السر الرئيسي هو كيفية قبول نفسك. كيف تقبل نفسك وتحب نفسك؟ أهم شيء تحتاج إلى معرفته كيف تتعلم قبول نفسك كما أنت

في هذه المقالة، دعونا نتحدث عن كيفية تقبل نفسك كما أنت! في الآونة الأخيرة، لاحظت بشكل متزايد حقيقة أن الكثير من الناس لا يفهمون بشكل صحيح معنى عبارة "قبول الذات".

وهذا يؤدي إلى حقيقة أنه بدلاً من جعل حياتنا أكثر متعة وأسهل، فإننا لا نحل مشاكلنا فحسب، بل قد يؤدي ذلك إلى تفاقمها. ما الذي نتحدث عنه بالضبط؟

ترتبط مسألة قبول الذات ارتباطًا مباشرًا بمسألة تكوين احترام ذاتي جيد ومناسب، وإنشاء علاقات كاملة ومتناغمة مع نفسك وأحبائك وعائلتك. ومن أجل قبول نفسك، يجب عليك اتخاذ الخطوة الأولى - فهم نفسك، ومعرفة احتياجاتك، وفهم الصفات التي تمتلكها.

كل واحد منا فريد من نوعه في جوهره، ولكل منها نقاط القوة والضعف الخاصة بها، ومواهبها الخاصة. ولكن، كما تظهر الممارسة، لا يفكر الكثير من الناس في فهم ما بداخله بشكل صحيح. تجربتي في العمل في مركز نفسي تسمح لي بالتحدث عن هذا الأمر بثقة.

كيف يتم تشكيل احترام الذات؟

كيف تحب نفسك؟ كقاعدة عامة، على مدار حياته، يطور الشخص فكرة معينة عن نفسه، والتي يصعب وصفها بأنها كافية. بعد كل شيء، كيف يحدث هذا؟ منذ الولادة، يبدأ البالغون في تركيز انتباهنا على صفات معينة لدينا.

وهنا يكون شخص ما محظوظًا: فهم يمتدحون شخصًا ما، ويتحدثون عن مدى ذكائه وقدرته وموهبته، ولكن في أغلب الأحيان يكون العكس: يوبخونه، ويلهمونه بأفكار سلبية، ويقللون من احترامهم لذاتهم دون وعي. بالطبع، نحن أنفسنا أيضًا نقدم معرفة معينة عن أنفسنا بناءً على تجربة الحياة.

ومع ذلك، فإن معظمنا، في أغلب الأحيان، لا يعرف كيف يعيل نفسه، فنحن نميل إلى ملاحظة عيوبنا فقط، لمعرفة ما هو "مفقود"، وما "لم أستطع كسبه" أو ما "ليس لدي". في الواقع، كيف يمكنك أن تفخر بنفسك إذا لم يكن لديك زوج مليونير، أو راتب 100000 روبل شهريًا، أو فيلا على البحر، أو سيارة فاخرة؟

أنت تقدر ما لديكأم أنك تنتظر المزيد؟

المشكلة هي أن الكثير من الناس ينتظرون أحداثًا أو ظروفًا معينة حتى يبدأوا في احترام أنفسهم. كقاعدة عامة، يقول عملائي أثناء المشاورات إنهم يفتقرون إلى بعض الصفات: قوة الإرادة أو التصميم أو الصبر أو عدم وجود قدرات - لذلك في الحياة لا يمكنهم ببساطة الحصول على ما يحلمون به.

علاوة على ذلك، فإن هذه التقييمات السلبية تجاه الذات في أغلب الأحيان لا أساس لها من الصحة. في كثير من الأحيان، لا يقدر الناس ما حققوه، وما يمتلكونه بالفعل، ويتجاهلون بسهولة تلك الانتصارات والإنجازات الصغيرة التي حققوها.

نتيجة كل ما سبق هو تدني احترام الذات وعدم الثقة في قوتها. ولحسن الحظ، ظهرت اليوم مراكز نفسية تعليمية في كل مدينة تقريبًا في روسيا وجمهوريات الاتحاد السوفييتي السابقة. ومع ظهور البيريسترويكا، أصبح لدينا الفرصة لقراءة الكتب عن علم النفس، وبشكل عام، تغيرت السياسات التي يتم الترويج لها في بلادنا.

اليوم لم يعد من العار أن تحب وتحترم نفسك لبعض الصفات الشخصية، وليس كعضو في حزب أو مواطن في بلد عظيم. ومع ذلك، في رأيي، بعد أن تغير شكله، فإن مجتمعنا يقترب للتو من البدء فعليًا في التغيير داخليًا.

نزوة الموضة أو الفرصة
غيّر حياتك

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. أصبح من المألوف اليوم قراءة الأدب النفسي والانخراط في التحليل الذاتي وحضور الدورات التدريبية المختلفة. وهكذا يقرر الشخص الذي يواجه أي مشاكل الخضوع لاستشارة نفسية أو حضور تدريب.

ونتيجة لذلك، يكتسب معرفة معينة ويبدأ في فهم أنه لكي يكون سعيدًا ويحقق أهدافه، فإنه يحتاج إلى زيادة احترامه لذاته وقبول نفسه. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه الصعوبات. وبطبيعة الحال، كل شخص هو شخصية فريدة من نوعها، وغير قابلة للتكرار.

لكي تتقبل نفسك، فإنك تحتاج إلى عمل طويل ومضني لدراسة مجموعتك الخاصة من الصور النمطية والمواقف والصفات الخاصة بك ونقاط ضعفك ومواهبك. وفي هذا العمل ليس هناك أي معنى لإجراء نوع من التقييم لنفسك، مثل "النجاح أو الفشل".

الهدف هو معرفة ما الذي يعيق طريقك وما الذي يساعدك على أن تكون سعيدًا. في سياق هذا العمل، نواجه بطبيعة الحال اكتشافات جديدة عن أنفسنا لا تجعلنا سعداء للغاية. على سبيل المثال، نتعلم أننا فظون بطبيعتنا، أو أننا يمكن أن نكون غير رسميين، أو قد نكتشف بعض الصفات السلبية الأخرى فينا.

قبول الذات والسماح -هذه أشياء مختلفة

وهنا نقطة مهمة: معنى قبول الذات هو أن تتعلم عدم الانزعاج وعدم الحكم على نفسك بسبب هذه الصفات أو التصرفات التي قمت بها. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تتآمر بشأن هذا الأمر.

لقد سمعت أكثر من مرة من الأشخاص الذين خضعوا للكثير من التدريب، ومع ذلك أعطوني عبارة صدمتني: "أدركت أن لدي... (الحساسية، على سبيل المثال)." وماذا في ذلك؟ أنا أحب نفسي على أية حال."

ولكن ليس هناك قبول في مثل هذا السلوك، بل هو أنانية. إذا رأيت أن لديك بعض الصفات التي تمنعك من بناء علاقات مع أحبائك، فإن الهدف من قبول نفسك ليس "التصالح" مع هذه الجودة والاستمرار في العيش كما كان من قبل، ولكن تغيير سلوكهم، فعلت شيئا بطريقة جديدة.

يفتح القبولالعالم كله أمامنا

عندما نشعر بالانزعاج ولا نتقبل بعض عيوبنا، فإننا نشعر بالألم، وكقاعدة عامة، نقوم بإجراء بعض التشخيص المخيب للآمال لأنفسنا، وهو ببساطة من المستحيل "علاجه". مثل هذا القرار يحرمنا من القوة، ويمنعنا من التحرك نحو الأهداف، وبذل محاولات لتحسين علاقاتنا.

في رأيي، من المهم جدًا أن نتعلم كيف نتقبل أنفسنا حقًا، لأن هذا هو ما يسمح لنا بعدم الاستسلام، وعدم إضاعة طاقتنا في المعاناة لأن شيئًا ما لم يسير كما أردنا. عندما يتقبل الإنسان نفسه، فإنه سيكون قادراً على قبول أي نقد موجه إليه، ولن يشعر بالألم أو الغضب أو الغضب، بل سيستخدم المعلومات التي يتلقاها لتحسين علاقاته.

في الواقع، هذه مهارة سحرية تفتح الطريق لأي حلم، وتملأك بالقوة والطاقة. تعلم أن تقبل نفسك، وبعد ذلك ستعيش حقًا بسعادة وسهولة أكبر، وستعرف على وجه اليقين أن أيًا من رغباتك ممكنة.

