Prečo potrebujete schudnúť motivácia. Položte si kontrolné otázky. Ako sa správne motivovať, aby ste zostali na správnej ceste

Chudnutiu človeku, najmä žene, často bráni nie pocit hladu, ale nedostatok dôstojného dôvodu dotiahnuť sa do konca, no v popisoch diét nikto nehovorí, ako nájsť motiváciu na chudnutie. Sila vôle sa podľa lekárov rozvíja aj u zdanlivo morálne slabého človeka, ak existuje horlivá túžba dosiahnuť cieľ. Aký by teda mal byť dôvod, ktorý vás prinúti postarať sa o seba, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a nepoľaviť po dosiahnutí cieľa?

Aká je motivácia na chudnutie

Cesta k úspechu začína vytvorením jasného cieľa a zoznamu dôvodov, ktoré vyžadujú, aby človek prešiel cestou, ktorá sa pred ním otvorila. Nájsť odpoveď na otázku „prečo by som to mal robiť“ - nájsť podnet: vnútorné pochopenie všetkých „prečo“ a „prečo“, o ktorých sa prelomili pochybnosti o potrebe práce, najmä ak je dlhá a ťažké.

Psychológovia rozlišujú dva typy motivácie na chudnutie:

Podpora – pomoc zvonku (milovaný muž, rodičia, priateľka a pod.) často robí to, čo fotografie štíhlych dievčat a sľuby zajtrajška začať nový život nedokážu. Ak nikto nablízku nevytvára dôvody na uvoľnenie, najmä pokiaľ ide o výživu, diéta je jednoduchšia. Pochvala zvonku, keď sa dosiahnu prvé pozitívne výsledky, je skvelým podnetom ísť ďalej.
Odsúdenie je tvrdá technika, najmä ak nejde o vnútornú kritiku, ale od iných. Pre niektorých ľudí je však veľmi silný a podnecuje okamžitú akciu.

Ako sa motivovať k chudnutiu

Predtým, ako sa pokúsite nájsť niečo, čo nenechá túžbu zlepšiť kvalitu tela zomrieť, musíte jasne určiť, či potrebujete schudnúť. Lekári tvrdia, že pre dievčatá s normálnou hmotnosťou je ťažšie nájsť motiváciu, pretože majú menej dôvodov byť so sebou nespokojné ako obézni ľudia. Tí druhí sú neustále pod tlakom zvonku, čo je jeden typ tvrdej motivácie, no aj bez toho majú viac dôvodov sa o seba postarať. Ak vaša postava nepotrebuje diéty, budete musieť nájsť motiváciu cvičiť, aby ste si vyformovali postavu a neschudli kilogramy.

Hľadajte stimul

Nájsť niečo, čo vám teraz nie je dostupné, ale po schudnutí bude dostupné, je dobrá motivačná možnosť, najmä ak sa potrebujete zbaviť pár desiatok kíl navyše a nie pár centimetrov v páse. Pre ženy sa motivácia hľadá ľahšie ako pre mužov, pretože motiváciou sa môže stať aj tá najmenšia vec. Psychológovia ponúkajú tieto možnosti chudnutia:

Kúpte si nové šaty o niekoľko čísel menšie ako sú vaše. Je žiaduce, aby outfit nebol kúpený spontánne, ale bol taký, ktorý sa vám dlho páčil a aby ste sa v ňom po schudnutí videli.
Kúpte si krásne plavky a lístky na relax pri mori: ak nechcete sedieť na pláži zabalení v obtiahnutom pareu, budete musieť schudnúť.
Nájdite si povolanie, pre ktoré je preferovaná harmónia. Ako možnosť - tanec, najmä v pároch.
Hádať sa s priateľom, milovaným mužom alebo aj s mamou – dôležité je, aby vám na názore druhej strany záležalo. Ak je odmena za výhru a chuť dokázať svoju silu vysoká, táto motivácia na chudnutie stačí.

Bojujte proti lenivosti

Ak poznáte túžbu posunúť prvý krok k chudnutiu na prízračný „zajtrajšok“, je načase nájsť účinnú zbraň proti lenivosti. Táto situácia nastáva aj vtedy, keď motivácia schudnúť už bola nájdená, ale proces sa pomaly vlečie kvôli poruchám príjmu potravy a / alebo tréningu. Dá sa to prekonať stanovením prísnych termínov na dosiahnutie konkrétnych parametrov. Majte na pamäti, že by ste mali triezvo posúdiť svoje vlastné schopnosti a myslieť si „schudnutie o 20 kg za mesiac“ nie je realistické.

3 ďalšie spôsoby:

Ovládajte sa a nechajte vonkajší svet sledovať vaše chudnutie: každý týždeň odfoťte svoju postavu do zrkadla a zverejnite ju na sociálnej sieti. Takéto správy, najmä na Instagrame, sú obľúbené aj medzi hviezdami a dobre chránia pred poruchami.
Veďte si denník. Rozdiel oproti predchádzajúcemu odseku je v tom, že vykonané zápisy nie je potrebné zverejňovať, ale musia byť podrobné a pravidelné. Uvidíte všetky nutričné chyby a dynamiku. Vizualizácia pokroku bude vašou motiváciou bojovať proti lenivosti a dôvodom, prečo to nie je také rýchle, ako by to mohlo pomôcť urýchliť proces.
Po krátkom čase si dajte malé darčeky-odmeny. Ak termín nedodržíte, nedostanete nič.

Motivátory na chudnutie

Môžete nájsť niečo, čo vás prinúti posunúť sa na ceste zhadzovania nadbytočných kíl kdekoľvek. Odborníci radia využiť viacero druhov motivátorov – vonkajších aj vnútorných, aby bol dopad čo najefektívnejší. Vonkajšie sú prevažne komplementárne, t.j. by mala byť spojená s cieľom, ktorý je poháňaný vnútornými faktormi: túžba cítiť sa ľahko a zdravo, túžba splniť si sen nosiť módne oblečenie alebo dokonca vyskúšať si novú rolu ako modelka.

Prestupy

Ak sa snažíte nájsť motiváciu medzi televíznymi programami, mali by ste sa obrátiť na programy o zdraví. Môžu to byť akékoľvek záležitosti venované správnej životospráve, alebo odhaľujúce, čo sa deje v tele človeka s nadváhou. Užitočné sú podľa lekárov programy, ktoré hovoria o účinkoch škodlivých produktov – jednoduchých sacharidov, karcinogénov, nasýtených tukov. Tieto programy budú obzvlášť cenné pre ľudí s nadváhou, diabetikov, pretože ich zdravotné ohrozenie je vysoké, až po výskyt rakovinových buniek.

