كيفية حساب الوزن الأمثل للمرأة. كيف تعرف وزنك الزائد. كيفية تحديد نوع جسمك

مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثير في عصرنا. أن تكون نحيلاً أن تكون جميلاً وصحياً يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويبذلون قصارى جهدهم لتلبية الرقم المرغوب. ولكن كيف تعرف ما الذي تسعى إليه؟

في معظم الأحيان ، يتم استخدام صيغة بسيطة - يطرح الرجال 100 من الطول بالسنتيمترات ، و 110 امرأة. الرقم الناتج يعتبر الوزن الأمثل. ومع ذلك ، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار العمر ونوع جسم الشخص والميزات الإضافية الأخرى. لذلك ، لا يناسب الجميع. يمكن العثور على نتيجة أكثر دقة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة طول ووزن الشخص. وفقًا لصيغة خاصة ، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو الحثل. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن.

تنتمي فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر ، باسم Quetelet. بعد ذلك ، قام العديد من خبراء التغذية والأنثروبولوجيا بإجراء جميع أنواع التعديلات على الجدول. في الوقت الحالي ، هناك صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط من خلال Quetelet ، ولكن أيضًا من قبل Brock و Humvee و Kreff و Devin. تلقوا هذه الأسماء بأسماء العلماء الذين حسبوا المؤشرات.

تم اشتقاق صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لـ Brock في نهاية القرن التاسع عشر بواسطة طبيب من فرنسا. إنها مثالية للشخص العادي العادي بارتفاع 155 سم إلى 2 متر. أكمل طريقة بروك البروفيسور كريف. في الحسابات بطريقته ، يتم أخذ نوع الجسم في الاعتبار.

باستخدام صيغة معينة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى السمنة المركزية. للقيام بذلك ، اقسم خصرك على الوركين. يشير الرقم أعلاه 0.9 إلى أن موضوع الاختبار لديه مشكلة. البطن المعلقة تهديد للصحة. يقولون أن السنتيمترات الإضافية في الخصر تحرم عدة سنوات من الحياة.

وتجدر الإشارة إلى أن مؤشرات القاعدة تختلف في أوقات مختلفة. في السنوات الأخيرة ، أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أقل بكثير من ذي قبل ، وبالتالي زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إحصائيًا.

ما الذي يحدد مؤشر كتلة الجسم

في بعض الأحيان لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج صحيحة تمامًا. والحقيقة هي أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الأنسجة الدهنية والعضلية لدى الناس مختلفة وتعتمد على العديد من العوامل. لذلك ، لا يبدو الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم متشابهين.

من أجل إجراء حساب دقيق لمؤشر كتلة الجسم ، لا يؤخذ في الاعتبار الطول فقط ، ولكن أيضًا عمر الشخص والجنس ونوع الجسم ، والذي يتم تحديده من خلال قياس الرسغ.

يُميّز بين أنواع العظام الرقيقة والعظام العادية والأنواع العريضة. يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم للأفراد النحيفين ذوي الكتفين والصدر الضيقين أقل من مؤشرات فرط الوزن بأشكال كبيرة. في بعض الأحيان يتم قياس عرض الصدر لتحديد نوع الجسم.

نظرًا لاختلاف نسبة العضلات إلى الأنسجة الدهنية ، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي رجال ونساء... لا يمكن للمرء أن يتجاهل أيضا عمر الموضوع. يختلف الوزن المثالي لفتاة أو شاب عن وزن الشخص الناضج. هذا ليس مفاجئا. مع تقدم العمر ، تزداد دهون الجسم ، التي تزن أقل من أنسجة العضلات. لذلك يمكن للشخص المسن الحصول على مؤشر مثالي نتيجة للحسابات ، وفي الوقت نفسه يعاني من مشاكل في زيادة الوزن. لذلك ، يُنصح الأشخاص فوق سن الخمسين بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.