مستشار العلاقات الأسرية

حدد موعدًا مع Anna Udilova →

مرحبا عزيزي القراء! على الأرجح أنك سمعت بالفعل أنه من المهم أن تقبل وتحب نفسك كما أنت. كثير من الناس يهزون رؤوسهم متشككين في هذه اللحظة - لماذا يجب أن تحب نفسك إذا كنت خاسرًا مزمنًا يرتكب أخطاء في كل خطوة؟ وكيف تتقبل باقة النواقص التي تمتلكها؟ نعم، هذا ببساطة مستحيل!

إذا تومضت أفكار مماثلة في رأسك، فهذا يعني أنك الآن لا ترى أو تفهم قيمتك الحقيقية. وهذا يستلزم عواقب سلبية مثل التوتر والقلق وجميع أنواع المجمعات والقلق الذي لا أساس له وحتى الأمراض الخطيرة. لكي تعيش حياة سعيدة ومرضية، عليك أولاً أن تتعلم كيف تحب نفسك وتفهمها.

ليس لديك فكرة عن كيفية قبول نفسك؟ هذه مهمة ممكنة تمامًا. تقدم هذه المقالة أفضل التمارين والتقنيات التي ستساعدك على تحقيق الانسجام الداخلي وتعلم العيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك.

ما هو القبول؟

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم ما هو القبول. بالنسبة للكثيرين، يرتبط هذا المفهوم بالحاجة إلى الخضوع أو التسوية أو قبول ما لا مفر منه. هذا التفسير خاطئ من الأساس، لأنه يفترض الاستسلام لشيء يسبب لنا الإنكار الداخلي. في الواقع، القبول لا يتطلب منك التضحية أو تحمل شيء غير مقبول.

القبول هو تصور غير متحيز لشخصيتك بدون عواطف وأحكام ومسميات. وفي هذه الحالة تنظر إلى نفسك برصانة، ولا تستسلم لإغراء تلبية توقعات أي شخص ولا تحاول أن تدخل في القوالب والأطر التي أقرها المجتمع.

الشخص الذي يقبل نفسه لا يعتمد على الرأي العام. لا يهمه كيف يقيم الآخرون أفعاله أو يوافقون عليها أو يدينونها. إنه لا يخفي أفكاره ومشاعره، ولا يشعر بالندم، لأنه من أجل الآخرين، يضطر إلى القيام بشيء مختلف عما يعتبره صحيحا.

يتيح لك القبول استعادة التوازن بين ذاتك والواقع من حولك. بعد أن وصلت إلى هذا، ستبدأ في التعامل بهدوء مع أي أحداث، سيكون هناك أقل بكثير في حياتك وستبدأ التغييرات الإيجابية التي لم تعتمد عليها من قبل.

هل تفهم الآن سبب أهمية القبول؟

ما هو السبب الذي يجعلك تجد صعوبة في قبول وحب نفسك؟

سوف يتنهد الكثيرون - من السهل أن تقول "اقبل نفسك". لكن هل هي حقا بهذه البساطة؟ ماذا تفعل إذا لم تتمكن تقريبًا من مطابقة الصورة المثالية التي يرسمها خيالك؟ غالبًا ما يكون الشخص غير راضٍ عن مظهره أو شخصيته أو سلوكه بشكل عام أو ينظر بشكل سلبي إلى عيوب معينة.

وكقاعدة عامة، فإن هذا الاستياء من نفسه يفرض نمطًا سلوكيًا معينًا. بالنظر إلى أن بعض أفكارك أو تصرفاتك أو سمات شخصيتك خاطئة، فإنك تبذل قصارى جهدك لقمع مظاهرها. ولكن من المستحيل التحكم في نفسك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وبالتالي ستظل نفسك تتحرر عاجلاً أم آجلاً.

غير قادر على المقاومة مرة أخرى وإظهار جوهرك الطبيعي، فإنك تعرض نفسك لانتقادات شديدة، وتوبخ نفسك لكونك ضعيف الإرادة وأقسم أن هذا لن يحدث مرة أخرى. وبعد ذلك يسير كل شيء في دائرة إلى ما لا نهاية.

هناك عقبة أخرى تقف في طريق قبول الذات وهي صور الأشخاص "الصحيحين" أو الأكثر نجاحًا المقبولين في بيئتك. إذا فكرت في الأمر الآن، فمن المحتمل أن تجد مثل هذا "الفرد المثالي" بين أصدقائك. وإذا بحثت بشكل أعمق قليلاً، فقد تجد أنك، بدرجة أو بأخرى، بوعي أو بغير وعي، تحاول أن تكون مثل هذا المعيار.

من الصعب أن تقبل نفسك بكل عيوبك إذا كنت تنسخ بجدية جوهر شخص آخر أكثر نجاحًا كل يوم، كما تعتقد. حتى لو كنت تعتقد بصدق أنه بهذه الطريقة تصبح أفضل وأكثر جاذبية للآخرين، في الواقع ليس هذا هو الحال. لا يمكنك أن تصبح شخصًا أفضل من خلال التصرف بما يتعارض مع طبيعتك.

فقط من خلال تقييم نقاط القوة والضعف لديك والاعتراف بها كجزء لا يتجزأ من طبيعتك، ستتمكن من اتخاذ الخطوة الأولى نحو ذلك. وفقط باتباع هذا المسار ستتمكن من تعظيم أفضل صفاتك وتحقيق إمكاناتك.

لذلك، بغض النظر عن مدى صعوبة عملية القبول وغير السارة بالنسبة لك الآن، افهم أنه بدونها سيكون من الصعب عليك المضي قدمًا. في الواقع، الأمور ليست مخيفة جداً. ابدأ في اتخاذ الإجراءات، وبعد ذلك سيقربك كل يوم من هدفك.

كيف تتعلم قبول نفسك؟

للقيام بذلك، سيتعين عليك تحليل سلوكك، وإعادة النظر في موقفك تجاه نفسك والآخرين. ونتيجة لذلك، قد تجد أنك لا تتظاهر بالكذب أمام الآخرين فحسب، بل أمام نفسك أيضًا. لا تخف من الاعتراف بأن لديك بعض المشاعر أو الصفات الأخلاقية أو الرغبات التي لا تحبها. باستثناء فقدان القوة والدمار.

مهمتك هي القضاء على الصراع الداخلي وتعلم كيفية الانسجام مع نفسك. لكن هذا مستحيل إذا تظاهرت جاهداً بأن المشكلة غير موجودة أو أنها ليست فيك. يمكنك أن تغض الطرف عما لا تتقبله في نفسك، لكنه لن يزول. إن موقف النعامة الذي يختبئ من المشكلة لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. لذلك، تحلى بالشجاعة واتبع جميع الخطوات اللازمة لقبول نفسك.

المرحلة رقم 1 - التخلي عن التقييمات والمقارنات

تتفاعل كل يوم مع العديد من الأشخاص، وأحيانًا لا تدرك أنك تقارن نفسك بهم عقليًا. أنت تقوم بتقييم بعض الصفات لدى شخص آخر، ثم تبحث عن نفس السمات في نفسك. كقاعدة عامة، يتم أخذ نقاط قوة الخصم التي لا تميزك أو التي تم تطويرها بشكل سيء للتقييم. في هذه المقارنة، من الواضح أنك تخسر وتبدأ في إدراك عيوبك بشكل مؤلم.

من الآن فصاعدا، عند التواصل مع شخص ما، قم بالتقاط اللحظة التي تبدأ فيها في تجربة "جلد" محاورك عقليا. لاحظ أن عملية المقارنة قد بدأت، حاول تبديل انتباهك والتركيز على جوهر المحادثة.

المرحلة رقم 2 - اسمح لنفسك بأن تكون غير كامل

وهذا ليس بالأمر السهل إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك لسنوات عديدة أو حتى لعقود من الزمن لإثبات العكس. ولكن من خلال إدراك ذلك، سوف تجعل حياتك أسهل بكثير. لا يوجد أشخاص مثاليون. ولعل من تعتبره معياراً يكسر أيضاً نفسه وطبيعته لكي يبدو على غير حقيقته.

