برای کاهش وزن باسن چه کنیم فرصت های واقعی برای کاهش وزن در پاپ، باسن و پاها در خانه. تمرین پایین تنه

افسوس، به دست آوردن پوندهای اضافی، و همراه با آنها حجم، همیشه راحت تر از انداختن آنها است. اما اگر بالاخره تصمیم گرفتید وارد این نبرد سخت شوید، صبر و حمایت عزیزانتان را جمع کنید. و سایت Shtuchka.ru اسرار چگونگی سرعت بخشیدن به این روند دشوار را با شما به اشتراک می گذارد.

اغلب اتفاق می افتد که وقتی وزن کم می کنیم، آن چیزی را که دوست داریم کم نمی کنیم. صورت در حال کاهش وزن، سینه در حال کاهش است و شکم و باسن منفور در جای خود باقی می مانند. علت چیست، آیا می توان از آن اجتناب کرد و چگونه باسن وزن کم کنیمبیایید سعی کنیم آن را امروز کشف کنیم.

فیزیولوژی انسان

متأسفانه طبیعت انسان به گونه ای است که نمی توان روند کاهش وزن را در یک قسمت از بدن متوقف کرد و همزمان آن را در قسمت دیگر افزایش داد. اگر وزن کم کنید، همه جا وزن کم می کنید. برای برخی مناسب است و برای برخی نه. در صورتی که علاقه مند به کاهش وزن به طور خاص در غنیمت هستید و در عین حال کم و بیش تمام اشکال دیگر را در مکان اصلی خود نگه دارید چه باید کرد؟

یک خروجی وجود دارد. باید انتخاب کرد رژیم غذایی مناسب و ورزش مناسبکه به لاغری نقاط مورد نظر کمک می کند.

چگونه با رژیم لاغر شویم

رژیم لاغری باسن، کاهش کالری دریافتی با حذف غذاهای چرب و کربوهیدراتی است. هیچ طرح و چارچوب مشخصی وجود ندارد. این رژیم بر اساس اصول تغذیه مناسب و گذار به غذاهای کم کالری است. در عین حال، شما باید حداقل پنج بار در روز و در بخش های کوچک غذا بخورید.
برای کاهش وزن در ناحیه الاغ و پاها باید حداقل دو هفته از رژیم غذایی پیروی کنید، البته اگر چنین رژیمی را به عنوان عادت در نظر بگیرید، مسئله کاهش وزن برای شما برای همیشه حل می شود.
در طول مدت رژیم، این سایت به شما توصیه می کند که از غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین و نشاسته ای خودداری کنید. از جانب محصولات مجازمی توانید بخورید:

گوشت بدون چربی و همچنین گوشت مرغ؛
محصولات لبنی کم چرب؛
سبزیجات و میوه ها؛
ماهی و غذای دریایی؛
نان سیاه با سبوس.

و البته، هرگز نباید فراموش کنید اب. برای بدن ما بسیار ضروری است و همچنین به کاهش وزن کمک می کند. مصرف 1.5-2 لیتر آب باید برای شما عادی شود.

چگونه با کمک ورزش از وزن خود کم کنیم؟

برای کسی پوشیده نیست که این ورزش است که می تواند یک هرکول واقعی را از یک شخص کور کند. سخت کوشی، زمان و صبر کلید موفقیت هستند.

ورزش را می توان هم در خانه و هم در باشگاه های ورزشی انجام داد. قانون یکسان برای همه گرم کردن اجباری است.

اگر در خانه ورزش می کنیدتمرینات زیر به کاهش وزن در پاپ و پاها کمک می کند:

اسکات (سه ست سی بار)؛
نوسانات پا (روی شکم خود دراز بکشید و به طور متناوب با پاهای خود چرخش را انجام دهید، سه ست سی بار).
نوسانات پای زانو زده (اصل تمرین مانند تمرین قبلی است، فقط در این تمرین وضعیت شروع، زانو زدن، تکرار 3 تا 30)؛
باسن را از روی زمین در حالت خوابیده به پشت بلند کنید (به پشت دراز بکشید و دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید، پاهای خود را تا زانو خم کنید، سپس با حرکات تیز الاغ خود را از روی زمین بلند کنید و به مدت 10 ثانیه در بالا ثابت کنید. 3×25-30 بار تکرار کنید).