Motivačné obrázky

Vtipné ilustrácie a slogany (klasický príklad: "Chceš jesť? Daj si jablko! Netúžiš po jablku? Nie si hladný!") fungujú skôr ako dodatočná motivácia pri chudnutí, ktorá nefunguje bez konkrétneho a zreteľného cieľa . Takéto obrázky je možné použiť na šetrič obrazovky mobilného telefónu alebo osobného počítača, zavesiť pred posteľ, aby ste videli, kedy sa zobudíte, prilepiť na zrkadlo alebo dokonca na dvere chladničky. Je dôležité, aby ste túto vonkajšiu verziu motivácie mohli nájsť očami kedykoľvek, keď vám prebleskne myšlienka na zrútenie.

Filmy

Podľa psychológov sa vnútorné túžby väčšiny žien formujú pod vplyvom toho, čo dlhodobo pozorujú. Platí to najmä pre lepší, ideálny život, pretože túžba stúpať je prirodzená pre obe pohlavia. Motiváciu na chudnutie nájdete aj vo filmoch a televíznych reláciách, ktoré s týmto cieľom absolútne nesúvisia, ale zobrazujú krásne ženské obrázky. Väčšinou ide o filmy o módnom priemysle, ktoré sa spoliehajú na estetiku obrazu: dámy tam neuvidíte v tele a všetky štíhle dievčatá vo vás vyvolávajú túžbu vyzerať rovnako.

Fotografia štíhlych dievčat

Pre niektoré ženy je najlepšou motiváciou na chudnutie porovnať sa so svojím ideálnym obrazom na fotke a pochopiť, koľko práce ich ešte čaká. Ak máte nejakú štandardnú postavu, môžete použiť jej obrázky okolo seba, aby ste si zapamätali svoju vlastnú túžbu. Tu je však dôležité nezabúdať na svoju konštitúciu: ak máte postavu jablka, presýpacie hodiny nedostanete ani aktívnym tréningom a prísnymi diétami. Fotografie, ktoré slúžia ako inšpirácia, musíte usporiadať rovnakým spôsobom ako vyššie uvedené obrázky.

Inšpirácia

Zdroj motivácie môžete nájsť aj v čítaní príbehov iných ľudí o chudnutí, najmä ak sa nepozeráte len na fotky pred a po, ale robíte paralely so svojou situáciou. Ako možnosť sa dozviete, ako ľudia prekonali chuť na sladké či večerný hlad, ako dosiahli chudnutie v oblasti brucha atď. Ak je to možné, oplatí sa s týmito ľuďmi porozprávať, najmä ak sú ešte v štádiu formovania postavy – stanete sa oporou a budete sa navzájom motivovať.

Silná motivácia

Dobrým spôsobom, ako sa rozhodnúť v prospech akcie, namiesto pasívneho čakania na vyriešenie problému nadváhy „čarovaním“, je úzkosť z dôsledkov jej zhoršenia. Niekoľko najúspešnejších možností:

Strach, že stratíte svojho muža alebo že si vás objekt zbožňovania nevšimne. Všetky tvrdenia, že „muž nemá rád kosti“ odkazujú len na odsúdenie chudnutia na anorexiu, ale ženy s nadváhou tiež nie sú príťažlivé. Okrem estetickej otázky je tu aj problém zdravia, ktorý môže dopriať nenarodenému dieťaťu.
Pochopenie vážnych dôsledkov zneužívania nezdravých potravín alebo nadváhy, najmä ak je podložené príkladmi ľudí, ktorých poznáte, a nie dlhými článkami o tom, aké je to zlé. Vidieť raz alebo zažiť to, čím vystrašia, stojí za to stovky argumentov.

Tvrdá motivácia

Existujú aj metódy, ktoré sú z psychologického hľadiska bolestivé, ktorými človeka prinútite dosiahnuť svoj cieľ. Pred ich zvážením si však musíte ujasniť – pre niekoho to nie je motivácia schudnúť uťahovaním sa, ale dôvod na úplné sklamanie zo seba samého a vzdať sa všetkých pokusov o zmenu postavy. Nižšie uvedené metódy je možné praktizovať len na človeku, ktorý nemá sklony sa zavrieť do ulity a upadnúť do depresie z akéhokoľvek drsného slova. tieto techniky sú založené na silnom tlaku a úderoch na bolestivé miesta.

Najúčinnejšie možnosti motivácie:

Kritika postavy. Nepáči sa vám ovisnuté brucho alebo príliš objemné boky? Nech ich iní spomínajú pri každej príležitosti, ale toto by malo byť umiernené, bez šikanovania. Motivácia je pokus vyvrátiť všetko, čo bolo povedané, čo vás núti začať kvôli tomu chudnúť.
Kritika výživy. Ak nejete sami, ale ste náchylní na chyby v jedle – veľké porcie, nezdravé jedlá, má zmysel, aby vás na to ostatní neustále upozorňovali. Táto technika je vhodná pre vašu rodinu, ktorá môže dokonca vidieť „cukríky spod vankúša“.

Impulz k chudnutiu nebude krátkodobý, ak sa rozhodnete, prečo ho potrebujete. Avšak aj tak môže sila vôle poľaviť, keď správna strava a večerný kefír zatnú zuby a nahradia ju čokoláda. Psychológovia dávajú niekoľko odporúčaní, ako si udržať motiváciu schudnúť:

Nájdite si záľubu, ktorá zamestná mozog a odvedie pozornosť od túžby niečo žuť - emocionálny hlad výrazne zasahuje do chudnutia.
Odvážte sa každé ráno, aby ste sledovali dynamiku chudnutia.
Navštívte saunu / bazén s priateľmi: túžba vyzerať lepšie ako ostatní - funguje skvele u žien.
Nechajte ich diskrétne natočiť na video, môžete tancovať na hudbu.Zrkadlo skresľuje obraz a neposkytuje objektívne informácie o kráse postavy.

Video: správna motivácia pri chudnutí

Text: Olga Kim

Jedným z najväčších problémov žien je strata hmotnosti. Existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako schudnúť: od najjednoduchších a „zadarmo“ až po tie najsofistikovanejšie a stojace za veľa peňazí. Tu, ako sa hovorí, všetko závisí od vašich schopností a, čo je najdôležitejšie, motivácie k chudnutiu. Ako sa správne motivovať k chudnutiu a čo pre to musíte urobiť?

