بلند کردن صورت و گردن بیضی شکل با تمرینات ساده چرا بیضی صورت با افزایش سن تغییر می کند و چگونه آن را با ماساژ و ورزش سفت کنیم تمرینات بدنی برای صورت

برای حفظ حالت ارتجاعی صورت، مراقبت از پوست با کرم ها و ماسک ها کافی نیست. روش موثرتری وجود دارد که به شما کمک می کند تا زمانی که ممکن است شاداب و جوان بمانید. انجام تمرینات ساده لیفت صورت ضروری است که به سفت شدن واضح مناطق افتادگی و مقابله با چین و چروک کمک می کند.

ژیمناستیک برای صورت

تعداد زیادی تکنیک مختلف برای لیفت صورت بیضی شکل ایجاد شده است. همه آنها ساده و آسان برای انجام در خانه هستند. روش های مختلف بر اساس اصول اولیه یکسانی هستند.

موثرترین روش ها برای دستیابی به کشسانی عضلانی و استحکام بیضی صورت:

• ساختمان فیس بوک. این "پمپ زدن" نویسنده از صورت است که توسط یک جراح پلاستیک آلمانی ایجاد شده است. با هدف تقویت عضلات، کمک به صاف کردن چین و چروک؛
• چهره سازی. این تکنیک جالب است زیرا در طیف سنی گسترده ای در دسترس است. می توان از آن در 50 و 30 سالگی استفاده کرد.
• Revitonics. مجموعه ای که اثرات مفید زیادی دارد، از صاف کردن چین و چروک گرفته تا بهبود گردش خون و رفع اسپاسم عضلانی.

به عنوان یک قاعده، روش ها (نام آنها اغلب شامل کلمه "صورت" - چهره است) با در نظر گرفتن سن انتخاب می شوند. یک عامل مهم دیگر وجود دارد - تمرینات برای سفت کردن بیضی صورت کمکی نمی کند اگر وضعیت شما مرتب نباشد. مشکلات ستون فقرات اغلب منجر به تامین ناکافی مواد مغذی به سلول های پوست می شود.

توجه داشته باشید!تمرینات خاصی برای پوست دور چشم وجود دارد. آنها نه تنها تأثیر مثبتی بر روی اپیدرم دارند، بلکه بینایی را نیز بهبود می بخشند.

تمرینات را می توان بسته به هدف آنها به چند نوع تقسیم کرد:

• در برابر تغییرات مرتبط با سن این مجموعه با هدف صاف کردن چین و چروک های ظریف و حفظ رنگ پوست طراحی شده است. انجام منظم ژیمناستیک بسیار مهم است، زیرا تمرینات انجام شده "هر چند وقت یکبار" اثر فوق العاده ای نخواهد داشت.
• برای لیفت پلک. این نوع ژیمناستیک برای خانم های بالای 40 سال توصیه می شود. این به صاف کردن چین و چروک های روی پوست پلک ها کمک می کند، آنها را انعطاف پذیرتر می کند و چین ها را از بین می برد.
• برای سفت کردن بیضی صورت. این تکنیک به زنان کمک می کند تا تغییرات مرتبط با افزایش سن را به حداقل برسانند، ظاهری مرتب و خوش حالت را به صورت خود بازگردانند و چانه های افتاده را از بین ببرند. این مجموعه از تمرینات توصیه می شود از سن 25 سالگی انجام شود.
• برای لب. تمرینات ویژه به حفظ خاصیت ارتجاعی، بهبود گردش خون و سفت شدن پوست در ناحیه لب کمک می کند. مانند موارد دیگر، سازگاری در اینجا مهم است.
• برای اصلاح شکل چانه. افتادگی پوست و ظاهر دو چانه مشکل بسیاری از زنان است. ژیمناستیک این امکان را فراهم می کند که کمبود را نامرئی کنید، اما نباید انتظار یک اثر سریع داشته باشید. نتایج فقط پس از 3 ماه تمرین ظاهر می شود.

مهم!تمرینات صورت نه تنها می تواند ظاهر شما را بهبود بخشد، بلکه به عنوان یک آرامش بخش خوب نیز عمل می کند.

نحوه صحیح انجام تمرینات

انجام تمرینات صورت (برای بلند کردن چانه، افتادگی گونه ها و پلک ها) بسیار آسان است. آنها هم در خانه و هم در زمان استراحت در محل کار در دسترس همه هستند. تمام اقداماتی که با هدف بهبود وضعیت پوست انجام می شود اضافی نخواهد بود؛ باید توجه ویژه ای به مناطق مشکل دار شود. هنگام انتخاب مجموعه لیفتینگ خود، ارزش دارد که از ویژگی های مشکلات بیضی صورت شروع کنید.

برای صورت بیضی شکل

تمرینات برای سفت کردن خطوط افتادگی صورت باید روزانه برای 5-12 تکرار انجام شود. در نتیجه صورت شاداب تر، گویاتر می شود، چانه و گونه ها سفت می شوند.

1. گونه های خود را با وارد کردن هوا به داخل دهان خود پف کنید. کف دست خود را بدون باز کردن لب ها روی گونه ها فشار دهید. مهم است که تنش عضلانی را احساس کنید. پس از 8-10 ثانیه، می توانید بازدم کنید و استراحت کنید.
2. هوا را وارد دهان خود کنید، اما نه تا حد امکان، بلکه به گونه ای که بتوان آن را مانند یک توپ نامرئی زیر گونه های شما حرکت داد. هوا را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید، آن را از گونه چپ از طریق لب بالا به سمت گونه راست و زیر لب پایین حرکت دهید.
3. لب های خود را ببندید و آنها را دراز کنید، انگار که در حال لبخند زدن هستید. سپس آن را به سمت جلو بکشید، انگار که بوسید.

به زودی متوجه اولین موفقیت ها خواهید شد، بیضی صورت شما شفاف تر می شود، چانه شما سفت تر می شود.

برای بلند کردن گونه ها

تمرینات اساسی صورت برای بلند کردن گونه ها:

1. پس از شستشو (صبح یا عصر)، باید پوست خود را با یک حوله تمیز ماساژ دهید.
2. سر خود را به جلو دراز کنید و سر خود را تا جایی که ممکن است به سمت راست بچرخانید. حدود 3 ثانیه نگه دارید، سپس به چپ بپیچید. به موقعیت شروع بازگردید.
3. به نوبت سر خود را به راست و چپ بچرخانید، در حالی که لب های خود را جمع کرده و با آنها حرکات دایره ای انجام دهید.
4. گونه های خود را پف کنید و با کف دست فشار دهید و ماهیچه ها را مجبور به مقاومت کنید.
5. لب بالایی خود را پشت لب پایین بیاورید و برعکس.
6. لب های خود را ببندید، آنها را مانند لوله دراز کنید و زبان خود را بیرون بیاورید. بعد از 10 ثانیه به حالت اولیه برگردید.

مهم!توصیه می شود زمانی که مشکل خود را نشان نداده یا تازه شروع به آشکار شدن کرده است، تمرینات بلند کردن گونه ها را شروع کنید. این کار مقابله با کمبود را آسان تر می کند.

برای لیفت چانه

با انجام تمرینات ساده ژیمناستیک برای سفت کردن چانه، می توانید در روش های پلاستیکی گران قیمت که مملو از تورم، قرمزی و سایر عواقب ناخوشایند هستند صرفه جویی کنید.

