با زندگی کم تحرک چه اتفاقی برای بدن می افتد. پیامدهای سبک زندگی کم تحرک و کم تحرک: دیدگاهی از دیدگاه پزشکی چه چیزی منجر به سبک زندگی کم تحرک می شود

در افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، متابولیسم بدن به شدت کاهش می یابد، زیرا اکسیژن کافی به بدن نمی رسد. از این رو، بسیاری از مشکلات: ایجاد زودرس تصلب شرایین، حملات قلبی و سکته مغزی، بیماری های ریوی... با عدم فعالیت بدنی، چاقی رخ می دهد و کلسیم از استخوان ها از بین می رود. مثلاً در اثر سه هفته بی تحرکی اجباری، از دست دادن مواد معدنی در انسان به اندازه یک سال زندگی اوست. عدم فعالیت بدنی منجر به کاهش عملکرد میکروپمپ ماهیچه های اسکلتی می شود و در نتیجه قلب دستیاران قابل اعتماد خود را از دست می دهد که منجر به اختلالات مختلف گردش خون در بدن انسان و بیماری های قلبی عروقی می شود.

در حالت استراحت، حدود 40٪ از خون در بدن گردش نمی کند، آن را در "دپو" است. در نتیجه، بافت ها و اندام ها با اکسیژن بدتری تامین می شوند - این اکسیر حیات. و بالعکس، در حین حرکت، خون از "دپو" به طور فعال وارد عروق می شود، در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد و بدن انسان به سرعت از سموم آزاد می شود.

بنابراین، به عنوان مثال، در عضلات در حال استراحت، تنها 25-50 مویرگ (در 1 میلی متر مربع بافت) کار می کنند. در یک عضله در حال کار، تا 3000 مویرگ به طور فعال خون را از خود عبور می دهند. همین الگو در ریه ها با آلوئول ها مشاهده می شود.

عدم تحرک عضلانی منجر به اختلال در گردش خون در همه اندام‌ها می‌شود، اما قلب و مغز بیشتر از سایرین رنج می‌برند. تصادفی نیست که بیمارانی که مجبور می شوند برای مدت طولانی در بستر استراحت کنند، اول از همه از قولنج قلب و سردرد شکایت می کنند. پیش از این، زمانی که بیماران مبتلا به انفارکتوس میوکارد برای مدت طولانی اجازه حرکت نداشتند، مرگ و میر در میان آنها بسیار بیشتر بود. برعکس، زمانی که آنها شروع به تمرین یک رژیم حرکتی اولیه کردند، درصد بهبودی به طور چشمگیری افزایش یافت.

سبک زندگی بی تحرک همچنین منجر به پیری زودرس بدن انسان می شود: ماهیچه ها آتروفی می شوند، نشاط به شدت کاهش می یابد، عملکرد را تنظیم می کند، چین و چروک های اولیه ظاهر می شود، حافظه بدتر می شود، افکار تیره و تار تسخیر می شوند ... بنابراین، طول عمر بدون یک سبک زندگی فعال غیرممکن است.

اما آموزش بدن برای فعالیت بدنی، برعکس، تأثیر مثبتی بر عملکرد همه اندام ها و سیستم ها دارد، توانایی های ذخیره فرد را افزایش می دهد. بنابراین، تحت تأثیر تمرینات بدنی، کشش رگ های خونی افزایش می یابد، لومن آنها بزرگتر می شود. اول از همه، این در مورد عروقی است که خون را به عضله قلب می رسانند. تربیت بدنی سیستماتیک و ورزش از ایجاد وازواسپاسم جلوگیری می کند و بیشتر از آنژین صدری، حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

برای جلوگیری از رکود خون در بدن، لازم است "اجبار" آن را بین اندام ها و اندام های داخلی توزیع کنید. برای این کار چه باید کرد؟ خود را مجبور به ورزش منظم کنید. به عنوان مثال، در حین کار کم تحرک، بیشتر از جای خود بلند شوید (چند بار در ساعت)، شیب، چمباتمه زدن و غیره انجام دهید، نفس عمیق بکشید و بعد از کار حداقل بخشی از راه خانه را پیاده روی کنید. در خانه مفید است که ده دقیقه دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید.

نباید فراموش کرد که هر چه سن فرد بیشتر باشد، مویرگ ها کمتر کار می کنند. با این حال، آنها در کار مداوم عضلات ادامه می‌دهند. در عملکرد عضلات، رگ های خونی بسیار کندتر از اندام های داخلی پیر می شوند. به عنوان مثال، رگ های پا به دلیل خروج ضعیف خون در نتیجه نقص در دریچه های سیاهرگ، سریع ترین پیری را دارند. این منجر به رکود خون، گشاد شدن سیاهرگ ها و گرسنگی مزمن اکسیژن بافت ها با تشکیل لخته های خون، زخم های تروفیک می شود. بنابراین، ماهیچه های پاها باید در طول زندگی بار عملی داشته باشند و آن را با دوره های استراحت منطقی جایگزین کنند.

در فردی که به طور سیستماتیک به تمرینات بدنی نمی پردازد، در سن 50-40 سالگی، سرعت حرکت خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد، قدرت عضلانی و عمق تنفس کاهش می یابد و لخته شدن خون افزایش می یابد. در نتیجه، در میان چنین افرادی، تعداد بیماران مبتلا به آنژین صدری و فشار خون به شدت در حال افزایش است.

در عین حال، افراد مسن که سبک زندگی فعالی دارند، مستمری بگیرانی که تا آنجا که می توانند به کار خود ادامه می دهند، وخامت شدید سلامتی را تجربه نمی کنند.

متأسفانه، بسیاری از افراد مسن بیش از حد بیمه اتکایی شده‌اند، می‌ترسند بار دیگر به بیرون بروند، حرکات خود را محدود کنند، حتی از بار ممکن اجتناب کنند. در نتیجه، گردش خون آنها به شدت بدتر می شود، گردش تنفسی ریه ها کاهش می یابد، ویرانی آلوئول ها افزایش می یابد، پنوموسکلروزیس به سرعت پیشرفت می کند و نارسایی قلبی ریوی ایجاد می شود.

