Detský

Diéta pre dospievajúce dievčatá: hlavné pravidlá pre chudnutie. Fitness pre dospievajúce dievčatá - cvičenia na chudnutie Ako sa správne stravovať, aby tínedžer schudol

V modernom svete je kult jedla veľmi bežný, takže hlavným problémom je prejedanie sa kvôli nezdravému jedlu a nedostatku fyzickej aktivity.
Obeťou tohto problému sa veľmi často stáva dospievajúce dieťa, pretože trávi veľa času pri počítači a uprednostňuje obľúbené jedlá, ktoré sú úplne bez užitočných látok.

Charakteristickým rysom modernej doby je nárast počtu dospievajúcich trpiacich obezitou. Tínedžeri sú vystavení veľkému množstvu vonkajších faktorov, ktoré vedú k extra kilám. Napríklad obľúbené rýchle občerstvenie, hormonálna nerovnováha, stresové situácie v dôsledku nízkej aktivity a záľuby, najmä v zime. Takéto faktory bránia dieťaťu schudnúť. Hlavnou otázkou je, ako rýchlo schudnúť pre teenagera doma bez poškodenia zdravia?

Ako schudnúť pre teenagera doma bez poškodenia zdravia?

Metabolizmus tínedžerov je intenzívnejší ako u dospelých. Preto pri boji s nadbytočnými kilami sa dieťaťu ľahšie a rýchlejšie chudne. Ak chcete schudnúť, teenager musí určiť množstvo nadváhy a vypracovať diétny a cvičebný program na týždeň.

Treba mať na pamäti, že podľa odborníkov na výživu by chudnutie malo nastať postupne, tínedžer by nemal schudnúť viac ako tri kilogramy za týždeň.

Ak chcete schudnúť za týždeň doma, potrebujete:

Pamätajte, že môžete jesť chutné jedlo bez toho, aby ste sa vzdali hamburgerov a sladkostí, aj keď jete správne. Je dôležité pripraviť jedlo krásne a zaujímavo, aby sa zvýšila jeho chuť.

Ak chcete schudnúť niekoľko kilogramov bez veľkého úsilia doma, potrebujete:

vytvoriť jedálny lístok;
piť vodu - najmenej 1,5 litra denne;
nejedzte v noci - posledné jedlo 2 hodiny pred spaním;
vzdať sa mastných a nezdravých jedál;
jesť čo najviac ovocia a zeleniny (môžete robiť smoothies a experimentovať s receptami).

Štandardná PP strava pre teenagera pozostáva z 5 jedál:

ráno- kaša s nesladeným ovocím, krajcom chleba a nesladeným čajom
deň- chudé mäso so zeleninovou prílohou alebo polievkou,
občerstvenie- jogurt alebo nesladené ovocie;
večer- chudé mäso s čerstvou zeleninou alebo tvarohom;
občerstvenie- kefír.

Čo môžete jesť:

kaša: ovsené vločky, pohánka, ryža, perličkový jačmeň, bulgur.
mäso a ryby: kura, králik, morka, prepelica, hovädzie mäso, potassa, treska, zubáč, treska, merlúza, šťuka.
mliečne výrobky: kefír, nízkotučný tvaroh, fermentované pečené mlieko, nízkotučné mlieko.
pekárenské výrobky: chlieb s otrubami bez kvasníc, diétny chlieb.
nápojov: nesladený čaj, kompót, ovocný nápoj, kakao.
zeleniny: špargľa, artičoky, cuketa, kapusta, mrkva, cibuľa, repa, paradajky, uhorky, reďkovky, baklažány, sladká paprika a zelenina - petržlen, kôpor, špenát, šalát, rukola, ľadovec.
ovocie: jablko, slivka, marhule, čerešne, čerešne, vodný melón, melón, pomaranč, mandarínka, pamelo, jahoda, kiwi, čučoriedka, čučoriedka.
sladkosti: datle, sušené marhule, figy, sušené slivky (s mierou - 3-4 kusy denne).

Pomocou pravidelného cvičenia doma môžete rýchlo schudnúť a udržať si postavu bez pomôcok a prísnych diét. Lieky v tomto prípade môžu poškodiť iba telo dieťaťa. V súčasnosti aktívne propagujú špeciálne doplnky pre tínedžerov, ale je lepšie použiť osvedčené metódy chudnutia.

Ak chcete schudnúť doma rýchlo a bez diéty, môžete použiť nasledujúce cvičenia:

drepy je vynikajúci spôsob, ako napnúť svaly bedrovej časti tela, musíte 30-krát squatovať na 3 - 5 prístupov, s nohami na šírku ramien (chrbát je rovný, hlava sa pozerá hore);
pomocou jednoduchého chrumká môžete posilniť brušné svaly;
Ak chodiť 20-30 minút ráno a večer, potom môžete počas dňa spáliť veľa kalórií.

Vykonávanie týchto cvičení netrvá veľa času, takže ich môžete robiť každý deň a postupne zvyšovať počet prístupov.

Spôsob, ako schudnúť 10 kg za týždeň

Obľúbenou otázkou je, ako môže tínedžer doma schudnúť 10 kg za týždeň? Schudnúť 10 kilogramov rýchlo (napríklad za mesiac) je veľmi ťažké a nie vždy užitočné. Každý človek má svoje vlastné vlastnosti tela a ak sa správne dodržiavajú všetky pravidlá na chudnutie, zmeny môžu byť rôzne. Niektorí ľudia ľahko schudnú 10 kg za týždeň, iní nedokážu schudnúť ani 4 kg.

Pred výberom systému chudnutia musíte vziať do úvahy skutočnosť, že prísne programy korekcie hmotnosti môžu negatívne ovplyvniť zdravie osoby s chronickými ochoreniami.

Ak chcete schudnúť za týždeň, musíte vytvoriť vyváženú stravu so správnym obsahom BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy), v tomto prípade by množstvo tukov a sacharidov malo byť nižšie ako bielkoviny.

Dôležité: pol hodiny pred jedlom vypite pohár čistej vody!

Vzorové menu na týždeň správnej vyváženej výživy:

pondelok

raňajky: ovsené vločky (môžete pridať lyžicu medu), 3 slivky, zelený čaj bez cukru.
občerstvenie: zelené jablko.
večera: rybacia polievka (zloženie: zubáč, cibuľa, mrkva, brokolica, petržlen, paradajky), plátok chleba z nekvasených otrúb.
olovrant: prírodný jogurt, 2 datle.
večera: dusené hovädzie mäso, šalát (paradajka, uhorka, špenát, sladká paprika, lyžica ľanového oleja a citrónová šťava ako dresing, štipka soli).

utorok

raňajky: pohánková kaša, brokolica, kakao.
občerstvenie: 4 marhule.
večera: morka a tekvica, paprika, karfiol, dusená špargľa.
olovrant: kastról (prísady: vajce, tvaroh, ovsené vločky, soľ a cukor podľa chuti).
večera: grilovaná potassa, šalát (reďkovka, zelená cibuľka, šalát, paradajky, petržlenová vňať, rukola a lyžica sezamového oleja s citrónovou šťavou).

streda

raňajky: ryžová kaša, špenát, nesladený kompót zo sušeného ovocia.
občerstvenie: tvaroh s jablkom.
večera: dusené kuracie rezne, mrkvový šalát, stonkový zeler, listy šalátu
olovrant: tvaroh s prírodným jogurtom a hruškou.
večera: pečená merlúza a šalát (čínska kapusta, uhorky, zelený hrášok, lyžica olivového oleja).

