رژیم غذایی تقویت شده چگونه سی کیلوگرم کم کنیم آیا می توان 30 کیلوگرم وزن کم کرد؟

همه افراد دارای اضافه وزن رویای کاهش وزن 30 کیلوگرمی را دارند. اما چگونه از رویاها به واقعیت حرکت کنیم؟ تمرین ثابت می کند که از دست دادن وزن اضافی چندان سخت نیست، فقط کافی است رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی موثر را انتخاب کنید.

کاهش وزن 30 کیلوگرم امکان پذیر است، اما باید آگاهانه این کار را انجام دهید. کاهش وزن سریع به دلیل خروج مایعات از بدن و کاهش توده عضلانی رخ می دهد و رسوبات چربی تنها در مدت طولانی از بین می روند.

کاهش وزن سریع بدن را ضعیف می کند، دفاع ایمنی را کاهش می دهد و منجر به شکست های عصبی و افسردگی می شود. عجله در اینجا می تواند منجر به غش، بی خوابی، گرفتگی در اندام ها و بیماری های عفونی شود.

رژیم غذایی نباید به سلامتی شما آسیب برساند. وزن باید به تدریج کاهش یابد، بیش از سه (یا بهتر است، یک) کیلوگرم در هفته.

با رژیم های تک رژیمی زیاد غافل نشوید. در ابتدا کاهش وزن سریع رخ می دهد، سپس فلش ترازو یخ می زند و کاهش وزن متوقف می شود. بدن به رژیم غذایی یکنواخت عادت می کند و توده چربی را جمع می کند.

علاوه بر رژیم غذایی، زندگی فردی که وزن کم می کند باید شامل فعالیت بدنی باشد که باعث افزایش متابولیسم، سفت شدن پوست و بهبود خلق و خو می شود.

با مصرف 1200 کیلو کالری در روز می توانید 30 کیلوگرم وزن کم کنید. این حداقل مقدار انرژی است که بدن برای اطمینان از عملکرد طبیعی به آن نیاز دارد.

کالری مورد نیاز روزانه به صورت جداگانه محاسبه می شود. برخی افراد حتی در سطوح بالاتر به طور مداوم وزن کم می کنند. این به دلیل متابولیسم تسریع شده و تعدادی از عوامل دیگر است. شما نمی توانید کمتر از 1200 کالری مصرف کنید، زیرا بدن انرژی کافی برای یک زندگی عادی را نخواهد داشت. کالری مورد نیاز روزانه نباید با کربوهیدرات ها و چربی های سریع ارضا شود. این:

• محصولات آرد (نان، رول، شیرینی)؛
• شیرینی (شکر، شیرینی، شکلات، شیرینی)؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• سیب زمینی؛
• برنج سفید و قهوه ای؛
• انواع توت ها و میوه های شیرین؛
• سس ها

مصرف این غذاها باعث افزایش شدید قند خون می شود که بدن انسان آن را به رسوبات چربی تبدیل می کند. شما نمی توانید از چنین غذایی سیر شوید، زیرا بعد از نیم ساعت احساس گرسنگی خواهید کرد.

شما نباید کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار بگذارید، زیرا آنها نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک دارند. کربوهیدرات های سریع باید با کربوهیدرات های کند جایگزین شوند. دومی احساس سیری طولانی مدت می دهد و برای سلامتی مفید است. کربوهیدرات های آهسته عبارتند از:

• فرنی هایی که از غلات کامل تهیه می شوند.
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند؛
• میوه ها و سبزیجاتی که نشاسته ندارند؛
• شکلات تلخ؛
• حبوبات؛
• انواع توت ها؛
• قارچ.

تنها با تغییر رژیم غذایی سالم می توانید 30 کیلوگرم از وزن اضافی خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کم کنید.

شما می توانید 30 کیلوگرم وزن کم کنید، اما نمی توانید چربی ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، زیرا این امر می تواند باعث جذب ضعیف ویتامین ها و بدتر شدن وضعیت پوست و مو شود.

حداقل مصرف چربی روزانه 20 گرم است.چربی ها می توانند مضر و سالم باشند. اولین مورد چربی های اشباع شده است. شامل تمام چربی های حیوانی و گیاهی (روغن نارگیل، مارگارین، کره). آنها متابولیسم را در بدن کاهش می دهند و به سلامتی آسیب نمی رسانند.

دسته دوم شامل چربی های غیر اشباع است که حاوی مقدار زیادی اسید امگا هستند. آنها به بدن کمک می کنند تا ویتامین ها را بهتر جذب کند، عملکرد تولید مثل انسان را بهبود بخشد و انرژی را تامین کند. برای اهداف رژیم غذایی مفید است. این محصولات عبارتند از:

• روغن های گیاهی؛
• ماهی چرب؛
• غذای دریایی؛
• آجیل غیر از بادام زمینی

چربی های غیراشباع نه تنها سالم هستند، بلکه کالری بسیار بالایی نیز دارند، بنابراین نباید از آنها سوء استفاده کنید.

کاهش وزن 30 کیلوگرمی در یک ماه با افزایش سرعت متابولیسم امکان پذیر است. تحریک متابولیسم به شما این امکان را می دهد که مواد غذایی را که می خورید با حداکثر سود برای بدن پردازش کنید و تأثیر مثبتی بر روند کاهش وزن خواهد داشت. شما می توانید این روند را با موارد زیر تسریع کنید:

• روزه گرفتن و امتناع کوتاه مدت از کربوهیدرات ها؛
• افزایش فعالیت بدنی؛
• روش های آب، از جمله بازدید از سونا یا حمام بخار؛
• رژیم غذایی جزئی و وعده های غذایی مکرر

این تکنیک‌ها بدن را تکان می‌دهند و باعث می‌شوند دستگاه گوارش با شدت بیشتری کار کند. توجه به فعالیت بدنی بسیار مهم است. از دست دادن 30 کیلوگرم بدون تناسب اندام تقریبا غیرممکن است.

روزه داری با غذاهای پروتئینی به کاهش وزن شما کمک می کند. بدنی که در حالت استرس قرار دارد، با محرومیت از تغذیه معمول خود، به طور فعال چربی می سوزاند. نباید بیش از 2-3 روز در ماه باشد. رژیم غذایی طولانی‌تر می‌تواند بدن را مسموم کند، زیرا پروتئین‌ها وقتی تجزیه می‌شوند، سموم زیادی تشکیل می‌دهند.

رژیم پروتئین می تواند کاهش وزن سریع را تضمین کند. در اینجا هیچ چربی یا کربوهیدرات وجود ندارد. محصولات اصلی منو عبارتند از: ماهی بدون چربی، مرغ سفید، سبزیجات و غذاهای دریایی. در طول رژیم غذایی، آنها غذاهای پروتئینی مصرف می کنند و در یک روز یک ظرف حاوی کربوهیدرات های آهسته را برای عادی سازی متابولیسم در نظر می گیرند. شما باید در وعده های کوچک و اغلب، حداقل شش بار در روز غذا بخورید.

رژیم غذایی پروتئین تقریبی:

• صبحانه: چهار عدد سفیده آب پز بدون زرده.
• میان وعده: سینه مرغ بدون نان و نمک - 100 گرم.
• ناهار: مرغ سفید یا ماهی بدون چربی - 100-150 گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: یک قوطی ماهی تن در آب خودش، بدون روغن.
• شام: دو عدد پروتئین مرغ آب پز.
• قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

همه غذاها بدون نمک و شکر تهیه می شوند. در یک روز کربوهیدرات، یک کاسه پاستا را بدون استفاده از سس یا چاشنی اضافه کنید.

شما می توانید 30 کیلوگرم را در خانه به سرعت یا به آرامی کم کنید. روش سریع در بالا توضیح داده شد، و اکنون - در مورد ایمن ترین روش، که از دست دادن کیلوگرم ارزشمند را در 4-6 ماه تضمین می کند.

هنگام تهیه چنین رژیمی، قوانین زیر باید در نظر گرفته شود:

• مدت زمان رژیم باید حداقل چهار ماه باشد.
• شما باید به طور مکرر، هر 3.5-4 ساعت غذا بخورید.
• مقدار زیادی آب بنوشید، حدود 2 لیتر در روز.
• ظروف را سرخ نکنید، بخارپز کنید، بجوشانید یا بپزید
• شما نمی توانید گوشت دودی، سوسیس و کالباس از جمله سوسیس، سس، شیرینی و شیرینی بخورید. سیب زمینی، نوشیدنی های گازدار، شیر پرچرب، خامه ترش، کره، نان و محصولات پخته شده از آرد سفید ممنوع است.
• این رژیم با سبزیجات، سبزیجات خام و میوه های تازه، و همچنین غلات، نان، ماکارونی غلات کامل، گوشت بدون چربی و ماهی پر می شود.

این رژیم نه تنها به شما امکان می دهد 30 کیلوگرم وزن کم کنید، بلکه به تغذیه مناسب نیز روی می آورید که از چاقی در آینده جلوگیری می کند.

دانشمند اسامه حمدی یک اصل تغذیه منحصر به فرد ایجاد کرد که طبق آن هر کسی می تواند 30 کیلوگرم وزن کم کند. این سیستم مبتنی بر واکنش های شیمیایی است که در بدن اتفاق می افتد. رژیم غذایی متعادل است، بنابراین هنگام کاهش وزن، فرد فاقد مواد مغذی است.

رژیم غذایی 30 روز طول می کشد. در این مدت می توانید بدون محدودیت آب و چای شیرین نشده بنوشید. نوشیدن قهوه و نوشابه های گازدار ممنوع است. استفاده از سبزیجات خام برای میان وعده مجاز است. دو ساعت بعد از غذای اصلی می توانید یک عدد هویج، کاهو یا خیار بخورید. تمام غذاها بدون چربی گیاهی و حیوانی تهیه می شوند. سبزیجات را بخارپز یا آب پز می کنند. استفاده از ادویه جات ترشی جات در مقادیر کم مجاز است: پیاز، سیر، فلفل.