أنت بطبيعتك، جوهرك يتكون من نقاط القوة والضعف. أنت غير كامل، مثل كل من حولك. لكن هل تعامل أحبائك بالحب رغم عيوبهم؟ فلماذا أنت مستعد لحرمان نفسك من هذا الحب كعقاب على شيء هو جزء لا يتجزأ منك؟

المرحلة رقم 3 - الاستجابة بشكل صحيح لأحداث حياتك

ماذا تفعل عندما ترتكب خطأ؟ هل تسمي نفسك بأسوأ الأسماء وتصر على أن الخاسر الكامل هو وحده القادر على تدمير كل شيء بهذه الدرجة من المتواضعة؟ إذا كان الأمر كذلك، وعد نفسك بأن رد الفعل هذا لن يحدث مرة أخرى وابذل قصارى جهدك للوفاء بوعدك.

إذا كان الأمر صعبًا، فتخيل أن أقرب شخص إليك وأحبائك وعزيزك موجود في مكانك الآن. هناك شيء لا ينجح معه. هل ستصفونه بأنه غبي وغير موهوب؟ بالكاد. ومن المؤكد أنك ستجد طريقة لتعزيته واختيار الكلمات الرقيقة ونصحه بطريقة للخروج من ظروف الأزمات.

عندما تنظر إلى الوضع ليس من مركزه، ولكن من منظور منفصل قليلاً، فمن الأسهل إيجاد حل صحي. لذلك، قم بتقييم أي مشكلة ليس بمراقب خارجي، بل كمراقب خارجي. ولا تنس أن تمدح نفسك إذا حققت إنجازاً، حتى لو كان صغيراً جداً.

المرحلة رقم 4 - معرفة كيفية تحديد الأولويات

يبدو أنه بعد الأنانية الصحية، لا ينبغي للإنسان أن يدوس على اهتماماته لإرضاء شخص ما. ولكن في كثير من الأحيان يمكنك أن ترى أن معظم الناس يضحون باحتياجاتهم، ويستسلمون للآخرين، حتى دون التفكير في أنهم ليسوا مضطرين للقيام بذلك.

وبطبيعة الحال، نحن لا نتحدث عن مسائل الحياة والموت. إذا كانت صحة أو رفاهية أحد أفراد أسرتك تعتمد على مشاركتك، وترفض لأنك أردت الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون، فسيكون ذلك خطأً وغير معقول.

ولكن في الوقت نفسه، أنت مدين للأشخاص الذين يحاولون الاستفادة منك.

• قد تشعر في البداية بعدم الارتياح عند رفض زميل لك يحاول إقناعك بتغيير موعد إجازتك وإجازتك في نوفمبر، بينما سيقضي وقتًا في أحد المنتجعات بدلاً منك في يوليو.

• أو ستشعر بالندم عندما ترفض جارتك إيواء قطتين صغيرتين، تقوم بجمعهما من جميع أنحاء المنطقة بثبات يحسد عليه وتضعهما في "أيدٍ أمينة".

ولكن إذا لم تكن تخطط لامتلاك حيوانات وترغب في الاسترخاء تحت أشعة الشمس الحارقة وليس المطر الغزير، فلماذا يجب أن تدوس على حلق اهتماماتك الخاصة فقط حتى لا يسيء شخص ما إليك؟

تعلم كيفية الفصل بين المهم وغير المهم، ولا تخف من أن تكون غير مريح لشخص ما. تذكر أن الشخص الذي يحب نفسه لا ينسى أبدًا احتياجاته ويعرف كيف يحافظ على التوازن بين رغباته وتوقعات الآخرين.

تمارين تساعدك على تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك

لا ينبغي أن تتوقع أن تكون قادرًا على تناوله في أقرب وقت تريده. أمامك طريق طويل وصعب، وسيتعين عليك بذل الكثير من الجهد وتعلم كيفية النظر إلى أشياء كثيرة بطريقة جديدة. لتبسيط المهمة، استخدم تمارين خاصة. سوف يساعدونك على رؤية التغييرات بشكل أسرع وتحقيق النتيجة المرجوة في وقت أقصر.

لكي تحقق التمارين التأثير المطلوب، لا تحاول إكمالها جميعًا في أسرع وقت ممكن. لا تبدأ واحدة جديدة حتى تنتهي من السابقة بالكامل. لا يهم إذا كنت تقضي عدة أيام أو حتى أسابيع في أسلوب واحد. إذا كانت بعض التمارين تدفعك إلى حالة من الذهول، فلا تتوقف عن ذلك. انتقل إلى الخطوة التالية، وبعد فترة حاول مرة أخرى إكمال المهمة التي تسببت في الصعوبات.

تعلم احترام أنفسنا

إذا كنت الآن متأكدًا من أنه لا يوجد ما يستحق احترامك على الإطلاق، فأنت مخطئ بشدة. خذ قطعة من الورق واكتب قائمة بنقاط قوتك. قد تجد صعوبة في العثور على نقاط قوتك في البداية. لا تحاول العثور على بعض الصفات العالمية مثل البطولة أو القيادة أو الشجاعة. قد تكون هذه السمات غير مهمة جدًا للوهلة الأولى والتي تنفرد بها.

ربما تخبز فطائر لذيذة يعشقها جميع أقاربك وأصدقائك. أو ربما تعرف كيفية إصلاح الأجهزة المنزلية أو تعرف كيفية إصلاح السيارات. أو أنك مستعد دائمًا لمساعدة صديق أو الاستماع إليه أو المساعدة بالنصيحة أو الفعل. كل هذه هي فضائلك التي يحق لك أن تفتخر بها.

التعود على دور الشخص السعيد

سيساعدك هذا التمرين على فهم ما الذي يمنعك من الشعور بالسعادة. سوف تحتاج مرة أخرى إلى ورقة وخيالك.

تخيل أن هناك شخص يقف أمامك. يقبل نفسه كما هو، يحب نفسه ويحترمها. قم بوصف ذلك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل:

• مظهر
• صحة
• العادات
• أخلاق
• مكان العمل
• هواية
• العلاقات مع الأقارب والأصدقاء والزملاء
• الموقف من مواقف الحياة المختلفة
• الأحلام والتطلعات

اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك - كلما كان ذلك أكثر تفصيلاً، كلما كان ذلك أفضل. ثم خذ ورقة بيضاء ووصف نفسك في كل نقطة من هذه النقاط. قارن كلا الوصفين. إذا تزامنت بعض النقاط، عظيم! أنت بالفعل على الطريق الصحيح لقبول وحب نفسك. وسوف تخبرك الاختلافات بالجوانب التي لا تزال بحاجة إلى العمل عليها.

المهم - لا تحاول تغيير حياتك بشكل جذري في اليوم التالي وجعلها مثالية. لن يؤدي هذا إلا إلى سلب قوتك وطاقتك، وسوف تشعر بخيبة أمل مرة أخرى. تبدأ صغيرة. إنسان سعيد يركض في الصباح ولا يعاني من ألم الأسنان؟ حدد موعدًا مع طبيب أسنانك وابدأ بالجري في الصباح. وفقط بعد أن تصبح أسنانك صحية ويصبح الجري الصباحي راسخًا في حياتك، اتخذ الخطوة التالية.

بدء مذكرات الامتنان

هذا تمرين قوي جدًا يهدف إلى قبول الذات وتعزيز التفكير الذاتي. كل مساء، تذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت واكتب جميع الأحداث التي تشعر بالامتنان لنفسك أو للآخرين أو للكون. سوف تتفاجأ عندما يتبين أنه في أي يوم، حتى في اليوم العادي، هناك العديد من الأحداث التي تستحق أن نكون ممتنين لها. لا تتكاسل في تدوين الملاحظات كل يوم، وقريباً جداً ستبدأ التغييرات الإيجابية في حياتك.

النظر في "المرآة"

من المؤكد أنك سمعت أن ما يزعج الآخرين هو أيضًا فينا. نحن لا نريد أن نقبل هذه المشاعر في أنفسنا، وبالتالي نرد بالعدوان على الأشخاص الذين نلاحظهم فيها. هذا الطريق لا يؤدي إلى أي مكان. عندما تجد نفسك غاضبًا من عادات شخص ما أو سماته الشخصية، انظر داخل نفسك وحلل سلوكك.

ومن المؤكد أنك ستجد نفس الخصائص في نفسك، حتى لو أنكرت ذلك الآن. بدلًا من الغضب والحكم على الآخرين وانتقادهم، عليك أن تدرك أن هذه الصفات متأصلة فيك بدرجة أكبر أو أقل. تقبل عيوبك - ستساعدك هذه الخطوة في التغلب على مجمعاتك ويكون لها تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.

