برای کاهش وزن چقدر آب بنوشید؟ رژیم نوشیدن هنگام کاهش وزن. اطلاعات مفید برای کاهش وزن

نقش آب در کاهش وزن

بیش از نیمی از بدن انسان از آب تشکیل شده است. بدون مقدار کافی از این مایع، فرآیندهای مهم مختل شده و بدن دچار اختلال می شود. بنابراین، نظارت بر میزان آب مصرفی و تامین به موقع آن ضروری است.

در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا شما باید آب بنوشید، به خصوص هنگام کاهش وزن:

آب یک نوشیدنی کم کالری است. این برای کسانی که وزن کم می کنند مفید است. برای جذب، رساندن مولکول های آب به سلول ها و حذف آنها از بدن، انرژی صرف می شود که در نتیجه مقدار کمی چربی سوزانده می شود.
آب مقداری فضای معده را اشغال می کند. یکی از نکات اصلی متخصصان تغذیه، نوشیدن آب قبل از غذا است. این کار باعث ایجاد احساس سیری می شود و زمانی که زمان غذا خوردن فرا می رسد، بیش از آنچه که باید غذا نخواهید خورد.
آب کار پاکسازی بدن را انجام می دهد. مواد سمی و مضر را از آن خارج می کند.
فرآیندهای راکد مرتبط با متابولیسم و تحرک روده را از بین می برد.
عملکرد کلیه را فعال و بهبود می بخشد.
آبی که وارد بدن می شود به رساندن مواد مفید از طریق خون به اندام ها و بافت ها کمک می کند.

برای کاهش وزن چقدر آب بنوشید؟

برای بررسی سریع اینکه آیا بدن شما آب کافی دریافت می کند یا خیر، پس از استفاده از دستشویی، خود را نیشگون بگیرید یا به رنگ ادرار خود توجه کنید. وقتی بدن به اندازه کافی هیدراته شود، پوست فورا صاف می شود و ادرار رنگ روشنی پیدا می کند.

و به شما اطلاع می دهد که بدن با علائم مختلف به آب نیاز دارد.

تشنگی (ممکن است همیشه وجود نداشته باشد - بدن به مقدار کمی آب عادت می کند و سیگنال نمی دهد).
ادرار تیره نشانه کم آبی بدن است.
خشکی پوست و دهان.
سردرد و سرگیجه.
بی حالی.
ضربان قلب سریع.

چقدر آب باید بنوشید تا سالم باشید؟ برای حفظ عملکرد طبیعی بدن، باید روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشید. نیاز روزانه بدن به آب 30 میلی لیتر (و در تابستان 40 میلی لیتر) به ازای هر کیلوگرم وزن است. بدن در حین ورزش، افزایش دمای بدن و هوا، مسمومیت و تغذیه نامناسب به آب بیشتری نیاز دارد.

برای کاهش وزن چقدر آب بنوشید؟ مقدار آب مورد نیاز برای کاهش وزن در شدت های مختلف فعالیت بدنی در جدول نشان داده شده است:

حالت مصرف آب

رژیم نوشیدن مناسب کاهش وزن را تسریع می کند و شما را به اندامی لاغرتر نزدیک می کند. مهم است که مراقب میزان آب مصرفی خود باشید، به خصوص زمانی که وزن کم می کنید. پس از همه، این نه تنها بر زیبایی، بلکه بر سلامت نیز تأثیر می گذارد.

قبل از تمرین باید 1.5-2 ساعت قبل آب بنوشید و در حین ورزش هر 5-7 دقیقه چند جرعه میل کنید.

چه نوع آبی باید بنوشید؟

نوشیدن آب فراوان بسیار مهم است. اما چه نوع آبی برای بدن بهتر است؟

سلول های بدن انسان به آب تمیز نیاز دارند. هر چه به آن اضافه کنیم آن را به نوشیدنی تبدیل می کند. چای، قهوه، الکل و نوشابه آب بدن را کم می کند. رفع تشنگی با آنها مانند آب میوه ها غیرممکن است، زیرا از همان آب برای پردازش اجزای این نوشیدنی ها استفاده می شود.

بهترین آب برای بدن، آب چشمه یا آب آب شده چشمه های کوهستانی است. در حالی که هنوز هم ممکن است یک شهرنشین از چشمه یا چاه خوب آب بیاورد، بعید است که از کوه به شیشه اش برسد. بهترین گزینه در چنین شرایطی هنوز هم آب تصفیه شده بطری یا فیلتر شده است. در هر صورت بهترین آب تمیز، بدون ناخالصی و قلیایی، با PH خنثی خواهد بود.

این نوع آب را نباید به طور منظم و هنگام کاهش وزن بنوشید:

از شیر آب، حتی ایستاده؛
آب پز - در نظر گرفته شده "آب مرده"؛
مواد معدنی - حاوی مقدار زیادی نمک است.
مقطر - pH پایین.

چگونه خود را مجبور به نوشیدن مقدار مناسب آب کنید

نوشیدن آب زمانی که به عادت تبدیل شود آسان است. اگر قبلاً 2 لیتر آب در روز ننوشیده اید، سعی کنید کم کم این کار را به خودتان آموزش دهید: ابتدا صبح و قبل از خواب آب بنوشید و در طول روز بطری ها، لیوان ها را جلوی خود بگذارید یا یادداشت کنید. و یادآوری ها به تدریج میزان مایعات مصرفی خود را افزایش دهید. متعاقباً این عمل تبدیل به عادت می شود. و خود بدن دیگر با آب کمتر موافقت نمی کند - سیگنال های مناسب را ارسال می کند.

ویژگی های رژیم غذایی

7 قانون تغذیه هنگام کاهش وزن از آب:

علاوه بر آب، آب میوه های تازه، دمنوش های گیاهی و میوه ای، آبگوشت و سوپ های مایع بنوشید.
برای جلوگیری از تورم، کم و اغلب غذا بخورید. بنابراین باید دو ساعت قبل از خواب آب بنوشید.
هنگام نوشیدن زیاد، که بر کاهش وزن تأثیر می گذارد، مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی برای تأمین مواد مفید بدن مهم است.
الکل باعث می شود حتی بیشتر غذا بخورید. بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید، الکل ممنوع است.
یک بار در ماه، غذاهای جامد را کنار بگذارید - بیشتر آب، نوشیدنی های طبیعی بنوشید و در چنین روزهایی غذای مایع بخورید. این کار روده ها را تخلیه می کند و کاهش وزن را تسریع می کند.
برای به حداقل رساندن تورم، مصرف نمک خود را کاهش دهید.
زمان کافی برای فعالیت بدنی داشته باشید. اجازه دهید فعالیت ورزشی در حد متوسط باشد و نه اینکه اصلاً فعالیتی نداشته باشد.

نتیجه نوشیدن آب فراوان

رژیم نوشیدن برای کاهش وزن یک عنصر مهم در مبارزه با رسوبات چربی است. با نوشیدن حداکثر 2 لیتر آب در روز، متوجه تغییرات زیر در بدن خود خواهید شد:

حجم توده چربی کاهش می یابد؛
عملکرد کبد بهبود می یابد، که سلول های چربی را به منبع انرژی تبدیل می کند.
بدن سم زدایی خواهد شد؛
متابولیسم سرعت خواهد گرفت؛
وضعیت پوست بهبود می یابد - الاستیک تر و مرطوب تر می شود.
نشاط و سرزندگی باز خواهد گشت.

اگر در کنار تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال، به مقدار مناسب آب بنوشید، وضعیت بدن شما قطعا بهبود می یابد. اما علاوه بر رژیم معمول نوشیدن، رژیم‌های غذایی مخصوص آب نیز وجود دارد که می‌تواند به شما در بهبود اندام در مدت زمان کوتاه‌تری کمک کند. آنها برای استفاده از هفت تا سی روز طراحی شده اند. در اینجا، البته، همه چیز فردی است. در هر صورت، اشباع با رطوبت تنها به نفع بدن خواهد بود.

واضح است که آب منبع حیات بخش سلامتی است. به عنوان مثال، پروفسور معروف Neumyvakin عمیقاً متقاعد شده است که همه بیماری ها به دلیل کم آبی بدن ایجاد می شوند. مصرف منظم آب خطر ابتلا به بیماری های جدی را کاهش می دهد، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و شادابی، جوانی و هماهنگی را برای بدن به ارمغان می آورد.

چه زمانی محدودیت آب ضروری است؟

مصرف هر محصولی فواید و مضراتی دارد. سوال در حد اعتدال است. برای به دست آوردن حداکثر سود و حداقل ضرر، باید ویژگی های خوردن و آشامیدن را بدانید.

در صورت مشاهده شرایط و آسیب شناسی های زیر، نوشیدن بیش از حد آب ممکن است باعث آسیب شود:

تمایل به تورم؛
فشار خون؛
نارسایی کلیه و فسفاتوری؛
بارداری.

عوارض جانبی زیر ممکن است در اثر نوشیدن زیاد الکل رخ دهد:

بازوها، پاها و صورت متورم می شوند؛
اختلالاتی در کلیه ها وجود دارد:
آب خون را رقیق می کند که باعث تورم مغز می شود.
اضافه بار سیستم قلبی عروقی؛
اگر در حال حاضر مقدار زیادی آب در بدن وجود داشته باشد، کاهش وزن بسیار کندتر اتفاق می افتد، زیرا چربی اکسیده نمی شود.
تعادل آب و نمک به دلیل شسته شدن نمک ها مختل می شود.
کلسیم از بدن خارج می شود که گرفتگی و درد مفاصل را تهدید می کند.

نظر متخصص

متخصص تغذیه خبره. 5 سال سابقه.

توصیه متخصص تغذیه. رژیم نوشیدن باید با استفاده از فرمول زیر محاسبه شود: 30-40 میلی لیتر / 1 کیلوگرم وزن. آب برای کاهش وزن مورد نیاز است، اما شما نباید از حد معمول روزانه تجاوز کنید. مقدار متوسط مایع 1.5-2.5 لیتر در روز است.

از نظر دما، آب گرم برای کاهش وزن موثرتر است. مایع سرد اشتها را بیدار می کند و مایع داغ ترشح شیره روده و معده را تحریک می کند و تمام سموم را خارج می کند. یک شاخص عالی از کم آبی، رنگ ادرار است. به طور معمول، کمی زرد یا بی رنگ است، با سطح کم آبی متوسط، رنگ زرد پررنگ و با کم آبی شدید به رنگ نارنجی تیره است. یبوست همیشه همراه با کمبود مایعات است.

مصرف 4-6 لیتر در روز به کاهش وزن سریع کمک نمی کند و هیچ فایده ای برای بدن ندارد، بلکه فقط به کلیه ها و کبد فشار وارد می کند. برای کاهش وزن باید به درستی آب بنوشید. شما نباید بیش از 350 میلی لیتر در یک زمان بنوشید. بهتر است چند جرعه بنوشید اما اغلب. اگر اضافه وزن دارید، باید به ازای هر 20 کیلوگرم اضافی، 250 میلی لیتر به نرمال روزانه اضافه کنید. فراموش نکنید که نیکوتین، الکل و کافئین بدن را کم آب می کنند، بنابراین هنگام مصرف آنها باید میزان مایعات مصرفی را نیز افزایش دهید. رژیم نوشیدن برای کاهش وزن برای زنان شیرده باید 1.5 برابر افزایش یابد، زیرا مایعات اضافی در طول شیردهی از دست می رود.

شما می توانید نه تنها با خوردن غذاهای مناسب، بلکه با نوشیدن آب کافی نیز وزن کم کنید. این مایع به راحتی با رسوبات چربی در بدن مقابله می کند. بنابراین، مهم است که اگر می‌خواهید اندام لاغری داشته باشید، هر روز آب بنوشید. در ویدیوی زیر علت و نحوه صحیح نوشیدن آب را بیابید.

متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که آب بدون رژیم های سخت و تمرینات طاقت فرسا به کاهش وزن کمک می کند. مقاله مربوط به اینکه چه نوع آب، چه زمانی و به چه میزان باید بنوشید تا اندام لاغری خود را به دست آورید، بخوانید.

شفا دهندگان یونان باستان آب را درمان همه بیماری ها می دانستند. پزشکان مدرن خواص به همان اندازه ارزشمند را به مایع حیات بخش نسبت می دهند که اصلی ترین آنها کاهش وزن است. در حالی که برخی از زنان علاقه زیادی به تمرینات طاقت فرسا و رژیم های سخت دارند، برخی دیگر به سادگی آب می نوشند و ... وزن کم می کنند!

فواید H2O

2/3 انسان را آب تشکیل می دهد، پس باید بیشتر از چیزی که می خورد بنوشد. آب بهترین ملین و مدر «دارو» است، حلال عالی. به پاکسازی روده ها و خون از مواد زائد کمک می کند، در متابولیسم و انتقال مواد مغذی به اندام ها شرکت می کند. از خواص مفید آن نیز می توان به حفظ تون عضلانی، جلوگیری از یبوست و کاهش ذخایر سدیم اشاره کرد.

نوشیدن آب چند دقیقه قبل از غذا به جلوگیری از پرخوری کمک می کند و 2 ساعت بعد از آن - یک میان وعده پر کالری.

کمبود مایعات فورا فرآیندهای حیاتی بدن از جمله تبادل انرژی را کند می کند. با امتناع از نوشیدن درست، فرد دچار مشکلاتی به شکل سانتی متر اضافی و سلولیت در بدن خود می شود، زیرا فقط سلول های اشباع از آب می توانند چربی ها را حل کنند.

