رژیم غذایی برای زنان بالغ از خواننده والریا. والریا: "زیبا بودن آسان است اگر تنبل نباشی. چگونه رژیم لاغری والریا را کاهش دهیم

خواننده والریا علیرغم اینکه سه بار مادر شد، چهره ای زیبا و شیک دارد. او از رژیم های غذایی سخت پیروی نمی کند، اما از قوانین و اصول تغذیه خود در زندگی روزمره استفاده می کند. این خواننده همچنین از سیستم منبع تغذیه جداگانه استفاده می کند.

اولین گزینه رژیم غذایی از والریا

برای حفظ وجهه خود، خواننده دائماً مجبور است محصولات زیر را کنار بگذارد:

انواع قهوه؛
مشروبات الکلی؛
نوشیدنی های گازدار؛
سس ها، صرف نظر از اجزای تشکیل دهنده آنها؛
شیرینی و تمام محصولات حاوی شکر؛
نان، ماکارونی و سایر محصولات آردی.

ارزش دارد که سبزیجات و میوه های بیشتری را به رژیم غذایی خود وارد کنید، گوشت گوساله جوان بدون چربی و گوشت مرغ سفید، غذاهای دریایی و غلات مختلف را مصرف کنید.

برای دستیابی به حداکثر اثر، باید برخی از توصیه ها را دنبال کنید:
هنجار روزانه آب معدنی حداقل 2 لیتر است.
قبل از هر وعده غذایی، 200 میلی لیتر آب بنوشید.
هر هفتمین روز روزه است. توصیه می شود فقط کفیر مصرف کنید.
در وعده های کوچک در 5-6 رویکرد بخورید.
از خوردن گوشت در هنگام ناهار خودداری کنید. باید صبح و عصر خورد. گوشت بخار پز یا آب پز است.
هر وعده برای زنان نباید بیشتر از 250 گرم باشد، برای مردان - 300 گرم.
غذاهای کربوهیدرات و پروتئین را نباید در یک وعده ترکیب کرد.

والریا این رژیم را به عنوان یک روش زندگی درک می کند، بنابراین او همیشه در فرم عالی باقی می ماند.

روش دوم غذا خوردن

رژیم غذایی مونو والریا 9 روز طول می کشد و شامل سه مرحله است. با رعایت روش پیشنهادی غذا می توانید از غذاهای محدود مانند: انواع سبزیجات، گوشت آب پز بدون چربی، برنج آب پز بدون نمک استفاده کنید.

در مرحله اولیه که 3 روز است فقط از فرنی برنج استفاده می شود. در طول پخت و پز از نمک، شکر یا سایر ادویه ها استفاده نکنید. برای تهیه فرنی برنج طبق دستور والریا، باید 1 لیوان غلات را با آب سرد یک شب بریزید. سپس بشویید و بجوشانید تا نرم شود. نسبت آب و برنج 1:2 است. فرنی را در طول روز در وعده های کمتر، 5 بار در روز بخورید. صرف نظر از وعده های غذایی، شما باید آب معدنی خالص بنوشید.

در سه روز آینده فقط می توانید فیله مرغ آب پز میل کنید. برای تهیه آن باید پوست آن را بردارید و بجوشانید تا نرم شود. گوشت تمام شده را به 5 وعده تقسیم کرده و در طول روز میل کنید. مقدار مصرف روزانه فیله 800 گرم است. می توانید در طول روز آب تمیز و چای سبز بنوشید.

در مرحله نهایی، کفیر یا سبزیجات ارائه می شود. تمام 3 روز شما می توانید یک ماده را بخورید. اگر کفیر را ترجیح می دهید، دوز روزانه آن نباید بیش از 1.5 لیتر باشد. اگر سبزیجات را انتخاب می کنید، باید 1.5 کیلوگرم از آنها را در روز بخورید. سبزیجات را می توان به صورت خام یا آب پز مصرف کرد. نوشیدن چای سبز و آب نیز توصیه می شود.