همه میوه ها به جز موز، انگور، انجیر، خرما و انبه مصرف می شود. از بین سبزیجات فقط سیب زمینی ممنوع است.

منوی رژیم غذایی برای یک ماه از یکشنبه شروع می شود. در رژیم غذایی نمی توان برخی از محصولات غذایی را با برخی دیگر جایگزین کرد و همچنین منوی روزهای خاصی را تغییر داد. دو گزینه رژیم غذایی وجود دارد: تخم مرغ و پنیر. نمونه ای از رژیم غذایی در عکس قابل مشاهده است.

بررسی های زنانی که رژیم گرفتند، نتایج شگفت انگیز و کاهش وزن تا 28 کیلوگرم را نشان می دهد. اما آنها هشدار می دهند که در حین رژیم باید ورزش کنید، در غیر این صورت پوست آویزان می شود و تأثیر آن کمتر می شود.

آیا کاهش وزن 30 کیلوگرم امکان پذیر است؟ بله، این امکان وجود دارد، اما بدون فعالیت بدنی دشوار است. کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید بدانند که همه ورزش ها به کاهش وزن کمک نمی کنند. اگر تمرینات پویا باشند، ممکن است افزایش توده عضلانی رخ دهد و پوندهای اضافی در جای خود باقی بمانند، اما بافت چربی همچنان از بین خواهد رفت.

مجموعه ای از تمرینات با هدف کاهش وزن باید تمرینات هوازی را برای بدن فراهم کند. کلاس ها سریع برگزار می شوند و ضربان قلب شما را بالا می برند. در این شرایط بدن ابتدا از گلوکز و سپس از رسوبات چربی انرژی می گیرد. بارهای قدرت باید در مقادیر کمتری وجود داشته باشد.

مهمترین چیز در کاهش وزن منظم بودن است. مدت زمان کلاس ها باید حداقل 30 دقیقه باشد، زیرا فقط بعد از نیم ساعت بدن چربی ها را تجزیه می کند. باید به تدریج به بارها عادت کنید.

• ایروبیک استپ. به حذف 400 کالری در نیم ساعت کمک می کند.
• دوچرخه سواری که به راحتی می توان آن را با دوچرخه ورزشی جایگزین کرد. 250 تا 500 کالری در 30 دقیقه می سوزاند.
• شنا كردن. به سوزاندن 400 کالری در نیم ساعت کمک می کند.
• اسکی. تا 330 کالری را حذف می کند.
• دویدن یا راه رفتن شدید. 200-300 کالری می سوزاند؛
• قایقرانی. در طول تمرین 300 کالری سوزانده می شود.

طناب زدن به مدت 15-20 دقیقه موثر در نظر گرفته می شود. آنها تمرینات عمومی بدن، تمرینات قلبی را ارائه می دهند.

لازم نیست در باشگاه بدنسازی ورزش کنید، فقط زیاد پیاده روی کنید، صبح به مدت 10-15 دقیقه بدوید. یوگا، پیلاتس، رقصیدن و سایر فعالیت های بدنی به شما کمک می کند تا از شر اضافه وزن خلاص شوید.

منظم بودن کلید اصلی موفقیت در هر برنامه کاهش وزن 30 کیلوگرمی است. اگر نمی توانید زمانی برای ورزش پیدا کنید، پس باید آسانسور را فراموش کنید و با پای پیاده از پله ها بالا و پایین بروید. کمتر سفر کنید و بیشتر پیاده روی کنید. تعطیلات را نه در رستوران، بلکه در طبیعت با بازی های فعال انتخاب کنید.

در بالا در مورد چگونگی کاهش وزن بدون قرص نوشته شده بود. برای اطمینان از اینکه روند کاهش وزن باعث مشکلات سلامتی نمی شود و کاملا راحت است، باید اصول زیر را رعایت کنید:

• نمک را با آب لیمو جایگزین کنید؛
• تکه تکه شدن منوی روزانه؛
• نوشیدن چای سبز؛
• بشقاب های کوچک برای غذا؛
• جایگزینی پنیر سخت معمولی با پنیر بز؛
• استفاده از ال کارنیتین قبل از تمرین؛
• تربیت بدنی؛
• خنده و خلق و خوی خوب؛
• داشتن رابطه جنسی؛
• صبحانه؛
• پیاده روی طولانی؛
• حداقل هشت ساعت بخوابید

چیزهای کوچکی را فراموش نکنید که می تواند چندین بار نتیجه را بهبود بخشد.

قبل از شروع رژیم غذایی انتخابی خود، باید با پزشک خود مشورت کنید. زنانی که در انتظار بچه دار شدن هستند و مادران شیرده نباید رژیم بگیرند. هر گونه رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری های روده و معده ممنوع است.

اگر به طور ناگهانی وزن کم کنید، پوست شما شل می شود و سلولیت ظاهر می شود. ورزش و روش های مختلف مراقبتی (ماساژ، بسته بندی، اسکراب) به جلوگیری از چنین پدیده هایی کمک می کند.

بسیاری از مردم می گویند: "من می خواهم 30 کیلوگرم وزن کم کنم، اما نمی توانم." اما کسانی که وزن کم کرده اند، توجه داشته باشند که این نیاز به انگیزه قوی دارد. باید در زندگی خود کاملاً تجدید نظر کنید. بسیاری مجبور شدند برای همیشه سیب زمینی، شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای، نوشابه و غیره را کنار بگذارند. این افراد توجه دارند که به سادگی به چنین محصولاتی نیاز ندارند و خود را در این مورد متقاعد کرده اند. این خانم ها هیکل جدید خود را تحسین می کنند و دیگر نمی خواهند چاق شوند.

زنانی هستند که رقابت را ترک کرده اند. آنها توانستند 5-7 کیلوگرم وزن کم کنند و سپس رژیم را کنار گذاشتند. برخی از خانم ها پس از کاهش وزن اضافی، به محض اینکه به سبک زندگی معمول خود بازگشتند، بهبود یافتند.

آیا کاهش وزن 30 کیلوگرمی واقعی است؟ نظرات بسیاری از مردم می گوید بله. برای انجام این کار، تغذیه مناسب باید با فعالیت بدنی ترکیب شود.

برای کاهش وزن 30 کیلوگرم، افراد به رژیم های غذایی مختلف، چه شیک و چه فردی، متناسب با ویژگی های بدن متوسل می شوند. و کسانی که به اثر مطلوب دست یافتند مهمترین چیز را داشتند - میل.

شوهرم به خاطر یک دختر جوان و لاغر اندام مرا ترک نکرد، من عاشق کسی نشدم، دوستانم شرمنده ام نکردند و من با وحشت به آینه نزدیک نشدم. حتی من را جذاب می‌دانستند، زیرا با استفاده از آرایش و لباس‌های مناسب، به طرز ماهرانه‌ای بر مزیت‌های اندامم تأکید می‌کردم و عیب‌هایم را پنهان می‌کردم و از همه مهمتر، خودم را دوست داشتم!

وزنم چقدر بود؟ و چرا تصمیم گرفتم وزن کم کنم؟

وزن من 98.5 کیلوگرم با قد 162 سانتی متر بود، همانطور که می بینید، وزن های اضافی روی صورت من است! چرا تصمیم گرفتم وزن کم کنم؟ من دروغ نمی گویم، علیرغم سبک زندگی مثبتم، شروع به مشکلات سلامتی کردم. فشار شروع به از بین رفتن مقیاس کرد، که درمانگر گفت، وزن اضافی را از دست بدهید، فشار عادی می شود.

پس من باید چه کار کنم؟ من عاشق غذا خوردن هستم و بلد هستم غذای خوشمزه درست کنم! با یادآوری عبارت در مورد زنان روسی و "در مورد سوزاندن کلبه ها" ، من قاطعانه تصمیم گرفتم وزن کم کنم.

تصمیم گرفتم با انتخاب یک رژیم غذایی تبدیل خود را از یک "نان" به "گوزن باریک" آغاز کنم. از فراوانی رژیم های غذایی مختلف، "چشم هایم از سرم بیرون زد"! و چگونه می توان انتخاب درستی انجام داد؟

تصمیم گرفتم که ساده تر و در دسترس تر را انتخاب کنم. و چه چیزی می تواند در دسترس تر از رژیم غذایی سیب باشد؟

بعد از یک هفته رژیم سیب، باور نمی کنید؟ اما من 10 کیلو کم کردم! اما، من صادقانه خواهم گفت. سیب وجود دارد، من آنها را دیگر نمی خواهم. تصمیم گرفتم 10 روز استراحت کنم، اگرچه در ابتدا می خواستم از چندین رژیم غذایی پشت سر هم استفاده کنم.

فقط آرام نشو! در صورت امکان، فقط غذاهای طبیعی و در وعده های کوچک می خوردم.

فوراً می گویم برای اینکه پوستم شل نشود و عضلاتم شل نشوند، همیشه صبح ها ورزش می کردم و یک سری تمرینات مخصوص عضلات شکم انجام می دادم.

بعد از 10 روز تصمیم گرفتم رژیم گریپ فروت را امتحان کنم. نتیجه واقعاً مشابه رژیم قبلی نبود، اما با این وجود فراتر از تمام انتظارات من بود! رژیم قول میداد 3-4 کیلو از من میگیره ولی به اندازه 8 کیلو کم کرد!

1. برای صبحانه، فرنی از غلات طبیعی، چای یا قهوه، اما بدون شکر. بدون پنکیک و کیک! می توانید یک تخم مرغ آب پز یا یک تکه پنیر را به فرنی اضافه کنید.
2. ناهار: آبگوشت یا سوپ ساده، سالاد سبزیجات. اگر گوشت یا ماهی، پس یا آب پز. یا پخته شده. آب میوه طبیعی، اما تهیه شده توسط خودتان، یا کمپوت.
3. برای شام خودم را با کاسرول های تهیه شده از سبزیجات یا پنیر دلمه پذیرفتم. گاهی ماهی یا گوشت خورشتی می خورم.