štvrtok

raňajky: omeleta z vaječných bielkov, paradajky, čierny čaj, plátok chleba s otrubami.
občerstvenie:šalát z čerstvej kapusty, mrkvy a jabĺk.
večera: bulgur s varenými prepelicami.
olovrant: prírodný jogurt a sušené marhule.
večera: varené hovädzie mäso s dusenou zeleninou (cuketa, mrkva, paradajky, cibuľa, brokolica).

piatok

raňajky: ovsené vločky s tvarohom, 10 ks jahôd, ovocná šťava.
občerstvenie: zelené jablko.
večera: polievka s fašírkami a špenátom.
olovrant: tvarohový kastról so zeleným čajom.
večera: biele rybie filé s paradajkami a rukolou.

sobota

raňajky: ryža, omeleta z vaječných bielkov, zelený čaj.
občerstvenie: sušené slivky a sušené marhule.
večera: morské riasy a varené krevety.
olovrant: 4 slivky.
večera: tvaroh s prírodným jogurtom a 4 marhuľami.

nedeľa:

raňajky: proso kaša, banán, čaj bez cukru.
občerstvenie: varené vajce, uhorka.
večera: boršč s krajcom chleba bez kvasníc.
olovrant: tvarohový kastról s čajom.
večera: pečený králik, kyslá kapusta.

Intenzívny domáci cvičebný program pre tínedžerov na týždeň:

pondelok: Kráčajte pokojným tempom 30 minút ráno a večer.

utorok:„Tabata“ je tréningový systém, v ktorom sa cvičenie vykonáva 20 sekúnd a 10 sekúnd je na odpočinok. Skvelý spôsob, ako schudnúť pomocou vysoko rytmického tréningu.

Začiatok tréningu: rozcvička – skákanie cez švihadlo.

20 sekúnd – drepy

10 sekúnd - odpočinok

20 sekúnd - bepriz

10 sekúnd - odpočinok

20 sekundový horolezec

10 sekúnd prestávka

20 sekúnd – skákanie na mieste

10 sekúnd - odpočinok

Potom ešte 5 opakovaní v rovnakom režime s rovnakými cvikmi a odpočívajte 5 minút. Po ďalších 6 opakovaniach cvičení znázornených na fotografii a odpočívajte 3 minúty. Posledné kolo opakovaní (6-krát všetky predpísané cviky).

streda: chôdza ľahkým tempom 2 krát denne po dobu 40 minút.

štvrtok: Cvičebný program pre všetky svalové skupiny.

Začiatok: rozcvička.

Medzi opakovaniami odpočívajte 1 minútu, medzi cvičeniami 3 minúty.

Výpady (rovný chrbát, ruky v páse) - 15-krát, 3 prístupy.
Prehltnite (chrbát rovný, podporná noha uvoľnená, mierne ohnutá) - 10-krát, 4 prístupy, 2-krát na každú nohu.
Plávanie - 10 krát, 3 opakovania.
Kliky - 10 krát 3.
Bočné ohýbanie - 8 krát, 4 opakovania.
Diagonálne ohýbanie - 15-krát, 3 opakovania.

piatok: chôdza večer a ráno 45 minút ľahkým, pokojným tempom.

sobota:

Tréning začína rozcvičkou (môžete skákať cez švihadlo, drepovať, ľahký jogging na mieste).

Drepy- 30 krát, 2 opakovania. Potom odpočívajte 2-3 minúty.

Zdvihnutie pokrčenej nohy - 15 krát 3.

Drepy so švihom - 10 x 4.

Zdvíhanie tela - 15 x 2.

Kliky - 8 x 4.

Plavec - 8 x 4.

Stlačte loptičkou - 10 x 4.

nedeľa: odpočinok

Najvhodnejšou možnosťou, ako schudnúť doma, je dodržiavať všetky uvedené pokyny a dodržiavať jedálny lístok výživového poradcu. Svoj stav sledujte týždeň, ak je všetko v poriadku, pokračujte v rovnakom režime, aby ste si udržali dlhodobý účinok.

Spôsob, ako schudnúť zo stehien a zadku za týždeň

Ako schudnúť zo stehien a zadku za týždeň pre tínedžera? Bohužiaľ, teraz dochádza k prudkému nárastu hmotnosti v dospievaní, a preto je veľa tínedžerov s kilami navyše. Ide o pomerne globálny problém, pretože nadváha sa pre deti stáva skutočnou hrozbou. Vznikajú početné choroby a komplikácie, ktoré sa veľmi ťažko liečia.
Ak má teenager sklony k obezite, je najlepšie predchádzať následkom v ranom štádiu a rýchlo schudnúť.

V mladom veku majú dievčatá a chlapci dosť rýchly metabolizmus, takže na chudnutie sa stačí správne stravovať (1500 kalórií a dodržiavať správne vyváženú stravu, ktorú mnohí jednoducho nazývajú diétou) a venovať čas cvičeniu.

Výživový systém so správnym obsahom bielkovín, tukov a sacharidov:

Raňajky: určite si dajte kašu s nesladeným ovocím alebo proteínovú omeletu + nesladený čaj.

občerstvenie: nesladené ovocie/zelenina alebo prírodný jogurt.

večera: polievka alebo chudé mäso/ryba so zeleninou.

Olovrant: tvarohový kastról.

večera: mäso\ryba so zeleninou alebo tvaroh.

Základné pravidlá výživy:

Na raňajky si môžete vybrať: ovsené vločky, pohánku, prosovú kašu, ryžu alebo bulgur.
Na obed je vhodné uprednostniť polievky alebo mäso/rybu so zeleninou.
Večeru máme s mäsom/rybou alebo tvarohom.
Mäso a ryby sú dusené, varené alebo pečené v rúre.
Zeleninu konzumujte surovú, varenú alebo dusenú (ale dajte prednosť surovej).
Odstráňte tučné mäso a ryby, ponechajte: králik, morka, prepelica, kuracie mäso, hovädzie mäso, potassa, merlúza, morský vlk, šťuka.
Všetka zelenina je povolená okrem zemiakov, avokáda a kukurice.
Vylučujeme ovocie: banány, hrozno, mango.
Úplne odmietame cukor a sladkosti a nahrádzame ich sušeným ovocím.
Odmietame pečivo, nechávame len otruby, chlieb bez kvasníc (nie viac ako 2 krajce denne).
Pred jedlom (20-30 minút pred jedlom) vypite pohár vody.
Posledné jedlo je 2 hodiny pred spaním.

Cvičenie na chudnutie zadku a stehien:

Hlboké drepy- (krútiť nohami a postupne drepovať - 2 série po 25-krát;
Hojdajte nohami(opierajúc sa o stoličku, hladko posuňte nohu na stranu) - 3 sady po 15 opakovaní pre každú nohu;
Rýchle skoky na mieste- od 50 krát v 1 prístupe.

Skákanie s nohami rozkročenými do strán - 20 x 2.

Skákanie na mieste - 10 x 3.

Výpady - 15 x 3.

Skoky - 20 x 2.

Záver: Ak chcete schudnúť v oblasti zadku a stehien za týždeň doma, nepotrebujete prísnu obmedzujúcu diétu. Stačí sa čo najviac hýbať a správne jesť. Kráčajte do školy, nevynechajte hodiny telesnej výchovy a prihláste sa na akýkoľvek športový tréning. Rýchla chôdza a beh zaktivizujú všetky svaly v tejto oblasti a otázka chudnutia bude vyriešená jednoducho a rýchlo.

Metóda na chudnutie bez diét alebo cvičenia pre tínedžerov

Na efektívne chudnutie bez prísnych diét, tabletiek a vyčerpávajúcich cvičení musí tínedžer nájsť správnu motiváciu. Stimulom môže byť akákoľvek okolnosť, u detí je to najčastejšie zdravie, obľúbenosť medzi rovesníkmi alebo možnosť sebarozvoja. Je veľmi dôležité neustále podporovať a motivovať tínedžera, aby videl skutočný cieľ, ktorý má dosiahnuť.

Môžete si napísať, čo vás bude motivovať, keď dosiahnete výsledok. Urobte koláž úspešného človeka, aby sa dieťa od detstva snažilo o dobrý a aktívny život.

Skúste si vybrať fotografie štíhlych ľudí, úspešných športovcov, tanečníkov a hercov, uložiť ich a nainštalovať na plochu počítača. Tínedžeri si veľmi často vytvárajú idol a napodobňujú ho, takže to bude vynikajúca motivácia.

