كيف تتقبل نفسك يا أوشو. كيف تتقبل نفسك كما أنت: تقبل العالم ونفسك كما أنت
كيف تحب نفسك/كيف تتقبل نفسك كما أنت. 24 ديسمبر 2013
إذا كنت تطرح السؤال "كيف تحب نفسك"، فمن الرائع أنك أدركت بالفعل أن سعادتك في الحياة يعوقها عدم كفاية قبول الذات، ونقص حب الذات.
علامات تدني احترام الذات
- - الشعور المتكرر بالذنب بسبب أو بدون سبب.
- الميل إلى اختلاق الأعذار.
- حالة من التوتر الشديد عندما تكون بصحبة عدد كبير من الأشخاص الذين تهمك آراؤهم.
- الميل إلى "تشغيل الأسطوانة" عقليًا بين الحين والآخر: "كم أنا سيء، وغير مثالي، وسيئ الحظ، وما إلى ذلك".
- عادة التفكير في نفسه كشخص ميؤوس منه، وكل شيء خاطئ بالنسبة له: الوجه والشكل.
- الميل إلى تذكر إخفاقاتك في الحياة غالبًا (الطلاق أو الانفصال عن أحد أفراد أسرتك، أو رفض المقابلة، أو خسارة المال، وما إلى ذلك).
- عادة الشكوى في كثير من الأحيان من الحياة، من العجز، وعدم القدرة على تغيير أي شيء في وضعك.
- الميل إلى ملاحظة العيوب في مظهر الشخص عند النظر إلى نفسه في المرآة.
لماذا لا نقدر أنفسنا؟
يحدث هذا لأن المساحة الداخلية لـ "أنا" لدينا مليئة بالنقد الذاتي والنقد الذاتي والاستبطان والانفصال عن الذات وليس عن الذات (عدم الرضا عن الآخرين هو إسقاط لعدم الرضا عن الذات). تعيش العديد من النساء غير الآمنات وفقًا لهذه الصيغة: "لولا وزني وساقي وذراعي وأذني، لكان كل شيء على ما يرام معي، والرجال يحبونني، وسيكون لدي الكثير من المال، وأفضل عمل." والجميع سوف يحبونني." وغالباً ما يتبين أنه من المفيد أن تتمسك بوزنك حتى تتمكن من الشكوى لشخص ما من شيء لا يحبه أحد، لكي تثبت لنفسك حقيقة تعاستك بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واتباع نظام غذائي .
الرأي المقبول عموما هو أنه إذا كان الشخص لديه احترام الذات العالي، فهو يحب نفسه كثيرا. ومع ذلك، في أغلب الأحيان، يرتبط ارتفاع احترام الذات بالخوف الشديد والألم من رؤية الذات على أنها حقيقية. توقف عندما تجد نفسك تفكرأن "أنت تفعل شيئًا خاطئًا" أو "هناك خطأ ما معي". التعود على العقلية الجديدة "أنا بخير". 
إحدى العلامات الرئيسية لتدني احترام الذات هي الشعور المستمر بالذنب عندما يبدو أن الشخص هو المسؤول عن مجرد حقيقة وجوده.لا توجد امرأة راضية عن مظهرها.بالطبع، يمكن تصحيح شيء ما وتغييره بمساعدة الجراحة التجميلية. ولكن إذا كانت هناك مشكلة في رأسك، بغض النظر عن كيفية تغيير نفسك، فستظل المشكلة قائمة.بعد كل شيء، المعايير تتغير بشكل دوري، أنت تضع معاييرك الخاصة وتتبعها! :)ولذلك فإن الكثير من الأشخاص الذين نعشقهم يصبحون الأجمل بالنسبة لنا، على الرغم من أنهم ليسوا كذلك على الإطلاق، فالرجال يحبون النساء الواثقات من أنفسهن، ولكن ليس بالضرورة الجميلات.أنت شخص مهم، بغض النظر عن الإنجازات المحددة.
- 1 التمرين رقم 1 نحن نركز على الخير الموجود فيك. مفتاح نجاحها هو التنفيذ المنتظم.
خذ قطعة من الورق وقسمها إلى قسمين. في الأول، اكتب كل صفاتك الإيجابية. والثاني هو ما لا يعجبك في نفسك وما الذي ترغب في تغييره في نفسك. ثم قم بشطب كل كلمة في قائمة الصفات السلبية بعناية. قم بتمزيق هذا الجزء من الورقة وتدميره (قم بتمزيقه إلى قطع صغيرة، ورميه في مهب الريح، وحرقه). احفظ النص المتبقي وكرره بانتظام على نفسك كل صباح أو مساء مع عبارة "أنا ....". ثم اجعل من عادتك إضافة نوعية جديدة إلى هذه القائمة كل ثلاثة أيام.
- 2 التمرين رقم 2 نحن نتتبع الديناميكيات الإيجابية. يؤديها كل ليلة.
بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين، ابدأ بمقارنة نفسك بما كنت عليه بالأمس. لاحظ كل الأشياء الجيدة التي قمت بها اليوم، حتى لو كانت مجرد أشياء صغيرة. تأكد من مدح نفسك ومراقبة ديناميكيات العملية.