باید غذاهای جدید را با دقت وارد منو کنید و از رژیم غذایی به درستی خارج شوید. برای حفظ نتیجه، نمی توانید بلافاصله تعداد کالری در روز را افزایش دهید. مصرف غذاهای چرب توصیه نمی شود؛ بهتر است از غذاهای گیاهی در رژیم غذایی خود استفاده کنید که به تدریج غذاهای پروتئینی بدون چربی را وارد آن کنید.

ماهیت رژیم عسل والریا برای کاهش وزن، مقدار محدود کالری مصرفی در روز است.

مقدار آنها نباید بیش از 1200 کیلو کالری باشد. در طول رژیم، نوشیدن نوشیدنی عسل دو بار در روز توصیه می شود. برای تهیه آن باید 1 قاشق غذاخوری عسل و کمی آب لیمو را به 100 گرم آب گرم اضافه کنید. این نوشیدنی را باید صبح قبل از غذا و عصر قبل از شام حدود 50 تا 60 دقیقه قبل از غذا میل کرد. این مخلوط عسل معده را تحریک می کند، سموم را از بدن دفع می کند و از تجمع رسوبات چربی جلوگیری می کند.

منوی رژیم غذایی خواننده والریا به مدت 7 روز طراحی شده است. وعده های غذایی باید 5-6 بار در روز باشد. توصیه می شود برای صبحانه از سبزیجات و میوه ها، ناهار از ماهی آب پز و برای شام از پنیر کم چرب استفاده کنید. بین وعده های غذایی، دو میان وعده سبزیجات یا میوه بخورید. ارزش دارد نوشیدنی های الکلی، گازدار و قهوه را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

این سیستم تغذیه و رژیم والریا به مدت یک هفته ادامه دارد. در این مدت یک روز ناشتا توصیه می شود. برای آن باید از کفیر استفاده کنید. در طول رژیم، لازم است ورزش بدنی انجام دهید و هنجار روزانه آب معدنی را فراموش نکنید.

با پیروی از سیستم عسل برای کاهش وزن، می توانید روزانه 700 تا 750 گرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

رژیم عسل نه تنها می تواند به افراد فعال و ورزشکاران کمک کند، بلکه به کسانی که به دلیل مشغله کاری زیاد زمانی برای رفتن به باشگاه ندارند نیز کمک می کند. خواننده والریا همیشه وقت آزاد ندارد، بنابراین او به طور دوره ای به گزینه های رژیم اول یا دوم پایبند است. شایان ذکر است که عسل می تواند باعث آلرژی شود، بنابراین این رژیم غذایی والریا برای کاهش وزن برای همه مناسب نیست.

موفق باشید و کاهش وزن سالم برای شما!

مطالب ارسال شده در این صفحه ماهیت اطلاعاتی دارد و برای اهداف آموزشی در نظر گرفته شده است. بازدیدکنندگان سایت نباید از آنها به عنوان توصیه پزشکی استفاده کنند. تعیین تشخیص و انتخاب روش درمانی در انحصار پزشک معالج شما باقی می ماند.

مقالات مشابه

والریا خواننده روسی مدتهاست که قلب بسیاری از مردم را به دست آورده است، آثار او بسیار فراتر از مرزهای سرزمینش آشناست و لاغری و زیبایی او حتی مورد حسادت قرار می گیرد.

همه ما ژانا فریسکه درخشان را از "روزهای جوانی" خود به یاد می آوریم - آهنگ های گروهی که او در آن خواننده بود از دوران کودکی و جوانی به یادگار مانده است. ژانا بود...

رژیم غذایی لاریسا دولینا یک رژیم غذایی موثر است که مبتنی بر مصرف روزانه کفیر کم چرب و تعدادی غذای کم کالری است. این روش کاهش وزن ...

بسیاری از دختران و زنان می خواهند چهره ای مشابه با مدل ناتالیا وودیانوا داشته باشند. او پس از تولد آخرین فرزندش وزن قابل توجهی پیدا کرد، اما ...

اگر یک رژیم 12 روز طول بکشد و منهای 10 کیلوگرم در این مدت طبیعی تلقی شود - به همین دلیل است که به آن پایبند هستند - فقط افراد سالم می توانند روی آن بنشینند ...

