Slávne faceliftové cvičenia Jacqueline Kennedyovej. Slávne cvičenia na lifting tváre. Cvičenia na spevnenie pokožky tváre

Face liftingové cvičenia sú nástrojom pre silné omladenie a krásu. Pri ich vykonávaní:

svaly tváre znovu získajú svoju elasticitu;
procesy metabolického tkaniva sú obnovené;
lymfa a krv lepšie cirkulujú;
usadeniny starej trosky sú odstránené;
ochabnutie kože sa zastaví.

Naša pokožka začína aktívne dýchať a pracovať. Telo zlepšuje tvorbu vlastného kolagénu a elastínu v spodnej bazálnej vrstve dermis, čím sa vyhladzujú vrásky. V dôsledku toho je pokožka napnutá a pleť je zdravšia. Človek sa pre svoje okolie začína zdať mladý a krásny.

Preto vám dávam do pozornosti súbor cvičení, testovaných časom a mnohými predstaviteľmi spravodlivej polovice ľudstva. Začíname sa opäť hýbať o 25!

Gymnastika pre tvár 7 cvičení

Cvičenia na tvár, ktoré vybrala kozmetička pre túto významnú osobnosť, jej dlhé roky pomáhali zaobísť sa bez operácií proti starnutiu a vyzerať skvele.

Tieto cvičenia môžete začať používať od 35. roku života raz denne.

Komplex trvá približne 15 minút.Zahŕňa 7 veľmi jednoduchých cvičení.

A každý sa musí opakovať 30-krát.

Po 2 týždňoch uvidíte pozitívne zmeny vo svojom vzhľade.

Táto tvárová gymnastika je zobrazená vo videu. Uistite sa, že si to prečítate, najmä ak niečo v popise cvičení nie je jasné.

Na prvých lekciách je, samozrejme, lepšie používať zrkadlo na kontrolu svojich grimás. Neskôr, keď pocítite svaly, môžete zrkadlo odmietnuť.

Pohodlne sa teda usadíme pred zrkadlo a začneme.

Cvičenie 1. Vyslovovanie samohlások

Prvé omladzujúce cvičenie pomáha spevniť svaly líc a pier a napne ovál tváre. A čo je najdôležitejšie, odstránia sa vrásky okolo pier. Pery budú plné, svetlé a krásne.

Čo robiť:

V tomto cvičení potrebujeme vyslovovať samohlásky A-O-U-E-Y jednu po druhej s krátkou pauzou.
Zároveň stiahnite hornú peru nadol a pritlačte ju k horným zubom, aby ste vyhladili záhyby okolo pier.
Pri vyslovovaní každej samohlásky dbáme na to, aby aktívne pracovali svaly tváre a krku.

Cvičenie 2. Posun dolnej čeľuste dopredu

Výsledkom cvičenia bude zmiznutie dvojitej brady, napumpovanie tvárových svalov, čo pomáha napnúť pokožku na nich.

Robíme:

Otvorte trochu ústa.
Nehýbeme jazykom.
Začneme ľahko pohybovať bradou dopredu a dozadu bez nadmerného pohybu (asi jeden pohyb za sekundu).

Tip: umiestnite tikajúci budík blízko seba a pri každom zaškrtnutí pohnite čeľusťou.

Cvičenie 3. Na omladenie a posilnenie pier

Používate rúž každý deň? A rovnomerne ho rozotrieť pohybom pier? Z toho pozostáva gymnastika pre šťavnaté a krásne pery.

Vtiahneme pery do úst, potom prudko otvoríme ústa, aby sme vydali zvuk ako kliknutie.

Cvičenie 4. Posilnite a vyhladzujte líca

Cvičenie je podobné ako pri vyplachovaní úst.

Jedno po druhom nafúkneme líce, potom vzduch prenesieme na druhé.
Pohyby vykonávame pomaly.
Veľmi namáhame svaly.
Ale snažíme sa nekrútiť ústami zo strany na stranu.

Takéto faceliftingové cvičenia fungujú dobre proti vráskam na tvári. A vďaka dobrému prietoku krvi sa na lícach objaví zdravý rumenec, bez ohľadu na vek dámy.

