Ako vypočítať optimálnu hmotnosť pre ženu. Ako zistiť svoju nadváhu. Ako určiť typ tela
Problém s nadváhou mnohých v našej dobe znepokojuje. Byť štíhly znamená byť krásny a zdravý. Muži a ženy vypočítavajú svoju ideálnu váhu a robia maximum, aby splnili vytúženú postavu. Ale ako viete, o čo sa snažíte?
Najčastejšie sa používa jednoduchý vzorec - muži odčítajú 100 od výšky v centimetroch a 110 žien. Výsledný počet sa považuje za optimálnu hmotnosť. Tento výpočet však nezohľadňuje vek, typ tela osoby a ďalšie doplnkové vlastnosti. Preto sa nehodí všetkým. Presnejší výsledok možno nájsť výpočtom indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Čo je BMI
BMI je hodnota, ktorá ukazuje, aký správny je pomer výšky a hmotnosti osoby. Podľa špeciálneho vzorca sa vypočíta, či subjekt trpí obezitou alebo dystrofiou. Túto metódu často používajú lekári na liečenie chorôb spojených s nadváhou alebo podváhou.
Myšlienka na výpočet BMI patrí belgickému vedcovi, ktorý žil v 19. storočí pod menom Quetelet. Následne mnoho stúpencov výživy a antropológov vykonalo všetky úpravy tabuľky. V súčasnosti existujú vzorce, pomocou ktorých môžete nájsť BMI nielen prostredníctvom Quetelet, ale aj Brocka, Humvee, Kreffa a Devina. Takéto mená dostali podľa mien vedcov, ktorí vypočítavali ukazovatele.
Vzorec na výpočet BMI podľa Brocka bol odvodený koncom 19. storočia lekárom z Francúzska. Je ideálna pre priemerného laika s výškou 155 cm až 2 m. Dokončená Brockova metóda, profesor Kreff. Pri výpočtoch podľa jeho metódy sa berie do úvahy typ tela.
Pomocou určitého vzorca môžete zistiť, či osoba trpí tzv. Centrálnou obezitou. Za týmto účelom si opasok rozdelte na boky. Obrázok nad 0,9 naznačuje, že testovaný subjekt má problém. Závesná bruško je hrozbou pre zdravie. Hovorí sa, že ďalšie centimetre v páse pripravujú o niekoľko rokov života.
Je potrebné poznamenať, že ukazovatele normy sa v rôznych časoch líšili. V posledných rokoch sa ideálny BMI stal výrazne menej ako predtým, a preto sa počet ľudí s nadváhou a obezitou štatisticky zvýšil.
Čo určuje BMI
Výpočet BMI niekedy neposkytuje úplne správne výsledky. Faktom je, že je dôležité pamätať na to, že pomer tukového a svalového tkaniva u ľudí je odlišný a závisí od mnohých faktorov. Preto osoby s rovnakým BMI nevyzerajú rovnako.
Za účelom presného výpočtu BMI sa berie do úvahy nielen výška, ale aj vek, pohlavie a typ tela osoby, ktorá sa určuje meraním zápästia.
Rozlišujte medzi typmi tenkých kostí, normálnymi a širokými kosťami. Hodnota BMI štíhlych jedincov s úzkymi plecami a hrudníkom by mala byť menšia ako ukazovatele hypersteniky s veľkými formami. Na určenie typu tela sa niekedy meria šírka hrudníka.
V dôsledku rozdielu v pomere svalov k tukovému tkanivu je normálny BMI odlišný muži a ženy... Nemôžeme tiež ignorovať vek predmet. Ideálna váha mladého dievčaťa alebo chlapca sa bude líšiť od hmotnosti zrelého človeka. To nie je prekvapujúce. S vekom sa telesný tuk, ktorý váži menej ako svalové tkanivo, zvyšuje. Starší človek tak môže získať optimálny ukazovateľ na základe výpočtov a zároveň mať problémy s nadváhou. Preto sa ľuďom starším ako 50 rokov odporúča sledovať pomer pasu a boku, aby sa predišlo centrálnej obezite.
Na výpočet normálneho indexu telesnej hmotnosti detí sa používa osobitný vzorec a tabuľka. Okrem toho nezabudnite, že ideálna váha dievčat a chlapcov tiež nemôže byť rovnaká. Rôzne ukazovatele budú u detí mladších ako 2 roky a po dosiahnutí tohto veku.
