رژیم غذایی تغذیه مناسب. چگونه برای کاهش وزن غذا بخوریم هنگام کاهش وزن چه بخوریم

تغذیه برای کاهش وزن در خانه- پایه ای برای از بین بردن سانتی متر اضافی در کمر. اضافه وزن تاثیر منفی بر سلامتی افراد دارد. اما همه نمی خواهند از رژیم های غذایی ناتوان کننده استفاده کنند. بیایید در مورد نحوه صحیح غذا خوردن برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی صحبت کنیم.

روش ها و اصول کاهش وزن موثر

کاهش وزن اضافی با استفاده از رژیم‌های غذایی سخت، نتایج خیره‌کننده‌ای را در مدت زمان کوتاه نشان می‌دهد. گاهی اوقات حفظ کیلوگرم از دست رفته دشوار است.

استرس برای بدنپس از اعتصاب غذای شدید، بدن سیگنال هایی به مغز می دهد تا برای آینده چربی انباشته کند.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن در خانه به شما امکان می دهد از استرس، افسردگی و اضطراب جلوگیری کنید. علاوه بر این، یک فرد به اندازه کافی به غذای خوراکی مصرف شده نگاه می کند و قبلاً در مورد آسیب های وارد شده به سلامتی تجزیه و تحلیل می کند.

چندین اصل برای کاهش وزن موثر وجود دارد:

سخت ترین قسمت در مورد کاهش وزن شروع است.

زنان و مردانی که می خواهند وزن اضافی بدن خود را حذف کنند، نمی دانند از کجا شروع کنند:

تغذیه بدون رژیم

می توانید بدون رژیم لاغر شوید. این فرآیند زمان زیادی می برد و نیاز به خود سازماندهی دارد.

توصیه های یک متخصص تغذیه به داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی کمک می کند:

منوی نمونه به مدت 7 روز

نمونه منوی هفته در جدول:

روز هفته	منو
دوشنبه	: گندم سیاه روی آب (200 گرم)، نان با یک تکه پنیر، نوشیدنی گیاهی با لیمو. ناهار:سبز (1 عدد)، یک لیوان آب گرم غیر گازدار. شام:وینگرت (100 گرم)، سوپ سبزیجات با بوقلمون (200 میلی لیتر)، کمپوت میوه خشک بدون شکر (200 میلی لیتر). عصرانه:(200 میلی لیتر)، نان. شام:سالاد خیار و گوجه فرنگی، برنج با سبزیجات (100 گرم)، فیله بوقلمون آب پز (100 گرم)، چای گیاهی با عسل.
سهشنبه	صبحانه:ماست طبیعی بدون مواد افزودنی و رنگ (100 گرم)، آب پز (2 عدد)، چای. ناهار:سالاد میوه (100 گرم)، یک لیوان آب. : سوپ با قارچ (200 میلی لیتر)، خیار خرد شده (50 گرم)، گوشت خرگوش خورشتی با سبزیجات (150 گرم)، آب توت. عصرانه:پنیر دلمه (50 گرم)، یک لیوان آب غیر گازدار. شام:سالاد سبزیجات (100 گرم)، پخته شده (100 گرم)، یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده.
چهار شنبه	صبحانه:فرنی بلغور جو دوسر روی آب (100 گرم)، نان با کره، نوشیدنی. ناهار:گریپ فروت، آب بدون گاز. شام:سوپ خامه ای با کروتون (150 میلی لیتر)، سالاد با کلم تازه (70 گرم)، چای سبز با عسل. عصرانه:یک تکه نان و پنیر کشک، آب میوه. : خورش سبزیجات (100 گرم)، ماهی کم چرب بخار پز (100 گرم)، با لیمو میل کنید.
پنج شنبه	صبحانه:املت پروتئین بخارپز، تکه نان با پنیر، آب میوه. ناهار:گلابی، یک لیوان آب بدون گاز. شام:سالاد سیب و هویج تازه (50 گرم)، پر شده با سینه مرغ (150 گرم)، کمپوت میوه خشک شیرین نشده. عصرانه:ماست بدون رنگ (100 گرم)، آب ساده بدون گاز. شام:با تخمینی (100 گرم)، چای با عسل و لیمو.
جمعه	صبحانه:جو دوسر روی آب با انواع توت ها، چای سبز. ناهار:نارنجی، آب ساده شام:سالاد کلم (50 گرم)، سوپ ماهی با تکه های ماهی کم چرب (200 میلی لیتر)، چای. عصرانه:کفیر 1٪ (200 میلی لیتر) شام:کاسرول سبزیجات (150 گرم)، سیب، نوشیدنی با لیمو.
شنبه	صبحانه:غلات با شیر و تکه های میوه، نان، چای بدون شکر. ناهار:نان دانه ای با پنیر، آب خنک. شام:سالاد لوبیا سبز (50 گرم)، هویج پخته شده با سینه مرغ (150 میلی لیتر)، آب زغال اخته. عصرانه:ریاژنکا، نان. شام:سالاد یونانی (200 گرم)، نان، با عسل و لیمو.
یکشنبه	صبحانه:سالاد میوه (150 گرم)، چای با لیمو. ناهار:پنیر دلمه (100 گرم)، یک لیوان آب. شام:سالاد با گوجه فرنگی، خیار و ذرت (50 گرم)، گندم سیاه آب پز (100 گرم)، کتلت مرغ (100 گرم)، آب پرتقال. عصرانه:کاسرول سبزیجات (100 گرم)، آب. شام:خورش (100 گرم)، سبزیجات تازه (100 گرم)، چای بدون شکر با لیمو.

دستور العمل برای تغذیه مناسب

گزینه هایی را برای دستور العمل های گام به گام برای غذاهایی در نظر بگیرید که به شما امکان می دهد درست غذا بخورید و وزن کم کنید.

سوپ سبزیجات

یک غذای سالم و مغذی. از مقدار مشخص شده مواد، او 3-4 وعده 200 گرمی دریافت می کند.

محصولات:

• هویج - 150 گرم؛
• سیب زمینی - 300 گرم؛
• - 100 گرم؛
• نخود فرنگی کنسرو شده - 50 گرم؛
• شلغم - 1 سر کوچک؛
• شوید تازه - 10 گرم.