يتم استخدام صيغة وجدول خاصين لحساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان أيضًا لا يمكن أن يكون متطابقًا. ستكون المؤشرات المختلفة في الأطفال دون سن 2 سنة وعند بلوغ هذا العمر.

يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين بطريقة خاصة. إنهم يكرسون الكثير من الوقت للتدريب ، وبالتالي فقد طوروا العضلات. سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أعلى بكثير من متوسط \u200b\u200bالشخص.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم

من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء هذا المؤشر أيضًا لتحديد جرعات الأدوية. في الحياة اليومية ، يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.

من الأسهل بكثير متابعة الرقم مع معرفة ما يجب السعي إليه. وأحيانًا يحدث أن يواجه الناس مشاكل لأنفسهم. على سبيل المثال ، تستنزف الفتيات الصغيرات نظامًا غذائيًا بوزن طبيعي تمامًا ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.

سيساعد حساب مؤشر كتلة الجسم على تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورة ذلك. يوصي خبراء التغذية ، بناءً على المؤشرات التي تم الحصول عليها ، على المريض البدني بنظام غذائي معين وممارسة الرياضة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل مستقل ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا للتعامل مع هذه المهمة. بالنسبة للأشخاص المهتمين بالوزن ، تم تطوير حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وبعد ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. عادة ما تكون معرفة وزنك الدقيق كافية. للحصول على نتيجة أكثر موثوقية ، يجب أن تشير إلى حجم الوركين والمعصمين.

اختر الصيغة التي تريد حسابها ، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. بناءً على النتيجة ، من الممكن الحكم على ما إذا كان وزن الشخص المختبر طبيعيًا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن. السمنة لها عدة درجات. يؤخذ هذا أيضا في الاعتبار في الحسابات.

نحن نقدم آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم مفيد على الإنترنت. على الرغم من بساطتها ، فهي دقيقة للغاية. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم مع مراعاة العمر باستخدام صيغ مختلفة أو عرض متوسط \u200b\u200bسيكون قريبًا من الصيغة الصحيحة قدر الإمكان.

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر تقريبي

حتى مع الصيغة الأكثر دقة ، من المستحيل حساب الوزن المثالي. كل شخص مختلف. لذلك ، يجب ألا تكون منزعجًا إذا كانت مؤشراتك خارج النطاق الطبيعي.

إن خطأ الكثيرين ، وخاصة بالنسبة لممثلي النصف الجميل من الإنسانية ، هو الرغبة في أن يكونوا مثل نماذج من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.

بالطبع ، إذا كانت الحسابات تشير إلى اكتمال مؤلم ، فيجب التفكير في ومحاولة تحقيق نتائج أفضل. السمنة ليس لها تأثير مفيد على الرفاهية العامة وحالة صحة الإنسان. تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض المفاصل. لذلك ، يجب عليك اتخاذ إجراءات والتخلص من تلك الوزن الزائد.

من ناحية أخرى ، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن الحدود الطبيعية ، والجسم يبدو مترهلًا وليس بأي حال من الأحوال شابًا. في هذه الحالة ، يجب ألا تكون فخورًا بنتائج الاختبار ولا تهتم برقمك. يجب الانتباه إلى الرياضة أو على الأقل زيادة النشاط البدني من أجل ترتيب الجسم. لكن مثل هؤلاء الناس لا يحتاجون إلى نظام غذائي على الإطلاق ..

على أي حال ، لا تفكر في الأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاه العام.

حتى إذا أظهرت نتائج الاختبار نتائج ضعيفة ، يجب أن تستمع إلى نفسك. عندما يكون الشخص سعيدًا بتأمله في المرآة ، ولا يرى الأطباء الوزن الزائد كتهديد للصحة ، فمن الأفضل أن تنسى الصيغ والحسابات والتمتع بالحياة على إيقاع مألوف.

1. أولاً ، يتم حساب القيمة معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) وفقًا لأحد الصيغ المحددة. التعيينات في الصيغ:

• م - الوزن (كجم) ؛
• ح - الارتفاع (سم) ؛
• أ- العمر (سنوات).