Cvičenie 5. Našpúlené pery

Stláčaním pier vyhladzujeme vrásky na nich a okolo nich, uvoľňujeme kŕče a napätie.

Ak sú svaly tváre uvoľnené, pokožka na nich hladko leží.

Keď je sval stiahnutý alebo spazmovaný, vytvára nadbytočnú kožu. Na napnutom svale koža neustále zapadá do záhybov a vrások.

Cvičenie robíme ako predchádzajúce, len striedavo silno nafukujeme hornú a dolnú peru, pričom naberáme viac vzduchu. S každou perou urobíme 15 pohybov.

Cvičenie 6. Pre oči

Ak veľa sedíte pri počítači, pravdepodobne máte program vo forme zvieraťa, ktoré sa pravidelne objavuje a núti vás, aby ste si oddýchli pri relaxačnom cvičení.

Potom už určite poznáte nasledujúce pohyby: keď zviera vypúli oči, potom ich zavrie. Takže robíme rovnaké pohyby:

Najprv (bez zdvihnutia obočia) otvoríme oči veľmi široko, ako z hororu.
Potom uvoľníme ich svaly.
Obočie si môžete pridržať prstami, aby ste zabránili jeho plzeniu.

Výsledkom cvičenia je, že horné viečka už nebudú prevísať cez oči. Pokožka okolo bude omladená, vrásky budú vyhladené.

Cvičenie 7. Otvorte ústa a žmurknite

Veľmi zábavné cvičenie, najmä keď vidíte svoju tvár v zrkadle. Ale toto cvičenie je zložité a veľmi dôležité. to:

posilňuje svaly pod očami, aby sa zabránilo ochabnutiu vakov;
vyhladzuje a odstraňuje vrásky okolo pier, z ktorých tvár nadobúda mdlý a nešťastný vzhľad.

Ako to spraviť:

Robíme to so svalovým napätím.
Silno otvoríme ústa a silne pritlačíme hornú peru na zuby.
Nakloníme hlavu dopredu, bradu spustíme na hrudník.
Rýchlo žmurkáme očami 30-krát.
Uvoľnite svoju tvár a doprajte jej odpočinok.
Celý komplex opakujeme znova.
Dbajte na to, aby sa vám čelo nezvraštilo.

Face liftingové cvičenia sa musia vykonávať 3 mesiace, aby sa dosiahli trvalé výsledky.

A potom, na udržanie dosiahnutých výsledkov, môžete použiť menšie množstvo gymnastiky. A trénujte len svoje osobné problémové oblasti.

Tu, podobne ako v športe, ak prestanete cvičiť, postupne strácate to, čo ste získali. Preto musíte robiť tvárovú gymnastiku neustále, ale tréning bude trvať trochu času.

Život Jacqueline Kennedy Onassisovej možno pokojne nazvať závratným – pochôdzkárky, fotografky-tazateľky, manželky prezidenta Spojených štátov a potom hlavnej milionárky Európy, redaktorky významnej publikácie, a čo je najdôležitejšie, žena, ktorá sa stala symbolom doby, ikonou štýlu pre celú generáciu! Keď sa Jacqueline Kennedyová stala prvou dámou Ameriky, pri svojej prvej návšteve Francúzska v novom statuse išla za Chanel, spriatelila sa s ňou a niekoľko rokov reprezentovala svoj módny dom po celom svete. Elegantný vkus prvej dámy sa potom stal pasom uznania pre mnohých módnych návrhárov. Bola to ona, kto „zoznámil“ Ameriku s „jednoduchými“ kostýmami Coco Chanel a sofistikovaným štýlom Givenchy.
Práve od nej sa Amerika dozvedela o módnom Dome GUCCI - vďaka nej sa táto značka do roku 1960 stala najpopulárnejšou vo svete Haute Couture. A obľúbená kabelka Jacqueline bola vydaná pod jej menom. Táto úžasná, luxusná a bystrá žena, jej inteligencia, aristokratický vkus a spôsoby sa stali vzorom. A aj teraz, mnoho rokov po jej triumfe, vznikajú obrazy a filmy, kolekcie oblečenia a riadu, ktoré sú jej venované. Sám John Fitzgerald Kennedy považoval svoju Jackie za príliš „rafinovanú“ pre Američanov a s úškrnom povedal, že si budú musieť zvyknúť na imidž 31-ročného Pera.vytie Dáma s vycibrenými zvykmi a dokonalým účesom, plynule hovorí niekoľkými európskymi jazykmi a nosí oblečenie od parížskych návrhárov, pozná a miluje maľbu a umenie.

