شکم در زندگی یک زن. برای داشتن شکمی صاف چه چیزی لازم است؟ انواع معده در زنان
نکات مفید
مشکل ابدی زن - معده را کجا پنهان کنیم؟ حتی وقتی چند لایه لباس می پوشید هم دیده می شود و در مورد لباس های تنگ چه بگوییم؟ شاید خواب نبینی!
متأسفانه تمرینات شکم به همه کمک نمی کند و نه همیشه. زیرا تمام ارقام و در نتیجه شکم ها بسیار فردی هستند. هر نوع معده به رویکرد خاص خود نیاز دارد.
بنابراین، نوع شکم خود را مشخص می کنیم و استراتژی مناسب برای خلاص شدن از شر آن را انتخاب می کنیم.
1. شکم به دلیل استرس
چنین معده، همانطور که از نام آن پیداست، به دلیل استرس ظاهر می شود. بیشتر چربی در چنین شکمی در جلوی آن در ناف قرار دارد. در لمس، شکم سخت تر از نرم است.
چگونه تشکیل می شود؟ در طی یک رویداد استرس زا، بدن ما شروع به تولید هورمون کورتیزول می کند که به بدن سیگنال می دهد تا چربی شکم را به سرعت جمع آوری کند.
چه باید کرد؟
بیش از دو فنجان قهوه در روز ننوشید، اما بهتر است آن را کاملاً حذف کنید.
قبل از رفتن به رختخواب، با روغن های آرامش بخش حمام کنید.
به اندازه کافی خوابیدن؛
در تمرینات خود را خسته نکنید، به یوگا و پیاده روی طولانی بروید.
غذاهای غنی از منیزیم (آجیل، سبزیجات برگ دار، دانه ها) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
نکته مهم: قبل از خواب، می توانید سطح کورتیزول خود را با یوگا کاهش دهید و چای بابونه اعصاب شما را آرام می کند.
انواع شکم
2. شکم آویزان
چنین شکمی به دلیل عدم فعالیت بدنی و سوء تغذیه ظاهر می شود. افرادی که چنین شکمی دارند تمایلی غیر قابل مقاومت به شیرینی دارند و سبک زندگی کم تحرکی دارند.
همانطور که قبلا ذکر شد، چنین شکمی نتیجه فقدان کامل فعالیت بدنی و غلبه کربوهیدرات های تصفیه شده (کیک، کیک، نان سفید) و شیرینی ها در رژیم غذایی است. در نتیجه، چربی نه تنها روی شکم، بلکه روی باسن و پاها نیز جمع می شود.
چه باید کرد؟
نوشیدنی های الکلی را ترک کنید، زیرا آنها شکر خالص هستند که دشمن اصلی کمر هستند و تجزیه چربی ها را کند می کنند.
غذای خانگی و محصولات تازه بخورید؛
چربی های خوب، ماهی، آجیل، و همچنین سبزیجات، گوشت و تخم مرغ را مصرف کنید.
فعالیت بدنی را به زندگی خود اضافه کنید: بیشتر حرکت کنید و یوگا انجام دهید.
توصیه مهم: از خوردن شیرینی و کیک خودداری کنید، استرس را کنترل کنید. یاد بگیرید که از سرگرمی و ورزش خود لذت ببرید. برای خود شغلی شایسته پیدا کنید تا به مشکلات و غذا فکر نکنید.
3. شکم پف کرده
چنین شکمی به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا به دلیل عدم تحمل برخی محصولات، آلرژی ظاهر می شود. به عنوان یک قاعده، صبح ها معده صاف است، اما در طول روز متورم می شود، زیرا گاز در روده ها زیاد است و سوء هاضمه رخ می دهد.
چه باید کرد؟
بدانید کدام غذاها منجر به سوء هاضمه می شوند و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
برای مدتی محصولات نانوایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، از گوشت، سبزیجات تازه، ماهی و مرغ استفاده کنید.
آب بیشتری بنوشید و غذای خود را به طور کامل بجوید.
یک نکته مهم: هضم خوب با پیاده روی طولانی بعد از غذا بهبود می یابد و تمرینات تنفسی نیز به شما کمک می کند.
انواع معده در زنان
4. شکم پس از زایمان
این نوع شکم در زنانی که زایمان کرده اند و در مادران دارای فرزند زیاد دیده می شود. بعد از زایمان ظاهر می شود، زمانی که رحم کمی پایین می آید و نسبت به قبل از بارداری سنگین تر می شود.
چه باید کرد؟
کمی صبر کنید، زیرا معده پس از زایمان زودتر از 6 هفته شروع به بهبودی می کند. حتی رویای این را هم نداشته باشید که سریعتر به فرم برسید.
عضلات لگن و پایین شکم را برای تقویت آنها تمرین دهید.
مکعب های شکم زنانه و باسن های بی عیب و نقص در حال حاضر در اوج مد هستند. دخترانی که فرم های آنها به چنین ایده آل مشکوکی رسیده است بسیار محبوب هستند.
عکس های آنها با تاکید بر عضلات را پمپاژ کردما اغلب در شبکه های اجتماعی ملاقات می کنیم. اما آیا ایده های آنها در مورد سبک زندگی سالم درست است؟ نظر متخصصان زنان و زایمان متفاوت است ...