اگر در یک باشگاه ورزشی هستید:

چمباتمه باله با هالتر (پاها بازتر از عرض شانه بازتر، جوراب ها به جهات مختلف چرخیده، میله را پشت سر خود قرار دهید، آن را روی شانه های خود ثابت کنید و به آرامی شروع به چمباتمه زدن کنید، 3 ست 30-50 بار).
ددلیفت (زانوهای خود را خم کرده و به سمت پایین اسکات بنشینید. با گرفتن مستقیم از بالا، هالتر را بگیرید، در حالی که دستان شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد. با تمرکز روی عضلات ران، شروع به بلند شدن کنید، هالتر را از روی زمین بلند کنید تا کاملاً کامل شود. در حالت ایستاده، یک ثانیه درنگ کنید و سپس هالتر را دوباره روی زمین قرار دهید. 4 ست 15 باری را انجام دهید.
پرش های لایه ای یکی دیگر از راه های مطمئن برای کاهش وزن پاپ است (پاها بازتر از عرض شانه ها، جوراب ها در جهات مختلف چرخانده شده اند، از این حالت کمی اسکات انجام دهید و تا جایی که ممکن است از آن به بالا بپرید. در طول پرش، خود را درست کنید. پاها را در هوا چند حرکت فعال انجام دهید و سپس در موقعیت شروع فرود بیایید و بلافاصله اسکات-پرش بعدی را شروع کنید. 15-20 بار تکرار کنید).
تردمیل یا اوربیترک

بسیاری از کارشناسان معتقدند که موثرتر در کاهش وزن کشیش ها استفاده از تردمیل استاز آنجایی که این شبیه ساز بر خلاف مربی بیضوی باعث می شود تا ماهیچه های کشیش ها 20 درصد قوی تر کار کنند. اما اگر از بیماری های مفاصل پا رنج می برید، بهتر است روی اوربیترک توقف کنید.

بارهای قلبی

این نوع تمرین نه تنها برای عضلات باسن، بلکه برای کل بدن نیز مفید است. به طور خاص، اگر به این سوال علاقه دارید، بارهای قلبی را انتخاب کنید. و این می تواند هر دو تمرینات روزمره خانگی باشد: پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله ها، رولربلینگ، و تمرینات در باشگاه: همان دوچرخه ورزشی یا تردمیل.

اما مهم نیست که در مبارزه با اضافه وزن چه می کنید و چه روشی را برای کاهش وزن انتخاب می کنید، همیشه باید فیزیولوژی ساده کاهش وزن را به خاطر بسپارید: اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری مصرف کنید.. و بنابراین، بیشتر حرکت کنید و کمتر بخورید.

Lediksyu - مخصوص سایت Shtuchka.ru

افزایش وزن معمولاً بسیار ساده تر از کاهش وزن بعداً است. اما اگر برای کاهش وزن آماده هستید، پس باید صبور باشید، از حمایت عزیزان خود استفاده کنید. یکی دیگر از مشکلات کاهش وزن را می توان کاهش وزن در مکان های نامناسب نامید. همه چیز در حال کاهش وزن است، به جز اینکه ما می خواهیم کمتر کار کنیم. سینه کوچکتر شده است، اما شکم و باسن راه به جایی نمی برند. علت چیست و چگونه باید با آن برخورد کرد؟ چگونه کیلوگرم های منفور را از کشیش ها حذف کنیم؟ مقابله با فیزیولوژی سخت است. به هر حال، شما نمی توانید یک قسمت از بدن را کاهش دهید. کل بدن به طور همزمان وزن کم می کند.

چگونه با رژیم لاغری در باسن کم کنیم؟

چگونه با رژیم لاغر شویم

رژیم غذایی برای کاهش وزن کشیش ها بسیار ساده است - شما باید از خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات و غذاهای چرب خودداری کنید. هیچ محدودیت ثابتی وجود ندارد. اصل اصلی تغییر به تغذیه مناسب است که شامل غذاهای کم کالری است. شما باید 5 بار در روز غذا بخورید، اما سهم آن کم است.

حداقل رژیم غذایی برای کاهش وزن در باسن چیست؟

به عنوان یک قاعده، حداقل دوره رژیم 14 روز است. اما اگر دائماً شروع به اینگونه غذا خوردن کنید، این رژیم معمول شما خواهد بود، در این صورت مشکل اضافه وزن را نمی دانید.

امتناع کنید

چگونه شیرینی را کنار بگذاریم

در طول رژیم، غذاهای شیرین، نشاسته ای، چرب و سرخ شده را کنار بگذارید. مجاز به خوردن گوشت و مرغ بدون چربی، میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غذاهای دریایی و ماهی، و همچنین نان قهوه ای با سبوس است.

اب

در عین حال، باید آب را به خاطر بسپارید. آب جزء ضروری تغذیه مناسب است. شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. و بهتر است 2 لیتر بنوشید - این هنجار است.

چگونه در پاپ از طریق ورزش وزن کم کنیم؟

همه قدرت ورزش را می دانند. اگر می خواهید ورزش به کاهش وزن شما کمک کند، پس باید با پشتکار تمرین کنید.

