نحوه محاسبه وزن بهینه برای یک زن. چگونه وزن اضافی خود را دریابیم. نحوه تعیین نوع بدنتان
مشکل وزن بیش از حد در زمان ما نگران کننده است. لاغر بودن این است که زیبا و سالم باشید. زن و مرد وزن ایده آل خود را محاسبه می کنند و تمام تلاش خود را برای برآورده کردن چهره آرزو می کنند. اما چگونه می دانید برای چه تلاش می کنید؟
بیشتر اوقات ، یک فرمول ساده استفاده می شود - مردان 100 از ارتفاع در سانتی متر و 110 زن را کم می کنند .در نتیجه تعداد وزن بهینه در نظر گرفته می شود. با این حال ، این محاسبه سن ، نوع بدن یک فرد و سایر ویژگی های اضافی را در نظر نمی گیرد. بنابراین ، مناسب همه نیست. با محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) نتیجه دقیق تری می توان یافت.
BMI چیست؟
BMI مقداری است که نشان می دهد نسبت قد و وزن یک فرد چقدر صحیح است. طبق فرمول خاص ، محاسبه می شود كه آیا فرد از چاقی یا دیستروفی رنج می برد یا خیر. غالباً این روش توسط پزشکان در معالجه بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا اضافه وزن استفاده می شود.
ایده محاسبه BMI متعلق به یک دانشمند بلژیکی است که در قرن 19 میلادی با نام Quetelet زندگی می کرد. پس از آن ، بسیاری از متخصصان تغذیه و انسان شناسان انواع تنظیمات را در جدول انجام دادند. در حال حاضر فرمول هایی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید BMI را نه تنها توسط Quetelet ، بلکه توسط Brock ، Humvee ، Kreff و Devin کشف کنید. آنها چنین اسامی را با نام دانشمندانی که شاخص ها را محاسبه می کردند دریافت کردند.
فرمول محاسبه BMI با توجه به بروک در اواخر قرن نوزدهم توسط یک پزشک از فرانسه تهیه شده است. او برای افراد غیر روحانی متوسط \u200b\u200bبا قد 155 سانتی متر تا 2 متر ایده آل است. تکمیل روش Brock استاد کرف. در محاسبات به روش او ، نوع بدن در نظر گرفته می شود.
با استفاده از یک فرمول مشخص می توانید متوجه شوید که آیا فرد به اصطلاح چاقی مرکزی رنج می برد یا خیر. برای این کار کمر خود را باسن تقسیم کنید. شکل بالاتر از 0.9 نشان می دهد که موضوع آزمون دارای مشکل است. شکم آویزان تهدیدی برای سلامتی است. آنها می گویند سانتیمتر اضافی در کمر چندین سال از زندگی را سلب می کند.
لازم به ذکر است که شاخص های هنجار در زمان های مختلف متفاوت بودند. در سال های اخیر ، BMI ایده آل به طور قابل توجهی کمتر از گذشته شده است ، به همین دلیل تعداد افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند از نظر آماری افزایش یافته است.
چه چیزی BMI را تعیین می کند
بعضی اوقات محاسبه BMI نتایج کاملاً درست نمی دهد. واقعیت این است که به یاد داشته باشید که نسبت بافت چربی و ماهیچه در افراد متفاوت است و به عوامل زیادی بستگی دارد. بنابراین افراد با BMI یکسان به نظر نمی رسند.
برای انجام یک محاسبه دقیق از BMI ، نه تنها قد در نظر گرفته می شود ، بلکه سن ، جنسیت و نوع بدن نیز وجود دارد که با اندازه گیری مچ دست مشخص می شود.
بین انواع نازک استخوانی ، نرمال استخوان و انواع استخوان گسترده تمایز قائل شوید. BMI افراد لاغر با شانه های باریک و قفسه سینه باید از شاخص های هیپنوتیزم با اشکال بزرگ کمتر باشد. بعضی اوقات عرض سینه برای تعیین نوع بدن اندازه گیری می شود.
