چگونه خودت را بپذیری، اوشو. راز اصلی نحوه پذیرش خود چگونه شروع به پذیرش خود آنگونه که هستید آغاز کنید

ما همان چیزی هستیم که خود را با آن مرتبط می کنیم.

روی فرش می نشینم و از پنجره به آسمان آبی روشن نگاه می کنم. و ناگهان متوجه چتربازی شدم که به آرامی در باد شناور است. چیزی نگاهم را به سمت او می کشاند. دارم تماشا می کنم. و افکار در مورد موضوع مقاله ای که باید بنویسم در سرم می چرخد: "خود را برای آنچه هستم بپذیرم." و چترباز و خودپذیری چه ربطی به آن دارد؟

چرا می ترسیم خودمان باشیم؟

هر فردی در زندگی خود بارها کلماتی در مورد نیاز به خود بودن، پذیرش خود را همانطور که هستید شنیده است. کتاب های زیادی در این زمینه نوشته شده است. توصیه های زیادی توسط نویسندگان مختلف ارائه شده است. وقتی توصیه ها را می خوانید، همه چیز ساده و واضح به نظر می رسد. اما با کنار گذاشتن کتاب و مواجهه با موقعیتی در زندگی، ناگهان متوجه می‌شوید که به مقایسه خود با دیگران ادامه می‌دهید، ارزش خود را پایین می‌آورید یا تمجید می‌کنید، حسادت می‌کنید، بهانه می‌آورید، آزرده می‌شوید، عصبانی می‌شوید و غیره. چه خبر؟ چه چیزی باعث می شود من اینگونه رفتار کنم؟

اوشو می گوید: «تا زمانی که خودتان را نپذیرید، نگران و افسرده می مانید.

از دوران کودکی، ما ایده‌هایی در سرمان چکش کرده‌ایم که بنا به دلایلی «باید» به آن‌ها عمل کنیم. اگر در یک خانواده مسیحی به دنیا می آییم، باید شبیه مسیح شویم، در یک خانواده بودایی، کودک باید بودا شود... ما در جامعه ای ناقص به دنیا آمده ایم، جایی که افرادی که به همین شیوه بزرگ شده اند و خودشان می توانند خود را نپذیرند، این ایده ناقص را در ذهن ما رسوخ کنند که ما باید به شخص دیگری تبدیل شویم، در نتیجه حواس ما را از ذات خود منحرف می کند.
انسان باید یاد بگیرد که خودش را بپذیرد و خودش باشد و سعی نکند بودا، عیسی یا کریشنا شود.

بهتر یا بدتر؟

لحظه ای که انسان بدون ارزیابی و مقایسه خود با دیگران خود را همانگونه که هست بپذیرد، هم احساس برتری و هم احساس حقارت از بین می رود. تنش از بین می رود، تلاش های ناموفق برای تبدیل شدن به شخص دیگری متوقف می شود، استرس و افسردگی ناشی از طرد شدن از خود متوقف می شود.

در این لحظه که خودتان را می پذیرید، نه بهتر و نه بدتر از دیگران هستید. شما همانی هستید که هستید، و دیگران همانی هستند که هستند، هیچ کس بهتر نیست و هیچ کس بدتر نیست - همه با هم فرق دارند. هر کس سوسک های خود را در سر دارد، هرکسی مجموعه ای از جوانب مثبت و منفی خود را دارد، اما آیا این دلیلی است برای اینکه کسی را بهتر یا بدتر بدانیم؟

بهتر و بدتر مفاهیمی هستند که توسط یک ذهن ناقص تولید می شوند که در نظر خدا هیچ معنایی ندارند. برای خدا همه با هم برابرند و فقط انسان از مفهوم «بهتر و بدتر» استفاده می کند.

هر چه انسان خود را آنگونه که هست بیشتر بپذیرد، دیگران را همانگونه که هستند بیشتر می پذیرد. خودپذیری و پذیرش دیگران - این دو پدیده ارتباط نزدیکی با هم دارند.
جایی که من هستم؟

بنابراین، به گفته اوشو، همه مشکلات ناشی از ناقص بودن ذهن ماست. و ذهن من است؟ آیا احساسات من هم من هستم یا نه؟ پس من کی هستم؟ چه کسی را قبول کنم و چه کسی را قبول کند؟ به نظر من پاسخ به این سوال در کتاب "AllatRa" اثر آناستازیا نوویخ به خوبی توضیح داده شده است.

مطابق با دانش ارائه شده در این کتاب، یک فرد شامل موارد زیر است:

• بدن؛
• 4 نهاد انرژی؛
• آگاهی؛
• شخصیت ها (ناظر)
• ارواح.

اما من اینجا کجا هستم؟ بیایید شروع به درک و پذیرش کنیم.

بدن

شاید این اولین چیزی است که فرد در فرآیند شناخت خود با آن مواجه می شود. ما از کودکی خود را یک بدن می دانیم. مد بی نهایت به ما دیکته می کند که طول پاها، اندازه کمر، ارتفاع پیشانی، حجم سینه چقدر باید باشد. "چاق" یا "لاغر" مد هستند. باید چکار کنم؟ من به یکی یا دیگری تعلق ندارم. خوب، البته، با تلاش زیاد می توانید او را "چاق کنید" یا او را به فرسودگی بکشید. می توانید برای تغییر حجم سینه یا اندازه بینی خود زیر چاقوی جراح بروید. اما به نام چه؟ با قدم چه کنم؟ من پاها یا نیم تنه ام را بلند یا کوتاه نمی کنم. آنچه رشد کرده است رشد کرده است. به طور کلی، من در استاندارد 90 - 60 - 90 قرار ندارم.

پس من باید چه کار کنم؟ یا سعی کنید ترانسفورماتور بودن را بیاموزید، یا از "نقص" خود رنج ببرید، یا بدن خود را همانطور که هست بپذیرید.

بدن فقط یک پوسته مادی اضافی و قابل تعویض است که تحت شرایط خاصی از وجود در کیهان در هندسه فضای سه بعدی ایجاد شده است. موقت و فانی است. این نوعی ماشین زیستی است که توسط شخصیت کنترل می شود، یعنی کسی که انتخاب های ثابتی انجام می دهد که در وقایع مسیر زندگی او و همچنین رشد معنوی به طور کلی منعکس می شود. تغییر بدن در تناسخ فقط تجدید این پوسته بیرونی اضافی است، به طور مجازی، مانند بازسازی پوست در بدن فیزیکی یا تغییر لباس در زندگی روزمره. به طور طبیعی، تعامل و فرآیندهای مختلف تبادل انرژی و اطلاعات بین بخش های انرژی و فیزیکی ساختار یک فرد اتفاق می افتد.

برگرفته از کتاب «الاترا»

من یک ربات زیستی با طراحی منحصر به فرد دریافت کردم. خداوند تکرار را دوست ندارد. درک این موضوع که بدن «خود» نیست و فقط مجموعه‌ای از اسیدهای آمینه منحصربه‌فرد است، تنش‌های مربوط به فرم‌های خود را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. تنها چیزی که باقی می ماند پذیرش این موهبت الهی و یادگیری مدیریت صحیح آن است.

احساسات، الگوهای رفتاری الگو هم من نیستم.

