كيف تفقد ثلاثين كيلوغراما. نظام غذائي معزز ماذا يحدث إذا فقدت 30 كجم

كنت أحب دائمًا تناول الطعام اللذيذ والمرضي، ولكن في نفس الوقت كان وزني صغيرًا جدًا - 53-55 كجم وارتفاع 165 سم، ولكن مع الانتقال إلى فئة 16+، بدأت في التخلص من مشاعري العاطفية السلبية الدولة والإجهاد. خلال فترات اللامبالاة، أكلت كثيرًا لدرجة أنني توقفت في النهاية عن التكيف مع كل أشيائي. إن تغيير خزانة ملابسك ليس حلاً للمشكلة، لأنه يمكنك تغيير فستانك، لكن لا يمكنك التخلص من جسد مثقل بالوزن الزائد في لحظة. للقيام بذلك، عليك أن تعتني بنفسك وبصحتك، ومن أجل البدء في القيام بذلك، من المهم أن تنضج وتريد ذلك حقًا.

لم يأتني الفهم على الفور - في عمر 32 عامًا كان وزني أكثر من 90 كجم. في أحد مراكز اضطرابات الأكل، تم تشخيص إصابتي بالإفراط القهري في تناول الطعام - عندما تأكل بشكل لا يمكن السيطرة عليه، وبشكل لا يمكن السيطرة عليه، وبكثرة شديدة. وتسمى هذه المشكلة أيضًا باضطراب الشراهة عند تناول الطعام. تأكل كثيرًا، ثم تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، وتفقد القليل من الوزن - وتبدأ من جديد. كان هذا هو الحال بالنسبة لي حتى أدركت أن الصرامة جعلت الأمور أسوأ.

من الصعب جدًا على الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة إنقاص الوزن، لأن الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة أو الشهية المذهلة، بل بالعوامل النفسية. هذا هو المكان الذي نحتاج أن نبدأ فيه.

ونتيجة لذلك، أدخلت القواعد التالية في حياتي.

1. أوقات الوجبات العادية: كل 2.5-3 ساعات.
2. بدأت أتناول أطعمة صحية أكثر: الخضروات والفواكه، وأخبزها، وأطهوها، وأسلوقها، ونادرًا ما أقليها. يتكون نظامي الغذائي من كل ما أكلته من قبل تقريبًا، لكن تناول كميات صغيرة ومرضية كل 3 ساعات يحدث العجائب حرفيًا.
3. أشرب 2 لتر من الماء الدافئ النظيف يوميًا.
4. أمشي كل يوم بوتيرة متوسطة في الهواء الطلق.
5. أدير مجموعاتي الخاصة على الشبكات الاجتماعية ومدونة، وأساعد الفتيات والنساء اللاتي يعانين من نفس المشكلة التي أواجهها، وأمنحهن الأمل في الشفاء من خلال مثالي. هذا التواصل ينشطني، وردود الفعل الإيجابية على مقالاتي ملهمة للغاية.

ألتزم بكل هذه الإجراءات بلا هوادة، والآن وزني 59 كجم. أتمنى لك النجاح بصدق! سوف تنجح!

مناقشة

قرفت نفسي من أطباقي المفضلة بالطريقة التالية: حبست نفسي في غرفة بها طبق حتى لا يرى أحد أو يتدخل، ثم وضعت ملعقة واحدة في فمي دون أن أبلعها وبعد ذلك بدأت أشم رائحة قدمي . 3-5 نفسا عميقا ولم أستطع بلع هذه القطعة. ثم كررت كل شيء حتى أكلت الطبق بأكمله، وبعد الملعقة الثالثة لم أشعر بالرغبة في الأكل، لكنني أجبرت نفسي. عندما تأكل الطبق بأكمله، فإنك تصاب بالنفور المستمر من الطعام. ويختفي بعد حوالي شهرين، عليك تكرار العملية مرة أخرى. لكنه يساعد!

ما أجملك يا فيكتوريا! أتمنى أن أفقد الكثير من الوزن. قل لي هل أكلت الخبز؟ متى آخر وجبة لك في المساء؟ وأود أيضًا أن أبدأ أخيرًا في فقدان الوزن.

15/01/2018 21:08:37, تسيانا

القراء الأعزاء! أدعوك إلى صفحتي على الانستا @vikabara. توصيات ونصائح وأفكار وتجارب بشأن فقدان الوزن من الشخص الذي قرأت مقالته الآن. شكرًا لك!

علق على مقال "كيف تفقد 30 كجم من الوزن الزائد. صور قبل وبعد فقدان الوزن"

لقد فقدت بطريقة أو بأخرى 30 كجم خلال عام دون أي أوزان، فقط على وجبات جزئية. كيف قلت وداعا للوزن الزائد. هذه المرة في مكافحة الوزن الزائد والمخاوف والمجمعات كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار الوزن المناسب ...

فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. جين هول، صور قبل وبعد فقدان الوزن. "صاحبة الرقم القياسي" الأخرى هي جين هول البالغة من العمر 59 عامًا من لانكستر، خسرت 50 كجم في عامين و...

كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. عمري 44 عامًا، وطولي 164، ووزني الآن ربما 65 كجم، إنه أمر فظيع. في عام 2012، كنت على دوكان، وخسرت 7 كجم، ثم حافظت على الوزن لمدة عامين.

اضطراب الوسواس القهري. من كان أطفاله مصابين بالوسواس القهري؟ اضطراب الوسواس القهري. القسم: الأمراض (ينصح الأطباء بالأفضل...

حول الإفراط في تناول الطعام. أنا غير مبال بالطعام، والإفراط في تناول الطعام بالنسبة لي هو عمومًا حدث غريب. وعلى مر السنين، اختفى مخلفاتي تماما، والشيء الرئيسي هو عدم التدخين كثيرا.

فقدان الوزن: الصور قبل وبعد وبعد عدة سنوات. كيفية الحفاظ على الوزن. كيف فقدت 55 كجم في 4 سنوات: قصتي ونصائح لإنقاص الوزن. فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن.

كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. إحدى التوصيات التي لا غنى عنها هي خسارة ما لا يقل عن 20 كجم. بالمناسبة، يمكنك رؤية صوري قبل وبعد فقدان الوزن - طوال هذا الوقت ذهبت إلى...

فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. المشي 30-40 دقيقة يومياً. هكذا عدت إلى دوكان بعد الانهيار (لقد فقدت 40 كجم في البداية، واكتسبت 15 كجم مرة أخرى في 5...

كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. وأخيراً، تشرفت بالإبلاغ عن فقدان وزني، فقد فقدت وزني لأول مرة قبل ولادة ابني، واخترت الكرملين وخسرت 30 كجم في عام واحد.

كان عندي زيادة في الوزن: من الحمل والعمليات الجراحية والعلاج الهرموني والتوتر والخوف من زيادة الوزن. إذا كان الشخص يحل مشكلة الإفراط في تناول الطعام بهذه الطريقة - إصبعين في فمه، فما هذا ...

عندي 2.01 لقد تقيأت بعد الإفراط في تناول الحلوى. لكن الكميات هناك كانت أكبر من حجمك، حيث أن معدلنا اليومي هو 2-3 قطع حلوى (رقائق، بسكويت...

فقدان الوزن الفعال: النظام الغذائي وممارسة الرياضة. صور لأولئك الذين فقدوا الوزن. 30 كجم لمدة 17 عامًا من زواج فاشل. قصة "ربة البيت الطائرة". فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن.

من يعرف مقدار الوزن الذي يجب فقدانه فعليًا أثناء التمرين؟ لدي طبيب في نادي اللياقة البدنية، عندما أقوم بوزن نفسي غدًا قبل التدريب وبعده... عادةً ما أفقد الوزن واتبع نظامًا غذائيًا. كيفية التخلص من الوزن الزائد إنقاص الوزن بعد الولادة اختاري نعم 7...

فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. أنا فقط بحاجة إلى خسارة 5 كجم في الأسبوعين المتبقيين. وزني 62 كجم، أنا راضٍ تمامًا عن مظهري وشكلي.

الإفراط في تناول الطعام مجهول. مشاكل نفسية. فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن.

com.finlepsin. الأدوية. طب الأطفال. صحة الطفل، الأمراض والعلاج، العيادة، المستشفى، الطبيب، التطعيمات.

هل يستطيع الطفل تناول وجبة دسمة؟ زيادة الرضاعة. الطفل من الولادة إلى سنة واحدة. رعاية وتعليم الطفل حتى عام واحد: التغذية والمرض والنمو.

لماذا نفرط في تناول الطعام: 10 أسباب وجيهة بعد الهجوم، يكون المزاج سيئًا دائمًا، ويعاني الشخص من خلل في تصرفاته؛ خلال الهجوم، قد لا يشعر بالجوع.

أما العلاج عن طريق التفاقم فهذا في رأيي خطير للغاية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية. ابحث عن طبيب حساسية جيد و...