نحن نبحث عن أسباب رفض أنفسنا في العلاقات مع الوالدين

معظم المشاكل النفسية والداخلية تأتي من طفولتنا. يسعى ملايين الآباء إلى تحقيق ما لم يتمكنوا من فعله من خلال أطفالهم. في الوقت نفسه، غالبا ما يلجأون إلى الضغط والنقد والتهديدات - في الحرب، كل الوسائل جيدة.

وعند الطفل تستجيب هذه الرغبة بالتظلم من أقرب الناس إليه وكراهية نفسه ورفض شخصيته. تبقى هذه المشاعر مع الشخص لسنوات عديدة وتؤثر بشكل كبير على مصيره وشخصيته. ولكن لم يفت الأوان أبدًا للتخلص من هذه المشاعر المدمرة وجعل حياتك أكثر سعادة.

لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات.

أنا أسامح والدي بصدق. لا تبحث عن أعذار لأفعالهم، توقف عن التفكير في كيف ستكون الحياة لو تصرفوا بشكل مختلف، توقف عن البحث في الماضي أو التصرف الآن كما لو كنت تبلغ من العمر 10 سنوات وتخشى أن تخيب أمك وأبيك. فقط تقبل حقيقة أن هذا ما فعلوه في ذلك الوقت، ولا يمكن تغييره. لكن لديك القدرة على التأثير على المستقبل إذا توقفت عن تغذية الاستياء أو التأثر بوالديك.

لا تسمح لنفسك أن يتم التلاعب بها. هذا لا يعني أنك من الآن فصاعدا سوف تتوقف عن مساعدة أمي وأبي. إن إظهار الاهتمام بالأقارب أمر مهم وضروري، لكنه لا ينبغي أن يضر بمصالحك الخاصة.

قم بتمرين "المرآة" فيما يتعلق بوالديك. قم بتحليل سمات شخصيتهم التي تثير غضبك وابحث عنها في نفسك. في كثير من الأحيان هذا هو ما يثير رفض الذات. أنت تشعر بالإهانة من والديك ولا تريد أن تكون مثلهما وتكرر أخطائهما، وبالتالي تنكر بعناد "تشابهك".

تقبل أنك جزء من والديك، سواء أعجبك ذلك أم لا. ومن الطبيعي أن تكون مثلهم. أدرك أنك ورثت صفاتهم وفكر في أي منها وكيف ترغب في تغييره.

تعلم التفكير بشكل إيجابي

لن يكون هذا سهلاً، خاصة إذا كنت معتادًا على النظر إلى الحياة من خلال عدسة سلبية. ولكن إذا تعلمت رؤية الجوانب الإيجابية، فستصبح الحياة أكثر إشراقًا وإثارة للاهتمام قريبًا. لا تنتظر حدوث شيء جيد في حياتك، فلديك بالفعل لحظات تستحق الاحتفال بها.

أولاً، حاول العثور على ذرة من الإيجابية في الأحداث اليومية.

• ليس لديك ما يكفي من المال لشراء كعكة كريمة فاخرة من محل معجنات؟ عظيم، سيكون لديك سبب لخبز كعكة بنفسك وإرضاء أحبائك بالكعك اللذيذ محلي الصنع.

• تقليص حجم العمل؟ لا بأس. لقد حلمت منذ فترة طويلة بتغيير نشاطك والعثور على وظيفة أكثر إثارة للاهتمام وذات أجر مرتفع. الآن لديك مئات الفرص المتاحة لك ولا يوجد سبب للاحتفاظ بمكانك القديم.

رعاية جسمك

وبطبيعة الحال، العنصر الروحي مهم جدا. لكن قوقعتك الجسدية لا تستحق اهتمامًا أقل. استمع إلى كلمات لويز هاي - لم تكن عبثًا أنها قالت إنه من المهم للغاية من أجل وجود متناغم في هذا العالم أن تتعلم كيف تحب نفسك وجسدك. إذا لم تكن على دراية بأعمال هذه المرأة الرائعة بعد، فتأكد من قراءتها “ الكتاب الكبير للثروة والسعادة" سوف تتعلم تقنيات فريدة من شأنها أن تساعدك على تغيير سيكولوجية التفكير وقبول نفسك.

توقف عن البحث عن عيوب في شخصيتك أو مظهرك، وتناول الطعام بشكل سيء، ثم لوم نفسك على السعرات الحرارية التي تتناولها. تذكر - أنت فريد من نوعه، جسمك جميل ويستحق حبك ورعايتك. أخبر نفسك بذلك في كل مرة تنظر فيها إلى المرآة، حتى لو لم تصدق هذه العبارة بنفسك في البداية.

بمرور الوقت، ستبدو هذه الكلمات طبيعية وستبدأ في الخروج من القلب بدلاً من العقل. ويمكن حل أي مشاكل في المظهر بمساعدة أخصائي التجميل والنشاط البدني والتغذية السليمة.

الآن أنت تعرف كيف تتقبل نفسك كما أنت ولماذا من المهم القيام بذلك. عندما تفعل هذا، ستشعر براحة البال والتوازن. سيكون هناك المزيد من اللحظات المبهجة في حياتك، وستختفي منها المواقف السلبية والاكتئاب والمرض تدريجياً.

لا تنس أن تكتب في التعليقات ما هي النجاحات التي حققتها بالفعل. وإذا ظهرت أي صعوبات، فلا تتردد في طرح الأسئلة.

سؤال للأخصائي النفسي:

مرحبًا.

أنا حقا لا أحب نفسي، جسدي. وكأن شخصين يعيشان فيّ، جوهران: روحي وجسدي. لا أشعر بأنني كامل، وهذا ما يجعلني أشعر بالحزن من وقت لآخر. لا أستطيع أن أكون ما ترغب روحي أن تكونه. على سبيل المثال، إذا حلم شخص بالرقص، فيمكنه الذهاب وتعلم الرقص. لكن علم وظائف الأعضاء، لسوء الحظ، لا يمكن تغييره. أتخيل أنني مختلف تمامًا من الخارج، ولدي نموذج مثالي في ذهني حول ما أود أن أكون عليه، لكنني أفهم ذلك، على سبيل المثال، شكل عيني، وشكل جمجمتي، وابتسامتي، وما إلى ذلك. . من المستحيل أن أتغير، وهذا يحبطني كثيرًا. لا أستطيع قبول نفسي كما أنا. وهذا اليأس يدفعني أحيانًا إلى اليأس والاكتئاب. إذا حكمنا بموضوعية، فأنا لست شخصًا غريب الأطوار، ولست معاقًا، ولست شخصًا سليمًا نسبيًا، وربما وسيمًا في بعض الأماكن. لدي صفات ومهارات إيجابية، لكني أركز على المظهر. لذلك أتخيل بوضوح كيف أود أن أبدو، ونوع اللياقة البدنية الذي أرغب فيه، ولون الشعر، ولون العين، وشكل الوجه، وشكل الأنف، ونوع الصوت الذي أرغب فيه، والجلد، وما إلى ذلك. كل هذا مختلف تماما، وليس ما لدي، وبالتالي، أنا لا أعتبر نفسي جميلة. كثير من الناس لديهم ظروف أسوأ بكثير فيما يتعلق بمظهرهم، وليس هذا فقط، ولكن لسبب ما، فإن مثل هذه الحجج لا تطمئنني. أنا متطرف وأسعى إلى الكمال، إلى المثالية، أعمل دائمًا على نفسي لتحقيق ما أحلم به. لكن عندما يتعلق الأمر بالمظهر، أشعر باليأس، لأنني لا أستطيع تغيير نفسي خارجيًا بالطريقة التي أريدها. من الناحية الفكرية، أفهم أن الطب ليس قادرًا بعد على جعلني الشخص الذي أود أن أكونه، لكن هذا لا يجعل الحياة أسهل على الإطلاق... من فضلك أخبرني، هل أنا مريض عقليًا إذا فكرت بهذه الطريقة؟ ماذا أفعل؟ الرجاء مساعدتي، على الأقل وجهوني في الاتجاه. أفهم أنه لا يمكن استخدام قصتي للحكم على المشكلة بنسبة 100٪، لكنني حاولت أن أنقل الجوهر وأتمنى حقًا مساعدتك.