والریا خواننده نه تنها با صدای خیره کننده، بلکه با لاغری خود طرفداران خود را مجذوب خود کرد. علیرغم این واقعیت که او مادر چند فرزند است، اما موفق می شود شکل خود را بدون تغییر حفظ کند. بنابراین، رژیم غذایی خواننده والریا برای دختران جوان بسیار جالب است.

قوانین اساسی تغذیه

برای حفظ فرم بدنی ایده آل، خواننده سعی می کند مثبت فکر کند و از چیزهای کوچک ناراحت نشود. او توصیه می‌کند که عادت‌های بد را کنار بگذارید و وعده‌های غذایی جداگانه را به عنوان پایه انتخاب کنید.

قوانین مهم:

بیشتر بخورید، اما در وعده های کوچک.
فرآورده های گوشتی را یک بار در روز مصرف کنید.
ورزش کنید.
روزانه تا 2 لیتر آب تصفیه شده بنوشید.
پروتئین ها و کربوهیدرات ها را با هم مخلوط نکنید.
هفته ای یک بار روزه بگیرید.
منو باید شامل محصولات سالم باشد.
غذاها را بدون اضافه کردن چربی آماده کنید.
قبل از ساعت 6-7 شام بخورید.
میان وعده میوه های شیرین نشده.

محصولات مجاز و ممنوع

والریا خواننده مشهوری است که با وجود همه چیز کمر زنبوری، شکمی صاف و پاهای باریکی دارد. رژیم غذایی او بر اساس مواد خاصی است که به کاهش وزن اضافی کمک می کند. گزینه های غذایی مختلفی وجود دارد که کمی بعد در مورد آنها صحبت خواهیم کرد. حالا بیایید به لیست محصولات مفید نگاه کنیم:

ماهی مرکب، میگو، صدف.
سبزیجات تازه، میوه ها.
غلات مختلف.
ماهی.
گوشت رژیمی.
آب میوه طبیعی.
چای سبز شیرین نشده.

اما لیست محصولات ممنوعه بسیار گسترده تر است:

پاستا.
انواع شیرینی.
غذاهای چرب.
غذاهای سرخ شده.
مارگارین، کره.
سس مایونز و سس های مشابه.
ادویه جات ترشی جات، گیاهان.
نان و سایر محصولات پخته شده.
الکل.
نوشابه شیرین و آب میوه های بسته بندی شده.

رژیم اکسپرس والریا

هر زنی آرزوی کاهش وزن اضافی را در اسرع وقت دارد. و رژیم غذایی ویژه والریا برای کاهش وزن به این امر کمک زیادی می کند. سیستم تغذیه مبتنی بر مصرف غلات، یعنی برنج یا گندم سیاه است. بیایید نگاهی دقیق تر به هر دو گزینه بیندازیم.

رژیم گندم سیاه تنها 3 روز طول می کشد و در طی آن می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. ماهیت آن در خوردن فرنی گندم سیاه در طول روز نهفته است. سایر محصولات در منو گنجانده نشده است.

این خواننده توصیه می کند غلات را در قمقمه بخارپز کنید. نیازی به افزودن نمک نیست زیرا مایعات را در بدن حفظ می کند. حتما در طول روز آب تمیز بنوشید.

رژیم برنج از نظر اثربخشی و مدت زمان مشابه روش قبلی است. غلات باید یک شبه با آب خنک به نسبت 1:2 پر شوند. سپس باید آن را شسته و بدون نمک بجوشانید. والریا 3 روز فرنی برنج می خورد. و برای سه روز آینده او گوشت مرغ آب پز می خورد و پس از آن توصیه می شود به مدت سه روز کفیر بنوشید. در نتیجه، در این مدت زمان می توانید از شر 6 کیلوگرم خلاص شوید.

رژیم عسل

رژیم عسل والریا خواننده برای کسانی که به شهد حساسیت ندارند مناسب است. همیشه یک نوشیدنی خاص در منوی روزانه وجود دارد. 2 مرتبه میل شود، یعنی صبح ناشتا و قبل از خواب شب. لازم است کالری را بشمارید، هنجار روزانه 1200 کیلو کالری است.

نوشیدنی عسل به شرح زیر تهیه می شود: 1 قاشق غذاخوری رقیق کنید. یک قاشق عسل زنبور عسل در نصف لیوان آب گرم. برای طعم دادن، 3-5 قطره آب لیمو اضافه کنید.

