پیامدهای بدیهی و باورنکردنی سبک زندگی کم تحرک. چه چیزی زندگی کم تحرک را تهدید می کند دلایل گسترش سبک زندگی کم تحرک

قرن بیست و یکم بشریت را به یک پارادوکس سوق داده است - شخص کمتر شروع به حرکت کرد. با وجود تمام پیشرفت های تکنولوژیکی، توسعه و در دسترس بودن حمل و نقل مدرن، فرد روز به روز بیشتر شبیه یک کاربر فلج ویلچر می شود. او دیگر نیازی به راه رفتن، دویدن و پریدن ندارد - همه چیز به طور خودکار و بدون مشارکت عضلات او انجام می شود.

حتی کودکانی که ثابت نگه داشتن آنها همیشه دشوار بوده است، به ضمائم کم تحرک ابزارهای کامپیوتری خود تبدیل می شوند - پس از چندین ساعت نشستن پشت میز در مدرسه، آنها دوباره می نشینند، فقط روی یک صندلی راحت تر جلوی کامپیوتر. حیاط خانه‌های ما، جایی که چند سال پیش دسته‌هایی از بچه‌های لاغر می‌دویدند و می‌پریدند و بازی‌های پر سر و صدایشان را انجام می‌دادند، خالی بود - فقط بازنشستگان ورق بازی می‌کردند و مادران جوان با نوزادان کالسکه می‌چرخانند یا کودکان نوپا را در جعبه شن می‌چرخانند.

عملاً هیچ کودک بزرگتری در خیابان وجود ندارد - آنها در خانه می نشینند. زندگی آنلاین، جانشین واقعیت، لذت حرکت را جایگزین آنها کرده است، فضای مجازی با تقلید از فعالیت های حیاتی اشاره می کند، هزاران دوست مجازی دوستان واقعی را که با آنها هم در آتش و هم در آب هستند، به زور بیرون کرده اند. به جای دوچرخه سواری واقعی در مسیرهای پر گرد و غبار، شبیه سازهای مسابقه در اتومبیل های عجیب و غریب وجود دارد.

پیشرفت تکنولوژی همه، به ویژه بزرگسالان را از فعالیت بدنی رها کرده است. و این به هیچ وجه بر سلامت افراد تأثیر نمی گذارد ، زیرا آنها عملاً راه رفتن با پاهای خود را متوقف کردند. آپارتمان-آسانسور-کابین-دفتر - این ترکیب به اضافه غذای پرکالری باعث چاق شدن فرد به طور نامحسوس اما مطمئن می شود.

بعد از پایان کار، باز هم کابین آسانسور- مبل تلویزیون تاثیر مخرب خود را بر روی شکل می گذارد و در نهایت آن را مانند یک مخزن بزرگ برای غذاهای چرب می کند.

کمتر و کمتر مردمی را می توان دید که در خیابان ها و پارک ها راه می روند - یک سبک زندگی سالم تقریباً به طور کامل جایگزین یک جانشین برای فعالیت بدنی - فعالیت مجازی شده است. کمر خمیده، بینایی ضعیف، چاقی با شدت های مختلف، بی حالی، خستگی، بی خوابی - همه اینها میوه های شیطانی تمدن هستند. درصد این بیماری ها در بین جوانان، نوجوانان و دانش آموزان به شدت افزایش یافته است - و گذشته از همه، آنها عمدتا از افراد مسن رنج می بردند. انحنای ستون فقرات (اسکولیوز) که بعداً به پوکی استخوان تبدیل می شود، نتیجه اجتناب ناپذیر یک تفریح ​​بی تحرک است.

با یک سبک زندگی ثابت، تقریبا نیمی از خون در بدن انسان در به اصطلاح "دپو" - کبد، طحال، پوست است. در نتیجه، تمام بافت ها، ماهیچه ها و اندام ها اکسیژن کمتری دریافت می کنند - اکسیر اصلی زندگی. از این گذشته ، هنگام حرکت ، "انبار" خون به طور فعال به عروق خون می دهد ، متابولیسم به طور مثبت تسریع می شود ، سموم و سموم بسیار سریعتر از بدن خارج می شوند.

گردش خون ضعیف در هنگام عدم فعالیت بدنی منجر به رنج و درد قلب و مغز می شود. بی جهت نیست که بیماران بستری از سردرد و قولنج قلبی شکایت دارند. از این گذشته ، عدم حرکت به سادگی به آنها اجازه بهبود نمی دهد!

هر فردی که سبک زندگی بی تحرکی را دنبال می کند، به دلیل تامین ناکافی اکسیژن ضروری به بدن، متابولیسم معمول خود را کاهش می دهد. و گرسنگی مزمن و معمولی اکسیژن منجر به خطر اولیه تصلب شرایین، سکته مغزی یا حملات قلبی و بیماری های ریوی می شود. هیپودینامی باعث چاقی می شود، استخوان ها کلسیم خود را از دست می دهند و مانند افراد مسن شکننده می شوند. به عنوان مثال، پس از سه هفته استراحت در بستر به دلیل بیماری، استخوان ها به اندازه یک سال زندگی، مواد معدنی خود را از دست می دهند. فقدان حرکت، عملکرد میکرو پمپاژ ماهیچه های اسکلتی را کاهش می دهد، به همین دلیل است که قلب بهترین دستیاران خود - اختلالات گردش خون و بیماری های مختلف قلبی عروقی - را از دست می دهد، یک نتیجه طبیعی با یک چشم انداز غیر مهم اجتناب ناپذیر است.

خطر دیگری که بسیاری نه تنها به آن فکر نمی کنند، بلکه حتی به آن مشکوک هم نیستند - آتروفی عضلانی، کاهش نشاط، ظاهر شدن چین و چروک های اولیه، از دست دادن حافظه، ظهور افکار غم انگیز وسواسی - این کل "دسته گل" از مشکلات کوچک است که باعث خراب شدن می شود. خلق و خو اولین نشانه پیری زودرس است. طول عمر بدون حرکت روزانه همه عضلات غیرممکن است!

آمار نشان می دهد که حتی تومورها در افرادی که حرکت کمی دارند بیشتر ظاهر می شود. اما تمرینات عضلانی، ورزش منظم یا فقط پیاده روی طولانی، برعکس، بیشترین تأثیر مثبت را بر تمام عملکردهای بدن، افزایش ایمنی و ذخایر بدن انسان خواهد داشت. در افراد حتی در سنین بالا که درگیر کار فیزیکی امکان پذیر هستند، رگ ها انعطاف پذیر و قابل ارتجاع هستند، در نتیجه احتمال ابتلا به آنژین صدری، حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی نسبت به همسالان کم تحرک بسیار کمتر است.