Ideálna hmotnosť športovcov sa počíta špeciálnym spôsobom. Venujú veľa času tréningu, a preto si vyvinuli svaly. Ich ideálny BMI bude výrazne vyšší ako priemerný človek.
Prečo potrebujete vedieť BMI
Je užitočné poznať BMI pre tých, ktorí sledujú ich postavu a zdravie. Lekári tiež používajú tento indikátor na stanovenie dávok liekov. V každodennom živote sa používa na kontrolu telesnej hmotnosti.
Je oveľa ľahšie sledovať túto postavu a vedieť, o čo sa usilovať. A niekedy sa stáva, že ľudia prichádzajú s problémami pre seba. Napríklad mladé dievčatá sa vyčerpávajú stravou pri úplne normálnej hmotnosti, čo vedie k anorexii.
Výpočet indexu telesnej hmotnosti pomôže určiť, či má osoba problémy a aké sú závažné. Odborníci na výživu na základe získaných ukazovateľov odporúčajú obéznemu pacientovi určitý diétny systém a cvičenie.
Ako vypočítať BMI
Je pomerne ťažké vypočítať index telesnej hmotnosti nezávisle, berúc do úvahy všetky nuansy. Našim používateľom môžeme pomôcť vyrovnať sa s touto úlohou. Pre ľudí s vedomím na váhe bola vyvinutá online kalkulačka BMI. Všetko, čo je potrebné, je zadanie údajov do formulára a po niekoľkých sekundách sa výsledok zobrazí na obrazovke. Zvyčajne stačí poznať svoju presnú váhu. Pre spoľahlivejší výsledok by ste mali uviesť objem bokov a zápästí.
Vyberte vzorec, ktorý sa má vypočítať, a potom porovnajte výsledné číslo s údajmi v tabuľke. Na základe výsledku je možné posúdiť, či je hmotnosť testovanej osoby normálna. BMI tiež naznačuje, či je osoba s nadváhou alebo nadváhou. Obezita má niekoľko stupňov. Toto sa zohľadňuje aj pri výpočtoch.
Ponúkame šikovnú online kalkulačku indexu telesnej hmotnosti. Napriek svojej jednoduchosti je celkom presný. Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať s prihliadnutím na vek pomocou rôznych vzorcov alebo zobraziť priemer, ktorý bude čo najbližšie k správnemu.
BMI je hrubý ukazovateľ
Dokonca aj pri najpresnejšom vzorci nie je možné vypočítať ideálnu hmotnosť. Každý človek je iný. Preto by ste nemali byť naštvaní, ak vaše ukazovatele presahujú normálny rozsah.
Chybou mnohých, najmä predstaviteľov krásnej polovice ľudstva, je túžba byť ako modely z lesklých časopisov. Najmenšia odchýlka od normy môže spôsobiť paniku.
Ak výpočty naznačujú bolestivú úplnosť, mali by ste o tom premýšľať a pokúsiť sa dosiahnuť lepšie výsledky. Obezita nemá priaznivý vplyv na celkovú pohodu a na stav ľudského zdravia. Nadváha vedie k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke a kĺbovým ochoreniam. Preto by ste mali podniknúť kroky a zbaviť sa týchto kilogramov navyše.
Na druhej strane sa tak stáva, že BMI je v rámci normálnych limitov a telo vyzerá ochabnuté a v žiadnom prípade nie mladé. V tomto prípade by ste nemali byť hrdí na výsledky testov a nestarajte sa o svoju postavu. Mali by ste venovať pozornosť športu alebo aspoň zvyšovať fyzickú aktivitu, aby ste telo dali do poriadku. Ale títo ľudia vôbec nepotrebujú stravu.
V žiadnom prípade sa neobývajte na suchých číslach. Hlavná vec je všeobecná pohoda.
Aj keď výsledky testov ukázali zlé výsledky, mali by ste si ich vypočuť. Keď je človek spokojný so svojím odrazom v zrkadle a lekári nepovažujú ďalšie kíl za ohrozenie zdravia, je lepšie zabudnúť na vzorce a výpočty a užívať si život v známom rytme.
