Autotréning v časopise Science and Life. Môj zdravotný systém. Autogénny tréning očami praktika – profesionála

Alexander Khaikin vyštudoval Fakultu mechaniky a matematiky Rostovskej štátnej univerzity. Potom sa však začal zaujímať o psychológiu, vážne sa pustil do vedeckého výskumu v tejto oblasti a obhájil dizertačnú prácu. Prevažná časť jeho hľadania bola venovaná identifikácii schopností ľudoopov vytvárať abstraktné pojmy a používať ich vo svojom živote. Pre odpoveď sa musel, prirodzene, obrátiť na samotných antropoidov, s ktorými ho spájalo dlhoročné priateľstvo. V Rostovskej zoologickej záhrade, kde niekoľko rokov úspešne pôsobil. Teraz sa Alexander venuje praktickej psychológii s ľuďmi. Oblasťou jeho činnosti je psychologické poradenstvo a vedenie vzdelávacích školení.

Vážení čitatelia! Naozaj dúfam, že tento a podobné materiály vám pomôžu urobiť všetko, čo sa deje v nás a vo vzťahoch medzi nami, zrozumiteľnejšie. Takéto rady sú navrhnuté tak, aby vám pomohli prekonať tlak vonkajších okolností, vyriešiť problémy komunikácie s blízkymi a nie blízkymi ľuďmi, nájsť harmóniu vo svojej duši a nadviazať priateľské vzťahy s vlastným telom.

Môže sa zdať, že to posledné akosi nie je v kompetencii psychológa. Je pravda, že liečiť choroby tela je úlohou lekárov. Príčiny väčšiny týchto chorôb však nie sú v našom srdci, prieduškách, pečeni, žalúdku a iných vnútorných orgánoch, hoci v konečnom dôsledku trpia práve oni. Dôvody spočívajú v našich nevyriešených a často „zahnaných vnútri“ psychologických problémoch. Samozrejme, už existujúce a pokročilé ochorenie treba liečiť medicínsky. Ale ak sa psychologická príčina neodstráni, tak aj po liečbe sa choroba v nejakej forme opäť vráti. Ako už čitateľ pravdepodobne uhádol, teraz si povieme o jednej z hlavných príčin chorôb, ktoré sa v medicíne nazývajú psychosomatické, teda takých, ktoré sú aj podľa lekárov spôsobené psychickými príčinami (hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia, žalúdočné problémy vredy, bronchiálna astma a mnoho, mnoho ďalších chorôb) a samozrejme o jednom veľmi dobrom spôsobe boja proti tejto príčine.

Náš krátky rozhovor je teda o dvoch pojmoch, ktoré, ako sa hovorí, „počuje“ väčšina čitateľov, ktorí sa vôbec zaujímajú o svoje zdravie, hoci som si istý, že v skutočnosti im málokto rozumie. Dlho známe príslovie „všetky choroby sú spôsobené nervami“ sa stalo bežným príslovím: „všetky choroby sú spôsobené nervovým stresom“, a hoci je v tom veľa pravdy, nestojí za to uvádzať emocionálny alebo nervový stres ako náš nepriateľ.

Celkom vážne, stres je mechanizmus vytvorený prírodou, aby sa pripravil na prekonanie agresie vonkajšieho sveta alebo na prispôsobenie sa zmeneným podmienkam. Stručne povedané, stres sú psychologické a fyziologické zmeny v tele, ktoré ho pripravujú na boj, útek alebo zažitie niečoho nového. Ukazuje sa, že stres je jednoducho nevyhnutný pre fungovanie tela a bez neho by bol ľudský život jednoducho nemožný.

Aké je však nebezpečenstvo stresu? Zdá sa, že počas boja sa stres utráca, a keď sa skončí, je „vypnutý“ ako zbytočný. Všetky problémy začínajú, keď nedôjde k akcii, na ktorú je pripravený stres. A najnepríjemnejšia vec je, ak potreba tejto akcie nezmizla, ale z nejakého dôvodu si ju osoba nemôže dovoliť. Výchova vám napríklad nedovolí kričať na druhého človeka, ale má to svoj dôvod a naozaj to chcete. Ale už sme sa na boj pripravili, „vyzbrojili“ sa stresom: cítili sme hnev alebo hnev, zvýšil sa nám krvný tlak, zrýchlil sa nám pulz, napli svaly atď. V tomto prípade, rovnako ako zapálený pušný prach v starodávnej zbrani, keď delová guľa uviazne v hlavni, rozbije zbraň na kusy, stres ničí naše telo zvnútra, hoci niekedy pomaly, ale isto, spôsobuje ochorenie. Je teda jasné, že nebezpečný nie je samotný stres, ale nie „vybitý“ stres.

Ako však „vybiť“ alebo „vypnúť“ nestrávený stres? Stres má tri zložky: emocionálne, zmeny intrafyziologických parametrov (pulz, tlak, množstvo hormónov atď.) a napokon svalové napätie. Môžete sa pokúsiť vyventilovať agresiu alebo iné pocity, ktoré sú základom stresu, na neživom alebo imaginárnom predmete (Japonci praktizujú šéfovú bábiku, s ktorou môžete robiť čokoľvek). Stres môžete „vyčerpať“ aktívnym športom. Ale veľmi často sú tieto metódy nepoužiteľné alebo nedostatočné.

Čo sa však v tomto prípade dá robiť? Úplné uvoľnenie všetkých našich svalov dokáže veľmi úspešne „rozložiť“ celý komplex stresu. Keďže emócie a svalové napätie tvoria jeden celok a sú „železné“ navzájom prepojené, uvoľnením tých svalov, ktoré sa musia napnúť pri emócii, ktorá bola jadrom nášho stresu, „vypneme“ túto emóciu, a tým aj všetok stres. . Metóda, ktorá umožňuje naučiť sa úplné uvoľnenie svalov a využiť tento stav na sebareguláciu tela a psychiky, sa nazýva autogénny tréning alebo autotréning. Je jasné, že tí, ktorí si túto metódu osvojili, sa naučia nielen „vypnúť“ svoj nevyčerpaný stres, a teda postaviť silnú bariéru proti vzniku mnohých chorôb, ale naučia sa aj mnohé veľmi užitočné veci do života. Napríklad vysporiadanie sa s mnohými nechcenými emóciami. Samotné odstraňovanie svalového napätia harmonizuje energetické toky v tele. Schopnosť uvoľniť svalové napätie vám pomáha zaspať a odpočívať „bez problémov“ vo veľmi krátkom čase. A čo je najzvláštnejšie, úplná relaxácia svalového systému uvádza človeka do zmeneného „relaxačného“ stavu vedomia. Telo je v tomto stave zvlášť predisponované na vykonávanie príkazov vedomia a psychika je zvlášť predisponovaná k vnímaniu sugescií. V stave relaxácie je človek schopný vedomou túžbou ovládať aj tie procesy v orgánoch a tkanivách, ktoré v normálnom stave, teda zámerne ovládať nemôže. Napríklad na kontrolu práce srdca, žalúdka alebo na zvládnutie vegetatívno-vaskulárnej dystónie. Pomocou sugescie dokáže korigovať svoje emocionálne rozpoloženie.

Ak čitateľ objavil podobnosti medzi autotréningom a jogou, potom sa niet čomu čudovať. Autotréning možno považovať za variant určitej časti indickej jogy, prispôsobený pre Európana, ktorý nemá žiadny špeciálny tréning. Vo svojom vývoji nie je technika autogénneho tréningu obzvlášť náročná, hoci si vyžaduje vytrvalosť a pozornosť. O autotréningu bolo publikovaných veľa literatúry, ale záujemcom o zvládnutie autogénneho tréningu odporúčam začať trénovať nie nezávisle od kníh a brožúr, ale v špecializovaných kurzoch, kde každému pomôžu nájsť si vlastnú cestu k vstupu do auta. - tréningová technika.

Žiadny zo zdravotných receptov, ktoré sme uviedli, nestojí za nič bez vôle, bez túžby urobiť svoj život zdravým a radostným. Len vaša vôľa – a nie múdre knihy, ani slová lekára a nie neustále výčitky vašich rodičov – dokáže urobiť z cvičenia zvyk a nedovolí vám prejedať sa koláčmi. Prekonávanie seba samých, vlastnej slabosti a lenivosti je najmocnejším motorom nášho konania, schopným robiť zázraky. Stačí pripomenúť príbeh o „znovuzrodení“ Valeryho Brumela, držiteľa svetového rekordu a legendárneho skokana zo 70. rokov minulého storočia. V skoku do výšky dosiahol na svoj čas fantastický výsledok: 2 m 28 cm! Po zranení pri nehode vyniesli lekári tvrdý verdikt: ak bude niekedy chodiť, bude to len o barlách. A napriek tomu sa Valery vrátil k športu a opäť dokázal zdolať 2-metrovú výšku, čo dokazuje, že človek sa môže poraziť. Valeryho Brumela priviedla späť k životu vôľa, pomoc lekárov a systematický vyčerpávajúci tréning. Týždenne zdvihol 47 ton kovu, 2 500-krát skočil, pričom na pleciach držal 160 kg činku a veľa behal. Vôľa sa dá trénovať - ​​ak existuje túžba. A môžete začať v malom: rozhodnúť sa cvičiť každý deň a osušiť sa vlhkým uterákom.

