Ako zabudnúť na prácu doma. Ako nemyslieť na prácu vo svojom osobnom čase. Praktické rady. Racionálne využitie pracovného času

Ako často si vy, oblečení v župane a nadýchaných papučiach so zajačikmi, s hrnčekom horúceho čaju a koláčikmi, pamätáte, že ste v práci nedokončili reportáž a urobili chybu, za ktorú vás ráno pokarhajú. V dôsledku toho si nedoprajete žiaden oddych, večeru varíte v strese, odmietate manželove pohladenia, prísne sa rozprávate s deťmi a myslíte len na prácu. A nasledujúci deň, po vyriešení všetkých pracovných problémov, si pamätáte na urazené deti a hádku so svojím manželom. A páska života sa opäť posunie o jeden záber. Ako prestať myslieť na prácu doma a začať konečne žiť prítomným okamihom?

Skúste prijať myšlienku, že bez vás sa v práci nič nerozpadne. Je vždy príjemné myslieť si, že sme nenahraditeľní, že všetky záležitosti, s ktorými sa na nás ľudia obracajú, sú naliehavé a dôležité, že bez nás jednoducho nie je kam! V biznise platí zákon: 80 % úloh, ktoré odložíte aspoň o hodinu, sa potom vyriešia samé. Kolega, ktorý hľadá stratený dokument, ho nájde sám, ak sa k vám nedostane. Ukazuje sa, že urgentná odpoveď na list veci vôbec nezrýchli. Skontrolovať to!

4. Dajte si povolenie dokončiť to, čo vás skutočne trápi.

Niekedy sa stane, že vás trápia nedokončené záležitosti, ako omrvinky v posteli alebo kamienok v topánke. Nestíhate sa čudovať, či ste trezor zatvorili, alebo vám prišla správa. Netráp si hlavu týmito myšlienkami, aj tak to nebude lepšie. Ak máte možnosť, skontrolujte/dokončite úlohu a odpojte sa od práce až do rána.

Prečo rozmýšľaš nad prácou? Pretože tam je to pre vás zaujímavejšie. Vždy premýšľame o tom, k čomu sme pripútaní. Ukazuje sa, že nemáte záujem o domov! Je čas nájsť si hobby, zorganizovať zaujímavú zábavu s rodinou alebo priateľmi. Nájdite si niečo príjemné, čo úplne pohltí vaše myšlienky a okamžite zabudnete na prácu. Skúste sa namaľovať, dať si masáž, ísť na karaoke, kúpiť si spoločenské hry a hrať ich s manželom a deťmi.

6. Pracujte na sebe a/alebo vzťahoch

Hovorí sa, že žena vždy získa viac šťastia zo vzťahov. So svojím milovaným mužom môže zabudnúť na všetko, nielen na prácu. Ak ste teda „utiekli“ do práce a neustále o tom premýšľate, znamená to, že vám niečo vo vzťahu nevyhovuje. Neodvracajte sa od problému, premýšľajte o tom, čo by vás malo privítať doma, aby ste duševne zostali v rodine po celý svoj voľný čas.

Ak ste single, tak sa starajte o svoj osobný život. Pracujte na sebe, zamyslite sa nad tým, čo vám bráni založiť si rodinu, rozvíjajte sa. Tým, že sa ponoríte do svojej práce, začnete žiť v ilúzii a pravdepodobne to pochopíte, keď ležíte pod studenou prikrývkou. Ak zmeníte priority, myšlienky na prácu vás opustia. A možno nielen v mimopracovnej dobe.

7. Správne si naplánujte pracovný čas

Ako prestať myslieť na prácu doma

Myšlienky na prácu nás často doma potrápia kvôli tomu, že celú pracovnú záťaž nestihneme zvládnuť za vyčlenených 8 hodín. prečo? Ráno začína kávou a posedeniami s kolegami. Sociálne siete sú návykové: prihláste sa na 5 minút, po pol hodine odíďte. Výsledkom je, že všetka práca začína behom po obede.

Začnite pracovať ráno, naplánujte si deň a 20 – 25 % času si nechajte ako „bezpečnostný vankúš“ pre prípad, že by sa vyskytla naozaj naliehavá záležitosť. A ak sa tak nestane, môžete tento čas ľahko venovať hladkému prechodu myšlienok z témy práce na tému relaxácie. A skúsenosti ukazujú zaujímavý fakt: čím menej času na prácu máme, tým rýchlejšie ju zvládneme.