مدت زمان چنین تغذیه ای از چند روز تا دو هفته متغیر است. بدن از مواد سمی و سموم پاک می شود، سه کیلوگرم وزن اضافی کاهش می یابد. پیشنهاد می کنیم یک منوی نمونه را برای دو روز در نظر بگیرید.

اولین روز.

صبحانه - یک قسمت بلغور جو دوسر، یک پرتقال.
ناهار – 250 میلی لیتر آبگوشت، سینه بوقلمون بخارپز.
میان وعده بعد از ظهر - 200 میلی لیتر کفیر.
شام - رولت کلم با گوشت چرخ کرده.

روز دوم.

صبحانه – املت بخارپز، پنیر.
ناهار - لوبیا آب پز، 100 گرم گوشت خورشتی با سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر - گریپ فروت.
شام - سالاد با جلبک دریایی، 200 گرم میگو.

سایر رژیم های غذایی

علاوه بر سیستم های تغذیه ای که در بالا ذکر شد، خواننده از گزینه های رژیم دیگری نیز استفاده می کند. هر یک از آنها ویژگی های خاص خود را دارند و مدت زمان مشخصی دارند.

رژیم پروتئینی خواننده والریا به شما امکان می دهد در 7 روز تا 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید. مزیت این رژیم این است که در شب، در صورت تمایل، می توانید یک تکه پنیر کم چرب یا ژامبون میل کنید.

رژیم غذایی باید شامل گوشت گاو، خرگوش و مرغ باشد. تخم مرغ، ماهی، شیر و کفیر بخورید. برای زنان، 250 گرم و برای مردان 300-350 گرم است و رژیم نوشیدن را فراموش نکنید. روز هفتم رژیم روزه داری است و باید هر دو ساعت یکبار کفیر کم چرب بنوشید.

رژیم غذایی با کربن فعال نه تنها از شر آن پوندهای منفور خلاص می شود، بلکه بدن را کاملاً پاکسازی می کند. یک قرص برای ده کیلوگرم وزن انسان طراحی شده است. فرض کنید وزن شما 80 کیلوگرم است، یعنی باید 8 قرص در روز توزیع کنید. صبح 4 قرص، ناهار 3 قرص و عصر یک ساعت قبل از غذا یک قرص میل شود. زغال چوب فعال را با آب ساکن مصرف کنید.

رژیم غذایی 2 روزه:

صبحانه - پنیر کوتیج با زردآلو خشک.
ناهار – خورش سبزیجات فصل، مرغ بخارپز.
شام – ماهی مرکب با سبزیجات.

صبحانه - املت، ژامبون، پنیر، گریپ فروت.
ناهار – برنج با گوشت خرگوش.
شام - سوپ ماهی.

اگر کیوی را در منوی غذایی خود بگنجانید، می توانید در چهار روز تا سه کیلوگرم وزن کم کنید. یعنی برای صبحانه و ناهار مصرف فرنی با افزودن میوه توصیه می شود. برای شام ماست طبیعی با تکه های کیوی مناسب است.

دستور پخت غذا

حالا می دانید که والریا خواننده رژیمی است. او نه تنها نمونه های منو، بلکه دستور العمل های چندین غذا را با طرفداران به اشتراک گذاشت. آنها به راحتی آماده می شوند و از مواد اولیه در دسترس تشکیل شده اند.

فرنی سمولینا با کیوی

شما نیاز خواهید داشت:

سمولینا - 2.5 قاشق غذاخوری.
کیوی - 1 عدد.
آب - 400 میلی لیتر.
ماست - 2 قاشق چایخوری.

آماده سازی:

آب تمیز را به جوش بیاورید. بلغور را در یک جریان نازک اضافه کنید. 1-2 دقیقه بپزید تا غلیظ شود.
کیوی را پوست بگیرید و به مکعب برش دهید.
تکه های میوه و ماست را به فرنی اضافه کنید.