Sugescia a autohypnóza

Sugescia je spôsob, ako ovplyvniť vôľu človeka. Nevyhnutnosť alebo škodlivosť určitých činov často inšpirujeme aj my sami, strach môže vyplynúť aj zo sebahypnózy. Za to, že zaľudňujeme tmavú miestnosť „víziami“, ktoré sa po rozsvietení svetla stanú obyčajnými a známymi predmetmi, môže len autohypnóza. Ale sebahypnóza môže tiež pomôcť prekonať strach z tmy. Schopnosť sugescie je jednou z charakteristických vlastností našej vôle a psychiky. Často len pokojné slová – od kamarátky, od mamy, od lekára – dokážu upokojiť tep a znížiť krvný tlak. Pôsobenie mnohých tradičných liečiteľov je založené na sugescii, ktorá mobilizuje vôľu bojovať s chorobou. Sila sugescie – a autohypnóza – vysvetľuje aj legendy o tisíckach ľudí, ktorých vyliečili králi a pápeži. Kroniky nám teda priniesli informáciu, že anglický kráľ Charles (len pri jednej ceste po krajine vyliečil 1633 pacientov a Charles (za jeho vlády sa údajne vyliečilo všetkých 100 000 pacientov!

Účinok hypnózy je založený aj na sugestibilite ľudskej psychiky. To je názov pre zvláštny stav podobný spánku, ktorý je na krátky čas umelo navodený. Je pomenovaný po starogréckom bohovi snov - Hypnosovi. Hypnotizér využíva schopnosť nášho mozgu pôsobiť inhibične na psychiku a celé telo ako celok. Objav inhibičných procesov v činnosti centrálneho nervového systému patrí I.M. Sechenov - zakladateľ ruskej fyziológie. Počas hypnózy, na rozdiel od normálneho spánku, je pod vplyvom hypnotizéra iba časť mozgovej kôry. To je dôvod, prečo človek v hypnotickom spánku môže hovoriť a pohybovať sa. V stave hypnózy je človek veľmi ľahko sugestibilný a môže začať podľa pokynov hypnotizéra spievať, tlieskať rukami a skákať cez švihadlo. Žiadny hypnotizér ho však nebude môcť prinútiť urobiť niečo, čo nikdy v živote neurobil a ani by to neurobil pri plnom vedomí. Ale strach môžete vyliečiť, ako sa to stalo napríklad speváčke, ktorá kvôli strachu vyjsť na pódium prišla o hlas. Alebo povedzme učiť cudzí jazyk. Metóda hypnopédie - spánkový tréning - bola vyvinutá v prvej polovici 20. storočia. Túto metódu prvýkrát použil na námornej škole v USA (Florida) D. Finney v roku 1923. V 30. rokoch 20. storočia. používal sa aj v ZSSR. Je pravda, že táto metóda sa ďalej nerozvíjala.

Joga a jogíni

Staroveký indický systém tréningu vôle, joga (v preklade zo sanskrtu „sústredenie, úsilie“), je tiež založený na sugestibilite nášho vedomia. Prvé zmienky o joge sa k nám dostali z 9. – 8. storočia. BC. Joga je dôležitou súčasťou hinduistického náboženstva a indickej filozofie. Hlavnou vecou v joge je dosiahnuť harmóniu medzi pozemským a nebeským, medzi ľudským telom a Kozmom. Joga vás naučí ovládať svoje telo a ducha. A tí, ktorí pochopili jeho tajomstvá, dokážu s vlastným telom skutočné zázraky: chodiť po žeravom uhlí, spať na nechtoch. Jogíni sú schopní silou vôle spomaliť tep. Keďže sú v stave autohypnózy, zaspávajú, necítia takmer nič a môžu byť dokonca pod zemou, takmer úplne bez vzduchu. Takto jogíni demonštrujú silu autohypnózy. Ale joga nie je trik, ale špeciálne vyvinutý systém tréningu tela, overený stáročiami praxe. Prvky jogy využívajú v terapeutických cvičeniach lekári po celom svete. Dokázaný je aj jedinečný vplyv jogy na mozgové funkcie. Je napríklad známe, že vynikajúci indický politik Jawaharlal Nehru, ktorý cvičil jogu, stál každý deň niekoľko minút na hlave. To vyvolalo príval čerstvej krvi do jeho hlavy, čo mu pomohlo sústrediť sa a udržať si vysoký výkon na dlhé roky. Pravda, je tu jedno tajomstvo: takéto cvičenia neublížia len naozaj dobre pripravenému telu.

Naučte sa riadiť sami seba

Aj keď sa nechystáte spať na klincoch a chodiť po žeravom uhlí, tréning vôle a schopnosti ovládať vlastné telo a emócie sa vám v živote určite bude hodiť. Napríklad pri skúške alebo pred vystúpením na školskej súťaži. Autohypnóza – autogénny tréning – sa môže stať aj výbornou „tabletkou na spanie“. Stačí sa uvoľniť a 6-8 krát zopakovať klasické autotréningové frázy: „Upokojujem sa“, „Som úplne pokojný“, „oťažujú nohy a ruky“, „Je mi teplo“, „ srdce bije pokojne“, „dýchanie je rovnomerné“, „viečka sa zlepujú.“ „, „zaspávam“. Je ľahké overiť účinnosť autotréningu - musíte sa pokúsiť prinútiť svoju vôľu, aby pracovala vo váš prospech.

AUTOGÉNNY TRÉNING očami praktika - profesionála

Čo je a aké sú výhody autogénneho tréningu?

Autogénny tréning ako psychoterapeutický nástroj na efektívne zlepšovanie zdravia širokých más populácie (nový pohľad a nová úloha).

© Vedecké centrum PSYCHOPEDAGÓGIE Ministerstva školstva a vedy Ruskej federácie:
+ Vostrikov A.A., psychoterapeut, doktor ped. vedy, profesor.
+ Tabidze A.A., pedagogický psychológ, doktor fyziky a matematiky. vedy, profesor.

AUTOGÉNNY TRÉNING očami praktika - profesionála

Materiál na túto tému uvádzame vo forme odpovedí na často kladené otázky.

Povedzte nám, čo je podstatou takých javov, ako je sebaregulácia, autogénny tréning atď.? Pretože si ich mnohí mýlia. A čo je najdôležitejšie, aký je prínos tohto javu.

Dobre. Ale začnem z diaľky. Teraz je január 2016, tento rok budem mať 70 rokov. Nikdy sa neunavím ani neochoriem. Kvalitu svojho života považujem za veľmi dobrú. Som špecialista v oblasti psychoterapeutickej pedagogiky a presne tieto metódy používam. A to, čo ste vymenovali (sebaregulácia, autohypnóza, autogénny tréning), sú všetko metódy psychoterapeutickej pedagogiky alebo metódy sebavýchovy. Vypestoval som si v sebe také vlastnosti, že sa neunavím a neochoriem.

A preto vám nebudem vysvetľovať, že toto je dobré, že toto je cool, skvelé. Len hovorím: „Ak chceš, ber si zo mňa príklad. Ak nechceš, ži svoj vlastný život." Máte na výber. Sú ľudia, ktorí idú touto cestou, používajú tieto metódy, ich choroby zmiznú a kvalita ich života sa trochu zlepší. Zrelí ľudia sa stávajú a začínajú používať pravidlá mladého života. Zakladajú si rodinu, užívajú si život, a to všetko vďaka metódam sebaregulácie, autogénneho tréningu a autohypnózy. To znamená, že toto je celá veda. A ak sa pedagogika zaoberá najmä rozvojom intelektuálnych vlastností človeka (stať sa múdrym, stať sa skvelým matematikom, stať sa šachistom, stať sa obchodníkom) a metódy psychoterapeutickej pedagogiky sa zaoberajú najmä rozvojom emočných vlastností . Teda tie vlastnosti, ktoré človek v živote potrebuje na interakciu.

A zvláštnosťou tejto disciplíny je, že musíme vedieť, s čím máme do činenia, čo musíme v sebe prevychovať. Môžete mať zvýšenú citlivosť alebo zvýšený prejav hnevu alebo zvýšený pocit menejcennosti. Odkiaľ to pochádza a ako možno tieto vlastnosti v sebe potlačiť a tieto vlastnosti a ďalšie vlastnosti rozvíjať? A ukazuje sa, že hĺbkové štúdium tejto problematiky je pre mňa osobne ako vedca (som vedec, som doktor fyzikálnych a matematických vied, profesor, navyše som členom korešpondentom Ruskej akadémie hl. Prírodné vedy, profesionálne sa venujem fyzike aj psychopedagogike). Odborné smerovanie aj štúdium tohto smeru viedli k nasledujúcim záverom.

Ukážem vám, aké sú hlavné jednoduché závery. Tu mám v rukách fotoaparát, starý filmový fotoaparát. Fotím obraz, napríklad osobu alebo pár. Tu som fotografia, došlo k záblesku a vieme, že obrázok je teraz zachytený na film. To je všetko, obraz je na filme. Rovnakým spôsobom môžeme povedať, že v momente počatia je charakter človeka už zafixovaný v zárodku. A teraz, aby ste získali obrázok, musíte tento film vyvolať, opraviť a vytlačiť. Je to celý proces. Môžeme vyvolať tento film a získať čiernobiely obraz, alebo môžeme získať farebný obraz. Ale obraz, jeho základ zostane. Rovnako aj človek, tieto vlastnosti sa v ňom okamžite zafixujú a teraz pri výchove sa môžu zmeniť.

Aký obrázok by to mohol byť? Môže to byť napríklad takýto obrázok. To znamená, že tento mladý muž je náchylný na agresiu. To znamená, že keď sa človek narodí, nie je prázdnym listom papiera, má jasnú predispozíciu k určitým psychologickým vlastnostiam alebo agresívnym vlastnostiam alebo citlivým vlastnostiam alebo k vlastnostiam pochybností alebo akvizičnosti. To znamená, že vlastnosti sú už v ňom predisponované. A teraz prostredníctvom vzdelávania začíname tento vzorec meniť. Ako? Rodičia sa snažia túto kresbu vylepšiť. Vezmú si zelenú fixku a snažia sa človeka urobiť pokojnejším a vyrovnanejším. Ulica urobí ďalší obrázok, červený a snaží sa, aby bol človek agresívnejší a nakreslili sa ďalšie obrázky. Škola, to sa snaží urobiť človeka poslušným. To znamená, že vnucujeme predispozícii niektoré vlastnosti, ktoré sa používajú v spoločnosti.

