Diéta s osím pásom. Diéta s osím pásom - menu, klady a zápory, recenzie. Diéta "Osí pás"

Elegantná postava je zdrojom pýchy a závisti. Wasp Waist Diet má niekoľko možností – môžete si vybrať ktorúkoľvek z nich s prihliadnutím na vaše vlastné preferencie.

Sotva to stojí za to pripomínať: bez cvičenia nebudete môcť dosiahnuť krásne línie tela. Základom pre formovanie tenkého pásu je tréning s obručou. Je lepšie začať trénovať s ľahkým modelom a keď si naň zvyknete, môžete prejsť na ťažšie. Ak máte nadváhu, nezaškodí si vysušiť telo – v tomto pomáha beh.

Diétne možnosti

Ako už bolo spomenuté, existujú rôzne verzie diéty Wasp Waist.

Dvojtýždňová diéta na chudnutie

Táto diéta je určená na 2 týždne – umožňuje vám schudnúť 4-6 kg.

Možnosti raňajok:
100 g nízkotučného tvarohu a polovica malého melóna
25 g ovsených vločiek, pohár nízkotučného mlieka a veľké jablko
Pár toastov z diétneho chleba, plátok syra a šálka čerstvého bobuľového ovocia

Možnosti obeda:
Varená zelenina (brokolica, mrkva, karfiol), 150 g rybieho filé (varené alebo grilované) a polovica malého melóna
Pár toastov z diétneho chleba, šalát zo zelenej zeleniny, 50 – 70 g vareného kuracieho filé bez kože a 35 g nízkokalorického syra
Zeleninová polievka s bylinkami, hovädzou kotletou a jablkom

Možnosti večere:
125 g grilovaného teľacieho mäsa, pečených paradajok a 50 g konzervovaného zeleného hrášku
75 g vareného mäsa a tanier čerstvého zeleninového šalátu
125 g chudého bravčového mäsa, grilovaného, plus tanier vareného zeleninového šalátu (bez zemiakov)

Môžete piť neperlivú vodu, bylinkové čaje, šípkový odvar.

Diéta s osím pásom na týždeň

Táto diéta je určená na týždeň. Nosí 3-4 kg. Štvrť hodiny pred každým jedlom by ste mali vypiť pohár teplej vody. Po jedle môžete piť tekutinu po hodine a pol.

Raňajky: nesolená chudá kaša (ovsené vločky, pohánka), zelený čaj a toast s 1 lyžičkou. med
Druhé raňajky: čerstvé ovocie alebo hrsť sušeného ovocia
Obed: zeleninová polievka (môže byť nahradená šalátom z čerstvej zeleniny), ako aj varená ryba (200 g) a akékoľvek ovocie
Večera: šalát z varenej alebo čerstvej zeleniny

Šaláty môžu byť ochutené nerafinovaným rastlinným olejom. Piť by ste mali neperlivú vodu, ale aj nesladené nápoje (káva, čaj, šípkový nálev). Posledné jedlo by sa malo dokončiť najneskôr 5 hodín pred spaním.

Diéta s osím pásom na 3 dni

Táto diéta vlastne pozostáva z trojdňových cyklov. Môžete jej venovať 3, 6 alebo 9 dní.

Prvý deň
Raňajky: šalát z listovej zeleniny, varené vajíčko, toast

Obed: zeleninová polievka, varené kuracie filé, paradajky

Večera: šalát z bielej kapusty a pohár kefíru

Druhý deň
Raňajky: 50 g nízkokalorického syra a zelený šalát
Druhé raňajky: porcia nízkotučného jogurtu
Obed: šalát z listovej zeleniny, varené kuracie filé, šalát z bielej kapusty
Popoludňajšie občerstvenie: 150 g granulovaného tvarohu
Večera: toast z čierneho chleba a vinaigrette

Tretí deň
Vykladanie na kefír (1-1,5 l) alebo na jablká (1 kg čerstvého ovocia a 500 g pečeného)

Zdravím všetky milovníčky krásnej postavy!

Dovolenka sa blížila, letenka už kúpená, no moja postava nebola celkom pripravená do plaviek.

Uvedomila som si to, keď sa moje obľúbené džínsy začali zmenšovať a zradne z nich trčali boky a brucho. Ešte by som to všetko mohol schovať pod šaty, ale na pláži to rozhodne neprichádzalo do úvahy.

Moja normálna váha, pri ktorej sa cítim výborne, je 60-61 kg.