چگونه چانه خود را سفت کنیم:

1. لب های خود را به شکل "o" در آورید و آنها را به دندان های خود فشار دهید. سر خود را بالا بیاورید، در حالی که لب های خود را مانند یک لوله دراز کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.
2. با سر خود حرکات نیم دایره ای از شانه چپ به سمت راست انجام دهید.
3. سر خود را تا حد امکان به عقب خم کنید، سپس به جلو خم شوید.
4. سر خود را صاف نگه دارید، فک پایین خود را به سمت جلو بکشید. در این حالت، باید چانه خود را کمی به سمت بالا نگه دارید.
5. سر خود را بالا بیاورید و فک پایین خود را پایین بیاورید که انگار خمیازه می کشید. 10 ثانیه در این حالت بمانید.

مشاوره.بهتر است در حالت نشسته در حالتی راحت، تمریناتی برای سفت کردن بیضی صورت و چانه انجام دهید.

برای افتادگی گونه ها و چانه دوتایی

مجموعه ای از ژیمناستیک صورت با هدف بلند کردن چانه و گونه های "بولداگ" نیز چندان پیچیده نیست.

تمرینات پایه:

1. در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، گونه های خود را با قدرت به داخل بکشید.
2. گونه های خود را بیرون بیاورید و هوا را به شدت بیرون دهید.
3. لب های خود را با لوله بیرون بکشید و تا جایی که ممکن است در این حالت نگه دارید.
4. به طور متناوب گونه های خود را باد و باد کنید.

این مجموعه همچنین ماهیچه های نازولبیال را درگیر می کند که به حفظ پوست اطراف لب نیز کمک می کند.

برای سفت کردن کانتور صورت

تمرینات برای کانتور صورت و چانه با گرم کردن شروع می شود. برای انجام این کار، باید حروف صدادار را طولانی تلفظ کنید. بدون چنین "شعاری" تلاش ها با نتیجه مطلوب به پایان نمی رسد.

تکنیک سفت کردن، مراحل:

1. از حالت نشسته، سر خود را به عقب پرتاب کنید و لب های خود را به سمت بالا بکشید، گویی می خواهید با لبه بالایی خود به سقف برسید. 10 ثانیه در این حالت بنشینید.
2. دستان خود را دور خود بپیچید و گردن خود را تا حد امکان دراز کنید. در بالاترین نقطه، یک نفس عمیق بکشید. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
3. گوشه های لب های خود را پایین بیاورید و سعی کنید حدود 5 ثانیه آنها را به سمت پایین بکشید.
4. راحت بنشینید، مداد را به لب های خود ببرید و سعی کنید هر کلمه ای را بدون حرکت سر خود در هوا بنویسید. حدود 2 دقیقه ادامه دهید.

با گذشت زمان، اثر قابل توجه می شود، صورت سفت می شود، جوان تر و زیباتر می شود.

مهم!قبل از شروع تمرین، منطقی است که نواحی مشکل صورت را ارزیابی کنید تا بدانید چه تاثیر خاصی از رویه ها انتظار می رود. ممکن است لازم باشد به مرور زمان در برنامه ورزشی خود تغییراتی ایجاد کنید.

در هر مورد، مشاوره حرفه ای مهم است، حتی در مورد ساده ای مانند ژیمناستیک خانگی برای صورت.

• مهم است که به موقع متوجه عیوب صورت خود شوید و بلافاصله شروع به مطالعه و اجرای مجموعه های تمرینی کنید. این به حل سریع همه مشکلات و حفظ ظاهر جذاب برای مدت طولانی کمک می کند.
• برای حفظ تناسب کلی و سلامت ماهیچه های صورت، لازم است روی همه قسمت ها کار کنید. برای این منظور تکنیک های پیچیده ای از جمله تمرینات برای عضلات مختلف انتخاب می شود. با تمرین منظم، در عرض چند هفته قادر خواهید بود یک چهره فوق العاده را در آینه ببینید.
• برای سهولت در پیگیری نتایج و تغییرات، توصیه می شود قبل از اولین درس عکس بگیرید. تنها پس از 2 هفته، اثرات مثبت ژیمناستیک قابل توجه خواهد بود. مشخص خواهد شد که کدام ناحیه صورت شروع به بهتر شدن کرده است و کدام یک باید در کلاس های بعدی "بهینه سازی" شود.
• بهترین زمان برای کلاس ها صبح است. در صورت کمبود زمان، تمرینات را می توان به بلوک های جداگانه تقسیم کرد و در طول روز انجام داد.
• اگر بعد از چندین کلاس هیچ تغییری در ظاهر رخ نداده است، پس ارزش آن را دارد که مجموعه تمرینات خود را با افزودن چندین عنصر جدید به آن تنظیم کنید.

ژیمناستیک صورت بسیار مهم است، این تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که زن سبک زندگی سالمی داشته باشد. کلاس های تناسب اندام منظم و تغذیه مناسب کاملاً تأثیر تمرینات برای بلند کردن چانه و عضلات صورت را تکمیل می کند و همچنین ظاهر تغییرات مثبت را تسریع می کند.

ویدئو

گونه هایی که به خوبی مشخص شده اند، گونه های کمی فرورفته و چانه تراشیده شده صورت بیضی شکل زیبایی را تشکیل می دهند که ظاهر را پیچیده، برازنده و رسا می کند. متأسفانه، همه نمی توانند به چنین ویژگی هایی مباهات کنند، به خصوص برای کسانی که قبلاً سی ساله شده اند.

امروزه روش های زیادی برای اصلاح بیضی صورت وجود دارد که از انواع عمل های زیبایی مانند میوستیمولاسیون یا لیفت با نخ شروع می شود و به جراحی ختم می شود. اما در پیگیری روش های مد روز، بسیاری از روش های دیگر، شاید حتی نه کمتر موثر، برای بهبود ظاهر خود را فراموش می کنند. برخی از موثرترین آنها شامل تمرینات مختلف برای عضلات صورت است.

چرا به تمرینات صورت نیاز دارید؟

2. دندان های خود را به هم فشار دهید، انگشتان خود را در امتداد استخوان گونه قرار دهید، به طوری که انگشت حلقه و انگشتان کوچک نزدیک گوشه لب شما باشند. در عین حال، آنها باید فقط صورت را لمس کنند، بدون فشار دادن یا کشش پوست. در این حالت، لب پایین خود را بیرون بیاورید تا به حداکثر کشش برسید، سپس سه ثانیه نگه دارید. بعد از این مدت سه ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

3. سر خود را کمی به سمت چپ بچرخانید، چانه خود را بالا بیاورید و دهان خود را باز کنید انگار می خواهید چیزی گاز بگیرید. زمانی که ماهیچه های گردن و چانه تا حد ممکن منقبض شد، پنج ثانیه منجمد شوید، سپس چانه خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. این تمرین را انجام دهید تا بیضی صورت برای هر طرف پنج بار سفت شود.

4. کف دست های خود را روی قسمت پایین گونه قرار دهید و انگشتان کوچک خود را در گوشه های لب قرار دهید. لب های خود را کمی دراز کنید، انگار می خواهید لبخند بزنید، در حالی که باید عضلات گونه های خود را زیر انگشتان خود احساس کنید. کشش را کم کم زیاد کنید، وقتی به حداکثر رسید، پنج ثانیه نگه دارید و چند ثانیه استراحت کنید. پس از این کار، زبان خود را بیرون بیاورید و سعی کنید نوک آن را به چانه خود برسانید. وقتی ماهیچه ها تا حد ممکن منقبض شدند، پنج ثانیه نگه دارید، سپس دو ثانیه استراحت کنید.