آشپزی:

قابلمه پنیر

محصولات:

• - 300 گرم؛
• سمولینا - 40 گرم؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• شیر - 60 میلی لیتر؛
• شکر - 1 قاشق چایخوری؛
• روغن زیتون - 10 میلی لیتر؛
• انواع توت ها - 1 فنجان.

آشپزی:

کاسرول با گوشت مرغ و سبزیجات

محصولات:

• هویج - 100 گرم؛
• فیله مرغ - 0.2 کیلوگرم؛
• گل کلم - 150 گرم؛
• آب مرغ - 1 فنجان؛
• پنیر سخت - 50 گرم؛
• - 1 قاشق غذاخوری؛
• خامه - 100 میلی لیتر؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• ادویه به دلخواه و طعم.

آشپزی:

محصولات:

• کلم سفید - 300 گرم؛
• - 50 گرم؛
• خیار تازه - 50 گرم؛
• فلفل دلمه ای شیرین -50 گرم؛
• نمک - یک خرج کردن؛
• شکر - 1 قاشق چایخوری؛
• روغن زیتون - 2.5 قاشق غذاخوری؛
• 9٪ - 1 قاشق چایخوری

آشپزی:

کتلت مرغ

محصولات:

• فیله مرغ - 0.3 کیلوگرم؛
• شلغم پیاز - 1 سر؛
• سیر - 3 حبه؛
• ادویه جات ترشی جات به طعم و میل.

آشپزی:

تغذیه برای کاهش وزن سریع

رسیدن به نتیجه سریع در کاهش وزن با تغذیه مناسب غیرممکن است. با این حال، نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی باقی می ماند.

چگونه یک برنامه کاهش وزن در خانه بسازیم؟

یک برنامه تغذیه را می توان به طور مستقل در خانه ایجاد و تدوین کرد.

برای انجام این کار، باید فرمول هریس-بندیکت را اعمال کنید:

• مردان - 12.7 * قد + 6.3 * وزن - 6.8 * سن + 66 = متابولیسم پایه.
• زنان - 4.7 * قد + 4.3 * وزن - 4.7 * سن + 655.

نتیجه به دست آمده میزان انرژی مورد نیاز فرد در حالت استراحت را نشان می دهد. به همین دلیل، توجه به میزان فعالیت بسیار مهم است.

هنگام محاسبه طبق فرمول، از ضرایب زیر استفاده می شود:

• اگر سبک زندگی از 0.8 تا 1.0 کم تحرک باشد.
• با پیاده روی مداوم و حضور 1-2 تمرین در 7 روز در باشگاه از 0.9 تا 1.1.
• سبک زندگی فعال از 1.0 تا 1.2.

یک برنامه تغذیه کاهش وزن در خانه باعث ایجاد شکاف کالری بین مصرف و هزینه می شود. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. در هر صورت تفاوت نباید از 300 کیلو کالری بیشتر باشد.

قوانین ذخیره نتایج

شما می توانید نتیجه به دست آمده را حفظ و تحکیم کنید، مشروط بر اینکه تغذیه مناسب به معنای زندگی تبدیل شود:

• هنگام محاسبه محتوای کالری غذا، شاخص ها را دست کم نگیرید.
• به ورزش ادامه دهید.
• روال روزانه را دنبال کنید.
• به مقدار لازم آب بنوشید و به موقع غذا بخورید.

برای آسیب رساندن به سلامتی، بلکه برعکس، توصیه های عملی متخصصان تغذیه به بهبود رفاه او کمک می کند:

• زنان بعد از 30 سال در طول تغذیه مناسب نیاز به مصرف اضافی کلسیم دارند. در این سن، مواد معدنی در بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
• نوشیدنی های کافئین دار و الکل را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
• کلسترول دشمن انسان است. با حذف مواد غذایی و غذاهای دارای کلسترول زیاد می توانید رگ های خونی را تمیز کنید.

رژیم غذایی و نوشیدنی مناسب

ورزش ها

هر گونه فعالیت بدنی به دلیل متابولیسم تسریع شده وزن را به سرعت کاهش می دهد.برای حفظ نتیجه بعد از غذا خوردن یا تقویت اثر رژیم کافی است 2-3 بار در هفته به باشگاه بروید و مجموعه تمرینات لازم را انجام دهید.

تمرینات بدنی را می توان در خانه یا در سالن بدنسازی (پیلاتس، شنا) انجام داد. در تابستان، پدال زدن دوچرخه موثر خواهد بود. مزایای چنین باری دو برابر است - هوای تازه و تقویت عضله قلب، یک سبک زندگی فعال.

• . آنها با حداقل بار انجام می شوند و به تدریج زمان را افزایش می دهند. تقویت سیستم قلبی عروقی وجود دارد.
• : ساده، با دمبل.
• فشارهای فشاری (مهمترین چیز این است که تمرین را به درستی انجام دهید).

می توانید یک برنامه آموزشی ویژه برای راه حل راحت تر برای موضوع کلاس ها ایجاد کنید.

درمان های زیبایی برای کاهش وزن

شما می توانید وزن اضافی را حذف کنید و ظاهر، وضعیت پوست را با استفاده از وسایل اضافی بهبود بخشید:

همه بدون در نظر گرفتن وزن باید در هر صورت درست غذا بخورند. یک رژیم غذایی کم کالری به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی را کاهش دهید و چربی بدن را بدون آسیب رساندن به بدن حذف کنید.

کاهش وزن اضافی در مدت زمان کوتاه آرزوی بسیاری از زنان است. باید بدانید که این کار تنها با پیروی از رژیم غذایی یا متوسل شدن به افزایش فعالیت بدنی قابل انجام است. و اگرچه پزشکان و متخصصان تغذیه به اتفاق آرا در مورد خطرات کاهش وزن سریع صحبت می کنند، اما امتناع از وسوسه کاهش وزن در چند روز دشوار است.

هنگامی که به دنبال راه هایی برای کاهش وزن سریع هستید، نباید خطرات احتمالی این کاهش وزن را فراموش کنید. بله، با نشستن بر روی یک رژیم غذایی یا کار سخت در باشگاه، می توانید در عرض چند روز 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید، اما همه اینها به قابلیت ها و ویژگی های هر ارگانیسم بستگی دارد.