Ale mal som 4-5 kíl navyše a pár týždňov som schudol.

PRED

Výška 178 cm, váha 65 kg.

Nie kritické, ale ani krásne.

Mám sklony k nadváhe, najmä v oblasti brucha a bokov. Ešte výraznejšie sa to prejavilo po pôrode. Ruky, nohy a všetko ostatné môže hrdinsky dlho zostať v slušnej forme, ale brucho, boky a stehná sú vždy prvé, ktoré to vzdávajú.

Narazil som na to na internete diéta s názvom "Osí pás za týždeň". Možno má aj iné názvy, ako to často býva, tá istá strava sa volá inak.

Jeho význam vo všeobecnosti spočíva v správnej výžive - zdravých prírodných produktoch, bez prejedania sa a akýchkoľvek škodlivých vecí (čipsy, sóda, klobása atď.). Diéta je určená na redukciu tuku v páse a bruchu. Samozrejme, že po troškách ubudne všetko, no najmä žalúdok.

Výsledok bol sľubovaný až - 4 kg týždenne. Presne toto som potreboval.

"Schudnúť za týždeň" - sen alebo realita? Rozhodol som sa to vyskúšať. Táto diéta sa mi zdala jednoduchá, neunavujúca, cenovo nenáročná, celkom vyvážená a hlavne správna a zdravá.

Milujem, keď je všetko jasne napísané a nemusíte premýšľať o tom, čo je „správne“ variť a jesť. Ak neexistuje jasný vzorec, existuje ďalšie riziko zjedenia „nesprávnej veci“.

Menu na týždeň

Raňajky
- 15 minút pred jedlom vypite pohár vody;
- ovsené vločky vo vode s 5 orechmi (ja som jedol lieskové alebo kešu);
- 50 gramov jogurtu (nízkotučného) a dva toasty s medom.
Občerstvenie
- 2 banány alebo 300 gramov iného ovocia
Večera
- zeleninový šalát (uhorky, paradajky, paprika, cibuľa, šalát, zelenina) alebo zeleninová polievka (bez mäsa a chleba);
- varená ryba 250 gramov (alebo kuracie, morčacie, hovädzie mäso bez tuku)
- 1 jablko
Večera
- zeleninový šalát + nízkotučný tvaroh
- 1 hodinu pred spaním kefír 1% 150 gramov.

Môžete piť čaj a kávu, ale čo je najdôležitejšie bez cukru.

Zjedol som trochu medu, bez sladkostí nemôžem žiť.

Moje dojmy a výsledky

Dieta dopadlo relativne "nehladne", aspon mne to stacilo. Jedol som dosť na raňajky, čo je obzvlášť dôležité, a pol dňa som vôbec nemal chuť jesť. Cítil som sa skvele, žil som svojim obvyklým tempom a nemyslel som veľa na jedlo.

Večer je vždy väčšie pokušenie zjesť niečo chutné, preto je dôležité ísť spať včas, výhody budú dvojnásobné.

Nevážila som sa každý deň, ale rozhodla som sa, že výsledok vyhodnotím na konci týždňa.

Za prvý týždeň som schudla 2 kg, čo je podľa mňa dobrý výsledok.

Do cesty zostával ešte týždeň a ja som sa rozhodol, že sa tohto jedálnička budem držať aj naďalej. Druhý týždeň bol ťažší, sily mi dochádzali, ale motiváciu som mal a držal som sa. Stačilo ešte takmer 2 kg.

S výsledkom som bol veľmi spokojný, moje brucho a boky sa výrazne zmenšili.

Výsledkom diéty sú 4 kg.

Celý ten čas som doma trochu športoval, krútil som obručou, bicyklom, robil brušáky a drepy.

Na prázdniny som bol v dobrej kondícii.

Samozrejme, kilá navyše sa opäť rýchlo vrátia, ak sa začnete prejedať a jesť vysokokalorické jedlá v neobmedzenom množstve.

Občas si dovolím najesť sa do sýtosti, no hneď začnem intenzívne cvičiť. Hlavná vec je nájsť niečo, čo sa vám páči.

Teraz sa konečne skončila nudná jeseň a začala zima. Milujem snowboarding, je to jeden z mála športov, ktorý ma nestresuje. Pre mňa to bol veľký dôvod milovať zimu. Som pripravený jazdiť celé hodiny, pričom, samozrejme, aktívne chudnem a udržiavam sa vo forme.

Ak chcem zjesť niečo chutné, snažím sa to robiť od rána do 12.00. Dovtedy si prakticky nič neodopieram.