دور التحفيز في خسارة الوزن بشكل ملحوظ

عندما يتعلق الأمر بكيفية خسارة 3-5 كيلوغرامات بسرعة عشية العطلة أو الإجازة، فإن الدافع الممتاز ليس فقط احتمال ارتداء فستانك المفضل. الدعم في اتخاذ القرار بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن هو الطبيعة قصيرة المدى للنظام الغذائي السريع: ثلاثة أيام دون تناول الطعام - ويتم تحقيق النتيجة المرجوة. إذا كانت المشكلة هي كيفية فقدان 30 كجم، فمن الواضح أن هناك عملية طويلة من العمل على الذات في المستقبل. ومع ذلك، فإن الحصول على شخصية نموذجية في مرحلتها النهائية يعد حافزًا جيدًا لمحاولة خسارة الوزن الزائد.

يمكنك العثور على الإنترنت على العديد من القصص الحقيقية عن الأشخاص الذين فقدوا 30 كجم أو أكثر للعثور على السعادة الشخصية والعثور على وظيفة جديدة. يعد الموقف النفسي حافزًا ممتازًا للالتزام بنظام غذائي طويل الأمد.

الدافع الجيد لإظهار الميزان ناقص 30 كجم هو تدهور الصحة بسبب زيادة وزن الجسم:

• زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.
• تدهور المفاصل.
• مظاهر ارتفاع ضغط الدم.
• وريدي.

يؤدي الوزن الزائد والسمنة بشكل كبير إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام المختلفة. اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن هو وسيلة جيدة لمنع هذه المشاكل الصحية.

طرق فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة

حل مشكلة الوزن الزائد له تشبيه مالي. إذا كسبت الكثير وأنفقت القليل، فسيزداد حجم محفظتك. عندما تتجاوز التكاليف الدخل، تصبح محفظتك أرق. يحدث نفس الشيء تقريبًا مع الأنسجة الدهنية. لا يمكن فقدان الوزن إلا إذا لم يكن هناك الإفراط في تناول الطعام، ويتم استهلاك الطاقة الموردة مع الطعام بسرعة.

كيف تفقد 30 كجم:

• التحكم في السعرات الحرارية القادمة من الطعام وحساب استهلاكها؛
• استبعاد من النظام الغذائي الأطعمة التي تحفز الشهية (الأطعمة المقلية والدهنية والغنية والأطعمة المدخنة والتوابل) ؛
• لا تنسى النشاط البدني المنتظم.

عند التحكم في السعرات الحرارية، تسمح لك الأنظمة الغذائية بخسارة 30 كجم مع الحد الأدنى من المخاطر الصحية، لأنها تحد فقط من كمية الطعام وقيمة الطاقة فيه. ولكن في الوقت نفسه، يجب أن تشمل القائمة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة للحفاظ على صحة جيدة. ويتطلب النظام الغذائي الذي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية بالضرورة إدراج البروتينات والدهون والكربوهيدرات ضمن المعايير الفسيولوجية. لذلك يمكن استخدامه للسمنة عندما يكون الوزن الزائد مصحوبًا بمشاكل صحية ويكون تقييد أي عناصر غذائية أمرًا غير مقبول.

مخاطر الفقدان السريع لـ 30 كجم من وزن الجسم

الوزن الزائد الكبير في الجسم ليس مشكلة جمالية فحسب، بل مشكلة طبية أيضًا. ويحدث أننا نتحدث عن رغبة جميلة شابة في خسارة 30 كجم من أجل خفض وزنها إلى النصف. ولكن في أغلب الأحيان، قد يشير 30 كجم من الوزن الزائد إلى السمنة. ويجب تصحيح هذه الحالة تحت إشراف الطبيب الذي سيحدد نظامًا يوميًا لفقدان الوزن ويساعدك على اختيار النظام الغذائي.

يمكن أن تؤدي محاولات فقدان 30 كجم في أسرع وقت ممكن من خلال اتباع نظام غذائي صارم "للتجويع" إلى المشكلات التالية:

• استنفاد عضلة القلب - فهو يتطلب إمداد الجلوكوز والأحماض الأمينية والمواد المغذية الأخرى؛ مع نقص التغذية، يعاني انقباضه؛
• اضطراب الكبد والكلى - مع اتباع نظام غذائي صارم وفقدان الوزن المفاجئ يزيد من خطر الفشل الكلوي والكبد المزمن.
• زيادة هشاشة أنسجة العظام - نقص الفيتامينات والمعادن يزيد من خطر الكسور.
• انخفاض المناعة - ينفق الجسم كل طاقته في الحفاظ على وظائفه الحيوية في ظل ظروف التغذية المحدودة، ولا توجد لديه موارد لمحاربة الفيروسات والبكتيريا.

غالبًا ما يعاني الشخص الذي فقد وزنه بسرعة من مشاكل جمالية: يصبح الجلد مترهلًا ومتجعدًا، ويتساقط الشعر، وتصبح الأظافر أكثر هشاشة.

أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن 30 كيلو

المؤشر الرئيسي لأفضل نظام غذائي هو فعاليته. يعتبر النظام الغذائي الناجح بشكل خاص هو النظام الغذائي الذي يعد بالتخلص من 30 كجم في 30 يومًا. يعتمد على نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. القائمة مصممة لثلاث وجبات في اليوم. لتناول الإفطار والغداء والعشاء، تأكد من تناول 100 جرام من البروتينات - اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو الجبن قليل الدسم، مع إضافة الخضار الطازجة أو المطهية. في بعض الأحيان تشتمل القائمة أيضًا على بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن الصلب و100 جرام من الزبادي قليل الدسم وفاكهة غير محلاة. يعتبر الشاي الأخضر غير المحلى والمياه المعدنية من المشروبات المقبولة.

كم من الوقت يمكن أن يستغرق فقدان 30 كجم مع خيارات النظام الغذائي المختلفة:

نظام التغذية الأمثل هو الذي يتم فيه إنقاص الوزن بمقدار 30 كجم خلال 6 أشهر. يتم حساب القائمة مع مراعاة العدد المسموح به من السعرات الحرارية، وهي كاملة تماما. يساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 30 كيلوجراماً دون إجهاد. يتمتع الجسم بالوقت للتعود عليه ويتحمل الالتزام به بسهولة حتى بعد تحقيق فقدان الوزن المطلوب.

قواعد للحفاظ على شخصية أنحف

للتأكد من أن ما فقدته أثناء النظام الغذائي لا يعود على شكل رواسب دهنية جديدة، تحتاج إلى التغلب على القيود الغذائية بشكل صحيح. هناك بعض القواعد البسيطة للخروج من النظام الغذائي بحكمة:

• تناول الطعام بانتظام، وخصص وقتًا لتناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء الكاملة؛
• مراقبة وزنك والتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها؛
• لا تضيف السكر إلى الشاي والقهوة.
• لا تفرط في تناول الطعام، توقف عند أول علامات الشبع؛
• تخلص من مزهريات الحلويات والشوكولاتة في المنزل والعمل؛
• لا تنسى الحفاظ على نظام الشرب.

يجب أن تتضمن القائمة كل يوم 3 حصص من الخضار (150 جرام لكل منهما) وثمرتين من الفاكهة لتزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف اللازمة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والدهون النباتية والحيوانية. يُسمح بالكربوهيدرات المعقدة كطبق جانبي على الغداء، والكربوهيدرات البسيطة مقبولة كوجبة خفيفة بعد الظهر.

سيساعدك النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها وإنفاقها - على الأقل ساعة ونصف في الأسبوع وثلاث مرات على الأقل. يمكن أن يكون الجري والرقص والسباحة وركوب الدراجات - أي شيء لا يرهق ويجلب المتعة.

دعم تجميلي للبشرة عند فقدان 30 كجم من الوزن

عندما تفقد وزنًا كبيرًا في الجسم، خاصة إذا انخفض الوزن بسرعة، فإن بشرتك تعاني. أولا وقبل كل شيء، يصبح جافا جدا بسبب نقص الدهون الخاصة به. لن تساعد أي كريمات محلية الصنع في هذه الحالة. لذلك، إذا كنت تخطط لخسارة 30 كجم، عليك استشارة طبيب التجميل حول دعم البشرة. يمكن أن تكون هذه إجراءات علاج طبيعي وتقشيرات وأقنعة احترافية تحافظ على ترطيب البشرة.

هناك مشكلة أخرى تتعلق بفقدان الوزن السريع وهي زيادة ترهل الجلد. يصبح رمادي اللون ومغطى بالتجاعيد. لتجنب ذلك، يتم وصف إجراءات رفع واستعادة الدورة الدموية. برامج وإجراءات إزالة السموم لتقوية عضلات الوجه والجسم تدعم الجلد بشكل جيد.

عندما تضعف مرونة الجلد وتظهر طيات مترهلة غير جمالية، فإن إجراءات التصريف اللمفاوي، والتيارات الدقيقة، والرحلان الأيوني، وأنواع مختلفة من التدليك، واللفائف، والعلاج المائي تكون مفيدة.

نصيحة أخصائي التغذية. يعد فقدان 0.45-0.9 كجم أسبوعيًا معدلًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن. من الأسهل الحفاظ على فقدان الوزن التدريجي على المدى الطويل. وهذا يساعد على تطوير عادات الأكل الصحية ويحمل مخاطر صحية أقل. يفقد الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية كتلة عضلية أكبر بستة أضعاف من أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا. النظام الغذائي السيئ يمكن أن يساهم في تكوين حصوات المرارة. يمكن أن تكون من الآثار الجانبية المؤلمة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. عادة، تطلق المرارة العصارات الهضمية لهضم الأطعمة الدهنية. إذا كان الشخص لا يستهلك ما يكفي من الطعام، فهذا لا يحدث. يمكن أن يسبب وجود حصوات المرارة ألمًا شديدًا وعسر هضم. هناك آثار جانبية أخرى لفقدان الوزن السريع:

• الجوع والتعب والتهيج.
• الشعور بالبرد وتشنجات العضلات.
• الدوخة والإمساك أو الإسهال والجفاف.

