Liečba

Dvíhanie oválu tváre a krku jednoduchými cvikmi. Prečo sa ovál tváre mení s vekom a ako ho utiahnuť masážou a cvičením Fyzické cvičenia na tvár

Aby bola vaša tvár pružná, nestačí sa o pleť starať krémami a maskami. Existuje účinnejšia metóda, ktorá vám pomôže zostať čo najdlhšie svieži a mladý. Je potrebné vykonávať jednoduché faceliftingové cvičenia, ktoré pomôžu viditeľne spevniť ochabnuté miesta a vyrovnať sa s vráskami.

Gymnastika pre tvár

Na zdvíhanie oválnej tváre bolo vytvorené veľké množstvo rôznych techník. Všetky sú jednoduché a ľahko vykonateľné doma. Rôzne metódy sú založené na rovnakých základných princípoch.

Najúčinnejšie metódy na dosiahnutie elasticity svalov a pevnosti tvárového oválu:

budova Facebooku. Ide o autorské „pumpovanie“ tváre, ktoré vytvoril nemecký plastický chirurg. Zamerané na posilnenie svalov, pomáha vyhladiť vrásky;
Tvarovanie tváre. Technika je zaujímavá, pretože je dostupná v širokom vekovom rozmedzí. Môže sa používať vo veku 50 aj 30 rokov;
Revitonika. Komplex, ktorý má množstvo priaznivých účinkov, od vyhladenia vrások až po zlepšenie krvného obehu a uvoľnenie svalových kŕčov.

Metódy (ich názov často obsahuje slovo „tvár“ - tvár) sa spravidla vyberajú s prihliadnutím na vek. Je tu ešte jeden dôležitý faktor – cviky na utiahnutie oválu tváre nepomôžu, ak vaše držanie tela nie je v poriadku. Problémy s chrbticou často vedú k nedostatočnému zásobovaniu kožných buniek živinami.

Poznámka! Existujú špeciálne cvičenia pre pokožku okolo očí. Majú nielen pozitívny vplyv na epidermis, ale tiež zlepšujú videnie.

Cvičenia možno rozdeliť do niekoľkých typov v závislosti od ich účelu:

Proti zmenám súvisiacim s vekom. Komplex je zameraný na vyhladenie jemných vrások a udržanie tónu pleti. Je veľmi dôležité robiť gymnastiku pravidelne, pretože cvičenia „každý raz za čas“ neprinesú super efekt;
Na zdvihnutie očných viečok. Tento typ gymnastiky sa odporúča ženám nad 40 rokov. Pomáha vyhladiť vrásky na koži očných viečok, robí ich pružnejšími a odstraňuje záhyby;
Na utiahnutie tvárového oválu. Táto technika pomôže ženám minimalizovať zmeny súvisiace s vekom, obnoviť elegantný, tónovaný vzhľad tváre a odstrániť ochabnuté brady. Tento súbor cvikov sa odporúča cvičiť od 25 rokov;
Na pery. Špeciálne cvičenia pomôžu udržať elasticitu, zlepšiť krvný obeh a napnúť pokožku v oblasti pier. Ako v iných prípadoch, aj tu je dôležitá konzistentnosť;
Na korekciu tvaru brady. Ovisnutá pokožka a výskyt dvojitej brady sú problémom mnohých žien. Gymnastika umožňuje urobiť nedostatok neviditeľným, ale nemali by ste očakávať rýchly účinok. Výsledky sa začnú dostavovať až po 3 mesiacoch tréningu.

Dôležité! Cviky na tvár môžu nielen zlepšiť váš vzhľad, ale poslúžia aj ako dobrý relax.

Ako správne vykonávať cvičenia

Cvičenie na tvár (na zdvihnutie brady, ochabnutých líc a viečok) je veľmi jednoduché. Sú k dispozícii každému, doma aj počas prestávok na pracovisku. Všetky akcie zamerané na zlepšenie stavu pokožky nebudú zbytočné, osobitná pozornosť by sa mala venovať problémovým oblastiam. Pri výbere zdvíhacieho komplexu sa oplatí začať od špecifík problémov s oválnym tvárou.

Pre oválnu tvár

Cvičenie na spevnenie ochabnutých kontúr tváre by sa malo vykonávať denne po 5-12 opakovaní. Vďaka tomu bude tvár sviežejšia, výraznejšia, brada a líca budú stiahnuté.

Nafúknite si líca nasávaním vzduchu do úst. Pritlačte dlane na líca bez toho, aby ste otvorili pery. Je dôležité cítiť svalové napätie. Po 8-10 sekundách môžete vydýchnuť a uvoľniť sa.
Naberte vzduch do úst, ale nie čo najviac, ale tak, aby sa dal pohybovať pod lícami ako neviditeľná guľa. Rolujte vzduch v smere hodinových ručičiek, pohybujte ním z ľavého líca cez hornú peru na pravú a pod spodnú peru.
Zatvorte pery a roztiahnite ich, akoby ste sa usmievali. Potom ho potiahnite dopredu, akoby ste sa bozkávali.

Čoskoro si všimnete prvé úspechy, ovál vašej tváre bude jasnejší, vaša brada bude pevnejšia.

Na zdvihnutie líc

Základné tvárové cvičenia na zdvihnutie líc:

Po umytí (ráno alebo večer) je potrebné masírovať pokožku čistým froté uterákom.
Natiahnite hlavu dopredu a otočte hlavu čo najviac doprava. Podržte asi 3 sekundy a potom odbočte doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Striedavo otáčajte hlavou doprava a doľava, pričom stláčajte pery a robte nimi krúživé pohyby.
Nafúknite líca a stlačte ich dlaňami, čím prinútite svaly klásť odpor.
Presuňte hornú peru za spodnú peru a naopak.
Zatvorte pery, natiahnite ich ako hadičku a vyplazte jazyk. Po 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.

Dôležité! S cvikmi na dvíhanie líc je vhodné začať vtedy, keď sa problém neprejavil alebo sa práve začal prejavovať. To uľahčí vysporiadanie sa s nedostatkom.

Na zdvihnutie brady

Vykonávaním jednoduchých gymnastických cvičení na utiahnutie brady môžete ušetriť na drahých plastických procedúrach, ktoré sú plné opuchov, začervenania a iných nepríjemných následkov.