Je veľmi dôležité vysvetliť svojmu dieťaťu, že nadváha je riešiteľný problém. Prešlo si tým aj mnoho úspešných ľudí, preto je dôležité snažiť sa a naozaj pracovať na dosiahnutí požadovaného výsledku.

Predpokladom chudnutia je maximálna abstinencia od sladkostí (čokoláda, cukríky, gumičky, koláče a pod.). Je potrebné zvyknúť teenagera na čaj bez cukru alebo ho nahradiť medom, pretože tento produkt nemožno jesť vo veľkých množstvách. Aby nedošlo k traumatizácii psychiky dieťaťa, sladkosti môžu byť nahradené ovocím a bobuľami, môžu sa použiť na výrobu smoothies, cukríkov a dokonca aj zmrzliny, čo bude výhodnejšie.

Obmedzte konzumáciu chleba a cestovín. Pre tých, ktorí majú radi žemle, je najlepšie prejsť na obilný chlieb, z otrúb môžete upiecť aj žemle s medom a škoricou. Zahrňte do svojho jedálnička ryby a mliečne výrobky, ktoré je možné pre chuť zmiešať aj s ovocím a bobuľami.

Vypite až 5 litrov vody denne, aby ste zvýšili metabolizmus a potlačili hlad. Voda by mala byť vaším hlavným nápojom počas dňa.

Zdravá diéta:
ráno- akákoľvek kaša s vodou alebo nízkotučným tvarohom s prídavkom ovocia / bobúľ;
deň— hydina alebo ryby, pečené alebo dusené + zelenina;
večer— tvarohový kastról so sušeným ovocím alebo dusené/grilované chudé mäso so zeleninou.

Všetko je ľahké a jednoduché. Niekedy stačí vzdať sa spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia.

Medzi hlavnými jedlami si môžete dať ľahké občerstvenie, ako je jogurt alebo akékoľvek ovocie. Najlepšie je jesť jedlo v malých porciách, aby ste zmenšili veľkosť žalúdka, jedlo nezmývať a medzi jedlami a nápojmi si urobiť 30-minútovú prestávku.

Nahraďte cesty autobusom chôdzou. Na chudnutie je veľmi dôležité tráviť každý deň čo najviac času vonku.

Toto sú najjednoduchšie a najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť. Detský organizmus nie je potrebné vyčerpávať diétami a preťažovať športom, stačí zostaviť správny jedálniček a pridať viac pohybu v podobe jednoduchých prechádzok na čerstvom vzduchu.

Ako schudnúť tínedžerke - 14 ročnému dievčaťu? Aby ste si vybrali vhodný program na chudnutie pre dievča, musíte zistiť, čo spôsobilo nárast nadbytočných kilogramov. U dievčat vo veku 14 rokov môže ísť o hormonálnu zmenu v tele, v tejto situácii je najlepšie kontaktovať špecialistu, ktorý kompetentne vyberie program bez poškodenia zdravia.

Ak nie sú žiadne vážne zdravotné problémy, 14-ročné dievča potrebuje prejsť na správnu výživu a pridať fyzickú aktivitu.

Menu pre dievča na týždeň:

pondelok

8:00 — tvarohový kastról s hrozienkami a čajom.

11 :00 — diétne nesladené sušienky s jogurtom.

14:00 — zeleninová polievka s plátkom otrubového chleba, dusené kuracie rezne s paradajkami a uhorkou.

16:30 — ovocný šalát (jablko, slivka, marhuľa, banán).

19:00 — chudé biele ryby so zeleninou (reďkovka, špenát, korenie, petržlen, zeler).

utorok

8:00 — ovsené vločky s ovocím alebo hrozienkami plus kakao.

11 :00 - zelené jablko.

14:00 — boršč a chlieb, varené kuracie prsia s pečenou zeleninou (cuketa, mrkva, brokolica).

16:30 — tvaroh s banánom.

19:00 — Dusený králik a špargľa.

streda

8:00 — proso mliečna kaša s banánom a kompótom.

11 :00 - prírodný jogurt.

14:00 — kapustová polievka s chlebom bez droždia, králik s dusenou zeleninou (špargľa, karfiol, paprika).

16:30 — tvarohový kastról.

19:00 — Šťukovník s rukolou a paradajkami.

štvrtok

8:00 — vaječná omeleta so zeleninou a zeleným čajom.

11 :00 - uhorka alebo paradajka.

14:00 — Rybacia polievka s čiernym chlebom, pečená prepelica s kyslou kapustou.

16:30 — prírodný jogurt s nesladenými diétnymi koláčikmi.

19:00 — tvaroh s nesladeným ovocím (zelené jablká, slivky, marhule, čučoriedky, čučoriedky, jahody).

piatok

8:00 — tvarohové palacinky s prírodným jogurtom a čiernym čajom.

11 :00 - kefír.

14:00 — krémová hubová polievka, varené hovädzie mäso s paradajkami, špenát, reďkovky.

16:30 — mrkvový a kapustový šalát.

19:00 — šťuka s paradajkami, reďkovkami, stonkovým zelerom a uhorkami.

sobota

8:00 — mliečna pohánková kaša a kakao.

11 :00 - slivky alebo marhule.

14:00 — paradajková polievka, chlieb, zubáč s rukolou a stonkovým zelerom.

16:30 — tvarohový kastról.

19:00 — varené hovädzie mäso so špenátom, petržlenovou vňaťou, sladkou paprikou a mrkvou.

nedeľu

8:00 — dusená ryža so zeleným hráškom a ovocným nápojom.

11 :00 - chlieb s kompótom zo sušeného ovocia.

14:00 — zeleninová polievka, králik so zeleninou (artičoky, šalát, uhorka, zelený hrášok).

16:30 — ovocný šalát (pomaranč, banán, kiwi, jablko).

19:00 — proteínová omeleta so zeleným hráškom, špenátom a paradajkami.

Týždenný tréningový systém:

Šport sa vykonáva 3-krát týždenne, pričom medzi tréningami je 1-dňová prestávka.

Hodiny sú určené pre dievčatá, preto sú o niečo ľahšie a veľmi jednoduché.

Rozcvička: skákanie cez švihadlo.
Jednoduché behanie - 20 minút.
Odpočívajte 3 minúty.
Drepy – 30-krát, 4 série (medzi sériami oddych 3 minúty).
Kliky - 10 krát 3.
Stlačte - 15 krát 3.

Ak chcete rýchlo schudnúť pre dievča doma, stačí dodržiavať všetky výživové normy, neprekračovať denný príjem kalórií a užívať ďalšie vitamíny pre dospievajúcich.

Ako schudnúť pre dospievajúceho chlapca doma?

Proces chudnutia pre chlapca je podobný procesu chudnutia pre dievča, ale pre chlapca môžete zvýšiť množstvo fyzickej aktivity doma, aby ste rýchlo schudli.

Školenie pre mladého muža:

zahrievanie - beh 30 minút.
kliky, postupné zvyšovanie záťaže, pridávanie tlieskania a uberanie jednej podpornej ruky - 4 sady po 15 opakovaní;
drepy alebo výpady - 4 sady po 15 opakovaní na každú nohu;
pre lis - krútenie a zdvíhanie nôh v ležiacej polohe - 4 sady po 25-krát.
bežať 15 minút.

Cvičenie si vytvoríte podľa fotografie.

Pre dospievajúceho chlapca by bol vhodný výber aktívneho športu, ako je futbal, basketbal alebo plávanie. Pravidelným cvičením sa navyše zvyšuje sebaúcta, sebadôvera a túžba dosahovať ciele. Tieto vlastnosti sú v budúcnosti veľmi nápomocné pre formovanie mužskej osobnosti.

Musíte tiež vytvoriť vyváženú stravu na každý mesiac pre tínedžera, pretože aktívny tréning spotrebuje veľké množstvo sily a energie. Je potrebné zvýšiť percento bielkovín v menu, aby sa aktivoval svalový systém chlapa.

Výživové menu pre tínedžerov:
pri raňajkách musíte jesť časť kaše alebo proteínovej omelety;
Na obed je najlepšie pečené kura alebo ryba so zeleninou;
Na večeru si môžete dať kúsok duseného chudého mäsa so surovou zeleninovou prílohou.