A v konečnom dôsledku sa človek formuje do 16-17 rokov, kedy končí puberta. To je všetko, vyšiel, film sa zmenil na obraz. A teraz už človek svoj charakter využíva v spoločnosti. Ak sa dokáže prispôsobiť tejto spoločnosti, potom hovoria, že je sociálne prispôsobený. Nie je konfrontačný, je dobrý a dá sa s ním jednať. Ak sa nedokáže prispôsobiť, potom od neho závisí len málo. prečo? Ale preto, že on osobne neurobil nič, aby bol adoptovaný. Vychovali ho rodičia, rodičia ho splodili, jeho kvality drvila škola, vysoká škola a ulica. On sám sa však nijako nesnažil. A ak chce v sebe niečo zmeniť a stať sa viac-menej flexibilným, priateľským, slušným, potom sa musí naučiť tieto vlastnosti v sebe formovať a upevňovať.

Aké vlastnosti môžu mať? No napríklad sa narodilo dievča, je jasné, že sa narodilo, jej vlastnosti sú predisponované k dotykovosti. A aby sme túto vlastnosť odstránili z moderných psychoterapeutických pozícií, je potrebné, aby sa naučila ako umelkyňa maľovať sa úplne iná, nie taká, aká je, ale ako niekto iný. Keď ľudský umelec vezme plátno s už nakresleným dizajnom a chce namaľovať nejaký iný dizajn, začne robiť základný náter. Vytvorí základný náter a v procese základného náteru získa tento obrázok namiesto tohto obrázku. A potom už na toto prázdne plátno maľuje obraz, ktorý potrebuje, ktorý chce byť veselý, priateľský. A ak je základný náter slabý, získate takýto obrázok. Toto dievča, toto je citlivé a toto je radostné. Autogénny tréning je teda schopnosť vytvoriť taký základ, aby negatívne vlastnosti boli zahalené a neobjavili sa. A metódami sebavzdelávania, ďalšou metódou, je rozvíjať v sebe tieto vlastnosti, aby ste boli radostní a aby vás to ľudí priťahovalo. prečo? Pretože keď je človek skľúčený, ľudí to odsúva a keď je radostný a otvorený, ľudí to priťahuje.

Tu som stručne vysvetlil, čo je autogénny tréning, je to priming metóda. Úplne odstraňujeme negatívne pozadie, ktoré je v človeku neustále prítomné. A potom, na tomto pozadí, pomocou sebavzdelávania, autohypnózy, sebaregulácie, to je to, čo to je, nakreslíme nasledujúci obrázok. To znamená, že vlastne zo seba formujeme človeka, človeka, ktorý sa dokáže tešiť zo života. Tento človek neprežíva rozkoš, ale my chceme zažiť rozkoš. A týmto spôsobom meníme seba. Bol by rád, keby sa dal dokopy, usmieval sa, bavil sa, hľadel, život je úžasný. Je šťastný, ale kvalita v ňom je taká silná, že ho to k sebe nepustí.

A preto existuje veda (psychoterapeutická pedagogika) a vysvetľuje, aké ľahké je to urobiť. Najprv musíte byť schopní spomaliť mimovoľné myslenie, to je psychotechnika. A potom si vo svojej predstavivosti vytvorte vlastnosti, ktoré potrebujete. A trénujete a trénujete a táto imaginárna vlastnosť je zabudovaná do vašej štruktúry a stáva sa vašou prirodzenou vlastnosťou. Pár slovami som vám vysvetlil, prečo sú potrebné metódy autogénneho tréningu a sebaregulácie. Najčastejšie používaný koncept autogénneho tréningu je, že keď má človek túto vlastnosť, trpí. A vieme, že existuje príslovie: "Keď človek trpí, jeho orgány plačú." Zlá nálada, depresívny stav, depresia, človek trpí, no jeho orgány plačú, a tie pomaly začínajú zlyhávať v podobe chorôb.

A ak sa človek naučí aspoň netrpieť, tak si hneď pomôže. Aspoň na to, ak sa aspoň pomocou autogénneho tréningu naučí vstúpiť do relaxačného stavu, keď je táto kvalita utrpenia v ňom zatemnená, potom vnútorné orgány okamžite začnú pociťovať nával energie, sú veľmi rýchlo obnovené. A stačí sa aspoň naučiť stavu relaxácie, aby ste si aspoň v sebe nevypestovali chorobu. A toto robíme, toto učíme v našom centre psychoterapeutickej pedagogiky. A najzaujímavejšie je, že sme prišli na to, že toto sa netreba učiť. Existujú nástroje, ktoré je potrebné použiť. Toto je jednoduchá súprava nástrojov.

Tu je autogénny tréning „Relaxácia a relaxácia“. Vznikla v roku 2001 a na ruskom trhu pôsobí už 15 rokov. A pokiaľ viem, zaujíma popredné miesto na internete. A to je náš vývoj a tu sa z vedeckého hľadiska jasne ukazuje, ako je potrebné dosiahnuť autogénny stav vnútorného pokoja. Detaily teraz nebudem vysvetľovať, pretože táto technika má svoje špecifiká. A tieto znalosti nie sú absolútne potrebné, je to už zručnosť. Pomocou tohto autogénneho tréningu začnete tento stav dosahovať prvýkrát. To znamená, že sme v skutočnosti dospeli k tomu, že človeku vložíme do rúk nástroj, on ho každý deň pol hodiny počúva a dostane sa do tohto autogénneho stavu. A negatívne vlastnosti, ktoré jeho telo nebadateľne ničí, sú narušené a telo dostáva energiu a je dostatočne obnovené.

- Áno, to je otázka.

– Prečo teda nepoužívať len spánok, dlhší spánok. Aký je rozdiel medzi stavom spánku a stavom meditácie, autohypnózy?

No celkom odborná otázka. Rozdiel je v tom, že ľudská štruktúra sa skladá zo 4 častí. Prvá časť je naša telesná časť, druhá časť je emocionálna sféra. Tretia časť je intelektuálna sféra a štvrtá časť, dalo by sa povedať, vedomie. A vo sne sa zdá, že všetky tieto 4 časti zaspia a vedomie neovláda, nevie. Vedomie…

Naše telo zaspí, naše emócie zaspia, náš intelekt zaspí a naše vedomie zaspí. Ale snívame, trápime sa, trpíme. Niekto sa zobudí v studenom pote, niekto sa zobudí úplne neoddýchnutý. Čo sa deje? Ukazuje sa, že nemôžu pochopiť, vedomie nemôže pochopiť. Vedomie zatiaľ spalo a v tom čase prebiehala veľmi silná negatívna intelektuálna práca. Ten človek bol znepokojený, možno aj niečo povedal, kričal na niekoho, trhal sa. Je jasné, že prebieha nejaký vnútorný deštruktívny proces.

Od spánku sa líši tým, že mentálne sledujeme moment, kedy telo zaspí. Toto všetko je tu jasne uvedené. A môžete sa uistiť, že telo spí, pretože necítite, nemôžete určiť, kde sú vaše ruky, kde sú vaše nohy. Môžete aj pichnúť, je to bez citlivosti. Vedome riadite svoju sebareguláciu. Telo zaspí, potom vstúpite do stavu emocionálnej nespokojnosti, ovládate to. Cítite, že áno, vnútorne máte príjemný stav, príjemný stav, zázemie. Takže vedomie sleduje štvrtý moment, tretí moment. Tok myšlienok, ktorý celý čas prebiehal, sa začína spomaľovať. A zrazu máte úplne nové vnemy, vidíte medzery medzi myšlienkami. Cítite tú myšlienku, jednu myšlienku, druhú myšlienku, tretiu myšlienku. A to je najdôležitejšie. Akonáhle ste pocítili medzery, to je všetko, vaša duševná aktivita sa spomalila. Môže to zostať len ľubovoľné, môžete myslieť na tému, ktorú chcete, a nie na túto tému, podozrievavosť, ktorá sa stáva, neustále človeka navštevujú nejaké negatívne myšlienky a nevie sa ich zbaviť. Pomocou tohto autogénneho tréningu sa človek môže oslobodiť od negatívnych, opakujúcich sa, obsedantných myšlienok.

To je všetko a teraz je v autogénnom stave! Môže a nemusí zaspať. Ale jasne vie, že všetky oblasti sú teraz v pokojnom, vyrovnanom stave, ktorý obnovuje silu. A v obyčajnom sne sa môžu stať veľmi ťažké sny, nejaké naháňačky, alebo vy niekoho naháňate, alebo niekto prenasleduje vás, niekto vás. Niektoré negatívne emócie, ktoré ničia telo. A spánok neprináša skutočný odpočinok, ak je človek dlhší čas v stave ohrozenia, stráca spánok. A problém spánku je, samozrejme, veľmi veľký, človek vo všeobecnosti nemôže odpočívať prirodzene.

A s týmto autogénnym tréningom po dobu 30 minút, ak ste v tomto autogénnom stave, to zodpovedá 3-4 hodinám spánku. A preto som vám hneď povedal, že nie som unavený. Samozrejme, som unavený, ale samotná únava je pre mňa signálom, aby som túto únavu neprekonal, ale signálom, aby som si našiel miesto, zatvoril oči, dal si disk a počúval ho. V tejto chvíli môžem buď zaspať, alebo relaxovať. Ale týchto 3-7 minút mi stačí na to, aby som sa zotavil a bol úplne svieži, rovnako ako uprostred dňa, ako som bol ráno. To znamená, že pomocou tohto audio trenažéra, autogénneho tréningu, rýchlo obnovujem svoju silu.