آسیب به ورزش
1. بسته های شکمی
کرست عضلانی که به چنین حالتی رسیده است، نه تنها از اندام های داخلی حمایت می کند، بلکه آنها را سفت می کند و در کار مولد اختلال ایجاد می کند. از این گذشته بی جهت نبود که می گفتند: «شکم زن باید نرم باشد»، «روان زن در شکمش است». در بسیاری از فرهنگ ها، ماساژ این ناحیه با هدف شل کردن بافت ها و رهایی از هرگونه تنش صورت می گیرد.
البته این به معنای جایگزینی یک شکم زیبا با یک لایه چربی نیست. رسوبات احشایی نیز بر عملکرد اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد.
کسانی که قصد بچه دار شدن دارند باید توجه داشته باشند که تمرینات بیش از حد سخت مانند کرانچ و تخته ماهیچه های دیواره شکم را کوتاه می کند. در دوران بارداری، ماهیچه ها به جای کشش و تبدیل شدن به نوعی بانوج برای نوزاد، به سادگی پراکنده می شوند.
2. باسن پمپاژ شده
با مکعب های پرس، یک الاغ پمپ شده عالی به نظر می رسد. این نتیجه از طریق تمرین منظم در باشگاه همراه با وزنه برداری سنگین حاصل می شود. با انجام چنین تمریناتی، بیشتر دختران به آسیبی که به بدن وارد می کنند فکر نمی کنند.
هر یک از ما ماهیچه خاصی داریم - دیافراگم لگن. در مردان بسته است و در زنان در ناحیه دهانه رحم منبسط می شود. به دلیل این ویژگی، نیمه زیبای بشریت برای حمل بارهای سنگین سازگار نیست.
زنان فقیری که در طول جنگ چوب می‌ریختند و کیسه‌های سنگین حمل می‌کردند، اغلب از افتادگی اندام‌های واژن رنج می‌بردند. اما امروزه حمل هالتر سنگین با پنکیک مد شده است! فقط سوال در مورد رفاه خانم های جوان فعلی مورد تردید است، زیرا با گذشت زمان، ماهیچه های صمیمی به شدت ضعیف می شوند.
3. خشک شدن عضلات
بسیاری از دختران معتقدند که چربی بدن نباید در بدن ایده آل باشد. بنابراین، آنها در تمام موارد جدی افراط می کنند: تمرینات قلبی، تمرینات اینتروال، و همچنین رژیم های غذایی ناتوان کننده. در عین حال، چنین زنانی اغلب فقدان کامل قاعدگی دارند.
همه نمی دانند که این چربی بدن است که به عنوان سکوی پرشی خوبی برای تبدیل تستوسترون به استروژن (هورمون های مردانه به هورمون های زنانه) عمل می کند. بدون این تغییر، خانم ها اساسا خود را از هورمون های زنانه محروم می کنند: از این رو مشکلات پوست و مو.
ما خواستار کنار گذاشتن کامل تمرین در باشگاه نیستیم، بلکه یادآوری می کنیم که لازم نیست افراط کنید!
هر زنی آرزوی داشتن شکمی صاف را دارد. و دریافت آن در اسرع وقت مطلوب است. چگونه در کوتاه ترین زمان ممکن به نتیجه عالی برسیم و شکمی صاف داشته باشیم؟
برای داشتن شکمی صاف، باید ورزش، رژیم غذایی، ماساژ ویژه و.
رژیم غذایی برای شکم صاف
بدون رژیم غذایی خاص، داشتن شکمی صاف تقریبا غیرممکن است.امروزه تعدادی رژیم غذایی ایجاد شده است که از نظر زمان کاربرد و محتوا متفاوت است. برخی از آنها برای یک هفته طراحی شده اند، برخی دیگر برای یک ماه - شما باید انتخاب کنید که چه چیزی راحت تر است.
اول از همه، شما باید به رژیم های غذایی برای شکم صاف توجه کنید،که شیرین و چرب را حذف می کنند. مرتبط ترین آنها رژیم های کفیر، گندم سیاه و برنج است. رژیم غذایی برنج، در میان چیزهای دیگر، بدن را از سموم پاک می کند و نه تنها شکمی صاف، بلکه کمری باریک تر نیز خواهید داشت.
اگر زمان واقعاً شما را محدود نمی کند و نمی خواهید عجله کنید، می توانید به غذاهای فیبری توجه کنید. معده را پر می کند و احساس گرسنگی را کدر می کند، در حالی که عواقب ناخوشایندی مانند نفخ یا یبوست ایجاد نمی کند.
اساس رژیم غذایی برای شکم صاف باید غذای غلات باشد،سبزیجاتی که سرشار از فیبر هستند.
به عنوان مثال، می تواند برنج قهوه ای، سیب، خیار، حبوبات، کدو سبز، جلبک دریایی و سبزیجات برگ دار باشد. گاهی اوقات می توانید با خرید فیبر در فروشگاه، فیبر را به صورت مصنوعی اضافه کنید. در این مورد، باید آب بیشتری بنوشید و مدفوع را زیر نظر بگیرید.
رژیم غذایی برای شکم صاف لزوماً شامل میوه ها است.اما به یاد داشته باشید که میوه یک غذای جداگانه است، نه افزودنی به غذا. بهترین گزینه گلابی و سیب و همچنین پرتقال و گریپ فروت است.
شما باید در وعده های کوچک و اغلب غذا بخورید. پروتئین را فراموش نکنید، حتما هفته ای دو بار ماهی همراه با سبزیجات مصرف کنید. سالاد را با روغن های گیاهی بپوشانید، نه سس مایونز یا خامه ترش.