Večer už len zelenina + mäso/ryba a hlavne - žiadne sladkosti! Vo všeobecnosti sa snažím v každom prípade nahradiť sladkosti prírodným medom.

Záver

Je dosť ťažké začať hneď zdravo jesť, zmenšiť veľkosť porcií je dosť ťažké, veľmi mi pomohol vyššie uvedený približný plán. Je vhodné začať a dlhodobo dodržiavať požadovanú diétu. Výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Krásna postava nie je vyčerpávajúca diéta, ale životný štýl - šport + správna výživa.

Ďakujem za tvoju pozornosť!

Každý má krásnu postavu!

Budem rád hodnotiť a komentovať!

Trojuholník sa cení na mužskej postave a klasickým ideálom ženskej postavy je gitara: tenký pás a zaoblené boky. Len tu je problém: ak zjete trochu viac, brucho vám vyčnieva a boky rastú. Predpokladá sa, že ak sa záhyb na bruchu ľahko uchopí prstami, je čas schudnúť. Diéta Wasp Waist podľa jej autorov pomáha redukovať tukové záhyby a objem brucha. Zároveň sa za týždeň z tela stratí 3-5 kilogramov navyše, čo je presne toľko, koľko môžete zhodiť už za 7 dní. Aký je jedálniček pri takejto krátkodobej diéte?

Diéta "Osí pás": tajomstvá chudnutia

Diétne menu je napísané na jeden deň a musí sa opakovať počas celého týždňa. Základom je zelenina a obilniny. K odstráneniu tukov, ktoré vývojári tohto typu výživy sľubujú, dochádza zrejme kvôli očiste čriev. Zelenina a ovocie obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha detoxikovať organizmus, teda zbaviť sa zápchy, odstrániť odpad a toxíny. Z tohto dôvodu sa objem brucha znižuje. Tiež ovocie, pohár kefíru v noci a pitná voda pred jedlom vylučujú tekutinu z tela. Odstráni sa tak opuch, vďaka čomu sa žalúdok zmenší a pás bude výraznejší.

Všetky jedlá v ponuke sú diétne, ľahko stráviteľné, pomáhajú nastoliť dobré trávenie. V dôsledku toho nedochádza k fermentácii a tvorbe plynov, ktoré zvyčajne nafukujú žalúdok. Ako vidíte, tajomstvá chudnutia pri diéte sú celkom jednoduché: čistenie čriev, odstránenie tekutín a vysoká stráviteľnosť potravín.

Diéta "Osí pás": menu

Raňajky: ovsená kaša (pohánka, ryža, kukurica), 5 ks. akékoľvek orechy, 250 ml jogurtu, dva toasty s medom.

Druhé raňajky: 400 g ovocia alebo sušeného ovocia (do 30 g).

15 minút pred jedlom: 1 polievková lyžica. čistá nesýtená pitná voda.

Obed: šálka zeleninového šalátu (polievka), 250 g ryby, ovocie.

15 minút pred jedlom: 1 polievková lyžica. čistá nesýtená pitná voda.

Večera: zeleninový šalát alebo tvaroh.

1 hodinu pred spaním: 1 pohár kefíru.

Diétne pravidlá

Diéta „Wasp Waist“ zahŕňa skromnú, nízkokalorickú diétu. Na raňajky sa kaša varí bez pridania mlieka, striktne vo vode. Hotový výrobok nesolíme, nesladujeme, nekoreníme maslom, jeme ho tak, ako je, s kúskom orieškov.

Pri výbere fermentovaných mliečnych výrobkov v prvom rade dbáme na čerstvosť. Čím skôr je výrobok vyrobený a čím kratšia je jeho trvanlivosť, tým lepšie. Vyberáme jogurt s obsahom tuku najviac 2,5 %, kefír – najviac 1,5 %, tvaroh – do 9 %.

Chlieb je povolený iba na raňajky, uprednostňujte otruby alebo bielkoviny.

Šaláty robíme chudé, vrátane iba zeleniny, ochutíme rastlinným olejom, pridáme minimálne soľ. Vo všeobecnosti sa snažíme investovať do normy: nie viac ako 10 g soli denne.

Ovocie jeme surové, ale aj sušené.

Polievku pripravíme chudú, bez mäsa a oškvarkov, dochutíme ju opraženou cibuľou, mrkvou a cesnakom na rastlinnom oleji.

