حول فقدان الوزن وأكثر من ذلك

ايكاترينا ميريمانوفا

نظام ناقص 60، أو فقدان الوزن السحري

مقدمة

بضع كلمات عن سبب كتابتي لهذا الكتاب

ولعل السؤال الأول الذي يطرح نفسه لمن يفتح هذا الكتاب هو من أين جاء هذا الاسم؟ بالطبع، يمكنني إنشاء نظام مؤلف آخر - على سبيل المثال، "Mirimanovskaya" - ولكن يبدو لي أن هذا عادي إلى حد ما. كم من هؤلاء يوجد في العالم؟ لم أكن أريد أن أعدك بأنك ستفقد الوزن بسهولة، ودون عناء، مرة واحدة وإلى الأبد، لأنني ذات مرة كنت أبحث أيضًا عن كتب عن فقدان الوزن، ولم تجعلني مثل هذه التصريحات أكثر من مجرد ابتسامة. ثم قررت أن أعطي النظام اسمًا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالواقع، بغض النظر عن مدى روعة هذا الاسم.

لقد فقدت الكثير من الوزن - 60 كجم وفعلت ذلك دون استخدام أي طرق غير طبيعية. وأعتقد أنه يمكنك أنت وأي امرأة أخرى تكرار نجاحي وخسارة تلك الوزنات المكروهة. ولهذا السبب أطلقت على نظام فقدان الوزن الخاص بي اسم "ناقص 60". لا يهم إذا كنت بحاجة إلى مثل هذه النتائج الجادة أو كنت تحلم بخسارة 5 كجم فقط، فالكلمة الأساسية هنا هي "ناقص". وإذا اتبعت النصائح الواردة في الكتاب، فسوف تحسن مهارات الطرح لديك حيث يبدأ وزنك في الانخفاض بانتظام يحسد عليه.

يختلف هذا النظام في نواحٍ عديدة عن تلك التي قرأتها أو سمعت عنها بالفعل. أعتقد أنه ليس سراً أن معظم الكتب المتعلقة بعلم التغذية وفقدان الوزن كتبها رجال. إما أن هذا يرجع إلى حقيقة أنه يوجد بين الجنس الأقوى أطباء علوم أكثر احتراماً، أو لأنهم في كثير من الأحيان يحققون هدفهم ويكملون نشر الكتب. ومع ذلك، تظل الحقيقة: بول براج، مونتيجناك، أتكينز، بروتاسوف - وهؤلاء هم مؤلفو الأنظمة الغذائية الشخصية الأكثر شهرة في عصرنا. والفرق الأول بين كتابي وغيره من الكتب المشابهة هو أنه من تأليف امرأة.

ومع ذلك، فإن دراسة النظرية شيء واحد، وربما حتى تجربة نوع من النظام الغذائي على جسدك الذكري. إن الأمر مختلف تمامًا أن تمر به بنفسك، وأن تشعر بكل الألم الذي تشعر به عندما تدرك أنك لم تعد كما كانت من قبل. في جوهرها، ليس من الصعب تناول الطعام بشكل صحيح، لأنه من الصعب إعادة بناء نفسك بالطريقة الصحيحة، وتجاهل كل الشكوك والبدء في تحقيق هدفك باستمرار. فالفرق الثاني بين هذا الكتاب وغيره هو أنني مررت بنفسي بكل ما أصفه وأوصي به. أعرف الصعوبات التي قد تواجهها وكيف ستشعر في لحظات معينة.

عندما كنت أفكر فقط في فقدان الوزن، بدأت مهتمة بأحدث التطورات في هذا المجال. لقد بحثت في جميع موارد الإنترنت بحثًا عن المعلومات الضرورية، لكنني لم أجد شيئًا جديدًا بشكل أساسي. كان أصدقائي يتبعون دائمًا نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية مثل "الخيار يوم الاثنين، والطماطم يوم الثلاثاء، وحرق الجثة يوم الأربعاء". في وقت ما، صمت أيضًا لأسابيع، ولكن بمجرد أن بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح مرة أخرى، زاد وزني بسرعة لا تصدق وتجاوز في النهاية مستوياتي السابقة. كان أصدقائي الذين أرادوا إنقاص الوزن يبحثون باستمرار عن النظام الغذائي الأمثل، لأن أي قيود تتعب بسرعة. حتى "مراقبو الوزن" و "Kremlevki" المتبجحون (وأنا أشك في فوائدهم على الرغم من كل شيء) يشيرون إلى قيود على الكربوهيدرات والعصائر وما إلى ذلك. أنا لا أتحدث عن حساب السعرات الحرارية التي يمكنك من خلالها أن تصبح مصابًا بالوهن العصبي الحقيقي! ليس لدي أي شيء ضد النظر إلى ملصق المنتج قبل الشراء وربما تناول منتج آخر يحتوي على نسبة أقل من الدهون / السعرات الحرارية. بعد كل شيء، من السهل جدًا العثور على منتج متطابق تقريبًا ولكن ذو سعرات حرارية أقل. ولكن من أجل الحفاظ على كمية معينة من السعرات الحرارية، أثناء وزن الطعام!.. هذا أمر صعب للغاية لأنك تحتاج إلى التحقق باستمرار من الجدول بحثًا عما يمكنك تحمله اليوم. أنا ضد وضع الجسم تحت ضغط إضافي. غالبًا ما نشعر بالتوتر بسبب تفاهات. والفرق الثالث في كتابي هو أنني حاولت تقليل مقدار الجهد الذي سيتعين عليك بذله لمتابعة نظامي إلى الحد الأدنى.