لازم به یادآوری است که هر چه سن فرد بالاتر باشد، مویرگ های فعال کمتری در بدن او باقی می مانند. اما اگر به طور فعال حرکت کند، مویرگ ها در ماهیچه های کار خراب نمی شوند و همچنان عملکرد خود را برای تامین اکسیژن بافت ها انجام می دهند. ماهیچه هایی که ورزش منظم دریافت می کنند بسیار کندتر پیر می شوند. اما در افرادی که به کارهای بی تحرک می پردازند، رگ های پا دچار بی حرکتی شده و به سرعت پیر می شوند. نقصی در دریچه‌های وریدی وجود دارد که منجر به انسداد و گشاد شدن وریدهای پا می‌شود، تمایل به ترومبوز در هنگام استاز خون. و به همین دلیل است که برای جلوگیری از ایجاد مشکل در پاها، آنها باید به طور دوره ای بارگیری شوند - بیشتر راه بروید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، چند ایستگاه حمل و نقل عمومی را پیاده روی کنید.

متأسفانه، افراد مسن معمولاً با خیال راحت بازی می کنند، سعی می کنند ماهیچه های خسته خود را "نجات دهند"، سعی می کنند کمتر بیرون بروند، جلوی تلویزیون بنشینند، حتی باری را که برای سن آنها ممکن است محدود کنند. و بنابراین گردش خون آنها بدتر می شود، نارسایی ریوی رخ می دهد. در نتیجه، چنین سبک زندگی می تواند منجر به تصلب شرایین زودرس، پنوموسکلروزیس، بیماری عروق کرونر قلب و حتی مرگ ناگهانی شود.

این امر با آزمایش های متعدد روی حیوانات آزمایشگاهی نیز ثابت شده است. پرندگانی که برای مدت طولانی در قفس تنگ زندگی کرده اند، نمی توانند پرواز کنند و از این واقعیت می میرند که قلب نمی تواند بار را تحمل کند. همان چیزی که در انتظار شخص است - عواقب وحشتناک یک سبک زندگی بی تحرک به پایان غم انگیزی منجر می شود. و برای جلوگیری از این اتفاق، باید چند توصیه ساده را دنبال کنید:

هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش صبحگاهی انجام دهید.

هر شب حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید.

فقط با پای پیاده به خرید بروید (حمل بسته ها و کیسه های سنگین ماهیچه ها را بار می کند و وزن اضافی را از بین می برد).

ترک عادت های بد و سوء تغذیه؛

به طور دوره ای به نوعی کار در خیابان (علف های هرز باغ یا خرد کردن چوب) مشغول شوید.

حداقل 10 دقیقه در روز بدوید؛

در صورت امکان، یک دستگاه ورزشی ارزان قیمت (دوچرخه ورزشی یا حتی یک طناب پرش) خریداری کنید.

ثبت نام در هر بخش ورزشی (استخر، رقص، تناسب اندام یا فقط ایروبیک برای سالمندان)؛

تا حد امکان سبزیجات، میوه ها و عسل بخورید، آب یا مایعات دیگر مانند آب میوه، کمپوت یا چای سبز بیشتر بنوشید، بیشتر سوپ بخورید و آب معدنی بنوشید.

ورزش‌های مختلف و فقط تحرکات فعال در جهان بسیار زیاد است که انتخاب کردن دقیقاً آنچه را که بیشتر دوست دارید برای خودتان سخت نخواهد بود. از این گذشته ، فقط با انجام کارهایی که باعث می شود ماهیچه ها کار کنند ، خلق و خوی بالا می رود و بدن باریک می شود ، انسان واقعاً هماهنگ زندگی می کند! و اگر ساده است - فقط باید همیشه در وضعیت خوبی باشید و یک سبک زندگی سالم داشته باشید، دیگر مجبور نخواهید بود اشتباهات خود را اصلاح کنید. و همیشه، قبل از آزمایش با سلامت خود، قطعاً باید با پزشک مشورت کنید. و سپس، به طور کامل مسلح، یک فرد قادر خواهد بود تا همیشه با خوشحالی زندگی کند، همانطور که توسط مادر طبیعت برنامه ریزی شده است.

سبک زندگی بی تحرک به ویژه برای کارکنان اداری نگران کننده است. دلیل نگرانی کاملاً جدی است، زیرا عواقب هیپودینامی ممکن است آرامش بخش نباشد... دانشمندان بسیاری از کشورها به این نتیجه رسیده اند. به طور خاص، محققان استرالیایی به مردم اطلاع می دهند که اگر زمان کار شما بیش از یازده ساعت در روز با یک مانیتور همراه باشد، کیفیت زندگی در مقایسه با افرادی که در این فرآیند کمتر مشغول هستند، چهل درصد بدتر می شود.

به گفته دانشمندان، سبک زندگی کم تحرک دلیل افزایش خطرات پزشکی برای بدن انسان است. اگر سبک زندگی کم تحرک با دسترسی به غذای ناسالم و عادات بد غذایی همراه باشد، وضعیت بدتر می شود. این منجر به خطرات پزشکی قابل توجهی می شود.

امروزه کارشناسان می گویند که سبک زندگی بی تحرک بیشتر از سیگار کشیدن سلامتی را تهدید می کند. توجه به سبک زندگی کودکان بسیار مهم است. دوره مهم کودکی از شش تا هشت سالگی و از دوازده تا پانزده سالگی است. آمار هشدار می دهد که 95 درصد موارد اسکولیوز در کودکان یک بیماری اکتسابی است. در صورت بروز اختلالات وضعیتی باید به کدام پزشک مراجعه کرد؟ این متخصص مغز و اعصاب، ارتوپد، جراح است. پزشکی مدرن توصیه می کند که نه تنها برای نوجوانان، بلکه به والدین آنها پس از 40 سالگی برای مشاوره مداوم و به ویژه برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند، به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنند.

تأثیر هیپودینامی بر بدن انسان

عواقب منفی سبک زندگی بی تحرک این است که مهمترین مکانیسم های تنظیمی بدن انسان به طور کامل فعال نمی شوند. به عنوان مثال، سبک زندگی کم تحرک مستلزم افزایش چربی احشایی است. تمایل دارد به سرعت در معده، اطراف اندام های داخلی جمع شود.

هیچ باری نمی تواند باعث شود که این بالاست بد 80 درصد در 7 ماه افزایش یابد. به دلیل تجمع چربی در بدن، شرایط مساعدی برای بروز بیماری های قلبی عروقی، دیابت، آرتریت ایجاد می شود. از این نتیجه می شود: اگر زمان کار با حالت بی تحرک همراه است ، منطقی است که فکر کنید و گام های واقعی برای آوردن پویایی بیشتر به زندگی خود بردارید. در غیر این صورت، عضلات بدون ورزش آتروفی می شوند و بدن ما به طور متناوب شروع به کار می کند... قانون معروف را به یاد بیاورید: عملکرد اندام را تعیین می کند.