Motivácia na chudnutie: 5 najdôležitejších

Téma chudnutia bude vždy aktuálna. A motivácia na chudnutie je jej večným základným kameňom. Hmotnosť je extrémne nestabilná hodnota a nedá sa neustále udržiavať bez prekonania túžby jesť veľa a čo chcete a vnútornej motivácie schudnúť. Či sa vám to páči alebo nie, ale myšlienka na kilá navyše, ktoré zasahujú do života, sa vždy točí okolo rovnakých dôvodov. Uvádzame najzákladnejšie a najbežnejšie z nich.

"A ty si pribral!" Kto chce počuť takúto frázu, najmä od blízkych ľudí? Bohužiaľ, nie vždy sme obklopení ľuďmi, ktorí sú taktní a chcú pre nás len to najlepšie. Aj keď vám na vašej postave nezáleží a je vám jedno, čo hovoria ostatní, táto myšlienka sa vám stále vráti a skôr či neskôr si pomyslíte: „Nie je to pravda? Ukazuje sa, že názor ostatných slúži ako samotná motivácia na chudnutie, ktorou sa ženy riadia, držia diéty a trávia čas v posilňovni.

"Nedokážem sa zmestiť do svojich obľúbených šiat!" Ak vás problém nezdvorilých priateľov a príbuzných obišiel, potom vám vaše oblečenie ľahko pripomenie kilá navyše. Ak vám minulý rok bolo všetko tak akurát, no tento rok sa vám zips na vašich obľúbených šatách zapína ťažko alebo sa nezapína vôbec, tak na to, samozrejme, treba myslieť. Ale to len vtedy, ak vám naozaj záleží na vašej postave. Sú ženy, ktorým je to jedno a pravdepodobne sú to šťastné ženy, ktoré sa obávajú iných vecí. Veľmi dôležitá a objektívna je teda aj motivácia na chudnutie – zmestiť sa do obľúbených šiat a nekupovať si nové.

"Chcem krásne fotky na pláži!" Leto, slnko, more...všetci chceme vyzerať dobre, aby muži nesťahovali obdivné pohľady z našich foriem, aby to ocenili ich priateľky, aby plavky vyzerali dobre. Čo nie je motiváciou na chudnutie? Pláž je jedným z tých miest, kde sú všetky naše nedostatky viditeľné voľným okom. Aby ste sa poškvrnili na teplom piesku, trblietajúcom sa elegantnými formami, a nie len krásne opálenie, musíte sa o svoju postavu postarať vopred.

"Aké ťažké je chodiť a dýchať!" majitelia veľkolepých foriem nenechajú klamať, kilá navyše nie sú len estetickým problémom, ale aj príčinou rôznych ochorení: kŕčové žily, opuchy, dýchavičnosť, cukrovka, problémy so srdcom a orgánmi produkujúcimi hormóny (štítna žľaza, pankreas, vaječníky atď.). zdravie je najdôležitejšou motiváciou pri chudnutí a s tým sa nikto nebude hádať. Zvyčajne lekári, ktorí začínajú liečbu takýchto chorôb u ľudí s nadváhou, im v prvom rade povedia, že stojí za to schudnúť. Zbavením sa nadbytočných kilogramov bude vaše telo ľahšie, čo znamená, že zaťaženie všetkých orgánov vrátane kostry sa zníži, čo dramaticky zmení situáciu.

"Dievča, môžem sa s tebou stretnúť?" Ak sa nedotknete témy zdravia, tak najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim motiváciu k chudnutiu je túžba potešiť mužov. Bohužiaľ, bez ohľadu na to, muži stretávajú ženy „podľa oblečenia“. Nedá sa hovoriť za všetkých, no ich podiel je obrovský. Na samom začiatku hodnotia náš vzhľad a potom náš „bohatý a hlboký vnútorný svet“. A aj keď povedia, že im je to jedno, takýmto slovám treba dôverovať opatrne. Žena by mala byť vždy krásna a žiaduca a to je najlepšia motivácia na chudnutie.

Motivácia na chudnutie: čo robiť? kde začať?

Kde by sme teda mali začať?

1. Na začiatok si vyberte dôvod, prečo ste prišli na myšlienku schudnúť. Zhodnoťte, do akej miery je to skutočne motivácia na chudnutie a stojí hra za sviečku?

2. Ak sa našiel podnet a objavila sa túžba schudnúť, s ochotou obetovať sa a zmeniť svoj denný režim a stravu, tak sa pevne rozhodnite, že proces chudnutia začínate nie zajtra a v pondelok, ale práve teraz .

3. Ak ste sa na druhý deň zobudili a vstali s myšlienkou, že teraz sa budete snažiť o vytúžené formy, potom začnite prehodnocovať svoj jedálniček, začnite raňajkami. Najlepšie je jesť ráno jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny a nezabúdať ani na vitamíny a minerály. Obed by mal byť tiež dosť výdatný, aby ste si dodali energiu na zvyšok dňa. Večera však stojí za niečo ľahké a nízkokalorické. Posledné jedlo by malo byť 4-5 hodín pred spaním, oslobodíte tak tráviaci trakt od nočnej práce. V noci môžete vypiť pohár vody alebo kefíru.

4. O "hlavných nepriateľoch" vašej postavy - sladkosti, pečivo a tuky - stojí za to hovoriť samostatne. Nikto vás nenúti úplne opustiť tieto, aj keď škodlivé, ale väčšinou také chutné produkty. Len treba poznať mieru v ich spotrebe.

5. Motivácia k chudnutiu nás v prvom rade privádza k úvahám o diétach. Existuje obrovské množstvo diét pre každý vkus a farbu a iba odborník na výživu vám môže poradiť o účinnosti a závažnosti každej z nich. Diéta však nie je jediným meradlom motivácie k chudnutiu.

6. Šport. Vedenie aktívneho životného štýlu a športovanie je to, čo radia úplne všetci odborníci na výživu. Najčastejším „športom“ žien je posilňovňa, a to nie je na škodu. Ak robíte akýkoľvek druh športu oddelene, ešte lepšie. V súčasnosti si získali popularitu hodiny jogy. Aj napriek zdanlivo neaktívnemu jogovému procesu sa vo výsledku spáli takmer toľko kalórií ako na bežiacom páse alebo na rotopede.