هناك فئة أخرى من المنشورات المتعلقة بموضوع فقدان الوزن. عادةً ما يبدأون على هذا النحو: "يمكنك أن تأكل ما تريد وما زلت تفقد الوزن". ومع ذلك، عندما تفتح الكتاب، ترى أنه ليس كل شيء مسموحًا به فعليًا، علاوة على ذلك، من المحتمل أن تجد وصفات لأطباق يُنصح بتناولها. وعلى الأرجح سيكون شيئًا مثل "ذيل السلمون المخبوز مع الخرشوف وصلصة البشاميل". دعونا نواجه الأمر: المرأة العصرية، التي تربي طفلاً واحدًا، ليس لديها الوقت أو الرغبة في الانغماس في المأكولات اللذيذة كل يوم. ولا يمكن دائمًا العثور على المنتجات الموصى بها في محلات السوبر ماركت الروسية. يقدم هذا الكتاب توصيات يمكنك تنفيذها. في الوقت نفسه، لن تجد وصفات محددة هنا، حيث أن لديك كل الحق في تناول الأطعمة التي تفضلها، فقط في نظام مختلف قليلاً عما اعتدت عليه.

يتضمن نظامي أيضًا موقفًا جديدًا ليس فقط تجاه الذات، ولكن أيضًا تجاه الحياة بشكل عام. بدون هذا، من غير المرجح أن تدرك أخطائك بالكامل وتكون قادرا على الحفاظ على الوزن الطبيعي. لقد نسي الأشخاص المعاصرون كيفية الاستماع إلى أنفسهم - فهم دائمًا في عجلة من أمرهم، ومنشغلون بالقيام بعدد كبير من الأشياء الضرورية وغير المهمة - لدرجة أنهم لا يدركون صوتهم الداخلي. وهكذا، من الإشباع الطبيعي للجوع، يتحول استهلاك الغذاء إلى عادة سيئة، مما يؤدي إلى تغييرات خارجية وداخلية لا رجعة فيها. تأكل المرأة أكثر فأكثر وتصبح أكثر بدانة. يظهر الألم والمرض المزمن، وتصبح صحتك أسوأ فأسوأ، تحاول كسر هذه الحلقة المفرغة، لكنك لا تستطيع، تحاول مرة أخرى وتفشل مرة أخرى. الأمل في إمكانية تغيير شيء ما يتلاشى كل يوم. في النهاية تستسلم فقط. على الرغم من أنه لكي تمضي الأمور قدمًا، فأنت تحتاج فقط إلى النظر إلى بعض المشكلات من زاوية مختلفة وإجراء تعديلات صغيرة على عاداتك اليومية.

ولم تظهر فكرة تأليف هذا الكتاب على الفور. في البداية كان الهدف ببساطة هو إنقاص الوزن. ثم، عندما بدأت أرى تحسينات ملحوظة، ظهرت فرحة ما قمت به. كان الأمر صعبًا في بعض الأحيان، لأنني تعلمت من أخطائي، ولم يكن من الممكن دائمًا أن أجد الدعم ممن حولي. عندما فقدت قدرًا لا بأس به من الكيلوجرامات، وتعبت من مشاركة تجربتي لفظيًا، ظهرت صفحتي على الإنترنت المخصصة لهذا الموضوع. وبعد مرور بعض الوقت، أدركت أن موضوع فقدان الوزن هو بالفعل نقطة ألم لكثير من النساء، ولن يتمكن الموقع من الإجابة على جميع الأسئلة. ثم بدأت بتأليف هذا الكتاب، ونتيجة جهودي أمامكم. لم يعد بإمكاني إخفاء ما أدركته بنفسي على الطريق الشائك لفقدان الوزن وما شاركته مع أولئك الذين لجأوا إلي للحصول على المشورة. في كثير من الأحيان تكمن الحقيقة على السطح، ونحن نعرف كل شيء عنها، لكننا لا نوليها أي اهتمام. في بعض الأحيان يكفي الاستماع إلى نفسك وتحديد هدف الفهم: "لماذا أنا حيث أنا، وهل يمكنني تغيير الوضع الحالي؟" - وبعد ذلك ستبدأ القرائن في الظهور واحدة تلو الأخرى وفي النهاية سيتم حل المشكلة بالتأكيد - الشيء الرئيسي هو الإيمان والاستماع!