تمرینات لاغری باسن

مشاوره

برای ورزش کردن لازم نیست به باشگاه بروید. انجام آموزش در خانه کاملاً امکان پذیر است ، نکته اصلی این است که پشتکار خاصی را اعمال کنید. قبل از ورزش حرکات کششی را فراموش نکنید.

ورزش هایی برای کاهش وزن در باسن

لازم است چندین رویکرد 30 بار انجام شود.

روی شکم روی زمین دراز می کشیم و به نوبه خود پاهای خود را بالا می بریم. 30 بار روی هر پا چندین حرکت انجام دهید. مانند تمرین قبلی، پاهایمان را روی زانو می چرخانیم. حالا روی زمین دراز می کشیم و باسن را از روی زمین بلند می کنیم (باسن به مدت 10 ثانیه در بالا ثابت می شود) - چندین ست 30 بار.

اگر تصمیم دارید در باشگاه ورزش کنید، پس باید از فرصت هایی که می دهد استفاده کنید. بهتر است با مربی کار کنید. اما همه این فرصت را ندارند.

پاها باید تا حد امکان به طور گسترده قرار گیرند. میله از پشت سر شروع می شود و ثابت می شود و در این حالت باید چمباتمه زد. چندین ست 30 تکراری.

دد لیفت

زانوهایمان را خم می کنیم، چمباتمه می زنیم، هالتر را می گیریم (دست ها به اندازه عرض شانه باز است). روی عضلات استخوان ران استراحت می کنیم، بالا می رویم و هالتر را بالا می آوریم تا به اکستنشن کامل برسیم. سپس در این حالت درنگ می کنیم و هالتر را به عقب می گذاریم. چندین رویکرد 15 بار.

نتیجه:

شما نمی توانید تنها در یک مکان وزن کم کنید، اما می توانید باسن را تا حد زیادی کاهش دهید. برای این کار باید رژیم غذایی که در این مقاله در مورد آن صحبت کردیم و همچنین ورزش را رعایت کنید. همین اصول ساده است که شما را به هدفتان می رساند. و به یاد داشته باشید که بدون تلاش، پشتکار و صبر، نتیجه ظاهر نمی شود. لازم است این را به وضوح درک کنید و همه چیز را به درستی انجام دهید.

تمرین هایی برای بالا کشیدن کشیش ها

داشتن اندامی زیبا و باریک مطمئنا آرزوی هر دختری است. یک نفر باید این رویا را برآورده کند، دست ها، پاها، و کسی، از شر سلولیت خلاص شود. این سوال که چگونه در پاپ وزن کم کنیم در حال حاضر بسیار مهم است. و توضیحی برای این وجود دارد: متأسفانه، پیروی از رژیم غذایی نادرست، در وهله اول آنطور که بسیاری دوست دارند، سینه افزایش نمی یابد، بلکه باسن است که کاهش آن دشوار است. اما این بدان معنا نیست که کاهش وزن غیرممکن است، درست است؟

دختران، قبل از کاهش وزن، مطمئن شوید که واقعا به آن نیاز دارید. اگر آرزو، انگیزه نداشته باشید، اگر نمی خواهید سایز باسن خود را کاهش دهید، موفق نخواهید شد. برای کاهش وزن آماده شوید!

گوشت بدون چربی بخورید. در اینجا منظور ما نه تنها سینه مرغ، بلکه سایر گوشت هایی است که کم و بیش رژیمی محسوب می شوند. خوردن یک چیز، در تنوع غذایی مناسب و مهم، نامطلوب است!
محصولات لبنی باید در رژیم غذایی کاهش وزن قرار داشته باشند، در حالی که به یاد داشته باشید که فقط باید شیر بدون چربی بخرید.
خوردن ماهی و غذاهای دریایی برای کاهش وزن در پاپ ضروری است. بنابراین آنها را بپزید، سالاد درست کنید و برای سلامتی بخورید. باز هم فراموش نکنید که این غذا نیز باید بدون چربی باشد.
نان سفید را رها کنید، تیره با سبوس بسیار مفیدتر است.
حتماً میوه ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید و بیشتر!

همچنین نوشیدن آب را فراموش نکنید. 2 لیتر آب تصفیه شده تازه در روز تضمینی برای داشتن باسنی زیبا و نازک است. این را به خاطر بسپار!

