ماذا تأكل لبشرة جميلة. التغذية السليمة لصحة الجلد. ما هي المواد المفيدة للبشرة

يساعد اتباع نظام غذائي لبشرة الوجه على التخلص من البقع السوداء وحب الشباب وتنظيم الغدد الدهنية ويقلل من ظهور التجاعيد. يشمل النظام الغذائي الغذائي المنتجات التي تؤثر بشكل إيجابي على الجلد ، واستعادة متانته ومرونته وإشراقه الطبيعي. الالتزام بالتغذية السليمة لا ينبغي أن يكون فقط أصحاب البشرة المشكلة. النظام الغذائي ضروري للجميع ، دون استثناء ، لأنه بدونه ، حتى أحدث الإجراءات التجميلية لن تحقق التأثير المتوقع.

أفضل 5 منتجات صحية للبشرة النظيفة

يجب أن يتضمن النظام الغذائي لبشرة الوجه النظيفة بالضرورة المنتجات التي تمنع ظهور حب الشباب وحب الشباب. بعد جعلها قاعدة لاستهلاكها يوميًا ، ستكون المرأة قادرة على ذلك بشكل كبير الحد من الطفح الجلدي وتحسين البشرة. ما يجب تضمينه في نظامك الغذائي؟

1. زيت الزيتون. يحتوي بكميات كبيرة على توكوفيرول (فيتامين إي) ، الذي ينعم التجاعيد الدقيقة ويسمح لك بتمديد شباب البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد فيتامين أ في زيت الزيتون ، وهو يرطب البشرة من الداخل ويساعد في الحفاظ على مرونتها. استخدم زيت الزيتون يوميًا في أجزاء صغيرة ، استخدمه كضمادة للوجبات الجاهزة. .png "alt \u003d" (! LANG: زيت زيتون للبشرة" width="450" height="299" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. المأكولات البحرية والأسماك الدهنية  (تونة ، سالمون ، سالمون). وهي مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تمنع تطور العمليات الالتهابية على الجلد ، وتحفظها من التقشير والجفاف والشيخوخة المبكرة. كما أنها تحتوي على الزنك - وهو معدن يحفز عمليات التمثيل الغذائي في البشرة ويحارب حب الشباب. لتنظيف وجه الرؤوس السوداء وإعطائها مظهرًا مشعًا ، يوصي خبراء التجميل بتناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع. .png "alt \u003d" (! LANG: المأكولات البحرية لصحة الجلد" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. المكسرات. كونها مصدرًا سخيًا للفيتامينات والمعادن ، فهي تساعد البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة اللازمة ، وتمنع تقشيرها وتطور العمليات الالتهابية على سطحها. اللوز مفيد بشكل خاص للبشرة. يكفي تناول 4-5 حبات من المكسرات يوميًا للتأكد من تجربتك الخاصة بخصائصها السحرية. .png "alt \u003d" (! LANG: المكسرات للجلد" width="450" height="303" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. شاي أخضر. عند تكوين نظام غذائي لبشرة الوجه الجميلة ، يجب أن تتذكر دائمًا هذا المشروب ، لأنه مصدر قيم للمضادات الحيوية - المواد التي تخفف الأدمة من الطفح الجلدي ولها تأثير مضاد للأكسدة عليه. للحصول على تأثير تجميلي ملحوظ ، تحتاج إلى شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم. أولئك الذين لا يحبون طعم هذا الشراب يمكنهم تجميده ومسحه بوجههم. يعمل هذا الإجراء على تنعيم البشرة وتقليل التهيج عليها. .png "alt \u003d" (! LANG: شاي أخضر لبشرة الوجه" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. ماء. يساعد على تجديد خلايا الأدمة ويملأها بالرطوبة وهو سلاح لا غنى عنه في مكافحة حب الشباب. عندما يعاني الجسم من الجفاف ، يفقد الجلد لونه ، ويصبح جافًا ، وغالبًا ما تتطور العمليات الالتهابية على سطحه. للحفاظ على الجمال الطبيعي وصحة بشرة الوجه ، يوصي خبراء التغذية بأن تشرب النساء 1.5-2 لتر من الماء النقي كل يوم. .png "alt \u003d" (! LANG: ماء لجمال البشرة" width="450" height="293" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

أعلى 5 منتجات لمكافحة التجاعيد

وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية وطبيب التجميل جوشوا زيشنر ، فإن القائمة اليومية تحدد مدى صحة وصحة وجمال المظهر. ما يؤثر على المظهر؟ النسبة الصحيحة للمغذيات ووجود المعادن والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة. لإطالة شباب البشرة ، يكفي تعديل نظامك الغذائي واتباع نظام غذائي بسيط ، تأكد من إضافته إلى قائمة المنتجات التي تحتوي على جميع مواد بشرة الشيخوخة الضرورية.

الفراولة المفيدة: مصدر الكولاجين

نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية نتائج الدراسات التي تؤكد أن فيتامين سي يقلل من تشكيل التجاعيد ويمنع جفاف الجلد المرتبط بالعمر. لتحسين المظهر ، استخدم الفراولة الغنية بهذه المادة ، لذلك يمكنك تسريع توليف الكولاجين ، ويمكنك نسيانه. مثل هذا النظام الغذائي ليس فقط صحيًا ، ولكنه أيضًا لذيذ جدًا.

.png "alt \u003d" (! LANG: الفراولة للبشرة الشبابية" width="450" height="341" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
  حمية الفراولة المضادة للتجاعيد

الطماطم القرمزية: حماية من البيئة

يعطي الليكوبين الصباغ الكاروتينوي الطماطم لونًا فاتحًا للشهية ، لكن هذا لا ينهي دورها. يزيد من الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية ، والتي تؤكدها الدراسات: المتطوعون ، أثناء الإجازة ، يأخذون 2.5 ملعقة صغيرة يوميًا. معجون الطماطم وشرب 2 كوب من عصير الجزر. ونتيجة لذلك ، كان عدد الشكاوى أقل مرتين من المجموعة التي تقضي نفس الوقت على الشاطئ ، ولكن بدون تعديلات على القائمة. حماية نفسك من الأشعة الضارة ، سوف تطيل الشباب!

لاحظ أن المحاكاة الاصطناعية لا تتوافق مع المهمة ، لذلك تعتمد على الطبيعة. إذا كنت لا تحب الطماطم ، قم بتضمين البطيخ في النظام الغذائي ، كما أنه يحتوي على الليكوبين ، وهو مفيد للبشرة. .png "alt \u003d" (! LANG: طماطم وبطيخ لبشرة شابة" width="450" height="178" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

الرمان الغريب: النغمة والصحة

حبوب الرمان غنية بمضادات الأكسدة ، لذلك بعد إدراجها في النظام الغذائي ، يمكن نسيان التجاعيد الدقيقة. سيعطي حمض الإيلاجيك ، مما يقلل من الالتهابات التي تسببها التأثيرات البيئية العدوانية. يحتوي الجنين أيضًا على الأنثوسيانين - هذه الأصباغ ، بمجرد دخولها الجسم ، تحفز إنتاج الكولاجين. عند التفكير في كيفية إطالة نضارة بشرتك ، يمكنك تناولها على الحبوب أو استخدامها لتقشير البشرة ، لأن النتيجة ستكون على القمة.

فاتح للشهية سمك السلمون: علاج حب الشباب وسرطان الجلد

سيوفر لك علاج رائع مثل السلمون أحماض دهنية تقوي أغشية الخلايا. أثبتت أوميغا 3 أخيراً فعاليتها مرة أخرى في عام 2009 ، عندما درس الأطباء الأستراليون عادات الأكل لـ 1100 شخص. لاحظوا أن أولئك الذين تناولوا الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع لديهم نظرة أصغر سنا. في الوقت نفسه ، تمكن محبو السلمون من تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 30٪ وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية. يحتوي الطبق أيضًا على الزنك ، مما يؤثر على معدل تجديد الخلايا. حتى إذا كنت لا تفكر في الشيخوخة ، فإن المعدن سيحل مشكلة حب الشباب. .png "alt \u003d" (! LANG: سمك السلمون لجمال البشرة" width="450" height="238" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

صحيح أن هذا النوع من الأسماك ليس في متناول الجميع. إذا لم تتمكن من علاج نفسك بالسلمون أو التونة أو الرنجة أو الماكريل أو السمك المفلطح فسوف تساعدك. كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية والسيلينيوم ، وهذا الأخير يحيد الجذور الحرة. على الرغم من أن هذه الأنواع أقل من سمك السلمون ، إلا أنك ستلاحظ فعاليتها في الاستخدام المنهجي.