تمرینات برای شکم صاف
بدون تمرینات خاص، شکم صاف نیز به دست نمی آید.تمرینات با ورزش هوازی شروع می شود. وظیفه این قسمت از کلاس ها تکان دادن بدن، کشش عضلات و بالا بردن تن است. در واقع این قسمت یک گرم کردن است.
توجه ویژه ای باید به ناحیه کمر و شکم شود (نگاه کنید به)
تمرینات فعال را با تمرینات ایستا ترکیب کنید - به پهلو متمایل شوید، برای چند ثانیه در نقطه پایینی فریز کنید. حداقل پنج تمرین را در عرض هفت دقیقه انجام دهید.
اکنون می توانید به قسمت قدرتی تمرینات ادامه دهید.اگر قبلاً تمرین نکرده‌اید، این قسمت نباید بیش از 15 دقیقه طول بکشد. در آینده می توانید زمان را تا 30 دقیقه افزایش دهید.
یک مجتمع عالی به شما کمک می کند:
مجموعه ای از تمرینات برای شکم صاف
در این مجموعه تمامی تمرینات پرس باید یکی پس از دیگری بدون استراحت انجام شود. ست اول تمرین اول سپس مجموعه ای از دوم، سوم. در مجموع به این "دایره" می گویند. افراد مبتدی باید یک دایره را 1 بار انجام دهند، اما بعد از چند هفته باید به 2 و حتی 3 دایره بروید. و حتی بیشتر اگر به نتیجه علاقه زیادی دارید.
توجه داشته باشید:شما باید این مجموعه تمرینات شکمی را با یک سری کرانچ اضافی (50 تکرار) کامل کنید.
 |
تمرینات کرانچ پرس شما باید مجموعه را با این تمرین برای مطبوعات شروع کنید، و سپس آن را برای بار دوم انجام دهید - آخرین مورد در یک ردیف. روی زمین دراز کشیده، زانوهای خود را خم کنید. دست ها را می توان پشت سر قلاب کرد، اما این ممکن است شما را وسوسه کند که با فشار دادن سر به خود کمک کنید. بهتر است نوک انگشتان خود را روی شقیقه ها نگه دارید. بدون اینکه چانه خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید، تنه خود را با نیروی فشار "تا" کنید. کمر را محکم به زمین فشار دهید و تا پایان تکرارها پاره نکنید. |
 |
تمرینات مطبوعاتی - کرانچ های مورب موقعیت شروع - دراز کشیدن روی زمین مانند چرخش های معمولی، اما با یک اصلاح بزرگ. مچ پا باید روی زانوی پای دیگر قرار گیرد. یک دست را خم کنید و پشت سر خود قرار دهید. بدون پایین آوردن چانه به سمت سینه، آرنج خود را به سمت زانوی مقابل ببرید. 1-2 ثانیه در بالا نگه دارید. در هر طرف به تعداد مساوی تکرار کنید. |
 |
تمرینات مطبوعاتی - کرانچ معکوس برای سه عدد به پشت روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را به سمت زانو خم کنید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. این موقعیت شروع است. ترتیب حرکات به شرح زیر است. ابتدا شکم خود را سفت کرده و زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید. یک بار! سپس پاهای صاف را دراز کنید. دو! شما به موقعیت شروع باز می گردید. سه! و همه اینها یک تکرار محسوب می شود. |
 |
تمرینات مطبوعاتی - چرخاندن برای سه عدد موقعیت شروع مانند پیچ های معمولی است. اما تمرین در سه مرحله انجام می شود. ابتدا کمی شانه های خود را از زمین بلند کنید. یک بار! سپس بالاتر. دو! سپس حتی بالاتر. سه! بدن را به آرامی پایین بیاورید، اما به پشت روی زمین دراز نکشید، 5-10 سانتی متر توقف کنید.از این حالت، یک تکرار جدید را شروع کنید. به عبارت دیگر، اجازه ندهید شکم شما در کل مجموعه شل شود. |
 |
تمرینات روی پرس - دوچرخه دستان خود را پشت سر قرار دهید، یک پا را در زانو خم کنید و بلند کنید. پای دیگر به جلو کشیده شده و چند سانتی متر از زمین "آویزان" می شود. شانه مقابل خود را به سمت زانوی بالا کشیده بکشید، برای یک ثانیه نگه دارید، سپس همان حرکت را تکرار کنید و موقعیت پاها را تغییر دهید. |
روزهای اول ورزش بسیار سخت خواهد بود، زیرا عضلات درد می کنند و ناله می کنند.اما اگر می‌خواهید در عرض یک هفته به شکمی صاف برسید، نمی‌توانید از تمرین صرفنظر کنید. بنابراین، در ابتدا ارزش آن را دارد که خود را آماده کنید و بر تنبلی و سایر مشکلات خود غلبه کنید.
انجام چنین تمریناتی می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. بله، و معده محدب خواهد شد، نه صاف.
تمرینات برای شکم صاف باید در حالت خوابیده روی تشک و با سرعت سریع انجام شود.سعی کنید آنها را به درستی انجام دهید، سعی نکنید تقلب کنید. چرا خودت را گول بزنی؟ برای یک نتیجه خوب، هر تمرین باید 20 بار انجام شود. خود تمرینات برای همه بسیار ساده و آشنا هستند - اینها پیچش های مختلف، قیچی، بلند کردن باسن، دراز کشیدن به پشت، دوچرخه سواری و غیره است.
