تغذیه برای مادر باردار در هفته. تغذیه برای مادر باردار. یک رژیم غذایی متعادل برای کنترل وزن

دوره به دنیا آوردن نوزاد بسیار مهم است. باید عادات بد را کنار بگذارید، فعالیت بدنی را افزایش دهید و همچنین مواد معدنی لازم را برای بدن تامین کنید. توصیه می شود برای هر روز یک منوی تقریبی سالم برای زنان باردار تهیه کنید. یک رژیم غذایی متعادل رشد مناسب کودک را تضمین می کند و به حفظ اندام زیبا پس از زایمان کمک می کند.

مواد غذایی در رژیم غذایی

برنامه تغذیه برای زنان باردار باید شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد، اما در حد اعتدال. مصرف پروتئین نباید بیش از 120 گرم در روز باشد. از این تعداد 80 محصول با منشاء حیوانی هستند: کفیر، پنیر دلمه، گوشت، تخم مرغ. هنجار روزانه چربی 100 گرم است. کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند، اما باید با احتیاط مصرف شوند.

در سه ماهه اول نباید بیش از 400 گرم مصرف کنید. در سه ماهه آخر توصیه می شود به 250 گرم در روز کاهش دهید. توصیه می شود نه سبزیجات، بلکه غذاهای آرد و شکر را حذف کنید.

تغذیه مناسب برای زنان باردار شامل غذاهای آب پز، بخارپز، خورش و پخته است. باید مصرف شکر و نمک را محدود کنید. گلوکز سطح قند خون را افزایش می دهد که می تواند باعث دیابت بارداری شود. نمک به احتباس مایعات در بدن کمک می کند و منجر به ادم می شود.

در دوران بارداری چه بخوریم:

میوه ها؛
سبزیجات؛
غلات؛
محصولات لبنی.

منوی زنان باردار هر روز باید شامل 50٪ فیبر طبیعی باشد: میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، گندم دوروم، سبوس.

زنان باردار در روز چقدر باید بخورند؟مقدار غذا نباید بیشتر از حد معمول باشد. 300 کیلو کالری باید به رژیم غذایی معمول اضافه شود. اگر کمبود وزن وجود دارد، ارزش خوردن دو برابر غذا را دارد.

محصولات ممنوعه

غذاهای خاصی وجود دارد که می تواند به مادر و کودک آسیب برساند. اما شاید به ندرت استثنا قائل شوید و یک فنجان قهوه با شکلات بنوشید.

کاملاً ارزش ترک الکل، مواد مخدر و سیگار را دارد. این مواد تأثیر مضری بر مادر و کودک دارند: ناهنجاری های جنینی ایجاد می شود، سیستم عروقی تحت تأثیر قرار می گیرد، زایمان زودرس و سقط جنین امکان پذیر است.

لیست محصولات ممنوعه:

پنیرهای فرآوری شده، شیر غیر پاستوریزه و تخم مرغ خام. آنها ممکن است حاوی باکتری هایی باشند که می توانند منجر به عفونت و سقط جنین شوند. تخم بلدرچین در این دسته قرار نمی گیرد.
برخی از انواع ماهی: مارلین، کوسه، ماهی تن، شاه ماهی خال مخالی حاوی جیوه هستند، این تأثیر بسیار بدی روی کودک خواهد گذاشت.
خوردن سوشی با ماهی تازه توصیه نمی شود. خطر بزرگ بیماری های کرمی؛
اگر قبل از بارداری، یک زن از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برد، غذاهای دودی، تند و چرب می تواند باعث سوزش سر دل شدید شود.
در چیپس، کراکر، نوشابه های گازدار، آدامس ها رنگ، تقویت کننده طعم و طعم دهنده وجود دارد. آنها بر بدن مادر باردار تأثیر منفی می گذارند.

در مصرف مسکن ها، داروهای ضد تشنج، سرفه و سرماخوردگی باید مراقب باشید. آنها ممکن است حاوی الکل و آنزیم های مخدر باشند. برای کل دوره بارداری، شراب خشک مجاز است 2-3 بار مصرف شود. هموگلوبین و اشتها را افزایش می دهد.

منوی روزانه

تغذیه یک زن باردار باید شامل یک منوی روزانه بهینه با دستور العمل ها باشد. این کمک می کند تا به رژیم جدید عادت کنید و به میان وعده فکر نکنید. غذاهای متنوع و سالم توصیه می شود. سبزیجات بهتر است به صورت خام مصرف شوند. در طی عملیات حرارتی، آنها بیشتر ویژگی های ارزشمند خود را از دست می دهند.

همچنین در دوران بارداری، می توانید اضافه وزن پیدا کنید. رژیم غذایی روزانه برای زنان باردار باعث کاهش وزن و همچنین عادی سازی وزن بدن می شود.

منوی 1 روز یک زن باردار؛

صبحانه: بلغور جو دوسر با شیر، موز، نان و کره؛
ناهار: سوپ سوپ سبزیجات، سالاد کلم و هویج، کمپوت میوه خشک؛
میان وعده بعد از ظهر: کفیر با چیزکیک، سیب؛
شام: خورش سبزیجات بخارپز، وینگرت، چای گیاهی.

صبحانه: تخم مرغ مخلوط با گیاهان، سیب، چای سبز؛
ناهار: ماکارونی بخارپز با کتلت، نوشیدنی میوه، خورش سبزیجات؛
میان وعده بعد از ظهر: کیک پنیر و ماست؛
شام: گوشت پخته، سالاد سبزیجات.

صبحانه: پنیر دلمه با میوه های خشک، نان با مربا، آب میوه؛
ناهار: کیک ماهی بخارپز، سیب زمینی آب پز، کاکائو؛
میان وعده بعد از ظهر: ژله، کوکی ها، موز؛
شام: کاسرول سبزیجات، ریاژنکا.

صبحانه: فرنی گندم سیاه، ساندویچ کره، آب میوه؛
ناهار: سوپ با کوفته، سالاد با روغن زیتون، چای گیاهی؛
میان وعده بعد از ظهر: شیر، نان، میوه؛
شام: کتلت گوشت گاو بخارپز، نان، چای.

صبحانه: پنکیک کدو سبز با خامه ترش، تخم مرغ آب پز، نان و کره؛
ناهار: گولش با فرنی، سالاد با نخود سبز، ژله میوه خشک؛
میان وعده بعد از ظهر: کفیر، کوکی ها؛
شام: کتلت کلم، سالاد چغندر، آبگوشت گل رز.

صبحانه: موسلی با شیر، آب تازه فشرده، چای بابونه؛
ناهار: گل گاوزبان گیاهی، طبل مرغ آب پز، کمپوت؛
میان وعده بعد از ظهر: ریاژنکا، کیک پنیر؛
شام: ماهی خورشتی، سیب زمینی آب پز، نان.

صبحانه: پنیر دلمه با میوه های خشک، چای سبز، سیب؛
ناهار: سوپ کلم با خامه ترش، کوفته با برنج، آب میوه؛
میان وعده بعد از ظهر: ژله، موز؛
شام: خورش سبزی، چای با شیر، نان.

زنان باردار در روز چند بار باید غذا بخورند؟در سه ماهه اول 3-4 بار در روز. در سه ماهه سوم، خوردن 4 تا 6 بار در روز یک هنجار در نظر گرفته می شود. رژیم غذایی زنان باردار برای هر روز را می توان تا پایان دوره بارداری حفظ کرد.

دستور پخت غذا

دستور العمل های رژیمی برای زنان باردار برای هر روز را می توان به سرعت و خوشمزه تهیه کرد. آنها به محصولات و تلاش خاصی نیاز ندارند.

کاسه ویتامین.مواد لازم: 1 عدد هلو، 1 عدد کیوی، 100 گرم آجیل، ماست، 1 عدد موز، 50 گرم مویز. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و آماده مصرف کنید. بیشتر یک دسر محسوب می شود. خوردن این خوراکی لذیذ 1 بار در 2 روز توصیه می شود.

مخلوط سبزیجات.مواد لازم: کدو سبز، هویج، گل کلم، کنگر فرنگی. سبزیجات را پوست بگیرید، به ورقه های گرد برش دهید. بیرون بگذارید. روی آن شوید خشک و روغن زیتون را اضافه کنید.

سلام، خوانندگان وفادار ما و کسانی که برای اولین بار به وبلاگ نگاه کردند! موضوع گفتگوی امروز این است که چگونه در دوران بارداری غذا بخوریم تا نوزاد تمام مواد لازم برای رشد را به اندازه کافی داشته باشد و مادر احساس خوبی داشته باشد. آنچه توصیه می شود، در این دوره مهم زندگی چه چیزی باید رها شود، در چه مواردی باید دقت بیشتری کرد.

احتمالاً تعجب خواهید کرد که چرا ما این موضوع را در وبلاگ خود لمس می کنیم. بنابراین، می خواهم به شما یادآوری کنم که اولاً، امسال با شعار "وبلاگ نویسی سالم راهی به سمت درآمد سالم است." ما در این مقاله به تفصیل در این مورد نوشتیم.

از این گذشته، دختران و زنان باردار نیز می توانند وبلاگ نویس باشند که به هیچ وجه نباید خود و رژیم غذایی خود را فراموش کنند. راستش را بخواهید، زمانی که آنقدر به تجارت علاقه داشتم، چنین مواردی داشتم که به خودم اجازه دادم یک میان وعده درست جلوی مانیتور بخورم و خودم را از پیاده روی محروم کردم، مثلاً به خاطر نوشتن یک مقاله جدید برای وبلاگ. سپس او شروع به سرزنش کرد و قسم خورد که دیگر این اتفاق نخواهد افتاد ، اما زمان گذشت و من دوباره روی همان چنگک پا گذاشتم.

مقالات مرتبط:

بنابراین، خوانندگان عزیز من، آنچه را که "عاقلانه" نامیده می شود، درست بخورید، رژیم خود را دنبال کنید و سپس می توانید از بسیاری از مشکلات جلوگیری کنید.

انتظار اضافه شدن به خانواده الزامات خاصی را بر مادران باردار تحمیل می کند. گاهی اوقات به نظر زنان می رسد که یک جنین در حال رشد نیاز به تجدید انرژی باورنکردنی دارد، اما اینطور نیست. در سه ماه اول، محتوای کالری غذا به هیچ وجه نیازی به تغییر ندارد: 2000-2500 کیلو کالری در روز. مگر اینکه در مورد دوقلوها یا اگر بارداری بعد از رژیم های طاقت فرسا اتفاق افتاده باشد، کمی بیشتر است.

و تنها پس از آن الگوریتم - منوی تغذیه مناسب در دوران بارداری - تا حدودی تغییر می کند: ارزش افزودن حدود 200-300 کالری در هر سه ماهه را دارد. به خصوص نیاز به پروتئین (پروتئین) بسیار زیاد است، زیرا از آن است که سلول های یک ارگانیسم جدید ساخته می شود.

مادر باردار همچنین نیاز به افزایش دوز کربوهیدرات دارد، ناهار و میان وعده های بعد از ظهر با میوه ها و بخش های کوچک شیرینی به دریافت فراوان آنها کمک می کند.

مجموعه کاملی از عناصر میکرو و کلان، ویتامین ها نیز مورد نیاز است، اولین مکان در لیست آنها توسط ید، آهن، کلسیم، اسید فولیک اشغال شده است. در واقع، اکنون دایره دیگری از گردش خون در بدن مادر شکل می گیرد و باید با هر آنچه برای رشد جنین و تشکیل بافت ها لازم است، اشباع شود.

قوانین اساسی: به دنبال چه چیزی باشید

اصول تغذیه مناسب در این دوران با اصولی که متخصصان تغذیه به همه کسانی که می خواهند سالم باشند توصیه می کنند، تفاوت چندانی ندارد. زنان عاقل از قبل بدن را برای یک ماموریت مسئول آماده می کنند، حتی قبل از بارداری آنها یک برنامه روزانه، یک رژیم غذایی هماهنگ می سازند. سپس در مهمترین ماه ها بسیار آسان است که به آن پایبند باشید.

بنابراین، ما به چه چیزی توجه می کنیم:

حالت: مطلوب است که بین وعده های غذایی بیش از 3.5 ساعت استراحت نکنید.
یک صبحانه کامل، حداقل یک چهارم محتوای کالری روزانه؛
یک ناهار متنوع، یک شام که بر سیستم گوارش فشار وارد نمی کند، به علاوه چند میان وعده میان وعده؛
شام - 2-3 ساعت قبل از خواب؛
پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی باید به وفور وجود داشته باشد، اما نه بیش از حد.
برای عادی سازی فعالیت دستگاه گوارش، میوه ها و سبزیجات، غلات بیشتری را در منو قرار دهید.
انرژی توسط دانه های جوانه زده گندم، نان غلات کامل، حبوبات - تامین کنندگان کربوهیدرات ها اضافه می شود.
روز را با محصولات لبنی به پایان برسانید، بهترین از همه - شیر ترش.
گنجاندن مجتمع ها و مکمل های غذایی مخصوص زنان باردار در رژیم غذایی مفید است.

خطرات کجاست؟

کم آبی نباید مجاز باشد: حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید، ترجیحاً در بخش های کوچک.
ما استفاده از چربی ها، جگر گاو را محدود می کنیم (مواد مضر در آن انباشته می شوند).
ما مصرف آرد، شیرینی ها را به حداقل می رسانیم، فست فود را حذف می کنیم.
با دقت بیشتر از حد معمول، ما با پخت و پز، قوانین بهداشت رفتار می کنیم.
در دوران بارداری، غذای برش خورده، غذاهای دریایی، هر چیزی که حتی کمی در تازگی شک کند نمی خریم، حتما به تاریخ انقضای لبنیات و سایر خریدها دقت کنید.
ما اغلب "بازبینی" را در یخچال انجام می دهیم.
حتی طرفداران سرسخت گیاهخواری باید محدودیت های غذایی را در آمادگی برای تولد نوزاد فراموش کنند، در غیر این صورت نوزاد مواد لازم برای رشد را دریافت نخواهد کرد.