التوت الأزرق اللذيذ: إشراق الشباب

يجب على أولئك الذين يبحثون عن منتجات للبشرة الشابة الانتباه إلى التوت الذي يفي بالحاجة إلى الفيتامينات E و C. سيضاف أربوتين ، الذي يجلب تبييض لطيف ، إلى المواد الفعالة.

.png "alt \u003d" (! LANG: توت أزرق لبشرة الوجه" width="450" height="288" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
  التوت في نظام غذائي لوجه الشباب

من خلال المراهنة على هذه المكونات في نظامك الغذائي ، سوف تدخر الحاجة إلى شراء مستحضرات التجميل من خط مكافحة الشيخوخة ، لأنه لن تكون هناك شكاوى حول المظهر.

منتجات مكافحة الشيخوخة

يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يبطئ عملية الشيخوخة الطبيعية. هذا يعني أن مشاكل مثل التجاعيد والتجاعيد والتجاعيد المبكرة لن تزعج المرأة مسبقًا. ولكن إذا كانت مثل هذه العيوب على الوجه موجودة بالفعل ، فلا تتسرع في إزالتها باستخدام الجراحة التجميلية أو. من الممكن أن يكون النظام الغذائي المتكون بكفاءة كافياً.

العصيدة والخضروات والفواكه لجمال البشرة

أي حبوب مفيدة جدًا ، لكن الحنطة السوداء ودقيق الشوفان سيصبح مصدرًا للشباب للبشرة.

في الحنطة السوداء  يحتوي على كمية كبيرة من الروتين. يقوي جدران الأوعية الدموية ، بما في ذلك على الوجه. والحديد الغني بهذه الحصى سيوفر بشرة جميلة.

لا تقل فائدة دقيق الشوفان  - هذه مجرد هدية من الطبيعة. سيتم تخفيف أي تجعد من استخدامه المنتظم. .jpg "alt \u003d" (! اللغة: الحبوب والخضروات والفواكه للبشرة" width="450" height="338" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

الخضروات الأكثر قيمة للبشرة هي الجزر والطماطم واليقطين والفلفل والبنجر. فهي غنية جدا بفيتامين أ.وهذا الفيتامين الذي يمنع ظهور التجاعيد والشقوق في الشفاه وجفاف الجلد ويساهم في إنتاج الكولاجين ، وبالتالي تجديد البشرة.

الكرنب  غني بفيتامين ج ، الذي يربط الجذور الحرة ، والتي هي السبب في الشيخوخة.

لها نفس التأثير عسل  و شاي أخضر  - هذه مضادات الأكسدة الطبيعية القوية. .png "alt \u003d" (! LANG: مضادات الأكسدة" width="450" height="436" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

غني بفيتامين ج البقدونس والشبت والريحان. من المهم أيضا أن تدرج في النظام الغذائي و ثوم، الذي يحتوي على السيلينيوم ، ضروري لأي جمال.

مفيد جدا الحمضيات والتوت والفواكهوخاصة الجريب فروت والليمون ، لأنها غنية بفيتامين سي والتفاح مصدر ممتاز للحديد.

البقول والمكسرات والزيوت

الفستق والبندق والكاجو واللوز والبرازيل والجوز  تحتوي على مضادات الأكسدة. إنها تشبع الجسم بالسيلينيوم والعناصر النزرة الأخرى والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وفيتامين E.

البقوليات غنية بالبروتينات ، وهي في الواقع مواد البناء للبشرة والشعر والأظافر. بالنسبة لجسم الأنثى ككل ، وليس فقط لتجديد الجلد ، فإن العدس مفيد بشكل لا يصدق. البقوليات هي بديل رائع للحوم والأسماك.

الزيوت النباتية ضرورية من أجل امتصاص الفيتامينات من الخضروات والأعشاب بشكل أفضل. لذلك ، في شكل خام ، يجب أن تؤكل أي خضار بالزبدة. الأكثر قيمة زيت بذور الكتان والزيتون والسمسم والخردل وزيت القنب.

منتجات الألبان واللحوم والأسماك للبشرة

الزبادي ، الكفير ، الحليب المخبوز المخمر ، الجبن  - تعتبر منتجات الألبان هذه مفيدة جدًا في الجهاز الهضمي. لكن ذلك يعتمد على حالته كيف تبدو المرأة. أي خلل في الجهاز الهضمي يؤدي إلى بشرة غير صحية ، لمعان زيتي ، حب الشباب. لكن منتجات الألبان المبستر لن تساعد هنا - هناك حاجة فقط إلى المنتجات "الحية". .png "alt \u003d" (! LANG: منتجات الألبان لبشرة الوجه" width="450" height="294" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

يجب أيضًا تضمين أسماك البحر واللحوم في نظامك الغذائي.   أسماك البحر الدهنية  إنها غنية بالفيتامينات B ، A ، E ، الفلور والفوسفور ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، إلخ. كل هذه الفيتامينات والعناصر الدقيقة مسؤولة ليس فقط عن الرفاهية الممتازة والصحة ، ولكن أيضًا عن جمال وشباب المرأة. إذا كان من الأفضل تناول السمك الدهني ، فإن اللحوم ، على العكس ، من الأفضل اختيار أصناف قليلة الدسم - الدجاج والأرانب ولحم البقر واللعبة.

نظام غذائي لمدة 7 أيام لتجديد شباب الوجه

من أجل التجديد ، يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي التالي لمدة أسبوع:

1. في اليوم الأول للإفطار ، يمكنك صب دقيق الشوفان بالكفير ، إضافة أي توت ، عسل ، مكسرات. اشرب 1 ملعقة كبيرة. عصير أو شاي أخضر (وهو مضاد ممتاز للأكسدة). لتناول طعام الغداء ، تناول صدر الدجاج (المسلوق أو المشوي) ، مع اثنين من الفلفل والسيقان. يمكن اختيار الخضار حسب الذوق. لا تنس أن تصبهم بالزيت النباتي. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع البرقوق أو المكسرات أو خبز الحبوب بالجبن الطازج. الخيار الثاني هو تناول تفاح مخبوز مع العسل وكوب من الحليب. عشاء القرنبيط المخبوز تحت الجبن. للحلوى ، تناول تفاحة نيئة ، اشرب الشاي الأخضر.
2. يبدو خيار الطعام الثاني مختلفًا قليلاً. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الخبز المحمص بالزبدة (من خبز الحبوب الكاملة) والبيض المسلوق والشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء ، لحم الخاصرة ، قم بإعداد سلطة من الملفوف الطازج والأعشاب والزيوت النباتية. يمكن للنباتيين استبدال اللحوم بأي طبق فول. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع المكسرات والجبن مع الأعشاب والخبز. لتناول العشاء ، أعد سلطة من الخبز المحمص والجبن والأعشاب وصدر الدجاج المسلوق. أضف كل هذا مع بيضة مسلوقة. .jpg "alt \u003d" (! LANG: muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. في اليوم الثالث تناولنا وجبة الفطور مع دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب. نضيف المكسرات والمشمش المجفف أو التوت إلى العصيدة. نشرب الشاي الأخضر مع الليمون أو الحليب. على الغداء ، يمكنك خبز السلمون ، وإعداد سلطة من السبانخ والفلفل والطماطم ، وسقي كل هذا بالزيت النباتي. يمكنك الحصول على لدغة مع بلح البحر المسلوق والفلفل الحلو وشريحة من خبز الحبوب. يجب أن يشتمل خيار النباتيين على طبق فول وسلطة خضار. لتناول العشاء ، يمكنك طهي سمك القد مع الخضار. لا يزال من الممكن صنع سلطة من الطماطم والأعشاب والزيت النباتي ، وكذلك تناول شريحة من خبز الحبوب والتفاح.
4. في اليوم الرابع ، تناول وجبة الإفطار مع سلطة التجميل. للقيام بذلك ، في المساء ، تحتاج إلى طهي دقيق الشوفان في الماء المغلي ، وفي الصباح أضف التفاح الطازج والمكسرات والزبيب وصب كل هذا بعصير الليمون. يغسل بالشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء ، اخبز السمك الدهني مع رشه بعصير الليمون. يُسلق الأرز البني ويُضاف الفلفل إلى الطبق النهائي. يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع خبز الحبوب وكوب واحد من الكفير أو أي منتج آخر من الحليب الحامض. للعشاء ، غلي الأرز ، صب صلصة الصويا. اصنع سلطة من الخيار والتونة. يمكن للنباتيين استبدال السمك بالخضار أو الفاصوليا المعلبة وإضافة الزيت النباتي. .png "alt \u003d" (! LANG: سلطة تونة" width="450" height="298" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. في اليوم الخامس لتناول الإفطار ، يمكنك تناول العصيدة. على سبيل المثال ، الدخن. صر الجزر به وتتبل بالزيت النباتي. اشرب الشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء ، قم بطهي الحساء من فطر المحار أو الفطر أو الفطر الآخر. أضيفي البصل والجزر والفلفل إلى الفطر. ضعه خارجا. اسلقي معكرونة القمح القاسي. مكمل للأعشاب والجريب فروت. وجبات خفيفة وموز وفنجان من الشاي. للعشاء ، يغلي الروبيان والأرز البني ، والقرنبيط المطهو \u200b\u200bمع الفلفل الأصفر الطازج والتفاح.
6. في اليوم السادس ، يُسمح بتناول الفطور مع السندويشات المصنوعة من خبز الحبوب (لتحميص الخبز منه) والأفوكادو. قم بتعبئة اثنين من شرائح الأناناس وشاي الزنجبيل. على الغداء ، قم بغلي الحنطة السوداء في الحليب. أضف شريحتين من خبز الحبوب والمشمش المجفف والخوخ. ينصح بتناول وجبة خفيفة سلطة كريمة الجزر الحامض. للقيام بذلك ، صر 2 جزرة ، أضف 1 ملعقة كبيرة. ل كريمة حامضة و 1 ملعقة صغيرة. أي مكسرات مبشورة. مكمل مع باقة من العنب. تناول الطعام مع الكبد المطهي والبطاطس المسلوقة وسلطة الشمندر. .png "alt \u003d" (! LANG: الأكل الصحي" width="450" height="196" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. في اليوم السابع للإفطار ، اخلطي الجبن قليل الدسم ، 1 ملعقة صغيرة. العسل والتوت. يغسل بالشاي الأخضر ، وتناول تفاحة. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد سلطة الخضار (خذ أي خضار خضراء) ، أضف بذور اليقطين إليها وتتبل بعصير الليمون والزيت النباتي. يمكن للنساء اللواتي يتناولن اللحوم إضافة لحم البقر المسلوق إلى هذه السلطة. يُسمح بتكملة الطبق بعدة شرائح من الجبن والعنب الطازج. وجبة خفيفة من الجريب فروت واللبن و 1 ملعقة كبيرة. ل البذور الخام. للعشاء ، يُسلق الدجاج والبروكلي. يتبل الملفوف بالزيت النباتي والثوم. اخبز 1 بطاطا. للحلوى ، تناول برتقالة.

هذا النظام الغذائي يجدد الجسم بشكل مثالي. نظرًا لأنها مغذية وغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، يمكنك تناول هذه الطريقة طوال الوقت. لكن تذكر أن حجم الطبق الرئيسي يجب ألا يزيد عن 150-200 جم.

حمية لمدة 28 يومًا للتخلص من التجاعيد

طورت أخصائية التغذية الأمريكية كارين فيشر بديلاً للجراحة التجميلية - ستحتاج إلى شهر واحد فقط للتخلص من التغييرات المرتبطة بالعمر. تعتمد التقنية على بحث أطباء الجلد الذين حددوا عددًا من الجزيئات الضارة ، تسمى AGE. ما الأطعمة التي تحتوي عليها؟ لن تكون القائمة طويلة جدًا:

Data-lazy-type \u003d "image" data-src \u003d "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png "alt \u003d" (! LANG: منتجات البشرة الضارة" width="450" height="331" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

تجادل كارين فيشر بأن أفضل سلاح مضاد للتجاعيد هو النهج الصحيح لتصميم القائمة. تقترح عليك البدء بعلاج للتخلص من السموم لمدة 3 أيام ، مما يسهل عليك التعود على الأطباق المفيدة لبشرتك. قلل تدريجياً من تناول الكافيين واللحوم وترك الحليب والكحول والسكر بالكامل.

بعد أن تبدأ المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي ، تناول الطعام المعتاد على الإفطار ، ووجبات الغداء والعشاء المملوءة بالخضروات. ¼ سيأتي آخر من الأطعمة البروتينية التي تفتقر إلى جزيئات AGE:

Data-lazy-type \u003d "image" data-src \u003d "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png "alt \u003d" (! LANG: منتجات مفيدة لبشرة شابة" width="450" height="340" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

لا يجب أن ننسى الكربوهيدرات ، لذلك سيتم حجز المساحة المتبقية على الطبق للبطاطس المشوية أو الأرز البسمتي أو الكينوا. كحلوى ، لا تستمتع بالحلويات ، بل بالموز أو البابايا أو التوت ، لأن مثل هذا النظام الغذائي سيعطي مضادات الأكسدة والسيلينيوم والأحماض الدهنية. بالالتزام بهذه القواعد الغذائية لمدة 28 يومًا ، ستتخلص من التجاعيد الموجودة وتمنع ظهور التجاعيد الجديدة.

تصحيح النظام الغذائي لنوع البشرة

النظام الغذائي لبشرة الوجه الصحية قد لا يكون هو نفسه بالنسبة للجميع. عند تجميعها ، ينصح الخبراء بمراعاة الخصائص الفردية لأدمةهم.

بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه ، لأصحابها بشرة دهنية  من المفيد تناول الدجاج محليًا وفول الصويا واليقطين والجزر والخيار والبروكلي والأفوكادو والمشمش والجريب فروت. يمكن أن يقلل إدراجها في النظام الغذائي من إنتاج الزهم ويمنع ظهور الطفح الجلدي على الوجه.

النساء المصابات البشرة الجافة والعادية  يجب أن تنغمس قدر الإمكان في تناول دقيق الشوفان والحليب ومنتجات الألبان والملفوف الأبيض والفلفل الحلو والسبانخ والبطيخ والفراولة. أيضا ، لن يكون من الخطأ تناول 1-2 ملاعق طعام يوميا. ل تنبت القمح. تحافظ هذه المنتجات على توازن الرطوبة الطبيعية في البشرة وتمنع الذبول المبكر.

في مشكلة الجلد  من المستحسن أن يستخدم الأفراد بيض الدجاج والكفير والثوم والبصل والخس والملفوف الأبيض. إنها تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب إدراجها في النظام الغذائي. كما أنها ستساعد في تطهير الجسم من السموم والسموم ، والتي تعد السبب الرئيسي لحب الشباب.

ينصح جميع النساء ، بغض النظر عن نوع البشرة ، بالالتزام بنظام غذائي متوازن متوازن في كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون. البروتين هو مادة البناء لخلايا الأدمة ، مع نقصه يحدث انتهاك لعملية تجديدها.

البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي

يجب أن يتضمن النظام الغذائي لبشرة الوجه الجميلة 75 جرامًا على الأقل سنجاب  في اليوم. لمنع نقصه ، تحتاج المرأة إلى استخدام منتجات الألبان واللحوم الحمراء قليلة الدسم والدجاج والديك الرومي والأسماك كل يوم. مصادر البروتين النباتي هي المكسرات والحبوب المنبثقة وفول الصويا. .png "alt \u003d" (! LANG: بروتين لبشرة الوجه" width="450" height="277" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

الكربوهيدرات لا تملأ الجسم بالطاقة فحسب ، بل تجعل الجلد أكثر مرونة في مكافحة العوامل السلبية. إلى جانب الطعام ، يجب توفير 90 جرامًا على الأقل من هذه المواد لجسم الأنثى يوميًا. تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز (خاصة البني والبسمتي) والدقيق الكامل ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه أكثر فائدة للأدمة.

التغذية السليمة للبشرة الجميلة لا يمكن التفكير فيها بدون   الدهون. غالبًا ما تحد النساء اللواتي يشاهدن شكلهن من استخدامهن ، مما يعرض شبابهن وجمالهن للخطر. الدهون تجعل الجلد مرنًا ، لذلك لا يمكنك استبعاده تمامًا من النظام الغذائي. يجب أن تكون الكمية المثلى في النظام الغذائي اليومي للمرأة البالغة 40-45 جم ، والدهون الموجودة في أسماك البحر والزيتون والأفوكادو والزيوت النباتية مفيدة لحالة الوجه ، تأكد من تضمينها في النظام الغذائي.

القيود الغذائية - المنتجات المحظورة

إن اتباع نظام غذائي لتنظيف البشرة ليس فقط استخدام الغذاء الصحي ، ولكن أيضًا رفض الطعام غير المرغوب فيه. لتنسى حب الشباب والمشاكل غير السارة الأخرى مع أدمة الوجه ، تحتاج امتنع  من الاستخدام:

Data-lazy-type \u003d "image" data-src \u003d "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450 واط ، https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-768x488..png 876w "الأحجام \u003d "(الحد الأقصى للعرض: 450 بكسل) 100 فولت / 450 بكسل"\u003e

إذا كان من الصعب استبعاد الأطعمة المحظورة تمامًا من القائمة اليومية ، فيجب محاولة استهلاكها بأقل قدر ممكن. كما يجب التخلص منها. تحت تأثير دخان التبغ ، تصبح الأدمة متهيجة ، رقيقة وجافة ، تكتسب لونًا أصفر.

تطهير الجلد الخارجي - أساسيات العناية

يجب أن يتم تنظيف وترطيب وتغذية جلد الوجه ليس فقط من الداخل ، ولكن من الخارج أيضًا. أقنعة طبيعيةأعدت باستخدام زيت الزيتون ، الشوفان المفروم والفواكه الطازجة والخضروات وغيرها من المنتجات المفيدة للجمال ، ستعزز تأثير النظام الغذائي ، واستعادة مرونة الأدمة وتخفيف حب الشباب والرؤوس السوداء.

يجب على النساء إجراء عمليات التجميل بانتظام ، واختيار الأقنعة لنوع بشرتها فقط.

تدابير إضافية لصحة بشرة الوجه

وتقول دوريس داي ، أستاذة الأمراض الجلدية في جامعة نيويورك ، إن الذبول يحدث نتيجة لمجموعة من العوامل. وفقا لها ، فإن الاستعداد الجيني مسؤول عن 20-30 ٪ فقط من التغييرات ، ويمكن إبطاء العمليات الأخرى. على الرغم من أنه لا يمكن هزيمة الوقت تمامًا ، إلا أنه يجدر الانتباه إلى الإجراءات التالية للحصول على بشرة جميلة.

1. قلل من تناول الحلويات.

إذا أصبحت الحلويات والمعجنات جزءًا من القائمة اليومية ، فلن تكون النتيجة فقط خصرًا ضبابيًا. عندما يدخل السكر إلى مجرى الدم ، فإنه يرتبط بجزيئات البروتين ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين. ونتيجة لذلك ، يفقد الجلد مرونته ، ولا يجعل ظهور التجاعيد نفسه ينتظر. .png "alt \u003d" (! LANG: الحلويات أعداء للجلد" width="450" height="355" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

ماذا أفعل لا تتكئ على الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الصودا والحلويات والعسل والخبز الأبيض. عندما ترغب في علاج نفسك ، احصل على شريحة من الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة. الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين ج ستكون علاجًا جيدًا ، مما سيزيد من إنتاج الكولاجين. وليمة على البابايا والفراولة والبرتقال والكيوي للحصول على النتائج بسرعة.

2. اشرب السائل

تناول كميات كافية من الماء يطيل شباب الجسم كله ، لذا اشرب 2 لتر يوميًا. هذه القاعدة مهمة بشكل خاص للمسافرين المتحمسين: عند استخدام خدمات شركات الطيران ، تلاحظ كيف يجف وجهك على متن الطائرة. نظرًا لعدم كفاية محتوى الرطوبة في الهواء ، تحتاج إلى استخدام البخاخات ورش جلد الوجه وشرب المزيد من السوائل. أثناء الرحلة ، يجب عليك التخلي عن الكحول والأطعمة المالحة ، لأنها ستسبب الجفاف. .png "alt \u003d" (! LANG: رطوبة البشرة الشبابية" width="450" height="229" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. راقب حجم الجزء

بعد الإفراط في تناول الطعام ، هل تكسب كيلوغراما وتختفي بعض التجاعيد؟ لكن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الأنسولين والكورتيزول ، مما يؤثر على إنتاج الكولاجين. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا بشكل دوري ، فإن الاختلافات التي تزيد عن 5 كجم على المدى الطويل تسرع الشيخوخة. حتى أكثر التقنيات فائدة ستكون عاجزة عندما يتم تمديد الأغطية باستمرار!

4. خذ قسطًا من الراحة

تؤكد ماري لوبو ، أستاذ الأمراض الجلدية في جامعة تولين ، أن تجديد الخلايا يكون أسرع أثناء النوم العميق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم الراحة يسبب الإجهاد ، مما يزيد من إفراز الكورتيزول ، ويمكنك نسيان الحفاظ على الشباب. .png "alt \u003d" (! LANG: الاسترخاء لبشرة شابة" width="448" height="291" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. لا تفقد القلب

يؤثر الاكتئاب المستمر على شباب الجلد ، مما يتسبب في تكوين التجاعيد العميقة. يرافقه أيضًا إنتاج الهرمونات التي تضعف إنتاج الكولاجين. من أجل التغلب على الاكتئاب ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، وتزويد نفسك بالمستوى المناسب من النشاط البدني ، وإذا لزم الأمر ، استشر أخصائيًا.

التغذية الغذائية لبشرة مثالية: فيديو

الخلاصة

النظام الغذائي قادر على تحسين مظهر جلد الوجه بشكل ملحوظ فقط إذا التزمت به لفترة طويلة ، دون السماح لنفسك بأي تنازلات تذوقية. يمكن توقع النتائج الأولى بعد بدايتها في غضون 2-3 أسابيع. سيقلل تصحيح النظام الغذائي من عدد الطفح الجلدي على الوجه ، ويزيل التجاعيد الصغيرة ويعيد مرونة الجلد.

بالتأكيد ، يعرف العديد من قرائنا تعبيرًا شائعًا ينص على أننا ما نأكله. مهما بدت هذه العبارة مبتذلة ، فإنها تعكس تمامًا الوضع الحقيقي. بشرتنا هي مرآة ينعكس فيها كل ما يحدث في أجسادنا. ومثل صحة جسمنا ككل ، تعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة ، تعتمد صحة بشرتنا على صحة الجسم ، بما في ذلك التغذية الصحية. التجاعيد المبكرة ، البقع والطفح الجلدي ، البشرة شديدة الجفاف أو الدهنية ، التورم ، بشرة ترابية - تشير جميع هذه العوامل غير السارة ، في معظم الحالات ، إلى نمط حياة غير لائق ونظام غذائي غير مناسب. لا يمكن لنظام غذائي سليم ومتوازن أن يكون له تأثير مفيد على صحتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين حالة بشرتك بشكل سحري وحل العديد من المشاكل. دعنا نحاول اليوم معرفة العناصر الغذائية الأكثر حاجة لصحة الجلد ، وما هي المنتجات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي حتى تحتفظ بشرتنا بجمالها وجمالها لأطول فترة ممكنة.