– Rozumiem tomu správne, že pomocou autogénneho tréningu dokážem jednoducho prepísať emócie? Ak som mal nejaké nepohodlie, potom ponorením do tohto stavu si vytvorím nejaký pozitívny obraz. A vzhľadom na to, že obraz získava viac energie, nepohodlie je čoraz menej výrazné.

No, mal si skoro pravdu. Tu sú však dve odpovede. Najprv dosiahnete neutrálny stav, to je autogénny tréning. A potom vytvoríte stav, po ktorom túžite. Ide o dve rozdielne úlohy. A ak chcete získať potešenie, nastavte si úlohu pre tento neutrálny stav, obrázky rozkoše, nádherné výhľady na vašu dovolenku, stretnutie so svojím milovaným dievčaťom. Pamätá si nádherný večer, niektoré úžasné udalosti vo vašom živote, narodenie dieťaťa. Pamätáte si tieto emócie a tieto emócie začnú zapínať váš endokrinný systém.

Nastolili ste mimoriadne dôležitú otázku, mimoriadne dôležitú, zdôrazňujem. Pretože ste sa dotkli otázky, ktorá hovorí: "Ako si zapamätať emócie?" Toto je stôl, vidím to, viem, že je to stôl. Hneď si spomeniem ako sa volá. Máme pamäť na predmety, bola vyvinutá počas našich školských rokov, učili nás, toto je disk, toto je ruka. Ale pamätajte, pamätajte na radosť. Sotva. Potešiť? Sotva. Blaženosť? Nega? Ale nie je tam žiadny tréning. Ako učiť? Toto učíme. A preto, akonáhle si človek spomenie na radostnú emóciu, telo, endokrinný systém, jednoznačne podľa zákonov Pavlovovej akadémie, reflexne zapne produkciu zdravotných hormónov. Ide o dopamín, zvyčajne serotonín. Týchto hormónov je veľa, asi 30 alebo 40. A práve pozitívne hormóny sú produkované jednoznačne ako odpoveď na konkrétnu emóciu.

A to sú oblasti omladzovania, hormonálnej substitučnej liečby, nevieme, aké hormóny potrebujeme, ale sú nám predpísané. Potrebujeme sériu jasných hormónov v určitej kvalite. Zvyčajne ich nejakým spôsobom predpisuje. A samozrejme stresové hormóny sú adrenalín, kortizol, to sú negatívne hormóny, ktoré vznikajú u ľudí. A pozitívne hormóny, tie robia človeka šťastným. A to všetko je v človeku, všetko sa to zapne, len keď si spomeniete a udržíte emocionálny stav. To znamená, že neutrálny stav je zdravý. A ak zapojíte aj pozitívne emócie, tak to má silnejší efekt. Preto je muzikoterapia, ktorú robíme, veľmi dôležitá. Pretože v procese muzikoterapie človek počúva svoje obľúbené melódie, ktoré môžu nahradiť aj autogénny tréning. Pretože autogénny tréning sa dá v podstate nahradiť aj muzikoterapeutickými programami, ktoré naše centrum vyvinulo a ktoré ponúka všetkým poslucháčom bez výnimky.

To znamená, že chcem zdôrazniť, že autotréningový a muzikoterapeutický program je jediným psychoterapeutickým nástrojom, metódou, ktorá zlepšuje zdravotný stav bežnej populácie. Všetci ľudia potrebujú psychologickú pomoc, každý chce byť úspešný, chce toho veľa stihnúť, chce byť pokojnejší, nechce byť podráždený. Uráža ich, že ich vzťahy sa nevytvárajú tak, ako by mali. A to všetko môže medzi masami pomôcť autotréning a muzikoterapia. prečo? Pretože ak si rozviniete zručnosť počúvať toto každý deň, potom ak sme vyvinuli zručnosť umývať si tvár každý deň, sprchovať sa každý deň, čistiť si zuby každý deň, toto je hygienická zručnosť. A nikto nám nehovorí, že toto je užitočné, že je to potrebné, že z toho budete zdravší. Máme zvyk, sme na to zvyknutí. Tak isto, ak ide o hygienu, prostriedkami sú voda, zubná kefka, mydlo, tak prostriedkami duševnej hygieny sú autotréning (to je už odborný výcvik) a muzikoterapeutický program. To znamená, že som odpovedal na vašu otázku, aké dôležité je formovať v sebe pozitívne emocionálne vlastnosti.

- Jasný. Rozumiem tomu správne, že sa to v bežnom bdelom stave nedá? Práve upokojenie mysle dáva kľúč k podvedomiu, dáva príležitosť. Keď nejaká myšlienka alebo obraz prenikne na úroveň tela, na úroveň emócií. Až keď sa najprv upokojíme.

– Až keď je to obraz alebo nejaký program, môže vstúpiť, ako sa hovorí, do podvedomia.

Áno, máte pravdu. To si ale vyžaduje špeciálnu prípravu. Dlhodobý špeciálny tréning, kedy je celý svet úplne vypnutý a vy máte pred sebou len jeden cieľ. A aj toto sa veľmi dobre využíva v bojových umeniach. Obyčajný človek, ktorý žije v bežnom živote, však potrebuje riešiť rodinné problémy, domáce záležitosti a výrobné problémy. A preto to teraz potrebuje a nie je na to pripravený, na túto techniku. A čaká na túto inšpiráciu, čaká na túto odvahu. Niekedy táto odvaha príde, keď je vo veľmi dobrom funkčnom stave, a niekedy nie. A preto v normálnom stave, pretože telo je napäté, dáva signály, že človek musí konať, nemá čas prejaviť svoje pokrokové vlastnosti, napríklad konštruktívne vlastnosti.

A preto, aby ste vyriešili problém, ktorý ste si stanovili, aby ste boli tak úspešní, je potrebné opäť pomocou autogénneho tréningu (alebo sa tomu hovorí sebaregulácia, alebo sa to dá nazvať autohypnóza) . Tento muž je agresívny, má agresívne vlastnosti. A potom musí vyriešiť nejaký životný problém. A teraz si vo svojich predstavách predstavuje tento obrázok. Niekoľkokrát jej predstaví, aký je milý, neagresívny, aký je zaujímavý človek a nespôsobuje nebezpečenstvo. A tento imaginárny obraz je zafixovaný a po 2-3 dňoch, ak si to natrénoval v predstavách, tak telo začne konať presne takto. Pretože toto všetko už dokázal. Ale pre prírodu nezáleží na tom, či to človek dosiahol v reálnom živote, trénoval to alebo v predstavách.

A preto mnohí športovci trénujú vo svojej predstavivosti, aby preskočili plán, a naozaj sa ukážu... A tu si človek vo svojich predstavách, presne v stave uvoľnenia, keď je čistý, predstavuje tak neodolateľného a v živote dopadne to automaticky presne tak, ako dopadne, a nie tak, ako chce. Vidíte, vyvinul v sebe novú kvalitu, napokon sa stal umelcom, scenáristom a režisérom svojho života. Stal sa tak, ako to od neho vyžadovali okolnosti, a nie takým, akým ho spravili rodičia, rodina, škola a ulica. To znamená, že sa stane svojim vlastným pánom, na to to je. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ako sa rýchlo premeniť na konštruktívny pozitívny obraz. Hovorím vám to ako špecialista. Metódy násilia, metódy výchovy, nie sú účinné. Len metódy sú príjemné. Toto je najpríjemnejšia metóda, ako v sebe rozvíjať pozitívne vlastnosti.

Som človek, ktorý v sebe dokáže neutralizovať mnohé negatívne vlastnosti. No, napríklad, tu je rovnaký výkres. Tu máme vranu. Aká je jeho kvalita? Dôvernosť, túto kvalitu možno tiež vyrovnať. Alebo zajačik, kvalita zbabelosti. Dá sa do človeka zabudovať už počas procesu jeho zrodu. Znova zopakujem, že v čase narodenia to nie je prázdny list papiera, ale niektoré z týchto vlastností už v ňom existujú. A sú diagnostické metódy, ktoré má naše centrum, ktoré ukazujú a vedia ukázať, aké vlastnosti človek objektívne má a s akými psychickými vlastnosťami treba pracovať a ako.

Čo je kognitívna terapia a ako funguje?

Hypnóza – mágia, umenie, medicína? Stručný vzdelávací program o hypnóze a hypnoterapii.

To znamená, že na profesionálnej úrovni môžeme naznačiť, že máte vlastnosť zbabelosti, niektorí majú vlastnosť hrabivosti a niektorí prejavujú hnev. A toto všetko sa dá diagnostikovať. Diagnostika, inštrumentálna aj testovacia. To znamená, že existujú diagnostické metódy.

Sme ľudia a radi to o sebe myslíme veľmi dobre. A, samozrejme, hlavne edukační psychológovia sa musia venovať vlastnej psychodiagnostike. Aby vedeli, aké skutočné kvality prinášajú svojim deťom a ľuďom. prečo? Keďže pedagogickí psychológovia sú komunikatívna profesia, je nákazlivá. A ak je učiteľ v škole podráždený, potom sa táto vlastnosť podráždenia prenáša na deti na nevedomej úrovni a tiež prídu podráždené domov a táto vlastnosť sa môže posilniť. Je veľmi zodpovedné, aby pedagogickí psychológovia mali konštruktívne pozitívne psychologické vlastnosti, aby mohli tieto vlastnosti odovzdať svojim deťom a zverencom.

Asi som sa rozptýlil a išiel som trochu nabok. Chcel som však zdôrazniť, aké dôležité je venovať pozornosť svojim vlastným psychologickým vlastnostiam. prečo? Pretože profesionáli hovoria: "Ale ja viem o sebe všetko." Nie! Najmä odborníci, ktorí majú tituly, veria, že stačia rozvinuté intelektuálne kvality. Áno, človek sa môže intelektuálne rozvíjať. Ale emocionálne môže zostať rovnaký ako predtým. Intelektuálne vyspelý človek má, samozrejme, výhodu. Pretože môže zaujať vysoké postavenie v spoločnosti. Ale zároveň môže robiť nekonštruktívne rozhodnutia, pretože má do činenia s tímom, alebo so študentmi, alebo s veľkým tímom.

