Motivácia na chudnutie. Dodržujte svoje sľuby rodine a priateľom. Prihláste sa na kurzy

Anna Mironová

Čas čítania: 10 minút

A A

Jeden z najglobálnejších problémov, možno s istotou povedať - v celosvetovom meradle je pre nežné pohlavie nadváha. Takmer manická túžba „schudnúť“ prenasleduje každú druhú ženu na svete, bez ohľadu na to, či ide o chutnú kyprú ženu, alebo sa už vie schovať za mopom.

Metódy na chudnutie v našej dobe sú pravdepodobne už v desiatkach tisíc, ale všetky sú nič, ak neexistuje motivácia.

Čo je to za zviera - motivácia a kde ho hľadať?

Motivácia na chudnutie – kde začať a ako nájsť svoj skutočný cieľ chudnutia?

Pojem „motivácia“ sa zvyčajne používa na opis komplexu individuálnych motívov, ktoré spoločne podnecujú človeka k tomu, aby podnikol konkrétne kroky.

Úspech bez motivácie je nemožný, pretože bez nej sú akékoľvek pokusy o úspech len sebatrýznením. Je to motivácia, ktorá dáva náboj živosti a impulz k dosiahnutiu ďalšieho kroku s radosťou a ľahkosťou, s nevyhnutným potešením zo samotných metód dosiahnutia cieľa.

Ale túžba schudnúť nie je motivácia. Toto je len túžba zo série „Chcem ísť na Bali“ a „Chcem na večeru králičie frikasé“. A zostane to takto („V pondelok určite začnem!“), kým nenájdete svoje motívy, ako vrátiť svoje telo do krásneho a zdravého stavu.

Ako ich hľadať a kde začať?

Identifikujte kľúčové úlohy . Čo presne chcete - stať sa krajším, spevniť kontúry, dosiahnuť silnú úľavu, jednoducho „schudnúť tuk“ atď. Nájdite svoju motiváciu schudnúť.
Po definovaní úlohy ju rozdelíme na etapy . Prečo je to dôležité? Pretože dosiahnuť nedosiahnuteľný cieľ je nemožné, tým menej jednoducho a rýchlo. K svojmu cieľu sa musíte posúvať postupne a riešiť jeden malý problém za druhým. Ak sa po 25 rokoch sedavej práce v kancelárii rozhodnete stať sa atletickým šampiónom, nestanete sa ním zajtra ani o mesiac. Ale táto túžba je celkom realistická, ak k jej implementácii pristupujete múdro.
Pri rozdeľovaní úlohy na etapy sa musíte sústrediť na to, aby ste si tento proces užili. Tvrdá práca neprinesie ovocie, iba práca na sebe, ktorá prináša radosť, prináša skutočne želaný výsledok. Napríklad je veľmi ťažké prinútiť sa ráno behať, ale ak je na konci trasy kaviareň s krásnym výhľadom a šálkou aromatického čaju, bude sa vám do nej bežať oveľa príjemnejšie.
Ak máte motiváciu, rozhodnutie a ciele stanovené, začnite hneď. Nečakajte na pondelky, Nový rok, 8:00 a pod. Len teraz - alebo nikdy.

Hlavný záver: Desať malých cieľov je ľahšie dosiahnuť ako jeden nedosiahnuteľný.

Video: Ako nájsť motiváciu na chudnutie?

7 ťahov, vďaka ktorým schudnete – východiská v psychológii chudnutia

Ako sme zistili, cesta k úspechu vždy začína motiváciou. Ak ste ešte nenašli svoje „prečo“ a „prečo“, aby ste začali konať, potom je čas sa nad nimi zamyslieť.

V prvom rade sa však uistite, že naozaj potrebujete schudnúť, aby ste neskôr nemuseli bojovať s chudnutím.

Nájsť svoju motiváciu nie je také ťažké. Základným kameňom všetkých tém o chudnutí je nadváha.

A práve okolo neho sa točia všetky naše motivátory:

Do obľúbených šiat a džínsov sa nezmestíte. Veľmi silný motivátor, ktorý často podnecuje dievčatá, aby začali proces chudnutia. Mnoho ľudí si dokonca cielene kúpi niečo o číslo alebo dve menšie a tvrdo sa do toho zmestí a kúpia si nové, o ďalšie číslo menšie.
Dar pre seba, svojho milovaného, za vaše úsilie. Len krásne telo nestačí (ako si niektorí myslia) a okrem toho musí byť pre teba aj nejaká odmena za všetku tú prácu a trápenie, ktoré sa ti bude črtať ako kus šunky, za ktorou behá pes. Napríklad: "Schudnem na 55 kg a urobím si výlet na ostrovy."
Láska. Tento motivátor je jedným z najsilnejších. Je to láska, ktorá nás núti vynaložiť na seba nepredstaviteľné úsilie a dosiahnuť výšky, ktoré by sme sami nikdy nedosiahli. Túžba dobyť človeka alebo udržať si jeho lásku dokáže zázraky.
Dobrý príklad, ktorý treba nasledovať. Je dobré, ak máte pred očami takýto príklad – nejaký druh autority, ktorú chcete napodobniť. Napríklad kamarátka alebo mama, ktorá aj vo veku 50 rokov zostáva štíhla a krásna, pretože na sebe každý deň pracuje.
Chudnutie pre spoločnosť. Napodiv a bez ohľadu na to, čo hovoria o tejto metóde (existuje veľa názorov), funguje to. Pravda, všetko závisí od skupiny – tímu, s ktorým pracujete. Je skvelé, keď táto partia dobrých priateľov športuje, venuje veľa času práci na sebe a vyberá si aktívny oddych. Skupinové chudnutie „pre spoločnosť“ spravidla pomáha dosahovať dobré výsledky. Ale len v tých skupinách, kde sa všetci navzájom podporujú.
Zdravotné zotavenie. Problémy a následky nadváhy pozná každý, kto hľadá spôsoby, ako schudnúť: dýchavičnosť a arytmia, problémy so srdcom, intímne problémy, celulitída, choroby tráviaceho traktu a mnohé ďalšie. Čo môžeme povedať o prípadoch, keď život môže priamo závisieť od chudnutia. V tomto prípade je práca na sebe jednoducho nevyhnutná: šport by sa mal stať vaším druhým ja.
Kritika vlastného a výsmech iných. V najlepšom prípade počujeme - "Ach, kto sa stal takou bacuľatou maličkosťou" a "Wow, aká si šialená, mami", v najhoršom prípade - "Pohni sa, krava, nemôžeš prejsť" atď. Takéto „vybavenie“ už nie je signálom, že je čas schudnúť, ale skutočným alarmom. Bežme na váhu!
"Nie, nemám rád plávanie, budem len sedieť v tieni a pozerať sa a zároveň strážim tvoje veci." Chudnutie často začína túžbou po krásnej prechádzke po pláži, aby každý zalapal po dychu nad vašimi plavkami a ich pevným elastickým obsahom. Ale ako ukazuje život, chudnutie „do leta“ je nezmyselný proces s dočasnými výsledkami, ak sa potom športový životný štýl nestane zvykom.
Dajte svojmu dieťaťu osobný príklad. Ak vaše dieťa neustále sedí pri počítači a už si začína rozkladať telo v pohodlnom kresle, potom jeho životný štýl nezmeníte inak ako vlastným príkladom. Vo väčšine prípadov majú športoví rodičia športujúce deti, ktoré vždy nasledujú príklad mamičiek a otcov.