Ryby musia byť varené, tvaroh sa môže konzumovať samostatne, ochutený kefírom. Ak je jedlo na konci týždňa vnímané ako príliš nevýrazné, môžete do tvarohu pridať malú lyžičku medu. Treba si uvedomiť, že med je jediná povolená sladkosť. Nemôžete dať cukor ani do čaju.

Pri diéte Wasp Waist uprednostňujte tieto nápoje:

- čaj všetkých odrôd,

— šípkový odvar,

- neperlivá voda.

Káva je tiež povolená.

Čas na raňajky a obed nie je určený, ale večera by sa mala konať najneskôr 5 hodín pred spaním. To znamená: ak ste zvyknutí chodiť spať o 23:00, večerajte najneskôr o 18:00.

Diéta „Wasp Waist“ je navrhnutá tak, aby sa kilá a centimetre navyše strácali výlučne v takej problémovej oblasti, akou je žalúdok. Aby ste to dosiahli, musíte nielen dodržiavať správnu výživu, ale aj vykonávať špeciálne cvičenia. Za týždeň môžete schudnúť 3-5 kg.

Čo je podstatou diéty?

Podstatou techniky chudnutia je, že musíte konzumovať veľké množstvo potravín s obsahom vlákniny. Účinne prečisťuje organizmus, odstraňuje toxíny a škodlivé látky, normalizuje činnosť čriev. Metabolizmus sa začína obnovovať a podporuje spaľovanie tukových zásob. Vďaka malým porciám sa objem žalúdka znižuje, v dôsledku čoho bude potrebné stále menej jedla.

Hlavnou nuansou takéhoto systému je, že človek stráca váhu v dôsledku diétnych obmedzení nie lokálne, ale vo všetkých častiach tela. Preto, aby ste sa zbavili tuku na bokoch a bruchu, musíte vykonať špeciálne cvičenia. Hodiny jogy alebo návšteva bazéna budú užitočné.

Nedostatok fyzickej aktivity neprinesie požadovaný výsledok.

Princíp fungovania

Základom stravy je kaša a zelenina. Prebytočný tuk sa eliminuje očistou čriev. Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu, ktorá pomáha zmierniť zápchu a pomáha odstraňovať toxíny a odpad. Tým sa zníži objem brucha. Okrem toho pitie vody pred jedlom alebo pohár kefíru v noci eliminuje prebytočnú tekutinu v tele. Tým sa eliminujú opuchy, vďaka ktorým vyzerá vaše brucho menšie a váš pás sa javí viac definovaný.

Tento výživový systém predstavuje diétne menu. Všetky jedlá sú ľahko stráviteľné a pomáhajú normalizovať trávenie, čo zabraňuje tvorbe plynov a kvaseniu, ktoré často spôsobujú nafúknuté brucho.

Výhody a nevýhody

Diéta pre malý pás má nasledujúce výhody:

dobre zasýti;
vykazuje dobré výsledky;
prezentované s lacnými výrobkami;
strava je vyvážená a obsahuje veľké množstvo živín;
ponuka je pestrá a pripravuje rôzne jedlá;
výsledok trvá dlho.

Stratená váha sa nevráti, ak osoba bude naďalej dodržiavať správnu výživu. Táto technika nemá prakticky žiadne nevýhody a je schválená lekármi. Jedinou nevýhodou je, že musíte prehodnotiť svoj denný režim a nechať si čas na cvičenie. Ak človek pracuje, tak si jedlo musí pripraviť doma vopred a odniesť si ho do práce.

Kontraindikácie

Pásová diéta je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

tehotenstvo a dojčenie;
akútne infekčné choroby;
deti a staroba;
exacerbácia chronických ochorení.

Povolené a zakázané produkty

Povolené produkty tohto systému chudnutia zahŕňajú:

chudé mäso - teľacie, králičie, hovädzie;
morské plody a ryby;
chudá hydina bez kože - kuracie, morčacie;
obilniny a obilniny - proso, ryža, pohánka, ovos;
nízkotučné fermentované mlieko a mliečne výrobky;
sezam;
ovocie - jablká, mandarínky, grapefruity, citróny, pomaranče, ananás, kivi, papája, hrušky;
zelenina - kapusta, repa, mrkva, uhorky;
chlieb s otrubami, celozrnný chlieb;
vajcia;
olivový olej;
citrónová šťava, sójová omáčka, balzamikový ocot.

Rastlinný olej je povolený denne nie viac ako 1 lyžička.