8. Použite metódu „switch“.

Ak je pre vás ťažké zastaviť myšlienky na prácu, aj keď si doma varíte boršč, potom je čas dať si ďalšiu nálož, pri ktorej jednoducho nebudete môcť myslieť na nič iné.

Začnite tancovať alebo sa zapojte do telocvične, behajte. Akýkoľvek druh fyzického tréningu automaticky vyčistí hlavu od Brownovho pohybu myšlienok. Profitovať budete aj z kurzov, ktoré poskytujú domáce úlohy, ako je jazyk alebo strih a šitie.

Ale uistite sa, že sa to nestane ďalšou náhradou vášho rodinného života. Vaša rodina pravdepodobne nebude šťastná, že ste doma prestali rozprávať a myslieť na prácu, no zároveň neustále sedíte pri počítači so slúchadlami na ušiach a snažíte sa zlepšiť svoju francúzsku výslovnosť.

Ukazuje sa, že neschopnosť prepnúť myšlienky po práci na vlnu relaxu, komunikácie s priateľmi a rodinou priamo súvisí so syndrómom profesionálneho vyhorenia. Budúce alebo už existujúce. Viac sa o tom môžete dozvedieť z nášho videa:

Ľubov SHCHEGOLKOVA

Predstavme si teplé more, zlatistý piesok, modrú oblohu... Alebo nežnú rieku, zelený les, vôňu byliniek... a naše vlastné bledé telo, konečne vystavené lúčom slnka. Alebo len váš útulný byt, slnečný balkón alebo strecha domu – a nemusíte vstávať skoro ani sa nikam ponáhľať. Zdalo by sa, čo môže byť krajšie? A tak je telo uvoľnené, na čele je stiahnutý panamský klobúk a do mozgu sa vháňa osamelá myšlienka: "Pýtam sa, ako je to teraz v práci? Podpísali ste zmluvu? Pozreli ste si všetky podmienky? Čo ak bol platobný formulár nesprávne vyplnený? Čo ak je niekto v mojom stole?“ „Prehrabáva sa? Čo ak nenájde potrebné dokumenty?“ Osamelá myšlienka sa zmení na osu, potom priletí tá istá a nad hlavou začne krúžiť ťažký, ponurý, bodavý mrak. A je to: obloha už nie je taká modrá, vôňa nie je taká príjemná a chcete si zbaliť veci a ponáhľať sa späť do práce.

Ako nemyslieť na prácu, Tak čo je toto? Psychológovia tento jav nazývajú víkendový syndróm. Prvýkrát si ho všimli na konci dvadsiateho storočia a dnes tento pojem poznajú všetky postindustriálne mocnosti, kde aspoň raz počuli o existencializme alebo o otázke existencie a zmysle života. prečo? Pretože víkendový syndróm veľmi úzko súvisí s jednoduchou otázkou "prečo žijem?"

Odkiaľ to pochádza? Otázka je jednoduchá a zložitá zároveň. Odpoveď sa však dá ľahko odvodiť z nášho životného štýlu. Koľko času trávi normálny človek v práci? Bežný yuppie (tzv. mladí profesionáli, ktorí pracujú v kancelárii, ale teraz takmer všetci zamestnanci rôznych inštitúcií trávia väčšinu svojich pracovných hodín v spoločnosti) pracuje podľa plánu „od deviatich do šiestich“. Možnosti môžu byť veľmi odlišné – od jedenástej ráno do ôsmej večer a od piatej rána do druhej popoludní. Jediným problémom je, že málokedy niekto ide domov presne v čase, ktorý je uvedený v pracovnom inzeráte. A to nie je len ruské špecifikum. Ak k tomu pripočítate cestovné náklady, vyjde vám, že práca vám zaberá dve tretiny života. A spolu s tým nadobúda neuveriteľný význam. Je tu ešte jedna jemnosť.