يبدو أنني كنت أزن 120 كجم مؤخرًا. على الرغم من أنني عندما أتذكر هذه المرة، لا أستطيع أن أصدق ذلك، كما لو أن كل شيء حدث منذ عدة قرون. ابنتي الصغيرة لا تتعرف علي في الصور التي أكون فيها سمينة، وتقول: "ماما، انظري، يا خالتي". عندما أبدأ في التفكير في الأمر، أدرك أنه لم يكن أنا حقًا، بل شخصًا آخر، كما لو أن نفسي الحقيقية كانت في حلم طوال الوقت. في كثير من الأحيان، لا تدرك النساء كيف يكتسبن الوزن إلا عند نقطة معينة ويبدأن فجأة في التعرف على وزنهن بأنفسهن، بدلاً من التعامل معه كشيء بعيد المنال. لكن في بعض الأحيان، لسوء الحظ، تأتي مثل هذه اللحظة بعد فوات الأوان، وربما يساعد كتابي شخصًا على الاستيقاظ بشكل أسرع. وهذا فرق آخر بينها وبين الآخرين مثلها - أنا لا أعتبر زيادة الوزن جريمة، لكنني أتعامل معها بتفهم، لأنني أعرف كيف يتم اكتساب الوزن بشكل غير ملحوظ، لأنني نفسي لم أكن صغيرًا بأي حال من الأحوال لبضع سنوات فقط. منذ.

على أية حال، إذا فتحت هذا الكتاب، فهذا يعني أن لديك فرصة للتغيير. أعتقد اعتقادا راسخا أن كل شخص لديه القدرة على تحدي وزنه والتغلب عليه. صدق هذا أيضا.

نظام (نظام) الحمية الغذائية "ناقص 60" تم تطويره على يد مؤلفة الكتب الأكثر مبيعا في إنقاص الوزن إيكاترينا ميريمانوفا، وقد جربته على نفسها، فخسرت وزنها من 120 كيلو جراما إلى 60 كيلوجراما في عام ونصف فقط، دون اللجوء إلى الطرق الجراحية الميزة الرئيسية والاختلاف بين نظام "ناقص 60" عن معظم الأنظمة الأخرى هو عدم الحاجة إلى التخلي عن طعامك المفضل، ولا توجد أطعمة محظورة.

من هي إيكاترينا ميريمانوفا؟

كل ما تريد معرفته عن كاثرين وكتابها يمكنك قراءته على موقعها الرسمي، أهم شيء أن المرأة شاركت (وكسبت أموالاً جيدة منها أيتها الفتاة الذكية!) كيفية إنقاص الوزن بشكل آمن لصحتك ودون المساس نفسك الحد.

اتضح أن مجرد تغيير نمط حياتك وحلمك بفقدان الوزن سيصبح حقيقة. من المستحيل إحصاء جميع المراجعات على الإنترنت التي تفيد بأن نظام فقدان الوزن ناقص 60 فعال حقًا ويساعدك على فقدان الوزن الزائد.

إذا كان كل شيء سيئًا جدًا في نمط حياتك ووزنك الزائد، فمن الأفضل شراء كتابها، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت للقراءة، فستساعدك هذه المقالة. ويصف المبادئ الأساسية للنظام الغذائي والنشاط البدني والموقف النفسي والعناية بالبشرة. نظرًا لأن فقدان 60 كجم ليس مثل فقدان 10 كجم، فقد تظهر علامات التمدد.

المبادئ الأساسية لنظام "ناقص 60".

ومن الأفضل تقسيم الوجبات إلى ثلاث مرات. الوجبات الخفيفة ليست محظورة، الشيء الرئيسي هو أن الأجزاء صغيرة وتتكون من الأطعمة الخفيفة، مثل الخضروات أو الفواكه.

على نظام ناقص 60 يمكنك شرب القهوة والشاي والكحول. ومن الأفضل استبدال السكر المكرر العادي بالفركتوز أو السكر البني نظرا لامتصاصه بشكل أفضل من قبل الجسم ومحتواه من الفيتامينات. ومن الأفضل أيضًا شرب النبيذ "الجاف".

لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار، يمكنك فقط تقليلها إلى جزء صغير من الجبن أو خبز الجاودار.

يمكنك تناول الحلويات ولكن قبل الظهر فقط. يجب عليك التخلي عن شوكولاتة الحليب والتعود تدريجياً على الشوكولاتة المرة. يجب أن تعامل الخبز الأبيض بنفس الطريقة - قبل الظهر فقط. بعد ذلك - خبز الجاودار، ومن الأفضل بدونه. يمكن استهلاك أي طعام قبل هذا الوقت بأي حجم، لأنه، أولاً، في هذا الوقت يكون الجهاز الهضمي في أعلى مستوياته، وثانيًا، من غير المرجح أن تتمكن من تناول الكثير.