A je mimoriadne dôležité poznať svoje psychologické kvality, a teda mať túžbu tieto vlastnosti zlepšiť, aby sme zlepšili náš vonkajší svet. prečo? Pretože práve preto, že sme boli tak unesení našim úspechom, dosahovaním úspechu, materiálnym úspechom, sme sa odvrátili od ľudských konštruktívnych vlastností. A na formovanie týchto vlastností je potrebná práve autohypnóza, autogénny tréning, sebaregulácia a metódy psychoterapeutickej pedagogiky, ktoré formujú človeka v človeka. Človeče, to neznie hrdo, najmä v dnešnej dobe sa nemôžeme viac zhodnúť. Keď si človek začne vážiť sám seba, pozná svoje psychologické kvality, potom môžeme povedať niečo o tom, že je na seba hrdý. Ale spravidla sa človek často dopúšťa činov, za ktoré sa hanbí. A ak sa hanbí, znamená to, že je to lacné.

No nepôjdeme do oblasti filozofie. Zase sa sťahujeme... Pretože, vidíte, toto je akási súkromná téma, o ktorej sme hovorili, ale týka sa všetkých sfér ľudského života, úplne všetkých sfér, od rodiny až po štát, o zodpovednosti človeka za svoje psychologické vlastnosti.

- Dovoľte mi vrátiť sa o krok ďalej. Má zmysel porovnávať autogénny tréning a meditáciu? Rovnako ako technológia. Ani nie, je to jedno a to isté? To znamená, nie je meditácia to isté ako autogénny tréning? A prostredníctvom meditácie upokojíme myseľ.

– A pri autogénnom tréningu upokojujeme myseľ. Môžeme povedať, že ide o to isté?

No z pracovných skúseností, z realizačných skúseností, keďže sa tomu venujem už vyše 30 rokov, autogénny tréning a meditácia sú jedno a to isté. Vytvárame vnútorný pokojný neutrálny stav. Všetky! V meditácii nie je úlohou vytvárať nejaké nové psychologické vlastnosti. Nové psychologické kvality na tejto platforme autogénneho tréningu formuje ďalší tréning, to je psychotechnika. A nazýva sa to „rovnováha a odolnosť voči stresu“. A vo všeobecnosti je autogénny tréning jednoducho prvým krokom ku konštruktívnemu zlepšeniu ľudských vlastností. prečo? Pretože ak robíme iba meditáciu, ak používame len autogénny tréning, tak naberáme silu, aby sme ďalej podporovali svoje negatívne vlastnosti. Naberáme silu. Neprestávame ochorieť a začneme propagovať svoje deštruktívne myšlienky. A preto samotný autogénny tréning potrebujú ľudia, ktorí sa chcú zlepšovať.

Ak sa človek nezlepší sám, dostane dodatočnú silu ničiť ľudí okolo seba. Jeho vedomie sa môže automaticky vyjasniť, môže spontánne pochopiť, že nekoná dobre, bol k niekomu hrubý, niekoho urazil. A potom v tomto stave ho táto myšlienka môže prebodnúť a, samozrejme, už sa blížime k tomu najdôležitejšiemu, že človek si musí uvedomiť, čo sa s ním deje. A ak si uvedomí, že niekoho urazil, mudrci povedia: „Musíte všetko nechať a rýchlo napraviť tento priestupok. Utekajte k tejto osobe a napravte túto urážku." Toto je tiež druhé pravidlo.

A prvé pravidlo: "Ak sa ťa niekto pokúsi uraziť a ty sa urazíš, znamená to, že si slabý človek." Prvé pravidlo: „Ak sa urazíš, otočíš pravé líce. A to je pri autogénnom tréningu to najťažšie a najdôležitejšie. Pretože nikto nedokáže reflexívne otočiť pravé líce, treba sa okamžite brániť. "Si blázon" . - "Si blázon!" Okamžite, hneď. Sťažujú sa na vás a vy vraciate rovnaké sťažnosti, to znamená, že je to všetko reflexívne. Celý náš život sa ukazuje ako začarovaný kruh. Akonáhle dôjde k nejakej nespravodlivosti voči vám, prejavíte presne rovnakú nespravodlivosť voči inej osobe. A potom je život naplnený deštruktívnym zmyslom na všetkých úrovniach. A tento deštruktívny význam sa dá nejako zastaviť len v sebe samom, tým, že sa naučíte nereagovať detinsky. Pretože odpor je detská reakcia.

Pribehlo k tebe dievča, udrelo ťa a povedalo: "Strýko, ty si blbec." A čo? Boli ste zasiahnutí, boli ste nazvaní, boli ste urazení. Tak čo, urazil si ju? Nie! Pretože vidíte, že vás oslovil nezrelý, psychicky nezrelý človek. A ty si človek, v tejto chvíli cítiš, že si psychicky zrelý, si nad tým. Si nad tým... "Áno, áno, samozrejme, som hlupák." Pohladili sme to a ste priatelia. Tu je pre teba cukrík, vzala cukrík a ty si v pokoji utiekol. To je, áno, emocionálny negatívny útok proti vám, reflexívne ste odpovedali agresiou. Tu je začiatok malej vojny, ktorá sa zmení na veľkú vojnu. Všetky vojny začínajú nejakým druhom vzťahu a potom... Čo to znamená? Že ak ste formovali človeka benevolentne, tak v momente agresie sa začína objavovať vaša podstata, nevzdelali ste sa správne. To znamená, že v stresových situáciách sa človek stáva tým, kým v podstate je. A táto entita potrebuje vedieť, čo znamená „esencia“. A celá psychoterapeutická pedagogika smeruje k tomu, aby sa zistilo, akú podstatu má človek a ako to urobiť ľudskejšie.

– Čo je zlé na tom, že je človek agresívny? Ak bol urazený, a bola to skutočná urážka, bol urazený niekto z jeho blízkych.

– Toto je adekvátna reakcia, keď netoleruje, ale reaguje. Najmä ak má možnosť odpovedať. Prečo by to mal prehltnúť?

Opakujem. Prišlo k vám dievča, skutočne vás urazilo, skutočne vám fyzicky ublížilo. Ty, prečo si jej neodpovedal rovnako, prečo? Prehltol si urážku.

- Pretože sa rozhodujem, ako reagovať na akciu tohto dievčaťa.

presne tak. A preto, keď vás niekto osloví, musíte si jednoznačne vybrať, máte na výber. Buď budete reagovať reflexívne, alebo môžete reagovať agresivitou, no zároveň vnútorne byť absolútne pokojní a spravodliví. Ak na tento útok zareagujete rovnakým emocionálnym dopadom, potom ste emocionálne nezrelý človek. A potom už bude len hádka. Musíte byť zodpovední! Bude vojna, bude s touto osobou pokračovanie, dlhodobý vzťah.

Musíte sa rozhodnúť a nasledovať dôsledky. Ak túto osobu nepotrebujete, potom môžete, samozrejme, reagovať veľmi agresívne. prečo? Pretože sa s takýmito ľuďmi nechcete zaoberať, nerozhodujú o ničom vo vašom živote. Ale v živote máme ľudí, ktorí sú neustále okolo nás a nezapájajú sa do svojho emocionálneho rastu. A môžu sa k vám správať ako emocionálne nezrelí ľudia. A očakávajú, že budete reagovať rovnako emocionálne nezrelým spôsobom ako oni. Pretože akonáhle na nich zareagujete agresivitou, budú mať dôvod podniknúť akúkoľvek akciu, ktorej sú schopní. Čoho možno nie si schopný, lebo budeš mať dosť. Vy im však dáte dôvod a uvoľníte si ruky. Musíte jasne pochopiť, reagovať agresívne a rozhodnúť sa, do akej miery bude mať vaša agresia na vás v budúcnosti deštruktívny účinok.

Čo je autogénny tréning?

Autogénny tréning (AT) je mentálne cvičenie na dosiahnutie stavu vnútornej relaxácie, vnútornej psychickej rovnováhy (relaxačný stav).

Aby ste mohli plávať v mori, musíte sa najprv naučiť udržať rovnováhu nad vodou. Aby ste mohli plávať v mori života, musíte sa naučiť, ako udržať duševnú a emocionálnu rovnováhu v ťažkých situáciách.

V procese systematického tréningu sa stav duševnej rovnováhy dosiahne rýchlejšie, dlhšie sa udržiava a stáva sa návykovým.

Navrhované autogénne tréningy (AT č. 1 „Relaxácia a relaxácia“, 35 min.) a AT č. 2 „Rovnováha a odolnosť voči stresu“, 35 min.) nevyžadujú tréning, uvoľnený stav pri počúvaní je dosiahnutý po prvýkrát .

Samotný relaxačný stav má dve základné vlastnosti - zdravie zlepšujúcu, pomáhajúcu pri liečbe telesných chorôb (psychosomatické choroby) a psychokorektívnu, pomáhajúcu pri psychických poruchách.

Aké choroby sa považujú za psychosomatické a aká je príčina ich výskytu?

Slovo „psychosomatika“ sa skladá z dvoch častí – „psycho“ (duša) a „soma“ (telo). Na prvom mieste je slovo „psycho“. Tým sa zdôrazňuje prevládajúci vplyv stavu mysle na výskyt chorôb tela.

O stave mysle, ktorý spúšťa tieto choroby, rozhodujú najmä dve negatívne psychologické vlastnosti: zvýšený psychický stres a zvýšená úzkosť. Prvým dôvodom je, že zvýšená psychická záťaž vedie k zvýšenému telesnému napätiu – svalové kŕče a cievne kŕče.

