منتجات للبشرة الجميلة. الجلد هو مرآة جسمنا. التغذية للبشرة النظيفة: الأقنعة المصنوعة من المنتجات الطبيعية

لسنوات ، أخبرنا العلماء أن الشوكولاتة والأطعمة الدهنية لا تسبب التهابًا على الوجه ، وبصفة عامة ، لا تؤثر على نظافة الجلد. أثبتت الدراسات عكس ذلك. "التعبير:" أنت ما تأكله "صحيح. تقول أخصائية التغذية الأمريكية الشهيرة سينثيا ساس أنه يتم استعادة البشرة النظيفة باستمرار بمساعدة المواد التي تشكل أساس نظامنا الغذائي. وفقا لها ، إذا لم يكن سبب مشاكل الجلد في الهرمونات ، فستظهر نتائج النظام الغذائي بعد ستة أسابيع.

أسرار البشرة النظيفة: 4 قواعد لكل يوم

الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت والحلويات أعداء للبشرة النظيفة. أظهرت الدراسات أن التحول إلى الحبوب الكاملة يساعد على التخلص من حب الشباب. بالفعل في غضون عشرة أسابيع ، تم تقليل عدد البقع السوداء والرؤوس البيضاء بنسبة 28 ٪ ، وحب الشباب - بنسبة 71 ٪.

1. تناول كمية أقل من الكربوهيدرات

جمع

تكوين الحلويات المختلفة ، والتي يجب استبعادها أيضًا ، هي أيضًا الكثير من الكربوهيدرات البسيطة. وتحتاج أيضًا إلى التخلي عن الكحول والكافيين.

يفضل تناول الأرز البني والكينوا وأطعمة الحبوب الكاملة. في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع فقط ، سيكون من دواعي سرورك أن تلاحظ كيف يتغير لون البشرة ، ويصبح الجلد نظيفًا ونضجًا ومريحًا.

ليس فقط الهرمونات هي المسؤولة عن مشاكل الجلد ، ولكن أيضا ... البقر.

هناك الكثير من الهرمونات في الحليب ، والتي لا تساعد فقط على نمو العجول ، ولكنها تساهم أيضًا في نمو حب الشباب على الوجه. لدى عشاق الحليب فرصة أكبر لحب الشباب بنسبة 44٪ مقارنة بمن لا يشربون هذا المشروب.

حاول استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي لمدة شهر إلى الحد الأقصى ، وسوف ترى مدى سرعة انخفاض الطفح الجلدي. بالمناسبة ، لا يمكن أن تكون الهرمونات فقط ، ولكن أيضًا عدم تحمل اللاكتوز. لمعرفة ذلك ، سلم التحليل.

قد تكون الرحلة إلى قسم الخضروات في السوبر ماركت أكثر فائدة من زيارة صالون التجميل. أظهرت دراسة قام بها المعهد الأمريكي لعلم التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون ست حصص من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم لمدة ستة أشهر يبدون أكثر جاذبية من أولئك الذين يتناولون كمية أقل من هذه الأطعمة.

إذن كم عدد الخضروات والفواكه التي تحتاج إلى تناولها يوميًا؟ التوصية هي: خمسة على الأقل. تشمل النجوم الخضار والملفوف في نظامهم الغذائي - هذه المنتجات غنية بالفيتامينات وتساعد في الحفاظ على الشكل وحماية الجلد.

لا تنسى فيتامين سي: أضف الكرز والفلفل الأحمر والكيوي إلى النظام الغذائي. تناول الخضار نيئة إن أمكن. 5 فطور لبشرة نظيفة.

يحتوي اللحم على أحماض أوميجا 6 الدهنية التي تسبب التهابًا في الوجه. لتقليل عدد الطفح الجلدي ، استبدل اللحوم بأطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. إنها تكثف خلايا الجلد وتعطيها وهجًا صحيًا. يمكنك العثور عليها في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسمك والرنجة والسردين.

العوامل المضادة للالتهابات الموجودة في الدهون النباتية ضرورية أيضًا لتنظيف البشرة وصحتها. لذا قم بتخزين الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والبذور - وسرعان ما ستتمكن من التفاخر بلون البشرة المثالي.

1. لا تشرب الحليب
2. اختر الخضار والفواكه
3. التخلي عن اللحوم

ثلاثة منتجات بشرة نظيفة يوميا

يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي لها تأثير مفيد على الجلد ، وتساهم في تنظيفها وترطيبها.

مثالية لدغة خفيفة. لديهم فيتامين E الذي يحمي ويغذي البشرة. تناول حفنة في اليوم.

حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي من وقت لآخر - فهي تحتوي على الكثير من فيتامين سي. كل هذا سيساعد على جعل البشرة صحية.

1. شاي أخضر
2. بذور زهرة عباد الشمس
3. مخلل الملفوف أو الكيمتشي

القول المأثور "نحن ما نأكله" له معنى حرفي تقريبًا. كل شيء يعاني من نقص التغذية أو الإفراط في تناول الطعام - أمام أعيننا: حب الشباب والرائحة واللون ... التجاعيد المبكرة ، التصبغ ، الطفح الجلدي ، البشرة الجافة جدًا أو الدهنية ، الانتفاخ والبشرة القديمة كلها عواقب أسلوب حياة غير لائق ونظام غذائي غير ناجح. الالتزام بنظام غذائي متوازن وجيد الجمال ، لن تلاحظ تحسنًا في الرفاهية فحسب ، بل ستلاحظ أيضًا كيف يتغير جلدك. وبسرعة.

في هذه المقالة ، التي تم جمعها من مواد قسم الطب والتجميل في Runet ، سأحاول تلخيص العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتنا أكثر من غيرها وما هي المنتجات التي تستحق ملء نظامنا الغذائي لإطالة الشباب وجمال البشرة.

النظام الغذائي للبشرة الجميلة: القاعدة الأولى هي الماء!

بما أن 70٪ من جلد الإنسان عبارة عن ماء ، يجب أن تشرب ما يكفي. موصى به - 6-8 أكواب من السوائل كل يوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تشرب الكثير من السوائل ، فقد يتسبب ذلك في تورم الجلد.

ملحوظة. لا يجوز دائمًا السوائل بمثل هذه الكمية ، فهناك أمراض يبطل مفعولها. أيضا ، لا يكون الانتفاخ دائمًا نتيجة لكمية كبيرة من السوائل في حالة سكر ، وأحيانًا يكون نتيجة لأمراض (القلب والكلى).

لا يعتبر الماء في الحساء. لا يمكن للشاي والقهوة أيضًا استبدال الماء. المشروبات الغازية أكثر. الكافيين الموجود فيه مدر للبول ، وبكميات مفرطة ، يعزز الجفاف.

حمية الجمال: القاعدة الثانية - مضادات الأكسدة؟

مضادات الأكسدةيسمون المواد التي ، كما كان يعتقد حتى وقت قريب ، توفر حماية فائقة الفعالية للجسم من الالتهابات ، وهي مساعدات لا غنى عنها في الوقاية من السرطان ، وأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، لا غنى عنها للجمال والشباب الطويل. هذه المواد ، التي يطالب بها العديد من مصنعي المضافات الغذائية ومستحضرات التجميل ، تدمر الجذور الحرة. هذه الأخيرة مسؤولة عن العديد من أمراض صحتنا ، بما في ذلك تلف الكولاجين ، وهي مادة تعتمد عليها مرونة الجلد. مضادات الأكسدة هي فيتامينات A و E و C وبعض المعادن ، مثل السيلينيوم والزنك.

لكن مضادات الأكسدة لم تكن ضجة كبيرة: العلماء الذين وضعوها على قاعدة بسرعة وصفوها بسرعة بأنها عديمة الفائدة وحتى ضارة (لمرضى السرطان ، الذين يمنعون عنهم). اتضح أن مضادات الأكسدة التي يتم تصنيعها لا تخترق الجلد ، لذلك لا يمكنها التأثير على عملية تجديد شبابنا. ولكن هذا ينطبق على مضادات الأكسدة "من صنع الإنسان".

شيء آخر طبيعي ، طبيعي - على الرغم من أنها ليست دواء لكل داء ، إلا أنها مفيدة أو ضرورية للغاية ، ويجب تضمينها في النظام الغذائي. ومع ذلك ، فهذه ليست مشكلة طبية بقدر ما ترتبط بالفطرة السليمة.

احكم بنفسك: الفاصوليا ، والخوخ ، والطماطم ، والتوت ، والبروكلي ، والجوز ، والحمضيات ، والكرز ، والعنب الأسود ، والجزر ، والفلفل يمكن أن يتباهى بمحتوى مضاد للأكسدة.