Vzorové menu:

Medzi týmito jedlami musíte mať ľahké občerstvenie - orechy, ovocie, zeleninu alebo mliečne výrobky.

Detská obezita môže byť väčším problémom ako nadváha v dospelosti. Deti a tínedžeri majú oveľa rýchlejší metabolizmus ako dospelí a nadbytočné kilá nahromadené z mladosti sa zhadzujú oveľa ťažšie. Ak má dieťa dosť veľkú nadváhu, napríklad 10 kg, tento problém si vyžaduje skoré riešenie, aby tieto kilogramy postupne nemigrovali z útleho veku do dospelosti. „Staré“ extra gramy tuku sa strácajú ťažšie ako tie nedávno získané.

Potrebuje dieťa schudnúť, alebo to „prejde samo“?

Niekedy je prítomnosť ďalších kilogramov u tínedžera spojená s jemným vekom, neformovanou postavou, ktorá sa vyznačuje určitým zaoblením. A ako často detské bucľaté líčka vyvolávajú nežnosť!

Medzitým problém detskej obezity znepokojuje odborníkov na výživu po celom svete. Je to spôsobené nesprávnou výživou, množstvom nezdravého jedla, sladkými nápojmi a sedavým životným štýlom. Pamätajte si, že len pred 10 rokmi boli ulice posiate potulnými deťmi, ktoré sa aktívne správali neslušne, hrali množstvo hier pod holým nebom, schúlené v skupinách po 10 ľudí. V súčasnosti môžete často vidieť opačný obrázok: tínedžeri sedia na lavičkách a hrajú sa na svojich smartfónoch. Hry, dokonca aj tie, prešli z reálneho života do virtuálneho. A to priamo súvisí s nedostatkom pohybu a v dôsledku toho s nadváhou. A ak v mladom veku dieťa nemusí venovať pozornosť prítomnosti zbytočných kilogramov, potom na prahu dospievania môže nadváha priniesť teenagerovi problémy a utrpenie kvôli jeho vlastným komplexom.

Pre teenagera je mimoriadne dôležité nielen schudnúť 10 kg za mesiac, ale urobiť to bez poškodenia zdravia. Telo sa vyvíja, rastie, určité dôležité procesy sa ešte len rozbiehajú a v tomto štádiu nemožno striktne obmedzovať stravu. Prísne, tuhé diéty by sa mali okamžite zlikvidovať. Rôzne, tvarohové, bezmliečne a iné mono, expresné diéty nie sú pre dospelého človeka obzvlášť užitočné. Vo všeobecnosti môžu byť pre zdravie dieťaťa katastrofálne: telo nielenže nedostane najdôležitejšie látky, vitamíny a minerály potrebné v období rastu, prísne diéty tiež spomalia metabolizmus. Dieťa môže rýchlo schudnúť, ale ešte rýchlejšie získa stratené kilogramy, čo určite „prinesie so sebou priateľov“.

Je lepšie, ak chudnutie prebieha pomaly, postupne a diéta je správna a kompletná. Zmenou stravy na správnu môže dieťa schudnúť pomerne rýchlo: až 10 kg za mesiac, 1,5 alebo 2 mesiace, ale nemali by ste sa snažiť o takýto výsledok za pár týždňov. V každom prípade by chudnutie nemalo byť intenzívnejšie ako 3 kg za týždeň. Aj tento výsledok sa považuje za veľmi rýchly. Aj keď, vzhľadom na jeho nízky vek a rýchly metabolizmus, pri správnej výžive môže dieťa ľahko dosiahnuť takéto výsledky.

Pred chudnutím

Predtým, ako nasadíte dieťaťu alebo tínedžerovi diétu, musíte sa uistiť, že príčinou prejedania sa a zlého životného štýlu je nadváha, a nie nejaká choroba. Hormonálna nerovnováha, pomalý metabolizmus, diabetes mellitus môžu spôsobiť nadváhu u dieťaťa. V tomto prípade to pravdepodobne nevyriešite obmedzením stravy, dôležité je podstúpiť kúru. Najmä ak je prítomnosť „extra“ u dieťaťa spojená so zdravotnými problémami.

Zásady výživy

Ak je dieťa celkovo zdravé a jeho estetické nedostatky sú spojené so zlou výživou, celkom reálne sa mu podarí schudnúť 10 kg za mesiac bez ujmy na zdraví. V tomto prípade sú prísne diéty nielen nebezpečné, sú jednoducho zbytočné. Prebytočný tuk telo ľahko zhodí, len čo sa upraví režim a strava.

Uveďme si základné princípy chudnutia pre dieťa bez ujmy na zdraví.

Dospievajúci alebo dieťa vo veku 10-16 rokov by malo jesť aspoň štyrikrát denne. Jedlá by mali byť malé. Je lepšie kŕmiť dieťa z malej misky, tanierik je perfektný.

Je potrebné dodržiavať denný kalorický príjem pre dieťa. Detský organizmus spotrebuje energiu pomerne rýchlo, v určitom veku potrebuje viac kalórií ako dospelý. Napríklad dieťa od 6 do 10 rokov potrebuje od 2 000 do 2 400 kcal za deň (dievčatá a chlapci). 10-13 ročný teenager potrebuje 3000 kcal denne! Deti staršie ako 14 rokov by mali prijať kalorický príjem dospelých (v priemere asi 2300 kcal). Aby telo začalo chudnúť, musíte si vypočítať 15 % denného príjmu kalórií. Vypočítajte si, koľko vaše dieťa skonzumuje pri bežnej strave. Ak sa prekročia požadované normy, možno na chudnutie bez poškodenia zdravia bude stačiť priblížiť stravu k dennému kalorickému príjmu.

Nakŕmte svoje dieťa doma, aby ste mohli vždy sledovať kvalitu jedla. Reštaurácie rýchleho občerstvenia budú musieť byť úplne vylúčené. Niekedy je tento bod pre dieťa najťažší. Samozrejme, zo stravy musíte vylúčiť nezdravé sladkosti, najmä tie z obchodu. Ak vaše dieťa naozaj chce koláč a nemôžete mu ho odmietnuť, pripravte si jedlo sami. Pripravený vlastnými rukami bude obsahovať oveľa menej škodlivých látok a cukru ako z obchodu. Sladká sýtená voda by mala byť tiež vylúčená.

Strava chlapca alebo dievčaťa musí obsahovať prvé jedlá, čerstvú zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby a morské plody.

Je potrebné dodržiavať diétu: raňajky, obedy a večere sa musia podávať v presne stanovenú hodinu.

Väčšina jedla by sa mala skonzumovať na raňajky a obed, večera je najlepšie ľahká. Ale nemali by ste dávať večeru svojho dieťaťa nepriateľovi. Neustály pocit hladu je zlým spojencom pre chudnutie bez ujmy na zdraví.

Jedlo musíte variť týmito spôsobmi: variť, dusiť, piecť alebo grilovať. Tínedžer alebo dieťa by sa pri chudnutí mali vyhýbať vyprážaným jedlám.

Približná strava na chudnutie za mesiac bez poškodenia pre deti rôzneho veku

Raňajky: nízkotučný tvaroh, ochutený medom, varené vajíčko, nesladený čaj.

Na obed zeleninová polievka, hydina.

Popoludňajšie občerstvenie: čerstvo vylisovaná zeleninová alebo ovocná šťava, krajec čierneho chleba.

Večera by mala pozostávať z varenej ryby a zeleninového šalátu.

Možnosť menu pre tínedžerov vo veku 13 rokov

Na raňajky pohánková kaša s teľacím mäsom, čaj.

Obed pozostáva z pečenej ryby, zeleninového šalátu, čaju.

Ako občerstvenie - ovocie.

Na večeru: nesladený kastról, jogurt.

Ako schudnúť o 10 kg pre chlapca alebo dievča bez ujmy na zdraví

Raňajky pozostávajú z pohánky s chudým mäsom.

Obed - zeleninová polievka, varené hovädzie mäso, paradajky.