«این اسانس ها برای انجام اهداف و وظایف خاص در دنیای نامرئی مناسب هستند. این اسانس ها نوعی "ابزار هوشمند و زنده" دنیای نامرئی هستند که به شخص در رشد معنوی او کمک می کنند، البته اگر بداند چگونه از آنها استفاده کند و آنها را کنترل کند. اگر او چنین کنترلی را اعمال نکند که در درجه اول مربوط به خلوص افکارش است، این جنبه های جانبی او را کنترل می کنند، یعنی از طریق تسلط طبیعت حیوانی بر او کنترل می کنند. برای یادگیری کنترل و مدیریت جنبه های جانبی خود، ابتدا باید یاد بگیرید که آنها چیستند و چگونه عمل می کنند. شما باید تظاهرات آنها را در خود دنبال کنید، بزرگترین فعال سازی. دومی ، به عنوان یک قاعده ، خود را در قالب همان "عادات ذهنی" ، "قلاب های" روانشناختی شخصیت بر اساس یک روش تفکر منفی و خودخواهانه نشان می دهد. با غالب بودن ماهیت حیوانی، جنبه های جانبی اهمیتی ندارد که چه افکار منفی یا تملق آمیزی را در خودآگاهی فعال کند و از چه تصاویر بیرونی برای این کار استفاده کند (بنابراین در یک فرد معمولاً هرکسی مقصر مشکلات روحی اوست، اما نه خودش). برای جنبه‌های جانبی، نکته اصلی قدرت توجه خود شخص است که به لطف آن تأثیر خود را بر او تقویت می‌کنند، به بیان مجازی، او را به خود وابسته می‌کنند.»

اندیشه ها. من هستم یا نه؟

افکار از بیرون به شکل موج به سراغ ما می آیند.

«وقتی افکاری می آیند و توجه خود را به آنها معطوف می کنید، احساسات خاصی را در شما فعال می کند. و هنگامی که این برنامه اطلاعاتی (افکار) با احساساتی که به لطف این افکار ظاهر می شود طنین انداز می شود، "ارتعاشات خنثی نشده" ایجاد می شود و توجه فرد را به خود معطوف می کند. این اغلب زمانی اتفاق می افتد که یک شخصیت توسط جنبه های جانبی مورد حمله قرار می گیرد. اما همه اینها در درجه اول نتیجه انتخاب یک شخص است! او عملاً این روند و علل آن را دنبال نمی کند.»

برگرفته از کتاب «الاترا»

این بدان معنی است که افکار نیز خود نیستند، آگاهی یکی از اجزای سازنده ساختار انرژی یک فرد است.

برای درک راحت‌تر، بیایید آگاهی را به عنوان یک سیستم عامل (که از این پس به عنوان OS نامیده می‌شود) یک رایانه تصور کنیم. سیستم عامل کامپیوتر مجموعه ای از برنامه ها است که برای مدیریت منابع کامپیوتری و سازماندهی تعامل کاربر طراحی شده است. در این مثال، کاربر شخصیتی است که هنگام انجام یک کار خاص، از طریق یک سیستم عامل (ذهن) از رایانه (بدن، مغز) استفاده می کند.

مقایسه، ارزیابی، قضاوت، تجزیه و تحلیل، سنتز، تعمیم، تمایز به عنوان کارکردهای تفکر و حافظه از قابلیت های عملیاتی آگاهی (کار آگاهی) هستند. آگاهی دارای خواسته ها و نیازهای بی شماری است که با زندگی در دنیای مادی مرتبط است.

برای عملکرد، آگاهی، درست مانند سیستم عامل کامپیوتر، به قدرت نیاز دارد. آگاهی منبع خاص خود را ندارد و با توجه کاربر - شخصیت - نیرو می گیرد.

همه چیز بسیار ساده است. معلوم است که من هم هوشیار نیستم. این ابزار دیگری است که خداوند برای مطالعه این جهان ایجاد کرده است. و گزینه سومی وجود ندارد. یا من او را کنترل می کنم یا او من را.

پس من چی هستم؟

فقط یک چیز باقی می ماند: من کسی هستم که همه اینها را تماشا می کنم. هنگامی که به تدریج، آگاهانه خود را از بدن، افکار، احساسات، آگاهی خود جدا می کنید، به ناچار خود را به عنوان یک شخصیت، به عنوان یک مشاهده گر تجربه می کنید. این حالت شگفت انگیز «من هستم» است. در این مرحله آگاهی روشنی از دوگانگی جهان نمایان می شود. خدایی هست و مادیات هست. من بیشتر عمرم را در دنیای مادی گذراندم و آن را تنها واقعیت می دانستم. با شروع به انکار مادیات، نیاز به پذیرش کامل خدا و توکل بر او را درک کردم.

«آدم منطقی چیست؟ در یک ساختار جدید، در یک بدن جدید، یک شخصیت جدید شکل می گیرد - این همان چیزی است که هر فرد در طول زندگی احساس می کند، کسی که بین اصول معنوی و حیوانی انتخاب می کند، تجزیه و تحلیل می کند، نتیجه می گیرد، توشه های حسی شخصی را جمع می کند. غالب های عاطفی اگر انسان در طول زندگی به حدی از نظر روحی رشد کند که شخصیت او با روح درآمیزد، موجودی کیفی جدید و بالغ و متفاوت از انسان شکل می گیرد که به دنیای معنوی می رود. این در واقع همان چیزی است که به آن «رهایی روح از اسارت دنیای مادی»، «رفتن به نیروانا»، «دستیابی به تقدس» و غیره گفته می شود. اگر چنین ادغامی در طول زندگی انسان رخ نمی دهد، پس از مرگ بدن فیزیکی و تخریب ساختار انرژی، این شخصیت عقلانی همراه با روح برای تولد مجدد (تناسخ)، روی می آورد، فرض کنید به طور مشروط، برای درک ذات، به یک شخصیت فرعی."

روان‌درمانگر شارون مارتین در مورد یادگیری دوست داشتن و پذیرفتن خود برای آنچه هستید صحبت می‌کند.

کمال گرایی یک کلمه بسیار محبوب است. ما از این اصطلاح برای احساس مهم بودن و بازپس گیری کنترل موقعیت استفاده می کنیم. اما با انتظار غیرممکن از خود و دیگران، ناگزیر خود را محکوم به ناامیدی می کنیم.

انتظارات برآورده نشده و کمال جویی مجموعه ای از مشکلات را ایجاد می کند: ما به شدت از خود انتقاد می کنیم، از دیگران ایراد می گیریم، انعطاف ناپذیر فکر می کنیم، بیش از حد از کار خسته می شویم، نمی توانیم آرامش داشته باشیم، نمی خواهیم چیزهای جدید را امتحان کنیم، و از شکست می ترسیم. به این افکار مزاحم، اضطراب و افسردگی را هم اضافه کنید...

برای اکثر ما، مشکل کمال گرایی «از دوران کودکی سرچشمه می گیرد». بسیاری در خانواده های بی ثبات بزرگ شدند، بسیاری فاقد قابلیت پیش بینی و احساس امنیت بودند. ما سعی کردیم کامل باشیم تا از انتقاد، طرد و عصبانیت جلوگیری کنیم. ما فکر می‌کردیم که باید کامل باشیم تا لایق عشق باشیم.

ریشه کمال گرایی شرم است

شرم یعنی احساس بدتر از دیگران. این احساس در صورتی ایجاد می شود که والدین ما در کودکی با ما به گونه ای رفتار کنند که گویی ما بد، بی ارزش و ناتوان هستیم. به عنوان بزرگسال، ما سعی می کنیم این شرم را با خشنود کردن دیگران و تلاش برای "کامل" بودن جبران کنیم. ما نقص در خود و اطرافیانمان را تحمل نمی کنیم، اشتباهات و کارهای نادرست را نمی پذیریم، اما این تنها باعث افزایش احساس تنهایی و بیگانگی می شود.

ما اشتباهات و شکست ها را دلیل شکست می دانیم و افرادی که کمال گرا نیستند آنها را بدیهی می دانند. آنها مشکلات را با دوستان و خانواده در میان می گذارند و پیوندها را با آنها تقویت می کنند.