عمري 29 سنة، أعزب، ليس لدي أطفال. لقد استمرت هذه المشكلة لفترة طويلة جدًا، فقد بدأت منذ 15-16 عامًا. لدي علاقة جيدة وثقة مع والدي، أتواصل كل يوم، وأثق بهم بالأسرار.

تجيب عالمة النفس سفيتلانا سيرجيفنا شيكولايفا على هذا السؤال.

مرحبا، فياتشيسلاف،

لا أعتقد أنك تعاني من أي مرض نفسي خطير. بالطبع، أنت عصبي للغاية بسبب سنوات عديدة من الصراع الداخلي "بين الروح والجسد"، ولكن من الواضح أن الوقت قد حان لبذل الجهود والانخراط بجدية في حل تناقضاتك الداخلية. لقد بدأت بطلب المساعدة، وكتبت هنا، وهذه هي الخطوة الأولى.

أنت تطلب مني أن أوضح لك الاتجاه... انظر الوضع هو أن الشخص الذي لا يقبل نفسه لا يقبل العالم ككل (أحيانًا لا يدرك ذلك تمامًا، ولكن بمساعدة الاستدلال والتحليل) هذا واضح)، كما أنه لا يقبل الأشخاص من حوله كما هم (بالمثل). أي ماذا يعني "لا يقبل"؟ ليس الأمر أنه يكره، لكنه لا يشعر بالرضا، ولا يشعر بالراحة في العيش في العالم، ويبدو دائمًا منزعجًا من أن هذا العالم "ليس مثاليًا"، بل ويتأسف على ذلك أحيانًا...

اتضح أن مصدر مشكلة مشابهة لمشكلة فياتشيسلاف يكمن في النظرة العالمية. من المستحيل بقوة الإرادة أو بمساعدة بعض التمارين، بمساعدة التدريب النفسي، من المستحيل الحصول على قبول الذات بمعزل عن قبول العالم (وبالطبع هؤلاء الأشخاص الذين يعيشون في هذا العالم مع نحن).

لكن وجهات النظر العالمية يمكن أن تتغير. هذا صحيح، وهذا جيد جدًا لنا جميعًا. حاول أولاً تحديد نظرتك للعالم. لا أستطيع أن أطلب منك التوضيح الآن، لكن يمكنني أن أفترض أنه، بناءً على رسالتك، فإن نظرتك للعالم أنانية إلى حد ما. نحن لا نتحدث عن الأنانية، بل عن مفهوم "مرتبط"، مما يعني ضمناً أن الشخص، ضد إرادته وفي كثير من الأحيان دون أن يدرك ذلك تمامًا، لا يزال يغلق العالم بأكمله من حوله. وبالتالي، فهو "مقيد" للغاية، ببساطة اليد والقدم، لأنه يبدو دائمًا في نفس الموضع (في مركز مشروط معين لعالمه). بالطبع، هذا غير مريح، وعلى مر السنين يصبح الأمر مؤلمًا ومؤلمًا (إذا قارنت، على سبيل المثال، كيف يصبح جسمنا مخدرًا إذا كنا في وضع واحد لفترة طويلة).

تكتب: "أنا متطرف وأسعى إلى الكمال، إلى المثل الأعلى، أعمل دائمًا على نفسي لتحقيق ما أحلم به". هذا النوع من التطرف والمثالية والكمالية هي علامات أكيدة على التمركز حول الذات. الآن في العالم الحديث، مشاكل الناس المرتبطة بالتمركز حول الذات، للأسف، شائعة جدًا. لقد عانينا من هذا منذ الطفولة تقريبًا. بالطبع، تساهم ظروف مجتمعنا الحديث وثقافتنا وبنية الأسرة الحديثة والتربية الحديثة في ذلك، وهي أحد الأسباب الرئيسية، لكن لا يزال يتعين علينا ألا ننسى أنه، لحسن الحظ، نجح العديد من الأشخاص في التغلب على الأنانية وتحويلها. الرؤية الكونية. البعض منا في وقت سابق، في الشباب، والبعض في وقت لاحق قليلا، بالفعل في مرحلة البلوغ، ولكن الكثير منا لديه القوة لإدراك مواقف الحياة و "المبادئ"، ورؤية مغالطتها، وتقرر تصحيح أخطائنا ومفاهيمنا الخاطئة، إلى أقصى حد ممكن ربما يتمكن الكثيرون من القيام بذلك بدرجة أو بأخرى. والحياة تتحسن.

ما يمكنني أن أقترح عليك تجربته هو أن تحلل بأمانة قدر الإمكان الهدف الحقيقي (الدافع) لسعيك لتحقيق المثالية في كل شيء. ما هي في الواقع "المكافأة" التي تحصل عليها عندما تقوم بالمهمة على أكمل وجه، أو بعد حساب الإستراتيجية والممارسة بشكل صحيح، تحقق الهدف التالي الذي حددته بدقة. إذا اتصلت شخصيًا بطبيب نفساني يمكنه مساعدتك في هذه الاعتبارات، فسيكون ذلك أمرًا رائعًا.

اقتراح آخر. من المفيد جدًا الانتقال من النظرة الأنانية المؤلمة للعالم إلى النظرة التي ستشعر فيها حقًا بأنك جزء من العالم، وستشعر وكأنك سمكة في الماء في هذا العالم، بغض النظر عن مظهرك، هو البدء في تقديم الشكر. عليك أن تقدم الشكر بانتظام، كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير. عليك أن تشكر العالم (أيها المؤمنون اشكروا الله فإن آمنتم فاحمدوا الله). تقول لنفسك، أو حتى تكتب لزيادة فعالية هذا التمرين، 10 مفاهيم مختلفة (أشياء، مواقف، علاقات، أشخاص) كانت موجودة في حياتك اليوم والتي يمكنك أن تشكر الكون عليها. إذا أعجبك هذا "التمرين" فجأة واعتدت عليه، فلا تتردد في تركه لبقية حياتك.

بالمناسبة، عن الروح... لقد كتبت أن "يعيش في داخلي شخصان، جوهران: روحي وجسدي. لا أشعر بأنني كامل..." يحدث هذا عندما ننسى أن لدينا مكونًا بشريًا ثالثًا. إنها هي الأهم، وهي كما لو كانت "الاسمنت"، الذي يجمع المكونات الثلاثة في الشخص ويعطينا شعورا بوجود كائن كامل - رجل. في المجتمع، يسمى هذا المكون "الروحانية"، لكن هذه الكلمة لا تنقل جوهرها بدقة. هذه هي الروح. أولئك. نحن مكونون من الجسد والنفس والروح. وجميع المكونات الثلاثة تُعطى للإنسان منذ ولادته. (ولهذا السبب ليس من المناسب استخدام كلمة "الروحانية" التي ندركها كشيء نكتسبه ثم نطوره في مسيرة الحياة). فالروح في الإنسان عطاء مثل الجسد والروح. حاول أن تشعر بذلك داخل نفسك. وعلى الرغم من أن هذا المكون فينا قد يبقى دون أن يلاحظه أحد لفترة طويلة، إلا أنه هو الأقوى. حاول أن تشعر بذلك في نفسك و"تجذبه" إلى عملية اكتساب الشعور بنزاهتك.

للعثور على الإستراتيجية الصحيحة، انظر إلى الإستراتيجية الحالية. هذه هي الطريقة التي "نتقبل بها أنفسنا" عادةً:

1. نحن ننظر إلى أنفسنا دون أن نحفر بعمق.
2. نتجاهل كل هول ما رأيناه أو تأثرنا به، مثل أم مهووسة بطفلها.
3. نقرر تغيير شيء ما.
4. ننسى في يوم واحد.

إذا كنت غاضبًا الآن وتجاهلت الأمر قائلة إنه ليس أنا، فتنفس وفكر مرة أخرى. بصدق.

أنت لا تحب نفسك كثيرا. في بعض الأحيان أو دائما. أنت غير راضٍ عن شيء ما في نفسك، ولكن من الصعب تغييره، ويقول علماء النفس أو الأصدقاء المتعاطفون: "أنت من أنت. أنت بخير، فقط تقبل نفسك."

دعنا فقط نجرب لثانية واحدة ونقرر أنه ليس كل شيء على ما يرام معك. أن الرقم الموجود على الميزان يجعلك حزيناً ليس لأنك لا تستطيع تقبل نفسك، بل لأنك أكثر بدانة مما تريد. أنه إذا كنت تكسب نصف ما يكسبه أصدقاؤك، فإن الحل ليس ألا تقارن نفسك بهم، بل أن تكسب المزيد.