Ako utiahnuť bradu:

Vyformujte pery do tvaru „o“ a pritlačte ich k zubom. Zdvihnite hlavu a natiahnite pery ako trubicu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Urobte polkruhové pohyby hlavou, od ľavého ramena k pravému.
Zakloňte hlavu čo najviac dozadu a potom sa predkloňte.
Držte hlavu rovno a natiahnite dolnú čeľusť dopredu. V tomto prípade musíte držať bradu mierne nahor.
Zdvihnite hlavu a spustite spodnú čeľusť, ako keby ste zívali. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.

Poradenstvo. Najlepšie je robiť cvičenia na utiahnutie oválu tváre a brady pri sedení v pohodlnej polohe.

Na ochabnuté líca a dvojitú bradu

Komplex tvárovej gymnastiky zameraný na zdvihnutie brady a „buldogových“ líc tiež nie je príliš zložitý.

Základné cvičenia:

Silou pritiahnite líca a zadržte dych.
Nafúknite líca a prudko vytlačte vzduch.
Vytiahnite pery hadičkou a držte ich v tejto polohe čo najdlhšie.
Striedavo nafúknite a vyfúknite líca.

Tento komplex zahŕňa aj nasolabiálne svaly, ktoré tiež pomôžu udržať tónovanú pokožku okolo pier.

Na utiahnutie kontúry tváre

Cvičenie na kontúry tváre a brady začína zahriatím. Aby ste to dosiahli, musíte samohlásky vyslovovať zdĺhavo. Bez takéhoto „spevu“ nebude úsilie korunované požadovaným výsledkom.

Technika uťahovania, kroky:

Zo sedu zahoďte hlavu a vytiahnite pery nahor, akoby ste sa hornou časťou snažili dosiahnuť strop. Posaďte sa v tejto polohe na 10 sekúnd.
Obtočte si ruky okolo seba a natiahnite krk čo najvyššie. V najvyššom bode sa zhlboka nadýchnite. Držte to 10 sekúnd.
Znížte kútiky pier a pokúste sa ich stiahnuť nadol asi na 5 sekúnd.
Pohodlne sa usaďte, vezmite si ceruzku k perám a pokúste sa napísať akékoľvek slovo vo vzduchu bez toho, aby ste pohli hlavou. Pokračujte asi 2 minúty.

Postupom času sa efekt prejaví, tvár sa napne, stane sa mladistvejším a krajším.

Dôležité! Pred začatím tréningu má zmysel vyhodnotiť problémové oblasti tváre, aby ste vedeli, aký konkrétny účinok sa od procedúr očakáva. Možno budete musieť v priebehu času upraviť svoju cvičebnú rutinu.

V každom prípade je dôležité odborné poradenstvo, dokonca aj v takom jednoduchom, ako je domáca gymnastika pre tvár.

Je dôležité včas si všimnúť nedokonalosti vašej tváre a okamžite začať študovať a aplikovať sady cvičení. To pomôže rýchlo vyriešiť všetky problémy a udržať atraktívny vzhľad po dlhú dobu;
Pre udržanie celkovej kondície a zdravia tvárových svalov je potrebné pracovať na všetkých partiách. Na tento účel sa vyberajú komplexné techniky vrátane cvičení pre rôzne svaly. Pravidelným cvičením budete môcť vidieť super tvár v zrkadle v priebehu niekoľkých týždňov;
Na uľahčenie sledovania výsledkov a zmien sa odporúča urobiť fotografiu pred prvou lekciou. Už po 2 týždňoch sa prejavia pozitívne účinky gymnastiky. Bude jasné, ktorá oblasť tváre začala vyzerať lepšie a ktorú treba „vyladiť“ v nasledujúcom mesiaci vyučovania;
Optimálny čas na vyučovanie je ráno. Ak je nedostatok času, cvičenia môžu byť rozdelené do samostatných blokov a vykonávané počas dňa;
Ak po niekoľkých triedach nenastali žiadne zmeny vo vzhľade, potom sa oplatí upraviť súbor cvičení pridaním niekoľkých nových prvkov.

Tvárová gymnastika je veľmi dôležitá, bude fungovať len vtedy, ak žena vedie zdravý životný štýl. Pravidelné fitness kurzy a správna výživa dokonale dopĺňajú účinok cvičení na zdvíhanie brady a svalov tváre a tiež urýchlia objavenie sa pozitívnych zmien.

Video

Dobre definované lícne kosti, mierne vpadnuté líca a vytesaná brada tvoria krásnu oválnu tvár, vďaka čomu je vzhľad sofistikovaný, elegantný a výrazný. Bohužiaľ, nie každý sa môže pochváliť takýmito vlastnosťami, najmä pre tých, ktorí už dosiahli tridsať.

V súčasnosti existuje mnoho metód, ktorými sa ovál tváre koriguje, počnúc všetkými druhmi kozmetických procedúr ako myostimulácia či niťový lifting a končiac chirurgickými operáciami. Ale v honbe za módnymi postupmi mnohí zabúdajú na iné, možno aj nemenej účinné spôsoby, ako zlepšiť svoj vzhľad. Medzi tie najúčinnejšie patria rôzne cviky na svaly tváre.

Prečo potrebujete tvárové cvičenia?

2. Zatnite zuby, položte prsty pozdĺž lícnych kostí tak, aby ste mali prsteň a malíčky blízko kútikov pier. Zároveň by sa mali dotýkať iba tváre, bez stláčania alebo naťahovania pokožky. V tejto polohe vystrčte spodnú peru, kým nedosiahnete maximálne napätie, a potom vydržte tri sekundy. Potom relaxujte na tri sekundy a opakujte znova.

3. Otočte hlavu mierne doľava, zdvihnite bradu a otvorte ústa, akoby ste chceli niečo uhryznúť. Keď sú svaly na krku a brade napäté čo najviac, zmrazte na päť sekúnd, potom spustite bradu a uvoľnite sa. Vykonajte toto cvičenie na utiahnutie oválu tváre pre každú stranu päťkrát.

4. Položte dlane na spodnú časť líc, s malými prstami v kútikoch pier. Mierne natiahnite pery, akoby ste sa chceli usmiať, pričom pod prstami by ste mali cítiť, ako sa vám napínajú svaly na lícach. Postupne zvyšujte napätie, keď dosiahnete maximum, vydržte päť sekúnd a na pár sekúnd relaxujte. Potom vyplazte jazyk a snažte sa dostať jeho špičkou k brade. Keď sa svaly napnú čo najviac, vydržte päť sekúnd a potom na dve relaxujte.