5. مشت خود را روی چانه خود قرار دهید. شروع به پایین آوردن کمی فک پایین خود کنید، در حالی که همزمان با مشت خود آن را فشار دهید و با غلبه بر مقاومت، عضلات خود را منقبض کنید. به تدریج نیروی فشار را افزایش دهید، وقتی به بیشترین تنش رسیدید، سه ثانیه نگه دارید، سپس سه ثانیه استراحت کنید. پس از این، زبان خود را بیرون بیاورید و سعی کنید به چانه خود برسید. زمانی که ماهیچه ها تا حد ممکن منقبض شدند، دو ثانیه منجمد شوید، سپس زبان خود را به دهان خود برگردانید و برای یک ثانیه استراحت کنید.

6. دندان های خود را به هم فشار دهید و لب های خود را تا جایی که ممکن است به طرفین بکشید. از نوک زبان خود برای فشار دادن به سقف دهان خود استفاده کنید و به تدریج فشار را افزایش دهید. در عین حال باید در عضلات چانه احساس تنش کنید. پنج ثانیه در حداکثر کشش نگه دارید، سپس سه ثانیه استراحت کنید.

برای اصلاح فرم صورت خود، ابتدا هر تمرین را پنج بار انجام دهید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید. در حالت ایده آل، تا هفته سوم تعداد آنها باید به پانزده تا بیست افزایش یابد.

به دنبال زیبایی و جوانی، قرن هاست که زنان سعی کرده اند رنگ پوست صورت خود را به روش های مختلف حفظ کنند. این اغلب نیاز به زمان و سرمایه گذاری مالی قابل توجهی دارد.

با این حال، متخصصان زیبایی و مربیان برجسته چهره سازی مجموعه ای منحصر به فرد از تمرینات را ایجاد کرده اند که عضلات را تقویت می کند، زمان زیادی را صرف نمی کند و نیازی به سرمایه گذاری مالی ندارد.

تمرینات برای حمایت از عضلات صورت را می توان در هر زمان آزاد یا راحت و در هر مکان استفاده کرد.

چگونه ژیمناستیک صورت بر عضلات و پوست تأثیر می گذارد. هر چند وقت یکبار باید آن را برای اثر سفت شدن و تقویت عضلات تمرین کنید؟

علاوه بر مراقبت روزانه از صورت، متخصصان انجام تمرینات مخصوص پوست و ماهیچه های صورت را هر روز حتی در خانه توصیه می کنند که نتیجه آن سفت کننده است.

انجام آنها به زمان و تلاش کمی نیاز دارد، حدود 5-10 دقیقه، اما فواید چنین تمریناتی بسیار زیاد است.

تمرینات لیفت صورت در خانه تاثیر فوری نمی گذارد، اما اگر صبور باشید، این روش رایگان و ایمن قطعا تغییرات مثبتی را به همراه خواهد داشت.

انجام منظم تمرینات صورت باعث ایجاد اثرات زیر می شود:

• افزایش خروج لنف، که باعث حذف سریع سموم می شود.
• بهبود گردش خون و بهبود تامین اکسیژن؛
• صاف کردن چین و چروک های صورت به دلیل رشد عضلات صورت؛
• تجمع مولکول های پروتئین و کلاژن که استحکام، کشش و تون عضلانی را تقویت می کند.

6 تمرین ساده در 5 دقیقه برای لیفت صورت

تمرینات تونینگ منحصر به فرد برای لیفت صورت زمان کمی می برد و نیازی به تلاش زیادی ندارد.

ماساژ دایره ای چشم

ماساژ چشم در نواحی پلک تحتانی و فوقانی، زیر چشم و بالای چشم انجام می شود.قبل از شروع ماساژ، باید یک کرم مغذی یا سرم مرطوب کننده سبک که طبق دستور العمل خانگی تهیه شده است، به ناحیه اطراف چشم بزنید.

مراقب باش!هنگام انجام تمرینات خانگی برای سفت کردن پوست صورت در ناحیه چشم، فراموش نکنید که اپیدرم این ناحیه بسیار حساس است. پوست ظریف است، بنابراین اجازه دادن به احساسات دردناک در اینجا منع مصرف دارد.

• با استفاده از پدهای چهار انگشت، حرکات ماساژ را روی 2 چشم به صورت همزمان و به صورت دایره ای انجام دهید و به آرامی پوست را در یک جهت و سپس در جهت دیگر فشار دهید. بنابراین باید 10-12 تکرار در هر جهت انجام دهید.
• در حالی که چهار انگشت به صورت عمودی قرار گرفته اند، به مدت 8-4 ثانیه روی پلک پایین و سپس بالا فشار ملایمی وارد کنید. سپس با ضربه های مکرر، در امتداد پلک ها به سمت بینی و پشت حرکت کنید.

• 8 تا 10 فشار ملایم با پدهای انگشتی روی حدقه بیرونی چشم اعمال کنید، سپس با حرکات چرخشی به سمت پل بینی حرکت کنید و 8 تا 10 فشار را تکرار کنید. از گوشه های داخلی حدقه چشم، در امتداد ابروها و حدقه بالایی، انگشتان خود را به سمت شقیقه ها تا گوشه بیرونی حدقه چشم بچرخانید. این فشارهای مارپیچی را 10 بار تکرار کنید.
• پس از تخلیه لنفاوی، لازم است یک روش شستشوی کنتراست برای صورت انجام شود. باید با آب خنک شروع کنید و به پایان برسانید.

سورپرایز (بسیار متعجب)

مهم دانستن است!هنگام انجام یک تمرین کلاسیک برای سفت کردن و سفت کردن پوست قسمت جلویی صورت، می توانید عضله را با دستان خود نگه دارید (به سادگی انگشتان خود را به مرکز پیشانی فشار دهید) تا چین های کوچک در مرکز صورت ایجاد نشود. پیشانی، از ایجاد چین و چروک های جدید جلوگیری می کند.

• با استفاده از بالشتک های انگشت اشاره، پوست بالای ابرو را به آرامی فشار دهید.سپس، با یک حرکت هدایت، بازوهای خود را به طرفین بکشید و چین و چروک ها را دراز کنید. حرکت را 4-5 بار تکرار کنید.
• کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید، پایه دست خود را بالای ابرو قرار دهید.با استفاده از عضلات پیشانی، بالا بردن قوس ابرو، با دست خود مقاومت کمی ایجاد کنید. چنین حرکاتی را 5-6 بار تکرار کنید.

پف کردن گونه

تمریناتی برای کمک به بلند کردن بیضی صورت و اصلاح گونه ها.

• با دهان نفس عمیقی بکشید و گونه های خود را تا حد امکان پف کنید و نفس خود را حبس کنید. سپس به آرامی هوا را از طریق لب های نیمه باز آزاد کنید. 10 تکرار انجام دهید.
• گونه های خود را کمی پف کنید و با هوا از گونه ای به گونه دیگر حرکت چرخشی انجام دهید.
• حرکات ماساژ را با زبان در قسمت داخلی گونه انجام دهید.

بوسه ها

تمریناتی با هدف افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات کنترل کننده حرکت لب.

• تا جایی که ممکن است لبخند بزنید، سپس به سرعت و به آرامی با لب های خود یک نی بسازید. تمرین را 15-18 بار تکرار کنید.
• گردن باید تا حد امکان کشیده شود، لب ها باید به سمت جلو هدایت شوند، آنها را به صورت کمان فشار دهید و آنها را به سمت جلو بکشید، گویی در حال بوسیدن هستند. لب های خود را به آرامی با انگشتان خود فشار دهید. این کشش باعث ایجاد مقاومت در عضلات لب می شود.