کمبود مزمن H2O منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود. بدن شروع به ذخیره هر قطره می کند و مایعات را در فضای بین سلولی حفظ می کند. این منجر به تجمع پوندهای اضافی و تورم می شود.

قوانین کاهش وزن "مایع".

نوشیدن فقط آب سالم و ترجیحا از ظرف شیشه ای ضروری است. نیازی به عجله نیست روند باید به آرامی انجام شود. بهترین گزینه نوشیدن از طریق نی است.
شما باید رژیم آب را به تدریج شروع کنید، به استثنای شروع سخت. ابتدا غذاهای مضر از منوی معمول حذف می شوند، سپس انتقال به رژیم میوه و سبزیجات اتفاق می افتد.
رژیم ایده آل ترکیبی از H2O و غذاهای بدون چربی (سبک) است.
شما نمی توانید بیش از سه روز روی همان آب بنشینید. به دلیل ریتم شدید زندگی مدرن، تحمل روزه برای بدن دشوار است.
همانطور که حجم مایعات روزانه شما افزایش می یابد، برای جلوگیری از استرس بر قلب و کلیه ها، باید بیشتر به دستشویی بروید.
خروج از رژیم باید تا حد امکان روان باشد. اگر بلافاصله روی غذای آشنای قبلی هجوم آورید، اثر "بومرنگ" کار خواهد کرد، یعنی افزایش وزن جدید رخ می دهد.

و مهمترین شرط لذت بردن از آب است! اگر بدن شما به شدت مخالف رژیم غذایی است، نباید خود را با رژیم خسته کنید. این به نتایج مثبت کاهش وزن منجر نخواهد شد.

چه مقدار آب در رژیم غذایی بنوشید

یک فرمول ایده آل برای مصرف آب در رژیم غذایی وجود دارد که طبق آن یک فرد بزرگسال باید روزانه تقریباً 50 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن مصرف کند. روش دیگری برای بدست آوردن حجم ایده آل مایع روزانه پیشنهاد می کند که وزن خود را بر 20 تقسیم کنید. یعنی اگر 60 کیلوگرم وزن دارید باید روزانه 3 لیتر آب بنوشید.

شروع یک رژیم غذایی با 1.5 لیتر رطوبت حیات بخش صحیح است (به خصوص اگر قبلاً آب در بین "محصولات" اجباری نبود) ، به تدریج هنجار را به مقدار تعیین شده افزایش دهید. یک سری قوانین برای رژیم آب وجود دارد:

هر روز صبح را با یک لیوان H2O در دمای اتاق شروع کنید. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب با معده خالی بنوشید. این به شما کمک می کند تا شاداب شوید و اشتهای خود را کاهش دهید. در آینده، این عادت تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست خواهد داشت: از نظر ظاهری سالم تر می شود و از خشک شدن و پوسته پوسته شدن جلوگیری می کند.
قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. این به شما کمک می کند بفهمید گرسنگی واقعی است یا فقط یک اشتهای "روانی".
یک و نیم تا دو ساعت بعد از هر وعده غذایی یک لیوان H2O بنوشید.
آخرین مصرف مایعات باید 3 ساعت قبل از خواب انجام شود. خوردن بعد از آن توصیه نمی شود. این به دستگاه گوارش شما اجازه استراحت می دهد. به علاوه، غذایی که زمان هضم نداشته باشد به صورت پوند اضافی رسوب نمی کند.

به هیچ عنوان هنگام غذا خوردن آب بنوشید. شیره معده را رقیق می کند و در هضم سریع غذا اختلال ایجاد می کند.

از چه آبی برای کاهش وزن استفاده کنیم

نوشیدن چیزی که بدن به آن عادت دارد صحیح است، اما اگر سوال مربوط به کاهش وزن است، باید به آب کاملاً صحیح و سالم بروید.

آب ذوب ساده ترین هضم است، ساختار خوبی دارد و به راحتی توسط بدن پذیرفته می شود.
آب پز دارای مواد مفید کمتری است، زیرا در طول عملیات حرارتی از اکثر آنها محروم می شود.
مواد معدنی بدون گاز که به عنوان آب سفره تعریف می شود، تأثیر خوبی در کاهش وزن نشان می دهد.

آب لوله کشی بهترین انتخاب برای مصرف نیست، زیرا ممکن است حاوی موارد زیر باشد:

آرسنیک؛
فلزات سنگین؛
بقایای دارو؛
آلومینیوم؛
کلر

فیلترها تا حدودی به نجات وضعیت کمک می کنند. با وجود این واقعیت که هیچ یک از فیلترهای مورد استفاده در زندگی روزمره قادر به تصفیه کامل آب لوله کشی از مواد فوق نیستند، خطرات سلامتی کاهش می یابد.

در سال های اخیر، محصول به اصطلاح بطری محبوبیت خاصی به دست آورده است. در 40 درصد موارد همان آب لوله کشی است. علاوه بر این، نگهداری مایع در پلاستیک (این ظرفی است که محصولات بطری شده در آن عرضه می شود) برای سلامتی خطرناک است.

تخلیه روی آب لیمو

رژیم آب لیمو یک راه سریع و مطمئن برای کاهش وزن اضافی است. تغییر قابل توجهی در رژیم غذایی ایجاد نمی کند. عوارض جانبی ندارد. فقط کافی است موارد منع مصرف را در نظر بگیرید:

آلرژی به مرکبات.
زخم
کوله سیستیت.
افزایش اسیدیته معده.
نفریت.
هپاتیت
تغییرات پاتولوژیک در مینای دندان.

دو گزینه برای کاهش وزن وجود دارد - یک برنامه سریع سه روزه و یک رژیم غذایی که 14 روز طول می کشد. در حالت اول، پاکسازی بدن و کاهش رسوبات چربی در نواحی مشکل امکان پذیر خواهد بود، در حالت دوم، مقدار قابل توجهی از کیلوگرم وزن کم خواهید کرد (از 3 تا 9).

سود

سرعت جذب قند را کاهش می دهد.
ایجاد احساس سیری؛
پاکسازی سریع سموم را ترویج می کند.

کاهش وزن با نوشیدنی لیمو به بهبود هضم، بهبود وضعیت ناخن و مو و تقویت بدن کمک می کند.

قوانین

رژیم غذایی منع می کند:

مصرف الکل.
سیگار کشیدن.
شیرینی (یک تخته شکلات تلخ یک بار در هفته مجاز است).

یک شرط اجباری رژیم مصرف نوشیدنی لیمو است. تهیه آن آسان است: آب یک لیموترش را بگیرید و به 250 میلی لیتر آب اضافه کنید، یا کل میوه را در مخلوط کن خرد کنید و خمیر حاصل را ظرف 24 ساعت به مایع اضافه کنید. شکر را نمی توان برای بهبود طعم استفاده کرد. برعکس، ریشه زنجبیل آسیاب شده توصیه می شود زیرا متابولیسم را سرعت می بخشد.

منوی 3 روزه

روز اول: 1 قاشق غذاخوری نوشیدنی مرکبات، هر میوه، کفیر کم چرب.
روز دوم: 2 قاشق غذاخوری نوشیدنی مرکبات، سیب، بلغور جو دوسر بدون چربی.
روز سوم: 3 قاشق غذاخوری نوشیدنی مرکبات، سیب پخته، ماست کم چرب بدون مواد افزودنی.

رژیم غذایی به مدت دو هفته

در این نسخه از رژیم آب لیمو، شما مجاز به خوردن غذاهای معمولی خود هستید، اما در وعده های کم. فقط غذاهای مضر مستثنی هستند: فست فود، شیرینی، آرد و خیلی چرب. مایع لیمو باید طبق یک برنامه 14 روزه مصرف شود:

اول: 1 قاشق غذاخوری آب با اضافه کردن آب 1 لیمو.
دوم: 2 قاشق غذاخوری - با آب 2 عدد لیمو.
سوم: 3 قاشق غذاخوری - با آب 3 عدد لیمو.
چهارم: 4 قاشق غذاخوری - با آب 4 عدد لیمو.
پنجم: 5 قاشق غذاخوری - با آب 5 عدد لیمو.
ششم: 6 قاشق غذاخوری - با آب 6 عدد لیمو.
هفتم: هفت لیوان آب به هر کدام یک قاشق عسل تازه اضافه کنید.

از روز هشتم، تعداد لیوان ها باید به ترتیب معکوس کاهش یابد و از شش شروع شود.

نحوه خروج صحیح

شما باید به تدریج به رژیم غذایی معمول خود تغییر دهید، از جمله میوه های تازه، سالاد سبزیجات و غلات در منو. سوپ سبک باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد.

رژیم غذایی برای تنبل ها در آب

بر اساس برنامه ریزی وعده غذایی با استفاده از H2O خالص به عنوان محصول اصلی رژیم غذایی ساخته شده است. نیازی به شمارش کالری نیست. خوردن غذا بعد از ساعت 18 ممنوع است. مدت زمان رژیم 2 هفته است. در این مدت می توانید تا 12 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید و سلامت خود را بهبود بخشید.

راز این روش کاهش وزن در «فریب دادن» بدن نهفته است که در آن پر کردن معده با مایع به عنوان اشباع از غذا منتقل می شود. 20 دقیقه قبل از غذا باید 2 لیوان آب بنوشید، نه یک قطره بیشتر!

تکنیک تنبل مزایایی دارد:

انرژی می دهد که فعالیت بدنی را بهبود می بخشد.
به بهبود رنگ پوست و وضعیت مو کمک می کند.
به عادی سازی عملکرد معده کمک می کند.

این برنامه همچنین دارای معایبی است:

سدیم و کلسیم از بدن شسته می شوند، بنابراین مصرف مولتی ویتامین ها ضروری است.
می تواند منجر به افزایش فشار خون، بدتر شدن عملکرد مثانه و کلیه شود.

در رابطه با آخرین نکته، این تکنیک برای افراد مبتلا به بیماری های معده، کبد و کلیه به شدت ممنوع است.

مرحله مقدماتی

چند روز قبل از شروع یک رژیم تنبل با آب، بدن باید از سموم و سایر مواد مضر پاک شود. برای این کار، دمنوش های گیاهی بنوشید و روغن بذر کتان مصرف کنید. شما باید تسلیم شوید:

شیرین؛
ارد؛
سس ها؛
دودی و چرب؛
گوشت با پوست؛
الکل؛
نوشیدنی های گازدار.

روز قبل از شروع برنامه باید روزه باشد. غذاهای سم زدایی برای مصرف توصیه می شود - سالاد و سوپ. شما باید حداقل یک و نیم لیتر آب و نوشیدنی های تخمیر شده شیر با میوه اضافه بنوشید. در طی مراحل آماده سازی، می توانید 2 کیلوگرم سبک تر شوید.

برنامه غذایی تنبل

صبح با 2 لیوان رطوبت تمیز شروع می شود.
برای صبحانه، با توجه به محدودیت های موجود، می توانید غذاهای معمولی خود را بخورید. نوشیدن مایعات ممنوع است.
میان وعده ها شامل چای یا قهوه بدون شکر است.
برای ناهار می توانید سوپ سبک، خورش سبزیجات، گوشت بخار پز میل کنید.
میان وعده بعد از ظهر باید با آب میوه مورد علاقه شما بدون شکر نشان داده شود.
شام هیچ محدودیتی ندارد.
هرگونه مایعی قبل از خواب مجاز است، از جمله چای گیاهی و شیر.

روی آب معدنی

H2O یک ماده معدنی محسوب می شود که در آن نمک های معدنی و مواد فعال زیستی حل می شوند. از منابع زیرزمینی استخراج می شود و دارای تعدادی خواص منحصر به فرد است. هدف رژیم آب معدنی تسریع متابولیسم با غنی سازی منو با کلسیم، ید، پتاسیم و روی است. به دلیل پر شدن "مکانیکی" معده با مایع، کاهش اشتها و دریافت کالری وجود دارد. فقط یک شرط وجود دارد - نه دارویی، بلکه آب سفره را مصرف کنید که معدنی شدن آن کمی کمتر است.

آب معدنی گازدار برای رژیم غذایی مناسب نیست، زیرا دی اکسید کربن دیواره روده و معده را تحریک می کند.

برای کاهش وزن، آب معدنی به تنهایی کافی نخواهد بود. با وجود این واقعیت که مایع به عنوان یک کاتالیزور برای فرآیندهای متابولیک عمل می کند، بدون تغییر در رژیم غذایی غیرممکن است. شما باید تسلیم شوید:

غذاهای با محتوای بالای مونوسدیم گلوتامات و نمک، کربوهیدرات های ساده (ساکارز، فروکتوز، لاکتوز).
الکل که حاوی کالری زیادی است و اشتها را باز می کند.

شما باید در محدوده 1200-1500 کیلو کالری در روز غذا بخورید. به علاوه، افزایش فعالیت بدنی نشان داده شده است: اگر نمی خواهید به باشگاه بروید، می توانید 30-40 دقیقه پیاده روی کنید.