وهذا بعيد عن القائمة الكاملة. لكن مجموعة معينة من المنتجات مفيدة للعديد من المكونات! يجب تضمينها في أي نظام غذائي ، وليس مجرد نظام غذائي لجمال البشرة!

القاعدة الثالثة للنظام الغذائي: الكثير من الفيتامينات والمعادن

حديد

لما هذا؟ الحديد مفيد لك إذا كنت ترغب في الحصول على وهج صحي جميل بدلاً من "مرض شاحب". الحديد هو مشارك لا غنى عنه في عملية تكوين الهيموغلوبين. نتيجة نقصه هو فقر الدم. العلامات الخارجية لنقص الحديد هي بشرة شاحبة ودوائر داكنة تحت العين.

أين هو موجود. أكبر كمية من الحديد تحتوي على المنتجات الحيوانية: اللحوم والبيض والحليب. غنية بالحديد والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ.

فيتامين أ

ما هو مطلوب ل. هذا الفيتامين ضروري لتشكيل خلايا جديدة ، وبفضله تصبح بشرتنا أكثر نعومة ومرونة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد حالة الشعر والعينين إلى حد كبير على فيتامين أ. يمكن أن يؤدي نقصه إلى إثارة الجلد الجاف والتقشير والتسبب المظهر المبكر التجاعيد.

أين هو موجود. ينتج جسم الإنسان فيتامين أ من بيتا كاروتين. في شكله النهائي ، يمكن العثور عليه في الحليب والزبدة والأسماك الدهنية والكبد والجزر والسبانخ والبروكلي.

فيتامين سي

ما هو مطلوب ل. مفضل لتكوين الكولاجين. عند التدخين ، والتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية ، والإجهاد ، يفقد جسم الإنسان كمية كبيرة من فيتامين ج ، وهذا يهدد بفقدان مرونة وصلابة الجلد ، وظهور التجاعيد والتورم.

أين هو موجود. توجد أهم كمية من فيتامين سي في الحمضيات والطماطم وبراعم بروكسل والفلفل والكيوي والفراولة والتوت البري ونبق البحر والتوت الآخر.

فيتامين هـ

ما هو مطلوب ل. فيتامين E هو فيتامين قوي آخر مهم للبشرة. يعتمد ترطيب البشرة على فيتامين E. يثير نقص الفيتامينات ظهور التجاعيد والطفح الجلدي وحب الشباب والشحوب وجفاف الجلد.

أين هو موجود. الأغنى بفيتامين E هي الزيوت النباتية ، وكذلك المكسرات والبذور وجنين القمح والأفوكادو ، وهي جزء لا غنى عنه من حمية الجمال.

مجمع فيتامينات المجموعة ب

ما هو مطلوب ل. بفضل هذه المجموعة من الفيتامينات ، تصبح بشرتنا ناعمة ومرطبة. يعزز المجمع إطلاق الطاقة من الطعام ويوجهها لتحسين التمثيل الغذائي للجلد.

أين هو موجود. مصادر فيتامينات هذا المركب هي اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والبيض والحليب وفول الصويا ومنتجات الحبوب الكاملة والموز.

زنك

ما هو مطلوب ل. يعتمد عمل جهاز المناعة البشري على هذا المعدن. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين الكولاجين ويعزز شفاء الأنسجة المختلفة في أجسامنا ككل وعلى الجلد بشكل خاص. مع نقص الزنك ، والتجاعيد ، وعلامات التمدد ، والبقع البيضاء على الأظافر ، تظهر القشرة ، يلتئم الجلد ببطء.

أين هو موجود. تم العثور على الزنك بكميات كافية في المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والجبن والفطر.

من المعلومات الواردة أعلاه ، يصبح من الواضح ما هي المنتجات التي يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن ، يركز على تحسين البشرة وإطالة شبابها وجمالها. ومع ذلك ، من المستحسن الالتزام بنظام غذائي لا يهدف إلى تحسين حالة الجلد حصريًا ، ولكن إلى تحسين الجسم بالكامل. إذا لزم الأمر ، يمكن استكمال النظام الغذائي لمثل هذا النظام الغذائي بمنتجات تدعم الشباب وصحة الجلد نفسه.

حمية لجمال البشرة الجافة ، الدهنية ، الحساسة

ما ينصح به خبراء التغذية:

إذا كان الجلد دهني. ارفض الأطباق الدهنية والمقلية والتوابل والحلو ، واطبخ في غلاية مزدوجة (مثالية) ، فقط قم بطهيها. لا ينطبق كل ذلك على الكربوهيدرات والمنتجات سهلة الهضم الناتجة عن التخمير. الحد من الكحول والصودا.

تظهر لك السلطات المورقة الطازجة والخضر والملفوف من أي نوع - هذه الخضروات تنسق نشاط الغدد الدهنية. من الفواكه والتفاح والخوخ والكمثرى جيدة بشكل خاص. ومع ذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي ككل بكميات كبيرة من الخضار والفواكه (باستثناء الموز) ، وخبز القمح الكامل والنخالة ومنتجات الألبان الحامضة. إذا كان الجلد دهنيًا جدًا ، حاول التخلي عن اللحم واستبدله بالصويا. لفترة على الاقل.

مفيد بشكل خاص : حبوب كاملة ، قمح نابت.

إذا كان الجلد جافًا. استخدم المزيد من الزيوت النباتية - عباد الشمس والزيتون والسمسم وفول الصويا والذرة وبذور الكتان: فهي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل اللينوليك واللينولينيك وغيرها ، وهي مهمة لبشرتك. ولكن في أي حال من الأحوال لا تقلى عليهم! طهي السلطات الطازجة معهم. وتناول أكبر عدد ممكن من الأسماك التي تحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. ولكن من الأفضل رفض اللحوم والدواجن الدهنية.

الأطعمة التي تحتوي على الكبريت مثل الثوم والبصل والبيض مفيدة لك. الكبريت ينعم ويجدد البشرة. بالإضافة إلى أحماض ألفا هيدروكسي التي تساهم في تكوين خلايا جديدة ، فهي موجودة في التفاح والحمضيات والبنجر والطماطم والعنب والكشمش الأسود.

مفيد بشكل خاص : خضروات برتقالية وصفراء (بيتا كاروتين). يعيش الجزرة!

إذا كان الجلد حساسًا. انتبه جيدًا لفيتامين ج. ضمّن الوركين ، والحمضيات ، والفلفل الحلو في نظامك الغذائي. لا تبتعد عن اللحوم المدخنة والثوم والبصل والتوابل المزعجة الأخرى. من الأفضل شرب الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، لتشمل الأسماك والمأكولات البحرية والأطباق مع النخالة في النظام الغذائي. مع الوردية (شبكة الشعرية الواضحة) يوصي خبراء التغذية بالتخلي عن الوجبات الخفيفة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

10 مستحضرات تجميل وصحة البشرة

التوت الأحمر

التوت ، الكشمش الأحمر ، الفراولة ، الكرز ، التوت البري - مع فكرة واحدة من هذه التوت الساطع ، نحن مليئون بالطاقة والنشاط. وذلك لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية ، وهو أمر مهم جدًا لجمال بشرتنا.

الليمون والكيوي

الليمون له تأثير مفيد على عمل الكبد والكلى ، مما يساعد على تخليص الجسم البشري من المواد السامة. سموم أقل - صحة أكثر ، بما في ذلك النظافة والبشرة الصحية. يشبه تأثير الكيوي على الجسم عمل الليمون. تحتوي حصة واحدة من الكيوي على فيتامين سي أكثر من نفس الكمية من البرتقال. كشفت دراسات خاصة أن فيتامين C ليس له تأثير مفيد على البشرة فحسب ، بل يقاوم التجاعيد أيضًا ، لذا فهو يحتل مكانًا مشرفًا في النظام الغذائي لنظام غذائي للجمال.

خضروات خضراء

ينظم البروكلي ، والسبانخ ، وبراعم بروكسل ، والفلفل الأخضر الحلو عملية التمثيل الغذائي لملح الماء في الجلد ، وبالتالي يجب تضمينه في النظام الغذائي ، ويفضل أن يكون يوميًا. فهي ، مثل التوت الأحمر ، تساهم في تطبيع الدورة الدموية ، وهو مفيد ليس فقط لجمال الجلد ، ولكن أيضًا للذكاء والذاكرة.