Motivátorov na chudnutie je samozrejme oveľa viac. ale dôležité je nájsť si tú svoju, individuálnu, ktorý vás bude motivovať k veľkým činom a umožní vám „udržať sa v sedle“ aj napriek možným prekážkam.

Video: Super motivácia pri chudnutí!

Ako si udržať motiváciu schudnúť aj pri prestretých stoloch a chutných rodinných večeriach a nespadnúť z diéty?

Každý, kto musel schudnúť, vie, aký ťažký môže byť tento proces a aké ľahké je prelomiť sa v polovici začiatku – alebo dokonca na úplnom začiatku.

Preto je dôležité nielen nájsť motiváciu, ale aj udržať si ju bez toho, aby ste odbočili na zvolenú cestu do najbližšieho rýchleho občerstvenia.

Sme spokojní s každým výsledkom! Aj keď ste stratili 200 g, už je to dobré. A aj keď ste schudli 0 kg, je to tiež dobré, pretože ste pribrali 0 kg.
Nezabúdajme na rozumné ciele. Kladieme si len malé úlohy, v ktorých je reálne dosahovať výsledky.
Používame len tie metódy, ktoré prinášajú radosť. Napríklad, nemusíte jesť mrkvu a špenát, ak ich nenávidíte. Môžete ich nahradiť vareným hovädzím mäsom so zeleninovou prílohou. Vo všetkom je dôležitá striedmosť a zlatá stredná cesta. Hľadajte kompromis sami so sebou. Ak neznášate beh, potom sa netreba vyčerpávať joggingom – nájdite si iný spôsob fyzickej aktivity. Napríklad tanec doma na hudbu, jogu, činky. Nakoniec si pár strojov na cvičenie môžete požičať aj domov a potom vás už nebude trápiť vôbec nič – ani zvedavé oči, ani nutnosť ťahať sa po práci do posilňovne.
Nečakajte rýchle výsledky. A vôbec na to nemyslieť. Stačí ísť za svojim cieľom – pomaly, s radosťou.
Určite oslávte svoje víťazstvá. Samozrejme, nehovoríme o hostinách s množstvom jedál, ale o odmene pre seba za vynaloženú námahu. Stanovte si tieto odmeny vopred. Napríklad výlet niekam, návšteva salónu atď.
Odstráňte všetky veľké taniere. Varte v minimálnych dávkach a zvyknite si jesť z malých tanierov.
Využite výhody civilizácie vo svoj prospech . Napríklad aplikácie, ktoré vám pomôžu v práci na sebe – počítadlá kalórií, počítadlá prejdených kilometrov za deň atď.
Veďte si denník o svojich úspechoch – a samotných metódach boja. Je vhodné mať ho na vhodnej webovej stránke, kde bude vaša práca zaujímať aj ľudí, ktorí bojujú s nadbytočnými kilami v rovnakom čase ako vy.
Nebuď na seba príliš tvrdý a náročný - to je plné rozpadu a depresie a potom rýchleho prírastku ešte výraznejšej hmotnosti. Zároveň však nedovoľte, aby ste zaostali za svojou stravou, cvičením atď. Je lepšie cvičiť 10 minút denne, ale bez výnimiek a víkendov, ako 1-2 hodiny a pravidelne lenivo „zabúdať“ na tréning. Je lepšie jesť varené kuracie/hovädzie mäso, ako vôbec trpieť nedostatkom mäsa v strave.
Nehysterizujte, ak zistíte, že ste opäť pribrali. Analyzujte, prečo ste pribrali, vyvodzujte závery a konajte podľa nich.
Pamätajte, že len málokto vám bude úprimne veriť. Alebo vám možno nikto neuverí vôbec. Ale to nie je váš problém. Pretože máte svoje vlastné úlohy a svoju životnú cestu. A musíte dokázať, že máte silu vôle nie im, ale výlučne sebe.
Nevážte sa každý deň. Proste je to nanič. Na váhu stačí vyliezť raz za týždeň alebo dva. Potom bude výsledok skutočne viditeľný.
Nemyslite si, že samotná pohánková diéta vám vráti pevný zadok, ktorý ste mali v mladosti. Bez ohľadu na to, čo podniknete, bude si to vyžadovať integrovaný prístup. Stravu treba v tomto prípade vždy kombinovať s fyzickou aktivitou a aktivitou a celkovo so zmenou životného štýlu.

Hlavné chyby, ktoré v boji s nadváhou vedú... k nadváhe

Cieľ a motivácia sú dôležité pre úspech. A zdá sa, že všetko je jasné a rozložené na policiach, ale z nejakého dôvodu, v dôsledku tohto „krutého boja“ s centimetrami navyše, sú tieto centimetre navyše čoraz početnejšie.

kde sa stala chyba?