چشم انداز

کار روزانه با کامپیوتر عامل بیماری های مرتبط با بینایی است.

پانکراس

لوزالمعده در یک سبک زندگی بی تحرک در حالت تقویت شده کار می کند، که نمی تواند بر عدم تعادل انسولین در بدن تأثیر بگذارد.

روده ها

روده ها به طور قابل توجهی از حداقل فعالیت بدنی رنج می برند. این یک مسیر مستقیم برای بیماری او است.

مغز

فرآیندهای اکسیژن رسانی به مغز نیز کند می شود و در نتیجه وضعیت عصبی فرد بدتر می شود.

شانه ها - گردن

گردن و شانه ها در فرآیند کار با مانیتور و کیبورد تغییر شکل می دهند که باعث درد مزمن می شود.

بازگشت

حضور مداوم در حالت خمیده اغلب بر تشکیل فتق های بین مهره ای در ناحیه کمر تأثیر می گذارد، در نتیجه برازندگی راه رفتن، حس تعادل و سایر تظاهرات منفی در کار دستگاه دهلیزی مختل می شود.

پاها

گردش خون در پاها در حالت نشسته کند می شود. اختلالات گردش خون منجر به واریس می شود. استخوان ها در غیاب فعالیت بدنی نمی توانند قوی بمانند، ضعیف می شوند، که باعث پوکی استخوان می شود. بنابراین، داشتن یک فعالیت بدنی معقول در هر سنی بسیار مهم است!

قلب

اگر قلب و ریه ها بدون ورزش باقی بمانند، سیستم قلبی عروقی مورد حمله قرار می گیرد. بیماری قلبی که در نتیجه کم تحرکی رخ می دهد، باعث مرگ 52 درصد از مردان و 28 درصد از زنان می شود. به یاد داشته باشید که قلب ورزیده همیشه گردش خون بهتری را فراهم می کند.

بی تحرکی مسئول 20 درصد از کل مرگ و میرها در میان افراد بالای 35 سال است. مردان به طور خاص به کمبود فعالیت بدنی آگاه هستند. آمارها می گویند که این شرایط عامل مرگ ناشی از سرطان در 45 درصد از جمعیت مردان و 28 درصد از زنان است. مولفه جسمی پایین زندگی یک فرد مدرن منجر به مرگ ناشی از بیماری های تنفسی در 90٪ از مردان و 75٪ از زنان می شود.

چگونه می توانیم به خودمان کمک کنیم؟

فعالیت بدنی را به یک عامل ثابت در زندگی خود تبدیل کنید و همیشه سالم باشید. پیاده روی یا دوچرخه سواری خوب است. در زمان استراحت ناهار پیاده روی کنید. می توانید هر چقدر که دوست دارید ورزش کنید. همه اینها سموم را از بدن خارج می کند.

می توان بر عواقب سبک زندگی بی تحرک غلبه کرد. به یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید! لبنیات، شیر، ویتامین D-3 متحدان شما در پیشگیری از عواقب سبک زندگی کم تحرک هستند. تعطیلات در دریا جبران ناچیز آسیبی است که به بدن وارد شده است! نتیجه گیری چیست؟ بیشتر حرکت کن، یعنی بهتر زندگی کنی و قدر تک تک لحظات زندگی را بدانی!

بیماری قرن جدید - هیپودینامی، یعنی محدودیت فعالیت بدنی، "سخاوتمندانه" مردم را به بیماری های جدید و جدید می بخشد، رفاه آنها را خراب می کند و تمام تلاش ها برای حفظ روحیه خوب را باطل می کند. سبک زندگی بی تحرک به آرامی و به طور مضر بر سلامتی تأثیر می گذارد، بیماری های مزمن متولد می شوند که اگر منشور معمول زندگی را تغییر ندهید خلاص شدن از شر آنها چندان آسان نیست. برای تصمیم گیری در مورد چنین تغییر جهانی، باید دریابید که چه چیزی یک سبک زندگی بی تحرک را تهدید می کند. در نظر بگیرید که وقتی فعالیت بدنی محدود است چه اتفاقی برای بدن می افتد.

سبک زندگی بی تحرک: چگونگی تحلیل رفتن بدن

چرا روحیه بد است؟

عدم فعالیت لازم چه از نظر جسمی و چه از نظر رفاه و آسایش روانی به بدن ما آسیب می رساند. قدم زدن ابتدایی در جنگل، پارک، رفتن به خارج از شهر به طبیعت، روحیه و طراوت ذهنی را به شما می دهد. در طول روز کاری، قرار گرفتن در یک اتاق گرفتگی، بدن به شدت کمبود اکسیژن دارد، مغز نمی تواند به طور فعال در این حالت کار کند. پس از یک روز کاری، حتما به پیاده روی بروید تا سرحال باشید و ذهن خود را از جریان اطلاعاتی که در تمام طول روز بیش از حد مغز را تحت فشار قرار می دهد، پاک کنید.

استخوان های ضعیف؟ بیا برویم قدم بزنیم!

در برنامه های بازاریابی بسیاری از برندها از این مفهوم استفاده می شود که کلسیم برای بافت استخوانی مفید است. در واقع همه چیز دقیقا برعکس است. این اسطوره دانشمندان هاروارد را از بین برد، که نیاز به مصرف مقادیر زیادی کلسیم برای تقویت استخوان ها را رد کرد. بافت استخوانی به ویتامین D نیاز دارد، بنابراین دویدن یا پیاده روی روزانه برای مفاصل و استخوان های سالم مهم است و می تواند از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کند.

بد خوابی در نتیجه کمبود اکسیژن

فقدان پیاده روی در هوای تازه و انجام تمرینات بدنی ابتدایی در هر روز، خواب سالم و سالم را به خطر می اندازد و مشکلات روحی و روانی بسیاری را ایجاد می کند و باعث ایجاد بیماری ها می شود. و همراه با کم خوابی، وزن بدن شروع به افزایش می کند، افسردگی و اضطراب ایجاد می شود و بیماری های مزمن بدتر می شوند. بنابراین، بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند و کمی حرکت می کنند، به طور فعال این سوال را مطالعه می کنند که چگونه با یک سبک زندگی کم تحرک وزن کم کنند. همچنین خواب ضعیف باعث ایجاد مشکلاتی در قلب و عروق خونی می شود.

همانطور که می بینید، همه چیز به هم مرتبط است، عدم تحرک بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد و کمبود خواب به مشکلات سلامتی تبدیل می شود.