هر تمرین شکمی که می دانید انجام خواهد شد. برای تغییر و تقویت اثر چرخش، می توانید آن را با یک توپ انجام دهید (نگاه کنید به).
به هر حال، یک ورزش نسبتا ساده به بسیاری از دختران کمک می کند - کشیدن شکم.این یک تمرین بسیار ساده و موثر است. در ابتدا ممکن است ناراحت کننده به نظر برسد، اما بعد از یک هفته شکم صاف و زیبا می شود.
یک ورزش خوب برای شکم صاف در نظر گرفته می شود -. این ماهیچه ها را کاملا تقویت می کند و آنها را در فرم خوبی نگه می دارد.
نکات مفید
- پاکسازی بدن یک اثر شگفت انگیز و سریع می دهد.اما بهترین کار این است که با آماده سازی های مختلف تمیز کردن غافل نشوید و با پزشک مشورت کنید که به شما در انجام صحیح روش تمیز کردن کمک می کند.
- سطح ایده آل شکم نه تنها تحت تأثیر رژیم غذایی و فعالیت بدنی است. گاهی برای داشتن شکمی زیبا کافی است استراحت کردن را یاد بگیربه هر حال، استرس در کمر ما منعکس می شود و به افزایش چربی در این ناحیه کمک می کند. هر چه استرس بیشتر باشد، بدن چربی بیشتری انباشته می کند. تکنیک‌های یوگا و تمرین‌های تنفسی می‌توانند در اینجا کمک کنند.
- برای ماساژ شکم بسیار مفید است.می توان آن را دستی یا با استفاده از ماساژورهای ضد سلولیت و فنجان های سیلیکونی انجام داد. اما این روش برای کسانی که بیماری های دستگاه گوارش و مشکلات فشاری دارند منع مصرف دارد.
- علاوه بر این، ترک سیگار و الکل نتایج بسیار خوبی به همراه دارد.از این گذشته ، نه تنها بر سلامت ما تأثیر منفی می گذارد ، بلکه بر روی شکل نیز تأثیر می گذارد. الکل بسیار پرکالری است، به خصوص آبجو برای کمر خطرناک است که معده را افزایش می دهد. و سیگار کشیدن متابولیسم را کند می کند و با شکم صاف خوب نمی شود.
- و البته، حفظ وضعیت بدن خود را فراموش نکنید.از این گذشته ، معده به ویژه در کسانی که همیشه خم می شوند قابل توجه است. بدن شروع به شکل گیری نامنظم می کند، اندام های داخلی جابجا می شوند و معده بیرون می زند.
بیایید در مورد بدن خود و افسانه هایی که در مورد بدن داریم صحبت کنیم. و اکنون می خواهم با جزئیات فقط در مورد یک قسمت از بدن زن صحبت کنم که اغلب در بسیاری از زنان باعث اضطراب می شود. مخصوصاً برای کسانی که قبلاً فرزند خود - یا چندین فرزند را به دنیا آورده اند. این شکم است.
این مشکل برای بسیاری آشناست، هرچند نه همه. طبق مشاهدات من، دو نوع زن وجود دارد - آنهایی که گردی بدن در آنها خیلی مشخص نیست، و کسانی که در آنها بسیار واضح است، دسته اول به راحتی اندام باریکی را حفظ می کنند، شکم آنها پس از زایمان نیز سریع است. به ظاهری کم و بیش جذاب می رسد.
اما دسته دوم سخت تر است. برای هماهنگی، آنها باید تغذیه و ورزش را کنترل کنند. و هنوز هم اغلب معده اصلاً اینطور نیست. صاف نیست، گرد. و حتی اگر آویزان نباشد، اما کمی بیرون بیاید، آزاردهنده است. از جمله به این دلیل که همیشه می پرسند باردار هستید یا خیر. و از آنجایی که اکنون لباس ها طوری هستند که نمی توانید شکم خود را به هیچ وجه پنهان کنید - شلوار جین کمر کم، تاپ های تنگ، تی شرت های کوتاه.
و این دختران رنج می برند. کسی سعی می کند کاری انجام دهد - فشار دادن مطبوعات (بسیار فعال)، تلاش برای رسیدن به مکعب ها، یکی را نخورید، دیگری، سومی، آنها گرسنه هستند. کسی حتی تلاش برای انجام کاری را متوقف می کند - و فقط بی سر و صدا از شکم خود متنفر است.
مقاله من بیشتر برای این دختران است، زیرا من نیز مدتها نتوانستم زبان مشترکی با شکمم پیدا کنم. من و او هر دو 100-200-300 بار پرس را پمپ کردیم و ماساژهای بدی انجام دادیم و من او را تحت رژیم قرار دادم. و نه تنها پس از زایمان - حتی قبل از آن. "برآمدگی" او من را انصافاً آزار می دهد.
بنابراین، این سومین بار است که در هند هستم. من اغلب با زنان هندی در مورد این و آن صحبت می کنم. دارم تماشا میکنم. بنابراین، متوجه شدم که زنان هندی شکم صافی ندارند. به طور کلی، هیچ کس. حتی در دختران جوان کمی بیرون زده است. خیلی زیاد نیست، اما طبیعی است. ما فکر می‌کردیم که هر ذره‌ای باردار است - حتی در 15 سالگی. اما نه.
