اندام ایده آل بعد از زایمان شکل بعد از زایمان شکل ایده آل یک دختر بعد از زایمان

بعد از بارداری و زایمان، چهره یک زن تغییر می کند، هیچ کس با آن بحث نمی کند. گاهی این تغییرات برای هیچ کس به جز خود زن قابل توجه نیست، اما گاهی اوقات برای همه قابل توجه است. پیش می آید که مادر و نیمه دیگرش را خوشحال می کنند، اما گاهی آنها را ناراحت می کنند. در مورد دوم، مادری که نمی‌خواهد تغییرات ناخوشایند را تحمل کند، ایده روی آوردن به جراحی پلاستیک را به ذهن می‌آورد. او چگونه می تواند کمک کند؟

در اینجا پزشکان مجرب، تجهیزات مدرن و مواد با کیفیت بالا راه حلی برای مشکل شما در سطح بالا ارائه می دهند. و انتخاب انفرادی پروتز باعث می شود تغییرات در سینه ها تا حد امکان طبیعی باشد.

پس از انجام این عمل، ظرف چند روز قادر خواهید بود به سر کار خود بازگردید. با این حال، در مراحل اولیه پس از جراحی، لازم است که تمام دستورالعمل های پزشک را به شدت دنبال کنید: یک رژیم ملایم، محدود کردن فعالیت بدنی و زندگی جنسی فعال. علاوه بر این، برای چندین ماه باید وجود حمام و سونا را فراموش کنید.

آثار مداخله جراحی به مرور زمان کاهش می یابد و به یک خط سفید نازک و تقریبا نامرئی تبدیل می شود که به دلیل قرار گرفتن در چین طبیعی پوست برای دیگران قابل توجه نخواهد بود.

و هیچ کس تکالیف را لغو نکرد ، به خصوص اگر در این دوره دشوار دستیار وفاداری در این نزدیکی وجود نداشته باشد. بنابراین یک روز، وقتی در آینه نگاه می کنیم، متوجه اضافه وزن در جاهایی می شویم که اصلاً نمی خواهیم آنها را ببینیم.

اما برای انجام اقدامات شدید و "رژیم غذایی" عجله نکنید، به خصوص اگر کودک از شیر مادر تغذیه می کند.
مطمئن باشید که یک زن با بچه به سادگی پوند اضافی ندارد، او به زیبایی مدونا و کودک است! اما اگر از نظر ذهنی و جسمی آماده هستید تا به اندازه قبل از کودکی خود بازگردید، بیایید شروع کنیم!

اول از همه، مطمئن باشید که همه چیز درست می شود، کاملا!
هدف خود را کاهش 10 کیلوگرم در یک ماه قرار ندهید، به تدریج وزن کم کنید و همه چیز خود به خود درست می شود.

البته کلید سلامتی و در نتیجه کاهش وزن موثر، تغذیه مناسب است و این بدان معناست که شما باید فقط از محصولات طبیعی استفاده کنید، بدون غذاهای فرآوری شده، سوسیس، کالباس، گوشت دودی، سرخ شده، شور، کنسرو، شکلات و الکل علاوه بر این، کودک شما از این طریق سالم تر خواهد بود.

یک بخارپز برای سبزیجات، ماهی، گوشت بخرید و همچنین در آینده برای معرفی غذاهای کمکی به کودکتان مفید خواهد بود. شما باید حداقل 5 بار در روز غذا بخورید، در وعده های کوچک. رژیم غذایی باید حاوی لبنیات، ماهی، گوشت، سبزیجات، میوه ها و غلات باشد.

خود را به محصولات پخته شده و شیرینی محدود کنید. همچنین برای حفظ شیردهی باید حداقل دو لیتر مایع در روز بنوشید.

سعی کنید چهار ساعت قبل از خواب غذا نخورید؛ به جای میان وعده، می توانید یک فنجان چای با شیر یا کفیر کم چرب بنوشید.

این یک تصور اشتباه در بین زنانی است که معتقدند شیردهی منجر به افزایش وزن و کاهش اندام می شود. تغذیه با شیر مادر مقدار زیادی کالری مصرف می کند.

