ما هو مطلوب وما هو غير مسموح به للنساء الحوامل. التغذية المناسبة للنساء الحوامل. تغذية المرأة في الموقف

ما الذي يمكن وما لا يمكن عمله للمرأة أثناء الحمل؟ ما العادات التي يحتاجون إليها للتخلص منها بأسرع ما يمكن حتى لا تضر بصحة الجنين؟ كيف يجب أن تتغير تغذيتهم أثناء حمل الطفل؟ ما الذي لا يمكن عمله للمرأة "في وضع" وفقًا للمعتقدات الشعبية؟ ما هي أنواع الرياضة المفيدة لصحة الأم الشابة ، وأي منها يمكن أن تثير الإجهاض فيها أو تتسبب في ولادة مبكرة؟ يمكن العثور على الإجابات على كل هذه الأسئلة في هذه المقالة.

ما لا يمكن القيام به حامل في المراحل المبكرة؟

أول وأهم شيء يجب أن ترفضه أمهات المستقبل هو استخدام المشروبات الكحولية والسجائر. تبدأ من 3-4 أسابيع وتنتهي بـ 12-13 سنة ، ويحدث تكوين الأعضاء الداخلية للطفل. في هذا الوقت ، من المهم بشكل خاص محاولة الحد من تناول المواد الضارة في جسم الأم من أجل الحفاظ على الصحة ، وأحيانًا على حياة الفتات.

التدخين والشرب "يضحك" المشروبات في المراحل المبكرة يمكن أن يؤدي إلى التسمم المبكر وحمل شديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى ولادة طفل مصاب بأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى. لذلك ، قد يولد الرضيع مع أبعاد الجسم غير النظامية. التدخين والكحول ، الذي تستهلكه الأم في الأثلوث الأول ، يمكن أن يسبب الحول ، وكذلك يقلل من جفن الطفل. الأطفال الذين تشرب أمهاتهم أو يدخنون ، كقاعدة عامة ، يولدون يعانون من ضعف المناعة وضعف الذاكرة. وعادة ما يكونون وراء نظرائهم في التنمية.

بالإضافة إلى ذلكيجب أن تتخلى النساء اللاتي يحملن طفلًا عن التدريب الرياضي يمكن أن يسبب الإجهاض.

موانع الأمهات في المستقبل لتكون عصبية. يجب أن ينظروا إلى كل مصاعب الحياة بابتسامة. لا تقلق بشأن تفاهات. إذا حدث شيء خطير ، فيجب ألا تحاول التفكير فيه أو ، كما ينصح علماء النفس ، حاول أن تجد شيئًا جيدًا فيما حدث.

تعتمد صحة وحياة الطفل على الحالة العقلية للأم المستقبلية. يجب أن تتذكر أن كل ما يصيب العصاب والإجهاد الذي تعاني منه في المراحل المبكرة ينتقل إليه. بسبب التجارب المتكررة للمرأة أثناء الحمل ، يمكن أن يولد طفلها ضعيفًا وعصبيًا في أحسن الأحوال. في أسوأ الأحوال ، قد "تفقد" الطفل حتى أثناء فترة الحمل.

من الضروري تغيير وضع اليوم. إذا نمت امرأة شابة قبل الحمل بأقل من 6 ساعات في اليوم ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. أثناء حمل الفتات ، تحتاج الأم الحامل إلى الراحة قدر الإمكان وعدم إرهاقها. يجب أن تنام 9 ساعات على الأقل في اليوم.

يجب أن ترفض الفتاة "في الوضع" استخدام جميع أنواع الأدوية ، إلا إذا كانت حياتها بالطبع لا تعتمد عليها. نحن نتحدث عن تلك الحالات التي تكون فيها المرأة الحامل مصابة بمرض خطير ، حيث يعتمد الحفاظ على صحتها على تناول بعض الأدوية. حول كيفية الاستمرار في استخدامها بشكل صحيح بحيث يكون ضررها للطفل ضئيلًا ، يجب عليك مراجعة طبيبك.

معلوماتمع نزلات البرد ، يُحظر على الأمهات الحوامل استخدام قطرات موسع للأوعية لتسهيل التنفس. لا يمكنك استخدامه والمضادات الحيوية. يجب أن يوصف علاج أي مرض إلا من قبل الطبيب. في أي حال من الأحوال يجب على النساء الحوامل العلاج الذاتي.

أيضا ، ينبغي أن الأمهات الحوامل. الآن يجب أن يكون صحيحا بشكل استثنائي. لا الوجبات السريعة والصودا والبطاطا. من الآن فصاعدًا ، طعام صحي فقط.

موانع

يجب ألا تجلس الفتاة الحامل في الحمام الساخن ، أو تذهب إلى الحمام أو الساونا.
لا يمكن للفتيات الحوامل القيام به في الشقة أو في أي مكان آخر إصلاح. يجب عليهم تحويل هذه المسؤولية إلى شخص آخر.
يمكن قول الشيء نفسه عن التنظيف العام. لا يمكن القيام به إلا مع شخص ما ، في حين أن المرأة التي تحمل الطفل يجب أن تحاول القيام ببعض الأعمال البسيطة فقط. لا ينبغي لها بذل جهود خاصة منها.

إذا كنت بحاجة إلى التنظيف ، ولكن ليس هناك من يساعدك ، فيجب اتخاذ الإجراءات التالية. أولاً ، التقط منظفًا برائحة خفيفة. ثانياً ، أثناء استخدامه يجب وضع قفازات مطاطية على اليدين. وثالثا ، في أي حال من الأحوال لا تنس أن تهوية الغرفة تنظيفها بشكل دوري.

يحظر ضرب السجاد من قبل الأمهات في المستقبل. يتطلب هذا الإجراء منهم القيام بحركات حادة ومتقلبة ، وهذا لا يفيد بأي حال من الأحوال للفتيات الحوامل ، حتى ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون ضارًا.
لا تصعد السطوح العالية. على سبيل المثال ، لا ينصح بالصعود إلى الكرسي. قد تشعر الفتاة التي تحمل طفلاً بالدوار ، بسبب فقدها للتوازن ، ولن تكون قادرة على المقاومة والسقوط. يمكن أن تكون العواقب مأساوية. لذلك ، ينبغي تفويض طلاء الأرضيات والجدران والسقوف ، وكذلك غسل النوافذ لشخص آخر.
لا يجوز بأي حال رفع الأثقال. يجب ألا يتجاوز وزن الحقيبة أو أي شيء آخر ترفعه المرأة الحامل 2-3 كجم.

يجب أن يتم إعادة ترتيب الأثاث في المنزل من قِبل زوج أو صديق أو والد زوجته ، ولكن ليس من قبل أمي المستقبلية. هذا كثير جدا بالنسبة لها. هذا النوع من النشاط يمكن أن يسبب نزيفها المرتبط بانقطاع المشيمة ، والذي يحدث في وقت لاحق أو الولادة المبكرة.

لا يُسمح للنساء الحوامل بالجلوس لفترة طويلة. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، عندما تخيط المرأة أو تريكو. هذه الأنشطة هي بلا شك مثيرة للغاية ، ومع ذلك ، بسببها ، جسدها في توتر مستمر. تصبح المفاصل خدرة ، والظهر (في معظم الأحيان في منطقة أسفل الظهر) يبدأ في إيذاء الكثير. ولهذا السبب ، فإن الدورة الدموية تزداد سوءًا ، وتقل كمية الأكسجين التي يتم توفيرها لجسم المرأة ، ثم الطفل. وبسبب هذا ، يمكن أن يحدث نقص الأكسجة في الجنين ، وسوف تضطر المرأة إلى الخضوع للعلاج في المستشفى. لمنع حدوث ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل خلال هذه الفصول مراعاة الشروط التالية:

أثناء الحياكة أو الخياطة ، اجلس مستقيماً ، بينما تميل على ظهر كرسي أو كرسي ؛
أبدا عبور ساقيك.
استيقظ كل 40 دقيقة وقم بالاحماء لمدة من 5 إلى 10 دقائق أو قم بالتجول في أرجاء الغرفة.