کشیدن گوش

تمرینی با هدف کاهش قابل توجهی از ایجاد چین و چروک.

لاله گوش خود را با انگشتان خود بفشارید و آنها را به مدت 25 تا 35 ثانیه به سمت پایین بکشید، سپس آنها را برای مدت مشابه بالا بکشید. پس از این کار لاله های گوش را در یک جهت و سمت دیگر را به صورت دایره ای بکشید.

آرامش

برای شل شدن عضلات صورت، باید برآمدگی های ابرو را با سه انگشت فشار دهید. ابروهای خود را به مدت 2-4 دقیقه دراز کنید. این تمرین به تقویت عضلات زیر پوستی قسمت جلویی صورت کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات جهانی برای جوانسازی صورت در خانه

ماهیچه های صورت نیاز به تمرین منظم دارند، اگر این کار انجام نشود، به سرعت تون، کشش و شادابی خود را از دست می دهند. این امر باعث افتادگی و افتادگی پوست در سن 37-40 سالگی می شود.

اگر به طور منظم تمرینات لیفت صورت را در خانه انجام دهید، عضلات صورت به طور فعال در برابر افتادگی مقاومت می کنند و شاداب و انعطاف پذیر می شوند.

حقیقت جالب!گاهی در بین مردم کسانی هستند که چهره آنها اصلاً با سن واقعی آنها مطابقت ندارد. چهره جوان باعث می شود که فرد بسیار جوانتر از آنچه هست به نظر برسد.

به گفته دانشمندان پوست، این نوع افراد نسبت به افراد عادی به سادگی مستعد ابراز احساسات و عواطف بیشتری هستند.

به لطف این، آنها، خواه ناخواه، حرکات صورت را بسیار بیشتر از دیگران انجام می دهند. این کمک می کند تا تمام عضلات صورت در حالت ثابت نگه داشته شوند و بسیار کندتر پیر می شوند.

نتیجه انجام مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک که پوست صورت را رنگ می کند پس از 2-4 هفته کار فعال روزانه قابل توجه خواهد بود.

برای لب

لب های خود را محکم فشار دهید، بدون باز کردن کمان محکم، سعی کنید لبخند بزنید. لب های خود را به سمت جلو بکشید، گونه های خود را به سمت داخل بکشید. هر موقعیت را برای 8-12 ثانیه ثابت کنید. 10 تکرار انجام دهید.

ضد جول

یک لقمه هوا بخور ماهیچه های گونه ها را تا حد امکان منقبض کنید، توپ هوا را به یک طرف گونه ها بغلتانید.

برای چین های نازولبیال

لبخند بزنید و به آرامی در ناحیه چین نازولبیال فشار دهید. کمی نیشگون بگیرید و با انگشتان خود پوست را بکشید. در حالی که عضلات خود را منقبض می کنید، باید با انگشتان خود مقاومت را احساس کنید.

برای گردن و چانه

سر خود را تا حد امکان به عقب خم کنید، زبان خود را بر روی غده واقع در سقف دهان خود فشار دهید. با کشش گردن، به آرامی و به آرامی سر خود را به طرفین بچرخانید.

برای چین و چروک دور چشم

• با دو انگشت به آرامی گوشه چشم خود را فشار دهید. چشمان خود را تا حد امکان محکم ببندید، 3-4 ثانیه نگه دارید و تا حد امکان باز کنید. باید لرزش خفیف ماهیچه ای را زیر انگشتان خود احساس کنید.
• انگشتان خود را در گوشه چشمان خود بگذارید. چشمان خود را تا حد امکان بالا ببرید. پلک پایین را به سمت بالا بکشید، بر تنش غلبه کنید، به طور متناوب با شل کردن پلک. باید تنش و لرزش خفیفی را در قسمت بیرونی حدقه چشم احساس کنید.
• یک علامت بی نهایت را به مدت 20 ثانیه در جهات مختلف بکشید.

از چین و چروک بیان

دهان خود را تا حد امکان باز کنید، زبان خود را بیرون بیاورید، چشمان خود را بچرخانید. به مدت 60 ثانیه در این حالت ثابت کنید. سپس به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و صورت خود را شل کنید.

برای چین و چروک های عمودی روی پیشانی

با استفاده از پدهای 3 انگشت هر دو دست، چین و چروک های عمودی را در مرکز پیشانی محکم فشار دهید. پوست را به خوبی کشیده و با انگشتان خود آن را از هم جدا کنید. در عین حال سعی کنید ابروهای خود را حرکت دهید و آنها را متشنج نگه دارید.

برای چین و چروک های افقی پیشانی

برآمدگی های ابرو را با انگشتان خود فشار دهید و شکل آنها را تکرار کنید. ابروهای خود را بالا بیاورید، باید با انگشتان خود در برابر آنها مقاومت کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای سفت کردن صورت بیضی (ساخت صورت)

فیس بیلدینگ مجموعه ای از تمرینات در دسترس برای سفت کردن و اصلاح صورت است که می تواند در خانه انجام شود. پس از تنها 1 ماه تمرین روزانه عضلات صورت، می توانید تاثیر قابل توجهی را مشاهده کنید.

توجه داشته باشید!هنگام آماده شدن برای انجام ژیمناستیک صورت پیچیده، باید دست های خود را کاملا بشویید و یک کرم مغذی سبک یا روغن گیاهی روی پوست خود بمالید.

1. مصوت ها را تلفظ می کنیم.ماهیچه های مفصلی خود را تا حد امکان سفت کنید. حروف صدادار را با بیان تلفظ کنید: E، U، O، A، Y. این تمرین باید حداقل 30 بار تکرار شود.

2. حرکت فک پایین به سمت جلو.سر خود را به عقب خم کنید، پوست را از چانه تا استخوان ترقوه بکشید. فک پایین را بیرون بکشید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی استراحت کنید.

3. برای جوان سازی و تقویت لب ها.برای بالا بردن گوشه های افتاده لب، باید ناحیه نازولبیال را با انگشتان خود درست کنید و با لبخند، گوشه های لب را به سمت بالا بلند کنید.

4. گونه ها را تقویت و صاف کنید.انگشتان اشاره خود را (از بالا به پایین) در چین بین بینی و گونه ها قرار دهید، لب های خود را کمی دراز کنید. از انگشتان میانی خود برای نگه داشتن گوشه های لب خود استفاده کنید و مطمئن شوید که گوشه ها بالا آمده اند. لب های خود را محکم فشار داده و شل کنید.

5. لب هایمان را به هم می زنیم.گوشه های لب و گونه های خود را محکم با کف دست فشار دهید. لب های خود را با تمام سطح خود به سمت جلو بکشید، بدون اینکه آنها را به صورت کمانی تا کنید. از کف دست خود برای مقاومت استفاده کنید.

6. برای چشم.چشم ها را ببند. مردمک ها را به سمت بالا و عقب بچرخانید. در حین انجام تمرین، سعی کنید چشمان خود را باز کنید. در پلک فوقانی باید کشش عضلانی را احساس کنید.

7. دهانمان را باز می کنیم و پلک می زنیم.دهان خود را تا حد امکان باز کنید. سر خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید، در حالی که چشمان خود را به طور مکرر به مدت 8-10 ثانیه پلک بزنید. تمرین را 25-30 بار تکرار کنید

8. گوش هایمان را تکان می دهیم.گوش ها را به جمجمه فشار دهید، به آرامی آنها را 20-25 بار بالا و پایین ببرید. در حین انجام تمرین، باید انقباض عضلات گوش را احساس کنید.