السوائل

الجلد البشري هو 70٪ ماء. هذا هو السبب في أن شرب الكثير من السوائل هو واحد من أهم العناصر الغذائية لتحسين بشرتك. يوصي خبراء التغذية بشرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميًا. ولكن لا يجب أن تذهب إلى أقصى حد وشرب ثمانية أكواب من الماء أو الشاي في الصباح. وزع كل السوائل التي تشربها بالتساوي على مدار اليوم.

لا تستبدل الماء النظيف بالقهوة أو المشروبات الغازية. الكافيين الموجود في هذه المشروبات هو مدر للبول (مدر للبول) ، مما يؤدي إلى الجفاف. حاول تقليل استهلاك القهوة والشاي إلى فنجان أو كوبين في اليوم. لا تشرب الكثير من الماء قبل ساعتين من وقت النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى تورم في الوجه.

مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي مواد مهمة للغاية تحمي جسمنا من الالتهابات وتساعد على منع العديد من الأمراض التنكسية ، مثل ، على سبيل المثال ، السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تدمر مضادات الأكسدة الجذور الحرة - الجزيئات غير المتوازنة كيميائياً التي تتشكل في أجسامنا تحت تأثير المواد الكيميائية ، من التعرض المفرط للشمس أو الإجهاد. الجذور الحرة تضر بالكولاجين - مادة مسؤولة عن مرونة الجلد.

مضادات الأكسدة هي الفيتامينات A و E و C ، بالإضافة إلى المعادن مثل السيلينيوم والزنك.

توجد كمية كبيرة من مضادات الأكسدة في الأطعمة مثل الحمضيات والعنب الأسود والكرز والبروكلي والجزر والفلفل الحلو والعديد من مضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات والبذور.

حديد

يلعب الحديد دورًا مهمًا في تكوين الهيموجلوبين. يمكن أن يؤدي نقص الحديد في أجسامنا إلى فقر الدم. ظاهريا ، تتجلى كمية غير كافية من الحديد في شحوب الجلد والهالات السوداء تحت العينين. أفضل مصدر للحديد هو المنتجات الحيوانية - منتجات اللحوم (اللحوم الحمراء والكبد) والبيض ومنتجات الألبان. يمكن أيضًا الحصول على كمية كافية من الحديد من الخضروات مثل السبانخ أو الخضار الورقية الخضراء الأخرى.

فيتامين أ

يشارك فيتامين أ في تكوين خلايا جديدة ، فهو يجعل بشرتنا أكثر نعومة ومرونة ، كما أنه مهم للغاية لصحة الشعر والعينين. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف الجلد والتقشير والتجاعيد المبكرة.
  يتم إنتاج فيتامين أ بواسطة أجسامنا من بيتا كاروتين ، ويمكن العثور عليه في "الشكل النهائي" في الحليب والزبدة والكبد والأسماك الدهنية والجزر والبروكلي والسبانخ.

فيتامين ج

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تشارك في تكوين الكولاجين (الأنسجة المرنة في جلدنا ، والتي تنخفض كميتها مع التقدم في السن). في كل مرة تدخن فيها سيجارة أو تعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية المفرطة وحتى تتعرض للضغط ، يفقد جسمك كمية كبيرة من فيتامين سي ، مما يؤدي إلى فقدان مرونة الجلد وشده ، والتجاعيد والتورم.

المصادر الرئيسية لفيتامين ج هي الحمضيات والطماطم وبراعم بروكسل والفلفل الحلو وفواكه الكيوي والتوت (الفراولة والتوت البري ونبق البحر ، وما إلى ذلك).

فيتامين هـ

كمضاد للأكسدة قوي آخر ، يتعامل فيتامين E مع مشاكل الجلد الناجمة عن التعرض للجذور الحرة. فيتامين إي مسؤول أيضًا عن ترطيب البشرة. يؤدي نقص فيتامين E إلى تكوين التجاعيد والشحوب وجفاف الجلد وظهور الطفح الجلدي وحب الشباب.

مصدر كبير لفيتامين E هو الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة وجنين القمح والأفوكادو.

مجمع فيتامينات المجموعة ب

يحتوي هذا المجمع على فيتامينات B1 و B2 و B6 و B12. مركب فيتامينات ب يساعد بشرتنا على البقاء طرية ورطبة بشكل جيد. يطلق هذا المركب من الفيتامينات الطاقة من الطعام ويوجهها لتحسين التمثيل الغذائي للجلد.
  تم العثور على فيتامينات هذه المجموعة في منتجات مثل اللحوم الحمراء والبيض والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان وكذلك في فول الصويا ومنتجات الحبوب الكاملة والموز.

زنك

هذا المعدن حيوي لجهاز المناعة لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشارك في إنتاج الكولاجين ويسرع عمليات الشفاء في الجسم ، بما في ذلك الجلد. يؤدي نقص الزنك إلى تكوين التجاعيد وعلامات التمدد وضعف شفاء الجلد والبقع البيضاء على الأظافر وقشرة الرأس.

يمكن العثور على كمية كافية من الزنك في المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والجبن والفطر.
  كما ترون ، هناك العديد من المكونات والمغذيات المهمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن يهدف إلى تحسين البشرة والحفاظ على الجمال والشباب. ومع ذلك ، بدلاً من وضع نظام غذائي يهدف حصريًا إلى صحة البشرة ، حاول اختيار نظام غذائي يعمل على تحسين صحة جسمك بالكامل ، وإذا لزم الأمر ، استكمله بالمنتجات والمواد الغذائية التي ستعمل على الحفاظ على شبابك وصحتك الجلد.

خمسة منتجات تساعد على تحسين صحة بشرتك ومظهرها.

نريد أن نقدم لك أهم خمسة أطعمة لذيذة ومجموعاتها التي ستساعد في استكمال أي نظام غذائي وتجعله حمية تجميل.

تسعى كل امرأة تحترم نفسها إلى أن تكون جميلة. ويبدأ الجمال بالمنتجات ومستحضرات التجميل المناسبة ، والتي لها تأثير مفيد على حالة بشرة الوجه والجسم.

في الوقت الحاضر ، يتم توفير مجموعة واسعة من مجمعات فيتامين المختلفة ومنتجات العناية بالجسم الجاهزة. ولكن لا يوجد أفضل من المنتجات التي تختارها وتستخدمها بمفردك ، أو تجمعها مع بعضها البعض أو تستخدمها بشكل منفصل. يجب أن تعرف الأصدقاء والأعداء شخصيًا وأن تكون قادرًا على التخلص منهم بشكل صحيح.

لتحقيق بشرة مثالية وغنية بالفيتامينات والمعادن ، لا يكفي التعرض للأقنعة والأغطية. يجب أن تبدأ بأهم شيء - النظام الغذائي. في كثير من الأحيان تنشأ مشاكل بسبب سوء التغذية. تصبح انسداد الأمعاء نتيجة للبثور وسوء حالة الجلد.

الأسماك والمأكولات البحرية

وتشمل هذه في المقام الأول الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة) والمحار والمحار.

تحتوي المأكولات البحرية على كمية كبيرة أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعةالتي تشبع الجلد بالرطوبة والكمية الضرورية من مضادات الأكسدة. فهي تمنع عمليات الشيخوخة ، ويمكن أن تنقذ الجلد من الجفاف والتقشير ، من العمليات الالتهابية. يساعد أوميجا 3 على تحسين الدورة الدموية ، والدم الطازج والصحي ضروري ببساطة للتجديد المنتظم وتشبع الخلايا بالأكسجين.