ما الذي لا يمكن عمله في الأثلوث الأول (1-13 أسبوع)	ما الذي لا ينبغي عمله للنساء الحوامل في الفصل الدراسي الثاني (الأسبوع 14-26)	ما الذي لا يمكن فعله في الفصل الدراسي الثالث (27-40 أسبوعًا)
اشرب المشروبات "الممتعة" ، أو أدخن السجائر أو العشب ، واستخدم المخدرات.	ارتداء ملابس غير مريحة وضيقة.	استلقي على ظهرك.
صبغ شعرك مع الطلاء منخفضة الجودة. ويمكن قول الشيء نفسه لطلاء الأظافر مع الورنيش رخيصة.	هناك دقيق ، حلو ومقلي. إذا كنت تريدها حقًا ، فأنت بحاجة إلى استخدامها بكميات صغيرة جدًا.	يطير على متن طائرة.
تناولي طعامًا سيئ المعالجة ، وكذلك الخضار أو الفواكه المتسخة.	حمل الحقائب الثقيلة.	الحصول على الجهاز العصبي أو الذعر.
تناول الدواء.	هل ممارسة الرياضة الثقيلة.	اشرب الكثير من السوائل.
أن تكون في غرف مع مرضى الحصبة أو الحصبة الألمانية ، إذا لم تمرض عليها المرأة الحامل.	تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.	أداء التمرين.
خذ حمام ساخن.	شرب الشاي العشبية و decoctions العشبية.	للشرب والتدخين أو في نفس الغرفة مع المدخنين.
مارس الجنس بدون حماية مع شركاء مختلفين. في بعض الحالات ، قد تحظر العلاقة الحميمة مع الشريك العادي. يحدث هذا إذا كان هناك خطر من الإجهاض.	استلقي في حمام ساخن ، خاصة مع استخدام الزيوت الأساسية. أيضا ، لا يمكنك الذهاب إلى الحمام ، والاستلقاء تحت أشعة الشمس والساونا.	تناول الدواء دون وصفة الطبيب.
لا يُسمح للنساء الحوامل بالتوتر.	لتجربة الظروف المجهدة.	المشي في الكعب العالي.
رفع الأثقال.	كن حبا إذا كان الحمل من المضاعفات.	هو بطلان للنساء الحوامل لرفع الأثقال.
لتنظيف المرحاض للقطط.	أيضا ، لا يمكنك الاتصال مع المرضى.	ارتداء ملابس غير مريحة.
هل fluorography أو الأشعة السينية.		الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة.
أكل ضعيف.

ما الذي يجب ألا تأكله الفتيات الحوامل؟

"أكل كل ما تريد. نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى نوع ما من المنتج أو الشراب ، فهذا يعني أنه يحتاج إليه ، لذا يمكنك أن تأكل كل شيء دون قيود! "- هذا تصريح كاذب للغاية. إن النساء "في وضع" يحتاجن فقط إلى مراقبة صارمة لما يستهلكن ، وإلا فإنهن يمكن أن يضر بصحة الطفل. لذلك ، فكر في ما لا يمكنك تناوله أثناء الحمل ، وكذلك ما يمكنك القيام به ، ولكن باعتدال.

معلوماتلا ينبغي عليك أبدًا تناول منتجات قديمة أو منتهية الصلاحية أو خضروات أو فواكه قذرة ، وكذلك اللحوم والأسماك التي لم تخضع للمعالجة الحرارية المناسبة.

ماذا يمكن أن تؤكل أثناء الحمل ، ولكن بعناية؟

شوكولاتة (لا تزيد عن 20-30 جرامًا يوميًا).
الزبدة.
القهوة (1 كوب في اليوم) أو الشاي (2 كوب في اليوم).
السمك الدهني (لا يزيد عن 300 غرام في 7 أيام).
كبد سمك القد (مرة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة).
الملح (4-6 جرام في اليوم).
المأكولات البحرية.
اللحوم الدهنية.
الوجبات السريعة (مرة واحدة في الشهر).
المايونيز والخردل والكاتشب والفجل.

لا يُسمح للنساء بممارسة أي رياضة نشطة أثناء الحمل. لذلك ، لا يمكنهم لعب كرة القدم أو الكرة الطائرة أو كرة السلة أو تزلج أو تزلج. والسباحة الوحيدة التي لا تحظر على النساء الحوامل هي السباحة. على الرغم من وجود بعض القيود.

خلال فترة الحمل ، لا يمكنك مد عضلات البطن ، وإلا فقد تحدث لهجة الرحم أو قد يحدث الإجهاض أو الولادة المبكرة. لذلك ، يُحظر على النساء "في الوضع" القيام بأي تمارين يتم خلالها تشديد عضلات البطن. دعنا نفكر بمزيد من التفاصيل أي منهم حامل يجب أن يرفض:

يجلس القرفصاء.
رفع الدمبل.
مكابس يدوية
أي تمرينات للصحافة ؛
الشباك.
القفز.
الهجمات.
تمارين تمارس أثناء الاستلقاء على ظهرك ؛
رفع الأثقال.

بالإضافة إلى ذلكلا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الحمل في الأثلوث الأول! بدءًا من الثاني فقط ، يمكنك بالفعل التفكير في إجراء أي تمارين ، ولكن لا يزال ، قبل البدء في القيام بذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب. سيقول لك بالضبط ما يمكن أن تفعله "المرأة التي في المنصب" وما لا تستطيع فعله. إذا كان الحمل صعبًا ، فيمكنه حظر أي نوع من التدريب ويصف فتاة تحمل طفلاً هادئًا.

ما الذي لا يمكن عمله بعد الحمل حسب العلامات الشعبية؟

هناك العديد من العلامات التي يمكن أن تغير المصير بأي شكل من الأشكال. على سبيل المثال ، يُعتقد أنه إذا كسر شخص ما المرآة عن طريق الخطأ ، فلن يلاقي مصائبه سوى طريقه الآن. واحد آخر: إذا كانت الفتاة تبدو كأنها أب ، وليست أمي ، فسوف تعيش حياة سعيدة.

تم اختراع العلامات لفترة طويلة ، لا أحد يعرف بالفعل ما سببها ، ومع ذلك ، لا يزال الكثيرون يصدقونها. لذا ، فكر في ما ، وفقًا للمعتقدات الشعبية ، لا يُسمح للمرأة بالقيام "بالموقف":

أنظر إلى القبح ، وإلا فإن الطفل سيكون قبيحًا ؛
لشراء أشياء للطفل قبل ولادته ، حيث قد ترغب الأرواح الشريرة في التقاطها. لتحقيق هدفهم ، يمكنهم أن يحاولوا بكل الطرق الممكنة التخلص من الفتات التي لا تزال في الرحم ؛
الوقوف أو الجلوس على عتبة الباب. وفقًا لأسلافنا ، فإن العتبة هي الحد الفاصل بين العالم الخارجي والعالم الداخلي. الجلوس أو الوقوف عليه ، يمكنك الحصول على لعنة من الأرواح الغريبة الأخرى ؛
لا يمكنك اللعب مع القطط أثناء الحمل. في العصور القديمة ، كان يعتقد أنه بسبب هذه الألعاب ، سيكون للطفل في وقت لاحق أعداء سيخدعونه بكل طريقة ممكنة بمساعدة الماكرة. كذلك ، اعتقد أسلافنا أنه بسبب الألعاب مع القطط ، يمكن للطفل أن ينمو شعرًا تحت الجلد ، والذي سيتداخل فيما بعد مع نومه ؛
أخبر الآخرين عن حملك في المراحل المبكرة ؛
انظر إلى الجنين ، وأبصق عليه أيضًا ، وإلا فستصدر الفتات من الفم رائحة كريهة ؛
في موقف "الجلوس" ، متقاطعة. هذا يمكن أن يسبب ملتوية الساقين أو القدمين في الطفل.
خطوة على المكانس والسجلات. من المعتقد أنه بسبب هذا ، فإن الكعكة يمكن أن تتعرض للإهانة على الفتاة الحامل وترسل مصائبها ؛
وفقا للمعتقدات الشعبية ، يجب على الفتاة الحامل ألا تأكل التوت الأحمر. يعتقد الناس القدامى أنه بسببهم يمكن أن تظهر خوف في الطفل.
قص الشعر
ضرب الحيوانات ، وإلا سيولد الطفل عصبيًا ؛
تهب على النار ، وإلا سيكون من الصعب على الطفل التنفس أثناء الولادة ؛
مشط شعرك يوم الجمعة. حسب القدماء ، وبسبب هذا ، فإن الولادة ستكون صعبة ؛
حضور جنازة ، انتقل إلى المقبرة. تفسر هذه العلامة بحقيقة أنه ما دام الطفل في بطن أمه ، فليس لديه ملاك وصي ، وبالتالي قد تحاول الأرواح الشريرة نقل نفسه إلى نفسه ؛
أكل السمك. وفقا لأسلافنا ، بسببها ، يمكن أن يولد طفل غبي ؛
متماسكة ، لهذا السبب ، قد يتشابك الطفل في الحبل السري. يمكن لأي عقدة مرتبطة بامرأة حامل أن تسد طريق الطفل إلى عالم الأحياء.