Zakázané:

tučná hydina a mäso;
marinády, uhorky;
údené mäso;
pekárenské výrobky vyrobené z pšeničnej múky;
cestoviny;
klobásy a párky;
korenie, bylinky;
dezerty a sladkosti;
rýchle občerstvenie, polotovary;
mastné omáčky;
alkoholické a sýtené nápoje;
silný čaj a káva;
soľ.

Pravidlá výživy

Základné pravidlá výživy pre diétu pre tenký pás:

V jedálnom lístku by mali dominovať fermentované mliečne výrobky, zelenina a ovocie.
Strava je navrhnutá tak, že prvý deň sa zelenina konzumuje s bielkovinami a druhý deň so sacharidmi, čím sa stimuluje metabolizmus.
Musíte jesť po častiach, v malých porciách.
Soľ je úplne vylúčená zo stravy.
Raňajky by mali byť výdatné a sýte. V tomto prípade je telo nabité energiou na celý deň. Obed a večera môžu byť nízkokalorické.
Denne by ste mali vypiť 1,5 litra vody. Povolené sú tieto nápoje: čierny a zelený čaj, šípkový nálev, káva, bylinkový čaj. Nemôžete do nich pridávať cukor. Namiesto toho môžete použiť sladidlo. Nezabudnite piť zeleninové a ovocné šťavy.
Diéta by mala byť kombinovaná s fyzickou aktivitou. Bez toho bude efekt tiež, ale nie veľmi výrazný. Povolené sú nasledujúce cvičenia: pre všetky brušné svalové skupiny, aerobik, beh, plávanie, joga, obruč.

Ako správne vyjsť z diéty?

Denný príjem kalórií by sa mal zvyšovať postupne, nie viac ako 200–300 kcal za týždeň. Sladkosti sa zavádzajú do stravy v malých množstvách. Aby ste zabránili rýchlemu návratu hmotnosti, mali by ste obmedziť tučné jedlá a pečivo. Raz týždenne musíte mať pôstny deň na ovocí, tvarohu alebo kefíre.

Diétne menu na týždeň

Najobľúbenejšia možnosť diétneho menu pre tenký pás vám umožňuje stratiť 5 kg za 7 dní. V tomto prípade musíte vykonávať cvičenia na brucho po dobu 10 minút každý deň.

pondelok:

Raňajky: malá žemľa s otrubami alebo čerstvý croissant, čierny čaj.
Obed: jablko, varená ryža, zelený čaj.
Večera: paradajka, šalát, pečená ryba.

Raňajky: cereálny chlieb, ovocná šťava.
Obed: diétna polievka s chudým kuracím mäsom.
Večera: akákoľvek zelenina, minerálna voda.

Raňajky: 2 poháre nízkotučného jogurtu, 200 ml teplého mlieka.
Obed: varené zemiaky, chudé hovädzie mäso.
Večera: akékoľvek čerstvé ovocie, čaj.

Raňajky: ovsené vločky, parmezán.
Obed: ľahký šalát, paradajková šťava.
Večera: strúhaná mrkva, minerálna voda.

Ovsené vločky sú skvelým čističom hrubého čreva.

Raňajky: praženica, čaj.
Obed: brokolica, minerálna voda.
Večera: kuracie filety, čerstvé ovocie.

Raňajky: akékoľvek ovocie, bylinkový čaj.
Obed: ľahký šalát.
Večera: jablko, voda s citrónom.

nedeľa:

Raňajky: 2 poháre nízkotučného jogurtu, čaj.
Obed: zeleninová polievka, minerálna voda.
Večera: akákoľvek zelená zelenina, čaj.

Denná strava by nemala presiahnuť 1000 kcal

Existuje ďalšia možnosť stravovania na 7 dní. V tomto prípade by mal byť denný príjem kalórií 1000 kcal a tiež je potrebné striedať zeleninu a bielkovinové jedlá. Počas tohto obdobia môže človek schudnúť 2-3 kg.

Dni 1-2 sú „hladné“. V tomto čase môžete vypiť pohár paradajkovej šťavy a 1–2 litre mlieka alebo kefíru.

3. – 4. deň – proteín:

Raňajky: kúsok čierneho chleba s maslom a medom, káva s mliekom.
Obed: kúsok chleba, šálka rybieho alebo kuracieho vývaru, chudé mäso, varená ryba, zelený hrášok.
Občerstvenie: 1 lyžička. med, nesladený čaj alebo mlieko.
Večera: čierny chlieb, malý kúsok vareného mäsa alebo ryby, plátok tvrdého syra, pohár kefíru.