Keď sa tieto kŕče stanú chronickými, dochádza k narušeniu výživy v týchto oblastiach tela a potom dochádza k psychosomatickým ochoreniam spojeným so spastickými procesmi.

Napríklad tenzné bolesti hlavy, spastická bolesť srdca (kardioneuróza), esenciálna hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia, ischemická choroba srdca, chronická gastritída, žalúdočné alebo dvanástnikové vredy, spastická kolitída (chronická zápcha), dyskinéza žlčových ciest, astmatická bronchitída, bronchiálna astma, funkčná ochorenia detských, ženských a mužských genitálnych oblastí a pod.
Druhým dôvodom je zvýšená úzkosť. Vedie k prepätiu hormonálneho systému organizmu, a to k zvýšenej neustálej produkcii stresových hormónov - adrenalínu, kortizolu, noradrenalínu atď.

Ak je tento stav úzkosti konštantný, chronický, potom sú schopnosti hormonálneho systému vyčerpané, čo vedie k hormonálnym poruchám - hypertyreóza, diabetes mellitus, anorexia, bulímia, neurodermatitída, metabolické poruchy atď.

Zvyčajne prvý a druhý dôvod pôsobia spoločne a navzájom sa posilňujú.

Ak sa u vás prejavia príznaky týchto chorôb, potom určite potrebujete autotréning ako príjemný a účinný liek na zdravie.

Aká je liečivá vlastnosť AT?

Liečebnou vlastnosťou AT je, že pobyt v tomto relaxačnom stave napomáha k vnútornej relaxácii, k zníženiu psychického stresu (uvoľňuje kŕče) a k zníženiu pocitov úzkosti, k dosiahnutiu stavu pokoja a pohodlia, čo v dôsledku vedie k produkcii zdravotných hormónov. - dopamín, serotonín atď.

Klinické štúdie ukazujú, že po počúvaní AT:

Vysoký krvný tlak klesá;
- srdcová frekvencia je normalizovaná;
- zlepšuje sa celkové hormonálne pozadie tela;
- normalizuje sa kyslosť žalúdočnej šťavy (pH);
- polhodina AT sa rovná 3-4 hodinám plného spánku.

Systematicky (denne) dosahovaný stav relaxácie odbúrava chronický stres a úzkosť, formuje zručnosť (zvyk) vnútorného pokoja, a tým sa človek stáva nezraniteľným voči výskytu psychosomatických ochorení.

Ktorá emócia je pre telo najničivejšia?

Najnebezpečnejšími a najčastejšími ochoreniami sú kardiovaskulárne ochorenia. Tvoria až 60 % všetkých chorôb s nepriaznivým výsledkom.

Rôzne medicínske a psychologické zdroje uvádzajú, že emócia VÝSLEDKU je najpravdepodobnejšou príčinou arteriálnej hypertenzie s následným rozvojom koronárnej choroby srdca (ICHS). Mnohí ľudia, ktorí si dlho nosia v duši zášť, hovoria, že v strede hrude pociťujú prázdnotu alebo ťažkosť.

Zníženie citlivosti je psychokorekcia a v tomto prípade sa využíva druhá zásadná vlastnosť AT - formovanie a upevňovanie nových konštruktívnych psychologických kvalít na pozadí relaxačného stavu. Táto vlastnosť je využitá v obsahu Autogénneho tréningu č. 2 „Rovnováha a odolnosť voči stresu“, kde sú uvedené tri psychotechnické cvičenia na zníženie zvýšenej citlivosti.

Ako zvládnuť a viesť autogénny tréning?

Je veľmi jednoduché a ľahké zvládnuť AT. Začiatočníci musia splniť niekoľko jednoduchých podmienok:

1) vyberte si miesto, najlepšie samostatnú miestnosť, kde vás nikto nemôže rušiť počas vyučovania, vypnite telefón; vložte CD alebo flash disk (audio tréner) do prehrávača;
2) pohodlne sa usaďte na stoličke s opierkou hlavy alebo si sadnite naklonenú do kresla alebo na pohovku;
3) trénujte, najlepšie ráno alebo napoludnie.

Ak si počas hodiny trochu zdriemnete, nie je to strašidelné, táto zručnosť sa stále učí v tomto ospalom stave;

4) zapnite audio trénera;
5) počas tréningového procesu sa riadite hovoreným textom a bez opakovania alebo vyslovovania slov prezentujúceho sa sústreďte a udržujte pozornosť na zodpovedajúce časti tela;
6) na prvých tréningoch je vhodné počúvať text so slúchadlami, aby ste sa lepšie izolovali od vonkajších rušivých zvukov;
7) a dodržujte hlavnú podmienku - vykonajte systematické triedy 1-2 mesiace. V dôsledku toho sa kvantita mení na kvalitu.

Jedným z hlavných tajomstiev úspešného vykonávania AT je UDRŽIAVAŤ rozptýlenú pozornosť na tie časti tela, na ktoré ukazuje vodcov hlas (na pravú nohu, potom na ľavú, na pravú ruku, na ľavú ruku atď. )

Ako často sa má AT vykonávať?

Pre začiatočníkov - denne alebo každý druhý deň. Najprv, kým si nezvyknete pravidelne používať AT, 1-2 mesiace sa musíte povzbudzovať, aby ste ho počúvali každý deň (alebo aspoň každý druhý), doma alebo v práci.

Pamätajte si, ako ste si v detstve vytvorili zručnosť umývať si ruky pred jedlom. Rodičia a starší museli pripomínať a kontrolovať, že si sadol za stôl s čistými rukami.

Tak sa vytvoril tento zvyk a teraz sa bez pripomienok automaticky snažíte umyť si ruky pred jedlom.

Bez pripomenutia si tiež umyjete zuby, osprchujete sa a oblečiete si čisté oblečenie.

Takto funguje zručnosť telesnej hygieny zabudovaná do vás naraz.

Psychika (duša), rovnako ako telo, potrebuje svoju hygienu – psychohygienu.

Počas dňa sa hromadí psychické napätie („duševná špina“) a „to“ je potrebné systematicky zmývať. Inými slovami, „duša musí pracovať“...

Zručnosť duševnej hygieny v masovom povedomí absentuje a je potrebné ju rozvíjať a začleňovať ako povinný prvok modernej kultúry.

Ak sú prostriedkami telesnej hygieny čistá voda, mydlo, zubná kefka, tak jedným z hlavných prostriedkov duševnej hygieny je Autogénny tréning.

Počas dňa ľudské telo niekoľkokrát zažije pocit hladu, čo signalizuje, že fyzické zásoby energie treba doplniť. Potom človek jedením obnovuje fyzickú silu.

To isté by malo platiť aj pre psychiku. Pocit únavy alebo podráždenia počas dňa signalizuje, že mentálne sily dochádzajú a vyžadujú si regeneráciu.

Človek však namiesto rýchleho nabratia síl zo starého zvyku (pohyb po starej koľaji) začne prekonávať sám seba a ďalej koná v stave psychickej únavy a podráždenosti, pretože nová koľaj ešte nie je. Je to neúčinné a deštruktívne.

Formovanie zručnosti duševnej hygieny je razením novej cesty.

Nedávame psychologické rady, nedávame odporúčania, ale dávame vám do rúk špecifický nástroj na rýchle zotavenie sily, Audio Trainer. Možno to bude váš tajný Energizer!

Aké bezpečné je používanie AT audio trenažérov?

Niektorí začiatočníci sa obávajú, že stratia sebakontrolu a nebudú sa môcť dostať z relaxačného stavu.

Bezpečnostné problémy v týchto autogénnych tréningoch sú automaticky odstránené, pretože výsledný stav jasnosti vedomia je vždy schopný vyhodnotiť okolitú situáciu a umožňuje v prípade potreby ľahko samostatne opustiť tréningový režim.

Kontraindikácia je ľahko určená - nepohodlie pri počúvaní az toho plynúci pocit zbytočného plytvania časom. To naznačuje, že ste viac naladení na vnímanie vonkajšieho sveta a ešte nie ste pripravení vážne sa starať o seba, o svoj vnútorný svet.

V tomto prípade si štúdium netreba nútiť, tu sú na počúvanie vhodnejšie nahrávky zvukov prírody a muzikoterapeutické programy. Nezabudnite na systematické konkurzy.

Čo je nové v navrhovanom AT a aká je nová úloha?

Znakom psychoterapie je individuálny, osobný prístup ku klientovi, ktorý obmedzuje možnosti jej masového využitia. Nový pohľad na možnosti Autogénneho tréningu (AT) otvára efektívnosť psychoterapie širokej populácii.

1. novinka (Heterogenita). Od vzniku metódy AT (Schultz, 1932) sa do odporúčaní na jej samostatný rozvoj vkradla pedagogická chyba. Pre nedostatok magnetofónov v tom čase sa odporúčalo najprv si zapamätať text postupnosti autotréningových vzorcov. Potom sa počas tréningového procesu človeku odporúča vykonávať striedavo dve funkcie - najprv sa zamerať na text AT, zapamätať si a v duchu vysloviť vzorec na uvoľnenie určitej časti tela a potom prepnúť pozornosť na vykonanie relaxačného príkazu pre túto časť tela. A tak 10-30 krát počas celého tréningu, pohybom z jednej časti tela do druhej. Je dôležité pochopiť, že proces zapamätania si nasledujúcej formulky a jej vyslovenia je mentálnym napätím, ktoré reflexným spojením myšlienky a tela na nevedomej úrovni vedie k napätiu tela. Tento proces prepínania pozornosti vracia časť predchádzajúceho napätia a zhoršuje dosiahnutú úroveň relaxácie. Človek si striedavo zadá úlohu (režisér v sále) a potom ju sám vykoná (herec na javisku). Toto ponáhľanie sa medzi publikom a javiskom pripomína periodické stláčanie brzdy a plynu.