سه ماهه اول (هفته 1-13)

در سه ماه اول ترم نیازی به خوردن سخت نیست. نکته اصلی این است که محصولات از کیفیت بالایی برخوردار هستند و حاوی مجموعه ای از مواد لازم برای کودک هستند.

در اصول تغذیه مناسب برای سه ماهه، همیشه توصیه هایی برای اسید فولیک وجود دارد. در غیر این صورت، ویتامین B9 نامیده می شود، برای رشد هماهنگ، تقسیم سلولی شفاف، تشکیل بافت ها و اندام های جنین، به ویژه ساختارهای اساسی سیستم عصبی بسیار مهم است. کمبود این عنصر در مادر با افزایش خستگی، تحریک پذیری، بی تفاوتی، از دست دادن اشتها آشکار می شود.

ویتامین B9 به وفور در پیاز سبز، کلم، اسفناج، کاهو، گوجه فرنگی، هویج، چغندر، سویا، نخود فرنگی، خاویار، پنیر، پنیر، جگر، زرده تخم مرغ یافت می شود.

برای صاف کردن تظاهرات سمیت در صبح، نوشیدن آب، خوردن بیسکویت، بیسکویت خشک، کراکر خوب است. کمی غذا بخورید، اغلب. از غذاهای تند، دودی، شور، مواد نگهدارنده، شیرینی جات خودداری کنید. اولویت به میوه ها، سبزیجات، غذاهای پروتئینی (گوشت، ماهی، شیر) داده می شود.

پیروی از قوانین ساده تغذیه منطقی ضروری است. و به بدن خود گوش دهید، زیرا "هوس ها" از ابتدا به وجود نمی آیند، بنابراین بدن موادی را که ذخایر آنها ناکافی است دوباره پر می کند. به عنوان مثال، شما واقعاً کلم دریایی می خواهید، بنابراین، به احتمال زیاد، این یک سیگنال است: کمی ید، آن را اضافه کنید!

بنابراین، برخی از "لیست آرزوها" را به خودتان اجازه دهید، اما فقط بدون زواید. فراموش نکنید که ویتامین C در سبزیجات و میوه ها، انواع توت ها، کلم یافت می شود. B1 - در ماهی؛ B6 و پتاسیم - در موز؛ ویتامین A - در هویج، مرکبات.

سه ماهه دوم (14-26 هفته)

در این دوره، اندام های کودک در حال حاضر شروع به کار می کنند - این سیستم عصبی، قلب، کلیه ها، روده ها، کبد و دیگران است. جنین به طور فعال در حال رشد است و نیازهای انرژی به موازات آن در حال رشد است. محتوای کالری نسبت به سه ماهه اول 200-300 واحد افزایش می یابد.

نوزاد واقعاً به ویتامین D و همچنین پتاسیم و کلسیم نیاز دارد که در صورت کمبود آنها نه تنها استخوان ها، دندان ها، بلکه سایر اندام ها به ویژه سیستم عصبی و قلبی عروقی نیز دچار مشکل می شوند.

بله، و مامان از این "گرسنگی" رنج خواهد برد، احتمالاً ایجاد پوکی استخوان، تاکی کاردی و سایر عوارض. غذاهایی وجود دارند که جذب این اجزای مفید غذایی را مهار می کنند، اول از همه، اینها شیرینی ها، سودا، بلغور، نان سفید، شوری هستند.

رژیم غذایی در این دوره از بارداری شامل کاهش قابل توجه و در صورت لزوم حذف این موارد از منو است.

اما آنچه که به مادران باردار بسیار نشان داده شده است ماهی دریایی، تخم مرغ، اسفناج، پیاز سبز، شیر در کل طیف، بلغور جو دوسر و سایر محصولات غلات (به جز بلغور)، کشمش، کره است.

اغلب در این سه ماهه، علائم کم خونی، یعنی کاهش غلظت هموگلوبین در خون ظاهر می شود. ما با افزایش مصرف غذاهای غنی از آهن مشکل را متوقف می کنیم. اینها سیب، گوشت، سبزیجات (به ویژه فلفل) و تخم مرغ، انواع توت ها و میوه ها، گل رز هستند.

سه ماهه سوم (27-42 هفته)

در سه ماهه سوم، تغذیه تقریباً همان چیزی است که در دوره قبل ساخته بودیم. یک رژیم متعادل در پایان، "در خط پایان" ترم، یعنی بعد از هفته 32، حتی یک کاهش جزئی در محتوای کالری است. هفته ای یک بار، خوب است که روزهای سبک روزه را ترتیب دهید، که آمادگی خوبی برای زایمان خواهد بود. بدن باید تا حدودی تمیز و تقویت شود تا بتوان با کارهای مهم و دشوار زندگی آینده راحت تر کنار آمد.

همچنین در این دوره احتمال بارداری دیررس وجود دارد. این شکل از سمیت در تظاهرات آن نسبتاً ناخوشایند است، تحمل آن دشوارتر است و می تواند تعدادی از عوارض از جمله برای نوزاد داشته باشد. در اینجا الزامات متخصصان تغذیه سخت‌تر می‌شوند: نمک، شیرینی و همه افراط‌های دیگر را محدود کنید. به محصولات حساسیت زا توجه ویژه ای داشته باشید، باید بسیار مراقب آنها باشید.

پیشگیری و کنترل یبوست نیز اغلب یک مشکل برای زنان باردار است. پریستالیس روده ها کاهش می یابد ، همانطور که رحم روی آن فشار می آورد و حتی پس زمینه هورمونی تغییر می کند ، بدن از جنین محافظت می کند و این "در اطراف" با منفی ، اول از همه ، فقط روی روده ها ظاهر می شود.

در چنین مواردی، غذاهای با فیبر بالا کمک خواهد کرد - همان سبزیجات، غلات، حبوبات و همچنین محصولات شیر ترش. هنگامی که سوزش سر دل رخ می دهد، از هویج، جلبک دریایی، لانه زنبوری، آب معدنی قلیایی استفاده کنید.

مادر آینده چگونه باید غذا بخورد؟

پیشنهاد می‌کنم ویدیویی را تماشا کنید که می‌گوید مادر در دوران بارداری چگونه باید غذا بخورد و چگونه تغذیه می‌تواند بر رشد کودک تأثیر بگذارد.

تغذیه کسری برای مادران باردار

یکی از وظایف او جلوگیری از اضافه وزن توسط مادران باردار است. بله، و اضافه وزن برای کودک خوب نیست: روند تولد دشوارتر خواهد بود، صدمات زایمان ممکن است، و این نیز برای سلامتی منفی است.

سیستم غذای کسری به معنای تقسیم حجم روزانه به 5 یا 6 قسمت با فواصل تقریباً مساوی بین وعده های غذایی است.

چرا او خوب است؟

پرخوری مجاز نیست، کار دقیق معده و مجرای روده رفع می شود، در نتیجه روده های کوچک و بزرگ تن خود را حفظ می کنند، تحرک آنها مختل نمی شود، به این معنی که زن از رکود در دستگاه گوارش جلوگیری می کند. علاوه بر این، سموم جمع نمی شوند، تخمیر، تشکیل گاز، مدفوع منظم وجود ندارد.

این تأثیر مفیدی بر روی کل بدن و روی پوست و وضعیت شکل دارد. روده ای با عملکرد بهینه یکی از اصلی ترین "بلوک های سازنده" پایه زیبایی است.

رژیم غذایی و تغذیه متعادل

فقط مفاهیم تغذیه رژیمی و گرسنگی، محدودیت در کمیت و کیفیت محصولات را اشتباه نگیرید. این، زمانی که برای زنان باردار اعمال می شود، چیزی بیش از یک رژیم غذایی سالم، یعنی غنی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنی با مقدار کمی چربی اما کافی و کالری شماری نیست.

اگر چند پوند اضافه وزن اضافه کرده اید و زایمان نزدیک است، باید تعداد کالری دریافتی را به 2000 کالری در روز محدود کنید. ارزش کمتری ندارد، زیرا این می تواند بر کودک تأثیر منفی بگذارد و او به زودی مجبور است فعالانه کار کند و به دنیا برود.

آب میوه ها، سبزیجات و میوه های تازه، سبزیجات، نان سبوس دار، آجیل بسیار ضروری است. مانند تمام طیف رژیم غذایی پروتئین. نمک باید محدود باشد زیرا آب را در بافت ها نگه می دارد و تورم برای کسی خوب نیست. در غیر این صورت، توصیه هایی که قبلا برای سه ماهه ارائه کرده ایم، مشابه است.

اصطلاح "تعادل" گاهی اوقات مادران را نگران می کند، اما هیچ چیز ترسناکی در مورد آن وجود ندارد. فقط یک اصطلاح نکاتی را که در بالا توضیح داده شد توصیف می کند.

تعادل به معنای رویکرد شایسته، رعایت نسبت بهینه چربی، پروتئین، کربوهیدرات و سایر اجزاء، برنامه روزانه، برنامه غذایی مناسب، نوشیدن آب کافی و سایر مایعات است.

محصولات کمکی برای زنان باردار

غذاهای خاصی وجود دارند که می توانند به زنان کمک کنند تا از بسیاری از مشکلات در دوران بارداری جلوگیری کنند. این ویدیو در مورد سه محصول فوق العاده برای زنان باردار صحبت می کند.

منوی نمونه

و اکنون بیایید به ترکیب یک منوی مثالی که در دوران بارداری مفید خواهد بود نگاه کنیم.

غلات برای صبحانه بسیار مفید هستند: می تواند به شکل موسلی یا نان سبوس دار، جوانه گندم باشد که انرژی را بدون زیاد کردن کالری افزایش می دهد. گزینه های دیگر برای غذاهای صبحگاهی: تخم مرغ، یک سیب یا میوه های دیگر، نان تست، کراکر و غیره.

به عنوان یک ناهار (و همچنین یک میان وعده بعد از ظهر)، میوه ها، چه تازه و چه پخته، یا در کمپوت، موس، ژله، نوشیدنی های میوه ای ایده آل هستند. ماست، شیر، کاکائو، آب میوه. آجیل همچنین نشاط آور عالی است و خلق و خو را بهبود می بخشد.

شام: مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ آب پز، حبوبات، سالاد سبزیجات، پنیر، کراکر، آجیل.

واضح است که اینها محصولاتی برای انتخاب هستند، علاوه بر این، غذاهای دیگری را می توان به لیست اضافه کرد تا از نظر مضرات احتمالی از محتوای کالری و "مجاز" فراتر نرود.

9 ماه خوشبختی

همچنین خواندن این کتاب را به همه خوانندگان باردار و مادران باردار توصیه می کنم. E.P. Berezovskaya "9 ماه خوشبختی". این فقط یک دایره المعارف کامل است که حاوی اطلاعات مفید زیادی است.

من مطمئن هستم که این کتاب حداقل برای 9 ماه یا حتی بیشتر به کتاب رومیزی شما تبدیل خواهد شد. بیهوده نیست که دکتر معروف کوماروفسکی آن را به همه توصیه می کند. فکر کنم میدونی کیه و نیازی به معرفی نداره 🙂

در اینجا چیزی است که او می گوید:

از نظر تعداد سوالاتی که مطرح می شود، بارداری را فقط می توان با ماه اول مادری مقایسه کرد. بسیار غیرعادی، نامفهوم، مبهم. چقدر ترس، افسانه و تعصب! چقدر توصیه، دستور العمل ها، نظرات مشکوک. و چه کمبود یک دوست قابل اعتماد، معقول، آگاه! دوستی که حاملگی را مرعوب نمی کند و به بیماری تبدیل نمی کند! دوستی که همیشه آنجاست و همیشه آماده کمک است. دوستی که می داند چه می گوید! با کمال خرسندی کتاب «راهنمای میز کار برای زنان باردار» اثر دکتر النا برزوفسکایا را به شما تقدیم و پیشنهاد می کنم. من مطمئناً می دانم که این کتاب به یک دوست خوب و دستیار قابل اعتماد برای هزاران زن تبدیل خواهد شد! بخوانید، بیاموزید، مشورت کنید، لبخند بزنید!

در اینجا بریده ای کوچک از محتوای کتاب آورده شده است.

این نشریه اگر نگوییم همه چیز را نگران مادران باردار می کند، توضیح می دهد. به طور خاص، می توانید اطلاعاتی در مورد نحوه صحیح تغذیه و افزایش وزن، عواقب خطرناک چاقی، رژیم غذایی بهتر در دوران بارداری، فواید ویتامین ها و غیره پیدا کنید.

بسیار راحت است که تمام مطالب در یک کتاب جمع آوری شده است. نیازی به خرید تعداد زیادی چاپ دیگر نیست. خود متن با یک "ورق" طولانی طراحی نشده است، اما راحت و قابل خواندن است، نقل قول ها با رنگ برجسته شده اند.

این کتاب شامل بسیاری از جداول مختلف ضروری و مفید با شاخص های هنجار و انحرافات احتمالی است. شما همیشه از نحوه بارداری خود، طبیعی بودن همه چیز و غیره آگاه خواهید بود.