Občerstvenie: chlieb s jogurtom a otrubami

Večera: zemiaky v šupke, zeleninový šalát, čaj.

Chudnutie 10 kg u tínedžera bez poškodenia zdravia: fyzická aktivita

Obmedzenie stravy samozrejme nie je jediným spôsobom, ako schudnúť. Aby ste schudli, stačí sa hýbať čo najviac. Prihláste svoje dieťa do zaujímavej športovej sekcie: tanec, zápas, tenis, šerm, na záver! Možností je veľa. Hlavná vec je vybrať pre chlapca alebo dievča šport, ktorý sa mu bude naozaj páčiť, a chudnutie potom nebude trvať dlho. Dieťa sa bude snažiť o lepšie výsledky, bude mať záujem tráviť čas a bez toho, aby si to všimol, začne chudnúť.

Ak je to možné, odvezte dieťa do školy. Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť.

Ak sa nemôžete prihlásiť do športovej sekcie, nechajte dieťa študovať doma: existuje veľa cvičení a komplexných aktivít, ktoré sa dieťaťu budú páčiť a prinesú dobré výsledky. Ak dieťa potrebuje schudnúť 10 kg za mesiac, čo je rýchly úbytok hmotnosti, je potrebná fyzická aktivita. V opačnom prípade bude natiahnutá koža visieť veľmi nevzhľadne na mieste roztavených tukových tkanív.

Chudnutie je pomerne zložitý proces, ktorý ovplyvňuje viacero faktorov vrátane individuálnych charakteristík dieťaťa. Aj keď nemôžete okamžite schudnúť 10 kg za mesiac, naučte svoje dieťa, aby nebolo rozrušené. Určite schudne, ak nie za mesiac, tak za jeden a pol alebo dva mesiace. Hlavná vec je, že je bez poškodenia zdravia a prináša dieťaťu radosť. Keď uvidí výsledky, bude za svoje úsilie viac než odmenený.

Ak sa vám zdá, že o svoj vzhľad a problémy s nadváhou sa starajú len dospelí, tak sa hlboko mýlite. Deti nie sú menej citlivé na takéto problémy a nedostatok liečby a pomoci zo strany rodičov a iných odborníkov sa často stáva dôvodom vzniku pochybností o sebe a chorôb spojených s nadváhou.

Ak má vaše dieťa podobné problémy, nemali by ste pred nimi zatvárať oči ani dúfať v nezávislé riešenie. Je lepšie vypracovať zoznam opatrení, ktoré pomôžu vášmu drahému dieťaťu prestať sa hanbiť za svoj vzhľad a zostať zdravé.

Mali by ste schudnúť v 13 rokoch?

V období dospievania chlapci začínajú venovať čoraz väčšiu pozornosť svojmu vzhľadu. Detský opuch už nespôsobuje obavy medzi ostatnými, ale často naznačuje existujúce problémy v rastúcom tele. Pozri tiež - . Ale chcete potešiť dievčatá, potešiť svojich kamarátov a o akej mobilite a aktivite v hrách a športoch môžeme hovoriť, keď sa po niekoľkých minútach objaví zjavná dýchavičnosť?

Úplnosť je niekedy „pritiahnuté za vlasy“. To je typické pre deti, ktoré majú len pár kíl navyše. Ale vďaka komunikácii v kruhu tenkých rovesníkov je rozdiel v stavbe zrejmý a často sa stáva dôvodom nenávisti k vlastnej postave. V tomto prípade je potrebné dieťaťu vysvetliť, že sa nemusí čudovať, „ako schudnúť vo veku 13 rokov“, pretože s ním je všetko v poriadku.

Ak sa však váha pribrala rýchlo alebo sa výrazne líši od ukazovateľov rovesníkov, stojí za to zvážiť.

Dieťaťu by ste nemali dávať prísnu diétu, nútiť ho ku každodennej fyzickej aktivite, ani mu odopierať sladkosti. V prvom rade sa o stave svojho dieťaťa poraďte s pediatrom a odborníkom na výživu a potom na základe ich rád vytvorte program a spoločne dosahujte výsledky.

Príčiny nadváhy u dospievajúcich

Náš život je veľmi dynamický a rýchlo sa rozvíjajúci. Na jednej strane je to úžasné, pretože našim deťom sa denne otvárajú tisíce príležitostí, ktoré sme v ich veku nemali. Ale na druhej strane život dáva určité výhody a s nimi aj pokušenia, ktoré sa často stávajú dôvodmi pre priberanie na váhe.

Je zriedkavé, že sa teenager môže pochváliť tým, že sa snaží jesť správne. Typicky je to údel športovcov na prísnej diéte. Priemerným deťom sa nebráni rozmaznávať sa rýchlym občerstvením a iným nezdravým jedlom, ktoré obsahuje obrovské množstvo kalórií a látok, ktoré nie sú pre telo práve najprospešnejšie.

Trochu sa zmenil aj životný štýl našich detí. Aktívne a vzrušujúce hry na dvore vystriedalo dlhé obdobie strávené pred počítačom a televízorom. Na jednej strane sú rodičia o svojom dieťati pokojní, no na druhej nedostatok vysokej fyzickej aktivity prispieva k hromadeniu tukov, ktoré telo nespracuje, ale ukladajú sa.

Nemenej dôležitým problémom je zlé životné prostredie. Vo veľkých mestách dosahuje znečistenie plynom svoj vrchol a deti nemajú možnosť dýchať čistý, čerstvý vzduch. To tiež negatívne ovplyvňuje hmotnosť tínedžera.

Pozor si treba dať aj na dedičnosť. Ak mama alebo otec v mladosti bojovali s nadbytočnými kilami, potom je pravdepodobné, že podobnému problému sa nevyhne ani vaše dieťa.

Ako schudnúť pre 13-ročného dospievajúceho chlapca? Ak si kladiete túto otázku, potom sa musíte zoznámiť so zoznamom praktických rád popredných odborníkov na výživu u nás.

Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako sa zbaviť tých nenávidených kilogramov. Tí rodičia, ktorých deti sú neustále pred počítačom a prakticky nikdy nechodia po ulici, musia o tom premýšľať obzvlášť vážne. Ponúknite svojmu dieťaťu na výber niekoľko možností fyzickej aktivity:
- plávanie;
- gymnastika;
- Atletika;
- bicykel;
- valčeky;
- tanec;
- rýchla chôdza.
Zapojte svoje dieťa do kolektívnych športov. To pomôže nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj získať nových priateľov. Mnohé deti zapojené do športových hier dosahujú po určitom čase vynikajúce výsledky v športe. Neustály kontakt s rovesníkmi motivuje deti k dosiahnutiu nových výšin a súťaživý duch ich podnecuje k novým úspechom. Nasledujúce typy tímových športov sa považujú za najúčinnejšie pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov:
- volejbal;
- hokej;
- basketbal;
- futbal;
- Plážový volejbal.
Vštepujte svojmu dieťaťu kultúru jedla. Pri stole musí použiť vidličku aj nôž. Tiež jemne znížte veľkosť porcie, ktorú konzumujete.
Raňajky by však mali byť výdatné a výživné. Práve toto jedlo môže mať pozitívny vplyv na zdravie tínedžera tým, že zlepšuje metabolizmus tela. Nezabúdajte, že ideálne raňajky sú nielen sýte, ale aj zdravé. Je zriedkavé, že tínedžer odmietne cereálnu kašu s ovocím a bobuľami, zdravé smoothie alebo nadýchanú omeletu s paradajkami.
Jedlá by mali zostať jedlami! Počas tohto obdobia by ste nemali dovoliť, aby sa váš tínedžer rozptyľoval televízorom, telefónom alebo počítačom. Ak míňate energiu a pozornosť nielen na žuvanie jedla, ale aj na iné veci, narúšate tým procedúru nasýtenia tela a dostávate ho do stresu.
Dostaňte sa na váhu čo najčastejšie. Ak váha tínedžera rýchlo mizne, potom každý test na meracom zariadení bude malým triumfom. Ak nie je pozorovaná žiadna pozitívna dynamika, vyvodíte záver o tom, čo je pre vaše dieťa efektívne a čo nie. Pri správnom prístupe k problematike chudnutia by mal 13-ročný tínedžer schudnúť až jeden kilogram za týždeň, nie však viac. Len takéto mierne tempo umožní chlapcovi udržať si dosiahnuté výsledky a zdravie.
Aby bolo možné rýchlo schudnúť 13-ročnému chlapcovi, je potrebné udržiavať rovnováhu vody v tele. Pitie je potrebné na to, aby ste telu dodali klamný pocit sýtosti a plnosti, ako aj na zlepšenie metabolizmu. Pamätajte, že na tieto účely možno použiť iba minerálnu alebo pramenitú vodu. Ale iné tekutiny, vo forme čaju, sódy, džúsov a tak ďalej, sa nepovažujú za dôležité tekutiny. Tínedžer by mal vypiť až jeden a pol litra vody denne.
Spánok je najdôležitejším zdrojom energie na ďalší deň. Skúste svojho tínedžera uložiť do postele najneskôr o 23:00. Celková doba spánku dieťaťa by mala byť aspoň osem hodín.