من الأفضل استخدام الحبوب كطبق جانبي: الأرز أو الشعير أو الحنطة السوداء. ومن الناحية المثالية، الأرز البني، لأنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة وطعمه تماما مثل الأرز العادي. من الأفضل تقليل استهلاك البطاطس والمعكرونة تدريجيًا إلى الحد الأدنى. يمكن أن يكون نوع معالجة الأطباق الجانبية مسلوقًا أو مطهيًا أو مقليًا، ولكن تجنب المقلية إن أمكن. إذا كانت هذه مشكلة، فمن الأفضل إزالة المايونيز والقشدة الحامضة من النظام الغذائي.

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الساعة 6 مساءً. وهذا ليس مطلبًا صارمًا، بل توصية. إذا لزم الأمر، يمكنك تناول العشاء في الساعة 8 مساء، ولكن مع شيء خفيف، على سبيل المثال، الخضار أو الزبادي. بمرور الوقت، سوف يعتاد جسمك على عشاء "لمدة ست ساعات" وسيتوقف الجوع المسائي عن إزعاجك.

نظام "ناقص 60" لا ينصح بشرب كمية من الماء أكثر مما تريد. لن يكون لكميته في الجسم تأثير قوي على عملية إنقاص الوزن، فلا داعي لإجبار نفسك وشرب عدة لترات من الماء يومياً. الأمر نفسه ينطبق على الملح - فالتعصب غير مرحب به أيضًا.

ليست هناك حاجة للقيام بأيام الصيام أو الصيام، لأن ذلك يمكن أن يسبب إجهادًا في الجسم ويعطل المسار الصحيح للنظام الغذائي.

النشاط البدني

لن يعطي نظام "ناقص 60" النتائج المرجوة إذا لم يقترن بالنشاط البدني المناسب، وهو جزء لا يتجزأ ومهم من برنامج إيكاترينا ميرومانوفا لإنقاص الوزن.

من الضروري القيام بأنشطة رياضية أو لياقة بدنية يومية (زيارة حمام السباحة، نادي اللياقة البدنية، الأنشطة الترفيهية، على سبيل المثال، التزلج أو ركوب الدراجات مع الجمباز المنزلي الخفيف). إذا بدا الأمر متعبا، فيمكنك تقليل عدد الفصول الدراسية، لكنك لا تزال بحاجة إلى إعداد وتوجيه الجسم إلى الأحمال الثابتة، وإن كانت صغيرة. لا ينبغي أن تكون الفصول الدراسية عبئا، ويمكن أن تكون المدة فردية تماما، ولكن كلما كانت أطول، كلما كان ذلك أفضل بالطبع. حاول ألا تصاب بالإرهاق.

العناية ببشرتك

نظرا لأن تأثير النظام الغذائي يحدث بسرعة كبيرة وفقدان الوزن بشكل كبير، فيجب أن تكون حذرا للغاية بشأن حالة بشرتك. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء في فترة ما بعد الولادة أو في سن يقل فيه النشاط الدهني. مستحضرات التجميل والكريمات والدعك والتدليك ستأتي للإنقاذ. التدليك الذاتي مسموح به. بفضل هذا المعقد، يمكن تجنب "ترهل" الجلد عمليًا والحفاظ على شكل الجسم.

الاستعداد النفسي

من الضروري أيضًا اتباع نهج مسؤول تجاه الجانب النفسي للتحضير لنظام غذائي، لأنه غالبًا ما يساعد الموقف الداخلي الصحيح بشكل حصري على تحقيق النتائج المرجوة. نظام إيكاترينا ميريمانوفا "ناقص 60" ليس عقابًا للشهية، بل هو محاولة لمساعدة الجسم على التخلص من الوزن الزائد، لذلك لا ينبغي أن يكون عبئًا، بل يجب أن يصبح أسلوب حياة.

في حالة الإفراط في تناول الطعام عن طريق الخطأ أو "الانهيارات"، وهو أمر طبيعي تمامًا لأي شخص عادي، فلا يجب أن تعاقب نفسك بالإضراب عن الطعام. إنه فقط في المرة القادمة، من الأفضل أن تأخذ في الاعتبار الأسباب المحتملة التي دفعت الجسم إلى الإفراط في تناول الطعام، ومحاولة منعها، على سبيل المثال، عن طريق زيادة الأجزاء اليومية.

نظام غذائي في متناول الجميع

لا يوجد إطار زمني لهذا النظام الغذائي الرائع، في البداية سيعمل على فقدان الوزن، ثم على الحفاظ عليه. يمكننا القول أن هذا النظام الغذائي سيحدد مبادئ تغذيتك لبقية حياتك.

