Autotraining در مجله Science and Life. سیستم سلامت من آموزش اتوژنیک از نگاه یک تمرین کننده - یک حرفه ای

الکساندر خایکین از دانشکده مکانیک و ریاضیات دانشگاه دولتی روستوف فارغ التحصیل شد. اما پس از آن که به روانشناسی علاقه مند شد، به طور جدی به تحقیقات علمی در این زمینه پرداخت و از پایان نامه دکتری خود دفاع کرد. بخش عمده‌ای از جستجوی او به شناسایی توانایی‌های میمون‌های بزرگ برای ایجاد مفاهیم انتزاعی و استفاده از آنها در زندگی‌شان اختصاص داشت. برای پاسخ، او به طور طبیعی باید به خود انسان‌نماها که دوستی طولانی‌مدتی با آن‌ها داشت، روی آورد. در باغ وحش روستوف، جایی که او چندین سال با موفقیت کار کرد. اکنون اسکندر به روانشناسی عملی با مردم مشغول است. زمینه فعالیت ایشان مشاوره روانشناسی و برگزاری دوره های آموزشی می باشد.

خوانندگان عزیز! من واقعاً امیدوارم که این مطالب و مطالب مشابه به شما کمک کند تا همه چیزهایی را که در درون ما و در روابط بین ما اتفاق می افتد قابل درک تر کنید. چنین توصیه هایی برای کمک به شما برای غلبه بر فشار شرایط خارجی، حل مشکلات ارتباط با افراد نزدیک و نه نزدیک، یافتن هماهنگی در روح و ایجاد روابط دوستانه با بدن خود طراحی شده است.

ممکن است به نظر برسد که دومی به نوعی در صلاحیت یک روانشناس نیست. درست است که درمان بیماری های بدن کار پزشکان است. با این حال، علت بیشتر این بیماری ها در قلب، برونش ها، کبد، معده و سایر اندام های داخلی ما نیست، هر چند در نهایت آنها هستند که رنج می برند. دلایل در مشکلات روانی حل نشده و اغلب «در درون» ما نهفته است. البته، یک بیماری از قبل موجود و پیشرفته باید به صورت پزشکی درمان شود. اما اگر علت روانی از بین نرود، حتی پس از درمان، بیماری به شکلی دوباره باز خواهد گشت. همانطور که خواننده احتمالا قبلاً حدس زده است ، اکنون در مورد یکی از علل اصلی بیماری هایی صحبت خواهیم کرد که در پزشکی به آنها روان تنی می گویند ، یعنی مواردی که حتی به گفته پزشکان به دلایل روانشناختی (فشار خون ، دیستونی رویشی- عروقی ، معده) ایجاد می شوند. زخم، آسم برونش و بسیاری از بیماری های دیگر)، و البته در مورد یک راه بسیار خوب برای مبارزه با این علت.

بنابراین، گفتگوی کوتاه ما در مورد دو مفهوم است که، همانطور که می گویند، توسط اکثر خوانندگانی که اصلاً به سلامتی خود علاقه مند هستند، "شنیده" است، اگرچه، مطمئن هستم، در واقع افراد کمی آنها را درک می کنند. ضرب المثل معروف "همه بیماری ها توسط اعصاب ایجاد می شود" به یک ضرب المثل رایج تبدیل شده است: "همه بیماری ها ناشی از استرس عصبی هستند" و اگرچه حقیقت زیادی در این مورد وجود دارد، اما ارزش ندارد استرس عاطفی یا عصبی را به عنوان فهرست کنیم. دشمن ما

به طور جدی، استرس مکانیسمی است که توسط طبیعت برای آماده شدن برای غلبه بر پرخاشگری دنیای بیرون یا سازگاری با شرایط تغییر یافته ایجاد شده است. به طور خلاصه، استرس تغییرات روانی و فیزیولوژیکی در بدن است که آن را برای مبارزه، فرار یا تجربه چیز جدیدی آماده می کند. روشن می شود که استرس به سادگی برای عملکرد بدن ضروری است و بدون آن زندگی انسان به سادگی غیرممکن خواهد بود.

اما خطر استرس چیست؟ در طول مبارزه، به نظر می رسد استرس صرف می شود، و وقتی تمام شد، به عنوان غیر ضروری "خاموش" می شود. همه مشکلات زمانی شروع می شوند که عملی که استرس برای آن آماده شده اتفاق نیفتد. و ناخوشایندترین چیز این است که نیاز به این عمل برطرف نشده باشد، اما به دلایلی فرد توانایی انجام آن را نداشته باشد. به عنوان مثال، تربیت به شما اجازه نمی دهد سر شخص دیگری فریاد بزنید، اما دلیلی وجود دارد و شما واقعاً می خواهید. اما ما از قبل خود را برای مبارزه آماده کرده ایم، خود را با استرس "مسلح" کرده ایم: احساس خشم یا عصبانیت کردیم، فشار خونمان بالا رفت، نبضمان تند شد، ماهیچه هایمان منقبض شدند و غیره. در این حالت، درست مانند باروت مشتعل شده در یک تفنگ باستانی، وقتی گلوله توپ در لوله گیر می کند، تفنگ را تکه تکه می کند، استرس بدن ما را از درون تخریب می کند، هرچند گاهی به آرامی اما مطمئناً باعث بیماری می شود. بنابراین، واضح است که این خود استرس نیست که خطرناک است، اما استرس "تخلیه شده" نیست.

اما چگونه می توانید استرس مصرف نشده را "تخلیه" یا "خاموش کنید"؟ استرس سه مؤلفه دارد: عاطفی، تغییر در پارامترهای درون فیزیولوژیکی (ضربان نبض، فشار، میزان هورمون ها و ...) و در نهایت تنش عضلانی. می توانید سعی کنید پرخاشگری یا سایر احساسات زیربنایی استرس را روی یک شی بی جان یا خیالی تخلیه کنید (ژاپنی ها عروسک رئیسی را تمرین می کنند که با آن می توانید هر کاری انجام دهید). در ورزش های فعال می توانید از استرس استفاده کنید. اما اغلب این روش ها غیر قابل اجرا یا ناکافی هستند.

اما در این صورت چه می توان کرد؟ آرامش کامل همه عضلات ما می تواند با موفقیت کل مجموعه استرس را "از هم پاشید". از آنجایی که احساسات و تنش عضلانی یک کل واحد را تشکیل می دهند و "آهنی" به یکدیگر متصل هستند، ما با شل کردن عضلاتی که باید در طول هیجانی که هسته استرس ما بود منقبض شوند، این احساسات و در نتیجه تمام استرس ها را "خاموش" می کنیم. . روشی که به شما امکان می دهد آرام سازی کامل عضلانی را بیاموزید و از این حالت برای خود تنظیمی بدن و روان استفاده کنید، تمرین اتوژنیک یا اتوترینینگ نامیده می شود. واضح است که کسانی که به این روش تسلط دارند، نه تنها یاد خواهند گرفت که استرس مصرف نشده خود را "خاموش کنند" و بنابراین سدی قدرتمند در برابر بروز بسیاری از بیماری ها قرار می دهند، بلکه چیزهای بسیار مفیدی را نیز در زندگی یاد خواهند گرفت. به عنوان مثال، مقابله با بسیاری از احساسات ناخواسته. از بین بردن تنش عضلانی به خودی خود باعث هماهنگی جریان انرژی در بدن می شود. توانایی کاهش تنش عضلانی به شما کمک می کند در مدت زمان بسیار کوتاهی بخوابید و "بدون مشکل" استراحت کنید. و آنچه عجیب‌تر است، آرامش کامل سیستم عضلانی، فرد را وارد وضعیت هوشیاری تغییر یافته «آرامش» می‌کند. در این حالت، بدن به ویژه مستعد اجرای دستورات آگاهی است و روان به ویژه مستعد ادراک پیشنهادات است. در حالت تمدد اعصاب، فرد قادر است حتی آن دسته از فرآیندها را در اندام ها و بافت هایی که در حالت عادی، با میل آگاهانه، یعنی نمی تواند عمداً کنترل کند، کنترل کند. به عنوان مثال، برای کنترل کار قلب، معده، یا مقابله با دیستونی رویشی- عروقی. با کمک پیشنهاد می تواند حالت عاطفی خود را اصلاح کند.

اگر خواننده شباهت هایی بین تمرین خودکار و یوگا کشف کرده باشد، هیچ چیز تعجب آور نیست. تمرین خودکار را می توان نوعی از بخش خاصی از یوگای هندی در نظر گرفت که برای یک فرد اروپایی که هیچ آموزش خاصی ندارد، اقتباس شده است. در توسعه آن، تکنیک آموزش اتوژنیک به خصوص دشوار نیست، اگرچه نیاز به پشتکار و توجه دارد. مقالات زیادی در مورد آموزش خودکار منتشر شده است، اما توصیه می کنم به علاقه مندان به تسلط بر آموزش اتوژنیک، آموزش را نه به طور مستقل از کتاب و بروشور، بلکه در دوره های تخصصی شروع کنند، جایی که به همه کمک می شود تا مسیر خود را برای ورود به خودکار پیدا کنند. -تکنیک آموزش

هیچ یک از دستور العمل های بهداشتی که ما فهرست کرده ایم، بدون اراده، بدون تمایل به سالم سازی و شادی زندگی شما ارزشی ندارند. فقط اراده خودتان - و نه کتابهای هوشمندانه، نه سخنان دکتر و نه سرزنش های مداوم والدینتان - می تواند ورزش را به یک عادت تبدیل کند و به شما اجازه نمی دهد روی کیک پرخوری کنید. غلبه بر خود، ضعف و تنبلی خودمان قوی ترین موتور اعمال ماست که می تواند معجزه کند. کافی است داستان «تولد دوباره» والری برومل، رکورددار جهانی و پرش افسانه ای دهه 1970 را به خاطر بیاوریم. او در پرش ارتفاع به نتیجه فوق العاده ای برای زمان خود دست یافت: 2 متر و 28 سانتی متر! پس از مجروح شدن در یک تصادف، پزشکان حکم سختی صادر کردند: اگر او روزی راه برود، فقط با عصا خواهد بود. و با این حال والری به ورزش بازگشت و توانست دوباره ارتفاع 2 متری را بگیرد و ثابت کند که یک فرد می تواند خود را شکست دهد. والری برومل با اراده، کمک پزشکان و آموزش سیستماتیک طاقت فرسا به زندگی بازگردانده شد. او هفته ای 47 تن فلز بلند می کرد، در حالی که هالتر 160 کیلوگرمی را روی شانه هایش گرفته بود، 2500 بار پرید و زیاد می دوید. اراده را می توان آموزش داد - اگر تمایلی وجود داشته باشد. و می توانید از کوچک شروع کنید: تصمیم به انجام تمرینات روزانه و خشک کردن خود با یک حوله مرطوب.