و اینجا هنجار است. با خجالت از یک دختر پرسیدم: «چرا؟ چرا شکم صاف ندارید؟ و چرا حتی آرزوی آن را ندارید؟
و او بسیار متعجب بود: "مثلاً، دیگر چگونه، چه اتفاقی متفاوت می افتد؟"
من به او در مورد صفحه شکم، مکعب ها، شکم توضیح می دهم. همه چیزهایی که ما تبلیغ می کنیم. هر چیزی که زیبا و درست تلقی شود. در مورد این واقعیت است که شما باید پرس را پمپ کنید، چربی را هدایت کنید.
و او خیلی صمیمانه به من گفت: "اما چگونه بچه به دنیا بیاوریم؟ اندام ها به یکدیگر رشد خواهند کرد؟
وقتی این گفتگو را در اینستاگرام گذاشتم، یک نفر بلافاصله دختر را به خاطر احمق بودن و تحصیل نکردن سرزنش کرد. او از آناتومی چیزی نمی فهمد. و بلافاصله داستان دیگری در این موضوع به یاد آوردم.
یک دختر از روسیه برای مدت طولانی در مورد همین موضوع صحبت می کرد. او قبلاً مناسب بود، با شکمی صاف. و شکایت می کند که معده اش خیلی درد می کند. مانند، نه زیاد. و دکتر خیلی آرام، بین دفعات، بدون اینکه از روی کاغذهایش نگاه کند، به او گفت: «خب، چسبندگی‌ات پاره شده است. شکم شما رحم شما را فشرده می کند و از رشد آن جلوگیری می کند. سنبله ها چیست؟ این دقیقاً رشد غیرقابل برنامه ریزی طبیعی بافت های مختلف اندام ها به یکدیگر است. اینم یه دختر هندی بی سواد برای شما.
سنبله ها اکنون در بسیاری از آنها شکل می گیرند. دلایل رسمی عبارتند از عفونت و عملیات. اما بارها از پزشکان مختلف شنیده ام که در خانم ها به دلیل سوزاندن چربی های زیر پوستی لازم در ناحیه شکم، چسبندگی نیز ایجاد می شود.
چربی روی شکم زن لازم است. هر چند وحشتناک به نظر می رسد، درست است؟ اما لازم است، البته نه زائد. بافت چربی سالم. به مقدار کم اما ضروری. به طوری که رحم می تواند متحرک باقی بماند - بسته به چرخه، افزایش یا کاهش می یابد. تا او را آزاد نگه دارد. برای اینکه یک زن سالم بماند و بتواند بچه دار شود (این هنوز هم نشانگر سلامت زنان است، صرف نظر از آنچه گفته می شود).
سپس گفتگوی مشابهی با یک پزشک آیورودا داشتم. آن شکم هایی را که به نظرمان زیبا می دانیم به او نشان دادم و او لیستی از بیماری هایی را که احتمالاً این خانم ها دارند برایم فهرست کرد. و تقریباً هر بار که صدا می کرد - ناباروری یا مشکلات باربری. او به من نشان داد، طبق آیورودا، برای آن دسته از زنانی که طبیعت گردی دارند، چه نوع شکمی باید باشد. و دوباره - یک شکم کمی بیرون زده. حتی برای کسانی که اصلا گردی ندارند، شکم متحرک نشانه سلامت زنان است.
من را علاقه مند کرد. من برای دیدن "ایده آل" زیبایی در چند صد سال گذشته رفتم. بنابراین. هرگز در تاریخ زنی شکم صاف و مکعبی روی آن نداشته است. هرگز. به هر اثر هنری نگاه کنید - نقاشی های دیواری، مجسمه ها، نقاشی ها - همه جا جایی برای شکم زیبا وجود دارد. همیشه کمی گرد است. حالا آنها می گفتند - کمی باردار. در بسیاری از ابیات گردی نه تنها باسن، سینه، بلکه شکم نیز خوانده شده است. و ما چنین پیچشی داریم.
و معده همیشه در حال حرکت بود، زنده بود. آنها را نفس کشید. چه وحشتناک، درست است؟ پف کرد و باد کرد! او آرام بود. اما این بهترین پیشگیری از بیماری های زنانه است. تنفس شکمی اندام های لگن را با خون تامین می کند و آنها را سالم نگه می دارد. این مانند ماساژ داخلی از مکان های مورد نیاز است. بسته به روز چرخه، معده ممکن است کمی بزرگتر یا کمی کوچکتر باشد - و این طبیعی است. و معلوم شد که واقعا زیباست. با نفس بند آمده به برخی از شاهکارها نگاه کردم. تا حالا هیکل زن اینجوری ندیده بودم چقدر او در نقص ظاهری خود کامل است.
بازگشت به گفتگو با زن هندی. او به من می گوید: "زشت و غیرطبیعی است وقتی مکعب هایی روی شکم وجود دارد"
و من فکر می کنم - اما واقعاً از کجا می توانیم چنین استانداردهایی را در ذهن خود داشته باشیم؟ از این گذشته ، شکم زن کمی گرد زیبا است ، به خصوص در ترکیب با سایر گردها.
این ایده آل ها را از کجا می آوریم؟ چه کسی این ارزش ها را به ما لغزید و آنقدر استادانه که قبلا بلعیده ایم و باور کرده ایم؟ یکی از نسخه هایی که وجود دارد تاثیر مد است که توسط مردان همجنس گرا ایجاد می شود. کوکو شانل به طور خاص در این مورد صحبت کرد. اینکه مردانی که بدن زن را درک نکرده اند و نمی توانند آن را دوست داشته باشند، سعی می کنند زنان را به پسر تبدیل کنند و زیبایی زنانه را مخدوش کنند.