ورزش برای باسن کوچک

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا ورزشکاران حرفه ای وزن اضافی و چربی بدن ندارند؟ پاسخ واضح است: زیرا آنها با پشتکار و مداوم کار می کنند. البته برای دستیابی به چنین نتایجی ممکن است چندین سال آموزش لازم باشد. اما در حال حاضر، این سوال که چگونه وزن کم کنیم در پاپ مورد توجه است و برای این کار چند ماه کافی است. بله، بله، و شما فکر می کنید باسن در یک هفته کاهش می یابد؟ نه، به این سادگی نیست!

برای کاهش وزن در ناحیه باسن، مهم است که مجموعه تمرینات مناسب را انتخاب کنید، هر روز بدون از دست دادن یک روز تمرین کنید و همچنین قدرت اراده بالایی داشته باشید تا بتوانید 2 شرط اول را انجام دهید!

تمرینات بدنی موثر را برای کشیش های کاهش وزن در نظر بگیرید.

ساده ترین و مقرون به صرفه ترین برای همه اسکات است، پس بیایید با آنها شروع کنیم. اسکات معمولی را برای 3 ست 30 تکراری انجام دهید.
چهار دست و پا می شویم و به طور متناوب با هر پا تاب می زنیم. 30 بار در 3 ست تکرار کنید.
یک تمرین مشابه بلند کردن پاها از حالت خوابیده روی شکم است. تعداد تکرارها یکسان است.
حالا بیایید کمی بیشتر کار کنیم. روی زمین، به پشت دراز کشیدیم. ما پاهای خود را در زانو خم می کنیم، دست ها در امتداد بدن قرار می گیرند. با هزینه 3، لگن را به شدت بالا می بریم و به سرعت به موقعیت شروع باز می گردیم. ما این کار را در عرض 2 دقیقه انجام می دهیم.
یک تمرین دشوارتر اسکات با بار است. بهتر است از زخم هالتر پشت سر خود استفاده کنید، اما در ابتدا می توانید چیزی را بردارید. به اجرای صحیح اسکات نیز توجه کنید: پاها باید کاملاً از هم باز باشند، جوراب ها از هم باز باشند و حرکت اسکات بسیار آهسته انجام می شود تا تنش در باسن احساس شود.
یک تمرین خوب برای کاهش وزن در پاپ، تمرین بعدی اسکات-پرش است، به اصطلاح، 2 در 1. اما با وجود همه چیز، انجام آن دشوار نیست: مانند حالت قبلی در وضعیت شروع بایستید. ورزش کنید، کمی اسکات انجام دهید و در حالت خمیده به بالا بپرید و در حین پرش چندین حرکت با پاهای خود در هوا انجام دهید. 20-30 بار تکرار می کنیم.

اصولاً این تمرینات باید برای یک نتیجه پایدار و طولانی مدت کافی باشد. اما می توانید تمرینی را نیز اضافه کنید که به شما امکان می دهد نه تنها وزن خود را در پاپ کاهش دهید، بلکه از شر سلولیت نیز خلاص شوید. به صورت عمودی روی زمین بنشینید و شروع به "راه رفتن روی باسن" در یک منطقه کوچک برای حدود 1 دقیقه کنید. اثر در یک هفته قابل مشاهده خواهد بود!

ماساژ برای کشیش زیبا و کوچک

این گزینه کاهش وزن بسیار موثر است و با رعایت نکات قبلی می توانید تنها در عرض چند هفته به یک کشیش فوق العاده برسید!

برای ماساژ، به هیچ وجه لازم نیست با یک متخصص گران قیمت تماس بگیرید، زیرا روش ها را می توان در خانه انجام داد، اما در هر صورت به کمک شخص دیگری نیاز است. از عزیزتان بخواهید باسن را ماساژ دهد: برای شما مفید خواهد بود، اما او راضی خواهد شد! :)

این روش معمولاً با حرکات نوازش سبک، نوازش و نیشگون گرفتن انجام می شود. آن را امتحان کنید و ماساژور را متقاعد کنید که انجام آن اصلا سخت نیست! :)

بنابراین ما با شما در مورد راه های کاهش وزن در پاپ بحث کردیم. اگر به شدت به یک رژیم غذایی عادی پایبند باشید، هر روز ورزش های خاصی انجام دهید و عصرها ماساژ دهید، باسن شما در عرض یک هفته به طرز محسوسی کوچکتر می شود! در کاهش وزن موفق باشید دوستان عزیز

چرا کاهش وزن در ناحیه شکم و باسن برای خانم ها سخت ترین است؟ برای کاهش وزن موثر در این مکان ها به جز رژیم غذایی و ورزش چه می توان کرد؟ چگونه وضعیت پوست را در خانه بهبود دهیم؟ نویسنده رژیم غذایی معروف، دکتر کووالکوف، آماده است تا در این زمینه به زنان کمک کند.