ايكاترينا ميريمانوفا

نظام ناقص 60 للرجال

مقدمة

فكرة تأليف هذا الكتاب تلوح في الأفق منذ فترة طويلة، لكنني ما زلت لا أستطيع الجلوس وجمع أفكاري وإخراجها إلى حيز التنفيذ، خاصة في ظل العمل على كتابي الروائي الأول. لكن، منذ حوالي ستة أشهر، حدثت حادثة أقنعتني بأن موضوع فقدان الوزن لا يقلق النساء فقط، بل الرجال أيضاً. بالطبع، سبق لي أن تلقيت رسائل شكر من الممثلين الذكور الذين جربوا نظام "ناقص 60" على أنفسهم. لكن في ذلك اليوم تلقيت رسالة من أفريقيا. يحتوي موقعي على نسخة باللغة الإنجليزية، والتي توضح بإيجاز المبادئ الأساسية لفقدان الوزن. قال لي الشخص الذي كتب لي إنه حاول اتباع النظام وخسر 25 كيلو جرامًا. حتى أنه أرسل الصور قبل وبعد.

فكرت: "إذا كان الرجال في أفريقيا يفقدون الوزن بمقدار "60 تحت الصفر"، فقد حان الوقت للرجال في روسيا للتعرف على النظام ليس فقط من شفاه زوجاتهم وصديقاتهم".

في الوقت الحالي، يعرف معظم الرجال الذين يفقدون الوزن باستخدام النظام عن ذلك من النساء الذين يعرفونهم. وآمل أن يتغير الوضع في المستقبل. على الرغم من وجود العديد من الكتب حول فقدان الوزن، وجميعها تقريبًا كتبها رجال، أعتقد أنك ستجد كتابي مثيرًا للاهتمام بشكل خاص. ليس فقط لأنني خسرت 60 كيلوغرامًا دون استخدام الجراحة التجميلية والحبوب وساعات من التدريب في صالة الألعاب الرياضية واستبعاد أي أطعمة من القائمة، بعد أن طورت نظامي (البسيط) الخاص بي الذي يسمح لك بتناول كل شيء وفقدان الوزن. وليس حتى لأن نظامي به العديد من المتابعين الذين نجحوا في إنقاص الوزن. وليس لأنني كتبت بالفعل خمسة كتب حول هذا الموضوع.

أتمنى أن ترغب في قراءة هذا الكتاب لأنه من تأليف امرأة. أعتقد أنه لا يوجد خبير تغذية واحد في العالم يتبع نظامًا غذائيًا بقدر ما يتبعه الممثل العادي للجنس اللطيف. ماذا يمكن أن نقول عن الفتاة التي تعاني من الوزن الزائد منذ الصغر. عندما أحكي قصتي، يبدأ الرجال على الفور في الاهتمام بإخلاص بما يجب القيام به لإنقاص الوزن، لأن نمط الحياة الحديث، كقاعدة عامة، ينطوي على قلة الحركة وسوء التغذية. خاصة بالنسبة للرجال. أنا متزوجة وزوجي يعاني من نفس المشكلة التي واجهتني ذات يوم. باتباع النظام تمكن من خسارة 20 كيلو جرامًا ولن يتوقف عند هذا الحد. ومن خلال مثاله جزئيًا سأتحدث عن وجهة نظر الذكور حول "ناقص 60" في هذا الكتاب.

من قصص الرجال "فقدان الوزن"، تعلمت أنه، كقاعدة عامة، فإن ممثلي الجنس الأقوى غير سارة للحديث عن مشكلتهم. ومن الأصعب رؤية الطبيب في هذا الشأن. إذا كان من الطبيعي تمامًا بالنسبة للمرأة أن تذهب، على سبيل المثال، إلى اختصاصي تغذية، في ظل توفر الأموال والوقت، فإن هذا يبدو غير طبيعي تقريبًا بالنسبة للرجل، وخاصة بالنسبة إلى معيل الأسرة؛ وعادة ما يلجأ إلى الطبيب عندما يكون الأمر كذلك. من المستحيل تجنبه. بالطبع، هناك استثناءات محظوظة ممن يزورون طبيب الأسنان مرة كل ستة أشهر، والطبيب المعالج عندما يصابون بالأنفلونزا المعتادة أو التهاب الشعب الهوائية، ولكن لا يوجد سوى عدد قليل منهم. اعتاد معظمهم على التعامل مع أنفسهم. آمل أن يساعد كتابي الرجال في حل مشكلة الوزن الزائد بأنفسهم.

الميزة المنفصلة لنظام "ناقص 60" ليست فقط أنك لا تحتاج إلى اللجوء إلى خدمات الأطباء لإنقاص الوزن (إلا إذا كنت تعاني بالطبع من أي أمراض خطيرة أو خلقية تتطلب زيارة الطبيب قبل ذلك) إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة). يمكنك عمومًا إبقاء كل شيء سرًا، ولن يلاحظ أحد أنك "تتبع نظامًا غذائيًا". يمكنك أن تأكل كل شيء على الإطلاق، بما في ذلك الأطعمة الدهنية والحلوة وحتى شرب الكحول في عطلة أو حفلة. وبطبيعة الحال، ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية. لا أستطيع أن أتخيل رجلاً قادرًا على القيام بمثل هذا العمل الفذ! لن تحتاج إلى تقليل الحصص إلى أحجام مجهرية أو التحول إلى تناول الخضار المطبوخة على البخار حصريًا، والتخلي عن شرائح اللحم المفضلة لديك أو البطاطس المقلية.