زنجبيل

نحن نعرف الزنجبيل كتوابل للسلطات والأطباق الأخرى. ومع ذلك ، فهو أيضًا عامل قوي مضاد للالتهابات. حب الشباب والصدفية وأمراض أخرى مماثلة مصحوبة العمليات الالتهابية في الجسم ، يمكن أن يسبب تورم واحمرار في الجلد. في مثل هذه الحالات ، يوصى بتناول سلطات الزنجبيل الطازج ، الزنجبيل المخلل ، مسحوق الزنجبيل كتوابل في الأطباق ، شاي الزنجبيل ، مما سيساعد الجسم في محاربته للالتهاب وبالتالي تنظيف بشرتك من العلامات الخارجية غير المرغوب فيها للعملية الالتهابية.

الحنطة السوداء

أكل الحنطة السوداء! جريش الحنطة السوداء - أساس الطهي أطباق لذيذةعلى سبيل المثال ، نودلز الحنطة اليابانية. الحنطة السوداء هي مصدر لكمية كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يشتهر بها زيت الزيتون الكبير. بفضل هذه الأحماض ، تبقى البشرة صحية وشابة. يحتوي الحنطة السوداء أيضًا على روتين ، وهو فلافونويد يساعد الكولاجين في مقاومة التجاعيد.

سمكة

من الصعب تحديد سبب فائدة الأسماك: لقلبك أو لبشرة وجهك. يرجى ملاحظة: اليابانيون ، الذين يتميزون بطول العمر الذي يحسد عليه وشبابهم ، يأكلون الأسماك كل يوم. ضروري لشباب بشرتك.

انظر أيضًا المزيد عن أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.

بابايا

يساعد البابايا ، مثل بعض الفواكه الغريبة الأخرى ، على تحسين حالة الجلد ، ويسمح لها بأن تبدو طازجة ومرتاحة. يحتوي البابايا على الكثير من الكاروتين وفيتامين ج والفلافونويد ، والتي توفر بشرة جميلة ، ولا تعطي فرصًا للتجاعيد وغيرها من المظاهر العمرية غير المرغوب فيها.

فواكه مجففة

هل تحب كومبوت الفواكه المجففة والوجبات الخفيفة من حفنة من التوت المجفف - المشمش المجفف ، التين ، إلخ؟ إنها ليست لذيذة فقط ، لقد تعلمت خداع الجسم الذي يتطلب السكر والحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه المجففة على عدد كبير من فيتامينات ب وهي طاقة ممتازة للبشرة. منهم تبدأ في التألق!

جرثومة القمح

جنين القمح غني بفيتامينات المجموعتين B و E ، فهي تؤثر على حالة الجلد بأعجوبة.

يشجع استهلاك الأجنة على تجديد خلايا الجسم كله ، بما في ذلك الجلد ، مما يؤدي بدوره إلى الحفاظ على الشباب والصحة. اندماج الجلد.

الزيوت النباتية

إذا كنت ترغب في البقاء شابًا وجميلًا لفترة طويلة ، اعتد على الدهون النباتية عالية الجودة. بالنسبة لجمال البشرة ، فهي أكثر فائدة من الحيوانات بسبب محتوى الأحماض غير المشبعة التي لا غنى عنها فيها. هذا لا يعني التخلص من الدهون الحيوانية. ومع ذلك ، يجب تغيير نسب الاستخدام.

قم بتضمين النظام الغذائي لنظامك الغذائي بشرة جميلة هذه المنتجات العشرة التي لا يمكن الاستغناء عنها ، أضف إليها الكفير يوميًا للحصول على وظيفة الأمعاء المثالية ، وستكون مفاجأة سارة بالنتيجة! لكن تذكر: الجلد الجميل هو تأثير نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي بشكل عام ودائم. وليس فقط بعض المنتجات المعجزة جزئياً ومن وقت لآخر.

جمال الأنثى هو السر وراء سبعة أختام. ستفتح هذه المقالة حجاب الظلام وتبدد الخرافات وتعطيك إجابات على العديد من الأسئلة.

جمال الأنثى مفهوم مجردة للغاية. لا أحد يستطيع أن يقول بوضوح ما هو عليه. كل شخص لديه أفكاره الخاصة حول كيف يجب أن تبدو المرأة. كل شخص فريد ، على التوالي ، كل امرأة جميلة بطريقتها الخاصة.

يمكنك تحقيق مظهر جميل بطرق مختلفة: مستحضرات تجميل جيدة ، ملابس مختارة بشكل صحيح ، شعر مهندم. لكن هذه منتجات خارجية. كقاعدة عامة ، تخفي الملابس عيوب الشكل ومستحضرات التجميل - حب الشباب والطفح الجلدي على الوجه ، ويتم تحقيق جمال الشعر من خلال استخدام المسكنات والأقنعة المختلفة.

التغذية ومنتجات الشباب والجمال. نظام غذائي صحي للجمال.

لجعل عينيك تلمع ، تألق بشرتك بالصحة ، كان شعرك ناعماً - تحتاج إلى ضبط التغذية. ليس سرا أن هناك منتجات تؤثر بشكل إيجابي على جمال الأنثى. يشمل ذلك جميع أنواع الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والزيوت والأسماك والحبوب.

تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة. هناك زيوت وسمك التي تحتاجها النساء الأحماض الدهنية التي تعتمد عليها صحة الجهاز التناسلي للأنثى.

بالإضافة إلى تضمين الأطعمة الصحية في النظام الغذائي ، من الضروري التخلص من السكر المكرر والأطعمة الدهنية والمقلية والخبز الأبيض وبشكل عام أي مخابز ومنتجات الحلويات تحتوي على الدقيق الأبيض والوجبات السريعة والرقائق والمقرمشات والصودا الحلوة والكحول. هذه المنتجات لن تجلب الجسم أي فائدة فحسب ، بل ستضره أيضًا بشكل كبير.

منتجات تجميل الشعر

تعتمد حالة الشعر على العديد من العوامل. من بينها البيئة والتغذية والمناخ. لكن العوامل الأساسية هي أكل صحي والرعاية المختصة. إذا قمت "بحرق" شعرك بمجفف ساخن ، فلن تكون صحية أبدًا. إذا كنت تأكل الهامبرغر والكولا فقط ، فسيكون شعرك دهنيًا ورفيعًا.

تتضمن بعض مستحضرات التجميل الأكثر صحة للشعر ما يلي:

• زيوت نباتية غير مكررة. تضاف هذه الزيوت إلى السلطات ، ولا يتم تسخينها
• الخضار والخضر. المغنيسيوم والكالسيوم الموجودان في الأعشاب ضروريان للحفاظ على الشعر في حالة ممتازة.
• سمكة سمينة. وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. تحدث تغيرات خطيرة من نقص هذه الأحماض في جسم الإنسان: يسقط الشعر ، يجف الجلد ، تضعف المناعة ، لدى النساء تتلاشى الوظيفة الإنجابية
• المكسرات. المكسرات مصدر الدهون النباتية الصحية. خصائص كل مجموعة متنوعة من المكسرات فريدة من نوعها. يكفي تضمين حفنة من المكسرات في النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل ، وستلاحظ كيف مظهر خارجي سيتحسن. ولكن لا يجب أن تسيء استخدام المكسرات ، فهي عالية السعرات الحرارية وثقيلة على المعدة
• جزرة. خضروات الخريف الساطعة هذه غنية بفيتامين أ ، لذا فإن الاستهلاك المنتظم للجزر له تأثير إيجابي على صحة الجلد والشعر والحدة البصرية

حمية لجمال وصحة الشعر

يتبع الناس نظامًا غذائيًا ، ليس فقط لإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا للتحسين. للحفاظ على صحة شعرك ، هناك نظام تغذية خاص ، ومكوناته الرئيسية هي: الخضار والفواكه والحبوب والمكسرات والأسماك.

قائمة طعام:

• الفطور: الشوفان / الحنطة السوداء / الشعير اللؤلؤي والفواكه 1-2 (التفاح والموز والبرسيمون والخوخ) أو عجة من بيضتين مع الخضار وشريحة بدون خبز الخميرة.
• وجبة خفيفة: 30 غ من المكسرات أو الفواكه المجففة / 1-2 ثمار / 1 بيضة
• الغداء: سمك مخبوز بالفرن مع كمية صغيرة من الجبن المبشور والخضروات ، وعاء كبير من سلطة الخضار ، ويفضل مع الخضار النيئة (بدون البطاطس) / حساء الخضار مع شريحة من الخبز الخالي من الخميرة / الحساء النباتي
• وجبة خفيفة: وعاء صغير من سلطة الخضار / بيضة / 100 غرام من الجبن أو الكفير
• العشاء: 200 غرام من الجبن مع المكسرات. يمكنك إضافة القليل من العسل والفواكه المجففة / 100 غرام من السمك أو الدجاج المسلوق المطهي أو المسلوق ووعاء من السلطة

كمكمل مفيد ، يسمح باستخدام بذور الكتان. يمكن تتبيل السلطات مع 2 ملعقة صغيرة. زيت نباتي غير مكرر.