پیشنهاد و خود هیپنوتیزم

پیشنهاد راهی برای تأثیرگذاری بر اراده فرد است. غالباً خود ما ضرورت یا مضر بودن اعمال خاصی را القا می کنیم؛ ترس همچنین می تواند از خود هیپنوتیزمی ناشی شود. تنها خود هیپنوتیزمی مقصر این واقعیت است که ما یک اتاق تاریک را با "دیدها" پر می کنیم، که وقتی نور روشن می شود، به اشیاء معمولی و آشنا تبدیل می شود. اما خود هیپنوتیزم می تواند به غلبه بر ترس از تاریکی نیز کمک کند. توانایی تلقین یکی از ویژگی های بارز اراده و روان ماست. اغلب، فقط کلمات آرام - از یک دوست، یک مادر، از یک پزشک - می تواند ضربان قلب شما را آرام کند و فشار خون شما را کاهش دهد. عمل بسیاری از درمانگران سنتی مبتنی بر پیشنهاد است که اراده را برای مبارزه با بیماری بسیج می کند. قدرت تلقین - و خود هیپنوتیزم - همچنین افسانه های هزاران نفری که توسط پادشاهان و پاپ ها درمان شده اند را توضیح می دهد. بنابراین، وقایع نگاری اطلاعاتی را برای ما به ارمغان آورد که پادشاه انگلیسی چارلز (فقط در یک سفر در سراسر کشور 1633 بیمار را درمان کرد، و چارلز ((در زمان سلطنت او، ظاهراً همه 100 هزار بیمار درمان شدند!

تأثیر هیپنوتیزم نیز بر اساس تلقین پذیری روان انسان است. این نام حالت خاصی شبیه به خواب است که به طور مصنوعی برای مدت کوتاهی القا می شود. این نام از خدای رویاهای یونان باستان - هیپنوس - گرفته شده است. هیپنوتیزم کننده از توانایی مغز ما برای داشتن اثر بازدارنده بر روان و کل بدن به عنوان یک کل استفاده می کند. کشف فرآیندهای بازداری در فعالیت سیستم عصبی مرکزی متعلق به I.M. سچنوف - بنیانگذار فیزیولوژی روسیه. در طول هیپنوتیزم، بر خلاف خواب معمولی، تنها بخشی از قشر مغز تحت تأثیر هیپنوتیزور قرار می گیرد. به همین دلیل است که فرد در خواب هیپنوتیزمی می تواند صحبت کند و حرکت کند. در حالت هیپنوتیزم، شخص به راحتی قابل تلقین است و می تواند با اطاعت از دستورات هیپنوتیزور شروع به آواز خواندن، کف زدن و طناب زدن کند. اما هیچ هیپنوتیزم کننده ای نمی تواند او را مجبور به انجام کاری کند که هرگز در زندگی خود انجام نداده است و هرگز با هوشیاری کامل انجام نمی داد. اما می توانید ترس را درمان کنید، مثلاً با خواننده ای که به دلیل ترس از رفتن روی صحنه صدایش را از دست داده است. یا مثلاً یک زبان خارجی تدریس کنید. روش هیپنوپیدی - آموزش خواب - در نیمه اول قرن بیستم توسعه یافت. این روش برای اولین بار در یک مدرسه نیروی دریایی در ایالات متحده آمریکا (فلوریدا) توسط D. Finney در سال 1923 استفاده شد. در دهه 1930. در اتحاد جماهیر شوروی نیز مورد استفاده قرار گرفت. درست است، این روش بیشتر توسعه نیافته است.

یوگا و یوگی

سیستم باستانی هند برای آموزش اراده، یوگا (از سانسکریت به عنوان "تمرکز، تلاش" ترجمه شده است)، همچنین مبتنی بر تلقین پذیری آگاهی ما است. اولین اشاره به یوگا از قرن 9 - 8 به ما رسید. قبل از میلاد مسیح. یوگا بخش مهمی از مذهب هندو و فلسفه هند است. نکته اصلی در یوگا رسیدن به هماهنگی بین زمینی و آسمانی، بین بدن انسان و کیهان است. یوگا به شما می آموزد که بدن و روح خود را کنترل کنید. و کسانی که اسرار آن را درک کرده اند می توانند با بدن خود معجزات واقعی انجام دهند: راه رفتن روی ذغال های داغ، خوابیدن روی میخ ها. یوگی ها می توانند با نیروی اراده ضربان قلب را کاهش دهند. با قرار گرفتن در حالت خود هیپنوتیزم، به خواب رفتن، تقریباً هیچ احساسی ندارند و حتی می توانند در زیر زمین، تقریباً به طور کامل بدون هوا باشند. اینگونه است که یوگی ها قدرت خودهیپنوتیزم را نشان می دهند. اما یوگا یک ترفند نیست، بلکه یک سیستم ویژه توسعه یافته برای آموزش بدن است که با قرن ها تمرین ثابت شده است. از عناصر یوگا در تمرینات درمانی توسط پزشکان در سراسر جهان استفاده می شود. تاثیر منحصر به فرد یوگا بر عملکرد مغز نیز ثابت شده است. به عنوان مثال، مشهور است که جواهر لعل نهرو، سیاستمدار برجسته هندی، که یوگا تمرین می کرد، هر روز چند دقیقه روی سر خود می ایستاد. این باعث ایجاد هجوم خون تازه به سر او شد که به او کمک کرد تا سال ها تمرکز کند و عملکرد بالا را حفظ کند. درست است، در اینجا یک راز وجود دارد: چنین تمریناتی تنها به بدنی که واقعاً به خوبی آماده شده است آسیب نمی رساند.

یاد بگیرید که خودتان را مدیریت کنید

حتی اگر قرار نیست روی میخ بخوابید و روی زغال های داغ راه بروید، آموزش اراده و توانایی کنترل بدن و احساسات خود قطعا برای شما در زندگی مفید خواهد بود. به عنوان مثال، هنگام شرکت در امتحان یا قبل از اجرای یک مسابقه مدرسه. خود هیپنوتیزم - آموزش اتوژنیک - همچنین می تواند به یک "قرص خواب" عالی تبدیل شود. کافی است استراحت کنید و عبارات تمرین خودکار کلاسیک را 6-8 بار تکرار کنید: "من آرام می شوم" ، "کاملاً آرام هستم" ، "پاها و دست ها سنگین می شوند" ، "من گرمم" قلب آرام می تپد، "تنفس یکنواخت است"، "پلک ها به هم می چسبند."، "دارم به خواب می روم". بررسی اثربخشی آموزش خودکار آسان است - باید سعی کنید اراده خود را مجبور کنید به نفع شما کار کند.

آموزش اتوژنیک از نگاه یک پزشک - یک حرفه ای

آموزش اتوژن چیست و چه فوایدی دارد؟

آموزش اتوژنیک به عنوان یک ابزار روان درمانی برای بهبود موثر سلامت توده های وسیع جامعه (دیدگاهی جدید و وظیفه ای جدید).

© مرکز علمی "روان پداگوژی" وزارت آموزش و پرورش و علوم فدراسیون روسیه:
+ Vostrikov A.A.، روان درمانگر، دکتر Ped. علوم، استاد
+ Tabidze A.A.، روانشناس تربیتی، دکترای فیزیک و ریاضی. علوم، استاد

آموزش اتوژنیک از نگاه یک پزشک - یک حرفه ای

ما مطالبی را در مورد این موضوع در قالب پاسخ به سوالات متداول ارائه می دهیم.

به ما بگویید جوهر پدیده هایی مانند خودتنظیمی، آموزش اتوژنیک و غیره چیست؟ زیرا بسیاری از مردم آنها را گیج می کنند. و از همه مهمتر فایده این پدیده چیست.

خوب. اما من از دور شروع می کنم. الان ژانویه 2016 است، من امسال 70 ساله می شوم. من هرگز خسته و مریض نمی شوم. من کیفیت زندگی ام را خیلی خوب می دانم. من متخصص رشته روان درمانی هستم و دقیقا از این روش ها استفاده می کنم. و آنچه شما نام بردید (خودتنظیمی، خود هیپنوتیزمی، آموزش اتوژنیک) همگی روشهای آموزش روان درمانی یا روشهای خودآموزی هستند. چنان صفاتی را در خود پرورش داده ام که نه خسته می شوم و نه بیمار می شوم.

و بنابراین من برای شما توضیح نمی دهم که این خوب است، این عالی است، عالی است. من فقط می گویم: «اگر می خواهید، از من مثال بزنید. اگر نمی‌خواهی، خودت زندگی کن.» شما یک انتخاب دارید. افرادی هستند که این مسیر را طی می کنند، از این روش ها استفاده می کنند، بیماری هایشان برطرف می شود و کیفیت زندگی شان کمی بهتر می شود. افراد بالغ می شوند و شروع به استفاده از قوانین زندگی جوان می کنند. آنها تشکیل خانواده می دهند، از زندگی لذت می برند و این همه به لطف روش های خودتنظیمی، آموزش اتوژنیک و خود هیپنوتیزم است. یعنی این یک علم کامل است. و اگر پداگوژی عمدتاً به رشد ویژگی‌های فکری یک فرد می‌پردازد (باهوش شدن، ریاضیدان بزرگ شدن، شطرنج‌باز شدن، تاجر شدن)، و روش‌های آموزش روان‌درمانی عمدتاً با رشد ویژگی‌های عاطفی مرتبط است. . یعنی آن صفاتی که انسان در زندگی برای تعامل به آن نیاز دارد.

و ویژگی این رشته این است که ما باید بدانیم که با چه چیزی سر و کار داریم، چه چیزی را باید در خود دوباره آموزش دهیم. ممکن است احساس لامسه یا افزایش ابراز خشم یا افزایش احساس حقارت داشته باشید. این از کجا سرچشمه می گیرد و چگونه می توان این ویژگی ها را در خود مهار کرد و این ویژگی ها و سایر ویژگی ها را توسعه داد؟ و معلوم می شود که مطالعه عمیق این موضوع برای شخص من به عنوان یک دانشمند است (من یک دانشمند هستم، من دکترای علوم فیزیک و ریاضی هستم، یک استاد هستم؛ حتی علاوه بر این، من عضو متناظر آکادمی روسیه هستم. علوم طبیعی، من به طور حرفه ای در فیزیک و روانپزشکی مشغول هستم). هم جهت گیری حرفه ای و هم مطالعه این جهت به نتایج زیر منجر شد.

من نشان خواهم داد که نتایج ساده اصلی چیست. اینجا یک دوربین در دستانم است، یک دوربین فیلم قدیمی. من از یک تصویر، به عنوان مثال از یک فرد یا یک زوج عکاسی می کنم. در اینجا من یک عکس هستم، یک فلاش وجود دارد، و ما می دانیم که تصویر اکنون روی فیلم گرفته شده است. همین، تصویر روی فیلم است. به همین ترتیب، می توان گفت که در لحظه لقاح، شخصیت یک فرد از قبل در جنین ثابت شده است. و اکنون برای به دست آوردن یک تصویر، باید این فیلم را توسعه دهید، آن را تعمیر و چاپ کنید. این یک فرآیند کامل است. ما می توانیم این فیلم را توسعه دهیم و یک تصویر سیاه و سفید داشته باشیم یا می توانیم یک تصویر رنگی داشته باشیم. اما تصویر، اساس آن باقی خواهد ماند. به همین ترتیب، این صفات بلافاصله در شخص ثابت می شود و اکنون در طول تربیت می تواند تغییر کند.

چه تصویری می تواند باشد؟ این می تواند یک تصویر باشد، برای مثال، مانند این. یعنی این جوان مستعد پرخاشگری است. یعنی وقتی فردی به دنیا می‌آید، او یک کاغذ سفید نیست، او تمایل آشکاری به ویژگی‌های روان‌شناختی خاص دارد، یا به ویژگی‌های پرخاشگرانه، یا به ویژگی‌های حساس، یا به ویژگی‌های شک به خود، یا به اکتساب. یعنی صفات از قبل در او مستعد هستند. و اکنون از طریق آموزش شروع به تغییر این الگو می کنیم. چگونه؟ والدین در تلاش برای بهبود این نقاشی هستند. آنها یک نشانگر سبز رنگ می گیرند و سعی می کنند فرد را آرام تر و متعادل تر کنند. خیابان یک عکس دیگر قرمز می گیرد و سعی می کند فرد را پرخاشگرتر کند و تصاویر دیگری کشیده می شود. مدرسه، سعی می کند انسان را مطیع کند. یعنی ما برخی از صفاتی را که در جامعه به کار می رود، به استعداد تحمیل می کنیم.