1. Najskôr sa vypočíta hodnota bazálny metabolizmus (BMR) podľa jedného z vybraných vzorcov. Označenie vzorcov:
- m - hmotnosť (kg);
- h - výška (cm);
- a - vek (roky).
Muffin-Georov vzorec
Pre ženy:
BOO \u003d 10 * m + 6,25 * h - 5 * a - 161
Pre mužov:
BOO \u003d 10 * m + 6,25 * h - 5 * a + 5
Harris-Benediktov vzorec
Pre ženy:
BOO \u003d 655,1 + 9,563 * m + 1,85 * h - 4 676 * a
Pre mužov:
BOO \u003d 66,5 + 13,75 * m + 5 003 * h - 6 775 * a
Denný príjem kalórií na udržanie hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca:
Kalorický príspevok \u003d k * BOO
Zároveň denný príjem kalórií na chudnutie je 80% príjmu kalórií na udržanie telesnej hmotnosti.
Index telesnej hmotnosti (BMI)
Index telesnej hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca Quetelet (výška sa udáva v metroch):
Výsledná hodnota sa porovná s tabuľkovými údajmi:
Ideálna hmotnosť
Ideálna hmotnosť (IM) sa vypočíta pomocou niekoľkých metód (Brockov vzorec, Humveeov vzorec, Devinov vzorec) a potom sa zoberie priemer.
Brocov vzorec
Pre ženy:
IM \u003d (h - 110) * 1,15
Pre mužov:
IM \u003d (h - 100) * 1,15
Humvee vzorec
Pre ženy:
IM \u003d 45,5 + 2,2 * (0,393701 * h - 60)
Pre mužov:
IM \u003d 48 + 2,7 * (0,393701 * h - 60)
Devinov vzorec
Pre ženy:
IM \u003d 45,5 + 2,3 * (0,393701 * h - 60)
Pre mužov:
IM \u003d 50 + 2,3 * (0,393701 * h - 60)
Príklad výpočtu
Zoberme si ako príklad 28-ročné dievča Anastasia, ktoré váži 75 kg a je vysoké 173 cm. Anastasia navštevuje telocvičňu 2-krát týždenne. Index telesnej hmotnosti v tomto prípade.
Online kalkulačka hmotnosti vám pomôže určiť ideálnu hmotnosť na základe vašej skutočnej výšky. Vďaka získaným údajom môžete zistiť, či by ste mali stratiť ďalšie kilogramy, alebo naopak, získať užitočnú telesnú hmotnosť.
Ideálna hmotnosť Je to priemerná referenčná hodnota, ktorá sa počíta na základe údajov o veľkom počte ľudí. Ale všetci ľudia sú iní. Ideálna váha ovplyvňuje životný štýl, kultúra potravín, národnosť a typ tela. Napríklad normálna váha ľudí so silnou postavou bude o 2 - 3% vyššia ako u priemerného človeka. A norma pre tenkých ľudí je o 3-5% nižšia. Preto nie je potrebné usilovať sa o ideálnu hmotnosť, ktorá je uvedená na kalkulačke hmotnosti. Stačí, ak je vaša hmotnosť v rámci vypočítaného rozsahu.
Na výpočet ideálnej hmotnosti v kilogramoch môžete v každom prípade použiť špeciálne lekárske vzorce. Prečo je to potrebné? Po prvé, aby sa správne monitorovalo vaše zdravie, pretože kila navyše nie je len estetickým, ale aj zdravotným problémom. Po druhé, sledovať priebeh chudnutia alebo priberania na váhe.
Telesná hmotnosť podľa Brock
Francúzsky antropológ Paul Broca navrhol vzorec na určovanie hmotnosti v 19. storočí. Považuje sa za presnejšiu, pretože pri výpočtoch sa prihliada na tri kľúčové parametre ľudského tela: výška, vek a typ tela (tj šírka kosti - tenkostenná, širokozrnená alebo normálna).