پیاده روی در خیابان با کالسکه مزایای بسیار زیادی برای چهره شما به ارمغان می آورد. همچنین سعی کنید تا حد امکان حرکت کنید، با کودک در آغوش خود برقصید، یک سی دی با تمرینات برای مادران جوان بخرید و زمانی که فرصت دارید چند ساعت در روز کودک خود را ترک کنید، می توانید به باشگاه فکر کنید. .

چیز مهمی مانند وضعیت بدن را فراموش نکنید. وضعیت نادرست بصری بلافاصله چند کیلوگرم اضافه می کند.

پوشیدن بانداژ پس از زایمان مفید خواهد بود؛ همچنین به عنوان لباس شکل عمل می کند - شکم را سفت می کند و پشت را پشتیبانی می کند. و ساده ترین تمرین در خانه این است که با یک کتاب یا یک شی سبک روی سر راه بروید.

البته در ماه های اول پس از زایمان، به دلیل کارهای طاقت فرسا خانه، یافتن زمانی برای استراحت بسیار دشوار است، به خصوص اگر دستیار وجود نداشته باشد، اما همچنان سعی کنید زمانی را برای استراحت و خواب پیدا کنید و آن را با ساعات روز کودک ترکیب کنید. بخواب، زیرا خلق و خوی خوب و نشاط کلید موفقیت در هر کاری است که انجام می دهی!

بسیاری از زنان از بارداری می ترسند زیرا مطمئن هستند که بر شکل آنها تأثیر منفی می گذارد. مسلماً هر زنی بدون توجه به اینکه بچه داشته باشد یا نداشته باشد دوست دارد آراسته و زیبا باشد، اما این دلیل نمی شود که از خوشحالی مادر بودن دست بکشیم. تمرینات ویژه بعد از زایمان با هدف کاهش وزن، سفت کردن و تقویت عضلات به شما کمک می کند تا فرم قبلی خود را به دست آورید.

چگونه به بدن آسیب نرسانیم

گاهی اوقات زنان با چنان میل شدیدی برای به دست آوردن چهره قبلی خود غلبه می کنند که بلافاصله پس از تولد فرزند به باشگاه می دوند. اما باید بدانید که این اشتباه اصلی است که نباید مرتکب شود. بدن پس از زایمان همچنان ضعیف است، کانال زایمان بسته نیست، بنابراین فعالیت بدنی بیش از حد فعال می تواند وضعیت شما را بدتر کند.

فقط ژیمناستیک سبک قابل قبول است که با انجام آن می توانید به اهداف زیر دست یابید:

بهبود خلق و خوی؛
چهره سابق خود را به دست آورید.
کاهش وزن؛
بهبود وضعیت بدنی

تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان و تقویت عضلات در کل دوره پس از زایمان مرتبط است. قبل از کلاس ها، حتما به مطب متخصص زنان مراجعه کنید، زیرا فقط یک پزشک می تواند بگوید که آیا شما برای چنین استرسی آماده هستید یا خیر.

ما قوانین را رعایت می کنیم

آیا می خواهید بیشترین بهره را از آموزش خود ببرید؟

با رعایت این قوانین یاد بگیرید که چگونه به درستی در فعالیت بدنی شرکت کنید:

به طور منظم، ترجیحا چند بار در روز ورزش کنید.
تمرینات را در حالی که روی یک سطح سخت دراز کشیده اید - زمین یا تشک سخت انجام دهید.
همه حرکات را به آرامی انجام دهید.
کلاس ها باید در یک اتاق با تهویه مناسب برگزار شود، دمای مطلوب هوا 18-22 است.
لباس راحت بپوشید که حرکت را محدود نکند.
قبل از تمرین، از توالت دیدن کنید.
شروع فعالیت بدنی پس از شیردهی توصیه می شود.

برای اینکه تمرینات نتایج قابل مشاهده ای داشته باشند، باید روزانه انجام شوند. این بدان معنا نیست که شما باید تمام روزها را در باشگاه بگذرانید، فقط کافی است زمان کمی را حتی در خانه به بدن خود اختصاص دهید.