سالاد ماهی

ضروری:

گوجه فرنگی - 1 عدد.
دانه کینوا - 2 قاشق غذاخوری.
ذرت کنسرو شده - 2 قاشق غذاخوری.
عسل مایع - 1 قاشق چایخوری.
آب گریپ فروت - 1 قاشق غذاخوری.
آرگولا - به مزه.

فرآیند پخت و پز:

غلات را در آب بجوشانید تا نرم و خنک شود.
روگولا را با چاقو برش دهید، گوجه فرنگی پوست گرفته را مکعبی خرد کنید.
ماهی آب پز را به قطعات بزرگ خرد کنید.
کینوا را با گوجه فرنگی، ذرت و ماهی ترکیب کنید. روغن، آب میوه و عسل را مخلوط کرده، سالاد را مزه دار کنید.

سالاد با میگو

شما نیاز خواهید داشت:

میگو - 380 گرم.
خیار - 1 عدد.
سیب سبز - 1 عدد.
آووکادو - 1 عدد.
آب لیمو - 1-2 قاشق غذاخوری.
سبزی - به مزه.

فرآیند پخت و پز:

میگو را طبق دستور بجوشانید. خنک کنید، پوسته را بردارید.
خیار را به صورت نواری خرد کنید.
سیب و آووکادو را مکعبی خرد کنید.
سبزی های شسته شده را با چاقو ریز خرد کنید.
همه مواد را مخلوط کرده و آب مرکبات را روی سالاد بپاشید.

در یک یادداشت:اگر پوست خیار تلخ بود پوست آن را بگیرید.

خواننده والریا به دلیل توانایی های صوتی، آهنگ های دلچسب و مقام های اول در نمودارهای کشور مشهور است. والریا که مادر سه فرزند بالغ است، با قد 170 سانتی متر، 55 کیلوگرم وزن دارد.

این شیرینی ها نیستند که روحیه شما را تقویت می کنند، بلکه ورزش هستند. در طول ورزش، سطح اندورفین در خون، "هورمون شادی" افزایش می یابد.
صبحانه شامل تکه های بلغور جو دوسر است که در آب سرد خیس شده است. پس از آماده شدن فرنی، کنجد تفت داده شده به آن اضافه می شود.
امتناع از شام کسانی که بدون یک وعده عصرانه به سختی به خواب می روند، می توانند قبل از خواب میوه بخورند یا کفیر بنوشند.
ترک الکل و سیگار - دشمنان اندام باریک و پوست سالم.
فقط محصولات طبیعی کم چرب در منو.

رژیم های کوتاه مدت روزه داری، از جمله رژیم های پروتئینی، که در مورد آنها صحبت خواهد شد، به والریا کمک می کند تا بعد از تعطیلات یا تعطیلات به شکل خود بازگردد.

پنج وعده غذایی ترجیحا همزمان ارائه می شود. وزن وعده برای زنان 250 گرم و برای مردان 350 گرم است. ناهار شامل غذاهای گوشتی است که روش ترجیحی برای تهیه آنها بخارپز یا آب پز است.

منبع: depozitphotos.com

مزایای رژیم غذایی والریا

رژیم غذایی والریا به شما کمک می کند در سه روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای پروتئینی منجر به از دست دادن عضلات نمی شود. کربوهیدرات های پیچیده به شکل غلات منبع انرژی هستند. علاوه بر این، غلات عملکرد روده را تحریک کرده و به جلوگیری از یبوست کمک می کند.

منو دلچسب و متنوع است، بنابراین غذاها خسته کننده نمی شوند.

با وجود اثربخشی آن، پیروی از رژیم پروتئینی والریا برای بیش از دو هفته توصیه نمی شود، در غیر این صورت ممکن است عملکرد کلیه مختل شود.

مضرات و موارد منع مصرف رژیم غذایی والریا

رژیم غذایی پروتئین والریا برای بیماری های دستگاه گوارش، کبد و کلیه منع مصرف دارد.

متعادل نیست - رژیم غذایی میوه و سبزیجات غنی از فیبر و ویتامین ندارد، که می تواند عملکرد روده ها را بهبود بخشد و از ایجاد هیپوویتامینوز جلوگیری کند.

پس از رژیم می توان به سرعت کیلوگرم های از دست رفته را به دست آورد.