7. No a na záver je potrebné opustiť slová "nemôžem." Motivácia na chudnutie sa volá tak, že odhodí všetky vaše slabosti a pripraví vaše telo na zhadzovanie nadbytočných kilogramov len za pomoci vášho úsilia.

Motivácia k chudnutiu, ako vidíme, je rôzna, no túžba a výsledok vždy závisí len od vás. Musíte si byť jasne vedomí toho, či naozaj chcete mať krásnu postavu. Motiváciu k chudnutiu môže priniesť do života len motivácia a vôľa dosiahnuť želaný výsledok. Odvážte sa!

Hlavná vec je sila vôle! Rozhodol som sa nejesť po 18:00, určite nejesť po 21:00 a už vôbec nie drobca po 23:00!

Chcete schudnúť, no vyskúšali ste už všeličo, no žiadne výsledky? Ani posilňovňa, ani formovanie, ani prísne diéty vám nevracajú štíhlu postavu? Presnejšie, možno by sa mohli vrátiť, ale vy „nestačíte“ pravidelne cvičiť a obmedziť sa na jedlo?

Nevyčítajte si: vaša vôľa a vytrvalosť s tým nemajú nič spoločné. Všetko je to o nesprávnej motivácii.

Pred generáciou si ľudia na konci náročného pracovného dňa potrebovali oddýchnuť. Teraz sa musia pohnúť. Sedavé zamestnanie, rýchle občerstvenie na pracovisku, pasívny monotónny odpočinok po práci – to všetko kazí nádeje na štíhlu postavu. Ak ste si istí, že dôvod vašej plnosti je na fyziologickej úrovni, kontaktujte endokrinológa. Konzultácia s lekárom rozdelí bod i a určí rozsah problémov, na ktorých je potrebné pracovať. Čím ste starší, tým ťažšie sa vám chudne, pretože v tomto čase sa vaše telo a tuk stihli stať blízkymi priateľmi.

Prečítajte si tiež:

Obrázky motivujúce schudnúť

Správna otázka o motivácii

Začnime tým, že chcete schudnúť kvôli sebe, a nie kvôli niekomu inému. Ak vám vaši strýkovia a tety, priateľky a priatelia hovoria, že je vás „veľa“, tak to nie je dôvod na diétu. Hlavná vec je uvedomiť si, že nadváha bráni dosiahnutiu vašich drahocenných cieľov a bráni vám, a nie niekomu inému. A si si istý, že ťa to trápi?

Položte si otázku „Prečo chcem schudnúť?“, „Načo?“. Každý odpovie inak. Mnohí však budú mať jednu chybu – všeobecnú, vágnu odpoveď, napríklad „byť krásna“ alebo „nevyzerať ako sud“.

Zamyslite sa, ak dosiahnete vytúženú hmotnostnú kategóriu, potom:

- budete vyzerať skvele v plavkách a prestanete sa baliť do parea;
- prestať robiť komplexy a hrbiť sa;
- spomeňte si, aký je to úžasný pocit - uvedomenie si vlastnej príťažlivosti;
- obnoviť hormonálnu rovnováhu (aspoň čiastočne);
- nájsť chlapa alebo muža - a cítiť chuť lásky;
- zbaviť sa nepríjemných chorôb;
- obnoviť zdravie pokožky;

Vytvorte si vlastný zoznam! Musíte presne vedieť, kam idete – a to určite nie je číslo na pravítku.

Medzi hlavné oblasti motivačného „kŕmenia“ možno zaradiť:

1. Zmeny v osobnom živote. Tento motív u žien je dominantný.

Ženy držia diétu len v troch prípadoch: ak ich opustil manžel, ak sa im páči muž, ak je dnes pondelok (Jekaterina Filimonová)

2. Profesionálne perspektívy.
3. Lepšie zdravie.

Nemeňte chudnutie na boj. Cyklus vo svojich formách a túžba odstrániť nešťastné kilogramy nič nedosiahne. Pred sebou neutečiete :) Čím prísnejšia a vyčerpávajúca diéta, tým je väčšinou menej účinná. Výsledkom je, že strava a cvičenie spôsobujú znechutenie a odmietnutie. A vzdáte sa myšlienky dobrej postavy, považujete sa za slabého, obviňujete zaneprázdnenosť, povahu a nekompetentnosť trénerov.

Diéta: obdobie pôstu pred prírastkom hmotnosti.
Jadwiga Rutkovskaja

výsledok? K centimetrom navyše sa pridáva sebadôvera. A to nie je to, čo skutočne potrebujeme.

Teraz si predstavte, že sa vám podarilo dosiahnuť požadované výsledky. Celé mesiace ste sa vyčerpali silovým a aeróbnym tréningom, po 18:00 ste nejedli, jedli škaredé kaše a vďaka tomu ste sa konečne stali štíhlymi a fit. Takže, čo bude ďalej? Cieľ bol dosiahnutý a čo s tým robiť? Tak dlho ste bojovali a je to tu... Ste unavení, chcete si oddýchnuť, niečím sa odmeniť. A o čom môžete snívať po týchto pre vás pekelných mesiacoch? Áno, o lahodných rezňoch, smažených zemiakoch, smotanovej torte a klamať, klamať, klamať... Zaslúžite si to. Trvá to dosť času, pretože kilá navyše sa opäť prejavia. Tomu sa hovorí nesprávna motivácia.

Si vysoká, máš dokonalé prsia, dlhé vlasy. Na tvojom mieste by som chodil všade nahý. Nemal by som prácu, nemal by som schopnosti, nevedel by som ani čítať. Bol by som len nahý.
"Greyova anatómia"

Úplne inak sa budete cítiť, keď budete mať napríklad spriaznenú dušu alebo sa vám otvorí perspektíva kariéry. A chudnutie je nástroj na dosiahnutie vašich drahocenných cieľov. Stanovte si preto konkrétne ciele, ktoré sa nemerajú v kilogramoch.

Na čo si dať pozor pri vytváraní „projektu chudnutia“?

1. Venujte pozornosť tomu, že fyzickú aktivitu musíte začať s malými opakovaniami a postupne ich zvyšovať.

Musíte prehodnotiť svoju stravu - znížiť množstvo sacharidov, jesť viac zeleniny a ovocia, piť 2 litre vody každý deň. Pamätajte, že „Jedlo je dôležitou súčasťou vyváženej stravy“ – Fran Lebowitz.