کمال گرایی باعث بهبود عزت نفس نمی شود

منطقی است که فرض کنیم افرادی که هدف گرا هستند، سخت کار می کنند و به موفقیت های زیادی می رسند، عزت نفس بالایی دارند. در واقع، این صحیح نیست. کمال گراها دقیقاً به این دلیل که اعتماد به نفس ندارند برای کمال تلاش می کنند.

شاید تا به حال فکر کرده باشید: "اگر 10 کیلوگرم وزن کم کنم و زندگی بهتر شود" یا "فقط ای کاش شغل معتبر دیگری داشتم..." تعیین اهداف واقع بینانه عالی است، اما شادی و عزت نفس نباید به این بستگی داشته باشد. دستیابی به این اهداف باید سعی کنید حد وسطی بین خودسازی و پذیرش خود بیابید. در نهایت، بدون در نظر گرفتن شایستگی، تشخیص دهید که شما به تنهایی ارزشمند هستید.

چگونه از کمال گرایی خلاص شویم و خود را بپذیریم

1. توقعات خود را کاهش دهید

با انتظار کمال از خود و اطرافیانمان، بارها و بارها ناامید می شویم: هیچ کس نمی تواند مطابق با استانداردهای متورم ما عمل کند. ما بر انتظاراتمان سرسخت هستیم و نمی‌خواهیم از آنها دست بکشیم. اما به خاطر رفاه خود، زمان آن فرا رسیده است که بپذیریم که از خود و اطرافیان خود انتظار غیرممکن را داریم. تنها راه برای رضایت از زندگی این است که انتظارات خود را به واقعیت نزدیک کنید.

2. مراقب تفکر خود باشید

کمال گراها معمولاً بر اساس اصل "همه یا هیچ" فکر می کنند: "من یا موفق هستم یا شکست خورده"، "من یا زیبا هستم یا زشت." اما در میان افراط‌ها، معمولاً گزینه‌های زیادی وجود دارد. همچنین، تفکر کمال گراها با تعمیم بیش از حد، نمایشنامه سازی و امید به حل معجزه آسا مشکلات در صورت تحقق شرایط خاص مشخص می شود (مثلاً "وقتی به آپارتمان جدید نقل مکان کنم خوشحال خواهم شد").

3. شکست را بپذیرید

تنها راه برای بهتر شدن در چیزی این است که تلاش کنید، شکست بخورید و دوباره تلاش کنید، با تمرکز بر درس هایی که می توانید از اشتباهات بیاموزید. شکست جزء جدایی ناپذیر موفقیت است. بنابراین، به جای اجتناب از شکست، آن را به عنوان بخشی از سفر خود بپذیرید.

4. خودتان را ببخشید

کمال گراها معمولا به خودشان سخت می گیرند، اما انتقاد و شرم فقط انگیزه را از بین می برد. شما باید یاد بگیرید که خود را به خاطر نقص ها و اشتباهات ببخشید. بخشش را به عنوان یک فرآیند در نظر بگیرید: تغییر از یک الگوی تفکر انتقادی به یک الگوی پذیرنده، زمان و تمرین می‌طلبد. اغلب به خود یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست، همه گاهی اوقات اشتباه می کنند.

تمرکز بر فرآیند استرس ناشی از دستیابی به نتایج را از بین می برد.

5. روی فرآیند تمرکز کنید

کمال گراها موفقیت را با نتایج به دست آمده می سنجند. سعی کنید به جای آن کاری را برای تجربه، سرگرمی یا صرفاً به این دلیل انجام دهید که می خواستید آن را انجام دهید. تمرکز بر فرآیند استرس ناشی از دستیابی به نتایج را از بین می برد. همیشه مهم ترین چیز برنده شدن، ترفیع یا ستایش نیست.

6. مشکلات را به اشتراک بگذارید

شرم هسته اصلی کمال گرایی است و برای غلبه بر آن، خود واقعی و ناقص خود را بیشتر به کسانی که به آنها اعتماد دارید نشان دهید. به احتمال زیاد، بسیاری از شما حمایت خواهند کرد و در ازای آن داستان خود را بازگو خواهند کرد. به یاد داشته باشید که اشتباه کردن اشکالی ندارد و دیگران نیز همین موضوع را تجربه می کنند.

7. عاشق نواقص باشید

وقتی انتظارات واقع بینانه باشد، می توانید خودتان را همان طور که هستید دوست داشته باشید. برای به دست آوردن عشق و پذیرش، لازم نیست کامل باشید. برخلاف تصور عمومی، کمال گرایی به ما کمک نمی کند به آنچه می خواهیم برسیم. شرم را از بین نمی برد و عزت نفس ایجاد نمی کند. ما نمی توانیم به کمال برسیم، اما این بدان معنا نیست که ما بد، احمق، بی لیاقت هستیم. این بدان معنی است که زمان آن فرا رسیده است که انتظارات غیر واقعی را کنار بگذارید. و انجام این کار کاملاً در اختیار ماست.

شارون مارتین- روان درمانگر جزئیات بیشتر در وب سایت او

اگر به آینه بروید و با دقت به انعکاس آن نگاه کنید، این سوال مطرح می شود که "من کی هستم؟"، وقت آن است که آن را بفهمید. این به شما کمک می کند تا زندگی خود را بهبود ببخشید یا حتی تغییر دهید، شادتر شوید و به جهان اطراف خود متفاوت نگاه کنید. چگونه خود را بپذیریم، درک کنیم و دوست داشته باشیم؟ روانشناسان در این مورد توصیه ها و توصیه های زیادی دارند. بیایید چند گام اساسی نسبت به خود در نظر بگیریم.

مبانی مهم

اول از همه، شما باید بفهمید که «پذیرش خود» به چه معناست. این به هیچ وجه به معنای پرتاب از یک افراط به افراط دیگر نیست: از انبوه عقده ها و عدم اطمینان به خودشیفتگی و صعود به مرتبه اولیای الهی. پذیرش خود و زندگی تان، قبل از هر چیز به معنای درک ارزش کامل و منحصر به فرد بودن جسم و روح، هر لحظه و مکان، شخص و شیء و همچنین درک اهمیت خود در این چرخه از جهان است. پیچیده و نامشخص به نظر می رسد؟ در واقع، اگر آن را نقطه به نقطه تجزیه کنید، همه چیز ساده است.

1. شخصیت منحصر به فرد

اگر استانداردهای پذیرفته شده عمومی را رعایت نکردید، چگونه خودتان را بپذیرید؟ مسئله این است که دنیا قابل تغییر است و شما نباید خود را با دنبال کردن کورکورانه روندها و روند مد تغییر دهید. امروز این روند ورزشی و سالم است، فردا افراد سیراب و تنبل از روی جلد مجلات لبخند خواهند زد و پس فردا شخص دیگری لبخند خواهد زد.

اگر خودتان زندگی نکنید و فقط کاری را انجام دهید که دیگران انجام می دهند، به راحتی می توانید خودتان را از دست بدهید. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که هر فردی منحصر به فرد است. فقط به این دلیل که ظاهر، رفتار یا شخصیت شما ویژگی هایی را که باید داشته باشد، نباید از خود دست بکشید. اما آنها باید به طور کلی فقط به این دلیل باشند که کسی چنین گفته است. با نگاه کردن به آینه، شایان ذکر است که شخص منعکس شده منحصر به فرد، تکرار نشدنی است و حداقل به همین دلیل جالب است.

2. زیبایی به اشکال مختلف ظاهر می شود.

پس از پرداختن به منحصر به فرد بودن، می توانید به نقطه بعدی بروید - ظاهر. آیا این بدن، صورت، دست ها و پاهای منحصر به فرد زیبا هستند؟ البته که بله! و دیگر هیچ! رنگ چشم ها، اگر دقت کنید، بسیار عمیق و فریبنده است. موهای صورت را به زیبایی قاب می کند و بر زنانگی تأکید می کند. بدنه، اگرچه کامل نیست، اما ظاهر بسیار خوبی نیز دارد.