سبک زندگی بی تحرک یک فرد مدرن به یکی از دلایل اصلی آترواسکلروز اولیه، پنوموسکلروزیس، بیماری عروق کرونر قلب و مرگ ناگهانی تبدیل شده است.

آزمایش های متعدد حیوانی نیز همین را نشان می دهد. بنابراین، به عنوان مثال، پرندگانی که از قفس های تنگ رها شده بودند، با برخاستن به هوا، به دلیل نقض قلب مردند. حتی بلبل‌هایی که در اسارت پرورش داده می‌شدند، پس از رها شدن، بر اثر تریل‌های قوی مردند. این ممکن است برای فردی که سبک زندگی کم تحرکی دارد اتفاق بیفتد.

برای حفظ عملکرد تمام اندام ها و سیستم ها در طول زندگی، فرد باید قبل از هر چیز مراقب تنفس صحیح باشد. مشخص شده است که شریان ریوی، غشای داخلی آن، با استنشاق اکسیژن کافی، عملکرد برخی از هورمون ها را فعال می کند. این، به ویژه، پایه ای برای درمان با اکسیژن، فوم اکسیژن و همچنین رایحه تعدادی از گل ها است.

با کمبود اکسیژن به بدن انسان در نتیجه تنفس کم عمق، فرآیندهای اکسیداتیو با تشکیل محصولات کم اکسید شده با به اصطلاح رادیکال های آزاد مختل می شوند. آنها خود قادر به ایجاد اسپاسم طولانی مدت رگ های خونی هستند که اغلب علت دردهای مرموز در قسمت های مختلف بدن است.

هر گونه تضعیف تنفس، چه به دلیل تنفس نامناسب یا فعالیت بدنی کم باشد، مصرف اکسیژن بافت های بدن را کاهش می دهد. در نتیجه، مقدار کمپلکس های پروتئین-چربی - لیپوپروتئین ها، که منابع اصلی رسوبات آترواسکلروتیک در مویرگ ها هستند، در خون افزایش می یابد. به همین دلیل، کمبود اکسیژن در بدن باعث تسریع پیشرفت آترواسکلروز در افراد نسبتاً جوان می شود. سن.

اشاره شده است که افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و از کار بدنی اجتناب می کنند بیشتر در معرض سرماخوردگی هستند. موضوع چیه؟ معلوم می شود که آنها عملکرد ریه را کاهش داده اند.

همانطور که می دانید ریه ها از کوچکترین حباب های پر از هوا - آلوئول ها - تشکیل شده است که دیواره های آن به شکل یک شبکه بسیار نازک با مویرگ های خونی به صورت متراکم بافته شده است. هنگام دم، آلوئول ها پر از هوا، منبسط شده و شبکه مویرگی را کشیده می شوند. این شرایط برای پر شدن بهتر آنها از خون ایجاد می کند. بنابراین، هر چه نفس عمیق‌تر باشد، خونرسانی به آلوئول‌ها و ریه‌ها به طور کلی کامل‌تر می‌شود.

در یک فرد رشد یافته جسمی، مساحت کل تمام آلوئول ها می تواند به 100 متر مربع برسد. و اگر همه آنها در عمل تنفس گنجانده شوند، سلول های ویژه - ماکروفاژها - آزادانه از مویرگ های خون به لومن آلوئول ها عبور می کنند. آنها هستند که از بافت آلوئولی در برابر ناخالصی های مضر و سمی موجود در هوای استنشاقی محافظت می کنند ، میکروب ها و ویروس ها را خنثی می کنند و مواد سمی را که آزاد می کنند - سموم را خنثی می کنند.

اما عمر این سلول ها کوتاه است: آنها به سرعت در اثر استنشاق گرد و غبار، باکتری ها و سایر میکروارگانیسم ها می میرند. و هرچه هوای استنشاق شده توسط شخص با گرد و غبار، گازها، دود تنباکو و سایر محصولات سمی احتراق، به ویژه گازهای خروجی وسایل نقلیه آلوده تر باشد، ماکروفاژهایی که از ما محافظت می کنند سریعتر می میرند. ماکروفاژهای آلوئولی مرده را می توان تنها با تهویه مناسب ریه ها از بدن خارج کرد.

و اگر با یک سبک زندگی بی تحرک، فرد به صورت سطحی نفس بکشد، بخش قابل توجهی از آلوئول ها در عمل تنفس شرکت نمی کنند. در آنها حرکت خون به شدت ضعیف می شود و این قسمت های غیر تنفسی ریه تقریباً هیچ سلول محافظی ندارند. تحصیلکرده بی دفاع مناطق و محلی است که ویروس یا میکروبی که با موانعی مواجه نشده است به بافت ریه آسیب می رساند و باعث بیماری می شود.

به همین دلیل است که بسیار مهم است که هوای استنشاقی تمیز و اشباع از اکسیژن باشد. بهتر است از طریق بینی استنشاق شود، جایی که از میکروب ها و گرد و غبار پاک می شود، گرم و مرطوب می شود و بازدم نیز از طریق دهان انجام می شود.

فراموش نکنید که هرچه نفس عمیق تر باشد، ناحیه آلوئول های درگیر در تبادل گاز بیشتر است، سلول های محافظ بیشتری - ماکروفاژها - وارد آنها می شوند. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند باید به طور منظم تنفس عمیق در هوای تازه را تمرین کنند.

در بیماری های التهابی دستگاه تنفسی با توصیه پزشک باید تمرینات تنفسی انجام داد تا از چروک شدن آلوئول ها و جلوگیری از مرگ آنها جلوگیری شود. در عین حال، نباید فراموش کرد که بافت ریه قادر به بازسازی است و آلوئول های از دست رفته را می توان ترمیم کرد. این امر با تنفس عمیق از طریق بینی، با درگیری دیافراگم، تسهیل می شود، که نباید توسط افراد چاق که سبک زندگی کم تحرکی دارند فراموش شود.