وللتحفيز للتخلص من 30 رطلاً زائداً وطرق تحقيق هدفك شاهد الفيديو أدناه.

الحقيقة الكاملة عن فقدان الوزن

الوزن الزائد، باستثناء حالات اضطرابات الغدد الصماء في الجسم (وهذا نادر للغاية)، عادة ما يكون سببه سوء التغذية. وحتى قلة النشاط البدني مع اتباع نظام غذائي متوازن نادراً ما يؤثر على شخصيتك في شكل زيادة في الوزن. لذلك، من أجل التخلص من أي كمية من الوزن الزائد على جسمك، عليك أولاً مراجعة قائمتك اليومية.

قبل أن تبدأ في فقدان الكثير من الوزن، عليك أن تفهم وتقبل أنك لن تصل إلى وزنك الطبيعي في أسبوع أو حتى في شهر، مهما كنت ترغب في ذلك. كل المحاولات للتخلص من كميات كبيرة من الدهون في وقت قصير تنتهي بلا شيء في أحسن الأحوال، وفي أسوأ الأحوال - في سرير المستشفى. تذكر أن الأنظمة الغذائية السريعة الصارمة ضارة بالجسم، وبالتالي فهي مصممة لمدة لا تزيد عن أسبوع واحد.

وجد خبراء التغذية أن الجسم يمكن أن يفقد 1-1.5 كجم أسبوعيًا أو 5 كجم شهريًا دون الإضرار بالصحة. وليس أكثر. إن فقدان الوزن بشكل كبير خلال هذه الفترة يكون ضارًا بالصحة، وعادةً ما يكون عبثًا، لأن... في المستقبل يعود الوزن الزائد. قم بإجراء عملية حسابية بسيطة: 30 كجم: 5 كجم/شهر. = 6 أشهر اتضح أنه دون الإضرار بصحتك، يمكنك التخلص من 30 كجم فقط في ستة أشهر من خلال اتباع نظام غذائي لطيف متواصل وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة للحفاظ على العضلات والجلد في حالة جيدة.

يمكن قياس الدهون الزائدة في الجسم بالسعرات الحرارية. و1 كجم من الدهون يساوي 7700 سعرة حرارية، ثم 30 كجم × 7700 سعرة حرارية = 231000 سعرة حرارية. هذه الكمية من الطاقة المتراكمة في جسمك على شكل رواسب دهنية هي التي سيتعين عليك التخلص منها.

قم بإجراء بعض العمليات الحسابية البسيطة: 30 يومًا (شهر واحد) × 6 أشهر = 180 يومًا. الآن 231000 سعرة حرارية: 180 يومًا = 1283 سعرة حرارية. هذا هو بالضبط عدد السعرات الحرارية التي ستحتاجها لتقليل نظامك الغذائي اليومي. هذا كثير جدًا. لذلك، يمكن حرق بعض السعرات الحرارية البالغة 1283 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة ونمط الحياة النشط.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي، احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة يوميا. على الأرجح، سيكون نظامك الغذائي على الأقل 2600-3000 سعرة حرارية. عد بأمانة، دون التقليل من وزن وعدد الوجبات. اطرح 1283 سعرة حرارية من الكمية الناتجة، وستحصل على حاجتك اليومية من السعرات الحرارية للأشهر الستة المقبلة. تقريبا، يوميا خلال النظام الغذائي سوف تحتاج إلى استهلاك 1500-1800 سعرة حرارية.

عند الانطلاق في رحلة صعبة لتحقيق قوام نحيف، يجب أن تفهم أن كلمة "نظام غذائي" لا تناسب تمامًا طريقتك الحالية في تناول الطعام. وإنشاء قائمة لمدة ستة أشهر هو ببساطة أمر غير واقعي. بل سيكون عليك تطوير نظامك الغذائي الخاص، والذي ستلتزم به بشكل صارم خلال الـ 6 أشهر القادمة وتحاول الالتزام به مع بعض الاسترخاء في المستقبل لسنوات عديدة.

من المهم أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ويحتوي على ما يكفي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن. تناول وجبات صغيرة - 5-6 مرات في اليوم، وتقسيم النظام الغذائي بأكمله إلى أجزاء صغيرة. يجب تناول جميع الحلويات (إن أمكن) والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النصف الأول من اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19.00.