بیایید در مورد کاهش وزن موضعی یا کاهش وزن در مناطق مشکل صحبت کنیم، زیرا با کمی اضافه وزن، چربی منفور و دمدمی مزاج، به عنوان یک قاعده، دوست دارد در مناطق خاصی جمع شود و نسبت شکل را تغییر دهد. علاوه بر این، متوجه شدم که در کشورهای اروپایی، زنان تمایل دارند وزن خود را در لباس های بزرگ پنهان کنند. ما برعکس داریم: شلوار جین تنگ روی باسن، روی شلوار جین - یک بلوز تنگ، و بین آنها - یک "قایق نجات" که هنگام راه رفتن به آرامی تاب می خورد.

چرا چربی شکم و ران آخرین چیزی است که از بین می رود؟

بنابراین، حتماً شنیده اید یا حتی به تجربه خود متوجه شده اید که با هر محدودیت غذایی، اول از همه، صورت و شانه ها به سرعت در حال کاهش وزن هستند. بنابراین؟ و تنها در آخرین مکان، چربی ها شروع به ترک شکم و ران می کنند. عدم تناسب رقم از این تنها تشدید می شود. قفسه سینه به طور کلی یک موضوع دردناک است، معمولاً از جلوی چشمان ما دمیده می شود.

این کاملاً ساده توضیح داده شده است. اسیدهای چرب از سلول‌های چربی از طریق مویرگ‌های کوچک خون وارد ماهیچه‌ها می‌شوند (تا در آنجا سوزانده شوند)، اما کانال‌های این جریان‌های عروقی همیشه به یک اندازه گسترده نیستند.

پوست صورت، شانه ها و سینه کاملاً با خون تامین می شود. اما در نواحی تجمع بافت چربی، سلول های چربی متورم با جرم خود عروق را فشرده می کنند. رسوبات چربی در قسمت تحتانی شکم، در پهلوها و پهلوها تقریباً خونی ندارند: اینها "ذخایر استراتژیک" در مواقع گرسنگی هستند. و هر چه یک زن به رژیم های مختلف علاقه بیشتری داشته باشد، این لایه "تخلف ناپذیر" قوی تر و متراکم تر می شود.

یکی از بیماران به من گفت که چگونه در حمام متوجه شد که تمام بدنش گرم است، به جز شکمش که همچنان نسبتا سرد باقی می ماند.

حتی پس از یک ساعت دویدن روی تردمیل، پوست شکم و ران ها خنک می ماند، زیرا خون رسانی به چربی زیر پوست افزایش نمی یابد. در عین حال، بدن چربی را نه از جایی که شما دوست دارید، بلکه از جایی که برایش راحت تر است، می گیرد. یعنی از کجا خون رسانی بهتر است.

به معنای، اگر بخواهیم چربی سوزی در نواحی خاصی را افزایش دهیم، باید خون رسانی را در آنجا افزایش دهیم. لازم است تمام کوچکترین مویرگ های فشرده شده توسط سلول های چربی عظیم در کار گنجانده شود.

8 راه حل برای مبارزه با چربی و سلولیت

حال به یاد بیاوریم: معمولاً چگونه خونریزی را متوقف می کنیم؟ درست است، سرما، یخ.

چگونه گردش خون را بهبود ببخشیم؟ گرما.

در بسیاری از باشگاه های آمریکایی، در حین ورزش هوازی، بیماران با کمک اشعه مادون قرمز، مناطق مشکل را گرم می کنند و چربی زیر پوست تا حدودی سریعتر از آنها ناپدید می شود. در شرایط ما، عمل آنها می تواند با موفقیت جایگزین شود هر گونه پماد گرم کننده که پوست را تحریک نمی کند.به عنوان یک گزینه، من توصیه می کنم که بیمارانم قبل از فعالیت بدنی، نواحی مشکل را با پماد کافور ارزان معمولی یا کرم ضد سلولیت با اثر گرم کننده روغن کاری کنند.

با گرم کردن نواحی محلی بدن، جریان خون را در آنجا افزایش می‌دهیم و در نتیجه می‌توانیم بر سرعت برداشتن چربی زیر جلدی از این مکان‌ها تأثیر بگذاریم.

و البته، بگیر دوش آب سرد و آب گرم. فقط بدون تعصب: شما نیازی به سرماخوردگی ندارید. تغییر شدید دما یا کوچکترین مویرگ ها را منبسط می کند یا به شدت آنها را باریک می کند و گردش خون را تحریک می کند و به حفظ شکل مناسب عضلات پوست کمک می کند. در حمام، نواحی مشکل را با یک دستمال سفت و جت های آب هدایت شده ماساژ دهید.