9. تمرینات زبان

• زبان خود را بیرون بیاورید و به شکل غلتکی در بیاورید، سپس آن را باز کنید و دوباره آن را بغلتانید. تمرین را برای 10-15 ثانیه تکرار کنید.
• زبان خود را تا حد امکان دراز کنید، سعی کنید به چانه، سپس بینی و گوشه های راست و چپ لب خود برسید.

ژیمناستیک صورت توسط کارول ماجیو. ویژگی ها، نحوه انجام

با انجام تمرینات لیفت صورت Carol Maggio در منزل، پوست شاداب می شود، رنگ آن بهبود می یابد، کیسه های آویزان در حدقه چشم کاهش می یابد یا به طور کامل از بین می روند، چین و چروک های بینی صاف می شوند و کانتور بیضی صورت سفت و شفاف می شود. .

پوست لطیف و حساس گردن، دکلته و چشم نیز تقویت و صاف می شود.

ویژگی خاص تکنیک چهره سازی کارول ماگیو مجموعه ای از اعمال ابتدایی است که تمام عضلات صورت موجود را درگیر می کند.

کارول کل مجموعه را به 3 دوره اصلی تقسیم می کند:

علاوه بر تمرینات تقویتی عمومی، کارول، همراه با متخصصین زیبایی، جلسات فردی را با هدف یک اثر جوان کننده بر روی صورت ایجاد می کند. شما باید این مجموعه را چندین بار در روز انجام دهید.

کارول ماجیو توصیه می کند هنگام انجام تمرینات خود چندین قانون را رعایت کنید:

• تمرینات باید از موقعیت شروع صحیح انجام شوند: شکم جمع شده، باسن و ران کشیده شده.
• تمرکز اجباری بر روی عضلات کارکرده صورت.
• از تخیل خود استفاده کنید و لرزش و تنش عضلانی را تصور کنید.
• پس از انجام هر تمرین، تمام عضلات در حال کار را کاملا شل کنید.

انجام تمرینات از مجموعه از Carol Maggio بسیار ساده است، به راحتی می توان آنها را به خاطر آورد و به طور مستقل در خانه انجام داد.

برای از بین بردن و جلوگیری از دو چانه، باید پوست گردن و بین استخوان های ترقوه خود را نیشگون بگیرید و سر خود را به عقب متمایل کنید. کافی است این حرکت را 30 بار انجام دهید و 3-4 ثانیه ثابت کنید.

برای از بین بردن و جلوگیری از ایجاد جول، لب پایین خود را با ردیف دندان های پایین گاز بگیرید و گونه های خود را با انگشتان خود فشار دهید. سر خود را به عقب حرکت دهید، به آرامی و به آرامی دهان خود را باز و بسته کنید. حداکثر موقعیت سر را به مدت 25 ثانیه پایین نگه دارید.

برای تقویت پلک های خود، باید پلک های خود را با انگشتان خود نگه دارید، سپس سعی کنید با غلبه بر مقاومت انگشتان خود، به بالا نگاه کنید و نگاه کنید. این عمل هنگام نگاه کردن به آینه بهتر است انجام شود.

اندازه بینی را کوچک کنید و نوک آن را کوتاه کنید.با انگشت اشاره به آرامی نوک بینی خود را از پایین لمس کنید. لب بالایی خود را تا حد امکان به سمت پایین بکشید، در حالی که دهان خود را بسته نگه دارید. توصیه می شود این وضعیت را حداقل 30 بار به مدت 2-3 ثانیه نگه دارید.

ساخت فیس بوک عمدتاً برای رده زنان 35 ساله و بالاتر طراحی شده است، زیرا در این زمان است که بیشتر زنان متوجه تغییرات ناگهانی مرتبط با افزایش سن در پوست صورت خود می شوند.

با این حال، دختران جوان‌تری که می‌خواهند جوانی پوست خود را طولانی‌تر کنند، باید هر چه زودتر تمرینات لیفت صورت را در خانه انجام دهند.

نویسنده این تکنیک اصرار دارد که وقتی تمرینات در حالت ایستاده انجام می شود، باید به خاطر داشته باشید که تنش را در عضلات باسن، ران و شکم حفظ کنید. این به شما امکان می دهد توجه خود را بر روی ناحیه ای از صورت درگیر در کار متمرکز کنید.

فیس بیلدینگ یک روش نسبتا رایج، موثر و غیر رادیکال برای رساندن پوست صورت به وضعیت رضایت بخش و حفظ آن در رنگ لازم است. تمرینات خانگی جایگزین لیفت جراحی و سایر روش های گران قیمت می شود.

مجموعه ای ساده از تمرینات ژیمناستیک با هدف کار کردن ماهیچه های صورت روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند. اجرای آنها دشوار نیست و هزینه ها حداقل است. تنها چیزی که برای ژیمناستیک نیاز دارید روغن یا کرم سبک و میل به زیبا بودن است.

انجام منظم و صحیح تمامی تمرینات لازم برای پوست به شما کمک می کند تا به نتایج قابل توجهی دست یابید. البته برای بهترین نتیجه، یک رویکرد یکپارچه برای حفظ و بازیابی زیبایی مهم است.

هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات، رعایت تغذیه مناسب، تنظیم قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش روی پوست، اختصاص زمان کافی به استراحت و خواب فعال و نوشیدن آب تمیز کافی نیز مهم است.

تمریناتی برای سفت کردن و زیبا کردن خطوط صورت در خانه:

رازهای مفید تناسب اندام برای صورت:

کارهایی که زنان برای طولانی شدن جوانی صورت خود انجام می دهند. آنها کرم های گران قیمت و سایر محصولات معجزه آسا می خرند، از سالن های زیبایی بازدید می کنند، تحت اقدامات وحشتناکی قرار می گیرند و حتی زیر چاقوی یک جراح پلاستیک می روند. بسیاری از دختران حتی فکر نمی کنند که مشکل را می توان از راه های امن تر حل کرد.

ورزش های صورت و گردن بسیار موثر هستند. آنها عضلات را تقویت می کنند، پوست را به وضوح سفت می کنند و چین و چروک ها را صاف می کنند. علاوه بر این، شما می توانید در هر جایی مطالعه کنید: در خانه، نشستن در مقابل تلویزیون، یا در دفتر با کامپیوتر. در عرض چند ماه، به لطف چنین ژیمناستیک، چهره شما دوباره جوان و زیبا می شود.

ویژگی های اثربخشی ورزش

پوست گردن و صورت به قدری ظریف است که باید با دقت زیادی با آن برخورد کرد تا آسیبی به اپیدرم وارد نشود. اعتقاد بر این است که پس از سی سال، هر حرکت صورت می تواند به یک چین و چروک جدید تبدیل شود. بنابراین، برای حفظ جوانی، به هیچ وجه نیازی به اخم کردن، انقباض چشمان و حتی لبخند زدن ندارید.

اما اخیراً این نظر اغلب به چالش کشیده شده است. جراحان پلاستیک متوجه شده اند کسانی که ماهیچه های صورتشان به خوبی توسعه یافته است، جوان تر به نظر می رسند. این افراد شامل معلمان، هنرمندان و مجریان تلویزیون هستند. آن‌ها از بسیاری از ماهیچه‌های صورت استفاده می‌کنند، به همین دلیل خطوط صورت کاملا مشخص و پوست سفت‌تری دارند.