2. Nevháňajte sa do strnulého rámca, stanovte si realizovateľné ciele.
3. Znížte prestávky medzi jedlami – je vhodné jesť každé 2-3 hodiny.
4. Zaraďte do svojho jedálnička povinné raňajky.
5. Nezabúdajte na zdravý plnohodnotný spánok.
6. Hlavná vec pri chudnutí je dôslednosť.

A pamätajte, že „chudnú, keď sa jedlo nestane najdôležitejšou radosťou v živote“ (Inna Goff). Radujte sa! A nech vám pomôže vaša silná motivácia na chudnutie!

Ahojte čitatelia!

Túžite po chudnutí? Držíte diéty, cvičíte fyzicky, no chýba vám niečo k ideálnej postave? Je možné, že neexistuje správna motivácia. Preto sa dnes zameriame na tému - motivácia na chudnutie na každý deň.

Dozviete sa, aké dôležité sú psychologické aspekty v procese získavania harmónie, aké sú dôležité faktory pri chudnutí a ako vyzerá každodenná motivácia.

Hľadanie motívu je polovica úspechu

Psychologické aspekty sú na ceste k štíhlej línii dôležité, preto si pri zostavovaní jedálnička na formovanie postavy nezabudnite určiť hlavný motív túžby po zmene. Nasledujúce vyhlásenie tu neplatí: "Som tučný, potrebujem schudnúť" Slová ostávajú slovami, ale činy nie.

Psychológovia sú si istí, že otázka: "Prečo potrebujete schudnúť?" dáma so skutočným motívom pohotovo reaguje. Zároveň je v odpovedi cítiť bojovnosť a dôveru v dosiahnutie cieľa. A aký je tvoj motív, podarilo sa ti dosiahnuť úspech?

Veľmi sa teším na vaše príbehy. Podeľte sa s ostatnými, možno váš príbeh pomôže niekomu inému. Na mojom blogu je samostatný nadpis „Príbehy“. Pošlite svoje fotky pred a po, video, popis a my to radi zverejníme.

Ak chcete dosiahnuť cieľ, urobte ho skutočným. Pred Novým rokom teda schudnete 5 kg a nový rok vyštartujete s novou atraktívnou postavou – správne rozhodnutie.

Príklad neplatného cieľa: Do Nového roka schudnem 10 kg, všetkým dokážem, že môžem, budem trpezlivá a po dovolenke ma budú čakať moje obľúbené koláčiky. Chudnete predovšetkým kvôli sebe, pretože práve vám prekážajú kilá navyše.

10 závažných argumentov pre harmóniu

ženy Tí, ktorí chcú schudnúť, stačí určiť: prečo sa chcú zmeniť. Keď nájdete dôvod, pridajte k nemu ďalších 10 dôvodov, ktoré posilnia vašu motiváciu:

Chcem sa zbaviť zdravotných problémov.
Budem môcť nosiť krásne šaty, ktoré pristanú štíhlemu telu a nie záhyby zo všetkých strán.
Moje svedomie bude čisté, pretože sa zbavím zlozvyku prejedať sa.
Zachytím obdivné pohľady muži ženy).
Nadobudnem istotu na svojom pracovisku.
Budem o pár rokov mladší, lebo vek pridáva kilá.
Nebudem sa musieť hanbiť na pláži a schovať telo do kusových plaviek.
V posteli budem uvoľnenejšia.
Okruh mojich záujmov a komunikácie sa rozšíri.
Moja rodina bude na mňa hrdá.

Dôležité!Pred chudnutím, zvažovať poradenstvo psychológa, položte si niekoľko jednoduchých otázok. čo je to pre mňa? Aké sú moje slabé stránky (silné stránky)? Čo očakávam na konci? Aké činy môžu negatívne ovplyvniť moju motiváciu a čo ju posilní atď. Keď je vaša sila realisticky zhodnotená, môžete začať zostavovať plán techniky chudnutia.

Psychologické aspekty

Psychológia chudnutie je, že nemusíte chudnúť celý život. Je veľa ľudí, ktorí držia diéty roky a neprináša im to potešenie, sú unavení, no neprestávajú.

To určite nie je možné. Na ceste k ideálnej postave nie je potrebné venovať svoj život diétam, len správna výživa a zdravý životný štýl by mali harmonicky dopĺňať váš život.

Aby som na to prišiel kam sa dostať pozrime sa na jednoduché, ale praktické tipy, ktoré vám pomôžu stanoviť si cieľ a udržať sa na správnej ceste:

zaobstarajte si zápisník, do ktorého si zapíšete svoje, aj keď veľmi malé, úspechy, pomôže to posilniť motív;
prvý pozitívny výsledok treba povzbudiť, netreba si dopriať dobroty, kupovať nové parfémy, kabelku a pod., ale určite sa odmeniť;
rozhodnúť o spôsobe korekcie výživy a tréningového programu, pričom zohľadnite vlastnosti vášho tela;
začnite pozerať filmy, kde ľudia dosahujú želané výsledky, nech ich to stojí čokoľvek, posilní to morálku;
urobte si týždennú selfie, tak svoje úspechy reálne zhodnotíte a o mesiac sa pokojne pochválite „pred“ a „po“.

Efektívne chudnutie každý deň

Rozhodujúca úloha v akomkoľvek procese chudnutia stále zostáva na psychológii, preto je dôležité motivovať sa nielen pred začatím diéty, ale denne. Iba v tomto prípade si všimnete pozitívny výsledok. Pozrime sa na motiváciu na každý deň.

Vizualizácia

Ako nájsť motivácia? A snažíte sa predstaviť si seba takého, akým chcete byť. Aby ste to urobili, predstavte si svoju budúcnosť novým spôsobom, kde budete štíhli, pôvabní a príťažliví.

Váš nový život sa zmení, rovnako ako vy, budete inak vnímaní. Takáto technika dáva dobrý účinok. Skúsili ste si predstaviť seba? Aký bol výsledok?

Viac o vizualizácii a meditácii na chudnutie som napísal vo svojom článku.

Zoznam cností

Skôr ako začnete chudnúť, s najväčšou pravdepodobnosťou ste určili, aké výhody štíhlej postavy získate. Všetky pozitívne aspekty preneste bod po bode na kúsok papiera a umiestnite ho na viditeľné miesto, ideálne na chladničku. Než budete chcieť maškrtiť, prečítajte si výhody chudnutia, tieto frázy okamžite znížiť chuť do jedla.