Boj s kilami navyše. Áno, áno, je to práve tento boj, ktorý vám bráni stratiť tie centimetre navyše. Prestaňte bojovať s nadváhou – začnite si užívať proces chudnutia. Hľadajte tie metódy, metódy a diéty, ktoré vám prinesú radosť. Akákoľvek „tvrdá práca“ v tejto veci je prekážkou krásnych kontúr tela. Pamätajte, že boj s hmotnosťou a snaha o ľahkosť sú dve rôzne motivácie, a teda úlohy, a to ako v cieľoch, tak v prostriedkoch na ich dosiahnutie.
Motivácia. Chudnutie „na leto“ alebo na konkrétne číslo na váhe je nesprávny motivátor. Váš zámer by mal byť jasnejší, hlbší a skutočne mocný.
Negatívny postoj. Ak ste vopred pripravení na vojnu s nadváhou a ste si dokonca istí svojou porážkou („Nemôžem“, „Nezvládam to“ atď.), Nikdy nedosiahnete svoj cieľ. Pozri sa okolo. Mnohým ľuďom, ktorí úspešne schudli, sa vrátila nielen ľahkosť pohybu, ale aj elasticita nových kontúr, pretože to nielen chceli, ale jednoznačne smerovali k cieľu. Ak to fungovalo pre nich, tak prečo by to nemohlo fungovať pre vás? Bez ohľadu na to, aké výhovorky si teraz v odpovedi na túto otázku vymyslíte, pamätajte: ak si nie ste istí sami sebou, vybrali ste si nesprávnu motiváciu.
Netreba sa vzdávať jedla a potom dostať depresiu , hltavo hľadieť do tanierov návštevníkov kaviarne a robiť v noci brutálne nájazdy na chladničku podľa zásady „neprežije ani jeden rezeň“. Prečo sa dostať do hystérie? Najprv sa vzdajte majonézy, chleba, rýchleho občerstvenia a mastných jedál. Keď si zvyknete nahrádzať majonézu olivovým olejom a rožky sušienkami, môžete prejsť na druhú úroveň – nahradiť bežné dezerty (buchty, koláče, cukríky a čokoládky) zdravými. Keď máte neznesiteľnú chuť na sladké, nemusíte sa ponáhľať do obchodu po koláč - upečte si v rúre jablká s orechmi a medom. Neustále vás svrbia zuby a chcete niečo žuť? Urobte si na panvici sušienky z čierneho chleba s cesnakom a zahryznite sa do zdravia. Ďalším levelom je nahradenie večere mliečno-tvarohovou pochúťkou s minimálnym obsahom tuku a pod. Pamätajte, že všetko si vyžaduje zvyk. Nebudete sa môcť vzdať všetkého naraz – vaše telo bude potrebovať alternatívu. Preto najprv hľadajte alternatívu a až potom si začnite všetko zakazovať – pomaly, krok za krokom.
Vysoká latka. Je dôležité vedieť, že norma na chudnutie, rozumné a zdravé, s dlhodobým efektom, je maximálne 1,5 kg za týždeň. Nesnažte sa stratiť viac! Telu to len uškodí (takéto extrémne chudnutie je nebezpečné najmä pre kardiakov, ako aj pri ochoreniach obličiek a pod.), navyše sa váha rýchlo vráti späť podľa princípu „jojo“.

A, samozrejme, nezabudnite, že potrebujete úplný a správny plán spánku. Koniec koncov, nedostatok spánku vyvoláva iba stres a produkciu ghrelínu (takmer „gremlin“) - hormón hladu.

Zachovajte pokoj - a chudnite s radosťou!

Chudnutie je proces. Niekomu sa podarí schudnúť rýchlejšie, iní na tom strávia dlhé mesiace. Motivácia schudnúť môže prejsť rovnako rýchlo ako inšpirácia. Ako to zachrániť? Zdieľame s vami rôznymi spôsobmi. Určite sa medzi nimi nájdu vhodné aj pre vás.

Prestaňte sa snažiť čo najlepšie

Aby ste mohli jazdiť, nemusíte do auta natankovať plnú nádrž, stačí sa uistiť, že vám neminie benzín. Motivácia na chudnutie funguje rovnako. Ak máte pocit, že strácate motiváciu schudnúť, dajte si na 1-3 dni pauzu od diéty alebo cvičenia.

Položte si bezpečnostné otázky

Potrebujete dávku motivácie, aby ste urýchlene schudli? Položte si bezpečnostné otázky o zvyku, ktorý si chcete vypestovať. Napríklad,

Ak prestanem správne jesť, ako budem vyzerať o šesť mesiacov?
Ak prestanem správne jesť, ako sa budem cítiť o šesť mesiacov?

Dodržujte svoje sľuby rodine a priateľom

Ak si chcete udržať motiváciu schudnúť, buďte úprimní a svedomití aj v iných oblastiach svojho života. Napríklad zaplaťte svoje dlhy, dodržte sľuby, ktoré ste dali príbuzným, priateľom a kolegom. Držte slovo ostatným – a na podvedomej úrovni príde dôvera, že ste schopní splniť svoj sľub schudnúť.

Nepozerajte sa na vychudnuté modelky

Zdalo by sa, že portréty vychudnutých modeliek by mali ľudí motivovať k chudnutiu, no podľa novej štúdie skôr škodia. Vedci z Holandska rozdelili ženy, ktoré chceli schudnúť, do dvoch skupín: prvá skupina dostala diétny časopis s fotografiami vychudnutých modeliek na obálke a nátierke a druhá skupina dostala časopis s neutrálnym obrázkom na obálke. Ženy z druhej skupiny schudli a ženy z prvej pribrali.

Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s modelkami, vytlačte si pre inšpiráciu fotku, na ktorej máte správnu a zdravú váhu.

Počúvajte svoje pocity

Často nás frustruje fixácia na konkrétne číslo na stupnici alebo úlohu, ktorú musíme splniť, aby sme dosiahli cieľ. A toto je rýchly spôsob, ako stratiť motiváciu. Namiesto toho venujte pozornosť svojej nálade po jedle zdravého jedla alebo tomu, ako sa cítite po skvelom tréningu. Nabudúce si spomeniete, ako vám bolo dobre, a to vás bude motivovať pokračovať v rovnakom duchu.

Urobte si „podnikateľský plán“

Každý podnik začína podnikateľským plánom, ktorý popisuje poslanie a spôsob, ako ho dosiahnuť. Pristupujte k svojmu cieľu ako k podnikaniu. Keď sa rozhodnete, čo presne chcete dosiahnuť a v akom časovom horizonte, vytvorte si mesačný plán s realistickými a konkrétnymi cieľmi chudnutia.

Odmeňte sa, aj keď ste svoj cieľ ešte nedosiahli

Odmeňovanie sa za dosiahnutie cieľov je skvelý nápad, no dosiahnutie niektorých cieľov trvá mesiace alebo roky, takže riskujete, že stratíte motiváciu dlho predtým, ako svoj cieľ dosiahnete. Nečakajte teda, kým prídete do cieľa, aby ste sa odmenili za chudnutie, naplánujte si niečo pekné uprostred cesty.

Žite tak, ako keby ste už schudli

Nečakajte, kým „schudnete“, s dovolenkou, návštevou kamarátky alebo kurzom tanca; okamžite splniť svoje túžby.