و گردن بر اساس ساختن گریمس های فعال است، به همین دلیل است که آنها بسیار موثر هستند. ژیمناستیک لایه های عمیق اپیدرم را تحت تاثیر قرار می دهد که ماسک ها، کرم ها و ماساژ قادر به انجام آن نیستند. به لطف تمرینات، گردش خون در بافت ها بهبود می یابد، عضلات قوی تر می شوند و تورم پوست افزایش می یابد، در نتیجه چهره جوان و جذاب می شود. علاوه بر این، شما می توانید ژیمناستیک را در هر سنی انجام دهید: از 15 تا 60 سالگی.

اجرای صحیح

• قبل از شروع دوره توصیه می شود از صورت خود عکس بگیرید سپس هر 15 روز یکبار باید یک عکس کنترلی بگیرید. به این ترتیب نتیجه پس از ژیمناستیک به وضوح قابل مشاهده خواهد بود.

• بهتر است در حالی که روی صندلی نشسته اید جلوی آینه تمرین کنید. به این ترتیب می توانید صحت اقدامات خود را پیگیری کنید.

• قبل از شروع هر تمرینی برای بیضی صورت و گردن، باید وضعیت شروع را بگیرید. پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را به سمت عقب بکشید و صاف کنید، شکم خود را بکشید، باسن و ران خود را سفت کنید.

• در طول تمرین، عضلات صورت خود را با دستان خود ثابت کنید. برخی از متخصصان زیبایی توصیه می کنند برای جلوگیری از لیز خوردن انگشتان، ژیمناستیک را با دستکش نخی انجام دهید. اما در واقع کنترل و احساس حرکات دست در آنها دشوار است.

• دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنید، زیرا نقض این تکنیک ممکن است منجر به ظاهر شدن چین و چروک های جدید شود. بنابراین، می توانید علاوه بر این، به یک متخصص زیبایی که ژیمناستیک صورت را آموزش می دهد، مراجعه کنید یا دروس ویدیویی آموزشی را تماشا کنید.

• عادت انجام تمرینات روزانه برای عضلات صورت و گردن را در خود ایجاد کنید. نکته اصلی این است که تنبل نباشید و استراحت نکنید، پس از یک هفته نتیجه قابل مشاهده خواهد بود. این کار را به مدت 21 روز انجام دهید و تمرینات صورت به اندازه مسواک زدن معمولی خواهد شد.

آماده سازی صورت

قبل از ژیمناستیک بهتر است در صورت امکان صورت خود را با محصول مخصوص بشویید تا از آلودگی ها پاک شود. پس از این، شما باید از روغن، کرم مغذی یا کرم بچه استفاده کنید. شما باید نه تنها به صورت، بلکه به گردن نیز توجه کنید.

هنگامی که محصول جذب شد، توصیه می شود پوست را با یک ماساژ سبک گرم کنید. برای انجام این کار، به آرامی کف دست خود را لمس کنید یا به آرامی با نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه روی پیشانی، گونه ها، چانه و گردن ضربه بزنید. این ماساژ ماهیچه های صورت را برای استرس بیشتر آماده می کند و از کشیدگی پوست جلوگیری می کند.

اکنون می توانید ژیمناستیک را شروع کنید. در ابتدا، چند تمرین کافی خواهد بود، پس دو یا سه تمرین را انتخاب کنید و شروع کنید. بار و تعداد رویکردها را به تدریج افزایش دهید.

حروف صدادار

این یک تمرین بسیار ساده و سرگرم کننده برای گردن است. ایده این است که صداهای مصوت را بخوانید: a, u, i, o, e. در این حالت تنش در عضلات گردن و صورت از اهمیت بالایی برخوردار است. این تمرین را پنج تا ده بار تکرار کنید.

سیب

سر خود را به عقب پرتاب کنید، چانه خود را به سمت بالا بگیرید. در عین حال، باید عضلات گردن خود را منقبض کنید. موقعیت سر خود را تغییر ندهید، فک پایین خود را به زور پایین بیاورید طوری که انگار می خواهید یک سیب آویزان را گاز بگیرید. مهم است که هنگام انجام همه اقدامات وقت بگذارید. باید سعی کنید کشش عضلات صورت و گردن را احساس کنید. اما باید اعتدال را رعایت کرد، به خصوص در مرحله اولیه. اگر قبلاً ژیمناستیک صورت انجام نداده اید، پنج روش انجام دهید. اگر در این زمینه تجربه دارید، ده تکرار بهینه خواهد بود.

قاصدک

می خواهید بیضی کامل بسازید؟ ورزش صورت و گردن "قاصدک" به تحقق این رویا کمک می کند. مراحل بسیار ساده و برای همه آشناست. شما باید لب های خود را کمی کشیده و همزمان هوا را بازدم کنید. در همان زمان، می توانید تصور کنید که در حال دمیدن کلاه کرکی از روی قاصدک یا خاموش کردن شعله یک شمع هستید. مانند موارد قبلی، پنج تا ده رویکرد ارائه شده است.

فشار

برای انجام این ژیمناستیک باید ماهیچه های گونه های خود را به شدت منقبض کرده و با نوک زبان از داخل کام را فشار دهید. تمام اقدامات به طور همزمان انجام می شود. اگر احساس تنش در ناحیه چانه وجود داشته باشد، تمرین بدون خطا انجام می شود. پنج تا ده تکرار کافی خواهد بود.

بوسه

علیرغم لذت بردن از اعمال، این یک تمرین بسیار موثر برای صورت و گردن، چین و چروک در دهان و چین های بینی است. ژیمناستیک بسیار ساده است. شما می توانید تصور کنید که یک شی در جلو وجود دارد که می خواهید ببوسید. شما باید لب های خود را به سمت جلو بکشید و به شدت هوا را بکوبید. پس از این، باید عضلات صورت خود را شل کنید و تمام مراحل را دوباره تکرار کنید. ده تا پانزده رویکرد کافی خواهد بود.

جغد

برای انجام صحیح این تمرین، باید صاف بنشینید و شانه های خود را پایین بیاورید. ایده این است که سعی کنید تا حد امکان سر خود را به سمت چپ برگردانید. برای مثال جغدها می توانند این کار را در 270 درجه انجام دهند. هنگام چرخش، باید سیزده ثانیه یخ زده و عضلات گردن خود را منقبض کنید. به همین ترتیب، ژیمناستیک به سمت راست انجام می شود. توصیه می شود این تمرین را پنج تا ده بار در هر طرف انجام دهید.

به بینی خود برسید

شاید خیلی ها در دوران کودکی در انجام این تمرین با یکدیگر رقابت می کردند، حتی شک نداشتند که بیضی صورت را سفت می کند. تکنیک این ژیمناستیک هم پیچیده و هم ساده است. معنی آن این است که باید سعی کنید با زبان خود به نوک بینی خود برسید. اما آنچه مهم است، انجام این تمرین برای صورت و گردن نیست، بلکه تلاش هایی است که انجام می شود. مهم است که تنش را در عضلات چانه و گردن احساس کنید و همه چیز را با سرعتی آرام انجام دهید. ده تا پانزده بار تکرار ژیمناستیک کافی خواهد بود.

Bodyflex - سادگی و اثربخشی

این تمرینات تنفسی است که بخشی از روش معروف به همین نام است که برای کاهش وزن ایجاد شده است. ورزش به بهبود ظاهر کلی، تقویت عضلات پیشانی، گونه ها و گردن کمک می کند. به لطف گردش خون بهبود یافته، صورت شما رنگ تازه ای پیدا می کند.

مزیت اصلی ژیمناستیک سادگی آن است. نیازی نیست خود را با تمرینات سخت خسته کنید. Bodyflex تنها شامل دو تمرین برای صورت و گردن در مجموعه خود است. در عین حال، آنها دارای طیف گسترده ای از عمل هستند که به لطف آن عضلات زیادی کار می کنند.