آموزش را از کجا شروع کنیم

اگر نمی خواهید به بدن خود آسیبی وارد کنید، باید بدانید که چگونه تمرین کنید و از کجا شروع کنید. در روزهای اول پس از زایمان، مهمترین تمرینات بدن زن، تمریناتی با هدف تقویت عضلات کف لگن است. آنها در طول زایمان بیشترین آسیب را می بینند و بنابراین لزوماً نیاز به ترمیم دارند.

با داشتن یک کودک کوچک، همیشه میل و زمان برای ورزش کردن ندارید، اما فوراً متوجه تأثیرات مفید فعالیت بدنی بر بدن خود خواهید شد. با تقویت عضلات کف لگن، می توانید روند بهبودی عضلات پرینه و واژن را تسریع کنید. کلاس های ویژه به بهبود گردش خون در اندام های لگن کمک می کند، بنابراین تورم و هماتوم بسیار سریع تر از بین می روند.

تمرینات کگل

تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند. آنها مبتنی بر فشار دادن عضلات پرینه هستند؛ به لطف چنین حرکات ساده، آنها به خوبی تقویت می شوند. چنین اقداماتی همچنین به زنان کمک می کند تا با چنین بیماری مانند بی اختیاری ادرار کنار بیایند، زیرا این مشکل در بسیاری از مادران جوان رخ می دهد. عضلات باید به تدریج منقبض شوند تا به خود آسیبی نرسانند؛ در صورت بروز احساسات ناخوشایند، ورزش باید فوراً متوقف شود.

تمرینات کگل بعد از زایمان با فشار دادن ماهیچه های مقعد برای چند ثانیه شروع می شود و این عمل را چندین بار تکرار می کند. به تدریج مدت زمان درس را افزایش دهید. سپس به فشردن عضلات واژن ادامه دهید؛ چنین اقداماتی نه تنها بدن شما را سریعتر پس از زایمان ترمیم می کند، بلکه زندگی صمیمی شما را نیز شدیدتر می کند.

رهایی از اضافه وزن

تقریباً هر زنی پس از به دنیا آوردن فرزند متوجه افزایش وزن خود می شود که اصلاً مادر جوان را خوشحال نمی کند. با رعایت رژیم غذایی می توانید وزن کم کنید، اما این روش برای زنان شیرده منع مصرف دارد. در این مورد، انجام فعالیت بدنی قابل اجرا مفید خواهد بود، بنابراین وزن اضافی بسیار سریعتر از بین می رود.

فقط بعد از یک ماه و نیم می توانید به طور فعال در ورزش شرکت کنید. فعالیت بدنی زن پس از زایمان تنها پس از معاینه توسط متخصص زنان و مشاوره با مربی امکان پذیر است.

خوب، اگر می خواهید به سرعت شکل قبلی خود را به دست آورید، چه کاری باید انجام دهید؟ متخصصان انجام ژیمناستیک سبک را توصیه می کنند، زیرا زمانی که به طور منظم انجام شود کاملاً مؤثر است.

در صورت عدم وجود عارضه می توانید مجموعه تمرینات زیر را برای کاهش وزن پس از ترخیص از بیمارستان انجام دهید:

با زانوهای خم شده به پهلو دراز بکشید. کف دست پایین خود را زیر سر خود قرار دهید و کف دست دیگر خود را روی تخت قرار دهید. لگن خود را بالا بیاورید و تمام وزن وزنه را به کف دست خود منتقل کنید. تمرین را در هر طرف از 3 تا 10 بار انجام دهید.
به پشت روی مبل دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. به طور متناوب، با یک دست، در امتداد مبل لغزیدن، به پاشنه های خود برسید. مراحل را تا 10 بار تکرار کنید.
حالت زانو-مچ را بگیرید، در حین بازدم، دست راست و پای راست خود را به طور همزمان بالا بیاورید، سپس در سمت دیگر این حرکت را تکرار کنید.

چنین فعالیت هایی باعث بهبود جریان خون در عضلات می شود که تأثیر مفیدی بر وزن شما خواهد داشت.

تقویت عضلات شکم

بعد از بارداری و زایمان، عضلات شکم نیز به شدت آسیب می بینند، ضعیف می شوند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. تمرینات شکم بعد از زایمان به شما کمک می کند تا صاحب شکم کامل شوید.