فرد می تواند تنفس خود را کنترل کند، ریتم و عمق آن را تغییر دهد. در فرآیند تنفس، تکانه های عصبی که هم از بافت ریه و هم از مرکز تنفسی ساطع می شوند، بر تن قشر مغز تأثیر می گذارند. شناخته شده است که روند استنشاق باعث تحریک سلول های قشر مغز و بازدم - مهار می شود. اگر مدت زمان آنها برابر باشد، این تأثیرات به طور خودکار خنثی می شوند.

برای ایجاد قدرت، تنفس باید عمیق باشد، با بازدم تسریع شده، که همچنین به افزایش کارایی کمک می کند. به هر حال، این اصل به وضوح در مثال خرد کردن هیزم دیده می شود: تاب دادن تبر - نفس عمیق، ضربه زدن به چوب - یک بازدم کوتاه و پرانرژی. این به فرد امکان می دهد کارهای مشابه را برای مدت طولانی بدون استراحت انجام دهد.

اما یک دم کوتاه و یک بازدم طولانی، برعکس، ماهیچه ها را شل می کند، سیستم عصبی را آرام می کند. چنین تنفسی برای حرکت از حالت بیداری به حالت استراحت، استراحت و خواب استفاده می شود.

باز شدن آلوئول ها نیز با افزایش فشار داخل قفسه سینه تسهیل می شود. این را می توان با باد کردن، به عنوان مثال، یک اسباب بازی لاستیکی یا یک مثانه توپی به دست آورد. شما همچنین می توانید این کار را با تلاش انجام دهید، بازدم را از طریق لب هایی که به سمت جلو کشیده شده و در یک لوله تا شده اند، تلفظ حروف "f" یا "fu" را انجام دهید.

یک تمرین تنفسی خوب همچنین خنده‌های شادی‌بخش است که در عین حال بسیاری از اندام‌های داخلی را ماساژ می‌دهد.

در یک کلام، برای خنثی کردن عواقب کم تحرکی که برای سلامتی مضر است، باید به طور منظم، تا سنین بالا، در هوای آزاد ورزش کنید، تمرینات تنفسی انجام دهید، خود را سفت کنید و منطقی غذا بخورید. و برای اینکه تربیت بدنی و ورزش فواید ملموس داشته باشد باید حداقل 6 ساعت در هفته تمرین کرد.

اما قبل از شروع تمرین، حتماً به پزشک مراجعه کنید و با او مشورت کنید، بر مهارت های خودکنترلی بر بدن خود مسلط شوید، یک دفترچه یادداشت از خود مشاهده کنید. و همیشه و در همه چیز قوانین بهداشت فردی و عمومی را رعایت کنید، عادات ناسالم را کنار بگذارید.

سبک زندگی بی تحرک به ویژه برای کارکنان اداری نگران کننده است. دلیل نگرانی کاملاً جدی است، زیرا عواقب هیپودینامی ممکن است آرامش بخش نباشد... دانشمندان بسیاری از کشورها به این نتیجه رسیده اند. به طور خاص، محققان استرالیایی به مردم اطلاع می دهند که اگر زمان کار شما بیش از یازده ساعت در روز با یک مانیتور همراه باشد، کیفیت زندگی در مقایسه با افرادی که در این فرآیند کمتر مشغول هستند، چهل درصد بدتر می شود.

به گفته دانشمندان، سبک زندگی کم تحرک دلیل افزایش خطرات پزشکی برای بدن انسان است. اگر سبک زندگی کم تحرک با دسترسی به غذای ناسالم و عادات بد غذایی همراه باشد، وضعیت بدتر می شود. این منجر به خطرات پزشکی قابل توجهی می شود.

امروزه کارشناسان می گویند که سبک زندگی بی تحرک بیشتر از سیگار کشیدن سلامتی را تهدید می کند. توجه به سبک زندگی کودکان بسیار مهم است. دوره مهم کودکی از شش تا هشت سالگی و از دوازده تا پانزده سالگی است. آمار هشدار می دهد که 95 درصد موارد اسکولیوز در کودکان یک بیماری اکتسابی است. در صورت بروز اختلالات وضعیتی باید به کدام پزشک مراجعه کرد؟ این متخصص مغز و اعصاب، ارتوپد، جراح است. پزشکی مدرن توصیه می کند که نه تنها برای نوجوانان، بلکه به والدین آنها پس از 40 سالگی برای مشاوره مداوم و به ویژه برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند، به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنند.

تأثیر هیپودینامی بر بدن انسان

عواقب منفی سبک زندگی بی تحرک این است که مهمترین مکانیسم های تنظیمی بدن انسان به طور کامل فعال نمی شوند. به عنوان مثال، سبک زندگی کم تحرک مستلزم افزایش چربی احشایی است. تمایل دارد به سرعت در معده، اطراف اندام های داخلی جمع شود.

هیچ باری نمی تواند باعث شود که این بالاست بد 80 درصد در 7 ماه افزایش یابد. به دلیل تجمع چربی در بدن، شرایط مساعدی برای بروز بیماری های قلبی عروقی، دیابت، آرتریت ایجاد می شود. از این نتیجه می شود: اگر زمان کار با حالت بی تحرک همراه است ، منطقی است که فکر کنید و گام های واقعی برای آوردن پویایی بیشتر به زندگی خود بردارید. در غیر این صورت، عضلات بدون ورزش آتروفی می شوند و بدن ما به طور متناوب شروع به کار می کند... قانون معروف را به یاد بیاورید: عملکرد اندام را تعیین می کند.

چشم انداز

کار روزانه با کامپیوتر عامل بیماری های مرتبط با بینایی است.

پانکراس

لوزالمعده در یک سبک زندگی بی تحرک در حالت تقویت شده کار می کند، که نمی تواند بر عدم تعادل انسولین در بدن تأثیر بگذارد.

روده ها

روده ها به طور قابل توجهی از حداقل فعالیت بدنی رنج می برند. این یک مسیر مستقیم برای بیماری او است.

مغز

فرآیندهای اکسیژن رسانی به مغز نیز کند می شود و در نتیجه وضعیت عصبی فرد بدتر می شود.

شانه ها - گردن

گردن و شانه ها در فرآیند کار با مانیتور و کیبورد تغییر شکل می دهند که باعث درد مزمن می شود.