یکی دیگر از ویژگی های سلول های چربی متمرکز در مناطق مشکل، نقض حمل و نقل چربی از طریق غشای سلولی است.

پوسته این سلول های آسیب دیده و غیر طبیعی بزرگ به شدت متراکم می شود و چربی درون آنها سفت می شود و دفع آن دشوار است. اخیراً خط جدیدی از لوازم آرایشی ظاهر شده است که به حل جزئی این مشکل کمک می کند. ماده اصلی فعال در این محصولات می باشد فسفاتیدیل کولین(فسفاتیدیل کولین). در هسته آن نیز چربی است. برای ترمیم غشای سلول های چربی ضروری است، زیرا حاوی مقدار زیادی فسفولیپید است و ویژگی متمایز آن توانایی بازیابی انتقال اسیدهای چرب از طریق غشای سلولی سلول های چربی است.

و به هر حال. همه زنان می ترسند و شرکت ها و کلینیک های آرایشی و بهداشتی با حمایت از این ترس ها میلیاردها دلار از برنامه های ضد سلولیت خود سود می برند. اما من شخصاً در تمام زندگی ام هرگز از هیچ یک از بیماران یا دوستانم شکایتی نشنیده ام که سلولیت به طور ناگهانی در دوست دختر او ظاهر شده است. علاوه بر این، من مطمئن هستم که اکثر مردان حتی واقعاً نمی دانند که چیست!

با این حال، اگر سلولیت همچنان شما را در شب بیدار نگه می‌دارد، شگفت‌زده خواهید شد از اینکه بدانید با پوست پرتقال معمولی چه می‌کند. ماساژ حجامت! و اصلاً لازم نیست پول زیادی را صرف یک ماساژدرمانگر شیک کنید. نکته اصلی در اینجا منظم بودن و برنامه ریزی است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی نواحی مشکل دار کرم ضد سلولیت بمالید و فنجان های سیلیکونی الاستیک را روی آن ها حرکت دهید تا پوست قرمز شود. عدم وجود نواحی رنگ پریده به این معنی است که شما به هدف خود رسیده اید و گردش خون در پوست بهبود یافته است. تنبل نباشید: با تکرار روزانه این روش، نه تنها می توانید از شر سلولیت خلاص شوید، بلکه تورور پوست را نیز بهبود دهید.

در بدترین حالت، هر اثر فیزیکی دوز شده به عادی سازی گردش خون کمک می کند: نیشگون گرفتن، نوازش و نوازش. فقط اینجا هم لطفا زیاده روی نکنید!

توصیه می شود حداقل یک بار در هفته مصرف شود حمام نمک دریااین روش محصولات پوسیدگی را از روی پوست پاک می کند و رنگ آن را بهبود می بخشد. پس از انجام عمل، آب نمک را نشویید، بلکه آن را به آرامی با یک حوله تمیز کنید.

مراقب نمک های معطر باشید، مخصوصاً اگر قلب شما در حال بازی کردن است و افزایش فشار وجود دارد. مدت زمان اولیه حمام نمک نباید بیش از پنج دقیقه باشد.

هر هفته انجام دهید لایه برداری با اسکراب. سلول های قدیمی و منسوخ را لایه برداری می کند و رشد اپیدرم جدید را تحریک می کند - جوان تر و در نتیجه الاستیک تر. بعد از لایه برداری، یک کرم مرطوب کننده یا مغذی یا بهتر است یک کرم سفت کننده مخصوص را روی تمام بدن بمالید.

کمک به بهبود گردش خون سونا و حمام. کیفیت معمولی ماساژپوست شما را صاف تر و زیباتر می کند و همچنین به خلاصی نسبی از سلولیت کمک می کند. چنین روش هایی همچنین گردش لنف را بهبود می بخشد، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و استرس را کاهش می دهد.

نظر در مورد مقاله 8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، باسن و باسن

مقاله خوبی است، شما باید به توصیه گوش دهید)

مقاله مفید به نظر می رسد حقیقت است.
من این روش ها را با بهبود گردش خون امتحان خواهم کرد.
مدتهاست جالب بوده است، آیا کسی شورت / کمربند با جلوه سونا را امتحان کرده است؟ در تئوری، منطقه نیز گرم می شود، آیا گردش خون نیز باید بهبود یابد؟
یا این همه بازاریابی است؟

1394/03/26 01:58:04 PM, sushka93

مجموعا 4 پیام .

بیشتر در مورد موضوع "چگونه در باسن وزن کم کنیم":

8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، باسن و باسن. چگونه در خانه وزن کم کنیم و چربی شکم و پهلوها را از بین ببریم: توصیه دکتر آگاپکین.