در واقع، اگر به مدل ها نگاه کنید، بسیاری از آنها فقط همین هستند. بدون برآمدگی های زنانه، شانه های پهن، باسن باریک، شکم صاف. حتی راه رفتن از لگن نیست، همانطور که برای یک زن طبیعی است، بلکه محدود، صاف، فراگیر و مردانه است. و زنان، زنان معمولی که همه چیز را در جای خود دارند - چنین لباس هایی فقط شما را زشت می کنند و احساس می کنید. خود را با قالب‌هایی که در مجلات مد وجود دارد، که توسط مردان همجنس‌گرا نیز اداره می‌شوند، تطبیق دهید.
بعد به کی اعتماد کردیم؟ و برای چه؟ کسانی که هرگز زنان را دوست نداشتند و نمی دانستند؟ آیا ما می خواهیم در نهایت مرد باشیم؟ و شکم کاملا صاف با مکعب ها یک گزینه مردانه است. آنها واقعاً در این مکان گردی فقط از یک سبک زندگی تنبل و غذای زیاد دارند. آنها نیازی به تحرک در این ناحیه ندارند، همچنین بچه دار نمی شوند و تنفس آنها متفاوت است. اگر می خواهیم زن بمانیم، پس چرا برای این هواپیما و مکعب ها تلاش می کنیم؟ چرا ما به سختی از بیمارستان خارج می شویم مطبوعات را دانلود می کنیم؟ چرا شکممان را مسخره می کنیم و شکنجه اش می کنیم، تجاوز می کنیم؟ اما "شکم" در روسی نیز به معنای "زندگی" است.
شکم واقعا زندگی است. زندگی در آن متولد می شود، رشد می کند و بنابراین یک شخص به این دنیا می آید. شکم یک زن سالم همیشه زنده است - بسته به روز چرخه، نفس می کشد، حرکت می کند، شکل و اندازه را تغییر می دهد. و بله، یکی از جذاب ترین رقص ها رقص برهنگی روی میله نیست، بلکه رقص شکم است. رقصی که در آن شکم آزاد است.
البته می توانید چوب را خم کنید و شکم را تا زانو درآورید. مانند، و خیلی هموار. و اگر شکم صاف سهم مردان است، چرا باید کار کرد؟ ما در این موضوع دو افراط داریم -. اما نه یکی و نه دیگری زیبا و زنانه نیست. هر دو کج هستند، سوءتفاهم از زیبایی زنانه، که مسیر اشتباهی را دنبال می کنند.
آیا فکر می کنید مردان مکعب های شما را دوست دارند؟ من شخصاً بارها از مردان مختلف شنیده ام که شکم فوق العاده صاف یک زن الهام بخش نیست. مثل آن چین عظیم
این دلیلی است برای متوقف کردن تجاوز به خود و تعقیب چیزی غیرقابل درک. این فرصتی است برای تجدید نظر در ایده آل های خود در مورد بدن. این دلیلی است برای تلاش برای زیبایی زنانه سالم - و هر سه مؤلفه مهم هستند: زیبایی، سلامتی و زنانگی.
بله، شما باید مراقب بدن خود باشید. ، یک زندگی فعال داشته باشید. شکم محبوب خود را آرام کنید. زندگی فعال داشته باشید، همیشه در یک مکان ننشینید. زمانی که در حال حرکت هستید، عضلات به بهترین وجه تقویت می شوند. و همچنین، ممنون. از جمله شکم محبوب شما. از او تشکر می کنم که این فرصت را به من داد تا لذت مادری را تجربه کنم. و تمام بدنت را همان گونه که از بالا به تو داده شده است بپذیر.
PS و بهترین شکم هنوز همان شکمی است که کسی در آن زندگی می کند ❤
اولگا والیاواشکم صاف پمپ شده -رویای هر دختر وقتی آنها در مورد این بخش جذاب بدن زن صحبت می کنند، منظور آنها کوه عظیمی از ماهیچه ها نیست که بدنسازان می توانند به آن ببالند، بلکه یک شکم زنانه جذاب واقعا دیدنی و جذاب است که چیزی شبیه به این است:
اما، قبل از اینکه در مورد راه هایی برای کمک به دستیابی به چنین نتیجه ای مانند عکس صحبت کنیم، همه باید به چند سوال مهم پاسخ دهند.
- آیا در پایان تمرینات کار شکم انجام می دهید؟
- هنگام کار بر روی پرس، چند تکرار انجام می دهید: 50، 100 یا بیشتر؟
- آیا خم‌های جانبی مورد نیاز برای تمرین اریب، اسکات و پایین آوردن پاها را نیز انجام می‌دهید؟
- آیا از تمرینات شکمی برای مبارزه با چربی شکم استفاده می کنید؟
- آیا از رژیم غذایی پیروی می کنید یا فکر می کنید فقط برای ورزشکاران حرفه ای لازم است؟
- آیا دوست دارید بعد از تمرین یک میان وعده بخورید؟ یا چای را با ساندویچ یا بیسکویت ترجیح می دهید؟
اگر پاسخ شما به تمام سوالات "خیر" باشد، نتیجه به زودی ظاهر می شود، زیرا همه چیز را درست انجام می دهید. با این حال، اگر در پاسخ ها، هرچند نه در همه، "بله" وجود دارد، مطالعه مقاله الزامی است، زیرا بسیاری از کارهایی که انجام می دهید نه تنها اشتباه، بلکه مضر نیز هستند. وضعیت باید فوراً اصلاح شود.