ما هو بطلان للنساء الحوامل في عيد الفصح؟

أولاً ، لا ينبغي على النساء الحوامل الذهاب إلى المقبرة. هناك أسبوع تذكاري لهذا.
ثانيا ، القيام بأي واجب منزلي. لذلك ، يحظر خياطة ، غسل ، طهي ، نظيفة ، غسل ، فراغ ، زرع أي شيء. أيضا ، لا يسمح هذا العيد للسباحة.
ثالثًا ، تنغمس في ملذات الحب مع زوج أو أي رجل آخر.

ما الذي لا يجب فعله للحامل يوم الجمعة العظيمة؟

الجمعة العظيمة غير مسموح لها بالغناء أو الرقص أو التسلية أو الصراخ أو أقسم أو تشرب الخمر أو تحب شريكًا. في هذا اليوم ، بدلاً من كل ما سبق ، تحتاج إلى التفكير في حياتك ، وكذلك ما فعله يسوع المسيح من أجل الناس.

وكذلك في عيد الفصح ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال إشراك النساء الحوامل في الأعمال المنزلية ؛ والسباحة محظورة. في هذا اليوم ، تحتاج الفتيات اللاتي يحملن طفلًا إلى قضاء بعض الوقت مع العائلة في قراءة الكتاب المقدس والصلاة.

يحظر على الناس العاديين تناول الطعام والشراب حتى خدمة صلاة الغروب. فقط بعد إخراج الكفن يُسمح لهم بتناول بعض الخبز وشرب الماء. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجمعة العظيمة تعتبر أقسى يوم خلال الصوم الكبير. لا تحتاج النساء الحوامل إلى "السخرية" من أجسادهن. بعض الناس يعتقدون أنه ليس فقط الصيام ، ولكن حتى أنهم لا يستطيعون الذهاب إلى المعبد. ومع ذلك ، هذه كلها تحيزات كبار السن. إذا أرادت أمي المستقبل ، فيمكنها الذهاب إلى الخدمة.

أتذكر عندما أصبحت حاملاً ، كنت قلقًا جدًا من السؤال: "ما الذي يجب ألا أكون حاملًا في المراحل المبكرة"؟ لم أستعد للحمل مقدمًا ، لذلك كنت قلقًا إذا كنت أفعل كل شيء بشكل صحيح ، وفجأة يمكن أن يضر الطفل؟ على وجه الخصوص ، أصبت بنزلة برد في مرحلة مبكرة ، وأنا لا أعرف عن الحمل ، تناولت بعض الأدوية.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، توضع الأنظمة والأجهزة الرئيسية للطفل ، لذلك من المهم توخي الحذر الشديد خلال هذه الفترة.

العادات السيئة

هذا لا يستحق الحديث عنه ، لقد قيل كل شيء بالفعل. إذا كنت تدخن قبل الحمل ، فقد حان الوقت للتخلي. من الأفضل أن تفعل ذلك على الفور دون تعريض طفلك للخطر. الفطام التدريجي هو الخيار الأسوأ ، مجرد عذر للنساء ذوات الإرادة الضعيفة.

التدخين السلبي يضر أيضًا ، لذلك ابتعد عن دخان السجائر.

لا بأس إذا شربت بشكل معتدل ، على سبيل المثال ، في عيد ميلاد أو احتفال آخر. يولد الكثير من النساء ، اللائي لا يعرفن عن الحمل والشراب ، ثم الأطفال الأصحاء. إذا تسبب الكحول في تلف الجنين ، فإن الحمل سينتهي. وإذا استمرت ، فمع درجة عالية من الاحتمال ، كل شيء على ما يرام. اكتشف صديقي عن الحمل مباشرة بعد رأس السنة الجديدة وعيد احتفالي. الفتاة تبلغ من العمر 8 سنوات ، وهي تحتفل بعيد ميلادها في شهر سبتمبر!

دواء

تعتبر المضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب والمهدئات وحبوب النوم خطرة بشكل خاص. حتى الأدوية غير المؤذية يمكن أن تتداخل مع نمو الجنين. استشر طبيب أمراض النساء.

الأشعة السينية تدمر أنسجة الجنين وتسبب تشوهات في تطور الجنين.
رفع الأثقال ، ونقل الأثاث

هذا يمكن أن يسبب ، في أحسن الأحوال ، لهجة الرحم ، في أسوأ الأحوال ، وانقطاع المشيمة. كانت صديقي في المستشفى لحفظها مع مفرزة - كانت المهمة هي إلقاء اللوم على كل شيء ، حيث أجبرت على التقاط الصناديق الثقيلة. لنفس السبب ، يتم استبعاد مجهود بدني ثقيل آخر.

تجنب ملامسة المواد الكيميائية الضارة.

رفض من المنظفات القوية ، عمال النظافة ، ملمعات ومنتجات التنظيف المنزلية الأخرى. على الرغم من أن تأثيرها السلبي على الجنين لم يثبت ، إلا أنه لا يزال يستحق الاهتمام.

الابتعاد عن مواد البناء والتشطيب: الدهانات ، والورنيش ، والمواد اللاصقة ، إلخ.

لا يمكنك الاتصال بها بأي شكل من الأشكال. يسبب عواقب وخيمة للغاية.

لا تسمم الحشرات

سموم الحشرات ستؤذي الطفل الذي لم يولد بعد. حاول التعامل مع الآفات بوسائل آمنة دون استخدام المواد الكيميائية: تعليق شريط لاصق ، ووضع شبكة على النوافذ ، قبل الذهاب إلى السرير ، وتهوية الغرفة ، وإطفاء الضوء ، لأن الضوء يجذب الحشرات. البعوض يصد رائحة حشيشة الدود ، والخلد - رائحة الخزامى. حتى لو قام جيرانك بتسميم الصراصير ، فمن الأفضل أن تغادر المنزل خلال هذه الفترة.

لا تتصل بالحيوانات الأخرى

بالإضافة إلى التوكسوبلازموس ، تعد الحيوانات حاملًا للعديد من الأمراض الخطيرة للحامل. اغسل يديك جيدًا بعد التعامل مع حيواناتك الأليفة وبعد تنظيف مرحاض الحيوان.

الطعام المحرم

اللحوم النيئة أو سيئة المقلية ، الأسماك النيئة (استخدم ألواح التقطيع المختلفة لقطع اللحوم والخضروات)

الكحول في أي كمية وأي قوة مستبعدة. إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، استحم مع هلام عطري أو زيوت ، وشاهد كوميديا \u200b\u200b، وقراءة كتاب.

أشهى الأطباق محلية الصنع: النقانق ، سمك أبو سمكة ، إلخ.

الحليب الطازج ومنتجاته

غير مرغوب فيه

نقانق ، مايونيز ، سجق ، مقلي ، فاصوليا (يسبب زيادة تكوين الغاز ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى طن) ، مشروبات غازية حلوة ، رقائق ، كعك ، معجنات ، كاتشب ، خردل ، فجل ، مرق قوي ، فواكه وخضروات مخللة.

الصوت العالي والاهتزاز يدمر أنسجة الجنين

لذلك ، لا يمكنك أن تكون بالقرب من الصوت العالي ، فمن غير المرغوب فيه حضور عروض الأفلام بصوت عالٍ وصالات ديسكو. إذا كان هناك شخص ما يحفر بالقرب ، فاترك الغرفة.

والأهم من ذلك ، لا يمكنك القلق ، والانزعاج والعصبية. لا تقلق ، كل شيء سيكون على ما يرام!

من المهم للغاية تنظيم التغذية بشكل صحيح في الحمل المبكر (الثلث الأول). خلال هذه الفترة يبدأ الجنين في التكوين ، ويحتاج إلى عناصر معينة بشكل عاجل. ويمكنهم الذهاب إليه فقط من خلال والدتها ونظامها الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لقائمة متوازنة جيدة التوازن أن تبسط إلى حد كبير مسار هذه الفترة الصعبة في حياة المرأة مثل الحمل. مع بداية الأسبوع الخامس من الحمل ، تبدأ معظم الأمهات الحوامل بتسمم الدم - وهي ظاهرة غير سارة للغاية. الطريقة الوحيدة للتعامل معها هي التغذية السليمة.

ما لا يمكنك أن تأكل حاملا

أولاً ، دعنا نقول أن المرأة الحامل ملزمة بالاستبعاد التام من نظامها الغذائي. ويشمل ذلك أي وجبات سريعة ، وكذلك المنتجات التي تحتوي على عناصر غير طبيعية والأصباغ. تدريجيا ، تحتاج إلى التخلي عن النظام الغذائي الغذائي الخام ، وتقليل استهلاك اللحوم المدخنة. بالطبع ، يتم أيضًا استبعاد جميع المشروبات الكحولية من القائمة ، حتى بكميات صغيرة.