Index Broca pre ženy:
Ideálna hmotnosť \u003d (výška - 100) * 0,85
Broca pre mužov:
Ideálna hmotnosť \u003d (výška - 100) * 0,9
Získané údaje sú, samozrejme, priemerné štatistiky, pretože každé ľudské telo je jedinečné, pričom každá z nich funguje úplne odlišným spôsobom. Okrem toho systém nezohľadňuje stravu a životný štýl osoby. Kalkulačka hmotnosti vám však umožní zistiť približnú ideálnu hmotnosť, aby ste mohli byť vo svojom živote čo najbližšie k svojej užitočnej hmotnosti. Preto pomocou služby: online kalkulačka hmotnosti - môžete vážne premýšľať o potrebe opraviť svoju postavu. Bezpochyby sa budete držať zlatého priemeru hmoty tela, budete viesť šťastnejší a plnší život.
Typy tela
Fyziológovia rozlišujú tri typy postavy: ektomorfnú (astenickú), mezomorfnú (normostenickú) a endomorfnú (hyperstenickú).
- ectomorphs - sú to ľudia charakterizovaní štíhlou postavou, úzkymi kosťami, dlhými končatinami a šľachovitými svalmi. Pre týchto ľudí je ťažké dosiahnuť úspechy v silových športoch, pretože rozvoj svalov si vyžaduje značné úsilie. Ektomorfy majú rýchly metabolizmus, ich telo spaľuje kalórie veľmi rýchlo, takže je pre nich ťažšie zvýšiť hmotnosť, najmä svalovú hmotu, ako iné typy.
- Mesomorphs - ľudia atletickej ústavy s prirodzene vyvinutými svalmi. Nie je pre nich ťažké priberať na váhe alebo schudnúť. Ich svaly sú dobre definované. Silový tréning poskytuje rýchle výsledky. Hromadenie tukového tkaniva je však rýchlejšie ako pri ektomorfách, takže títo ľudia musia sledovať svoj príjem kalórií, aby zostali vo forme.
- Endomorphs - ľudia s nadváhou. Ak sa enfomorf o seba nestará, veľmi rýchlo to ovplyvní jeho vzhľad. V dôsledku pomalého metabolizmu dochádza k rýchlemu hromadeniu tukového tkaniva. Mesomorfy majú silné svaly, najmä stehná. Často majú málo postavy. Svaly sú slabo vystopované. Pre týchto ľudí je ťažšie schudnúť ako mezomorfy. Pri tréningu sa odporúča venovať čas kardiovaskulárnym záťažiam.
V skutočnosti sa zriedka vyskytujú ľudia s prísne vysloveným typom tela. Väčšina ľudí sama o sebe kombinuje rôzne typy, napríklad ektomorfné mezomorfy a mezomorfné endomorfy.
Je možné zmeniť typ tela? Áno, s programom stravovania a cvičenia na mieru, ktorý je vhodný pre váš typ. Endomorf je schopný stratiť ďalšie libry a ukázať ostatným dobrú postavu. Ektomorfa môže budovať svalovú hmotu a ukázať ostatným silné svalnaté telo.
Ako určiť typ tela
Typ svojho tela môžete určiť na základe vyššie uvedených charakteristík. Najbezpečnejším spôsobom je použitie indexu Soloviev.
Solovievov index
Index Solovyov je ukazovateľ, ktorý vám umožňuje určiť typ postavy v závislosti od obvodu zápästia. V tabuľke sú uvedené hodnoty indexov pre rôzne typy tela.
Online kalkulačky a prevodníky:
Každý, kto stráca váhu, sa zaujíma o otázku normy. Akú váhu považujete za normálnu? Existuje niekoľko vzorcov, ktoré môžete použiť na určenie, do akej miery vaša telesná hmotnosť zodpovedá konkrétnej priemernej hodnote. Nakoniec, všetky tieto vzorce sú odvodené z výpočtu presne pre priemerného človeka. Preto sa musíme uchýliť k nim a musí si jasne uvedomiť, že akýkoľvek vzorec normálnej hmotnosti je podmienený.
V skutočnosti má každý z nás individuálnu geneticky určenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od celkového počtu vrodených štruktúrnych znakov tkanív a orgánov tela ako celku.
Napríklad, existujú tri typy postavy - astenická (tenkostnatá / ektomorfná), normostenická (normálna / mezomorfná) a hyperstenická (široko-vykostená / endomorfná).
Na určenie typu musíte odmerať obvod zápästia.
- Menej ako 16 cm - astenické;
- 16 - 18,5 cm - normostenický;
- Viac ako 18,5 cm - hyperstenický.