تمام مجتمع های کاهش وزن باید ترکیب شوند تا پیگیری ظاهر ایده آل به مشکلات سلامتی تبدیل نشود. رژیم غذایی بدون ورزش منجر به افتادگی پوست می شود و ورزش بدون پروتئین تمام تلاش ها را به ثمر می رساند.

روش های اضطراری کاهش وزن بهتر است برای کسانی که نیاز به کاهش وزن کمی دارند.

راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. همه آنها بر اساس دریافت کمتر مواد مغذی و انرژی است.

رژیم های غذایی

در قلب هر رژیم غذایی، محدودیت غذاهای پرکالری در غذا است. رژیم های اصلی و محبوب را در نظر بگیرید.

گندم سیاه

گندم سیاه یک محصول سالم است که محتوای کالری کمی دارد و ارزش غذایی بالایی دارد. رژیم گندم سیاه به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید. نتایج نیز چشمگیر است: می توانید تا 7 کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید.

در رژیم غذایی:

• گندم سیاه بخار پز شده در هر مقدار؛
• کفیر - یک لیتر در روز؛
• مقدار زیادی مایع - آب ساده یا.

از کاستی های این رژیم می توان به یکنواختی اشاره کرد. اما به عنوان یک رژیم غذایی کوتاه مدت برای کاهش وزن، رژیم گندم سیاه موثر است.

کفیر

کاهش وزن با کفیر یکی از موثرترین راه ها در نظر گرفته می شود، به شرطی که منع مصرف نداشته باشد. کفیر حاوی پروتئین های قابل هضم، کربوهیدرات ها، چربی ها، باکتری های اسید لاکتیک است. علاوه بر این، یک نوشیدنی سالم تمام سموم را از بدن دفع می کند، آن را با مواد مغذی و ویتامین ها اشباع می کند و عملکرد روده را بهبود می بخشد.

1. رژیم مونو 1.5 لیتر کفیر به 6 قسمت یکسان تقسیم می شود. کل مقدار نوشیدنی در طول روز پس از مدت زمان مشابه در غذا مصرف می شود.
2. رژیم غذایی سفت و سخت این رژیم روزانه تا یک کیلوگرم به مدت 9 روز کاهش می دهد. قوانین به شرح زیر است: 1) سه روز اول - 1.5 لیتر کفیر در روز 2) سه روز بعد - 1.5 کیلوگرم سیب در روز. 3) سه روز گذشته - کفیر با محتوای چربی بالا.
3. رژیم راه راه. این رژیم باید به مدت 2 هفته رعایت شود. شما باید به این ترتیب غذا بخورید: یک روز در میان، 1.5 لیتر کفیر بنوشید، در بقیه روز، به منوی معمول پایبند باشید.

سیب

این یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که برای کاهش وزن سریع و پاکسازی بدن از سموم طراحی شده است.

فواید رژیم سیب عبارتند از:

• اشباع با ویتامین ها؛
• وجود فیبر؛
• احساس سیری ناشی از گلوکز و فروکتوز؛
• عملکردهای ادراری؛
• در دسترس بودن میوه ها در تمام طول سال

برای 10 روز رژیم سیب، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

به دلیل وجود اسید در رژیم غذایی سیب، برای افرادی که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند منع مصرف دارد.

گزینه های تغذیه سیب متفاوت است:

• روزانه 2 کیلوگرم سیب بدون نوشیدن مایعات بخورید.
• هر دو ساعت یک سیب بخورید و نصف لیوان کفیر بنوشید.
• 1.5 کیلوگرم سیب بخورید و 2 لیتر آب بنوشید.

تمرین فیزیکی

برای اینکه رژیم های غذایی بیشترین تاثیر را داشته باشند و روی ماهیچه ها و پوست تاثیر منفی نگذارند، به موازات آن به فعالیت بدنی روی بدن نیاز است. مصرف انرژی و ذخایر چربی بالایی را فراهم می کنند.

تمرینات برای کاهش وزن می تواند به شرح زیر باشد:

• پیاده روی متوسط ​​روزانه (یک ساعت و نیم)؛
• دویدن صبح به مدت یک ساعت؛
• 10-15 دقیقه پیاده روی از پله ها بالا و پایین.
• روزانه نیم ساعت ژیمناستیک در خانه؛
• سوار بر ;
• کلاس های بدنسازی سه بار در هفته؛
• سه بار در هفته در استخر شنا کنید.

اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید، باید به تدریج شروع کنید و دوز ورزش را هر روز افزایش دهید. یک پدیده کاملا طبیعی خستگی، درد در عضلات پاها و بازوها، تنگی نفس، افزایش ضربان قلب خواهد بود.

امتناع از محصولات مضر

هر رژیم غذایی یا رژیم غذایی بر اساس رد خوردن غذاهای ناسالم است. لازم نیست بدن خود را با اعتصاب غذا شکنجه کنید، کافی است رژیم غذایی روزانه خود را به یک رژیم غذایی سالم و متعادل تبدیل کنید.

برای انجام این کار، شما باید به توصیه های زیر پایبند باشید:

• محصولات شیرینی پزی با کرم های چرب و مواد پرکننده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• از غذاهای چرب، شور، تند، دودی، کنسرو شده و شیرین خودداری کنید.
• قند مصرفی را کاهش دهید یا با عسل جایگزین کنید.
• از سس مایونز، سس گوجه فرنگی و سایر سس ها خودداری کنید.
• فست فود و نوشابه های گازدار نخورید؛
• الکل را کنار بگذار

اگر امکان حذف کامل برخی غذاها از رژیم غذایی وجود ندارد، باید صبح ها مصرف شوند.

حمام و سایر روش های آب روش های باستانی اثبات شده برای کاهش وزن بدون تلاش زیاد هستند. کاهش وزن به این دلیل اتفاق می افتد که تحت تأثیر دمای بالا، تعریق شروع می شود، تمام سموم و سموم با آب خارج می شوند.

در یک روش حمام می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید که نیمی از آن به سرعت جبران می شود. اما اگر به اصول استحمام صحیح در حمام پایبند باشید، می‌توانید کاهش وزن و بهبود سلامت خود را تضمین کنید.

اصول کاهش وزن در حمام یا سونا به شرح زیر است.