القواعد الجديدة لن تكون معقدة. تحتاج فقط إلى التعود عليهم، مثل أي شيء آخر في حياتك. ستعمل بالتأكيد، بغض النظر عن عمرك ووزنك الأولي والهدف الذي تريد تحقيقه. لن أعدك بأنك ستخسر خمسة أو عشرة كيلوغرامات في الأسبوع. سيكون هذا غبيًا، لأن جسد كل شخص هو فرد. لا أستطيع إلا أن أضمن لك أنك ستشعر كل يوم بتحسن، وأكثر نشاطًا، وستبدو أكثر لياقة.

حتى يضرب الرعد..

لقد تلقيت مؤخرًا رسالة مثيرة للاهتمام:

"مرحبا ايكاترينا!

لدي مشكلة مع الوزن الزائد. لقد وجدت موقعك، المنتدى. قرأته ولكن لدي انطباع بأن نظامك مصمم فقط للنساء اللاتي اكتسبن وزنًا زائدًا بعد الولادة أو بسبب بعض التغيرات الهرمونية. من فضلك قل لي كيف يمكنني تطبيق هذا النظام على نفسي، هل هناك أي تفاصيل دقيقة. عمري 33 سنة. الطول 177 سم الوزن 135.8 كجم.

أجبت أن النظام يستخدم بنجاح من قبل العديد من الرجال، بغض النظر عن العمر، ويحققون نتائج غالبًا ما تكون أكثر إثارة للإعجاب من نتائج النساء. ولكن كان من الصعب الحديث عن التفاصيل الدقيقة، لأن الفارق الدقيق هنا لا يزال هو علم نفس فقدان الوزن، والذي، وفقًا للكتاب الأول "النسائي"، ليس من السهل على الرجل فهمه، لأننا لسنا في حاجة إلى القول، لديهم طرق مختلفة للتفكير.

وليس من قبيل الصدفة أن أسمي هذا الفصل بهذه الطريقة. تدرك معظم النساء جيدًا المخاطر التي يمكن أن يشكلها الوزن الزائد. نحصل على معلومات من المجلات، في العديد من المنتديات، والتواصل مع الأصدقاء. لا أستطيع أن أتخيل رجلين، حتى أولئك الذين يعرفون بعضهم البعض جيدًا، سيبدأون فجأة في الحديث عن كيف بدأ ظهورهم يؤلمهم أو ارتفع ضغط دمهم مع زيادة الوزن الزائد. لذلك ربما لا يكون لديك صورة كاملة عن كيفية تأثير وزنك الزائد على صحتك. وتأثيرها، بغض النظر عن عدد الكيلوجرامات، يكون مدمرا دائما.

يطرح سؤال طبيعي: "كيف يمكنني أن أفهم بشكل عام مقدار الوزن الذي يجب أن أزنه، سواء كنت أعاني من زيادة الوزن أم لا؟" باعتبارها الطريقة الأسهل، أوصي بحساب مؤشر كتلة الجسم الفردي الخاص بك.

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة تسمح لك بتقييم درجة التطابق بين وزن الشخص وطولهوبالتالي، بشكل غير مباشر، فهم ما إذا كانت الكتلة غير كافية، طبيعية، مفرطة (السمنة).

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة خاصة حيث يجب قسمة وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالأمتار.

على سبيل المثال، إذا كان طولك 1 م و80 سم ووزنك 100 كجم، فأنت بحاجة إلى تقسيم 100 على 1.8 تربيع (3.24). في هذه الحالة، يكون المؤشر أكثر من 30 نقطة، مما يشير إلى احتمال الإصابة بالسمنة من الدرجة الأولى.

النظام ناقص 60. أنا مدمن للطعام ايكاترينا ميريمانوفا

(لا يوجد تقييم)

العنوان: النظام ناقص 60. أنا مدمن للطعام

عن كتاب "نظام ناقص 60. أنا مدمن للطعام" إيكاترينا ميريمانوفا

"النظام ناقص 60. أنا مدمن للطعام" هي تعليمات فريدة من شأنها أن تساعد حتى أكثر محبي الطعام حماسًا على إنقاص الوزن. تم اختبار فعالية هذا النموذج ليس فقط من قبل الآلاف من القراء، ولكن أيضًا من قبل الكاتبة إيكاترينا ميريمانوفا نفسها. يكمن الفرق بين هذا الكتاب وغيره من الكتب المشابهة في العدد الهائل من النصائح العملية والتمارين وكذلك تحديد الأسباب التي تجعل الكثير من الأشخاص غير قادرين على إنقاص الوزن لسنوات عديدة.