Je známe, že ženatí ľudia dosahujú vo svojich profesionálnych aktivitách menej ako slobodní (ak sa pozriete na štatistiky ako celok). prečo? To sa dá ľahko vysvetliť: predstavte si, že slobodný človek sa zobudí v deň voľna. Je dobré, ak má kamarátov, s ktorými môže niekam ísť. Ale toto je večer. A od rána do večera sedí, pozerá televíziu, čo mu náladu pravdepodobne nezlepší – skôr ho to bude nudiť, číta knihy alebo... premýšľa o práci alebo ju dokonca robí. Postupne, týždeň čo týždeň, si pred víkendom, pred tým strašným „ničnerobením“ hromadí fóbiu a vášnivo túži po jedinom: aby „pondelok začal sobotou“, aby sa opäť ocitol v kruhu ľudí. ktorí mu nie sú blízki, no nie sú mu ľahostajní, aby bol opäť potrebný, potrebný a dôležitý. A ak existuje druhá polovica, osoba je zaneprázdnená prinajmenšom (to je v najhoršom prípade) hádaním sa s manželom. Na druhej strane, ak sa nedarí osobnému životu, kde človek hľadá útechu? Samozrejme v práci a potom sa strach z víkendu spája s návratom domov, k hádkam, problémom a zúčtovaniu. Ale deň voľna je jeden deň. A dovolenka znamená veľa dní voľna. A postupne sa ukazuje, že v skutočnosti vôbec nechcete odpočívať - ​​chcete ísť tam, kde je všetko jasné a zrozumiteľné, kde vás určite potrebujú. A z dovolenky sa vykľuje nejaká skúška na výpoveď a psychickú traumu, ktorú nie je také ľahké prežiť. V takýchto chvíľach sa manažérsky tím cíti obzvlášť ťažko: koniec koncov, bez nich sa to nedá. A ak je to možné, prečo ich nevymeniť alebo úplne nevyhodiť?

Ako sa s tým vysporiadať?

Existuje niekoľko možností, ako tento problém vyriešiť, Ako nemyslieť na prácu:Prvú metódu navrhol v jednej odvážnej fráze kapitán Jack Sparrow v knihe Piráti z Karibiku: „Chlapče, nájdi si dievča.. Samozrejme, znie to ako citát z pánskeho časopisu, ale láska (alebo aspoň rezortná láska) je veľmi silný terapeutický prostriedok, umožňuje vám prejsť na viac každodenných tém a tiež podporuje večerné stretnutia (to znamená, že dáva možnosť dýchať čerstvý vzduch), dlhé prechádzky (fyzická aktivita), písanie poézie alebo aspoň denníkov a romantických listov (uvoľnenie intelektuálneho napätia, rozvoj humanitného myslenia medzi technickými odborníkmi) a dobrá nálada (všeobecná regenerácia).

Metóda dva: krížikový steh (oprava starej rozpadajúcej sa motorky, upratovanie strechy v dome svojej milovanej babičky, zbieranie húb, prečítanie učebnice matematiky pre ôsmy ročník požičanej od mladšieho príbuzného)- to znamená robiť pár dní manuálnu prácu, ktorá postupne uvoľní emocionálny stres - na dovolenke táto záťaž príliš rýchlo zmizne a spôsobí akúsi dekompresnú chorobu. Potom môžete pokojne vypracovať akčný plán na zostávajúci čas alebo jednoducho nerobiť nič. Hlavná vec je, že aktivita je príjemná.

Tretia metóda: prečítajte si niekoľko ľahkých kníh za sebou. Musíte len jasne pochopiť, že kniha svetla je veľmi individuálny koncept. Pre niekoho sú to detektívky (rôznej úrovne jazyka a talentu autora), pre niekoho ruská fantasy a pre niekoho romantické romány. Ľahké knihy spravidla nezanechávajú trvalú stopu a zároveň vymažú ťažké informácie, ktoré uviazli v hlave z obdobia pred dovolenkou. Môžete, samozrejme, pozerať televíziu, ale je to plné depresie z televíznych seriálov a podráždenia z televíznych relácií, pretože na dovolenke zvyčajne zistíte, že okrem správ a filmov po deviatej je cez deň obrovské množstvo nezmyselných informácií na obrovskom množstve kanálov, čo spôsobuje melanchóliu a nedáva žiadnu prácu mozgu.