5. Položte si päsť na bradu. Začnite mierne znižovať spodnú čeľusť, súčasne na ňu tlačte päsťou a prekonaním odporu napínajte svaly. Postupne zvyšujte silu stláčania, keď dosiahnete najväčšie napätie, vydržte tri sekundy, potom na tri sekundy relaxujte. Potom vyplazte jazyk a pokúste sa dosiahnuť bradu. Keď sa svaly napnú čo najviac, na dve sekundy zmrazte, potom vráťte jazyk do úst a na jednu sekundu sa uvoľnite.

6. Zatnite zuby a natiahnite pery čo najviac do strán. Špičkou jazyka tlačte na strechu úst a postupne zvyšujte tlak. Zároveň by ste mali cítiť napätie vo svaloch brady. Držte pri maximálnom napätí päť sekúnd, potom relaxujte na tri sekundy.

Pre efektívnejšiu korekciu tvaru tváre vykonajte najprv každý cvik päťkrát a postupne zvyšujte počet opakovaní. V ideálnom prípade by sa do tretieho týždňa mal ich počet zvýšiť na pätnásť až dvadsať.

V snahe o krásu a mladosť sa ženy po stáročia pokúšali udržiavať tón pokožky tváre rôznymi spôsobmi. To si často vyžaduje značné množstvo času a finančných investícií.

Poprední kozmetológovia a tréneri tvárovej techniky však vyvinuli unikátny súbor cvičení, ktoré vytvarujú svaly, nezaberú veľa času a nevyžadujú finančné investície.

Cvičenie na podporu tvárových svalov je možné využiť v akomkoľvek voľnom alebo vhodnom čase a kdekoľvek.

Ako tvárová gymnastika ovplyvňuje svaly a pokožku. Ako často by ste to mali cvičiť, aby ste dosiahli efekt stiahnutia a spevnenia svalov?

Okrem každodennej starostlivosti o tvár odborníci odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia na pokožku a svaly tváre každý deň aj doma, čo má za následok sťahujúci efekt.

Ich vykonanie si vyžaduje málo času a úsilia, asi 5-10 minút, ale výhody takýchto cvičení sú veľké.

Facelift cvičenie doma neprináša okamžitý efekt, ale ak ste trpezliví, táto bezplatná a bezpečná metóda určite prinesie pozitívne zmeny.

Pravidelné vykonávanie tvárových cvičení podporuje nasledujúce účinky:

Zvýšený odtok lymfy, ktorý podporuje rýchle odstránenie toxínov;
Zlepšený krvný obeh a lepšie zásobovanie kyslíkom;
Vyhladenie vrások na tvári v dôsledku rastu svalov tváre;
Akumulácia molekúl bielkovín a kolagénu, ktoré podporujú pevnosť, pružnosť a svalový tonus.

6 jednoduchých cvikov za 5 minút na lifting tváre

Jedinečné tónovacie cvičenia na facelift zaberú málo času a nevyžadujú veľa úsilia.

Kruhová masáž očí

Masáž oka sa vykonáva na miestach dolných a horných viečok, pod očnicou a nad očnicou. Pred začatím masáže by ste si mali na očné okolie naniesť ľahký hydratačný výživný krém alebo sérum pripravené podľa domácej receptúry.

Buď opatrný! Pri vykonávaní cvičení doma na utiahnutie pokožky tváre v oblasti očí nezabudnite, že epidermis tejto oblasti je veľmi citlivá. Koža je jemná, takže je kontraindikované povoliť tu bolestivé pocity.

Pomocou vankúšikov štyroch prstov vykonajte masážne pohyby na 2 očiach súčasne, krúživými pohybmi, zľahka zatlačte na pokožku jedným a potom druhým smerom. Takže musíte urobiť 10-12 opakovaní v každom smere.
Štyrmi prstami umiestnenými vertikálne aplikujte mierny tlak na spodné a potom horné viečko po dobu 4-8 sekúnd. Potom sa za častého poklepkávania posúvajte po viečkach smerom k nosu a chrbtu.

Urobte 8-10 jemných tlakov vankúšikmi prstov na vonkajšie očné jamky, potom sa valivými pohybmi presuňte na koreň nosa a zopakujte 8-10 tlakov. Od vnútorných kútikov očnej jamky, pozdĺž obočia a hornej očnej jamky, rolujte prstami k spánkom k vonkajšiemu kútiku očných jamiek. Opakujte tieto špirálové tlaky 10-krát.
Po lymfatickej drenáži je potrebné vykonať kontrastnú procedúru oplachovania tváre. Musíte začať a skončiť so studenou vodou.

Prekvapenie (veľmi prekvapené)

Je dôležité vedieť! Pri klasickom cvičení na napnutie a tonizáciu pokožky prednej časti tváre môžete sval pridržať rukami (stačí pritlačiť prsty do stredu čela), aby sa v strede nevytvorili malé záhyby. čelo, čím sa bráni tvorbe nových vrások.

Pomocou vankúšikov ukazovákov zľahka zatlačte pokožku nad obočím. Potom vodivým pohybom natiahnite ruky do strán a roztiahnite vrásky. Opakujte pohyb 4-5 krát.
Položte si dlane na čelo, základňu ruky položte nad obočie. Pomocou svalov čela, zdvihnutím oblúkov obočia, vytvorte mierny odpor rukou. Opakujte takéto pohyby 5-6 krát.

Nafúknutie líc

Cvičenia, ktoré pomôžu zdvihnúť ovál tváre a opraviť líca.

Zhlboka sa nadýchnite ústami a nafúknite líca čo najviac a zadržte dych. Potom pomaly uvoľnite vzduch cez pootvorené pery. Urobte 10 opakovaní.
Trochu nafúknite líca a urobte pohyb vzduchom z líca na líca.
Vykonajte masážne pohyby s jazykom na vnútornej strane líca.

Bozky

Cvičenia zamerané na zvýšenie elasticity svalov, ktoré ovládajú pohyb pier.

Usmejte sa čo najširšie, potom rýchlo a plynulo urobte perami slamku. Opakujte cvičenie 15-18 krát.
Krk by mal byť natiahnutý čo najviac, pery by mali smerovať dopredu, stlačiť ich do úklonu a natiahnuť ich dopredu, akoby ste sa bozkávali. Prstami zľahka stlačte pery. Toto napätie spôsobí odpor v labiálnych svaloch.

Ťahanie za ucho

Cvičenie zamerané na výrazné spomalenie tvorby vrások.