Zaveste svoje obľúbené oblečenie vedľa zrkadla

Ak snívate o tom, že sa vrátite do svojich obľúbených džínsov alebo bikín, ktoré ste nosili v mladosti, zaveste ich vedľa zrkadla. Je to skvelá každodenná motivácia. Keďže táto položka je vo vašom šatníku, znamená to, že váš cieľ chudnutia je dosiahnuteľný.

Úprimne zhodnoťte svoju budúcnosť

Predstaviť si seba v bikinách je dobrá motivácia, no niektorí ľudia sa inšpirujú tým, že si predstavia, čo by sa im mohlo stať, keby neschudli. Opýtajte sa sami seba, aký bude váš život o 10 alebo 20 rokov, ak zostanete taký, aký ste teraz?

Súťažte s ostatnými o chudnutie

Pri chudnutí je dôležitá malá súťaživosť. Podľa nedávnej štúdie uverejnenej v časopise Obesity vám chudnutie v skupine s ostatnými môže pomôcť schudnúť o 20 % viac ako pri chudnutí samostatne. Zhromaždite skupinu priateľov alebo kolegov – a schudnite spolu!

Nájdite svoj zdroj inšpirácie

Ak naozaj chcete zostať motivovaní schudnúť, v prvom rade zistite, čo vás skutočne motivuje. Ak je to napríklad rodina, zamerajte sa na to, ako vám cvičenie pomôže udržať si vzťah s deťmi, keď starnete. Urobte krok ďalej a zapojte svoju rodinu: hrajte sa so svojimi deťmi, choďte s manželom do posilňovne a cez víkendy si spolu pripravte jedlá na ďalší týždeň.

Schovajte šupiny preč

Váhy sú užitočné na sledovanie vášho pokroku pri chudnutí, no veľa ľudí sa váži príliš často. Niektoré štúdie ukazujú, že každodenné váženie vám pomôže udržať si váhu, ale nie schudnúť. Vážte sa raz za týždeň alebo dokonca každé dva týždne, aby ste boli motivovaní.

Fotografujte každý deň

Hovorí sa, že fotka vydá za tisíc slov. Vytvorte si album s fotografiami svojho chudnutia na Instagrame alebo inej aplikácii a skryte ho pred ostatnými. Fotografujte denne – po tréningu alebo pri konzumácii zdravého jedla. To vám pomôže zachytiť zmeny vo vašom tele, ktoré ľahko prehliadnete alebo ktoré váha nezachytí.

Prestaňte sa kritizovať

Máme zlozvyk používať sebakritiku ako motiváciu, najmä pokiaľ ide o chudnutie, ale nielenže je to nemotivujúce, ale môže to zničiť vaše úsilie. Keď „zapneme“ režim sebakritiky, spustí sa náš reflex „bojuj alebo uteč“. Výsledkom je, že sa produkuje viac kortizolu (stresového hormónu), ktorý zase vyvoláva túžbu po tučných a sladkých jedlách.

Keď sa nabudúce začnete kritizovať, položte si ruku na srdce, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite – pomôže vám to zmeniť váš stav, utlmiť negatívne emócie a pozrieť sa na seba inak.

Obklopte sa zdravím

Motiváciou na chudnutie je domáce prostredie, ktoré odráža vaše nové návyky: naplňte chladničku zdravými výrobkami, položte na stôl krásny košík s ovocím, športovú obuv položte na viditeľné miesto. To vám uľahčí udržať si motiváciu.

Často aj komplexnými informáciami o efektívnom tréningu a správnej výžive chudnutie odkladáme a naďalej existujeme zaťažení kilami a komplexmi navyše.

Platí to najmä pre predstaviteľky nežného pohlavia, ktoré opakovane dosiahli vytúženú štíhlosť, no znova a znova sa vracali do svojej pôvodnej váhovej kategórie.

Ak chcete začať držať diétu a cvičenie, musíte nájsť vnútornú podporu. Správna motivácia vám pomôže dodržiavať najprísnejší výživový systém a vydržať najintenzívnejší tréning.

Pred prácou s telom musíte pochopiť psychologické postoje

Nikto z nás nemá rád obmedzenia. A chudnutie niekedy pozostáva výlučne z rôznych zákazov. Opustenie komfortnej zóny si vyžaduje vážny dôvod, neexistujú žiadne štandardné riešenia.

Každý si musí nájsť svoj pádny dôvod, prečo sa s tukom rozlúčiť. Pre sebaanalýzu by ste si mali položiť otázku: prečo chudnem? Zvyčajne toto:

dúfať, že nájde spriaznenú dušu alebo zostane atraktívny pre stáleho partnera;
šanca zbaviť sa chorôb spôsobených obezitou;
možnosť ísť do obchodu s oblečením a so 100% šancou nájsť módnu novú vec vo vašej veľkosti.

Ak je určený dôvod na dosiahnutie dokonalých foriem, musíte opraviť myšlienku a prejsť do druhej fázy. Musíte zistiť, čo vás spomaľuje na ceste k štíhlosti:

strach z odlíšenia sa od okolia a upútania pozornosti;
obáva sa, že túžba vyzerať lepšie povedie k nesúhlasu s druhou polovicou;
strach, že sa zmení na zakrivenú krásku a stane sa obeťou sexuálneho obťažovania.

Kvôli prehľadnosti je jednoduchšie vykonať vlastnú analýzu na kúsku papiera. Ak sa zistí faktor brzdiaci chudnutie, je lepšie spolupracovať s psychológom alebo sa zbaviť strachu sami. Tuk musíte uznať ako prekážku štíhlosti, krásy a vysokého sebavedomia.

Definujte dosiahnuteľný cieľ

Vo väčšine prípadov si tí, ktorí schudnú, stanovujú globálne ciele. S počiatočným nadšením sa biznis posúva vpred, no potom sa ideál zdá nedosiahnuteľný a nadšenie vyschne. Preto je lepšie dosiahnuť to, čo chcete, krok za krokom.

Najprv si musíte určiť, koľko kilogramov potrebujete zhodiť a stanoviť si približný časový rámec. Ak sa teda napríklad potrebujete zbaviť 18 kg za rok, môžete si stanoviť cieľ schudnúť 3 kg každé 2 mesiace.

Nájdite si partnera

Mnohí pracujú efektívnejšie v tíme a nachádzajú tak podobne zmýšľajúcich ľudí a psychickú podporu. Vyberte osobu zo svojho blízkeho okruhu alebo virtuálneho priateľa.

Je vhodné, aby ste boli v rovnakej váhovej kategórii. Diskutujte o jedálnom lístku, konzultujte nákupy, zdieľajte výsledky ─ to všetko môžete urobiť so svojím novým partnerom a ísť spolu k cieľu. Ak naopak začne rivalita, zapojte sa do online duelov o chudnutí.