و من همچنین یک قانون ایجاد کرده ام: من از غذاهای کوچک و با یک قاشق چای خوری غذا می خورم. شب ها کفیر یا شیر پخته تخمیر شده یا شیر تخمیر شده می نوشم. و من میان وعده، نه با پای و نان، بلکه با میوه، آجیل و سبزیجات می‌خورم. من فقط غلات کامل و نان چاودار می خورم.

اطلاعات بیشتر در مورد قوانین کاهش وزن در مجله زنان po-zhenski.ru نوشته شده است؛ اگر آنها را رعایت کنید از شر اضافه وزن خلاص خواهید شد، شاید اصلاً بدون استفاده از رژیم های غذایی...

بعد از سه ماه 30 کیلو کم کردم!

یک سال گذشت وزنم زیاد نشد اما احساس میکنم 18 ساله هستم با اینکه 34 سالمه!

همه چیز آنقدر پیش پا افتاده نیست

گاهی اوقات خودم را با شیرینی پزی رفتار می کنم، اما به ندرت. ولی خودم با آرد چاودار یا گندم سیاه میپزم.

من شکر، غذاهای چرب یا سرخ شده نمی خورم! من آبجو یا نوشیدنی های گازدار نمی نوشم! اما نترس! به خودم اجازه می دهم یک لیوان ودکا یا کنیاک بنوشم. و مقداری خیار یا لیمو ترشی بخورید.

آن را دنبال کنید، و همه چیز درست می شود!

مقاله ” موفق شدم 30 کیلوگرم وزن اضافه خود را در 3 ماه کم کنم ” و سایر مقالات پزشکی با موضوع ” زیبایی و سلامت ” در سایت IOD.

قبلا وزنم حدود 130 کیلوگرم بود. حمل چنین لاشه ای بسیار دشوار است! تا غروب شما بسیار خسته می شوید. زانوهایم به دلیل بار زیاد روی مفاصل پاهایم شروع به درد می کنند. تشخیص آرتروز مفصل زانو داده شد.

ظاهر اصلاً برای یک مرد مناسب نبود - شل، مرده، با شکم آویزان مانند ژله. وقت آن است که به چگونگی کاهش وزن فکر کنید.

اولین کاری که کردم محدود کردن کربوهیدرات بود. من کاملا نان را کنار گذاشتم. در ابتدا نان را با سبوس جایگزین کردم، زیرا ... در اعماق درون عادت به خوردن غذا به عنوان لقمه با نان یا کراکر وجود داشت. معلوم شد سبوس آن کراکر است. آنها ترد می کنند و طعم مشابهی دارند. و نان نخورید و بدن پاک می شود! سبوس با ارزش ترین فیبر غذایی است! این ماده مفیدی است که در طی فرآوری از دانه جدا می شود و بالاست نشاسته برای پخت نان باقی می ماند.

من همچنین تمام محصولات پخته شده، شکر و تمام شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کردم - آب نبات، وافل، کلوچه. من اینجوری استدلال کردم هر چیزی که حاوی شکر و آرد باشد کربوهیدرات است. کربوهیدرات ها بیشترین کالری را برای بدن ما تامین می کنند. کربوهیدرات ها انرژی هستند. وقتی انرژی دریافتی بیشتر از مصرف انرژی باشد، باقیمانده به چربی تبدیل می شود. نان نه تنها یک محصول کاملاً بی فایده، بلکه مضر نیز است. دارای محتوای کالری بالا با حداقل مواد مغذی است.

من در یک سال سی کیلو وزن کم کردم. ماه اول اصلا نتیجه ای نداشت. زمانی که ثمره زحمات خود را نمی بینید ادامه دادن به انجام کاری بسیار دشوار است.

از ماه دوم این روند شروع شد. اولین تغییرات ظاهر شده اند و این الهام بخش است! انگیزه ای برای ادامه وجود دارد.

وزن اضافی حدود 3 کیلوگرم در ماه شروع به ناپدید شدن کرد. البته این روند ناهموار بود. روزی روزگاری وزن زیاد شد. زمانی به میزان قابل توجهی کاهش یافت، اما دوباره افزایش یافت. وقتی وزن بدن کم کم کاهش می یابد، بدن بدون خشونت، به تدریج و گام به گام با شرایط متغیر وجود سازگار می شود.

هیچ رژیم غذایی یا روزه داری مشکل کاهش وزن را حل نمی کند. هر کسی که می خواهد سریع وزن کم کند باید بداند که حفظ این نتیجه غیرممکن خواهد بود. اگر به سرعت وزن کم کنید، به همان سرعت آن را به دست خواهید آورد. برای غیرقابل برگشت شدن این فرآیند، تغییر مادام العمر در سبک زندگی و رژیم غذایی مورد نیاز است.

از کودکی به ما این فرمول را یاد داده اند - نان سر همه چیز است! نظر من در مورد نان کاملا متفاوت است. این محصول برای من یک عضو بدن کاملاً متفاوت به نظر می رسد.

هنگام پردازش، دانه از تمام خواص تغذیه ای محروم می شود، زیرا تمام پوسته های پروتئینی از آن جدا می شود و ارزش غذایی آن و مکانیسم خود هضم ساخته شده در همه موجودات زنده توسط طبیعت که دقیقاً در پوسته موجود است را از بین می برد. چه چیزی باقی می ماند؟ - آنچه باقی می ماند نشاسته خالی است. اما موضوع به همین جا ختم نمی شود.

آرد با مواد شیمیایی مختلف "غنی" می شود - ویتامین های مصنوعی، آنزیم ها، عوامل افزایش دهنده، طعم دهنده ها، گاهی اوقات شکر و مخمر اضافه می شود.

در نتیجه خمیر پخته می شود و با عملیات حرارتی بقایای همه موجودات زنده از بین می رود.

بنابراین، در مرحله اول، نان به طور کامل از رژیم غذایی حذف شد.

در مرحله دوم حجم وعده های غذایی محدود بود.

پرخوری استرس مضاعفی بر اندام های گوارشی وارد می کند و بدن سریعتر فرسوده می شود. وزن سنگین بار بیش از حد بر سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم قلبی عروقی است.

ترک "غذا" برای من بسیار دشوارتر از ترک سیگار بود. منظور من از "خوردن" مصرف زیاد غذا است.

شکم ما به اندازه یک مشت است. این مقداری است که یک فرد به طور ایده آل باید در یک وعده غذا بخورد. اتساع معده و پرولاپس معده (گاستروپتوز) معمولاً علت زخم اثنی عشر است. دریچه جداکننده معده و دوازدهه نمی تواند محکم بسته شود و اسید معده به دوازدهه نفوذ کرده و دیواره های آن را خورده می کند. معده پر به نوبه خود بر اندام های زیرین فشار وارد می کند و عملکرد طبیعی آنها را دشوار می کند.

محدود کردن مقدار غذا دردناک بود. معده متورم نیاز به پر کردن آن با حجم معمول خود داشت. من خودم را متقاعد کردم، با خودم توافق کردم. به خودم گفتم بیا، آیا باید وزن کم کنی؟ - لازمه! حالا برای رفع گرسنگی کمی بخور. تو نمیمیری و وقتی احساس کردید که از گرسنگی میمیرید، بیایید و کمی بیشتر بخورید. غذا اینجاست، همین نزدیکی، همیشه در دسترس است. ظرف چند ساعت معده خالی می‌شود و می‌توان قسمت کوچک دیگری از غذا را درون آن قرار داد.

درک این نکته مهم است که معده ما توانایی کشش و کوچک شدن را دارد. پس از مدت کوتاهی، شروع به کوچک شدن می‌کند و به شکلی که طبیعت تجویز می‌کند، به خود می‌گیرد، زیرا مقادیر کم غذا دیگر آن را کش نمی‌دهد و پس از یک یا دو هفته شما شروع به خوردن مقدار کمی غذا می‌کنید. با عادت کردن به وعده های کوچک، که برای اطمینان از زندگی عادی کافی است، پر کردن مقدار اضافی در خود دشوار می شود. احساس سبکی ظاهر می شود، نیاز به پر کردن غذا از بین می رود. تو می فهمی که دیگر برده شکمت نیستی، اما ارباب آن شده ای.

اندازه سهمی که در یک نوبت خورده می شود برای خانم ها 200-300 گرم و برای آقایان 300-400 گرم باشد. دستیابی به این امر در ابتدا دشوار است. وقفه بین وعده های غذایی حداقل 2-3 ساعت است. چنین فاصله ای را برای خود تعیین کنید، خود را متقاعد کنید که در عرض 2 ساعت می توانید بیشتر غذا بخورید. و جایی که 2 ساعت باشد، 3 ساعت است. وقتی فراموش می کنی، وقتی وقت نداری!

روزه گرفتن برای کاهش وزن اشتباه است. وزن از دست رفته سریع، سریع برمی گردد. بدن گرسنگی را تنبیه می داند و ترک گرسنگی را ترک تنبیه می داند و وارد حالت عادی خود می شود. با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی خود، به تدریج و گام به گام بدن را با شرایط تغییر یافته زندگی تطبیق داده و آن را به حالت صحیح عملکرد منتقل می کنیم.

آخرین مرحله برنامه کاهش وزن من محدود کردن مصرف نمک خوراکی است. این فقط در ابتدا است؛ از روی عادت، غذای بدون نمک بی مزه به نظر می رسد. همانطور که سازگار می شوید، شروع به لذت بردن از طعم طبیعی غذای خود خواهید کرد تا طعم یک افزودنی غذایی.

چرا باید مقدار نمک خوراکی را محدود کنید؟ بدن به کلرید سدیم نیاز ندارد، بلکه به عنصر کمیاب سدیم نیاز دارد که به شکل یک ترکیب آلی جذب می شود. غذاهای دریایی، زیتون و پنیر سرشار از سدیم هستند.