با توجه به اختلاف نسبت ماهیچه به بافت چربی ، BMI طبیعی متفاوت است مردان و زنان... همچنین نمی توان نادیده گرفت سن موضوع. وزن ایده آل یک دختر یا پسر جوان با وزن یک فرد بالغ متفاوت خواهد بود. این تعجب آور نیست. با افزایش سن ، چربی بدن ، که وزن کمتری از بافت ماهیچه ای دارد ، افزایش می یابد. بنابراین یک فرد مسن می تواند در نتیجه محاسبات از یک شاخص ایده آل برخوردار شود و در عین حال با اضافه وزن نیز مشکل داشته باشد. بنابراین به افراد بالای 50 سال توصیه می شود نسبت به دور کمر و باسن خود نظارت داشته باشند تا از چاقی مرکزی جلوگیری کنند.
یک فرمول و جدول ویژه برای محاسبه شاخص توده بدنی کودکان استفاده می شود. علاوه بر این ، فراموش نکنید که وزن ایده آل دختران و پسران نیز نمی تواند یکسان باشد. در کودکان زیر 2 سال و با رسیدن به این سن ، شاخص های مختلفی وجود دارد.
وزن ایده آل ورزشکاران به روشی خاص محاسبه می شود. آنها زمان زیادی را به تمرین اختصاص می دهند ، و به همین دلیل عضلات توسعه یافته دارند. BMI ایده آل آنها به طور قابل توجهی بالاتر از یک فرد متوسط \u200b\u200bخواهد بود.
چرا باید BMI را بشناسید
شناختن BMI برای کسانی که بر سلامتی و سلامت آنها نظارت دارند بسیار مفید است. پزشکان همچنین از این شاخص برای تعیین دوز داروها استفاده می کنند. در زندگی روزمره از آن برای کنترل وزن بدن استفاده می شود.
پیگیری این شکل بسیار ساده تر است که بدانید برای چه کاری تلاش می کنید. و بعضی اوقات اتفاق می افتد که افراد برای خود مشکلاتی بوجود می آورند. به عنوان مثال دختران جوان خود را با رژیم های غذایی با وزن کاملاً نرمال اگزوز می کنند که منجر به بی اشتهایی می شود.
محاسبه شاخص توده بدنی به تعیین اینکه فرد دچار مشکلات و چقدر جدی است کمک می کند. متخصصان تغذیه بر اساس شاخص های به دست آمده ، بیمار چاق را به یک رژیم غذایی خاص و ورزش توصیه می کنند.
نحوه محاسبه BMI
محاسبه شاخص توده بدنی به طور مستقل با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف دشوار است. ما می توانیم به کاربران خود برای مقابله با این کار کمک کنیم. برای افراد دارای آگاهی از وزن ، یک ماشین حساب BMI آنلاین ایجاد شده است. تمام آنچه لازم است وارد کردن داده های شما به فرم است و بعد از چند ثانیه نتیجه روی صفحه ظاهر می شود. دانستن وزن دقیق شما معمولاً کافی است. برای نتیجه مطمئن تر ، باید حجم باسن و مچ را مشخص کنید.
کدام فرمول را برای محاسبه انتخاب کنید و سپس عدد حاصل را با داده های جدول مقایسه کنید. بر اساس نتیجه ، می توان قضاوت کرد که آیا وزن فرد تستر طبیعی است یا خیر. BMI همچنین نشان می دهد فرد دچار اضافه وزن یا اضافه وزن است. چاقی چندین درجه دارد. این نیز در محاسبات در نظر گرفته شده است.
ما یک ماشین حساب شاخص توده بدنی آنلاین مفید را ارائه می دهیم. با وجود سادگی ، کاملاً دقیق است. می توانید با در نظر گرفتن سن با استفاده از فرمول های مختلف ، شاخص توده بدن را محاسبه کرده یا میانگین آن را نمایش دهید که به اندازه ممکن صحیح باشد.