Stlačte ušné lalôčiky prstami a potiahnite ich nadol na 25-35 sekúnd, potom ich vytiahnite nahor na rovnaký čas. Potom potiahnite ušné lalôčiky jedným smerom a druhým krúživými pohybmi.

Relaxácia

Aby ste uvoľnili tvárové svaly, mali by ste stlačiť hrebene obočia tromi prstami. Natiahnite obočie na 2-4 minúty. Toto cvičenie pomáha tónovať podkožné svaly prednej časti tváre.

Sada univerzálnych cvičení na omladenie tváre doma

Svaly tváre potrebujú pravidelný tréning, ak to neurobíte, rýchlo strácajú tonus, elasticitu a vitalitu. To vyvoláva ochabnutú a ochabnutú pokožku vo veku 37-40 rokov.

Ak pravidelne vykonávate faceliftingové cvičenia doma, tvárové svaly budú aktívne odolávať ochabnutiu a stanú sa sviežimi a elastickými.

Zaujímavý fakt! Občas sa medzi ľuďmi nájdu aj takí, ktorých tváre vôbec nezodpovedajú ich skutočnému veku. Vďaka mladistvej tvári sa človek zdá oveľa mladší, než v skutočnosti je.

Podľa dermatologických vedcov je tento typ ľudí jednoducho náchylný prejavovať viac pocitov a emócií ako bežní ľudia.

Vďaka tomu chtiac-nechtiac vykonávajú oveľa viac pohybov tváre ako ostatní. To pomáha udržiavať všetky svaly tváre v konštantnom tóne a starne oveľa pomalšie.

Výsledok vykonania súboru gymnastických cvičení, ktoré tónujú pokožku tváre, sa prejaví po 2-4 týždňoch každodennej aktívnej práce.

Na pery

Pevne stláčajte pery, bez toho, aby ste otvorili tesný oblúk, skúste sa usmiať. Potiahnite pery dopredu a potiahnite líca dovnútra. Fixujte každú pozíciu na 8-12 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.

Proti čeľusti

Naberte sústo vzduchu. Stlačte svaly na lícach čo najviac, guľôčku vzduchu rolujte na jednu alebo druhú stranu líc.

Na nasolabiálne záhyby

Usmejte sa a zľahka zatlačte v oblasti nasolabiálnej ryhy. Trochu zaštipnite a potiahnite pokožku prstami. Počas napínania svalov musíte prstami cítiť odpor.

Na krk a bradu

Nakloňte hlavu čo najviac dozadu, zatlačte jazykom na tuberkulózu umiestnenú na streche úst. Natiahnite krk, plynulo a pomaly otáčajte hlavu do strán.

Na vrásky okolo očí

Zľahka zatlačte na kútiky očí dvoma prstami. Zatvorte oči čo najtesnejšie, vydržte 3-4 sekundy a otvorte ich čo najširšie. Mali by ste cítiť mierny svalový chvenie pod prstami.
Nechajte prsty v kútikoch očí. Zdvihnite oči čo najvyššie. Vytiahnite spodné viečko nahor, prekonajte napätie a striedajte s uvoľnením očného viečka. Vo vonkajšej časti očnej jamky musíte cítiť napätie a jemné chvenie.
Nakreslite znak nekonečna v rôznych smeroch po dobu 20 sekúnd.

Z výrazových vrások

Otvorte ústa čo najširšie, vyplazte jazyk, gúľajte očami. Fixujte v tejto polohe 60 sekúnd. Potom sa pomaly nadýchnite nosom a uvoľnite tvár.

Na zvislé vrásky na čele

Pomocou vankúšikov 3 prstov oboch rúk pevne zatlačte zvislé vrásky v strede čela. Pokožku dobre natiahnite a roztiahnite prstami. Zároveň sa snažte pohybovať obočím a udržiavať ho napäté.

Na horizontálne vrásky na čele

Prstami stlačte hrebene obočia a zopakujte ich tvar. Zdvihnite obočie, musíte im odolať prstami.

Súbor cvičení na spevnenie oválnej tváre (stavba tváre)

Facebuilding je súbor prístupných cvičení na spevnenie a korekciu tváre, ktoré je možné vykonávať doma. Už po 1 mesiaci každodenného tréningu tvárových svalov môžete vidieť výrazný efekt.

Poznámka! Pri príprave na komplexnú tvárovú gymnastiku by ste si mali dôkladne umyť ruky a naniesť na pokožku ľahký výživný krém alebo rastlinný olej.

1. Vyslovujeme samohlásky. Napnite svoje artikulačné svaly čo najviac. Vyslovujte samohlásky s výrazom: E, U, O, A, Y. Toto cvičenie sa musí opakovať najmenej 30-krát.

2. Posunutie dolnej čeľuste dopredu. Nakloňte hlavu dozadu a natiahnite kožu od brady po kľúčnu kosť. Vytiahnite spodnú čeľusť. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Potom pomaly relaxujte.

3. Na omladenie a posilnenie pier. Ak chcete zdvihnúť ovisnuté kútiky pier, musíte zafixovať nasolabiálnu oblasť prstami a s úsmevom zdvihnúť kútiky pier nahor.

4. Posilnite a uhlaďte líčka. Položte ukazováky (zhora nadol) do záhybu medzi nosom a lícami, mierne natiahnite pery. Pomocou prostredných prstov si držte kútiky pier, pričom dbajte na to, aby boli kútiky zdvihnuté. Pevne stlačte a uvoľnite pery.

5. Našpúlime pery. Dlaňami pevne zatlačte kútiky pier a líc. Vytiahnite pery dopredu celou ich plochou, bez toho, aby ste ich zložili do oblúka. Použite svoje dlane na odpor.

6. Pre oči. Zatvorte oči. Zrolujte zreničky hore a späť. Počas cvičenia sa snažte otvoriť oči. V hornom viečku musíte cítiť svalové napätie.

7. Otvárame ústa a žmurkáme. Otvorte ústa čo najviac. Posuňte hlavu trochu dopredu, pričom často žmurkajte očami po dobu 8-10 sekúnd. Opakujte cvičenie 25-30 krát

8. Krútime ušami. Stlačte uši k lebke, pomaly nimi pohybujte hore a dole 20-25 krát. Pri vykonávaní cvičenia musíte cítiť kontrakciu ušných svalov.

9. Jazykové cvičenia.

Vystrčte jazyk a zrolujte ho do valčeka, potom ho rozložte a znova zrolujte. Cvičenie opakujte 10-15 sekúnd.
Vytiahnite jazyk čo najviac, snažte sa dosiahnuť bradu, potom nos a pravý a ľavý kútik pier.