Zmeňte svoj vzhľad

Choďte do kozmetického salónu, zmeňte si účes, urobte si pedikúru a manikúru. Reinkarnácia má pozitívny vplyv na posilnenie stimulu. Hlavná vec je, že sa vám páči nový.

Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi

Váš priateľ sa tiež chce reinkarnovať - skvelé, potom budete mať spojenca. Podeľte sa o svoje úspechy, diskutujte o zlyhaniach. Keď nie sú žiadni ľudia, ktorí chcú schudnúť, komunikujte s tými, ktorí vedú správny životný štýl a starajú sa o svoje zdravie.

Motivačný slogan

Vyber si správne citácie , ktoré prebudia vašu motiváciu, pretože hlavná nie je rýchlosť zhadzovania nadbytočných kilogramov, ale to, že sa nezastavíte na polceste. Podnety je možné nielen zapísať na papier, ale aj dať ako šetrič obrazovky do počítača, telefónu atď.

Dole so stresom

Dôležité je vyhýbať sa akýmkoľvek stresovým situáciám, môžu otupiť podnet, no prebudiť chuť do jedla. Obklopte sa pozitívnym: sledujte zábavné programy, komédie. Prechádzka na čerstvom vzduchu má tiež pozitívny vplyv na dobrú vnútornú atmosféru. Každý, kto sa vám snaží prekážať alebo vám kaziť náladu, odíďte!

Pre dievčatá dobrým motívom je výsledok niekoho iného: fotografie štíhlych modeliek, žien, ktoré schudli a zdieľajú svoje fotografie na sociálnych sieťach. Prezerajte si tieto obrázky denne, aby ste nestratili zdroj svojej inšpirácie.

Preskúmanie

„Po pôrode som dostal nadváhu, dieťa vyrástlo a kilogramy zostali. Uvedomila som si, že nadváha ma trápi nielen fyzicky (ťažko sa zohnem, bicyklujem a pod.), ale aj psychicky. Fakt je, že ma už dlho chceli povýšiť, ale povedali: kto z vás je šéfom katedry, vy ste bacuľatý – a šéf je tvárou katedry.

Motivácia schudnúť sa stala zrejmou: zmeniť názor ostatných na mňa, pretože v mojej duši som úplne iný. Po dome som rozvešal fotografie štíhlych podnikateľiek, úspešných žien a podobne. Za mesiac prázdnin som prekonala 8 kg, čo ovplyvnilo moju formu.

O šesť mesiacov neskôr som bol vymenovaný za vedúceho, príplatok k platu umožnil chodiť do posilňovne. Som so sebou spokojný a denne sa motivujem komplimentmi v prospech mojej postavy. Prajem ti úspech. Svetlana“.

Eleonóra Dobrynina - príklad hodný nasledovania

silný motivácia prinútila ruskú fitness modelku reinkarnovať sa zo ženy, ktorá vážila 100 kg, na štíhle, vyrysované dievča s hmotnosťou 52 kg. Eleanor sa nepáčilo jej telo, nemilovala samú seba a rozhodla sa všetko radikálne zmeniť.

Podarilo sa, teraz miluje svoje telo a nechce sa s ním rozlúčiť, takže sa správne stravuje a trávi veľa času v posilňovni. Myslím si, že výsledok premeny sa nepáči veľa ľuďom, ale hlavné je, že sa páči jej samej.

Čo si zapamätať

Psychológia hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia.
Požadovaný výsledok môžete dosiahnuť, ak si stanovíte reálne ciele.
Správna motivácia je polovica úspechu.
Aplikovaním každodennej motivácie je účinok stabilnejší a prichádza oveľa rýchlejšie.

Veľa šťastia a zostaňte na ceste! Uvidíme sa v ďalšom článku!

Je nepravdepodobné, že sa na svete nájde desať žien, ktoré by boli so svojou postavou úplne spokojné. Každá zástupkyňa nežného pohlavia nenásytne hľadá nedostatky v sebe a keď ich nájde, začne s nimi nekompromisný boj. A pokiaľ ide o nadváhu, potom sa používajú všetky mysliteľné a nemysliteľné prostriedky. Na svete existujú tisíce systémov na chudnutie, stovky programov, desiatky spôsobov, no len máloktoré dokážu problém vyriešiť. V armáde špecialistov, ktorí sú pripravení pomôcť poraziť obezitu, sú odborníci na výživu a maséri, tréneri a terapeuti, dokonca aj kúzelníci a čarodejníci. Tak prečo má potom každý druhý problém, že formuluje niečo také: „Chcem schudnúť, robím všetko správne, ale nejde to...“?

Dôvody zlyhania

Odpoveď na túto otázku dávajú psychológovia. Veria, že zlyhania sa objavujú v dôsledku nedostatočnej motivácie schudnúť. Ľudia príliš často začínajú s nadšením a potom to v polovici vzdajú. Dôvody na chudnutie sú u každého iné a z nejakého dôvodu niektoré fungujú, zatiaľ čo iné nie.

Faktom je, že chudnúci človek nie je vždy pripravený na veľké zmeny vo svojom živote. Jeden, odmietnutie pivných večierkov, riskuje stratu sociálneho kruhu. Ďalší môže vypadnúť z pracovného kolektívu, odmieta každodenné stretnutia pri šálke čaju a jedení sladkostí. Tretí pochopí, že problémy v jeho osobnom živote úplne nesúvisia s prítomnosťou ďalších kilogramov a bude musieť niečo urobiť so svojimi komplexmi. Program na chudnutie by mal zahŕňať viac ako len diétu a cvičenie. Ideálne je v tomto ťažkom období spolupracovať s psychológom alebo psychoterapeutom. Potom sa možno nebudete chcieť vrátiť do svojho starého života a budete si môcť naplno užiť nové štíhle telo a nové príležitosti.

Ale toto je ideálne. Medzitým zvážte typické motivácie pre chudnutie a uvidíte, ako fungujú v živote.

Zdravie

Zdravotné problémy sú snáď najsilnejšou motiváciou v boji s kilami navyše. Keď človek zistí, že mu zostáva 10-15 rokov života, ak nezmení svoj postoj k strave, tak je nútený k aktívnym krokom. Je však potrebné čakať na hrozný verdikt? Samozrejme, že nie! Napríklad také závažné ochorenie, ako je diabetes mellitus, sa vyvíja nepostrehnuteľne a budúci pacient kliniky si ani nevšimne alarmujúce príznaky. Často sa ľudia obracajú na odborníka až vtedy, keď sa choroba rozvinula a nadobudla ťažšiu formu. V dôsledku toho majú predpísanú prísnu diétu, lieky a neustále sledovanie hladiny cukru v krvi. Takže možno je lepšie tejto chorobe predchádzať? A to je celkom jednoduché – stačí dodržiavať tri jednoduché pravidlá zdravého životného štýlu.