Diéta pre 13-ročného dospievajúceho chlapca na chudnutie

Ak to myslíte vážne s otázkou, ako rýchlo schudnúť pre 13-ročného dospievajúceho chlapca, potom by vašej pozornosti nemal uniknúť správny, vyvážený a ľahký jedálniček.

Uvažujme o základných pravidlách dennej stravy.

Deň vášho dieťaťa by sa mal začať raňajkami. Toto jedlo by malo byť výživné, zdravé a sýte. Skvelé možnosti raňajok pre tínedžerov, ktorí chcú schudnúť, sú nasledovné:
- syrniki;
- smoothie;
- sušienky z jogurtu a ovsených vločiek;
- obilná kaša s orechmi a sušeným ovocím;
- vzdušné omelety s mliekom.
Obed často predbehne tínedžera mimo domova. Preto si pozrite jedálny lístok v školskej jedálni. Ak spĺňa normy a presvedčenia o správnej výžive, buďte si istí. Ak nie, dnes si dieťa môže vziať obed so sebou tak, že si vezme do školy výhodný obedár. Na obed je užitočné konzumovať zeleninové prílohy, dusené alebo dusené ryby a mäso a ľahké polievky.
Večera by nemala byť príliš neskoro. Teenagerovi by malo zostať niekoľko hodín pred spaním, aby sa zabezpečilo, že jedlo bude dobre strávené. Na večeru môže teenager jesť ľahké šaláty, mliečne výrobky a ovocie.
Tiež nezabudnite na občerstvenie. Je skvelé, ak máte v chladničke vždy čerstvé ovocie a bobule a na stole orechy a sušené ovocie.

Ponúknite dieťaťu kompóty a bylinkové čaje s citrónom čo najčastejšie. Spotreba sódy, múky a sladkostí by sa však mala obmedziť na minimum.

Pamätajte, že 13-ročný dospievajúci chlapec je stále dieťa, ktoré potrebuje správny prístup. Pozri tiež - . Premeňte proces chudnutia na vzrušujúcu zábavu. Potom na seba výsledok nenechá dlho čakať. Často doprajte svojmu dieťaťu zdravé sladkosti v podobe domácej zmrzliny, jogurtov a iných nízkokalorických dezertov. Pamätajte, že v tomto veku sa formuje charakter, návyky a sebaponímanie vášho dieťaťa. A iba váš kompetentný prístup k procesu znižovania nadváhy je kľúčom k úspešnej budúcnosti vášho dieťaťa.

2016-07-15

Oľga Žirová

Komentáre: 17 .

Megan92 () pred 2 týždňami

Nedávno som sa pevne rozhodla, že schudnem... Išla som na internet, a je toho tu toľko, mám oči dokorán!!Teraz neviem, čo mám robiť, kde začať.. Preto som obraciam sa na teba! Ako si schudol? ČO NAOZAJ POMOHLO?? Veľmi rada by som sa s nadbytočnými kilami vyrovnala sama, bez výživových poradcov a lekárov..

Daria () pred 2 týždňami

No, neviem, čo sa mňa týka, väčšina diét je svinstvo, len sa mučím. Akokoľvek som sa snažil, nič nepomáhalo. Jediné, čo mi pomohlo schudnúť asi 7 kg, bol X-Slim. Dozvedel som sa o ňom náhodou, z tohto článku. Poznám veľa dievčat, ktoré tiež schudli.

P.S. Len ja som z mesta a nenašiel som ho tu vo výpredaji, tak som si ho objednal online.

Megan92 () pred 13 dňami

Daria () pred 12 dňami

megan92, je to uvedené aj v článku) pre každý prípad to zduplikujem - Oficiálna stránka X-Slim

Rita pred 10 dňami

Nie je to podvod? Prečo predávajú na internete?

Yulek26 (Tver) pred 10 dňami

Rita, je to ako keby si spadla z mesiaca. Lekárne sú machri a chcú na tom dokonca zarobiť! A o aký podvod môže ísť, ak sa platba uskutoční až po prijatí a jeden balík je možné dostať zadarmo? Raz som si napríklad objednal tento X-Slim - doniesol mi ho kuriér, všetko som skontroloval, pozrel a až potom zaplatil. Na pošte je to to isté, platí sa aj pri prevzatí. A teraz sa na internete predáva všetko – od oblečenia a obuvi až po vybavenie a nábytok.

Rita pred 10 dňami

Ospravedlňujem sa, najprv som si nevšimol informáciu o dobierke. Potom je všetko v poriadku, ak sa platba uskutoční pri prijatí.

Elena (SPB) pred 8 dňami

Prečítal som si recenzie a uvedomil som si, že to musím vziať) Idem zadať objednávku.

Nevyvážená výživa, stres počas školy, nedostatok fyzickej aktivity a ďalšie faktory - to všetko negatívne ovplyvňuje metabolické procesy v tele tínedžera. Výsledkom je rýchly prírastok hmotnosti v mladom veku. Obezita je nielen zdraviu škodlivá, ale je aj faktorom, ktorý traumatizuje psychiku dieťaťa. Pre mnohých rovesníkov je dieťa trpiace nadbytočnými kilami predmetom posmechu až šikany.

Ako schudnúť 5-10 kg za mesiac pre teenagera

Metabolické procesy v tele dieťaťa a tínedžera prebiehajú rýchlejšie ako v tele dospelého človeka. Schudnúť do leta alebo do určitého obdobia je preto pre chlapca alebo dievča úplne dosiahnuteľný cieľ. Hlavná vec je mať silnú túžbu, aby bola vaša postava štíhlejšia, a ak neexistuje žiadny špeciálny stimul na chudnutie, je lepšie nezačínať. V prvom rade si tínedžer musí stanoviť cieľ. Napríklad schudnúť 7 kg za mesiac. Ďalej musíte zostaviť plán chudnutia a prísne ho dodržiavať. Ako schudnúť pre teenagerov: kde začať?

Normalizácia výživy. Zlá výživa je skutočný problém, ktorý budú musieť rodičia vyriešiť. Stáva sa, že mama a otec nemajú čas variť pre svojich potomkov: deti jedia rýchle občerstvenie a niekedy vôbec čokoľvek. Na normalizáciu výživy potrebujete:

Dbajte na to, aby tínedžer dodržiaval stravovací režim a jedol aspoň tri až štyrikrát denne.
Ak sa chlapec alebo dievča stravuje prevažne večer, je potrebné vyvážiť stravu tak, aby boli jedlá rovnomerne rozdelené.
Budete musieť odmietnuť jesť v zariadeniach, ako sú jedálne alebo kaviarne. Ak nie je možné stravovať sa doma, je potrebné organizovať stravu tak, aby dieťa malo raňajky, obed a večeru, podľa režimu dňa.
Diéta by mala obsahovať prvé jedlá, vyhýbať sa nezdravým jedlám s vysokým obsahom sacharidov a trans-tukov.
Je lepšie nepiť sladké, sýtené nápoje, namiesto toho by ste mali piť čistenú vodu bez plynu.