چه محصولاتی مجاز هستند؟

چه محصولاتی ممنوع است؟

شیرینی ها، شیرینی ها (از جمله نان)، نوشیدنی های شیرین و گازدار، قهوه، الکل و سس ها به ویژه سس مایونز ممنوع است.

منوی رژیم غذایی والریا

نمونه ای از منوی رژیم غذایی روزانه:

گزینه اول	صبحانه: ژامبون کم چرب، بلغور جو دوسر، چای. صبحانه دوم: یک تکه پنیر، شیر پخته تخمیر شده. ناهار: گوشت گاو آب پز، گندم سیاه. میان وعده بعد از ظهر: ماست. شام: ماهی آب پز.
گزینه دوم	صبحانه: تخم مرغ آب پز، یک تکه رول مرغ. صبحانه دوم: کفیر. ناهار: جو، گوشت گاو بخارپز. میان وعده بعد از ظهر: پنیر دلمه. شام: توپ ماهی.
گزینه سوم	صبحانه: کاسه پنیر کوتیج، چای. صبحانه دوم: ماست. ناهار: سینه مرغ پخته شده با پنیر. میان وعده بعد از ظهر: شیر پخته تخمیر شده. شام: پنیر کوتیج.
گزینه چهارم	صبحانه: چیزکیک با بلغور جو دوسر، چای. صبحانه دوم: یک تکه ژامبون بدون چربی، پنیر. ناهار: رول های ماهی شور، برنج، خامه کشک. میان وعده بعد از ظهر: کفیر. شام: میگو.

نکته 1. علیرغم اثربخشی آن، پیروی از رژیم پروتئینی والریا بیش از دو هفته توصیه نمی شود، در غیر این صورت ممکن است عملکرد کلیه مختل شود.

نکته 2. یک بار در هفته، روزهای ناشتا را ترتیب دهید - فقط کفیر کم چرب مجاز است.

نکته 3. برای کاهش بار روی کلیه ها، نوشیدن حداقل 2.5 لیتر آب خالص (نه معدنی) در روز توصیه می شود.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

(نام واقعی آنا پرفیلووا)با وجود سالها و مادر بودن فرزندان بسیار، به ظاهر زیبایش مشهور است. ظاهر فراتر از سالهای شما یک هدیه وراثتی خوش شانس نیست، بلکه ثمره کار روزانه است. این هنرمند چندین گزینه رژیم غذایی برای حفظ لاغری در موقعیت های مختلف دارد؛ علاوه بر این، سبک غذا خوردن ستاره، در اصل، بسیار سخت است. علیرغم این واقعیت که والریا به خود اجازه می دهد در تعطیلات استراحت کند، پس از بازگشت، برای خلاص شدن از کیلوگرم های اضافه شده، چندین روز رژیم غذایی سختی می گیرد.

والریا از اصول تغذیه جداگانه با ممنوعیت مضرترین گروه های غذایی پیروی می کند:

الکل؛
نوشیدنی های گازدار؛
سس و سس گوجه فرنگی، از جمله سس مایونز؛
محدود کردن نانوایی، پاستا و شیرینی.
مصرف قند خود را کنترل کنید.

والریا همیشه در فرم عالی است، اما نه به لطف ژنتیک، بلکه به لطف یک سبک زندگی سالم.

علاوه بر این، سبک زندگی این هنرمند شامل فعالیت بدنی بالا است که به حفظ شکل او در شکل عالی کمک می کند:

سالن ورزش.والریا حداقل دو بار در هفته با او ملاقات می کند. گاهی اوقات، به خصوص در تور، او حتی صبحانه را با یک تمرین جایگزین می کند و پس از آن یک لیوان آبمیوه می نوشد.
مادری و خانه داری.والریا علیرغم ثروتش، کارهای زیادی برای خودش انجام می دهد که به او کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند.
نگرش خوش بینانه به زندگیعصبی بودن و بدبینی اغلب منجر به پرخوری می شود که به نوبه خود تأثیر منفی بر چهره شما می گذارد. ممکن است ناچیز به نظر برسد، اما خلق و خوی خوب واقعا به شما کمک می کند تا خود را خوش فرم نگه دارید، زیرا شما را از ترجیحات غذایی مضر محروم می کند و به شما انرژی برای ورزش بدنی می دهد.
وعده های غذایی کسری.والریا 5-6 بار در روز در بخش های کوچک غذا می خورد، که به حفظ شکل بدن کمک می کند و دستگاه گوارش را بیش از حد بار نمی آورد.
بدون عادت بدبرای فردی که از بدن خود مراقبت می کند، چنین محدودیتی بدیهی است.