برای زندگی عادی، تعادل پتاسیم و سدیم بسیار مهم است که نسبت آن 1:2 است. هنگام خوردن غذاهای شور، این نسبت به سمت سدیم تغییر می کند. نه تنها نمک خوراکی این اثر را دارد، بلکه مونوسدیم گلوتامات نیز که به طور گسترده در تولید مواد غذایی صنعتی استفاده می شود. همه اینها متابولیسم را در سطح خارج سلولی مختل می کند. مایع بین سلولی که سموم و مواد زائد را حذف می کند، در بدن باقی می ماند و با عملکردهای آن مقابله نمی کند.

سدیم اضافی منجر به احتباس آب، افزایش وزن و ادم می شود. کلیه ها رنج می برند و فشار خون بالا می رود.

با کاهش 30 کیلوگرمی، چند سالی است که در همان وزن هستم، حدود 100 کیلوگرم. اگرچه این وزن خیلی زیاد است. من به کار در این مسیر ادامه خواهم داد. وزن مطلوب برای مردان قد منهای 100 و برای زنان قد منهای 110 است.

مجبور شدم کمد لباسم را کاملاً از سایزهای 62-64 به 52-54 تغییر دهم. تغییر طرز فکر منجر به سبک زندگی و الگوی غذایی شده است که به من امکان می دهد از نظر بدنی مناسب باشم، وزن کم کنم و آن را حفظ کنم.

برای خلاصه کردن آنچه گفته شد، و با هدایت تجربیات شخصی و دانش موجود در مورد تغذیه مناسب، چهار توصیه مهم در مورد چگونگی کاهش وزن را برجسته می کنم:

1. امتناع کامل از نان و فرآورده های آرد.

2. محدود کردن شکر و محصولات حاوی شکر، کاهش مصرف آنها به حداقل یا امتناع کامل. شکر تصفیه شده و عسل بهتر است با میوه های خشک جایگزین شوند.

3. محدود کردن مقدار غذای مصرف شده در یک نوبت به 300 گرم برای زنان و 400 گرم برای مردان.

4. مصرف نمک را به حداقل برسانید.

خطرات اضافه وزن و چاقی چیست؟

تاثیر چربی رژیم غذایی بر امید به زندگیهپاتوز کبد چرب (استئاتوز). رفتار.تغذیه سالم برای کاهش وزنسوزش سر دل - علل و درمانچگونه رگ های خونی را جوان کنیم؟چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟چگونه در خانه وزن کم کنیم؟ هربالایف خود را بسازید.چگونه برای همیشه وزن کم کنیم؟چگونه اشتها را کم کنیم؟چگونه می توان چربی را از مناطق مشکل دار بدن - پهلوها، شکم، کمر حذف کرد؟رژیم کتوژنیک برای کاهش وزنداروهای کاهش وزنمحصولات خطرناک کاهش وزننقش فیبر برای سلامتی انسانرژیم مدیترانه ای یک مدل تغذیه سالم استچگونه شکر را جایگزین کنیم؟ زایلیتول بهترین شیرین کننده است.

برای اینکه در جریان اخبار مربوط به سلامتی و طول عمر باشید، توصیه می کنم در مقالات جدیدی که در سایت ظاهر می شود مشترک شوید.

تمام حقیقت در مورد کاهش وزن

اضافه وزن، به استثنای موارد اختلالات غدد درون ریز در بدن (و این بسیار نادر است)، معمولاً ناشی از تغذیه نامناسب است. و حتی عدم فعالیت بدنی با یک رژیم غذایی متعادل به ندرت بر روی شکل شما به شکل افزایش وزن تأثیر می گذارد. بنابراین، برای خلاص شدن از شر هر مقدار وزن اضافی بدن، ابتدا باید منوی روزانه خود را مرور کنید.

قبل از اینکه شروع به کاهش وزن کنید، باید درک کنید و بپذیرید که هر چقدر هم که بخواهید به وزن طبیعی خود در یک هفته یا حتی یک ماه نخواهید رسید. تمام تلاش ها برای خلاص شدن از شر مقادیر زیادی چربی در مدت کوتاهی در بهترین حالت به هیچ نتیجه ای ختم نمی شود و در بدترین حالت - در تخت بیمارستان. به یاد داشته باشید که رژیم های اکسپرس سخت برای بدن مضر هستند و بنابراین برای یک دوره بیش از 1 هفته طراحی شده اند.

متخصصان تغذیه دریافته‌اند که بدن می‌تواند 1-1.5 کیلوگرم در هفته یا 5 کیلوگرم در ماه بدون آسیب به سلامتی از دست بدهد. و نه بیشتر. کاهش وزن زیاد در این مدت برای سلامتی مضر است و قاعدتا بیهوده است، زیرا... در آینده، اضافه وزن برمی گردد. یک عملیات ساده حسابی انجام دهید: 30 کیلوگرم: 5 کیلوگرم در ماه. = 6 ماه به نظر می رسد که بدون آسیب رساندن به سلامتی، می توانید تنها در شش ماه یک رژیم غذایی ملایم مداوم و ورزش متوسط ​​​​از 30 کیلوگرم وزن خلاص شوید تا ماهیچه ها و پوست را سالم نگه دارید.

چربی اضافی بدن را می توان با کالری اندازه گیری کرد. و 1 کیلوگرم چربی برابر با 7700 کالری است، سپس 30 کیلوگرم در 7700 کیلو کالری = 231000 کیلو کالری. این مقدار انرژی انباشته شده در بدن شما به شکل رسوبات چربی است که باید از شر آن خلاص شوید.

چند عملیات ساده حسابی دیگر انجام دهید: 30 روز (1 ماه) x 6 ماه = 180 روز. اکنون 231000 کالری: 180 روز = 1283 کیلو کالری. این دقیقاً همان تعداد کالری است که برای کاهش رژیم غذایی روزانه خود خواهید داشت. این خیلی زیاد است. بنابراین، مقداری از 1283 کالری را می توان با ورزش و سبک زندگی فعال سوزاند.

قبل از شروع یک رژیم، محاسبه کنید که به طور معمول چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید. به احتمال زیاد، رژیم غذایی شما حداقل 2600-3000 کیلو کالری خواهد بود. بدون دست کم گرفتن وزن و تعداد وعده ها صادقانه بشمارید. 1283 کالری از مقدار بدست آمده کم کنید، کالری دریافتی روزانه خود را برای شش ماه آینده دریافت خواهید کرد. تقریباً در طول رژیم روزانه باید 1500-1800 کیلو کالری مصرف کنید.

هنگامی که برای رسیدن به اندام باریک به یک سفر دشوار می روید، باید بدانید که کلمه "رژیم غذایی" کاملاً با روش فعلی غذا خوردن شما سازگار نیست. و ایجاد یک منو برای شش ماه به سادگی غیر واقعی است. در عوض، شما باید سیستم تغذیه خود را توسعه دهید، که در طی 6 ماه آینده به شدت به آن پایبند خواهید بود و سعی کنید با آرامش در آینده برای سالهای طولانی به آن پایبند باشید.

مهم است که سیستم تغذیه شما متعادل باشد و حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی باشد. وعده های غذایی کوچک بخورید - 5-6 بار در روز، کل رژیم را به بخش های کوچک تقسیم کنید. تمام شیرینی ها (در صورت مجاز بودن) و غذاهای پرکالری باید در نیمه اول روز مصرف شوند. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 19 باشد.

یک وعده غذایی شما باید تقریباً حاوی 360 کیلوکالری باشد (1800:5=360). از طرف دیگر، می توانید بخش عمده ای از کالری (حدود 1000) را در نیمه اول روز مصرف کنید و تمام کالری باقیمانده (500-800) را به 3-4 دوز تقسیم کنید، از ناهار شروع کنید. هرگز محصولی را که واقعاً می خواهید بخورید، برای خود ممنوع نکنید. فقط آن را در مقادیر کم و در زمان مناسب از روز مصرف کنید. این به شما کمک می کند تا از خراب شدن رژیم غذایی جلوگیری کنید. و این همان چیزی است که اغلب افراد را در نیمه راه رسیدن به نتایج دلخواهشان متوقف می کند.

منوی رژیم غذایی

رژیم غذایی هر چه باشد - ملایم یا سخت، همچنان بر اساس ممنوعیت ها و محدودیت ها ساخته شده است. تمام فست فودها، چیپس، کراکرهای فروشگاهی، غذاهای فرآوری شده، سس مایونز، سس های چرب و شور را از رژیم غذایی خود حذف کنید. غذای خود را با چند قطره روغن زیتون، آب لیمو، ماست کم چرب و سس سویا مزه دار کنید. نان بدون مخمر را جایگزین نان کنید. شیرینی ها را با میوه های خشک، شکر را با مقدار کمی عسل جایگزین کنید.

هنگام غذا خوردن از اصل وعده های غذایی جداگانه پیروی کنید. جداول سازگاری محصول ویژه ای وجود دارد. علاوه بر این، همیشه فهرست کاملی از کالری غذاها را در مقابل چشمان خود نگه دارید. خرید ترازوی آشپزخانه الکترونیکی. تمام غذاهایی را که قرار است بخورید وزن کنید و کالری آنها را بشمارید. این یکی از شرایط اجباری رژیم است.

مهم نیست فقط چه می خورید، بلکه نحوه تهیه آن نیز مهم است. غذاهای سرخ شده و چرب را فراموش کنید. اکنون فقط می توانید سبزیجات در فر، آب پز، خورشتی، گوشت آب پز بدون چربی و ماهی بخار پز مصرف کنید.

من همیشه دوست داشتم غذاهای خوشمزه و رضایت بخش بخورم، اما در عین حال وزنم بسیار کم بود - 53-55 کیلوگرم با قد 165 سانتی متر. اما با انتقال به رده 16+، شروع به خوردن احساسات منفی خود کردم. حالت و استرس در دوره‌های بی‌علاقگی، آنقدر غذا می‌خوردم که در نهایت دیگر به همه چیزهایم نمی‌خوردم. تغییر کمد لباس شما راه حلی برای مشکل نیست، زیرا می توانید لباس خود را تغییر دهید، اما نمی توانید بدنی را که وزن اضافی آن وزن شده است را در یک لحظه از بین ببرید. برای انجام این کار، باید مراقب خود و سلامتی خود باشید و برای شروع این کار، مهم است که خود را بالغ کنید و واقعاً آن را بخواهید.