BMI یک شاخص خشن است
حتی با دقیق ترین فرمول محاسبه وزن ایده آل غیرممکن است. هر شخص متفاوت است. بنابراین ، اگر شاخص های شما خارج از حد طبیعی باشد ، نباید ناراحت باشید.
اشتباه خیلی ها و مخصوصاً برای نمایندگان نیمه زیبای بشریت ، آرزو بودن مثل مدل هایی از مجلات براق است. کوچکترین انحراف از هنجار می تواند باعث وحشت شود.
البته اگر محاسبات نشانگر تمام بودن دردناک است ، باید در مورد آن فکر کنید و برای دستیابی به نتایج بهتری تلاش کنید. چاقی تأثیر مفیدی بر بهزیستی عمومی و وضعیت سلامتی انسان ندارد. اضافه وزن داشتن منجر به فشار خون بالا ، بیماری قلبی عروقی ، دیابت و بیماری مفصل می شود. بنابراین ، شما باید اقدام کنید و از شر آن پوندهای اضافی خلاص شوید.
از طرف دیگر ، این اتفاق می افتد که BMI در حد طبیعی است و بدن به نظر می رسد شکننده و به هیچ وجه جوان نیست. در این حالت ، به نتایج آزمون افتخار نکنید و به رقم خود اهمیتی ندهید. شما باید به ورزش توجه کنید یا حداقل فعالیت بدنی را افزایش دهید تا بدن مرتب شود. اما چنین افرادی به هیچ وجه به رژیم نیاز ندارند ..
در هر صورت ، روی شماره های خشک قرار نگیرید. نکته اصلی رفاه عمومی است.
حتی اگر نتایج آزمون نتیجه ضعیفی نشان داد ، باید به خودتان گوش دهید. وقتی فرد از بازتاب خود در آینه خوشحال می شود و پزشکان مقدار اضافی پوند را تهدیدی برای سلامتی نمی دانند ، بهتر است فرمول ها و محاسبات را فراموش کرده و از زندگی با یک ریتم آشنا لذت ببرید.
1. ابتدا مقدار محاسبه می شود میزان متابولیک پایه (BMR) مطابق یکی از فرمولهای انتخاب شده تعیین فرمول:
- متر - وزن (کیلوگرم)؛
- ساعت - ارتفاع (سانتی متر)؛
- الف - سن (سالها).
فرمول مافین-ژئور
برای خانم ها:
BOO \u003d 10 * m + 6.25 * h - 5 * a - 161
مردانه:
BOO \u003d 10 * m + 6.25 * h - 5 * a + 5
فرمول هریس - بندیکت
برای خانم ها:
BOO \u003d 655.1 + 9.563 * m + 1.85 * h - 4.676 * a
مردانه:
BOO \u003d 66.5 + 13.75 * m + 5.003 * h - 6.775 * a
میزان کالری دریافتی روزانه برای حفظ وزن با استفاده از فرمول محاسبه می شود:
کالری \u003d k * BOO
در عین حال ، کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن 80٪ از کالری دریافتی برای حفظ وزن است.
شاخص توده بدنی (BMI)
شاخص توده بدنی مطابق فرمول Quetelet محاسبه می شود (ارتفاع در اینجا به متر می رسد):
مقدار حاصل با داده های جدولی مقایسه می شود:
وزن ایده آل
وزن ایده آل (IM) با استفاده از چندین روش (فرمول بروک ، فرمول هاموی ، فرمول داوین) محاسبه می شود و سپس میانگین آن گرفته می شود.
فرمول بروکا
برای خانم ها:
IM \u003d (ح - 110) * 1.15
مردانه:
IM \u003d (h - 100) * 1.15
فرمول Humvee
برای خانم ها:
IM \u003d 45.5 + 2.2 * (0.393701 * ساعت - 60)
مردانه:
IM \u003d 48 + 2.7 * (0.393701 * ساعت - 60)
فرمول دیوین
برای خانم ها:
IM \u003d 45.5 + 2.3 * (0.393701 * ساعت - 60)
مردانه:
IM \u003d 50 + 2.3 * (0.393701 * ساعت - 60)
مثال محاسبه
به عنوان مثال ، دختر 28 ساله آناستازیا را که وزن 75 کیلوگرم و قد 173 سانتی متر دارد به عنوان مثال ببرید ، آناستازیا 2 بار در هفته به ورزشگاه می رود. شاخص توده بدنی در این مورد.