5. – 6. deň – zelenina:

Raňajky: 2 jablká alebo pomaranče.
Obed: ľahká zeleninová polievka, paprika plnená mrkvou, vinaigrette bez zemiakov.
Občerstvenie: akékoľvek ovocie.
Večera: zeleninový šalát, čaj.

Deň 7 - hlad.

Recepty

Táto diéta poskytuje jedlá s vyváženým množstvom kalórií. Namiesto vysokokalorických jedál by ste mali jesť polievky bohaté na živiny a vitamíny. Zaradením diétnej polievky do jedálnička 4-5x týždenne môžete schudnúť až o 20% viac ako pri iných metódach chudnutia.

Brokolicová polievka so syrom. Budete potrebovať nasledujúce zložky:

4 hlávky brokolice, rozdelené na ružičky;
muškátový oriešok - 1 štipka;
voda - 2 poháre;
syr - 50 g;
odstredené mlieko - 4 šálky;
múka - 1 polievková lyžica. l.;
malá cibuľa - 1 ks;
olivový olej - 1 lyžička;
korenie a soľ podľa chuti.

V hrnci rozpustíme maslo, pridáme na kocky nakrájanú cibuľu, opražíme ju 2-3 minúty a prisypeme múku. Všetko premiešajte a varte ďalšiu 1 minútu, potom sa pridá voda a mlieko. Posypeme muškátovým orieškom, pridáme brokolicu, soľ a korenie. Panvicu prikryte pokrievkou a varte na miernom ohni, kým sa kapusta neuvarí (asi 20–30 minút). Pridáme syr a necháme roztopiť. Všetko premiešame a podávame s nasekanou petržlenovou vňaťou.

Domáca zeleninová polievka. Požadované komponenty:

karfiol - 400 g;
malá cibuľa - 1 ks;
repka - 100 g;
zeler - 1 hlava;
veľká mrkva - 1 ks;
olivový olej - 1 polievková lyžica. l.;
kurkuma - 0,5 lyžičky;
zelená cibuľa - 100 g;
zeleninový vývar - 1 l;
korenie a soľ podľa chuti.

Mrkvu nakrájame na pásiky, repku nasekáme, karfiol rozdelíme na súkvetia, cibuľu nakrájame na kocky. V hrnci rozohrejeme olivový olej a pridáme zeleninu. Za stáleho miešania varíme 2 minúty. Pridajte kurkumu a varte ďalšie 2 minúty. Zelenina sa naleje s vývarom a varí sa 20 minút na miernom ohni. Podávame so zelenou cibuľkou. Môžete pridať cesnak, korenie, čili alebo koriander. 1 porcia polievky obsahuje 170 kcal, takže jedlo je vhodné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť v páse.

Mrkvová polievka s koriandrom. Požadované ingrediencie:

mrkva - 0,5 kg;
cibuľa - 1 ks;
zemiaky - 1 ks;
zeleninový vývar alebo voda - 1,5 l;
olivový olej - 1 polievková lyžica. l.;
koriandr - veľký zväzok;
soľ podľa chuti.

Mrkva sa ošúpe a nakrája na malé kúsky, cibuľa sa naseká, zemiaky sa nakrájajú na kocky. Vo veľkej panvici zohrejte olivový olej, pridajte cibuľu a opečte do zlatista. Pridajte zemiaky a koriandr. Po 5 minútach pridáme mrkvu a všetko zalejeme vývarom. Po varení znížte teplotu, panvicu prikryte pokrievkou a varte 20 minút. Potom sa polievka rozmixuje v mixéri a osolí.

Budú potrebné nasledujúce komponenty:

paštrnák - 4 ks;
repa - 1 ks;
mrkva - 1 ks;
cibuľa - 1 ks;
brokolica - 100 g;
zväzok kôpru;
koreň zeleru;
paprika - 1 ks;
olivový olej - 1 polievková lyžica. l.;
zeleninový vývar - 2 l;
soľ;
cesnak - 2 strúčiky.

Do panvice nalejeme olej, rozohrejeme, pridáme nastrúhanú repu, zeler a paštrnák, nakrájanú papriku, soľ a cesnak. Za stáleho miešania varíme 15 minút. Zalejeme vývarom, pridáme kôpor, cibuľu, brokolicu a mrkvu. Priveďte do varu, znížte teplotu a varte ďalších 5 minút. Podávajte na stole, ozdobené čerstvými bylinkami.