابع لأعلى ولنعومة الظهر والثدي)

4. يخرج الأطفال من غرفة النوم إلى المجموعة. المشي على "مسارات الصحة"
1st الطريق - الحصير التدليك
2nd - مضلع
3 - مع منشفة قاسية
الخطوة الرابعة فوق العقبات (الطوب)

مشى الساقين ، أعلى قمة أعلى!
مباشرة على المسار ، من أعلى إلى أعلى!
حسنا ، أكثر متعة ، من أعلى إلى أعلى!
هكذا يمكننا ، من أعلى إلى أعلى!
الساقين ستومب ، أعلى قمة!
مباشرة على المسار ، من أعلى إلى أعلى!

5. إجراءات النظافة.

رافعة مفتوحة! اغسل أنفك!
اغسل كلتا العينين مرة واحدة!
غسل ، غسل ، نضح!
خفف! مزاج!

بعض أساليب تصلب أطفال ما قبل المدرسةفي ظروف داو والأسرة

1. الغسيل واسعة النطاق

يجب على الطفل:

افتح الصنبور بالماء ، ثم قم بلل اليد اليمنى واسحبها من أطراف الأصابع إلى مرفق اليد اليسرى ، قل "مرة واحدة" ؛ افعل نفس الشيء بيدك اليسرى.

رطب كلتا يديك ، ضعهما على الجزء الخلفي من الرقبة وأمسكهما في نفس الوقت على الذقن ، قولي "واحدة".

بلل النخيل الأيمن واجعل حركة دائرية على طول الجزء العلوي من الصدر ، قل "مرة واحدة".

الرطب بكلتا يديه وغسل وجهك.

شطف ، "الضغط" بكلتا يديه ، جفف.

المذكرة.

بعد فترة من الوقت ، تزيد مدة الإجراء ، وهي: غسل كل يد ، وكذلك الرقبة والصدر ، من قبل الأطفال مرتين ، قائلين "واحد ، اثنان" ، إلخ.

2. النوم دون القمصان.

عقدت على مدار السنة. في حالة حدوث انخفاض في درجة الحرارة بسبب انقطاع التدفئة أو الطقس البارد الثابت ، يجب إعداد الجوارب الدافئة على الساقين والبطانيات الثانية. بالطبع ، يجب ألا تقل درجة الحرارة في غرفة النوم عن +14 درجة مئوية.

مجموعة من الأنشطة الصحية حسب الفئات العمرية

2 المجموعة الأصغر سنا

1. استقبال الأطفال في الشارع (عند درجات حرارة أعلى من -15 درجة)
2. تمارين الصباح في المجموعة 8.00
3. شطف الفم بعد الإفطار والغداء والعشاء. بالفرشاة تدريجيا
4. التربية البدنية (في الجوارب) + ساعة ديناميكية للنزهة مرة واحدة في الأسبوع
5. متقلبة (بصل ، ثوم)
6. المشي: النهار 10.30-11.40 ؛ مساء 17.45-18.30
7. النوم دون القمصان
8. تمارين التنفس في السرير
9. تمارين للوقاية من القدم المسطحة + العمل الفردي لتصحيح القدم المسطحة وتسطيح القدم (من الربع الثالث)
10. عناصر التطهير واسعة النطاق

المجموعة الوسطى

1. استقبال الأطفال في الشارع (في درجات حرارة تصل إلى -15 درجة)

1. التربية البدنية في القاعة (في الجوارب) + ساعة ديناميكية للنزهة مرة واحدة في الأسبوع
2. دقائق البدنية خلال الفصول ، والوقاية من ضعف البصر
3. متقلبة (بصل ، ثوم)
4. مناحي: يوميًا 10.15 - 11.50 ؛ مساء 17.30 - 18.30
5. وضع المحرك الأمثل
6. النوم دون القمصان والوسائد
7. بعد شطف الفم بعد الظهر