1. شما باید با معده خالی به حمام بروید، پس از انجام عمل غذا نخورید. خوردن ماست سبک یا نوشیدن یک لیوان کفیر و خوردن یک سیب توصیه می شود. نوشیدن آبجو که یکی از ویژگی های ضروری سفرهای حمام است و سایر نوشیدنی های الکلی به شدت ممنوع است. بهتر است دم کرده گیاهی نعناع یا بابونه همراه خود داشته باشید.
2. جارو توس دارویی است که سلامتی را بهبود می بخشد و اضافه وزن را کاهش می دهد.
3. ماساژ با دستکش سفت با نمک و عسل یا روغن معطر نیز به کاهش وزن کمک می کند. این روش پوست را تا لایه های عمیق پاک می کند.

یکی از راه های سالنی محبوب برای کاهش وزن - بسته بندی شکلات - می توانید خودتان آن را در حمام یا سونا انجام دهید. روال به شرح زیر است:

• به طور کامل بخار کنید و بدن را تمیز کنید.
• مخلوط گرمی از 5 قاشق غذاخوری کاکائو، 2 قاشق غذاخوری شکر و دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را در مناطق مشکل دار بمالید.
• بدن را با فیلم چسبناک بپیچید و بگذارید 15 دقیقه بماند.
• پس از گذشت زمان، توده شکلات را بشویید.

البته، باید درک کنید که همه این روش ها در صورت استفاده سیستماتیک، اثر مطلوب را خواهند داشت.

داروهای مردمی

زنان باستانی نمی دانستند رژیم غذایی چیست و زیبایی خود را به روش های عامیانه حفظ می کردند.

این در مورد کنترل وزن نیز صدق می کند.

برای کاهش وزن، فیتو تزریق و چای مصرف شد.

اینها نوشیدنی های گیاهی هستند که احساس اشتها را کاهش داده و متابولیسم را تحریک می کنند.

تنتورهای گیاهی برای کاهش وزن:

• شیره توس متابولیسم مواد را افزایش می دهد.
• ژله بلغور جو دوسر سموم و سموم را از بین می برد.
• تنتور روی پوست درخت خولان دارای خاصیت ملین است.
• تنتور روی برگ های گیلاس و نمدار به کاهش وزن کمک می کند، مایعات را از بدن خارج می کند و اثر ملین دارد.
• چای زنجبیل اشتها را کاهش می دهد و کالری می سوزاند.

تنتور فقط پس از مشورت با پزشک استفاده می شود. داروهای گیاهی ممکن است موارد منع مصرف داشته باشند.

مصرف داروها

یک راه مؤثرتر برای کاهش وزن سریع، مصرف داروهای خاص به شکل قرص یا سوسپانسیون است. این ابزارها دارای تعدادی خواص مفید هستند:

• جلوگیری از تشکیل چربی؛
• سرعت بخشیدن به فرآیند متابولیک؛
• کاهش اشتها

دریافت هر گونه دارو برای کاهش وزن باید فقط تحت نظارت یک متخصص غدد انجام شود. همچنین باید وجوه را در داروخانه ها خریداری کنید، نه از طریق اینترنت یا از اشخاص ثالث.

همه پزشکان به اتفاق آرا استدلال می کنند که کاهش وزن نباید برای سلامت عمومی خطرناک باشد. بنابراین، اعتصاب غذای رادیکال و رژیم های تک غذایی تنها به عنوان روزهای روزه داری مجاز است. برای کاهش وزن زیاد، بیش از یک ماه زمان نیاز است و یک سیستم کاهش وزن توسعه یافته که شامل موارد زیر است:

• غذای متعادل که فقط از محصولات سالم و طبیعی تشکیل شده باشد.
• فعالیت بدنی روزانه؛
• مراقبت از پوست بدن - حمام، ماساژ، کرم؛
• مصرف داروها فقط در مرحله اولیه، زیرا آنها به سادگی احساس اشتها را از بین می برند.
• صبر - کاهش وزن سریع بدون آسیب به سلامت غیر ممکن است.

و مهمترین شرط - سرعت و روش های کاهش وزن به بدن و وضعیت سلامتی بستگی دارد.

اهمیت مشورت با پزشک

اغلب، هر رژیم غذایی یا ورزش برای کاهش وزن ناموفق پایان می یابد. اگر هنوز موفق به از دست دادن کیلوگرم های منفور شده اید، در یک زمان کوتاه به سرعت باز می گردند. همچنین، پس از چنین تلاش هایی برای کاهش وزن، مشکلات سلامتی ایجاد می شود، به ویژه، عملکرد روده مختل می شود.

به علاوه مشکلات روانی به دلیل نارضایتی از ظاهر به همه چیز اضافه می شود.

اگر تحت نظر متخصص تغذیه وزن کم کنید، می توان از همه اینها جلوگیری کرد. فایده مراجعه به پزشک چیست؟

• متخصص تغذیه نه یک رژیم، بلکه یک رژیم غذایی سالم و مناسب را تجویز می کند. بنابراین، مجبور نیستید خود را با اعتصاب غذا خسته کنید.
• انتخاب روش های کاهش وزن، وضعیت سلامتی بیمار را در نظر می گیرد.
• متخصص تغذیه نقش یک روانشناس را بازی می کند: او غذای مناسب را تنظیم می کند، اعتماد به نفس می دهد، به سمت نتیجه حرکت می کند. این اوست که در صورت خرابی، که در ابتدا اجتناب ناپذیر است، از شما حمایت می کند. اما مهمتر از همه، پزشک به شما می گوید که چرا باید وزن کم کنید، چگونه به غذا وابسته نباشید و چگونه وزن خود را در طول زندگی حفظ کنید.

نتیجه

بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که کاهش وزن تنها یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک روش زندگی است. شما نمی توانید یک بار برای همیشه وزن کم کنید. مراقبت از یک چهره زیبا باید یک عمر طول بکشد. و برای اینکه اقدامات انجام شده باعث ناراحتی نشود، نگرش روانشناختی مهم است.

در این مورد، نصب یکسان است: برای به دست آوردن یک بدن زیبا بدون به خطر انداختن سلامتی. و البته حفظ هارمونی و حفظ ذهن در تعقیب ایده آل مهم است.