Zvýšenie fyzickej aktivity. Pohyb je život. Tínedžerom s nadváhou, ktorí chcú schudnúť, odporúčajú pediatri viac sa hýbať. Spálite tak viac kalórií, čo vám pomôže rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy. Začnite chudnúť teraz, počúvajte naše rady:

Pokúste sa ísť dole a hore na vaše poschodie nie výťahom, ale po schodoch.
Ak je škola nablízku, prečo sa k nej namiesto potenia v dusnej doprave neprejsť pešo?
Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, nevynechávajte hodiny telesnej výchovy.
Po škole choďte von na dvor, hrajte futbal, volejbal a iné aktívne hry.
Prihláste sa do bazéna. Počas plávania veľa svalov intenzívne pracuje a kalórie sa strácajú okamžite.
Ideálnou možnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť, je zapojiť sa do športovej sekcie.

Ďalšie opatrenia na normalizáciu hmotnosti

Dohodnite si stretnutie so svojím pediatrom. Niekedy sú príčinou obezity choroby, je potrebné vylúčiť ich možnosť.
Rodičia, príbuzní a priatelia by mali poskytnúť psychologickú podporu tým, ktorí schudli, potom bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť požadovaný výsledok.
Niektorí tínedžeri fajčia a pijú energetické nápoje. Musíme začať bojovať s týmito škodlivými závislosťami.

Ako schudnúť za týždeň - bez poškodenia zdravia

Odborníci na výživu neodporúčajú chudnúť rýchlym tempom, náhla strata hmotnosti je plná zdravotných problémov a ochabnutej kože. Je vysoká pravdepodobnosť, že po rýchlom schudnutí sa stratené kilogramy vrátia. Bez poškodenia zdravia tínedžera sa odporúča schudnúť nie viac ako tri kilogramy za 1 týždeň. Hlavnou vecou nie je zastaviť sa a udržiavať správny životný štýl.

Ponúkame originálnu metódu chudnutia trvajúcu 7 dní. Ide o kombináciu pôstnej diéty a mierneho cvičenia. Aby ste rýchlo schudli a nepoškodili vaše zdravie, mali by ste prísne dodržiavať požiadavky metódy. Takže by ste mali prestať fajčiť, konzumovať energetické nápoje, kávu a sódu. Jedlá by sa nemali vynechávať, počas dňa treba skonzumovať 1500 gramov čistej vody.

Ako schudnúť pre teenagera za týždeň - deň čo deň

pondelok. Znížime spotrebu tukov, bielkovín, sacharidov. Mierne cvičenie. Deň je štruktúrovaný takto:

Od rána raňajky: niekoľko banánov, zelený čaj (namiesto cukru - 1 lyžička medu). Hodinu po raňajkách - ľahký jog trvajúci 40 minút. Musíte bežať miernym tempom, dýchanie by nemalo byť prerušované. Po behu vykonajte cvičenia s činkami: bočné výkyvy, kučery. Musíte tiež urobiť sériu klikov a ťahov.
IN večera
Zapnuté večera

utorok. Ovocný a zeleninový pôstny deň.

V tento deň je povolené konzumovať ovocie a zeleninu v akomkoľvek množstve.
Je tu však jedna podmienka: pri každom jedle nemôžete miešať rôzne druhy ovocia a zeleniny.
Interval medzi dávkami by mal byť aspoň 3 hodiny.

streda. Pokračujeme vo vykladaní a tréningu. Deň je štruktúrovaný nasledovne:

Od rána raňajky- 2-3 jablká. Hodinu po nej prichádza čas na fyzickú aktivitu. Rovnako ako v pondelok musíte začať ľahkým joggingom po dobu 40 minút v miernom tempe. Dbajte na to, aby ste nestratili dych. Ďalej vykonajte cvičenia s činkami (bočné výkyvy, skrútenie rúk), ako aj sériu klikov a ťahov.
IN večera– malá porcia ovsených vločiek, pár varených vajec, zeleninový šalát.
Zapnuté večera– ovocie, časť tvarohu.

štvrtok. Vykladanie jablka.

Jesť jablká je povolené v akomkoľvek množstve.
Medzi jedlami je dôležité urobiť si trojhodinovú prestávku.

piatok

Od rána raňajky: niekoľko banánov, zelený čaj (namiesto cukru - 1 lyžička medu).
IN večera– malý plátok varenej ryby, malá porcia ryže, zeleninový šalát. Obed je od 12:30 do 13:00.
Zapnuté večera– zeleninový šalát, 200 gramov kefíru, kúsok čierneho alebo otrubového chleba.

sobota

Od rána raňajky- 250 gramov čerstvej pomarančovej šťavy.
Zapnuté večera– ovocie v neobmedzenom množstve.
Zapnuté večera– malá časť ryže, malý kúsok varenej ryby.

nedeľu

Deň pôstu a tréning.

Zapnuté raňajky- čerstvé ovocie (300 gramov). Hodinu po raňajkách - ľahký jog trvajúci 40 minút. Musíte bežať miernym tempom, dýchanie by nemalo byť prerušované. Po behu - cvičenie s činkami: bočné výkyvy, lokne. Musíte tiež urobiť sériu klikov a ťahov.
Zapnuté večera– časť pohánkovej kaše, varená pečeň, zeleninový šalát.
Zapnuté večera– zeleninový šalát, pár plátkov syra.

Ako pomôcť chlapcom a dievčatám schudnúť bez diéty

Rodičia sú zodpovední za svoje deti. Ak dieťa pribralo na váhe, rodičia by mali vynaložiť maximálne úsilie, aby mu pomohli schudnúť. Ponúkame zoznam odporúčaní, ako schudnúť pre tínedžera.

Uistite sa, že sa vaše dieťa viac pohybuje, chodí, chodí. Hry na dvore a šport sú vítané.
Nikdy nekupujte výrobky, ktoré sú pre deti škodlivé. Vyhláste vojnu čokoládam, sladkostiam, čipsom, sóde, rýchlemu občerstveniu.
Vysvetlite svojmu dieťaťu, že jedlo je potreba, nie potešenie. Neodmeňujte svoje dieťa sladkosťami.
Sledujte stravu – dieťa by malo jesť v presne stanovených intervaloch.
Jedzte správne, sledujte svoju váhu. Je nepravdepodobné, že dieťa, ktorého rodičia majú nadváhu, bude chcieť s ňou bojovať.
Poskytnite svojmu dieťaťu psychologickú podporu, najmä ak sa mu nedarí rýchlo schudnúť.

Ako sa správne stravovať pri chudnutí

Vo väčšine prípadov je príčinou obezity nezdravá, nevyvážená strava. Ak budete jesť všetko bez rozdielu, boj s nadváhou bude márny. Začnite jesť hneď teraz a chudnutie bude rýchle a nevyhnutné. Pokúste sa dodržiavať nasledujúce zásady zdravého stravovania:

Strava by mala byť vyvážená, ideálna kombinácia sacharidov, tukov a bielkovín v strave je 4/1/1.
Jedzte v presne stanovených časoch, snažte sa neporušovať svoj jedálny lístok.
Väčšinu jedla konzumujte počas obeda, nie večere: neodporúča sa jesť po 19:00.
Nejedzte rýchle občerstvenie, prestaňte jesť spracované potraviny.
Nepite sladenú perlivú vodu.
Umiestnite jedlo na malé taniere, nezvyšujte porcie.
Vyhnite sa konzumácii vyprážaných, údených jedál a uhoriek.
Naparujte sa, jedzte varené jedlo.
Zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny.
Jedlá solite menej a radšej varte úplne bez soli. Jedlo solite iba pred konzumáciou.

Diéta pre tínedžerov vo veku 13-16 rokov

Diéta je účinným prostriedkom na chudnutie. Deťom a dospievajúcim by sa však mal predpisovať opatrne. Pred začatím diéty je lepšie poradiť sa so svojím pediatrom. Diétu začnite postupne, pri najmenšom náznaku nepohodlia sa odporúča diétu ihneď ukončiť. Tu je niekoľko možností denného menu pre tínedžerov od 13 do 16 rokov.