ثانياً ، لا ينبغي أن تكون التغذية في فترة الحمل المبكرة مثل النظام الغذائي. ممنوع منعا باتا أن تستنفد مع سوء التغذية ، مع تناول جميع أنواع العقاقير الجديدة للسيطرة على الوزن. النشاط البدني - المشي ، اللياقة البدنية ، إلخ.

ماذا تأكل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

بعد أسبوعين من الحمل هو الوقت الذي يبدأ فيه الجنين بالتشكل. بعد سبعة أيام ، يبدأ عملية تكوين العظام. اللحظة مسؤولة للغاية ، والآن تحتاج الأم إلى تناول أنواع معينة من الأطعمة. نظرًا لأن أهم شيء في مرحلة تكوين العظام هو الكالسيوم ، فإننا نولي اهتمامًا كبيرًا بالأغذية التي تحتوي عليه. هذه هي جميع أنواع الخضروات (وخاصة الخضراء) والفواكه والعصائر ومنتجات الألبان. لا تنس أيضًا الأطباق الغنية بالمنغنيز - دقيق الشوفان ، وجميع أنواع المكسرات ، إلخ.

حتى الأسبوع السابع من الحمل ، يطور الجنين الأعضاء الرئيسية - القلب والجهاز العصبي والدماغ. يحتاج الطفل الذي لم يولد بعد إلى البروتينات والدهون ، لذا يجب أن يشمل نظامك الغذائي أطباق السمك واللحوم (المطبوخة بشكل خاص) ومنتجات الألبان مع الخضراوات والخضر.

من الأسبوع الثامن ، تظهر تغييرات جوهرية في جسم الأم - تبدأ في زيادة الوزن وزيادة الوزن. إذا كنت في المراحل المبكرة من الحمل لا تريد أن تصبح بدينة ، قلل من استهلاك الطحين والحلويات. من هذا الوقت وحتى نهاية الأسبوع الثاني عشر ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة على اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والأسماك والفواكه الطازجة والفواكه المجففة والمكسرات والبقوليات من الأعشاب. كل هذا سوف يشبع جسم الطفل بالتساوي مع عناصر مثل الحديد والزنك والكالسيوم ، وكذلك فيتامين E.

أخيرًا ، نقول إن تغذية الأم الحامل في المراحل المبكرة من الحمل يجب أن تتشكل مع مراعاة أذواقها المتغيرة في الطعام. الاهتمام الناشئ بشكل حاد في أنواع معينة من المنتجات هو التنظيم الذاتي للجسم ، والغرض منه هو تزويد الطفل بجميع العناصر المفيدة التي يحتاجها.

التغذية أثناء الحمل: الأسبوعي والثلث

30 مايو 2014 477148 العنوان: الحمل والتغذية أثناء الحمل

السعادة والشوق والاستباق وحتى الخوف - كل هذه المشاعر ترافق حتما النساء الحوامل. ومن المهم للغاية خلال هذه الفترة عدم الاستسلام للمشاعر ، ولكن تذكر هذه المسؤولية ، التي تعد جزءًا لا يتجزأ منها. في هذا الوقت ، يكون الالتزام بأساسيات أسلوب الحياة الصحي أكثر أهمية. كلها تقريبا تنطبق على الحمل ، على الرغم من أن البعض يتطلب تغييرات طفيفة.

التغذية السليمة أثناء الحمل هي الأكثر أهمية ، لأنها تعتمد على ما تأكله المرأة ، وكيف سينمو طفلها. على سبيل المثال ، ما إذا كانت المرأة الحامل تتلقى ما يكفي من البروتين يعتمد على ما إذا كان الطفل سيحصل على مواد البناء. التغذية البروتينية للنساء الحوامل مهمة جدا جدا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من المنتجات لها تأثير ضار للغاية على حالة الطفل ونموه وعلى رفاهية الأم. بالطبع ، يجب التخلص من هذه المنتجات. من المنطقي أن نأخذ في الحسبان إحدى السمات المهمة: التغذية السليمة في المراحل المبكرة من الحمل ستختلف قليلاً عن النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسابيع الأخيرة.

لا يفهم الجميع من أين تأتي هذه الاختلافات ، ومع ذلك ، فإن فهم الموضوع سيكون بسيطًا للغاية. احكم على نفسك ، في المراحل المبكرة وضعت أجهزة الجسم الهامة ، ومع ذلك ، فإن حجم الجنين يزيد قليلا. ول في المراحل المبكرة تعتمد التغذية الصحية للنساء الحوامل على كمية كافية من المعادن والفيتامينات وما شابه.

في الأثلوث الثاني يجب أن تركز تغذية الحمل على زيادة تناول البروتين ، حيث يبدأ الآن النمو النشط للطفل ، وأعضائه الداخلية. كل هذا يتطلب مواد بناء ، أي البروتين.

طعام في الأثلوث الثالث الحمل هو أولاً وقبل كل شيء الفيتامينات والمعادن ، وهي ضرورية لتطوير النظم الداخلية لجسم الطفل ، وخاصة الكالسيوم لنمو العظام وتطور الجهاز العصبي.

عند التخطيط للحمل ، فإن التغذية المناسبة مهمة جدًا أيضًا. كلما كان جسم المرأة أكثر صحة وقوة وقوة في وقت الحمل ، كلما زادت فرص تأمين بويضة الجنين بنجاح في الرحم. وتسهم مجموعة معينة من الفيتامينات في الجسم في التطور السليم للجنين.

كما ترون ، فإن الاختلاف في التوصيات المتعلقة بالتغذية السليمة للحوامل قبل أشهر ، وأحيانًا حتى أسابيع ، له ما يبرره تمامًا. ومع ذلك ، هناك ، بالطبع ، قواعد عامة للتغذية السليمة أثناء الحمل ، وسوف نناقشها أكثر.

المبادئ العامة للتغذية الجيدة أثناء الحمل

بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نتذكر شيئًا بسيطًا واحدًا: من الأفضل الاستيقاظ من على الطاولة جائعًا بعض الشيء من ثقل في المعدة من الإفراط في تناول الطعام. في هذا الصدد ، من الأفضل الالتزام بمبادئ التغذية الكسرية: تناول كميات أقل ، ولكن في أغلب الأحيان. الخيار المثالي هو تناول 5-6 مرات في اليوم. آخر مرة تحتاج فيها لتناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم. في وقت لاحق ، لا يشجع تناول الطعام بشدة ، إذا كان الشعور بالجوع لا يطاق ، يمكنك شرب كوب من الحليب أو الكفير أو أكل تفاحة أو كمثرى. هذا هو النظام الغذائي للنساء الحوامل الذي سيكون الأكثر الأمثل.

التغذية السليمة أثناء الحمل ، وكذلك ، في الواقع ، أي التغذية السليمة ، تنطوي على رفض الأطعمة المقلية والأطعمة المخللة واللحوم المدخنة. سيكون الطعام المطهو \u200b\u200bعلى البخار أو المطبوخ أو المطهي أو المخبوز أكثر صحة. يجب أن يكون طعام النساء الحوامل طازجًا قدر الإمكان ، ويجب ألا يحتوي على مواد حافظة وملح زائد وما شابه.

من الواضح أن الأطعمة المعلبة والنقانق المختلفة وغيرها من المنتجات ذات التخزين الطويل ، إذا لم ترفض الحظر ، فتطلب مراقبة صارمة على استخدامها.

بالطبع ، يوصى برفض الوجبات السريعة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في حالة ظهور الخيار - للبقاء جائعًا أو تناول شيء غير صحي ، فمن الأفضل اختيار الخيار الثاني. يجب أن لا تجوع امرأة حامل. شيء آخر هو ، إذا واجهت مثل هذا الاختيار في كثير من الأحيان بشكل مثير للريبة ، فعليك التفكير في حمل الفواكه أو السندويشات معك.

من الأهمية بمكان التوازن بين المكونات الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك الفيتامينات والمعادن. بطبيعة الحال ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن للنساء الحوامل في أوقات مختلفة ينطوي على توازن مختلف بين هذه المكونات ، تظل الحقيقة نفسها على حالها.

التغذية الأسبوعية

1-3 أسابيع من الحمل

يقوم أطباء أمراض النساء بحساب الحمل ليس من يوم الحمل ، لأنه يكاد يكون من المستحيل حسابه ، ولكن من اليوم الأول من آخر دورة شهرية. وبالتالي ، فإن أول أسبوعين من الحمل التوليدي يقع في وقت قبل الحمل.