هر کسی که هستید بپذیرید و فراموش نکنید که زیبایی به اشکال مختلف ظاهر می شود. به مواردی فکر کنید که زنان دندان های خود را در می آورند یا بدن خود را زخمی می کنند تا زیبا شوند. برای یک اروپایی این عجیب و زشت به نظر می رسد، اما در قاره تاریک اوج کمال است. بنابراین چیزی که برای یکی نفرت انگیز به نظر می رسد ممکن است برای دیگری عالی به نظر برسد. زیبایی یک مفهوم مطلق نیست، چندوجهی و چندوجهی است.

خوب، اگر این باورها کار نمی کنند، پس برای زیبایی جلو بروید! سالن بدنسازی، سالن زیبایی، فروشگاه لباس - هر چیزی! نکته اصلی این است که خود را در جستجوی زیبایی از دست ندهید و هنگام انجام یک مدل موی جدید یا امتحان کردن یک لباس مد روز، احساسات درونی خود را فراموش نکنید. اگر این لباس را در بیاورید و رنگ را بشویید چه اتفاقی می افتد؟ زیر لفاف روشن و زیبا، همان زیبایی بدون آن باقی می ماند.

3. مزایا و معایب

با پرداختن به بیرون، می توانید به زیبایی درونی بروید. اگر فقط کمبودهایی دارید چگونه خود را بپذیرید؟

اولاً، افراد بدون شایستگی به سادگی وجود ندارند. هر کسی چیزی برای نشان دادن و کاری برای کار کردن دارد.

ثانیاً آیا واقعاً این همه بد و خوب اینقدر کم وجود دارد؟ شما باید یک ورق کاغذ بردارید، آن را به دو نیمه بکشید و تمام ویژگی های خود را به مثبت و نه چندان خوب تقسیم کنید. این کار باید در محیطی آرام و ساکت انجام شود تا هیچ کس مزاحم نشود و هیچ چیز حواسش را پرت نکند. سپس، برای هر شایستگی، می توانید خود را تحسین کنید یا حتی به خود پاداش دهید. به عنوان مثال، خود را با کیک یا چای معطر نوازش کنید.

حالا بیایید به لیست کاستی ها برویم. باید نقد عینی را با تمام ظرفیت روشن کرد و هر نکته را تحلیل کرد. آیا این واقعاً یک اشکال است یا فقط به نظر می رسد؟ به عنوان مثال، صراحت و سادگی یک فرد در موقعیت های مختلف زندگی می تواند کیفیت خوب و مفیدی باشد یا کاملاً نامناسب. این ویژگی شخصیت مبهم را نمی توان به عنوان یک نقص طبقه بندی کرد. و غیره با همین روحیه. پس از کار کردن در کل لیست به این روش، می توانید مطمئن شوید که همه چیز خیلی بد نیست و "لیست سیاه" بزرگی وجود ندارد. و اگر برخی کاستی‌ها همچنان شما را افسرده می‌کنند و آزارتان می‌دهند، باید آن‌ها را برجسته کنید و برای رفع آن‌ها تلاش کنید.

4. بدون مقایسه

اگر همه اطرافیان شما بسیار خوب، زیبا و باهوش هستند، چگونه خود را ناقص بپذیرید؟ بسیار ساده! شما باید از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. باید یاد بگیرید که این فکر را که فردی موهای ضخیم تر، کمر باریک تر و غیره دارد را از ذهن خود پاک کنید. در اینجا نکات یک و سه را به یاد می آوریم. هر فردی منحصر به فرد و تکرار نشدنی است، اما ایده آل نیست. مقایسه هیچ معنایی ندارد آنها فقط ناامنی، حسادت و سایر احساسات و افکاری را ایجاد می کنند که برای کسی کاملاً بی فایده است.

5. موارد غیر ضروری را خط بزنید

خیلی وقت ها انسان خودش را نمی پذیرد فقط به این دلیل که محیطش این اجازه را به او نمی دهد. شما نباید احساس راحتی و اطمینان درونی خود را به خاطر شخص دیگری قربانی کنید. برعکس، ارزش دارد که روابط خود را با دیگران بررسی کنید. هرکسی که به عنوان یک فرد پذیرفته و مورد احترام نیست، باید فورا از زندگی حذف شود. توصیه "مهربان" بهترین دوست شما در مورد ظاهر و عشق، اگر تحلیل شود، ممکن است چندان صمیمانه و خوب نباشد. و بیانیه در مورد "همسر روح" فقط تلاشی برای مهار یا انقیاد است.

اطرافیان ما باید دو حقیقت را بپذیرند:

1. هیچ نیمه، چهارم و غیره وجود ندارد. هر فرد کامل و خودکفا است.
2. هر شخصیت منحصر به فرد و تکرار نشدنی، جالب و زیباست و نیازی به تغییر آن نیست. اگر علاقه دارید صحبت کنید و اگر نه ترک کنید.

علاوه بر این، افراد شگفت انگیزی وجود دارند که گریه می کنند، مدام ناله می کنند و به معنای واقعی کلمه انرژی زندگی را از دیگران می گیرند. چنین دوستان و دوست دخترهایی با ارتباط طولانی مدت می توانند به سادگی آنها را در افسردگی فرو ببرند که پس از آن رهایی از آن بسیار دشوار است.

و یک دسته دیگر از "ارتباطات نامطلوب" کسانی هستند که خود را به هزینه دیگران نشان می دهند. اگر دوستی در مورد اینکه چگونه مژه هایش را مثل خودش بلند کند یا مثل خودش شیک شود توصیه می کند، به احتمال زیاد این یک تمایل خالصانه برای کمک نیست، بلکه تلاشی برای تأکید بر ویژگی های او با کوچک شمردن شایستگی ها است. دیگران . چنین افرادی نیز برای ارتباط طولانی مدت و نزدیک مناسب نیستند، در غیر این صورت ممکن است عقده ها و ناامنی های زیادی ایجاد کنید.

6. عشق بورزید و دوست داشته باشید

چگونه خود را دوست داشته باشیم؟ توصیه های روانشناسان در این مورد مانند همه موارد قبلی است - از منحصر به فرد بودن، منحصر به فرد بودن، زیبایی درونی و بیرونی خود مطمئن شوید و هرکسی که با این موضوع مخالف است را از حلقه اجتماعی خود حذف کنید.

تنها یک نکته مهم وجود دارد. همانطور که می دانید عشق تابع عقل نیست. غیرممکن است که واقعاً و واقعاً کسی را به زور دوست داشته باشید، حتی خودتان. اما خبرهای خوبی نیز وجود دارد - عشق به خود در طبیعت ذاتی است. از قبل وجود داشته است، فقط تحت تأثیر برخی شرایط یا افراد، این احساس مهم در جایی در اعماق پنهان شده است و باید استخراج شود، احیا شود و با قدرت پر شود.

نیازی به تلاش نیست، بلکه فقط باید احساساتی را که از قبل وجود دارد تحریک کنید. و اینجاست که نکات ذکر شده در این مقاله به کمک شما می آید. با قدردانی از تمام مزایا، متقاعد شدن به زیبایی و منحصر به فرد بودن خود و پاکسازی زندگی خود از افراد غیر ضروری، احساس از دست رفته عشق را برای خود زنده می کند.

7. احساسات مختلف

قانون بسیار مهم دیگر: شما می توانید و باید خود را درک کنید، خود را در هر حالت احساسی بپذیرید و دوست داشته باشید. مطلقاً همه می توانند غمگین یا غمگین شوند؛ هرکسی می تواند عصبانی شود یا به سادگی «از نوع خود» باشد.