8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، باسن و باسن. حتی پس از یک ساعت کامل دویدن روی تردمیل، پوست شکم و ران‌ها خنک می‌ماند، زیرا خونرسانی در نحوه کاهش معده، باسن و باسن را سفت می‌کند. تجربه موفق من به عنوان من ...

سوال 2: آیا امکان برگرداندن الاغ وجود دارد؟؟؟ حتی کمی آیا اسکات و سایر بارها در این ناحیه کمکی می کند؟ یا اگر سوال این باشد که "آیا می توان حداقل کمی الاغ را برگرداند"، پس من با زنبور موافقم، هیچ چیز کمکی نمی کند. چون باسن پر شده یکی از امتیازات است...

چگونه یک باسن آجیل درست کنیم :). شکل و مناطق مشکل. کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، لاغر شویم لانژ بهترین ورزش چند مفصلی برای باسن است. در واقع، همان گروه های عضلانی مانند اسکات کار می کنند، اما ...

نیاز به مشاوره کاهش وزن و رژیم های غذایی. نحوه خلاص شدن از شر اضافه وزن، کاهش وزن پس از زایمان، انتخاب یک رژیم غذایی مناسب و برقراری ارتباط با چربی تا آخرین مرحله از مناطق مشکل دار پیش می رود. صف، اما اول است. به صورت محلی، کاهش وزن در برخی مکان های مشکل ساز کارساز نخواهد بود، می توانید ...

در اسکات برای تمرین عضله گلوتئال، باید روی پاشنه‌ها تمرکز کنید، بنابراین من نمی‌دانم چگونه بهتر بنویسم. من یاد گرفتم که در امتداد دیوار چمباتمه بزنم ، طبق ویدیوی آنا کورکورینا ، آنها لینک زیر را دادند تا زانوهایم از جورابم فراتر نرود و مربی در سالن قبلاً اصلاح کرده است.

کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان وزن کم کنیم، رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنیم و با کاهش وزن ارتباط برقرار کنیم. فقط وزن کم کن وقتی باسن و کمر وزن کم می کنند چگونه شکم را برداریم، باسن و باسن را سفت کنیم. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ...

قفسه سینه وزن کم کرده است، باسن، باسن، قورباغه ها وزن کم کرده اند. کمر وزن کم نمی کند، اگر فقط کمی باشد. به من بگو، شاید تمرین هایی وجود داشته باشد که کمر هم وزن کم کند و سینه نجات پیدا کند. نحوه کاهش وزن در خانه: ماساژ حجامت. لاغری شکم، ران و باسن.

آیا باسن شما صاف است؟ اگر بله، پس تمریناتی را برای کشسانی باسن انجام دهید: این حالت مانند فشار دادن است، اما پاها در زانو خم شده و به سمت بالا بلند شده اند. در حالتی که از قبل لاغر شده اید، چهره ای شگفت انگیز دارید. پوتین و ران ها جذاب و هیجان انگیز هستند. کمر بسیار نازک.

چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان وزن کم کنیم، رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنیم و با کاهش وزن ارتباط برقرار کنیم. همین الان داشتم با یکی از دوستام در مورد کاهش وزنش صحبت می کردم، گفت 5 سانتی متر کم کرده بود، خیلی تعجب کرد: اما 10 کیلوگرم!

دخترا چرا باردار شدن با وزن زیاد بد است؟ اخیراً پزشکان (متخصص زنان و غدد) متفق القول به من اعلام کردند که اگر با چنین وزن قابل توجهی باردار شوم برای کودک ضرر دارد. و من و شوهرم یک دوم می خواهیم، بعد از نیم سال فکر کردیم باردار شویم.

چگونه باسن را پمپاژ کنیم؟ عصر بخیر مشکل این است که پس از بارداری، برجستگی هایی در پشت ران ها ظاهر می شود (ظاهراً ظاهر باسن در جلو و کل باسن ظاهر کاملاً مناسبی دارد، اما معایب فوق بسیار چشمگیر است (پیش ...

8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، باسن و باسن. نحوه برداشتن معده و پمپاژ فشار: تمرینات و تغذیه تغذیه مناسب و تمرینات برای کاهش وزن از دکتر آگاپکین و یک "شکم" کوچک می تواند به دلیل ضعف شکم بیرون بزند ...

تمرینات برای عضلات ران، باسن. مجموعه ای از تمرینات برای بانوان. این تمرین عضلات گلوتئال و عضلات ران را درگیر می کند. برای خلاص شدن از شر ران های چاق و باسن شل و زشت چه ورزش هایی باید انجام دهید. 2 در کنار ران ...