تخطيط الحمل - هذه فترة مسؤولة للغاية تعتمد عليها صحة الطفل الذي لم يولد بعد ، وأي شيء قد يقوله ، وعدم وجود أي مضاعفات أثناء الحمل. اتضح أن التغذية السليمة قبل الحمل لها أهمية قصوى. في هذه المرحلة ، من المهم للغاية زيادة كمية حمض الفوليك. يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بشربه في شكل كبسولة ، لكن من الأفضل بكثير الحصول على جميع الفيتامينات من الطعام العادي. تم العثور على حمض الفوليك في الخضر والخس ورقة ، وفي المحاصيل.

من المفيد أيضًا تناول الفواكه والخضروات الصفراء. ولكن من الأفضل رفض الطعام الدسم والحلو. هذا سوف تجنب مشاكل السمنة ، وكذلك يقلل من خطر التسمم المبكر.

حوالي 10-14 يومًا من الدورة ، يحدث الإخصاب وتبدأ حركة بويضة الجنين نحو الرحم. من هذا الوقت يمكننا التحدث عن بداية الحمل.

3 اسبوع

تعتبر التغذية في بداية الحمل موضوعًا معقدًا للغاية ، حيث أن الجنين يحتوي كل أسبوع على أجهزة وأنظمة جديدة ، مما يعني أن الحاجة إلى الفيتامينات والمواد المغذية تتغير باستمرار.

في الأسبوع الثالث من الحمل ، تحدث عملية زرع البويضات ويبدأ نمو المشيمة ، وكذلك غشاء الجنين. لتنميتها الكاملة ، هناك حاجة إلى الكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الألبان والبروكلي والخضروات الخضراء وعصائر الفاكهة ؛ والمنغنيز ، ويمكن الحصول عليها من تركيا ولحم الخنزير واللوز ودقيق الشوفان والبيض والزبيب والموز والجزر والسبانخ.

4 اسبوع

لمدة 4 أسابيع ، تظل التغذية كما هي لمدة 3 ، ولكن في هذا الوقت من المهم بشكل خاص التخلي عن القهوة. ومع ذلك ، لشرب هذا ، بطبيعة الحال ، مشروب لذيذ ، ولكن ليس بصحة جيدة للغاية أثناء الحمل بحذر شديد. لا سيما القهوة هو بطلان في المساء. كما ترون ، التغذية السليمة في الشهر الأول من الحمل ليست صعبة للغاية. علاوة على ذلك سيكون أكثر صعوبة قليلا.

5 اسبوع

وكقاعدة عامة ، في هذا الوقت تقريبًا ، يبدأ تسمم النساء الحوامل. لتخفيف هذا الشرط ، يمكنك تغيير قائمة طعامك اليومية قليلاً. لذلك ، يمكن استبدال اللحوم والبيض ، وكذلك البروتينات الحيوانية الأخرى ، بالمكسرات وفول الصويا والبقوليات الأخرى. بدلا من الحليب ، يمكنك أن تأكل الزبادي والجبن. لن يكون من الضروري إدخال الجزر والمانجو والمشمش في النظام الغذائي.

6 اسبوع

التسمم على قدم وساق ، لذلك يجب أن يبدأ الصباح مع المفرقعات أو المفرقعات اللذيذة. من الأفضل تناولها مباشرة بعد الاستيقاظ ، دون الخروج من السرير. في هذه المرحلة ، من الأفضل شرب الكثير من السوائل ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. في الليل يمكنك أن تأكل حفنة من الزبيب.

7 اسبوع

قد تحدث مشاكل الأمعاء في هذا الوقت. لذلك ، يجدر تجنب المنتجات التي تسهم في تكوين الغاز ، بما في ذلك الملفوف. لن يكون من غير الضروري رفض تلك المنتجات المرفقة. من الأفضل إدخال الخوخ والكفير الطازج وما شابه ذلك في النظام الغذائي.

8 اسبوع

سيساعد شاي الزنجبيل في التغلب على التسمم ولا ينسى المكسرات.

9-10 أسابيع

تفضل الحبوب الكاملة الحبوب والخبز الكامل الحبوب. الأرز البني أفضل من البيض. بشكل عام ، تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الألياف في هذه المرحلة.

11-12 أسبوع

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تنتهي ، ويجب أن تكون التغذية في هذا الوقت خاصة. هذا هو أصعب وقت ، ومن المهم للغاية الاستماع إلى نفسك ، لجسمك. إذا كنت تريد أن تأكل طبقًا معينًا ، فهذا يعني بالضبط أن المواد الموجودة فيه هي التي يفتقدها طفلك. بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن يذهب إلى أقصى الحدود.

13-16 أسبوع

تتميز التغذية في الأثلوث الثاني خلال فترة الحمل ، كما ذكرنا سابقًا ، بكمية وفيرة من البروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري زيادة إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الطعام. إذا كان تناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى يكفي لتناول الطعام من 2400 إلى 2700 سعرة حرارية ، فمن الضروري أن تأكل من 2700 إلى 2900 سعر حراري.

16-24 أسبوع

التغذية في 6 أشهر من الحمل يجب أن تسهم في تنمية رؤية الطفل وسمعه. هذا هو ، تحتاج فيتامين (أ) وبيتاكاروتين. من الأفضل تناول الملفوف والفلفل الأصفر والجزر في هذا الوقت. ضع في اعتبارك أن فيتامين (أ) يمتص فقط مع الدهون.

24-28 أسبوع

في هذا الوقت يصبح التغذية الكسرية ذات أهمية خاصة. ينمو الرحم بنشاط ، ويشغل مساحة أكبر في تجويف البطن ، ويبدأ في الضغط على المعدة. تبعا لذلك ، تصبح المعدة أصغر ، ومن الصعب عليه أن يحفظ كمية كبيرة من الطعام. حتى مع الوجبات الصغيرة ، قد تتضايق المرأة الحامل من حرقة المعدة. من الأفضل رفض المشروبات الغازية والقهوة ، كما أنها تثير الحرقة. بشكل عام ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل في الأثلوث الثالث متنوعة بقدر الإمكان ، مع تزايد احتياجات الطفل.

29-34 أسبوع

في 8 أشهر ، تنمو العظام بنشاط وتزرع الأسنان ، لذلك من المهم للغاية تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم. الأحماض الدهنية ضرورية لنمو الدماغ ، وهي التي تساهم في امتصاص الكالسيوم. نقص الحديد في هذا الوقت يمكن أن يؤدي إلى تطور فقر الدم في كل من الأم والطفل. الأسماك الدهنية والمكسرات واللحوم الحمراء والخضروات الخضراء الداكنة والبذور - هذه هي المنتجات التي يجب أن تستهلك خلال هذه الفترة من الحمل.

35-40 أسبوع

يجب أن تسهم التغذية عند التاسعة ، الشهر الأخير من الحمل ، في التقوية الشاملة لجسم الأم. بعد كل شيء ، لديها مهمة صعبة وشاقة في المستقبل - الولادة. المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو الكربوهيدرات ، استهلاكهم هو الذي يجب أن يصبح أساس تغذية المرأة الحامل قبل الولادة. العصيدة والخضروات - هذه هي المنتجات التي يجب أن تأكلها خلال هذه الفترة.

هذا كل ما يمكن قوله عن التغذية في الأثلوث. مثال على العشاء أو الفطور أو الغداء للنساء الحوامل ، أيضًا ، قد لا يكون خاطئًا.

قد تبدو قائمة العينات لهذا اليوم كما يلي:

الوجبة الأولى: الخبز المحمص البني ، شريحة صغيرة من الزبدة ، بيضة دجاج ، كوب من الكفير ؛
الوجبة الثانية: سلطة خضراء ، كوب من الشاي ؛
الوجبة الثالثة: فيليه الدجاج ، البطاطا المسلوقة ، الكمثرى ، كوب من الكفير أو شرب اللبن.
الوجبة الرابعة: نخب مع المربى أو الزبدة ، كوب من العصير ؛
الوجبة الخامسة: الأرز البني ، السمك المسلوق ، سلطة الخضار ، الشاي ؛
الوجبة السادسة: كوب من الكفير أو فاكهة صغيرة.

تغذية الأمومة الخاصة

ولكن هذا ليس كل ميزات التغذية للحوامل. في بعض الحالات ، تصاب النساء أثناء الحمل بأمراض تتطلب تغذية خاصة. على سبيل المثال، مع فقر الدم التغذية الخاصة الحامل ضرورية ببساطة. مع مثل هذا المرض ، من المهم للغاية زيادة تناول المنتجات التي تحتوي على الحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ليس فقط معرفة الأطعمة التي يجب استهلاكها ، ولكن أيضًا في أي مجموعات ، لأن هذا يؤثر على امتصاص الحديد في جسم الإنسان. يجب على المرأة التي عانت من فقر الدم الحامل استشارة الطبيب ليس فقط حول الدواء ، ولكن أيضا حول النظام الغذائي المناسب.