به طور کلی، اگر می خواهید یک کتاب مرجع حاوی تمام پاسخ های سؤالات مربوط به دوره بارداری در دسترس داشته باشید، باید این کتاب باشد. با ارسال پستی می توانید یک دایره المعارف بخرید اینجاو به صورت الکترونیکی دریافت کنید اینجا.

وقت خداحافظی است دوستان عزیز! ما واقعا امیدواریم اطلاعات مفیدی دریافت کرده باشید و قطعا در صفحات بعدی وبلاگ گفتگو در مورد سلامت و حرکت رو به جلو را ادامه خواهیم داد.

فراموش نکنید که وبلاگ را به روز کنید!

خداحافظ همه

اکاترینا کالمیکوا با شما بود

آیا در دوران بارداری می توان روزه داری کرد؟ چه ورزش هایی را در زمان تولد نوزاد انجام دهیم؟ چگونه یک زن باردار می تواند از اضافه وزن جلوگیری کند؟ این و سوالات دیگر در مقاله پاسخ داده شده است!

متخصصان زنان و زایمان از زنان باردار می خواهند که به رژیم غذایی خود توجه کنند و یادآور می شوند که تمرکز اصلی رژیم غذایی در دوران بارداری تامین مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین ها برای بدن مادر و کودک است. باید روی کیفیت غذا تاکید کرد نه کمیت. افزایش مجاز در دوره بارداری 9-15 کیلوگرم است. وظیفه هر مادر باردار کنترل وزن است، زیرا وزن اضافی بدن بر سلامت کودک تأثیر منفی می گذارد و روند زایمان را پیچیده می کند.

طبق آمار، حدود 40 درصد از زنان در دوران بارداری اضافه وزن پیدا می کنند. این نه تنها یک نقص زیبایی شناختی است، بلکه یک عامل خطر در ایجاد بیماری های مختلف است.

کاهش وزن در یک "موقعیت جالب" یک تجارت پرخطر است، اما در برخی موارد بدون آن نمی توانید انجام دهید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید: صرف نظر از دوره، زنان باردار باید منویی را انتخاب کنند که به آنها امکان می دهد بدون به خطر انداختن رفاه خود و سلامت کودک، بیش از حد را از دست بدهند!

خطرات اضافه وزن

اگر از هفته شانزدهم، افزایش وزن در هفت روز از یک کیلوگرم بیشتر شود، می توانید در مورد اضافه وزن در دوران بارداری صحبت کنید. یک لایه چربی جامد بر روی بدن یک زن باردار ارزیابی وضعیت جنین را برای پزشکان دشوار می کند و منجر به عواقب زیر می شود:

رگهای واریسی؛
بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
بیماری های سیستم عصبی؛
اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز؛
فشار خون؛
هایپرانعقاد (افزایش فعالیت سیستم انعقاد خون)؛
عفونت های دستگاه ادراری؛
افزایش بار روی ستون فقرات؛
تهدید به سقط جنین؛
نشانه های سزارین اورژانسی؛
حاملگی جنین؛
پارگی زودرس مایع آمنیوتیک؛
به دنیا آوردن یک کودک دارای اضافه وزن

اضافه وزن مادر برای سلامت جنین مضر است. توسعه های زیر مجاز است:

گرسنگی اکسیژن؛
عدم تقارن بین لگن و سر؛
کمبود مواد مغذی؛
بیماری های عصبی؛
تمایل به کسب پوند اضافی در آینده.

یک رژیم غذایی متعادل برای کنترل وزن

زن با حمل کودک زیر قلب خود موظف است قوانین اساسی "غذا" موقعیت خود را رعایت کند:

1. کنترل کیفیت محصولات مورد استفاده با توجه به تنوع آنها.

2. بازیابی ذخایر معدنی و ویتامین. علاوه بر خوردن سبزیجات و میوه های فصلی، باید از مجموعه ویتامین های زیر نیز استفاده کنید:

"Elevit" - حاوی منیزیم، اسید فولیک است. مصرف همزمان با داروهای حاوی ید توصیه می شود. یک قرص همراه غذا مصرف کنید؛
Vitrum Prenatal Forte یک ترکیب مولتی ویتامین حاوی مواد معدنی است. علاوه بر این حاوی ید است. گرفته شده در تبلت؛
"Vitrum Prenatal" - حاوی ویتامین A، آهن، اسید فولیک، منیزیم است. روی تبلت گرفته شده است.

3. برای حفظ عملکرد طبیعی روده غذا بخورید.

4. از یک رژیم غذایی متعادل مراقبت کنید.

تامین کامل بدن مادر باردار و جنین با تمام مواد لازم - و یک رژیم غذایی متعادل وجود دارد. ارزش انرژی روزانه غذاها در رژیم غذایی زنان باید به شرح زیر توزیع شود:

30 درصد از نیاز روزانه برای صبحانه است.
10% برای صبحانه دوم اختصاص داده شده است.
40٪ در ناهار نشان داده شده است.
10٪ در میان وعده بعد از ظهر می افتد.
10% باید در وعده شام مصرف شود.

تمام مواد مغذی ضروری باید در نسبت های معینی نسبت به یکدیگر تامین شوند و از نظر حجم کنترل شوند:

پروتئین ها اساس اصول رژیم غذایی هستند، یک "ماده ساختمانی" مهم که در تشکیل بافت ها و اندام های جنین نقش دارد. هنجار روزانه بین 90-130 گرم است (2 تخم مرغ، 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه، 0.1 کیلوگرم ماهی یا گوشت).
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند. آنها بر سرعت فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارند و سطح گلوکز داخلی را افزایش می دهند. میزان روزانه نباید از 400 گرم تجاوز کند.میزان اضافی منجر به رشد لایه چربی زیر جلدی می شود. حد پایین 350 گرم در روز است.
چربی ها یکی از مهم ترین اجزای غذا، «ذخیره طلایی» منابع انرژی هستند. سهم آنها در سازماندهی یک رژیم غذایی متعادل قابل توجه است. هنجار روزانه 90-130 گرم است (60 گرم کره، 0.4 کیلوگرم گوشت بدون چربی، 8 تخم مرغ، 0.2 کیلوگرم خامه ترش). چربی اضافی خطرناک است زیرا عامل اصلی افزایش وزن در دوران بارداری است که در بدن ذخیره می شود.
ریز عناصر به خصوص کلسیم قابل توجهی است که در دوران بارداری به شدت توسط بدن مصرف می شود. این به دلیل مشارکت فعال آن در ساخت استخوان های کودک است. هنجار روزانه 1.3 گرم است رژیم غذایی در دوران بارداری نیز باید حاوی آهن باشد. هنجار روزانه 18 میلی گرم است. در میان چیزهای دیگر، روی، منیزیم و سدیم مهم هستند.
فیبر برای عملکرد طبیعی روده ضروری است. وجود آن در رژیم غذایی در مراحل بعدی بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

نکات اجباری:

محصولات لبنی باید در رژیم غذایی گنجانده شوند: حداکثر 200 گرم شیر (در صورت عدم وجود آلرژی)، حدود 200 گرم ماست یا کفیر، حدود 150 گرم پنیر دلمه.
منو باید حاوی غلات پخته شده از غلات و پاستا از بالاترین درجه آرد باشد. مصرف آنها باعث کاهش مقدار نان در منو می شود.
گوشت باید روزانه و ماهی چندین بار در هفته مصرف شود.
ظروف باید حاوی روغن های گیاهی باشند: زیتون، خردل، دانه کتان؛
حد پایین مایع مصرفی در روز یک و نیم لیتر است. یک زن باید نه تنها آب مصرف کند - چای گیاهی مجاز است. معرفی آب میوه های تازه فشرده، نوشیدنی های میوه ای خانگی و کمپوت ها، آبگوشت گل رز در منو مفید است.

بهتر است خانم باردار در زمان مشخصی غذا بخورد. صبحانه 1.5 ساعت پس از بیدار شدن توصیه می شود. آخرین وعده غذایی اصلی باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد. یک رژیم روشن هضم را بهبود می بخشد و از اضافه وزن شما جلوگیری می کند. شما باید به مقدار مساوی از چهار تا شش بار در روز غذا بخورید. این احساس گرسنگی را از بین می برد، به شما اجازه نمی دهد با یک وعده زیاده روی کنید و میل به میان وعده های ناسالم را کاهش دهید. بهتر است زن باردار کمی کم خوری کند تا پرخوری!

از غذاهای چرب، محصولات با منشاء حیوانی، ترشیجات، محصولات آرد و شیرینی از خمیر نان کوتاه و مخمر، کیک با کرم کره چرب، نوشیدنی های گازدار شیرین، مناسب است از خودداری کنید.

زنانی که قبل از بارداری اضافه وزن داشتند باید گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب را انتخاب کنند. کربوهیدرات های "ساده" موجود در برنج، شیرینی های سفید و شیرینی ها را می توان با استفاده از برنج قهوه ای، لوبیا خشک، نان سبوس دار با کربوهیدرات های "پیچیده" جایگزین کرد. نمک مایعات را در بدن حفظ می کند، بنابراین مصرف آن باید به حداقل برسد.

محصولات

محصولات زیر بدن یک زن را از افزایش وزن باز می دارند، بنابراین باید روزانه روی میز او وجود داشته باشد:

کدو سبز;
کلم؛
کلم بروکلی؛
هویج؛
كدو حلوايي؛
خیارها؛
گوجه فرنگیها؛
پیازچه.

آلو؛
زردآلو؛
گلابی ها؛
سیب

میوه های خشک شده:

کشمش؛
آلو خشک؛
زردآلو خشک

گیلاس؛
گیلاس؛
هندوانه؛
خربزه؛
انگور؛
کیوی.

گوشت بدون چربی:

گوشت گاو؛
بوقلمون؛
خرگوش؛
جوجه.

نحوه پختن

غذاهای کاهش وزن باید به روش های ایمن تهیه شوند. قابل قبول ترین برای یک زوج است. خوب است اگر دستگاه خاصی وجود داشته باشد که به شما امکان می دهد تمام خواص مفید غذا را ذخیره کنید. غذاهای کمتر مفیدی که در فر پخته می شوند. همه چیز را می توان پخت. برای این کار از کاغذ یا فویل مخصوص استفاده می شود. کوئنچ نیز نشان داده شده است. یک روش مفید پخت شامل ماندن طولانی مدت غذا روی حرارت کم در ظرف درب دار است. بسیار خوشمزه به این ترتیب معلوم می شود که گوشت و سیب زمینی پخته می شود. بدون جوش انجام ندهید.

قبل از هر وعده غذایی، یک زن باردار باید یک لیوان آب تمیز بنوشد. این روند هضم را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد کمتر غذا بخورید.

کالری

برای رشد سالم جنین، یک زن به 300-400 کیلو کالری بیشتر از قبل از بارداری نیاز دارد. به این میزان است که هزینه های انرژی بدن او افزایش می یابد. به طور متوسط، یک زن باردار باید از 2000 تا 2800 کیلو کالری در روز دریافت کند. بیشتر به معنای خوب نیست و مطلقاً برای روند طبیعی بارداری ضروری نیست.

اگر به یک زن در یک "موقعیت جالب" استراحت در رختخواب نشان داده شود، محتوای کالری روزانه رژیم غذایی به طور متوسط 20٪ کاهش می یابد.

منوی اضافه وزن

صبح ناشتا: یک لیوان آب بدون گاز.
10 دقیقه بعد: یک سیب.
برای صبحانه: سالاد فلفل شیرین، خیار و گوجه فرنگی، کفیر یا فرنی شیر (جو دوسر، جو، گندم سیاه) با انواع توت ها.
برای صبحانه دوم: چای سبز یا گیاهی، کلوچه بیسکویت یا یک تکه پنیر.
برای ناهار: سوپ سبک، ماهی پخته شده با سبزیجات یا گل گاوزبان کم چرب با یک تکه گوشت آب پز بدون چربی.
برای میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب میوه و یک جفت گردو یا یک لیوان کفیر با یک سیب.
برای شام: فیله مرغ آب پز و یک سالاد سبک با سس روغن زیتون یا پنیر کم چرب با کفیر و انواع توت ها.
قبل از خواب: سیب رنده شده و هویج بدون قند.

آیا زنان باردار می توانند رژیم بگیرند

با مجموعه ای بیش از حد پوند اضافی، پزشکی مدرن استفاده از رژیم های غذایی باردار را که به تثبیت وزن و جلوگیری از رشد شدید آن کمک می کند، حذف نمی کند. در عین حال، پزشکان توجه خود را به این واقعیت جلب می کنند که بچه دار شدن زمان مناسبی برای آزمایش های جسورانه و استفاده از رژیم های غذایی رایج نیست. مطلقا ممنوع:

محدودیت شدید در محصولات، گرسنگی و رژیم های تک غذایی برای خود زن و فرزندش مضر است. حذف برخی غذاها از رژیم غذایی مملو از دریافت ناکافی ویتامین ها و سایر مواد مهم توسط جنین است.
رژیم غذایی مرکبات، که منوی غذایی آن بر اساس استفاده از نارنگی، گریپ فروت، پرتقال و آب آنها است، احتمال واکنش های آلرژیک را در نوزاد ایجاد می کند. رژیم شکلات، که شامل استفاده از شکلات، قهوه و مشتقات کاکائو است، بر اساس همان اصل عمل می کند.
حالت های مبتنی بر حبوبات (لوبیا سویا، لوبیا، نخود) به افزایش پروتئین در بدن کمک می کند. محصولات پوسیدگی آن گاهی باعث واکنش های سمی می شوند. رژیم های پروتئینی نیز به همین صورت عمل می کنند و نشستن روی آنها فقط به دلایل پزشکی و زیر نظر پزشک مجاز است.
رژیم غذایی مبتنی بر انواع توت های رقیق کننده خون (مویز، توت فرنگی، توت فرنگی، ویبرونوم، تمشک) می تواند به جنین آسیب برساند و حتی باعث خونریزی شود.
در دوران بارداری، استفاده از کوکتل ها و نوشیدنی های چربی سوز برای تسریع متابولیسم غیرقابل قبول است. آنها می توانند باعث سقط جنین شوند.