منو می تواند اینگونه باشد:

صبحانه: نصف وعده فرنی بدون چربی، میوه.
میان وعده: نصف بسته پنیر کم چرب، انواع توت ها.
ناهار: سوپ سبزیجات، چند تکه نان چاودار، گوشت آب پز.
میان وعده: سالاد بروکلی، کلم و هویج.
شام: خورش سبزیجات، مقداری گوشت یا ماهی بخار پز. می توانید آن را با یک قسمت از پنیر جایگزین کنید.
قبل از خواب: یک لیوان کفیر یا یک سفیده تخم مرغ.

در پایان رژیم، آب معدنی باید به تدریج با نوشیدنی های دیگر جایگزین شود و به تدریج از میزان نوشیدن کاسته شود.

"گرسنه"

رژیم غذایی این نسخه از رژیم آب فقط از آب معدنی تشکیل شده است. جایگزین تمام نوشیدنی ها و هر غذایی می شود. برنامه "گرسنگی" نمی تواند بیش از دو روز طول بکشد. این زمان برای دفع سموم و تجدید بدن کافی است. می توانید آب معدنی را به شکل خالص مصرف کنید یا آن را با آب مذاب به نسبت 1:1 رقیق کنید.

روی Donat Mg

منبع آب معدنی Donat Mg در اسلوونی و در دره زیبای رودخانه سوتلا قرار دارد. در میان مواد معدنی H2O جایگاه ویژه ای دارد زیرا میزان منیزیم موجود در آن برابر با 1000 میلی گرم در لیتر است. این ماده در حالت یونی قرار دارد و به همین دلیل به راحتی جذب خون شده و به تمام سلول ها می رسد. منیزیم یک فعال کننده واکنش های آنزیمی است که باعث جذب کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها می شود. دونات منیزیم حاوی حداقل املاح است، بنابراین تورم و ناراحتی در معده از بین می رود.

Donat Mg احساس تشنگی را متوقف نمی کند، بنابراین باید همزمان آب تمیز مصرف کنید - حدود یک و نیم لیتر در روز.

طرح پذیرش به شرح زیر است:

صبح با معده خالی - یک لیوان آب گرم. در یک لقمه بنوشید.
قبل از ناهار - یک لیوان کمی ناقص در دمای اتاق. به آرامی بنوشید.
قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان در دمای اتاق. به آرامی بنوشید.

خوردن غذاهای تند، چرب و دودی ممنوع است. رژیم غذایی باید شامل وعده های غذایی سبک و محصولات سالم باشد: شیر تخمیر شده، سبزیجات و میوه ها، گوشت آب پز یا بخارپز، ماهی خورش. نان سبوس دار، مقداری قارچ و غلات مجاز است.

دوره رژیم غذایی آب Donat Mg از 4 تا 6 هفته طول می کشد. پس از آن، چربی های باقی مانده در بدن شروع به از بین بردن خود به خود می کنند و به انرژی تبدیل می شوند.

شرقی

برنامه کالری متوسط ارزش انرژی روزانه رژیم غذایی از 1700 کیلو کالری تجاوز نمی کند. می توانید به مدت 7 و 10 روز رژیم را دنبال کنید. به طور متوسط، در هفته می توانید شاقول 4-6 کیلوگرمی را مشاهده کنید. از مصرف شکر و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. آرد و شیرینی هم ممنوع است. همه مفیدترین چیزها باقی می مانند: کلسیم، فروکتوز، فیبر، ریز عناصر.

ویژگی های خاص

وعده های غذایی منظم: 8، 11، 14، 17 و 20 ساعت.
مصرف مقادیر زیاد سبزیجات و میوه های تازه (حداقل 500 گرم در روز).
مصرف فیبر (زردآلو خشک، آلو خشک).
مصرف غذاهای پروتئینی کم کالری (پنیر کوتیج کم چرب، گوشت و ماهی بدون چربی، پنیر سفت).

قانون اصلی نوشیدن مقدار نامحدود آب معدنی بدون گاز است. شما باید دقیقاً به اندازه نیاز بدنتان مصرف کنید. این باعث پاکسازی مناسب می شود.

منوی هفته

سیستم کاهش وزن هفت روزه صحیح تر است زیرا کاملاً سیر کننده است. به پاکسازی کامل بدن و اشباع آن با مواد مفید کمک می کند.

دوشنبه

صبحانه: جلبک دریایی.
میان وعده: کفیر.
ناهار: برنج گرد آب پز، سالاد هویج و سبزی، آب توت.
میان وعده: مرکبات.
شام: برگ آروگولا، ماهی، نان سیاه.

صبحانه: فرنی برنج، آب سیب.
میان وعده: یک مشت زردآلو خشک.
ناهار: ماهی بخارپز، سالاد نارنگی، زردآلو، سیب و گلابی.
میان وعده: آلو.
شام: شاهی، گوشت گاو آب پز، آب پرتقال.

صبحانه: سالاد میوه، آب توت.
میان وعده: توت فرنگی.
ناهار: لوبیا آب پز، جلبک دریایی.
میان وعده: کیوی.
شام: پوره سیب زمینی، قارچ آب پز، چای گیاهی.

صبحانه: سالاد هویج و سیب، آب زردآلو.
میان وعده: ماست با میوه های عجیب و غریب.
ناهار: برنج آب پز، کلم بروکلی خورشتی، هلو.
میان وعده: کشمش.
شام: مرغ بخارپز، پوره سیب زمینی، کمپوت، یک تکه نان غلات.

صبحانه: فرنی برنج.
میان وعده: گلابی.
ناهار: سالاد گل کلم و هویج، کمپوت.
میان وعده: یک مشت زردآلو خشک.
شام: سالاد گوجه فرنگی، برگ و پنیر آرگولا، کیک برنجی.

صبحانه: نوشیدنی قهوه، کدو سبز بخارپز.
میان وعده: آب توت.
ناهار: سبزیجات بخارپز، یک تکه نان.
میان وعده: پرتقال.
شام: برنج آب پز، اسفناج، چای.

یکشنبه

صبحانه: سالاد هلو، سیب و آلو، چای گیاهی.
میان وعده: آب هویج تازه فشرده.
ناهار: برنج آب پز با میوه تازه و عسل.
میان وعده: کیوی.
شام: یک تکه نان، ماهی، سالاد جلبک دریایی، کمپوت.

گزینه های رژیم غذایی برای 10 روز

برنامه ده روزه از همین نوع است، بنابراین تحمل آن دشوارتر است.

منوی شماره 1 (برای همه روزها یکسان است)

صبحانه: چای سبز با یک قاشق عسل و یک تکه لیمو.
صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز، 8 عدد آلو بخارپز.
ناهار: مرغ بخار پز بدون پوست، سالاد هویج، کرفس و کلم.
میان وعده بعد از ظهر: یک قاشق غذاخوری پنیر کم چرب، یک پرتقال یا یک سیب.
شام: کفیر یا ماست.

منوی شماره 2 (برای همه روزها یکسان است)

صبحانه: یک فنجان قهوه.
صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز، 8-9 زردآلو خشک.
ناهار: مرغ بدون پوست آب پز، یک تکه نان دانه ای، سالاد سبزیجات با گریپ فروت و سیب.
میان وعده بعد از ظهر: یک تکه پنیر سفت، کیوی.
شام: ماست با سبوس.

منوی شماره 3 (برای همه روزها یکسان است)

صبحانه: چای گیاهی با عسل.
صبحانه دوم: یک مشت آلو خشک یا زردآلو خشک، یک تخم مرغ آب پز.
ناهار: سالاد ماهی پخته، کلم بروکلی و هویج با روغن بذر کتان، توت تازه و یخ زده.
میان وعده بعد از ظهر: پنیر کم چرب، میوه.
شام: محصول شیر تخمیر شده کم چرب.

خارج شوید

انتقال آرام به رژیم غذایی معمول را فراهم می کند:

حداقل چهار بار در روز غذا بخورید.
از خوردن دیرهنگام خودداری کنید.
معرفی تدریجی غذاهای آشنا.

رژیم صحیح آب هفت روزه

بیشتر به عنوان "رژیم غذایی پزشکان" شناخته می شود. رژیم آب و شیر خالص توسط پزشکان برای کاهش سریع وزن بیماران قبل از عمل ایجاد شد. این تکنیک موثر است، اگرچه بسیار سخت است. مدت زمان سنتی یک هفته است.

منو

روز اول سخت ترین است: خوردن ممنوع است، تنها نوشیدنی مجاز آب معدنی است - حدود یک و نیم لیتر.
روز دوم - با شیر: باید کم چرب باشد، 1 لیتر میل کنید. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک سیب سبز بخورید.
روز سوم - اعتصاب غذا: دوباره باید آب معدنی بنوشید - حدود 1.5 لیتر.
روز چهارم شامل خوردن سالاد کلم، هویج و گیاهان با افزودن روغن نباتی است. نوشیدن در مقادیر معقول ممنوع نیست.
روز پنجم - از غذا خودداری کنید، باید شیر بنوشید - حداقل یک لیتر.
روز ششم شامل صبحانه به شکل یک تخم مرغ آب پز و چای، ناهار - سوپ سبک و یک تکه گوشت آب پز است.
در روز هفتم صبحانه به شکل شیر بدون چربی و پنیر لپه مجاز است. برای ناهار باید 0.5 لیتر کفیر بنوشید. شام شامل شیر و پنیر است. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک نوشیدنی گیاهی شیرین نشده بنوشید.

در یک هفته با این رژیم می توانید 5-7 کیلوگرم سبک تر شوید، از شر سموم و تورم خلاص شوید.

اگر نتیجه رضایت بخش به نظر نمی رسد، می توانید به تخلیه بار ادامه دهید و رژیم غذایی "سالم" را برای هفته دوم تمدید کنید.

هشتم - آب معدنی بدون گاز.
نهم - شیر بدون چربی به مقدار یک لیتر. سیب قبل از خواب؛
دهم - آب معدنی بدون گاز.
یازدهم - سالاد سبزیجات با روغن نباتی؛
دوازدهم - یک لیتر شیر؛
سیزدهم - تخم مرغ آب پز برای صبحانه، پنیر کم چرب برای ناهار و شام.
چهاردهم - آب معدنی (1.5 لیتر).

خارج شوید

تکمیل این برنامه شامل خوردن غذاهای سالم در مقادیر محدود است. پخت و پز و شیرینی در طول هفته ممنوع است. الکل و قهوه هم توصیه می شود از رژیم غذایی خاصی پیروی کنید:

دوشنبه: ژله تهیه شده از تکه های جو دوسر، هویج، سیب و آب پرتقال؛
سه شنبه: آب کلم، ژله، آب؛
چهارشنبه: آلو بخارپز (بیش از شش قطعه)، آب پرتقال تازه، انواع توت های تازه، سالاد کلم؛
پنجشنبه: کفیر، وینگرت، میوه، سالاد سبز؛
جمعه: پنیر کم چرب، فرنی گندم سیاه با آب، خیار و سالاد گیاهان، یک تکه پنیر؛
در آخر هفته: املت با سبزیجات بخارپز، سبزیجات آب پز.

برنامه های "تغذیه کننده".

روی نان و آب

این حالت برای خانم های پرمشغله ای طراحی شده است که زمان کافی برای تهیه سالاد و سوپ سبک ندارند. با وجود اینکه نان یک محصول بسیار پرکالری محسوب می شود، می توانید با آن وزن کم کنید. نکته اصلی این است که تنوع مناسب را انتخاب کنید.

نان سالم از آرد سبوس دار پخته می شود. این یک "خزانه" واقعی از ویتامین ها و مواد معدنی است.

علاوه بر نان و مایعات تمیز، شیر کم چرب و بلغور جو دوسر مجاز است. مدت زمان رژیم 7 روز است که در طی آن می توانید 6-8 کیلوگرم سبک شوید.

هر روز صبح باید یک لیوان آب تمیز در دمای اتاق بنوشید و فرآیندهای حیاتی بدن را شروع کنید.

مزیت آشکار رژیم نان آب، سه وعده غذایی در روز است. H2O را می توان در مقادیر نامحدود - معدنی یا معمولی مصرف کرد.

منوی نمونه برای 1 روز:

صبحانه: بلغور جو دوسر با شیر، یک تکه نان، چای سبز.
ناهار: دو برش نان، جوشانده گیاهی.
شام: 0.5 لیتر شیر، 2 برش نان.

موارد منع مصرف عبارتند از:

بیماری های قلبی و کلیوی.
دیابت.
بارداری و شیردهی.

رژیم غذایی مبتنی بر لواش و آب مشابه رژیم نان و آب است. در اصل، قوانین و توصیه ها یکسان است، فقط نان را به نان پیتا تغییر می دهند، که بهتر است در خانه از آرد سبوس دار، آب و نمک تهیه شود.

روی فرنی بلغور جو و آب

بلغور جو دوسر به کاهش وزن کمک می کند و از سلامتی خود مراقبت می کند. از دیرباز در میان غلات مناسب برای وعده های غذایی سبک روزه به عنوان رهبر شناخته می شود. بلغور جو دوسر حاوی مقدار قابل توجهی از مواد لازم برای عملکرد طبیعی بدن است: آهن، روی، کلسیم، ویتامین E و B1. خوردن فرنی به بیماری های مختلف کمک می کند:

دیابت.
آسیب شناسی های قلبی عروقی.
فشار خون.
گاستریت.
فرآیندهای التهابی
افسردگی.

بلغور جو دوسر بدون زحمت با عادی سازی فرآیندهای متابولیک وزن را کاهش می دهد. یک شرط وجود دارد - پختن فرنی مناسب. بسته های فوری مناسب نیستند - شما باید یک محصول طبیعی را انتخاب کنید.