- 3 التمرين رقم 3 استبدال السلبية بالإيجابية. يتم تنفيذها على مراحل.
- 1 إنشاء صورة ذاتية.تخيل صورة لنفسك. مجرد التفكير في كيف تبدو، يجب أن تكون صورة كاملة توضح ليس فقط مظهرك، ولكن أيضا شخصيتك.
- 2
غير رأيك.أي شيء يبدو سلبيًا في صورتك، حاول تغييره من خلال تقديم هذه العناصر في ضوء أكثر ملاءمة. على سبيل المثال، إذا كنت ترى نفسك مماطلًا، وهي سمة قد تعني أنك تميل إلى المماطلة أو تواجه صعوبة في بدء مشاريع جديدة، فكر في كيف تحميك هذه السمة نفسها من السلوك المتهور وتمنحك الفرصة لوزن كل شيء بعناية قبل اتخاذ أي إجراء. استرشد بمبدأ "إخفاقاتي هي في الواقع نجاحات، لقد نظرت إليها من الجانب الخطأ".
تخيل صورة كاملة وكاملة لنفسك، بالطريقة التي تنظر بها إلى لحظة تحقيق هدفك المنشود. - 3 صنع فيلم.والآن دع هذه الصورة الذاتية تصبح فيلمًا ملونًا كبيرًا ومشرقًا وقريبًا وجذابًا ثلاثي الأبعاد عنك. قم بالتمرير!
- 4
قارن الأحاسيس.اسأل نفسك - ما هي التغييرات التي تشعر بها عندما تقارن صورتك الذاتية التي تم إنشاؤها حديثًا بالصورة التي تخيلتها في البداية؟ كقاعدة عامة، يعتمد احترام الذات بشكل جدي على شكل ومحتوى الصورة الذاتية. عندما تكتسب الصورة الذاتية محتوى إيجابيا وتتخذ شكلا مكثفا بما فيه الكفاية، فإن احترام الذات يزداد. ماذا يمكنك أن تفعل لتحب نفسك؟
- حرر نفسك من الأفكار السيئة. بمجرد أن تشعر أنك بدأت تخبر نفسك بشيء سيء، قم بالتبديل. لا تركز أبدا على السلبية.
- كن لطيف مع نفسك. لا تحكم على كل شيء بقسوة. لكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء.
- تأكد من الاعتناء بجسمك. وهذا يشمل الأكل الصحي وكل ما يمكن أن يسعدك: التدليك، والحمامات الممتعة، والمشي، وما إلى ذلك.
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الأعزاء عليك، مع أولئك الذين لا يجلبون السلبية لحياتك.
- اعرف كيف تستمتع بالدقائق التي قضيتها لنفسك فقط. خذ وقتك. اطلب من أحبائك عدم إزعاجك خلال هذا الوقت. دعها تكون 10 دقائق فقط. لا ينبغي لأحد أن يدخل "منطقتك".
- لا تخدع نفسك. من الأفضل أن تعترف لنفسك بصدق لماذا لا تحب نفسك كثيرًا بدلاً من التظاهر.
- قد يُنصح أيضًا بتدليل نفسك وخلق بيئة مريحة في المنزل. على سبيل المثال، يمكنك شراء العطور المنزلية - أليست هذه فكرة رائعة؟ هناك الكثير من المشاعر الإيجابية، وفي الوقت نفسه، كل شيء ضروري للغاية للصحة وكل شيء صحي للغاية. لقد كان العلاج بالروائح موضع تقدير دائمًا، في جميع الأوقات.
عزيزتي المرأة، أحبي نفسك، دللي نفسك. تذكر أننا يجب أن نكون جميلين ومحبوبين وسعيدين.المصدر: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html
المصدر: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html
يتحدث المعالج النفسي شارون مارتن عن تعلم حب وقبول نفسك كما أنت.
الكمالية هي كلمة شعبية جدا. نحن نستخدم هذا المصطلح للشعور بالأهمية واستعادة السيطرة على الوضع. ولكن من خلال توقع المستحيل من أنفسنا ومن الآخرين، فإننا نحكم على أنفسنا حتماً بخيبة الأمل.
تتسبب التوقعات غير الملباة والسعي لتحقيق الكمال في مجموعة كاملة من المشاكل: فنحن ننتقد أنفسنا بقسوة، ونجد الأخطاء في الآخرين، ونفكر بشكل غير مرن، وننهك من العمل، ولا نستطيع الاسترخاء، ونتردد في تجربة أشياء جديدة، ونخاف من الفشل. أضف إلى ذلك الأفكار المتطفلة والقلق والاكتئاب..
بالنسبة لمعظمنا، مشكلة الكمالية "تأتي من الطفولة". نشأ الكثير منهم في أسر غير مستقرة، وكان الكثير منهم يفتقرون إلى القدرة على التنبؤ والشعور بالأمان. حاولنا أن نكون مثاليين لتجنب النقد والرفض والغضب. اعتقدنا أنه يجب علينا أن نكون مثاليين حتى نستحق الحب.