إن قبول نفسك بالمعنى الذي تصفه الاقتباسات الملهمة على الشبكات الاجتماعية يعني ما لا يمكن تصوره - عليك أن تتصالح معه. قرر مرة واحدة وإلى الأبد أنك سمين وستظل كذلك. يمكنك أن تحيط نفسك بمجموعة مرجعية مريحة ("أنت تبدو سمينًا أيضًا"، "ليست مثل جولي النحيفة") حتى لا تصاب بالجنون من "إدانة المجتمع" المستمرة. قم بتغيير أصدقائك إلى الآخرين الأكثر فقراً. ثم يمكنك المقارنة حتى يصبح وجهك أزرق، لأنك أكثر برودة منهم.

تقبل نفسك؟ لا مشكلة. فقط خفض توقعاتك. في عالم مصمم، حيث لا شيء يذكرك بأوجه قصورك وطموحاتك الماضية، سيكون العالم جافًا ومريحًا. من المحتمل مدى الحياة.

لا تُصب بالذعر

لنكن ناضجين. يبدو قبول الذات الحقيقي كما يلي:

1. أنت تنظر بعناية إلى نفسك وداخل نفسك، ثم حولك. أنت تدرك ما أنت عليه، بما في ذلك بالمقارنة مع بيئتك الحالية.
2. قم بتقييم رعب ما رأيته بشكل واقعي. أنت توافق على أنك الآن مثل هذا تمامًا وليس غيره.
3. تحاول أن تكون لطيفًا مع شخصيتك، مثلما تفعل الأم الطيبة ولكن الذكية.
4. عليك أن تقرر ما هو جيد بالفعل (وسوف يكون هناك بالتأكيد جيد)، وما لا يمكنك تغييره (أبدًا أو الآن)، وما تريد تغييره وما الذي يمكنك تغييره.
5. البدء في إجراء التغييرات.
6. ربح.

الآن دعونا نتعرف على كيفية تنفيذ هذه الخطوات المعقدة (لو كانت بسيطة، لكان الجميع قد فعلوها منذ فترة طويلة) بكفاءة ودون خسائر.

عادي ≠ سيء

إذا كنت معتادًا على "تأرجح احترام الذات" (أي أنك تقفز بين "أنا ملك" و"أنا لا وجود له" دون حاجز ملموس)، فهذا يعني أن احترامك لذاتك غير كافٍ. بعد كل شيء، ما هو شكلنا جميعًا كمجموعة؟ عادي. لا آلهة ولا قذارة. الأشخاص العاديون لديهم إيجابيات وسلبيات، ولن تغير حياتك حتى تتقبل هذه الحقيقة.

بهدوء وتواضع، دون القدرية والهستيريا، قل لنفسك:

أنا شخص عادي. في بعض النواحي أنا أفضل من الآخرين، وفي بعض النواحي أنا أسوأ.

من الصعب. إن عبارة "أنا عادي" بالنسبة للكثيرين هي بمثابة "أنا أحمق"، لأننا نتوهم بأهميتنا، وسيتعين علينا أن نقطع شوطاً طويلاً نحو النزول إلى "العادية".

بالمناسبة، هنا يمكن أن تساعد المقارنة التي لا يحبها الجميع. قارن نفسك مع الأصدقاء المقربين. أولئك الذين يشاركونك أشياءهم العميقة، وليس فقط النسخة اللامعة من حياتهم في خلاصتهم.

لديهم أيضا مشاكل في العمل. أنا أيضًا أعاني من زيادة الوزن ولدي بطن بيرة. لقد تم التخلي عنهم أيضًا. لقد تخلوا أيضًا عن الخطط وتخلوا عن الأحلام التي لم يبدأوا في تحقيقها أبدًا. إنهم ليسوا آينشتاين، أو غيتس، أو عارضات الأزياء. مثلك، ربما لا يمتلكون الكثير من السمات المذهلة، لكن لديهم بعض السمات الجيدة جدًا التي تجعلك تحبهم. وهناك بعض الأخطاء غير السارة، ولكنها ليست فظيعة. إنهم مثلك تمامًا.

تحقيق ما هو مهم

الجميع يريد أن يشعر بالارتياح، وكلما كان ذلك أفضل في كثير من الأحيان، والنفسية تغذيك بشكل مفيد عن أي إنجازات، حتى لو كانت وهمية. مرت على المستوى؟ رائع. هل حصلت على أي إعجاب؟ آلهة.

ألعاب الفيديو والشبكات الاجتماعية تسبب الإدمان لأنها تمنحك دفعة من احترام الذات دون سبب، ولكن (لحسن الحظ) الحياة تضع كل شيء في مكانه. إذا سئمت من الوقوع في حفرة "أنا لا أحد" والركض بكعبيك المتلألئين للحصول على جزء جديد من الإعجابات، فأنت بحاجة إلى فهم شيء واحد.

يزداد احترام الذات من خلال الإنجازات الحقيقية في مجالات الحياة التي تهمك. الطريقة الوحيدة. لا توجد طريقة أخرى.

إذا كان من المهم بالنسبة لك أن تبدو بمظهر جيد وأن تفقد الوزن، أو أن تتعلم ارتداء ملابس أنيقة، أو أن تنظف أسنانك أخيرًا، فسوف تشعر بالتحسن. الشيء الرئيسي هو أن هذه الإنجازات ستبقى معك. إن مائة صورة التقطتها حتى يتبين لك أنها لا شيء تقريبًا، لن تعطيك هذا، بغض النظر عن عدد الإعجابات التي تجمعها. إن الشعور الذي ينتابك عند التغلب على مبتدئ في إحدى الألعاب لا يقارن بإكمال مشروع صعب في العمل.

لا تغضب من نفسك أو من الآخرين لأنك غير سعيد مع نفسك. لماذا تكون سعيدا؟ ماذا فعلت اليوم لتشعر بالارتياح؟ إذا كانت جميع الإجابات تتعلق بما أكلته (بالمعنى الحرفي أو المجازي) وليس بما قمت بطهيه، فإن الأمور سيئة.

بالمناسبة، عن من حولك.

توقف عن إلقاء اللوم على الآخرين

هناك أشخاص كانت لديهم طفولة فظيعة وأبوين وحشيين. إنهم (وليس جميعهم) يعانون من صدمات نفسية وعقبات، والتي، مع تساوي العوامل الأخرى، تقلل من فرص الحياة السعيدة. لكن معظمهم كان لديهم آباء عاديين وطفولة عادية، مع مزيج من الخير والشر. والجميع لديهم نفس المجتمع، مع دعاية معايير المظهر والنجاح غير الواقعية.

لا علاقة له بما تبدو عليه حياتك الآن.

حتى لو قالت لك والدتك عندما كنت طفلا أنك سمين (غبي، خاسر)، كم عمرك الآن؟ خمسة وعشرون؟ ثلاثين؟ حتى لو كانت جذور مجمعاتك تكمن في مكان ما بالخارج، فأنت شخص بالغ. حياتك بين يديك، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فمن المسؤول عنها؟ أمي التي لم تمدح؟ مجتمع يضغط؟

أعلم أن البحث عن صدمات الطفولة هي الإستراتيجية المفضلة لعلماء النفس، لكنهم سيقولون إن هذه هي البداية في أحسن الأحوال. وفي أسوأ الأحوال، يعد ذلك مضيعة للوقت في مضغ الماضي بدلاً من العمل مع الحاضر. إن انتظار المعالج ليقدم الثناء المسبق على الإنجازات غير الموجودة أو الاعتذار عن المظالم المتخيلة أو حتى الحقيقية هو طريق مسدود. لن يذهب أحد إلى صالة الألعاب الرياضية نيابةً عنك على أي حال، ولن يحصل أحد على وظيفة جديدة، ولن يتعلم أحد اللغة، ولن يبني أحد علاقات.

لن يعيش أحد من أجلك. ويموت أيضا.

متعة + فائدة + تدفق

المزاج الجيد له صيغة بسيطة إلى حد ما: [الرغبة] + [التجسيد] = [المتعة]. السعادة أكثر تعقيدًا بعض الشيء.

[الرغبة النافعة] + [التجسيد] = [اللذة] + [المنفعة].

على سبيل المثال، تجسيد الرغبة في تناول البرغر يثير ضجة الآن، على الفور. إن تجسيد الرغبة في تناول شيء لذيذ وصحي يعطي ضجة كبيرة (لأولئك الذين يعرفون كيفية الاستمتاع بطعم الطعام الصحي) والصحة في المستقبل.