تأكد من إضافة الملفوف إلى السلطات: القرنبيط أو الملفوف الأبيض أو البروكلي أو بكين. هذا مصدر قيم للفيتامينات الضرورية لجمال الأنثى. ينبغي إيلاء اهتمام خاص لاستخدام البروكلي.

مع هذا النظام الغذائي ، يحظر الأطعمة المقلية والدهنية والسكر (يُسمح بالفواكه والعسل) والمايونيز والكاتشب والصلصات الضارة الأخرى. من الضروري تقليل استهلاك الملح والقهوة والشاي. تحتاج إلى شرب لتر واحد على الأقل في اليوم ماء نظيف.

الجمال ومنتجات بشرة الشباب

حالة الجلد هي حالة الأمعاء. عندما تعمل الأمعاء "مثل الساعة" ، فلا توجد طفح جلدي أو احمرار أو أي أشياء "ممتعة" أخرى على الجلد. لتطبيع صحة الأمعاء ، يجب عليك تضمين المنتجات التالية في نظامك الغذائي:

• عسل. يحتوي على العديد من الفيتامينات وله خصائص مضادة للبكتيريا.
• الخضروات: الجزر والبروكلي والملفوف. يوجد الكثير من فيتامين أ في الجزر وفيتامين ج في الملفوف
• منتجات الألبان. ينظفون الأمعاء برفق
• الزيوت والمكسرات - مصادر الدهون النباتية
• الفاكهة. هذا هو المصدر الرئيسي لمضادات الأكسدة بعد الخضر. هذه المواد هي التي تساعد الجلد على البقاء أكثر مرونة.

أيضا ، لا يتحمل الجلد الجفاف ، والإدمان مثل التدخين وشرب الكحول ، والرعاية غير السليمة.

يوجد أنواع مختلفة الجلد: جاف ، زيتي ، عادي ، إشكالي ومزيج. يحتاج كل نوع من أنواع البشرة إلى رعاية خاصة. لا تستخدم منتجات غير مناسبة لنوع بشرتك. هذا يمكن أن يسبب مشاكل أكبر.

حمية للجمال وصحة البشرة

يعتمد النظام الغذائي للحفاظ على البشرة في حالة ممتازة على التطهير السلس للأمعاء ، بالإضافة إلى الكمية الكافية من الدهون والفيتامينات الصحية.

يمكنك تناول مجمعات فيتامين مختلفة. سيؤدي ذلك إلى تعزيز تأثير النظام الغذائي.

قبل الإفطار ، تأكد من شرب كوبين من الماء. من المستحسن القيام بذلك قبل 15 دقيقة من كل وجبة.

وجبة افطار.

الخيار الأول: دقيق الشوفان على البخار طوال الليل بالماء أو الحليب وتفاحة واحدة وملعقة صغيرة من العسل.

الخيار الثاني: شريحتان من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن (10-15 جم لكل منهما) وشريط رفيع من الزبدة.

الخيار الثالث: كوب من الكفير والجبن مع العسل والموز.

سناك.

الخيار الأول: 20 جم من المكسرات أو المشمش المجفف.

الخيار 2: موز

الخيار الثالث: بيضة مسلوقة.

غداء.

الخيار الأول: عصيدة الحنطة السوداء مع الطماطم والخضار بدون ملح وقطعة من صدر الدجاج المسلوق.

الخيار الثاني: عجة بدون زبدة مع الخضار والجبن وشريحة خبز الجاودار.

الخيار الثالث: سمك مسلوق وغير دهني مع الخضار والحنطة السوداء بدون ملح. يمكنك إضافة التوابل.

وجبة خفيفة بعد الظهر.

الخيار الأول: عبوة من الجبن 5٪.

الخيار الثاني: 300 غ من الملفوف المخلل أو الملفوف النيء.

الخيار الثالث: 2 بيض مسلوق.

وجبة عشاء.

الخيار الأول: صدر دجاج مسلوق مع جزء كبير من الجزر والبروكلي.

الخيار الثاني: جبن قريش مع تفاح أو كمثرى وكوب من الكفير.

الخيار الثالث: سمك مطهو قليل الدسم مع البروكلي والجزر والبصل. يمكنك إضافة الجبن. 1-2 خبز رغيف مسموح به.

الجمال وفقدان الوزن للصحة

يؤثر الوزن الزائد دائمًا بشكل سلبي على صحة الشخص ومظهره. لتحقيق الانسجام داخل وخارج ، تحتاج إلى التخلص منه جنيه إضافي. من الضروري القيام بذلك بحكمة ، حتى لا تؤذي نفسك أكثر.

عقل صاف ، وحيوية ، ومرحة ، وبشرة نظيفة وشعر صحي - كل هذا يمكن أن يفقد إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

إذا كنت لا تهتم بصحتك ، فعليك القلق على الأقل من الجانب الجمالي للقضية. هناك حالات عندما يكون الشخص مريضًا ولا يستطيع التحكم في وزنه. ولكن غالبًا ما يكون سبب ترهل المعدة والسيلوليت على الساقين هو الكسل العادي وكراهية الذات.

إن التخلص من هذا أمر صعب للغاية ، ولكن لا يوجد شيء مستحيل عندما يكون هناك هدف. إذا كان هدفك هو أن تكون جميلًا وصحيًا ، فعليك أن تفعل كل شيء لتحقيقه.

الصحة والجمال حمية: القائمة

سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بمقدار 4 كيلوغرامات في الشهر ، في حين أنه سيجلب لك فوائد رائعة: تحسين الصحة والرفاهية والمظهر.

قواعد النظام الغذائي بسيطة:

• 2 لتر على الأقل من الماء النظيف في اليوم. يُسمح بعصير الليمون
• يجب استبعاد "قمامة الطعام" تمامًا من النظام الغذائي. وهذا: الكعك ، المعجنات ، البسكويت ، النقانق ، الآيس كريم ، الخبز الأبيض ، الجبن المطبوخ والنقانق ، الخثارة ، الدهنية والمقلية في أطباق الزيت ، السكر ، الملح (بكميات كبيرة)
• أضف الخضروات والخضروات إلى نظامك الغذائي
• الفواكه والعسل هما أفضل مصدر للسكر. تذكر الكمية. يتحول أي دواء زائد إلى سم
• تتبع تناول CBJU (السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات). النسبة المثالية BZHU - 40/20/60. يجب ألا ينخفض \u200b\u200bتناول السعرات الحرارية عن مستوى 1200 سعرة حرارية
• تحتوي منتجات الألبان على بكتيريا مفيدة تساهم بدورها في الأداء السليم للأمعاء
• لا تنسي الزيوت! لا يمكنك استبعاد الدهون تمامًا من النظام الغذائي. سيؤثر ذلك على صحتك بشدة. بادئ ذي بدء ، ستعاني صحتك وبشرتك وشعرك.
• اذهب للرياضة! هذا شرط مسبق. تسرع الرياضة عملية التمثيل الغذائي ، وتحسن إمدادات الأكسجين للخلايا. من الضروري ببساطة لصحة جيدة.
• استبدل الخبز بالحبوب الكاملة أو الجاودار. يفضل بدون خميرة. تذكر القاعدة البسيطة: كلما كان تكوين الخبز أبسط ، كلما كان الخبز أكثر فائدة
• للإفطار يسمح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب والعجة
• يجب أن يشمل الغداء الحبوب أو الخضار والبروتين. يمكن أن يكون البيض المسلوق أو البيض المخفوق. السمك أيضا مع الخضار. يمكنك وينبغي أن تأكل مختلف أنواع الحساء
• العشاء من الألياف + البروتين. قم بتشغيل الخيال واجعل عشاءك متنوعًا

يجب توزيع الدهون والبروتينات والكربوهيدرات على النحو التالي:

• معظم الكربوهيدرات على الفطور
• بالنسبة للغداء ، يجب أن تتجاوز الكربوهيدرات البروتين أيضًا.
• لتناول العشاء ، من الأفضل تناول البروتين + الكربوهيدرات المعقدة والألياف.
• يمكن توزيع الدهون على مدار اليوم

النوم الصحي والجمال

• الروتين اليومي الصحيح سيحمي جسمك من الإجهاد. ويؤدي الإجهاد إلى الشيخوخة المبكرة.
• يجب إعطاء مكان خاص للنوم. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى النوم 6 ساعات على الأقل. من المفيد جدًا النوم في منطقة ما قبل التهوية. النوم في غرفة خانقة هو السبب الأول لقلة النوم. جذر المشكلة هو نقص الأكسجين. للحصول على قسط كافٍ من النوم ، تحتاج إلى تهوية الغرفة قبل 15 دقيقة من موعد النوم
• سر آخر للنوم الجيد: تحتاج إلى النوم على مرتبة صلبة وعلى وسادة منخفضة. لذلك لا تتأثر الدورة الدموية ، يتم تقريب هذا الوضع في الوضع الطبيعي للجسم
• تحتاج إلى النوم على معدة فارغة. في بعض الأحيان قبل النوم ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الحليب المخبوز المخمر بدون سكر. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم

لا تذهب أبدًا إلى الفراش في مزاج سيئ. سيتم إرساله في اليوم التالي ، وفي الصباح ستفقد كل شيء.

• قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بالمشي والاستحمام الدافئ. سيؤدي ذلك إلى تهدئة الأعصاب والعقل وإعدادهم للنوم.

1. لا تأكل أبدًا أي شيء يخضع للمعالجة الحرارية الثانوية. فقط المنتجات الطازجة
2. لا تبالغ في ذلك: كل شيء يحتاج إلى حل وسط "ذهبي". البروتين الزائد سيئ مثل الدهون الزائدة أو الكربوهيدرات
3. وزع الطعام طوال اليوم! خطط لوجبتك
4. شرب المزيد من الماء
5. أحب ثمار الحمضيات - إنها مصدر للفيتامينات.
6. تنويع القائمة الخاصة بك مع منتجات غير عادية بالنسبة لك. لذلك لن يبدو "النظام الغذائي" مملة
7. من الأفضل أن تأكل أكثر. يجب وضع الحصص على طبق صغير.

ماريكا ، 19 سنة ، كالينينغراد.

طوال حياتي كان لدي مشاكل في التغذية. أكلت كل شيء. كانت زيادة الوزن بشكل طبيعي و مشكلة الجلد. أغمضت عيني عليه. تذكرت عن التغذية السليمة ، عندما بالمعنى الحرفي "سقط" شعري. وقال الطبيب إن هذا ناتج عن فائض من المواد الكيميائية الضارة في الجسم ، وأوصى بتناول طعام "نظيف". لقد كنت آكل بهذه الطريقة منذ عام الآن ، لم أعاني من مشاكل جلدية منذ ستة أشهر. للشعر ، أقوم بعمل أقنعة للزيوت المختلفة. ينمو الشعر الجديد بشكل ناعم ولامع.

أولغا ، 30 سنة ، دنيبروبيتروفسك.

أحب الخضار والفواكه منذ الطفولة. لكن الآيس كريم والحليب المكثف هما الحلويات المفضلة لدى الأطفال. للأسف ، فقط في مرحلة البلوغ يفهم الحاجة والأهمية التغذية السليمة. الأطباء نهى الولادة بسبب الوزن الزائد. في وقت الزيارة للعيادة ، كان وزني 120 كجم. لقد كان مضادًا للسجل. لقد مرت 3 سنوات ووزني 70 كجم على الرغم من أنني أنجبت قبل شهر. يبقى أن نتخلص من الكيلوغرامات الأخيرة ، لن يكون الأمر صعبًا ، نظرًا لقاعدة المعرفة الخاصة بي. قال الجسد "شكرا" لي على مجهوداتي.

فيديو: كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحيح

في كثير من الأحيان ، تلجأ الفتيات إلى الرغبة في إطالة شبابهن وتحقيق حالة الجلد المثالية إجراءات التجميل، قم بعمل الأقنعة ، الدعك ، إجراء التدليك ، التطهير ، والتلاعبات الأخرى. كل هذه الأساليب ، على الرغم من أنها تعمل ، تعطي تأثيرًا سطحيًا ، وبعد كل شيء ، فإن الصحة الداخلية مسؤولة في المقام الأول عن المظهر. للحفاظ على ذلك ، تحتاج إلى التغذية السليمة ، المليئة بالعناصر الغذائية.

الفيتامينات والمعادن لبشرة صحية وثابتة

بدون التغذية السليمة ، ستكون جميع الكريمات والأقنعة والدعك عاجزة (على الرغم من أن لها فوائد معينة) ، لذلك تحتاج إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. ضع في اعتبارك أن معظم الأدمة تحتاج إلى مثل هذه العناصر الدقيقة والكلية:

• مضادات الأكسدة - يمكن العثور عليها في السبانخ والفراولة ووركين الورد والبطيخ والتفاح والطماطم والشاي الأخضر ؛
• حمض النيكوتينيك - موجود في الفراولة والحبوب.
• بيتا كاروتين - موجود في الفلفل الحلو والكرز والكرز والطماطم والخوخ.
• الكاروتينات - يمكن العثور عليها في معظم النباتات ، كمية كبيرة في الأوراق الخضراء ؛
• الفيتامينات - تحتوي اللحوم والبيض والفواكه والخضروات مجموعات مختلفة هذه المواد المفيدة ؛
• السيلينيوم - يمكن الحصول على خصائص واقية من الأشعة فوق البنفسجية بسبب هذا العنصر عن طريق تضمين الفطر والحبوب والدواجن في النظام الغذائي ؛
• الفوسفور - المصدر الرئيسي لهذه المادة هو الأسماك والمأكولات البحرية ؛
• البروتينات - الموجودة في اللحوم والأسماك والمكسرات والحليب والبيض.
• الأحماض الدهنية - الموجودة في بذور الكتان والمكسرات والزيوت النباتية والمأكولات البحرية ؛
• الحديد - التفاح والملفوف والدجاج والبطيخ والحنطة السوداء والمانجو والمأكولات البحرية والرمان غنية بهذه المادة (إذا كنت لا تحب طعمها ، فقم بعمل فرك الرمان) ؛
• الزنك - يمكن العثور عليه في الزبادي الحي والكفير والكمثرى والتفاح والبطيخ.

ما هي الأطعمة المفيدة للبشرة

يجب أن تشمل التغذية لتحسين بشرة الوجه المنتجات الطبيعية فقط. لذلك ، حتى الأسنان الحلوة يمكن أن تعتني بصحتهم دون تغيير عاداتهم ، إذا استبدلوا الكعك والمعجنات بالشوكولاتة الداكنة. ومع ذلك ، يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضار والفواكه ، وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول جميع مجموعات الطعام.

تضمين اللحم في النظام الغذائي (يمكن لمحبي النباتيين استبداله بأطباق بروتينية أخرى) ، والأسماك ، والفواكه ، والخضروات ، والمكسرات ، والفطر ، والحليب. كذلك ، لا تنس أن تشرب الكثير من الماء الثابت النظيف. يساعد على استعادة الجسم على المستوى الخلوي ، وإزالة السموم والمواد الضارة الأخرى ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ولكن أسبابه الزائدة في التورم ، لذلك تذكر أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال.

للإستخدام الخارجي

سيساعد الاستخدام المتناغم للمنتجات خارجيًا على تحقيق نتيجة بصرية مذهلة على الأدمة. المواد التالية هي الأكثر فائدة ، ويمكن شراء كل منها من الصيدلية:

• زيت جوز الهند. يحتوي على مخزن للمكونات المفيدة ، بما في ذلك حمض الهيالورونيك. يرطب بعمق ، وينقع في الطبقات السفلية من البشرة ، ويساعد على محاربة التقشير ، وعلامات التمدد ، والشقوق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام المادة لإزالة الماكياج.
• زيت السمسم. غنية بالأحماض الأمينية والفيتامينات ، مما يجعلها مثالية للأدمة. يساعد على القضاء على الاحمرار والتخلص من الجفاف والترهل وفقدان المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يعيد المنتج رطوبة ونقص العناصر الغذائية في الخلايا. من خلال الاستخدام المنتظم طويل الأمد لزيت السمسم على المنطقة المحيطة بالعينين ، يمكنك التخلص من تجاعيد الوجه الصغيرة. المادة لها تأثير مفيد على بشرة الأطفال - نظرًا لأن المنتج لا يسبب الحساسية ، يتم استخدامه في أي عمر لتليين الأنسجة.
• زبدة الكاكاو. موصى به لأولئك الذين لديهم جلد جاف يتلاشى. إنها مادة ذات رائحة لطيفة يتم امتصاصها بعمق في الجلد ، وتزيل التجاعيد وعلامات التمدد والشقوق وتخفيف الالتهاب وتليين التهيج. بالإضافة إلى ذلك ، تشكل زبدة الكاكاو طبقة واقية ضد الأشعة فوق البنفسجية والتغيرات في درجات الحرارة. مادة مناسبة للتطبيق على الشفاه وحول العينين وحتى على الكعب.