در صورت افزایش سطح نمک در بدن (که با تجزیه و تحلیل بالینی ایجاد شده است)، که منجر به تجمع مایع در بافت ها و ظهور ادم می شود، می توان رژیم غذایی را به یک زن باردار توصیه کرد. همچنین، پزشک می تواند رژیم غذایی را برای زنان باردار تجویز کند که هدف آن حل یک مشکل خاص در یک زن خاص است.

فواید رژیم غذایی در دوران بارداری

تغذیه مناسب برای داشتن یک کودک سالم ضروری است.
یک حالت ویژه به حفظ استقامت مادر باردار کمک می کند.
یک رژیم غذایی خاص به مبارزه با تعدادی از بیماری ها کمک می کند.
رژیم غذایی برای کاهش وزن به عادی سازی وزن کمک می کند.

رژیم غذایی بر اساس سه ماهه

در دوره های خاصی از بارداری، بدن مادر رفتار متفاوتی دارد. پیروی از رژیم غذایی زنان باردار برای کاهش وزن که با دوره رشد جنین مطابقت دارد، مهم است. بنابراین می توان از ایجاد مشکلات سلامتی جلوگیری کرد و بیش از حد به دست نیاورد.

1 سه ماهه

زنان قبل از هفته دوازدهم بچه دار شدن وزن اضافی را به دست می آورند، در حالی که نه بر کمیت، بلکه بر کیفیت غذا تأکید می شود. رژیم غذایی باید بر اساس پروتئین ها و ویتامین ها باشد. روزانه نباید بیش از 2000 کیلو کالری مصرف شود.

در رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن، باید موارد زیر را وارد کنید:

گوشت بدون چربی؛
تخم مرغ؛
نخود سبز؛
کلم سفید و دریایی؛
پنیر کم چرب و پنیر دلمه؛
نان سبوس دار؛
کبد؛
آب میوه های تازه

عاقلانه است که از:

غذای کنسرو شده؛
نوشیدنی های گازدار؛
فست فود؛
کراکر و چیپس؛
قهوه؛
خردل و سرکه.

منو به روز

دوشنبه

8:00 - موسلی با اضافه کردن شیر با چربی متوسط.
11:00 - ماست کم چرب.
13:00 - سوپ روی آبگوشت بدون چربی.
16:00 - سالاد سبزیجات با روغن زیتون.
19:00 - برنج آب پز و کلم خورشتی.

8:00 - فرنی شیر جو دوسر.
11:00 - یک ساندویچ با یک تکه کره.
13:00 - سوپ روی آب ماهی کم چرب.
16:00 - 100 گرم پنیر کوتیج بدون چربی.
19:00 - جگر با ماکارونی آب پز.
21:00 - مقداری جلبک دریایی.

8:00 - 100 گرم پنیر کم چرب، چای سبز.
11:00 - چای با کلوچه های بیسکویت.
13:00 - سوپ با سبزیجات.
16:00 - گلابی.
19:00 - کتلت بخار مرغ و پوره سیب زمینی.
21:00 - ماست کم چرب.

8:00 - فرنی شیر گندم سیاه، آب تازه فشرده.
11:00 - ماست.
13:00 - سوپ بروکلی و گل کلم، یک تکه نان.
16:00 - سیب.
19:00 - سالاد گوجه فرنگی، آووکادو و برگ اسفناج، یک تکه ماهی تن.
21:00 - آب زغال اخته.

8:00 - یک لیوان ریاژنکا، یک تکه نان با یک تکه پنیر.
11:00 - نارنجی.
13:00 - ماکارونی آب پز، کتلت بخار، سالاد.
16:00 - یک جفت گردو.
19:00 - سیب زمینی پخته شده با خامه ترش، ماهی و چای.
21:00 - یک مشت زردآلو خشک.

8:00 - کیک پنیر، چای گیاهی.
11:00 - یک مشت زردآلو خشک.
13:00 - سوپ آب مرغ، نان.
16:00 - سالاد سیب و هویج.
19:00 - سالاد با گوجه فرنگی و پنیر نرم با روغن زیتون.
21:00 - یک لیوان شیر بدون چربی.

یکشنبه

8:00 - بلغور جو دوسر با شیر، سیب، آب میوه.
11:00 - موز.
13:00 - سوپ آب مرغ، سالاد گوجه فرنگی، چای.
16:00 - میوه ها.
19:00 - کتلت مرغ، سبزیجات بخارپز.
21:00 - یک لیوان ماست.

2 سه ماهه

در طول دوره رشد فعال جنین، بدن زن به تغذیه اضافی نیاز دارد. رژیم غذایی روزانه برای زنان باردار 2500 کیلو کالری است. از هفته چهاردهم مصرف شکر و شیرینی جات را محدود کنید. ویتامین D و E مهم هستند.

اسفناج؛
محصولات لبنی؛
کره؛
زرده تخم مرغ؛
کشمش؛
جگر ماهی دریایی

باید حذف شود:

غذاهای سرخ شده و چرب؛
تند و دودی؛
سوسیس و کالباس

منوی هفته

دوشنبه

8:00 - تخم مرغ آب پز، ساندویچ با پنیر و گوجه فرنگی.
11:00 - پنیر و کشمش.
16:00 - ماست.
19:00 - سالاد سبزیجات و آووکادو.
21:00 - یک لیوان آبگوشت گل رز.

8:00 - بلغور جو دوسر شیر.
11:00 - آجیل، موز و سیب.
13:00 - سوپ با آب مرغ و گل کلم.
16:00 - 100 گرم پنیر دلمه.
19:00 - خورش با گوشت بدون چربی.
21:00 - یک لیوان ماست.

8:00 - املت.
11:00 - ماست کم چرب.
13:00 - سوپ ماهی.
16:00 - سیب.
19:00 - فرنی با شیر.
21:00 - میوه ها.

8:00 - چیزکیک با خامه ترش و کشمش.
11:00 - یک مشت گردو.
13:00 - سوپ عدس.
16:00 - سیب.
19:00 - برنج آب پز و یک تکه مرغ پخته بدون پوست، چای.
21:00 - یک لیوان ماست.

8:00 - تخم مرغ های همزده و یک تکه نان با یک گوجه فرنگی.
11:00 - آب گوجه فرنگی.
13:00 - خورش با یک تکه گوشت بدون چربی.
16:00 - میوه فصل.
19:00 - ماکارونی آب پز و آب گوجه فرنگی.
21:00 - چای.

8:00 - 100 گرم پنیر دلمه، انواع توت ها.
11:00 - یک تکه پنیر سخت، یک نان.
13:00 - گندم سیاه، یک تکه گوشت گاو پخته، سالاد سبزیجات، چای.
16:00 - آب میوه تازه.
19:00 - ماهی پخته شده، گوجه فرنگی.
21:00 - یک لیوان شیر کم چرب.

یکشنبه

8:00 - فرنی ذرت در شیر، یک مشت زردآلو خشک.
11:00 - ماست کم چرب.
13:00 - سالاد سوپ کلم، خیار و گوجه فرنگی.
16:00 - یک مشت آجیل یا کشمش.
19:00 - پنکیک کدو حلوایی، خامه ترش، آبگوشت گل رز.
21:00 - یک لیوان ماست.

در سه ماهه دوم، یک زن باید مراقب محصولات آلرژی زا باشد. مصرف آنها باید نادر باشد. میوه های عجیب و غریب، مرکبات و توت فرنگی را می توان مصرف کرد، اما در صورت امکان در وعده های متوسط.

سه ماهه سوم

در این دوران بهتر است پرخوری نکنید. با وجود نیاز به کربوهیدرات، نباید به غذاهای پرکالری تکیه کنید. ارزش انرژی غذا نباید بیش از 2800 کیلوکالری در روز باشد.

میوه ها؛
آجیل و خشکبار؛
سوپ سبزیجات؛
ماهی بخار پز؛
گوشت آب پز

باید حذف شود:

چربی و گوشت خوک؛
غذاهای سرخ شده؛
زرده؛
ترشی؛
سس
سبزی و کره

در سه ماهه سوم، باید مصرف آب خود را محدود کنید - بیش از یک لیتر در طول روز. این قانون در مورد غذاهای مایع از جمله سوپ نیز صدق می کند. چند بار در هفته ترتیب روزهای روزه داری مفید است. این تون بدن را بازیابی می کند و آن را برای زایمان آینده آماده می کند.

منوی هفتگی

دوشنبه

8:00 - فرنی با شیر.
11:00 - میوه های خشک.
13:00 - سوپ روی آب سبزیجات.
16:00 - کفیر.
19:00 - کتلت مرغ بخارپز، فرنی گندم سیاه.
21:00 - میوه ها.

8:00 - بیسکویت خشک، چای.
11:00 - میوه.
13:00 - ماکارونی آب پز، سالاد.
16:00 - گوجه فرنگی، زیتون، اسفناج.
19:00 – پلو رژیمی.
21:00 - کفیر.

8:00 - ساندویچ با کره، چای.
11:00 - سالاد 1 تخم مرغ و جلبک دریایی.
13:00 - سوپ ماهی.
16:00 - 100 گرم پنیر کوتیج بدون چربی.
19:00 - یک تکه گوشت بدون چربی پخته شده، پوره سیب زمینی.
21:00 - آبمیوه.

8:00 - تخم مرغ آب پز، نان، یک تکه کره، چای گیاهی.
11:00 - میوه.
13:00 - گل گاوزبان.
16:00 - گلابی.
19:00 - سالاد با تخم مرغ، ماهی تن و برنج.
21:00 - میوه ها.

8:00 - پنیر خامه ای کم چرب با انواع توت ها.
11:00 - آب پرتقال تازه فشرده.
13:00 - خورش گوشت گاو با سبزیجات، چای.
16:00 - میوه های خشک.
19:00 - برنج با هویج و پیاز.
21:00 - کفیر.

8:00 - بلغور جو دوسر و زردآلو خشک.
11:00 - ساندویچ ماهی قزل آلا.
13:00 - سوپ کدو تنبل، یک تکه سینه مرغ پخته شده.
16:00 - آب میوه.
19:00 - برنج و یک تکه ماهی پخته شده.
21:00 - ریاژنکا.

یکشنبه

8:00 - چیزکیک و خامه ترش.
11:00 - یک مشت آجیل.
13:00 - پاستا، کتلت بخار ماهی، سبزیجات.
16:00 - میوه ها.
19:00 - رول های کلم با خامه ترش کم چرب.
21:00 - شیر.

رژیم های غذایی ویژه برای زنان باردار

در دوران باروری، پزشک ممکن است رژیم غذایی خاصی را برای یک زن توصیه کند که بر وضعیت سلامتی او تمرکز دارد. رژیم غذایی هر رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن متعادل است، بنابراین سیستم های تغذیه به نظارت بر تعداد کیلوگرم اضافه شده کمک می کنند.

پروتئین

رژیم غذایی سرشار از پروتئین است. برای زنان باردار با وزن سریع توصیه می شود، زیرا به کنترل رشد آنها و کاهش اضافه وزن کمک می کند. برای مادر آینده خوردن شیر، گوشت، تخم مرغ و مصرف حدود 120 گرم پروتئین در روز مهم است. کربوهیدرات ها نیز نشان داده شده است - تا 400 گرم در روز.

مستثنی شده:

قند؛
شیر تغلیظ شده؛
کیک ها؛
شکلات؛
نان تازه.

فواصل بین وعده های غذایی حدود سه ساعت است.

تخم مرغ و بلدرچین منبع ضروری پروتئین هستند. در دوران بارداری، پخته شده "در کیسه" بهتر جذب می شود. لازم نیست نیاز روزانه به پروتئین با تخم مرغ پوشش داده شود - آنها می توانند آلرژی ایجاد کنند.

رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار مزایای آشکاری دارد:

بدون محدودیت غذایی سخت.
بهبود متابولیسم.
سوزاندن ذخایر چربی
تقویت رحم و جفت.
اشباع کافی

منوی نمونه

توصیه می شود برای زنان باردار رژیم غذایی به گونه ای تنظیم شود که صبح با کربوهیدرات شروع شود که کاملاً اشباع شده و به بدن انرژی برای هضم غذا می دهد. خوب است ناهار را از غذاهای پرکالری درست کنید که می توانند برای مدت طولانی گرسنگی را برطرف کنند. در عصر فقط غذاهای پروتئینی ترجیح داده می شود.

1 سه ماهه: تکه های سبوس با شیر، یک تکه نان چاودار، چای.
سه ماهه دوم: سیب، موسلی و ماست، چای بابونه.
سه ماهه سوم: شیر دلمه، فرنی شیر.

1 t-r: بیسکویت شیر و بیسکویت.
2 tr: ریاژنکا، آلو خشک.
3 tr: یک تکه پنیر، نان غلات کامل.

1 تن: سوپ با آب مرغ ضعیف، یک تکه ماهی پخته، ماست.
2 tr: سوپ عدس، گوشت آب پز، سالاد جلبک دریایی، آب میوه.
3 tr: سوپ روی یک آب سبزیجات ضعیف، سالاد تن ماهی، یک تکه سینه مرغ پخته شده، آب گلاب.

1 tr: بیسکویت بیسکویت و چای.
2 تریم: بادام و موز.
3 tr: ماست و سیب.