این تکنیک مبتنی بر تنفس صحیح است که خون را با اکسیژن اشباع می کند. به همین دلیل است که تن صورت افزایش می یابد، پوست سفت و کشسان می شود.

ویژگی های انجام بادی فلکس

برای این نوع ژیمناستیک تنفس صحیح مهم است. ابتدا باید هوا را از ریه های خود خارج کنید، سپس یک نفس عمیق بکشید. دوباره باید از طریق دهان بازدم کنید و سپس به طور کامل شکم خود را بکشید. اکنون نفس برای ده ثانیه نگه داشته می شود، و دوباره - دم. ترتیب اقدامات از اهمیت بالایی برخوردار است، بنابراین بسیار مهم است که آن را نقض نکنید.

در حین حبس نفس، باید نقاط صورت خود را ماساژ دهید: اطراف لب، زیر چشم، بین ابروها و غیره. باید با نوک انگشتان خود کمی به این مکان ها فشار وارد کنید و سپس رها کنید. همه این اعمال در حالی انجام می شود که تنفس وجود ندارد. دستکاری ها حدود ده بار برای هر نقطه فعال تکرار می شوند.

بیایید به دو تمرین معجزه آسا برای لیفت صورت و گردن نگاه کنیم که بخشی از تکنیک تنفس است و به شما کمک می کند چندین سال جوان تر به نظر برسید.

تمرین "شیر"

این عنصر ژیمناستیک بیضی را کاملا اصلاح می کند، چین و چروک های اطراف بینی و دهان را از بین می برد، عضلات گونه ها و اطراف چشم ها را تقویت می کند. بیایید موقعیت شروع را بگیریم. پاهای خود را حدود سی سانتی متر پهن کنید، دست ها را روی ران هایتان درست بالای زانو بگذارید. لگن خود را کمی پایین بیاورید، انگار که می خواهید بنشینید، سر خود را صاف نگه دارید. اکنون می توانید ژیمناستیک بادی فلکس را شروع کنید، سپس با کشیدن شکم و حبس نفس خود.

لب های خود را به صورت دایره ای کوچک بکشید و چشمان خود را بسیار باز کنید و سعی کنید آنها را تا حد ممکن بالا ببرید. این عمل باعث سفت شدن کامل عضلات زیر چشم می شود. اکنون دایره تشکیل شده از لب ها باید پایین بیاید و ناحیه بینی و گونه ها را تا حد امکان تحت فشار قرار دهید. سپس زبان خود را کاملاً بیرون بیاورید بدون اینکه دهان خود را شل کنید. این کار باعث تقویت عضلات گردن و چانه می شود. شما باید حداقل هشت ثانیه در این حالت بمانید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. برای تقویت عضلات صورت و گردن باید این تمرین را پنج بار تکرار کنید.

تمرین "شیطان زشت"

در اینجا همان موقعیت شروع تمرین "شیر" است. وقتی قسمت مقدماتی را تمام کردید، پشت خود را صاف نگه دارید و سعی کنید فک پایین خود را به سمت جلو حرکت دهید تا فراتر از دندان های بالایی شما گسترش یابد. پس از این، باید لب پایین خود را بیرون بیاورید و گردن خود را به سمت بالا بکشید و عضلات خود را منقبض کنید. حالا به آرامی سر خود را بالا بیاورید و سعی کنید با لب های کشیده به سقف برسید. در این حالت، پاها باید به زمین فشار داده شوند و بازوها باید به عقب پرتاب شوند. تا هشت می شماریم و به موقعیت شروع باز می گردیم. ما همچنین پنج رویکرد تمرین را انجام می دهیم.

پس از ورزش، باید کمی سوزن سوزن شدن یا خارش خفیف را روی پوست صورت و گردن خود احساس کنید. این نشان دهنده افزایش گردش خون در بافت ها است، به این معنی که همه چیز به درستی انجام شده است. اگر چنین احساسی وجود ندارد، باید روی اشتباهات خود کار کنید.

نیازی به تلاش برای تکمیل تمام تمرینات پیشنهادی برای صورت و گردن در یک زمان یا ثبت رکورد در تعداد رویکردها نیست. بارها باید متوسط ​​اما منظم باشند.

بعد از ژیمناستیک، انجام یک شستشوی کنتراست یا پاک کردن صورت خود با یک تکه یخ مفید است. این باعث تحریک اضافی عروق خونی و بهبود گردش خون در بافت ها می شود. پس از این روش، توصیه می شود کرم معمولی خود را روی پوست بمالید.

تمرینات را به درستی انجام دهید و صورت و گردن خود را به حالت کشسانی و استحکام قبلی باز می‌گردانید.

در مبارزه برای جوانی ابدی، زنان مهم‌ترین چیز را فراموش می‌کنند: هر چقدر هم که به صورت خود کرم بزنند، ماهیچه‌های صورت، چه پلک‌ها و چه عضلات پیشانی، در طول سال‌ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند.
برای مبارزه با چین و چروک های بیان و تقویت عضلات صورت، یک تکنیک یوگا برای صورت ایجاد شد.

این روش های سنتی تمرین عضلات صورت و گردن را با عناصر یوگای کلاسیک ترکیب می کند. با انجام تمرینات ویژه در برنامه یوگا برای صورت، می توانید در برابر اثرات جاذبه و تغییرات مربوط به سن که پوست صورت در طول سالیان متحمل می شود مقاومت کنید.

امروزه چندین بنیانگذار تکنیک یوگای صورت وجود دارد. مشهورترین آنها آمریکایی ها آنالیز هاگن (یوگای صورت) و ماری ورونکا نادیر (لیفت صورت) هستند. هر دو زن در مبارزه با علائم پیری با کمک ژیمناستیک صورت به نتایج خوبی دست یافتند و با نوشتن کتابی در مورد آن، به شهرت رسیدند.

ویژگی های تکنیک های یوگا برای صورت

انجام یوگا برای صورت نیاز به آرامش عاطفی و تمرکز ذهنی دارد. در غیر این صورت ، این تمرین به ژیمناستیک پیش پا افتاده برای صورت تبدیل می شود که اجرای مکانیکی آن قادر به تأثیر عمیقی بر وضعیت روانی فرد نیست و به او رهایی عاطفی می دهد.

تمرینات یوگا برای صورت، تمرینات ساده همراه با ماساژ هستند.
برخی از تمرینات مبتنی بر مقابله هستند: ماهیچه های صورت منقبض می شوند، به آرامی آنها را با انگشتان خود فشار می دهند و در حرکت اختلال ایجاد می کنند. این کار باعث افزایش بار می شود و در عین حال از کشش پوست محافظت می کند.

یوگای صورت مستقیماً عضلات صورت و سر را هدف قرار می دهد. تقویت آنها منجر به اصلاح افتادگی گونه ها، صاف کردن چین و چروک های مثلث نازولبیال، اصلاح خط فک و سفت شدن پلک فوقانی و همچنین تقویت عضلات پشت گوش می شود که مستلزم بهبود کل بیضی صورت است.

تمرینات یوگای صورت به طور منظم تمام عضلات صورت و گردن را تقویت می کند، خون رسانی به پوست را بهبود می بخشد، به صاف شدن چین و چروک ها و جلوگیری از ظهور چین و چروک های جدید کمک می کند.

یوگا برای صورت، تحرک ماهیچه های صورت را توسعه می دهد، اسپاسم ها را تسکین می دهد و مشکلات مربوط به تنش بیش از حد یا ناهموار عضلانی را از بین می برد.