جذر الكمال هو العار
الخجل هو الشعور بأننا أسوأ من الآخرين. ويتطور هذا الشعور إذا عاملنا آباؤنا كأطفال كما لو كنا سيئين، وعديمي القيمة، وغير قادرين على أي شيء. كبالغين، نحاول التعويض عن هذا العار من خلال إرضاء الآخرين ومحاولة أن نكون "مثاليين". نحن لا نتسامح مع العيوب في أنفسنا ومن حولنا، ولا نقبل الأخطاء والسيئات، ولكن هذا لا يزيد إلا الشعور بالوحدة والغربة.
نحن نعتبر الأخطاء والإخفاقات دليلاً على الفشل، والأشخاص الذين لا يسعون إلى الكمال يعتبرونها أمرًا مفروغًا منه. يناقشون الصعوبات مع الأصدقاء والعائلة ويعززون الروابط معهم.
الكمالية لا تحسن احترام الذات
سيكون من المنطقي الافتراض أن الأشخاص الذين يركزون على الأهداف ويعملون بجد ويحققون الكثير يتمتعون بتقدير كبير للذات. في الواقع، هذا ليس صحيحا. يسعى الكماليون إلى الكمال على وجه التحديد لأنهم يفتقرون إلى الثقة بالنفس.
ربما سبق لك أن فكرت: "إذا خسرت 10 كجم وستتحسن حياتي" أو "أتمنى فقط أن أحصل على وظيفة مرموقة أخرى..." من الرائع أن تضع أهدافًا واقعية، لكن السعادة واحترام الذات لا ينبغي أن يعتمدا على ذلك. تحقيق هذه الأهداف. عليك أن تحاول إيجاد حل وسط بين تحسين الذات وقبول الذات. وأخيرًا، عليك أن تدرك أنك ذو قيمة في حد ذاتها، بغض النظر عن الجدارة.
كيف تتخلص من الكمالية وتتقبل نفسك
1. خفض توقعاتك
عندما نتوقع الكمال من أنفسنا ومن حولنا، نشعر بخيبة الأمل مرارًا وتكرارًا: لا يمكن لأحد أن يرقى إلى مستوى معاييرنا المتضخمة. نحن مصرون على توقعاتنا ولا نريد أن نتخلى عنها. ولكن من أجل رفاهيتنا، حان الوقت للاعتراف بأننا نتوقع المستحيل من أنفسنا ومن حولنا. الطريقة الوحيدة للرضا عن الحياة هي تقريب توقعاتك من الواقع.
2. راقب تفكيرك
يميل الكماليون إلى التفكير وفقًا لمبدأ "كل شيء أو لا شيء": "أنا إما ناجح أو فاشل"، "أنا إما جميل أو قبيح". ولكن بين النقيضين، عادة ما يكون هناك الكثير من الخيارات الأخرى. كما أن تفكير الكماليين يتميز بالتعميمات المفرطة والتهويل والأمل في حل معجزة للمشاكل إذا تم استيفاء شروط معينة (على سبيل المثال، "سأكون سعيدًا عندما أنتقل إلى شقة جديدة").
3. تقبل الفشل
الطريقة الوحيدة للتحسن في شيء ما هي المحاولة ثم الفشل ثم المحاولة مرة أخرى، مع التركيز على الدروس التي يمكنك تعلمها من الأخطاء. الفشل جزء لا يتجزأ من النجاح. لذا، بدلاً من تجنب الفشل، احتضنه كجزء من رحلتك.
4. سامح نفسك
عادةً ما يكون من يسعون إلى الكمال قاسيين جدًا على أنفسهم، لكن الانتقاد والعار لا يؤديان إلا إلى قتل الحافز. عليك أن تتعلم مسامحة نفسك على العيوب والأخطاء. فكر في التسامح كعملية: يستغرق الأمر وقتًا وممارسة للتغيير من نمط التفكير النقدي إلى نمط القبول. ذكّر نفسك كثيرًا أنه لا يوجد أحد مثالي، الجميع يرتكبون الأخطاء من وقت لآخر.
التركيز على العملية يخفف من الضغط الناتج عن تحقيق النتائج.
5. التركيز على العملية
يقيس الكماليون النجاح من خلال النتائج التي تم تحقيقها. حاول القيام بشيء ما بدلاً من ذلك من أجل التجربة أو المتعة أو لمجرد رغبتك في القيام بذلك. التركيز على العملية يخفف من الضغط الناتج عن تحقيق النتائج. ليس دائمًا أهم شيء هو الفوز أو الحصول على ترقية أو الحصول على الثناء.
6. شارك المشاكل
إن الخجل هو جوهر السعي إلى الكمال، وللتغلب عليه، أظهر نفسك الحقيقية غير الكاملة في كثير من الأحيان لأولئك الذين تثق بهم. على الأرجح، سيدعمك الكثيرون وسيخبرون قصصهم في المقابل. من المفيد أن نتذكر أنه لا بأس في ارتكاب الأخطاء وأن الآخرين يمرون بنفس الشيء.
7. أحب العيوب
عندما تكون التوقعات واقعية، يمكنك أن تحب نفسك كما أنت. ليس عليك أن تكون مثاليًا لتكسب الحب والقبول. وخلافا للاعتقاد الشائع، فإن الكمالية لا تساعدنا على تحقيق ما نريد. إنه لا يخفف من الخجل أو يبني احترام الذات. لا يمكننا تحقيق الكمال، لكن هذا لا يعني أننا سيئون، أغبياء، لا يستحقون. هذا يعني أن الوقت قد حان للتخلي عن التوقعات غير الواقعية. وهذا في وسعنا تمامًا.