1 تن: برنج، یک تکه گوشت پخته، پودینگ شیر.
2 tr: ماهی کبابی، گوجه فرنگی، ماست.
3 tr: برنج، ماهی آب پز، شیر پخته تخمیر شده.

قبل از خواب

1 tr: کفیر.
2 tr: کفیر بدون چربی.
3 tr: کفیر بدون چربی.

این رژیم را فقط می توان تحت نظارت پزشک استفاده کرد، زیرا مصرف بیش از حد پروتئین و تمایل به کاهش وزن می تواند منجر به افزایش بار روی کبد و کلیه ها شود.

چه زمانی باید متوقف شود

رژیم غذایی پروتئین زمانی متوقف می شود که:

علائم ناخوشایند از دستگاه گوارش؛
افزایش تعریق؛
ادرار کدر؛
خارش پوست؛
افزایش تحریک پذیری؛
سرگیجه

قابل توجه! رژیم پروتئینی-گیاهی نوعی رژیم غذایی پروتئینی است. در برخی موارد حمل آن راحت تر است. این رژیم شامل جایگزینی روزهای ماهی، گوشت و سبزیجات است. به عنوان یک قاعده، غذاهای پروتئینی برای چند روز مصرف می شود، دو روز آینده باید سبزیجات و میوه ها بخورید. مزایای سیستم تغذیه بر اساس دریافت بیشتر مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مورد نیاز یک زن و یک نوزاد است. این رژیم برای اصلاح جزئی وزن یک زن باردار مناسب است.

بدون نمک

برای سلامتی طبیعی، فرد باید روزانه تا 5 گرم نمک خوراکی مصرف کند. اکثر مردم چندین برابر از حد معمول فراتر می روند. در نتیجه، مایع در بدن تجمع می یابد، افزایش وزن رخ می دهد، بیماری های کلیه، کبد و سیستم قلبی عروقی ایجاد می شود. برای زنان باردار، مصرف بیش از حد نمک مملو از فشار خون بالا و ظاهر ادم است. نمک در دوران باروری باید محدود باشد و در برخی موارد رژیم غذایی بدون نمک نشان داده شده است.

ماهیت رژیم غذایی پرهیز از غذاهای پر نمک است. با انتخاب صحیح اجزای منوی رژیم غذایی زنان باردار برای کاهش وزن، کمبود نمک در بدن وجود نخواهد داشت.

شما می توانید استفاده کنید:

میوه ها؛
سبزه؛
نان (بیش از 200 گرم)؛
تخم مرغ (بیش از 2 عدد)؛
کره (حدود 10 گرم)؛
گوشت گاو لاغر؛
ماهی؛
شیر و پنیر دلمه؛
کفیر با درصد کمی چربی؛
مربا؛

ممنوع:

کباب;
حاد؛
دودی
چرب؛
ترش؛
مارینادها؛
ترشی؛
گوشت خوک و بره؛
شیرینی پزی

منوی روز

صبح: 100 گرم فرنی، تخم مرغ همزده از یک جفت تخم مرغ، 100 گرم پنیر دلمه، نوشیدنی میوه ای.
میان وعده: 150 گرم ماست با میوه.
ناهار: 200 گرم گوشت یا ماهی پخته شده، سالاد سبزیجات با حبوبات، کمپوت.
میان وعده: 100 گرم سیب پخته شده یا میوه های خشک.
عصر: سوپ-پوره سبزیجات (می توانید خورش) یک تکه نان، اسموتی.
قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کفیر.

در ابتدا، یک رژیم غذایی بدون نمک ممکن است خیلی سخت به نظر برسد. برای از بین بردن طراوت غذا می توانید از نمک دریا استفاده کنید و در انتهای پخت یا درست قبل از سرو به غذاها نمک اضافه کنید.

ضد حساسیت

به گفته متخصصان، به دلیل عدم تحمل او به برخی محصولات، آلرژی در کودک از قبل در طول اقامت در بدن مادر ایجاد می شود. پزشک می تواند آلرژی پنهان در یک زن را با وجود پوندهای اضافی، پره اکلامپسی و ادم تشخیص دهد. در صورت وجود چنین مشکلاتی، برای زن باردار یک رژیم غذایی ضد آلرژی خاص تجویز می شود.

موارد زیر مشمول استثنا هستند:

غذای دریایی؛
تخم مرغ؛
آجیل و خشکبار؛
شیر؛
ماهی؛
خاویار قرمز و سیاه؛
گوجه فرنگیها؛
شکلات؛
توت فرنگی؛
تمشک؛
مرکبات؛
جوجه؛
شیرینی؛
ترشی؛
غذاهای تند؛
غذای کنسرو شده.

تایید شده برای استفاده:

گوشت بدون چربی؛
غلات؛
سبزیجات و میوه های رنگ نرم (خیار، کدو سبز، سیب زمینی، کلم، سیب زرد و سبز، گلابی)؛
قارچ؛

در مقادیر محدود، استفاده از خامه ترش، ماکارونی و محصولات نانوایی ساخته شده از آرد درجه یک مجاز است.

منوی روز

صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر روی آب، یک تکه نان گندم، یک سیب.
میان وعده: یک لیوان ماست ساده.
ناهار: سوپ گیاهی، کتلت بخار گوشت خرگوش، سالاد گل کلم، کمپوت.
میان وعده: میوه.
شام: سالاد سبزیجات مجاز با روغن نباتی، سیب زمینی خورشتی، یک تکه گوشت گاو آب پز، چای.
قبل از رفتن به رختخواب: کفیر.

کاهش هموگلوبین (کم خونی) در طول دوره بارداری می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. در هر صورت، کمبود آهن خطرناک است، زیرا بر بدن مادر و جنین تأثیر منفی می گذارد. برای عادی سازی وضعیت یک زن باردار، یک رژیم غذایی خاص مفید است. ماهیت آن یک رژیم غذایی سالم و متنوع و سرشار از ویتامین ها و عناصر ریز است. رژیم غذایی این رژیم برای زنان باردار بدون پروتئین قابل تصور نیست. مصرف چربی باید کاهش یابد. کربوهیدرات - حداکثر 500 گرم در روز.

نشان داده شده:

بادام;
زردآلو؛
جگر گوشت خوک و گوساله؛
گوشت بوقلمون؛
گوشت گوساله؛
کاکائو
اسفناج؛
زرده تخم مرغ؛
نان بیات.

اشتهای خانم باردار با هموگلوبین پایین می تواند تا حدودی سرکوب شود، به همین دلیل مصرف سوپ سبزیجات، گوشت و ماهی توصیه می شود. اضافه کردن سس های مختلف و نمک به غذاهای اصلی توصیه می شود. شما می توانید حدود 40 گرم کره و 30 گرم روغن نباتی، حداکثر 50 گرم شکر مصرف کنید.

باید حذف شود:

مرکبات؛
غذای دریایی؛
تمشک و توت فرنگی؛
شکلات؛
قارچ.

منوی روز

صبحانه: فرنی گندم سیاه، گوشت یا ماهی آب پز، تخم مرغ نرم.
صبحانه دوم: سالاد چغندر و هویج، آبگوشت گل رز.
ناهار: سوپ با قلب بوقلمون و آب گوشت، نان، پنیر دلمه، میوه.
بعد از ظهر: انواع توت ها.
شام: خورش سبزی، یک تکه گوشت پخته، چای.
قبل از رفتن به رختخواب: یک محصول شیر تخمیر شده.

برخلاف تصور رایج در مورد فواید خوردن گوشت و احشاء کم فرآوری شده با هموگلوبین پایین، چنین آزمایشاتی در دوران بارداری غیرقابل قبول است!

کربوهیدرات

کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند که یک زن باردار برای بارداری طبیعی به آن نیاز دارد و عنصر مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. آنها کاملا جذب می شوند، از تجمع سموم و چربی بدن جلوگیری می کنند.

ماهیت سیستم تغذیه استفاده از کربوهیدرات های "پیچیده" است، یعنی فیبر و پکتین. آنها حاوی کالری کمی هستند، اما نوید سیری را می دهند. رژیم غذایی با تسریع فرآیندهای متابولیک به عادی سازی وزن یک زن باردار کمک می کند.

کربوهیدرات های "ساده" از رژیم غذایی زنان باردار حذف می شوند:

شیرینی پزی؛
نه غلات کامل؛
شیرینی؛
نان آرد سفید؛
انگور؛
موز

حبوبات؛
پنیر دلمه؛
غلات کامل؛
برنج قهوه ای؛
پاستا از شانه گندم دوروم؛
سبزیجات و میوه ها.

منوی روز

صبح: فرنی شیر (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج)، تخم مرغ، ساندویچ پنیر، شیر پخته تخمیر شده.
میان وعده: هلو یا سیب.
روز: کلم خورش شده در آب گوشت، سالاد سبزیجات با خامه ترش کم چرب، آب سیب.
میان وعده: 100 گرم گیلاس یا انگور فرنگی.
عصر: ماهی آب پز، پنیر دلمه با میوه، کمپوت.

با سمیت

مسمومیت به دلیل این واقعیت است که بدن مادر جنین را به عنوان یک جسم خارجی درک می کند و آنتی بادی هایی را برای سلول های خود تشکیل می دهد. در نتیجه، عملکرد ارگان ها و سیستم های مهم نقض می شود و سلامتی بدتر می شود. همچنین، توسعه سموم دارای بیماری های مزمن دستگاه گوارش و کبد است. این مشکل اغلب زنان ناپایدار عاطفی را فرا می گیرد.

درجات مختلفی از سمیت وجود دارد:

من - اصرار به استفراغ تا پنج بار در روز رخ می دهد. کاهش وزن تا سه کیلوگرم؛
دوم - استفراغ حدود ده بار در روز. کاهش وزن در یک دوره دو هفته ای تا چهار کیلوگرم است.
III - استفراغ تا بیست و پنج بار در روز رخ می دهد. کاهش وزن بیش از ده کیلوگرم است.

مسمومیت می تواند زودهنگام باشد، در سه ماهه اول ظاهر شود، و در اواخر (پره اکلامپسی)، بعد از هفته 35 بارداری رخ دهد.

رژیم غذایی در مراحل اولیه

غذا باید کسری باشد. معده در پذیرش بخش های کوچکی که باعث کشیدگی آن نمی شود بهتر است. خوردن مکرر مرکز گرسنگی را بیش از حد تحریک نمی کند.
توکسیکوز ممنوعیت غذاهای چرب با کالری بالا را اعمال می کند. محصولات باید به راحتی قابل هضم باشند، بدون نیاز به تلاش قابل توجه از دستگاه گوارش.
صبحانه الزامی است. در عین حال، لازم نیست به طور کامل غذا بخورید. راه حل ایده آل میوه هایی است که به راحتی هضم می شوند و سطح گلوکز کافی را برای سلامتی فراهم می کنند.
توصیه می شود از سوپ ها، به ویژه سوپ هایی که در آب گوشت پخته شده اند، خودداری کنید. ترکیب غذای مایع و جامد در یک وعده باعث استفراغ می شود. چای "در یک لقمه" با کوکی ها به همین دلیل حذف می شود.

نشان داده شده:

سبزیجات: گوجه فرنگی، ترشی، کلم تازه، هویج، گل کلم، کدو سبز، کلم بروکلی، چغندر، بادمجان، سیب زمینی؛
میوه ها: لیمو، گیلاس، توت فرنگی، سیب، پرتقال، آلو، زغال اخته، کیوی؛
پروتئین: فیله مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز، ماهی کم چرب، پنیر سفت؛
چربی ها: کره و روغن نباتی؛
غلات: برنج، گندم سیاه، ارزن.

نان را پس از خشک شدن در فر یا توستر می توان کم کم خورد.

تغذیه برای ژستوز

بهترین پیشگیری از مسمومیت دیررس زنان باردار، مصرف متوسط غذا است. ترشی، ماریناد و گوشت دودی به طور قطع توصیه نمی شود. هنگام انتخاب یک سیستم قدرت، پزشکان توصیه می کنند قوانین زیر را دنبال کنید:

مقدار نمک نباید از 5 گرم تجاوز کند.
بیش از 800 میلی لیتر مایع نباید وارد بدن شود.
رژیم غذایی باید غنی از پروتئین باشد؛
غذا باید حاوی ویتامین های طبیعی باشد، در فصل زمستان و بهار - غنی شده با مجتمع های ویتامین.

نمونه منوی روزانه

صبحانه اول:

ماهی آب پز (150 گرم)؛
سیب زمینی آب پز (200 گرم)؛
هویج تازه (80 گرم)؛
1 تخم مرغ آب پز؛

ناهار:

پنیر دلمه (150 گرم).

چغندر با خامه ترش (300 گرم)؛
فرنی گندم سیاه (200 گرم)؛
کتلت بخار (60 گرم)؛
200 میلی لیتر کمپوت.

انواع توت های فصلی (300 گرم).

ماهی آب پز (200 گرم)؛
وینگرت (300 گرم).

قبل از خواب:

200 میلی لیتر کفیر.

حداکثر 200 گرم چاودار یا 100 گرم نان گندم در روز مجاز است.

تخلیه منوی رژیم غذایی برای زنان باردار

ایام روزه داری معمولا به دوره هایی گفته می شود که در آن محدودیت حجم و تنوع محصولات وجود دارد. تاکید بر غذاهای کم کالری است که بدن را از شر سموم خلاص می کند و به اصلاح وزن کمک می کند. محدودیت های غذایی کوتاه مدت در دوران بارداری توسط پزشک برای تحریک فرآیندهای متابولیک و افزایش مصرف ذخایر چربی تجویز می شود. آنها به بازیابی عملکرد سیستم گوارش، سرعت بخشیدن به متابولیسم و کاهش تورم کمک می کنند. در یک روز تخلیه بار، یک زن باردار می تواند تا 800 گرم وزن کم کند.