يجب أن تحتوي حصتك الفردية على 360 سعرة حرارية تقريبًا (1800:5=360). وبدلاً من ذلك، يمكنك استهلاك الجزء الأكبر من السعرات الحرارية (حوالي 1000) في النصف الأول من اليوم، وتقسيم جميع السعرات الحرارية المتبقية (500-800) إلى 3-4 جرعات، بدءًا من وجبة الغداء. لا تمنع نفسك أبدًا من تناول منتج ترغب حقًا في تناوله. فقط استهلكه بكميات صغيرة وفي الوقت المناسب من اليوم. هذا سيساعدك على تجنب انهيار النظام الغذائي. وهذا هو ما يمنع الناس في أغلب الأحيان من الوصول إلى النتائج المرجوة.

قائمة النظام الغذائي

مهما كان النظام الغذائي - لطيفا أو صارما، فهو لا يزال مبنيا على المحظورات والقيود. تخلص من نظامك الغذائي: جميع الوجبات السريعة، ورقائق البطاطس، والمقرمشات التي يتم شراؤها من المتاجر، والأطعمة المصنعة، والمايونيز، والصلصات الدهنية والمالحة. قم بتتبيل طعامك ببضع قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون والزبادي قليل الدسم وصلصة الصويا. استبدل الخبز بالخبز الخالي من الخميرة. استبدلي الحلويات بالفواكه المجففة، والسكر بكمية قليلة من العسل.

اتبع مبدأ الوجبات المنفصلة عند تناول الطعام. هناك جداول توافق المنتج الخاصة. بالإضافة إلى ذلك، احتفظ دائمًا أمام عينيك بقائمة كاملة من محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. اشتري ميزان مطبخ الكتروني. قم بوزن جميع الأطعمة التي ستتناولها واحسب سعراتها الحرارية. هذا هو أحد الشروط الإلزامية للنظام الغذائي.

لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله، ولكن أيضًا بكيفية تحضيره. ننسى الأطعمة المقلية والدسمة. الآن يمكنك فقط تناول الخضار المطبوخة والمسلوقة والمطهية بالفرن واللحوم المسلوقة الخالية من الدهون والأسماك المطبوخة على البخار.

يوم جيد! لذلك قررت أخيرًا أن أكتب قصة فقدان الوزن. في الوقت الحالي مازلت أفقد وزني ولست بعيدًا عن وزني المثالي!

في بداية الرحلة، كان وزني بقدر 105 كيلوغراما. ليست فتاة صغيرة ضعيفة، هكذا خذلت نفسي. في هذه اللحظة أنا أزن 75 كيلوغراما! هل تريد أن تعرف كيف فعلت ذلك؟ واصل القراءة.

على اليمين يمكنك رؤية ثلاث صور. الأولين قبل ذلك. والأخير هو بعد.

أولاً أود أن أقول لماذا قررت إنقاص وزني. الحقيقة هي أنني لم أرغب أبدًا في إنقاص الوزن، كنت كسولًا. وقررت إنقاص وزني لأنني وقعت في الحب! أردت جدًا إرضاء من تحب، الذي لم يكن يعرفني حتى في ذلك الوقت، لدرجة أنني بدأت في فقدان الوزن.

فماذا فعلت لمدة ستة أشهر، وكيف تمكنت من خسارة 30 كجم؟

الفقرة 1. لا وجبات غذائية أو إضراب عن الطعام!

خلال كل هذه الأشهر الستة، لم أتبع نظامًا غذائيًا ولم أجوع أبدًا. الشيء الوحيد الذي قمت بتغييره في نظامي الغذائي هو أنه أصبح أكثر تكرارًا وليس بكميات كبيرة كما كان من قبل. أكلت كل شيء على الاطلاق. لقد شربت دايت كوكا كولا، وسمحت لنفسي بالشوكولاتة والكعك وغيرها من الأشياء الجيدة. الشيء الوحيد الذي تخليت عنه تمامًا هو الخبز الأبيض والبذور. أكلت الباقي عندما أردت.

النقطة 2. دورات تدريبية صغيرة!

لم أذهب قط إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد قمت بكل التمارين في المنزل. يستغرق الأمر القليل من الوقت يوميًا - بشكل عام، فقط حوالي ساعة ونصف أو أقل! ما هي مجموعات التمارين التي قمت بها:

1) ""اخسر الوزن في 30 يومًا" - جيليان مايكلز

لقد بدأت فقدان الوزن مع هذا البرنامج وقمت بذلك لمدة شهر. كل يوم (ما عدا السبت والأحد) لمدة نصف ساعة.

2) القرفصاء

أمارس تمرين القرفصاء كل يوم، في المساء أثناء مشاهدة التلفزيون. من 100 يجلس القرفصاء. ولكن عندما تبدأ للتو، قم بإجراء 20-50.