احساسات منفی نیز بخشی از دنیای درون هستند. در صورتی که این بدان معناست که اکنون روح و جسم به آن نیاز دارند و نیازی به ترس و خجالت و غیره نیست. البته، موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که باید احساسات خود را مهار کنید، اما پس از آن می توانید بالش مورد علاقه خود را در آغوش بگیرید و هر چه فکر می کنید بر روی آن فریاد بزنید یا تا حد دلتان گریه کنید.

هر احساسی طبیعی است و نیازی به سرکوب ندارد. اگر برخی بیش از حد به نظر می رسند، می توانید روی این موضوع جداگانه کار کنید، اما در عین حال اولین نکته را فراموش نکنید - هر فرد منحصر به فرد است و پرتره احساسی جزء مهمی از این منحصر به فرد بودن است.

یاوران کوچک

چیزهای ساده ای که امروزه در دسترس همه است می تواند به خودتان کمک کند، بپذیرید، درک کنید و دوست داشته باشید:

جمع بندی

اگر پس از خواندن مقاله و پیروی از همه توصیه ها، سوال "من کیستم؟" هنوز باقی مانده است، پاسخ اینجاست: فردی باهوش، زیبا، فوق العاده و شخصیت جالب!

فقط از این طریق و هیچ راه دیگری! این چیزی است که روانشناسان برجسته جهان می گویند و متخصصان در این سطح به سادگی نمی توانند اشتباه کنند.

ما می‌توانیم سعی کنیم دیگران را راضی کنیم، در نظر دیگران خوب به نظر برسیم، کارهای خوب انجام دهیم، کارهای خیریه انجام دهیم، آرام بمانیم و موقعیت‌های سخت را به خوبی مدیریت کنیم. و خیلی چیزهای مفید دیگر در زندگی... اما ما فقط زمانی می توانیم واقعاً شاد و موفق شویم که شروع به دوست داشتن خود کنیم و از خود راضی باشیم. شک به خود، عزت نفس پایین، اضطراب، بدگمانی و استعداد ابتلا به افسردگی از پیامدهای خود بیزاری است که به وضوح در زندگی کامل اختلال ایجاد می کند. اگر سوال اصلی موضوع امروز را از خود می‌پرسید، اولین قدم را در این مسیر برداشته‌اید و توصیه‌های زیر به شما کمک خواهد کرد.

به نظر می رسد که یادگیری هماهنگی زندگی با خود مشکل نادری نیست. متأسفانه، با این واقعیت که خودبیزاری ممکن است محقق نشود، پیچیده است؛ گاهی اوقات این نیاز به تلاش دارد. در اغلب موارد، ریشه این پدیده به دوران کودکی عمیق باز می گردد و از آن پس جهان بینی و رفتار ما را تحت تأثیر قرار می دهد. البته دلایل دیگری نیز وجود دارد.

دلایل دوست نداشتن خود

• آموزش مبتنی بر دستور و سرکوب ابتکار.

اگر کودک مرتباً در معرض انتقاد و سرزنش بیش از حد قرار گیرد و در عین حال محبت و گرمی کمی از والدین دریافت کند، در این صورت تصوری از خود در ذهن او شکل می گیرد که شایسته محبت، توجه و موفقیت نیست.

افراط دیگر تربیت - حمایت بیش از حد - نیز بهترین تأثیر را در القای عشق به خود ندارد. هنگامی که کودک بیش از حد مورد حمایت قرار می گیرد و اجازه ندارد مستقل عمل کند، پس از بزرگ شدن می فهمد که مهارت، توانایی و شجاعت کافی ندارد. و این ناگزیر منجر به شک و تردید به خود و کاهش عزت نفس می شود.

• ارتکاب اعمالی که باعث انتقاد دیگران شده یا خود را به خاطر آنها محکوم می کنید.

این اتفاق می افتد که ما "از روی حماقت" بدون فکر کاری خلاف آرمان ها و باورهای خود انجام می دهیم. یا ممکن است ارزیابی مجدد ارزش ها اتفاق بیفتد و ما شروع به پشیمانی از کاری که انجام داده ایم می کنیم. همه به راحتی با این حالت افسرده کنار نمی آیند. برخی حتی به کلی از دوست داشتن خود دست می کشند.

• ناسازگاری با تصویر ایده آل از خود.

اگر برای ایده‌آلی که خلق کرده‌ایم تلاش کنیم، اما به آن نرسیدیم (از لحاظ ظاهری، ویژگی‌های شخصی، رفتار)، پس از خود احساس نارضایتی می‌کنیم. دلیل آن نیز ممکن است مغایرت با انتظارات دیگران یا تصویر تحمیل شده توسط رسانه ها باشد. در نتیجه، ما خودمان را آنطور که هستیم نمی پذیریم و همیشه یک نقطه دست نیافتنی برای خود قرار می دهیم.

• مواجهه با شکست.

اتفاقات ناخوشایند در زندگی شخصی و حرفه ای ما می تواند بر درک ما از خود تأثیر بگذارد. جدایی با یک عزیز، احساس گناه، روابط با دوستان و همکاران و عدم موفقیت شغلی اغلب بر عزت نفس تأثیر می گذارد. به خصوص اگر عادت داشته باشیم که با خود از منشور دستاوردها رفتار کنیم.

عشق به خود: ویژگی ها و ریشه های آن

ارزش درک ماهیت این مفهوم و چگونگی شکل گیری عشق به خود را دارد.

• عشق به خود اول از همه درک و پذیرش خود استمن:

1. ما می دانیم که در زندگی چه می خواهیم، ​​می دانیم چگونه رویاپردازی کنیم و برنامه ریزی کنیم.
2. ما اهدافی داریم که به آنها وفادار هستیم و سعی می کنیم از آنها عدول نکنیم.
3. ما از نقاط قوت و ضعف خود آگاه هستیم، خود را همانطور که هستیم می پذیریم.
4. اگر درک کنیم که ویژگی های خاصی در زندگی تداخل دارند، روی خودمان کار می کنیم و سعی می کنیم آنها را تغییر دهیم (البته بدون تعصب).

اما حتی اگر چیزی نامطلوب را در شخصیت خود تغییر دهیم، همچنان به خود احترام می گذاریم و برای کوچکترین تغییرات در جهت مثبت خود را تحسین می کنیم. از این گذشته، ما یک هسته، یک پایه، بسیاری از ویژگی های قوی داریم که برای آنها ارزش دوست داشتن خود را داریم!

• عشق در اعمال زاده می شود و در اعمال خود را نشان می دهد.

عشق به خود از طریق اعمال والدین متولد می شود. آنها از کودک مراقبت می کنند، با او ارتباط برقرار می کنند، لبخند می زنند، بازی می کنند، گرما و محبت خود را می دهند، او را راهنمایی می کنند و دستورالعمل های زندگی را تعیین می کنند تا شخصیتی بالغ در او شکل دهند. کودک این سیگنال ها را درک می کند، احساس محبت و حمایت والدین می کند، اعتماد به نفس و نگرش ایجاد می کند: "من می توانم"، "من می توانم آن را تحمل کنم"، "من لایق هستم" و غیره. بدون ترس از اقدام، یاد می گیریم. برای پذیرش موثرتر تصمیمات، مسئولیت پذیری، دنبال کردن هدف. و این همیشه یک دلیل اضافی برای احترام به خود است.

• وقتی خودمان را دوست داریم، عمل می کنیم.

ما وقت را با نگرانی در مورد "چه مشکلی دارم" تلف نمی کنیم؟ یا "من نمی توانم به این هدف برسم." البته این بدان معنا نیست که افرادی که خود را دوست دارند و به خود احترام می گذارند، لحظات بلوز و اضطراب ندارند. همه ما زنده ایم و حق داریم احساسات متفاوتی را تجربه کنیم. اما 3 تفاوت اساسی وجود دارد.