رژیم تخلیه بار برای زنان باردار با موارد زیر نشان داده شده است:

تورم پاها؛
افزایش فشار خون؛
افزایش وزن سریع؛
تنگی نفس هنگام راه رفتن؛
مشکلات کبد و کلیه

قوانین تخلیه

محدودیت غذایی فقط بعد از هفته بیست و هشتم بارداری مجاز است.
استراحت معده یک بار در هفته یا ده روز ضروری است.
برای جلوگیری از کمبود ویتامین ها و مواد مغذی، توصیه می شود گزینه های مختلف تخلیه را ترکیب کنید.
تخلیه باید در همان روز هفته انجام شود.
جویدن غذا باید کامل و آهسته باشد.
بخش روزانه محصولات باید به چند دوز تقسیم شود (5-6).
مهم است که در فواصل زمانی مشخص غذا بخورید، که به جلوگیری از احساس گرسنگی کمک می کند.
شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنید.
در شب قبل از تخلیه، باید از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید. حداکثر تا ساعت هفت شب شام بخورید.

ارزش انرژی رژیم غذایی یک زن باردار در هنگام تخلیه نباید کمتر از 1500 کیلو کالری باشد.

رژیم غذایی همه در یک برای کاهش وزن

صبحانه: 150 گرم پنیر بدون چربی، گلابی تازه، یک فنجان چای.
صبحانه دوم: 200 گرم ماست کم چرب، توت تازه.
ناهار: سوپ روی آبگوشت سبک، کتلت مرغ چرخ شده بخارپز، خیار تازه.
میان وعده: نصف لیوان ماست سبک، یک مشت میوه خشک.
شام: 100 گرم ماهی کم چرب آب پز، سالاد سبزیجات.
قبل از خواب: یک جفت آلو، نصف لیوان ماست.

روزهای تخلیه "پر".

انجام رژیم های تخلیه بر روی غذاهای مغذی 1 بار در 7 روز مجاز است، اما به دلایل پزشکی گاهی اوقات مجاز است که تخلیه بار هر 4 روز یکبار تکرار شود. ارزش انرژی جیره از 1000 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

گزینه های رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن، نشان دهنده غذای مورد نیاز برای روز:

گوشت و سبزیجات: 400 گرم گوشت بدون چربی، 800 گرم سبزیجات تازه. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
غذاهای دریایی و سبزیجات: غذاهای دریایی آب پز به میزان 0.5 کیلوگرم، سبزیجات خورشتی به میزان 800 گرم چای بدون شیرینی مجاز است.
سیب زمینی: 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز و چند لیوان کفیر کم چرب.
ماست و میوه ها: 1.5 کیلوگرم میوه خانگی، ماست کم کالری (300 گرم).
انواع توت ها و پنیر دلمه: 800 گرم از انواع توت ها، 400 گرم پنیر خامه ای بدون چربی. شما می توانید قهوه شیرین نشده و بدون کافئین بنوشید.

تک بار برای کاهش وزن

روز تک روزه شامل استفاده از یک محصول است. هدف این است که به سیستم گوارش استراحت کامل دهید. ارزش انرژی رژیم غذایی کم است، بنابراین تخلیه تک تنها پس از 10 روز و تنها پس از مشورت با پزشک قابل تکرار است.

سبزی یا میوه: در طول روز مجاز به خوردن 1.5 کیلوگرم سبزیجات یا میوه های تازه است. به عنوان افزودنی به سالاد، مجاز است از کمی روغن گیاهی استفاده شود.
کمپوت: در طول روز می توانید 1.5 لیتر کمپوت از 100 گرم میوه خشک و 1 کیلوگرم سیب تازه بنوشید. اضافه کردن بیش از 3 قاشق غذاخوری شکر به محصول نهایی مجاز است.
لبنیات: در روز می توانید 1.5 لیتر شیر، ماست یا شیر پخته تخمیر شده با محتوای چربی بیش از 1.5٪ بنوشید.

جالب است بدانید! رژیم لبنیات (تخلیه بار) برای زنان بارداری که از بی اشتهایی رنج می برند بسیار مفید است. شیر در عین حال غذا و مایع است. یک میلک شیک خوشمزه شما را اشباع و شاد می کند.

تخلیه گندم سیاه

گندم سیاه یکی از سالم ترین غلات است. دانه های آن حاوی ید، منیزیم، آهن، پتاسیم و طیف وسیعی از ویتامین ها است. علاوه بر این، گندم سیاه حاوی لیزین است، اسید آمینه ای که توسط بدن سنتز نمی شود و برای جذب بهتر کلسیم ضروری است. گندم سیاه به خوبی دیواره رگ های خونی را تقویت می کند، روده ها را از رسوبات سنگین و سموم پاک می کند.

یک روز ناشتا در گندم سیاه برای زنان باردار بسیار مفید است: غلات علاوه بر خلاص شدن از وزن اضافی، وعده می دهند که ذخایر بدن را با ریز عناصر پر می کنند، سطح هموگلوبین را بالا می برند و هضم را بهبود می بخشند.

برای حفظ خواص مفید گندم سیاه، توصیه می شود پخت و پز آن را کنار بگذارید. یک لیوان غلات را باید در قمقمه قرار دهید و آب جوش بریزید، بگذارید یک شب دم بکشد. صبح روز بعد، فرنی را به قسمت هایی تقسیم می کنند و در طول روز مصرف می کنند. برای سهولت در تحمل یک رژیم غیر معمول، زنان باردار می توانند منو را با یک لیوان کفیر یا چند سیب تکمیل کنند.

کفیر

روزه گرفتن در کفیر به شما امکان می دهد از شر همه چیز اضافی خلاص شوید و مدفوع را عادی کنید، که به ویژه برای زنان باردار مبتلا به یبوست مفید است. فقط می توانید از کفیر تازه استفاده کنید. برای یک روز، 1.5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده با محتوای چربی 1.5٪ و 600 گرم پنیر دلمه مصرف می شود. باید در 6 دوز مصرف شود. با احساس گرسنگی قابل توجه، خوردن چند قاشق غذاخوری سبوس گندم مجاز است.

چگونه روز بعد غذا بخوریم

مصرف فراوان غذا در روز بعد پس از تخلیه غیر قابل قبول است. پس از "پاکسازی" منوی زن باردار باید سبک باشد، در غیر این صورت گرم های از دست رفته برمی گردند، ناراحتی دوباره ایجاد می شود.

صبحانه با ماست کم چرب، تخم مرغ آب پز یا یک وعده بلغور جو دوسر بهتر است.
برای ناهار، باید غذاهای غنی از پروتئین بخورید: گوشت گاو بدون چربی یا ماهی بدون چربی. شما باید غذاهای پروتئینی را با فیبر ترکیب کنید، بنابراین سالاد سبزیجات به عنوان غذای جانبی توصیه می شود.
به عنوان عصرانه، گوشت آب پز یا پنیر گرانول مناسب است.

موارد منع مصرف

روزه داری برای زنان باردار مبتلا به بیماری های زیر منع مصرف دارد:

دیابت؛
آلرژی غذایی؛
بیماری های مزمن دستگاه گوارش؛
آسیب شناسی غدد درون ریز

دستور العمل های سالم

سوپ گیاهی

عناصر:

کلم (سیصد گرم)؛
ریشه کرفس (یک تکه)؛
هویج (یک عدد)؛
سیب زمینی (دو عدد)؛
پیاز (یک تکه)؛
جعفری؛
روغن نباتی (چهار قاشق غذاخوری)؛
لیتر آب؛
مقداری نمک.

ترکیب شیمیایی 100 گرم:

پروتئین - 0.72 گرم؛
چربی - 4.3 گرم؛
کربوهیدرات - 3.8 گرم.

آشپزی

کلم را خرد کنید، سیب زمینی ها را پوست بگیرید و خرد کنید، بقیه سبزیجات را مکعبی خرد کنید (پیاز را به صورت حلقه ای نصف کنید)، سبزی ها را ریز خرد کنید.
هویج، پیاز، ریشه کرفس را به یک تابه حاوی روغن بفرستید، آب را اضافه کنید، 15 دقیقه بجوشانید.
کلم، سیب زمینی را به تابه اضافه کنید و به تفت دادن ادامه دهید.
سبزیجات آماده شده را به تابه بفرستید، آب جوش، نمک را بریزید. بیش از پنج دقیقه بعد از جوشیدن نپزید.
هنگام سرو، با گیاهان تزئین کنید.

کاسه کشک سیب زمینی

عناصر:

سیب زمینی (دویست گرم)؛
پنیر کم چرب (سی گرم)؛
یک چهارم تخم مرغ؛
کره (پنج گرم)؛
خامه ترش (بیست گرم).

ترکیب شیمیایی:

پروتئین - 10.5 گرم؛
چربی - 12 گرم؛
کربوهیدرات - 35.7 گرم.

آشپزی

سیب زمینی ها را بشویید، پوست بگیرید، برش دهید. بجوشانید تا تمام شود. آب را تخلیه کنید، سیب زمینی را له کنید.
پنیر کوتیج را آسیاب کنید، با سیب زمینی ترکیب کنید، تخم مرغ و کره را اضافه کنید. مخلوط کردن.
توده کشک سیب زمینی را روی یک ورقه پخت که با آرد سوخاری پاشیده شده است قرار دهید. صاف کنید و با خامه ترش بمالید. بپزید تا قهوه ای طلایی شود.

سالاد چغندر و نخود سبز

عناصر:

چغندر (دویست گرم)؛
نخود فرنگی کنسرو شده (شصت گرم)؛
روغن نباتی (ده گرم).

ترکیب شیمیایی:

پروتئین - 2.4 گرم؛
چربی - 5 گرم؛
کربوهیدرات - 11.7 گرم.

آشپزی

چغندرها را (یک ساعت) بجوشانید، نیم ساعت در آب سرد قرار دهید، سپس پوست بگیرید و رنده کنید.
مایع را از نخود فرنگی خارج کنید.
چغندر و نخود را مخلوط کرده، با روغن مزه دار کنید.

سالاد کلم سفید و جلبک دریایی

عناصر:

جلبک دریایی منجمد (سی گرم)؛
پیاز سبز (ده گرم)؛
کلم سفید (سی گرم)؛
خیار تازه (سی گرم)؛
روغن نباتی (پنج گرم).

ترکیب شیمیایی:

پروتئین - 1 گرم؛
چربی - 5 گرم؛
کربوهیدرات - 2.7 گرم.

آشپزی

جلبک دریایی را در آب سرد فرو کنید تا کاملاً یخ زدایی شود. ریز خرد کنید. حدود 15 دقیقه در آب کمی نمک بجوشانید. آرام شدن.
کلم سفید را خرد کنید، خیارها را به صورت نواری خرد کنید، پیاز را خرد کنید.
اجزا را با هم ترکیب کنید، روغن نباتی را اضافه کنید.

ذرت فرنی شیر

عناصر:

بلغور ذرت (شصت گرم)؛
شیر (هفتاد گرم)؛
آب (هفتاد گرم)؛
شکر (پنج گرم)؛
مقداری نمک؛
کمی کره

ترکیب شیمیایی:

پروتئین - 6.8 گرم؛
چربی - 7.4 گرم؛
کربوهیدرات - 51.6 گرم.

آشپزی

غلات را در آب جوش بریزید و حدود 25 دقیقه بپزید. مایع اضافی را تخلیه کرده و شیر را اضافه کنید.
نمک، شکر را داخل فرنی بریزید. بپزید تا غلیظ شود.
قبل از سرو روغن را اضافه کنید.

ورزش برای حفظ تناسب اندام

ثابت شده است که فرزندان مادرانی که در دوران بارداری ورزش می کردند سریعتر رشد می کنند. فعالیت بدنی برای شکل زنی که منتظر بچه است نیز مفید است: سبک زندگی بی تحرک یک زن باردار می تواند منجر به افزایش سریع وزن بدن و ایجاد ادم شود. مسئله دیگر ظرفیت بار است.

برای مادران باردار، فعالیت های زیر غیرقابل قبول است:

ایروبیک؛
پریدن؛
اسکی؛
شیرجه زدن؛
سواری با دوچرخه

ورزش های مبتنی بر کشش عضلات شکم، آساناهای یوگا معکوس، تاب خوردن و خم شدن قوی پشت خطرناک هستند.

برای سلامتی و حفظ اندام، متخصصان توصیه می کنند که زنان باردار بیشتر پیاده روی کنند و به یکی از موارد زیر نگاه دقیق تری داشته باشند:

شنا كردن

برای زنان باردار در تمام نه ماهگی مفید است. در طول شنا، گردش خون بهبود می یابد، ریه ها تمرین می کنند، ماهیچه ها تقویت می شوند. بار روی ستون فقرات حداقل است، که به ویژه در نیمه دوم بارداری ضروری است. شنا یک فرصت عالی برای حفظ فرم بدن است.

مهم! هنگام بازدید از استخر، استفاده از تامپون برای زنان باردار مهم است، به خصوص اگر مستعد ابتلا به بیماری های التهابی واژن باشد.

پیلاتس

اگر بتوانید یک مربی با تجربه پیدا کنید، پیلاتس بهترین آمادگی برای زایمان خواهد بود. علاوه بر این، این اولین قدم برای بازیابی سریع شکل پس از تولد کودک است. به لطف تمرینات، انعطاف پذیری افزایش می یابد، کمر تقویت می شود. یک زن یاد می گیرد که بدن خود را حس کند، آن را بشنود.