Štvrtá metóda vyšla z logoterapie (terapie zmyslu), ide o paradoxný zámer. Jeho podstata spočíva v prítomnosti základného zmyslu pre humor (aspoň na úrovni améby): ak zrazu na dovolenke chcete ísť do práce, musíte sa snažiť čo najviac chcieť ísť do práce: “ Naozaj chcem ísť do práce! Všetkým ukážem, ako chcem ísť do práce! Tu máš.“ v poslednom riadku vidíte, ako chcem ísť do práce? V dôsledku toho táto myšlienka vyvolá iba úsmev. Hlavné je vrátiť sa po dovolenke do normálu a nesmiať sa hystericky pri predstave, že treba ísť do práce. Paradoxný zámer má však vždy opačný efekt: môžete sa prinútiť, aby sa vám do práce nechcelo čo najviac chodiť a nebezpečný efekt sa postupne vytratí.

Metóda piata: extrém. Aj keď v teplom mori neležíte rovno na pláži, ale idete sa potápať, surfovať, plachtiť alebo ísť do hôr, takáto rozmanitosť a veľká fyzická aktivita vám umožní úplne uniknúť z kancelárskych záležitostí a potom sa ľahko vrátiť. pracovať s tímom. Takéto záľuby spravidla stimulujú motiváciu k úspechu a túžbu rásť nad sebou samým, a to je (aspoň v práci) k lepšiemu.

Na záver odpoveď na otázku: ako nemyslieť na prácu, rád by som poznamenal: že ak v živote človeka nie je nič okrem jeho profesie, tak skôr či neskôr to môže viesť k strate zmyslu života: buď príde o prácu, alebo bude pozícia rovnaká na veľmi dlho. A ak na svete nie je nič iné, čoho by sme sa mohli držať, tento úder sa bude rovnať globálnej katastrofe a povedie k depresii a zúfalstvu. Preto by okrem práce (dokonca aj tej najobľúbenejšej) malo byť vždy niečo iné, veľmi dôležité a drahé – ako druhá podpora v živote, ktorá vám umožní sebavedomejšie sa ňou pohybovať a získať viac radosti z jednoduchých radostí života, bez ktorej sa to zmení na neustály termín, za ktorým si nikdy neoddýchne.

Zdalo by sa, že nič jednoduchšie už nemôže byť. Pracovný deň je za nami, rýchlo si zbalíte veci a konečne idete domov – oddýchnuť si a načerpať sily po náročných ôsmich hodinách práce. Večeriate s rodinou, chodíte do posilňovne alebo si plánujete pozrieť film... Ale čo ak je v kancelárii nedokončená správa? Alebo niekoľko neprečítaných e-mailov?

Naozaj sa vám v tomto prípade darí robiť to, čo chcete? Alebo relax len predstierate, keď v skutočnosti si v hlave neustále prehadzujete všetky nadchádzajúce úlohy v práci, plánujete zajtrajšie úlohy, či sa trápite pre zmeškané termíny?

Spravidla v tomto prípade veľmi dobre chápeme, že neustále myšlienky o práci nijakým spôsobom nepomôžu aktuálnym udalostiam, pretože momentálne sme doma a všetky správy, listy a iné úlohy tam zostávajú v uzavretom priestore. kancelária. Ale aj keď si vážite svoj voľný čas natoľko, že si neberiete prácu domov, už len tieto myšlienky môžu pokaziť nielen ktorýkoľvek konkrétny večer, ale aj celú vašu kariéru. Ako sa ukazuje, schopnosť správne si naplánovať svoj pracovný deň je bezcenná, ak sa neviete abstrahovať od kancelárskych záležitostí vo svojom legitímnom (!) voľnom čase.

Čo sa deje

Môžete prinútiť svoje nohy, aby vás na konci dňa odniesli preč z kancelárie, ale vyjednávanie s mozgom môže byť oveľa ťažšie. Výsledkom je, že právom začnete mať pocit, že na prácu myslíte 24 hodín denne, sedem dní v týždni, no napriek neprerušenému myšlienkovému pochodu (veľa ľudí sníva o svojej práci aj v noci, a to tiež nie je dobré znamenie ), produktivita a efektívnosť len klesá. prečo?