شارون مارتن- معالج نفسي. مزيد من التفاصيل على موقعها على الانترنت.
كيف تقبل نفسك وتحب نفسك؟ حب الذات، والعلاقات مع نفسك هي ضمانة لاتخاذ القرارات الصحيحة في حياتك وتنظيم حياتك بطريقة تجعلك راضيًا عن كل ما فيها، بما في ذلك الخطط للمستقبل. إن تحقيق حالة من الثقة والاحترام وحب الذات وتطويرها والقدرة على الحفاظ عليها هو فن حقيقي. أقول لك كيف نتعلم وعلى ماذا يعتمد حبنا لذاتنا.
- لماذا تصادف أشخاصًا غير مناسبين مرارًا وتكرارًا؟
- هل لا يلاحظونك، هل يهملونك؟ لماذا؟
- هل تحدث باستمرار أشياء تزعجك ولا يوجد رد عليها مهما كنت إيجابيا؟ لماذا؟
الأمر كله يتعلق بحب الذات. إذا كنت تريد أن تفهم كيفية ترابط هذا الأمر وكيفية إصلاح كل شيء، فتابع القراءة.
كيف تقبل نفسك وتحب نفسك؟ لحظة رئيسية
أهم شيء في حب الذات هو عدم الاهتمام بكل هذه المظاهر الخارجية.
من المهم أن تستمع إلى حوارك الداخلي وأن تفهم كيف تتحدث مع نفسك، وما تقوله لنفسك.
حب الذات لا يقتصر فقط على كيفية تقديم نفسك. لا يقتصر الأمر على الطريقة التي تتحدث بها عن نفسك أمام الآخرين. حب الذات يأتي أولا الاحترام العميق للذات.
استمع إلى حوارك الداخلي وسوف تفهم أن الشخص الذي كان فظًا معك كان في الواقع انعكاسًا لموقفك الوقح تجاه نفسك في مرحلة ما.
على سبيل المثال، إذا تم دفعك جانبًا في العمل، أو تم تجاهلك، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، أو معاملتك بطريقة غير محترمة في عائلتك - كل هذا هو انعكاس مباشر، نتيجة لحقيقة أنك تدفع نفسك، وتعامل نفسك بعدم احترام وعدم ثقة. .
كيفية تحديد هذا؟
- تؤجل خططك وأفكارك.
- أنت لا تعتبر أحلامك كافية وتستحق الاحترام، وحدك مع نفسك ضحكت على خططك؛
- أنت لا تعتبر رأيك في نفسك أمرًا أساسيًا ولا يزال رأيك يتحدد من خلال كيفية تفاعل الأشخاص من حولك معك.
تذكر دائمًا أن هذا الموقف ليس موضوعيًا، لقد تعلمته مرة واحدة عندما لم يتم أخذه على محمل الجد.
فكر في العودة إلى طفولتك.
ربما لم يكن لدى والديك الوقت الكافي لك وكان من الأسهل عليهما التخلص منك، بدلاً من قبول أحلام طفولتك وتفكيرك الطفولي ومحاولاتك لإثبات نفسك.
كيف تقبل نفسك وتحب نفسك؟ الحوار الداخلي
يتكون حوارنا الداخلي من عدة مستويات.
مستوى اول.
هذا ما نقوله لأنفسنا.
على سبيل المثال، شاهدنا واستمعنا إلى فيديو إيجابي عن حب الذات ونفهم أننا بحاجة إلى دعم أنفسنا، ونذكر أنفسنا بانتصاراتنا، ونقول لأنفسنا:
"أنا عظيم، أنا بخير."
من الجيد جدًا أن يكون الأمر كذلك. ومع ذلك، هذا هو المستوى الأول فقط من الحوار الداخلي.
المشكلة هي أن معظم الناس يتوقفون عند هذا المستوى الأول ولا يشككون حتى في وجود مستوى ثانٍ وأنه هو المستوى الرئيسي.
المستوى الثاني.
هذا هو ما نفكر به حقا عن أنفسنا.
بالإضافة إلى هذا الحوار بداخلك، هذا الثناء الداخلي، هناك أيضًا ما تعتقده شخصيًا عن نفسك، وكيف تشعر حقًا تجاه نفسك، وموقفك العميق تجاه نفسك.
في أغلب الأحيان، هذا هو ما يصبح غير مرئي بالنسبة لنا. هذا هو المفتاح لموقف جديد تجاه نفسك. لذلك، ابدأ في الاهتمام بما تعتقده عن نفسك.
هل تتخيل نفسك حقًا شخصًا مثاليًا عندما تتحدث عنه مع الآخرين؟
هل هذه هي الطريقة التي تفكر بها حقًا في نفسك؟
ولكن يمكنك بالفعل أن تعترف بذلك لنفسك - من أنت حقًا.
نحن جميعًا نحب أن نظهر أفضل جوانبنا، وأن نعرض أنفسنا، حتى يلاحظ الناس مدى روعتنا حقًا.