و در نهایت فرد در سن 16-17 سالگی که بلوغ تمام می شود شکل می گیرد. همین، او بیرون آمد، فیلم تبدیل به تصویر شد. و اکنون یک فرد از شخصیت خود در جامعه استفاده می کند. اگر بتواند خود را با این جامعه تطبیق دهد، می گویند از نظر اجتماعی سازگار است. او اهل تقابل نیست، او خوب است و شما می توانید با او کنار بیایید. اگر او نتواند سازگار شود، کمی به او بستگی دارد. چرا؟ اما چون شخصاً کاری برای فرزندخواندگی انجام نداد. او توسط پدر و مادرش بزرگ شد، پدر و مادرش او را به دنیا آوردند، کیفیت های او توسط مدرسه، دانشگاه و خیابان له شد. اما خودش هیچ تلاشی نکرد. و اگر بخواهد چیزی را در خود تغییر دهد و کم و بیش انعطاف پذیر ، دوستانه ، محترم شود ، برای این کار باید یاد بگیرد که این خصوصیات را در خود شکل دهد و تثبیت کند.

چه ویژگی هایی می توانند داشته باشند؟ خوب، مثلاً یک دختر به دنیا آمده است، معلوم است که او به دنیا آمده است، ویژگی های او مستعد لمس است. و برای حذف این کیفیت از موقعیت های روان درمانی مدرن، لازم است که او به عنوان یک هنرمند بیاموزد که خود را کاملاً متفاوت نقاشی کند، نه آنطور که هست، بلکه به عنوان شخص دیگری. وقتی یک هنرمند انسانی بومی را با طرحی که از قبل کشیده شده برمی دارد و می خواهد طرح دیگری را نقاشی کند، شروع به ساختن یک پرایمر می کند. او یک پرایمر درست می کند و در فرآیند پرایمینگ به جای این عکس، این عکس را می گیرد. و پس از آن، روی این بوم خالی، او قبلاً تصویر مورد نیاز خود را نقاشی می کند، که می خواهد شاد و دوستانه باشد. و اگر پرایمر ضعیف باشد، تصویری مانند این دریافت می کنید. این دختر، این یکی حساس است، و این یکی شاد است. بنابراین، آموزش اتوژنیک توانایی ساخت چنین پرایمری است تا خصوصیات منفی پوشیده شود و ظاهر نشود. و روش های خودآموزی، روش بعدی این است که آن ویژگی ها را در خود پرورش دهید تا شاد باشید و مردم به سمت شما کشیده شوند. چرا؟ زیرا وقتی انسان مضطرب باشد، مردم را از خود دور می کند و وقتی شاد و گشاده است، مردم را جذب می کند.

در اینجا به طور خلاصه توضیح دادم که آموزش اتوژنیک چیست، یک روش پرایمینگ است. پس زمینه منفی را که دائما در یک فرد وجود دارد را کاملا حذف می کنیم. و سپس، در مقابل این پس، با کمک خودآموزی، خود هیپنوتیزم، خود تنظیمی، این چیزی است که هست، تصویر زیر را ترسیم می کنیم. یعنی ما در واقع فردی را از خودمان شکل می دهیم، فردی که می تواند از زندگی لذت ببرد. این فرد لذت را تجربه نمی کند، اما ما می خواهیم لذت را تجربه کنیم. و ما خودمان را اینگونه تغییر می دهیم. او خوشحال خواهد شد که خودش را جمع کند، لبخند بزند، سرگرم شود، نگاه کند، زندگی فوق العاده است. او خوشحال است، اما کیفیت در او آنقدر قوی است که اجازه ورود به او را نمی دهد.

و به همین دلیل است که علم وجود دارد (آموزش روان درمانی)، و توضیح می دهد که انجام آن چقدر آسان است. ابتدا باید بتوانید تفکر غیرارادی را کاهش دهید؛ این روان‌شناسی است. و سپس پس از آن، کیفیت هایی را که نیاز دارید در تخیل خود شکل دهید. و شما تمرین می کنید و تمرین می کنید و این کیفیت خیالی در ساختار شما تعبیه می شود و به کیفیت طبیعی شما تبدیل می شود. در چند کلمه برای شما توضیح دادم که چرا به روش های آموزش اتوژنیک و خود تنظیمی نیاز است. متداول ترین مفهوم آموزش اتوژنیک این است که وقتی فردی این ویژگی را داشته باشد، رنج می برد. و می دانیم ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "وقتی انسان رنج می برد، اعضای بدنش گریه می کنند." خلق و خوی بد، حالت افسرده کننده، افسردگی، فرد رنج می برد، اما اندام های او گریه می کنند و به آرامی به شکل بیماری شروع به از کار افتادن می کنند.

و اگر فردی یاد بگیرد که حداقل رنج نبرد، بلافاصله به خود کمک می کند. برای این، حداقل، اگر او یاد بگیرد، حداقل با کمک آموزش اتوژنیک، وارد یک حالت آرامش شود، زمانی که این کیفیت رنج در او پنهان شود، اندام های داخلی بلافاصله شروع به تجربه موجی از انرژی می کنند. خیلی سریع ترمیم شد و کافی است حداقل یک حالت آرامش را یاد بگیرید تا حداقل در خود بیماری ایجاد نکنید. و این کاری است که ما انجام می دهیم، این همان چیزی است که در مرکز آموزش روان درمانی خود آموزش می دهیم. و جالب ترین چیز این است که ما به این نتیجه رسیدیم که این نیازی به آموزش ندارد. ابزارهایی هستند که باید از آنها استفاده کرد. این یک جعبه ابزار ساده است.

در اینجا آموزش اتوژنیک "آرامش و آرامش" است. در سال 2001 ایجاد شد و 15 سال است که در بازار روسیه وجود دارد. و تا آنجا که من می دانم، موقعیت پیشرو در اینترنت را اشغال می کند. و این توسعه ما است و در اینجا به وضوح از دیدگاه علمی نشان داده می شود که چگونه لازم است به یک حالت خودزای آرامش درونی دست یابیم. من در حال حاضر جزئیات را توضیح نمی دهم، زیرا این تکنیک ویژگی های خاص خود را دارد. و این دانش مطلقاً ضروری نیست، در حال حاضر یک مهارت است. با استفاده از این آموزش اتوژنیک، اولین بار شروع به دستیابی به این حالت خواهید کرد. یعنی در واقع به جایی رسیده ایم که یک ساز را در دستان انسان می گذاریم، او هر روز نیم ساعت به آن گوش می دهد و وارد این حالت خودزایی می شود. و صفات منفی که بدن او به طور نامحسوس از بین می برد، شکسته می شود و بدن انرژی دریافت می کند و به اندازه کافی بازیابی می شود.

- بله، سوال همین است.

- پس چرا فقط از خواب استفاده نکنید، خواب طولانی تر. تفاوت بین حالت خواب و حالت مراقبه، خود هیپنوتیزم چیست؟

خب یک سوال کاملا حرفه ای تفاوت اینجاست که ساختار انسان از 4 قسمت تشکیل شده است. بخش اول بخش بدن ما است، بخش دوم حوزه احساسی است. بخش سوم حوزه فکری است و بخش چهارم، خوب، شاید بتوان گفت، آگاهی. و در خواب، همه این 4 قسمت به نظر می رسد که به خواب می روند و آگاهی کنترل نمی کند، نمی داند. آگاهی…

بدن ما به خواب می رود، احساسات ما به خواب می رود، عقل ما به خواب می رود و آگاهی ما به خواب می رود. اما ما خواب می بینیم، نگران هستیم، رنج می بریم. برخی با عرق سرد از خواب بیدار می شوند، برخی کاملا بیقرار از خواب بیدار می شوند. موضوع چیه؟ معلوم می شود که آنها نمی توانند درک کنند، آگاهی نمی تواند درک کند. فعلاً هوشیاری خواب بود و در آن زمان کار فکری منفی بسیار قوی در جریان بود. آن شخص نگران بود، شاید حتی چیزی گفت، بر سر کسی فریاد زد، تکان خورد. واضح است که نوعی فرآیند مخرب داخلی در جریان است.

تفاوت آن با خواب در این است که ما لحظه به خواب رفتن بدن را از نظر ذهنی دنبال می کنیم. همه اینها در اینجا به وضوح بیان شده است. و شما می توانید مطمئن شوید که بدن خواب است، زیرا احساس نمی کنید، نمی توانید تعیین کنید که دستان شما کجا هستند، پاهای شما کجا هستند. حتی می توانید نیش بزنید، بدون حساسیت است. شما آگاهانه خودتنظیمی خود را مدیریت می کنید. بدن به خواب می رود، سپس شما وارد یک حالت بی طرفی عاطفی می شوید، این را کنترل می کنید. شما احساس می کنید، بله، در درون شما یک حالت خوشایند، یک حالت خوشایند، یک پس زمینه دارید. بنابراین، آگاهی لحظه چهارم، لحظه سوم را دنبال می کند. جریان فکری که همیشه در جریان بوده است شروع به کند شدن می کند. و ناگهان احساسات کاملاً جدیدی دارید، شکاف بین افکار را می بینید. شما آن فکر را احساس می کنید، یک فکر، فکر دوم، فکر سوم. و این مهمترین چیز است. به محض اینکه شکاف ها را احساس کردید، همین است، فعالیت ذهنی شما کند می شود. این فقط می تواند دلخواه باقی بماند، شما می توانید در مورد موضوع مورد نظر خود فکر کنید، نه آن موضوع، سوء ظن، که همیشه اتفاق می افتد، در تمام مدت یک فرد با برخی از افکار منفی ملاقات می کند و او نمی تواند از شر آنها خلاص شود. با کمک این آموزش اتوژنیک می توان خود را از افکار منفی، تکراری و وسواسی رها کرد.

این همه است، و اکنون او در یک حالت خودزایی است! او ممکن است بخوابد یا نخوابد. اما او به وضوح می داند که اکنون همه مناطق در یک حالت آرام و متعادل هستند که قدرت را بازیابی می کند. و در یک رویای معمولی، برخی از رویاهای بسیار دشوار ممکن است اتفاق بیفتند، برخی تعقیب می کنند، یا شما در حال تعقیب کسی هستید، یا کسی شما را تعقیب می کند، کسی شما را تعقیب می کند. برخی از احساسات منفی که بدن را تخریب می کنند. و خواب استراحت واقعی به همراه نمی آورد؛ اگر فردی برای مدت طولانی در خطر باشد، خوابش را از دست می دهد. و البته مشکل خواب هم خیلی بزرگ است؛ در کل انسان نمی تواند به طور طبیعی استراحت کند.