للسمنة، وضعت خلال فترة الحمل ، قد تكون هناك حاجة إلى التغذية الغذائية للنساء الحوامل. من المهم أن تتذكر أنه بدون استشارة الطبيب ، يجب على المرأة الحامل ألا تختار نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. إن خطر تطور الأمراض والانحرافات كبير للغاية ، سواء في جسم الأم أو في جسم الطفل.

تعتبر الوجبات الغذائية أحادية التغذية والوجبات الغذائية التي تتطلب صيامًا طويلًا ضارة جدًا. كلاهما يسهم في الإرهاق ونقص الفيتامينات. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادة حالة الجسم ، وإمداد المغذيات والفيتامينات ، ومن المستحيل تمامًا التعويض عن الضرر الذي تسببه هذه الوجبات للطفل.

الحمل المبكر التغذية

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي موضوع خاص. بعد كل شيء ، أنت الآن معذبة (إن لم تكن كذلك ، ثم الخميس إلى الخميس!) بسبب التسمم ، ومن نظرة واحدة على المنتجات ، يتحول الأمر إليك. ولكن ماذا تفعل ، لأن هناك شيء ضروري؟ من الضروري الآن أكثر من أي وقت مضى تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن ، لأن صحة ونمو طفلك تعتمدان بشكل مباشر على هذا.

هكذا. نحن حامل. ماذا وكيف نفعل؟ ما الذي نرفضه ، وعلى العكس ، ما الذي نعتمد عليه؟ كم مرة في اليوم نأكل؟ حول هذا وعن كل ما يرتبط بالتغذية في المراحل المبكرة من الحمل ، هذه المقالة.

أولاً: من خلال التغذية السليمة ، نحارب التسمم.

نعم ، نعم ، هذه ليست حكايات خرافية. منظم بشكل صحيح (من حيث الكمية والجودة) التغذية يقلل بشكل كبير من مظاهر التسمم. للقيام بذلك ، يجب عليك:

تناول الطعام في كثير من الأحيان (5-6 ص. في اليوم) ، ولكن في أجزاء صغيرة ؛
الوجبة الأولى (قد تكون البسكويت أو شيء خفيف) ممسوكة في السرير ؛
شرب الكثير من الماء النظيف بين الوجبات (ما يصل إلى 2 لتر يوميًا) ؛

ثانياً: نأكل أطعمة صحية وصحية.

ننسى الكلاب الساخنة والبطاطا المقلية والأطباق الدهنية واللحوم المدخنة (وهذا ينطبق على كل من النقانق والسمك) ، والأطعمة المخللة والمملحة والمعلبة والكاتشب والمايونيز. نحن غير مدركين تمامًا للصودا الحلوة (خاصةً Coca-Cola) وجميع المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية (حتى الزبادي). على عرض شرب بضع رشفات من النبيذ أو البيرة ، نرد: "فو ، يا له من شيء سيء!" ولا تستسلم تحت أي ذريعة.

الآن لدينا على البخار والخضروات المسلوقة والخبز واللحوم والبيض والجبن والسلطات الطازجة والفواكه على طاولتنا. بالضرورة - الخضر. لا تنس السمكة. نجدد احتياطيات الكالسيوم عن طريق تناول منتجات الألبان ، والجبن المنزلية في المقام الأول.

نحن حريصون على منتجات مسببة للحساسية (الشوكولاته والعسل والحمضيات ، وما إلى ذلك).

الأم ، لا تترك طفلك ...

ثالثًا: إذا كنا نريد شيئًا ، فلن يكون الأمر كذلك. هذا يعني أن هذا "الشيء" ينقصنا بشكل كبير.

يجب على الأم الحامل أن ترفض رفضًا قاطعًا العمل الذي ينطوي على رفع الأحمال الثقيلة أو الحركات المفاجئة ، لذا يجب نقل دروس مثل نقل الأثاث وشراء الطعام لجميع أفراد الأسرة ورفع الأثقال (حتى لو كان هذا هو طفلي المفضل الذي يزن 10 كجم) إلى أكتاف الأقارب. وأحبائهم.

يمكن للمرأة الحامل إرضاء نفسها بأنواع "خفيفة" من الأعمال المنزلية: الطهي ، تنظيف الشقة ، الغسيل (باستخدام الغسالة ، بالطبع) والكي.

ولكن عند القيام بهذا العمل ، يجب أخذ بعض التوصيات العامة في الاعتبار. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان العمل ينطوي على الوقوف لفترات طويلة في مكان واحد ويسبب انزعاجًا في الأطراف السفلية ، فإن الأمر يستحق التخلي عنه. أيضا ، لا تعمل "من أجل ارتداء" وتغلب على التعب - في أدنى علامات التعب ، يجب أن تتوقف عن العمل والراحة.

الطبخ ، الكي أثناء الحمل

يقف لفترات طويلة في مكان واحد يؤدي إلى ركود الدم والسوائل اللمفاوية في أوعية الساقين ، مما تسبب في تورم وعروق الدوالي.

كيف تقف؟عند القيام بالعمل الواقف ، تحتاج الأم الحامل إلى الاستراحة بشكل دوري ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة 5-7 دقائق: الجلوس على كرسي ، والاستعاضة عن مقعد صغير تحت قدميها. في هذا الموقف ، تتحسن الدورة الدموية وتسترخي عضلات الظهر. إذا لم يكن من الممكن الرضوخ ، فمن الضروري إيجاد الموضع الصحيح والأنسب للجسم. غالبًا ما تريد المرأة الحامل تقويم ظهرها و "تحريك" بطنها للأمام ، ويعزى ذلك إلى تحول في مركز الثقل ، والذي يكون أثناء الحمل أعلى بكثير من اللازم لتحقيق التوازن ، في منطقة الضفيرة الشمسية. اتضح أن الوزن "الزائد" (زيادة الرحم والجنين والسائل الأمنيوسي باستمرار) في المقدمة يزعزع التوازن "الهش" ، مما يؤدي إلى ألم مؤلم ناتج عن الحمل الزائد لعضلات الظهر.

من أجل وضع مريح أكثر ، إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم مقعدًا منخفضًا بارتفاع 20-30 سم ، وإذا كنت تعتمد عليه بالتناوب مع أحدهما ، ثم الآخر مع ركبة ثنية ، فيمكن منع توتر عضلات الظهر الزائد.

لتحسين الدورة الدموية في الساقين ، إذا كان عليك الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة ، فحاول القيام بما يلي: ضغط أصابع قدميك ثم استرخائهما ؛ قف على رؤوس الأصابع وحرك وزن جسمك من قدم إلى أخرى. يوصى بإجراء هذا التمرين بمجرد أن تشعر بعدم الراحة من الوقوف لفترات طويلة أو كل 10 إلى 15 دقيقة.

تنظيف الشقة أثناء الحمل

يؤثر تغيير المستويات الهرمونية أثناء الحمل على حالة الغضاريف والأنسجة الضامة. الغضروف (بما في ذلك تلك التي تشكل أقراص الفقرية) يصبح أكثر عرضة للخطر. لذلك ، ليس من المهم في النصف الثاني من الحمل فحسب ، ولكن أيضًا في الثلث الأول من الحمل ، منع الحمل الزائد للعمود الفقري. لا تنحني أو ترفع الأوزان ، فضلاً عن أداء المنعطفات الحادة ، والإمالة على الجانب ، إلخ. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى صدمة للأقراص والمفاصل بين الفقرات التي تم تغييرها: تظهر فيها microcracks ، والتي تسبب آلام الظهر. من خلال هذه التشققات في أقراص العمود الفقري ، حتى الفتق بين الفقرات يمكن أن يخرج (يتم تدمير غشاء القرص الفقري ، وتمتد محتوياته (الأساسية) إلى ما بعد الفقرات إلى القناة الشوكية ، مع ضغط الجذور الشوكية).

إذا تفاقم الألم في أسفل الظهر أو الظهر أثناء الحمل أو ظهر أثناء القيام بهذا أو ذاك في الأعمال المنزلية ، فقد يساعد ارتداء الضمادات الخاصة التي تدعم المعدة. لا يمكن للطبيب الذي على دراية تامة بميزات الحمل أن يقدم لك التوصيات الدقيقة بشأن ارتداء ضمادة.

كيفية الانحناء؟تحتاج أولاً إلى ثني ركبتيك قليلاً وإعادة توزيع وزن الجسم عليها ، ثم يمكنك أن تميل إلى الأمام قليلاً وتأخذ / ترفع ما تحتاجه. يمكنك أيضًا التقاط عنصر بنجاح عن طريق الوقوف على ركبة واحدة. من الأفضل أن تغسل الأرضية دون وضع القرفصاء أو الركبتين ، ولكن من الأفضل استخدام الغسل باليد إذا كان ذلك ضروريًا ، والاستيقاظ من النوم.