ولكن إذا كان هذا مجرد تزيين ورغبة في أن تكون محبوبًا، وأنت حقًا لا تفكر، ولست واثقًا داخليًا ولا تشعر أنك ذكي جدًا، وجميل، وناجح، فما نوع حب الذات الذي يمكن أن يكون نحن نتكلم عن؟
وهي أنه يمكنك اختيار موقف مختلف تجاه نفسك.
هذا الوعي هو المفتاح الذي سيفتح الباب السري وستدخل تلك الغرفة التي كنت تخشى دخولها. تنظر إلى ما هو موجود وتقرر ما إذا كنت ستترك كل شيء كما هو أو تنظف الغرفة وتخرج كل الأشياء القديمة وتملأ هذه الغرفة بما تريد رؤيته هناك.
الآن فكر:
ما هو شعورك الحقيقي تجاه نفسك وما رأيك حقًا في نفسك؟
بعض الأمثلة من الممارسة:
- "أتعلم أن أكون واثقًا من نفسي، وأن أدافع عن نفسي بكفاءة وجمال، وأن أجري حوارًا مع الناس بثقة وبشكل مثير للاهتمام، ولكن في الوقت نفسه يصبح من الصعب بالنسبة لي أن أتنفس ويشعر قلبي وكأنه على وشك القفز". من صدري.ظللت أفكر، ما الأمر، لماذا لا يعمل لدي؟
الآن أفهم - لأنه عندما أكون وحدي، أعتقد في كثير من الأحيان أنني غير آمن، إذا حاولت الدفاع عن نفسي، فسوف يبدأ الحلق في الضغط، ولن أتمكن من فعل أي شيء حيال ذلك. الآن أفهم ما يحدث، ما هي مشكلتي!
- "بدأت ألاحظ أن الجميع في العمل يدفعونني، ويدفعونني جانبًا، ولا يستمعون إلى رأيي، وأحيانًا لا يجيبون على الأسئلة. وهذا على الرغم من أنني أحاول إرضاء الجميع. لقد تعرفت على نفسي. في الواقع، لقد كنت أعامل نفسي بهذه الطريقة مؤخرًا. شكرًا لك، والآن سأحترم نفسي.
يعكس لك العالم دائمًا موقفك الداخلي تجاه نفسك. سواء أعجبك ذلك أم لا، فهذا هو الحال.
بمجرد أن تبدأ في تغيير موقفك تجاه نفسك، يتغير كل شيء على الإطلاق.
كيف تقبل نفسك وتحب نفسك؟ عملي
من المهم أن تعمل على نفسك. حتى لو كنت تعتبر نفسك شخصًا إيجابيًا للغاية، جرب ممارسة مثيرة للاهتمام.
عادة في مثل هذه اللحظات العاطفية نجري حوارًا داخليًا مع أنفسنا، أو نغضب أو نخرج غضبنا على من هم بالقرب منا. الحل البسيط هو محاولة كتابة كل شيء على الورق.
سوف تفاجأ حقًا بالسلبية الموجودة في تفكيرك.
أتمنى لك أن تتبع باستمرار طريق حب الذات. إذا فهمت ما تشعر به تجاه نفسك، فإنك تختار الموقف الذي يليق بك.
للحلوى، قصيدة لاريسا روبالسكايا.
رائع! مع الفكاهة! هذه هي الطريقة التي تحتاجها لتنمية الحب لنفسك أيها الحبيب.
وجدت نفسي! أنا مهم لنفسي!
لقد اكتشفت نفسي! أحتاج لنفسي!
أنا صديق لنفسي! أكتب الشعر لنفسي!
لن أقول كلمة سيئة لنفسي مرة أخرى في حياتي!
أنا أحب نفسي! لن أكون وقحا مع نفسي!
لأنني تراكم الاحترام لنفسي!
لا أستطيع أن أعيش يومًا بدون حبيبي!
أنا لا أنفصل عن نفسي! أنا دمي الصغير!
سأتحدث مع نفسي وأمدح وأوبخ!
إذا كنت تشك في شيء ما، سأعطيك الثقة!
يمكنني الدردشة مع نفسي! مثل الفراشة، ترفرف!
أستطيع أن أحلق مثل الطير ولا يداس علي!
أنا أقدر نفسي! أحمل الحظ السعيد!
أنا أجذب السعادة وأبعد التعاسة!
أغني أغنيتي الرقيقة لنفسي!
أنا معجب بنفسي كثيرًا لدرجة أنني أشعر بالتعب أحيانًا!
أتبعني كثيرًا في الماء وفي النار!
والآن أعيش مع نفسي وكأنني خلف جدار حجري!
من بين الهموم الكثيرة، واحد فقط يضطهدني:
مني - فجأة سوف يأخذني شخص ما بعيدا ...
نحن نتعلم عن ظهر قلب ونقرأ لأنفسنا أمام المرآة كل يوم.
وقصيدة أخرى، المفضلة لدي.
أنا أحب نفسي - لطيف، لطيف!
مؤذ، مهمل قليلا!
أنا أحب نفسي بطرق مختلفة!
حتى في الصباح، مستيقظا، جميل!
أنا أحب نفسي، أنيقة وقوية!