Toto je pedagogická chyba. Dodnes sledovatelia túto chybu vo svojich odporúčaniach opakujú.

Z tohto dôvodu veľké masy nadšených ľudí v 60-70 rokoch minulého storočia, ktorí trénovali celé mesiace, nemohli dosiahnuť úspech. Masové vedomie si teda vytvorilo názor, že autotréning je časovo náročný proces a nezaručuje výsledky.

NÁŠ AUTOGÉNNY TRÉNING NEVYŽADUJE ZVLÁDNUTIE A MÔŽETE HO ZÍSKAŤ NA PRVÝKRÁT.

V našej metodike je splnená podmienka heterogenity - človek je iba hercom, interpretom vzorcov, ktoré sú prezentované prostredníctvom nahrávky na CD, flash disku a pod., pripravených odborníkmi (psychoterapeuti, učitelia, muzikoterapeuti). Teraz AT nevyžaduje školenie, iba použitie.

Jednoduchosť a jednoduchosť dosiahnutia relaxačného stavu, ktorý má silný liečivý účinok, otvára cestu k využitiu tohto psychoterapeutického nástroja pre širokú verejnosť.

2. novinka (4-dielna štruktúra). Ak sa pozrieme na široko používaný text AT Schultzovej, všimneme si, že v jej metodológii sa pozornosť sústreďuje len na vnemy v telesnej sfére – ruky, nohy, žalúdok, čelo, ... V našom texte (AT č. 1 “ Relaxácia a relaxácia”, 35 min.) sa dôsledne sleduje stav 4 sfér - relaxácia tela, upokojenie emocionálneho stavu, dosiahnutie ticha v procese myslenia a dosiahnutie jasnosti vedomia.

Tento prístup vám umožňuje dosiahnuť hlbšiu a udržateľnejšiu relaxáciu celého tela. Ide o nový psychofyziologický stav, ktorý pripomína stabilný ľahký spánok. Hovoríme tomu stav 3 núl – „telo spí, ale vedomie je bdelé“.

Táto 4-dielna štruktúra AT zodpovedá v súčasnosti vyvinutému 4-dielnemu modelu psychoterapie.

3. novinka (Sebapsychokorekcia). Dosiahnutý relaxačný stav má okrem zdravotných benefitov aj pedagogickú vlastnosť vysokej citlivosti na edukačné informácie. Toto (ATč. 2 “Rovnováha a odolnosť voči stresu”, 35 min.) využívame za účelom rýchlej, samostatnej psychokorekcie na formovanie nových konštruktívnych zručností ako sú vnútorné emocionálne stavy - zníženie úzkosti, podráždenosti, podráždenosti, prejavov hnevu a schopnosti vonkajšej reakcie – nové behaviorálne reakcie. Vďaka tejto štruktúre (psychotechnické cvičenia na pozadí relaxačného stavu) má AT č.2 silnejší liečebný účinok ako AT č.1.

4. novinka (Targeted AT). AT č. 1 a AT č. 2 sú základné, avšak určité skupiny obyvateľstva často potrebujú použiť AT na konkrétnu úlohu. Preto bolo pre nich vytvorených niekoľko cielených AT, ako napríklad:
AT#3 „Nabíjanie čakier“, 60 min., na rozvoj schopnosti sústrediť sa na časti tela zodpovedajúce umiestneniu čakier.
AT#4 „Ako sa vyhnúť zaspávaniu počas jazdy“, 30 min. Vo filme „Sedemnásť okamihov jari“ unavený Stirlitz počas šoférovania zaradí na kraj cesty a demonštruje dobrovoľnú zručnosť krátkeho 30-minútového spánku. Voice-over uvádza, že Stirlitz túto zručnosť dlhodobo špeciálne študoval. V našom prípade pri použití AT č.4 nie je potrebný tréning, stačí sa odtiahnuť na kraj cesty, zapnúť nahrávanie, zavrieť oči a po pol hodine pokračovať v ceste v kľudovom stave.

AT#5 „Na nespavosť“, 30 min., na rozvoj zručnosti zaspávania prostredníctvom dôkladného uvoľnenia všetkých častí tela.

5. novinka (Zručnosť Psychohygiena. Nová úloha). Je veľmi dôležité oznámiť klientovi alebo pacientovi, že spoľahlivý a zaručený výsledok týchto ľahkých a pohodlných AT závisí od ich systematického používania.

Priemerný čas na rozvoj zručnosti duševnej hygieny sú dva mesiace každodenného polhodinového počúvania.

Evolučným vývojom spoločnosti je historicky konzistentné formovanie nových KULTÚRNYCH ZRUČNOSTÍ - zručnosti vzpriamenej chôdze, zručnosti nosenia odevu, zručnosti reči, zručnosti písania, zručnosti telesnej hygieny. Zručnosť telesnej hygieny do nás v detstve zabudovali naši rodičia a zrelí blízki. Ďalšou kultúrnou zručnosťou v tomto poradí je zručnosť duševnej hygieny. Jednou z nových úloh modernej psychoterapie je podľa nášho názoru podporovať a uľahčovať získavanie tejto novej kultúrnej zručnosti psychohygieny širokým vrstvám obyvateľstva.

Psychodiagnostika ukazuje, že pri rozvíjaní zručnosti duševnej hygieny sa také negatívne psychologické vlastnosti, ako je duševný stres a úzkosť, menia na pozitívne – uvoľnenie a pokoj. S týmito novými stabilnými psychologickými vlastnosťami sa klient na jednej strane stáva nezraniteľným voči psychosomatickým ochoreniam a na druhej strane zaznamenáva zlepšenie kvality svojho života - vzťahy v rodine, v práci a v spoločnosti sa stávajú viac harmonický.

Aké sú výhody AT audio simulátorov oproti psychologickým tréningom a konzultáciám?

Poradenstvo nerozvíja zručnosti. Konštruktívne zručnosti získané v psychologických tréningoch sú mimoriadne užitočné, ale po určitom čase (2-4 mesiace) bez posilnenia výrazne vyblednú. Na upevnenie zručností je potrebné splniť metodickú požiadavku viacnásobného a systematického opakovania.

Táto požiadavka systematickosti nie je vždy možná pre cvičiace skupiny z dôvodu materiálových a časových nákladov, z dôvodu odľahlosti areálu, pričom navrhované audio simulátory je možné použiť v tréningovom procese v akomkoľvek vhodnom čase, v akomkoľvek prostredí, na akomkoľvek vzdialenom mieste. a ľubovoľný počet krát.

Tieto AT sú zahrnuté v Katalógu zdravotníckych technológií Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie / 1 /.

Úplné texty AT č. 1 a č. 2 a ich zvuk nájdete na webe autorov www.relax-cd.ru

LITERATÚRA: 1. Tabidze A.A. AUTOGÉNNE TRÉNINGOVÉ A MUZIKOTERAPICKÉ PROGRAMY. "Diagnostické a zdravotné technológie restoratívnej medicíny." Viaczväzkový katalóg-príručka, zväzok 1, vyd. Člen korešpondent RAMS A.N. Razumová - M.; AllianceInvest LLC, 2003, s. 142

"CENTAUR": Vedomie + Nevedomie.

„HORSEMAN“: vedomie „EGA“ + nevedomie „ID“ (inštinkty) + „SUPER-EGO“.

“JAZDEC”: KOUČER – intelekt, vedomá duševná časť + KONE – duševná, nevedomá duševná časť + KOČIAR – telesná biologická časť.

„KOČIAR“: KOČ – telesná biologická časť + KONE – duševná, nevedomá duševná časť + KOUČER – intelekt, vedomá duševná časť + HOSTITEĽ (nie pasažier) – morálna, etická, duchovná časť.

Z praxe som si vybral jednu mentálnu pomôcku, pomocou ktorej môžete nielen vysvetľovať ľudské správanie, ale aj stavať a testovať nové hypotézy. Vo všeobecnosti má táto myšlienka pôvod v spisoch mystika Gurdjieffa, hoci sa s ňou možno stretnúť už skôr. Koniec koncov, to, že ľudia sú v podstate biorobotmi, zrejme pochopili a pochopili mnohí praktizujúci. Biologickejší výklad patrí profesorovi Tabidzemu. Myslím, že všeobecná myšlienka je jasná z ilustrácií.

I. Preprava - telo (v bezvedomí). Nepodmienené reflexy.
II. Kone – emócie (v bezvedomí). Nepodmienené reflexy.
III. Coachman - intelekt (podvedomie + vedomie). Podmienené reflexy
IV. Majster, Duch, Svedomie (Vyššie nevedomie). Nepodmienené reflexy.*

* Ak svedomie spí, potom ide o pasažiera a potom môžeme predpokladať, že neexistuje žiadny prvok IV.

HYPNÓZA - pokus o ovládnutie posádky bez kočiša, externého trénera. Skrotenie tvrdohlavého koňa (fóbie, strachy, deštruktívne pudy atď.). Kočiar a kone nie sú spojení pevne, cez opraty. Z tohto modelu je zrejmé, že primárne sú emócie (kone reagujú na nebezpečenstvo ako prvé (vzniká psychický stres) a podľa nich nasleduje telo a intelekt.

VEDOMIE je viditeľná časť PODVEDOMIA, ktorá sa prejavuje v reálnom čase a vrátane kontroly morálnych a etických noriem (kritickosť)

PODVEDOMÉ - batožina sociálnych podmienených reflexov vyvinutých výchovou a tréningom (telesné - vzpriamená chôdza, plávanie, bicyklovanie, šoférovanie atď.; emocionálne - prívetivosť, zdržanlivosť, slušné správanie atď. a intelektuálne - reč, čítanie, písanie atď.). Formačné obdobie 15- 20 rokov (detstvo, dospievanie).Osobitosť podvedomia sa nededí.V budúcnosti sa vedomie a podvedomie nachádza v 1 štruktúre - v KUCHER.