- Menej ako 17 cm - astenické;
- 17 - 20 cm - normostenický;
- Viac ako 20 cm - hyperstenický.
Okrem typov tela je telo každého z nás naprogramované na určitú hmotnosť. Tento program začína matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak počas tehotenstva priberala na váhe, potom môže mať dieťa v budúcnosti problémy s reguláciou telesnej hmotnosti. Počas celého nášho života sa mýlime a kladieme ďalší program. Pri chudnutí sa mnohí stretávajú s tzv. Rovnovážnym bodom alebo nastaveným bodom, keď používajú zdravé metódy, a ak to funguje, nie je možné ich udržať.
Napríklad ste vážili 90 kg, schudli do 55 kg, chcete stratiť ďalších 5 kg, ale nefunguje to, bez ohľadu na to, čo robíte. Súčasne, aj keď si zariadite odpočinok od stravy a malých sviatkov, nezískate viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko stratíte. Možno ste dosiahli rovnovážny bod a môže vás to draho prekonať. Ak je telo pod neustálym stresom a strava, cvičenie a vysoké nároky na seba sú neustálym stresom, zvyšuje sa riziko. Je dôležité počúvať seba a potreby vášho tela.
Ak nezohľadníte individualitu tela a postavy, môžete použiť nasledujúce jednoduché vzorce v približných výpočtoch (podľa P. P. Broca, 1871):
Pre mužov
(Výška v cm - 100) x 0,9 \u003d ideálna hmotnosť.
Pre ženy
(Výška v cm - 100) x 0,85 \u003d ideálna hmotnosť.
Existuje ďalší vzorec, ktorý možno použiť pre mužov aj pre ženy:
(Výška v cm - 100) \u003d ideálna hmotnosť.
Príklad: Ak je vaša výška 152 cm, vaša hmotnosť by mala byť 152 - 100 \u003d 52 kg.
Existuje ďalší vzorec:
Výška v cm x Busta v cm / 240 \u003d ideálna hmotnosť.
Príklad: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Nezabudnite však na to, že je potrebné vziať do úvahy postavu, že ženy majú prirodzene viac tuku ako muži.
Preto môžete na určenie ideálnej hmotnosti použiť nasledujúce údaje:
Pre mužov
| Výška, cm | Typ tela | ||
| Štíhle (astenické) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Pre ženy
| Výška, cm | Typ tela | ||
| Štíhle (astenické) | Normálny (normostenický) | Široká kosť (hyperstenická) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Ideálne hmotnostné vzorce vám pomôžu navigovať, až kým nebudete schudnúť. Je však dôležité pochopiť, že dvaja ľudia s rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať úplne inak. Nejde o výšku alebo typ tela, ale o zloženie tela - pomer svalov k tuku. Pozrite sa na fotografiu.
Tukové tkanivo je objemnejšie ako svalové tkanivo. Dievča na ľavej strane preto vyzerá zaoblenejšie ako dievča na pravej strane, hoci má rovnakú váhu. Preto je také dôležité snažiť sa schudnúť, aby sa posilnili svaly pomocou silového tréningu a.
Vedieť, či je vaša hmotnosť na vašej normálnej telesnej hmotnosti, vám pomôže pochopiť vaše telo, identifikovať problémy a niekedy dokonca diagnostikovať ihneď. Regulácia telesnej hmotnosti sa považuje za najdôležitejšie preventívne opatrenie v prípade mnohých nebezpečných chorôb.
Žiaľ, telesná hmotnosť sa často obáva, nie tých ľudí, ktorí by sa mali báť (obéznych pacientov), \u200b\u200bale mladých dievčat, ktoré si kladú do hlavy, že nespĺňajú normy pre televíziu a časopisy 90-60-90 a ktoré sa nechajú omdlieť všetkými druhmi stravy. ... V prípade závažných chorôb, ako je diabetes mellitus, hladujú a vyhladujú diétu život ohrozujúce.
Preto spolu určme, či vaša hmotnosť vyhovuje norme. Vezmite si notebook a pero, alebo lepšie kalkulačku, budeme počítať. Postup na výpočet normálnej hmotnosti je pomerne jednoduchý a nezaberie veľa času.
Na určenie normálnej telesnej hmotnosti sa používa veľa vzorcov. Najjednoduchší a najslávnejší:
M \u003d P - 100, kde M je hmotnosť v kg; P - výška v cm.