Organizácia slávnej cesty Mony Lisy do Ameriky v decembri 1962 bola z veľkej časti zásluhou Jacqueline Kennedyovej, ktorá presvedčila riaditeľa Národnej galérie Johna Walka. éry francúzska ministerka kultúry André Malraux, francúzsky prezident Charles de Gaulle a jej vlastný manžel predvádzajú v Amerike svoj legendárny úsmev. Boli o nej napísané knihy - boli jej venované básne, romány, piesne, obrazy...

Áno, Amerika reprezentovaná ženami v domácnosti a nezamestnanými to hneď neprijala. Ale -prijímaný a milovaný. Vzhliadali k nej. Napodobňovali ju. A práve ona išla Američankám príkladom v starostlivosti o svoju tvár každodenným komplexom tvárovej gymnastiky!

Tento komplex je prevzatý z knihy Victorie Melnikovej „Unique Facial Rejuvenation Techniques“.

Opravný súbor cvičení pre svaly tváre bol vyvinutý špeciálne pre Jacqueline Kennedyovú osobným kozmetológom Rayom Harlowom, keď bola prezidentovou manželkou. Tvárová gymnastika zahŕňa cvičenia na pery, líca a oči.

Američania majú príslovie, ktoré znie asi takto: „Neexistujú škaredé ženy, iba lenivé ženy. Pravidelným vykonávaním tohto súboru cvičení s ňou úplne súhlasíte. Koniec koncov, bude to trvať len 5-7 minút denne.

Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, pokojne, s vystretým chrbtom a bradou nad úrovňou ramien. A pamätajte, krásna Jacqueline nikdy nemala žiadne výťahy!

1. Zhlboka sa nadýchnite nosom a rozšírte nosové dierky; nafúknite líca a silno vydýchnite cez zatvorené pery. Opakujte 3-4 krát.
2. Urobte to isté a držte kútiky úst na mieste pomocou ukazovákov.
3. Nadýchnite sa nosom a silno vydýchnite ľavým kútikom úst, pričom nafúknite ľavé líce. Potom zopakujte to isté pre pravé líce. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
4. Nafúknite líca, prevaľte vzduch z ľavej strany na pravú a späť. Tieto cvičenia nútia svaly na lícach pracovať a vyrovnávajú zvislé záhyby okolo úst.
5. Otvorte a potom zatvorte pery bez toho, aby ste uvoľnili čeľuste. Opakujte 5-6 krát.
6. Vyslovujte zvuky „a“, „o“, „i“, „s“ 5-6 krát.
Ako vidíte, toto cvičenie sa bude zhodovať s jedným z cvičení predchádzajúceho komplexu. Umožňuje vám vyhladiť vrásky na hornej pere.
7. Položte si dlane na líca a ukazováky a prstenníky položte na kútiky očí. Strednými prstami zľahka zatlačte na horné viečka otvorených očí. Pevne si zatlačte oči a držte sa proti tomu prostrednými prstami. Opakujte 4-5 krát.
8. Pevne zatvorte očné viečka na 5 sekúnd a potom na rovnakých 5 sekúnd dokorán otvorte oči bez toho, aby ste si zvraštili čelo. Opakujte 3-4 krát.
9. Bez otáčania hlavy sledujte očami pomaly sa kývajúce kyvadlo. Každých 10 sekúnd zatvorte oči a počítajte do 3. Vykonajte toto cvičenie 5-6 krát.
10. Očami robte pomalé krúživé pohyby, ako keby ste sledovali veľké koleso otáčajúce sa 2-krát jedným smerom a 2-krát druhým smerom. Opakujte 2-4 krát.
11. Držte hlavu rovno a nehybne, zdvihnite oči úplne hore (nevráskajte čelo) a potom dole. Držte oči v hornej a dolnej polohe po dobu 2 sekúnd, potom zatvorte oči na 3 sekundy. Opakujte 3-4 krát.
12. Rýchlo počítajte do 10, pri každom počítaní žmurknite viečkami a po 3 sekundách odpočinku so zatvorenými očami urobte to isté. Opakujte 3-6 krát.
Očné cvičenia zlepšujú prietok krvi do očných svalov a tkanív okolo očí.
13. Otočte hlavu doprava, potom doľava, kým sa nezastaví a spustite ju na hrudník, s výdychom uvoľnite svaly.
Toto cvičenie poskytuje príval krvi do tváre. Opakujte cvičenie 2-3 krát.