ماشین حساب وزن آنلاین به شما کمک می کند وزن ایده آل را بر اساس ارتفاع واقعی خود تعیین کنید. با تشکر از داده های به دست آمده ، می توانید فهمید که آیا باید پوند اضافی از دست بدهید یا برعکس ، وزن مفید بدن را بدست آورید.
وزن ایده آل معیار متوسط \u200b\u200bاست که بر اساس داده های تعداد زیادی از افراد محاسبه می شود. اما همه افراد متفاوت هستند. سبک زندگی ، فرهنگ غذایی ، ملیت و نوع بدن همه بر وزن ایده آل تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، وزن معمولی افراد دارای هیکل قوی 2-3٪ بیشتر از یک فرد متوسط \u200b\u200bاست. و هنجار برای افراد نازک 3-5٪ کمتر است. بنابراین ، لازم نیست برای وزن ایده آل تلاش کنید ، که توسط ماشین حساب وزن نشان داده شده است. كافی است اگر وزن شما در محدوده محاسبه شده قرار گیرد.
برای محاسبه وزن ایده آل در کیلوگرم ، در هر حالت می توانید از فرمول های پزشکی ویژه استفاده کنید. چرا این مورد نیاز است؟ در مرحله اول ، به منظور نظارت صحیح بر سلامت خود ، از آنجا که پوند اضافی نه تنها یک مشکل زیبایی شناختی است ، بلکه یک مشکل پزشکی نیز محسوب می شود. ثانیا ، برای نظارت بر پیشرفت کاهش وزن یا افزایش وزن.
وزن بدن مطابق براک
پل بروکا ، انسان شناس فرانسوی ، فرمول تعیین وزن را در قرن 19 پیشنهاد داد. دقیق تر در نظر گرفته می شود ، زیرا برای محاسبات سه پارامتر مهم بدن انسان را در نظر می گیرد: قد ، سن و نوع بدن (به معنای عرض استخوان - باریک بودن ، پهن بودن یا طبیعی بودن).
فهرست Broca برای زنان:
وزن ایده آل \u003d \u200b\u200b(قد - 100) * 0.85
فهرست Broca برای مردان:
وزن ایده آل \u003d \u200b\u200b(قد - 100) * 0.9
البته داده های به دست آمده از آمار متوسط \u200b\u200bاست ، از آنجا که هر بدن انسان بی نظیر است ، هر یک از آنها به روش های کاملاً متفاوتی عمل می کنند. علاوه بر این ، سیستم رژیم و سبک زندگی فرد را در نظر نمی گیرد. با این وجود ، یک ماشین حساب وزن به شما امکان می دهد وزن تقریبی ایده آل را پیدا کنید تا بتوانید در زندگی خود تا حد ممکن به وزن مفید خود نزدیک شوید. بنابراین ، با استفاده از خدمات: ماشین حساب وزن آنلاین - می توانید به طور جدی در مورد لزوم اصلاح رقم خود فکر کنید. بدون شک چسبیدن به معنی طلایی توده بدنتان ، زندگی شادتر و پرتحرک تری را پشت سر خواهید گذاشت.
انواع بدن
فیزیولوژیست ها سه نوع بدنی را از هم تفکیک می کنند: خارج رحمی (آستنیک) ، مزومورفیک (نرموستنیک) و اندومورف (هیستراستونیک).