ژیمناستیک

گروه های ویژه برای زنان باردار تمرینات خاصی را ارائه می دهند که نه تنها از افزایش وزن جلوگیری می کند، بلکه به سموم کمک می کند. یک جلسه نیم ساعته درد آزاردهنده کمر را تسکین می دهد، بار روی کمر را کاهش می دهد و قفسه سینه را برای شیردهی آماده می کند.

یوگا

یوگا به ویژه برای زنانی که با آن تا "موقعیت جالب" آشنا بودند ضروری است. شما باید تمرینات مناسب برای زنان باردار را انتخاب کنید و فقط تحت نظارت یک مربی شرکت کنید.

قبل از شروع هر آموزشی لازم است خانم باردار از متخصص زنان و زایمان اجازه بگیرد!

برای رشد کامل کودک و سلامتی مادر باردار، زنان باردار باید قوانین تغذیه ای خاصی را رعایت کنند. علاوه بر این، پیروی از تمام توصیه ها نه تنها به داشتن فرزندی سالم، بلکه به لاغر و زیبا نگه داشتن چهره کمک می کند. تغذیه مناسب برای زنان باردار کلید سلامت کودک و بارداری موفق است.

اصول اولیه تغذیه برای زنان باردار

انتظار داشتن نوزاد زمان بسیار خوبی برای تغییر رژیم غذایی سالم و تجدید نظر در عادات خود است. اولین چیزی که باید تغییر کند تعداد وعده های غذایی است و از 3 وعده غذایی در روز به 4-5 وعده غذایی در روز تغییر می کند.

با افزایش تعداد وعده های غذایی، میزان وعده های غذایی باید کاهش یابد. مادر باردار نیازی به غذا خوردن برای دو نفر ندارد - به جز پوندهای اضافی و مشکلات اضافی ناشی از اضافه وزن در هنگام زایمان، این امر به همراه نخواهد داشت.

شما باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید.

محصولات باید فقط تازه و طبیعی باشند: بدون مواد نگهدارنده و محصولات مصنوعی. رژیم غذایی باید حاوی سبزیجات تازه، میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات باشد که کاملاً با مشکل یبوست مقابله می کنند و به عادی سازی روده ها کمک می کنند و همچنین گوشت، ماهی، محصولات لبنی - منابع اصلی پروتئین و پیشگیری از کم خونی هستند. و کمبود کلسیم در بدن

چگونه در دوران بارداری درست غذا بخوریم

از حجم زیاد غذا سوء استفاده نکنید، پرخوری نکنید تا احساس سنگینی در معده ایجاد نشود. حذف وعده های غذایی توصیه نمی شود. اگر احساس گرسنگی می کنید، بهتر است میان وعده ای به شکل سیب یا ماست بخورید.
خوردن صبحانه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ضروری است. غلات مغذی: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، ذرت، غنی از عناصر کمیاب و ویتامین ها، ایده آل برای یک وعده غذایی صبح.
منوی متنوع شرط مهمی برای تغذیه مادران باردار است. هر محصول مفید است و فقط برای کودک مفید است. استفاده از همان ظروف می تواند منجر به کمبود برخی مواد مفید و مغذی در بدن شود.
شما باید تعداد شیرینی ها، شیرینی ها و محصولات آردی را در منوی خود محدود کنید. شکر را می توان با عسل سالم، شیرینی ها - با میوه ها، کشمش، آجیل جایگزین کرد.
نیمه اول روز بهترین زمان برای مصرف غذاهای پروتئینی است، بعد از ظهر و عصر برای خوردن لبنیات، شیر ترش و همچنین محصولات گیاهی عالی است.
تغذیه مناسب در دوران بارداری شامل نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از ورم در زنان باردار است. نوشیدنی میوه توت، کمپوت، ژله، آبگوشت گل رز و چای ضعیف مفید است.
به غذاهایی که بخارپز، خورش، آب پز یا پخته شده است ترجیح دهید. برای غذاهای سرخ شده، تا حد امکان از چربی کمتری استفاده کنید.

مهم!سوء استفاده از فرآورده های آردی و شیرینی ها می تواند باعث تخمیر در روده ها و ایجاد ناراحتی و ناراحتی شود.

تغذیه مناسب زن باردار: منو

صبحانه:

به عنوان اولین وعده غذایی بعد از بیدار شدن از خواب، موسلی با شیر با انواع غلات، تکه های میوه و انواع توت ها، آجیل مناسب است. چنین صبحانه ای بدن را اشباع می کند، انرژی می دهد و کلسیم و فسفر را تامین می کند.

میوه های فصل تازه پر شده با ماست خانگی یا منجمد نیز مفید خواهند بود که با یخ زدایی خواص مفید خود را از دست نمی دهند. انواع غلات، تخم مرغ به هر شکل، نان تست: با پنیر، پنیر، بیکن، سبزیجات، پنیر دلمه یک صبحانه عالی خواهد بود و تغذیه مناسب در دوران بارداری را فراهم می کند.

ناهار:

صبحانه دوم - یک میان وعده قبل از ناهار با میوه، ماست، میلک شیک با افزودن یک تکه میوه یا یک مشت آجیل و میوه های خشک.

شام:

ناهار یک وعده غذایی کامل است. گنجاندن سوپ، گوشت آب پز، پخته یا خورشتی در رژیم غذایی، ماهی مفید است. سیب زمینی آب پز، سبزیجات خورشتی، ورمیشل یا پاستا برای تزیین مناسب است. سالاد ویتامین با روغن زیتون، گیاهان را فراموش نکنید. بعد از شام می توانید یک لیوان آب میوه، کمپوت یا چای گیاهی بنوشید.

چای بعد از ظهر:

یک میان وعده بعد از ظهر به شما این امکان را می دهد که گرسنگی خود را قبل از شام برطرف کنید و به بدن خود انرژی دهید تا با حالت خواب آلود بعد از شام کنار بیایید. آب سبزیجات و میوه های تازه، کیک یا نان با عسل یا مربا، توده پنیر دلمه یا غذاهای پنیر دلمه مناسب است.

شام:

برای شام، خورش ها با گوشت و سبزیجات، غذاهای ماهی، غذاهای تخم مرغ و سالادهای تازه عالی هستند. همچنین می توانید نان را با شیر یا ماست بخورید.

شام دوم:

شام دوم، به عنوان یک قاعده، در زمان بعدی می افتد. برای اینکه قبل از خواب معده را سنگین نکنید و احساس گرسنگی را برطرف کنید، یک لیوان شیر گرم کمک می کند، می توانید با عسل، یک تکه پنیر با کلوچه خشک یا یک مشت میوه خشک یا آجیل. هر محصول شیر تخمیر شده مناسب است: شیر پخته تخمیر شده، ماست، کفیر.

غذاهای ممنوعه با تغذیه مناسب در دوران بارداری در منو:

از خوردن ماهی نیمه پخته و غذاهای دریایی مانند سوشی خودداری کنید.
سبزیجات و میوه ها باید به خوبی زیر آب جاری شسته شوند تا از عفونت توکسوپلاسموز جلوگیری شود.
پرهیز از استفاده از انواع پنیر آبی در دوران بارداری (دور بلو، کامبرت) که حاوی باکتری لیستریا است که برای سلامتی کودک خطرناک است.

تغذیه مناسب در دوران بارداری در هفته

4 هفته اولبارداری زمانی است که مادر باردار متوجه می شود که اکنون باید سلامت خود را مسئولانه تر نگه دارد: متفاوت غذا بخورد. باید از میان وعده های سریع "در حال حرکت" صرف نظر کنید، فست فود (هات داگ، سیب زمینی سرخ کرده)، گوشت دودی را فراموش کنید و به سالاد سبزیجات، محصولات شیر ترش و میوه های تازه روی بیاورید.

تغذیه مناسب در اوایل بارداری باید کلسیم کافی برای بدن زن باردار فراهم کند که برای تشکیل استخوان های قوی در جنین لازم است. کلسیم سرشار از لبنیات، محصولات لبنی ترش، به ویژه پنیر دلمه، سبزیجات سبز، بروکلی است.

همچنین بدن مادر باردار به منگنز و روی موجود در تخم مرغ، بلغور جو دوسر، موز، بوقلمون، اسفناج و هویج نیاز دارد.

مسمومیت یک اتفاق رایج در زنان باردار است، بنابراین تغذیه مناسب در سه ماهه اول بارداری در طول بارداری 5 تا 10 هفتهاین شامل حذف غذاهایی است که می توانند استفراغ را تحریک کنند. این در مورد غذاهای پرکالری و چرب صدق می کند. برای حالت تهوع باید به مقدار کم بخورید، لیمو، کلم ترش، جوشانده گل محمدی سرشار از ویتامین C و زردآلو خشک مخصوصاً قبل از خواب مفید است.

هفته 11-12 بارداری- دوره ای از ترجیحات طعم غیرعادی در غذا در زنان باردار. حتی جسورانه ترین ترکیبات محصولات را انکار نکنید. کافی.

13-16 هفتهزمان تکمیل تشکیل اسکلت جنین. استفاده از شیر، پنیر، کفیر برای نوزاد متولد نشده مفید خواهد بود.

در حین 17-24 هفتهشکل گیری و رشد اندام های بینایی و شنوایی در کودک. این هفته ها غذاهای غنی از ویتامین A مفید هستند که به مقدار زیاد در کلم، هویج و فلفل دلمه ای یافت می شود.

با 24 تا 28 هفتهمادران باردار ممکن است احساس ناخوشایندی از سوزش سر دل را تجربه کنند که با فشار معده روی رحم همراه است که در این زمان اندازه آن به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. از غذاهای چرب و تند، سس ها و چاشنی ها خودداری کنید و از نوشیدنی های گازدار پرهیز کنید. با سوزش سر دل، غلات مفید هستند، به ویژه بلغور جو دوسر و گندم سیاه، سوپ پوره سبزیجات کم چرب، گوشت آب پز و سبزیجات خورشتی.

هفته 29 تا 34 بارداری- دوره شکل گیری و رشد مغز کودک. در رژیم غذایی باید ماهی قرمز، لبنیات و لبنیات، آجیل و تخم مرغ غالب باشد. تغذیه مناسب برای زنان باردار در این دوران اهمیت ویژه ای دارد!

شروع با 35 هفته- زمان آماده شدن بدن برای زایمان آینده، نیاز به انرژی دارد. منبع انرژی و تقویت بدن سبزیجات تازه و آب پز هستند. شما باید مقدار غذاهای گوشتی و ماهی، تخم مرغ و همچنین غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی کاهش دهید - بدن قبل از زایمان نیازی به کلسیم ندارد.بیش از حد آن استخوان های جمجمه نوزاد را سفت می کند و عبور آن از کانال زایمان را دشوار می کند.

مهم! باید به استفاده از چربی های گیاهی، سس سالاد با روغن نباتی، افزودن به سبزیجات توجه بیشتری شود. روغن نباتی به افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات کمک می کند و یک پیشگیری عالی از هموروئید است.

بارداری زمانی است که یک زن می تواند همه چیز را در رژیم غذایی خود مجاز کند، اما با رعایت قوانین اساسی تغذیه، معیار را رعایت کند. با سازماندهی تغذیه مناسب در دوران بارداری برای هفته ها، یک زن نباید لذت های کوچک خود را انکار کند - منبعی از احساسات مثبت که برای کودک ضروری است.

رژیم غذایی برای زنان باردار در درجه اول مجموعه ای از محصولات با کیفیت بالا و متعادل است و محدودیتی در مقدار غذا نیست. اگر چه در عرض 9 ماه ممکن است وضعیتی باشد که باید کمی کالری رژیم را کاهش دهید. این تصمیم باید توسط پزشک گرفته شود.

عکس از gulalives.co

اگر یک زن باردار متوجه خشکی پوست، ریزش مو و شکنندگی، لایه بندی ناخن ها شود - این نشان دهنده رژیم غذایی نادرست بدون در نظر گرفتن سن بارداری است. کودک با افزایش قد و وزن هر روز تمام مواد مغذی را برای خود می گیرد و چیزی برای مادرش باقی نمی گذارد. بنابراین، انتخاب رژیم غذایی مناسب که برای رفاه زن و رشد کودک کافی است بسیار مهم است.

اخیراً مد شده است که همه چیز را رژیمی می نامیم که تا حدودی متضمن پیروی از اصول یک رژیم غذایی سالم است. بنابراین، اگر موضوع را از این منظر در نظر بگیریم - بله، رژیم غذایی در دوران بارداری می تواند و باید رعایت شود.

کارشناسان به زنان "در موقعیت" توصیه می کنند که رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنند و یادآوری کنند که رژیم فقط نباید اشباع باشد. وظیفه اصلی آن پر کردن بدن مادر و جنین با مواد مغذی لازم است. در عین حال، نه بر کمیت، بلکه بر کیفیت محصولات و عقل سلیم تأکید شود. این امر مادر باردار را از افزایش وزن سریع (افزایش مجاز برای کل بارداری نباید از 12 تا 15 کیلوگرم تجاوز کند) و بدتر شدن سلامتی نجات می دهد.

قوانین کلی رژیم غذایی

بارداری خارق‌العاده‌ترین دوران در زندگی هر زنی است. بنابراین، رژیم غذایی او باید با رژیم غذایی قبل از بارداری متفاوت باشد. مادر باردار باید بیشتر غذا بخورد، اما در بخش های کوچک، خود را به شدت در غذاهای مضر محدود کند و رژیم نوشیدن را رعایت کند. برای صبحانه بهتر است پنیر، گوشت سفید و غلات و در اواخر بعد از ظهر سبزیجات و لبنیات مصرف شود. آخرین وعده غذایی باید 2.5-3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.