Najprv dodržujte správnu diétu.
Po druhé: nezanedbávajte fyzickú aktivitu.
Po tretie: pravidelne absolvujte testy a podrobte sa lekárskej prehliadke.

Obezita je jednou z hlavných príčin cukrovky, čo znamená, že je veľmi dôležité sledovať svoju hmotnosť a životný štýl. To si nevyžaduje veľa času ani peňazí: žiadna príležitosť chodiť do posilňovne - chodiť viac, nemôže si dovoliť drahé potraviny - zaraďte do stravy viac čerstvej zeleniny a ovocia, znížte množstvo tučných jedál.

krása

Často je najlepšou motiváciou na chudnutie fotografia mladého veku. Ak sa na svoje staré fotografie pozeráte s nehou a obdivom a na nové s pocitom mrzutosti a podráždenia, musíte sa o seba súrne postarať. Ak je to však jediná motivácia na chudnutie a vytvorenie novej postavy, potom vás na ceste čaká veľa ťažkostí. Prvé úspechy spravidla uvoľňujú a rušia všetko úsilie. Len čo sa žena oblečie do starých džínsov alebo sukne, rozhodne sa osláviť zaslúžené víťazstvo. A označuje ju buchtami, sladkosťami a ležaním na gauči. Keď sa škodlivé kilogramy vrátia, opäť sa chytí a dostane sa do začarovaného kruhu.

Zoberme si ďalší príklad, keď sa zrúti motivácia na chudnutie, ak chcete byť štíhli len kvôli vonkajšej kráse. Všetci chápeme, že žena je mimoriadne emocionálna bytosť a nie vždy sa jej v stresovej situácii podarí zachovať racionálne myslenie. A keď sa v práci vyskytnú problémy alebo dôjde k hádke s manželom, žena nad všetkým mávne rukou a povie: "Je to pre mňa také ťažké, že ma dokáže rozveseliť len kúsok koláča." Je jasné, že o pár dní váhy ukážu ešte väčšiu postavu a nálada sa beznádejne zhorší.

Čo robiť v tomto prípade? Pre stabilnú a správnu motiváciu nestačí motivácia „chudnúť s cieľom potešiť ostatných“. Je dôležité si uvedomiť: prečo ja osobne chcem schudnúť. Potom je tu pochopenie, že sa musíte páčiť a vonkajšia krása je len vedľajším produktom zdravého a silného tela.

Kariéra

Tuční ľudia vedia z prvej ruky, ako spoločnosť zaobchádza s tučnými ľuďmi. Mnohí sa stretávajú s tým, že zamestnávatelia radšej zamestnávajú atraktívnych a štíhlych mladých ľudí. Samozrejme, je to nespravodlivé, ale fakty sú fakty. Preto je motív schudnúť s cieľom posunúť sa na kariérnom rebríčku veľmi silný a skutočne funguje.

Schudnúť napriek „bývalému“

Je to úžasný a účinný stimul na chudnutie pre každého skutočného predstaviteľa krásnej polovice ľudstva. Ale, bohužiaľ, tento motív dlhodobo nefunguje. Nebudeme skrývať, niektoré dámy dosiahli úspech a užili si plody svojho víťazstva. Iní si však časom uvedomili, že city sú nenávratne preč a on starú lásku už dávno nepotrebuje. Ani tučný, ani tenký. Výsledkom je sklamanie a rozpad v strave. Hlavnou chybou tohto prístupu je, že žena chudne nie kvôli svojmu milovanému, ale kvôli niekomu, kto nemá jasno. A ak zmeníte motiváciu, úspech sa dostaví okamžite. A tvár „bývalého“ natiahnutá prekvapením bude príjemným bonusom k tomu, aby ste sa porazili.

O mesiac neskôr na mori

Skvelý príklad motivácie k chudnutiu. Ktorá žena si počas svojej zákonnej ročnej dovolenky nepredstavuje magickú krásku medzi azúrovými vlnami a zlatým pieskom? Iste, v hlave každého, viac ako raz alebo dvakrát, vznikli takéto obrázky. Motivácia na chudnutie je v tomto prípade výborná. Zostáva len realizovať svoj sen bez fanatizmu a náhlych pohybov. Nemôžete schudnúť rýchlo, už len preto, že sa na tele objavia strie a koža bude ochabovať. Potrebujeme to? Najmä na dovolenke s mužom vašich snov.

Postupne prejdite na nový životný štýl: viac sa hýbte, prihláste sa na fitness, absolvujte kurz anticelulitídnej masáže. A žiadne hladovky! Sladkosti si radšej nedoprajte a nejedzte polotovary. Začnite variť sami - potom budete presne vedieť, čo máte v ústach a koľko kalórií obsahuje jedlo.

Snáď vás výsledok správneho chudnutia do mesiaca veľmi nenadchne – stačí mínus dva-tri kilogramy. Nebudú však žiadne zdravotné problémy a dôjde k pochopeniu, že vyvážená strava a fyzická aktivita sú dôležité počas celého roka.

sebanenávisť

Je nepravdepodobné, že by ľudia, ktorí schudli, tušili, že ich motivácia môže byť založená na tomto nepríjemnom pocite. Je oveľa jednoduchšie povedať si: „Chcem schudnúť, aby som sa stal krásnym, milovaným, žiadaným atď. Zároveň sa s odporom pozerajú na svoj odraz a karhajú sa za svoje nedostatky. Takéto prívlastky ako „tučný“, „škaredý“, „tučný“ sú stále veľmi mäkké v porovnaní s tými, ktorými sa ženy odmeňujú za nadváhu. Podobné veci sa často stávajú ľuďom, ktorí sa boja prejaviť agresivitu a reagovať na páchateľa. Boja sa hádať so svojím šéfom, manželom, matkou a ďalšími ľuďmi. Nájdu však cestu von – v zrkadle bude vždy niekto, koho možno beztrestne uraziť. Ale psychika je veľmi jemná vec a nevedome si môžeme naprogramovať život na čokoľvek.