كبار السن ما قبل المدرسة

1. استقبال الأطفال في الشارع (في درجات حرارة تصل إلى -15 درجة -18 درجة)
2. تمارين الصباح (من مايو إلى أكتوبر - في الشارع ، من أكتوبر إلى أبريل - في صالة الألعاب الرياضية في الموعد المحدد)
3.   تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الإفطار وشطف فمك بعد الغداء
4. التربية البدنية في الصالة (حافي القدمين) + ساعة ديناميكية للنزهة مرة واحدة في الأسبوع
5. تمارين بدنية خلال الفصول ، الوقاية من ضعف البصر ، تدليك الأذنية
6. قبل المشي ، شطف الفم مع ضخ الثوم (من أكتوبر إلى أبريل)
7. متقلبة (بصل ، ثوم)
8. مناحي: صباح 7.00 - 8.00 ؛ يوميًا من 10.45 إلى 12.10 ؛ مساء 17.45 - 18.30
9. وضع المحرك الأمثل
10. النوم دون القمصان
11. تمارين التنفس في الأسرة
12. الغسيل على نطاق واسع ، والمشي حافي القدمين
13. تمارين للوقاية من القدم المسطحة + العمل الفردي لتصحيح القدم المسطحة وتسطيح القدم
14. بعد شطف الفم بعد الظهر

مجمع الثابت №1

  (سبتمبر ، أكتوبر ، نوفمبر)

المعدات:

1. متعرج المسار
2. مضلع المجلس
3. حبل (حبل القفز)
4. أشرطة

1. ماتس مع أزرار

1. كؤوس الفم

تصلب بعد النوم.

ملقاة في السرير.

والجراء ، كيفية الاستيقاظ تأكد من التثاؤب ، تمتد ، تمتد ، ذيل ذكي.	يد أمامك ، والنخيل معا عرض ماخس
وقطرات الظهر مقوسة قبل المشي	قوس ظهرك بينما يقف الذراعين والساقين
3. حسنا ، والدب هو مشط القدم ينتشر الكفوف واسعة الآن واحد ، ثم معا وعندما تكون التهمة منخفضة يبدأ من جديد	السلاح أسفل ، الساقين معا ارفع يديك و انتشار بعيدا في عدد اثنين من الصليب كرر فقط مع الساقين

الخروج من غرفة النوم

تصلب الهواء ،

1. مشى الساقين ، أعلى ، أعلى ، أعلى! الحق على المسار ، أعلى ، أعلى ، أعلى. حسنا ، أكثر متعة ، أعلى ، أعلى ، أعلى. هكذا يمكننا ، أعلى ، أعلى ، أعلى.	ثعبان المشي (مسار متعرج)
2. هنا الضفادع على طول الطريق القفز والساقين امتدت: كوا-كوا ، كوا-كوا.	الملكية الفكرية يدا على الحزام والساقين معا ، والقفز على قدمين ، من خلال "هزيلة" ، والمضي قدما.
3. هنا المارة لا يمكن أن تمر ، هناك حبل في الطريق.	يتم خفض اليدين على طول الجسم ، الزحف تحت الحبل (الحبل).
4. وقف الأطفال في دائرة ، رأينا العلم. لمن تعطي ، لمن يرفع العلم؟ دخل الأطفال في دائرة ورفعوا العلم!	قدم عرض الكتفين بعيدا الأيدي مع شرائط أسفل الوقوف في دائرة ارفع يديك ونظر إلى يديك.
5. الوقوف على ساق واحدة أنت جندي عنيد. القدم اليسرى إلى الصدر نعم تبدو لا تسقط. قف الآن على اليسار إذا كنت جنديا شجاعا!	الساقين معا ، خفضت الأسلحة بشكل تعسفي ، والوقوف في دائرة لرفع الساق اليسرى بالتناوب ، الأسلحة إلى الجانبين ، الساق اليمنى.
6. هذه هي الطريقة الأعلى الغزل انتظرت ولسنت على الجانب!	يتم خفض اليدين ، وتدور في مكانها ، ثم تنحنح ، تنحنى رأسه على جانبه ، مائلًا على الأرض ، ويداه إلى الجانبين.
7. تضخيم الفقاعة تضخم كبير ابقى هكذا لا تنفجر.	التنفس العميق من خلال الأنف ، والزفير من خلال الفم (بينما تبين بيديك كيف تضخم الفقاعة).

شطف الفم.