Ukazuje sa, že je jedinečný Jacqueline Kennedyová, ikona krásy minulého storočia, objavila prvé vrásky vo veku 30 rokov. Osobná kozmetička prvej dámy pre ňu vyvinula špeciálnu zostavu cvikov na posilnenie tvárových svalov, ktoré jej pomohli opäť vyzerať mlado a príťažlivo. Dnešný tréner facebuildingu Evgenia Baglyk vám ukáže tento komplex proti vráskam.

Chcete vyzerať mladšie ako váš vek? Tento produkt, vyvinutý osobnou kozmetičkou Jacqueline Kennedyovou, vám pomôže zbaviť sa vrások. Tajomstvo krásy prvej dámy prezradila trénerka budovania tváre Evgenia Baglyk.

„Vždy som obdivovala Jacqueline Kennedyovú a ako koučka na budovanie tváre som sa začala zaujímať o tajomstvo jej mladosti,“ hovorí Evgenia Baglyk. – Prečítal som o tejto žene veľa kníh a zistil som, že jej tajomstvom je jednoduchá tvárová gymnastika. O pár dní som stretol svojho starého priateľa. Toto je blízky priateľ mojej matky a je pre mňa ako teta. A bolo mi smutno, že som ju celú stretol v slzách. Manžel ju opustil s vysvetlením, že vyzerá ako stará pokrčená topánka a on je stále mladý – mal 45 rokov (ona tiež 45). Tetin smútok nemal hraníc. A navrhol som jej, aby skúsila tvárovú gymnastiku, ktorú používala aj samotná Jacqueline Kennedyová. S radosťou súhlasila. Najzaujímavejšie je, že sme sa stretli o šesť mesiacov neskôr na jej svadbe. Videl som mladšiu, krásnu ženu, ktorá vyzerala úžasne. Najzaujímavejšie je, že jej nový manžel bol pekný, bohatý a mladý muž, ktorý z nej nespustil oči. Na svadbe mi nevesta veľmi poďakovala a povedala, že vďaka mne a komplexu od Jacqueline Kennedyovej našla svoje šťastie a spôsob, ako zastaviť čas ... “

Cvičenie 1

Písmená A, O, U, E, Y musíte vyslovovať s maximálnou artikuláciou. Práve tieto samohlásky pomáhajú pri práci svalu orbicularis oris. Ukazuje sa to veľmi vtipne. Toto cvičenie dobre tonizuje zygomatické svaly a orbicularis oris. Vďaka nemu sa kontúra tváre viac tónuje a mimické vrásky okolo úst sú vyhladené. Robíme to 30 krát.

Cvičenie 2

Nasledujúce cvičenie pomôže odstrániť dvojitú bradu. Posuňte spodnú čeľusť a peru dopredu a potom ich vráťte späť. Takže 30 krát. Svaly brady sú vypracované a napnuté – na dvojitú bradu zabudnete do 2 týždňov.

Cvičenie 3

Ak chcete mať kypré a krásne pery, mali by ste každý deň vysloviť hlásku „P“ 30-krát. Vďaka fyzickej aktivite sa zvyšuje krvný obeh, tvar pier je kyprý a sexi.

Cvičenie 4

Musíte striedavo nafúknuť ľavé a pravé líce. Toto cvičenie pomáha vyhladiť vrásky na hornej pere. Opakujte 30-krát.

Cvičenie 5

Musíte našpúliť horné a dolné pery striedavo 30-krát. Toto cvičenie núti svaly na lícach pracovať a vyrovnáva zvislé záhyby okolo úst. A zvislé záhyby v blízkosti úst často spôsobujú, že výraz tváre je smutný a urazený, a preto je potrebné tomuto miestu venovať mimoriadnu dôležitosť. Ak pocítite pocit pálenia, cvičenie sa vykonáva správne a krvný obeh sa v tejto oblasti zvýšil.