بازگشت

حضور مداوم در حالت خمیده اغلب بر تشکیل فتق های بین مهره ای در ناحیه کمر تأثیر می گذارد، در نتیجه برازندگی راه رفتن، حس تعادل و سایر تظاهرات منفی در کار دستگاه دهلیزی مختل می شود.

پاها

گردش خون در پاها در حالت نشسته کند می شود. اختلالات گردش خون منجر به واریس می شود. استخوان ها در غیاب فعالیت بدنی نمی توانند قوی بمانند، ضعیف می شوند، که باعث پوکی استخوان می شود. بنابراین، داشتن یک فعالیت بدنی معقول در هر سنی بسیار مهم است!

قلب

اگر قلب و ریه ها بدون ورزش باقی بمانند، سیستم قلبی عروقی مورد حمله قرار می گیرد. بیماری قلبی که در نتیجه کم تحرکی رخ می دهد، باعث مرگ 52 درصد از مردان و 28 درصد از زنان می شود. به یاد داشته باشید که قلب ورزیده همیشه گردش خون بهتری را فراهم می کند.

بی تحرکی مسئول 20 درصد از کل مرگ و میرها در میان افراد بالای 35 سال است. مردان به طور خاص به کمبود فعالیت بدنی آگاه هستند. آمارها می گویند که این شرایط عامل مرگ ناشی از سرطان در 45 درصد از جمعیت مردان و 28 درصد از زنان است. مولفه جسمی پایین زندگی یک فرد مدرن منجر به مرگ ناشی از بیماری های تنفسی در 90٪ از مردان و 75٪ از زنان می شود.

چگونه می توانیم به خودمان کمک کنیم؟

فعالیت بدنی را به یک عامل ثابت در زندگی خود تبدیل کنید و همیشه سالم باشید. پیاده روی یا دوچرخه سواری خوب است. در زمان استراحت ناهار پیاده روی کنید. می توانید هر چقدر که دوست دارید ورزش کنید. همه اینها سموم را از بدن خارج می کند.

می توان بر عواقب سبک زندگی بی تحرک غلبه کرد. به یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید! لبنیات، شیر، ویتامین D-3 متحدان شما در پیشگیری از عواقب سبک زندگی کم تحرک هستند. تعطیلات در دریا جبران ناچیز آسیبی است که به بدن وارد شده است! نتیجه گیری چیست؟ بیشتر حرکت کن، یعنی بهتر زندگی کنی و قدر تک تک لحظات زندگی را بدانی!

در عصر پیشرفت تکنولوژی، زمانی که اختراعات جدید به طور قابل توجهی زندگی یک فرد را ساده می کند و او را از فعالیت بدنی آزاد می کند، افراد بیشتری وقت خود را در رایانه یا استراحت در حالی که در مقابل تلویزیون دراز می کشند، می گذرانند. کمتر و کمتر رایج است که در زمین های بازی با کودکانی روبرو شوید که "دزدان قزاق" بازی می کنند، نوجوانان کمتری در بخش های ورزشی درگیر می شوند و بیشتر و بیشتر بزرگسالان وجود زمین های ورزشی، استادیوم ها و میله های افقی را فراموش می کنند. این فعالیت سبک زندگی بی تحرک نامیده می شود و با فعالیت بدنی کم و نامنظم مشخص می شود.

سبک زندگی کم تحرک (عدم ورزش)- این یکی از حادترین مشکلات در دنیای مدرن است که بر وضعیت انسان تأثیر منفی می گذارد و می تواند باعث بسیاری از بیماری های جدی و حتی مرگ شود. تغییر عادت کمی حرکت کردن، شروع به ورزش، یا حداقل انجام تمرینات ورزشی هر روز در صبح یا پیاده روی تا محل کار، مانع تنبلی است. در نتیجه ، امروزه فعالیت بدنی به یک شاهکار واقعی تبدیل می شود و بیشتر و بیشتر در خیابان ها شبح های خمیده ، چهره های خاکستری ، چهره های چاق ، بی حالی حرکات مشاهده می شود. در بین جوانان هر ساله بر تعداد بیماری های مزمن افزوده می شود که قبلاً بیشتر افراد مسن بودند. همه اینها نتیجه تأثیر منفی زندگی بی تحرک بر انسان مدرن است. در این مقاله نگاهی دقیق‌تر به این خواهیم داشت که سبک زندگی بی‌تحرک چگونه بر فرد تأثیر می‌گذارد، چنین اعتیادی چه عواقبی دارد و چگونه می‌توان از آن خلاص شد.

اگر اغلب در وضعیت نشسته یا دراز کشیدن روی کاناپه می مانید، این می تواند تأثیر بسیار منفی بر سلامتی داشته باشد، می تواند منجر به ظهور انواع آسیب شناسی ها و ایجاد بیماری های جدی شود، مبارزه با آنها گاهی اوقات به ارمغان نمی آورد. نتایج.

چاقی

امتناع از فعالیت و ورزش تأثیر بدی بر روی اندام می گذارد و باعث افزایش وزن بدن می شود، زیرا با کمبود فعالیت حرکتی، متابولیسم در بدن کاهش می یابد و تعداد کالری های سوزانده شده کاهش می یابد که مازاد آن در بدن رسوب می کند. شکل چربی

بنابراین، بدن قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، بیماری های مختلفی ظاهر می شود:

• بیماری های قلب و عروق خونی؛
• دیابت؛
• بیماری های دستگاه تناسلی؛
• آسیب شناسی بافت استخوانی؛
• اختلالات روانی ناشی از کاهش عزت نفس و افسردگی.

هر بار، برعکس، به حفظ وزن طبیعی، حفظ بدن در فرم خوب و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند.

قلب

قلب از سبک زندگی کم تحرک بیشترین آسیب را می‌بیند، بنابراین افرادی که کم حرکت می‌کنند و ورزش نمی‌کنند، خطر ابتلا به بیماری‌های سیستم قلبی عروقی، به عنوان مثال، بیماری عروق کرونر یا فشار خون بالا را افزایش می‌دهند.