V prvom rade sa treba naladiť na proces chudnutia a prejsť túto náročnú cestu s dobrou náladou. Sebaláska a pozitívny prístup je veľkou motiváciou pri chudnutí. Fotografia vašich mladých rokov, na ktorej vyzeráte skvele, by mala byť na poprednom mieste a mala by vás inšpirovať k vykorisťovaniu. Zvyknite si pozerať sa na seba úplne do zrkadla a vnímať všetky črty svojho tela. Oslávte každý deň zmeny k lepšiemu, chváľte sa, užívajte si svoj vlastný vzhľad.

poruchy

Počas porúch, keď z nejakého dôvodu chudnúci človek jedol nezdravé jedlo, všetky motivácie na chudnutie utrpia zdrvujúcu porážku. Žiaľ, ženy takéto situácie vnímajú ako niečo nenapraviteľné a hrozné. Mnohí potom odmietajú pokračovať v chudnutí a upadajú do depresie. Chudnutie pre mužov je oveľa jednoduchšie, pretože sa netrápia kvôli malej odchýlke od kurzu. Neopúšťajú zamýšľanú cestu, pokračujú v správnom jedle, športujú a rýchlo dosahujú cieľ.

Krásne dámy musia pochopiť, že zlyhania v ich systéme sú nevyhnutné. Musíte sa naučiť, ako na ne pokojne reagovať, prestať sa nadávať a pokračovať v systematickom zavádzaní svojho komplexu na chudnutie.

Psychológovia už dávno formulovali tipy na formovanie a udržiavanie motivácie, tak ich poďme využiť.

Nájdite dôvod

Zamyslite sa nad tým, prečo ste v posledných rokoch pribrali. Možno ste stratili blízkeho príbuzného, rozišli ste sa s milovanou osobou alebo ste zmenili prácu? V tomto prípade dobrý psychológ pomôže opustiť zvyk zabaviť problémy. Tiež vás naučí, ako prejsť z jedla na iné aktivity a zbaviť sa stresu rôznymi spôsobmi.

Možno máte zdravotné problémy a ani si to neuvedomujete? Absolvujte kompletné lekárske vyšetrenie a zistite príčinu. Ak sú príčinou napríklad hormonálne zmeny, musíte podstúpiť liečebnú kúru. Inak vám nepomôže žiadna diéta a cvičenie.

Možno je dôvodom priberania neznalosť zákonov správnej výživy a zdravého životného štýlu? Ak boli vo vašej rodine vítané bohaté hostiny, nemali ste sa kde naučiť obmedzovať svoje túžby a závislosti. V tomto prípade budete musieť na sebe pracovať a výsledok vás nenechá čakať.

Nalaďte sa psychologicky

Ak to chcete urobiť, založte si denník a zapíšte si niekoľko dôvodov, prečo chcete schudnúť. Čím viac dôvodov, tým lepšie. Popíšte svoje túžby, ale len konkrétne. Napríklad: „Chcem si obliecť krásne šaty veľkosti 46, ktoré už dlho visia v skrini, a ísť v nich do divadla.“ Je dôležité myslieť na to, aké zmeny nastanú po znížení objemov a aké príležitosti získate. Nebuďte skromní – opíšte romantický večer s mužom svojich snov a závisť vašej najlepšej kamarátky, keď vás uvidí vybudovaného.

Pripojte vizuálne obrázky. Skvelou motiváciou pri chudnutí je napríklad zavesiť si na chladničku fotku dievčaťa so štíhlou postavou. Skúste si vybrať typ postavy, ktorý je vám podobný. Dajte si záležať, aby ste sa raz alebo dvakrát za mesiac odfotili v celej dĺžke a fotky si zapísali do denníka. Po chvíli sa budete môcť tešiť z výsledkov a pokračovať v realizácii sna, nech sa deje čokoľvek.

Vážte sa každý deň a merajte. Nebuďte leniví a zapíšte si harmonogram do diára. Len majte na pamäti, že výkyvy hmotnosti v oboch smeroch sú nevyhnutné. Ale celkový obraz ukáže pravdu a podporí motiváciu na 100%.

Naučte sa užívať si svoje nové telo

Ak zostanete doma a na verejnosti sa budete objavovať v roztiahnutom oblečení, nikdy nebudete mať radosť zo štíhleho tela. Nech je ideál ešte ďaleko – stále si predstavte, že ste ho už dosiahli. Choďte na prechádzku, do divadla, na výstavu, no nikdy neviete kam inam! Dovoľte si byť krásna a elegantná, odkladať život na neskôr je veľká chyba.

Neodmietajte si príjemné maličkosti

Keď sa človek obmedzuje vo výžive, prežíva veľký stres. V tomto období nemá k dispozícii rôzne pochúťky, ktoré pomáhajú spestrovať život. Skúste si preto dopriať: zmrzlinu nemáte povolenú, ale to neznamená, že nemáte právo ísť do kaviarne a potešiť sa šálkou voňavého cappuccina. Chodievajte častejšie do nákupných centier a skúšajte módne oblečenie. Zatiaľ si ho nemusíte kupovať, čoskoro vám bude priveľký – len sa tešte z toho, že vám malé veci sadnú.

Aby motivácia pracovala efektívne, musíte si pre seba zvoliť správne stimuly a techniky. Nenechajte sa odradiť, ak to nevyšlo hneď – znamená to len, že ste pre seba ešte nenašli tie správne argumenty. Ak sa teda bojíte o svoje zdravie, tak žiadne fotky na chudnutie vám nepomôžu. Na druhej strane, ak chcete vyzerať dobre, nemučte sa strašidelnými príbehmi, ktoré čítate v lekárskych časopisoch. Komunikujte na fórach, zdieľajte výsledky, pozerajte motivačné filmy, čítajte články o chudnutí, recenzie. Hlavná vec je, že proces chudnutia uľahčuje a spríjemňuje život. Vytvorte si svoj motivačný systém, ktorý je pre vás ten pravý.

Pamätajte, že krásne telo sa po rodičoch dedí len zriedka, oveľa častejšie musíte kvôli ideálu tvrdo pracovať. Ale cieľ je dosiahnuteľný a príklady toho vidíme na stránkach módnych časopisov a na televíznych obrazovkách. Starajte sa o seba, čítajte, cestujte, rozvíjajte sa. Veľmi skoro si uvedomíte, že nielen chutné jedlo môže priniesť potešenie, ale správna motivácia na chudnutie vám pomôže primerane prekonať všetky ťažkosti na ceste.