ينصح خبراء التغذية والتجميل بتناول الأسماك 1-2 مرات في الأسبوع. إذا لم يكن من الممكن الطهي كثيرًا ، يمكنك العثور على الخلاص. عند تناول المأكولات البحرية ، ستدهشك النتيجة.

ثمار الحمضيات

فيتامين ج، والتي توجد بشكل رئيسي في منتجات الحمضيات ، هي أداة لا غنى عنها في تكوين الكولاجين والبروتين ، وهي ضرورية للغاية للبشرة. مع تقدم العمر ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في التباطؤ ، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد. ليس بدون سبب ، يستخدم فيتامين C باستمرار في الأقنعة والكريمات المضادة للشيخوخة.

ولكن يمكن العثور على هذا الفيتامين ليس فقط في البرتقال والجريب فروت والليمون. يجب تجديد النظام الغذائي بالطماطم الطازجة والكرز والفلفل الحلو والملفوف.

الخضار الخضراء والحمراء

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على عدد قليل من الخضار من هذه الألوان ، فيجب إصلاح ذلك على وجه السرعة.

الجزر والفلفل والسبانخ وغيرها من الخضر والطماطم والبطاطس لديها كمية كبيرة فيتامين أ ، الذي يعمل كمضاد للأكسدة. لا يسمح لخلايا الجلد بالانهيار ، والذي يحدث أثناء الشيخوخة.

تساعد كمية كافية من هذه المنتجات البشرة على تلقي الفيتامين الضروري لاستعادة الخلايا. يساعد هذا المكون على مكافحة الجفاف ، ويجعل البشرة شابة وصحية.

تُباع كبسولات فيتامين أ في الصيدلية ، لكن الخبراء يوصون باللجوء إلى المنتجات التي تحتوي عليها ، بدلاً من هذه المنتجات ، لأنه إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، فقد تحدث زيادة في الفيتامين.

زيت الزيتون

يعتبر هذا الزيت أحد مكونات طول العمر والشباب. وقد تم تقديره منذ العصور القديمة. وجد خبراء التغذية أنه لا غنى عنه للجسم. إنه مخزن فيتامين E ، الذي له تأثير تجديد على الجلد. وبفضل الأحماض الدهنية المشبعة الموجودة في هذا المنتج ، يمتص الجسم بشكل أفضل الفيتامينات والمعادن الأخرى ، يشبع الجلد بالرطوبة.

من الضروري استهلاك النفط كل يوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. يمكن استخدامه كصلصة سلطة أو مجرد خبز دونك.

المكسرات

المكسرات ، مثل المنتج السابق ، ذات قيمة في محتواها العالي فيتامين ه. مع الاستخدام المنتظم للمكسرات للطعام ، أو بشكل أكثر دقة ، اللوز ، يصبح الجلد أصغر سنًا وأكثر إحكامًا ونضارة.

يساعد فيتامين E البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة اللازمة ، وبالتالي تجنب ظهور الجفاف والآثار الجانبية مثل التهيج والتقشير. تتضمن القاعدة اليومية تناول القليل من المكسرات. لكن فوائدها لا حد لها.

الشمندر

غالبًا ما يتم تجاهل هذه الفاكهة. ولكن هذا يأتي من الجهل بالخصائص المفيدة التي يحملها لجسمنا.

يساعد الشمندر على تحسين التمثيل الغذائي ، ويزيل السموم ، ويطهر الهضم. حتى هذا فقط يعطي بالفعل نتائجه في تحسين حالة الجلد.

يساعد الشمندر على تكوين خلايا جديدة وله تأثير تجديد. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المنتج سهل التحضير. يمكنك ببساطة غليها واستخدامها كطبق جانبي. لها طعم وخصائص ممتعة.

الماء

إن تناول كمية كافية من الماء يوميًا هو ضمان لبشرة ناعمة وسلسة ، بالإضافة إلى فرصة لمنعه. إذا تم الحفاظ على توازن الماء في الجسم يوميًا ، فلا يزال بإمكانك عدم مواجهة المشكلة لفترة طويلة. عندما يكون هناك رطوبة كافية في الجسم ، يبدو الجلد متناغمًا وصحيًا.

استخدام الشاي الأخضر مفيد للغاية. يعتبر هذا المشروب دائمًا مصدرًا لمضادات الأكسدة التي تجدد شباب الجسم بالكامل.

منتجات للاستخدام الخارجي

للحفاظ على نضارة وجمال البشرة ، هناك مجموعة واسعة من المنتجات مفتوحة للنساء. هذه هي الزيوت والفواكه ومنتجات الألبان. جميعها لها خصائص معينة ، ولكن إذا كنت تستخدمها بشكل متناغم ، يمكنك تحقيق تأثير مذهل.

زيت جوز الهند

هذا المنتج يحظى بتقدير كبير في مستحضرات التجميل لمحتواه العالي من الأحماض والفيتامينات والمعادن. حمض الهيالورونيك ، الذي يستخدم لرفع الوجه ، موجود في شكله الأصلي.

يخترق زيت جوز الهند البشرة بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى تشبع الجلد بالرطوبة. يغذي الزيت البشرة ويرطبها تمامًا ، ويتواءم مع التقشير والجفاف الشديد. إنه قادر على تهدئة حتى المناطق الجافة المعقدة ، مثل المرفقين والركبتين.

نظرًا لاختراقه العميق ، يوفر الزيت الرطوبة إلى الطبقات السفلية من البشرة. ونتيجة لذلك ، ينعم الجلد ويصبح أصغر سنا ، كما هو الحال بعد عمليات التجميل في الصالون.

صابون القطران

يتم الحصول على هذا الصابون من لحاء البتولا بعد معالجته. منذ العصور القديمة ، عرف الناس عن الخصائص المفيدة لهذا الجزء من الشجرة واستخدموها. حاليًا ، من السهل جدًا العثور على الصابون القائم على هذا المكون ، وهو غير مكلف ، ولكن له فوائد كبيرة.

صابون القطران لا غنى عنه إذا كان الطفح الجلدي أو حب الشباب أو أمراض جلدية أخرى. إنه أكثر نعومة من المنزل ، لكنه لا يزال يجفف البثور على الوجه والظهر. يمكن لمالكي البشرة الدهنية استخدامه كل يوم لتقليل إنتاج الزهم. يتكيف مع الفطريات على الساقين ، ويطهر الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الصابون مناسب للنظافة الحميمة ، والتي تقول الكثير.

الصبار

يتم التعرف على عصير هذا النبات كمنتج تجميلي فعال. بالنسبة للكثيرين ، تعيش هذه الزهرة في وعاء ، ولكن لا يعلم الجميع بخصائصها المفيدة لبشرة الوجه والجسم.

يرطب عصير الصبار البشرة بشكل مثالي ، ويجعلها متناسقة وناعمة. يشفي الجروح والجروح الصغيرة ، ويطهر السطح ، وغالبًا ما يستخدم لتليين الجلد. يساعد الصبار على تقليل علامات التمدد ، ويشفى الجلد ، ويعطي مظهرًا جيدًا.

عصير النبات جيد في مكافحة التغيرات المتعلقة بالعمر ، لأنه مصدر لمضادات الأكسدة.

بيروكسيد الهيدروجين

هذا المنتج صديق للبيئة وطبيعي تمامًا ، لأنه يتكون من الماء والأكسجين ، والتي تدخل في تفاعل معين.

في معظم الأحيان ، يستخدم هذا السائل لتطهير الجروح ، لأنه يقتل الجراثيم بشكل فعال. ولكنه يستخدم أيضًا لأغراض التجميل: فهو يحارب حب الشباب ، ويفتح البشرة ، وينمش ، وينظف البشرة الدهنية.

ولكن باستخدام أداة مماثلة ، يجب أن تكون حذرًا وألا تبالغ في المبلغ.