و با این تمرین اتوژنیک، به مدت 30 دقیقه، اگر در این حالت اتوژن هستید، معادل 3-4 ساعت خواب است. و به همین دلیل بلافاصله به شما گفتم که خسته نمی شوم. البته من خسته ام، اما خود خستگی برای من علامتی است که بر این خستگی غلبه نکنم، بلکه سیگنالی است برای اینکه جایی را پیدا کنم، چشمانت را ببندی، دیسک بگذار و به آن گوش بدهم. در این لحظه یا می توانم بخوابم یا استراحت کنم. اما این 3-7 دقیقه برای من کافی است تا ریکاوری کنم و کاملا سرحال باشم، همان طور که در وسط روز صبح بودم. یعنی با کمک این مربی صوتی، آموزش اتوژنیک، به سرعت قدرتم را بازیابی می کنم.

- آیا به درستی درک می کنم که با کمک آموزش اتوژنیک می توانم به سادگی احساسات را بازنویسی کنم؟ اگر نوعی ناراحتی داشتم، بر این اساس، با فرو رفتن در این حالت، نوعی تصویر مثبت ایجاد می کنم. و با توجه به این واقعیت که تصویر انرژی بیشتری به دست می آورد، ناراحتی کمتر و کمتر قابل توجه می شود.

خب تقریبا درست گفتی اما، در اینجا دو پاسخ وجود دارد. شما ابتدا به یک حالت خنثی می رسید، این تمرین اتوژنیک است. و سپس حالتی را که می خواهید ایجاد می کنید. اینها دو وظیفه متفاوت هستند. و اگر می خواهید لذت ببرید، این حالت خنثی، تصاویر لذت، منظره های شگفت انگیز از تعطیلات خود، ملاقات با دختر مورد علاقه خود را تعیین می کنید. یک شب فوق العاده را به یاد می آورد، چند اتفاق شگفت انگیز در زندگی شما، تولد یک کودک. شما این احساسات را به خاطر می آورید و این احساسات شروع به فعال شدن سیستم غدد درون ریز شما می کنند.

شما یک موضوع فوق العاده مهم را مطرح کرده اید، تاکید می کنم بسیار مهم است. چون روی سوالی که می گوید: "چگونه احساسات را به خاطر بسپاریم؟" این یک میز است، من آن را می بینم، می دانم که یک میز است. بلافاصله یادم می آید که اسمش چیست. ما یک حافظه برای اشیا داریم، این حافظه در سال های مدرسه ما ایجاد شد، به ما یاد دادند، این یک دیسک است، این یک دست است. اما به یاد داشته باشید، شادی را به خاطر بسپارید. به ندرت. لذت بسیار؟ به ندرت. سعادت؟ نگا؟ اما آموزشی وجود ندارد. چگونه تدریس کنیم؟ این چیزی است که ما آموزش می دهیم. و بنابراین، به محض اینکه شخص یک احساس شادی را به یاد می آورد، بدن، سیستم غدد درون ریز، به وضوح طبق قوانین آکادمی پاولوف، به طور انعکاسی تولید هورمون های سلامتی را روشن می کند. این دوپامین است که معمولاً سروتونین است. تعداد زیادی از این هورمون ها، حدود 30 یا 40 وجود دارد. و این هورمون های مثبت هستند که به وضوح در پاسخ به یک احساس خاص تولید می شوند.

و اینها زمینه های جوانسازی، درمان جایگزینی هورمونی است، ما نمی دانیم به چه هورمونی نیاز داریم، اما آنها برای ما تجویز می شوند. ما به یک سری هورمون های شفاف با کیفیت خاص نیاز داریم. او معمولا آنها را به نوعی تجویز می کند. و البته، هورمون های استرس آدرنالین، کورتیزول هستند، اینها هورمون های منفی هستند که در انسان ایجاد می شوند. و هورمون های مثبت، انسان را شاد می کنند. و همه اینها در یک شخص است، همه چیز فقط زمانی روشن می شود که یک حالت عاطفی را به یاد آورید و حفظ کنید. یعنی حالت خنثی سالم است. و اگر احساسات مثبت را نیز در نظر بگیرید، تأثیر قوی تری دارد. بنابراین موسیقی درمانی که انجام می دهیم بسیار مهم است. زیرا در فرآیند موسیقی درمانی فرد به ملودی های مورد علاقه خود گوش می دهد و حتی می تواند جایگزین آموزش اتوژنیک شود. از آنجا که آموزش اتوژنیک، به طور کلی، حتی می تواند با برنامه های موسیقی درمانی که مرکز ما توسعه داده است و بدون استثنا به همه شنوندگان ارائه می دهد، جایگزین شود.

یعنی می خواهم تاکید کنم که برنامه خودآموزی و موسیقی درمانی تنها ابزار روان درمانی است، روشی که سلامت عموم مردم را بهبود می بخشد. همه مردم به کمک روانشناختی نیاز دارند، همه می‌خواهند موفق باشند، می‌خواهند کارهای زیادی انجام دهند، می‌خواهند آرام‌تر باشند، نمی‌خواهند تحریک‌پذیر باشند. آنها از اینکه روابطشان آنطور که باید شکل نمی گیرد آزرده می شوند. و همه اینها را می توان با آموزش خودکار و موسیقی درمانی در بین توده ها کمک کرد. چرا؟ زیرا اگر مهارت گوش دادن به این هر روز را در خود ایجاد کنید، پس اگر مهارت شستن هر روز صورتتان، دوش گرفتن هر روز، مسواک زدن هر روز دندان هایتان را داشته باشیم، این یک مهارت بهداشتی است. و هیچ کس به ما نمی گوید که این مفید است، لازم است، که از آن سالم تر خواهید بود. ما یک عادت داریم، ما به این کار عادت کرده ایم. به همین ترتیب، اگر بهداشت یک موضوع باشد، وسیله آن آب، مسواک، صابون است، پس ابزار بهداشت روانی، آموزش خودکار (این یک آموزش حرفه ای است) و یک برنامه موسیقی درمانی است. یعنی به سوال شما در مورد اینکه چقدر مهم است که خصوصیات عاطفی مثبت در خودتان شکل بگیرید پاسخ دادم.

- روشن آیا به درستی متوجه شدم که در حالت بیداری عادی نمی توان این کار را انجام داد؟ این آرامش ذهن است که کلید ناخودآگاه را می دهد، فرصت می دهد. وقتی فکر یا تصویری به سطح بدن نفوذ می کند، تا سطح احساسات. فقط زمانی که اول آرام شویم.

- فقط پس از اینکه این یک تصویر یا نوعی برنامه باشد، می تواند به قول خودشان وارد ناخودآگاه شود.

بله حق با شماست. اما این نیاز به آمادگی خاصی دارد. آموزش ویژه طولانی مدت، زمانی که تمام دنیا کاملاً خاموش است و شما فقط یک هدف در پیش دارید. و حتی از این در هنرهای رزمی بسیار خوب استفاده می شود. اما یک فرد عادی که در یک زندگی معمولی زندگی می کند، نیاز به حل مسائل خانوادگی، مسائل خانگی و مسائل تولید دارد. و به همین دلیل است که او اکنون به آن نیاز دارد، و او برای این، برای این تکنیک آماده نیست. و او منتظر این الهام است، منتظر این شجاعت است. گاهی این جسارت زمانی به او دست می دهد که در شرایط عملکردی بسیار خوبی قرار دارد و گاهی نه. و بنابراین، در حالت عادی، به دلیل تنش بودن بدن، سیگنال هایی می دهد که فرد باید عمل کند، او زمانی ندارد که ویژگی های مترقی خود را بیان کند، مثلاً ویژگی های سازنده.

و بنابراین، برای حل مشکلی که شما تعیین کرده اید، برای اینکه تا این حد موفق باشید، باید دوباره با کمک آموزش اتوژنیک (یا خود تنظیمی نامیده می شود، یا می توان آن را خود هیپنوتیزم نامید) . این مرد پرخاشگر است، او ویژگی های پرخاشگرانه دارد. و سپس او باید برخی از مشکلات زندگی را حل کند. و حالا این تصویر را در تخیل خود تصور می کند. او چندین بار به او معرفی می کند که چقدر مهربان است، چقدر غیر تهاجمی است، چه آدم جالبی است و خطری ایجاد نمی کند. و این تصویر خیالی ثابت می شود و بعد از 2-3 روز اگر او آن را در تخیل تربیت کرده باشد، بدن دقیقاً به این صورت شروع به عمل می کند. زیرا او قبلاً همه اینها را انجام داده است. اما برای طبیعت فرقی نمی کند که یک شخص این کار را در زندگی واقعی انجام داده باشد، آن را آموزش داده یا در تخیل.

و به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران در تخیل خود تمرین می کنند تا از روی نقشه بپرند و واقعاً نشان می دهند ... و در اینجا شخصی در تخیل خود ، دقیقاً در حالت آرامش ، هنگامی که تمیز است ، خود را غیرقابل مقاومت و در زندگی تصور می کند. به طور خودکار دقیقاً همان طور که او ظاهر می شود و نه آن طور که او می خواهد. ببینید او کیفیت جدیدی در خودش ایجاد کرد، بالاخره هنرمند، فیلمنامه نویس و کارگردان زندگی اش شد. او همان‌طور شد که شرایط از او می‌خواست، نه آن‌طور که والدین، خانواده، مدرسه و خیابان او را ساخته بودند. یعنی استاد خودش می شود، برای همین است. هیچ راه دیگری برای تبدیل سریع به یک تصویر مثبت سازنده وجود ندارد. من به عنوان یک متخصص این را به شما می گویم. روش‌های خشونت، روش‌های آموزشی، مؤثر نیستند. فقط روش ها خوشایند هستند. این خوشایندترین روش برای ایجاد ویژگی های مثبت در خود است.

من فردی هستم که می توانم بسیاری از خصوصیات منفی را در خودم خنثی کنم. خوب، برای مثال، اینجا همان نقاشی است. اینجا ما یک کلاغ داریم. کیفیت آن چیست؟ زودباوری، این کیفیت را نیز می توان یکسان کرد. یا اسم حیوان دست اموز، کیفیت نامردی. می توان آن را در طول فرآیند تولد در شخص ایجاد کرد. باز هم تکرار می کنم که در زمان تولد یک ورق کاغذ خالی نیست، اما برخی از این ویژگی ها قبلاً در آن وجود دارد. و روش های تشخیصی وجود دارد که مرکز ما دارد که نشان می دهد و می تواند نشان دهد که یک فرد به طور عینی چه ویژگی هایی دارد و با چه ویژگی های روانی و چگونه باید کار کرد.

شناخت درمانی چیست و چگونه کار می کند؟

هیپنوتیزم - جادو، هنر، پزشکی؟ برنامه آموزشی مختصر هیپنوتیزم و هیپنوتیزم درمانی.

یعنی در سطح حرفه‌ای می‌توانیم به شما پیشنهاد کنیم که خاصیت بزدلی داشته باشید، برخی کیفیت اکتسابی و برخی دارای تظاهرات عصبانیت باشند. و همه اینها قابل تشخیص است. تشخیص، هم ابزاری و هم آزمایشی. یعنی روش های تشخیصی وجود دارد.

ما مردمی هستیم و دوست داریم خیلی خوب به خودمان فکر کنیم. و البته، به خصوص روانشناسان تربیتی باید به تشخیص روانی خود توجه کنند. تا بدانند چه ویژگی های واقعی را برای فرزندان و مردم خود به ارمغان می آورند. چرا؟ از آنجا که روانشناسان تربیتی یک حرفه ارتباطی هستند، مسری است. و اگر معلم در مدرسه تحریک پذیر باشد، این کیفیت تحریک پذیری در سطح ناخودآگاه به بچه ها منتقل می شود و آنها نیز تحریک پذیر به خانه می آیند و می توان این ویژگی را تقویت کرد. داشتن ویژگی های روانشناختی مثبت سازنده برای روانشناسان تربیتی بسیار مسئول است تا این ویژگی ها را به فرزندان و بخش هایشان منتقل کنند.