ومع ذلك ، اسمح لنفسك خلال فترة الحمل بعدم رفض مساعدة ذويهم. إذا عرضت حماتك ، عند وصولك في زيارة ، المساعدة في تنظيف المنزل أو تحضير العشاء - فوافقي على أنك بحاجة إلى الراحة الآن.

العمل المستقرة أثناء الحمل

تقوم العديد من الأمهات الحوامل بعمل مثل الخياطة أو الحياكة بسرور كبير. ولكن على الرغم من التأثير النفسي الإيجابي ، هناك أيضًا لحظات خطيرة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأم وحملها.

كيف تجلس؟من المهم للغاية الجلوس مع ظهرك على ظهر الكرسي ، وإذا لزم الأمر ، يجب وضع وسادة صغيرة على مستوى العمود الفقري القطني ، ويفضل أن توضع الأرجل على مقعد صغير. يجب أن يتوقف أي عمل مستقر من وقت لآخر: الجلوس المطول دون انقطاع يؤدي إلى ركود الدم في أوردة الساقين والتورم ، ويزيد من آلام الظهر. لهذا السبب ، كل ساعة تحتاج إلى الاستيقاظ والمشي لمدة 5-10 دقائق. في هذا الوقت ، يمكنك الذهاب إلى المرحاض ، أو التجول أو القيام بتمارين التنفس أثناء الوقوف.

مساعدة جيدة في الحفاظ على الموقف المناسب أثناء الجلوس يمكن أن يكون الكرسي "الصحيح". إن وجود مساند للذراعين تؤدي دعماً للكتف وتسمح لك بتخفيف التوتر من مجموعة عضلات عنق الرحم وتوزيع الحمل بالتساوي أمر إلزامي. من الناحية المثالية ، إذا تم تجهيز الكرسي أيضًا بأسطوانة لدعم أسفل الظهر والقدرة على تغيير زاوية الظهر ، فإن آلية التأرجح مع ضبط الوزن الفردي ستمكن من تغيير الوضع من وقت لآخر.

إذا كنت بحاجة إلى الكتابة كثيرًا أو العمل على جهاز كمبيوتر ، فأنت بحاجة أيضًا إلى أخذ استراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل كل ساعة.

الأم الحامل لا يجب أن تجلس متقاطعة! هذا لا يعطل الدورة الدموية فقط ، وبالتالي يقلل من كمية الدم المتدفقة إلى الجنين ، ولكن أيضًا يخلق عبئًا أكبر على العمود الفقري ، ويزيد الألم.

الحركة أثناء الحمل

المشي مفيد جدا للحوامل. يجب أن نتذكر أن الحركة تقوي عضلات الساقين ، وتمنع خطر الدوالي. ولكن كل شيء على ما يرام في الاعتدال: بمجرد أن تشعر بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة لنفسك - اجلس على أقرب مقعد واستريح لمدة خمس إلى عشر دقائق. إذا لم تكن لديك الفرصة للتنزه في حديقة أو مربع ، فاختر شارعًا ليس فيه حركة مرور كثيفة جدًا حتى لا تتنفس الغاز.

كيف تمشي؟تحتاج إلى المشي ، والحفاظ على الجسم مستقيما والاسترخاء كتفيك. وبالطبع ، عليك أن تنسى الأحذية ذات الكعب العالي. لا يزيد ارتفاع الكعب المثالي عن 3-4 سم ، ويعزى ذلك إلى التغيرات الهرمونية في الجسم عندما تصبح جميع الأربطة ، بما في ذلك أربطة مفصل الكاحل ، فضفاضة. في المستقبل ، يمكن أن يؤدي هذا الضعف إلى القدمين المسطحة أو تفاقمه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحمل المتزايد على عضلات وأوعية الساقين ، بدوره ، إلى الدوالي.

ما لا يمكن القيام به حامل؟

المرأة الحامل بطلان:

العمل الذي يتطلب حركات حادة ومتقلبة (على سبيل المثال ، ضرب السجاد ، وما إلى ذلك) ؛
العمل الذي تحتاج لتسلق البراز أو السلالم ؛
العمل الذي يتطلب رفع الأثقال ؛
العمل باستخدام المواد الكيميائية المنزلية ، وخاصة تلك ذات الرائحة الواضحة ؛
أي عمل يتعلق بالإصلاح.

في حالة التهديد بإنهاء الحمل ، يجب استبعاد أي عمل ومراقبة STRICT الراحة في الفراش!

في أي حال ، يجب اتباع تعليمات السلامة:

العمل مع المنظفات في القفازات ؛
لا تقم بتعليق الملابس عند الوقوف على المقاعد أو السلالم المتحركة - من الأفضل الحصول على مجفف يمكن ضبط ارتفاع السلسلة أو مجفف يمكن تثبيته على الحمام ؛
لا ترفع دلوًا ثقيلًا من الماء (الوزن الأقصى الذي تستطيع المرأة الحامل رفعه لا يزيد عن 5 كجم!) ، أو اسكبه أو قم بإفراغه باستخدام دلو
قم بتوزيع الحمولة بين يديك بالتساوي إذا كنت بحاجة إلى نقل شيء ما.

تؤثر حمية الأم المستقبلية بشكل كبير على سرعة عمليات التمثيل الغذائي في جسمها وامتصاص العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل. إن إمداد البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر الدقيقة المفيدة للجنين ونموه وتطوره المنتظم ، وكذلك زيادة الوزن ، وعمل الكلى والقلب والأوعية الدموية للمرأة نفسها يعتمد على معدل الأيض.

من ناحية ، هناك العديد من المنتجات التي لا يمكن أن تكون حاملاً. من ناحية أخرى ، فإن بعض الأمهات الحوامل على اتباع نظام غذائي صارم.

لا تذهب إلى أقصى الحدود ، فأنت بحاجة فقط إلى معرفة ما يمكن أن يضر بالتغذية غير السليمة أثناء الحمل.

لماذا التغذية السليمة مهمة جدًا أثناء الحمل؟

يتخيل العديد من آباء المستقبل "ضرر" منتج غذائي معين حرفيًا: إذا أكلت المرأة الحامل شيئًا ، فسوف يقع على الجنين ويضر به. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال: في الواقع ، فإن الوضع مع المنتجات "المحظورة" أكثر تعقيدًا. بين جسم الأم والطفل لا يوجد أنبوب هضمي مباشر. يتم تقسيم الطعام الذي تأكله المرأة الحامل في الجهاز الهضمي إلى المنتجات الرئيسية اللازمة لوظائف الجسم الطبيعية وتطور الجنين - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. هذه المواد ضرورية لاستقلاب الطاقة. من خلال جدار الأمعاء ، يتم امتصاصها في مجرى الدم وتوصيلها عبر الأوعية الدموية للطفل.

يحمي حاجز المشيمة (مرشح دقيق مزدوج فريد من جدران الشعيرات الدموية في الرحم والمشيمة) الطفل من معظم المكونات الضارة للمنتجات الغذائية الحديثة - المضافات الغذائية ، ومحسِّنات النكهات ، والمواد الحافظة ، والأصباغ ، والنكهات -. إذا كانت المشيمة تؤدي وظيفتها بشكل جيد ، فإن جزيئات المواد الضارة بالمعنى الحرفي لا تمر "بمراقبة الجمارك" ولا تدخل مجرى دم الجنين.

من بين تلك المنتجات التي نتناولها تقليديًا ، لا توجد منتجات يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على صحة الجنين. لا يوجد مثل هذا الطبق أو الشراب أو الفاكهة أو الخضروات ، الجوز ، التوت ، إلخ ، وهو أمر مفيد عادة ، وخلال الحمل يصبح ضارًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أن الأم الحامل يمكنها أن تأكل بأمان ما تريد دون خوف على صحة الطفل في المستقبل. يعد الحمل عبئًا إضافيًا على جسم المرأة ، وهو كبير جدًا. تعمل جميع أجهزتها وأنظمتها في "وضع وقت الحرب" ، وفي بعض الأحيان بالمعنى الحرفي: يضغط الرحم المتنامي على الأعضاء المجاورة ، بما في ذلك المعدة والبنكرياس والكبد والمرارة والطحال والكلى والمثانة وعدد كبير كبير الأوعية الدموية. باستخدام طريقة التشغيل هذه ، فإن أي خطأ في النظام الغذائي ، والذي كان يتجلى في الأوقات العادية كضيق خفيف أو حتى دون أن يلاحظه أحد ، يمكن أن يؤثر بشكل خطير على عملية الأيض ويزيد من سوء صحة الأم المستقبلية.