فرض کنید دور کمر 60 سانتی متر است، باسن 90 سانتی متر است، بنابراین این نسبت تقریباً 0.7 است. کاراکتر کیلوگرم کمر 88 سانتی متر شکم 95 سانتی متر هدف 01.05 وزن 70 کیلوگرم. - متناسب با لباس تابستانی سال گذشته کمر ... 8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، باسن و باسن.

8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، باسن و باسن. بخور، نخور، و همه چیز در الاغ می رود! ژیمناستیک از Bubnovsky برای کاهش وزن شکم. تمرینات برای مطبوعات، از یبوست و فتق ستون فقرات. 8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، باسن...

8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، باسن و باسن. 2 در سطح جانبی ران، یعنی. در واقع قورباغه ها (یا ران ها ???) اضافه می کنم: در طول تمرینات 1 و 2، کمر خود را خم نکنید، تلاش برای بلند کردن فقط به دلیل باسن.

لاغری شکم، ران و باسن. نحوه کاهش وزن در نواحی مشکل و خلاص شدن از شر سلولیت نسخه چاپی 3.9 5 (134 امتیاز) به مقاله امتیاز دهید. نحوه برداشتن معده تمرینات برای عضلات ران، باسن. مجموعه ای از تمرینات برای بانوان.

(2 آرا، میانگین: 5,00 از 5)

در پیش بینی هوای گرم همه دوست دارند لباس های کوتاه بپوشند و اندامی زیبا به نمایش بگذارند. اما اگر بدن کاملاً باریک نباشد چه؟ به خصوص زمانی که این مشکل مربوط به بخش مهمی از بدن مانند باسن باشد، آزاردهنده است. در این مورد، شما همچنین به کشیش هایی نیاز دارید که بتوانند اغوا کننده ترین قسمت های بدن شما را بالا بکشند.

فرصت های واقعی برای کاهش وزن در پاپ، باسن و پاها در خانه

بنابراین در الاغسریع و کارآمد؟ اگر چنین راهی؟ البته وجود دارد، اما باید درک کرد که برای رسیدن به هدف تلاش زیادی لازم است. روش اصلی برای کاهنان کاهش وزن شامل دو جزء است: ورزش و رژیم غذایی.

رژیم غذایی مناسب و ورزش های مناسب برای باسن و پاها

رژیم غذایی مناسب یکی از کلیدهای موفقیت در در الاغ و پاها. هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی، باید:

محصولات لبنی (خامه ترش، شیر، پنیر، پنیر) را در منوی خود قرار دهید، البته باید فقط محصولات کم چرب را انتخاب کنید.

رژیم غذایی مناسب و ورزش های مناسب برای باسن و پاها

از گوشت بدون چربی برای پخت و پز استفاده کنید. نباید فقط گوشت مرغ که رژیمی محسوب می شود بخورید، بلکه از انواع دیگر گوشت نیز استفاده کنید. در واقع، در یک رژیم غذایی سالم، تنوع محصولات مهم است. فقط در این صورت می توانید به سرعت و بدون مشکلات غیر ضروری کاهش وزن در ران ها;
نان گندم سفید را به نفع سبوس کنار بگذارید.
نمک و شکر را با سس سویا و شیرین کننده ها جایگزین کنید.
به غذاهای دریایی و ماهی ترجیح دهید، آنها برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. ماهی بهتر است به صورت آب پز و پخته خورده شود و از سرخ کردن خودداری شود.

نتیجه ورزش و رژیم غذایی مناسب

حتما مصرف میوه ها و سبزیجات را که منبع غیرقابل جایگزینی از ویتامین ها و مواد معدنی مفید هستند، افزایش دهید.

فعالیت بدنی روی الاغ - مانند سنگ بودن

فعالیت بدنی برای کاهنان کاهش وزن به سادگی ضروری است و تنها در این صورت متوجه خواهید شد در ران هادرست. نکته اصلی این است که برای استفاده از تمام عضلات لازم، موارد مناسب را انتخاب کنید.

فعالیت بدنی روی الاغ - مانند سنگ بودن

بنابراین کدام یک تمرینات موثر را ترویج می کنند؟

اسکات یک تمرین ایده آل است که کارایی، سادگی و دسترسی را با هم ترکیب می کند. 3 ست 20 تا 30 بار انجام دهید.
برای تشدید تمرین خود، اسکات را با بار شروع کنید - این کار تاثیر تمرین شما را دو چندان می کند. به عنوان بار می توانید از هالتر یا دمبل استفاده کنید.
تاب دادن پا را از حالتی که به پشت دراز کشیده اید انجام دهید.
مفید برای کشیش انجام اسکات پرش. انجام این کار بسیار ساده است - چمباتمه زدن را شروع کنید و در حالی که در وضعیت پایین هستید، به بالا بپرید.