کاهش هوشیاری ذهنی

سبک زندگی بی تحرک به طور قابل توجهی بهره وری کار ذهنی را کاهش می دهد، این در طی آزمایشی ثابت شده است که نتایج آن در مجله The Journal of Comparative Neurology منتشر شده است. بر اساس این داده ها، در یکی از قسمت های مغز، در غیاب فعالیت حرکتی، اتصالات عصبی تغییر شکل می دهند. علاوه بر این، همان بخش مسئول عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک (کنترل فشار خون از طریق انقباض عروق) است. بنابراین، علاوه بر اختلالات مغزی، کم تحرکی راهی مطمئن برای بیماری های قلبی عروقی است.

ژیمناستیک برای اداره بدن شما را تقویت می کند و بهره وری را افزایش می دهد:

فعالیت بدنی لازم می تواند در برابر مرگ زودرس محافظت کند و عمر را طولانی کند و در عین حال انعطاف پذیری مغز را حفظ کند. 30 دقیقه حرکات کششی، دویدن یا پیاده روی حداقل چیزی است که باید در زندگی هر فردی وجود داشته باشد.

بازیابی تحرک و بازیابی سلامتی

هیچ دستور العمل ایده آلی برای طول عمر عاری از بیماری وجود ندارد، اما در اینجا نکاتی در مورد اینکه چگونه زندگی خود را رضایت بخش تر کنید، خلق و خوی خود را بالا ببرید، خواب کافی داشته باشید، احساس عالی داشته باشید، وجود دارد. فعالیت بدنی همیشه به معنای 100% ورزش نیست. نکته اصلی این است که حرکت کنید: با بچه ها راه بروید و روی نیمکت ننشینید، برای بازی کردن به طبیعت بروید، هر روز 1 ساعت در پارک قدم بزنید. شما همچنین می توانید برای سرگرمی مراحل را بشمارید: در محل کار یا در خانه، در پارک. و هر کس در هنگام تماشای فیلم با ایستادن یا نشستن در وضعیت یوگا تداخل داشته باشد، ستون فقرات را نیز تقویت می کند. همیشه می توانید فرصت هایی برای حرکت فعال پیدا کنید. فواید حرکت مداوم بلافاصله قابل مشاهده خواهد بود: خواب، مانند یک نوزاد، ایمنی تقویت می شود، تعداد سرماخوردگی ها 2 برابر کاهش می یابد، ضعف و سردرد با خلق و خوی خوب و انگیزه خلاق جایگزین می شود.

هیپودینامی "بیماری تمدن" نامیده می شود و در سال های اخیر پزشکان واقعاً زنگ خطر را به صدا درآورده اند، زیرا نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان نیز مستعد عدم فعالیت بدنی شده اند و این وضعیت، به دلیل اینکه بیماری نیست، منجر به اختلالات جدی می شود. - چاقی،.

انسان هزاران سال است که روی این موضوع کار کرده است که چگونه با اختراع انواع وسایل و وسایل زندگی خود را آسان کند. امروزه برای غلبه بر مسافت، نیازی به پیاده روی بیش از ده کیلومتر نیست و حتی نیازی نیست که برای تهیه غذا تلاش فیزیکی خاصی انجام دهید.

ما خوشحالیم که به فناوری برای انجام کارهای خانه اعتماد می کنیم، یک جاروبرقی روباتی می تواند تمیز کردن را انجام دهد، و یک ماشین لباسشویی با شستشو کار بسیار خوبی انجام می دهد. زندگی روزمره اکنون نیازی به مصرف انرژی ندارد، فقط باید دکمه های لوازم خانگی را به درستی فشار دهید.

اتوماسیون تولید وظایف کارگران را تا حد زیادی تسهیل کرده است و حتی آن دسته از مشاغلی که تا همین اواخر به تلاش فیزیکی نیاز داشتند به مقوله "بی تحرک" منتقل شده اند.

البته، زندگی راحت شده است و منبع مهم اصلی - زمان - در هنگام استفاده از حمل و نقل شخصی و انواع وسایل به طور قابل توجهی ذخیره می شود. در عین حال، این زمان برای پیاده روی، بازدید از باشگاه، ورزش صبحگاهی کافی نیست. به این معنا که، صرفه جویی در زمان به مهمترین چیز آسیب می رساند - سلامتی انسان.

رفتن به خانه بعد از یک روز سخت در محل کار، گاهی اوقات فقط در حالت نشسته سپری می شود، بسیاری بلافاصله روی مبل جلوی تلویزیون یا نشستن پشت کامپیوتر حالت افقی می گیرند و علاوه بر همه چیز، یک بشقاب غذا در این نزدیکی هست. اگر مفید باشد خوب است، زیرا عادات غذایی تغییر نکرده است و به موازات عدم تحرک، اختلالات متابولیک را تشدید می کند.

یک دهه پیش، کودکان پس از مدرسه فعالانه در خیابان راه می رفتند، از استخرها و بخش های ورزشی بازدید می کردند. اکنون اوقات فراغت بسیاری از دانش آموزان یک رایانه است که تقریباً در هر خانه ای وجود دارد. هیپودینامی در کودکان حتی خطرناک تر از بسیاری از بزرگسالان است، زیرا بدن در حال رشد نیاز به کار کافی از عضلات، قلب، عروق خونی دارد.و فعالیت ذهنی، رشد عقل، توانایی یادگیری بیشتر به این بستگی دارد.

فعالیت حرکتی مؤلفه اصلی فعالیت مناسب زندگی و تضمین سلامتی است، حتی درمانگران باستانی این قانون را می دانستند که "حرکت زندگی است!"، اما در دهه های اخیر، اکثر ما آن را فراموش می کنیم و بیشتر نگران راحتی شخصی هستیم.

عدم فعالیت بدنی بر وضعیت اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد و منجر به ایجاد آسیب شناسی شدید می شود.باعث اختلالات عاطفی، افسردگی، روان رنجوری می شود، اگرچه بسیاری از ما تمایل داریم که این پدیده ها را با شرایط محیطی، استرس در محل کار و مدرسه و مشکلات خانواده مرتبط کنیم. همه چیز به هم مرتبط است و حرکت نقش مهمی در کیفیت زندگی ما دارد.

مشکل کم تحرکی نه تنها جنبه پزشکی دارد، بلکه جنبه اجتماعی نیز دارد، زیرا آسیب شناسی ناشی از عدم تحرک مستلزم هزینه های جدی درمانی از سوی دولت و خود بیمار، محدود شدن توانایی کار و حتی معلولیت است. نمونه بارز آن بیماری های قلبی عروقی است که به طور فزاینده ای در افراد جوان و توانا تشخیص داده می شود.