راه های مختلفی برای کاهش وزن از طریق فرنی و مایع وجود دارد. اولی یک رژیم غذایی تکی از بلغور جو دوسر و آب است. مدت آن یک هفته است. در این زمان، شما باید فرنی سبک، پخته شده بدون اضافه کردن نمک، شکر و کره بخورید. مقدار کمی روغن زیتون مجاز است. یک وعده – 250 گرم فرنی باید بلافاصله قبل از مصرف آماده شود. در طول استراحت باید H2O خالص بنوشید. گاهی اوقات می توانید چای سبز را مجاز کنید. رژیم هفتگی وزن 3.5 کیلوگرم را می دهد.

راه دیگر کاهش وزن استفاده از سیستم سه فاز آمریکایی است.

مرحله اول یک هفته طول می کشد، در طی آن باید فرنی بلغور جو دوسر بخورید و پنج بار در روز آب ساده بنوشید.
دومی که 12 روز طول می کشد، شامل خوردن بلغور جو دوسر سه بار در روز است. 2 وعده باقیمانده می تواند شامل غذاهای دلخواه باشد. نکته اصلی این است که محتوای کالری رژیم غذایی روزانه از 1300 کیلو کالری تجاوز نمی کند. شما باید تا آنجا که ممکن است بنوشید.
در مرحله سوم که 20 روز طول می کشد، بلغور جو دوسر در صبح و یکی از میان وعده ها مصرف می شود. بقیه وعده های غذایی شما را می توان با توجه به ترجیحات خود و انتخاب غذاهای سبک و سالم ترتیب داد. هنجار نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز است. به گفته کارشناسان، در یک دوره 37 روزه می توانید تا 20 کیلوگرم سبکتر شوید!

رژیم های غذایی مبتنی بر آب و بلغور جو دوسر سخت نیستند، بنابراین گزینه های خاصی را ارائه نمی دهند. برای تثبیت نتیجه، مهم است که عشق به تغذیه سالم را حفظ کنید و رژیم نوشیدن را فراموش نکنید.

سیستم های سخت نوشیدن

روی آب و کفیر

کفیر یک محصول سنتی روسی است، برنامه هایی برای لاغری که بر اساس آن سال ها محبوبیت خود را از دست نداده اند. خواص مفید نوشیدنی شیر تخمیر شده از قبل در دوران پیش از انقلاب شناخته شده بود.

ارزش اصلی کفیر کشت زنده میکروارگانیسم ها است. این نوشیدنی علاوه بر کاهش وزن، بهبود هضم، پاکسازی بدن، کاهش کلسترول و حتی مرتب کردن پوست را نوید می دهد. برای بهره وری بیشتر، توصیه می شود از نوشیدنی با محتوای چربی بیش از 1٪ استفاده کنید.

برنامه سه روزه کفیر و آب عبارت است از:

روز اول: فقط کفیر.
دوم: 2 لیتر H2O خالص و مقادیر نامحدود میوه.
سوم: کفیر.

برنامه هفتگی شامل مصرف روزانه 0.5 لیتر کفیر و 1.5 لیتر آب است. علاوه بر این، در هر روز به جز روز ششم، باید 400 گرم از محصولات خاصی اضافه کنید:

اول: سیب زمینی پخته.
دوم: پنیر کوتیج کم چرب.
سوم: میوه ها
چهارم: فیله مرغ آب پز.
پنجم: میوه ها
هفتم: میوه ها.

همه میوه ها به جز انگور و موز مجاز هستند. پوست باید از گوشت جدا شود. غذا باید به مقدار مساوی از میان وعده ها تقسیم شود.

خروج از رژیم باید با احتیاط انجام شود. توصیه می شود به مدت یک هفته از پختن و غذاهای چرب خودداری کنید. این رژیم برای بیماری های گوارشی، سنگ کلیه، کلسترول بالا و عدم تحمل لاکتوز منع مصرف دارد.

H2O و چای سبز

چای سبز طعمی مطبوع و تعدادی خواص مفید دارد:

احساس گرسنگی را مسدود می کند؛
مایع اضافی، نمک های فلزات سنگین، سموم را دفع می کند.
متابولیسم و تبادل حرارت را افزایش می دهد.
تجزیه چربی ها را تحریک می کند؛
روند پیری را مهار می کند؛
فشار خون را عادی می کند؛
سیستم عصبی را آرام می کند.

رژیم چای سبز و مایع خالص میزان غذای مصرفی را تا 60 درصد کاهش می دهد. خواص منحصر به فرد چای به شما این امکان را می دهد که حتی اگر یک یا دو روز روزه دارید، فرآیند چربی سوزی را شروع کنید. رژیم مبتنی بر پرهیز کامل از غذا است. در طول یک روزه کوتاه مدت، چای باید بلافاصله قبل از مصرف دم شود.

دستور آشپزی:

1 قاشق چای خوری ژاپنی با برگ بزرگ مصرف کنید.
با آب داغ اما نه آب جوش دم کنید. زه کشی. دوباره دم کنید.
حداقل 20 دقیقه بگذارید.
نژاد.

شما باید چای را به مقدار زیاد و متناوب با آب بنوشید.

در طول دوره ناشتا بودن با آب چای، باید از سفرهای طولانی خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی دارای اثر ادرارآور است.

در صورت وجود هر گونه مشکل در دستگاه گوارش یا کلیه، نوشیدن ناشتا ممنوع است. در پایان روزه داری، می توانید با احتیاط به غذا خوردن بازگردید و با غذاهای سبک شروع کنید: سوپ، سالاد، غلات بدون شیر و کره. توصیه می شود به نوشیدن چای سبز ادامه دهید و به تدریج میزان نوشیدنی خود را به 1-2 فنجان در روز کاهش دهید.

رژیم چای سبز سه روزه ملایم تر است. وعده های غذایی به شرح زیر است:

در طول روز می توانید 1 لیتر چای بنوشید که قبلاً آب 1 لیمو به آن اضافه شده است. در صورت تمایل و بدون حساسیت می توانید به هر فنجان نوشیدنی کمی عسل اضافه کنید. بین دوزهای چای باید آب تصفیه شده - حداقل یک و نیم لیتر در روز - بنوشید.

برای صبحانه باید یک فنجان چای بنوشید، بعد از 30 دقیقه - کمی عسل.
هنگام ناهار، یک قسمت از پنیر کم چرب و یک فنجان چای مجاز است.
برای شام، می توانید نه تنها چای، بلکه چند سفیده تخم مرغ نیز تهیه کنید.

برای کل روز باید یک لیتر چای و 200 گرم از میوه های خشک تهیه کنید. در زمان استراحت آب مصرف می شود.

در پایان روز سوم، باید سبزیجات و میوه ها، غلات سبک و ماهی بخار پز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روی عسل و آب

عسل یک محصول با منشاء طبیعی است که برای یک منوی غذایی ایده آل است. نتایج کاهش وزن را می توان مشاهده کرد حتی اگر به سادگی شکر را با عسل جایگزین کنید. برخلاف دومی، محصول طبیعی، علاوه بر توانایی تقویت ایمنی و درمان بیماری های ویروسی، دارای ترکیب مفیدی است و دارای تعدادی خواص غیرقابل جایگزین است:

عملکرد پانکراس را تنظیم می کند؛
اسیدیته معده را عادی می کند؛
روند رسوب چربی را کند می کند؛
تجزیه لیپیدها را تحریک می کند.

عسل حاوی ویتامین ها و مواد معدنی، عناصر کمیاب و قندهای طبیعی است. همچنین حاوی فیتواسترول است که از سلول های خونی در برابر هجوم کلسترول محافظت می کند. به دلیل کاهش سطح آن در خون، کاهش وزن رخ می دهد.

چرا ترکیب عسل با H2O برای کاهش وزن موثر است:

مایع عسل را صبح با معده خالی میل کنید. استارتر ویتامینی برای اندام ها و سیستم ها باعث افزایش انرژی و بهبود سلامتی می شود.
شیرینی عسل احساس سیری می کند و میل به غذاهای ناسالم را جبران می کند.
مصرف مایع عسل قبل از غذا حجم معده را برای غذا کاهش می دهد.
نوشیدن یک نوشیدنی عسل در عصر به شما کمک می کند میل به میان وعده را فراموش کنید.
عسل فرآیندهای متابولیک را بهینه می کند، انرژی را از غذا آزاد می کند و از رفتن آن به لایه چربی جلوگیری می کند.

درست کردن نوشیدنی عسل ساده است: یک قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان آب گرم حل کنید. اگر مشکل معده ندارید، می توانید کمی ریشه زنجبیل رنده شده یا کمی دارچین به مایع اضافه کنید. برای بهبود طعم، از لیمو (آب یا یک برش) استفاده کنید.

ساده ترین رژیم عسل H2O مصرف اکسیر بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از خواب است. در عین حال، می توانید طبق معمول غذا بخورید، تا حدودی اندازه وعده ها را کاهش دهید و غذاهای خیلی ناسالم را حذف کنید: چیپس، سوسیس، ترشی، الکل.

رژیم سه روزه شامل مصرف اکسیر عسل در صبح، عصر و نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی است. بدون آرد، غذاهای چرب و سرخ شده. منو چیزی شبیه به این است:

صبحانه: میوه و پنیر شیرین نشده.
میان وعده: میوه.
ناهار: خورش سبزی یا سوپ سبک.
میان وعده: پنیر کوتیج.
شام: سالاد میوه.

در پایان رژیم، توصیه می شود یک روز ناشتا روی سیب باشد. این به تثبیت نتیجه کمک می کند. پس از یک هفته دیگر، بهتر است غذاهای منحصراً سالم بخورید و نوشیدنی عسل را چندین بار در روز مصرف کنید.

موارد منع کاهش وزن عبارتند از:

دیابت.
آلرژی.
زخم
آسیب شناسی کلیه

شکلات تلخ و آب

فقط یک تخته شکلات در هفته به جوانسازی بدن و افزایش طول عمر کمک می کند. این با محتوای آنتی اکسیدان های طبیعی کاتچین در محصول توضیح داده شده است. این شکلات تلخ حاوی 70 درصد کاکائو است که برای جلوگیری از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی و محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد مفید است.

منوی برنامه روزه داری یک روزه شامل نوشیدن یک فنجان قهوه شیرین نشده بدون شیر و 30 گرم شکلات تلخ به جای وعده های غذایی اصلی است. در این بین باید آب تصفیه شده و بدون مواد افزودنی بنوشید. هنجار روزانه حداقل یک و نیم لیتر است. در صورت تمایل می توان رژیم را تا 3 روز تمدید کرد.

رژیم هفت روزه شکلات "ایتالیایی" نامیده می شود. به شما کمک می کند تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. مجاز:

سبزیجات؛
میوه ها؛
فرنی جو دوسر؛
ماکارونی از گندم دوروم؛
ذرت بو داده بدون نمک و کره؛
گوشت بدون چربی و ماهی بدون چربی؛

منو

روزهای اول، چهارم، هفتم

اولین وعده غذایی: 30 گرم شکلات تلخ، یک فنجان قهوه.
صبحانه دوم: بلغور جو دوسر، گریپ فروت.
ناهار: اسپاگتی با سالاد سبزیجات.
میان وعده: پاپ کورن.
شام: وینگرت.
قبل از خواب: کفیر کم چرب با توت فرنگی.

اولین وعده غذایی: 30 گرم شکلات و قهوه.
صبحانه دوم: سالاد میوه.
ناهار: سوپ گوجه فرنگی و لوبیا، سالاد کلم و خیار.
میان وعده: پرتقال.
شام: ذرت بو داده و سبزیجات.
قبل از خواب: بادمجان پخته شده.

اولین وعده غذایی: 30 گرم شکلات، قهوه.
صبحانه دوم: بلغور جو با توت فرنگی.
ناهار: اسپاگتی، کتلت بخار.
میان وعده: کیوی.
شام: مخلوط خیار و گوجه فرنگی با روغن زیتون.
قبل از خواب: کفیر، سالاد چغندر.

شما باید حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشید.

ترک رژیم مهم است. اول از همه، شما باید بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی اشباع کنید. شما باید تا حد امکان آب میوه های خانگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. هر روز باید سوپ سبزیجات سبک و فرنی تهیه شده با شیر بدون چربی بخورید. قبل از رفتن به رختخواب، مجاز به خوردن چند عدد سفیده تخم مرغ و شیر ترش هستید. شما نباید به سبزیجات نشاسته ای و همچنین غذاهای چرب تکیه کنید.

کلم و آب

این رژیم کم کالری است، اما تأثیر مفیدی بر بدن دارد. راز این راز در خود کلم است که حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای گیاهی لازم برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش است. این سبزی سرشار از آنتی اکسیدان است. آب کلم خون را به خوبی پاک می کند. استفاده منظم باعث بهبود ایمنی و افزایش نشاط می شود.

مزایای رژیم آب و کلم:

کاهش وزن سریع (در عرض چند روز می توانید 2-3 کیلوگرم سبک تر شوید).
بهبود وضعیت پوست و مو.
پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم.
از رشد استخوان حمایت می کند و از شکستگی جلوگیری می کند.