لطفا توجه داشته باشید: حتی امتناع از ساده ترین ورزش های صبحگاهی باعث اختلال در خون رسانی به اندام ها و سیستم های بدن می شود.

نتیجه بدتر شدن جریان خون کاهش فعالیت آنزیم هایی است که مسئول سوزاندن چربی و از بین بردن تری گلیسیرید در خون هستند که باعث تشکیل پلاک بر روی دیواره رگ های خونی می شود. می تواند باعث تصلب شرایین و حتی حمله قلبی شود. فقط ورزش های فعال به بازیابی کار قلب و سیستم گردش خون کمک می کند و تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی فرد خواهد داشت.

ماهیچه ها و استخوان ها

با تحرک ناکافی یک فرد، ورزش نکردن و کاهش فعالیت، بدن او ضعیف می شود، بافت عضلانی آتروفی می شود، استخوان ها شکننده می شوند، بنابراین، برای فردی که سبک زندگی کم تحرک دارد، انجام روزانه اقدامات اولیه دشوارتر می شود.

علاوه بر این، سبک زندگی بی تحرک و نشستن مداوم بدن منجر به مشکلات جدی کمر می شود:

• نقض وضعیت بدن؛
• پوکی استخوان؛
• آرتروز؛
• روماتیسم؛
• استخوان های شکننده

این به دلیل تغییرات در عضلات حمایت کننده از ستون فقرات است: آنها ضعیف شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.

دیابت

حتی ورزش منظم به کنترل قند خون شما کمک می کند.

توجه داشته باشید: اگر فردی در زندگی فعال نباشد و از تربیت بدنی و ورزش اجتناب کند، این امر منجر به افزایش قند خون، افزایش تولید انسولین و ابتلا به دیابت می شود.

بنابراین، سبک زندگی کم تحرک به طور کلی برای زندگی خطرناک است. محتوای قند بالا همچنین منجر به تأثیر قوی بر اندام های گوارشی می شود. بنابراین افرادی که بیشتر عمر خود را نشسته می گذرانند به سرطان روده، روده بزرگ و رکتوم مبتلا می شوند.

تسریع روند پیری

در انتهای کروموزوم های انسان به اصطلاح تلومرها قرار دارند که با افزایش سن بدن کوتاه می شوند. و در غیاب کامل هیچ گونه تحرک انسانی، این نواحی کروموزومی چندین برابر سریعتر از سبک زندگی فعال کوتاه می شوند و در نتیجه علائم پیری ظاهر می شوند و علائم پیری زودرس ظاهر می شوند.

اختلالات روانی

احتمالاً ناخوشایندترین عواقب یک سبک زندگی کم تحرک برای بدن اختلالات روانی است. از آنجایی که با کاهش فعالیت فرد و عدم فعالیت بدنی در زندگی او، وزن بدن افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی عضلانی از بین می رود، تار می شود، فرد شروع به انزجار از خود می کند و از خود مطمئن نمی شود.

در نتیجه:

• افسردگی ایجاد می شود؛
• احساس اضطراب وجود دارد؛
• کاهش توانایی های فکری؛
• حافظه بدتر می شود

و انجام ورزش و بهبود فعال ظاهر خود به افزایش عزت نفس و باور به خود کمک می کند.

اختلال خواب

سبک زندگی بی تحرک می تواند بر خواب و کیفیت آن تأثیر بگذارد. واقعیت این است که بدن در غیاب حرکت عملا نیازی به آرامش و استراحت احساس نمی کند. تنها رد سبک زندگی بی تحرک و ورزش منظم می تواند خواب را عادی کند و به طور کامل از بی خوابی خلاص شود.

نصیحت! درست قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید، زیرا بدن شاد می شود و به سادگی نمی توانید بخوابید.

افزایش هزینه های مالی

عدم فعالیت بدنی مستلزم هزینه زیادی برای معاینات منظم و درمان بیماری های نوپدید، خرید دارو، توانبخشی و بهبودی است. در عین حال، بیماری یا چاقی که به دلیل سبک زندگی کم تحرک ایجاد شده است، می تواند در کار اختلال ایجاد کند که در نهایت منجر به بیکاری و مشکلات مالی می شود.

آسیب شناسی مردانه

فعالیت ناکافی نه تنها دختران، بلکه نمایندگان نیمه قوی بشریت را نیز تهدید می کند. بنابراین، علاوه بر مشکلات فوق، سبک زندگی بی تحرک یک مرد باعث ایجاد اختلال نعوظ، التهاب غده پروستات می شود. که منجر به از دست دادن قدرت مردانه و ناباروری می شود.

تاثیر سبک زندگی کم تحرک بر بدن کودک

هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان، عدم فعالیت بدنی و ورزش برای سلامتی خطرناک است.

می تواند تحریک کند:

• اختلالات متابولیک در بدن یک نوجوان که منجر به افزایش وزن می شود.
• کند کردن رشد بدن کودک به طور کلی؛
• عقب ماندگی مهارت های حرکتی اندام ها و اختلال در هماهنگی حرکت؛
• rachiocampsis;
• کاهش توده عضلانی و رسوب چربی؛
• شکنندگی استخوان ها؛
• اختلال در کار قلب و عروق خونی؛
• آسیب شناسی در کار سیستم عصبی مرکزی؛
• کاهش ایمنی؛
• مشکلات بینایی

بنابراین، اگر علائم بی‌تفاوتی و خواب‌آلودگی، افزایش وزن و خستگی را در کودک مشاهده کردید که منجر به سبک زندگی بی‌تحرک می‌شود، می‌بینید که او اغلب مریض می‌شود، سبک زندگی خود را تغییر می‌دهد، به او ورزش می‌آموزد، الگو قرار می‌دهد. و سپس می توانید فرزند خود را از مشکلات سلامتی بزرگتر نجات دهید و زندگی او را نجات دهید!

سلام دوستان!

از همان روزهایی که در دفتر کار می کردم، متوجه شده ام که یک کار کم تحرک چقدر می تواند ذهن را خسته کند. و حتی اینجا، در گوا، در کنار دریا، گاهی اوقات باید عواقب حبس خانگی را در آغوش با لپ تاپ متحمل شوید. ، واقعا چی...