درک فوراً به من نرسید - در سن 32 سالگی بیش از 90 کیلوگرم وزن داشتم. در یکی از مراکز اختلالات خوردن، تشخیص داده شد که پرخوری اجباری دارم - زمانی که شما به طور غیرقابل کنترل، غیرقابل کنترل و بسیار بسیار زیاد غذا می خورید. به این مشکل اختلال پرخوری نیز می گویند. شما زیاد غذا می خورید، و سپس رژیم سخت می گیرید، کمی وزن کم می کنید - و همه چیز را از نو شروع می کنید. برای من اینطور بود تا اینکه فهمیدم سخت گیری فقط همه چیز را بدتر می کند.

کاهش وزن برای افراد مبتلا به این مشکل بسیار دشوار است، زیرا این موضوع اراده یا اشتهای باورنکردنی نیست، بلکه بیشتر به عوامل روانی مربوط می شود. اینجاست که باید شروع کنیم.

در نتیجه قوانین زیر را وارد زندگی خود کردم.

1. وعده های غذایی منظم: هر 2.5-3 ساعت.
2. من شروع به خوردن غذاهای سالم تر کردم: سبزیجات، میوه ها، پختم، خورش، آب پز، و به ندرت سرخ کردم. رژیم غذایی من تقریباً شامل همه چیزهایی است که قبلاً می خوردم، اما خوردن وعده های کوچک و در عین حال رضایت بخش هر 3 ساعت به معنای واقعی کلمه معجزه می کند.
3. من روزی 2 لیتر آب گرم تمیز میخورم.
4. هر روز با سرعت متوسطی در هوای تازه راه می روم.
5. من گروه‌های خودم را در شبکه‌های اجتماعی و یک وبلاگ راه‌اندازی می‌کنم، به دختران و زنانی با همان مشکلی که داشتم کمک می‌کنم و با الگوی خود به آنها امید بهبودی می‌دهم. این ارتباط به من انرژی می دهد و بازخورد مثبت در مقالات من بسیار الهام بخش است.

من به همه این اقدامات بی وقفه پایبند هستم و اکنون وزنم 59 کیلوگرم است. من صمیمانه برای شما آرزوی موفقیت دارم! شما موفق خواهید شد!

بحث

من خودم را از غذاهای مورد علاقه ام به این شکل منزجر کردم: خودم را در اتاقی با بشقاب حبس کردم تا کسی نبیند و مزاحم نشود و سپس بدون قورت دادن یک قاشق را در دهانم گذاشتم و بعد از آن شروع به بوییدن پاهایم کردم. . 3-5 نفس عمیق و من نتوانستم این قطعه را قورت دهم. بعد همه چیز را تکرار کردم تا اینکه تمام بشقاب را خوردم؛ بعد از قاشق سوم حوصله غذا خوردن نداشتم، اما به زور خودم را مجبور کردم. وقتی تمام بشقاب را می خورید، بیزاری دائمی نسبت به غذا پیدا می کنید. بعد از حدود 2 ماه از بین می رود، باید دوباره این روند را تکرار کنید. اما کمک می کند!

چه زیبایی هستی، ویکتوریا! کاش میتونستم اینقدر وزن کم کنم بگو نان خوردی؟ آخرین وعده غذایی شما در عصر چه زمانی است؟ من هم دوست دارم بالاخره شروع به کاهش وزن کنم...

2018/01/15 21:08:37, tstiana

خوانندگان عزیز! شما را به صفحه اینستا خود دعوت می کنم @vikabara. توصیه ها، نکات، افکار و تجربیات مربوط به کاهش وزن از فردی که مقاله او را اکنون خوانده اید. متشکرم!

نظر خود را در مورد مقاله چگونه 30 کیلوگرم اضافه وزن کم کنیم عکس های قبل و بعد از کاهش وزن

من به نوعی در یک سال 30 کیلوگرم وزن کم کردم، فقط در وعده های غذایی کسری. چقدر با اضافه وزن خداحافظی کردم. این بار در مبارزه با اضافه وزن، ترس ها و عقده ها چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، پس از زایمان لاغر شویم، مناسب را انتخاب کنیم...

کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. عکس جین هال قبل و بعد از کاهش وزن. یکی دیگر از رکورددارها، جین هال 59 ساله اهل لنکستر، طی دو سال 50 کیلوگرم وزن کم کرد و...

چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. من 44 سال دارم، قد 164 دارم، وزنم اکنون احتمالاً 65 کیلوگرم است، این فقط وحشتناک است. در سال 2012، من در دوکان بودم، 7 کیلوگرم وزن کم کردم و سپس به مدت دو سال وزن خود را حفظ کردم.

OCD اختلال وسواس فکری اجباری. بچه های چه کسانی OCD داشتند؟ OCD اختلال وسواس فکری اجباری. بخش: بیماری ها (توصیه پزشکان بهتر است...

در مورد پرخوری من نسبت به غذا بی تفاوت هستم، پرخوری برای من به طور کلی نوعی اتفاق عجیب است. و با گذشت سالها ، خماری من کاملاً از بین رفته است ، نکته اصلی این است که زیاد سیگار نکشم.

کاهش وزن: عکس های قبل، بعد و بعد از چندین سال. چگونه وزن را حفظ کنیم. چگونه در 4 سال 55 کیلوگرم وزن کم کردم: داستان و نکات من برای کاهش وزن. کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم.

چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. یکی از توصیه های ضروری این است که حداقل 20 کیلوگرم وزن کم کنید. به هر حال، شما می توانید عکس های من را قبل و بعد از کاهش وزن ببینید - تمام این مدت من به ...

کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. 30-40 دقیقه در روز پیاده روی کنید. اینطوری بعد از شکست به دوکان برگشتم (ابتدا 40 کیلو وزن کم کردم، در 5 دوباره 15 وزن اضافه کردم...

چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. در نهایت مفتخر شدم که گزارشی از کاهش وزنم بدهم، برای اولین بار قبل از تولد پسرم وزن کم کردم، کرملین را انتخاب کردم و در یک سال 30 کیلوگرم وزن کم کردم.

افزایش وزن داشتم: از بارداری، جراحی، هورمون درمانی، استرس ترس از افزایش وزن. اگر یک نفر مشکل پرخوری را اینگونه حل کند - دو انگشت در دهانش، این برای چیست ...

مال من 2.01 داره بعد از خوردن شیرینی زیاد استفراغ کردم. اما حجم آن‌ها مرتبه‌ای بزرگ‌تر از حجم شما بود، با استاندارد روزانه ما 2-3 آب نبات (ویفر، کلوچه...

کاهش وزن موثر: رژیم غذایی و ورزش. عکس کسانی که لاغر شده اند. 30 کیلوگرم برای 17 سال ازدواج ناموفق. داستان «پرواز خانه دار». کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم.

چه کسی می داند که واقعاً در یک تمرین چقدر باید وزن کم کرد؟ من یک دکتر در باشگاه بدنسازی دارم، زمانی که فردا قبل و بعد از تمرین خودم را وزن می‌کنم... معمولاً وزنم را کاهش می‌دهم و رژیم می‌گیرم. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، بله، ۷...

کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. من فقط باید 5 کیلوگرم در 2 هفته باقی مانده کم کنم. با وزن 62 کیلوگرم از ظاهر و هیکلم کاملا راضی هستم.

پرخوران گمنام. مشکلات روانی. کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم.

فینلپسین داروها طب اطفال. بهداشت کودک، بیماری و درمان، کلینیک، بیمارستان، پزشک، واکسیناسیون.

آیا کودک می تواند پرخوری کند؟ افزایش شیردهی کودک از بدو تولد تا یک سالگی. مراقبت و تربیت کودک تا یک سال: تغذیه، بیماری، رشد.

چرا پرخوری می کنیم: 10 دلیل خوب پس از حمله، خلق و خوی همیشه بد است، فرد غیرعادی عمل خود را تجربه می کند. در طول حمله، گرسنگی ممکن است احساس نشود.

در مورد درمان از طریق تشدید، این، به نظر من، بسیار خطرناک است. این می تواند منجر به عواقب بسیار جدی شود. یک متخصص آلرژی خوب پیدا کنید و...

2 ماه پیش

چرا ترک نوشابه مهم است؟ چگونه صبحانه را دوست داشته باشیم و چرا لازم است؟ سردبیر BeautyHack کارینا آندریوا (@kandreevaa)تجربه شخصی خود را از کاهش 30 کیلوگرم به اشتراک می گذارد و می گوید که چه قوانینی به او کمک می کند بعد از 8 سال وزن خود را حفظ کند.

کارینا آندریوا سردبیر BeautyHack

کمی پس زمینه من به عنوان یک کودک نسبتاً لاغر و ضعیف بزرگ شدم، به طرز باورنکردنی بی قرار بودم، زیاد حرکت می کردم و کم می خوردم. همه اینها تا ده سال به طول انجامید، اما زمانی که سطوح هورمونی شروع به تغییر کرد، وضعیت به طرز چشمگیری تغییر کرد. ژن ها تاثیر خود را گذاشتند (از طرف مادرم من مستعد اضافه وزن هستم). در سن 14 سالگی، متوجه نشدم که چگونه شروع به وزن 85 کیلوگرم کردم. خیلی بد شکل به نظر نمی رسید - همه چیز به سینه، باسن و بزرگترین مشکل - به پاها رفت. البته سنم به نظر نمی رسید - در 14 سالگی همه 25 را به من دادند و یک بار در صندوق فروشگاهی حتی پرسیدند: "پس از زایمان سینه های شما اینگونه است؟" این شاید آخرین نیش بود، اما بعداً توانستم شرایط را تغییر دهم. من هنوز هم تغذیه نامناسب را مقصر بسیاری از آن می دانم.