Prihláste sa na kurzy

Pri chudnutí je v prvom rade potrebné obmedziť príjem potravy. Ale bez zvýšenia fyzickej aktivity nie je možné dosiahnuť úspech.

V súčasnosti existuje veľa skupinových a individuálnych programov na chudnutie.

Efektívnosť športu na osobnom príklade nášho čitateľa:

Od školy som mal sklony k nadváhe a obával som sa výsmechu mojich rovesníkov, no nedokázal som sa prestať prejedať sladkosťami a začať sa viac hýbať. Po vysokej škole som dostal novú prácu a videl som Ho. Samozrejme, skromne oblečená tučná žena nemohla počítať s pozornosťou takého fešáka. Ale teraz som nestrácal čas. Prihlásil som sa na individuálny tréning do fitka, naučil som sa, čo je BJU a kalorický koridor. O šesť mesiacov neskôr sa pod vrstvou tuku začali objavovať zvodné kontúry a ja som nadobudol dlho očakávanú dôveru vo svoju príťažlivosť.

Kristina, 24 rokov, Voronež

Môžete si zacvičiť jogu, pilates, aerobik, zumbu alebo cvičiť na posilňovacích strojoch. Športový inštruktor okrem výberu cvikov poradí aj s optimálnym výživovým programom. Predplatené hodiny alebo členstvo v telocvični vás budú disciplinovať a zabránia vám, aby ste sa odchýlili od zvolenej cesty.

Vymyslite systém odmeňovania

V mysliach mnohých je diéta istým druhom askézy so skromnou výživou a týraním tela. Aj keď to nie je pravda, stále existujú určité obmedzenia a ťažkosti. Ak chcete oživiť svoj stravovací režim, mali by ste sa odmeniť.

Okrem toho sa vaše úspechy na úrovni iných ľudí môžu zdať malé, ale pre vás budú obrovské. Samozrejme, pamlsky nemožno použiť ako odmenu. Nech je to dobrý parfém, značková kozmetika, nová kabelka, sada krásnej spodnej bielizne alebo SPA procedúra.

Ako sa správne motivovať, aby ste nestratili prehľad

Bez ohľadu na to, aká silná je vaša vnútorná motivácia schudnúť, skôr či neskôr sa chcete všetkého vzdať, ľahnúť si na gauč alebo vyskúšať krémové čokoládové brownie či šťavnatý, pikantný hamburger s porciou hranoliek.

V takých chvíľach prídu vhod svojrázne psychologické barličky, na ktoré sa dá spoľahnúť, že na ceste k vytúženým štíhlym formám prejdete „náročným úsekom trasy“.

Môže to byť zverejnenie denného menu na vašom blogu, keď predtým, ako zjete niečo chutné, stokrát premýšľate, ako to bude vnímať online komunita. Alebo príklad fitnessky, ktorá dokázala zo 100-kilogramovej kostry vyrezať dokonalé tvary a vy vášnivo chcete zopakovať jej ohromujúce výsledky.

Uchovávajte si dennú správu

Dnes existuje veľa spôsobov sebakontroly pre tých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočného tuku. Môže to byť bežný zápisník alebo virtuálny denník, kde si zaznamenávate, čo jete počas dňa a svoju fyzickú aktivitu. Udržiavajte prehľad pomocou:

poznámkový blok;
Online denník výživy a športu;
osobný blog.

Na stránkach venovaných diétam si môžete okamžite vypočítať kalorický obsah stravy a množstvo tukov, bielkovín a sacharidov a upraviť svoj výživový systém. Na špecializovaných zdrojoch je možné získať podporu a konštruktívnu kritiku od skúsených štíhlych žien. Na takýchto stránkach si môžete vytvoriť pravítko s meraním hmotnosti a vizuálne vidieť svoje úspechy.

Upravte záťaž a výživu

V poslednej dobe sú prísne expresné diéty, v ponuke ktorých je jeden list šalátu vedľa pohára nízkotučného kefíru, nahradené správnou výživou.

Systém poskytuje výživnú stravu s obsahom pomalých sacharidov, živočíšnych a rastlinných bielkovín a správnych tukov v optimálnom pomere. Podľa zásad PP si musíte vytvoriť jedálny lístok, ktorý vám umožní schudnúť, aj keď pomaly, ale iba z vlastných tukových zásob.

No po určitom čase si telo na stravu s určitou energetickou hodnotou a športovou aktivitou zvykne. Preto by ste mali pravidelne kontrolovať jedálny lístok a znižovať kalórie. Zároveň je lepšie znížiť kalórie na úkor tukov a sacharidov a obsah bielkovín ponechať rovnaký.

Je tiež potrebné zvýšiť intenzitu a trvanie tréningu.

Ako vypnúť negativitu

Mozog zbavený pravidelného prílevu rýchlych sacharidov začne šepkať spurné myšlienky a občas vás prehovára, aby ste prestali s tým, čo ste začali. V takýchto ťažkých chvíľach sa všetko vidí v šedej farbe a tónovaná postava sa zdá byť nedosiahnuteľným snom.

Chcem sa baviť tu a teraz. Ale skôr, ako vaša ruka siahne po kalorickej bombe, musíte nájsť spôsob, ako prejsť na pozitívne myšlienky. Aby sa predišlo negativite, poslúžia:

fotografie piesočnatých pláží, kde plánujete predviesť svoju štíhlu postavu v módnych plavkách;
motivačné knihy, citáty a videá;
tematické blogy s radami.

Nechajte sa inšpirovať úspešnými príbehmi iných ľudí

Dovoľte si malé slabosti

Cheat meal alebo pôstny deň je diétny slangový výraz pre konzumáciu vysoko kalorického jedla. Podvádzanie má pozitívny vplyv nielen na emocionálne pozadie, ale aj na fyziológiu.

Zvýšený kalorický príjem naštartuje váš metabolizmus a môže dokonca urýchliť chudnutie. Hlavnou vecou je kontrolovať, aby sa cheatové jedlo nezmenilo na „jedlo flám“. Nakladací deň je lepšie zariadiť vo fáze, keď už človek vstúpil do rytmu stravovania a tréningu, to znamená najskôr 1,5 mesiaca po začiatku chudnutia.

Nezabúdajte na oddych

Treba si uvedomiť, že máte pred sebou dlhú cestu a treba správne rozložiť záťaž. To platí najmä pre šport.