این مراحل را دنبال کنید:

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. هوا را دم و بازدم کنید و در حین بازدم سعی کنید تا حد امکان عضلات لگن خود را تحت فشار قرار دهید. هنگامی که آنها تنش دارند، به آرامی ناف خود را به سمت بالا بکشید و سپس آن را به سمت داخل بکشید و کشش شدیدی را در عضلات شکم خود احساس کنید. تمرینات شکم بعد از زایمان نیز مفید است زیرا باعث انقباض رحم می شود.
روی مبل دراز بکشید، با یک بالش زیر سر، زانوهای خود را خم کنید و عضلات زیر شکم خود را بکشید. چند ثانیه نگه دارید و سپس کمر خود را قوس دهید.
ورزش فیتبال. به پشت دراز بکشید، توپ را با پاهای خود بگیرید و با پاهای خود نگه دارید، دست ها را زیر پشت خود قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید. به آرامی زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید و لگن خود را بالا بیاورید. بدون لمس توپ به زمین، موقعیت شروع را بگیرید. هنگام انجام این تمرین روی فیتبال بعد از زایمان، تمام حرکات با استفاده از لگن انجام می شود.

برنامه سیندی کرافورد

مشخص است که همه افراد مشهور از ظاهر خود مراقبت می کنند. پس چرا ما از اسرار آنها استفاده نمی کنیم؟ برنامه "بعد جدید" سیندی کرافورد، با هدف بازیابی شکل پس از زایمان، محبوب است. تمرینات ویژه انتخاب شده به شما کمک می کند تا با دقت، اما در عین حال تا حد امکان موثر، به شکل دلخواه خود برسید.

سیندی کرافورد تمام تمرینات بعد از زایمان را به سه قسمت تقسیم کرد:

مجتمع 10 دقیقه ای A. اجرای آن حتی در کنار کودک بسیار راحت است. می توانید تا جایی که می توانید تکرار کنید.
کمپلکس B. قبل از رفتن به این مرحله، باید به مدت دو هفته تمرینات خود را از کمپلکس A انجام دهید.
کمپلکس C. این بلوک تمرینی موثرترین است و منجر به چربی سوزی شدید می شود.

برای تمرین برنامه سیندی کرافورد تمامی فیلم های این گونه کلاس ها را تماشا کنید.

در هنگام حمل کودک، هیکل یک زن به شدت تغییر می کند و نه برای بهتر شدن. نکته اینجا فقط افزایش وزن نیست (در یک بارداری طبیعی، افزایش وزن حدود 10-12 کیلوگرم است که حدود نیمی از آن در هنگام زایمان کم می شود). عواقب ناخوشایند بارداری عبارتند از: ظاهر شدن علائم کشش روی شکم و پاها و رسوب چربی در ناحیه کمر و باسن. وضعیت بدن برخی از زنان بدتر می شود و اولین نشانه های سلولیت (به اصطلاح "پوست پرتقال") در نواحی مشکل ظاهر می شود. تعجب آور نیست که اکثر مادران جوان رویای بازگشت بدن خود را به شکل قبلی "قبل از بارداری" دارند. این کاملاً ممکن است، اما بازیابی شکل شما پس از زایمان باید با دقت و با شایستگی انجام شود.

راه های اصلی اصلاح اندام بعد از زایمان

اول از همه، یک زن باید درک کند که تغییراتی که در دوران بارداری در بدن او رخ داده است، برگشت پذیر هستند. علاوه بر این، اگر قبل از شروع دوره بارداری مادر جوان لاغر بود، لازم نیست که به "ابعاد" خود بازگشت کامل داشته باشید: ایجاد یک چهره ایده آل پس از زایمان با حفظ مقداری پری باسن کاملاً امکان پذیر است. و سینه اما باید با شکم افتاده، علائم کشش و ظاهر سلولیت مبارزه کنید. برای رسیدن به موفقیت، باید ذهنیت درستی داشته باشید و در چند جهت شروع به کار کنید:

تغذیه. رژیم های غذایی سخت و محدودیت های غذایی شدید برای مادر شیرده منع مصرف دارد. او به یک رژیم غذایی سالم با غلات، گوشت بدون چربی و ماهی، محصولات لبنی، میوه ها و سبزیجات و همچنین مایعات فراوان نیاز دارد. این رژیمی است که برای اصلاح بدن بعد از زایمان ترجیح داده می شود. غذاهایی که از نظر افزایش وزن نامطلوب تلقی می شوند (شیرین، غنی، چرب) نیز برای کودک تغذیه شده از شیر مادر مضر هستند. شما نمی توانید داروهای کاهش وزن (از جمله مکمل های غذایی) مصرف کنید.
شیر دادن. برخلاف تصور رایج، شیردهی به افزایش وزن کمک نمی کند. برعکس، با شیردهی طولانی مدت، وزن زن معمولا کاهش می یابد، زیرا فرآیند تولید شیر مستلزم صرف انرژی زیادی است.
ارتباط با کودک. مراقبت از نوزاد مستلزم فعالیت مداوم مادر است. علیرغم این واقعیت که زن بلافاصله پس از ترخیص از زایشگاه احساس خستگی می کند، اغلب مجبور است نوزاد را در آغوش بگیرد و با او پیاده روی طولانی کند. در ابتدا، چنین فعالیت بدنی برای دستیابی به ترمیم شکل پس از زایمان کاملاً کافی است.
بانداژ پس از زایمان. برای جلوگیری از ظاهر شدن علائم کشش، استفاده از بانداژ حتی قبل از زایمان مفید است. شما نباید از بانداژ پس از زایمان خودداری کنید: به نگه داشتن عضلات شکم در موقعیت صحیح کمک می کند و باعث انقباض سریع رحم می شود.
لوازم آرایشی بدن. برای از بین بردن علائم کشش و خلاص شدن از شر "پوست پرتقال" می توانید از کرم ها و ژل های آماده استفاده کنید، فقط باید مواردی را انتخاب کنید که حاوی مواد خطرناک برای نوزادان نباشد. از این نظر، داروهای طبیعی ترجیح داده می شوند (روغن های معطر، اسکراب قهوه با نمک دریا، عسل و غیره).
تمرینات در مبارزه برای ایجاد یک چهره ایده آل پس از زایمان، نمی توانید بدون ژیمناستیک انجام دهید. مجموعه های مختلفی از تمرینات مبتنی بر تکنیک های یوگا، بادی فلکس و تناسب اندام وجود دارد. هدف اصلی آنها تقویت عضلات شکم و ران است. یک کمک خوب برای از بین بردن پوندهای اضافی می تواند استفاده از هولا هوپ یا دیسک چرخان کف باشد. می توانید ژیمناستیک را چند هفته پس از زایمان و تنها با اجازه پزشک شروع کنید.
روش های کاهش وزن. اگر یک مادر جوان بتواند زمانی را برای بازدید از متخصصان بیابد، مجاز است ماساژ ملایم و تحریک میو را انجام دهد (به جز ناحیه قفسه سینه)، اما زودتر از یک ماه پس از تولد نوزاد. مزوتراپی (تزریق داخل جلدی) و روکش برای مادران شیرده توصیه نمی شود.

ترمیم فرم بعد از زایمان دوم

بارداری دوم، به اندازه کافی عجیب، معمولاً تأثیر "مخرب" کمتری بر چهره زن نسبت به بارداری اول دارد. توجه شده است که هنگام حمل دوباره کودک (به خصوص اگر اولین نوزاد اخیراً متولد شده باشد) وزن مادر به شدت افزایش نمی یابد و سریعتر به شکل خود باز می گردد. به احتمال زیاد، این به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی نیست، بلکه به دلیل رفتار متعادل تر یک زن است. در بارداری دوم، او که قبلاً تجربه دارد، سعی می کند منطقی غذا بخورد، از مواد آرایشی در برابر علائم کشش، بانداژ قبل از تولد و غیره استفاده می کند. علاوه بر این، مراقبت از دو کودک باعث ایجاد فعالیت بدنی می شود که بهترین راه برای خوش فرم شدن بعد از دوم است. تولد. .