Cvičenie 6

Nepríjemným obrazom pre ženu v zrkadle sú vrásky okolo očí, ktoré ako lúče vyžarujú z vonkajších kútikov očí. Malé, tenké, ako pavučina, sa časom objavujú jasnejšie a ostrejšie – už v mladom veku, keďže sú spôsobené činnosťou tváre. Musíte úplne otvoriť a zatvoriť oči bez toho, aby ste zdvihli obočie. Toto cvičenie odstraňuje vrásky okolo očí. Robíme to 30 krát.

Cvičenie 7

Musíte čo najviac otvoriť ústa, mierne predkloniť hlavu a intenzívne žmurkať očami. Toto cvičenie pomáha vyhladiť nasolabiálne záhyby. Vykonajte toto cvičenie 30-krát a nedovoľte, aby vás zastavil pocit pálenia v nosoústnych záhyboch – takto fungujú svaly nasolabiálneho trojuholníka.

Ženská krása sa po 25 rokoch začína pomaly, ale isto vytrácať. Samozrejme, v prvých 10-15 rokoch sa to deje takmer nepostrehnuteľne, ale na prelome tretej a štvrtej dekády si mnohé dámy všimnú ryhy na čele, sieť vrások okolo očí a nárast nosoústnych záhybov.

Prevažná väčšina procedúr, dokonca aj tie najdrahšie, poskytuje dočasný efekt a pochybný prínos. Kozmetika tiež nedokáže zázraky. Existuje však liek, ktorý pomáha obnoviť a predĺžiť mladosť, utiahnuť ovál a znížiť vrásky. Je absolútne bezpečný a mimoriadne jednoduchý na používanie. Ide o tvárové cvičenia.

Princíp fungovania

Princíp fungovania manipulácií je zdvíhanie - napínanie svalovej štruktúry tváre. Rovnako ako v iných častiach tela, obrys brady, líc a čela drží na mieste korzet zo špeciálnych vlákien. Niektorí z nich sú zapojení do každodennej práce (rozprávanie, prejavovanie emócií, žuvanie jedla), iní sú pasívni. Z tohto dôvodu sa začína objavovať stagnácia lymfy, jej oslabenie a vrásky.

Gymnastika pre facelift vám umožní posilniť svaly rovnakým spôsobom, ako to robíme s našimi brušnými alebo zadkami v posilňovni. V dôsledku toho môžete získať tónovaný ovál a kvitnúci vzhľad aj vo veku 40 rokov.

Čo sa stane, keď to robíte pravidelne?

Tón a elasticita sa vrátia do tvárových svalov, prestanú byť ochabnuté, neochabujú a nadobúdajú tvar.
V koži sa obnovujú metabolické procesy: kolagén a elastan, ktoré sú zodpovedné za elasticitu, sa začínajú aktívnejšie produkovať, vlhkosť sa dlhšie zachováva a stagnácia lymfy sa eliminuje.
Epidermis sa zbaví toxínov, v póroch sa začne hromadiť menej dermálnych zvyškov.

Podmienky účinnosti

Facelift cvičenie funguje bez výnimky na všetky ženy. Nemajú žiadne kontraindikácie, sú bezpečné počas tehotenstva alebo iných stavov, nezaberú veľa času a nestoja žiadne peniaze. Existuje však niekoľko pravidiel, ktorých implementácia určuje účinnosť gymnastiky.

V prvom rade je to pravidelnosť. Ako každá práca so svalmi, aj tvárové cvičenia je potrebné vykonávať neúnavne, dôsledne a opatrne v pravidelných intervaloch. Odborníci tvrdia, že ak cvičíte denne, účinok sa prejaví do dvoch týždňov. Preto, ak chcete dosiahnuť výsledky, uvoľnite si počas každého dňa niekoľko desiatok minút.