- اکتومورف ها - اینها افرادی هستند که با یک بدن لاغر ، استخوان باریک ، اندامهای بلند و عضلات سینوسی مشخص می شوند. دستیابی به موفقیت در ورزشهای قدرتی برای چنین افرادی دشوار است ، زیرا رشد عضلات نیاز به تلاش چشمگیر دارد. اکتومورف ها متابولیسم سریع دارند ، بدن آنها خیلی سریع کالری می سوزاند ، بنابراین افزایش وزن به ویژه توده عضلانی برای آنها دشوارتر از انواع دیگر است.
- مزومورف - افراد دارای یک ورزشکار ورزشی با عضلات طبیعی توسعه یافته. لاغر شدن یا کاهش وزن برای آنها دشوار نیست. ماهیچه های آنها به خوبی تعریف شده است. آموزش قدرت نتایج سریع می دهد. با این حال ، تجمع بافت چربی سریعتر از اکتومورف ها است ، بنابراین چنین افرادی برای ماندن در شکل نیاز به نظارت بر کالری خود دارند.
- اندومورف - افراد تمایل به اضافه وزن دارند. اگر enfomorph مراقب خودش نباشد ، این خیلی سریع روی ظاهر آن تأثیر می گذارد. به دلیل کندی متابولیسم ، تجمع بافت چربی به سرعت اتفاق می افتد. مزومورف ها دارای عضلات قوی مخصوصاً ران ها هستند. آنها اغلب از نظر قد کوتاه هستند. عضلات ضعیف ردیابی می شوند. کاهش وزن برای چنین افرادی دشوارتر از مزومورف است. هنگام آموزش توصیه می شود که زمان زیادی را به بارهای قلبی اختصاص دهید.
در واقعیت ، افرادی که نوع بدنی کاملاً تلفظ می کنند ، بندرت یافت می شوند. به عنوان مثال ، اکثر افراد انواع مختلفی را در خود دارند ، به عنوان مثال ، اکتومورف-مزومورف و مزومورف-اندومورف.
آیا امکان تغییر نوع بدن وجود دارد؟ بله ، با یک برنامه غذایی متناسب با رژیم و ورزش مناسب برای نوع شما. اندومورف قادر به از دست دادن پوند اضافی است و به دیگران چهره خوبی نشان می دهد. اکتومورف می تواند توده عضلانی را بسازد و بدن عضلانی قوی را به دیگران نشان دهد.
نحوه تعیین نوع بدنتان
شما می توانید نوع بدن خود را بر اساس ویژگی های گفته شده در بالا تعیین کنید. اما مطمئن ترین راه استفاده از شاخص Soloviev است.
شاخص سولویف
شاخص Solovyov یک شاخص است که به شما امکان می دهد بسته به تنگ بودن مچ دست ، نوع بدنی را تعیین کنید. جدول مقادیر شاخص را برای انواع مختلف بدن نشان می دهد.
ماشین حساب و مبدل آنلاین:
هرکسی که وزن کم کند به سؤال از هنجار علاقه دارد. چه وزنی برای خود عادی در نظر گرفته می شود؟ تعدادی فرمول وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید تا مشخص کنید که وزن بدن شما با یک مقدار متوسط \u200b\u200bخاص مطابقت دارد. از این گذشته ، تمام این فرمول ها دقیقاً برای یک فرد متوسط \u200b\u200bاز محاسبه گرفته می شوند. بنابراین ، با توسل به آنها ، باید به وضوح درک کرد که هر فرمول از وزن طبیعی مشروط است.
در واقعیت ، هر یک از ما مقدار ژنتیکی از پیش تعیین شده ژنتیکی از نظر وزن مطلوب بدن خود را دارد که به کلیه ویژگیهای ساختاری ذاتی بافتها و اندامهای بدن به طور کلی بستگی دارد.
بنابراین ، به عنوان مثال ، سه نوع بدن وجود دارد - آستنیک (ریز بینی / خارج رحمی) ، نورموستنیک (نرمال / مزومورف) و هایپستنیک (پهن باند / اندومورف).
برای تعیین نوع خود ، باید دور مچ دست خود را اندازه گیری کنید.