مادر دو فرزند. من بیش از 7 سال است که یک خانواده را اداره می کنم - این شغل اصلی من است. من دوست دارم آزمایش کنم، مدام ابزارها، روش ها، تکنیک های مختلفی را امتحان می کنم که می تواند زندگی ما را آسان تر، مدرن تر، غنی تر کند. من خانواده ام را دوست دارم.

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

مشکل ابدی زنان و مردان کاهش وزن است. اکثر مردم فکر می کنند که این کار خیلی ساده است، اما خودشان اصول غذای خوشمزه و در عین حال سالم را نمی دانند. نحوه تغذیه برای کاهش وزن موضوعی است که نیاز به یک رویکرد جدی و جامع دارد. آیا با رژیم غذایی صحیح آشنا هستید؟ دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند برنامه کاهش وزن موثر خود را در خانه ایجاد کنید.

اصول اولیه تغذیه سالم برای کاهش وزن

چگونه برای کاهش وزن درست غذا بخوریم؟ غذا را متحد خود کنید، با آن در برابر یک دشمن مشترک متحد شوید - اضافه وزن. در اینجا اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن آورده شده است:

1. صبحانه را حذف نکنید
2. وعده های غذایی خود را پنج بار در روز طبق برنامه درست کنید.
3. بیشتر غذای خود را در طول روز بخورید.
4. برای خوردن همه چیز به یکباره عجله نکنید.
5. قبل از خواب شکم خود را با غذا پر نکنید.
6. به فست فودها و شیرینی جات نه بگویید.
7. محصولات الکلی را محدود کنید.
8. مقدار زیادی آب تمیز بنوشید.
9. محصولات نیمه تمام را حذف کنید.
10. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.

بهتر شدن آسان است، اما بازگشت وزن مورد نظر بسیار دشوارتر است. تعطیلات مبارک با ضیافت‌های فراوان، نوشیدنی‌های الکلی و گازدار، تنقلات بی‌پایان در حال فرار و غذای خشک، عدم تمایل به صبحانه، زیرا این "تأثیر بدی بر روی شکل" می‌گذارد و بسیاری از موقعیت‌های مشابه دیگر باعث می‌شوند ترازو 5-10 نشان دهد، در غیر این صورت و 20-30 کیلوگرم بیشتر از حد لازم.

امروز، مطمئنا، حتی یک کودک پاسخ خواهد داد که برای کاهش وزن، فقط باید به تغذیه مناسب پایبند باشید، غذاهای خاصی را حذف کنید - و سپس زندگی به معنای واقعی کلمه آسان تر می شود. اما این عبارت به چه معناست؟ و اصول اولیه چیست؟ وقت آن رسیده است که پاسخ سوالاتی که بسیاری از زنان و مردان را درگیر خود می کند بیابید!

تغذیه مناسب - چگونه است؟

به طور خلاصه، این اساس یک سبک زندگی سالم است که نه تنها وزن، بلکه وضعیت جسمی و حتی روانی-عاطفی نیز مستقیماً به آن بستگی دارد. تغذیه یک نیاز فیزیولوژیکی است که مرحله اول را اشغال می کند و تمام خواسته های دیگر انسان از قبل از آن "دفع" شده است (این را نوعی "هرم نیازها" توسط آبراهام مازلو روانشناس آمریکایی گفته شده است). غذا درمان همه بیماری هاست. اما اخیرا متاسفانه تبدیل به یک فرقه شده است.

تغذیه سالم به معنای مصرف و جذب مواد لازم برای دوباره پر کردن انرژی مصرف شده، تنظیم کار تمام سیستم های بدن انسان، بازسازی و ساخت بافت ها است.

اصول اصلی تغذیه مناسب

قبل از ورود به یک زندگی جدید و سالم، لازم است این موضوع را با جزئیات بیشتری بررسی کنید. اگر تمام تفاوت های ظریف را درک کنید، درک نحوه مدیریت غذا در زندگی روزمره دشوار نخواهد بود. بنابراین، اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن:

1. منوی متنوع، متعادل، کسری. اولاً چنین رژیمی خسته نمی شود و ثانیاً تضمینی است که بدن همه مواد مورد نیاز خود را هر روز دریافت می کند. شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید، وعده های غذایی اصلی را حفظ کنید و 2-3 میان وعده اضافه کنید.
2. مواد غذایی تازه. با نگهداری طولانی مدت، تقریباً همه آنها خواص مفید خود را از دست می دهند، بنابراین بهتر است روزانه مواد غذایی خریداری کنید.
3. لیست قوانین اساسی برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن بدون سبزیجات و میوه های تازه وجود ندارد. به دلیل محتوای فیبر، آنها فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشند و تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارند. و ویتامین ها و عناصر برای جذب غذا و تقویت سیستم دفاعی بدن ضروری است.
4. بررسی سازگاری محصول برخی از آنها را نمی توان با هم استفاده کرد، زیرا منجر به تشکیل مقدار زیادی سموم و مواد زائد در بدن می شود.
5. غذا را با توجه به فصل تغییر دهید. در تابستان، بیشتر رژیم غذایی باید از مواد غذایی با منشاء گیاهی تشکیل شود و در زمستان باید غذاهای حاوی چربی و پروتئین را در نظر گرفت.
6. یاد بگیرید که چگونه کالری دریافتی روزانه خود را به درستی محاسبه کنید. عدم تعادل در این موضوع اغلب باعث ظاهر شدن سانتی متر اضافی روی باسن می شود.

یادآوری این نکته مهم است که وقتی رژیم غذایی تغییر می کند، متابولیسم نیز تغییر می کند که می تواند باعث اختلال در عملکرد روده و عدم تعادل در میکرو فلور شود. برای عادی سازی عملکرد روده ها و بازگرداندن میکرو فلورا، مقدار زیادی فیبر غذایی مورد نیاز است که در محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه ها و سبزیجات وجود دارد که اغلب با رژیم غذایی مطابقت ندارد. در این مورد متخصصان تغذیه مکمل های غذایی از جمله. فیبراکسین حاوی فیبر غذایی ارزشمند با منشاء طبیعی - آرابینوگالاکتان است که باعث رشد و تولید مثل میکروارگانیسم های مفید و حفظ یک سد روده ای غیرقابل نفوذ در برابر سموم و آلرژن ها می شود. دومین جزء مهم فیبراکسین لاکتوفرین است که خاصیت تعدیل کننده ایمنی دارد و از نفوذ سموم و آلرژن ها از طریق مخاط روده به سیستم گردش خون محافظت می کند.