Účinnosť vášho tréningu sa dokonca zvýši, ak ho budete robiť 3-krát týždenne, a nie každý deň.

Príliš intenzívne cvičenie a drastické obmedzenia v stravovaní sa nie vždy vyplácajú, je lepšie sa telesného tuku zbavovať pomaly, ale isto.

Užitočné rady, ako dosiahnuť výsledky:

Po narodení dieťaťa neskutočne pribrala. Zakaždým som pri pohľade na moje staré fotky a veci z predošlého šatníka prežíval nie práve najpríjemnejšie emócie, ktoré som zajedal pizzou a čokoládou. Ale prišiel deň, keď som si úprimne priznala, že chcem, aby moja rastúca dcéra bola na mňa hrdá, chcem byť zdravá, krásna a žiaduca. Od toho dňa sa začal môj nový život. Diétne obmedzenia už neprinášali záťaž a boli ľahko tolerované. Za rok bez sladkostí, mastných jedál a múky som schudla 35 kíl!!!

Tatyana, 36 rokov, Volgograd

Jedlo nie je len prostriedkom na zasýtenie, ale aj spôsobom, ako sa zabaviť, upokojiť a cítiť sa chránený. Preto je pre drvivú väčšinu z nás také ťažké vzdať sa svojich obľúbených jedál a vydať sa na cestu štíhlosti.

Psychologická pomoc vám pomôže pochopiť vaše motívy a priblížiť skutočnú príčinu prejedania sa. Ale nie každý sa môže otvoriť cudzincovi alebo nemá možnosť zaplatiť za služby špecialistu. Existujú všeobecné psychologické odporúčania, ktoré vám pomôžu dodržiavať diétu. Tu sú niektoré z nich:

Rozlišujte medzi emocionálnym hladom a fyziologickým hladom. Jedzte s rozumom.
Vyhnite sa prísnym, nízkokalorickým diétam.
Nehovorte o sebe negatívne.
Precvičte si vizualizáciu. Predstavte si svoju novú postavu a vzhľad.
Uvedomte si, čo môžete stratiť, ak sa vrátite k svojmu starému životnému štýlu.

Štúdie ukázali, že človek stráca váhu na akomkoľvek systéme výživy. Hlavná vec je, že príjem kalórií je nižší ako výdaj kalórií. V procese chudnutia je teda rozhodujúca ochota dodržiavať režim stravovania a cvičenia, teda vnútorná motivácia.

V kontakte s

Aké sú teda stimuly?
Kde začať chudnúť?
- Zahrajte si nejaké športy
- Metódy sebadisciplíny
- Emocionálne metódy
- Vizuálne metódy

Nadváha je skutočne hrozbou 21. storočia. Keď nabudúce pôjdete dole počas obedňajšej prestávky, rozhliadnite sa a spočítajte, koľko reštaurácií je v blízkosti vášho pracoviska. Dovolil by som si tipnúť, že zoznam nebude obmedzený na jeden alebo dva. Ich majitelia totiž vedia, kde je najľahšie nájsť klientov – obete dlhého pracovného času nebudú behať po meste a hľadať zeleninový trh, oveľa jednoduchšie je zájsť do niektorej z jedální a najesť sa nečakane šťavnatého, mastného francúzskeho hranolky.

A robíme to deň čo deň, a potom sa pozrieme na seba do zrkadla a zrazu si uvedomíme, že „jedna“ porcia superkalorickej pizze bola rozhodne priveľa.

Úplne prvý, ktorý si v živote zjedol.

Pozrite si video - 100% motivácia:

Ako sa motivovať k chudnutiu

Ak chcete niečo prijať, musíte mať motiváciu alebo motív. Motivácia je v podstate hľadanie motivácie niečo urobiť.

V prípade chudnutia je celkom ľahké nájsť takéto stimuly, ale niekedy je neuveriteľne ťažké prinútiť sa k pohybu. Koniec koncov, toto nie je prvý deň, kedy žijete, máte určitý spôsob života, ktorý naozaj nechcete meniť. Najmä ak pracujete na tom istom mieste už mnoho rokov a poznáte ceny pizze a raňajok so sebou vo všetkých okolitých reštauráciách.

Aké sú teda stimuly?

Jedným z najúčinnejších nástrojov, ako vás motivovať k chudnutiu, je zrkadlo. Nie nadarmo povedala slávna Faina Ranevskaya: "Miláčik, ak chceš schudnúť, jedz nahý a pred zrkadlom." Pri pohľade na seba, ochabnutý, s ochabnutou ochabnutou pokožkou a bruchom, je nepravdepodobné, že budete jesť s chuťou do jedla.

Arnold Glasgow, americký vedec, raz vtipne poznamenal: „Telo je batožina, ktorú by ste mali nosiť po celý život. Čím ťažšia batožina, tým kratšia bude cesta.“ Cynické, ale pravdivé: bohužiaľ, podľa štatistík ľudia s nadváhou žijú kratšie ako štíhli ľudia. Dôvodom by bolo O väčšie zaťaženie srdca ako u štíhlych ľudí, vedie to k zrýchlenému opotrebovaniu.

Chceli ste už schudnúť?

Potom sa pozrime, kde začať.

Kde začať chudnúť?

Stanovte si konkrétny cieľ

Vždy je ľahšie dosiahnuť konkrétne ciele ako tie vágne. Stanovte si cieľ, napríklad schudnúť 7 kilogramov počas nasledujúcich 3 mesiacov. Keď viete, o aký výsledok sa usilujete, dosiahnuť ho bude oveľa jednoduchšie. Váš cieľ zároveň nemusí byť nutne viazaný na kilogramy – môžete vychádzať z veľkosti pása, bokov, alebo si napríklad dať za cieľ postupné vyraďovanie neužitočných a škodlivých potravín z jedálnička.

Pozrite si video k téme:

Vyhýbajte sa škrobovým a sladkým jedlám

Neviete si predstaviť svoj večer bez torty či kúsku piškóty?

Ak máte v úmysle schudnúť vážne, budete sa musieť najskôr vzdať škrobových jedál a sladkostí. Na sušienky či croissanty nemusíte hneď zabúdať – vyraďte ich postupne, ale rozhodne.

Zahrajte si nejaké športy

Bez aktívnej fyzickej aktivity môže proces chudnutia trvať mesiace alebo dokonca roky. Nie je lepšie to urýchliť a po prekonaní vlastnej lenivosti si ísť zabehať a/alebo ísť do posilňovne?