Tvárová gymnastika od Carol Maggiovej. Funkcie, ako na to

Vykonávaním faceliftingových cvičení Carol Maggiovej doma sa pokožka stáva sviežou, zlepšuje sa jej farba, vačky visiace na očných jamkách sa zmenšujú alebo úplne zmiznú, nasolabiálne vrásky sú vyhladené a obrys oválu tváre sa sprísňuje a vyjasňuje. .

Posilňuje a vyhladzuje sa aj jemná a citlivá pokožka krku, dekoltu a očí.

Zvláštnosťou techniky tvorby tváre Carol Maggiovej je súbor základných úkonov, ktoré zahŕňajú všetky existujúce svaly tváre.

Carol rozdeľuje celý komplex na 3 hlavné chody:

Okrem všeobecných posilňovacích cvičení Carol spolu s kozmetológmi rozvíja individuálne sedenia zamerané na omladzujúci účinok na tvár. Tento komplex musíte vykonať niekoľkokrát denne.

Carol Maggio odporúča pri cvičení dodržiavať niekoľko pravidiel:

Cvičenia sa musia vykonávať zo správnej východiskovej polohy: zatiahnuté brucho, napätý zadok a stehná.
Povinná koncentrácia na pracovné svaly tváre.
Využite svoju predstavivosť a predstavte si trému a svalové napätie.
Po každom vykonanom cvičení úplne uvoľnite všetky pracujúce svaly.

Vykonávanie cvičení z komplexu od Carol Maggiovej je pomerne jednoduché, ľahko sa pamätajú a vykonávajú samostatne doma.

Aby ste odstránili dvojitú bradu a predišli jej, mali by ste si zovrieť kožu na krku a medzi kľúčnymi kosťami a oprieť hlavu dozadu. Tento pohyb stačí vykonať 30-krát, fixovať na 3-4 sekundy.

Aby ste eliminovali a predišli tvorbe čeľustí, zahryznite si spodným radom zubov do spodnej pery a prstami si stlačte líca. Posuňte hlavu dozadu, pomaly a plynulo otvorte a zatvorte ústa. Udržujte maximálnu polohu hlavy dole po dobu 25 sekúnd.

Ak chcete posilniť očné viečka, musíte si očné viečka držať prstami, potom sa pokúsiť prekonať odpor prstov pozrieť sa hore a prižmúriť oči. Túto akciu je najlepšie vykonať pri pohľade do zrkadla.

Zmenšite veľkosť nosa a skráťte jeho špičku. Zľahka sa zospodu dotknite špičky nosa ukazovákom. Ťahajte hornú peru čo najviac dole, pričom držte ústa zatvorené. V tejto polohe je vhodné vydržať aspoň 30-krát po dobu 2-3 sekúnd.

Budovanie Facebooku je zamerané hlavne na kategóriu žien vo veku 35 a viac rokov, keďže práve v tomto období si väčšina žien všíma náhle zmeny na pokožke tváre súvisiace s vekom.

Mladšie dievčatá, ktoré chcú predĺžiť mladosť svojej pleti, by však mali začať s faceliftingom doma čo najskôr.

Autor techniky trvá na tom, že keď sa cviky vykonávajú v stoji, musíte pamätať na udržiavanie napätia v svaloch zadku, stehien a brucha. To vám umožní zamerať svoju pozornosť na oblasť tváre zapojenú do práce.

Facebuilding je pomerne bežný, účinný a neradikálny spôsob, ako uviesť pokožku tváre do uspokojivého stavu a udržať ju v potrebnom tóne. Domáce cvičenia nahrádzajú chirurgické zdvihy a iné drahé procedúry.

Čoraz väčšiu obľubu si získava jednoduchý súbor gymnastických cvikov zameraných na precvičenie tvárových svalov. Ich realizácia nie je náročná a náklady sú minimálne. Na gymnastiku potrebujete len olej alebo ľahký krém a túžbu byť krásna.

Pravidelné a správne vykonávanie všetkých potrebných cvičení pre pokožku vám pomôže dosiahnuť výrazné výsledky. Samozrejme, pre čo najlepší výsledok je dôležitý integrovaný prístup k udržiavaniu a obnove krásy.

Pri vykonávaní súboru cvičení je tiež dôležité dodržiavať správnu výživu, regulovať pôsobenie ultrafialového žiarenia na pokožku, venovať dostatok času aktívnemu odpočinku a spánku a piť dostatok čistej vody.

Cvičenia na spevnenie a dokonalé kontúry tváre doma:

Užitočné tajomstvá fitness pre tvár:

Čo robia ženy, aby si predĺžili mladosť svojej tváre. Kupujú si drahé krémy a iné zázračné produkty, navštevujú kozmetické salóny, podstupujú hrozné procedúry a dokonca idú pod nôž plastického chirurga. Mnohé dievčatá si ani nemyslia, že problém možno vyriešiť bezpečnejšími spôsobmi.

Veľmi účinné sú cvičenia na tvár a krk. Spevnia svaly, viditeľne napnú pokožku a vyhladia vrásky. Navyše môžete študovať kdekoľvek: doma, pri televízii alebo v kancelárii pri počítači. O pár mesiacov vďaka takejto gymnastike bude vaša tvár opäť mladá a krásna.

Vlastnosti účinnosti cvičenia

Pokožka na krku a tvári je taká jemná, že sa s ňou musí zaobchádzať veľmi opatrne, aby nedošlo k poraneniu alebo natiahnutiu pokožky. Predpokladá sa, že po tridsiatich rokoch sa akýkoľvek pohyb tváre môže zmeniť na novú vrásku. Na udržanie mladosti sa preto vôbec nepotrebujete mračiť, prižmúrať oči a dokonca ani usmievať.

Ale v poslednej dobe je tento názor často spochybňovaný. Plastickí chirurgovia si všimli, že tí, ktorí majú dobre vyvinuté svaly tváre, vyzerajú mladšie. Medzi týchto ľudí patria učitelia, umelci a televízni moderátori. Používajú veľa tvárových svalov, a preto majú dobre definované kontúry tváre a pevnejšiu pokožku.

A krky sú založené na konštruovaní aktívnych grimás, preto sú také účinné. Gymnastika ovplyvňuje hlboké vrstvy epidermis, ktoré masky, krémy a masáže nie sú schopné. Vďaka cvičeniam sa zlepšuje krvný obeh v tkanivách, svaly silnejú a kožný turgor sa zvyšuje, v dôsledku čoho sa tvár stáva mladou a príťažlivou. Okrem toho môžete robiť gymnastiku v akomkoľvek veku: od 15 do 60 rokov.