علل هیپودینامی و تأثیر آن بر بدن

هیپودینامی نتیجه یک سبک زندگی نامناسب است و دلایل اصلی آن عبارتند از:

• استفاده از نیروی کار خودکار؛
• شهرنشینی؛
• گسترش مشاغل "بی تحرک"، کار عمدتاً با رایانه یا با کاغذ بیشتر مورد تقاضا است.
• استفاده از دستاوردهای پیشرفت فنی در زندگی روزمره؛
• امتناع آگاهانه از فعالیت بدنی.

در بیشتر موارد، این عوامل هستند که در محدود کردن تحرک تعیین کننده می شوند، اما اتفاق می افتد که هیپودینامی به دلایل مستقل و برخلاف میل ما رخ می دهد. این موارد شامل صدمات و بیماری های جدی است که از فعالیت بدنی جلوگیری می کند. با این حال، شایان ذکر است که بیماران بستری نیز به حداکثر کار ممکن دستگاه عضلانی نیاز دارند، زیرا آنها مانند هیچ کس دیگری نیستند. بیحرکتی خطرناک به دلیل افزایش خطرو سایر عوارض خطرناک

هیپودینامی مزمن در کودکان نتیجه یک سبک زندگی نامناسب و سازماندهی روزمره است.اغلب مقصر این امر به گردن والدین است که نه تنها خود الگوی مثبتی نیستند، بلکه به افزایش نقش ورزش در اوقات فراغت کودک نیز کمکی نمی کنند.

حرفه های فکری تقاضای بیشتری پیدا کرده اند و بدون آموزش دستیابی به بسیاری از اهداف مورد نظر دشوار است، بنابراین از کلاس های اول، کودکان به طور خاص بر یادگیری متمرکز می شوند. گذراندن ساعات زیادی پشت میز، بچه ها خسته می شوند و بازی های رایانه ای یا تماشای تلویزیون در خانه بهترین استراحت است، به خصوص اگر والدین در این مورد دخالت نکنند. راه خانه از مدرسه حرکتی را اضافه نمی کند، زیرا مادران و پدران مدرن کودکان را با ماشین می گیرند و کل فعالیت حرکتی شامل حرکات دست است که در آن یک خودکار در دیوارهای مدرسه وجود دارد، یک ماوس کامپیوتر در خانه.

علاوه بر تربیت در خانواده، صلاحیت های پایین و اغلب نگرش بی تفاوت نسبت به کار معلمان تربیت بدنی نقش منفی خاصی دارد. دانش‌آموزان آرزوی کلاس‌های تربیت بدنی را ندارند و انواع دلایل غیبت خود را پیدا می‌کنند. والدینی که سرپرستی بیش از حد دارند نیز در این مرحله از آموزش سهم خود را انجام می دهند: آنها می توانند کودک را از کلاس ها محافظت کنند ، زیرا درصد کودکان نه چندان سالم در حال رشد است ، به این معنی که اگر کودک به طور دوره ای بیمار باشد ، دیگر نیازی به رفتن ندارد. به تربیت بدنی

دلایل دیگری که منجر به هیپوکینزی (محدودیت تحرک) در کودکان می شود، علاوه بر تحصیل، ممکن است عوامل مستقل از رژیم روزانه باشد - صدمات پری ناتال و زایمان، عفونت های شدید در اوایل کودکی، اختلالات عملکرد مغز و آسیب شناسی سیستم عصبی، بیماری های داخلی. اندام ها، هنگام ورزش واقعاً منع مصرف دارد.

با کمبود حرکت چه اتفاقی در بدن می افتد؟

پیامدهای سبک زندگی بی تحرک

فعالیت بدنی کافی برای رشد عضلات، عملکرد مناسب قلب و سیستم عروقی ضروری است. با حرکات فعال، خون رسانی به اندام ها بهبود می یابد، متابولیسم افزایش می یابد، عملکرد ذهنی و فیزیکی افزایش می یابد، استقامت ایجاد می شود، ایمنی و مقاومت در برابر استرس شکل می گیرد.

سبک زندگی بی تحرک شامل فعالیت فعال عضلات، مفاصل، افزایش فرآیندهای متابولیک نمی شود، بنابراین، حتی پس از دراز کشیدن یا نشستن در تمام روز، فرد احساس خستگی زیادی می کند و حتی بیشتر از کسانی که به طور فعال برای چندین ساعت متوالی حرکت می کنند. .

تأثیر هیپودینامی بر بدن انسان بسیار زیاد است.به نظر می رسد که عدم حرکت یک بیماری نیست، بلکه فقط یک وضعیت خارجی است، که علاوه بر این، باعث ناراحتی نمی شود و برعکس، دراز کشیدن روی کاناپه بسیار لذت بخش است. فهرست شرایطی که هیپوکینزی ایجاد می کند چشمگیر است:

1. اضافه وزن؛
2. فشار خون شریانی؛
3. مزمن و؛
4. اختلالات غدد درون ریز و متابولیک؛
5. افسردگی، روان رنجوری؛
6. اسکولیوز، پوکی استخوان؛
7. بیماری های سیستم برونش ریوی.

همانطور که می بینید، فقدان فعالیت حرکتی به یک شکل بر همه اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد و منجر به اختلال در عملکرد آنها می شود. عدم فعالیت بدنی طولانی مدت باعث آتروفی تدریجی دستگاه عضلانی و به دنبال آن کاهش کلسیم در استخوان ها و پوکی استخوان می شود. افزایش اشتها در پس زمینه هیپوکینزی باعث چاقی می شود که بیشتر مانع ورزش می شود.

اضافه وزن، تغییرات غدد درون ریز و متابولیک، تصلب شرایین باعث فشار خون شریانی، آسیب به عروق کرونر با آسیب شناسی قلبی می شود. مغز نیز رنج می برد: کمبود اکسیژن و آسیب به عروق آن به کاهش توانایی های فکری کمک می کند، حافظه، توجه، عملکرد ذهنی مختل می شود، تمایل به اختلالات عصبی مانند و بی خوابی ظاهر می شود.

عدم فعالیت بدنی منجر به آتروفی عضلات پشت و گردن و به دنبال آن فرآیندهای دژنراتیو در ستون فقرات می شود. استئوکندروز در زمان ما از سن 30 سالگی و حتی زودتر تشخیص داده می شود و عدم تحرک بدنی مقصر است. در کودکان، نشستن طولانی مدت باعث انحنای ستون فقرات می شود که بر رشد و رشد اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد و مستعد آسیب شناسی های مختلف است.