راه های زیادی برای داشتن شکمی جذاب برای خانم های جوان تنبلی که به فعالیت های بدنی سنگین عادت ندارند وجود دارد. اما این راه‌های شگفت‌انگیز نمی‌توانند به شما کمک کنند که باحال و زیبا شوید. آنها فقط می توانند اندکی ظاهر شما را تغییر دهند.
در اینجا اولین مورد از این موارد است، به شما امکان می دهد در چند دقیقه شکمی صاف داشته باشید:
زیبا؟ به نظر زیاد نیست!
روش شماره 2او کسانی را دوست دارد که گزینه اول را دوست ندارند. اما، در اصل، روش پسران ناامید و شاد با گزینه اول خیلی متفاوت نیست.
روش شماره 3.همچنین ایده آل نیست، اما حداقل امیدی به نزدیک شدن به رویای گرامی می دهد. درست است که به زمان بیشتری نیاز دارد و برای کسانی که دوست دارند در شبکه های اجتماعی بنشینند مناسب است. 
اگر شوخی‌ها را کنار بگذارید، باید گفت که کار بر روی یک پرس زیبا یک فرآیند پیچیده و طولانی است.
فقط کسی که به درستی مطلع است که با پشتکار و کوشش متمایز است. پس از مدت زمان معینی، او می تواند از شکمی اسپرت، لطیف، صاف و وابسته به عشق شهوانی به خود ببالد.
گفتن اینکه کار "ساختن" یک شکم صاف سخت است به این معنی نیست که باید برای تمرینات طاقت فرسا و ساعت ها که به نظر می رسد پایانی برای ست ها و تکرارها ندارند، آماده باشید.
برای شروع شکل دادن به شکم رویاهای خود، باید به دو جزء موفقیت دست یابید:
در بدن زن، میزان چربی زیر پوست باید تا 16 درصد وزن کل افزایش یابد.
- برای این، مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، شما به رژیم غذایی مناسب یا به عبارت ساده تر، یک رژیم غذایی نیاز دارید. بدون این، رویا یک رویا باقی می ماند - هرگز نمی توانید به شکم زیبا ببالید. تنها استثناء آن عده معدودی خوش شانس هستند که به طور طبیعی چربی بدنشان پایین است. برای هر کس دیگری که نمی تواند به لاغری طبیعی ببالد، تحقق این بند یک پیش نیاز است.
انتخاب رژیم غذایی مناسب می تواند کمک کند:متخصصان تغذیه، مربی تناسب اندام، یا سایت های ورزشی تخصصی از اینترنت (در یک لحظه). در اینجا، به هر حال، اطلاعات زیادی وجود دارد که به سوزاندن چربی زیر پوست کمک می کند. اینها غذاها و نوشیدنی های "معجزه آسا" نیستند، نه رژیم های غذایی پرسرعت، بلکه توصیه های متخصصان در مورد تغذیه مناسب هستند که با هدف سوزاندن تدریجی و سیستماتیک رسوبات زیر جلدی موجود است. با استفاده از آنها، در آینده می توانید یاد بگیرید که رژیم غذایی روزانه خود را به تنهایی کنترل کنید.
- برای تشکیل پرس شکمی باید ضخامت عضلات آن مناسب باشد. برای رسیدن به این هدف، نمی توانید بدون مجموعه ای از تمرینات خاص انجام دهید. فعالیت بدنی تنها راه رسیدن به ضخامت عضلانی مورد نظر است. تعدادی از این تمرینات بدنی از دوران کودکی برای همه آشنا هستند، به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که تصمیم به کاهش وزن در عصر گرفته اند، اول از همه به آنها مراجعه می کنند.
با این حال، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، آنها فقط در مبارزه برای یک شکم صاف بی فایده هستند. به عنوان مثال، "احمقانه ترین" در مبارزه برای مطالعه عضلات مطبوعات، تمرینی است که شامل بالا بردن و پایین آوردن پاها است.
درست خواهد شدبرای پمپاژ پایین شکم، کار پاها را محدود کنید، اما لگن را در آن قرار دهید.
یک تمرین بی فایده دیگرکرانچ های جانبی که برای رشد عضلات مورب طراحی شده اند. با انجام منظم آن، به افزایش عرض کمر خواهید رسید، اما پرس بدون تغییر باقی می ماند.
فقط 2 تمرین اساسی برای تمرین عضلات شکم وجود دارد.هر دو کارآمد و موثر هستند. همه انواع دیگر فقط مشتقات آنها هستند. اولی کرانچ درازکش، دومی کرانچ معکوس است.
برای شروع آن، همانطور که در شکل نشان داده شده است، روی زمین دراز بکشید و ناحیه کمر خود را محکم به زمین فشار دهید و زانوهای خود را روی زانو خم کنید. گردن خود را با دستان خود بگیرید، آرنج خود را به طرفین باز کنید. برای کسانی که این وضعیت ناراحت کننده است، می توانید دستان خود را روی سینه خود ضربدری کنید.
دست های پشت سر، اتفاق می افتد، کشش اضافی در قسمت های پایینی عضلات گردن ایجاد می کند. به عنوان مثال، هنگامی که قدرت کافی برای تکمیل آخرین رویکردها وجود ندارد، فردی که سعی می کند نزدیک شدن را به پایان برساند، با تمام توان خود را به گردن فشار می دهد و متوجه نمی شود که با این کار به مهره های گردن آسیب می رساند. باید به یاد داشته باشید که هرگز نمی توانید در این راه به خودتان کمک کنید. با قرار دادن دست‌ها روی سینه‌تان، تکمیل رویکرد آسان‌تر است.