Správne prevedenie

Pred začatím kurzu sa odporúča urobiť fotografiu tváre, potom je potrebné urobiť kontrolnú fotografiu každých 15 dní. Týmto spôsobom bude výsledok po gymnastike jasne viditeľný.

Je lepšie cvičiť pred zrkadlom v sede na stoličke. Týmto spôsobom môžete sledovať správnosť svojich akcií.

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia pre ovál tváre a krku musíte zaujať východiskovú pozíciu. Narovnajte chrbát, stiahnite ramená dozadu a narovnajte, vtiahnite bruško, stiahnite zadok a stehná.

Počas cvičenia fixujte svaly tváre rukami. Niektorí kozmetológovia odporúčajú robiť gymnastiku s bavlnenými rukavicami, aby sa zabránilo skĺznutiu prstov. Ale v skutočnosti je ťažké ovládať a cítiť pohyby rúk v nich.

Dôsledne dodržujte pokyny, pretože porušenie tejto techniky môže viesť k vzniku nových vrások. Preto môžete dodatočne navštíviť kozmetičku, ktorá vyučuje tvárovú gymnastiku, alebo si pozrieť vzdelávacie video lekcie.

Osvojte si zvyk cvičiť svaly tváre a krku každý deň. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a nerobiť prestávky, potom bude výsledok viditeľný do týždňa. Robte to 21 dní a tvárové cvičenia sa stanú rovnakou samozrejmosťou ako čistenie zubov.

Príprava tváre

Pred gymnastikou je lepšie umyť si tvár špeciálnym prípravkom, ak je to možné, aby ste ju očistili od nečistôt. Potom musíte použiť olej, výživný alebo detský krém. Pozor si treba dávať nielen na tvár, ale aj na krk.

Keď sa prípravok vstrebe, odporúča sa pokožku zahriať jemnou masážou. Ak to chcete urobiť, jemne si poklepte dlaňami alebo jemne poklepte končekmi prstov na čelo, líca, bradu a krk niekoľko minút. Táto masáž pripraví svaly tváre na ďalšiu záťaž a zabráni naťahovaniu pokožky.

Teraz môžete začať s gymnastikou. Na začiatok bude stačiť pár cvikov, tak si vyberte dva-tri a začnite. Postupne zvyšujte zaťaženie a počet prístupov.

Samohlásky

Ide o veľmi jednoduché a zábavné cvičenie na krk. Cieľom je spievať samohlásky: a, u, i, o, e. V tomto prípade má veľký význam napätie svalov krku a tváre. Toto cvičenie opakujte päť až desaťkrát.

Apple

Hoďte hlavu dozadu, nasmerujte bradu nahor. Zároveň musíte napnúť svaly krku. Nemeňte polohu hlavy, násilne spúšťajte spodnú čeľusť, ako keby ste sa pokúšali odhryznúť z ovisnutého jablka. Pri vykonávaní všetkých akcií je dôležité venovať čas. Musíte sa pokúsiť cítiť napätie svalov na tvári a krku. Treba však dodržiavať umiernenosť, najmä v počiatočnom štádiu. Ak ste predtým nerobili tvárovú gymnastiku, urobte päť prístupov. Ak máte skúsenosti v tejto veci, potom bude optimálnych desať opakovaní.

Púpava

Chcete urobiť dokonalý ovál? Cvičenie na tvár a krk „Púpava“ pomôže splniť tento sen. Kroky sú veľmi jednoduché a známe každému. Musíte mierne natiahnuť pery a zároveň vydýchnuť vzduch. Zároveň si môžete predstaviť, že sfúknete našuchorenú čiapočku z púpavy alebo zhasnete plameň sviečky. Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch sa poskytuje päť až desať prístupov.

Tlak

Ak chcete vykonať túto gymnastiku, musíte silne napnúť lícne svaly a tlačiť na podnebie zvnútra špičkou jazyka. Všetky akcie sa vykonávajú súčasne. Ak je v oblasti brady pocit napätia, potom sa cvičenie vykonáva bez chýb. Bude stačiť päť až desať opakovaní.

Bozk

Napriek zábavnosti je to veľmi účinné cvičenie na tvár a krk, na vrásky v ústach a nosoústne ryhy. Gymnastika je veľmi jednoduchá. Môžete si predstaviť, že vpredu je predmet, ktorý chcete pobozkať. Musíte natiahnuť pery dopredu a násilne udrieť vzduch. Potom by ste mali uvoľniť svaly tváre a zopakovať všetky kroky znova. Bude stačiť desať až pätnásť prístupov.

Sova

Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, musíte sedieť rovno a spustiť ramená. Cieľom je pokúsiť sa čo najviac otočiť hlavu späť doľava. Napríklad sovy to dokážu pri 270 stupňoch. Pri otáčaní by ste mali zamrznúť na trinásť sekúnd a napnúť krčné svaly. Rovnakým spôsobom sa gymnastika vykonáva doprava. Toto cvičenie sa odporúča vykonať päť až desaťkrát na každú stranu.

Dosiahnite si nos

Možno mnohí medzi sebou v detstve súťažili pri vykonávaní tohto cvičenia, ani netušili, že sťahuje ovál tváre. Technika tejto gymnastiky je zložitá a jednoduchá. Jeho význam je, že sa musíte pokúsiť jazykom dosiahnuť špičku nosa. Dôležitá však nie je skutočnosť vykonávania tohto cvičenia pre tvár a krk, ale vynaložené úsilie. Dôležité je cítiť napätie vo svaloch na brade a krku a robiť všetko v pokojnom tempe. Bude stačiť zopakovať gymnastiku desať až pätnásťkrát.

Bodyflex - jednoduchosť a účinnosť

Ide o dychové cvičenie, ktoré je súčasťou známej rovnomennej metódy vyvinutej na chudnutie. Cvičenie pomôže zlepšiť celkový vzhľad, posilniť svaly čela, líc a krku. Vďaka zlepšenému prekrveniu získa vaša tvár sviežu farbu.

Hlavnou výhodou gymnastiky je jej jednoduchosť. Nie je potrebné vyčerpávať sa náročnými tréningami. Bodyflex obsahuje vo svojom komplexe len dva cviky na tvár a krk. Zároveň majú široké spektrum účinku, vďaka čomu sa pracuje s mnohými svalmi.