صيغة موفين-جورج

للنساء:

BOO \u003d 10 * m + 6.25 * h - 5 * a - 161

للرجال:

BOO \u003d 10 * m + 6.25 * h - 5 * a + 5

صيغة هاريس بنديكت

للنساء:

BOO \u003d 655.1 + 9.563 * m + 1.85 * h - 4.676 * a

للرجال:

BOO \u003d 66.5 + 13.75 * م + 5.003 * ح - 6.775 * أ

ك \u003d 1.375 - 1-3 مرات في الأسبوع

ك \u003d 1.4625 - 4-5 مرات في الأسبوع

ك \u003d 1.550 - مكثف 4-5 مرات في الأسبوع

ك \u003d 1.6375 - كل يوم

ك \u003d 1.725 - كل يوم بشكل مكثف

ك \u003d 1.9 - عمل بدني شاق

يتم حساب السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على الوزن باستخدام الصيغة:

السعرات الحرارية \u003d ك * بو

في الوقت نفسه ، فإن السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن هي 80 ٪ من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لصيغة Quetelet (هنا يتم أخذ الارتفاع بالأمتار):

تتم مقارنة القيمة الناتجة بالبيانات الجدولية:

الوزن المثالي

يتم حساب الوزن المثالي (IM) باستخدام عدة طرق (صيغة بروك ، صيغة همفي ، صيغة ديفين) ، ثم يتم أخذ المتوسط.

صيغة بروكا

للنساء:

IM \u003d (ح - 110) * 1.15

للرجال:

IM \u003d (ح - 100) * 1.15

صيغة همفي

للنساء:

IM \u003d 45.5 + 2.2 * (0.393701 * ساعة - 60)

للرجال:

IM \u003d 48 + 2.7 * (0.393701 * ساعة - 60)

صيغة ديفين

للنساء:

IM \u003d 45.5 + 2.3 * (0.393701 * ساعة - 60)

للرجال:

IM \u003d 50 + 2.3 * (0.393701 * ساعة - 60)

مثال حسابي

خذ على سبيل المثال ، الفتاة Anastasia البالغة من العمر 28 عامًا ، والتي تزن 75 كجم وطولها 173 سم ، وتزور Anastasia صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع. مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة.

ستساعدك حاسبة الوزن عبر الإنترنت في تحديد الوزن المثالي بناءً على طولك الحقيقي. بفضل البيانات التي تم الحصول عليها ، يمكنك معرفة ما إذا كنت ستفقد الوزن الزائد ، أو على العكس ، اكتساب وزن مفيد للجسم.

الوزن المثالي هو مقياس متوسط \u200b\u200bيتم حسابه بناءً على بيانات عدد كبير من الأشخاص. لكن كل الناس مختلفون. يؤثر نمط الحياة وثقافة الغذاء والجنسية ونوع الجسم على الوزن المثالي. على سبيل المثال ، فإن الوزن الطبيعي للأشخاص ذوي اللياقة البدنية القوية سيكون أعلى بنسبة 2-3 ٪ من وزن الشخص العادي. والقاعدة بالنسبة للأشخاص النحيفين هي 3-5٪ أقل. لذلك ، ليس من الضروري السعي لتحقيق الوزن المثالي ، الذي يظهر بواسطة حاسبة الوزن. يكفي إذا كان وزنك ضمن النطاق المحسوب.

لحساب الوزن المثالي بالكيلوغرام ، في كل حالة ، يمكنك استخدام صيغ طبية خاصة. لماذا هذا مطلوب؟ أولاً ، من أجل مراقبة صحتك بشكل صحيح ، لأن الوزن الزائد ليس فقط جمالية ، ولكنه أيضًا مشكلة طبية. ثانيًا ، مراقبة تقدم فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

وزن الجسم حسب بروك

اقترح عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي بول بروكا صيغة لتحديد الوزن في القرن التاسع عشر. يعتبر أكثر دقة ، لأنه يأخذ في الاعتبار ثلاث معلمات رئيسية لجسم الإنسان للحسابات: الطول والعمر ونوع الجسم (بمعنى عرض العظام - رقيقة الجوفاء أو عريضة أو طبيعية).