اگر در مورد رژیم های غذایی خاصی صحبت کنیم که ستاره در صورت لزوم به آنها متوسل می شود ، چندین گزینه رژیم غذایی وجود دارد ، هم طولانی تر و هم ناشتا در صورتی که به طور تصادفی چند پوند اضافی در تور یا تعطیلات اضافه کنید.

انتخاب 1

این رژیم نه توسط خود خواننده، بلکه توسط متخصص تغذیه محبوب مارگاریتا کورولوا ایجاد شده است. بسیاری از ستاره های کسب و کار نمایش نیز از این توصیه ها پیروی می کنند.

اصول اساسی:

هر روز 2.5 لیتر آب معدنی یا چای سبز بنوشید. علاوه بر این، شما باید حتماً نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
روزه هفتگی در کفیر؛
وعده های غذایی کوچک حداقل 5 بار در روز؛
محدود کردن مصرف گوشت بیش از یک وعده در روز و فقط در وعده ناهار.
اولویت برای یک میان وعده ساخته شده از پنیر دلمه؛
حذف نمک، شکر، کره، مارگارین، قهوه، آرد از رژیم غذایی؛
وعده های غذایی پروتئین و کربوهیدرات را در یک وعده ترکیب نکنید.
حداقل 3-4 ساعت قبل از خواب شام بخورید.

در غیر این صورت، غذاهای گوشت، ماهی و سبزیجات مجاز است. اولویت باید به غذاهای پخته، بخارپز یا آب پز داده شود. حبوبات را فراموش نکنید. والریا پنیر کم چرب را یک میان وعده ایده آل می داند. اگر بعد از شام همچنان احساس گرسنگی می کنید، خواننده توصیه می کند که تسلیم میل به میان وعده نشوید و فقط زود به رختخواب بروید.

گزینه 2

این روش توسط خواننده مورد استفاده قرار می گیرد اگر او فوراً بعد از تعطیلات نیاز به کاهش چند کیلوگرم وزن داشته باشد یا در یک پذیرایی یا فیلمبرداری خوب به نظر برسد. رژیم غذایی به دسته "مونو" تعلق دارد و مانند رژیم اصلی خواننده، بر اساس اصول تغذیه جداگانه ساخته شده است.

اصول:

رژیم غذایی 9 روز طول می کشد.
نمک و شیرینی کاملاً مستثنی هستند.
خوردن غذا بعد از ساعت 7 بعد از ظهر اکیدا ممنوع است.
از روز اول تا سوم فقط برنج خورده می شود. برنج را باید ابتدا در شب خیس کنید و بپزید. صبح روز بعد، غلات باید با ریختن آن در آب جوش و جوشاندن به مدت 10 دقیقه آماده شود. برای صبحانه، مقدار زیادی برنج بخورید، سپس در طول روز آن را در بخش های کوچک در 4-5 وعده غذایی دیگر مصرف کنید.
از روز چهارم تا ششم شما باید روزانه 1-1.5 کیلوگرم مرغ آب پز بدون پوست و چربی بخورید.
از روز هفتم تا نهم، رژیم غذایی شامل تقریباً 1 کیلوگرم سبزیجات تازه یا بخارپز است.

علیرغم اینکه والریا از نظر تغذیه با خود بسیار سختگیر است ، می گوید که رژیم گرفتن "از طریق زور" بی اثر است و برعکس نتیجه مطلوب را می دهد. به گفته این خواننده، بهترین راه برای حفظ اندام، فعال ماندن، شادابی و میانه روی در غذا و داشتن نگرش مثبت در زندگی است.