3) جيليان مايكلز "لا مزيد من مجالات المشاكل"

وبهذا استبدلت برنامج جيليان السابق وما زلت أفعله حتى يومنا هذا. لدي بالفعل بدلا من التمارين البدنية!

4) تاميلي ويب.أنا "أريد تلك الكعك"

لقد وجدت هذا الشاحن مؤخرًا. أمارس التمارين الرياضية في المساء، لمدة 15 دقيقة فقط، ولن تجعلك متناسق الساقين والمؤخرة تنتظر! لا تفعل ذلك أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع، وإلا سيتم ضخ ساقيك.

أعتقد أنك الآن بون. إنهم يعرفون لماذا آكل ما أريد. لأن التركيز الرئيسي في فقدان الوزن الخاص بي هو على الحركة!

الفتيات، تذكر!لن يعطي أي نظام غذائي صارم مثل هذه النتائج الممتازة مثل فقدان الوزن البطيء والمقاس المرتبط بالنشاط البدني!

ممارسة الرياضة لا تساعدك فقط على حرق الدهون، بل تشد بشرتك وتقوي عضلاتك وتجعل جسمك جميلاً! السيلوليت والتفاوت يختفيان! مع الوجبات الغذائية لك أبداًلن يحقق هذه النتيجة.

النقطة 3. ماء!

اشرب الكثير من الماء. أعتقد أن كل من يريد إنقاص الوزن قد سمع عن هذا. وفي الواقع، يقوم الماء بعمل جيد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ولا يساعد فقط على إنقاص الوزن، بل يجعل بشرتك جميلة أيضًا.

البند 4 (اختياري). حمامات ملح البحر

في بعض الأحيان، يمكنك الاستحمام بملح البحر وإضافة الزيت العطري من البرتقال أو اليوسفي أو الليمون (15-20 قطرة). تزيل هذه الحمامات الماء الزائد ولها تأثير مفيد على الجلد وتعزز فقدان الوزن. لكن تذكر أن هذا ليس علاجًا سحريًا للدهون، بل هو مجرد إضافة ممتعة للأساسيات.

البند 5 (اختياري). يلتف

تمامًا مثل الحمامات، تعتبر اللفائف إضافة إلى فقدان الوزن الأساسي. الغلاف له تأثير مفيد على الجلد ويزيل السموم. يترك البشرة ناعمة وثابتة. أقوم بلف الجسم ثلاث مرات في الأسبوع. في البداية صنعتها بالعسل والكاكاو، ثم الخل، والآن بالملح.

هذا هو برنامجي لإنقاص الوزن بالكامل. لقد بدأت بعمل النقطتين الأخيرتين منذ شهر واحد فقط، لأنني شعرت أن الوقت قد حان لشد بشرتي. بفضل كل هذه التلاعبات البسيطة، فقدت 30 كجم ومازلت أفقد الوزن. أنا آكل ما أريد، لقد تحولت الرياضة بالفعل إلى متعة بالنسبة لي. أشعر بالارتياح وأواصل العمل لتحقيق وزني المثالي.

حظا سعيدا، الفتيات! لا تضغط على نفسك باتباع نظام غذائي صارم، بل اخسر الوزن بشكل صحيح ومن أجل متعتك!

«منذ أربع سنوات كان وزني اثنين وثمانين كيلوغراماً، رغم أن طولي يبلغ 158 سنتيمتراً. بشكل عام، كان هناك سبب واحد لذلك - كنت "أتناول" عدم راضي عن الحياة. في البداية، قضيت عشر سنوات في زواج غير سعيد، حيث لم يكن هناك أي جنس تقريبا، وكلما ذهبت أبعد، أصبح من الواضح أن هذا الزواج يجب أن ينتهي.

اتضح أن الأمر ليس بهذه السهولة، لقد كلفني الطلاق قوة هائلة وأعصابًا و... كيلوغرامات. عندما تلقيت التأكيد الذي طال انتظاره بأنني شخص حر، كنت قد فقدت بالفعل عشرة كيلوغرامات. لقد كنت سعيدًا جدًا بالعثور على رقم جديد على الميزان وشراء ملابس جديدة لدرجة أنني بدأت على الفور تقريبًا في الاحتفال بعودتي إلى الحياة الطبيعية مع الطعام اللذيذ.

أحب النبيذ والحلويات والشوكولاتة والبطاطس المقلية واللفائف الفرنسية بالزبدة. أحب الفطائر مع الحليب المكثف المسلوق ولفائف الكريمة. أنا حقًا أحب تناول الطعام اللذيذ والشراب اللذيذ ولا أحرم نفسي من أي شيء بشكل عام. بشكل عام، دون أن أحرم نفسي من أي شيء، بعد عام من الطلاق وصل وزني إلى ثمانين كيلوغراماً. لقد استيقظت من نوبة ارتفاع نسبة السكر في الدم وتشخيص مرض السكري.