Po druhé, správne pripravte svoju tvár na tréning. Aby ste to dosiahli, mali by ste ho vyčistiť pomocou svojho obvyklého produktu (okrem bežných večerných alebo ranných procedúr) a nakrémovať. Je lepšie prijímať detskú alebo špeciálnu výživu, je dobré, ak je dosť tučná. Ideálnou možnosťou je kvalitný nerafinovaný rastlinný olej. Vhodný je olivový, sezamový, mandľový, marhuľový olej alebo olej z pšeničných klíčkov. Ľahkými pohybmi ho vmasírujte do pokožky.

Každé dievča vie, dokonca aj z hodín telesnej výchovy, že silovým cvičeniam, behu, skákaniu alebo aktívnym hrám predchádza rozcvička. Výnimkou nie sú ani cvičenia na tvárové svaly. V tomto prípade môže masáž zohrávať otepľujúcu úlohu. Zabráni vzniku strií a zvýši účinnosť komplexu. Urobte to jemnými pohybmi, pričom každý z nich ukončíte silným pohybom končekov prstov k spánkom a potom dole do oblasti krku. To pomôže rozptýliť lymfu a aktivovať procesy v pokožke.

Cvičenia na utiahnutie oválu tváre by sa mali vykonávať pred zrkadlom pri dobrom osvetlení. Svoju prácu musíte vidieť, pozorovať a opravovať.

Znakom, že komplex sa vykonáva správne, je mierny pocit pálenia a brnenia vo svaloch.

Cvičenia od Jacqueline Kennedyovej

Tento komplex nie je overený len časom – dlhé roky ho vykonávala prvá dáma Spojených štátov amerických, bez plastickej chirurgie či vážnych kozmetických zákrokov.

Vyslovovanie samohlások. Doširoka otvorte ústa, potiahnite hornú peru smerom nadol, skúste ju pritlačiť k rovine horných zubov. Intenzívne vyslovujte A, O, U, E, Y. aby svaly pier, okolo úst a krku pracovali. Vykonáva sa 10 až 15 krát. Cvičenie ovplyvňuje nosoústne ryhy, odstraňuje vrásky okolo úst, robí pery plnšie a výraznejšie a bojuje proti dvojitej brade a ochabnutému krku.
Pohybujeme bradou dopredu a dozadu. Snažíme sa udržať jazyk nehybný, nedosahujeme efekt vďaka amplitúde, ale vďaka rovnomernosti opakovaní: približne jedna akcia za sekundu. Niektorí odporúčajú mať vedľa seba tikajúci budík alebo časovač, aby ste zaistili neustály pokrok. Čas tohto cvičenia na napnutie pokožky tváre je 1 minúta. Náraz sa vyskytuje predovšetkým na tých svaloch, ktoré obklopujú spodnú čeľusť a podopierajú bradu, čím ju zbavujú nepríjemného ochabnutia a vrstvy tuku.
Cvičenie na pery je veľmi jednoduché, mnohé dievčatá ho opakujú denne a nanášajú si rúž na pokožku. Vtiahnite pery do úst a prudko ich vytlačte. Opakujte 15-krát. Pravidelným opakovaním tejto časti komplexu budú aj tenké a bezvýrazné pery plnšie a krásne tvarované.
Aby vaše líčka mali krásny a jemný obrys, nafúknite ich jedno po druhom, ako keby ste valili vzduch z jednej časti úst do druhej. Napätie musí byť dostatočne silné. Snažte sa udržať ústa v pokoji. Urobte to minútu. Bonusom pre usilovné dámy bude zdravé a jemné červenanie bez ohľadu na vek.
Ďalšie cvičenie je podobné predchádzajúcemu, iba pery sa nafukujú jeden po druhom, nie líca - najprv horná, potom spodná. Dôležité je neponáhľať sa a dostatočne namáhať svaly. Toto je ďalší dôležitý úkon, ktorý chráni oblasť okolo úst pred vznikom vrások a tiež odstraňuje svorky. Sú charakteristické najmä pre ľudí, ktorých povolanie zahŕňa neustálu konverzáciu – učiteľov, sprievodcov, spevákov, manažérov zákazníckych služieb.
Cvičenia pre ovál tváre zahŕňajú prácu na očných viečkach. Aby neprevísali, boli elastické a zdôrazňovali krásu očí, vykonáme nasledujúci úkon. Obočie zafixujeme prstami v neutrálnej polohe, dokorán otvoríme oči, napneme viečka a uvoľníme ich, pričom ich zatvoríme, ale nežmútime. Vykonávame 12-15 krát. Dôležité je nevenovať sa času. Keď sa to urobí správne, jedna z prvých vrások – tie, ktoré sa objavujú okolo očí – sa vyhladí.
Jedno z najdôležitejších, kľúčových komplexných cvičení, ktoré neutralizuje záhyby pier, odstraňuje vačky pod očami a pôsobí na ovál tváre. Otvorte ústa dokorán a hornú peru pevne pritlačte k zubom. Skláňame hlavy dole. Pritlačíme bradu k jamke v spodnej časti krku a rýchlo 30-krát intenzívne zažmurkáme očami. Potom relaxujte na 10-15 sekúnd a zopakujte cvičenie.