من قبل از کاهش وزن (14 سالگی)

علیرغم این واقعیت که در خانه همیشه غذاهای خانگی، خوشمزه و سالم داشتم (مادر من آشپز عالی است)، فست فود، نان های پخته شده در غذاخوری، شکلات (می توانستم به مدرسه بروم، یک بار آلپن گلد بخورم) را ترجیح می دادم. و در راه برگشت همین مورد را تکرار کنید). ضمن اینکه مادرم به دلیل طبع لطیفش هیچ وقت من را منع نمی کرد. بله، او می توانست مرا به خاطر نخوردن غذای خانگی سرزنش کند، اما در عین حال شیرینی در خانه ما پنهان نشده بود و فست فودی که به خانه آورده بودم، در ورودی نمی بردند. شکلات، همبرگر، کوکی ها، سیب زمینی سرخ کرده، سخاوتمندانه با نوشابه شسته شده - آیا لازم است در مورد "مزایای" چنین رژیمی صحبت کنیم؟

بله، افرادی در روی کره زمین هستند که در تمام طول زندگی خود به این روش غذا می خورند و وزن اضافه نمی کنند، و من شخصاً با چنین افرادی ملاقات کرده ام، اما باز هم بیشتر اوقات از آنها می شنوم، اگر نه در مورد مشکلات اضافه وزن، بلکه در مورد مشکلات با پوست یا معده تغذیه مناسب چیزی است که دیر یا زود به آن می رسید. از طریق آزمون، خطا، رژیم غذایی، سم زدایی - اما شما هنوز هم می آیید. راه دیگری نیست. اتفاقی که برای من افتاد.

یک غروب ماه مارس داشتم به خانه برمی گشتم - با دوستانم در مک دونالد نشسته بودم. به یاد دارم که وارد اتاق شدم و شکمم پیچ خورد - فوق العاده دردناک و ناخوشایند بود. در نهایت معلوم شد که آنفولانزای روده ای است (در آن زمان یک بیماری همه گیر وجود داشت و من ظاهراً آن را با معده ضعیف گرفتم). اما این "مزایای" خود را نیز دارد: برای اولین بار در یک هفته توانستم 5 کیلوگرم وزن کم کنم و دوباره آن را بدست نیاورم. پس از یک بیماری، دکتر برای من رژیم غذایی تجویز کرد تا معده ام را ترمیم کند. البته این باعث خوشحالی و انگیزه من شد. درست است، من قصد داشتم حدود یک هفته به رژیم غذایی "برای نمایش" پایبند باشم و سپس به غذاهای ناسالم مورد علاقه خود برگردم. اما من درگیر شدم. رژیم خیلی سخت به نظر نرسید - بیشتر در مورد اصول تغذیه مناسب بود که من حتی در مورد آن نمی دانستم. به هر حال، به عقیده بسیاری، رژیم گرفتن به معنای شروع به خوردن بی مزه، بی مزه و یکنواخت است. اما این خیلی دور از واقعیت است و من شخصاً از تجربه خودم آن را دیده ام. در زیر به شما می گویم که چه قوانینی به من کمک کرد در مدت شش ماه 30 کیلوگرم وزن کم کنم و اصول تغذیه را کاملاً تغییر دهم.

من بعد از کاهش وزن (16 سالگی)

1) نوشابه را کنار گذاشتم

این شاید تنها چیزی است که یک بار برای همیشه از آن "تسلیم" می‌شوم، بدون خداحافظی و پشیمانی طولانی. آب سرد با لیمو بسیار لذیذتر بود و تشنگی مرا رفع کرد. بله، من عاشق کوکاکولا، لیمونادها، اسپریت و سایر «مواد شیمیایی» بودم، اما به دلایلی این ساده ترین چیز بود که از رژیم غذایی من حذف می شد. یک هفته بعد، با مخلوط کردن لیوان‌ها با آب و اسپرایت، احساس کردم چقدر این نوشیدنی شیرین است و واقعاً چقدر شکر به آن اضافه شده است. در ضمن من هیچ وقت عاشق آب معدنی گازدار نشدم.

2) به خودم آموزش دادم که روز را با یک لیوان آب با لیمو شروع کنم.

این عادت بیش از هشت سال است که در من وجود دارد. هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب به آشپزخانه می روم و یک لیوان بزرگ آب می نوشم که در آن آب لیمو می ریزم. این به شما کمک می کند بهتر از قهوه بیدار شوید و بدن شما را شروع کند! در ضمن سعی کردم روزی 1.5-2 لیتر آب بنوشم.

من بعد از کاهش وزن (17 سالگی)

3) درست شروع کردم به خوردن صبحانه

اولاً، من می گویم که عمل "صبحانه" در حال حاضر صحیح است. این وعده غذایی را نادیده نگیرید و آن را تا حد ممکن رضایت بخش کنید - این قوانین ساده اما مهم کلید کاهش وزن موفق هستند. من عاشق فرنی شدم - من آن را با شیر 1.5٪ پختم. من اندازه سرو را محدود نکردم - یک بشقاب بزرگ بدون هیچ تمایلی برای "چاپ کردن تکه ها" و درست کردن تنقلات ناسالم من را تا زمان ناهار پر کرد.

4) من شروع به خوردن "بر اساس برنامه" کردم

هر فرد باید یک رژیم غذایی تقریبی داشته باشد و افراد مبتلا به فشار خون پایین باید هر دو ساعت یکبار غذا بخورند تا دچار سرگیجه نشوند. یادم می آید زمانی که در مدرسه بودم. صبحانه من ساعت 7:30-8 صبح قبل از مدرسه بود، ساعت 10 یک میان وعده با سیب، ساعت 12 با ماست طبیعی یا 100 گرم پنیر دلمه (می توانم یک قاشق عسل اضافه کنم) و ساعت 2. ساعت 3 بعد از ظهر من قبلا ناهار خوردم - می توانم خامه - سوپ شامپینیون و غذای دوم - فیله مرغ/بوقلمون/ماهی بخارپز و یک غذای جانبی گندم سیاه/برنج + یک قسمت کوچک سبزیجات (به جز سیب زمینی) بخورم. سوپ همیشه اختیاری بود - من هر روز آن را نمی خوردم. به دنبال آن یک میان وعده در ساعت 5-6 بعد از ظهر - یک قسمت از میوه (سیب + پرتقال برش داده شده به قطعات کوچک) و 100 گرم پنیر دلمه دنبال شد. برای شام می‌توانم یک تکه ماهی بخارپز (بسته به ناهار) یا یک املت (با دو تخم‌مرغ در 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون درست کردم) با پنیر سبک بخورم. به یکی از وعده‌های غذایی، اگر احساس گرسنگی کردم، می‌توانم ۲ تا ۳ عدد نان فین کریسپ/دکتر کرنر با پنیر کشک کم‌چرب اضافه کنم. من نیز به تدریج نان را کنار گذاشتم، اگرچه بعد از 8 سال آن را به رژیم غذایی خود برگرداندم - نان سبوس دار بدون مخمر را انتخاب می کنم.

من بعد از کاهش وزن (18 سالگی)

5) من تمرین "روزهای گرسنگی" را متوقف کردم و یاد گرفتم از پیروزی های کوچکم لذت ببرم

اجازه دهید فوراً رزرو کنم - رژیم غذایی فوق بسیار تقریبی توصیف شده است. اما من هرگز گرسنه نشدم - این مهمترین قانون بود. از مارس تا سپتامبر 30 کیلوگرم وزن کم کردم. مقدار اصلی کیلوگرم در تابستان از دست رفت. یک ماه قبل از آنفولانزای معده، من و مادرم از ایتالیا برگشتیم. در طول سفر، آنها برای من چیزهای زیادی برای تابستان و پاییز خریدند، و با خوشحالی رفتم تا آنها را در آتلیه تغییر دهم - تا ماه اوت، بسیاری از آنها خیلی بزرگ بودند. وقتی به مدرسه آمدم، آنهایی که تمام تابستان مرا ندیده بودند، مدام می‌پرسیدند: «آیا اصلاً غذا می‌خوری؟» من آن را می خورم، و بسیار سالم و سالم است!

6) بیشتر شروع به حرکت کردم و عاشق دویدن شدم.

به طور کلی، همه متخصصان تغذیه طرفدار این هستند که کاهش وزن مناسب ورزش + تغذیه مناسب است.

همه افراد تمایل، قدرت و فرصتی برای گذراندن چندین ساعت در روز در باشگاه ندارند و ورزش باید سرگرم کننده باشد. باور کنید، اگر شروع به آهسته دویدن کنید، با تمام وجود از آن متنفر باشید، نباید انتظار پیشرفت زیادی داشته باشید - در برخی مواقع خسته می شوید، ابتدا ورزش را کنار می گذارید، سپس تغذیه مناسب. باید نوع فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید.

در مورد من، عشق به دویدن وجود دارد - برای من واقعاً بهترین کاردیو است. در عین حال، من نمی توانم تمرینات گروهی را تحمل کنم - چه پیلاتس، چه دوچرخه سواری یا سایر گرایش های مد روز. کشف تابستان گذشته - Hiitbox (می توانید بخوانید که چرا آن را دوست داشتم). اما در 14 سالگی، زمانی که شروع به کاهش وزن کردم، به ورزشگاه فکر نکردم. ساده ترین کار این بود که از صبح شروع به دویدن کنید. من در کنار Serebryany Bor زندگی می کنم، بنابراین از آن زمان تا به امروز، 3-4 بار در هفته روز من در آنجا شروع می شود. من به مدت چهل دقیقه به مدت 4-5 کیلومتر تمرین می کنم. شما تجارت را با لذت ترکیب می کنید: ورزش کنید و هوای تازه جنگل را تنفس کنید. من خودم هر روز صبح در خانه با استفاده از آموزش های ویدیویی در یوتیوب عضلات شکمم را تمرین می کنم. ارتباط دادنشما می توانید یکی از ساده ترین و موثرترین را پیدا کنید - فقط 8 دقیقه در روز، که انجام آن در صبح آسان است.