احتمالا حواسم پرت شد و کمی کنار رفتم. اما من می خواستم تأکید کنم که چقدر مهم است که به ویژگی های روانی خود توجه کنید. چرا؟ زیرا متخصصان می گویند: "اما من همه چیز را در مورد خودم می دانم." نه! به خصوص متخصصانی که دارای مدرک هستند، معتقدند که ویژگی های فکری توسعه یافته کافی است. بله، انسان می تواند رشد فکری داشته باشد. اما از نظر عاطفی ممکن است مانند قبل بماند. یک فرد توسعه یافته فکری، البته، یک مزیت دارد. زیرا می تواند جایگاه بالایی در جامعه داشته باشد. اما در عین حال می تواند تصمیمات غیرسازنده بگیرد، زیرا با یک تیم سر و کار دارد یا با دانش آموزان یا با یک تیم بزرگ.

و بسیار مهم است که ویژگی های روانی خود را بشناسید و از این رو تمایل به بهبود این ویژگی ها برای بهبود دنیای بیرونی خود داشته باشید. چرا؟ زیرا دقیقاً به این دلیل که ما از موفقیت خود، دستیابی به موفقیت، موفقیت مادی بسیار شیفته شده بودیم، از ویژگی های سازنده انسانی دور شدیم. و برای شکل‌گیری این ویژگی‌ها، دقیقاً خود هیپنوتیزم، آموزش اتوژنیک، خودتنظیمی و روش‌های آموزش روان‌درمانی است که فرد را به یک فرد تبدیل می‌کند. مرد، این افتخار به نظر نمی رسد، مخصوصاً این روزها، ما نمی توانیم بیشتر به توافق برسیم. وقتی فردی با دانستن ویژگی های روانی خود شروع به احترام گذاشتن به خود می کند، آنگاه می توانیم در مورد افتخار کردن به خود چیزی بگوییم. اما، به عنوان یک قاعده، یک فرد اغلب مرتکب اعمالی می شود که به خاطر آنها شرمنده است. و اگر شرمنده باشد، به این معنی است که ارزان است.

خب ما وارد حوزه فلسفه نمی شویم. ما دوباره حرکت می کنیم... چون ببینید، این یک نوع موضوع خصوصی است که ما در مورد آن صحبت کردیم، اما همه حوزه های زندگی انسان را در بر می گیرد، مطلقاً همه حوزه ها، از خانواده گرفته تا دولت، در مورد مسئولیت فرد در قبال خود. ویژگی های روانی

- بگذار یک قدم جلوتر برگردم. آیا مقایسه تمرین اتوژنیک و مدیتیشن منطقی است؟ درست مثل تکنولوژی. هیچ کدام، آیا این یکی و یکی است؟ یعنی آیا مدیتیشن همان تمرین اتوژنیک نیست؟ و از طریق مدیتیشن ذهن را آرام می کنیم.

– و در تمرینات اتوژنیک ذهن را آرام می کنیم. آیا می توانیم بگوییم که اینها یکی هستند؟

خوب، از تجربه کاری، از تجربه اجرا، از آنجایی که من بیش از 30 سال است که این کار را انجام می دهم، آموزش اتوژنیک و مدیتیشن یکی هستند. ما یک حالت خنثی آرام داخلی را تشکیل می دهیم. همه! در مدیتیشن هیچ وظیفه ای برای شکل دادن به ویژگی های روانشناختی جدید وجود ندارد. کیفیت‌های روان‌شناختی جدید در این پلت فرم آموزش اتوژنیک توسط آموزش دیگری شکل می‌گیرد، این روان‌تکنیک است. و به آن "تعادل و مقاومت در برابر استرس" می گویند. و به طور کلی، آموزش اتوژنیک به سادگی اولین گام در جهت بهبود سازنده کیفیت های انسانی است. چرا؟ زیرا اگر فقط مدیتیشن انجام دهیم، اگر فقط از تمرینات اتوژنیک استفاده کنیم، برای ارتقای بیشتر خصوصیات منفی خود قدرت می گیریم. قدرت می گیریم ما از مریض شدن دست بر نمی داریم و شروع به ترویج ایده های مخرب خود می کنیم. و بنابراین، خود آموزش اتوژنیک مورد نیاز افرادی است که می خواهند خود را بهبود بخشند.

اگر شخصی خود را بهبود نبخشد، قدرت بیشتری برای از بین بردن افراد اطراف خود دریافت می کند. ممکن است هوشیاری او به طور خودکار روشن شود، ممکن است خود به خود بفهمد که خوب رفتار نمی کند، با کسی بی ادبی کرده، به کسی توهین کرده است. و بعد در این حالت این فکر می تواند او را سوراخ کند و البته اکنون به مهم ترین چیز نزدیک می شویم که انسان باید حواسش به اتفاقاتی باشد که برایش می افتد. و اگر متوجه شود که به کسی توهین کرده است ، حکیمان می گویند: "شما باید همه چیز را رها کنید و سریعاً این تخلف را جبران کنید. به سمت این شخص بدوید و این توهین را جبران کنید.» همچنین، این قانون دوم است.

و قانون اول: "اگر کسی بخواهد به شما توهین کند، و شما آزرده شوید، به این معنی است که شما یک فرد ضعیف هستید." قانون اول: "اگر توهین شدی، پس گونه راستت را بچرخانی. و این سخت ترین و مهمترین چیز در تمرینات اتوژنیک است. از آنجایی که هیچ کس نمی تواند گونه راست خود را به صورت بازتابی بچرخاند، لازم است فوراً با آن مقابله شود. "تو یه احمقی" . - "تو یه احمقی!" فورا، فورا. آنها از شما شکایت می کنند و شما همان شکایات را برمی گردانید، یعنی همه چیز انعکاسی است. تمام زندگی ما تبدیل به یک دور باطل می شود. به محض اینکه نوعی بی عدالتی در حق شما وجود دارد، دقیقاً همان بی عدالتی را در مورد شخص دیگری نشان می دهید. و سپس زندگی در همه سطوح پر از معنای مخرب می شود. و این معنای مخرب را می توان به نوعی فقط در درون خود، با یادگیری عدم واکنش کودکانه متوقف کرد. زیرا کینه واکنشی کودکانه است.

دختری به سمت شما دوید و به شما زد و گفت: عمو، تو یه دیوونه ای. و چی؟ به شما ضربه زدند، به شما نام بردند، به شما توهین کردند. پس چی، توهینش کردی؟ نه! زیرا می بینید که یک فرد نابالغ و نابالغ از نظر روانی به شما نزدیک شده است. و شما یک شخص هستید، در این لحظه احساس می کنید که از نظر روانی بالغ هستید، شما بالاتر از این هستید. شما بالاتر از این هستید... "بله، بله، البته، من یک احمق هستم." ما آن را نوازش کردیم و شما با هم دوست هستید. اینم مقداری آب نبات برای تو، او آب نبات را گرفت و تو با آرامش فرار کردی. یعنی بله، یک حمله منفی عاطفی علیه شما، شما به طور انعکاسی با پرخاشگری پاسخ دادید. اینجا شروع یک جنگ کوچک است که به یک جنگ بزرگ تبدیل می شود. همه جنگ ها با نوعی رابطه شروع می شوند و بعد... این یعنی چه؟ این که اگر انسان را خیرخواهانه تشکیل دادی، در لحظه پرخاشگری جوهر تو شروع به ظهور می کند؛ خودت را درست تربیت نکرده ای. یعنی در موقعیت های استرس زا، فرد همان چیزی می شود که اساساً هست. و این موجود باید بداند که «ماهیت» به چه معناست. و تمام تعلیم و تربیت روان درمانی با هدف این است که بفهمیم یک شخص دارای چه جوهری است و چگونه می توان آن را انسانی تر کرد.

- چه اشکالی دارد که یک فرد پرخاشگر باشد؟ اگر به او توهین شد و این یک توهین واقعی بود، به یکی از نزدیکانش توهین شد.

- وقتی تحمل نمی کند، اما پاسخ می دهد، این یک واکنش کافی است. به خصوص اگر فرصت پاسخگویی داشته باشد. چرا باید آن را قورت دهد؟

تکرار می کنم. یه دختر اومد پیشت، واقعا بهت توهین کرد، واقعا صدمه بدنی بهت زد. تو چرا همونجوری جوابشو ندادی چرا؟ توهین رو قورت دادی

- چون من تصمیم می گیرم که به این اقدام این دختر چه واکنشی نشان دهم.

دقیقا. و بنابراین، وقتی شخصی به شما نزدیک می شود، شما به وضوح باید انتخاب کنید، شما یک انتخاب دارید. یا به صورت انعکاسی پاسخ می دهید، یا می توانید با پرخاشگری پاسخ دهید، اما در عین حال از نظر درونی کاملاً آرام و منصف باشید. اگر به این حمله با همان تاثیر عاطفی پاسخ دهید، پس شما فردی از نظر عاطفی نابالغ هستید. و سپس فقط یک دعوا وجود خواهد داشت. شما باید مسئول باشید! آیا جنگ می شود، ادامه می یابد، رابطه طولانی مدت با این شخص وجود دارد.

شما باید انتخاب کنید و عواقب آن را دنبال کنید. اگر به این شخص نیاز ندارید، مطمئناً می توانید به شدت پاسخ دهید. چرا؟ از آنجا که شما نمی خواهید با چنین افرادی برخورد کنید، آنها هیچ تصمیمی در زندگی شما نمی گیرند. اما در زندگی افرادی داریم که دائما در اطراف ما هستند و درگیر رشد عاطفی خود نیستند. و آنها می توانند مانند افراد نابالغ عاطفی نسبت به شما رفتار کنند. و آنها از شما انتظار دارند که به همان روشی که آنها از نظر عاطفی نابالغ هستند واکنش نشان دهید. زیرا به محض اینکه به آنها با پرخاشگری پاسخ دهید، آنها برای هر اقدامی که توانایی دارند دلیلی خواهند داشت. که شاید شما قادر به انجام آن نباشید، زیرا به اندازه کافی خواهید داشت. اما، شما به آنها دلیل می آورید و دست خود را آزاد می کنید. شما باید به وضوح درک کنید، واکنش تهاجمی نشان دهید و انتخاب کنید که تا چه اندازه پرخاشگری شما در آینده تأثیر مخربی بر شما خواهد داشت.

آموزش اتوژنیک چیست؟

تمرین اتوژنیک (AT) یک تمرین ذهنی برای رسیدن به حالت آرامش درونی، تعادل ذهنی درونی (حالت آرامش) است.

برای اینکه بتوانید در دریا شنا کنید، ابتدا باید یاد بگیرید که تعادل خود را حفظ کنید. برای اینکه بتوانید در دریای زندگی شنا کنید، باید یاد بگیرید که چگونه تعادل روحی و روانی را در شرایط سخت حفظ کنید.

در فرآیند آموزش سیستماتیک، حالت تعادل ذهنی سریعتر به دست می آید، مدت طولانی تری حفظ می شود و به عادت تبدیل می شود.

تمرینات اتوژنیک پیشنهادی (ATNo. 1 "Relaxation and Relaxation"، 35 دقیقه) و AT No. 2 "Balance and Resistance to Stres"، 35 دقیقه) نیازی به تمرین ندارند، حالتی آرام در هنگام گوش دادن برای اولین بار .