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم؟ بسیاری از مادران جوان آرزوی کاهش وزن اضافی در دوران بارداری را دارند. با این حال به روند کاهش وزن نزدیک شویدشما باید این کار را بدون تعصب انجام دهید و با این درک که صاحب فرزند شده اید، بدن شما استرس را تجربه کرده است و تغییر ساختار نمی تواند آنی باشد. اکنون بیش از هر زمان دیگری، مهم است که این اشتباه را نداشته باشید که امیدوار باشید با استفاده از اقدامات شدید، وزن خود را به سرعت کاهش دهید. مادران جوان برای رسیدن به اندام ایده آل پس از زایمان چه قوانینی را باید رعایت کنند؟

کاهش وزن بعد از زایمان: اشتباهات و موانع

تولد فرزند- یک معجزه بزرگ به مدت نه ماه، روز از نو، یک زن یک مرد کوچک را در درون خود بزرگ می کند. دو قلب در بدنش می تپد، دو زندگی می لرزد.

طبیعتاً چنین موضوع پیچیده ای بدون ردپایی نمی گذرد. چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم؟ پس از تولد فرزند، یک زن به زمان زیادی نیاز دارد تا قدرت و زیبایی سابق خود را بازیابد و بار دیگر از اندام ایده آل خود لذت ببرد. اما شما واقعاً می خواهید به سرعت لباس های قدیمی خود را بپوشید و دوباره سبک، خوش اندام و برازنده باشید.

مادر جوان مشتاقانه دست به کار می شود - رژیم های غذایی، ورزش ... اما به دلایلی، روش هایی که در بهار از بین بردن چربی هایی که در زمستان رشد کرده بودند، بسیار آسان بود، بی تاثیر بودند. حملات گرسنگی و تحریک پذیری به "غذا خوردن" غیرقابل کنترل تبدیل می شود و رژیم با افزایش وزن به پایان می رسد. ژیمناستیک شروع به ایجاد انزجار بدنی می کند. می خواهم دستانم را بالا بیاورم و تسلیم شوم.

چرا این اتفاق می افتد؟چرا بعد از زایمان نمی توان زیبایی را به روش معمول بازگرداند؟ چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم و اندام ایده آل خود را به دست آوریم؟

اول از همه، باید درک کنید که بارداری و زایمان دوره ای از زندگی نیست که بتوانید در عرض یک یا دو هفته از آن خلاص شوید. بدن برای حمل کودک بازسازی شده است. پس از تولد نوزاد، یک بازسازی جدید آغاز می شود. بدن متابولیسم خود را تغییر می دهد. در این دوره، رژیم های گرسنگی نمی توانند دقیقاً مؤثر باشند زیرا بدن در حال بازسازی است. تلاش برای رژیم گرفتن به عنوان شرایط نامطلوب برای بقا تفسیر می شود؛ بدن به حالت افزایش ذخیره منابع تغییر می کند.

فعالیت بدنی به حداقل می رسد تا کالری هدر نرود. نه تنها ژیمناستیک، بلکه فعالیت های روزمره نیز شروع به برانگیختن انزجار غریزی می کند. بدن نه تنها می آموزد که با یک رژیم غذایی کاهش یافته زنده بماند، بلکه می آموزد که خرده های آن را نیز به منظور ذخیره یک قطره چربی در ذخیره کند. زن بی حال و شل می شود.

همانطور که می بینیم، اشتباهات اصلی کاهش وزن زنان پس از زایمان عبارتند از:

1. غذای خیلی کم؛

2. معرفی بیش از حد فعالیت بدنی.

3. عدم درک وضعیت بدن.

این اشتباهات می تواند عواقب طولانی مدت و بسیار خطرناکی داشته باشد. متابولیسمی که در دوران پس از زایمان ایجاد می شود تا سال ها باقی خواهد ماند. اما در عین حال، دوره پس از زایمان فرصتی عالی برای عادی سازی و اصلاح متابولیسم است که قبلاً توسط رژیم های غذایی سخت آسیب دیده است. با رعایت قوانین ساده می توانید به طور موثری اندام ایده آل خود را پس از زایمان به حالت اول برگردانید و رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید سال ها فرم بدنی خود را بدون انجام اقدامات خاصی برای این امر حفظ کنید.