1. اولاً، وقتی خودمان را دوست داریم، همیشه اهداف اصلی خود را به یاد می آوریم و علی رغم مشکلات زندگی، آنها را دنبال می کنیم.
2. ثانیاً اجازه نمی دهیم خود را به این لحظات مالیخولیایی بکشانیم و راهی برای به تناسب اندام پیدا می کنیم.
3. ثالثاً عادت ما به عمل دیری نمی‌کشد که شکل می‌گیرد و به دنبال راهی برای خروج از وضعیت فعلی می‌گردیم. و ما قطعا او را پیدا خواهیم کرد!

تفاوت بین خود دوستی و خودخواهی، خودشیفتگی، خودشیفتگی

عشق به خود رضایت درونی، عزت نفس، درک و پذیرش خود است. کسی که خود را دوست دارد با دیگران با احترام رفتار می کند، آنها را بالاتر یا پایین تر از خود نمی داند و مانند یکدیگر ارتباط برقرار می کند.

عشق به خود خودخواهی نیست. تفاوت اصلی این است که فردی که خود را دوست دارد (نه خودخواه) می تواند به طور مساوی از خود و اطرافیانش مراقبت کند، در حالی که یک خودخواه منافع خود را بالاتر از دیگران قرار می دهد و شخص خود را بسیار مهم می داند. او اغلب نیازهای مردم را اصلاً در نظر نمی گیرد.

خودشیفتگی و خودشیفتگی معمولاً به جای هم استفاده می شوند و به معنای درجه شدید خودخواهی است. این ویژگی ها توسط افراد با عزت نفس بالا وجود دارد که معتقدند فقط آنها سزاوار توجه واقعی هستند و آن را به هر وسیله ای به سمت خود جذب می کنند. افراد خودشیفته دیگران را پست تر از خود می دانند. آنها نسبت به مشکلات دیگران حساس و پاسخگو نیستند.

دیگران به سمت افرادی کشیده می شوند که خود را دوست دارند (و به دیگران علاقه نشان می دهند). و خود خواری، خودخواهی و خودشیفتگی در بیشتر موارد دافعه است.

چرا مهم است که خودتان را دوست داشته باشید؟

• بیزاری از خود منجر به تجمع احساسات منفی مختلف می شود که مخرب ترین آنها... ما به کسانی که بهتر از ما هستند (فکر می کنیم) که به چیزی بیشتر از ما دست یافته اند حسادت می کنیم و این بسیار ناامید کننده است. ما به یکی از نزدیکان کسانی که دوستشان دارند حسادت می کنیم (بیشتر از ما، همانطور که دوباره به نظر می رسد). ما رنج می بریم چون آنطور که می خواهیم خوب نیستیم. و متأسفانه این تجربیات منفی اغلب در سطح عواطف و افکار باقی می مانند و به اعمالی برای تغییر وضعیت تبدیل نمی شوند.
• فردی که خود را دوست ندارد (و بنابراین نمی فهمد و نمی پذیرد)، به دنیای درون خود روی آورده است، او همیشه می خواهد چیزی در مورد خودش بفهمد، مطالعه کند، کشف کند. او مدام در جستجوی خودش است. بنابراین او برای دیگران وقت ندارد. چنین افرادی خود را از دنیای بیرون و ارتباط با دیگران دور می کنند. و وقتی خودمان را دوست داریم و درک می کنیم، برای تماس با جهان بازتر هستیم، افراد دیگر برای ما جالب هستند، آنها را مطالعه می کنیم.
• دوست داشتن خود و دیگران ما را مهربان تر می کند. وقتی خودمان را دوست داریم، به طور کلی از زندگی رضایت بیشتری داریم و احساسات مثبت را تجربه می کنیم. ما قدرت و تمایل به کمک به دیگران را احساس می کنیم.
• برای اینکه مورد پسند دیگران قرار بگیرید، باید خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. اگر این کار را یاد نگیریم، نمی‌توانیم توجه دیگران را جلب کنیم، ارتباط موفقی برقرار کنیم و آشنایی‌های جدیدی ایجاد کنیم.

وقتی خودمان را دوست نداریم، اجازه نمی دهیم دیگران خودشان را دوست داشته باشند.

• اعتماد به نفس و اعتماد به نفس ما مستقیماً به عشق به خود بستگی دارد. عزت نفس باعث ارتقای ارزیابی کافی از خود و توانایی های خود می شود.
• وقتی خودمان را دوست داریم، بهتر از خود مراقبت می کنیم: از ظاهر خود مراقبت می کنیم، زمان کافی را برای استراحت و سرگرمی ها اختصاص می دهیم و سعی می کنیم از خود در برابر استرس، فشار روحی و جسمی محافظت کنیم. البته این نگرش نسبت به خود به حفظ سلامتی کمک می کند.
• عشق به خود ما را شجاع تر می کند. این امر باعث می شود که ما راحت تر از خود و دیگران دفاع کنیم، علایق خود را اعلام کنیم، به کسی اجازه ندهیم "روی گردن ما بنشیند"، به خاطر یک هدف ارزشمند، ریسک کنیم (در نهایت، ما به خودمان اطمینان داریم!)
• عشق به خود ما را قوی تر می کند. ما بهتر با شرایط سخت کنار می آییم و بر استرس غلبه می کنیم، تجربه کسب می کنیم و عاقل تر می شویم.
• در خانواده هم اگر خودمان را دوست داشته باشیم موفق تریم. به عنوان مثال، اگر زنی از خود راضی باشد و برای خود ارزش قائل باشد، ظاهر خوبی دارد، می درخشد، برای عزیزانش آسایش و خلق و خوی خوبی ایجاد می کند و از آنها مراقبت می کند. بنابراین او توجه شوهرش را به خود جلب می کند و با بچه ها ارتباط خوبی دارد. حتی همین هم باید باعث شود که خودتان را دوست داشته باشید.
• عشق به خود ما را از "حماقت ها" و اعمال بد مختلف محافظت می کند. و هر چه بیشتر باشد، کمتر مستعد خطرات غیرقابل توجیه زندگی، اعتیاد، آسیب به خود و غیره هستیم.
• با دوست داشتن و درک خود، می دانیم در زندگی چه می خواهیم، ​​نیازهای خود را درک می کنیم و برای آینده برنامه ریزی می کنیم.
• احترام به خود و عزت نفس کافی همیشه به این واقعیت کمک می کند که بتوانیم خود را برای دستاوردها و ویژگی های قوی خود تحسین کنیم و از اعتراف به ضعف های خود ترسی نداشته باشیم. و این برای پیشرفت شخصی بسیار مهم است.

توصیه های روانشناس زیر به شما کمک می کند در مسیر درست فکر و عمل کنید و این سوال را حل کنید که چگونه خود را دوست داشته باشید و عزت نفس را افزایش دهید.