Súbor cvikov na spevnenie tváre a krku by bol neúplný bez tréningu predných svalov. Mnoho dievčat vo veku 30 rokov má horizontálne a vertikálne vrásky tým, že sa mračia alebo sú jednoducho príliš emotívne v rozhovore. Na vyhladenie vrások si položte dlaň na čelo a natiahnite pokožku zhora nadol. Zdvihnite obočie čo najvyššie. Ak ho budete vykonávať 15 až 30-krát denne, môžete odstrániť vrásky a vyhladiť čelo.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

Každý vie, že staroba sa prejavuje predovšetkým vráskami a ochabnutou pokožkou. Ale pružnosť samotnej pokožky a obrys našej tváre závisia od toho, aký dobrý je tón svalov tváre. Aby ste si udržali svaly tváre v tóne, rovnako ako vo fitness, potrebujete správne a efektívne cvičenia.

Preto webovej stránky vydáva súbor najlepších cvikov, ktoré podľa lekárov pomôžu vašej tvári zostať fit a mladú dlhé roky.

Zahrievanie svalov

Aby vaše úsilie nebolo márne, pred začatím akéhokoľvek „tréningu“ je potrebné svaly poriadne natiahnuť a zahriať.

Sadnite si alebo stojte s rovným chrbtom. Teraz sa snažte vyslovovať samohlásky čo najjasnejšie a natiahnuté („a“, „o“, „i“, „e“). Neponáhľajte sa a pokračujte v cvičení, kým nepocítite teplo po celej tvári.

Posaďte sa na stoličku a zakloňte hlavu dozadu. Teraz si predstavte, že potrebujete dosiahnuť žiarovku spodnou perou. Spodnú peru vystrčte čo najviac a vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a opakujte ešte 2-3 krát.

Pri tomto cviku si treba poriadne obmotať ruky. Potom pomaly začnite ťahať krk nahor. Dôležité je držať chrbát rovno. Keď máte pocit, že ste dosiahli svoj limit, zhlboka sa nadýchnite a potichu počítajte do 10-15. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Jednoduché, ale účinné cvičenie proti ochabnutým lícam a lalokom. Pri tom držte hlavu rovno.

Znížte kútiky pier a na 5 sekúnd ich stiahnite čo najviac dole. Potom sa vráťte do normálnej polohy. Opakujte cvičenie 5-krát alebo viac, kým nepocítite únavu vo svaloch.

Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom, vezmite si ceruzku a pevne ju stlačte perami. Teraz bez pohybu hlavy začnite písať svoje meno alebo jednotlivé písmená do vzduchu ceruzkou. Cvičenie robte aspoň 3 minúty, potom si urobte prestávku a zopakujte ešte niekoľkokrát.

Toto cvičenie precvičuje svaly krku a pomáha spevniť obrys tváre.

Nakloňte hlavu doprava a snažte sa dostať ramenom k uchu. Zároveň dlaňou pravej ruky zatlačte na ľavý spánky a snažte sa zabrániť pohybom hlavy. Vydržte 10 sekúnd a potom opakujte na druhú stranu.

Zhlboka sa nadýchnite, pevne zatvorte pery a nafúknite líca. Položte si dlane na líca tak, aby prsty spočívali na ušiach. Teraz začnite tlačiť na líca, vytvárajte odpor a napínajte svaly. S maximálnym úsilím vydržte 5-6 sekúnd, potom sa uvoľnite a odpočívajte. Opakujte cvičenie 5-6 krát.