Tento vzorec v tejto podobe je však veľmi nepresný a je použiteľný iba na veľmi hrubý výpočet.
Je vhodné použiť úplný vzorec (pozri tabuľku nižšie).
Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti
| Výška, cm | Ideálna hmotnosť, kg |
| 155-165 | rast mínus 100 |
| 166-175 | rast mínus 100 |
| 176-185 | rast mínus 110 |
| 186+ | rast mínus 115 |
Môžete tiež použiť upravený vzorec: ideálna telesná hmotnosť \u003d (výška v cm mínus 100) a ďalších mínus 10% pre mužov; BMI \u003d (výška v cm mínus 100) a ďalších mínus 15% - pre ženy:
- 1 stupeň obezity - skutočná telesná hmotnosť presahuje ideál o menej ako 30%;
- 2 stupne obezity - ak skutočná hmotnosť presiahne ideálny o 31-50%;
- 3 stupeň obezity - ak skutočná hmotnosť presiahne ideálny o 51-99%;
- 4 stupne obezity - ak skutočná hmotnosť presiahne ideálnu hmotnosť až o 100% alebo viac.
V súčasnosti sa vo väčšine krajín sveta používa index telesnej hmotnosti (BMI) alebo Queteletov index na určenie normálnej a nadváhy u ľudí:
BMI \u003d M / P2, kde M je hmotnosť v kg; Р 2 - výška v metroch na druhú.
Podľa medzinárodnej klasifikácie sa norma považuje za 18,5 až 24,9 kg / m 2. Hodnota pod 18,5 označuje podváhu. Ak je BMI v rozmedzí od 25 do 29,9, je to s nadváhou a obezita je diagnostikovaná s BMI nad 30.
Napríklad vaša výška je 181 cm, hmotnosť je 99 kg. Urobme jednoduchý výpočet: 1,81 2 \u003d 3,2761. Vydeľte 99 3,7611, dostaneme BMI \u003d 30,22, čo znamená, že ste jedným z mnohých, ktorí majú problémy s hmotnosťou:
- Stupeň obezity 1 (mierna obezita) - s BMI medzi 27 a 35;
- 2 (mierny) - s rozsahom hodnôt 35 až 39,9;
- 3 (ťažké alebo bolestivé) - s BMI 40 alebo viac.
Tabuľka normálnej telesnej hmotnosti ľudí podľa veku
| Výška, cm | Vek osoby, roky | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| M | F | M | F | M | F | M | F | M | F | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Pre diagnostiku obezity sú popri celkovej hmotnosti dôležité aj pás a boky. Takže pre mužov je obvod pása 94 cm považovaný za prípustný, pre ženy - do 88 cm. Pri obvode pása 94 - 101 cm pre mužov a 102 cm alebo viac majú ženy vysoké riziko metabolických komplikácií.
Ak obvod vášho pásu presahuje uvedené čísla, máte brušný (viscerálny) typ obezity, to znamená, že tuk sa ukladá okolo vnútorných orgánov - pečeň, pankreas, srdce, čo narúša ich prácu. Je to tento typ obezity, ktorý je rizikovým faktorom rozvoja diabetes mellitus, ischemickej choroby srdca, arteriálnej hypertenzie a infarktu myokardu!
Pacienti s diabetes mellitus 1. typu, ktorých telesná hmotnosť je normálna, by sa nemali obávať vplyvu obezity na cukrovku.
Pacienti s diabetes mellitus 2. typu, ktorých hmotnosť je normálna (je ich len veľmi málo), musíte sa snažiť udržať ich čo najbližšie k ideálu, takže sa určite musíte usilovať o ideálnu hmotnosť vášho veku.
Pre ľudí s diabetes mellitus typu 1 a 2, nadváhou alebo obezitou je potrebné pamätať si na základy výpočtu obsahu kalórií v strave a používať ich každý deň. Pri liečbe cukrovky je to pre vás najdôležitejšia vec.
Počítanie kalórií je dôležité aj pre ľudí s nízkou hmotnosťou, ktorí už vedia, že zlepšenie nie je ľahká úloha. Správne vypočítaná strava s určením potreby kilokalórií vám umožní získať chýbajúce kilogramy.