- کمتر از 16 سانتی متر - آستونیک؛
- 16-18.5 سانتی متر - normosthenic؛
- بیش از 18.5 سانتی متر - هیپراستریک.
- کمتر از 17 سانتی متر - آستونیک؛
- 17-20 سانتی متر - normosthenic؛
- بیش از 20 سانتی متر - هیپراستریک.
علاوه بر انواع بدن ، بدن هر یک از ما برای وزن معینی برنامه ریزی می شود. این برنامه توسط مادر در دوران بارداری آغاز می شود. اعتقاد بر این است که اگر وی در دوران بارداری وزن بیشتری به دست آورد ، در آینده کودک ممکن است در کنترل وزن بدن دچار مشکل شود. در طول زندگی ، ما هر دو اشتباه می کنیم و برنامه دیگری را می گذاریم. در هنگام کاهش وزن ، بسیاری از افراد هنگام استفاده از روشهای سالم با به اصطلاح تعادل یا نقطه مشخص مواجه می شوند و اگر کارایی داشته باشد ، نگهداری آن امکان پذیر نیست.
به عنوان مثال ، شما 90 کیلوگرم وزن داشتید و 55 کیلو وزن داشتید ، می خواهید 5 کیلوگرم دیگر نیز از دست بدهید اما مهم نیست که چه کاری انجام می دهید. در عین حال ، حتی با استراحت از رژیم و تعطیلات کوچک ، خود را بیش از 3-5 کیلوگرم به دست نمی آورید ، که در نتیجه به راحتی از دست می دهید. شاید به نقطه تعادل خود رسیده باشید ، و می تواند برای غلبه بر آن هزینه ای گران قیمت برای شما داشته باشد. هنگامی که بدن تحت استرس مداوم قرار دارد و رژیم غذایی ، ورزش و تقاضای زیاد روی خود استرس مداوم دارد ، خطر افزایش می یابد. گوش دادن به خود و نیازهای بدن بسیار مهم است.
اگر فردیت بدن و بدن را در نظر نگرفتید ، می توانید در محاسبات تقریبی از فرمول های ساده زیر استفاده کنید (توسط P.P. Broca ، 1871):
مردانه
(قد در سانتی متر - 100) x 0.9 \u003d وزن ایده آل.
برای خانم ها
(قد در سانتی متر - 100) x 0.85 \u003d وزن ایده آل.
فرمول دیگری وجود دارد که می تواند برای زنان و مردان استفاده شود:
(قد در سانتی متر - 100) \u003d وزن ایده آل.
مثال: اگر قد شما 152 سانتی متر باشد ، وزن شما باید 152 - 100 \u003d 52 کیلوگرم باشد.
فرمول دیگری وجود دارد:
قد در سانتی متر x بوست در سانتی متر / 240 \u003d وزن ایده آل.
مثال: (96 15 155) / 240 \u003d 62 کیلوگرم.
فراموش نکنید که لازم است ، با این حال ، این بدن را نیز در نظر بگیرید ، که زنان به طور طبیعی ، چربی بیشتری نسبت به مردان دارند.