جایگاه مایع در تغذیه مناسب

آب نقش مهمی در رژیم غذایی انسان دارد. اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن شامل مصرف مقدار کافی مایعات یعنی 1.5 لیتر در روز است. توصیه می شود فقط آب معمولی را در نظر بگیرید.

به طور کلی، نظرات در مورد اینکه آیا چای و قهوه همان مایعی هستند که یک فرد به آن نیاز دارد به طور قابل توجهی متفاوت است. برخی می گویند که این ترفند بازاریابی در دهه 1990، زمانی که آب بطری ظاهر شد، اندیشیده شد و باید به نوعی تبلیغ می شد. از طرف دیگر، نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای (و اولین مورد به هیچ وجه نباید بخشی از یک رژیم غذایی "سالم" باشد) روند حذف مایعات از بدن را تسریع می کند و بنابراین هیچ یک از سیستم ها آب را دریافت نمی کنند. باید به درستی کار کند. . با این حال، بهتر است به این موضع پایبند باشید که چای یک نوشیدنی اضافی است و یک مایع ساده اصلی ترین آن است.

هر زمان که بخواهید می توانید آب بنوشید. نوشیدن اولین لیوان بلافاصله بعد از خواب، با معده خالی توصیه می شود.

تا به امروز، سیستم های بسیار زیادی توسعه یافته اند، تعداد زیادی توصیه از متخصصان وجود دارد و فرد فقط می تواند گزینه ای را انتخاب کند که به بهترین وجه متناسب با سبک زندگی او باشد. بیایید به چند طرح تغذیه مناسب نگاه کنیم تا درک نحوه ادامه کار را آسان‌تر کنیم.

طرح شماره 1.

وعده های غذایی
	فرنی بلغور جو دوسر. لیوان چای سبز. سیب.
	یک لیوان ماست نوشیدنی بدون چربی. هلو (2 عدد).
	برنج آب پز با ماهی پخته. سالاد گوجه فرنگی و خیار با اضافه کردن دانه کتان و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.
	هویج تازه پوره شده با عسل.
	فیله مرغ پخته شده در ماریناد پرتقال و عسل پخته شده است. کلم بروکلی آب پز. یک لیوان چای سبز.

طرح شماره 2.

روز هفته
دوشنبه		سوپ برنج با نخود سبز و ماهی مرکب.	خورشت سبزی.
	پنیر کوتاژ.	سبزیجات در فر با گوشت.	سینه مرغ به سبک چینی با برنج آب پز.
	املت با سبزیجات.	کاسرول با گندم سیاه و ماهی.	کتلت ماهی.
	بلغور جو دوسر با آجیل و میوه ها.	سوپ سبزیجات با مرغ.	کدوی شکم پر.
		پودینگ ماهی.	استیک ماهی قزل آلا صورتی.

جدول شماره 2 تنقلات را توصیف نمی کند، منو حتی شامل چای نیست. این بدان معنا نیست که آنها نباید باشند. برای میان وعده ها، غذاهای سبک عالی هستند: میوه ها، سبزیجات و سالاد از آنها، نوشیدنی های شیر ترش، کوکی های رژیمی. همچنین مهم است که چای و آب ساده را فراموش نکنید.

طرح سوم یک منو نیست، بلکه فقط یک سیستم است که حاوی اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن است.

وعده غذایی			محصولات
		نوشیدن چای، قهوه یا آب میوه به مقدار بیش از 500 میلی لیتر ضروری است.
			تخم مرغ آب پز و فرنی (150 گرم)
چهارم		آب، قهوه، آبمیوه یا چای (تا 500 میلی لیتر).
		آب یا چای (500 میلی لیتر).	قارچ، سبزیجات یا سالاد از آنها (200 گرم)، گوشت بدون چربی یا ماهی / غذاهای دریایی (100 گرم).
		چای یا آب میوه (0.5 لیتر).	درست مانند ساعت 2 بعد از ظهر: غذای کربوهیدرات (200 گرم) و پروتئین (100 گرم).
		200 میلی لیتر کفیر، شیر یا شیر پخته تخمیر شده.	100 گرم پنیر دلمه یا سایر مواد غذایی پروتئینی.

محتوای کالری چنین رژیمی حدود 1300 کیلو کالری است.

متخصصان تغذیه برای کاهش وزن از طریق تغذیه مناسب چه توصیه ای می کنند؟

بسیاری از افراد صبحانه را به این دلیل رد می کنند که به نظر آنها به دلیل آن می توانید چاق شوید. این نظریه باید از ذهن شما دور شود، زیرا مهم ترین وعده غذایی روز است و بدون آن نمی توان اصول تغذیه مناسب را برای کاهش وزن در نظر گرفت. متخصص تغذیه توصیه می کند:

1. باید صبحانه خورد
2. مصرف محصولات را به شدت محدود نکنید، حتی شیرینی ها نیز لازم نیست برای همیشه رها شوند.
3. منو تا حد امکان متنوع کنید تا متعادل، مغذی و خسته کننده نباشد.
4. گرسنگی نکشیدن برای بدن استرس زا است.
5. میوه ها و سبزیجات بیشتری را در منوی خود بگنجانید.
6. مرکبات و آناناس بخورید، زیرا آنها توانایی چربی سوزی را دارند.
7. از غذاهای خیلی سرخ شده، شور، چرب و دودی خودداری کنید.
8. نوشیدن آب ساده را فراموش نکنید.

این جدول نشان می دهد که چه وعده های غذایی می تواند در طول روز باشد.