Diéta pre tínedžerov vo veku 11 rokov

Raňajky: nízkotučný tvaroh (150 gramov porcia) s medom, varené vajíčko, čaj.
Večera: zeleninová polievka, kuracie filety (150 gramov).
Olovrant: šťava z čerstvo vylisovanej zeleniny alebo ovocia, krajec čierneho chleba.
Večera: varená ryba, zeleninový šalát.

Diéta pre tínedžerov vo veku 12 rokov

Raňajky: ovsené vločky (200 gramov) s medom, varené vajce, čaj.
Večera: zeleninová polievka, morčacie filé (160 gramov).
Olovrant: dve jablká.
Večera: nízkotučný tvaroh (porcia 160 gramov), varené ryby.

Diéta pre tínedžerov vo veku 13 rokov

Raňajky
Večera: ryba pečená v alobale, kapustový šalát, čaj.
Olovrant: ovocie.
Večera: kastról pripravený bez cukru, jogurt.

Diéta pre tínedžerov vo veku 14 rokov

Raňajky: varené chudé mäso (100 gramová porcia), dva plátky chleba s otrubami, pár paradajok.
Večera: boršč bez vývaru, niekoľko zemiakov pečených v saku, kapustový šalát.
Olovrant: pár sušienok, jogurt.
Večera: morčacie filé (100 gramová porcia), čaj.

Diéta pre tínedžerov vo veku 15 rokov

Raňajky: nízkotučný tvaroh (200 gramov) s medom, varené vajce, čaj.
Večera: boršč bez vývaru, varené chudé hovädzie mäso (100 gramová porcia), dve paradajky.
Olovrant: 250 gramov kefíru, niekoľko plátkov chleba s otrubami.
Večera: kuracie filety (100 gramová porcia), čaj.

Diéta pre tínedžerov vo veku 16 rokov

Raňajky: pohánka s chudým teľacím mäsom (porcia 200 gramov), čaj.
Večera: zeleninová polievka, varené hovädzie mäso (150 gramov porcia), niekoľko paradajok.
Olovrant: jogurt (250 gramov), niekoľko plátkov chleba s otrubami.
Večera: 4-5 pečených zemiakov (v plášti), zeleninový šalát, čaj.

Odborníci na výživu poznamenávajú, že je dôležité udržiavať dobrú fyzickú kondíciu od mladého veku. V dospelosti je ťažšie zbaviť sa nadbytočných kilogramov nahromadených z mladosti. Začnite sa preto zbavovať zlých stravovacích návykov už teraz, rýchlo tak dosiahnete vytúženú štíhlosť. Viac informácií o tom, ako sa správne stravovať a vyhnúť sa chybám pri chudnutí, nájdete vo videu nižšie.

Problémy s nadváhou u dospievajúcich začínajú pubertou.

Portál na chudnutie „Chudnúť bez problémov“ vám povie, ako môžete schudnúť vo veku 14 rokov.

Príčiny nadmernej hmotnosti

V tomto veku dochádza k aktívnemu rastu tela, rozvíjajú sa svaly, kosti a hormonálne systémy. U tínedžerov často vzniká nadmerná obezita, ktorá je nielen neestetická, ale aj nebezpečná.

Nadváha o 29 % naznačuje obezitu.

Dôvodov môže byť niekoľko a musí ich určiť odborník:

endokrinné poruchy;
ochorenie srdca;
cukrovka;
dedičnosť atď.

V takýchto prípadoch sú potrebné špeciálne diéty na udržanie stabilnej hmotnosti. Vo väčšine prípadov sú kilá navyše dôsledkom nezdravých stravovacích návykov a sedavého spôsobu života.

„Mám 14 rokov, ako schudnúť? radí v prvom rade vypočítať optimálnu hmotnosť tínedžera pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI): výška v cm mínus 100. Napríklad pri výške 1 m 53 cm, normálnej hmotnosti 53 kg (153- 100 = 53).

To je veľmi dôležité, pretože veľa tínedžerov v tomto veku sa nedokáže objektívne zhodnotiť a riadiť sa všeobecne uznávanými štandardmi módneho sveta, snažiac sa vyzerať ako modelky z prehliadkových mól. Snaha o takúto pseudokrásu končí neúspechom: poruchy vo fungovaní tela môžu spôsobiť rozvoj vážnych chorôb.

Ako schudnúť pre 14-ročného tínedžera

Kilá navyše sú často impulzom pre výskyt psychických traumy a komplexov.

Ak príčinou nadváhy nie sú vážne choroby, môžete sa jej zbaviť pomocou súboru opatrení, ktoré zahŕňajú:

správna výživa;
šport a fyzická aktivita;
prísny denný režim.

Ako schudnúť v 14 rokoch? Princípy boja proti obezite sú rovnaké pre každú vekovú kategóriu, v tomto prípade je však prísne tabuizované prísne hladovanie. Výživa by mala byť úplná a racionálna, vrátane mikroelementov a vitamínov potrebných na formovanie tela.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-krát denne v malých porciách.

Pokiaľ ide o takzvané „občerstvenia“, môžu pozostávať z hrozienok, sliviek, orechov, ale nie z čipsov alebo sendviča s údenou klobásou.

Je veľmi dobré piť viac vody – pomáha zahnať hlad a chráni vás pred nadbytočnými kalóriami.

Denná strava tínedžera zahŕňa obilniny, bylinky, zeleninu, ovocie, chudé mäso, morské plody a mlieko. Jedálniček by mal obsahovať celozrnné pečivo, zdravé mono- a polynenasýtené tuky. Na večeru je najlepšie jesť bielkovinové jedlá: tvaroh, kefír, nízkotučné ryby.

Po 19:00 nie je potrebné jesť.

Telesná výchova a šport sú hlavnými spojencami pri odpovedi na otázku, ako schudnúť pre 14-ročné dieťa. Tu môžete použiť vzorec "Koľko kalórií zjete, toľko kalórií spálite." Aktívne športy pomôžu upevniť výsledky dosiahnuté prostredníctvom výživy, poskytnú príležitosť na nápravu problémových oblastí postavy a dodajú sebavedomie.

Vhodné je čokoľvek – bicyklovanie, kolieskové korčule, plávanie, cvičenie vo fitku, tanec.

Keď už hovoríme o tom, ako schudnúť pre 14-ročné dievča, treba spomenúť, že existujú špeciálne zostavy cvikov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s centimetrami navyše a zmenšiť pás, resp.

Ako môže 14-ročný chlapec schudnúť, ak vedie nezdravý životný štýl?

Udržiavanie denného režimu je možno to najťažšie, čo môžete od tínedžerov dosiahnuť. Vzhľadom na to, že v tomto období dochádza nielen k fyzickému, ale aj psychickému vývoju, musí mať dieťa silnú motiváciu ísť spať včas a nesedávať neskoro pri počítači. Tínedžeri v tomto veku začínajú venovať pozornosť opačnému pohlaviu, chcú sa páčiť a byť populárni.

Pomôcť nájsť zmysluplné argumenty pre dodržiavanie režimu je úlohou rodičov, pretože veselý vzhľad a štíhla postava sú súčasťou krásy.

Buďte opatrní - je to zakázané!

Popri hladovkách by ste nemali používať tabletky a rôzne pochybné prípravky na chudnutie, ktoré sľubujú štíhlu postavu v krátkom čase. Kontraindikované sú kozmetické procedúry ako telové zábaly, mezoterapia, lymfodrenáž a pod.. V tomto veku treba zhadzovať kilogramy postupne, aby nedošlo k poruche fungovania organizmu.

Masáž problémových oblastí však bude mať priaznivý účinok a pomôže znížiť objem.

Ak si dávate pozor na stravu a fyzickú aktivitu, nebudete musieť myslieť na chudnutie vo veku 14 rokov. Zdravý a aktívny životný štýl v období puberty je kľúčom k normálnemu vývoju postavy a krásnej postave v budúcnosti.