نظام غذائي لبشرة الوجه

ضع في اعتبارك أنه حتى منتجات البشرة الصحية يجب أن تؤكل باعتدال أيضًا ، لأن زيادة الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة تؤثر سلبًا مثل النقص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب بعضها رد فعل تحسسي. استشر اختصاصي التغذية بشأن إعداد نظام غذائي إذا كان لديك جهاز مناعة ضعيف أو عدواني. فيما يلي قائمة بعشر فئات من الأطعمة المفيدة لصحة البشرة.

• الأسماك + المأكولات البحرية (بما في ذلك الأعشاب البحرية). وهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك والريتينول واليود. بفضل السابق ، يتم الحفاظ على الترطيب الأمثل ، وتمنع الشيخوخة المبكرة ، وتمليس التجاعيد ، وتشبع خلايا الأكسجين. الزنك ، الموجود بشكل رئيسي في الأسماك والمحار الزيتية ، مسؤول عن تخليق الكولاجين (مادة تجعل الأدمة ناعمة ومرنة) ، مما يسرع من عمليات التجدد والدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تخفف هذه المادة الالتهاب ، وتقلل من نشاط الغدد الدهنية ، وبالتالي تقلل من كمية حب الشباب على الوجه.
• الحمضيات. ينصح بتناول الليمون والبرتقال والجريب فروت ليس فقط من قبل خبراء التجميل ، ولكن أيضًا من قبل خبراء التغذية. بالنسبة للبشرة ، فهي مفيدة من حيث أنها تحفز إنتاج الكولاجين ، بسبب محتوى فيتامين سي.بالإضافة إلى ذلك ، هذه المادة هي مضادات الأكسدة القوية ، وبالتالي تحييد الآثار السلبية للبيئة. يمكن استخدام عصائر الحمضيات لتبييض أقنعة البشرة وإزالتها بقع سوداء.
• الزيوت النباتية: يحتوي زيت الزيتون على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية التي تساهم في ترطيب الأدمة. ينصح باستخدام المشمش ونبق البحر للاستخدام ضد حب الشباب أو حب الشباب. بذور الكتان والقمح وجوز الهند هي مخزن للفيتامينات التي تعمل على تجديد البشرة وتسريع عملية الشفاء.
• فواكه وخضراوات برتقالية وحمراء ، ذات أوراق خضراء ، تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ - مادة مضادة للأكسدة تعمل على تبيض البشرة ، وتزيل الالتهاب وتحفز إنتاج الميلانين ، مما يساهم في تسمير البشرة. يشار إلى عدم وجود بيتا كاروتين عن طريق التقشير والشقوق الصغيرة. لامتصاص فيتامين ، تناول الخضار والفواكه البرتقالية (على سبيل المثال ، الجزر) بالتزامن مع الدهون - على سبيل المثال ، الزيوت النباتية والقشدة.
• المكسرات. تحتوي على الأحماض الأمينية وفيتامين E (عالي البندق واللوز) والزنك (الموجود في الفول السوداني) والسيلينيوم. للحفاظ على الأدمة طازجة ، يتم الاحتفاظ بالرطوبة للخلايا ، وبشرة مشعة ، وتشمل أنواع مختلفة من المكسرات في نظامك الغذائي اليومي.
• حبوب القمح الكاملة. تحتوي هذه الفئة على نسبة عالية من الألياف ، وهو أمر مهم جدًا لصحة الجهاز الهضمي ، الذي تؤثر حالته بشكل مباشر على مظهر الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين ب ، الذي يمنع ظهور حب الشباب أو التهيج.
• منتجات الألبان الحامضة ، وهي مفيدة للابتلاع والاستخدام الخارجي. الجبن ، الكفير ، الزبادي الحي السلس ، تفتيح البشرة ، تنعيم وتجديد الأدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل الحليب على مزارع بكتيريا يمكنها تنظيف البكتيريا في المعدة.
• اللحوم والكبد الحيوانية هي المصدر الرئيسي للبروتين. كما أنها تحتوي على الكثير من الحديد ، الذي يتم التعبير عن نقصه في الشيخوخة المبكرة للجلد ، وفقدان مرونته ونغمته. يحتوي الكبد أيضًا على الكثير من فيتامين أ الصحي.
• شاي أخضر. يعمل كمضاد قوي للأكسدة ، ويقلل من التجاعيد ، وينعش ونغمات ، ويزيل الشعور بالضيق.
• شوكولاتة داكنة طبيعية. مفيد عندما لا توجد إضافات فيه. تحتوي هذه الشوكولاتة على زبدة الكاكاو - وهي مصدر للفلافونويد الذي يحسن نسيج البشرة ونغمتها ، ويمنع جفاف الخلايا ويوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

ما تحتاجين لتناوله لجعل بشرتك جميلة

عند وضع نظام غذائي فردي ، ضع في اعتبارك أن بعض الأطعمة قد تسبب الحساسية أو قد تكون موانع لأسباب صحية. على سبيل المثال ، يجب على أولئك الذين يعانون من التهاب المعدة أو القرحة أو غيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي اتباع نظام غذائي خاص. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن علم الوراثة له أهمية كبيرة - إذا لم يكن حب الشباب غير شائع في عائلتك ، فإن تغيير النظام الغذائي ببساطة لن يحسن حالة الأدمة (وهذا لا ينفي حقيقة أن النظام الغذائي الصحي مهم جدًا).

النظام الغذائي للبشرة الدهنية

المشاكل الرئيسية لهذا النوع من الجلد هي الطفح الجلدي بالإضافة إلى عمل نشط للغاية في الغدد الدهنية. تم تصميم النظام الغذائي للأدمة الدهنية لحل هذا الخلل. المشكلة هي أن الخبراء لا يزالون لا يملكون إجابة واحدة على السؤال لماذا بعض الناس لديهم إفراز مفرط للدهون. لا يتأثر هذا فقط بالتغذية ، ولكن الإجهاد وعلم الوراثة ومستحضرات التجميل المختارة بشكل غير صحيح. تخلص من جميع العوامل الممكنة وحاول الالتزام بهذه النصائح حول النظام الغذائي:

• استبدال منتجات الدقيق الكامل - فهي تحتوي على المزيد من الألياف وقليل من السكر ؛
• تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين أ في كثير من الأحيان - الخس والبروكلي والجزر واليقطين والمشمش واليوسفي والمانجو والبابايا ؛
• استبعاد الدهون الحيوانية من النظام الغذائي ، واستبدالها بالزيت النباتي ؛
• تناول السمك المسلوق أو المخبوز أو المشوي على البخار بانتظام - تحتوي أنواع المياه البحرية وأنواع المياه العذبة على أحماض دهنية غير مشبعة تقلل من إفراز الزهم ؛
• شرب المزيد من الماء والشاي الأخضر بدون سكر.
• إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون ؛
• لا تأكل وجبات خفيفة جاهزة ، أطباق مقلية ؛
• تناول الطعام النيئ أكثر (قدر الإمكان) ؛
• أكل الدجاج بدون جلد.
• استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي.

التغذية للبشرة الجافة

يبدو هذا النوع من الجلد رائعًا عندما يكون صاحبه صغيرًا ، ولكن تظهر أولى علامات الشيخوخة عليه. عمر مبكر - على شكل تجاعيد وفقدان المرونة والنغمة. يجب أن يعوض الطعام المستهلك عن نقص الرطوبة في الخلايا ، وتنعيم البشرة ، واستعادة مظهرها الصحي. لهذا ، يجب استبعاد القهوة والكحول من النظام الغذائي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وفي كثير من الأحيان القيام بأقنعة مغذية. توصيات بشأن إعداد نظام غذائي فردي:

• شرب المزيد من السوائل.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات A ، E ، B - الحليب ، الجبن ، الكفير ، الزبادي الطبيعي ، الخضار الخضراء ، الجزر ، المشمش ، اليقطين ، الأفوكادو ، البطيخ.
• لمنع الجفاف ، تشمل البيض والهليون والثوم والبصل في النظام الغذائي - فهي تحتوي على الكبريت ، الذي يحتفظ بالرطوبة بشكل مثالي في الخلايا ؛
• استهلاك زيت الزيتون من الداخل والخارج.
• الجلد الرقيق الجاف بحاجة إلى أحماض ألفا البيوكيميائية - توجد في العنب والكشمش والطماطم والتفاح واللبن الطبيعي وبنجر السكر وسكر القصب.