Technika je založená na správnom dýchaní, ktoré nasýti krv kyslíkom. To je dôvod, prečo sa tón tváre zvyšuje, pokožka sa stáva napnutou a elastickou.

Vlastnosti vykonávania bodyflexu

Pri tomto type gymnastiky je dôležité správne dýchať. Najprv musíte uvoľniť vzduch z pľúc a potom sa zhlboka nadýchnuť. Opäť musíte vydychovať ústami a potom úplne vtiahnuť žalúdok. Teraz je dych zadržaný na desať sekúnd a znova - nadýchnite sa. Poradie akcií je veľmi dôležité, preto je veľmi dôležité neporušovať ho.

Počas zadržiavania dychu musíte masírovať body na tvári: okolo pier, pod očami, medzi obočím atď. Na tieto miesta je potrebné končekmi prstov mierne zatlačiť a potom uvoľniť. Všetky tieto akcie sa vykonávajú bez dýchania. Manipulácie sa opakujú asi desaťkrát pre každý aktívny bod.

Pozrime sa na dva zázračné cviky na lifting tváre a krku, ktoré sú súčasťou techniky dýchania a pomôžu vám vyzerať o niekoľko rokov mladšie.

Cvičenie "Lev"

Tento prvok gymnastiky dokonale koriguje ovál, odstraňuje vrásky okolo nosa a úst, posilňuje svaly na lícach a okolo očí. Zoberme si východiskovú pozíciu. Nohy rozkročte asi tridsať centimetrov na šírku, ruky si oprite o stehná tesne nad kolenami. Panvu trochu podsaďte, akoby ste si išli sadnúť, hlavu držte rovno. Teraz môžete začať s gymnastikou bodyflex, po ktorej nasleduje kreslenie brucha a zadržiavanie dychu.

Vytiahnite pery do malého kruhu a otvorte oči veľmi široko, snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie. Táto akcia dokonale napne svaly pod očami. Teraz je potrebné, aby sa vytvorený kruh z pier znížil nadol a namáhal oblasť nosa a líca čo najviac. Potom úplne vyplazte jazyk bez toho, aby ste uvoľnili ústa. Posilníte tak svaly krku a brady. V tejto polohe by ste mali vydržať aspoň osem sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Ak chcete posilniť svaly tváre a krku, musíte toto cvičenie zopakovať päťkrát.

Cvičenie „Škaredá grimasa“

Tu je rovnaká východisková pozícia ako pri cvičení „Lev“. Keď dokončíte úvodnú časť, držte chrbát rovno a snažte sa posunúť spodnú čeľusť dopredu tak, aby presahovala horné zuby. Potom musíte vystrčiť spodnú peru a natiahnuť krk nahor a napnúť svaly. Teraz pomaly zdvihnite hlavu a snažte sa dosiahnuť strop s roztiahnutými perami. V tomto prípade by mali byť nohy pritlačené k podlahe a ruky by sa mali hodiť späť. Počítame do osem a vrátime sa do východiskovej polohy. Robíme tiež päť prístupov cvičenia.

Po cvičení by ste mali na pokožke tváre a krku cítiť jemné brnenie alebo mierne svrbenie. To naznačuje zvýšený krvný obeh v tkanivách, čo znamená, že všetko bolo vykonané správne. Ak takýto pocit neexistuje, mali by ste pracovať na svojich chybách.

Nie je potrebné pokúšať sa dokončiť všetky navrhované cvičenia pre tvár a krk naraz alebo nastaviť rekord v počte prístupov. Zaťaženie by malo byť mierne, ale pravidelné.

Po gymnastike je užitočné urobiť kontrastné umývanie alebo utrieť tvár kockou ľadu. To poskytne dodatočnú stimuláciu krvných ciev a zlepší krvný obeh v tkanivách. Po tomto postupe sa odporúča aplikovať na pokožku váš obvyklý krém.

Cvičenie vykonávajte správne a prinavrátite svojej tvári a krku bývalú pružnosť a pevnosť.

Ženy v boji o večnú mladosť zabúdajú na to najdôležitejšie: bez ohľadu na to, koľko krému si nanesú na tvár, tvárové svaly, či už očné viečka alebo svaly na čele, rokmi strácajú svoju elasticitu.
Na boj proti výrazovým vráskam a na udržanie tónovaných svalov tváre bola vyvinutá technika jogy pre tvár.

Spája tradičné metódy precvičovania svalov tváre a krku s prvkami klasickej jogy. Vykonávaním špeciálnych cvičení v programe jogy pre tvár môžete odolať účinkom gravitácie a zmenám súvisiacim s vekom, ktorým pokožka tváre v priebehu rokov prechádza.

Dnes je niekoľko zakladateľov techniky tvárovej jogy. Najznámejšie sú Američanky Analyse Hagen (Face yoga) a Marie-Veronka Nadier (Facelift). Obe ženy dosiahli dobré výsledky v boji proti známkam starnutia pomocou tvárovej gymnastiky a tým, že každá o tom napísala knihu, stali sa slávnymi.

Vlastnosti jogových techník pre tvár

Cvičenie jogy pre tvár si vyžaduje emocionálny pokoj a duševné sústredenie. V opačnom prípade sa cvičenie zmení na banálnu gymnastiku tváre, ktorej mechanická implementácia nie je schopná hlboko ovplyvniť duševný stav človeka a poskytnúť mu emocionálne oslobodenie.

Jogové cvičenia na tvár sú jednoduché cvičenia spojené s masážou.
Niektoré cvičenia sú založené na protiakcii: svaly tváre sú napnuté, jemne ich stláčajú prstami, čo bráni pohybu. To zvyšuje záťaž a zároveň chráni pokožku pred naťahovaním.

Tvárová joga sa priamo zameriava na svaly tváre a hlavy. Ich spevnenie vedie ku korekcii ochabnutých líc, vyhladeniu vrások v nasolabiálnom trojuholníku, korekcii čeľuste a spevneniu horného viečka, ako aj k spevneniu svalov za ušami, čo znamená zlepšenie celého oválu tváre.

Pravidelné cvičenia tvárovej jogy tonizujú všetky svaly tváre a krku, zlepšujú prekrvenie pokožky, pomáhajú vyhladzovať vrásky a predchádzať vzniku nových.

Joga pre tvár rozvíja pohyblivosť tvárových svalov, uvoľňuje kŕče, odstraňuje problémy spojené s nadmerným alebo nerovnomerným svalovým napätím.