بادئ ذي بدء، تم تصميم "نظام ناقص 60. أنا مدمن طعام" لحل مشكلة شائعة. الإدمان على الغذاء (الإدمان على الطعام) يطارد الكثيرين. لقد طور الكاتب نظامًا فريدًا يساعد في التخلص من العادة السيئة.

إيكاترينا ميريمانوفا كاتبة روسية، ألفت أكثر من 30 رواية، وتعمل في مجال فقدان الوزن، وعلم النفس الأنثوي والذكوري. تُرجمت أعمالها إلى أكثر من 10 لغات، وتباع نسخ ضخمة منها في جميع أنحاء العالم.

هناك عدة أسباب لهذه الشعبية. أولاً، طورت الكاتبة الطريقة من تجربتها الخاصة - فهي خسرت وزنها بمفردها، دون أخصائيي تغذية أو عمليات جراحية، من 120 كيلوغراماً إلى 60 في عام ونصف، ثانياً، تتميز كتب المؤلف بالسخرية الذاتية، التفاؤل والبهجة، ولكن الأهم من ذلك أنها تجلب فوائد حقيقية، كما يتضح من الكثير من المراجعات الإيجابية.

كتاب "نظام ناقص 60. أنا مدمن للطعام" مخصص في المقام الأول لأولئك الذين حاولوا بالفعل إنقاص الوزن عدة مرات وفشلوا. علاوة على ذلك، بعد هذه التجارب، بقي الكثيرون "في اللون الأسود". هذا العمل مخصص لأولئك الذين خططوا عدة مرات لبدء "حياة جديدة" ولكنهم قاموا بتأجيلها لفترة طويلة.

السبب الرئيسي وراء توصية العديد من القراء لبعضهم البعض بهذا العمل هو التفاعل. يحتوي على العديد من المهام والاختبارات والألغاز والتمارين التي يمكن تنفيذها مباشرة حسب النص. سيساعد هذا في حل المشكلات النفسية التي "ينتهزها" كل واحد منا في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك، توجد في النهاية قوائم بالمنتجات التي يمكن قصها من الكتاب وتعليقها على الثلاجة أو حملها معك للرجوع إليها عند إنشاء القائمة.

على موقعنا الخاص بالكتب، يمكنك تنزيل الموقع مجانًا أو قراءة كتاب "System minus 60. I am a foodaholic" عبر الإنترنت من تأليف إيكاترينا ميريمانوفا بتنسيقات epub وfb2 وtxt وrtf وpdf لأجهزة iPad وiPhone وAndroid وKindle . سيمنحك الكتاب الكثير من اللحظات الممتعة والمتعة الحقيقية من القراءة. يمكنك شراء النسخة الكاملة من شريكنا. ستجد هنا أيضًا آخر الأخبار من العالم الأدبي، وتعرف على السيرة الذاتية لمؤلفيك المفضلين. بالنسبة للكتاب المبتدئين، يوجد قسم منفصل يحتوي على نصائح وحيل مفيدة، ومقالات مثيرة للاهتمام، بفضلها يمكنك تجربة يدك في الحرف الأدبية.

اقتباسات من كتاب "النظام ناقص 60. أنا مدمن للطعام" إيكاترينا ميريمانوفا

اشترِ لنفسك الزهور ومستحضرات التجميل، واصطحب نفسك إلى المقاهي والمطاعم المفضلة لديك، واحصل على مانيكير وباديكير، أي عامل نفسك بالطريقة التي ترغب في أن يعاملك بها الرجل الذي تحبه.

والأهم من ذلك، تذكر: أن التضحيات التي تقدمها للآخرين على حسابك لن تضمن سعادتك في المستقبل.

العالم يقع عند قدميك، وليس على كتفيك.

أقول دائمًا أنه من الأفضل بكثير أن تحاول القيام بشيء ما على الأقل بدلاً من عدم محاولة العمل على نفسك على الإطلاق. فرص نجاحك في الحالة الأولى أكبر منها في الحالة الثانية، وفي الثانية تكاد تكون معدومة.

أنا لا أؤمن بقوة الإرادة على الإطلاق. أنا أؤمن بقوة الاتساق.

تعلم أن تحب المكان الذي تتواجد فيه على الأرض. إنه جميل ببساطة لأنك هنا!

يقارن الخاسرون، والفائزون يخلقون اتجاهات جديدة.

إذا كنت تأكل كل شيء، فأنت مدفوع بالخوف والخوف والمزيد من الخوف، وتحتاج إلى فهم أسباب ذلك بالضبط.