لشد البشرة

الصحة والأدوية والمرونة الأدمة توفر عدة فئات من المنتجات. يشمل الأول الماء النقي المنقى. للأدمة الجميلة ، يوصى بشرب 2 لتر على الأقل يوميًا. سيضمن هذا المبلغ المسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وإزالة السموم ، والسموم. تشمل المنتجات المفيدة الأخرى لبشرة الوجه ومرونتها ، بالإضافة إلى الحماية من العمليات التأكسدية:

• الباذنجان ، خضار الحديقة ، البقوليات ، الخميرة ، خبز الحبوب ، الكبد - تحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب ؛
• الشاي الأخضر - غني بالبوليفينول ، وكذلك التوت الأسود ، والتوت ، والعنب البري ، والفراولة ، والفاصوليا ، والخرشوف ؛
• الزيت النباتي والأسماك والبيض والبذور والفول السوداني - مصادر الفيتامينات D ، K ، F ، المسؤولة عن المرونة ؛
• زيت الزيتون - يرطب ويشبع بفيتامين E ؛
• المكسرات وبذور الكتان وشهية البحر - تتجدد بسبب محتوى الأحماض العضوية غير المشبعة ؛
• الليمون ، البرتقال ، الجريب فروت ، الجير ، الكيوي ، البطاطس ، الكشمش ، التوت البري ، السبانخ - مخزن فيتامين سي ، يحفز إنتاج الكولاجين.

النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة وقواعد النظام الغذائي

اقرأ قائمة المنتجات التي تساهم في الشيخوخة المبكرة للجسم مسبقًا. إذا لم تستبعد هذا الطعام من النظام الغذائي ، فلن يعمل على الحفاظ على بشرة الشباب:

• طعام معلب؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• الطعام المالح والتوابل.

من مثل هذه التجاعيد الغذائية ، تظهر الوذمة ، النغمة ، تفقد المرونة. إن استعادة صحة الجلد أمر حقيقي - مع الاستخدام المنتظم للخضروات النيئة والفواكه والنخالة والحبوب. بالإضافة إلى تنويع النظام الغذائي:

• الشاي الأخضر بالعسل - أحد مضادات الأكسدة القوية التي تزيل الجذور الحرة من الجسم ، وتحييد الآثار السلبية للبيئة ؛
• الفلفل والقرنبيط والزيتون والجزر والسلطة الخضراء.
• سمكة سمينة؛
• المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
• خضروات طازجة ومخللة تحتوي على حمض الأسكوربيك ؛
• الكبد والحليب والمكسرات وخميرة البيرة - مصادر البيوتين ؛
• الدجاج المسلوق ، الديك الرومي - لتعويض نقص البروتين (خاصة الإنزيمات).

الحفاظ على توازن الماء والملح وترطيب البشرة

يلمع الوجه فقط بالجمال عندما يكون مرطبًا - وهذا هو السبب في أنه يبدو جيدًا بعد إجراءات المياه. أدرج منتجات البشرة هذه في نظامك الغذائي لتحقيق هذا التأثير ليس فقط بعد الاستحمام:

• زيتون
• الزبادي الطبيعي - بدون سكر ، ولكن أولئك الذين يحبون الحلويات يسمح لهم بخلط المنتج مع الزبيب أو المشمش المجفف أو لب التوت ؛
• الشبت والبقدونس.
• التوت - المصدر الرئيسي للأنثوسيانين ، الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ؛
• مجمعات فيتامين (أمبولات أو أقراص).

استبعاد الكحول والقهوة الموصى بها. فهي "تمتص" الرطوبة من الخلايا ، وتؤثر سلبًا الجهاز العصبي. استبدل القهوة بالشاي الأخضر أو \u200b\u200bالهندباء أو الكاكاو أو الأعشاب (البابونج ، الذي له خصائص مضادة للبكتيريا ، نعناع مهدئ ، بلسم الليمون). شرب الكحول بكميات قليلة ، وفقط عندما تكون متأكدًا من أنه جيد - النبيذ من الشركات المصنعة المثبتة أو محلية الصنع.

المنتجات المضادة للأكسدة

• شاي أخضر؛
• الخضار الحمراء أو البرتقالية ؛
• الفواكه والتوت (الكشمش والفراولة والكيوي) ؛
• الأسماك - يعزز عمليات التجديد ، وينعم التجاعيد ؛
• الجبن - بالإضافة إلى ذلك ، هو مصدر السيلينيوم وفيتامين E والكالسيوم ؛
• الفاصوليا والحبوب - تطهير الجسم من السموم والسموم.

ما تأكله لأخذ حمام شمس سريع وجميل

تحفز بعض المنتجات إنتاج الميلانين - وهي مادة تؤثر بشكل مباشر على لون الجلد. لذلك ، يساعد على الحصول على تان بسرعة. يتم تسهيل ذلك من خلال:

• الأحماض الأمينية - التربتوفان ، التيروزين ؛
• بروفيتامين.
• السيلينيوم؛
• الليكوبين.
• فيتامين E.

يمكنك العثور على المواد المناسبة في الجزر والمشمش والعنب والخوخ والمأكولات البحرية والبطيخ والبطيخ (مثالية للصيف) والطماطم واللحوم والكبد. في حد ذاتها ، هذه المنتجات لا تسبب دباغة ، ولكنها تقوي وتقوي ، مما يجعلها أكثر جمالا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحمي كوب من عصير الجزر البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والجفاف. التأثير المعاكس هو الشاي والقهوة ومنتجات الشوكولاته والأطباق الدهنية والمدخنة.

المنتجات الضارة للبشرة

هناك عدد من المنتجات التي تضر بالدمج ، بغض النظر عن النوع. يمكنك استخدامها ، ولكن القليل جدًا وأقل قدر ممكن. القائمة الكاملة من هذه الفئة:

• الحلويات والمخبوزات. ليست جميع منتجات الحلويات ضارة - العسل والشوكولاتة الطبيعية ، على سبيل المثال ، تنتمي إلى الأطعمة الصحية ، ولكن من الأفضل استبعاد الكعك والحلويات والبسكويت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخبز ليس مفيدًا أيضًا. محتوى السعرات الحرارية ليس المشكلة الوحيدة لمثل هذا الطعام ، لأنه يسبب أيضًا طفحًا جلديًا على الوجه والجسم ، واضطرابات هرمونية.
• معلبات. لا يقتصر الأمر على أن المنتجات المشتراة التي تحتوي على وفرة من E في التكوين ضارة فحسب ، بل أيضًا منتجات محلية الصنع تحتوي على وفرة من الخل والتوابل والبهارات. يمكن تعديل الطعام المعلب وراثيًا ، وبالتالي يؤثر سلبًا على الصحة ، ويمكن أن يصنع العصامي سلبيًا على النظام الهرموني.
• الوجبات السريعة. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تجعل الأدمة تبدو متعبة وتتقدم في العمر قبل الأوان.
• مشروبات غازية. وهي تشمل الأصباغ ، E-shki بالإضافة إلى مجموعة كاملة من المكونات التي تشكل خطورة ليس فقط على البشرة ، ولكن على الجسم ككل.
• منتجات شبه جاهزة. تحتوي على عدد كبير من الإضافات الضارة ، لذلك فإن استخدامها المنتظم يؤثر سلبًا على حالة الجلد.
• المنتجات المدخنة ومنتجات اللحوم. إن النقانق والنقانق ولحم الخنزير لذيذة للغاية لأنها مليئة بالملح والتوابل والمثبتات والنكهات الاصطناعية ، والتي تسمى "النترات" ، "بنزوات" ، وما إلى ذلك من بين المكونات. لا يوجد شيء طبيعي في هذه المواد ، لأن الأطعمة المدخنة ضارة بالصحة.
• وجبات خفيفة جاهزة. تحتوي على دهون متحولة. أخيرًا ، أبرم عقدًا مع نفسك لتفضل وجبات خفيفة صحية على الرقائق.
• الكحول والقهوة ومشروبات الطاقة. جفف اللزج ، وتسبب أيضًا علامات الشيخوخة المبكرة.

بعض المواد ضارة حتى لو لم تؤخذ عن طريق الفم. لذلك ، اقرأ بعناية التكوين مستحضرات التجميلالتي تشتريها. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يكون لديهم مثل هذه المكونات:

• كبريتات لوريل الصوديوم
• البارابين.
• زيوت معدنية؛
• البروبيلين غليكول.

فيديو

دعنا نتفق على الفور: لا حمية صارمة ! إذا كنت ترغب حقًا في تناول شيء "ضار" أو "ممنوع" ، فمن الأفضل القيام بذلك بدلاً من الشعور بعدم الراحة النفسية باستمرار. من الأفضل ببساطة القيام بذلك في النصف الأول من اليوم بحيث يمكن معالجة كل شيء في الجسم بالكامل. الخيار المثالي - تكمل كل هذا بالخضار!