به طور کلی به معنای شناسی کلمه سلام فکر کرده اید؟ در اصل، هیچ چیز پیچیده ای در اینجا وجود ندارد. با گفتن چنین سلامی آرزوی سلامتی داریم. اگرچه، به ندرت کسی چنین معنایی را در این کلمه آشنا قرار می دهد. من حداقل امروز آن را به معنای اصلی خود به کار می برم.

و همه به این دلیل که در این مقاله می خواهم در مورد سلامت صحبت کنم. در مورد سلامتی به طور کلی و در مورد سلامتی "مبارزان جبهه کامپیوتر" به طور خاص. و مشخصه افراد یا آزادکاری چیست؟ درست است: آنها زمان زیادی را در مقابل مانیتور می نشینند. و، فکر می کنم، اگر فرض کنم که سبک زندگی بی تحرک ویژگی بسیاری از افراد است، اشتباه نخواهم کرد.

من فکر می کنم که بسیاری حتی متوجه نمی شوند که فعالیت بدنی ندارند. به خصوص وقتی زندگی مثل نشستن طولانی پشت کامپیوتر است. اما، در عین حال، آنها عجله ندارند تا به نحوی نظم معمول چیزها را تغییر دهند. و بیهوده...

سعی کنید میزان زمانی را که واقعاً در وضعیت نشسته (کار، خوردن، خواندن، تماشای تلویزیون یا مانیتور) صرف می کنید، محاسبه کنید. یا اگر اینطوری شمردن سخت است، از برعکس شروع کنید و مدت زمان حرکتتان را محاسبه کنید. یک روز، یک هفته در عین حال، اقدامات خود را برای نظافت آپارتمان، پختن غذا و سایر وظایف خانگی در نظر نگیرید. واقعیت این است که چنین فعالیتی موفقیت آمیز تلقی نمی شود: بدن، به عنوان یک قاعده، در موقعیت اشتباه قرار دارد، برخی از عضلات کار می کنند، در حالی که برخی دیگر بی حرکت و بی حس می مانند.

بعد از دویدن نیمه ماراتن

من در اینجا هنجارهای میزان و نحوه حرکت در روز را شرح نمی دهم. من فکر می کنم کاملا فردی است و به آمادگی بستگی دارد. من ترجیح می دهم به شما بگویم که عدم حرکت چگونه و چه چیزی را تحت تاثیر قرار می دهد، چرا خطرناک است و چه بیماری هایی را می تواند تحریک کند.

هیپودینامی و پیامدهای آن

به طور کلی، همه چیز از یک احمقانه معمول شروع می شود.

گردش خون، یعنی شستشوی تمام اندام ها و بافت ها با خون کلید عملکرد طبیعی کل ارگانیسم است، زیرا اندام ها به ترتیب (توالی) و با شدت خاص خود شسته می شوند. این فرآیندها شامل ترتیب خاص خود از تصفیه خون، غنی سازی خون با مواد مغذی، هورمون ها و مواد دیگر است. نارسایی کوچک این سیستم منجر به اختلالات متابولیک هر اندام می شود.

1. متابولیسم

همانطور که ممکن است حدس بزنید، سبک زندگی بی تحرک گردش خون و جریان لنف را کند می کند. در اینجا می خواهم با جزئیات بیشتری در مورد گردش خون صحبت کنم تا اهمیت این روند مشخص شود.

گردش خون، یعنی شستن تمام اندام ها و بافت ها با خون کلید عملکرد طبیعی کل ارگانیسم است. هر اندام به ترتیب خاص خود و با شدت خاص خود شسته می شود. این فرآیندها عبارتند از: تصفیه خون، غنی سازی خون با مواد مغذی، هورمون ها و سایر مواد. نارسایی کوچک این سیستم منجر به اختلالات متابولیک هر اندام می شود.

در نتیجه خون رسانی آهسته (در حالت استراحت، حدود 40 درصد خون در گردش نیست)، سلول ها اکسیژن و سایر مواد مغذی کمتری دریافت می کنند. جریان ناکافی لنفاوی منجر به رکود می شود، بدن از سموم آزاد نمی شود و در نتیجه سموم می شود.

یادم می‌آید وقتی در یک دفتر شرط‌بندی کار می‌کردم، که به طور مقدس از آن متنفر بودم، در یک لحظه خوب از پانکراتیت و سایر زخم‌های گوارشی بیمار شدم. سپس همه چیز جمع شد: سبک زندگی بی تحرک، فشار عصبی و ناامیدی کامل از فعالیت های حرفه ای.

2. تون عضلانی

برای تصور اینکه چه تغییراتی در ماهیچه ها در طول یک سبک زندگی بی تحرک رخ می دهد، تصور کنید که یک عضله در حال کار تا 3000 مویرگ را فعال می کند که خون را از آن عبور می دهد، در حالی که در حالت عدم فعالیت - فقط 25-50 مویرگ در 1 میلی متر مربع.

بدون حرکت، عضلات تن خود را از دست می دهند و آتروفی می شوند. هرچه تون پایین تر باشد، بار روی استخوان ها و مفاصل بیشتر می شود.

3. سیستم قلبی عروقی

دو نکته قبلی مستقیماً به قلب مربوط می شود: هم ماهیچه است و هم موتور اصلی گردش خون. در غیاب فعالیت بدنی، قلب فرکانس و قدرت انقباضات را کاهش می دهد، تبادل گاز در اندام های تنفسی کاهش می یابد، اشباع اکسیژن سلول ها کاهش می یابد و همه فرآیندها کند می شوند.

تون قلب کاهش می یابد و حتی با کمی تلاش، تنگی نفس ظاهر می شود. و چون جریان خون ضعیف است، خون راکد، غلیظ شده و لخته های خون در آن ایجاد می شود.