متأسفانه، معایب نیز آشکار است:

مصرف زیاد فیبر باعث نفخ، قولنج و درد شکم می شود.
به دلیل محتوای بالای املاح معدنی در کلم، ممکن است مقدار زیادی از آنها وجود داشته باشد که برای بدن مضر است.
اثر "بومرنگ" را نمی توان رد کرد: کیلوهای از دست رفته می توانند خیلی سریع برگردند.

کلم سفید بیشتر برای کاهش وزن ترجیح داده می شود، زیرا در مقایسه با انواع دیگر کالری کمتری دارد - فقط 27 کیلو کالری در هر 100 گرم. می توانید رژیم غذایی خود را با گل کلم، کلم بروکسل و سرمه متنوع کنید.

هر رژیم غذایی کلم شامل کنار گذاشتن:

محصولات آرد؛
الکل؛
نمک و شکر.

آب مورد نیاز روزانه حداقل 2 لیتر است. همچنین می توانید صبح ها چای سبز و قهوه بدون شیرینی بنوشید.

نسخه سه روزه رژیم به شرح زیر است:

صبحانه: چای یا قهوه شیرین نشده بدون شیر.
ناهار: سالاد کلم و تخم مرغ آب پز.
شام: سالاد کلم و کفیر.

به جای کلم تازه، می توانید از کلم ترش استفاده کنید. سپس غذا تغییر می کند:

صبح: چای یا قهوه.
روز: کلم ترش و 2 کراکر چاودار.
عصر: کلم ترش و کفیر.

منوی رژیم ده روزه کلم وعده های غذایی زیر را ارائه می دهد (همانطور برای تمام 10 روز):

صبح: چای یا قهوه.
ناهار: گوشت یا ماهی بخار پز بدون چربی، سالاد کلم با خیار و هویج.
میان وعده بعد از ظهر: میوه (سیب سبز ترجیح داده می شود).
شام: سالاد کلم با 1 تخم بلدرچین.
قبل از خواب: کفیر یا ماست کم چرب.

خروج درست بسیار مهم است. این شامل افزایش تدریجی رژیم غذایی محصولات پروتئینی کم چرب است: ماهی، پنیر دلمه، گوشت، تخم مرغ. فرنی غلات کامل و پاستا ضروری است. بهتر است شیرینی ها را با عسل و گل ختمی جایگزین کنید. توصیه می شود این رژیم را حداقل به مدت 5 روز دنبال کنید.

تکنیک های آب میوه

روی سیب و آب

رژیم غذایی تک با سیب به عنوان "ارزان و شاد" طبقه بندی می شود، اما بسیار موثر است. برنامه کاهش وزن را می توان اشتها آور نامید. ویژگی های آن:

به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.
اشباع بدن از فیبر.
بهبود هضم و متابولیسم.
دریافت شارژ ویتامین و مواد معدنی.

سیب در مقایسه با سایر سیستم‌های پاک‌سازی بدن، مزایای زیادی دارد که بارزترین آن‌ها در دسترس بودن سیب و تأثیر ملایم آن بر بدن است.

هنگامی که از حملات دردناک سوزش سر دل رنج می برید، باید سیب های شیرین را انتخاب کنید. برای اسیدیته پایین معده، انواع ترش مناسب است.

سیستم آب و سیب سه روزه به این صورت است:

صبحانه: سیب آب پز به شکل پوره.
ناهار: سیب پخته.
میان وعده بعد از ظهر: سیب رنده شده.
شام: یک کوکتل آب و آب سیب با چند تکه لیمو.

هنجار رطوبت خالص 2.5 لیتر است.

رژیم غذایی 7 روزه به شرح زیر است:

اول: 1 کیلوگرم سیب.
دوم: 1.5 کیلوگرم سیب.
سوم: 2 کیلوگرم سیب.
چهارم: 2 کیلوگرم سیب.
پنجم: 1.5 کیلوگرم سیب.
ششم: 1.5 کیلوگرم سیب.
هفتم: 1 کیلوگرم سیب.

بین میان وعده های سیب باید یک لیوان آب تصفیه شده بنوشید. اگر احساس گرسنگی شدید دارید، می توانید کفیر کم چرب را به منو اضافه کنید.

در پایان برنامه، محصولات معمولی به تدریج اضافه می شود: ابتدا تخم مرغ آب پز، سپس فرنی با شیر بدون چربی. در روز دوم یا سوم می توانید گوشت آب پز یا ماهی پخته بخورید. در طول هفته، افراط در غذاهای چرب و شور یا مصرف محصولات آردی توصیه نمی شود.

موز و آب

موز یک غذای سیرکننده و سالم است که ترکیبی از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ریز عناصر و ویتامین ها است. میوه های رسیده سرشار از فیبر، تریپتوفان، کلسیم و فسفر هستند که عملکرد سیستم های بدن را عادی می کنند. ساکارز، فروکتوز و لاکتوز موجود در موز سلول های مغز را تغذیه می کنند. وجود مواد پکتین و فیبر به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش، کبد و کلیه ها کمک می کند. حتی بر روی پوست، موز اثری باورنکردنی دارد و همه به دلیل محتوای ویتامین E است. موز برای موارد زیر مفید است:

بیماری های فشار خون و ایسکمیک.
زخم معده.
اسهال خونی
گردش خون ناکافی.
بیماری های مجاری صفراوی.
دیابت.

رژیم موز-آب به مدت سه روز شامل مصرف روزانه 3 موز تازه، 3 لیوان شیر کم چرب و 8 لیوان آب تمیز است. رژیم هفت روزه به شرح زیر است: 1.5 کیلوگرم موز و آب جوشانده گرم شده به هر مقدار. شما می توانید در یک روز 1 کیلوگرم سبک تر شوید. اگر احساس گرسنگی بیش از حد حاد است، می توانید سفیده تخم مرغ آب پز را بخورید و چند جرعه قهوه شیرین نشده بنوشید.

برای تثبیت نتایج به دست آمده، پرهیز از مصرف غذاهای چرب و شیرین به مدت 2 هفته پس از رژیم آب و موز مفید است. اولویت به میوه ها، غلات کامل، پنیر کم چرب و ماهی داده می شود.

آب و خرمالو

خرمالو آفتابی و بسیار معطر یک کوکتل واقعی از ریز عناصر است. وجود ید به شما امکان می دهد غده تیروئید، پتاسیم - قلب، آهن - خون را غنی کنید. خرمالو حاوی ویتامین C است که از بیماری های ویروسی جلوگیری می کند و مقدار قابل توجهی بتاکاروتن دارد که تاثیر بهتری بر بینایی دارد. محتوای کالری خرمالو در محدوده 60-70 کیلو کالری در 100 گرم است. در عین حال، به دلیل داشتن پکتین و فیبر، گرسنگی را کاملا برطرف می کند.

رژیم تک رژیمی خرمالو بسیار سخت است: شما مجاز به خوردن 1.5 کیلوگرم خرمالو در روز، نوشیدن نصف لیوان کفیر کم چرب و 2 لیتر آب تمیز هستید. شما می توانید به مدت 1-3 روز به رژیم پایبند باشید.

برای کاهش وزن، مهم است که میوه های رسیده با کیفیت بالا را انتخاب کنید!

در پایان رژیم، باید میوه ها و سبزیجات را به منو اضافه کنید. وعده های غذایی سنگین فقط از هفته دوم مجاز است. این رژیم برای اختلالات دستگاه گوارش توصیه نمی شود.

شرط اصلی هر رژیم، رژیم صحیح نوشیدن است و این تصادفی نیست، زیرا این مایع مهمترین وظیفه انتقال اکسیژن به سلول ها را انجام می دهد که بدون آن کاهش وزن بدن امکان پذیر نیست. کاهش وزن با آب به کاهش وزن اضافی کمک می کند و در عین حال باعث بهبود وضعیت پوست و خلاص شدن از شر سلولیت می شود. انواع مختلفی از رژیم غذایی آب وجود دارد - هر کسی می تواند بر اساس نیازها و ترجیحات خود گزینه مناسب را برای خود انتخاب کند.

آب چگونه بر کاهش وزن تاثیر می گذارد؟

دلایل متعددی وجود دارد که چرا آب تأثیر مستقیمی بر عملکرد بدن دارد:

مواد زائد و سموم را حذف می کند، روده ها را از محصولات پوسیدگی مضر خلاص می کند.
انتقال دهنده اصلی اکسیژن و مواد مغذی به سلول است.
عملکرد بسیاری از اندام ها، از جمله کبد، که مسئول تجزیه چربی ها است را بهبود می بخشد.
آب متابولیسم را عادی می کند و جذب غذا را تنظیم می کند.
احساس گرسنگی را کسل می کند، به همین دلیل مقدار غذای مصرفی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

آیا کاهش وزن با آب امکان پذیر است؟

روی آب وزن کم کنید نه تنها ممکن، بلکه ضروری است. کاهش وزن بدون تامین نیاز روزانه مایعات غیرممکن است - حتی اگر کاهش وزن اتفاق بیفتد، در برخی مراحل ممکن است متوقف شود، که می تواند منجر به بازگشت پوند اضافی شود. آب روند کاهش وزن را سرعت می بخشد، آن را طبیعی می کند و بدن را التیام می بخشد.

مزایا و معایب

رژیم آب هم موافقان و هم مخالفانی دارد به این دلیل که معایب قابل توجهی دارد:

سود	صدمه
این یک سیستم تغذیه نسبتاً مؤثر است؛ به دلیل محتوای کالری کاهش یافته، به شما امکان می دهد سریعتر وزن کم کنید. نتیجه برای مدت طولانی باقی می ماند، مشروط بر اینکه هنجار مصرف آب در آینده رعایت شود. عملکرد اندام های داخلی - کبد، روده، مغز، کلیه ها - بهبود می یابد. گردش خون عادی می شود؛ پوست الاستیک تر و درخشان تر می شود، خشکی از بین می رود.	آب اضافی می تواند مملو از مسمومیت باشد که خود را به شکل تهوع، استفراغ، اسهال نشان می دهد. فراتر از حد مجاز، شستشوی کلسیم را تحریک می کند، بنابراین باید با یک مجموعه ویتامین دوباره پر شود. کاهش وزن شدید در آب در دوران بارداری منع مصرف دارد. افزایش شدید مصرف آب بار بزرگی برای کلیه ها است - افرادی که از اختلالات در این زمینه رنج می برند باید به تدریج تعادل آب را بازیابی کنند. مشکلات کلیوی با مصرف مداوم مقادیر زیاد آب می تواند باعث تورم شود. نوشیدن الکل و غذاهای ناسالم اثر آب را خنثی می کند.

سود

صدمه

این یک سیستم تغذیه نسبتاً مؤثر است؛ به دلیل محتوای کالری کاهش یافته، به شما امکان می دهد سریعتر وزن کم کنید.
نتیجه برای مدت طولانی باقی می ماند، مشروط بر اینکه هنجار مصرف آب در آینده رعایت شود.
عملکرد اندام های داخلی - کبد، روده، مغز، کلیه ها - بهبود می یابد.
گردش خون عادی می شود؛
پوست الاستیک تر و درخشان تر می شود، خشکی از بین می رود.

آب اضافی می تواند مملو از مسمومیت باشد که خود را به شکل تهوع، استفراغ، اسهال نشان می دهد.
فراتر از حد مجاز، شستشوی کلسیم را تحریک می کند، بنابراین باید با یک مجموعه ویتامین دوباره پر شود.
کاهش وزن شدید در آب در دوران بارداری منع مصرف دارد.
افزایش شدید مصرف آب بار بزرگی برای کلیه ها است - افرادی که از اختلالات در این زمینه رنج می برند باید به تدریج تعادل آب را بازیابی کنند.
مشکلات کلیوی با مصرف مداوم مقادیر زیاد آب می تواند باعث تورم شود.
نوشیدن الکل و غذاهای ناسالم اثر آب را خنثی می کند.

چگونه درست بنوشیم؟

برای اینکه کاهش وزن با آب نتایج مثبتی به همراه داشته باشد، باید قوانین استفاده از آن را رعایت کنید.

چه نوع آبی برای نوشیدن بهتر است؟

در حال حاضر، انواع مختلفی از مایعات موجود است - از جمله نوشیدنی های شیرین و آب گازدار؛ انتخاب گسترده فیلترها انتخاب را آسان نمی کند.

برای دستیابی به حداکثر نتایج هنگام کاهش وزن، باید توصیه هایی را برای انتخاب آب دنبال کنید:

بهتر است اولویت داده شود آب گرم در دمای اتاق- بدن مایعات گرم و سرد را بسیار دشوارتر جذب می کند.
نوشیدنی آب تصفیه شدهاز آب پز ترجیح داده می شود، زیرا حرارت دادن بسیاری از مواد مفید را از بین می برد.
آب مقطر الکترولیت ها را از خون شسته و باعث فشار خون بالا و بیماری های استخوانی می شود - بهتر است از این تنوع اجتناب کنید.
همچنین به گونه های توصیه شده تعلق دارد، اما نباید حاوی گاز باشد؛ تولید کنندگان آن را به عنوان انواع جدول برچسب گذاری می کنند.
مفیدترین آبی آن است که فروخته یا ذخیره شود در ظرف شیشه ای نه پلاستیکی.