مذهل ومثير!
وأحيانًا جدية وشجاعة!
ماهر جدا في هذه الحياة!
أنا أحب نفسي تماما، دون أن يترك أثرا!
أكتب كل الكلمات في دفتر!
لتذكير من تحب:
أنا معجزة على أرضنا!
أنا فريد ولا يضاهى!
أشعر به، إنه غير مرئي!
أعرف هذا، ولا أنساه!
وأكرر في نفسي بلا انقطاع:
الحب هو أنا
الضوء هو أنا
الحياة هي أنا
أنا حريتي!
مشمس، عزيزي، جميل جدا!
أنا عزيزتي، ببساطة رائعة!
حلوة وذكية ومثيرة للاهتمام!
كلامي العجيب يُسمع كأغنية!
في النظرة المشرقة - أشعة الشمس!
الشعر رائع، كثيف، طويل!
يلجأ عدد متزايد من الأشخاص إلى علم النفس وعلماء النفس، على أمل العثور على إجابة لسؤال كيفية قبول أنفسهم وحبهم. يحتل هذا السؤال مكانة عالية في قائمة المعضلات الفلسفية المهمة. الإجابة عليه لا تقل أهمية عن إجابات الأسئلة "من أنا؟" و"ما هو هدفي؟"
قبول الذاتكما هو – المرحلة الأولى من أي عمل على الإطلاق على الذات. هذه هي التوصية الرئيسية التي يقدمها علماء النفس لعملائهم. وليس فقط النفسية، ولكن أيضا جميع المشاكل الأخرى (ذات الطبيعة المادية، مع العمل، في الأسرة، مع الصحة) لا يتم حلها بعمق ولا يتم حلها بالكامل دون قبول الذات.
بشكل عام، من المستحيل تطوير عادة أو صفة جيدة واحدة، وتغيير نمط حياتك ونوع تفكيرك، وتحقيق النجاح وتصبح سعيدًا دون قبول نفسك كما أنت.
حتى لو تمكنت من تحقيق بعض النتائج المحددة في العمل على نفسك (على سبيل المثال، تعلم التحكم في الغضب أو الإقلاع عن التدخين أو فقدان الوزن) وتحسين نوعية حياتك، فلن يكون التأثير مهم جدا(وغالبًا ما تكون قصيرة المدى) عما يمكن تحقيقه من خلال تعلم حب نفسك أولاً.
عندما يتعلم الفرد أن يتقبل نفسه، فإنه يتعلم أن يحب نفسه. لا يمكنك أن تقبل نفسك دون أن تحب، والحب دون أن تقبل.
شخص يحب نفسه:
- متوازن،
- مستبشر
- حكيم،
- مكتفية ذاتيا،
- مستقل، فهو حر ولا يحد من حرية الآخرين،
- ينظر إلى الحياة برصانة وفي الوقت نفسه يتقبل مظاهرها،
- ويعرف كيف يكتفي بما لديه،
- يسعى لتحقيق أهداف مبنية على الحاجة إلى تحقيق الذات وتحسين الذات.
الأنانية أم العمل الخيري؟
في الآونة الأخيرة، في نهاية القرن الماضي وبداية قرننا، تم فهم حب الذات سلبيالمفتاح، مثل الأنانية والتمركز حول الذات. وكان يعتقد أن الإنسان يجب أن يعمل من أجل الصالح العام ومصلحة وطنه، وينسى نفسه ومصالحه وأهدافه الشخصية، ويخضع دون قيد أو شرط لسلطة الوالدين والقادة والحكام.
وفي هذه الأيام، غالبًا ما يحب الناس أنفسهم مشوشمع الأنانية واللامبالاة. من المفهوم أن الشخص الذي يحب نفسه يحب نفسه فقط، وبالنسبة له تأتي "أنا" في المقام الأول دائمًا. ولكن هذا ليس صحيحا! حب الذات ليس الأنانية، ولكن الاساسيات الإيثار. فقط الشخص الذي يفهم كيف يقبل ويحب نفسه وقد فعل ذلك هو القادر على أن يحب ويحترم ويقبل الناس من حوله!
غالبًا ما ينتبه الناس إلى الجزء الأول من الوصية المسيحية "أحب قريبك كنفسك" (هذه القاعدة هي أيضًا أساس أخلاق المجتمع المتحضر)، متجاهلين الجزء الثاني - " مثلك" بدون حب الذات لا يوجد حب للناس!
من المستحيل أن تحب حقًا شخصًا آخر أو الطبيعة أو الوطن الأم أو العالم بينما تكره نفسك. بتعبير أدق، يمكنك أن تحب، ولكن هذا الحب من المرجح أن يكون مرفقا مؤلما، وهوس، والتعصب، والتضحية بالنفس، وليس الحب الحقيقي.
لفترة طويلة، كان يعتقد، والآن هناك رأي مفاده أن الشخص الذي يحب ويفكر في نفسه غير قادر على مساعدة الآخرين ويكون مفيدا للمجتمع، فهو يبحث فقط عن مصلحته وأرباحه.