بول بولزوفت المياه ،

حان الوقت لشطف فمنا.

حتى لا تؤلم الأسنان ،

الأطعمة الجيدة أكلت.

ضع الماء في فمك

أغلق شفتيك مثل القفل

والماء ذهابا وإيابا

أنت تغسل أسنانها به.

يحتسي بالتناوب على الجانب الأيمن والأيسر

2. ما هو جيد نحن

ما نحن جيد ل

رفع اليدين

حركات تدليك الذراعين والساقين

أصبح ضوء المرح

4. بصوت أعلى تلعب الموسيقى

ادعونا لتوجيه الاتهام.

الخروج من غرفة النوم

تصلب الهواء ،

الجمباز بعد النوم مع المعدات غير القياسية.

1. القفز من خلال لاعبا الطريق بعيد حتى الكرة لم تستطع ترتد عالية جدا.	IP يد على الحزام والساقين معا ، والقفز على قدمين مع حركة إلى الأمام.
2. انتشار الفروع على نطاق واسع بالقرب من المنزل القيقب القديم قط الجار انحنى ظهره ، يحب التربية البدنية.	الأيدي على طول الجسم ، الساقين عرض الكتفين ، والمشي على لوحة مضلع. أذرع مرفوعة فوق رأسك ، على الجانبين ، تنحني ، تقوس ظهرك ، تزحف تحت الحبل
3. على وحيد مثل أشعل النار سوف نقوم بالتدليك ومفيد ولطيف - هذا كان منذ فترة طويلة واضحة للجميع.	يد على حزام المشي على الحصير التدليك
4. والثلوج الآن انهم يريدون أن يطير بعيدا عنا.	يديك على طول الجذع ، وتسلق أصابع القدم لتفجير على "رقاقات الثلج"

شطف الفم

خذ رشفة من الماء في فمك

الشفاه تشد شفتيك

تفجير الخدين بسرعة

شطف أسنانك بالماء

الملكية الفكرية اليدين على طول الجسم - يتحول على الجانب الأيمن ، الجانب الأيسر ،

يحتسي بالتناوب على الجانب الأيمن والأيسر

2. ما هو جيد نحن

ما نحن جيد ل

رفع اليدين - حركات تدليك اليدين والقدمين

3. لقد حان الشمس لنا

أصبح ضوء المرح

الساقين معا ، رفع الأسلحة وانتشارها

4. بصوت أعلى تلعب الموسيقى

ادعونا لتوجيه الاتهام.

قف على قدميك ، والمشي في مكان ، ورفع ساقيك عالية

الخروج من غرفة النوم

تصلب الهواء ،

الجمباز بعد النوم مع المعدات غير القياسية

1. نحن سيرا على الأقدام	اصبع القدم المشي
2. ومثل الذئب الرمادي ، الذئب ومثل دب أخرق ،	ماتس المشي مع أزرار زر عالية
3. مثل قفزة الأرنب القفز ، وشانتيري شم شم	القدم إلى القدم المشي على متن مضلع في أكياس الرمل
4. تشغيل غير مسموع	يركض بين دبابيس
5. التنفس في الهواء النقي.	يقف الأسلحة حتى يستنشق ، الزفير السفلى

شطف الفم.

أكلنا وشربنا

أسنانك قذرة

نحن بحاجة إلى إزالة الفتات منها

وشطف بالماء.

بالتناوب الرطب والجاف يمشي.

مشينا ، ركبنا أرجلنا الصغيرة متعبة. سوف نستريح جميعًا معًا وسنبدأ تدليك باطن.	الملكية الفكرية يديك على طول الجسم ، والمشي في المكان ، والقفز على الفوقية على قدمين. مسح بقوة أرجلهم ، والقفز على المسار الجاف.
مشى الطفل Antoshka على طول الطريق وجدت كومة من البازلاء على المسار. عثرة البازلاء وضعت Cockerel. كرر 2 مرات	IP يتم خفض اليدين بشكل تعسفي على طول الجسم ، والمشي في المكان. الأيدي على الحزام ، والقفز على قدمين. ترفع يدك ، امسح بقوة أقدامهم على مسار جاف.