تمرینات یوگا برای صورت ساده است، اما مهم است که آنها را به طور منظم انجام دهید. شما هم نباید زیاده روی کنید، زیرا ... تمرین‌های طولانی مدت بسیار مکرر می‌تواند پوست صورت را کشیده شود.

تمرینات یوگا برای صورت را می توان در خانه انجام داد. طرفداران این تمرینات ادعا می کنند که اگر هر روز فقط 5-10 دقیقه انجام دهید، تأثیر آن در عرض یک هفته قابل توجه خواهد بود.

• یوگای صورت برای کسانی که بیماری های پوستی جدی دارند ممنوع است.
• کسانی که رگ های پوستی شکننده دارند باید تمرینات را با دقت و با دقت انجام دهند تا آسیبی به آنها وارد نشود.
• بهترین زمان برای ورزش صبح بعد از خواب یا عصر است.
• قبل از تمرین، لازم است پوست را از لوازم آرایشی تزئینی پاک کنید و یک کرم مغذی بزنید.
• هنگامی که به تنهایی ورزش می کنید، باید به تدریج مدت زمان تمرین را افزایش دهید و از پنج دقیقه در روز شروع کنید.

مجموعه ای از تمرینات یوگا برای صورت

به عنوان مثال، این ویدئو مجموعه ای از تمرینات را نشان می دهد که با هدف تقویت عضلات صورت انجام می شود. اجرای این مجموعه در خانه آسان است.

تمرین "V"
برای نرم کردن خطوط چین و چروک دور چشم. این تمرین همچنین چشم ها را "باز" ​​می کند و آنها را سرزنده می کند.
انگشتان وسط هر دو دست را بین ابروها قرار دهید و انگشتان اشاره را روی گوشه بیرونی چشم فشار دهید.
به بالا نگاه کنید و پلک های پایینی خود را به سمت بالا بالا بیاورید، مانند زمانی که بیش از حد چشم دوخته اید. سپس استراحت کنید و تمرین را 6 بار تکرار کنید. سپس چشمان خود را به مدت 10 ثانیه ببندید و استراحت کنید.

ورزش برای رفع چین و چروک اطراف دهان.
این ورزش چین و چروک های اطراف دهان را کاهش می دهد و همچنین خاصیت لیفتینگ روی گونه ها و چانه دارد.

دندان های خود را پشت لب های خود پنهان کنید و دهان خود را باز کنید و حرف "O" را تشکیل دهید. سپس بدون نشان دادن دندان های خود تا حد امکان لبخند بزنید. 6 بار تکرار کنید.
مثل قبل لبخند بزنید و انگشت اشاره خود را روی چانه خود قرار دهید. سپس چانه خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و سر خود را به سمت عقب متمایل کنید. استراحت کنید و دو بار دیگر تکرار کنید.

سپس انگشتان خود را از وسط پیشانی به هم وصل کرده و آنها را از هم باز کنید، پوست را نوازش کنید، دوباره آنها را به هم وصل کنید و دوباره پیشانی را نوازش کنید.

ورزش هایی برای تقویت پلک ها
به آرامی و بدون فشار دادن انگشتان سبابه هر دو دست را به صورت افقی زیر قسمت پایین حدقه چشم قرار دهید. دهان خود را به شکل O خم کنید تا قسمت پایینی صورت شما سفت شود. چشمان خود را سریع پلک بزنید، بر مقاومت انگشتان سنگین خود غلبه کنید، پس از هر 10 بار مکث کوتاهی انجام دهید. پلک ها باید در سریع ترین زمان ممکن حرکت کنند.

ماهیت تمرین تقویت نازک ترین ماهیچه هایی است که بخشی از گروه عضلانی orbicularis oculi هستند.
مهم:در این تمرین سرعت مهم است، اما نه قدرت. نیازی به تلاش زیاد برای بستن کامل چشمانتان نیست.

تمرین "زرافه".
تمرینی برای تقویت و سفت کردن ناحیه گردن.

مستقیم به جلو نگاه کن. نوک انگشتان خود را بالای گردن خود قرار دهید. در حالی که سر خود را کمی به سمت عقب خم کنید، پوست خود را به سمت پایین بکشید. سر خود را به حالت اولیه حرکت دهید و تمرین را دو بار دیگر تکرار کنید. لب پایین خود را تا جایی که امکان دارد به سمت جلو حرکت دهید، انگشتان خود را روی استخوان ترقوه قرار دهید و چانه خود را به سمت بالا بگیرید، در حالی که نوک دهان خود را پایین بیاورید. 4 سیکل تنفس در این حالت بمانید.

سپس پد انگشت اشاره خود را به پوست بین ابروها فشار دهید، جایی که چین و چروک ظاهری ایجاد می شود و سپس به آرامی پوست را با حرکات دایره ای ماساژ دهید و سعی کنید چین را صاف کنید.

و به مرحله نهایی بروید

مجموعه یوگا برای صورت را می توان با تمرینات زیر تکمیل کرد:

تمرینات صورت

توپ داغ
مقداری هوا را به داخل دهان خود ببرید و آن را به شکل توپ درآورید. این توپ را زیر گونه راست، زیر لب پایین، زیر گونه چپ، زیر لب بالا (در جهت عقربه های ساعت و در جهت مخالف) حرکت دهید. چند ثانیه توقف کنید. 5-6 بار تکرار کنید. فواید: پیشگیری و اصلاح افتادگی گونه، صاف کردن چین و چروک مثلث بینی، اصلاح خط فک.

حرکت چانه
چانه خود را تا جایی که می توانید به سمت جلو حرکت دهید و چند ثانیه نگه دارید. سپس آن را به داخل بکشید و آن را نیز متوقف کنید. سپس به سمت راست حرکت کنید، نگه دارید. به سمت چپ حرکت کنید و دوباره متوقف شوید. به سرعت فک خود را به چپ و راست حرکت دهید. کل چرخه را 5-6 بار تکرار کنید. فواید: بهبود بیضی قسمت پایین صورت، برداشتن چانه دوتایی، تقویت عضلات گردن و گونه ها.

ورزش گونه
در حین بازدم، ماهیچه های گونه خود را سفت کنید، لب ها و دندان های خود را به هم فشار دهید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. در حین دم، به آرامی صورت خود را شل کنید. پنج بار تکرار کنید. فواید: گردش خون در عضلات بهبود می یابد، شکل بیضی صورت اصلاح می شود و عضلات گردن تقویت می شوند.

بوسه هوایی
لب های خود را به شدت دراز کنید، طوری که انگار برای بوسه جمع شده اید و در این حالت بمانید. آروم باش. 6 بار تکرار کنید. فایده: گونه ها و چانه را سفت می کند، رنگ چهره را شاداب می کند.

چشمک کاذب
حرکتی با عضلات صورت خود انجام دهید، انگار که چشم چپ خود را پلک می‌زنید (چشم باز می‌ماند) و نگه دارید. همین مورد با چشم راست. چرخه را 5 تا 6 بار تکرار کنید. فایده: عضلات قسمت بالایی صورت را تقویت می کند. پیشگیری از کیسه و کبودی زیر چشم.

پیشانی صاف
با کنترل عضلات سر (هدایت نیرو به سمت بالا و عقب) پیشانی خود را کاملاً صاف کنید. در همان زمان، چشم ها کاملا باز می شوند. چند ثانیه نگه دارید، عضلات خود را شل کنید. 5-6 بار تکرار کنید. فایده: جلوگیری از چروک های عرضی پیشانی و پل بینی، جلوگیری از افتادگی ابروها.

یوگا برای صورت با آنلیس هاگن.