همه اینها منجر به بیماری های قلبی مختلف می شود:

• بیماری ایسکمیک،
• نارسایی قلبی،
• رگهای واریسی،
• حمله قلبی و غیره

4. ستون فقرات

اساس همه پایه ها ستون فقرات ماست. ساختار، منحنی های آن توسط طبیعت شکل گرفته بود تا انسان بتواند حرکت زیادی داشته باشد. در حالت نشسته، بار روی ستون فقرات 40 درصد افزایش می یابد! بله، و وضعیت بدن، به احتمال زیاد، کج است: شانه های خمیده، سر به جلو خم شده است.

در "بهترین" سالها تقریباً 100 کیلوگرم وزن داشتم

یک دست سر را بالا می برد، پاها را روی هم قرار می دهد - در نتیجه، مهره ها تحت بارهایی قرار می گیرند که قابل مقایسه با بلند کردن وزنه های سنگین است.

و در نتیجه - انواع بیماری های ستون فقرات:

• اسکولیوز - انحنای جانبی ستون فقرات،
• پوکی استخوان - غضروف و بافت های استخوانی دیسک های بین مهره ای دچار اختلالات دیستروفی می شوند.
• پوکی استخوان - یک اختلال متابولیک در بافت استخوانی،
• جابجایی دیسک های مهره ای،
• فتق بین مهره ای

اتفاقا من هم موفق به کسب فتق دیسک شدم. و خدا را شکر به دکتر کم و بیش کافی رسیدم که مرا با عمل جراحی معالجه نکرد. من فقط شروع به حرکت فعال تر کردم و به راه رفتن ادامه دادم.

5. گردن

کمر و گردن به ویژه تحت فشار هستند. و با تحرک کم گردن، خون رسانی به مغز مختل می شود. که منجر به سردرد، بی خوابی، تمرکز ضعیف می شود. چنین واقعیت ناخوشایندی نیز وجود دارد: در طول مدت زمان نشستن، مایع در پاها حفظ می شود که وقتی فرد موقعیت افقی را به خود می گیرد به سمت گردن حرکت می کند.

و این می تواند باعث مشکلات تنفسی شود و حتی منجر به مرگ ناگهانی از توقف آن شود.

6. نور

از یک سبک زندگی بی تحرک، عملکرد ریه ها کاهش می یابد. و در نتیجه بیماری قلبی عروقی اکتسابی و اضافه وزن، مایعات می توانند در ریه ها جمع شوند یا آمبولی ریه ایجاد کنند.

7. معده و اندام های گوارشی

در نتیجه اختلال در عملکرد سیستم گردش خون، رگ های خونی دیواره روده که مسئول چربی سوزی هستند، خاموش می شوند. و مکانیسم مسئول سوزاندن سوخت در بدن (به ویژه گلوکز و لیپیدها) به بیراهه می رود. در نتیجه، ما با یک سری مشکلات روبرو می شویم:

1. سوء هاضمه،
2. چاقی،
3. یبوست،
4. هموروئید

8. اندام های لگنی

رکود لنف در اندام های دستگاه تناسلی منجر به بیماری هایی مانند

1. نفریت،
2. پروستاتیت،
3. هموروئید و غیره

من فکر می کنم پس از چنین تحلیلی، هیچ سوالی در مورد اینکه چه چیزی مضر است و یک سبک زندگی کم تحرک منجر به چه چیزی می شود وجود نخواهد داشت.

مسئولیت در قبال بدن شما

همه چیز به من مربوط نیست. تقریباً همه کسانی که هنوز با عواقب سبک زندگی بی تحرک مواجه نشده اند (یا به خود اعتراف نمی کنند که با آن مواجه شده اند) می گوید: احساس خوبی دارم، هیچ چیزی به هیچ وجه صدمه نمی زند، من از اضافه وزن رنج نمی برم.

در اینجا باید یک چیز را درک کنید: بدن ما مقدار مشخصی از سلامتی دارد. بنابراین، به عنوان مثال، دوران کودکی شوروی و پس از شوروی به نسل من، علاوه بر تأثیرات بسیار، برای سالیان متمادی چنین بار سلامتی را به همراه داشت. بازی و دویدن در خیابان، تجربه احساسات زنده با افراد زنده، کودک این پتانسیل را در بدن خود جای می دهد.

علاوه بر این، بخش های مختلف ورزشی، اردوهای کودکان، تعطیلات در روستا با اقوام کمک قابل توجهی در شکل گیری مصونیت و حاشیه ایمنی داشته است. در جوانی، مانند پلاستیلین، شیوه زندگی بدن ما را مجسمه سازی می کند، نه تنها استخوان ها، ماهیچه ها، رباط ها، بلکه به طور کلی متابولیسم را نیز تشکیل می دهد.

اما اگر بعد از گذشت سال‌ها، فردی نسبت به سلامتی، بدن خود احساس مسئولیت نداشته باشد، اما بهانه‌هایی مانند «محیط بد است، غذا به اندازه کافی سالم نیست، کار زمان زیادی می‌برد. هیچ وقت و پولی برای ورزش وجود ندارد، پس بیماری ها مدت طولانی صبر نمی کنند.

به طور کلی، چنین بی مسئولیتی نسبت به سلامتی در آستانه 30 سال به وضوح دیده می شود. من با وحشت صریح به بدن های شل و ول شده مردان قوی و خوش تیپ نگاه می کنم و می فهمم که چنین سبک زندگی همراه با استرس فقط وضعیت را بدتر می کند.

بدن ابزار اصلی ماست

تصور کنید که بدنه ماشین ما است، یک ماشین. می‌توانیم برای او سوخت‌ها و روان‌کننده‌های باکیفیت بخریم، بازرسی‌های فنی منظم انجام دهیم، چیزی را در جایی تعمیر یا تعویض کنیم. و اسب آهنین ما صادقانه به ما خدمت خواهد کرد. اما اگر از آن مراقبت نکنید، پس از مدتی ماشین ما به سادگی تکان نمی خورد.

و اگر صاحب "ماشین" از راه دور کار کند یا فریلنسر باشد، سطح ریسک چندین برابر افزایش می یابد. طبیعی است که یک فریلنسر کاری را که دوست دارد انجام دهد. و این بدان معنی است که او آن را با اشتیاق انجام می دهد و می تواند برای مدت طولانی در همان وضعیت بنشیند، حتی در یک وضعیت ناراحت کننده. نتیجه یک بدن سفت و بی حس است. و با تکرار منظم، مشکلاتی که در بالا توضیح داده شد شروع می شود.