تظاهرات هیپودینامی

از آنجایی که فعالیت حرکتی ناکافی یک بیماری نیست، هیچ علامت مشخصی وجود ندارد که به طور خاص از هیپوکینزی صحبت کند. از طرف دیگر، افراد کم تحرک تعدادی از تظاهرات منفی این وضعیت را تجربه می کنند:

• کاهش عملکرد ذهنی و جسمی؛
• خستگی سریع؛
• تحریک پذیری، نوسانات خلقی مکرر، تمایل به بی تفاوتی؛
• کاهش یا برعکس افزایش غیرمنتظره اشتها.

همین علائم نشان دهنده هیپودینامی در دوران کودکی است. آنها را می توان با چاقی تکمیل کرد، که بر تعداد فزاینده ای از کودکان مدرن تأثیر می گذارد، صرف نظر از جنسیت، آسیب شناسی دستگاه گوارش (گاستریت، کولیت، اختلال عملکرد کبد).

اگر به سبک زندگی فکر نکنید و اقدامات فوری برای عادی سازی آن انجام ندهید، علائم توصیف شده عدم فعالیت بدنی در بزرگسالان با درد و ضعف در عضلات و استخوان ها، تغییرات آتروفیک در سیستم عضلانی همراه می شود. با گذشت زمان، چاقی، آترواسکلروز، فشار خون بالا، دیابت، بیماری عروق کرونر قلب ایجاد می شود- متداول ترین عواقب عدم تحرک بدنی و سپس علائم منفی با یک بیماری خاص همراه است و اغلب علت اصلی را فراموش کرده و نادیده می گیرد.

در کنار ناراحتی های جسمی، افرادی که فعالیت بدنی ندارند، مشکلات روانی زیادی را نیز تجربه می کنند. آنها تحریک پذیر، از نظر عاطفی ناپایدار، مستعد بی تفاوتی هستند و در برخی موارد به افسردگی شدید می رسد، حتی نیاز به مداخله متخصص دارد. عدم فعالیت بدنی مزمن سیستم ایمنی بدن را بدتر می کند، افراد مستعد ابتلا به عفونت های مختلف می شوند، اغلب سرما می خورند.

جنس منصف با کاهش فعالیت حرکتی، بدون لذت، متوجه تغییرات مشخصی در ظاهر می شود: رنگ پریدگی صورت، ظاهر چین و چروک و کیسه های زیر چشم، افزایش دور شکم، سلولیت. این علائم عدم تحرک می تواند سیگنالی برای تغییر سبک زندگی باشد.

عدم تحرک بدنی اجباری در بیماران پس از اعمال جراحی یا جراحات بزرگ- یک عامل خطر مهم برای ترومبوآمبولی، سکته مغزی، عوارضی به شکل پنومونی احتقانی، زخم بستر. برای جلوگیری از چنین عواقبی، تمرینات قابل اجرا در رختخواب توصیه می شود، در صورت لزوم، توسط مربی ورزش درمانی و ماساژ درمانگر کمک می شود.

پس از برخی از انواع درمان، از جمله عمل‌هایی که بی‌حرکت نمی‌شوند، پزشکان اکیداً فعال‌سازی زودهنگام را برای جلوگیری از بسیاری از عوارض جانبی، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، افزایش بازسازی بافت به دلیل جریان خون توصیه می‌کنند، اما برخی از بیماران این نکات را نادیده می‌گیرند و به درد یا درد اشاره می‌کنند. احساس ترس، ضعف، و گاهی اوقات - عدم تمایل به بیرون آمدن از تخت بیمارستان، لذت بردن از دروغ گفتن "مشروع" در روند درمان.

چگونه با هیپودینامی مقابله کنیم؟

همه ما می دانیم که پیشگیری از این بیماری آسان تر از درمان است. در مورد هیپوکینزی، اگر اقدامات مناسب به موقع انجام شود، صحبت در مورد بیماری مطرح نخواهد شد. هیچ درمان دارویی برای هیپودینامی وجود ندارد،و پزشکان مجبور می شوند در مواردی که در پس زمینه عدم تحرک، بیماری های خاصی ایجاد شده است به داروها و روش های دیگر متوسل شوند.

برای جلوگیری از کم تحرکی، نیازی به اختصاص ساعات زیادی از اوقات فراغت یا خرید تجهیزات ورزشی گران قیمت نیست. اقدامات برای جلوگیری از کم تحرکی و سازماندهی یک سبک زندگی مناسب در دسترس همه است، ساده است و نیازی به هزینه های مادی ندارد. خواسته اصلی.

قبل از شروع برنامه ای برای افزایش نسبت فعالیت بدنی در زندگی روزمره، ارزش آن را دارد که عادت های بد را ترک کنید که رایج ترین آنها سیگار کشیدن است. این تمایل مشخصه بسیاری از افراد کار فکری است، مشاغل "بی تحرک"، در بین جوانانی که از ورزش و فرهنگ بدنی استقبال نمی کنند رایج است.

علاوه بر استعمال دخانیات، وضعیت و ماهیت تغذیه را تشدید می‌کند، بنابراین توصیه می‌شود رژیم غذایی را با اشباع کردن ویتامین‌ها، پروتئین به شکل سبزیجات، میوه‌ها، گوشت بدون چربی و ماهی، متعادل کردن رژیم غذایی، در اواخر وقت صرف یک شام سنگین. در شب، یک لیوان آبجو یا الکل دیگر.

اگر چنین اتفاقی افتاده است که نوع فعالیت به شما اجازه نمی دهد تا به طور فعال حرکت کنید، باید زمان تمرینات بدنی را تعیین کنید - تمرینات صبحگاهی، سفر عصرگاهی به باشگاه، پیاده روی در طول روز در پارک. برای اطمینان از عملکرد طبیعی قلب و سایر اندام های داخلی، حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی لازم است، مثلاً حداقل 2 کیلومتر پیاده روی (ترجیحاً چندین بار در روز). دویدن برای فعال کردن همه گروه های عضلانی بسیار مفید است.

شما می توانید سلامت خود را بهبود بخشید و عضلات را در خانه "پمپ" کنید. برای کمک - دمبل، گسترش دهنده، طناب پرش، دوچرخه ورزشی، نوار افقی خانگی. تمرینات ساده به تقویت عضلات پرس، پشت و گردن کمک می کند، فشارهای فشاری و اسکات مفید هستند که اصلاً نیازی به وسایل ورزشی ندارند.

یک فعالیت بسیار خوب برای کسانی که تصمیم به مبارزه با کم تحرکی دارند، بازدید از استخر خواهد بود. شنا جریان خون را تحریک می کند، سفت می کند، عضلات را تقویت می کند، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و در عین حال بسیار ایمن است، زیرا خطر آسیب در هنگام شنا حداقل است. علاوه بر این، آب تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد، آرام می کند، استرس را از بین می برد.