بنابراین ، می توانید از داده های زیر برای تعیین وزن ایده آل خود استفاده کنید:
مردانه
| قد ، سانتی متر | نوع بدن | ||
| لاغر (آستانه) | |||
| 155 | 49 کیلوگرم | 56 کیلوگرم | 62 کیلوگرم |
| 160 | 53.5 کیلوگرم | 60 کیلوگرم | 66 کیلوگرم |
| 165 | 57 کیلوگرم | 63.5 کیلوگرم | 69.5 کیلوگرم |
| 170 | 60.5 کیلوگرم | 68 کیلوگرم | 74 کیلوگرم |
| 175 | 65 کیلوگرم | 72 کیلوگرم | 78 کیلوگرم |
| 180 | 69 کیلوگرم | 75 کیلوگرم | 81 کیلوگرم |
| 185 | 73.5 کیلوگرم | 79 کیلوگرم | 85 کیلوگرم |
برای خانم ها
| قد ، سانتی متر | نوع بدن | ||
| لاغر (آستانه) | نرمال (نرمال) | استخوان پهن (هیستراستیک) | |
| 150 | 47 کیلوگرم | 52 کیلوگرم | 56.5 کیلوگرم |
| 155 | 49 کیلوگرم | 55 کیلوگرم | 62 کیلوگرم |
| 160 | 52 کیلوگرم | 58.5 کیلوگرم | 65 کیلوگرم |
| 165 | 55 کیلوگرم | 62 کیلوگرم | 68 کیلوگرم |
| 170 | 58 کیلوگرم | 64 کیلوگرم | 70 کیلوگرم |
| 175 | 60 کیلوگرم | 66 کیلوگرم | 72.5 کیلوگرم |
| 180 | 63 کیلوگرم | 69 کیلوگرم | 75 کیلوگرم |
فرمولهای وزن ایده آل به شما کمک می کنند تا زمانی که بتوانید وزن کم کنید حرکت کنید. با این حال ، مهم است که درک کنیم که دو نفر با وزن یکسان دقیقاً متفاوت هستند. این در مورد قد یا نوع بدن نیست بلکه ترکیب بدن - نسبت ماهیچه به چربی است. به تصویر نگاه کن.
بافت چربی از بافت عضلانی حجیم تر است. بنابراین ، دختر در سمت چپ بیشتر از دختر در سمت راست خمیده به نظر می رسد ، اگرچه وزن آنها یکسان است. و بنابراین ، بسیار مهم است که تلاش نکنیم آنقدر در کاهش وزن تلاش کنیم که عضلات را با کمک تمرینات قدرتی تقویت کنیم.
دانستن اینکه وزن شما از نظر وزن طبیعی شما باشد ، به شما کمک می کند بدن خود را بفهمید ، مشکلات را شناسایی کنید ، و حتی گاهی اوقات یک تشخیص درست انجام دهید. کنترل وزن بدن مهمترین اقدام پیشگیرانه برای تعدادی از بیماری های خطرناک محسوب می شود.
متأسفانه ، وزن بدن غالباً نگران کسانی نیست که باید نگران شوند (بیماران چاق) ، بلکه دختران جوانی که به سرشان چکش زده اند که مطابق با استانداردهای تلویزیون و مجله 90-60-90 نیستند ، و خود را با انواع رژیم های غذایی ضعف می کنند. ... در صورت بیماری جدی مانند دیابت ، رژیم های غذایی گرسنگی و نیمه گرسنگی تهدید کننده زندگی هستند.
بنابراین ، بیایید با هم انطباق وزن خود را با هنجار تعیین کنیم. یک دفترچه و یک قلم بگیرید یا بهتر بگوییم یک ماشین حساب ، ما حساب خواهیم کرد. روش محاسبه وزن طبیعی بسیار ساده است و زمان زیادی نمی برد.
بسیاری از فرمول ها برای تعیین وزن طبیعی بدن استفاده می شوند. ساده ترین و مشهورترین:
M \u003d P - 100 ، جایی که M جرم در کیلوگرم است. P - ارتفاع در سانتی متر.
اما این فرمول در این فرم بسیار نادرست است و فقط برای یک محاسبه بسیار نادرست قابل استفاده است.
توصیه می شود از فرمول کامل استفاده کنید (جدول زیر را ببینید).
محاسبه وزن ایده آل بدن
| قد ، سانتی متر | وزن ایده آل ، کیلوگرم |
| 155-165 | منهای رشد 100 |
| 166-175 | منهای رشد 100 |
| 176-185 | منهای رشد 110 |
| 186+ | منهای رشد 115 |
همچنین می توانید از یک فرمول اصلاح شده استفاده کنید: وزن ایده آل بدن \u003d (قد در سانتی متر منهای 100) و دیگری منهای 10٪ برای آقایان. BMI \u003d (قد در سانتی متر منهای 100) و منهای دیگر 15٪ - برای خانمها:
- 1 درجه چاقی - وزن واقعی بدن کمتر از 30٪ از ایده آل است.