مؤشر بروكا للنساء:

الوزن المثالي \u003d (الارتفاع - 100) * 0.85

مؤشر بروكا للرجال:

الوزن المثالي \u003d (الارتفاع - 100) * 0.9

بطبيعة الحال ، البيانات التي تم الحصول عليها هي متوسط \u200b\u200bالإحصائيات ، حيث أن كل جسم بشري فريد من نوعه ، يعمل كل منهم بطرق مختلفة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يأخذ النظام في الاعتبار النظام الغذائي للشخص ونمط حياته. ومع ذلك ، فإن حاسبة الوزن ستسمح لك بمعرفة الوزن المثالي التقريبي بحيث يمكنك ، في حياتك ، أن تكون قريبًا من وزنك المفيد قدر الإمكان. وبالتالي ، باستخدام الخدمة: حاسبة الوزن عبر الإنترنت - يمكنك التفكير بجدية في الحاجة إلى تصحيح الرقم الخاص بك. التمسك بلا شك بالوسط الذهبي لكتلة جسمك ، ستعيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا.

أنواع الجسم

يميز علماء الفسيولوجيا ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية: ectomorphic (asthenic) ، mesomorphic (normosthenic) و endomorphic (hypersthenic).

1. Ectomorphs - هؤلاء أشخاص يتميزون بالهيكل الهزيل والعظام الضيقة والأطراف الطويلة والعضلات المتعرجة. من الصعب على هؤلاء الأشخاص تحقيق إنجازات في قوة الرياضة ، حيث يتطلب تطوير العضلات جهدًا كبيرًا. تتمتع Ectomorphs بعملية استقلاب سريعة ، حيث يحرق جسمها السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ، لذلك يكون من الصعب عليها زيادة الوزن ، وخاصة كتلة العضلات ، من الأنواع الأخرى.
2. Mesomorphs - الناس من دستور رياضي مع عضلات متطورة بشكل طبيعي. ليس من الصعب عليهم اكتساب الوزن أو إنقاص الوزن. عضلاتهم محددة بشكل جيد. تدريب القوة يعطي نتائج سريعة. ومع ذلك ، فإن تراكم الأنسجة الدهنية أسرع من تراكم الأشكال ، لذلك يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى مراقبة استهلاكهم من السعرات الحرارية للبقاء في الشكل.
3. الواجهات - يميل الناس إلى زيادة الوزن. إذا لم يعتني المزيف بنفسه ، فسيؤثر ذلك بسرعة كبيرة على مظهره. بسبب التمثيل الغذائي البطيء ، يحدث تراكم الأنسجة الدهنية بسرعة. لدى Mesomorphs عضلات قوية ، خاصة في الفخذين. غالبًا ما تكون قصيرة. يتم تتبع العضلات بشكل ضعيف. من الصعب على هؤلاء الأشخاص إنقاص وزنهم من mesomorphs. عند التدريب ، يوصى بتخصيص وقت لأحمال القلب.

في الواقع ، نادرًا ما يتم العثور على الأشخاص الذين لديهم نوع واضح من الجسم. يجمع معظم الأشخاص بين أنواع مختلفة في أنفسهم ، على سبيل المثال ، الأشكال الخارجية المتوسطة والأشكال المتوسطة.

هل من الممكن تغيير نوع جسمك؟ نعم ، مع اتباع نظام غذائي مخصص وممارسة الرياضة المناسبة لنوعك. القدرة على فقدان الوزن الزائد وإظهار الآخرين شخصية جيدة. يمكن أن يبني ectomorph كتلة العضلات ويظهر للآخرين جسمًا عضليًا قويًا.

كيفية تحديد نوع جسمك

يمكنك تحديد نوع جسمك بناءً على الخصائص الموضحة أعلاه. لكن أضمن طريقة هي استخدام مؤشر Soloviev.