حالت آرامش خود دارای دو خاصیت اساسی است - بهبود سلامت، کمک به درمان بیماری های بدن (بیماری های روان تنی) و اصلاح روانی، کمک به اختلالات روانی.

چه بیماری هایی روان تنی محسوب می شوند و علت بروز آنها چیست؟

کلمه "روان تنی" از دو بخش "روان" (روح) و "سوما" (بدن) تشکیل شده است. کلمه "روانی" در ابتدا می آید. این بر تأثیر غالب وضعیت ذهنی در بروز بیماری های بدن تأکید می کند.

حالت ذهنی که باعث این بیماری ها می شود عمدتاً توسط دو ویژگی روانی منفی تعیین می شود: افزایش استرس روانی و افزایش اضطراب. دلیل اول این است که افزایش استرس روحی منجر به افزایش تنش بدن - اسپاسم عضلانی و اسپاسم عروقی می شود.

هنگامی که این اسپاسم ها مزمن می شوند، تغذیه در این نواحی از بدن مختل می شود و سپس بیماری های روان تنی مرتبط با فرآیندهای اسپاستیک رخ می دهد.

به عنوان مثال، سردردهای تنشی، درد اسپاستیک قلب (کاردیونوروز)، فشار خون ضروری، دیستونی رویشی عروقی، بیماری ایسکمیک قلبی، گاستریت مزمن، زخم معده یا اثنی عشر، کولیت اسپاستیک (یبوست مزمن)، دیسکینزی صفراوی، برونشیت آسمی، آسم برونش، آسم عملکردی بیماری های ناحیه تناسلی کودکان، زنان و مردان و غیره.
دلیل دوم افزایش اضطراب است. این منجر به فشار بیش از حد سیستم هورمونی بدن، یعنی افزایش تولید مداوم هورمون های استرس - آدرنالین، کورتیزول، نوراپی نفرین و غیره می شود.

اگر این حالت اضطراب ثابت و مزمن باشد، توانایی های سیستم هورمونی کاهش می یابد، که منجر به اختلالات هورمونی می شود - پرکاری تیروئید، دیابت شیرین، بی اشتهایی، پرخوری عصبی، نورودرماتیت، اختلالات متابولیک و غیره.

معمولاً دلایل اول و دوم با هم عمل می کنند و یکدیگر را تقویت می کنند.

اگر نشانه‌هایی از این بیماری‌ها را نشان می‌دهید، مطمئناً به آموزش خودکار به عنوان یک درمان دلپذیر و مؤثر برای سلامتی نیاز دارید.

خاصیت درمانی AT چیست؟

خاصیت درمانی AT این است که ماندن در این حالت آرامش به رسیدن به آرامش درونی، کاهش استرس روحی (رفع اسپاسم) و کاهش احساس اضطراب، رسیدن به حالت آرامش و آسایش کمک می کند که در نتیجه منجر به تولید هورمون های سلامتی می شود. - دوپامین، سروتونین و غیره

مطالعات بالینی نشان می دهد که پس از گوش دادن به AT:

فشار خون بالا کاهش می یابد؛
- ضربان قلب عادی شده است.
- پس زمینه کلی هورمونی بدن بهبود می یابد.
- اسیدیته آب معده (pH) نرمال شده است.
- نیم ساعت AT معادل 3-4 ساعت خواب کامل است.

حالت آرامی که به طور سیستماتیک (روزانه) به دست می آید، استرس و اضطراب مزمن را تسکین می دهد، مهارت (عادت) آرامش درونی را شکل می دهد و در نتیجه فرد در برابر بروز بیماری های روان تنی آسیب ناپذیر می شود.

کدام احساس بیشتر برای بدن مخرب است؟

بیماری های قلبی عروقی از خطرناک ترین و شایع ترین بیماری ها هستند. آنها تا 60 درصد از همه بیماری ها را با پیامدهای نامطلوب تشکیل می دهند.

منابع مختلف پزشکی و روان‌شناختی نشان می‌دهند که احساس RESULT محتمل‌ترین علت فشار خون شریانی همراه با ایجاد بیماری عروق کرونر قلب (CHD) است. بسیاری از افرادی که برای مدت طولانی کینه را در روح خود حمل می کنند، می گویند که در مرکز سینه خود احساس پوچی یا سنگینی می کنند.

کاهش حساسیت یک اصلاح روانی است و در این مورد از دومین ویژگی اساسی AT استفاده می شود - تشکیل و تثبیت کیفیت های روانشناختی سازنده جدید در پس زمینه یک حالت آرامش. این ویژگی در محتوای آموزش اتوژنیک شماره 2 «تعادل و مقاومت در برابر استرس» استفاده شده است که در آن سه تمرین روان‌تکنیکی برای کاهش افزایش حساسیت ارائه شده است.

چگونه به آموزش اتوژنیک مسلط شویم و انجام دهیم؟

تسلط بر AT بسیار ساده و آسان است. افراد مبتدی باید چند شرط ساده را رعایت کنند:

1) مکانی را انتخاب کنید، ترجیحاً یک اتاق جداگانه، جایی که هیچکس نتواند در کلاس مزاحم شما شود، تلفن را خاموش کنید. یک سی دی یا درایو فلش (آموزنده صوتی) را در پخش کننده قرار دهید.
2) به راحتی روی یک صندلی با تکیه گاه سر بنشینید یا به صورت دراز کشیده روی یک صندلی یا روی مبل بنشینید.
3) تمرین، ترجیحاً در صبح یا اواسط روز.

اگر در طول درس کمی چرت بزنید، ترسناک نیست، مهارت همچنان در این حالت خواب آلود به دست می آید.

4) مربی صوتی را روشن کنید.
5) در طول مراحل آموزش، متن گفتاری را دنبال می‌کنید و بدون تکرار یا تلفظ کلمات مجری، تمرکز و توجه خود را بر روی قسمت‌های مربوطه بدن متمرکز می‌کنید.
6) در اولین جلسات آموزشی، توصیه می شود برای اینکه بهتر خود را از صداهای مزاحم بیرونی جدا کنید، متن را با هدفون گوش دهید.
7) و شرایط اصلی را رعایت کنید - کلاس های سیستماتیک را برای 1-2 ماه انجام دهید. در نتیجه کمیت به کیفیت تبدیل می شود.

یکی از رازهای اصلی اجرای موفقیت آمیز AT این است که توجه پراکنده به آن قسمت هایی از بدن که صدای رهبر به آن اشاره می کند (در پای راست، سپس در سمت چپ، روی بازوی راست، روی بازوی چپ و غیره) حفظ شود. )

هر چند وقت یکبار باید AT انجام شود؟

برای مبتدیان - روزانه یا یک روز در میان. در ابتدا، تا زمانی که عادت به استفاده منظم از AT را نداشته باشید، برای 1-2 ماه باید خود را تشویق کنید که هر روز (یا حداقل یک روز در میان)، در خانه یا محل کار به آن گوش دهید.

به یاد داشته باشید که چگونه در کودکی مهارت شستن دست‌های خود را قبل از غذا خوردن ایجاد کردید. والدین و بزرگترها باید یادآوری و کنترل می کردند که شما با دستان تمیز پشت میز می نشینید.

بنابراین، این عادت شکل گرفت و اکنون، بدون یادآوری، به طور خودکار سعی می کنید قبل از غذا دستان خود را بشویید.

شما همچنین دندان های خود را مسواک می زنید، دوش می گیرید و لباس های تمیز می پوشید بدون اینکه به شما یادآوری شود.

مهارت بهداشت بدن که در یک زمان در شما ایجاد شده است اینگونه عمل می کند.

روان (روح)، و همچنین بدن، به بهداشت خاص خود نیاز دارد - بهداشت روانی.

در طول روز، تنش ذهنی ("کثیفی") جمع می شود و "آن" باید به طور سیستماتیک شسته شود. به عبارت دیگر «روح باید کار کند»...

مهارت بهداشت روانی در آگاهی جمعی وجود ندارد و نیاز به توسعه و گنجاندن به عنوان یک عنصر اجباری فرهنگ مدرن دارد.

اگر وسایل بهداشتی بدن آب تمیز، صابون، مسواک باشد، یکی از ابزارهای اصلی بهداشت روان، آموزش اتوژنیک است.

در طول روز، بدن انسان چندین بار احساس گرسنگی را تجربه می کند که نشان می دهد ذخایر انرژی فیزیکی باید دوباره پر شود. سپس انسان با خوردن غذا قوای بدنی را باز می گرداند.

در مورد روان هم باید همینطور باشد. احساس خستگی یا تحریک پذیری در طول روز نشان می دهد که قدرت ذهنی در حال کاهش است و نیاز به ترمیم دارد.

با این حال، به جای بازیابی سریع قدرت، فرد از عادت قدیمی (حرکت در مسیر قدیمی)، شروع به غلبه بر خود می کند و در حالت خستگی ذهنی و تحریک پذیری به فعالیت خود ادامه می دهد، زیرا هنوز مسیر جدیدی وجود ندارد. بی اثر و مخرب است.

شکل گیری مهارت بهداشت روان مسیر جدیدی را هموار می کند.

ما توصیه روانشناسی نمی کنیم، توصیه نمی کنیم، اما ابزار خاصی را برای بازیابی سریع قدرت، مربی صوتی، در دستان شما قرار می دهیم. شاید این Energizer مخفی شما باشد!

استفاده از مربی های صوتی AT چقدر ایمن است؟

برخی از مبتدیان نگران هستند که کنترل خود را از دست بدهند و نتوانند از حالت آرامش خارج شوند.

مسائل ایمنی در این آموزش‌های اتوژنیک به طور خودکار حذف می‌شوند، زیرا حالت شفاف آگاهی همیشه قادر به ارزیابی وضعیت اطراف است و در صورت لزوم به خود اجازه می‌دهد تا به راحتی از رژیم تمرین خارج شوید.

یک منع مصرف به راحتی تعیین می شود - ناراحتی در حین گوش دادن و احساس ناشی از اتلاف وقت بی فایده. این نشان می دهد که شما بیشتر با درک دنیای بیرون هماهنگ هستید و هنوز آماده نیستید که به طور جدی از خود، دنیای درونی خود مراقبت کنید.

در این صورت نیازی به مطالعه اجباری نیست؛ در اینجا ضبط صداهای طبیعت و برنامه های موسیقی درمانی برای گوش دادن مناسب تر است. تست های سیستماتیک را فراموش نکنید.

در مورد AT پیشنهادی چه چیز جدیدی وجود دارد و وظیفه جدید چیست؟

یکی از ویژگی های روان درمانی رویکرد فردی و شخصی به مشتری است که امکان استفاده انبوه از آن را محدود می کند. نگاهی جدید به امکانات آموزش اتوژنیک (AT) اثربخشی روان درمانی را برای عموم مردم باز می کند.