شائع

أخبرني طبيب الغدد الصماء بقسوة شديدة أن امرأة في عمري (كنت في ذلك الوقت في الثامنة والثلاثين) وبين ذراعيها طفل ترتكب جريمة تلحق الضرر بصحتها بشراهة مفرطة. وأنه إذا لم أتوقف، سأصاب بمرض السكري وربما أموت. بطريقة ما كان لها تأثير قوي جدًا علي.

كيف تفقد 30 كجم في المنزل

لقد قمت بقطع السكر المضاف والفواكه والدقيق الأبيض والأرز والبطاطس والكحول تمامًا. مشيت كثيرًا، وراقبت بجدية حجم أجزاء الطعام، وتناولت الطعام حصريًا بالساعة، دون تناول وجبات خفيفة. سمح لي بالقليل من دقيق الجاودار أو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان (ثلاث ملاعق كبيرة يوميًا) وبكميات محدودة الفاصوليا (الفاصوليا والعدس وما إلى ذلك). أتناول الكثير من الخضار وبعض اللحوم أو الأسماك كل يوم. يمكنك تناول بيضتين يوميا وبعض الجبن. الزبادي فقط بدون سكر، وكمية محدودة من الحليب.

لن أكذب وأقول إن تغيير نمط الحياة كان سهلاً بالنسبة لي. لا. كان الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لي بالطبع. في الشهر الأول، كنت بالكاد أتمكن من سحب ساقي، وكان لدي صداع وضعف مستمر. السبب الوحيد الذي جعلني لا أتخلى عن كل شيء وأعود إلى عاداتي القديمة هو الخوف من فقدان صحتي. ولكن بعد ذلك فجأة، لاحظت فجأة أنني بدأت أنام بشكل أفضل، واستيقظ بشكل أسهل، ولدي الكثير من الطاقة! أستيقظ في الساعة 4-5 صباحًا وأشعر أنني بحالة جيدة، وأحافظ على مزاج مبهج طوال اليوم، وفي المساء أنام بسهولة وبسرعة.

لكن لا توجد رياضة أو لياقة في حياتي ولن تكون كذلك أبدًا. من بين جميع الألعاب الرياضية، أنا مهتم فقط بالألعاب الجماعية مثل الكرة الطائرة أو كرة اليد، لكن جدول عملي وأسلوب حياتي لا يسمحان لي باللعب بشكل منتظم. والباقي ممل بالنسبة لي. لذا فإن جميع التغييرات في الشكل هي فقط النظام الغذائي فقط.

الآن أزن 51-52 كيلوجرامًا وأعتزم الحفاظ على هذا الوزن حتى نهاية أيامي. نعم، لن أتذوق الشوكولاتة مرة أخرى، أو أتناول برتقالة (لا بأس بثلاث شرائح في اليوم)، أو أشرب كوكتيلًا في الحانة. من النادر جدًا أن أتمكن من شراء كأس من النبيذ الأبيض الجاف. أطبخ لنفسي، وفي المطاعم أطلب فقط أبسط الأطباق، دون صلصات أو أي شيء مشبوه. لا أشتري الأطعمة الجاهزة، لكني أتناول الكثير من الخضار والأعشاب. الآن أعيش وأعمل في الصين، الأمر سهل بشكل عام، والخضروات هنا ممتازة وبأسعار معقولة جدًا. في روسيا سيكون هذا أكثر صعوبة.

بالمناسبة، أنا أيضًا لا آكل الملح المضاف، أي أنني لا أضيف الملح أبدًا إلى أي شيء. لكن يمكنني أن أتناول حبتين من الزيتون أو قطعة من السمك المدخن. أعلم أن هذا يبدو مخيفًا بالنسبة لمعظم الناس. بشكل عام، حتى على الرغم من القيود، فإن التخلي عن السكر (أنا لا أستخدم المحليات حتى) والحد من الكربوهيدرات يستحق كل هذا العناء. تظهر الخفة وتتحسن حالة الجلد وبشكل عام تشعر وكأنك امرأة شابة. عمري 43 عامًا، لكني أشعر بتحسن كبير عما كنت عليه عندما كنت في الثامنة والثلاثين، وأبدو أصغر سنًا بكثير. الشيء الوحيد الذي يؤسفني هو أنني أحضرت جسدي إلى تشخيص خطير، إذا كنت أعرف في وقت سابق عن عواقب الشراهة، كان من الممكن أن أتوقف قبل فترة طويلة من النقطة الحرجة، والآن سأبدو أفضل.