مؤشر سولوفييف

مؤشر Solovyov هو مؤشر يسمح لك بتحديد نوع اللياقة البدنية ، اعتمادًا على محيط المعصم. يوضح الجدول قيم الفهرس لأنواع الجسم المختلفة.

الآلات الحاسبة والمحولات على الإنترنت:

كل من يفقد الوزن يهتم بمسألة القاعدة. ما الوزن الذي يعتبر طبيعيا لنفسك؟ هناك عدد من الصيغ التي يمكنك استخدامها لتحديد إلى أي مدى يتوافق وزن جسمك مع متوسط \u200b\u200bقيمة معينة. بعد كل شيء ، يتم اشتقاق كل هذه الصيغ من الحساب بالضبط للشخص العادي. لذلك ، عند اللجوء إليها ، يجب على المرء أن يدرك بوضوح أن أي صيغة للوزن الطبيعي مشروطة.

في الواقع ، لكل منا قيمته المحددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل ، والذي يعتمد على مجموع السمات الهيكلية الفطرية لأنسجة وأعضاء الجسم ككل.

لذا ، على سبيل المثال ، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية - الوهمي (الجوفاء / الظاهرة) ، والعادي (العادي / الوسطي) ، والوهن (العريض الجسمي / الداخلي).

لتحديد نوعك ، تحتاج إلى قياس محيط معصمك.

• أقل من 16 سم - وهن ؛
• 16-18.5 سم - اعتيادي.
• أكثر من 18.5 سم - شديد الوهن.

• أقل من 17 سم - وهن ؛
• 17-20 سم - اعتيادي.
• أكثر من 20 سم - مفرط التوتر.

بالإضافة إلى أنواع الجسم ، فإن جسم كل منا مبرمج لوزن معين. تبدأ الأم هذا البرنامج أثناء الحمل. ويعتقد أنها إذا اكتسبت وزنًا زائدًا أثناء الحمل ، فقد تواجه الطفل في المستقبل صعوبات في التحكم في وزن الجسم. طوال حياتنا ، كلانا مخطئ ونضع برنامجًا آخر. أثناء فقدان الوزن ، يواجه الكثيرون ما يسمى بنقطة التوازن أو نقطة التحديد ، عند استخدام طرق صحية ، وإذا نجحت ، فلن يكون من الممكن الاحتفاظ بها.

على سبيل المثال ، كنت تزن 90 كجم ، وفقدت حتى 55 كجم ، وتريد أن تفقد 5 كجم أخرى ، لكنها لا تعمل ، بغض النظر عما تفعله. في نفس الوقت ، حتى لو رتبت لنفسك قسطًا من الراحة من النظام الغذائي والعطلات الصغيرة ، لا تكسب أكثر من 3-5 كجم ، والتي يمكن أن تخسرها بسهولة. ربما وصلت إلى نقطة التوازن الخاصة بك ، ويمكن أن يكلفك الكثير للتغلب عليها. عندما يكون الجسم تحت ضغط مستمر ، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة والطلبات العالية على النفس هي إجهاد مستمر ، يزيد الخطر. من المهم الاستماع إلى نفسك واحتياجات جسمك.

إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار فردية الجسم واللياقة البدنية ، فيمكنك استخدام الصيغ البسيطة التالية في الحسابات التقريبية (بواسطة P.P. Broca ، 1871):

للرجال

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.9 \u003d الوزن المثالي.

للنساء

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.85 \u003d الوزن المثالي.

هناك صيغة أخرى يمكن استخدامها لكل من الرجال والنساء:

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) \u003d الوزن المثالي.

مثال: إذا كان طولك 152 سم ، فيجب أن يكون وزنك 152-100 \u003d 52 كجم.

هناك صيغة أخرى:

الارتفاع بالسنتيمتر × التمثال بالسم / 240 \u003d الوزن المثالي.

مثال: (155 × 96) / 240 \u003d 62 كجم.