ولكن مجرد شخص يحب نفسه حقا لطيف و يساعدللناس حولها. إنه يعرف، ويفهم، ويقبل نفسه، وبالتالي يصبح ذلك العضو في المجتمع الذي لا يذهب إلى العمل مثل الزومبي فحسب، بل يفعل ما يحبه، ويساعد المجتمع على التطور، ويتزوج ليس فقط "لأنه حان الوقت"، ولكن لأنه سقط في حب شخص آخر وعلى استعداد لتكوين أسرة سعيدة.
اللطف والعمل الخيري ليسا نفس الشيء مثل الاعتمادية والتواضع، اللذين غالبًا ما يتم الخلط بينهما، ولكن القدرة على التفكير في خير الآخرين دون نسيان الذات.
على سبيل المثال، إذا طلب أحد الأشخاص من شخص آخر أن يقوم بعمل له ووافق الثاني، فهذا يعني فقط أنه شخص يمكن الاعتماد عليه ولا يعرف كيف يقول "لا"، وليس لطيفًا وإيثاريًا. لو كان واحدًا، لكان قد ساعد الأول في القيام بالعمل، لكنه لم يكن ليقوم بذلك نيابةً عنه.
يغضب الناس عندما لا ينجحون تحويل بعض الواجبات والمسؤولياتإلى جار محب ومحترم لنفسه وقل: "إنه لا يهتم! إنه لا يهتم! " لا يفكر إلا في نفسه! هل تريد ان تساعدني؟! أنا قريب/صديق/زميل! لماذا يصعب عليه أم ماذا؟ لو كان شخصًا جيدًا وليس أنانيًا، لكان قد ساعد!" وراء "الغضب الصالح" يكمن الحسد والغضب الموجه إلى الآخر ونفس الكراهية للنفس.
من أين يأتي كره الذات؟
هذا السؤال ليس سهلا ويمكن أن يكون هناك العديد من الإجابات. ولكن في أغلب الأحيان يكمن أساس كراهية الذات فقدان الاتصال مع نفسكوسوء فهم الذات وتجاهل العمليات التي تحدث في الجسد والروح.
ذات أهمية كبيرة التربية والتعليمالفرد والبيئة الاجتماعية التي نشأ وتشكل فيها كشخص. يمكننا القول أن كراهية الذات هي في بعض الأحيان "أثر جانبي" لتكيف الشخص الاجتماعي والنفسي والتنشئة الاجتماعية في المجتمع.
وبالطبع يحتاج الطفل إلى التربية وتعديل سلوكه بحيث يتوافق مع الأعراف والقواعد المقبولة في المجتمع. ولكن، على سبيل المثال، هناك فرق كبير بين "أنت سيء!" و"لقد فعلت شيئًا سيئًا!"
في الحالة الأولى، يتم إنشاء اتصال: تصنيف "سيء" ->عقاب.
عندما يكبر، يبدأ مثل هذا الشخص بمعاقبة نفسه في كل مرة يمنح نفسه تصنيفًا "سيئًا". بالطبع، لا أحد يضع نفسه حرفيًا في الزاوية، ولكن المشاكل والأمراض و طريق مسدود للحياةغالبًا ما يأتي الأشخاص الذين لا يحبون أنفسهم، بوعي أو بغير وعي (!).
لقد تحدث كثير من علماء النفس عن رغبة الإنسان في تدمير نفسه والموت، لكن الإنسان أيضًا يسعى إلى الحب بكل كيانه!
أحيانًا يلوم الآباء أنفسهم على تربية أطفالهم بطريقة "خاطئة". لكن في معظم الحالات لا يقع عليهم اللوم، لأنهم أنفسهم كانوا يعتمدون على توقعات ومتطلبات المجتمع الذي يعيشون فيه.
عندما يعاني طفل صغير من الألم، يطلق الجسم رد فعل طبيعي لتخفيف الألم - الدموع. الأم آسفة جدًا على الطفل، لكنها لا تستطيع إلا أن تقول له: “لا تبكي! أنت رجل!" ويتعلم الصبي قمع الدموع، ثم كل العواطف والمشاعر التي يمكن أن تسببها. إذا تعامل الصبي مع المهمة "بشكل ممتاز"، فسوف يكبر ليصبح رجلاً باردًا وغير عاطفي ويتفاعل بقوة مع الدموع.
تشعر الفتاة الصغيرة بالدفء وهي ترتدي قبعة شتوية وسترة خشنة، لكن والدتها، لأسباب وجيهة، تقول لها: “لا، أنت باردة! الجو بارد في الخارج!" وتنسى الفتاة كيف تصدق مشاعرها، وتتوقف عن مراقبتها، والاستجابة لإشارات الجسد، وتبدأ في معاملتها كقفص للروح، وليس جزءًا من "الأنا".
خمسة عناصر لقبول الذات
إن قبول نفسك لا يستغرق سوى ثوانٍ، فهو عمل مفيد وممتع بشكل لا يصدق، ومع ذلك فهو يتطلب ذلك وقتا طويلا والجهد.