تازگی اول (ناهمگونی). از زمان ایجاد روش AT (شولتز، 1932)، یک خطای آموزشی در توصیه ها برای توسعه مستقل آن رخنه کرده است. به دلیل نبود ضبط صوت در آن زمان، توصیه می شد ابتدا متن دنباله فرمول های خودآموز را حفظ کنید. سپس، در طول فرآیند آموزش، به فرد توصیه می شود که دو عملکرد را به طور متناوب انجام دهد - ابتدا روی متن AT تمرکز کند، فرمول آرامش بخشی از بدن را به خاطر بسپارد و به صورت ذهنی تلفظ کند، و سپس توجه خود را به اجرای دستور آرامش برای آن تغییر دهید. این قسمت از بدن و به این ترتیب 10-30 بار در کل تمرین، از یک قسمت بدن به قسمت دیگر حرکت می کنید. درک این نکته مهم است که فرآیند به خاطر سپردن فرمول زیر و تلفظ آن یک تنش ذهنی است که از طریق ارتباط بازتابی فکر و بدن در سطح ناخودآگاه منجر به تنش بدنی می شود. این فرآیند تغییر توجه بخشی از تنش قبلی را برمی‌گرداند و سطح به دست آمده از آرامش را بدتر می‌کند. یک نفر به طور متناوب به خود وظیفه ای می دهد (کارگردان در سالن) و سپس خودش (بازیگر روی صحنه) آن را اجرا می کند. این عجله بین تماشاگر و صحنه یادآور فشار دوره ای ترمز و گاز است.

این یک اشتباه آموزشی است. تا به امروز پیروان این اشتباه را در توصیه های خود تکرار می کنند.

به همین دلیل، توده های زیادی از مردم مشتاق در دهه 60-70 قرن گذشته که ماه ها تمرین می کردند، نتوانستند به موفقیت دست یابند. بنابراین، آگاهی جمعی این عقیده را شکل داده است که آموزش خودکار فرآیندی زمان بر است و نتیجه را تضمین نمی کند.

آموزش اتوژن ما نیازی به تسلط ندارد و شما می توانید آن را برای اولین بار دریافت کنید.

در روش شناسی ما، شرط ناهمگونی برآورده می شود - یک فرد فقط یک بازیگر است، یک مجری فرمول هایی است که از طریق ضبط بر روی سی دی، درایو فلش و غیره که توسط متخصصان (روان درمانگران، معلمان، موسیقی درمانگران) تهیه شده است، ارائه می شود. اکنون AT نیازی به آموزش ندارد، فقط استفاده کنید.

سادگی و سهولت دستیابی به حالت آرامش در اینجا که اثر درمانی قدرتمندی دارد، راه را برای استفاده از این ابزار روان درمانی برای عموم مردم باز می کند.

تازگی دوم (ساختار 4 قسمتی). اگر به متن پرکاربرد AT Schultz نگاه کنیم، متوجه خواهیم شد که در روش شناسی او توجه فقط بر روی احساسات در حوزه بدن متمرکز شده است - بازوها، پاها، معده، پیشانی، ... در متن ما (AT No. 1 " آرامش و آرامش»، 35 دقیقه) وضعیت 4 کره به طور مداوم ردیابی می شود - آرامش بدن، آرامش عاطفی، دستیابی به سکوت در فرآیند تفکر و دستیابی به وضوح آگاهی.

این رویکرد به شما اجازه می دهد تا به آرامش عمیق تر و پایدارتر کل بدن برسید. این یک حالت روانی فیزیولوژیکی جدید است که یادآور یک خواب سبک پایدار است. ما آن را حالت 3 صفر می نامیم - "بدن خواب است، اما هوشیاری بیدار است."

این ساختار 4 قسمتی AT مطابق با مدل 4 قسمتی روان درمانی در حال حاضر توسعه یافته است.

نوآوری سوم (خود اصلاح روانی). حالت تمدد اعصاب به دست آمده، علاوه بر فواید سلامتی، دارای خاصیت آموزشی حساسیت بالایی به اطلاعات آموزشی است. ما از این (ATNo. 2 "تعادل و مقاومت در برابر استرس"، 35 دقیقه) به منظور اصلاح روانی سریع و مستقل برای شکل‌گیری مهارت‌های سازنده جدید مانند حالات عاطفی درونی - کاهش اضطراب، لمس، تحریک‌پذیری، تظاهرات خشم استفاده می‌کنیم. و مهارت های پاسخ خارجی - واکنش های رفتاری جدید. به لطف این ساختار (تمرینات روانی در پس زمینه حالت آرامش)، AT شماره 2 نسبت به AT شماره 1 اثر درمانی قوی تری دارد.

تازگی 4 (Targeted AT). AT شماره 1 و AT شماره 2 اساسی هستند، با این حال، گروه های خاصی از جمعیت اغلب نیاز به استفاده از AT برای یک کار خاص دارند. بنابراین، چندین AT هدفمند برای آنها ایجاد شده است، مانند:
AT#3 "شارژ کردن چاکراها"، 60 دقیقه، برای توسعه مهارت تمرکز بر روی قسمت های بدن مربوط به محل چاکراها.
AT#4 "چگونه هنگام رانندگی به خواب نرویم"، 30 دقیقه. در فیلم «هفده لحظه بهار»، یک استیرلیتز خسته در حین رانندگی، خود را به کنار جاده می‌کشد و مهارت داوطلبانه چرت زدن کوتاه 30 دقیقه‌ای را نشان می‌دهد. صداپیشگی گزارش می دهد که استیرلیتز این مهارت را برای مدت طولانی مطالعه کرده است. در مورد ما، هنگام استفاده از AT شماره 4، آموزش لازم نیست، کافی است به کنار جاده بکشید، ضبط را روشن کنید، چشمان خود را ببندید و بعد از نیم ساعت در حالت استراحت به سفر ادامه دهید.

AT#5 "برای بی خوابی"، 30 دقیقه، برای توسعه مهارت به خواب رفتن از طریق آرام سازی کامل تمام قسمت های بدن.

تازگی پنجم (مهارت روانی. کار جدید). بسیار مهم است که به مشتری یا بیمار انتقال داده شود که یک نتیجه مطمئن و تضمین شده از این ATهای سبک و راحت به استفاده سیستماتیک آنها بستگی دارد.

میانگین زمان برای پرورش مهارت بهداشت روان، دو ماه گوش دادن روزانه به مدت نیم ساعت است.

توسعه تکاملی جامعه شکل‌گیری مداوم مهارت‌های فرهنگی جدید است - مهارت راه رفتن راست، مهارت پوشیدن لباس، مهارت گفتار، مهارت نوشتن، مهارت بهداشت بدن. در دوران کودکی، مهارت بهداشت بدن توسط والدین و عزیزان بالغ در ما ساخته شد. مهارت فرهنگی بعدی در این سکانس، مهارت بهداشت روان است. به نظر ما، یکی از وظایف جدید روان درمانی مدرن، ترویج و تسهیل کسب این مهارت فرهنگی جدید بهداشت روان توسط اقشار وسیعی از مردم است.

Psychodiagnostics نشان می دهد که هنگام توسعه مهارت بهداشت روانی، ویژگی های روانشناختی منفی مانند استرس ذهنی و اضطراب به موارد مثبت تغییر می کند - آرامش و آرامش. با چنین ویژگی های روانشناختی پایدار جدید، مددجو از یک سو نسبت به بیماری های روان تنی آسیب ناپذیر می شود و از سوی دیگر متوجه بهبود کیفیت زندگی خود می شود - روابط در خانواده، محل کار و جامعه بیشتر می شود. هماهنگ

مزایای شبیه سازهای صوتی AT نسبت به آموزش و مشاوره روانشناسی چیست؟

مشاوره مهارت ها را توسعه نمی دهد. مهارت‌های سازنده‌ای که در آموزش‌های روان‌شناختی به دست می‌آیند بسیار مفید هستند، اما پس از مدتی (2 تا 4 ماه)، بدون تقویت، به طور قابل توجهی از بین می‌روند. برای تثبیت مهارت ها، لازم است نیاز روش شناختی تکرارهای متعدد و سیستماتیک برآورده شود.

این الزام سیستماتیک به دلیل هزینه مواد و زمان، به دلیل دور بودن منطقه، همیشه برای گروه های آموزشی امکان پذیر نیست، در حالی که شبیه سازهای صوتی پیشنهادی را می توان در هر زمان مناسب، در هر محیط، در هر مکان دور در فرآیند آموزش استفاده کرد. و هر تعداد بار

این ATها در کاتالوگ فناوری های بهداشتی وزارت بهداشت فدراسیون روسیه / 1 / گنجانده شده است.

متن کامل AT شماره 1 و شماره 2 و صدای آنها را می توانید در وب سایت نویسندگان www.relax-cd.ru مشاهده کنید.

ادبیات: 1. Tabidze A.A. برنامه های آموزشی و موسیقی درمانی اتوژنز. "تکنولوژی های تشخیصی و بهداشتی طب ترمیمی." فهرست چندجلدی- کتاب مرجع، جلد 1، ویرایش. عضو مسئول RAMS A.N. Razumova - M.؛ AllianceInvest LLC، 2003، ص 142

«سنتور»: شعور + ناخودآگاه.

"اسوارکار": "ایگو" آگاهی + "ID" ناخودآگاه (غرایز) + "SUPER-EGO".

"سوار": مربی - عقل، بخش ذهنی آگاه + اسب ها - بخش ذهنی، ناخودآگاه + کالسکه - بخش بیولوژیکی بدن.

کالسکه - بخش بیولوژیکی بدن + اسب - بخش ذهنی، ناخودآگاه + مربی - عقل، بخش ذهنی آگاه + میزبان (نه مسافر) - بخش اخلاقی، اخلاقی، معنوی.

از تمرین، یک وسیله ذهنی را انتخاب کردم که با آن نه تنها می توانید رفتار انسان را توضیح دهید، بلکه فرضیه های جدیدی را نیز بسازید و آزمایش کنید. به طور کلی، این ایده از نوشته های عارف گورجیف سرچشمه می گیرد، اگرچه ممکن است پیش از این نیز با آن برخورد شده باشد. به هر حال، این واقعیت که مردم اساساً ربات‌های زیستی هستند، احتمالاً توسط بسیاری از پزشکان درک و درک شده است. تفسیر بیولوژیکی بیشتر متعلق به پروفسور Tabidze است. فکر می کنم ایده کلی از تصاویر واضح است.

ط کالسکه - بدن (ناخودآگاه). رفلکس های بی قید و شرط
II. اسب - احساسات (ناخودآگاه). رفلکس های بی قید و شرط
III. مربی - عقل (ناخودآگاه + آگاهی). رفلکس های شرطی شده
IV. استاد، روح، وجدان (ناخودآگاه بالاتر). رفلکس های بی قید و شرط.*

* اگر وجدان خواب است مسافر است و آن وقت می توان فرض کرد که اصلا عنصر IV وجود ندارد.

هیپنوتیزم - تلاشی برای کنترل خدمه بدون مربی، مربی خارجی. رام کردن یک اسب لجباز (ترس ها، ترس ها، رانش های مخرب و غیره). کالسکه و اسب ها از طریق افسار به هم متصل نیستند. از این مدل مشخص می شود که احساسات اولیه هستند (اسب ها ابتدا به خطر واکنش نشان می دهند (استرس روانی ایجاد می شود) و بدن و عقل از آنها پیروی می کنند.

آگاهی بخشی قابل مشاهده از ضمیر ضمیر است که در یک لحظه واقعی از زمان و با کنترل معیارهای اخلاقی و اخلاقی شامل (انتقاد) آشکار می شود.

ضمیر ناخودآگاه - توشه رفلکس های شرطی اجتماعی که با تربیت و آموزش ایجاد می شود (بدنی - راه رفتن راست، شنا، دوچرخه سواری، رانندگی و غیره؛ عاطفی - دوستی، خویشتن داری، اخلاق خوب و غیره و فکری - گفتار، خواندن، نوشتن و غیره). دوره شکل گیری 15-20 سال (کودکی، نوجوانی) ویژگی های ناخودآگاه به ارث نمی رسد. در آینده، آگاهی و ناخودآگاه در 1 ساختار - در KUCHER قرار دارند.