لتغيير العادات السيئة إلى عادات جيدة، عليك أن تتعلم تدريجياً كيفية الاستمتاع بالأشياء المفيدة، ولكن ليس من خلال قوة الإرادة: فلن يستمر ذلك طويلاً، لأن التصرف من خلال "لا أستطيع" هو ضغط، وسوف يتجنبه الدماغ نهائياً. قوتها في مصلحة الحفاظ على الذات. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل اتباع نظام غذائي عادة ما يتبعه وليمة من الشراهة. من الأفضل كثيرًا ألا تنكسر، بل أن تغير الظروف لتسهيل تحقيق خططك.

هل لاحظت مدى سهولة الذهاب إلى دروس الرقص إذا كانت هناك سيدة شابة تحبها؟ كيف تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا وقعت في الحب وكان المظهر الجيد مهمًا جدًا لمن تحب؟

هذا هو التدفق. تتغلب المشاعر الممتعة على الضغط الناتج عن القيام بشيء جديد وصعب.

ابحث عن فرص لخلق التدفق. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديقك المفضل. حدد لنفسك هدفًا علنيًا (على وسائل التواصل الاجتماعي، على سبيل المثال) وتتبع تقدمك علنًا. دع تعليقات أصدقائك تدعمك. وأخيراً قم بالتسجيل في التدريب. الهدف من أي تدريب جيد هو خلق التدفق. فقط لا تنغمس في هذه التدريبات كما لو كانت مجرد إعجابات. إنهم يشحنونك بالعواطف، ولكن إذا ذهبت هذه الشحنة إلى الأحلام فقط، فسوف تضيع أموالك ووقتك. يجب ضبط التدفق وتوجيهه إلى الأنشطة المفيدة، عندها فقط ستتغير حياتك.

حب نفسك

قد يبدو هذا وكأنه مفارقة. كيف تحب الشخص المتوسط ​​الذي لديه الكثير من العيوب؟ للإجابة، كل ما عليك فعله هو أن تتذكر آخر مرة وقعت فيها في الحب. من غير المرجح أن يكون هذا الشخص متميزا من وجهة نظر مقبولة عموما، ولكن في عملية التواصل أصبح كذلك بالنسبة لك.

عليك أن تحب نفسك ليس لأنك الأروع، بل لأنك أنت.

إن تجارب حياتك، وشخصيتك، وجسدك، والعلاقات التي بنيتها مع العالم هي فريدة من نوعها، وهذا كل ما لديك. كن صديق نفسك، الأفضل، المتفهم والملهم للمزيد.

نعم، لديك نواقص، لكن الكثير منها يمكن التغلب عليها، وأنت تعرف جيدا كيف تتغلب عليها. وتلك التي لا يمكن التغلب عليها، كقاعدة عامة، ليست قاتلة. وهذا هو المقصود بعبارة "كن لطيفًا مع نفسك، كما تفعل الأم الصالحة ولكن الذكية".

تذكر أن الجميع تقريبًا، الأغنياء والفقراء، الجميلين والقبيحين، يعيشون بالقصور الذاتي. غالبًا ما لا يتمكن الأشخاص الذين يحققون نجاحًا كبيرًا كبالغين من وصف كيفية وصولهم إلى هذا النجاح. لقد فعلوا ببساطة ما أرادوا. وقد يبررون ويتذكرون كيف أثارتهم عبارة أو حدث معين، مثل: “مات والدي مبكرًا، وأصبحت مهووسًا بفكرة العثور على علاج لمرضه”. لكن العديد من آبائهم ماتوا مبكرا، ولم يصبحوا جميعا علماء بارزين. لقد حدث الأمر بهذه الطريقة لهؤلاء الناس.

الأمر نفسه ينطبق على الخاسرين المزمنين. لقد حدث ذلك بهذه الطريقة. حتى لو كانت قراراتهم الواعية (قليل من الناس يقررون الاستلقاء وعدم القيام بأي شيء، ولكن دعنا نقول) أدت إلى حياة غير سعيدة، فما الفائدة من لوم نفسك على ذلك؟

السؤال الرئيسي للتغييرات الإيجابية في الحياة ليس "من يقع عليه اللوم"، بل "ما يجب القيام به".

مع الممارسة المنتظمة للنقطتين الأوليين (الإدراك الواقعي + الإنجازات الحقيقية)، سيظهر حب الذات تدريجيًا لأنه أ) ستقبل الصورة الحالية والحياة التي خلقتها، و ب) ستعمل بنشاط على تحسينهما وتطويرهما.

وهذا كل ما يمكن لأي شخص أن يفعله.

إذا ذهبت إلى المرآة ونظرت بعناية إلى الانعكاس، فإن السؤال "من أنا؟" ينشأ، ثم حان الوقت لمعرفة ذلك. سيساعدك هذا على تحسين حياتك أو حتى تغييرها، وتصبح أكثر سعادة وتنظر إلى العالم من حولك بشكل مختلف. كيف تقبل نفسك وتفهمها وتحبها؟ لدى علماء النفس الكثير من النصائح والتوصيات حول هذا الموضوع. دعونا نفكر في بعض الخطوات الأساسية تجاه نفسك.

أساسيات مهمة

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم ما يعنيه "قبول نفسك". هذا لا يعني على الإطلاق رميًا من طرف إلى آخر: من كومة من المجمعات وعدم اليقين إلى النرجسية والصعود إلى رتبة القديسين. إن قبول نفسك وحياتك يعني، أولاً وقبل كل شيء، إدراك القيمة الكاملة والتفرد للجسد والروح، وكل لحظة ومكان، وشخص وموضوع، وكذلك فهم أهميتك في هذه الدورة من الكون. يبدو معقدا وغير واضح؟ في الواقع، كل شيء بسيط إذا قمت بتقسيمه نقطة بنقطة.

1. شخصية فريدة من نوعها

كيف تقبل نفسك إذا كنت لا تستوفي المعايير المقبولة بشكل عام؟ الحقيقة هي أن العالم قابل للتغيير ولا يجب عليك تغيير نفسك من خلال اتباع اتجاهات الموضة واتجاهات الموضة بشكل أعمى. اليوم الاتجاه هو رياضي وصحي، وغدًا سوف يبتسم الأشخاص الذين يتغذىون جيدًا والكسالى من أغلفة المجلات، وبعد غد سوف يبتسم شخص آخر.

إذا كنت لا تعيش حياتك الخاصة وتفعل فقط ما يفعله الآخرون، فمن الممكن أن تفقد نفسك بسهولة. من المهم جدًا أن تتذكر أن كل فرد فريد من نوعه. لا يجب أن تتخلى عن نفسك لمجرد أن مظهرك أو سلوكك أو شخصيتك لا تتمتع بالصفات التي ينبغي أن تتمتع بها. لكن يجب أن يكونوا كذلك، بشكل عام، فقط لأن أحدهم قال ذلك. بالنظر إلى المرآة، يجدر بنا أن نتذكر أن الشخص المنعكس فريد من نوعه، وغير قابل للتكرار، ولهذا السبب، على الأقل، مثير للاهتمام.

2. الجمال يأتي في أشكال مختلفة.

بعد التعامل مع التفرد، يمكنك الانتقال إلى النقطة التالية - المظهر. هل هذه الأجسام والوجه والذراعين والساقين الفريدة جميلة؟ بكل تأكيد نعم! ولا شيء آخر! لون العيون، إذا نظرت عن كثب، عميق جدًا وساحر. يؤطر الشعر الوجه بشكل جميل للغاية ويؤكد الأنوثة. الجسم، على الرغم من أنه ليس مثاليًا، إلا أنه يبدو جيدًا جدًا أيضًا.

تقبل من أنت ولا تنس أن الجمال يأتي في أشكال مختلفة. فكر في بعض الحالات حيث تقوم النساء بخلع أسنانهن أو ندب أجسادهن ليكونن جميلات. بالنسبة للأوروبيين، يبدو هذا غريبًا وقبيحًا، لكنه في القارة المظلمة يمثل قمة الكمال. لذا فإن ما يبدو مقرفًا لأحدهم قد يبدو مثاليًا لآخر. الجمال ليس مفهوما مطلقا، ​​بل هو متعدد الأوجه ومتعدد الأوجه.