والریا خواننده مادر سه فرزند است. با این حال او لاغر، تناسب اندام و همیشه خوش اندام و خوش فرم است. افسانه هایی در میان زنان در مورد رژیم غذایی مخفی ویژه والریا وجود دارد. خود خواننده ادعا می کند که هیچ راز خاصی وجود ندارد ، نکته اصلی این است که همیشه در خلق و خوی خوب باشید و از تعدادی قانون ساده پیروی کنید. در اینجا آنچه او در مورد اصول تغذیه خود می گوید:

والریا، به ما بگو چگونه توانستی خودت را در چنین فرم خوبی نگه داری؟ آیا رژیم مخفی والریا وجود دارد؟

من خودم را به حدی نرساندم که با رژیم های غذایی غش کنم تا غیرقابل تشخیص وزن کم کنم. من نمی گویم که من رنگ چهره ام را به ارث برده ام. در یک زمان، رژیم های غذایی متنوعی داشتم. الان از وزنم راضی هستم و هیچ فایده ای در کاهش وزن نمی بینم. اما مراقبت از کودک، کار و وعده های غذایی جداگانه به من کمک می کند تا در وضعیت خوبی باشم. من غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی را در یک وعده غذایی نمی‌خورم.

ورزش چطور؟ آیا شما آن را انجام نمی دهید؟

هفته ای یک یا دو بار به باشگاه می روم. اما سعی می کنم خودم را با استرس خسته نکنم.

به من بگویید، چه چیزی در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شده است؟

رژیم غذایی والریا بیشتر شامل میوه ها، سبزیجات، کفیر و غذاهای بخارپز است. مایعات زیادی هم میخورم. روزانه دو تا دو و نیم لیتر آب خنک یا چای سبز مصرف می کنید. یک محصول 100% بی ضرر وجود دارد که می توانید در هر زمان و هر مکان آن را بخورید. من حتی آن را در تور می برم یا در سفر می خرم. پنیر کوتیج دانه دار کم چرب. می توان آن را در روز ناشتا یا صرفاً برای صبحانه مصرف کرد.

آیا غذاهایی وجود دارد که رژیم والریا رد شود؟

گوشت، سعی می کنم فقط مرغ یا ماهی بخورم. سیب زمینی، گوجه فرنگی، شیرینی، البته. الکل، کره، نان سفید، نمک، شکر، پاستا را از رژیم غذایی خود حذف کردم. سرخ شده، دودی، چرب و آردی - بیش از حد.

وقتی در حال کاهش وزن بودید، سخت‌ترین چیزی که می‌توانستید کنار بگذارید چیست؟

سیب در فر با مربا. از بچگی آنها را دوست داشتم. وقتی واقعاً چیزی شیرین می‌خواهم، رژیم‌های غذایی را فراموش می‌کنم، به اجاق گاز می‌روم و سیب‌های امضاکننده‌ام را درست می‌کنم.

آیا می توانید از طرز تهیه این غذای خوشمزه مطلع شوید؟

یک دستور پخت بسیار ساده اما خوشمزه. یک کیلوگرم سیب، ترجیحاً بزرگتر. باید وسط آن را ببرید و در صورت تمایل با مربا یا عسل پر کنید. آجیل را می توان اضافه کرد و با دارچین آسیاب شده پاشید. و در فر قرار دهید.

با این حال، اخیراً بیشتر در مایکروویو آشپزی می کنم. خوشمزه هم می شود! ضمناً می توانید دو پیمانه بستنی نیز به این غذا اضافه کنید. سپس یک دسر عالی دریافت خواهید کرد و بدتر از یک رستوران نیست.

من با سیب زیاد آشپزی می کنم. من سیب زمینی برای خانه می پزم. من آنها را طبق دستور مادرم می پزم. آنها اغلب در کودکی برای من آماده می شدند، بنابراین با اولین روزهای مدرسه ام ارتباط برقرار می کنند.

می توانید با اضافه کردن سیب رنده شده به خمیر، طعم غیر معمولی به پنکیک اضافه کنید. خمیر رایج ترین است - آرد، تخم مرغ، شکر، نمک، من مخمر اضافه نمی کنم، شیر را با یک درصد کفیر جایگزین می کنم. به نظر می رسد سالم و کم کالری است. و البته سیب درشت رنده شده و کمی وانیل اضافه میکنم.