چگونه خود را راضی کنیم: بیایید شروع به عمل کنیم

1. برای شروع، فقط لبخند بزنید!همین الان. بیایید! این کار را بدون آینه انجام دهید (این کار لبخند شما را صمیمانه تر می کند). احساس کنید کدام ماهیچه‌ها کمی منقبض می‌شوند، تصور کنید چشم‌هایتان چه شکلی است. شادی خالصانه همیشه در آنها ظاهر می شود. شما باید یاد بگیرید که با چشمان خود لبخند بزنید. به این ترتیب هم خودتان و هم دیگران شما را بیشتر دوست خواهند داشت. پس از آن می توانید جلوی آینه تمرین کنید و جذاب ترین لبخند را از نظر خود انتخاب کنید. این کار را به طور منظم انجام دهید. بالاخره با لبخند زدن، مراکزی را در مغز فعال می کنیم که مسئول احساس شادی هستند. و اگر ما شروع به احساس چیزی کنیم، به این معنی است که در زندگی ما وجود دارد.
2. 10 ثانیه وقت بگذارید و یکی از ویژگی های مثبت خود را که به شما در رسیدن به موفقیت کمک کرد را به خاطر بسپارید.. به احتمال زیاد در آن لحظه احساس خوبی داشتید و از خودتان راضی بودید. دوباره با آن احساسات ارتباط برقرار کنید و شادی را احساس کنید. اگر آن موقع کار کرد، به این معنی است که در آینده کار خواهد کرد، زیرا این کیفیت شماست و همیشه با شماست! و احتمالاً ویژگی های دیگری وجود دارد که هسته درونی شما را تشکیل می دهد و شما را به فردی قوی تبدیل می کند. فقط باید آنها را به خاطر بسپارید و در زندگی به کار ببرید.
3. خودت را درست مطالعه کن!فقط بدون جستجوی روحی غیر ضروری و تمرکز بر کاستی ها. مثلا یک روز کامل را به این کار اختصاص دهید. نقاط قوت و ضعف، اهداف و ارزش های خود، رویاها و برنامه های آینده خود را روی کاغذ بنویسید. به کدام یک از اهداف اصلی خود دست یافته اید؟ کدام یک هنوز وجود ندارد؟ شاید چیزی وجود داشته باشد که می خواهید اما از انجام آن می ترسید؟ حتماً خلاصه کنید، ویژگی های کلیدی خود را که باید به آنها تکیه کنید و اهداف اصلی که برای آنها تلاش خواهید کرد برجسته کنید.
   خواندن:
4. از چیزهایی که دوست ندارید خلاص شوید. به عنوان مثال، اگر لباس هایی بپوشید که کاملاً غیرجذاب به نظر می رسند و شما را عصبانی می کنند، همان احساسات را به سمت خود هدایت می کنید. نگاهی گذرا به کمد لباس و فضای بیرونی خود بیندازید. اطراف خود را با چیزهای خوشایند احاطه کنید. بگذارید اینها چند لباس باشند که در آن احساس اعتماد به نفس و راحتی داشته باشید. یک نقاشی، یک سوغات یا نوعی اکسسوری که چشم را خوشحال می کند و روحیه شما را بالا می برد و غیره. رنگ بندی اطراف نیز باید برای شما خوشایند باشد. بهتر است میز خود را مرتب نگه دارید.
   

   فضای شخصی بیرونی شما و چیزهای اطراف شما بازتابی از دنیای درونی شما هستند. با مدیریت یکی، دیگری را تغییر می دهید.

5. خود را مجبور به برداشتن چند قدم قاطع کنید. به عنوان مثال، کاری را که زمانی شروع به تکمیل کرده اید، بیاورید. یا کاری را انجام دهید که مدت هاست می خواهید انجام دهید، اما به دلایلی مردد یا ترسیده اید (طبیعتاً در حدود مجاز قانون). سعی کنید غیر متعارف رفتار کنید و از اعمال ثابت معمول خود فراتر بروید. به عنوان مثال، مسیر جدیدی را برای بازگشت به خانه انتخاب کنید (حتی اگر کاملاً منطقی نباشد)، رویداد جالبی را برای بستگان و دوستان ترتیب دهید، از یک نمایشگاه یا اجرای غیر معمول بازدید کنید، آخر هفته را به روشی جدید بگذرانید و غیره.
6. یاد بگیرید که به خودتان بگویید: "ایست"، به محض اینکه شروع به خودزنی کنید و از برخی اقداماتی که انجام داده اید پشیمان شوید. خود را با تمام ضعف ها و شکست های خود بپذیرید (و در عین حال - با قدرت و انعطاف پذیری) - اکنون وظیفه شماره یک! همه مرتکب اشتباه می شوند و حق دارند این کار را انجام دهند. علاوه بر این، اکثریت به این دلیل از دوست داشتن خود دست بر نمی دارند. و هر شکستی یک تجربه ارزشمند است که به شما کمک کرد به آنچه اکنون دارید برسید و شما را قوی تر و عاقل تر می کند.
7. به طور منظم تغییرات خود را زیر نظر داشته باشید. شما حتی می توانید یک دفتر خاطرات مقایسه داشته باشید. اما شما باید خود را نه با افراد دیگر، بلکه با خود قبلی خود مقایسه کنید، کسی که قبل از تغییر نگرش خود نسبت به خودتان بودید. تمام اقدامات مثبت خود، ظهور صفات و عادات مفید جدید را جشن بگیرید، خود را حتی برای دستاوردهای کوچک تحسین کنید.

مقایسه خود با دیگران بیهوده، بی فایده و بی اثر است. همه ما به روش خود منحصر به فرد هستیم و هرکس مسیر توسعه خود را دارد..

مراقب بدن و سلامتی خود باشید

1. مطمئن شوید که ظاهر خود را دوست دارید. فقط ترفندهای کوچک و خرد می تواند تصویر شما را تغییر دهد. مدل مو یا شکل ابروی جدید، رنگ متفاوت رژ لب یا سایه چشم گاهی اوقات می تواند معجزه کند و به زن کمک کند تا عاشق خودش شود و عزت نفس او را افزایش دهد. البته گاهی اوقات ممکن است تغییرات شدیدتری مورد نیاز باشد، برای مثال اصلاح اندام خود با پیوستن به باشگاه. همه چیز در دست شماست و خودتان میزان تغییرات مورد نظر را تعیین می کنید.
   خواندن:

   شما خالق تصویر خود هستید. فقط تو!

2. مراقب وضعیت بدن خود باشید. این است که اغلب اعتماد به نفس یا عدم اطمینان را در یک فرد آشکار می کند. همان اصل در مورد لبخند در اینجا صدق می کند. سر خود را بلند کنید و به جلو نگاه کنید، شانه های خود را صاف کنید و پشت خود را صاف کنید - احساس خواهید کرد که بلندتر، مهم تر، اعتماد به نفس تر می شوید. بیا همین الان انجامش بده ابتدا باید این وضعیت بدن را به طور مداوم تحت نظر داشته باشید، سپس عادت خوبی برای حفظ وضعیت خود ایجاد خواهید کرد. یادت باشه همه این در مقایسه با یک زندگی کامل چیست؟!
3. وقت آن است که برجسته سازی را شروع کنیم. این می تواند فقط استراحت یا انجام کارهای مورد علاقه شما باشد. و بدون اعتراض در سبک: "خب، مطلقاً هیچ زمانی وجود ندارد!"یا "بله، فکر نمی کنم به آن نیاز داشته باشم"- قابل قبول نیست. شما حق استراحت و وقت شخصی دارید. و هرچه بیشتر آن را برجسته کنید، بیشتر متقاعد خواهید شد که واقعاً شایسته آن هستید. از لحظات شاد لذت ببرید!
4. با درمان های دلپذیر خود و بدنتان را درمان کنید: ماساژ، آبگرم، حمام معطر، و غیره. فراموش نکنید که حتی پس از 50 سال این موضوع بسیار مرتبط است.
5. تمرینات زیر را انجام دهید:
   — بدنت را دوست داشته باش!- یک روز برهنه در خانه قدم بزنید. هفته ای یکبار این کار را تمرین کنید. این به شما کمک می کند خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. این کار شما را از خجالت بودن در ساحل در طول فصل شنا رها می کند. قانون اصلی را به خاطر بسپارید: اگر خودتان را دوست داشته باشید، دیگران نیز شما را دوست خواهند داشت.
   — روز را با تعریف و تمجید شروع کنید!- ما بیدار شدیم. بریم بشوریم در آینه به خودت لبخند زد. در حین مسواک زدن، 3 تا 5 تعریف از خود در سر خود بگویید!
   — یکی را پیدا کن!- ... همان عبارتی که به شما الهام می بخشد و به شما قدرت و اعتماد به نفس می دهد. شاید قبلاً آن را در زرادخانه خود داشته باشید، اما فراموش کرده اید که آن را با خودتان تکرار کنید. آن را پرینت بگیرید (می توانید از چاپگر رنگی با فونت زیبا استفاده کنید) و آن را در یک قاب کوچک نزدیک تخت خود قرار دهید. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، فراموش نکنید که به آن نگاه کنید و روز شما کاملا متفاوت شروع خواهد شد.
   — با خیالی آسوده تعارف و هدایایی دریافت کنید. به یاد داشته باشید، شما لایق بهترین ها هستید! قبول کن! حتما شما هم با افرادی برخورد کرده اید که شاید ظاهر مدلی نداشته باشند و از هوش بالایی برخوردار نباشند اما از همه نعمت های این زندگی برخوردارند. بنابراین عزت نفس آنها خوب است و مطمئناً می دانند که سزاوار هر آنچه که دارند هستند.