قبول الذات هو عملية تتم على عدة مراحل و عدة مستويات:
- جسدي.تقبل وأحب جسدك وفسيولوجيتك بدون تجميل (بدون ملابس ومستحضرات تجميل). افهم أن الجسد ليس خلية، بل هو معبد للروح، وهو أيضًا "أنا". العناية بالجسد هي الاهتمام به، والقدرة على فهم إشاراته (قشعريرة، ارتعاش، وخز، ألم أو حتى مرض، وما إلى ذلك). وبطبيعة الحال، هذا يتعلق بالصحة أيضًا. والجمال الخارجي هو أيضًا صحة في المقام الأول.
- عاطفي.بين القمع الصارم للعواطف والدولة عندما تستولي على شخص ما وتسيطر عليه، هناك وسط ذهبي - مراقبة التجارب: "التقاط" وإدراك وتسمية جميع المشاعر التي تنشأ في الوعي. قد تتفاجأ بمدى سهولة هذه المهارة في فهم نفسك والموقف ومساعدتك على اتخاذ القرارات الصحيحة.
مهم! يجب أن تكون على دراية ليس فقط بالمشاعر الإيجابية، ولكن أيضًا بالمشاعر السلبية.
ليست هناك حاجة للتواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين يسببون المشاعر والمشاعر السلبية، يجب عليك التوقف عن التواصل مع الحسود والثرثرة والمخادعين و"الباكيين" والمتلاعبين وتعلم قول "لا!" لمثل هؤلاء الناس.
- اجتماعي.تقبل جميع أدوارك الاجتماعية ومكانتك في المجتمع. ليست هناك حاجة لمقارنة نفسك بأي شخص آخر! الشخص الوحيد الذي يمكنك مقارنة نفسك به في الحاضر هو "أنا في الماضي" و"أنا في المستقبل".
ليست هناك حاجة للسعي لتحقيق أهداف الآخرين، فقط من أجل أهدافك الخاصة والمدروسة والمحددة بشكل مستقل! يمكن الحكم على ما يؤدي إليه اختيار هدف شخص آخر من خلال المثال عندما يجبر الآباء الطفل على الدراسة في تخصص لا يثير اهتمامه، ثم يتساءلون لماذا لا يحب وظيفته أو لم يتمكن من تحقيق نفسه في هذا الاتجاه على الاطلاق.
كم من الناس يفسدون مزاجهم وحياتهم بحسد جارهم والشكوى: "لماذا لست نجمًا / نائبًا / مليونيرًا؟"، "لماذا ليس لدي زوج / زوجة / أبوين / أطفال رائعين؟" وإذا تمكنت من تحقيق كل ما يملكه "مثلك الأعلى"، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: "أين السعادة التي طال انتظارها؟!"
- مفكر.مجموعة الخبرة والمعرفة دائمًا فردية. لكن كلما كان الشخص أكثر تطوراً فكريًا، وأكثر دراية وخبرة، كان من الأسهل عليه بالطبع التنقل والتكيف في الحياة.
لا يوجد أشخاص أغبياء، بل هناك من ليس لديه المعرفة الكافية في أي مجال. إذا كان الإنسان لا يجيد أي علم فهذا يعني أنه لن يفيده في الحياة! أنت بحاجة إلى التركيز على اهتماماتك وعواطفك وقدراتك ومواهبك الفطرية. ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك والنضال من أجل حل المشكلات في الرياضيات العليا إذا كنت تحب تعلم اللغات الأجنبية ولديك حلم في أن تصبح مترجمًا.
- روحي.أدرك تفردك وأصالتك، وقدّر الحياة وكن ممتنًا لفرصة عيشها، واشعر وانظر أن هناك انسجامًا في الداخل والخارج.
ليست هناك حاجة للحديث عن الأخطاء وأوجه القصور، فهي مجرد خبرة وخصائص فردية تحتاج إلى تحليل واستخلاص النتائج، وإذا لزم الأمر، العمل على نفسك. حان الوقت يغفرنفسي و اتركهكل ما يعذب الروح!
من المهم أن تقبل نفسك بدون حكم، رفض التصنيف "السيئ". عليك أن تكون أكثر تسامحا مع نفسك! النقد الذاتي، والنقد الذاتي، والتثبيت على المشاكل، و"الانغماس" المصطنع في الكآبة، واليأس، والاكتئاب وغيرها من الدول من الإغفال والتقليل من أهمية الحفاظ على التوازن العقلي والانسجام الداخلي.
من المهم أن تؤمن بنفسك، وتستمع لنفسك (ماذا تريد؟ بماذا تحلم؟ ما هو لي؟) و لا تخف من أن تكون نفسك!
لكي تحب نفسك، عليك أن تفكر مليًا وتفكر في موضوع ما حبهي قوة جيدة ومبدعة، طاقة تدعم الحياة وتولدها.
إذا كان مقدرا للإنسان أن يولد ويكبر، فلا معجزة الحبلم يكن هذا هو الحال، وشحنة هذه القوة الخلاقة والمتناغمة والمؤكدة للحياة كانت ولا تزال وستظل في النفس. علاوة على ذلك، الحب هو الأساس، جوهر، جوهر الروح.
عليك أن تجد حب الذات في أعماق نفسك وأن تفهم أن الطاقة هي التي تخلق الحياة وتدعمها جوهر الإنسان! أي كائن حي وكل شيء على وجه الأرض!
أي جزء من نفسك يصعب عليك قبوله وتحبه؟