المنتجات والمواد الضارة بالجلد

ربما يجب أن تبدأ بالأطعمة التي لها تأثير سلبي. وتشمل هذه:

• الكربوهيدرات البسيطة - الحلويات والصودا والعصائر والخبز.
• الملح بكميات كبيرة ؛
• كمية كبيرة من الكحول. المشروبات الكحولية ، التي تستهلك في كثير من الأحيان ، تؤدي إلى الجفاف وترهل الجلد.
• الكثير من الأطعمة الدهنية المقلية.
• وجبات سريعة
• القهوة والشاي الأسود بكميات كبيرة.

تساهم هذه المنتجات في ظهور بشرة متدلية وشيخوخة. يبدأ الجسم في سحب المواد المفيدة والرطوبة ، محاولاً تعويض النقص.

إذا قررت شراء منتج تجميلي جاهز ، فيجب أن تكون مسؤولاً عن الاختيار. اقرأ التكوين وتجنب المكونات التالية:

• كبريتات لوريل الصوديوم ؛
• بارابين مختلف
• زيت معدني
• الجلسرين.
• البروبيلين جليكول.

تؤثر هذه المكونات سلبًا على الجلد ، حيث يمكن العثور على الكثير من المعلومات حول كل منها. لكن الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى معرفته هو أنهم لن يعطوا الجلد أي شيء جيد ، بل على العكس ، سوف يأخذونه.

للبقاء جميلة ، تحتاج دائمًا إلى العديد من الشروط - التغذية الجيدة والرعاية الذاتية اللائقة والطموح والابتسامة.

تتعرض بشرة الوجه لعوامل سلبية كل يوم. الشمس والحرارة والرياح والصقيع والتلوث البيئي ومستحضرات التجميل الزخرفية - يمكن أن تستمر هذه القائمة لفترة طويلة. كيف تحمي بشرتك وتحافظ عليها شابة؟ بمساعدة مستحضرات التجميل ، يمكنك إخفاء بعض العيوب مؤقتًا ، ولكن جعل البشرة جميلة ونظيفة حقًا ليست مهمة سهلة.

يمكنك التحدث كثيرًا عن منتجات العناية بالبشرة لفترة طويلة ، والحقيقة هي أنه إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، فستعطي تأثيرًا إيجابيًا. ولكن بشرط أن يتلقى الجلد من الداخل. والأمر متروك لنا لتزويدها بكل ما هو ضروري ومفيد. كل خلية في بشرتنا تحتاج إلى المغذيات والفيتامينات. يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح ومتغير.

إذا أصبحت بشرتك مملة أو ترابية أو جافة ، انتبه إلى نظامك الغذائي. تصحيحه في الاتجاه الصحيح ، بدون مستحضرات التجميل ومنتجات العناية يمكن أن يحسن بشكل كبير حالة الجلد على الوجه.

ما هي التغذية المناسبة لبشرة الوجه ، وما هي المنتجات التي يجب أن تكون على طاولتك ، وما هي الفيتامينات التي تحتاجها بشرتنا ، سنتعلم من هذه المقالة.

التغذية السليمة للوجه: ما الذي تحتاج إلى معرفته؟

يجب أن تكون التغذية للبشرة الجميلة متنوعة ، وتحتوي على طعام من أصل نباتي وحيواني. لا تتفاجأ إذا ، بعد النظام الغذائي الأحادي الجديد التالي ، أصبح جلد الوجه جافًا وبلا حياة ، وفقد لونه ، وظهر الجفاف. يؤثر نقص العناصر الغذائية والفيتامينات على الوجه بسرعة كبيرة.

إذا لزم الأمر ، قلل من السعرات الحرارية في الطعام والكثير من الهواء النقي. يجب أن تكون التغذية متنوعة ، ولا تحتوي على إضافات ومواد كيميائية ضارة.

حتى مع انخفاض إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، من الضروري مراقبة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات بدقة. يمكن أن يؤثر عدم التوازن على جلد الوجه ويؤدي إلى مشاكل جمالية.

اشرب الكثير من السوائل. يجب إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية بدون غاز ، شاي أخضر ، ضخ الأعشاب ، مشروبات الفاكهة (بدون سكر أو مع الحد الأدنى) من التوت الطبيعي.

لا شيء ، حتى أفضل مرطب ، يمكن أن يمنح البشرة الرطوبة اللازمة. تساعد مستحضرات التجميل الجلد على الاحتفاظ بالسوائل داخل نفسه. ويمكنك فقط تشبع الخلايا بالماء من الداخل ، مع عدم نسيان نظام الشرب الصحيح. يجب شرب 2 لتر من الماء يوميًا. من المهم أيضًا الملاحظة ، لأن حالة الرأس تؤثر بشكل مباشر على جلد الوجه.

تناول الطعام 3 مرات على الأقل في اليوم ، ويجب أن تحتوي القائمة بالضرورة على الخضار والفواكه الطازجة بالكمية المطلوبة.

كيف لا تضر بشرة الوجه: تخلص من المنتجات الضارة

ليس كل شيء كنا نأكله جيد لبشرتنا ، وللجسم كله. من خلال التقليل من أطباق معينة أو التخلي عنها تمامًا ، سوف نساعد بشرتنا على أن تبدو شابة وجميلة.

يؤدي الملح الزائد في الجسم إلى احتباس السوائل ، والذي ينعكس على وجهنا ، مما يؤدي إلى الوذمة وتدهور لون الجلد. مرة في الأسبوع ، من المفيد ترتيب يوم صيام بدون ملح. وفي نظامك الغذائي اليومي ، تحتاج إلى مراقبة كمية الملح عند الطهي ، ولا تأكل الأطعمة المملحة والمالحة.

تؤدي كمية كبيرة من السكر والكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي إلى تكوين حب الشباب وحب الشباب والطفح الجلدي التحسسي على جلد الوجه. يتم استبدال الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك والمعجنات والبسكويت بالزبدة والآيس كريم بالفواكه والفواكه المسكرة. بدلًا من السكر ، أضف العسل إلى الشاي: فهو يحتوي على الكثير من المواد المفيدة والفيتامينات التي نحتاجها.

الأطعمة المقلية والدهنية تؤثر سلبًا على حالة الجلد. يظهر حب الشباب وحب الشباب على الوجه ، ويفقد الجلد لونه ومرونته. الرفض من المنتجات نصف المصنعة والوجبات السريعة والأطباق المقلية والدهنية سيؤثر بشكل إيجابي على الوجه ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم.

ما هي الفيتامينات التي تحتاجها البشرة؟

بدون استثناء ، يحتاج جسمنا إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة للحياة الطبيعية. ولكن هناك بعض منها يؤثر على حالة بشرتنا ، مما يجعلها صحية ونضرة.

• فيتامين أ: يوجد في الأسماك واللحوم والزبدة وصفار البيض والكبد.
• فيتامينات ب: غنية بالأطعمة مثل الكبد ومنتجات الألبان والأسماك والبقوليات.
• فيتامين ج: يوجد في الخيار والكشمش الأسود والليمون واليقطين والباذنجان والجزر.
• فيتامين د: يوجد في كبد الأسماك المختلفة بالزبدة.
• فيتامين هـ: يوجد في منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والأسماك.
• فيتامين ب: وهي غنية بالأطعمة مثل اللحوم ، كبد الحيوانات ، الحليب ، البقوليات.

يجب أن تكون التغذية لتحسين بشرة الوجه متنوعة ومفيدة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات. يجب أن تتكون 50٪ على الأقل من وجباتك من الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات).

التغذية للبشرة النظيفة: الأقنعة المصنوعة من المنتجات الطبيعية

يمكن أن يفيد الطعام بشرتنا أيضًا عند استخدامه خارجيًا. قناع لتغذية الوجه هو طريقة رائعة لجعل بشرتك صحية ومشرقة.

فيما يلي بعض الأقنعة البسيطة المصنوعة من المنتجات الطبيعية:

قناع البرتقال

اطحن قشر البرتقال ، أضف صفارًا واحدًا ، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، بضع قطرات من عصير الليمون. امزج كل شيء ، ضع القناع على الوجه ، واتركه لمدة 15 دقيقة. لا تغسل بالماء ، ولكن مع ديكوتيون من البقدونس.