برنامه پذیرایی

همچنین مقدار زیادی به منظم بودن و روش نوشیدن آب بستگی دارد. برای جلوگیری از نفخ و عدم تحریک مسمومیت، باید از طرح زیر پیروی کنید:

چند روز می توانید در رژیم آب بمانید؟

بسته به تنوع رژیم غذایی، مدت زمان رژیم انتخاب می شود. برای انواع سخت‌گیرانه‌تر کاهش وزن، بهتر است خود را به ۱ یا ۳ روز محدود کنید. تکمیل منو با غذاهای مغذی به شما امکان می دهد رژیم غذایی را تا یک هفته بدون آسیب رساندن به بدن افزایش دهید.

چگونه هنگام رژیم آب بنوشیم؟

هر رژیمی ویژگی های آب آشامیدنی خود را تعیین می کند. همه این روش ها با یک قانون متحد می شوند - مایع. شما نمی توانید در جرعه های بزرگ و غیرقابل کنترل آب بنوشید، باید آن را با اندازه گیری انجام دهید.

برای کاهش وزن چقدر آب بنوشید؟

شما می توانید کل مصرف روزانه آب برای کاهش وزن را با استفاده یا مطابق با آن تعیین کنید.

ماشین حساب وزن

محاسبه مقدار مورد نیاز آب به وزن و فعالیت بدنی بستگی دارد؛ ماشین حساب، اگر این پارامترها را بدانید، به شما کمک می کند تا هنجار را به درستی محاسبه کنید. تنها چیزی که لازم است این است که مقادیر را در فیلدهای مورد نیاز وارد کنید.

جدول مصرف

فعالیت بدنی یکی از دو پارامتری است که بر نسبت مایعات در رژیم غذایی تأثیر می گذارد - هر چه بیشتر باشد، آب بیشتری مورد نیاز خواهد بود. نسبت فعالیت به وزن به شما امکان می دهد مقدار دقیق تری را محاسبه کنید. در تقاطع دو شاخص متناظر، می توانید مقدار روزانه آب (در میلی لیتر) لازم برای عملکرد طبیعی بدن را پیدا کنید.

وزن بر حسب کیلوگرم	فعالیت کم	میانگین فعالیت	فعالیت بالا
50-59	1500	2000	2300
60-69	1800	2300	2600
70-79	2200	2500	3000
80-89	2500	2900	3300
90-99	2800	3300	3600
100 یا بیشتر	3100	3600	3900

آیا در صورت مصرف زیاد الکل امکان کاهش وزن وجود دارد؟

بله، کاهش وزن با آب نتایج خوبی به همراه دارد، اما مهم است که از هنجارها، برنامه ریزی ها پیروی کنید و برای مدت طولانی در رژیم نمانید. در غیر این صورت، آب بیش از حد و کمبود غذا می تواند منجر به مسمومیت یا سلامت ضعیف شود.

کاهش وزن کاملاً بر اساس کیفیت آب است - مواد مضر را از بین می برد و متابولیسم را سرعت می بخشد.

گزینه های رژیم غذایی آب

راه های زیادی وجود دارد که منجر به کاهش وزن می شود، همه آنها بر اساس نوشیدن مقدار مورد نیاز آب هستند، اما می توان آنها را با مواد دیگر تکمیل کرد. رژیم های غذایی مبتنی بر لیمو و عسل بیشترین محبوبیت را در بین افرادی که وزن کم می کنند به دست آورده اند. نوشیدن آب ساسی نیز موثر است.

برای تنبل ها

این تنوع به عنوان یک رژیم غذایی نیست و به شما امکان می دهد غذای معمولی خود را بدون تعیین محدودیت های سخت برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند بخورید. شما می توانید برای مدت طولانی به رژیم پایبند باشید؛ اگر این طرح ترکیب مایعات و محصولات به یک عادت دائمی تبدیل شود، ایده آل خواهد بود:

هر روز صبح را با یک لیوان آب شروع کنید؛
غذا را نباید زودتر از 20 دقیقه پس از نوشیدن مایعات بخورید.
تا 2 ساعت بعد از غذا نوشیدنی نخورید.

با زنجبیل

زنجبیل یک چربی سوز عالی است و یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن است. با تهیه آن از ریشه رنده شده زنجبیل و آب داغ می توان یک نوشیدنی سالم و موثر به دست آورد. باید مواد را به میزان 8 گرم ادویه در هر لیتر آب مخلوط کنید.

با سیب

با نان

کاهش وزن سریع نیز با رژیم غذایی محدود به آب، نان و یک کاسه بلغور جو دوسر تضمین می شود. ماندن در این رژیم بیش از 3 روز توصیه نمی شود.

الگوریتم رژیم غذایی:

کل سهم روزانه نان 0.25 کیلوگرم است، باید به 3 وعده غذایی مساوی تقسیم شود.
فقط خوردن نان چاودار یا غلات کامل مجاز است و به یک محصول کمی خشک شده ترجیح داده می شود.
بلغور جو دوسر را به این صورت تهیه می کنند: 1 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را با آب جوش به مدت 2 ساعت می ریزند، غلات خیسانده شده در آب را باید یک بار صبح میل کرد.

شور

افزودن نمک دریا به آب یک اثر ملین قوی به همراه دارد، بنابراین نباید از این روش سوء استفاده کنید - کافی است هر 2 هفته یک بار یک روز ناشتا انجام دهید:

نسبت نمک و مایع: یک قاشق کوچک از جزء فله در هر لیتر آب داغ. محلول باید قبل از نوشیدن خنک شود.
اگر تحمل غلظت نمک دشوار باشد، می توان آن را با افزایش درصد مایع رقیق کرد.
در طول این رژیم، شما باید تمرینات خاصی را انجام دهید که حرکات سریع روده را تحریک می کند - خم شدن به طرفین، خم شدن به سمت انگشتان پا، چرخش تنه.

ذوب شده

کاهش وزن با آب مذاب را می توان با غذاهای سالم تکمیل کرد (غذاهای سرخ شده، چرب و شیرین مستثنی هستند) یا یک روزه کامل باشد:

صبح با معده خالی باید یک لیوان نوشیدنی ساختاریافته بنوشید، نیم ساعت بعد از آن صبحانه را شروع کنید.
مقدار مورد نیاز را در طول روز بنوشید، 30 دقیقه قبل از غذا استراحت کنید و مدت زمان مشابهی را بعد از غذا رعایت کنید.
از مایع ذوب شده دیروز باید اجتناب شود؛ استفاده از مواد افزودنی برای بهبود طعم ممنوع است.

روی آب معدنی

آب معدنی سفره به تامین کلسیم، روی و ید کمک می کند. رژیم غذایی او باید شامل وعده های کوچک غذای بخارپز باشد. بعلاوه:

با معده خالی، نیم ساعت قبل از صبحانه، یک لیوان آب معدنی بنوشید.
200 میلی لیتر هر ساعت در طول روز با رعایت فاصله زمانی 30 دقیقه قبل و بعد از غذا بنوشید.

با سرکه

برای کسانی که پیروی از یک رژیم غذایی سخت برایشان مشکل است، می‌توانند وزن خود را با محلول سرکه کاهش دهند. در عین حال، می توانید به رژیم غذایی معمول خود پایبند باشید، اما روی تغذیه سالم تمرکز کنید و پرخوری نکنید.

می توانید آب سرکه را طبق یکی از دو طرح پیشنهادی مصرف کنید:

نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی؛
بلافاصله بعد از غذا؛

دستور غذا برای هر دو گزینه یکسان است.

2 قاشق کوچک سرکه سیب در یک لیوان آب گرم رقیق می شود.
محلول حاصل به 3 قسمت مساوی تقسیم می شود.
که هر کدام قبل یا بعد از غذای اصلی میل شود.

رژیم غذایی ژاپنی

این رژیم نه تنها به مبارزه با چاقی کمک می کند، بلکه کاملاً قادر به بهبود سلامت بدن است. این تکنیک را می توان دائمی کرد، که به شما امکان می دهد وزن طبیعی خود را حفظ کنید و از بسیاری از بیماری ها (پسوریازیس، فشار خون بالا، گاستریت، زخم) جلوگیری کنید:

هر روز صبح قبل از مسواک زدن دندان ها، باید 3 لیوان آب گرم بنوشید - اگر انجام این کار از روز اول دشوار است، توصیه می شود با 200 میلی لیتر شروع کنید و به تدریج این رقم را افزایش دهید.
پس از این، شما نمی توانید به مدت 45 دقیقه بخورید یا بنوشید.
بعد از صبحانه باید 2 ساعت قبل از وعده غذایی بعدی بگذرد.

فقط روی آب

برای حفظ این رژیم زاهدانه، بهتر است در این روز خود را از فعالیت بدنی رها کنید، خود کاهش وزن نباید بیش از یک روز طول بکشد. در طول روز باید به مقدار لازم آب بنوشید.

اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل است، می توانید یک تکه نان چاودار بخورید.

دارچین

بسیاری از ادویه ها منجر به کاهش وزن می شوند، اما دارچین موثرترین آنها در نظر گرفته می شود. چربی می سوزاند و فرآیندهای متابولیک را فعال می کند:

رژیم غذایی ثابت باقی می ماند ، اما باید سعی کنید از ظروف و محصولات ناسالم صرف نظر کنید.
یک چوب دارچین (یا 5 گرم پودر) را به چند قسمت بشکنید، در 200 میلی لیتر آب جوش بریزید، بعد از خنک شدن بنوشید، نه زودتر از نیم ساعت پس از صرف غذا.

شوید

اگر در طول روز 2 بار نوشیدنی شوید بنوشید، پس از 10 روز می توانید به نتایج قابل توجهی در کاهش وزن برسید. طبق این دستور تهیه می شود:

یک دسته بزرگ سبزی را در مخلوط کن خرد کنید، یک لیوان آب اضافه کنید.
شما باید سوپ سرد حاصل را 2 ساعت قبل از خواب و در اواسط روز بخورید و یکی از وعده های غذایی خود را با آن جایگزین کنید.

برنج

رژیم آب برنج نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه ظاهر شما را نیز بهبود می بخشد و پوست شما را صاف می کند.

مدت زمان رژیم 7-10 روز است.

یک وعده غذایی در روز با نوشیدن آب برنج جایگزین می شود؛ بهتر است ناهار را برای این کار انتخاب کنید.

برای بهبود طعم، می توانید مقداری ادویه اضافه کنید.

باید جوشانده را به این صورت تهیه کنید:

یک لیوان برنج سفید را بشویید،
در قابلمه بریزید
یک لیتر آب بریزید
برنج را آب پز کنید،
مایع حاصل را تخلیه کنید.

بلغور جو دوسر

این رژیم غذایی مشابه رژیم قبلی است، فقط بلغور جو دوسر به عنوان دانه اصلی جوشانده می شود، نه برنج. شما به همان مقدار مواد لازم دارید - یک لیتر آب در هر لیوان جو دوسر نورد شده. آبی که پس از جوشیدن به دست می آید را می ریزند و به عنوان یک وعده غذایی کامل مصرف می کنند.

خیار

یک رژیم پاکسازی یک روزه به جبران کمبود رطوبت در بدن، کاهش فشار خون کمک می کند و طعم دلپذیر می تواند جایگزین لیموناد مضر شود. شایان ذکر است که هنگام انجام یک روز ناشتا ، رژیم غذایی فقط به یک نوشیدنی خیار محدود می شود ، اما پاکسازی را می توان بدون محرومیت از غذا انجام داد - مقدار روزانه لیموناد سالم را برای یک هفته بنوشید:

در 2 لیتر آب تمیز، لیمو را به صورت ورقه ای برش دهید، خیار را به صورت ورقه ای و یک دسته نعناع.
برای تنوع، گیاهان را می توان متنوع کرد - نعنا را با آویشن، ترخون یا رزماری جایگزین کنید، یا گیاهان ذکر شده را با هم اضافه کنید.

سیر

توصیه بسیاری از متخصصان تغذیه حاوی توصیه هایی در مورد انتخاب محصولی است که بدون آسیب رساندن به سلامتی، فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند که منجر به کاهش وزن می شود. سیر دقیقاً چنین جزء است، زیرا نه تنها متابولیسم و گردش خون را بهبود می بخشد، بلکه از سیستم ایمنی بدن نیز محافظت می کند:

5 سر سیر را پوست بگیرید، حبه ها را بگیرید و 250 میلی لیتر آب اضافه کنید. به مدت سه روز دم کنید؛
یک دوره 3 هفته ای را سه بار در روز، 8 قطره، در یک قاشق آب حل کنید.

با میوه یا سبزیجات

هر رژیم ناشتا یک روزه مبتنی بر میوه ها و سبزیجات از قوانین یکسانی پیروی می کند: مصرف مایعات روزانه با یک محصول ترجیحی تکمیل می شود.

با پراکسید هیدروژن

محلول مبتنی بر پراکسید هیدروژن به خلاص شدن از شر چاقی شدید کمک می کند:

برای استفاده خوراکی باید 3٪ پراکسید هیدروژن مصرف کنید.
نوشیدنی به شرح زیر رقیق می شود: 1 قطره محلول در هر 3 قاشق غذاخوری آب؛
شما باید نیم ساعت قبل از غذا یا 2 ساعت بعد بنوشید.
دوره شامل 10 روز است؛
برای شروع باید محلول را سه بار مصرف کنید و هر روز یک قاشق به آن اضافه کنید.