من الآن فصاعدا، النحافة هي الهدف والمعنى الرئيسي لحياتي. أفهم جيدًا أنه لا يمكن لأحد أن يمنحني الانسجام، ولا يمكن شراؤه بأي أموال. يمكنك كسبها فقط. كل هذا يتوقف علي. سأتذكر دائمًا خطر الانتكاس، لذلك سأستفيد من نصائح هذا الكتاب ودعم أحبائي وسأحافظ على النحافة باعتبارها أهم إنجاز في حياتي.

حاول بناء علاقات مع الناس على أساس التسوية المتبادلة، وليس على أساس إخضاع جوهرك لاحتياجات وأهواء الآخرين.

تعلم كيفية إدارة وقتك. كقاعدة عامة، إذا قمت بتأجيل شيء ما إلى وقت لاحق، فلن يحدث شيء سيء.

قم بتنزيل كتاب "النظام ناقص 60. أنا مدمن طعام" مجانًا من تأليف إيكاترينا ميريمانوفا

(شظية)

في الشكل fb2: تحميل
في الشكل rtf: تحميل
في الشكل epub: تحميل
في الشكل رسالة قصيرة:

ايكاترينا ميريمانوفا

النظام ناقص 60. الثورة

نظام ناقص 60 مع إيكاترينا ميريمانوفا

"النظام ناقص 60. الثورة"

أصبح الآن التحول إلى نظام "ناقص 60" وفقدان الوزن باستخدامه أسهل وأكثر ملاءمة من أي وقت مضى. كتاب محدث بالكامل، مع مراعاة السنوات الخمس الماضية، يحتوي على إجابات للأسئلة الحالية وجزء نفسي منقح ومجموعة محدثة من التمارين. وبالطبع يحتوي الكتاب على قصص نجاح جديدة لأولئك الذين ساعدهم النظام في تحقيق رقم أحلامهم.

"رجل وامرأة. ناقص 60 مشكلة في العلاقة"

حدثت تغييرات كبيرة في حياة إيكاترينا ميريمانوفا خلال العام الماضي. بعد أن شهدت انفصالها الأخير، فكرت كاثرين جديًا في أسباب ما كان يحدث في حياتها، وكذلك في كيفية بناء علاقات مع الرجال حتى لا يجلبوا الألم وخيبة الأمل، بل الفرح والسعادة. لقد كانت الاكتشافات التي تمت أثناء تأليف الكتاب هي التي ساعدتها في العثور على الحب وبناء علاقة متناغمة وسعيدة.

”النظام ناقص 60. أنا مدمن للطعام“

كتاب إيكاترينا ميريمانوفا الجديد مخصص لمشكلة "إدمان الأكل" - إدمان الطعام الذي يؤثر في الواقع على عدد كبير من الناس. فيه، لخصت إيكاترينا تجربتها في التغلب على إدمان الطعام وتجربة مساعدة الآلاف من مدمني الطعام، وجمعت كل المبادئ والخبرة في نظام متماسك وعروض استخدامها للدخول أخيرًا في حياة جديدة، خالية من الإدمان والإدمان. المخاوف، ضئيلة وصحية.

"نظام ناقص 60، أو فقدان الوزن السحري"

مقدمة

أنا سعيد جدًا لأن هذا الكتاب وقع بين يديك، لأنني أعلم أن كل شيء في هذه الحياة يحدث بتسلسل زماني ومكاني مثالي. وهذا هو، إذا فتحته، فهذا يعني أن "لحظة التغيير" قد حان بالنسبة لك. لا أعرف كيف حصلت عليه. ربما كنت تتجول في المتجر يائسًا لأنك للمرة المائة كنت تبحث عن طريقة لإنقاص الوزن ولم تجدها. ربما لأن صديقًا أو قريبًا أعطاها لك. ربما سمعت عن النظام في أحد المنتديات أو قرأت عنه في إحدى المجلات.

على أية حال، ليس لدي أدنى شك في أن محاولاتك الفاشلة لإنقاص الوزن ستنتهي الآن.

أين هذه الثقة؟ الحقيقة هي أن نظام "ناقص 60" ليس مجرد إعادة هيكلة للنظام الغذائي أو زيادة في النشاط البدني، وهو ما يتم الحديث عنه في كل مكان. هذا شيء أكثر - نظرة جديدة تماما للحياة، فلسفة فريدة من نوعها.

النظام يعمل حقا. في السابق، لم يكن بإمكاني تأكيد هذه الحقيقة إلا بمثالي الخاص:

بعد أن فقدت 60 كجم منذ عدة سنوات؛

يستمر في الحفاظ على لياقته البدنية حتى يومنا هذا؛

بعد أن قلبت حياتي كلها 180 درجة، مما أجبرها على اتباع سيناريو جديد تمامًا.

اليوم يمكنك أن تكون واثقًا من أن النظام يعمل من خلال تجربة الملايين من متابعيه الذين يشترون كتبي كل يوم، أو يأتون إلى الندوات عبر الإنترنت، أو حتى يقرأون قصتي على الإنترنت ويعتقدون أنه ربما يمكنهم فعل شيء مماثل في حياتك .