وعده غذایی	انتخاب 1	گزینه 2	گزینه 3	گزینه 4	گزینه 5
	غلات، میوه و قهوه/چای آغشته به ماست.	فرنی برنج با میوه های خشک و چای سبز.	سالاد گندم سیاه و چای.	بلغور جو دوسر با سیب پخته شده و چای/قهوه.	کاسه پنیر کوتیج و نان تست با کره، آب میوه یا چای سبز.
	ماست و گردو.	موز و کفیر.	جوشانده گل رز وحشی و پنیر دلمه.	سیب و ماست.	موز و ماست.
	سوپ ماهی، سبزیجات خورشتی، سینه مرغ آب پز، کمپوت.	سوپ سبزیجات، گولش، پوره سیب زمینی، آب میوه، سالاد سبزیجات.	برنج تیره، سوپ غلات، ماهی پخته شده، وینگرت.	بورش، فرنی گندم سیاه، کتلت مرغ، کمپوت.	سوپ کلم، کیک ماهی، پوره سیب زمینی، آب میوه.
	ماست یا پنیر دلمه.	نان تست با کاکائو، پنیر دلمه.	ماست با انجیر یا زردآلو خشک.	سالاد میوه، کراکر.	میوه های خشک با آجیل و ماست.
	سالاد سبزیجات با ماهی کبابی، ماست.	خورش سبزی با نان ماهی و سبوس دار، چای.	فیله مرغ با وینگرت، چای سبز.	خورش سبزی و ژامبون، چای.	استیک با سالاد سبزیجات و چای سبز.

روش تهیه غذا و نقش آن در تغذیه مناسب

قوانین اصلی تغذیه که در بالا توضیح داده شد شامل روش های ویژه پخت و پز نیز می شود. پس بهتر است به طور کلی استفاده از ماهیتابه را متوقف کنید، زیرا غذای بیش از حد پخته شده تاثیر بدی روی معده و کبد می گذارد. دستیارهای ایده آل پخت و پز، یک اجاق گاز آهسته، یک دیگ دوبل، یک گریل هوا و یک تابه ساده خواهند بود. می توانید غذا را در فر هم بپزید.

نتیجه

یادآوری اصول تغذیه مناسب برای زنان برای کاهش وزن دشوار نیست، اما نتیجه پس از تغییر به یک منوی سالم خیلی زود احساس می شود و شما می توانید آن را نه تنها در شکل، بلکه در سلامت عمومی نیز متوجه شوید.

عملکرد دستگاه گوارش نقش مهمی برای کل بدن ایفا می کند، اگرچه بسیاری از مردم در مورد آن اطلاعی ندارند. قدرت ایمنی عمدتاً به آن بستگی دارد، زیرا سلول های محافظ در این اندام متولد می شوند. درست خوردن یعنی درون و بیرون!

یکی از پپسی و چیپس و دیگری از سبزیجات، میوه ها، غلات و مرغ تشکیل شده است. پس از فروشگاه به چک خود نگاه کنید و ارزیابی کنید که از چه چیزی ساخته شده اید؟ ما برای شما لیست کاملی از محصولات برای تغذیه مناسب و کاهش وزن و همچنین حذف افسانه ها را آماده کرده ایم، زیرا هر کاری که انجام دهید هرگز لاغر نمی شوید.
و بیایید افسانه شماره یک را کنار بگذاریم. تغذیه مناسب برای کاهش وزن نیست، بلکه برای عادی سازی وزن است. دست از تمسخر خود با رژیم های مختلف بردارید، سعی کنید از همه راه های ممکن وزن کم کنید، فقط عادی شوید.

5 قانون اصلی برای کاهش وزن

1. آیا هنوز وزن کم نمی کنید؟ سپس به سراغ شما می رویم! بیایید قوانین اصلی را که همه در مورد آنها می دانند، به یاد بیاوریم، اما آنها را به اشتباه اعمال کنیم.
   آب تمیز بنوشید. اگرچه همه از مدرسه در مورد آن می دانند، اما دائما مورد غفلت قرار می گیرد. با شروع نوشیدن حداقل یک لیوان در روز، بدن شما از قبل بسیار سپاسگزار شما خواهد بود. به هر حال، شما کف ها را در خانه می شویید، پس بیایید شروع به شستن بدن خود کنیم. و نه چای و قهوه شیرین، بلکه آب.
2. کربوهیدرات های سریع را با کربوهیدرات های کند جایگزین کنید. ساده است، هر چه کربوهیدرات های سریع بیشتر باشد، کیلوگرم های جدید بیشتر است. هر چه کربوهیدرات کندتر باشد، فلش روی ترازو پایین تر است. کربوهیدرات های آهسته علاوه بر خواص مفید اصلی که دارند (در ادامه در مورد آنها صحبت خواهیم کرد)، احساس سیری بسیار خوبی نیز به شما می دهند. نتیجه گرسنگی کمتر و اندازه کوچکتر است.
3. آهسته غذا بخورید و غذای خود را کاملا بجوید. اکنون جهان با سرعت فوق‌العاده‌ای در حال شتاب است، و ما نیز با آن هستیم. در نتیجه ما وقت نداریم فقط بنشینیم و غذا بخوریم. آخرین باری که شام ​​را نه جلوی کامپیوتر یا تلویزیون، بلکه در آشپزخانه صرف کردید، کی بود؟ در عین حال فقط شام می خورید و گوشی را زیر و رو نمی کنید؟ علاوه بر این که باید بدن خود را اشباع کنیم، باید همان را به مغز هم بدهیم. در حین خوردن شام و تماشای سریال، مغز ما حتی نمی داند چه خورده ایم. در نتیجه، پس از مدت کوتاهی، او دوباره به ما سیگنال می دهد که زمان آن رسیده است که خودمان را تازه کنیم.
4. تغییر عادت های بد را به آرامی شروع کنید. ما همیشه در مورد آنها می شنویم، ما همه چیز را در مورد آنها می دانیم که ممکن است. اما آنها هنوز با ما هستند. لازم نیست بلافاصله شروع به انجام همه کارها کنید.
5. عادتی را پیدا کنید که مایل به تغییر آن هستید و آن را به تدریج انجام دهید. ما در مقاله های خود در مورد این موضوع به تفصیل صحبت خواهیم کرد که چگونه این کار را به راحتی انجام دهیم و به نتیجه برسیم.
   به تدریج محصولاتی را از لیست تغذیه مناسب به رژیم غذایی خود اضافه کنید. نیازی نیست از فردا فقط سبزی و میوه بخورید. این تنها راه برای ترک سریع همه چیز و بازگشت به "خوشمزه" اما کشتن غذا است. نحوه شروع درست غذا خوردن را در مقاله های خود "مدرسه تغذیه مناسب" به تفصیل می گوییم.