20 najlepších spôsobov, ako sa motivovať k chudnutiu

Metódy sebadisciplíny

Uvedomte si, prečo to robíme

Premýšľajte o tom, čo nemôžete urobiť teraz, ale budete môcť robiť po schudnutí? Týka sa to všetkých aspektov vášho života, od pestrejšieho sexu až po kúpu obľúbenej sukne alebo nohavíc, do ktorých sa momentálne fyzicky nezmestíte.

Čím viac aktivít si zapamätáte, tým ľahšie sa naladíte.

Tento zoznam pravidelne čítajte

Uložte si ho do telefónu alebo si ho vytlačte a obnovte si pamäť, ak začnete pochybovať. Motiváciu treba živiť.

Jedzte pred zrkadlom

Áno, áno, ako odkázala Faina Ranevskaja. Nie nevyhnutne nahá. Musíte myslieť na to, že nebudete veľa jesť, a to je skvelé.

Stanovte si ciele, ktoré priamo nesúvisia s hmotnosťou

Niekomu sa zdá, že schudnúť 5-7 kilogramov za pár mesiacov je nereálne. Ak ste jedným z nich, možno je pre vás lepšie stanoviť si ciele v trochu inom formáte: napríklad po šiestej večer sa vzdať cukru v čaji alebo múky.

Akýsi kompromis s vlastným apetítom: maličké krôčiky od predošlého stravovania smerom k štíhlosti a zdraviu.

Urobte si jasný plán svojich akcií

Nezáleží na tom, za akým cieľom idete. Oveľa dôležitejšie je, že musí existovať jasný plán, ako cieľ dosiahnuť. Po rozhodnutí o cieli si napíšte, aké kroky podniknete, aby ste ho dosiahli, a začnite smerovať k požadovanému výsledku.

Nepreťažujte sa

Nie je potrebné všetko chytiť alebo sa vysmievať. Naším hlavným cieľom nie je len schudnúť, ale schudnúť bez zbytočného stresu na tele, prirodzene, dalo by sa povedať aj „s radosťou“.

Ak stratené kilogramy pretrpia bolesťou, koláče a iné sladkosti budú vždy spojené s niečím dobrým, o čom budete tajne snívať pri stolovaní s brokolicou alebo karfiolovým šalátom.

Sledujte svoj pokrok

Veďte si zdravotný denník, pričom každý list rozdeľte do dvoch stĺpcov. Do prvej napíšeme, čo sa plánovalo, do druhej, čo sa skutočne zrealizovalo. Neklamte sa. Akákoľvek prefíkanosť môže v konečnom dôsledku vyústiť do sklamania, keď sa želaný výsledok po dosť dlhom čase nedosiahne ani len z polovice.

Emocionálne metódy

Poraďte sa s lekárom

Kto, ak nie lekári, najlepšie vie, ako škodlivá nadváha ovplyvňuje naše zdravie?

Dohodnite si stretnutie s odborníkom a uistite sa, že vaša túžba schudnúť nie je obsedantná túžba, ale opodstatnená potreba.

Povedzte nie krátkodobým diétam

Inými slovami, buďte trpezliví. Treba si uvedomiť, že krátke diéty nie sú mostom k zdravej výžive. Ich hlavným cieľom je dočasne (!) znížiť vašu hmotnosť na určitú normu vypudením prebytočnej vody. Tieto diéty spravidla používajú športovci pred súťažami - takzvané „sušenie“ tela, aby sa „dostali“ do požadovanej hmotnostnej kategórie. Ale to nie je to, čo vôbec potrebujete.

Pochopte, že štíhlosť je kľúčom k dlhovekosti

Smutným faktom je, že podľa štatistík ľudia s nadváhou žijú menej ako stredne štíhli ľudia. Život je krásny, takže stojí za to stratiť niekoľko produktívnych rokov na tomto svete kvôli koláču navyše?

Dohodnite si stretnutie s odborníkom na výživu

Chudnutie je napriek množstvu všeobecných pravidiel dosť individuálny proces.

Ak teda chcete schudnúť čo najefektívnejšie, mali by ste sa poradiť s profesionálnym výživovým poradcom. Skúsený špecialista vám pomôže vybrať diétu, ktorá je pre vás to pravé.

Neuspokojte sa s málom

Fakt: prvé 3-4 kilogramy vždy odídu rýchlejšie ako ďalšie.

Nemyslite si, že diéta bude ako ľahká prechádzka – pri spomalení chudnutia hrozí veľké sklamanie.

Vizuálne metódy

Predstavte si, o koľko lepší bude život po schudnutí

Predstavte si, o koľko jasnejší a zaujímavejší bude život, keď sa zbavíte nadbytočných kilogramov. Čím lepšie sa rozvíja vaša predstavivosť, tým viac detailov môžete vymyslieť; tým vyššia bude vaša motivácia.

Napíšte príbeh o živote po schudnutí

V podstate ide o predchádzajúci spôsob, ale vylepšený a dôkladnejší.

Môžete si znova a znova prečítať fantázie zabalené v texte.

Inšpiráciu hľadajte v príkladoch

Nech vás príklad iných ľudí, ktorí prekonali problém s nadváhou, inšpiruje k vašim vlastným skutkom. Príbehov o zázračných premenách je na internete dosť. Na sociálnych sieťach sú dokonca celé komunity, kde sa ľudia chvália svojimi úspechmi a motivujú tak ostatných k väčšej aktivite v stravovaní a cvičení. Jedným z príkladov takýchto združení je skupina „Pred a po chudnutí, motivácia“ (https://vk.com/doipo) – pripojte sa a motivujte sa spolu s ostatnými trpiacimi.

Pracujte pred zrkadlom

Pozerajte sa častejšie do zrkadla, častejšie si hovorte, že si zaslúžite lepšie, že váš život, už naplnený, sa stane ešte lepším, keď sa zbavíte prebytočných kíl.

Všímajte si každý detail, pochváľte sa, no nezabudnite sa vyzvať k disciplíne, aby lokálne úspechy požadovaný výsledok nepotlačili, ale naopak, priblížili.

Správajte sa, akoby ste už schudli

Nehanbite sa za svoju postavu, žite teraz plnohodnotný život. Ak sa vám niečo páči, neodopierajte si potešenie z nákupu - potom, keď schudnete a táto vec bude pre vás príliš veľká, zažijete dodatočné uspokojenie z vlastného úsilia.

Urobte si selfie

Čím viac fotiek urobíte, tým bude váš pokrok zreteľnejší. Pri pohľade na úplne prvé fotografie po troch, štyroch, šiestich mesiacoch budete prekvapení, ako veľmi ste sa za tento čas zmenili.