من بعد از کاهش وزن (20 سال)

7) درست قبل از خواب خوردن یک شام بزرگ را متوقف کردم

یکی از مقالات من در مورد این است که چگونه و چرا سه ساعت قبل از خواب غذا خوردن را متوقف کردم. می توان آن را خواند، اما، به طور کلی، همه چیز بسیار ساده است. خوردن یک شام پر پروتئین سه ساعت قبل از خواب نه تنها به شما فرصت کاهش وزن می دهد، بلکه به بدن شما این فرصت را می دهد که خواب و استراحت کافی داشته باشد. به هر حال، وقتی با شکم پر به رختخواب می روید، به کار خود ادامه می دهد و غذا را هضم می کند. علاوه بر این، حذف یک شام بزرگ درست قبل از خواب شما را گرسنه می کند و می خواهید صبح یک صبحانه خوشمزه بخورید. من در مورد اینکه چرا صبحانه مهم است در نکته سه صحبت کردم.

8) مصرف شیرینی هایم را کم کردم

کلمه کلیدی کاهش یافته است. او ناگهان رد نکرد. در ابتدا «نه» گفتن به شکلات مورد علاقه تان سخت بود. اما صبح می‌توانستم آن را بپردازم - فقط نه یک نوار 100 گرمی، بلکه در ابتدا 50 گرم. بعد - 25 گرم. یک روز صبح از خواب بیدار شدم و متوجه شدم که اصلاً هوس "شیرینی" ندارم: این عادت را از دست داده بودم. احتمالا بهترین جایگزین برای من میوه های شیرین (توت فرنگی، موز، گیلاس) بود. با این حال، شما نیز نباید با آنها زیاده روی کنید - اعتدال در همه چیز مهم است. من روزی سه چهار میوه بیشتر نمیخورم.

بعد از کاهش وزن

آیا توانسته ام وزنم را حفظ کنم؟ موفقیت آمیز بود، اما آسان نبود. من هرگز از مرز 85 کیلوگرم عبور نکردم، اما از 30 کیلوگرمی که 4 سال بعد از دست دادم، زمانی که برای اولین بار کارم را شروع کردم و به Condé Nast آمدم، حدود 15 کیلوگرم را دوباره به دست آوردم. آن موقع 18 سالم بود. این بدان معنا نیست که من قوانین فوق را زیر پا گذاشتم: نتوانستم، زیرا آنها به یک روش زندگی تبدیل شده اند. اما عناصر جدیدی در آن ظاهر شد که باعث افزایش وزن شد. یکی از آنها استرس است.

نه، این بدان معنا نیست که من از روی اعصاب شروع به خوردن همه چیز کردم. تنها نکته این است که حتی غذای مناسب و سالمی که در حالت فشار زمانی خورده می شود، به راحتی در کناره ها رسوب می کند. به خصوص زمانی که با عجله غذا می خورید، غذای خود را نمی جوید، بلکه به این فکر کنید که قبل از پایان ضرب الاجل چقدر باید انجام دهید.

عنصر دیگر عدم فعالیت است. حتی اگر صبح می دویدم، بقیه روز را در دفتر می گذراندم (و اغلب تا ساعت 12 و تا یک بامداد آنجا می ماندم). کار اداری طولانی می شود و متوجه نمی شوید که چگونه وزن اضافه می کنید. سومین و آخرین عنصر این است که من به اندازه کافی نخوابیدم. و همه متخصصان تغذیه تایید خواهند کرد که کلید کاهش وزن موفق و به خصوص حفظ وزن پس از کاهش وزن، خواب سالم است. دو سال بعد، به رژیم قبلی خود بازگشتم و "وزنم" را پیدا کردم - و آن 55 کیلوگرم نیست، بلکه 60-63 است. BeautyHack در زندگی من ظاهر شد، روز کاری من استاندارد شد، استرس دوز شد، اما مهمتر از همه، من از تجربه خودم نه تنها قوانینی را ایجاد کردم که به کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه قوانینی را نیز ایجاد کردم که وزن شما را پس از کاهش وزن حفظ می کند. و در زیر در عکس، من امروز، در سن 22 سالگی، از رژیم های غذایی خسته نشده ام و اکنون می دانم که چگونه به درستی سلامت و وزن خود را حفظ کنم.

1) در حین کار از خوردن دست کشیدم

حتی اگر در دفتر غذا می‌خورم و برای ناهار بیرون نمی‌روم، همیشه کامپیوتر را کنار می‌زنم و با هوشیاری غذا می‌خورم. این بسیار مهم است - نه اینکه بی خیال سوخت را به بدن "پرتاب" کنید، بلکه متوجه شوید که غذا خورده اید، سیر شده اید و اکنون می توانید به ویرایش و نوشتن متون بازگردید. در غیر این صورت دوباره گرسنه خواهم شد و خیلی زود این اتفاق خواهد افتاد. همچنین جویدن کامل غذا بسیار مهم است تا مغز زمان دریافت سیگنال سیر بودن را داشته باشد.

2) سعی می کنم رژیم غذایی ام را متنوع کنم

شما نمی توانید برای مدت طولانی روی بلغور جو دوسر برای صبحانه بنشینید. در طول هفته من برای صبحانه فرنی های مختلفی می خورم - بلغور جو دوسر، گندم سیاه و ارزن. من به طور متناوب با املت و پنیر کوتیج جایگزین می کنم. به عنوان میان وعده، من می توانم چند کیک پنیر یا یک کاسرول بخورم - گزینه های بسیار خوشمزه و سالمی در فروشگاه گاردن سیتی وجود دارد. از آنجایی که من بیشتر ناهار را بیرون از خانه می‌خورم، سعی می‌کنم به رستوران‌های مختلف بروم یا برای دفتر در جاهای مختلف غذا سفارش دهم. وقتی وقت کنم در خانه آشپزی می کنم و با خودم می برم. مهمترین چیز این است که در تمام هفته یک چیز را نخورید. ۷ روز در هفته خود را با سینه مرغ و گندم سیاه شکنجه نکنید. شما نباید این احساس را داشته باشید که همان غذا را می خورید، خسته کننده است، این روال خسته کننده است، در غیر این صورت خطر شکستن آن را دارید.

3) یاد گرفتم که به خودم (و شکمم!) گوش کنم:))

نه «قهوه نمی‌نوشم»، نه «ماکارونی می‌خورم» و «حداکثر کالری من ۱۲۰۰ کالری در روز است». اگر میل به وجود بیاید، من دو قسمت رول را برای شام می خورم - شما باید خود را نوازش کنید. اما بعد از آن عصر کمی بیشتر از حد معمول پیاده روی می کنم یا برای دویدن عصرگاهی می روم. به هر حال، به محض برداشتن محدودیت ها، میل به خوردن "بیش از حد معمول" ناپدید شد.

4) بیشتر شروع کردم به راه رفتن

من هرگز در مسافرت وزن اضافه نمی کنم و 99 درصد مواقع لاغرتر به خانه برمی گردم. پاسخ سوال این است که من زیاد پیاده روی می کنم. به نظر می رسد منطقه زمانی تغییر می کند، تا حدی رژیم غذایی، اما اگر من زیاد حرکت کنم (به طور متوسط ​​20-25 کیلومتر در روز)، هنوز هم شروع به کاهش وزن می کنم. در عین حال معمولاً بیشتر از حد معمول غذا می خورم. در مسکو، من همچنین این قانون را برای راه رفتن حداقل 14-15 کیلومتر در روز (از جمله دویدن) قرار دادم (این به دقت توسط برنامه "سلامت" در آیفون نظارت می شود).

روز اداری است؟ عالی است، این بدان معناست که من یک پیاده روی پیاده روی 2-3 ایستگاه مترو در عصر منتظرم هستم. جلسه در مرکز در 40 دقیقه و کمی وقت آزاد دارید؟ من به تاکسی و مترو "نه" می گویم (بیشتر صبر می کنم و به مترو می روم) - ترجیح می دهم پیاده روی کنم.

5) استرس کمتری دارم

همه ما از نزدیک می دانیم که "مهلت" چیست، و گریزی از آن نیست. دنیای ما چندین سال است که "دیجیتال" شده است و سرعت زندگی سریعی را دیکته می کند.

وقتی نمی توانید شرایط را تغییر دهید، باید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. بله، من هنوز هم همیشه سعی می‌کنم همه چیز را انجام دهم، اما اگر ناگهان چیزی طبق برنامه پیش نرود، به جای اینکه قبل از اینکه اتفاقی بیفتد عصبی و وحشت زده شوم، مشکلات را همانطور که پیش می‌آیند حل می‌کنم.

وضعیت عاطفی شما تا حد زیادی بر ظاهر شما، به ویژه وزن شما تأثیر می گذارد.

6) من انگیزه مناسب را پیدا کردم

اشتباه بسیاری از کسانی که رژیم می گیرند، انگیزه اشتباه است. شما برای خودتان وزن کم می کنید. نقطه. نه برای اینکه یک رابطه «شکست خورده» را نجات دهید، نه برای اینکه در همان لباس بپوشید، و نه برای اینکه در جشن جشن از دوستتان بهتر به نظر برسید. و اول از همه، شما باید انعکاس در آینه را دوست داشته باشید.

من بعد از کاهش وزن (22 سالگی)

7) وزن "خود" را پیدا کردم و یاد گرفتم که آن را بپذیرم

بیایید در مورد جنبه روانشناختی موضوع صحبت کنیم. خوشبختانه مبارزه من با اضافه وزن به بی اشتهایی ختم نشد، همانطور که اغلب اتفاق می افتد. اما من صادقانه اعتراف می کنم - پیشرفت هایی برای آن وجود داشت. در سن 14 سالگی، بعد از اینکه 30 کیلوگرم وزن کم کردم، وسواس زیادی با تغذیه پیدا کردم و شروع به شمارش کالری حتی در سیب، گوجه فرنگی و خیار کردم. خیلی میترسیدم چاق بشم ترس از غذا ظاهر شد. در مقطعی، "منهای 30 کیلوگرم" به "منهای 36" تبدیل شد، من شروع به وزن 49 کیلوگرم کردم و با وزن جدید، یک سال و نیم قاعدگی نداشتم.