من به خط پایان می روم

شایان ذکر است که عدم تحرک منجر به خستگی، کند شدن فعالیت ذهنی می شود. همانطور که می گویند، سموم خستگی تشکیل می شود. و اگر این سموم را از طریق فعالیت بدنی فعال حذف نکنید، می توانند باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها شوند.

بنابراین، پس از چندین انتشار توسط آرمن پطروسیان، I. درست است، در سفرها من تا کنون فقط به ورزش صبحگاهی محدود شده ام.

اما این بارها باید توسط صاحب بدنه تصمیم گیری شود. و نیازی به خرید اشتراک در یک اتاق تناسب اندام یا یک باشگاه یوگا نیست، اگرچه تحت نظارت یک مربی شانس بیشتری برای بارگذاری بر روی همه گروه های عضلانی وجود دارد. می توانید با تمرینات خانگی، دویدن در خیابان و استراحت های به موقع در محل کار برای فعالیت های خارج از منزل شروع کنید (کلمه "فعال" در اینجا کلیدی است).

همین، دوستان! اگر مقاله برای شما جالب به نظر می رسید، لطفاً آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. قوی و نترس بمان. مشترک به روز رسانی وبلاگ شوید و سالم باشید!

برای شما آرزوی فعالیت خلاقانه و بدنی دارم!

هیچ مقاله مرتبطی وجود ندارد

سبک زندگی بی تحرک سبک زندگی یک فرد مدرن است. همه می دانند که حرکت بیشتر برای سلامتی مفید است. اما این روزها افراد در شهرها شغل کم تحرکی دارند. چه می توانم بگویم، استراحت کردن در عصرها پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون نیز راحت تر از پیاده روی است. و حتی اگر فردی سعی کند با سبک زندگی کم تحرک خود با چند بار در هفته رفتن به باشگاه یا گردش های کوتاه در طبیعت در تعطیلات آخر هفته مقابله کند، واقعاً چیزی تغییر نمی کند - این افراد بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می گذرانند. در این مقاله به مضرات زندگی کم تحرک می پردازیم و در مقابل آن چه باید کرد.

سبک زندگی کم تحرک چیست؟

سبک زندگی کم تحرک سبک زندگی است که شامل سطح پایین فعالیت بدنی است که در آن فرد بیشتر زمان را به صورت غیرفعال سپری می کند، یعنی دراز کشیده یا نشسته. تقریباً همیشه، یک سبک زندگی بی تحرک منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود.

چگونه یک کارمند اداری می تواند در طول روز فعال شود؟ مگر اینکه برای سیگار کشیدن بیرون بروید (این یک فعالیت «مفید» است) یا بعد از ظهر به نزدیکترین کافه قدم بزنید. کارگران آگاه بیش از 90 درصد از زمان کار خود را در حالت نشسته صرف می کنند. این تاثیر بسیار منفی بر سلامتی دارد و هیچ باشگاه ورزشی در عصرها این وضعیت را برطرف نمی کند.

اینها کلمات خالی نیستند، تحقیقات علمی کافی در دنیا در رابطه با تأثیر بی تحرکی بر سلامتی وجود دارد. در اینجا نقل قولی از یک مطالعه است:

افرادی که بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می گذرانند، 50 درصد بیشتر از افرادی که خیلی کم می نشینند، حتی پس از تطبیق با سن و عادات بد، در یک بازه زمانی مشخص می میرند. تعدادی از مطالعات از ارتباط سبک زندگی بی تحرک با چاقی، بیماری های قلبی عروقی و حتی برخی از انواع سرطان حمایت می کنند.

دکتر مارک همیلتون، گروه علوم زیست پزشکی و مرکز تحقیقات قلب و عروق دالتون، دانشگاه میسوری

خیلی تاریک است، درست است؟ اما، از سوی دیگر، برای کسی می تواند یک هشدار به موقع باشد که به جلوگیری از مشکل در آینده کمک می کند.

چگونه بر سبک زندگی کم تحرک غلبه کنیم؟

در اینجا چند پایان نامه برای کسانی که تصمیم به ترک سبک زندگی بی تحرک گرفته اند، اما نمی دانند از کجا شروع کنند، آورده شده است.

• حرکت اساس سلامت جسمانی است.این یکی از دو جزء آن به همراه است. و فکر نکنید که انسان زیاد حرکت می کند زیرا سالم و پرانرژی است. در بزرگسالان، این برعکس است - این حرکت است که به آنها سلامتی می دهد.
• باید جایی برای حرکت در زندگی شما وجود داشته باشد.پیاده روی، آهسته دویدن، ورزش، ژیمناستیک، بازی های خارج از منزل باید بخشی از زندگی روزمره شما شود، حتی اگر به ورزش خاصی علاقه ندارید. یک فعالیت جالب را انتخاب کنید و شروع به رهبری کنید.
• فعالیت را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنید، تلویزیون را نه با کنترل از راه دور تغییر دهید، بلکه به سمت آن بروید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید، سعی نکنید یک صندلی آزاد بگیرید، بلکه بایستید. و اگر نه چندان دور از کار زندگی می کنید، پیاده بروید. خوب، و غیره. من یک بار این کار را انجام دادم که طی آن توانستم 10000 قدم در یک روز کاری معمولی راه بروم، فقط با فعال کردن بیشتر فعالیت های روزانه.
• و در نهایت، حتی نشسته هم می توانید فعال باشید.بسیاری از تمرینات "یوگا اداری" وجود دارد که به شما امکان می دهد بدون بلند شدن از روی صندلی خود را گرم کنید. یا می توانید یک اکسپندر بخرید و دستان خود را در هر زمان مناسب تمرین دهید. البته این یک راه حل نیست، بلکه یک جایگزین موقت است. اما هنوز.

انسان برای حرکت آفریده شده است. و این حرکت باید ثابت و روزانه باشد و موردی به موردی نباشد.