با این حال، یک زن در دوران بارداری نباید بیش از حد به رژیم غذایی غیرت داشته باشد. غذا باید نه تنها سود، بلکه لذت نیز به همراه داشته باشد. اگر واقعاً چیزی مضر می خواهید - می توانید بخورید، اما بسیار کم. فقط برای اینکه حسش کنم نیازی نیست خود را از غذاهای مورد علاقه خود محروم کنید، حتی اگر آنها ممنوع باشند. کمی از این غذا ضرری ندارد. از این گذشته ، پس از زایمان ، باید رژیم غذایی سفت و سخت تری را دنبال کنید.

در مراحل اولیه

رژیم غذایی در هفته های اول بارداری هیچ تفاوتی با تغذیه معمولی ندارد، به ویژه از آنجایی که یک زن همیشه بلافاصله در مورد بارداری نمی داند. به عنوان یک قاعده، یک رویداد شاد در اواخر ماه اول شناخته می شود. از این لحظه است که باید عادات بد غذایی را کنار بگذارید، غذاهای ممنوعه را از رژیم غذایی حذف کنید و مواد غذایی حاوی اسید فولیک، پروتئین و کلسیم بیشتری را در رژیم غذایی بگنجانید. این مواد برای تخمگذار طبیعی اندام های نوزاد و عملکرد بافت های جفت ضروری هستند.

موارد مصرف و موارد منع مصرف

رژیم غذایی در دوران بچه دار شدن بسیاری از مسائل را حل می کند. برای کاهش سمیت، جلوگیری از آلرژی، یبوست، مشکلات کلیوی تجویز می شود. یک رژیم غذایی متعادل روند بارداری با دیابت بارداری، چاقی و بیماری های قلبی عروقی را تسهیل می کند.

رعایت قوانین تغذیه کمک خواهد کرد:

جلوگیری از وریدهای واریسی اندام تحتانی؛

برای جلوگیری ؛

کاهش خطر تصادف در هنگام زایمان؛

کاهش خطر آسیب شناسی رشد در نوزاد.

متأسفانه رژیم غذایی در دوران بارداری همیشه مفید نیست. منع مصرف هر رژیمی است که مصرف غذا یا هر محصولی را محدود می کند، رژیم های تک رژیمی که امروزه مد شده اند، روزه داری. در صورتی که هیچ نشانه پزشکی برای آن وجود نداشته باشد، استفاده از تغذیه بدون نمک یا پروتئین نامطلوب است.

محصولات تایید شده
رژیم غذایی برای زنان باردار خیلی سخت نیست. منو می تواند شامل بسیاری از محصولات خوشمزه و سالم باشد:
گوشت بدون چربی؛

سبوس؛

آب میوه های تازه؛

ماهی چرب؛

سبزیجات و کره؛

غذای دریایی؛

تخم مرغ؛

محصولات لبنی، پنیر؛

سبزیجات و میوه های مختلف

از نوشیدنی گرفته تا رژیم غذایی، می توانید جوشانده میوه ها و انواع توت ها، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت های شیرین نشده، چای یا قهوه ضعیف با شیر، آب معدنی را وارد کنید. از محصولات قنادی، گل ختمی، گل ختمی، مارمالاد، مرنگ مجاز است.

محصولات ممنوعه

هنگامی که اولین علائم بارداری ظاهر می شود، یک زن باید به طور کامل الکل و سایر نوشیدنی های الکلی را ترک کند. اتانول نه تنها بر سلامت کودک تأثیر می گذارد، بلکه سلامت مادر را نیز بدتر می کند.

سایر غذاهای ممنوعه برای زنان باردار:

قارچ؛

غذاهای حاوی مواد نگهدارنده و رنگ های بالا؛

ترشی، ماریناد و گوشت دودی؛

محصولات نیمه تمام، فست فودها؛

سالو;

آب های گازدار

لازم نیست غذاهای زیر به طور کامل از رژیم غذایی زنان باردار حذف شوند. برای کاهش مصرف آنها کافی است:

غذاهای چرب و سرخ شده؛

سوسیس، غذاهای کنسرو شده؛

قند؛

نان تازه، کلوچه؛

کوکی ها، کیک ها، کیک ها؛

پاستا

همچنین حذف مارگارین، روغن پخت و پز، سس مایونز و سس کچاپ از رژیم غذایی مطلوب است. حبوبات نیز فایده چندانی ندارند. گازهایی از آنها ظاهر می شود و معده متورم می شود که زن باردار اصلا به آن نیاز ندارد.

رژیم بارداری و منوی نمونه برای یک هفته

متخصصان زنان و زایمان یادآوری می کنند که در مراحل مختلف بارداری، نوزاد به مجموعه خاصی از مواد مغذی نیاز دارد. چنین رویکرد تخصصی به رشد کامل جنین و شکل گیری مناسب اندام ها و سیستم ها کمک می کند. بنابراین، هنگام تهیه رژیم غذایی، بسیار مهم است که تقسیم بارداری به سه ماهه را در نظر بگیرید.

در سه ماهه 1

در طول 12 هفته اول، تشکیل اندام ها و بافت های اصلی کودک انجام می شود. کیسه زرده گذاشته می شود، پیش نیازهای رشد جفت ایجاد می شود. پایه های بازوها و پاها ظاهر می شوند، استخوان ها شروع به استخوانی شدن می کنند و مغز با سرعت فوق العاده ای رشد می کند.

بنابراین، در سه ماهه اول، لازم است تا حد امکان غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی زنان باردار گنجانده شود: گوشت، شیر و محصولات حاصل از آن، تخم مرغ، آجیل. غذاهای سرشار از اسید فولیک اضافی نخواهند بود: سبزیجات باغی، مارچوبه، مرکبات، هندوانه، جگر، تخم مرغ، غلات.

عکس از wellnessvision.com.au

رژیم غذایی برای زنان باردار در روز در سه ماهه اول ممکن است به این شکل باشد.

دوشنبه

سهشنبه

چهار شنبه

پنج شنبه

جمعه

شنبه

یکشنبه

این یک رژیم غذایی تقریبی 7 روزه است که می توانید آن را با توجه به ذائقه و ترجیحات خود تغییر دهید. نکته اصلی این است که به لیست غذاهای مجاز پایبند باشید و از چربی ها سوء استفاده نکنید. علاوه بر این غذاها، روزانه 300 گرم نان و 40 گرم شکر باید به رژیم غذایی زنان باردار اضافه شود.

در سه ماهه دوم

این زمان رشد و نمو شدید کودک است. کودک به سرعت وزن اضافه می کند، اولین حرکات تنفسی ظاهر می شود، معده و سیستم دفع شروع به کار می کنند.

چنین سرعت سریعی به مواد مغذی زیادی نیاز دارد. بنابراین، هنگام تهیه منوی غذایی برای هر روز، باید غذاهای غنی از پروتئین، ویتامین D و کلسیم بیشتری را در رژیم غذایی زنان باردار در سه ماهه دوم وارد کرد. اما مقدار مایعات و کربوهیدرات های ورودی به بدن باید کاهش یابد.

رژیم غذایی یک هفته ای برای زنان باردار در سه ماهه دوم.

دوشنبه

سهشنبه

چهار شنبه

پنج شنبه

جمعه

شنبه

یکشنبه

این مجموعه ظروف نیز با رعایت توصیه های مربوط به غذاهای مجاز و ممنوع قابل تغییر است. هنگام تهیه منو برای زنان باردار در سه ماهه دوم باید در رابطه با میوه های عجیب و غریب مراقب باشید. با گنجاندن آنها در رژیم غذایی، می توانید آلرژی ایجاد کنید.

در سه ماهه سوم

در پایان بارداری، بسیاری از زنان آرام می شوند و کنترل وزن خود را متوقف می کنند، که همیشه مملو از اضافه وزن و تغذیه نوزاد است. بنابراین، کربوهیدرات ها و غذاهای چرب باید از رژیم غذایی زنان باردار در سه ماهه سوم حذف شوند.

رژیم غذایی برای یک هفته برای اواخر بارداری.

دوشنبه

سهشنبه

چهار شنبه

پنج شنبه

جمعه

شنبه

یکشنبه

بهتر است در سه ماهه سوم بارداری 5-6 بار در روز در وعده های کوچک بخورید و به گوشت و ماهی بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی ترجیح دهید. بهتر است نان و شیرینی ها را از برنامه غذایی حذف کنید.

رژیم های خاص چه هستند

اغلب، در طول دوره باروری، استفاده از رژیم های غذایی ویژه با هدف حفظ سلامت مادر باردار و اصلاح شرایط پاتولوژیک ضروری می شود.

بنابراین، برای زنان باردار دارای اضافه وزن، پزشک ممکن است رژیم غذایی کم کالری یا 1 تا 2 بار در هفته را توصیه کند. با کاهش ارزش غذایی کلی رژیم، دو وعده غذایی به طور کامل با کفیر یا سیب جایگزین می شود. اما برای کاهش وزن نباید به تنهایی به چنین رژیم غذایی متوسل شوید - در دوران بارداری، باید توسط پزشک تجویز شود.

و نیاز به توجه کمتری ندارند. آنها به ویژه برای زنان در اواخر بارداری حساس هستند. مشکلات مربوط به اجابت مزاج در درجه اول برای کودک خطرناک است - سموم انباشته شده در حفره شکم به جریان خون نفوذ می کند و می تواند باعث مسمومیت جنین شود.

به منظور جلوگیری از یک وضعیت خطرناک، متخصصان توصیه می کنند که فیبر بیشتری را در رژیم غذایی زنان باردار قرار دهند. در کدو سبز، کدو تنبل، خیار، چغندر، هویج یافت می شود. یک اثر ملین خوب توسط کفیر و ماست، دم کرده پوست سیب یا آلو به دست می آید.

رژیم غذایی برای چنین وضعیت خطرناکی مانند دیابت بارداری در زنان باردار نیز ضروری است. نقض متابولیسم کربوهیدرات در هفته های 25-28 رخ می دهد و با هیپرگلیسمی متوسط ظاهر می شود. اغلب بدون هیچ علامتی رخ می دهد، ممکن است با افزایش وزن سریع همراه باشد. برای تثبیت وضعیت رژیم غذایی زن باردار، باید تمام غذاهای شیرین و نشاسته ای را حذف کنید، مصرف میوه ها را محدود کنید، گندم سیاه را جایگزین برنج و بلغور کنید. خوردن سیب زمینی نامطلوب است.

اگر دیابت قبل از لقاح تشخیص داده شد، علاوه بر رژیم غذایی خاص، زنان باردار نیاز به معرفی انسولین کوتاه قبل از هر وعده غذایی دارند. در این مورد، محاسبه XE اجباری است. یک واحد نان معادل 250 میلی لیتر شیر، یک سیب متوسط یا یک تکه نان قهوه ای است.

نحوه طبخ غذا

عکس از ck.ck.ua

برای تغذیه در دوران بارداری، توصیه می شود از گزینه های پخت ملایم استفاده کنید. رژیم غذایی باید شامل غذاهای بخارپز یا در فر، آب پز، خورشتی، پخته شده در آب جوش باشد. برای این منظور می توانید از آرام پز یا دیگ دوبل استفاده کنید و مایکروویو نیز مناسب است. بهتر است محصولات را در فویل یا کاغذ مخصوص بپزید.

هزینه رعایت رژیم غذایی در دوران بارداری چقدر است؟

منوی زنان باردار برای هر روز حاوی محصولات ارزان قیمت و مقرون به صرفه است. قیمت چنین رژیمی اصلا بالا نیست. اگر از سبزیجات و انواع توت‌هایی که در سایت خود رشد می‌کنند برای پخت و پز استفاده می‌کنید، غذای رژیمی برای یک هفته 1500 تا 1700 روبل هزینه خواهد داشت.

هزینه رژیم غذایی از محصولات خریداری شده بستگی به جایی دارد که محصول خریداری شده است - در یک سوپرمارکت، در بازار یا در یک بخش ویژه برای زنان باردار. در این موارد، قیمت یک رژیم غذایی هفتگی می تواند از 2000 تا 3500 روبل متغیر باشد.

یک رژیم غذایی خوب طراحی شده و متعادل برای زنان باردار نه تنها وزن را حفظ می کند، اندام را حفظ می کند و سلامت مادر را بهبود می بخشد، بلکه به تولد نوزادی قوی و شاد کمک می کند. از این گذشته ، مدتهاست که مشخص شده است که پایه های سلامت و حتی شخصیت کودک در دوره رشد قبل از تولد گذاشته می شود.

ویدیوی مفید در مورد تغذیه در دوران بارداری

فهرست منابع:

دیابت بارداری: جنبه های غدد درون ریز و مامایی / Burumkulova F. F.، Petrukhin V. A. // دکتر. - 2012. - شماره 9.

دیابت و بارداری. / Arbatskaya N. Yu. // پرستار. - 2004. - شماره 5.

تغذیه سالم برای زنان باردار، مادران شیرده و نوزادان تا یک سال / Gorbatova Elena // Tsentrpoligraf - مسکو، 2009.

تغذیه و رژیم غذایی برای مادران باردار / ایرینا نوویکووا // وچه، 2008.

تغذیه مادر باردار / Hunt E., Hess M. // M.: Fair-Press, 1999.

تغذیه و بارداری: همه چیز در مورد تغذیه قبل از بارداری، در دوران بارداری و بعد از زایمان. / Brown J. // M .: "Fair-Press"، 2001.