Jogové cvičenia na tvár sú jednoduché, no dôležité je robiť ich pravidelne. Tiež by ste to nemali preháňať, pretože... Veľmi časté dlhodobé praktiky môžu natiahnuť pokožku na tvári.

Cvičenie jogy pre tvár je možné vykonávať doma. Prívrženci týchto cvičení tvrdia, že ak budete robiť len 5-10 minút každý deň, efekt bude viditeľný už po týždni.

Tvárová joga je kontraindikovaná pre tých, ktorí majú vážne kožné ochorenia.
Tí, ktorí majú krehké cievy pokožky tváre, by mali cvičenia vykonávať opatrne a opatrne, aby nepoškodili.
Optimálny čas na cvičenie je ráno po spánku alebo večer.
Pred cvičením je potrebné očistiť pokožku od dekoratívnej kozmetiky a aplikovať výživný krém.
Pri samostatnom cvičení by ste mali postupne zvyšovať trvanie tréningu, počnúc piatimi minútami denne.

Súbor jogových cvičení na tvár

Ako príklad video ukazuje súbor cvičení, ktoré sú zamerané na posilnenie svalov tváre. Tento komplex sa ľahko vykonáva doma.

Cvičenie "V"
Na zjemnenie vrások a vrások okolo očí. Cvičenie tiež „otvára“ oči a oživuje ich.
Umiestnite prostredníky oboch rúk medzi obočie a ukazováky zatlačte na vonkajšie kútiky očí.
Pozrite sa hore a začnite zdvíhať spodné viečka nahor, ako keď príliš žmúrite. Potom sa uvoľnite a zopakujte cvičenie 6-krát. Potom zatvorte oči na 10 sekúnd a relaxujte.

Cvičenie proti vráskam okolo úst.
Toto cvičenie redukuje vrásky okolo úst a má tiež liftingový účinok na líca a bradu.

Skryte zuby za pery a otvorte ústa, čím vytvoríte písmeno „O“. Potom sa usmievajte čo najširšie bez toho, aby ste ukázali zuby. Opakujte 6-krát.
Usmejte sa ako predtým a položte si ukazovák na bradu. Potom začnite pohybovať bradou hore a dole, pričom hlavu držte zaklonenú dozadu. Uvoľnite sa a opakujte ešte dvakrát.

Potom spojte prsty v strede čela a roztiahnite ich od seba, hladkajte pokožku, znova ich spojte a znova hladkajte čelo.

Cvičenie na posilnenie očných viečok
Jemne, bez tlaku, umiestnite ukazováky oboch rúk vodorovne pod spodnú časť očnej jamky. Stočte ústa do tvaru „O“, aby ste stiahli spodnú časť tváre. Rýchlo žmurknite očami, prekonajte odpor svojich zaťažených prstov a po každých 10-krát si urobte krátku pauzu. Očné viečka by sa mali pohybovať čo najrýchlejšie.

Podstatou cvičenia je posilnenie najtenších svalov, ktoré sú súčasťou svalovej skupiny orbicularis oculi.
Dôležité: Pri tomto cviku je dôležitá rýchlosť, ale nie sila. Nie je potrebné sa príliš snažiť, aby ste úplne zavreli oči.

Cvičenie "Žirafa".
Cvičenie na tónovanie a uťahovanie oblasti krku.

Pozerajte sa priamo pred seba. Položte si končeky prstov na vrch krku. Potiahnite kožu nadol, pričom hlavu mierne nakloňte dozadu. Presuňte hlavu do pôvodnej polohy a cvik zopakujte ešte dvakrát. Posuňte spodnú peru čo najviac dopredu, položte si prsty na kľúčnu kosť a nasmerujte bradu nahor, pričom sklopte konce úst nadol. Zostaňte v tejto polohe 4 dýchacie cykly.

Potom pritlačte vankúšik ukazováka na pokožku medzi obočím, kde sa vytvorí výrazná vráska, a potom jemne masírujte pokožku krúživými pohybmi, pričom sa snažte záhyb vyhladiť.

A prejdite na záverečnú

Komplex jogy pre tvár je možné doplniť nasledujúcimi cvičeniami:

Cvičenie na tvár

Horúca lopta
Naberte trochu vzduchu do úst a vytvorte z neho guľu. Presuňte túto guľu pod pravé líce, pod spodnú peru, pod ľavé líce, pod hornú peru (v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere). Zastavte sa na pár sekúnd. Opakujte 5-6 krát. Účinky: prevencia a korekcia ochabnutých líc, vyhladenie vrások nasolabiálneho trojuholníka, korekcia čeľuste.

Pohyb brady
Posuňte bradu dopredu tak ďaleko, ako je to možné, a podržte ju niekoľko sekúnd. Potom ho vtiahnite a zastavte tiež. Potom sa posuňte doprava, podržte. Pohyb doľava a opäť zastavenie. Rýchlo pohybujte čeľusťou doľava a doprava. Opakujte celý cyklus 5-6 krát. Výhody: zlepšenie oválu spodnej časti tváre, odstránenie dvojitej brady, posilnenie svalov krku a líc.

Cvičenie na líce
Pri výdychu zatnite lícne svaly, zatnite pery a zuby a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pri nádychu pomaly uvoľnite tvár. Opakujte päťkrát. Výhody: zlepšuje sa krvný obeh vo svaloch, upravuje sa oválny tvar tváre a spevňujú sa krčné svaly.

Vzdušný bozk
Silne natiahnite pery, zložené ako na bozk a zostaňte v tejto polohe. Uvoľnite sa. Opakujte 6-krát. Výhoda: napína líca a bradu, osviežuje pleť.

Falošné žmurknutie
Urobte pohyb tvárovými svalmi, ako keby ste žmurkali ľavým okom (oko zostáva otvorené) a vydržte. To isté s pravým okom. Opakujte cyklus 5-6 krát. Výhoda: posilňuje svaly hornej časti tváre. Prevencia vačkov a modrín pod očami.

Hladké čelo
Úplne vyhladzujte čelo ovládaním svalov hlavy (nasmerovaním sily nahor a dozadu). Zároveň sa oči doširoka otvárajú. Vydržte niekoľko sekúnd, uvoľnite svaly. Opakujte 5-6 krát. Výhoda: prevencia priečnych vrások na čele a mostíku nosa, prevencia padania obočia.

Joga pre tvár s Anneliese Hagen.