لا تنسى أنه من الضروري ، مع ذلك ، أن تأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية ، لأن النساء بطبيعته لديهن دهون أكثر من الرجال.

لذلك ، يمكنك استخدام البيانات التالية لتحديد وزنك المثالي:

للرجال

الطول (سم	نوع الجسم
	الهزيل (الوهن)
155	49 كجم	56 كجم	62 كجم
160	53.5 كجم	60 كجم	66 كجم
165	57 كجم	63.5 كجم	69.5 كجم
170	60.5 كجم	68 كجم	74 كجم
175	65 كجم	72 كجم	78 كجم
180	69 كجم	75 كجم	81 كجم
185	73.5 كجم	79 كجم	85 كجم

للنساء

الطول (سم	نوع الجسم
	الهزيل (الوهن)	عادي (عادي)	عظم عريض (مفرط وهن)
150	47 كجم	52 كجم	56.5 كجم
155	49 كجم	55 كجم	62 كجم
160	52 كجم	58.5 كجم	65 كجم
165	55 كجم	62 كجم	68 كجم
170	58 كجم	64 كجم	70 كجم
175	60 كجم	66 كجم	72.5 كجم
180	63 كجم	69 كجم	75 كجم

تساعدك صيغ الوزن المثالية على التنقل حتى يمكنك إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن شخصين من نفس الوزن بالضبط يمكن أن يبدوان مختلفين تمامًا. لا يتعلق الأمر بالطول أو نوع الجسم ، ولكن تكوين الجسم - نسبة العضلات إلى الدهون. انظر إلى الصورة.

الأنسجة الدهنية أكبر من الأنسجة العضلية. لذلك ، تبدو الفتاة على اليسار أكثر رشيقة من الفتاة الموجودة على اليمين ، على الرغم من أن لها نفس الوزن. وبالتالي ، من المهم جدا ألا تسعى إلى إنقاص الوزن بقدر ما تقوي العضلات بمساعدة تدريب القوة والقوة.

تساعدك معرفة ما إذا كان وزنك على وزن جسمك الطبيعي على فهم جسمك وتحديد المشاكل ، وأحيانًا إجراء التشخيص على الفور. يعتبر التحكم في وزن الجسم أهم إجراء وقائي لعدد من الأمراض الخطيرة.

لسوء الحظ ، غالبًا ما لا يقلق وزن الجسم هؤلاء الأشخاص الذين يجب أن يقلقوا (المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة) ، ولكن الفتيات الصغيرات اللواتي صدمن في رؤوسهن بأنهن لا يفين بمعايير التلفزيون والمجلات من 90-60-90 ، ويجلبن الإغماء مع جميع أنواع الأنظمة الغذائية ... في حالة مرض خطير مثل داء السكري ، فإن الأنظمة الغذائية الجائعة وشبه الجائعة تهدد الحياة.

لذلك ، لنحدد معًا مدى توافق وزنك مع القاعدة. خذ دفتر ملاحظات وقلم ، أو أفضل ، آلة حاسبة ، سنحسب. إجراء حساب الوزن الطبيعي بسيط للغاية ولا يستغرق الكثير من الوقت.

يتم استخدام العديد من الصيغ لتحديد وزن الجسم الطبيعي. أبسط وأشهرها:

M \u003d P - 100 ، حيث M هي الكتلة بالكيلوغرام ؛ P - الارتفاع بالسنتيمتر.

لكن هذه الصيغة في هذا النموذج غير دقيقة للغاية ولا تنطبق إلا على حساب تقريبي للغاية.

من المستحسن استخدام الصيغة الكاملة (انظر الجدول أدناه).