چگونه خود را دوست داشته باشیم: مثبت اندیش باشید

1. درگیر و علاقه مند شوید. فردی که با چیزی "آتش گرفته است" همیشه روحیه خوبی دارد و انرژی مثبت دارد. او فرصتی برای غمگین شدن و نگرانی در مورد کمبودهای خود ندارد. چنین افرادی مشتاق هستند و به دیگران الهام می بخشند. آنها از خودشان راضی هستند، زیرا کاری را که دوست دارند انجام می دهند و نتایج معناداری می گیرند. بنابراین، مهم است که همیشه چیزی که دوست دارید داشته باشید.

بیشتر بخوانید (عمدتا کتاب)، برنامه ها و فیلم های جالب را تماشا کنید، اطلاعات مفیدی را جمع آوری کنید، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. این همیشه باعث رشد خود می شود.

1. بیشتر ایجاد کنید!ترکیب عقل و احساسات به ما امکان می دهد یک کار جالب را درک کنیم - ایجاد. برخی می سازند، برخی دیگر نقاشی می کشند، کتاب می نویسند، طراحی می کنند و بر مهارت های آشپزی مسلط می شوند. هر چه بیشتر خلق کنیم، ارزش بیشتری برای خود قائل هستیم. و هر چه بیشتر این کار را انجام دهیم، سطح مهارت ما بالاتر می رود و این همیشه دلیلی برای تمجید از خودمان است.
2. تمرین زیر را انجام دهید. همان عبارت را چندین بار روی یک تکه کاغذ در یک ستون بنویسید: «دوست دارم...» (حداقل 20 بار) و آن را ادامه دهید. شما می توانید هر چه می خواهید بنویسید:
   - "من بستنی دوست دارم"،
   - "من دوست دارم به مردم لبخند بزنم"
   - "من دوست دارم وقتی کودکم می خندد"
   - "من عاشق پختن غذاهای خوشمزه هستم" و غیره.
   زیاد بهش فکر نکن هرچه عبارات بیشتری بنویسید، بهتر است. عشق همیشه انرژی قدرتمند زندگی را منعکس می کند. هر چه بیشتر به همه چیز و همه اطرافیانمان عشق بورزیم، بیشتر از این انرژی شارژ می شویم. ما احساس خوشبختی می کنیم و به خود احترام می گذاریم.
3. مراقب آنچه می گویید. سخنرانی شما باید مثبت باشد. از عبارات: "من خودم را دوست ندارم"، "من خودم را دوست ندارم"، "من قادر به ... نیستم" و امثال اینها اجتناب کنید. برعکس، مدام به خود یادآوری کنید و به خودتان الهام دهید: "من خودم را دوست دارم"، "من به خودم احترام می گذارم"، "من لایق این هستم"، "من از عهده آن بر می آیم" و غیره. حالت. عباراتی مانند این را به عنوان دستورات عمل و منابع حمایت از خود در نظر بگیرید. آنها یک نام علمی دارند - تصدیقات. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
   "من سرشار از انرژی هستم و دائما در حال پیشرفت هستم"
   "در روح من صلح و هماهنگی وجود دارد"
   "من دوست دارم کار خوبی برای خودم انجام دهم"
   "من می دانم چگونه برای هر شخصی رویکردی پیدا کنم."

یک «یادداشت با خلق و خوی خوب» داشته باشید و تمام عباراتی را که دوست دارید، که باعث می شود احساس هجوم انرژی کنید و شما را وادار به انجام کاری می کنند، یادداشت کنید.

چگونه هنگام تعامل با دیگران خود را دوست داشته باشید

1. بیشتر ارتباط برقرار کنید. با عزیزان، دوستان، همکاران و همچنین با غریبه ها. آشنایی های جدید پیدا کنید، اولین کسی باشید که ابتکار عمل را به دست می گیرید! ارتباط، مهارت های گفتار، سخنوری، شجاعت و توانایی یافتن رویکردی برای افراد مختلف و علاقه مندی به آنها را توسعه می دهد.
2. به دیگران شادی بخشید و کارهای نیک انجام دهید. هدایای کوچک برای عزیزان و دوستان، تعارف و کلمات حمایتی، ارائه کمک در موقعیت های مختلف - همه اینها به تقویت روابط با دیگران و افزایش عزت نفس شما کمک می کند. و البته، این احساس که می‌توانیم دنیا را به مکانی مهربان‌تر تبدیل کنیم، به عشق به خود می‌افزاید.
3. اگر خودتان در کودکی کمبود عشق به خودتان را از جانب عزیزان تجربه کرده اید، این کار را با فرزندانتان تکرار نکنید.. مهم است که این را درک کنید و پدر و مادر خود را ببخشید، زیرا آنها به دلیل عدم تجربه و وجود ترس های مختلف می توانستند دست به اعمالی بزنند. این را بپذیرید و احساسات منفی پنهان خود را به فرزندانتان منتقل نکنید. قبول کنید که شما دیگر آن کودک نیستید، بلکه فردی بالغ هستید که خودش مساعدترین راه را برای تربیت فرزندانش انتخاب می کند. آنچه به آنها القا می کنید و احساساتی که به آنها می دهید بر رشد، نگرش نسبت به خود و موفقیت آنها در آینده تأثیر می گذارد.

علاوه بر اقدامات قاطعانه خود، می توانید کتاب های جالب و مفیدی در زمینه ایجاد عشق به خود از نویسندگان زیر بخوانید: "آشتی دادن بدن و روح: 40 تمرین ساده"، آلبین میشل، 2007، لوئیز ال هی "آلبوم تأییدهای شفابخش" , L. Breuning “ Hormones of Happy”, M.E. Litvak "اگر می خواهید شاد باشید"، E. Muir "اعتماد به نفس"، E. Lamott "پیروزی های کوچک"، N. Rein "چگونه خود را دوست داشته باشیم، یا مادر را برای کودک درونی دوست داشته باشیم".

به خصوص برای شما، ما ویدیوهایی را برای شما انتخاب کرده ایم که به شما کمک می کند خود را دوست داشته باشید، خود را بپذیرید و کلماتی مانند "من خودم را دوست ندارم" را فراموش کنید.

لوئیز هی

گام های ساده برای دوست داشتن خود و افزایش عزت نفس.

ما آینه ای از روابط با دنیای خود هستیم. با پذیرش خود، دیگران را می پذیریم. با دوست داشتن خودمان، اطرافیانمان را دوست داریم. با برقراری ارتباط با خود، ارتباط و درک متقابل با آنها را بهبود می بخشیم، مهربان تر می شویم و انرژی مثبت را به زندگی خود جذب می کنیم.

مقالات زیر همچنین به شما کمک می کند تا خود را بپذیرید، چیزهای بیشتری در مورد خود بیاموزید و با رایج ترین مشکلات هر دختر مقابله کنید.