با منیزیم

سولفات منیزیم که در آب حل می شود (25 گرم پودر در هر 100 گرم مایع)، به دستیابی به نتایج چشمگیر هنگام کاهش وزن کمک می کند. اگر محلول را طبق تمام قوانین مصرف کنید، پاکسازی فعال بدن در طول روز انجام می شود:

کربن فعال بنوشید (1 قرص به ازای هر 10 کیلوگرم وزن)، یک ساعت بعد صبحانه بخورید، یک ساعت و نیم صبر کنید، منیزیا بنوشید. تا صبح روز بعد دیگر نمی توانید غذا بخورید.
شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

نارگیل

شما می توانید نتایج تمرین و تغذیه مناسب را با کمک آب نارگیل که هضم غذا را بهبود می بخشد و کاهش وزن را تقویت می کند. در فروشگاه ها فروخته می شود؛ شما باید نوشیدنی ای را انتخاب کنید که حاوی مواد نگهدارنده، شکر و سایر افزودنی های مضر نباشد:

نوشیدن نوشابه نارگیل نیم ساعت قبل از غذا - قبل از صبحانه و ناهار - به دو دوز کاهش می یابد.

ارزن

ارزن متابولیسم را بهبود می بخشد و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، بنابراین یک رژیم غذایی سه روزه روی این دانه بلافاصله خود را با از بین رفتن کیلوگرم نشان می دهد:

در روز به 0.3 کیلوگرم غلات خشک نیاز دارید - این مقدار جوشانده شده و به 5-6 قسمت مساوی تقسیم می شود.
ارزن را باید در آب بدون افزودن نمک، شکر یا ادویه طبخ کرد.
رعایت رژیم نوشیدن اجباری است.

منوی رژیم غذایی به مدت 7 روز

منوی نمونه می تواند به عنوان پایه ای برای ایجاد یک رژیم غذایی هفتگی استفاده شود. منوی هر یک از 7 روز تکرار می شود و گزینه های جایگزینی احتمالی در پرانتز نشان داده شده است:

ترک رژیم

موفقیت نتیجه نیز به تکمیل صحیح رژیم غذایی بستگی دارد. اگر ناشتایی کامل مشاهده شود، در روز اول شما مجاز به نوشیدن آب میوه هستید و به تدریج به رژیم غذایی معمول خود باز می گردید. در صورتی که کاهش وزن آب با غذای مغذی تکمیل شود، لازم نیست یک روز آبمیوه داشته باشید، بلکه به طور متناوب سبزیجات و میوه ها، غلات، ماهی آب پز، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی را وارد منو کنید.

موارد منع مصرف

موارد منع مصرف زیر می تواند از کاهش وزن با آب جلوگیری کند:

فشار خون بالا؛
دیابت؛
بیماری های کلیه و مثانه؛
در صورت چاقی، رژیم آب می تواند مملو از تورم باشد.
آب گازدار می تواند باعث نفخ و نفخ شود؛ فقط می توان آن را به مقدار کم نوشید؛ برای رژیم غذایی در نظر گرفته نشده است.

نتیجه

کاهش وزن در رژیم آب کاملاً مؤثر در نظر گرفته می شود، اما تأثیر آن به نوع رژیم و مدت زمان آن بستگی دارد. در عین حال، وضعیت پوست بهبود می یابد، عملکرد اندام های گوارشی عادی می شود و ظاهر سلولیت کاهش می یابد.

چقدر می توانید وزن کم کنید؟

به طور متوسط، پس از یک رژیم غذایی یک هفته ای با گنجاندن محصولات اضافی، می توانید 2 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. روزه داری کامل به شما امکان می دهد تا 0.5 کیلوگرم در روز وزن کم کنید.

عکس های قبل و بعد

رژیم آب برای کسانی مناسب است که آماده اند خود را به میزان قابل توجهی در غذا محدود کنند. به کسانی که نمی‌خواهند علامت روی ترازو را تا حد بحرانی کاهش دهند، می‌توان توصیه کرد که روزهای روزه‌داری یا گزینه‌های رژیم غذایی ملایم‌تری را تمرین کنند.

متخصصان رژیم غذایی نوشیدن آب را برای کاهش وزن به عنوان امن ترین و "تنبل ترین" رژیم غذایی توصیه می کنند. تمرینات طاقت فرسا، رژیم های غذایی سنگین، روزه داری - چیزی که افرادی که می خواهند چند پوند اضافی از دست بدهند آماده نیستند. بله، چنین روش هایی به سرعت وزن را کاهش می دهند، اما بدن استرس جدی را تجربه می کند که باعث بیماری های جدی، حتی بی اشتهایی می شود.

آب یکی از اجزای مهم هر سلول بدن است، به طور موجهی به آن اکسیر حیات می گویند، زیرا در صورت کم آبی هیچ عضوی قادر به عملکرد کامل نیست. با از دست دادن 11 درصد مایعات، اختلال در عملکرد اندام های داخلی ایجاد می شود و اگر از دست دادن بیش از 20 درصد باشد، خطر مرگ زیاد است.

ثابت شده است که بدن انسان مدرن از کم آبی بدون علامت رنج می برد که با رفع تشنگی با چای، قهوه، آب میوه ها و نوشیدنی های گازدار توضیح داده می شود. اما این نوشیدنی ها فقط علائم تشنگی را بدون دریافت مایعات کافی تسکین می دهند. این باعث اختلال در فرآیندهای متابولیک و

چه فایده ای دارد:

اشتها را سرکوب می کند و مقدار غذای خورده شده را کاهش می دهد.
تعداد کالری مصرفی را کاهش می دهد.
زهکشی لنفاوی و متابولیسم بین سلولی را بهبود می بخشد.
حذف زباله های سمی را تحریک می کند.
کبد را پاکسازی می کند و تورم ناشی از چاقی را از بین می برد.
در فرآیندهای تنظیم حرارت شرکت می کند.
عملکرد معده و روده را تحریک می کند.
در سنتز آنزیم های گوارشی شرکت می کند.
از یبوست و رکود مدفوع جلوگیری می کند.
تجزیه چربی ها را تحریک می کند، متابولیسم چربی را تنظیم می کند.

اگر مقدار زیادی آب بنوشید، نه تنها می توانید وزن خود را کاهش دهید، بلکه به نتایج زیر نیز دست یابید: بهبود سلامت کلی، عادی سازی فشار خون، از بین بردن فرآیندهای التهابی، بازگرداندن عملکرد فعالیت قلبی عروقی و کاهش روند طبیعی پیری. .

به دلیل رژیم های غذایی با رژیم غذایی ناچیز، بدن خسته می شود، وضعیت پوست بدتر می شود، افزایش خشکی مشاهده می شود، آکنه و علائم کشش ظاهر می شود. رژیم نوشیدن برای کاهش وزن به شما امکان می دهد با بهبود تبادل مایع بین سلول ها و عادی سازی تولید کلاژن از این مشکلات جلوگیری کنید.

ما محاسبه می کنیم: برای کاهش وزن چقدر آب باید بنوشید؟

قبل از شروع رژیم غذایی آب، بسیار مهم است که به درستی محاسبه کنید که چه مقدار آب در روز برای کاهش وزن باید بنوشید، در غیر این صورت ممکن است اشتباه جدی مرتکب شوید. کسانی که می خواهند به کاهش وزن فوری دست یابند، شروع به نوشیدن بی وقفه آب می کنند، حتی گاهی اوقات وعده های غذایی را با آن جایگزین می کنند. اما چنین رفتاری برای تمام سیستم های بدن بسیار خطرناک است.

کلیه ها و کبد اولین کسانی هستند که آسیب می بینند و اختلال عملکرد آنها بر عملکرد سایر اندام ها تأثیر منفی می گذارد. هیدراتاسیون بیش از حد به دلیل کمبود سدیم و پتاسیم که برای بدن بسیار ضروری است و ایجاد ادم ریوی یا مغزی خطرناک است. در موارد شدید، مرگ امکان پذیر است.

برای اینکه بدانید چه مقدار آب در روز برای کاهش وزن و عدم ایجاد عوارض باید بنوشید، می توانید خودتان بدون کمک متخصصان محاسباتی را انجام دهید. دو روش اصلی محاسبه وجود دارد:

وزن بر حسب کیلوگرم با ضرب در 30، میانگین میانگین روزانه را بر حسب میلی لیتر دریافت می کنید.
وزن را بر 20 تقسیم کنید، شکل حاصل هنجار را نشان می دهد که در لیتر اندازه گیری می شود.

توصیه های متخصصان تغذیه متفاوت است، بنابراین دریافت توصیه های شخصی مهم است. پس از ارزیابی عملکرد اندام های داخلی، تعیین درجه چاقی و حذف آسیب های کلیوی و عروقی، متخصص تغذیه رژیم آب و نوشیدنی را تنظیم می کند و توصیه های اضافی در مورد تغذیه و شمارش کالری ارائه می دهد.

میزان آب نوشیدن در روز برای کاهش وزن نیز به شرایط دیگری بستگی دارد که ممکن است نیاز به تنظیم متوسط مصرف مایعات روزانه داشته باشد. نشانه های افزایش مقدار آب مورد نیاز عبارتند از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما، تمرینات بدنی شدید، آسیب شناسی های عفونی، بیماری های همراه با هایپرترمی و علائم مسمومیت.

چگونه در طول روز برای کاهش وزن آب بنوشیم؟

بلافاصله قبل از شروع رژیم آب، مشاوره با متخصص تغذیه ضروری است. علیرغم تأثیر ملایم آن، باید این سؤال را با دقت مطالعه کنید که چگونه آب را به درستی برای کاهش وزن بنوشید. اگر عادت به نوشیدن آب ساده ندارید، نباید رژیم نوشیدن خود را به طور ناگهانی تغییر دهید تا در عملکرد کلیه هایتان اختلال ایجاد نشود. اعتیاد باید آهسته و تدریجی باشد و شامل افزایش روزانه آن باشد.

جدول نحوه نوشیدن آب در طول روز برای کاهش وزن را نشان می دهد:

حفظ رژیم آب به مدت یک ماه ضروری است؛ این مدت برای کاهش حجم بدن و کاهش وزن کافی است. سپس باید استراحت کنید و میانگین دوز روزانه را به حالت عادی کاهش دهید - 1.5-2 لیتر آب. بعد از 3-4 هفته می توانید رژیم را تکرار کنید.

یک رژیم غذایی هفت روزه در آب وجود دارد که کمتر ملایم است، اما به شما اجازه می دهد تا حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید. هیچ تفاوت فوری در نوشیدن آب در طول روز برای کاهش وزن وجود ندارد، اما تفاوت های قابل توجهی در رژیم غذایی وجود دارد. علاوه بر نوشیدن حجم زیادی آب، شما باید به طور انحصاری غذاهای مایع یا نیمه مایع بخورید - سوپ سبزیجات پوره شده، اسموتی، فرنی مایع. توصیه می شود به جای دسر، از سالاد میوه، پنیر کم چرب و ماست طبیعی استفاده کنید.

با یک رویکرد شایسته و پیروی از تمام قوانین، می توانید نه تنها به کاهش وزن، بلکه به هضم نرمال، بهبود سلامت کلی و حتی رنگ پوست دست پیدا کنید.

متخصصان رژیم غذایی نکاتی را برای کمک به چربی سوزی و کاهش سریع وزن به اشتراک می گذارند:

قبل از شروع رژیم نوشیدن، یک روز ناشتا انجام دهید یا یک دوره کوتاه پاکسازی تنقیه را انجام دهید.
از قهوه به دلیل خاصیت ادرار آور آن اجتناب کنید یا هر فنجان نوشیدنی را با آب تمیز بنوشید.
مقدار زیادی از مقدار روزانه را در نیمه اول روز بنوشید، قبل از خواب مست نکنید.
متوسط حجم آب مصرفی روزانه را در صورت اعتیاد به نیکوتین 10 درصد افزایش دهید.
رژیم غذایی آب نیازمند حداکثر حذف نوشیدنی های حاوی شکر، طعم دهنده ها و تثبیت کننده ها است، زیرا آنها تولید اسید کلریدریک را تحریک می کنند و اشتها را افزایش می دهند.
شستن غذایی که می خورید با آب ممنوع است، باید به آن زمان بدهید. اما اگر دهان شما خشک است، می توانید چند جرعه بنوشید.
حجم یک وعده نباید بیشتر از 500 میلی لیتر باشد تا باعث سنگینی معده نشود و بار زیادی روی کلیه ها وارد نشود.
احساس تشنگی را نادیده نگیرید. نوشیدن مایعات بیشتر در جرعه های کوچک بهتر است تا اینکه بدن را به سمت کم آبی سوق دهید.
اگر پس از وزن گیری و محاسبه میزان مصرف روزانه آب، نتیجه بیش از 3 لیتر باشد، برای جلوگیری از ایجاد هیپوکالمی و هیپوناترمی باید از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده کرد.

اگر عادت کردن به رژیم نوشیدن دشوار است، توصیه می شود چندین بطری کوچک آب در اطراف خانه قرار دهید و آنها را در کیف خود قرار دهید. آنها به یادآوری دائمی نیاز به نوشیدن مایعات تبدیل خواهند شد. می توانید یک یادآوری را روی تلفن هوشمند خود تنظیم کنید تا نوشیدن آب را در زمان مناسب فراموش نکنید.

چه آبی مفید و مضر نخواهد بود؟

آب لوله کشی کم فایده ترین یا بهتر است بگوییم حتی مضر برای مصرف در نظر گرفته می شود. اگرچه در ایستگاه های تصفیه آب تمیز می شود، اما وضعیت اکثر لوله های آب بسیار مطلوب است، بنابراین با هیچ GOST یا SanPin مطابقت ندارد.