حسنًا، إذا لم تنجح هذه المعتقدات، فاتجه نحو الجمال! صالة ألعاب رياضية، صالون تجميل، متجر لبيع الملابس - أي شيء! الشيء الرئيسي هو عدم فقدان نفسك في السعي وراء الجمال، وعند القيام بتصفيفة شعر جديدة أو تجربة فستان عصري، لا تنسى مشاعرك الداخلية. ماذا يحدث إذا خلعت هذا الزي وغسلت الطلاء؟ تحت الغلاف المشرق والجميل، يبقى نفس الجمال كما هو بدونه.

3. المزايا والعيوب

بعد التعامل مع الخارج، يمكنك الانتقال إلى الجمال الداخلي. كيف تقبل نفسك إذا كان لديك عيوب فقط؟

أولاً، الأشخاص الذين ليس لديهم الجدارة ببساطة غير موجودين. كل شخص لديه شيء للتباهي به وشيء للعمل عليه.

ثانيًا، هل هناك حقًا الكثير من السيئات والقليل من الخير؟ عليك أن تأخذ ورقة وتقسمها إلى نصفين وتقسم كل صفاتك إلى إيجابية وغير جيدة. وينبغي أن يتم ذلك في بيئة هادئة وهادئة، بحيث لا يتدخل أحد ولا يصرف أي شيء. ثم، مقابل كل ميزة، يمكنك مدح نفسك أو حتى مكافأة نفسك. على سبيل المثال، دلل نفسك بالكعك أو الشاي العطري.

والآن دعنا ننتقل إلى قائمة العيوب. من الضروري تشغيل النقد الموضوعي بكامل طاقته وتحليل كل نقطة. هل هذا حقًا عيب أم أنه يبدو بهذه الطريقة؟ على سبيل المثال، يمكن أن تكون صراحة الشخص وبساطته في مواقف الحياة المختلفة إما صفة جيدة ومفيدة أو غير مناسبة على الإطلاق. لا يمكن تصنيف هذه السمة الشخصية الغامضة على أنها عيب. وهكذا بنفس الروح. بعد دراسة القائمة بأكملها بهذه الطريقة، يمكنك التأكد من أن كل شيء ليس سيئًا للغاية وأنه لا توجد "قائمة سوداء" ضخمة. وإذا كانت بعض النواقص لا تزال تحبطك وتطاردك، فأنت بحاجة إلى تسليط الضوء عليها والعمل على التخلص منها.

4. لا مقارنات

كيف تقبل نفسك على أنك غير كامل إذا كان كل من حولك طيبين وجميلين وأذكياء؟ بسيط جدا! عليك أن تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. عليك أن تتعلم أن تمحو من وعيك الأفكار القائلة بأن شخصًا ما لديه شعر أكثر كثافة وخصر أنحف وما إلى ذلك. وهنا نتذكر النقطتين الأولى والثالثة. كل شخص فريد من نوعه ولا يضاهى، ولكنه ليس مثاليًا. المقارنات ليس لها أي معنى. إنهم يطورون فقط انعدام الأمن والحسد والمشاعر والأفكار الأخرى التي لا فائدة منها على الإطلاق لأي شخص.

5. شطب ما هو غير ضروري

في كثير من الأحيان لا يقبل الشخص نفسه فقط لأن بيئته لا تسمح له بذلك. يجب ألا تضحي بإحساسك الداخلي بالراحة والثقة من أجل شخص آخر. على العكس من ذلك، فإن الأمر يستحق إجراء مراجعة لعلاقاتك مع الآخرين. يجب استبعاد أي شخص لا يتم قبوله واحترامه كفرد من الحياة على الفور. إن نصيحة صديقك المفضل "اللطيفة" بشأن المظهر والحب، إذا تم تحليلها، قد لا تكون صادقة وجيدة. والبيان عن "توأم الروح" هو مجرد محاولة لكبح جماح أو إخضاع.

يجب على الناس من حولنا أن يتقبلوا حقيقتين:

1. لا يوجد نصفين أو أرباع أو ما إلى ذلك. كل شخص كامل ومكتفي ذاتيا.
2. كل شخصية فريدة من نوعها وفريدة ومثيرة للاهتمام وجميلة، وليس هناك حاجة لتغييرها. إذا كنت مهتمًا، فتحدث، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فارحل.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أشخاص رائعون يبكون، ويتذمرون طوال الوقت، ويمتصون حرفيًا طاقة الحياة من أي شخص آخر. يمكن لهؤلاء الأصدقاء والصديقات، مع التواصل المطول، أن يغرقوهم ببساطة في الاكتئاب، والذي يصعب بعد ذلك الخروج منه.

وهناك فئة أخرى من "الاتصالات غير المواتية" وهي أولئك الذين يؤكدون أنفسهم على حساب الآخرين. إذا قدمت صديقة نصيحة حول كيفية جعل رموشها طويلة مثلها، أو كيف تصبح عصرية مثلها، فمن المرجح أن هذه ليست رغبة صادقة في المساعدة، ولكنها محاولة للتأكيد على خصوصيتها من خلال التقليل من مزاياها. الآخرين. هؤلاء الأشخاص أيضًا غير مناسبين للتواصل طويل الأمد والوثيق، وإلا فمن الممكن تطوير الكثير من المجمعات وانعدام الأمن.

6. الحب والمحبة

كيف تحب نفسك؟ نصيحة علماء النفس في هذه النقطة هي نفسها كما في جميع النصائح السابقة - تأكد من تفردك وتفردك وجمالك الداخلي والخارجي، واستبعد من دائرتك الاجتماعية كل من يختلف مع ذلك.

لا يوجد سوى فارق بسيط واحد مهم. الحب، كما تعلمون، لا يخضع للعقل. من المستحيل أن تحب شخصًا ما بالقوة، حتى نفسك. ولكن هناك أيضًا أخبار جيدة - حب الذات متأصل في الطبيعة. إنه موجود بالفعل، ولكن تحت تأثير بعض الظروف أو الأشخاص، كان هذا الشعور المهم مختبئًا في مكان ما في أعماقه ويحتاج إلى استخراجه وإحيائه ومليئه بالقوة.

ليست هناك حاجة للمحاولة، لكنك تحتاج فقط إلى إثارة المشاعر الموجودة بالفعل. وهنا ستأتي النصائح الموضحة في هذه المقالة للإنقاذ. بعد أن قدر كل المزايا، مقتنعا بجماله وتفرده، وتطهير حياته من الأشخاص غير الضروريين، سيقوم الشخص بإحياء الشعور المفقود بالحب لنفسه.

7. مشاعر مختلفة

قاعدة أخرى مهمة جدًا: يمكنك ويجب عليك أن تفهم نفسك وأن تقبل وتحب نفسك في أي حالة عاطفية. من المؤكد أن الجميع يمكن أن يشعروا بالحزن أو الحزن، ويمكن لأي شخص أن يغضب أو ببساطة أن يكون "ليس على ما يرام".

المشاعر السلبية هي أيضًا جزء من العالم الداخلي. إذا كان هذا يعني ما تحتاجه النفس والجسد الآن، فلا داعي للخوف والحرج ونحو ذلك. بالطبع، هناك مواقف حياتية عندما تحتاج إلى كبح جماح مشاعرك، ولكن بعد ذلك يمكنك أن تعانق وسادتك المفضلة وتصرخ عليها بكل ما تفكر فيه، أو تبكي بما يرضيك.

أي مشاعر طبيعية ولا تحتاج إلى قمعها. إذا بدا البعض أكثر من اللازم، فيمكنك العمل على هذه القضية المنفصلة، ​​ولكن في الوقت نفسه لا تنسى النقطة الأولى - كل شخص فريد من نوعه، والصورة العاطفية هي عنصر مهم في هذا التفرد.

المساعدين الصغار

الأشياء البسيطة المتوفرة للجميع اليوم يمكن أن تساعد نفسك وتقبلها وتفهمها وتحبها:

تلخيص لما سبق

إذا بقي السؤال "من أنا؟" بعد قراءة المقال واتباع جميع التوصيات، فإليك الإجابة: شخص ذكي وجميل ورائع وشخصية مثيرة للاهتمام!

فقط بهذه الطريقة وليس هناك طريقة أخرى! هذا ما يقوله كبار علماء النفس في العالم، والمتخصصين في هذا المستوى ببساطة لا يمكن أن يكونوا مخطئين.