قناع الخيار

لا تعتمد حالة الجلد الجيدة على العناية التجميلية المختارة بشكل صحيح فحسب ، بل تعتمد أيضًا على التغذية اليومية. يمكن أن تصبح المنتجات التي نستهلكها كل يوم حلفاء مخلصين في النضال من أجل الشباب والجمال.

في القرن الماضي ، أسس العلماء علاقة بين مظهر الشخص وما يأكله.

• بابريكا (فلفل حلو).

غني بالفيتامينات C و B6. لديهم تأثير مفيد على الدورة الدموية ، وتحسين البشرة ومنع تشكيل تجاعيد الوجه. وبفضل محتواه العالي من الكاروتينات ، يساعد الفلفل الحلو على معالجة العيوب مثل حب الشباب والبقع السوداء. يمكنك استخدامه بكميات غير محدودة ، دون خوف من إفساد الشكل ، لأنه في 100 جرام من الخضروات فقط 27 سعرة حرارية.

• الكرفس

علاج معجزة آخر لأولئك الذين يرغبون في الحصول على بشرة مخملية. يتم تحقيق التأثير باستخدام الصوديوم والبوتاسيوم ، الزائد الموجود في المنتج. جنبا إلى جنب مع الماء ، فهي تحمي من الجفاف. إدخال الكرفس في القائمة اليومية سوف ينسى مشاكل الجفاف. وهو مصدر طبيعي لفيتامين ك ، الذي يعمل على تطبيع الدورة الدموية والضغط.

• السبانخ

حب الشباب والرؤوس السوداء والبقع السوداء وغيرها من المشاكل ستبقى في الماضي مع الاستخدام المنتظم. السبانخ هو ببساطة مخزن للفيتامينات (A و E و C) وعناصر تتبع مفيدة (الحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك وغيرها).

• الجزر.

تحتوي الخضروات على كميات كبيرة من الكاروتين وفيتامين أ ، وهي المسؤولة عن تكوين وتجديد الخلايا. يتميز عشاق الجزر بلون بشرة مشع وصحي. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل منتجات الوجوه الشبابية ذات المحتوى العالي من الكاروتين على البحر النبق والحميض والبقدونس ووركين الورد.

• شاي أخضر.

يحتوي المشروب على مجموعة فريدة من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية ويسمى بحق "خلاصة الشباب". بالإضافة إلى مكافحة التغيرات المرتبطة بالعمر ، يقلل الشاي الأخضر من الضغط ويساعد بشكل فعال في مواجهة المزاج السيئ. من الأفضل شربه دون إضافة السكر.

• شوكولاتة داكنة.

هناك العديد من الخرافات حول هذا المنتج. يقول أحدهم: أشكال حب الشباب من الشوكولاتة على الوجه. هذا ممكن بالفعل ، ولكن فقط باستخدام أصناف منتجات الألبان. في علاج حقيقي ، حيث يكون محتوى الكاكاو أكثر من 75 ٪ ، فائدة واحدة قوية. الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة في التركيبة تحمي بشرة الوجه الحساسة من التأثيرات السلبية للأشعة فوق البنفسجية.

• الأسماك الدهنية (سلمون ، سمك السلمون المرقط).

• زيت الزيتون

تحتل واحدة من الأماكن الأولى في الترتيب. التأثير المذهل يرجع إلى تكوينه الغني. الفيتامينات E ، B ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية المفيدة لها تأثير استعادة على الجلد الرقيق على الوجه ، عرضة لتأثيرات بيئية سلبية.

• البابايا

تحتوي الفاكهة الاستوائية اللذيذة على فيتامينات مهمة (ب ، ج ، هـ). ينظفون البشرة التي تعاني من مشاكل ، ويضفون عليها إشراقة وجمال ولون. ووجود عنصر من المجموعة C يحمي من أشعة الشمس المباشرة.

• محاصيل الحبوب.

حقيقة أن الحبوب مفيدة للغاية لعملية الهضم ، حتى الطفل يعرف. نظرًا لمحتوى السليكون في الثقافات ، عندما يتم تناول العصافير ، يتم تكوين الكولاجين الخاص بها ، والذي يهدف عمله إلى تقوية وتنعيم التجاعيد الصغيرة.

التغذية السليمة لصحة الجلد

المبادئ الأساسية بسيطة ، ويضمن لك اتباعها مظهرًا جديدًا ومشرقًا:

1. شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء يوميا.

يزيل الشراب الذي يمنح الحياة السموم الضارة من الجسم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي وله تأثير مرطب. فقط المياه الطبيعية النقية لها هذا التأثير ، فمن الأفضل استخدامها بدون أي إضافات.

2. تناول المزيد من الفواكه الطازجة.

تعمل مضادات الأكسدة في تكوينها على مكافحة منتجات الاضمحلال في أجسامنا بنجاح ، كما أنها تحمي من التأثيرات البيئية الضارة. الاستخدام اليومي للفواكه يمنح الوجه وهجًا صحيًا ويزيل حب الشباب المزعج.

3. أحب الدهون الصحية.

يؤدي نقصها إلى الجفاف والتقشير. في كثير من الأحيان ، تشكو النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية من هذه الأعراض. اختر الدهون الصحية غير المشبعة ، مثل الأسماك الزيتية والمكسرات وزيت الزيتون والمزيد. لن تتلف شخصية جيدة ولها تأثير مرطب على الجلد.

4. تقليل كمية السكر ومشتقاته.

لا تحتوي الكربوهيدرات المكررة عمليا على العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى أنها ذات سعرات حرارية عالية (أولئك الذين هم عرضة لزيادة الوزن ، فمن الأفضل التخلي عنها تمامًا). يؤدي تعاطي الأشياء الخطرة إلى ظهور التجاعيد المبكرة وحب الشباب والرؤوس السوداء وغيرها من المشاكل. للمتعة الدقيقة ، يجب عليك دفع وزن إضافي ومشكلة الجلد.

5. الحد من القهوة.

المشروب له تأثير مدر للبول واضح ويسبب الجفاف ، والذي يؤثر على الفور على حالة الغطاء.

6. إضافة الأطعمة السيلينيوم إلى نظامك الغذائي.

يجعل عنصر التتبع الجلد أكثر مرونة ويحمي من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.

7. الإقلاع عن الكحول.

تنعكس آثار الاستهلاك المفرط للكحول على الفور على الوجه. الاحمرار المفرط والتورم والحقائب تحت العين هي علامات حية لعشاق المشروبات القوية.

8. زيادة كمية الفيتامينات.

بالنسبة للوجه ، فإن C (الحماية من التأثيرات الضارة) و E (المساهمة في تنعيم التجاعيد) مفيدة بشكل خاص. يوجد فيتامين ج في الحمضيات والكيوي والملفوف والطماطم والتوت ، والمكسرات والزيوت النباتية والحبوب والسبانخ.

9. تتبع الوزن.

يؤدي اكتساب الوزن الزائد إلى تمدد الجلد بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تكوين التجاعيد. الطعام المناسب جيد للبشرة كما هو الحال مع الشكل. إذا كان لديك بالفعل زيادة الوزن ، فاختر طرقًا آمنة وتدريجية لفقدان الوزن دون فقدان عشرة أرطال ثم الحصول على نفس الكمية. خلاف ذلك ، لن تكون القفزات المفاجئة في الوزن بطيئة للتأثير على علامات التمدد.

10. إعطاء الأفضلية للأغذية الطبيعية.

الطعام الحديث من محلات السوبر ماركت مكتظة بالمضافات الكيميائية. أصبح استخدامها السبب الرئيسي لحب الشباب وحب الشباب. من الأفضل شراء منتجات لطاولتك في السوق أو من المزارعين وصغار المنتجين في القرية ، حيث يمكنك ضمان عدم وجود المبيدات الحشرية في الخضار وهرمونات النمو في لحوم الحيوانات.

يعد الاختيار الصحيح للطعام من أهم جوانب البشرة الصحية. النظام الغذائي الصحي اليوم سيكون مفتاح الشباب والجمال غدًا.