في الواقع ، لا يمكن لأي منتج غذائي واحد أن يؤذي الطفل مباشرة. ومع ذلك ، فإن استخدام المنتجات الضارة يضر دائمًا بصحة الأم الحامل نفسها ، التي تعتمد عليها فترة الحمل وتطور الجنين. وبالتالي ، فإن مراجعة نظامك الغذائي أثناء الحمل ليس إعادة تأمين فارغة ، وعليك أن تتعامل معه بحكمة وبجدية.

ما لا يمكنك تناوله حامل: قائمة سوداء بالمنتجات السامة

بالطبع ، يجب على الأم الحامل أن تجعل من نفسها "قائمة ممنوعة" ، والتي ستذهب إليها جميع المنتجات الصحية المتعمدة بوضوح. يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن الرقائق أو المشروبات السكرية الكيماوية أو الطعام مع عوامل النكهة والألوان الصناعية والأطعمة المعلبة.

أنها تحتوي على مواد ضارة تعيق عملية الهضم والكبد والكلى ، وهي سامة للجسم ككل. أثناء الحمل ، تندرج هذه الأطباق المشكوك فيها تحت حظر صارم: يتعرض جسم المرأة لحمل مزدوج ، ويمكن أن تؤدي التغذية غير السليمة خلال هذه الفترة إلى مشاكل صحية خطيرة بشكل أسرع بكثير ، مما سيؤثر مباشرة على حالة الجنين.

وتشمل أكثر عواقب تناول المنتجات الضارة أثناء الحمل تحص صفراوي. وغالبًا ما تتطلب هذه الأمراض ، المصحوبة بألم شديد وتدهور كبير في رفاهية الأم الحامل ، تدخل جراحي عاجل ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإجهاض.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء انتظار الطفل لا ينبغي أن تستهلك القهوة والكحول - هذه المنتجات يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم وفرط نشاط الرحم وخطر حدوث انفكاك مشيمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عمر النصف للكحول المنتشر في دم المرأة الحامل سامة للجنين.

التغذية أثناء الحمل: كيف تتجنب الوزن الزائد؟

بالإضافة إلى "القائمة المحظورة" ، هناك منتجات أخرى من المستحسن الحد بشكل كبير لأسباب مختلفة. لذلك من الأفضل تقليل استهلاك الخبز والمعكرونة وجميع أنواع الخبز والمعجنات وكذلك اللحوم ومنتجات اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (شحم الخنزير المقدد واللحم المقدد والنقانق الدهنية) ، لأنها تساهم في زيادة الوزن بشكل مفرط.

بالمعنى الحرفي ، فهي تضر بصحة الأمهات والرضع ، وفي بعض الأحيان تعرض للخطر حقيقة الحمل. زيادة الوزن تخلق عبئا متزايدا على نظام القلب والأوعية الدموية.

على خلفية الزيادة المرضية في وزن الجسم ، غالبًا ما تزيد المرأة الحامل من الضغط وتزداد نبرة الرحم وينخفض \u200b\u200bتدفق الدم المشيمي. نتيجة لهذه التغييرات ، يفتقر الجنين إلى التغذية ويتطور قصور الأجنة في الجنين ، مما يؤدي غالبًا إلى (تجويع الأكسجين) للجنين.

النساء الحوامل اللائي لديهن زيادة كبيرة في الوزن (15 كجم أو أكثر) معرضات لخطر الإصابة بالتسمم المتأخر أو التسمم الحملي الذي يتسم بظهور الوذمة وزيادة الضغط وفقدان البروتين في البول. بدون علاج في الوقت المناسب ، يمكن أن تؤدي هذه المضاعفات إلى حدوث انفكاك مشيمي سابق لأوانه ، وتطور الارتعاج (متلازمة التشنجات على خلفية الارتفاع غير المنضبط لضغط الدم) ونزيف في الرحم.

لسوء الحظ ، هذه المضاعفات الخطيرة التي تهدد حياة الأم والطفل ، في الغالبية العظمى من الحالات (82 ٪!) تتطور في النساء الحوامل مع زيادة الوزن مرضيا. لذلك ، تحتاج الأم الحامل إلى مراقبة زيادة الوزن بشكل موحد والحد من "التجاوزات" اللطيفة في نظامها الغذائي.

المنتجات التي تتداخل مع هضم النساء الحوامل

أثناء الحمل ، يوصى بالحد بشكل كبير من الاستهلاك اللحوم المدخنة والأطعمة الحارة والمقلية ، وكذلك البقوليات والذرة والمشروبات الغازية للغاية. السبب وراء تساقط هذه الأطباق هو بسيط: أثناء الحمل ، عملية الهضم أصعب بكثير بسبب ضغط الرحم المتنامي ، لذلك الأطعمة التي يصعب هضمها تعطي الأم الحامل إزعاجًا خاصًا.

يمكن أن تسبب وفرة الأطعمة الحارة والمقلية مغص كبدي وقئ حتى عند الأم الحامل صحية تمامًا ، ويمكن للبقوليات والصودا أن تسبب انتفاخًا مطولًا (الانتفاخ) ، مما يعطي المرأة الحامل كثيرًا من الإزعاج ويصبح غالبًا سببًا غير مباشر لزيادة لون الرحم.

تجنب المواد المثيرة للحساسية أثناء الحمل

يجب أن تستخدم الأم الحامل الأطعمة "المثيرة للحساسية" بحذر - فواكه حمضيات وفواكه وأطباق غريبة.

أثناء الحمل ، غالبًا ما يتم الكشف عن تفاعل الحساسية تجاه الأطعمة التي تتناولها المرأة قبل الأكل دون أي عواقب. تعتبر الحساسية تجاه الأم المستقبلية خطرة ، لأنها عامل مؤهب في تطور التسمم المبكر والمتأخر للحمل - المضاعفات التي تسبب الإجهاض في بعض الأحيان. لذلك ، فإن الاعتماد على مسببات الحساسية "المعترف بها" لا يستحق كل هذا العناء.

يعتقد الكثيرون أنه إذا كانت الأم الحامل سوف تأكل منتجات الحساسية أثناء الحمل ، ثم. هذا هو المفهوم الخاطئ الأكثر شيوعًا حول تغذية المرأة الحامل. ولكن من المهم أن نفهم أن المنتجات الغذائية التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الجنين غير موجودة. يتم وضع الحساسية وراثيا في وقت الإخصاب أو يتم اكتسابها بالفعل خلال حياة الفرد تحت تأثير العوامل الضارة الخارجية (على سبيل المثال ، سوء البيئة أو الإنتاج الضار). ومع ذلك ، فإنه على وجه التحديد في الفترة الجنينية (أثناء التطور داخل الرحم) يكون الشخص محميًا بشكل موثوق من تأثير العوامل الضارة باستخدام حاجز المشيمة. وبالتالي ، فإن تطور الحساسية لدى الطفل لا يرتبط بأي حال باستخدام الأم لمنتجات الحساسية أثناء الحمل. يجب أن يكون الرفض فقط من المنتجات التي تثير الحساسية لدى المرأة الحامل.

عندما تكتشف المرأة عن الحمل ، تعيد فوراً النظر في نمط حياتها وتغذيتها وعاداتها - بعد كل شيء ، فهي الآن مسؤولة ليس فقط عن نفسها ، بل عن الطفل الذي لم يولد بعد. ومتى يكتشف الأقارب والأصدقاء والمعارف عن الحمل؟ مجموعة من النصائح تضرب Mommy ، ويصبح رأسها بالدوار مع وفرة المعلومات. على سبيل المثال ، مُنعت جدتي وأمي من قص شعرهما وصبغهما ، ومتماسكة ، ولسبب ما ، التظاهر بالمكنسة والجلوس على العتبة (على الرغم من أنني لم أكن أريد ذلك). نعم ، الخرافات ضارة ، ومن الأفضل عدم الاستماع إليهم والاستمتاع بالحمل والعيش في سلام. لكن من الأفضل إعادة النظر في بعض عاداتك لمعرفة أي منها سيكون عديم الفائدة بالنسبة للطفل. سنتحدث عنها الآن.

حامل مستحيل أو غير مرغوب فيه

هل القائمة تبدو كبيرة؟ وربما لا يزال غير مكتمل. لكن قائمة ما يمكن أن يكون حامل أكبر بكثير. فيما يلي بعض الأمثلة:

النساء الحوامل يمكن أن يكون

أما بالنسبة إلى المحظورات ... فإن معظم النساء اللائي أصبحن بالفعل أمهات يتذكرن بحنين كبير إلى تسعة أشهر سعيدة. ويفتقدون حتى المحظورات. بعد كل شيء ، لا يمكن مقارنة أي قيود مع أعظم لغز توقع ولادة رجل جديد.