- 2 درجه چاقی - اگر وزن واقعی 31-50٪ بیش از حد ایده آل باشد؛
- 3 درجه چاقی - اگر وزن واقعی بیش از حد ایده آل باشد 51-99٪؛
- 4 درجه چاقی - اگر وزن واقعی بیش از 100٪ یا بیشتر از حد ایده آل باشد.
در حال حاضر در بیشتر کشورهای جهان از شاخص توده بدنی (BMI) یا شاخص Quetelet برای تعیین عادی و اضافه وزن در انسان استفاده می شود:
BMI \u003d M / P 2 ، جایی که M جرم در کیلوگرم است. Р 2 - ارتفاع در متر مربع.
طبق طبقه بندی بین المللی ، این هنجار از 18.5 تا 24.9 کیلوگرم در مترمربع در نظر گرفته شده است. خواندن زیر 18.5 نشانگر کمبود وزن است. اگر BMI در دامنه 25 تا 29.9 باشد ، این اضافه وزن است ، و چاقی با BMI بیش از 30 تشخیص داده می شود.
به عنوان مثال ، قد شما 181 سانتی متر ، وزن 99 کیلوگرم است. بیایید یک محاسبه ساده بسازیم: 1.81 2 \u003d 3.2761. 99 را با 3.2761 تقسیم کنیم ، ما یک BMI \u003d 30.22 بدست می آوریم ، بدین معنی که شما یکی از افراد با مشکلات وزن هستید:
- چاقی درجه یک (چاقی خفیف) - با BMI بین 27 تا 35؛
- 2 (متوسط) - با طیف وسیعی از مقادیر 35-39.9؛
- 3 (شدید یا دردناک) - با BMI 40 یا بیشتر.
جدول وزن طبیعی بدن انسان براساس سن
| قد ، سانتی متر | سن شخص ، سالها | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| م | ف | م | ف | م | ف | م | ف | م | ف | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
برای تشخیص چاقی علاوه بر کل توده ، کمر و باسن نیز مهم است. بنابراین ، برای آقایان ، دور کمر 94 سانتی متر مجاز است ، برای خانمها - تا 88 سانتی متر مجاز است با داشتن دور کمر 94-101 سانتی متر برای آقایان و 102 سانتی متر یا بیشتر ، زنان در معرض خطر عوارض متابولیکی هستند.
اگر دور کمر شما از عدد مشخص شده بیشتر باشد ، نوع چاقی شکمی (احشایی) دارید ، یعنی چربی در اطراف اندام های داخلی جمع می شود - کبد ، لوزالمعده ، قلب ، باعث اختلال در کار آنها می شود. این نوع چاقی یک عامل خطر برای ایجاد دیابت قندی ، بیماری عروق کرونر قلب ، فشار خون شریانی ، انفارکتوس میوکارد است!
بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 ، که وزن بدن آنها طبیعی است ، نباید نگران تأثیر چاقی بر دیابت باشند.
بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 ، که وزن آنها طبیعی است (تعداد بسیار کمی از آنها وجود دارد) ، باید سعی کنید آن را در اعداد نزدیک به ایده آل نگه دارید ، بنابراین قطعاً باید در سن ایده آل خود به دنبال وزن ایده آل باشید.
خوب ، برای مبتلایان به دیابت نوع 1 و 2 ، اضافه وزن یا چاقی ، اصول اولیه محاسبه کالری رژیم غذایی باید روزانه به خاطر سپرده شود و استفاده شود ، در درمان دیابت قندی این مهمترین چیز برای شماست.
شمارش کالری برای افرادی که کم وزن هستند نیز مهم است ، آنها از قبل می دانند که بهتر شدن کار ساده ای نیست. و تغذیه صحیح محاسبه شده با تعیین نیاز به کیلو کالری ها ، به شما امکان می دهد کیلوگرم های مفقود شده را بدست آورید.