من را نزد روانشناسان نبردند. اینها گفتگوهای روزانه با مادری نگران، چهره بسیار لاغر و دردناک من بود و بعد متوجه شدم که نمی توانم در تمام عمرم اینطور زندگی کنم. من خودم را وارد چارچوبی کردم که باعث شد شادترین فرد نباشم.

یادم می آید که چگونه به پزشک زنان آمدم و او از من پرسید: "می خواهی روزی مادر شوی؟" البته گفتم بله. بدون هیچ فشار روانی، او خطرات غیبت طولانی مدت قاعدگی را برای من توضیح داد، "وزن فردی" چیست و چرا واقعا برای همه متفاوت است. بعد از یکی دو ماه ترس از غذا از بین رفت، با احتیاط به وزن 55 کیلوگرمی خود رسیدم و به عادت ماهانه منظم برگشتم. متاسفانه یا خوشبختانه، عملکرد سالم بدن من تنها زمانی امکان پذیر است که وزن من بالای 55 کیلوگرم باشد.

همانطور که در بالا نوشتم، بعداً هنوز با مشکل افزایش وزن مواجه شدم و دوباره وزن کم کردم. بله، وزن من دیگر 49 کیلوگرم و 55 کیلوگرم نیست، اما در 60 و 63 کیلوگرم بسیار راحت تر هستم. با دیدن «+1-3» کیلوگرم دیگر وحشت نمی کنم، زیرا می دانم اگر این اتفاق بیفتد چگونه آن را اصلاح کنم. ضرورت؛ و صورت ناامید، خسته از رژیم های غذایی، ناپدید شد. با رقم جدیدی که به آن رسیدم، سرانجام به این واقعیت رسیدم که "وزن فردی" چیست. این با پاهای بلند زیبای شارلیز ترون و شکم عالی بلا حدید سنجیده نمی شود - بله، من همیشه برای الهام گرفتن به آنها نیاز خواهم داشت. وقتی چیزی برای تلاش دارید عالی است. من همیشه وقتی به تمرین می روم عکس های انگیزشی از ستاره ها با چهره های زیبا در سرم نگه می دارم. هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد، و حتی از دخترانی که دارای اندام بسیار زیبا و خوش اندام هستند، اغلب می شنوم که آنها می خواهند "فقط کمی وزن کم کنند."

مهم این است که بالاخره متوجه شدم.

نکته اصلی این است که سالم باشید، درست غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید (اما بدون تعصب!)، عاشق شغل خود باشید، وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید، سفر کنید و فقط شاد باشید: پس بازتاب در آینه به این بستگی ندارد. عدد روی ترازو

متن: کارینا آندریوا

رژیم غذایی پروفسور اسامه حمدی شامل پیروی از یک رژیم غذایی نسبتاً سخت، اما در عین حال نسبتاً متعادل است. این بر اساس عبور واکنش های شیمیایی طبیعی در بدن است و منوی آن به گونه ای طراحی شده است که کاهش وزن به تدریج اتفاق می افتد و نتایج آن برای مدت طولانی حفظ می شود.

نتایج رژیم اسامه حمدی

رژیم اسامه حمدی برای چهار هفته طراحی شده است که در طی آن می توانید از 20 تا 30 کیلوگرم وزن کم کنید. در عین حال، اگر به شدت از منو پیروی کنید و هیچ محصولی را جایگزین نکنید، وزن از دست رفته باز نخواهد گشت.

در طول رژیم پروفسور اسامه حمدی، می توانید بدون محدودیت آب و چای معدنی بنوشید؛ گاهی اوقات چای، قهوه یا نوشابه رژیمی مجاز است. برای سرکوب احساس گرسنگی که در طول روز ایجاد می شود، می توانید یک خیار، هویج یا کاهو بخورید. با این حال، این کار را می توان به شدت 2 ساعت پس از وعده غذایی اصلی انجام داد. سبزیجات را باید در آب بپزید و می توانید نمک، فلفل، سیر و پیاز را اضافه کنید. غذا را با روغن یا چربی طبخ نکنید. هنگام کاهش وزن طبق این برنامه غذایی، خوردن میوه، انجیر، انگور، خرما، موز و انبه و سیب زمینی برای سبزیجات ممنوع است.

در طول رژیم اسامه حمدی، شما نیازی به مصرف هیچ گونه مجتمع ویتامین و مواد معدنی ندارید، زیرا منوی غذایی او متعادل است و حاوی همه چیزهایی است که بدن نیاز دارد.

منوی رژیم غذایی پروفسور اسامه حمدی

اولین هفته

در تمام روزهای هفته اول به عنوان اولین وعده غذایی خود می توانید نصف یک عدد پرتقال یا گریپ فروت را با دو عدد تخم مرغ آب پز میل کنید.

• در روز دوشنبهبرای ناهار مجاز به خوردن میوه در هر مقدار، برای شام - هر گوشت بدون چربی، به جز گوشت بره است.
• روز سه شنبهبرای ناهار مرغ آب پز بدون پوست بخورید و برای شام 2 عدد تخم مرغ آب پز، یک عدد پرتقال و یک سالاد سبزیجات بدون روغن تهیه کنید.
• روز چهارشنبهبرای ناهار می توانید پنیر، گوجه فرنگی و یک تکه نان کوچک، برای شام - گوشت بدون چربی یا کتلت بخورید.
• پنجشنبهبرای ناهار - میوه، برای شام - گوشت بدون چربی و سالاد.
• در جمعهبرای ناهار - 2 تخم مرغ آب پز و سبزیجات آب پز، برای شام - ماهی یا میگو با سالاد و یک گریپ فروت.
• در روز شنبهناهار شامل میوه های مجاز است؛ در شام، گوشت بدون چربی و سالاد بخورید.
• روز یکشنبهبرای ناهار باید مرغ آب پز بدون پوست، گوجه فرنگی، سبزیجات آب پز یا گریپ فروت بپزید و برای شام هر سبزی آب پز میل کنید.

هفته دوم

تمام روزها برای صبحانه، همان چیزی که در هفته اول بود بخورید.

• در روز دوشنبهناهار شما باید شامل دو تخم مرغ آب پز با سالاد باشد، برای شام نیز 2 تخم مرغ و گریپ فروت.
• روز سه شنبهبرای ناهار، گوشت بدون چربی را با سالاد درست کنید، برای شام، می توانید 2 تخم مرغ آب پز به اضافه یک پرتقال یا گریپ فروت میل کنید.
• روز چهارشنبهگوشت سرخ شده با خیار برای ناهار مجاز است و شام باید شامل 2 تخم مرغ آب پز و گریپ فروت باشد.
• پنجشنبهبرای ناهار - پنیر، 2 تخم مرغ و سبزیجات آب پز، شام - 2 تخم مرغ.
• در جمعهبرای ناهار ماهی یا میگو و برای شام چند عدد تخم مرغ بجوشانید.
• در روز شنبهبرای ناهار - گوشت، گوجه فرنگی و گریپ فروت، شام - سالاد میوه.
• روز یکشنبهبرای ناهار - مرغ بدون پوست آب پز، سالاد گوجه فرنگی و پرتقال؛ برای شام، مانند ناهار بخورید.

هفته سوم

• دوشنبه– میوه ای، پس در این روز به مقدار دلخواه میوه بخورید.
• سهشنبه– سبزی، شما مجاز به خوردن سبزیجات آب پز یا سالاد سبزیجات در تمام طول روز هستید.
• چهار شنبه- روز میوه و سبزی، بنابراین می توانید سبزیجات و میوه ها را در هر مقدار مصرف کنید.
• پنج شنبه– ماهی، خوردن ماهی یا میگو به هر مقدار مجاز است.
• جمعه– روز گوشت، می توانید مرغ و سبزیجات آب پز را به عنوان غذای جانبی میل کنید.
• شنبه و یکشنبه– یکی از میوه های مجاز را انتخاب کنید و این روزها بدون محدودیت مصرف کنید.

هفته چهارم

در هفته چهارم برای هر روز غذاهای خاصی ارائه می شود. آنها را می توان در وعده های مساوی در طول روز مصرف کرد؛ زمان صرف غذا محدود نیست.

• در روز دوشنبهمی توانید یک چهارم لاشه مرغ یا 4 تکه گوشت به اندازه کف دست، 4 عدد خیار، 3 گوجه فرنگی، یک قوطی کنسرو ماهی تن، یک تکه نان، یک پرتقال یا گریپ فروت بخورید.
• روز سه شنبهمجاز به خوردن 2 تکه گوشت سرخ شده با وزن کل بیش از 500 گرم، 2 عدد گوجه فرنگی، 4 عدد خیار، یک تکه نان، 1 عدد از میوه های مجاز هستید.
• روز چهارشنبهمجاز به خوردن یک تکه پنیر، 200 گرم سبزی آب پز، یک تکه نان، دو عدد خیار و گوجه فرنگی، یک عدد پرتقال یا گریپ فروت هستید.
• پنجشنبه– نصف لاشه مرغ سرخ شده یا آب پز، دو عدد گوجه فرنگی و خیار، یک تکه نان، یک عدد پرتقال یا گریپ فروت.
• در جمعه– یک جفت تخم مرغ آب پز، 3 عدد گوجه فرنگی، یک پرتقال.
• در روز شنبهمی توانید 2 سینه مرغ را بجوشانید، 125 گرم پنیر یا پنیر فتا، یک تکه نان، یک پرتقال یا گریپ فروت بخورید.
• روز یکشنبهشما مجاز به خوردن یک قاشق غذاخوری پنیر، یک قوطی ماهی تن، دو عدد خیار و گوجه فرنگی، 200 گرم سبزیجات، یک تکه نان، یک پرتقال یا گریپ فروت هستید.

موارد منع مصرف رژیم اسامه حمدی

در صورت ابتلا به بیماری های مزمن دستگاه گوارش نمی توان از این برنامه غذایی استفاده کرد.