کم کم اشتیاق به دوچرخه سواری گسترش می یابد. بسیاری از آنها حتی به کار هم می‌رسند، در حالی که ماهیچه‌ها را توسعه می‌دهند و تون کلی بدن را افزایش می‌دهند. در شهرهای بزرگ، این وسیله حمل و نقل حتی به صرفه جویی در زمان کمک می کند که می تواند در ترافیک چند کیلومتری صرف شود.

در شرایطی که در پس زمینه کمبود فعالیت بدنی، برخی از بیماری ها ایجاد شده است، باید برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید، اما شایان ذکر است که مصرف دارو جایگزین تحرک منطقی، ژیمناستیک و امکان پذیر نیست. تمرینات در خانه

دسته خاصی از افراد، بیماران چاق هستند. این آسیب شناسی در نتیجه یک زندگی بی تحرک ظاهر می شود و سپس آن را حتی بیشتر محدود می کند. قبل از شروع ورزش، فرد چاق باید حتما با پزشک مشورت کند، میزان بار مجاز را مشخص کند و شاید به خدمات مربی ورزش درمانی نیاز باشد. همین توصیه برای کسانی که از فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی و مغزی رنج می برند نیز صدق می کند.

در صورت عدم فعالیت بدنی اجباری، به عنوان مثال، پس از شکستگی، جراحی، سکته مغزی، ماساژ درمانگران و متخصصان فیزیوتراپی به کمک می آیند که تا حد امکان به افزایش سطح فعالیت بدنی کمک می کنند.

توانبخشی پس از بیماری های جدی ممکن است نیاز به حضور در مراکز ویژه ای داشته باشد که در آن متخصصان واجد شرایط کار می کنند و شبیه سازهای لازم برای بازگرداندن کار گروه های عضلانی خاص وجود دارد. درمان و توانبخشی تحت نظارت متخصصان قلب، مغز و اعصاب، تروماتولوژیست ها، متخصصان تغذیه انجام می شود. فعالیت بدنی را می توان با روش های فیزیوتراپی تکمیل کرد که باعث افزایش تون عضلانی و عادی سازی عملکرد اندام های داخلی می شود.

اگر بیمار پس از یک بیماری جدی در بستر باشد، وظیفه اصلی جلوگیری از عوارض ترومبوآمبولی است.برای این منظور نه تنها داروهای مناسب، بلکه به تمرینات تنفسی ویژه نیز نیاز است که توسط کارکنان بخش بیمارستان آموزش داده می شود.

برای افراد توانمند و نسبتا سالم، یک راه عالی برای مقابله با کم تحرکی، بازدید از باشگاه بدنسازی، باشگاه بدنسازی یا زمین بازی در فضای باز است. از اوایل کودکی باید کودکان را با ورزش های صبحگاهی آشنا کرد، کلاس های ورزشی در بخش های ورزشی، استخر شنا، پیاده روی در فضای باز و بازی های فعال مفید است.

کم تحرکی یک مشکل جدی زمان ما است، اما باید و می توان با آن مبارزه کرد.خوشبختانه، یک سبک زندگی سالم به تدریج در حال مد است، جایی که جایی برای عادات بد وجود ندارد، بیشتر و بیشتر می توانید با "دوندگان" ملاقات کنید، دوچرخه سواران در خیابان ها، باشگاه های ورزشی بیشتر و بیشتری باز می شوند. بشر به این مشکل پی برده و در تلاش است تا با آن مبارزه کند و این به ما امیدواری می دهد که تربیت بدنی به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل شود و به ما و فرزندانمان کمک کند تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کنیم.

ویدئو: هیپودینامی در برنامه "در مورد مهمترین چیز"

ویدئو: مستند در مورد عدم تحرک بدنی

یکی از مجریان به سوال شما پاسخ خواهد داد.

در حال حاضر در حال پاسخگویی به سوالات: A. Olesya Valerievna، کاندیدای علوم پزشکی، مدرس دانشگاه علوم پزشکی

می توانید از یک متخصص برای کمک تشکر کنید یا به طور خودسرانه از پروژه VesselInfo حمایت کنید.

در عصر پیشرفت تکنولوژی، زمانی که اختراعات جدید به طور قابل توجهی زندگی یک فرد را ساده می کند و او را از فعالیت بدنی آزاد می کند، افراد بیشتری وقت خود را در رایانه یا استراحت در حالی که در مقابل تلویزیون دراز می کشند، می گذرانند. کمتر و کمتر رایج است که در زمین های بازی با کودکانی روبرو شوید که "دزدان قزاق" بازی می کنند، نوجوانان کمتری در بخش های ورزشی درگیر می شوند و بیشتر و بیشتر بزرگسالان وجود زمین های ورزشی، استادیوم ها و میله های افقی را فراموش می کنند. این فعالیت سبک زندگی بی تحرک نامیده می شود و با فعالیت بدنی کم و نامنظم مشخص می شود.

سبک زندگی کم تحرک (عدم ورزش)- این یکی از حادترین مشکلات در دنیای مدرن است که بر وضعیت انسان تأثیر منفی می گذارد و می تواند باعث بسیاری از بیماری های جدی و حتی مرگ شود. تغییر عادت کمی حرکت کردن، شروع به ورزش، یا حداقل انجام تمرینات ورزشی هر روز در صبح یا پیاده روی تا محل کار، مانع تنبلی است. در نتیجه ، امروزه فعالیت بدنی به یک شاهکار واقعی تبدیل می شود و بیشتر و بیشتر در خیابان ها شبح های خمیده ، چهره های خاکستری ، چهره های چاق ، بی حالی حرکات مشاهده می شود. در بین جوانان هر ساله بر تعداد بیماری های مزمن افزوده می شود که قبلاً بیشتر افراد مسن بودند. همه اینها نتیجه تأثیر منفی زندگی بی تحرک بر انسان مدرن است. در این مقاله نگاهی دقیق‌تر به این خواهیم داشت که سبک زندگی بی‌تحرک چگونه بر فرد تأثیر می‌گذارد، چنین اعتیادی چه عواقبی دارد و چگونه می‌توان از آن خلاص شد.

اگر اغلب در وضعیت نشسته یا دراز کشیدن روی کاناپه می مانید، این می تواند تأثیر بسیار منفی بر سلامتی داشته باشد، می تواند منجر به ظهور انواع آسیب شناسی ها و ایجاد بیماری های جدی شود، مبارزه با آنها گاهی اوقات به ارمغان نمی آورد. نتایج.