با گرفتن موقعیت شروع و تصمیم گیری در مورد دست ها، تمرین را شروع می کنیم:خیلی آهسته قسمت بالایی پشت را گرد کنید (مثل اینکه در حال پیچیدن باشد)، سعی کنید به زانوها برسید. پاها و کمر خود را از زمین پاره نکنید! آنها باید محکم به زمین "چسبانده شوند". این را می توان با کشش مداوم عضلات شکم به دست آورد.
پس از اینکه بالاتنه را بالا کشیدید، باید به آرامی به حالت شروع بازگردید (بدون تکان دادن). اما شما نمی توانید سر خود را روی زمین بگذارید. تا پایان کل رویکرد باید روی وزن باشد. گردن، در عین حال، صاف و متشنج است. ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما اجرا به مرور زمان تسریع خواهد شد. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه تمرین را به صورت فنی و صحیح انجام دهید.
پیچش معکوس.
تمرین مشابه قبلی انجام می شود، اما یک تکیه گاه سفت و سخت برای دست ها لازم است - میله متقاطع پایینی دیوار سوئدی، پله ها و غیره انجام می شود. وجود تکیه گاه اجباری است، زیرا لازم است که تنه محکم شود. چرخش با بالا بردن باسن انجام می شود. مهم:باسن را به دلیل کار لگن بالا ببرید نه به دلیل تلاش باسن و پاها. یعنی اگر پاها به شدت بالا بروند این تکنیک نادرست خواهد بود. درستبه دلیل کار عضلات لگن، بالا آمدن صاف پا وجود خواهد داشت.
می توانید با بلند کردن پاهای صاف به سمت بالا تمرینات را پیچیده کنید. اما، این برای مبتدیان نیست. برای آنها، پاها باید در زانو خم شوند، همانطور که در شکل نشان داده شده است: هرچه پاها به سینه فشرده تر باشند، تکمیل رویکرد آسان تر است. در حین اجرا، حرکات ناگهانی و تکان دادن غیرقابل قبول است. سرعت مورد نظر پس از چند تمرین ایجاد می شود. برای شروع، نکته اصلی تکنیک است.
قوانین آموزشی
شما باید با مطالعه مطبوعات شروع به تمرین کنید.این درست است، اولاً زیرا قوانین تناسب اندام می گوید که کار را باید از ضعیف ترین نقاط شروع کرد. ثانیاً، تمرین با پرس یک گرم کردن خوب قبل از تمرین اصلی است.
کافی است هفته ای دو بار به ماهیچه های پرس بدهید.تعداد رویکردها در این مورد نباید بیش از 5 بار باشد. این کار به این دلیل انجام می شود که عضلات شکم پس از تمرین فرصت استراحت و ریکاوری داشته باشند.
وقت زیادی برای مطبوعات ارزش صرف کردن ندارد.برای یک رویکرد و استراحت، به عنوان یک قاعده، کمی کمتر از یک دقیقه کافی است. برای کل بلوک، متشکل از 4-5 رویکرد، بنابراین، حدود 15 دقیقه طول می کشد. در عین حال همانطور که گفته شد ارزش تعقیب سرعت را ندارد. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه تمام تمرینات را به درستی از نظر فنی انجام دهید تا شکمی زیبا داشته باشید. بگذارید مقررات برای حرفه ای ها بماند.
تعداد تکرارها در رویکردها به صورت جداگانه انتخاب می شود.نظر واحدی در این مورد وجود ندارد. اما همه مربیان تناسب اندام متفق القول هستند که تمرینات باید از نظر فنی با مهارت و قبل از ظهور "سوختگی" در عضلات انجام شود. به سوی شکست.
پرس را نمی توان پمپ کرد.لازم نیست از این بترسید، اگر افراط نکنید، همراه با مصرف داروهای دارویی، انجام تمرینات فشرده منظم قبل از اجراهای بدنسازی و غیره.
همانطور که می بینید، یک شکم صاف و زیبا - رویای همه دختران - کاملاً قابل دستیابی است. اما، شما باید نه تنها رویاپردازی کنید، بلکه باید اقداماتی انجام دهید که به تبدیل آن به واقعیت کمک می کند.
از کجا شروع کنیم؟
البته، شما باید با تجدید نظر در سیستم قدرت شروع کنید. شما باید رژیمی را انتخاب کنید که باعث کاهش وزن و کاهش چربی بدن شود. بدون این آیتم نمی توانید شکمی صاف داشته باشید.
دانلود مطبوعات را شروع کنید. این فقط 15 دقیقه زمان در روز و 2 تمرین است.
انتظار نتایج فوری نداشته باشید. پس از دو هفته نیازی به ترک کلاس نیست - مطبوعات بعداً قابل مشاهده خواهند بود.
از راه های دیگر نمی توان به نتیجه رسید:هیچ روش "مخفی" وجود ندارد، همانطور که "رژیم غذایی فوق العاده" و "رازهایی از ستاره ها" وجود ندارد. فقط انگیزه، صبر، کار و ایمان به موفقیت می تواند به آنچه می خواهید دست پیدا کنید - برای خوشحالی خود و حسادت دیگران.
شکم صاف و کمر کوچک
ویدئو: کمر باریک و شکم صاف