حساب وزن الجسم المثالي

الطول (سم	الوزن المثالي ، كجم
155-165	نمو ناقص 100
166-175	نمو ناقص 100
176-185	نمو ناقص 110
186+	نمو ناقص 115

يمكنك أيضًا استخدام صيغة معدلة: وزن الجسم المثالي \u003d (الطول بالسنتيمتر ناقص 100) وأخرى ناقص 10 ٪ للرجال ؛ مؤشر كتلة الجسم \u003d (الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100) وناقصًا آخر 15٪ - للنساء

• درجة واحدة من السمنة - يتجاوز وزن الجسم الفعلي المثالي بأقل من 30٪ ؛
• 2 درجة من السمنة - إذا تجاوز الوزن الفعلي المثل الأعلى بنسبة 31-50٪ ؛
• 3 درجة من السمنة - إذا تجاوز الوزن الفعلي المثالية بنسبة 51-99٪ ؛
• 4 درجة من السمنة - إذا تجاوز الوزن الفعلي المثالية بنسبة 100٪ أو أكثر.

في الوقت الحالي ، يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مؤشر Quetelet في معظم دول العالم لتحديد الوزن الطبيعي وزيادة الوزن لدى البشر:

BMI \u003d M / P 2 ، حيث M هي الكتلة بالكيلوغرام ؛ Р 2 - الارتفاع بالأمتار المربعة.

وفقًا للتصنيف الدولي ، يعتبر المعيار من 18.5 إلى 24.9 كجم / م 2. تشير القراءة أدناه 18.5 إلى نقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم في النطاق من 25 إلى 29.9 ، فهذا يعني زيادة الوزن ، ويتم تشخيص السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم فوق 30.

على سبيل المثال ، يبلغ طولك 181 سم ، ووزنه 99 كجم. لنقم بحساب بسيط: 1.81 2 \u003d 3.2761. قسمة 99 على 3.2761 ، نحصل على مؤشر كتلة الجسم \u003d 30.22 ، مما يعني أنك واحد من العديد من الذين يعانون من مشاكل في الوزن:

• السمنة من الدرجة الأولى (السمنة الخفيفة) - بمؤشر كتلة الجسم بين 27 و 35 ؛
• 2 (معتدل) - مع مجموعة من القيم 35-39.9 ؛
• 3 (شديد أو مؤلم) - بمؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر.

جدول الوزن الطبيعي لجسم الإنسان حسب العمر

الطول (سم	عمر الشخص ، سنوات
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	م	F	م	F	م	F	م	F	م	F
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

لتشخيص السمنة ، بالإضافة إلى الكتلة الكلية ، فإن حجم الخصر والوركين مهم. لذا ، بالنسبة للرجال ، يعتبر محيط الخصر 94 سم مسموحًا به للنساء - حتى 88 سم ، مع محيط الخصر 94-101 سم للرجال و 102 سم أو أكثر ، فإن النساء لديهم مخاطر عالية من مضاعفات التمثيل الغذائي.

إذا تجاوز محيط خصرك الأرقام المشار إليها ، فلديك نوع من السمنة في البطن (الأحشاء) ، أي أن الدهون تترسب حول الأعضاء الداخلية - الكبد ، البنكرياس ، القلب ، مما يعطل عملهم. هذا النوع من السمنة هو عامل خطر لتطور داء السكري وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم الشرياني واحتشاء عضلة القلب!

يجب على المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع 1 ، الذين يكون وزنهم طبيعيًا ، ألا يقلقوا بشأن تأثير السمنة على مرض السكري.

المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 السكري ، الذين يكون وزنهم طبيعيًا (هناك القليل جدًا منهم) ، تحتاج إلى محاولة إبقائه على أرقام قريبة من المثالية ، لذلك يجب عليك بالتأكيد السعي لتحقيق الوزن المثالي لعمرك.

حسنًا ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 و 2 ، أو زيادة الوزن أو السمنة ، يجب تذكر أساسيات حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتطبيقها يوميًا ، في علاج داء السكري هذا هو أهم شيء بالنسبة لك.

يعد حساب السعرات الحرارية مهمًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ، فهم يعرفون بالفعل أن التحسن ليس مهمة سهلة. والتغذية المحسوبة بشكل صحيح مع تحديد الحاجة إلى السعرات الحرارية ستسمح لك بالحصول على الكيلوغرامات المفقودة.