چاقی

امتناع از فعالیت و ورزش تأثیر بدی بر روی اندام می گذارد و باعث افزایش وزن بدن می شود، زیرا با کمبود فعالیت حرکتی، متابولیسم در بدن کاهش می یابد و تعداد کالری های سوزانده شده کاهش می یابد که مازاد آن در بدن رسوب می کند. شکل چربی

بنابراین، بدن قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، بیماری های مختلفی ظاهر می شود:

• بیماری های قلب و عروق خونی؛
• دیابت؛
• بیماری های دستگاه تناسلی؛
• آسیب شناسی بافت استخوانی؛
• اختلالات روانی ناشی از کاهش عزت نفس و افسردگی.

هر بار، برعکس، به حفظ وزن طبیعی، حفظ بدن در فرم خوب و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند.

قلب

قلب از سبک زندگی کم تحرک بیشترین آسیب را می‌بیند، بنابراین افرادی که کم حرکت می‌کنند و ورزش نمی‌کنند، خطر ابتلا به بیماری‌های سیستم قلبی عروقی، به عنوان مثال، بیماری عروق کرونر یا فشار خون بالا را افزایش می‌دهند.

لطفا توجه داشته باشید: حتی امتناع از ساده ترین ورزش های صبحگاهی باعث اختلال در خون رسانی به اندام ها و سیستم های بدن می شود.

نتیجه بدتر شدن جریان خون کاهش فعالیت آنزیم هایی است که مسئول سوزاندن چربی و از بین بردن تری گلیسیرید در خون هستند که باعث تشکیل پلاک بر روی دیواره رگ های خونی می شود. می تواند باعث تصلب شرایین و حتی حمله قلبی شود. فقط ورزش های فعال به بازیابی کار قلب و سیستم گردش خون کمک می کند و تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی فرد خواهد داشت.

ماهیچه ها و استخوان ها

با تحرک ناکافی یک فرد، ورزش نکردن و کاهش فعالیت، بدن او ضعیف می شود، بافت عضلانی آتروفی می شود، استخوان ها شکننده می شوند، بنابراین، برای فردی که سبک زندگی کم تحرک دارد، انجام روزانه اقدامات اولیه دشوارتر می شود.

علاوه بر این، سبک زندگی بی تحرک و نشستن مداوم بدن منجر به مشکلات جدی کمر می شود:

• نقض وضعیت بدن؛
• پوکی استخوان؛
• آرتروز؛
• روماتیسم؛
• استخوان های شکننده

این به دلیل تغییرات در عضلات حمایت کننده از ستون فقرات است: آنها ضعیف شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.

دیابت

حتی ورزش منظم به کنترل قند خون شما کمک می کند.

توجه داشته باشید: اگر فردی در زندگی فعال نباشد و از تربیت بدنی و ورزش اجتناب کند، این امر منجر به افزایش قند خون، افزایش تولید انسولین و ابتلا به دیابت می شود.

بنابراین، سبک زندگی کم تحرک به طور کلی برای زندگی خطرناک است. محتوای قند بالا همچنین منجر به تأثیر قوی بر اندام های گوارشی می شود. بنابراین افرادی که بیشتر عمر خود را نشسته می گذرانند به سرطان روده، روده بزرگ و رکتوم مبتلا می شوند.

تسریع روند پیری

در انتهای کروموزوم های انسان به اصطلاح تلومرها قرار دارند که با افزایش سن بدن کوتاه می شوند. و در غیاب کامل هیچ گونه تحرک انسانی، این نواحی کروموزومی چندین برابر سریعتر از سبک زندگی فعال کوتاه می شوند و در نتیجه علائم پیری ظاهر می شوند و علائم پیری زودرس ظاهر می شوند.

اختلالات روانی

احتمالاً ناخوشایندترین عواقب یک سبک زندگی کم تحرک برای بدن اختلالات روانی است. از آنجایی که با کاهش فعالیت فرد و عدم فعالیت بدنی در زندگی او، وزن بدن افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی عضلانی از بین می رود، تار می شود، فرد شروع به انزجار از خود می کند و از خود مطمئن نمی شود.

در نتیجه:

• افسردگی ایجاد می شود؛
• احساس اضطراب وجود دارد؛
• کاهش توانایی های فکری؛
• حافظه بدتر می شود

و انجام ورزش و بهبود فعال ظاهر خود به افزایش عزت نفس و باور به خود کمک می کند.

اختلال خواب

سبک زندگی بی تحرک می تواند بر خواب و کیفیت آن تأثیر بگذارد. واقعیت این است که بدن در غیاب حرکت عملا نیازی به آرامش و استراحت احساس نمی کند. تنها رد سبک زندگی بی تحرک و ورزش منظم می تواند خواب را عادی کند و به طور کامل از بی خوابی خلاص شود.

نصیحت! درست قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید، زیرا بدن شاد می شود و به سادگی نمی توانید بخوابید.

افزایش هزینه های مالی

عدم فعالیت بدنی مستلزم هزینه زیادی برای معاینات منظم و درمان بیماری های نوپدید، خرید دارو، توانبخشی و بهبودی است. در عین حال، بیماری یا چاقی که به دلیل سبک زندگی کم تحرک ایجاد شده است، می تواند در کار اختلال ایجاد کند که در نهایت منجر به بیکاری و مشکلات مالی می شود.

آسیب شناسی مردانه

فعالیت ناکافی نه تنها دختران، بلکه نمایندگان نیمه قوی بشریت را نیز تهدید می کند. بنابراین، علاوه بر مشکلات فوق، سبک زندگی بی تحرک یک مرد باعث ایجاد اختلال نعوظ، التهاب غده پروستات می شود. که منجر به از دست دادن قدرت مردانه و ناباروری می شود.

تاثیر سبک زندگی کم تحرک بر بدن کودک

هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان، عدم فعالیت بدنی و ورزش برای سلامتی خطرناک است.

می تواند تحریک کند:

• اختلالات متابولیک در بدن یک نوجوان که منجر به افزایش وزن می شود.
• کند کردن رشد بدن کودک به طور کلی؛
• عقب ماندگی مهارت های حرکتی اندام ها و اختلال در هماهنگی حرکت؛
• rachiocampsis;
• کاهش توده عضلانی و رسوب چربی؛
• شکنندگی استخوان ها؛
• اختلال در کار قلب و عروق خونی؛
• آسیب شناسی در کار سیستم عصبی مرکزی؛
• کاهش ایمنی؛
• مشکلات بینایی

بنابراین، اگر علائم بی‌تفاوتی و خواب‌آلودگی، افزایش وزن و خستگی را در کودک مشاهده کردید که منجر به سبک زندگی بی‌تحرک می‌شود، می‌بینید که او اغلب مریض می‌شود، سبک زندگی خود را تغییر می‌دهد، به او ورزش می‌آموزد، الگو قرار می‌دهد. و سپس می توانید فرزند خود را از مشکلات سلامتی بزرگتر نجات دهید و زندگی او را نجات دهید!