تنها با پیروی از این قوانین نتیجه فوق العاده ای خواهید داشت که برای همیشه با شما خواهد ماند. تنها چیزی که برای این کار لازم است این است که به تدریج و بدون حرکات ناگهانی شروع به عمل کنید، در غیر این صورت بلافاصله نتیجه معکوس خواهیم گرفت.

ما لیستی از محصولات برای تغذیه مناسب را برای شما آماده کرده ایم که برای راحتی شما به دسته بندی تقسیم می شوند. همچنین، در اینجا لیستی از غذاهای با شاخص گلیسمی پایین که کاهش وزن را به حداکثر می‌رسانند، آورده شده است.

گوشت	غذاهای دریایی و ماهی	آجیل	غلات و حبوبات
فیله مرغ؛ فیله بوقلمون؛ گوشت گاو لاغر؛ گوشت خرگوش؛ گوشت خوک بدون چربی	میگو؛ ماهی مرکب؛ صدف؛ پولاک دورادو باس دریایی؛ سوف ماهی سالمون؛ ماهی تن؛ ماهی قزل آلا؛ سالمون صورتی	فندق؛ بادام; بادام هندی؛ گردو؛ هسته کاج.	ارزن; بلغور جو دوسر؛ بلغور؛ گندم سیاه؛ برنج قهوه ای؛ ماکارونی گندم دوروم؛ لوبیا؛ نخود فرنگی؛ عدس.
سبزیجات	میوه ها	توت ها	سبزه
کلم سفید؛ کلم قرمز؛ گل كلم؛ کلم چینی؛ کلم بروکلی؛ سالاد سبزیجات؛ سیر؛ تربچه؛ تربچه؛ دایکون; هویج.	سیب؛ به; گلابی ها؛ زردآلو؛ هلو; شلیل؛ موز؛ میوه شور؛ خرمالو; یک آناناس؛ کیوی؛ پاپایا؛ نارنجی؛ گریپ فروت؛ ماندارین؛ انار.	تمشک؛ توت فرنگی؛ توت; توت فرنگی؛ ابر بری; زغال اخته; توت سیاه؛ زغال اخته; زغال اخته; گاومیش؛ انگور فرنگی; خولان دریایی.	کرفس؛ هویج وحشی؛ جلبک دریایی (نوری)؛ ریحان؛ گشنیز شوید؛ جعفری.

لیست کامل محصولات

لطفا توجه داشته باشید که ما محصولاتی را در رنگ های مختلف برجسته کرده ایم که باید با دقت مصرف شوند.

غذاهایی که برای سلامتی شما خطرناک هستند. آنها یا باید تعویض شوند یا استفاده از آنها محدود شود. آنها بیشترین آسیب را برای سلامتی شما و بدن به طور کلی دارند.

البته در زندگی مدرن ما حذف کامل برخی از این محصولات بسیار دشوار خواهد بود. اما، باید سعی کنید حداقل تعداد آنها را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

تغذیه مناسب چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و فیبر

بدن ما به چه تعداد پروتئین، چربی و کربوهیدرات نیاز دارد

علاوه بر این واقعیت که رژیم غذایی ما باید شامل محصولات مفید برای بدن ما باشد، لازم است که هنجار پروتئین، چربی و کربوهیدرات را نیز دریافت کنیم. بدون احتساب ویتامین ها و ریز عناصر که در محصولات مدرن روز به روز کمتر می شوند.

این اساس ما است، پروتئین ماده ساختمانی ما است، بدون آن ماهیچه های ما رشد نمی کنند و شروع به تحلیل می کنند. غذاهای غنی از پروتئین باید در منوی روزانه شما باشد. غذاهای غنی از پروتئین:

• گوشت بدون چربی (سینه بوقلمون یا مرغ، بخارپز یا آب پز)؛
• ماهی و غذای دریایی؛
• پنیر دلمه؛
• حبوبات

غذاهای غنی از پروتئین حیوانی و پروتئین گیاهی

کربوهیدرات های پیچیده برای تغذیه مناسب بسیار مهم هستند، زیرا برای مدت طولانی هضم می شوند، احساس سیری می دهند و قند خون را به شدت افزایش نمی دهند. کربوهیدرات های سریع، دشمنان اصلی ما، مقصر اصلی اضافه وزن ما هستند.

کربوهیدرات های سالم عبارتند از:

• غلات (جو دوسر، گندم سیاه)؛
• برنج قهوه ای؛
• سیب زمینی پخته شده؛
• ماکارونی گندم دوروم

به نظر می رسد که ما می خواهیم از شر چربی خلاص شویم، چرا به آنها نیاز داریم؟ اما چربی های سالمی نیز وجود دارد:

• آجیل و خشکبار؛
• ماهی روغنی؛
• روغن زیتون.

چربی های خوب کلسترول را کاهش می دهند و حاوی اسیدهای امگا 3، امگا 6، امگا 9 هستند که برای ما مهم هستند.

اغلب فراموش می شود، اما نقش مهمی در تغذیه مناسب دارد. علاوه بر این که برای تشکیل یک صندلی معمولی به سادگی لازم است، خاصیت مفید دیگری نیز دارد. فیبر تمام سموم و سرباره هایی که در فرآیند کار بدن جمع شده اند را جمع آوری کرده و از بین می برد.

بیشترین فیبر در کجا یافت می شود؟

• سبزیجات و میوه های تازه؛
• حبوبات مانند لوبیا، عدس، لوبیا؛
• محصولات مختلف غلات کامل.

نتیجه

همانطور که درک می شود، محصولات برای تغذیه مناسب باید به روشی پیچیده در رژیم غذایی شما استفاده شوند. درست نمی شود که آنها شروع به خوردن یک کلم کردند و تمام. به علاوه، این خوشمزه نیست. و تغذیه واقعاً مناسب می تواند بسیار خوشمزه باشد و نه تنها مفید باشد.

مهمترین چیز این است که افراط کنید. بله، غذاهای مضری در رژیم غذایی ما وجود دارد و نمی‌توانیم از آن دوری کنیم، اما با استفاده از فهرست ما، همیشه می‌دانید که کدام غذاها مفید هستند. و در نهایت، زمانی که فقط باید کلم و هویج بخورید، می توانید این رژیم های ناتوان کننده را فراموش کنید.

TOP 30 محصول مفید برای بدن