خانم ها در یکی دو سال اول پس از زایمان چه قوانینی را باید رعایت کنند تا به اندام ایده آل برسند و متابولیسم را بهینه کنند؟

1. خوب بخور ، اما از غذاهای غیر ضروری خودداری کنید. یاد بگیرید که به خودتان گوش دهید و بفهمید واقعاً چه چیزی می خواهید بخورید. به یاد داشته باشید: یک کیلوگرم سیب هرگز و تحت هیچ شرایطی جایگزین 200 گرم گوشت نمی شود. بنابراین، یک محصول را با محصول دیگر جایگزین نکنید، دقیقا همان چیزی را که نیاز دارید بخورید. بنابراین، شما قادر خواهید بود به طور کامل نیازهای بدن خود را برآورده کنید و در عین حال کالری های "بالاست" را که در ذخایر چربی در قابل توجه ترین مکان ها رسوب می کنند، جذب نکنید.

2.گرسنه نمانیدبدن باید دائماً تأیید کند که شما در شرایط فراوانی هستید و می توانید به طور انتخابی فقط مواد مفید و ضروری را از غذا جذب کنید. برای انجام این کار، تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و در عین حال وعده های غذایی را کاهش دهید. عادت کنید که اغلب، حداقل چهار بار در روز، اما در وعده های کوچک، غذا بخورید. همچنین به خوردن یک صبحانه کامل عادت کنید - این مهم ترین وعده غذایی در روز است. اگر نمی توانید صبح ها به طور کامل غذا بخورید، اولی - سبک و دومی - صبحانه کامل را وارد رژیم خود کنید.

3. در شب پرخوری نکنید . آخرین وعده غذایی قابل توجه باید چهار ساعت قبل از خواب، آخرین میان وعده سبک - سیب، کفیر، ماست - دو ساعت قبل از خواب کامل شود. این بدان معنا نیست که شما باید گرسنه به رختخواب بروید. این بدان معناست که هنگام رفتن به رختخواب نباید غذای سنگین در معده شما وجود داشته باشد.

4. بین وعده های غذایی از خوراکی های خوشمزه استفاده نکنید . همین تکه های کوچک نامشخص که هر کدام به خودی خود ضرری ندارند، روزانه به چند هزار کیلوکالری اضافی و غیر ضروری می رسند. تمام غذاهایی که می خورید باید در طول یک وعده غذایی کامل سر میز شام خورده شود.

5. پرخوری نکنید، خودتان را تا سیری نخورید. زمانی باید از روی میز بلند شوید که گرسنگی از بین رفته است، اما احساس سنگینی هنوز به وجود نیامده است. این حالت است که نشانه واقعی سیری است. سنگینی در شکم پر نشانه آن است که پرخوری کرده اید.

6. گرسنگی منع مصرف دارد! تنها یک دلیل خوب وجود دارد که چرا می توانید به خود اجازه روزه داری بدهید: صبح ها نسبت به غذا احساس بیزاری می کنید. این نشانه آن است که شما واقعاً باید مدتی روزه بگیرید. در هر زمان دیگری، گرسنگی برای شما منع مصرف دارد.

7. در ورزش زیاده روی نکنید. شما یک دستگاه عالی دارید که مدام، چه بخواهید چه نخواهید، بدن خود را تمرین می دهید: وزن گیری نوزاد. به جای اینکه خود را با تمرین خسته کنید، یک بار دیگر کودک خود را در آغوش خود بچرخانید و با او ژیمناستیک انجام دهید. او را روی پاها و زانوهای خود بپرید، غلت بزنید، بازی کنید و با او سر و صدا کنید. در صورت امکان بیشتر پیاده روی کنید. به این ترتیب، فعالیت بدنی را به طور یکنواخت، بدون اضافه بار و شکنجه خود، با ترکیب تجارت با لذت، توزیع می کنید و در عین حال به کودک خود شادی زیادی می بخشید.

8. به آرامی وزن کم کنید. به یاد داشته باشید: هنجار کاهش وزن برای افراد دارای اضافه وزن 3-4 کیلوگرم در ماه، برای افراد دارای چاقی خفیف - 1-3 کیلوگرم است. اگر کاهش وزن بیش از این شاخص ها باشد، بدن شروع به مبارزه برای بازیابی وزن بدن، به دست آوردن "ذخایر" و بازسازی متابولیسم می کند.