التغذية الأساسية

يجب أن يكون الطعام متوازنًا ، بمعنى آخر. يجب أن يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وبالطبع الفيتامينات والعناصر النزرة بكميات كافية. لا يجب أن تشارك في الوجبات الغذائية المختلفة ، حتى لا يكون هناك انحراف.

إذا قمت بتقييد تناولك بشكل كبير الصحراء، ثم تتأثر خلايا الدماغ ، التي يأتي إليها الجلوكوز أولاً ، أولاً.

تجويع البروتين سيؤثر أيضًا على الدماغ والأنسجة العضلية والشعر والأظافر.

العيب الدهون سيؤدي إلى انتهاك التنظيم الحراري. هذا هو الشعور المستمر بأن الشخص يتجمد.

فقدان الجسم فيتامينات و أثر العناصر لا تؤثر أيضًا على أفضل طريقة في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، يجب عدم إساءة استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية. هضمهم منخفض للغاية ، ومع كل إنجازات العلم ، يختلف تأثير تعرضهم عن تأثيرات المواد الطبيعية.

على سبيل المثال، الكالسيوم الزائد سوف تستقر في الكلى والمفاصل على شكل أملاح. في حين يتم امتصاص الشكل المخلب من الكالسيوم (أيون الكالسيوم + الأحماض الأمينية) بنسبة 85-90 ٪ ، يتم إفراز الفائض تمامًا عن طريق الكلى.

تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة .
أولاً ، لن تعاني من شعور دائم بالجوع. أي أنه سيتم تقليل خطر الإفراط في تناول الطعام. مع هذا النظام الغذائي ، لن يكون لدى حمض الهيدروكلوريك المتكون في المعدة وقتًا لتآكل جدران المعدة. لذلك ، سينخفض \u200b\u200bخطر الإصابة بالتهاب المعدة التآكل والتهاب المعدة والأمعاء وقرحة المعدة. نعم ، وهضم جميع العناصر الغذائية الموجودة في الطعام سيزداد بشكل ملحوظ.

تجنب الأطعمة شديدة البرودة أو الساخنة. .
طعام ساخن للغاية يمكن أن يحرق جدران المريء والمعدة ، مما قد يؤدي إلى ظهور تآكلات صغيرة ، ثم قرح.

طعام بارد جدا (الآيس كريم والمشروبات الغازية مع الثلج) يميل إلى الإخلاء من المعدة بشكل أسرع مما يستغرق وقتًا لهضمه بشكل طبيعي. معًا ، كل شيء تناولته قبل ذلك سينتقل إلى العفج ، وبالتالي ، يتم تعطيل عملية الهضم. هذا يعني أنك لن تتلقى تلك العناصر الغذائية الموجودة في الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام غير الجاهز في المعدة للهضم ، بمجرد دخوله في الأمعاء ، يبدأ ببساطة بالتعفن! ينشأ التسمم الذاتي - التسمم الذاتي للجسم بواسطة منتجات الاضمحلال.

امضغ طعامك جيدًا .
تبدأ عملية استيعاب الطعام بالفعل في تجويف الفم: اللعاب لديه تفاعل قلوي - وهذا يساهم في انهيار الكربوهيدرات. لذلك ، يجب ترطيب الطعام الذي يدخل المعدة بكمية كافية من اللعاب. يكفي عمل 40-50 حركات للمضغ لكل وجبة طعام توضع في تجويف الفم. يحتاج الطعام السائل أيضًا إلى ترطيبه بما يكفي باللعاب ، على الرغم من أن هذا صعب في البداية. كما يقولون في الشرق: "تناول الطعام السائل ، ولكن اشرب الطعام الصلب!"

اجلس على الطاولة في مزاج جيد .
إذا كنت مستاءً من شيء ما ، اهدأ أولاً ، ثم اجلس على الطاولة. هناك العديد من النهايات العصبية في المعدة. وحقيقة أن قرحة المعدة غالبًا ما تتطور على أساس عصبي ليست خرافة على الإطلاق ، ولكنها حقيقة قاسية.

لا تجهد التوتر .
إذا شعرت فجأة برغبة رهيبة في تناول الطعام وتناول الطعام ، وتوقف وتعتقد أن الطعام في هذه الحالة لن يكون مفيدًا فحسب ، بل قد يكون ضارًا أيضًا (نتيجة الفقرة السابقة). الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف التوتر هي النشاط البدني. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو الرقص ، فستفعل ذلك مجرد المشي في الهواء الطلق. ولا شيء يجب القيام به بالقوة. أنت بنفسك تختار السرعة والمسافة المناسبة.

وضع الشرب

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، يجب عليك أيضًا اتباعها نظام الشرب. كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل الكاملة.

تشمل السوائل عالية الجودة ما يلي:

• مياه الشرب النقية غير الغازية
• شاي أخضر
• شاي الاعشاب

يُفرض تقييد تناول السوائل على النساء الحوامل فقط (خاصة في الثلث الأخير من الحمل) وعلى الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من أمراض الكلى. لأنه في كلتا الحالتين ، لا يمكن للكلى الضعيفة التعامل مع الحمل وإعطاء عطل. وهذا عديم الفائدة بالنسبة لنا.

في المرحلة الأولية ، قد تحدث زيادة حادة في كمية السوائل المستهلكة تورم. ثم يجب الانتباه إلى تلك الأطعمة التي تساهم في الاحتفاظ بالماء في الجسم ، وتحد بشكل كبير من استهلاكها:

• السكر
• التوابل
• ثوم

الآن دعونا نتعامل مع الطعام. ما الذي يجب منحه ميزة ، وما هو الأفضل للحد منه.

من المستحسن الحد ، ولكن من الأفضل استبعاد من النظام الغذائي:

• طعام حار
• الأطعمة الدهنية (اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية)
• طعام مقلي
• اللحوم المدخنة
• منتجات الدقيق والمعجنات
• الحلويات ، وخاصة الشوكولاته

الشيء هو أن كميات كبيرة من الطاقة تنفق على هضم هذا الطعام. أولاً ، تعمل المعدة والكبد والبنكرياس مع حمولة كبيرة ، لأنه من أجل هضم هذا يتطلب الكثير من الإنزيمات. ثم تحتاج الأمعاء إلى هضم كل هذا وإزالة بقايا الطعام غير المهضوم بأمان.

سنناقش اللحوم بشكل منفصل في مقال "اللحوم: فائدة أم ضرر؟" .

الأطعمة التالية مرغوبة في نظامك الغذائي:

1. خضروات (طازجة ، مجمدة ، مسلوقة ، مطبوخة ، مطهية بالبخار)
2. فواكه (فواكه طازجة ومجففة)
3. التوت (طازج ومجفف ومجمد)
4. حبوب القمح الكاملة
5. معكرونة القمح القاسي
6. أرز بني (غير مصقول)
7. خبز بني وخبز نخالة
8. سمك و مأكولات بحرية
9. منتجات الألبان (بما في ذلك الجبن والجبن)
10. الزيوت النباتية غير المكررة (عباد الشمس والزيتون وغيرها).

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للشخص السليم على كمية كبيرة الألياف الغذائية — الأساسية. في المجموعات السبع الأولى من المنتجات المذكورة أعلاه ، يتوفر بحجم كافٍ.

تقوم الألياف بالمهام التالية:

• يسهل عملية الهضم ، أي يمنع الإمساك المزمن والتهاب القولون والسرطان
• يملأ كامل حجم المعدة (يمتص السوائل ويتورم بسبب ذلك) ، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع
• يخلق بيئة مواتية لتطوير البكتيريا المعوية
• إنه مادة ماصة طبيعية ، أي يمتص ويزيل المواد السامة: المبيدات الحشرية والنترات وأملاح المعادن الثقيلة ، إلخ.

أنا لا أشير إلى أي أرقام محددة هنا ، لأن كل كائن حي فردي. يجب ألا يسبب استهلاك الأطعمة النباتية أي إزعاج. إذا كان من الصعب هضم الخضروات والفاكهة النيئة وكان هناك إزعاج ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الأفضلية للمسلوق والمخبوز. بالإضافة إلى ذلك ، مع تفاقم أمراض معينة في الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال ، قرحة المعدة ، لا ينصح باستخدام الخضروات النيئة بشكل عام.

إذا كنت ، بسبب نوع نشاطك ونمط حياتك ، تعاني من نقص في الألياف الغذائية ، فإن Biofiber ، الذي يتم تضمينه أيضًا في برنامج التطهير ، سيساعد. يمكن شربه في دورات صغيرة من 7-10 أيام حسب الحاجة.

وبالتالي فإن الخيار لك! رتب نظامك الغذائي واحصل على نتائج سريعة. أو اتركه كما هو ، ثم نسيان بشرة صحية وجميلة!