NEVEDOMÉ – biologická (dedičná) predispozícia k prejavom nepodmienených reflexov, inštinktov (agresivita, hnev, žiadostivosť a pod.). Obdobie formovania je 5 - 15 miliónov rokov (celá história živých vecí). Zvláštnosť nevedomia sa dedí. Ďalej, nevedomie má 3 rôzne zložky – telo, emócie a ducha.

◐ Inštinkt záchrany jednotlivca (osoby, rodiny, podobne zmýšľajúcich ľudí, národa, štátu). Posilnenie je pocit potešenia pre telesné alebo emocionálne alebo intelektuálne časti.
◑ Inštinkt zachovať druh (ľudstvo). Posilnenie je pocit čistého svedomia.

DUCHOVNOSŤ je vlastnosťou psychiky zažívať reflexné potešenie z vykonávania morálnych činov

Časopis „Science and Life“ bol založený v roku 1890. Jeho tvorca Matvej Nikanorovič Glubokovskij (1857–1903) bol originálnou a mnohostrannou osobnosťou. Narodil sa v rodine chudobného vidieckeho kňaza v provincii Vologda. Vyštudoval teologický seminár, no nešiel v otcových šľapajach (mimochodom, jeho brat Nikolaj sa stal významným teológom a po roku 1917 emigroval). Študoval na Lazarevovom inštitúte orientálnych jazykov, no nestal sa orientalistom. Dobrovoľne sa prihlásil do armády, no nestal sa ani vojakom. Vyštudoval lekársku fakultu Moskovskej štátnej univerzity v roku 1885, získal doktorát, ale medicína sa nestala jeho profesiou. Ešte počas štúdia začal pracovať ako korektor pre Moskovskie Vedomosti a čoskoro začal riadiť hlavné časti novín, písať úvodníky a poskytovať vedecké recenzie. Bol tiež publikovaný v mnohých ďalších ruských novinách a časopisoch. Bol autorom básní, príbehov, divadelných hier a vedeckých pojednaní z medicíny, matematiky a mineralógie. Ešte pred príchodom esperanta navrhol projekt pre svetový jazyk založený na matematike. Patentoval niekoľko vynálezov.

V roku 1890 si vytvoril vlastný týždenník, ktorého cieľom bolo v prvom čísle deklarovať „popularizáciu vedomostí a oznamovanie všetkých vynikajúcich vedeckých a praktických správ v najpopulárnejšej forme, ale bez upadnutia do bulvárneho tónu. a stojaci bokom od akejkoľvek zaujatosti a politikárčenia.“ Vtedajší „Veda a život“ mal formát približne ako dnešný „Ogonyok“, 16 strán a vychádzal raz týždenne.

V roku 1894 začal vydavateľ časopisu Science and Life, berúc do úvahy, že päť rubľov za ročné predplatné bolo pre mnohých nedostupnou cenou, vydávať časopis Delo, tiež populárno-náučný, ktorý sa však vyznačuje praktickejším zameraním a stojí len rubeľ ročne. .

Pre ťažkú ​​chorobu redaktora sa v roku 1900 prestalo vydávať Veda a život. Už predtým časopis zreteľne bledol: zredukoval sa jeho objem (niektoré čísla mali len dve strany), často sa opakovali skôr publikované články a začalo sa objavovať oznámenie o túžbe predať časopis do iných rúk.

V rokoch 1904–1906 vychádzal časopis pod týmto názvom v Petrohrade pod redakciou agronóma F.S.Gruzdeva, no išlo skôr o spoločensko-politickú a umeleckú publikáciu, ktorá sa príliš nevenovala popularizácii vedy.

Publikovanie bolo obnovené až v roku 1934, za redakcie N. L. Meshcheryakova (1865 – 1942), starého boľševika, publicistu a neskoršieho člena korešpondenta Akadémie vied ZSSR. V úplne inej historickej situácii časopis do značnej miery zachoval program starej Vedy a života. Ale, samozrejme, namiesto „vzdania sa zaujatosti a politikárčenia“, programový článok, ktorý otváral prvé číslo, zdôrazňoval: „Všetky témy v článkoch nášho časopisu budú pokryté z pohľadu marxizmu-leninizmu.

V roku 1938 sa „Veda a život“ stal orgánom Akadémie vied ZSSR av roku 1948, po vytvorení Celoodborovej spoločnosti pre šírenie politických a vedeckých poznatkov, sa stal súčasťou systému tejto spoločnosti. Tieto reorganizácie výrazne „vysušili“ časopis a spôsobili, že bol málo zaujímavý. Celková atmosféra, ktorá sa v krajine dovtedy vytvorila, mala silný vplyv aj na obsah časopisu. Takmer o všetkých objavoch a vývoji sovietskych vedcov nebolo možné písať z dôvodov prísneho utajenia. Nedalo sa písať o úspechoch zahraničnej vedy a techniky – veď to bola propaganda kapitalistického spôsobu života. V časopise sa nemohli objaviť rozumné články o mnohých nových odvetviach vedy a techniky, napríklad o buržoáznych vedách genetiky a kybernetiky. Nebolo možné podávať správy ani o niektorých prírodných javoch, napríklad o zemetraseniach na území ZSSR, aby túto tému neprebrala nepriateľská propaganda.

Od roku 1943 do roku 1961 časopis viedol hutnícky inžinier Alexander Sergejevič Fedorov.

Nová éra vedy a života sa začala v roku 1961, keď sa jej šéfredaktorom stal Viktor Nikolajevič Bolchovitinov (1912–1980), vzdelaním fyzik, povolaním novinár a povolaním básnik. Viktor Nikolaevič sa narodil v rodine učiteľa v meste Sasovo (dnes Riazanská oblasť). Vyrastal v atmosfére hlbokej úcty k vedomostiam a rovnako hlbokého presvedčenia o potrebe zdieľať a šíriť tieto poznatky.

V.N. Bolchovitinov začal svoju kariéru ako traktorista na miestnej štátnej farme, potom pracoval ako baník a elektrikár. Po absolvovaní Fyzikálnej fakulty Moskovskej štátnej univerzity pracoval ako fyzikálny inžinier, učil na strednej škole, na univerzite, robil výskum vo výskumnom ústave. Viac ako desať rokov pracoval v časopise „Technológia pre mládež“. V.N. Bolkhovitinov napísal umelecké eseje o osobnostiach vedy a kultúry - Mendelejev, Ciolkovskij, Newton, Lobačovskij, Gorkij, Leonov. Jeho kniha „Stoletov“ o vynikajúcom ruskom fyzikovi vyšla viac ako raz v sérii „ZhZL“. Bol členom redakčnej rady Litgazety. Bolchovitinov tiež písal básne, ale nikdy ich nepublikoval vo svojom časopise, niekoľko básní vyšlo vo Vede a živote až po jeho smrti.

Sníval o vytvorení vlastného populárno-vedeckého časopisu, čo v polovici minulého storočia nebolo o nič menej náročné ako teraz, hoci z iných dôvodov. Najprv Viktor Nikolajevič otestoval a vylepšil svoje predstavy o tom, aký by mal byť verejne prístupný časopis o vede a technike, keď v roku 1956 pod záštitou Komsomolu vytvoril časopis pre mládež „Mladý technik“, ktorý mal medzi mladými ľuďmi veľký úspech. . O niekoľko rokov neskôr, keď sa mu podarilo dosiahnuť špeciálne uznesenie všemocného Ústredného výboru CPSU, sa Bolchovitinov pustil do reorganizácie nudného časopisu „Veda a život“, ktorý bol vtedy určený najmä pre lektorov a aktivistov Všeodborovej spoločnosti. šírenie politických a vedeckých poznatkov.

Len za pár mesiacov Viktor Nikolajevič, ktorý so sebou zobral väčšinu zamestnancov redakcie Mladého technika, premenil časopis na zaujímavé, živé a prístupné čítanie pre celú rodinu. Samozrejme, k úspechu prispela situácia v krajine, ktorá sa dovtedy zmenila v dôsledku „topenia“ a oslabenia cenzúry a ideologických obmedzení. V priebehu niekoľkých rokov sa náklad zvýšil viac ako 20-krát, takže predplatné bolo potrebné obmedziť, aby „Veda a život“ nespotreboval všetok papier vyrobený v ZSSR. Dizajn a rozloženie časopisu, stanovené v roku 1961, sa ukázali byť také sľubné a odolné, že sa zachovali dodnes, zachovali sa dokonca aj hlavné časti, ktoré boli vtedy vynájdené.

Od roku 1980 do roku 2008 viedol časopis Igor Konstantinovič Lagovskij, inžinier, účastník druhej svetovej vojny - bránil oblohu Moskvy. Od roku 1951 začal Igor Konstantinovič publikovať v populárnych vedeckých časopisoch bez toho, aby opustil povolanie inžiniera, av roku 1956 ho V.N. Bolkhovitinov pozval, aby pracoval v novoorganizovanom „Mladom technike“. Igor Konstantinovič sa tam stal najprv ako literárny pracovník a potom ako zástupca šéfredaktora. V septembri 1960 prešiel do Vedy a života a pôsobil tam ako výkonný tajomník až do apríla 1961, kedy bol pri reorganizácii časopisu vymenovaný za zástupcu šéfredaktora. Autor mnohých populárno-vedeckých článkov a poznámok, autor opakovane vytlačenej knihy „Váš voľný čas“.

Teraz v redakcii nezostalo veľa zamestnancov, ktorí boli súčasťou tímu vytvoreného Bolchovitinovom a jeho priateľmi, ale očividne obvinenie, ktoré vtedy dostal, je také silné, že sa prenáša na tých, ktorí prídu znova. Alebo možno je fakt, že noví zamestnanci, samozrejme, čítajú Vedu a život v detstve a mladosti.