در انتخاب آب های معدنی باید برچسب گذاری آن ها را در نظر بگیرید که بستگی به میزان نمک دارد. آبی که برچسب "میزی" یا طبیعی دارد حاوی مقدار کمی نمک است و برای هر فردی که مشکل سلامتی ندارد مجاز است. اگر یک بطری آب می گوید "دارویی"، باید مراقب آن باشید. این ماده معدنی بالایی دارد و منحصراً برای اهداف درمانی در نظر گرفته شده است، بنابراین نوشیدن آن فقط طبق دستور پزشک مجاز است.

زنده و دارای خواص فوق العاده مفید، آبی است که قبلا منجمد شده است و باید بلافاصله قبل از استفاده ذوب شود. طرز تهیه: یک بطری پلاستیکی را پر از آب کرده و به مدت یک ساعت در فریزر قرار دهید. سپس بطری را بیرون آورده، پوسته به دست آمده را بشکنید، آب ذوب شده را در ظرف دیگری بریزید و دوباره منجمد کنید. در صورت لزوم، بطری را از فریزر خارج کنید و اجازه دهید آب در دمای معمولی یخ زدایی شود.

آب آشامیدنی خریداری شده راه حلی برای کسانی است که تمایلی به تهیه آب مذاب ندارند. هنگام انتخاب، نباید صرفه جویی کنید، زیرا مهم است که فقط آب با کیفیت بالا از تولید کنندگان قابل اعتماد خریداری کنید.

محدودیت ها چیست؟

بلافاصله قبل از شروع یک رژیم غذایی نوشیدن آب، باید مطمئن شوید که در صورت وجود برخی آسیب شناسی ها ممنوع نیست. تعدادی از شرایط وجود دارد که در آنها آب تأثیر بسیار منفی بر عملکرد کلی بدن دارد و می تواند بیماری های مزمن موجود را تشدید کند.

موارد منع مطلق:

در حین حمل کودک و غذا دادن به او، خسته کردن بدن با هیچ رژیم غذایی، حتی رژیم های ایمن مانند آب توصیه نمی شود. علاوه بر این، در دوران بارداری، بار روی همه اندام ها، به ویژه بر روی کلیه ها، افزایش می یابد، که می تواند باعث ایجاد ادم شود.
فشار خون شریانی - افراد مبتلا به فشار خون بالا باید به رژیم نوشیدن خود توجه ویژه ای داشته باشند. هایپرهیدروزیس به دلیل تورم بسیار خطرناک است و می تواند باعث افزایش شدید فشار شود و حتی باعث افزایش فشار داخل جمجمه شود. کمبود آب عملکرد کلیه را مختل کرده و منجر به مسمومیت شدید می شود. بنابراین، امکان رژیم نوشیدن برای بیماران فشار خون بالا باید به صورت جداگانه با یک متخصص تغذیه و پزشک معالج مورد بحث قرار گیرد.
آسیب شناسی سیستم ادراری - در برابر پس زمینه مصرف ناگهانی آب در مقادیر غیرمعمول، بار روی اندام های ادراری افزایش می یابد که منجر به اختلال عملکرد آنها و ایجاد آسیب شناسی های مزمن می شود.

آزمایشی برای تعداد سلول های خونی در خون وجود دارد که نتایج آن می تواند تعیین کند که چگونه برای کاهش وزن و در چه مقدار آب بنوشیم. خطر بالای ابتلا به کم آبی با افزایش قابل توجه شاخص نشان داده می شود. اگر نتیجه کمتر از حد طبیعی باشد، رژیم آب کاملاً منع مصرف دارد.

چگونه رژیم آب خود را متنوع کنیم؟

آب بی مزه است و پس از یک هفته استفاده منظم خسته کننده می شود. برای اینکه حوصله تان سر نرود و سریعتر لاغر شوید، می توانید نوشیدنی های مقوی و چربی سوز با طعم دلپذیر تهیه کنید. با افزودن مواد گیاهی که سرعت متابولیسم و چربی سوزی را افزایش می دهند، می توانید به کاهش وزن سریع برسید.

دستور العمل نوشیدنی ویتامین:

یک سوم لیموی بدون هسته، یک تکه کوچک ریشه زنجبیل، نصف خیار پوست کنده، چند برگ نعناع را خرد کرده، ۲ لیتر آب اضافه کنید، بعد از بسته شدن درب، یک شب در جای خنک بگذارید. به گونه ای توزیع کنید که هر دو ساعت یکبار بنوشید.
پوست یک لیمو، 2 قاشق چایخوری ریشه زنجبیل رنده شده را در قمقمه بریزید، 2 لیتر بریزید. آب جوش و بگذارید 4 ساعت بماند. این نوشیدنی در صورتی که جایگزین چای و قهوه شود بیشترین سود را به همراه خواهد داشت.
یک خیار تازه، یک لیموترش، چند شاخه نعنا و ریحان را در مخلوط کن بریزید. 2 لیتر آب خنک بریزید و یک شب در یخچال قرار دهید. یک نوشیدنی خیار تشنگی را در یک روز گرم برطرف می کند و عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد، بنابراین در تابستان می توانید آن را در هر مقدار بنوشید، بدون خطر ایجاد عواقب نامطلوب.

با مطالعه اطلاعات در مورد فواید آب برای کاهش وزن، می توانید به سرعت به نتایج شگفت انگیزی دست یابید. اعتقاد بر این است که مؤثرترین ترکیب یک رژیم نوشیدن آب، تغذیه کم کالری و یک برنامه تمرینی انتخابی فردی است. یک رویکرد ترکیبی به رژیم غذایی به شما امکان می دهد کاهش وزن یکنواخت و ایمن را تضمین کنید.

مهم!مقاله اطلاعاتی! قبل از استفاده، باید با یک متخصص مشورت کنید.

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

حتی در مدرسه به ما می گویند که بدن انسان 70 درصد از آب تشکیل شده است. اگر بدن 20 درصد مایعات را از دست بدهد، فرد می میرد. کمبود آب مزمن برای بدن بسیار خطرناک است، زیرا کم آبی منجر به بسیاری از بیماری های مزمن می شود. همه رژیم‌های غذایی نشان می‌دهند که چقدر باید بنوشید، زیرا هنگام کاهش وزن، آب به شما اجازه می‌دهد تا متابولیسم خود را تسریع کنید، بنابراین فرد به سرعت شروع به کاهش وزن می‌کند. حفظ تعادل آب نیز برای عملکرد عادی به طور کلی ضروری است.

چرا باید آب بنوشید

متخصصان تغذیه و پزشکان اصرار دارند که فرد باید مقدار مشخصی آب خالص بنوشد. با این حال، برخی افراد یک سوال دارند: چرا؟ شما باید آب بنوشید، زیرا مهم ترین منبع انرژی است. کمبود رطوبت باعث کاهش فعالیت آنزیمی می شود که فرد را بی حال و ناتوان می کند. عامل دوم اکسیژن و مواد مغذی است. از آنجایی که آب در جریان خون گردش می کند، املاح، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن بهتر جذب آن می شود. عامل سوم دفع سموم است. مواد مضر همراه با عرق و ادرار از بدن خارج می شوند.

چرا آب زیاد بنوشید

مردم عادت ندارند آب ساده بنوشند، آن را با نوشیدنی های گازدار، چای، قهوه جایگزین کنند، اما بیهوده. با کمبود رطوبت در بدن، مشکلات مو، ناخن و پوست شروع می شود، بیماری های مزمن بدتر می شوند و فرآیندهای متابولیک مختل می شوند. حتی بوی عرق نیز در صورت کمبود مایعات به دلیل وجود سموم زیاد، متفاوت می شود. چند دلیل برای اینکه چرا باید آب زیاد بنوشید:

علاوه بر رفع تشنگی، آب از داخل پوست را مرطوب می کند، خاصیت ارتجاعی را افزایش می دهد، از خشکی جلوگیری می کند که منجر به جوان سازی اپیدرم می شود.
افرادی که روزانه 5 لیوان آب می نوشند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 50٪ کاهش می دهند.
مولکول های آب در مایع مفصلی یافت می شوند که نقش یک روان کننده را در طول عملکرد ماهیچه ها و مفاصل ایفا می کند.
آب در هضم غذا نقش دارد و از یبوست جلوگیری می کند.
کم آبی مزمن خطر ابتلا به انواع بیماری ها و عفونت ها را افزایش می دهد زیرا عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می دهد.

چرا هنگام کاهش وزن باید آب بنوشید؟

همه متخصصان تغذیه در جهان می گویند که با هر رژیم غذایی حفظ رژیم نوشیدن مهم است. چرا هنگام کاهش وزن آب زیاد بنوشید؟ مصرف روزانه مایعات به بدن به بهبود متابولیسم، دفع مواد زائد و رفع یبوست کمک می کند. نوشیدن آب هنگام کاهش وزن برای عادی سازی فرآیند هضم ضروری است که به دلیل عدم تغذیه معمول مختل می شود. با قضاوت بر اساس بررسی افرادی که وزن کم می کنند، یک لیوان رطوبت حیات بخش می تواند اشتها را مسدود کند و احساس گرسنگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

چگونه آب به کاهش وزن کمک می کند

با کمبود رطوبت، خون و لنف غلیظ می شود، گردش خون کند می شود و مواد از طریق رگ ها از اندام ها بالا نمی روند. به همین دلیل پاها بی حس می شوند و در جایی که ورم دارد سلولیت ایجاد می شود. دیگر چرا هنگام کاهش وزن باید آب بنوشید؟ هر سلول بدن مواد مورد نیاز خود را از طریق خون دریافت می کند. هنگامی که آب بدن کم می شود، فرد احساس خستگی و بی تفاوتی می کند و نمی خواهد به تمرینات ورزشی برود که به کاهش وزن کمک می کند.

برخلاف غذا، آب ساده حاوی کالری نیست، بنابراین نمی توانید با آن وزن اضافه کنید. این ترکیب شیمیایی در تمام فرآیندهای زندگی از جمله لیپولیز (تجزیه چربی) نقش دارد. کاهش وزن با آب آسان است، زیرا نوشیدن آن نیاز طبیعی بدن است که با کمک رژیم آب به تعادل طبیعی مایعات کمک می کند.

برای کاهش وزن چقدر آب بنوشیم

رژیم نوشیدن باید با استفاده از فرمول زیر محاسبه شود: 30-40 میلی لیتر / 1 کیلوگرم وزن. آب برای کاهش وزن مورد نیاز است، اما شما نباید از حد معمول روزانه تجاوز کنید. مقدار متوسط مایع 1.5-2.5 لیتر در روز است. کاهش وزن با آب رژیمی است که نوشیدنی های حاوی کافئین و شیرین را حذف می کند. نوشیدن آب جوشانده، مقطر، آب دارویی بدون گاز و همچنین مواد افزودنی (عسل، دارچین، نعناع، لیمو) مجاز است. میزان آب نوشیدنی را می توان از جدول تعیین کرد:

	نیاز، با میانگین فعالیت در روز (l)

آیا می توان با نوشیدن آب زیاد وزن کم کرد؟

به گفته متخصصان تغذیه، هنگام کاهش وزن، آب فقط باید تمیز باشد. حتی آب لیمو در حال حاضر آن را به نوشیدنی تبدیل می کند که نیاز به پردازش محصولات متابولیک دارد و تعادل آب را مختل می کند. پزشکان در مورد غذای مایع نیز همین را می گویند. شما می توانید آب بنوشید و وزن کم کنید فقط با مایع بدون ناخالصی، با محتوای قلیایی کم و PH خنثی. این شامل:

ذوب شدن؛
بطری شده؛
از منبع طبیعی؛
فیلتر شده.

نحوه صحیح نوشیدن آب برای کاهش وزن

آیا آب به کاهش وزن کمک می کند؟ مصرف 4-6 لیتر در روز به کاهش وزن سریع کمک نمی کند و هیچ فایده ای برای بدن ندارد، بلکه فقط به کلیه ها و کبد فشار وارد می کند. برای کاهش وزن باید به درستی آب بنوشید. شما نباید بیش از 350 میلی لیتر در یک زمان بنوشید. بهتر است چند جرعه بنوشید اما اغلب. اگر قوانین زیر را رعایت کنید کاهش وزن با آب سریعتر اتفاق می افتد:

با معده خالی یک لیوان آب بنوشید؛
قبل از غذا 200-300 میلی لیتر بنوشید.
یک بطری آب در ماشین یا محل کار خود نگه دارید.
هر 15 دقیقه چند جرعه بنوشید؛
از مصرف نمک خودداری کنید، زیرا مایعات را در بدن نگه می دارد که منجر به تورم می شود.

نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز

دستورالعمل های خاصی در مورد نحوه نوشیدن آب در طول روز وجود دارد تا کاهش وزن موثر و ایمن باشد. همانطور که قبلا ذکر شد، باید روز را با یک لیوان مایع تمیز شروع کنید. این رطوبت از دست رفته در طول خواب را جبران می کند و فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد. هنگام کاهش وزن، یک ساعت قبل و دو ساعت بعد از غذا آب بنوشید. در نتیجه این رژیم، بخش ها بسیار کوچکتر خواهند شد. نوشیدن آن در شب توصیه نمی شود تا باعث تعریق زیاد و ورم شدید در صبح نشود.