ناخودآگاه - مستعد بیولوژیکی (ارثی) برای تظاهر رفلکس های بدون قید و شرط، غرایز (پرخاشگری، خشم، شهوت و غیره). دوره شکل گیری 5 تا 15 میلیون سال است (کل تاریخ موجودات زنده). ویژگی ناخودآگاه ارثی است. علاوه بر این، ناخودآگاه دارای 3 جزء مختلف است - بدن، احساسات و روح.

◐ غریزه حفظ فرد (شخص، خانواده، همفکران، ملت، دولت). تقویت احساس لذت بخش های بدنی یا عاطفی یا فکری است.
◑ غریزه حفظ گونه (انسانیت). تقویت احساس یک وجدان پاک است.

معنویت ویژگی روان برای تجربه لذت بازتابی از انجام اعمال اخلاقی است

مجله "علم و زندگی" در سال 1890 تاسیس شد. خالق آن، ماتوی نیکانورویچ گلوبوکوفسکی (1857-1903)، شخصیتی اصیل و چندوجهی بود. در خانواده یک کشیش روستایی فقیر در استان وولوگدا متولد شد. او از حوزه علمیه فارغ التحصیل شد، اما راه پدرش را دنبال نکرد (به هر حال، برادرش نیکولای یک الهیدان برجسته شد و پس از سال 1917 مهاجرت کرد). او در موسسه زبان های شرقی لازارف تحصیل کرد، اما شرق شناس نشد. او داوطلب ارتش شد، اما سرباز هم نشد. او در سال 1885 از دانشکده پزشکی دانشگاه دولتی مسکو فارغ التحصیل شد، مدرک دکترا گرفت، اما پزشکی به حرفه او تبدیل نشد. در حالی که هنوز دانشجو بود، به عنوان مصحح برای Moskovskie Vedomosti شروع به کار کرد و به زودی مدیریت بخش های اصلی روزنامه، نوشتن سرمقاله و ارائه نقدهای علمی را آغاز کرد. او همچنین در بسیاری از روزنامه ها و مجلات روسیه منتشر شد. او صاحب اشعار، داستان ها، نمایشنامه ها و رساله های علمی در زمینه پزشکی، ریاضیات و کانی شناسی بود. حتی قبل از ظهور اسپرانتو، او پروژه ای را برای زبان جهانی مبتنی بر ریاضیات پیشنهاد کرد. او چندین اختراع را به ثبت رساند.

در سال 1890، او هفته نامه خود را ایجاد کرد که هدف آن در اولین شماره اعلام شد: «تعارف دانش و اطلاع رسانی همه اخبار برجسته علمی و عملی به محبوب ترین شکل، اما بدون افتادن در لحن روزنامه. و دوری از هرگونه تعصب و سیاست ورزی.» «علم و زندگی» آن زمان تقریباً قالبی شبیه به «اوگونیوک» امروزی داشت، 16 صفحه و هفته ای یک بار منتشر می شد.

در سال 1894، ناشر Science and Life، با توجه به اینکه پنج روبل برای اشتراک سالانه برای بسیاری قیمتی غیرقابل دسترس بود، شروع به انتشار مجله Delo کرد، که آن هم علم عامه پسند بود، اما با تمرکز عملی تر و هزینه آن فقط یک روبل در سال مشخص شد. .

به دلیل بیماری شدید سردبیر، انتشار علم و زندگی در سال 1900 متوقف شد. حتی قبل از این، مجله به وضوح در حال محو شدن بود: حجم آن کاهش یافت (برخی از شماره ها فقط دو صفحه بود)، مقالات قبلاً منتشر شده اغلب تکرار می شد و اعلامیه ای در مورد تمایل به فروش مجله به دست های دیگر ظاهر شد.

در سالهای 1904-1906، مجله ای به این نام در سن پترزبورگ به سردبیری زراعت شناس F.S. Gruzdev منتشر شد، اما این نشریه بیشتر یک نشریه اجتماعی-سیاسی و هنری بود که توجه زیادی به عمومیت علم نداشت.

انتشار تنها در سال 1934، تحت سردبیری N.L. Meshcheryakov (1865-1942)، یک بلشویک قدیمی، روزنامه‌نگار، و بعداً عضو متناظر آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی از سر گرفته شد. در یک موقعیت تاریخی کاملاً متفاوت، مجله تا حد زیادی برنامه علم و زندگی قدیمی را حفظ کرد. اما البته به جای «انصراف از تعصب و سیاست زدگی»، در مقاله برنامه‌ای که اولین شماره را افتتاح کرد، تأکید کرد: «تمام موضوعات مقاله‌های مجله ما از دیدگاه مارکسیسم-لنینیسم پوشش داده خواهد شد».

در سال 1938 "علم و زندگی" به یکی از ارگان آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی تبدیل شد و در سال 1948 پس از ایجاد "انجمن همه اتحادیه برای انتشار دانش سیاسی و علمی" بخشی از سیستم این جامعه شد. این سازماندهی مجدد به طور قابل توجهی مجله را "خشک کرد" و آن را مورد توجه کمی قرار داد. فضای عمومی که تا آن زمان در کشور ایجاد شده بود نیز تأثیر زیادی بر محتوای مجله داشت. تقریباً تمام اکتشافات و پیشرفت های دانشمندان شوروی را نمی توان به دلایل محرمانه نوشت. نوشتن در مورد دستاوردهای علم و فناوری خارجی غیرممکن بود - هر چه باشد، این تبلیغ روش زندگی سرمایه داری بود. مقالات معقول در مورد بسیاری از شاخه های جدید علم و فناوری، به عنوان مثال، در مورد علوم بورژوایی ژنتیک و سایبرنتیک، نمی توانند در مجله ظاهر شوند. گزارش حتی در مورد برخی از پدیده های طبیعی، به عنوان مثال، زلزله در قلمرو اتحاد جماهیر شوروی غیرممکن بود، تا تبلیغات خصمانه این موضوع را مطرح نکند.

از سال 1943 تا 1961، مجله توسط الکساندر سرگیویچ فدوروف، مهندس متالورژی اداره می شد.

دوره جدید علم و زندگی در سال 1961 آغاز شد، زمانی که ویکتور نیکولاویچ بولخوویتینوف (1912-1980)، فیزیکدان با تحصیلات، روزنامه نگار در حرفه و شاعر در حرفه، سردبیر شد. ویکتور نیکولایویچ در خانواده ای معلم در شهر ساسوو (منطقه ریازان فعلی) به دنیا آمد. او در فضای احترام عمیق به دانش و به همان اندازه اعتقاد عمیق به نیاز به اشتراک گذاری و انتشار این دانش بزرگ شد.

V.N. Bolkhovitinov کار خود را به عنوان یک راننده تراکتور در یک مزرعه دولتی محلی آغاز کرد، سپس به عنوان معدنچی و برق کار کرد. پس از فارغ التحصیلی از دانشکده فیزیک دانشگاه دولتی مسکو، به عنوان مهندس فیزیک کار کرد، در دبیرستان، در دانشگاه تدریس کرد و در یک موسسه تحقیقاتی به تحقیق پرداخت. بیش از ده سال در مجله "تکنولوژی برای جوانان" کار کرد. V.N. Bolkhovitinov مقالات هنری در مورد چهره های علم و فرهنگ نوشت - مندلیف، تسیولکوفسکی، نیوتن، لوباچفسکی، گورکی، لئونوف. کتاب او "استولتوف" در مورد فیزیکدان برجسته روسی بیش از یک بار در سری "ZhZL" منتشر شد. او یکی از اعضای هیئت تحریریه Litgazeta بود. بولخویتینوف شعرهایی نیز می‌نوشت، اما هرگز آنها را در مجله‌اش منتشر نکرد؛ شعرهای متعددی در علم و زندگی تنها پس از مرگ او منتشر شد.

او رویای ایجاد مجله علمی عامه پسند خود را داشت که در اواسط قرن گذشته کمتر از اکنون دشوار نبود، اگرچه به دلایل مختلف. ابتدا ویکتور نیکولایویچ ایده های خود را در مورد اینکه یک مجله در دسترس عموم در مورد علم و فناوری باید چگونه باشد آزمایش و تیز کرد و در سال 1956 تحت نظارت Komsomol مجله ای برای جوانان به نام "تکنسین جوان" ایجاد کرد که موفقیت زیادی در بین جوانان داشت. . چند سال بعد، بولخویتینوف که موفق به دستیابی به یک قطعنامه ویژه از کمیته مرکزی همه جانبه CPSU شد، اقدام به سازماندهی مجدد مجله کسل کننده "علم و زندگی" کرد، که در آن زمان عمدتاً برای سخنرانان و فعالان جامعه اتحادیه در نظر گرفته شده بود. انتشار دانش سیاسی و علمی

ویکتور نیکولایویچ تنها در چند ماه، با همراهی بیشتر کارکنان دفتر تحریریه تکنسین جوان، مجله را به یک کتاب خواندنی جالب، پر جنب و جوش و در دسترس برای کل خانواده تبدیل کرد. البته این موفقیت با شرایط کشور که تا آن زمان به دلیل "ذوب شدن" تغییر کرده بود و تضعیف سانسور و محدودیت های ایدئولوژیک تسهیل شد. در طی چندین سال، تیراژ بیش از 20 برابر افزایش یافت، بنابراین اشتراک ها باید محدود می شد تا "علم و زندگی" تمام کاغذهای تولید شده در اتحاد جماهیر شوروی را مصرف نکند. طراحی و چیدمان مجله، که در سال 1961 تنظیم شد، به قدری امیدوارکننده و بادوام بود که تا به امروز حفظ شده است؛ حتی بخش های اصلی اختراع شده در آن زمان نیز حفظ شده است.

از سال 1980 تا 2008، مجله توسط ایگور کنستانتینوویچ لاگوفسکی، مهندس، شرکت کننده در جنگ جهانی دوم اداره می شد - او از آسمان مسکو دفاع کرد. از سال 1951 ، ایگور کنستانتینوویچ بدون ترک حرفه مهندس شروع به انتشار در مجلات علمی محبوب کرد و در سال 1956 V.N. Bolkhovitinov از او دعوت کرد تا در "تکنسین جوان" تازه سازماندهی شده کار کند. ایگور کنستانتینویچ ابتدا به عنوان یک کارمند ادبی و سپس به عنوان معاون سردبیر آنجا شد. در سپتامبر 1960 به علم و زندگی نقل مکان کرد و تا آوریل 1961 به عنوان دبیر اجرایی در آنجا مشغول به کار شد تا اینکه در جریان سازماندهی مجدد مجله، به عنوان معاون سردبیر منصوب شد. نویسنده مقالات و یادداشت‌های علمی عامه پسند، نویسنده کتاب تجدید چاپ مکرر "وقت آزاد شما".

اکنون کارمندان زیادی در تحریریه باقی نمانده اند که بخشی از تیم ایجاد شده توسط بولخوویتینوف و دوستانش باشند، اما ظاهراً اتهام دریافت شده در آن زمان آنقدر قوی است که به کسانی که دوباره مراجعه می کنند منتقل می شود. یا شاید واقعیت این است که کارمندان جدید، البته، علم و زندگی را در کودکی و جوانی می خوانند.