Urobte koláž „Ja v budúcnosti“

Keď nielen viete, ale aj vidíte, o čo sa snažíte, je pre vás jednoduchšie motivovať sa k rozhodným krokom. Koláž „Future Me“ je jedným zo šikovných a efektívnych spôsobov, ako si predstaviť seba po schudnutí a ísť za svojím cieľom s ešte väčšou vytrvalosťou.

Ak máte určité zručnosti v práci s grafickými editormi (inými slovami, viete, ako „Photoshop“), vytvorenie takejto koláže bude oveľa jednoduchšie. Ak takéto zručnosti nemáte, nechajte si koláž uložiť vo svojej hlave: často si predstavte seba v budúcnosti a choďte k tomuto obrazu.

Urobte si „kamaráta na chudnutie“

Zaveďte do chudnutia konkurenčný efekt – presvedčte svojho najlepšieho priateľa, aby schudnul s vami. Keď budete mať pred očami príklad milovanej osoby, ktorá sa úspešne zbavuje nadbytočných kilogramov, ani vy sami nebudete chcieť zaostávať.

Vyberte si tie metódy motivácie, ktoré vám vyhovujú a chudnite efektívne! Veľa štastia!

Športujte hneď teraz! Neviete, kde začať alebo ako sa ešte motivovať alebo ako si naplánovať vlastné aktivity? Potom sa jednoducho musíte pozrieť na odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky v bezplatnom kurze “ Žiť život naplno» od Alexeja Tolkačeva.

Takmer každý človek s nadváhou sníva o chudnutí. A najčastejšie to začína výberom stravy. Niektorí ľudia majú vôľu vydržať to dlho a podarí sa im zhodiť pár kilogramov. Niekto prestane a po chvíli prejde na novú diétu. Aký je dôvod tohto správania?

Motivácia alebo rozmar?

Ľudia s nadváhou sa najčastejšie snažia schudnúť pri nejakej príležitosti: dovolenka a more, svadba, narodeniny alebo iné oslavy. Motiváciou pre efektívne chudnutie nie je nejaká udalosť, ale rozhodnutie schudnúť – navždy. Na to je najlepšie urobiť si plán a presne zistiť, aký výsledok chce človek dosiahnuť. Na tom nie je nič prekvapujúce: vždy poznajú svoje ciele a idú k nim.

kde začať?

Schudnite pre seba!

Keď sa rozhodnete schudnúť, rozhodnite sa, pre koho to robíte: pre seba alebo pre iných. Ak chcete prekvapiť iba svojich priateľov, je to márne. Vyrobte si zo svojich starých fotiek motivátory na chudnutie do chladničky. Pozrite sa na ne pri každom otvorení. To vám dodá silu. Verte v seba, potom boj s pokušeniami vyhrá.

Začnite myslieť na chudnutie ako na začiatok zdravého životného štýlu, nie ako vzdanie sa svojich obľúbených jedál. zlepší vašu pohodu. Odfoťte sa na začiatku nového života a po mesiaci či dvoch. Rozdiel v obrázkoch na fotografii vám pomôže posilniť vaše rozhodnutie.

Cvičenie kvôli chudnutiu neprinesie výhody, ale kvôli zdraviu - áno. Stanovte si krátkodobé a realistické ciele, a keď ich dosiahnete, vaše odhodlanie bude silnejšie.

Motivátory na chudnutie

1. Vyberte si dôvod, prečo práve vy. Zistite, či je to skutočne motivácia alebo len rozmar.

2. Ak máte motív a odhodlanie schudnúť, ochotu zmeniť jedálniček a denný režim, tak začnite chudnúť práve teraz, nie v pondelok.

3. Zmeňte svoj jedálniček na raňajky. Mal by byť bohatý na bielkoviny, sacharidy a mikroelementy. Večera je ľahká a nízkokalorická. Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním. V noci môžete piť kefír.

4. Pečivo a sladkosti sú hlavnými nepriateľmi postavy. Jedzte ich s mierou, neprejedajte sa.

5. Diéta nie je jedinou podmienkou chudnutia. Je ich veľa a s výberom toho správneho vám pomôže odborník na výživu.

6. Všetci lekári radia aktívny životný štýl a šport. Môže to byť posilňovňa alebo joga. Na hodinách jogy spálite rovnaké množstvo kalórií ako na rotopede.

7. Dôležitým motivátorom pri chudnutí je vzdať sa slov „nemôžem“. Len vaše víťazstvo nad slabosťami a úsilím vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

8. Rozhodnite sa sami, že jedlo je určené na zahnanie hladu a nie na riešenie následkov problémov. Problémy s hmotnosťou často vznikajú, keď sa človek snaží „vyžrať“ stres. Samotný proces jedenia aktivuje ďalšie časti mozgu a človek sa upokojí. Milujte seba, svoje telo, kŕmte ho zdravou stravou, nie rýchlym občerstvením a geneticky modifikovanými produktmi.

1. Rozhodnite sa schudnúť nielen kvôli nejakej udalosti, ale navždy.

2. Presvedčte sa, že chudnutie je starostlivosť o seba, zdravie a krásu. Toto je len pre vás, nie pre ostatných.

3. Urobte si plán a striktne ho dodržiavajte.

4. Ak sa náhle zlomíte alebo to vzdáte, nezúfajte: stanovte si nové ciele a choďte k nim.

5. Aby ste sa vyhli poruchám, dovoľte si raz týždenne vychutnať svoje obľúbené jedlá, ale len trochu.

6. Ak je ťažké to zvládnuť sám, požiadajte o pomoc svojich blízkych.

7. Pochopte, že vyzerať zle je v prvom rade nepríjemné pre vás.

Efektívne motivátory

Najlepšie motivátory na chudnutie:

Zdravie. Ako rýchlo a ľahko kráčate po schodoch? Ako dlho môžete chodiť? Trápi vás často krvný tlak? Venujete sa aktívnemu športu?
Sebavedomie. Ako je to dlho, čo si sa pozrel do zrkadla a bol si so sebou spokojný?
Osobný život. alebo nie? Máte vo svojom živote lásku, deti a polovičku?

Motivátory na chudnutie. Citáty a slogany:

Chcete zjesť čokoládu? Masírujte si záhyby!
Ak chcete jesť, pite vodu.
Telo je batožina, ktorú nosíme po celý život. Čím ťažšia batožina, tým kratšia cesta.
Rýchlosť pohybu nie je dôležitá, hlavné je nezastaviť sa.
Veľa sa usmievajte, jedzte správne, nevzdávajte sa.
Nenechajte sa ochladiť.