Strácate pozornosť

V roku 2011 odborníci z University of Illinois v Urbana-Champaign empiricky dokázali škodlivosť neustáleho sústredenia sa na rovnakú úlohu. Účastníci experimentu vedeného vedcami boli rozdelení do niekoľkých skupín a každá bola požiadaná, aby sa zamerala na monotónnu počítačovú úlohu trvajúcu 50 minút. Predtým boli subjekty požiadané, aby si zapamätali niekoľko čísel a pomenovali ich hneď, ako boli požiadaní.

Prvý tím pracoval bez prestávok celých 50 minút, druhý dostal možnosť využiť dve prestávky. Práve v tomto voľnom čase sa ich pýtali na čísla, po ktorých sa účastníci experimentu vrátili k problému. V dôsledku toho si psychológovia všimli, že kým výkon prvej skupiny ku koncu úlohy výrazne klesol, výkon druhej skupiny, ktorú dvakrát rozptyľovala úplne nesúvisiaca téma, sa vôbec nezmenil. Vedcom sa teda opäť podarilo dokázať, že „prepínanie“ je skutočne užitočné.

Strácate kreativitu

Medzitým ich kolegovia z University of British Columbia (Kanada) dokonca povedali: ak chcete zlepšiť svoju efektivitu v práci, musíte myslieť na všetko okrem kancelárskych záležitostí. Ako sa ukázalo, stačí dať svojim myšlienkam voľnosť a dovoliť si „nemyslieť na nič“, aby ste zaktivizovali viacero oblastí mozgu naraz a nakoniec nevedome prišli k originálnym riešeniam. „Sme zvyknutí si myslieť, že mať hlavu v oblakoch je synonymom lenivosti,“ povedala autorka štúdie profesorka Kalina Kristoff. "Ale dôkazy ukazujú, že náš mozog je aktívnejší, keď si dovolíme myslieť na zdanlivo nedôležité veci."

Vyhoríte

Čo robiť

Niekoľko užitočných trikov, ako „oklamať“ svoju myseľ a oslobodiť ju od myšlienok o práci, čo bude užitočné najmä pre tých, ktorí hltajú správy aj počas jazdy domov a kontrolujú svoje e-maily a zúfalo sa prebúdzajú uprostred noci.

Urobte si plán na týždeň

Naplánujte si každý svoj pracovný deň, vezmite do úvahy všetky vaše zákonné prestávky, jasne vypočítajte čas, ktorý budete potrebovať na dokončenie konkrétnej úlohy ( prečítajte si tiež: „Ako písanie zoznamu úloh posilní váš mozog (aj keď nedokončíte samotné úlohy).“ Kľúčom k úspechu je stavať na vlastnej rýchlosti práce a až potom nastaviť štandard pre počet úloh (možno budete musieť túto otázku prediskutovať s nadriadenými).

Cesta domov nie je pracovný čas

Nebezpečný vzorec správania nebude možné zmeniť, ak bude čas strávený vo verejnej doprave alebo v aute vnímaný ako organická súčasť pracovného dňa. Presne od chvíle, keď opustíte kanceláriu, sa začína obdobie, do ktorého sa môžete (a niekedy sa aj musíte prinútiť) venovať výlučne svojim túžbam. Ak nie je čo robiť a knihy, hudba a internet vás nepotešia, potom je lepšie jednoducho nerobiť nič a ísť do vlastných myšlienok (pamätajte na výhody „mať hlavu v oblakoch“).

Vytvorte pekný rituál

A urobte to vždy, keď prídete domov. Je dôležité vytvoriť si pozitívne asociácie s vlastným domovom. Porozprávajte sa s rodinou (ale ani slovo o práci!), venčite sa so psom, okúpte sa alebo si zapnite svoj obľúbený televízny seriál – ak nemáte motiváciu vrátiť sa domov, vytvorte si ho umelo a presvedčte sa, že jeho hodnota je mnohonásobne vyššia ako nedokončené práce na diele, ktoré môže pokojne počkať do rána.

Dajme si sľuby

Ďalší podnet na odloženie vecí na zajtra a prechod na novú úlohu. Nehnevajte svoje dieťa, ak ste mu sľúbili, že ho večer vezmete na prechádzku. Nesklamte svojich priateľov, ak súhlasíte so stretnutím v bare. Lekcia s trénerom, hodina s lektorkou či termín v salóne sú tiež sľuby, ktoré treba splniť a kvôli ktorým (či chcete alebo nie) budete musieť jednoducho odísť z práce.

Odpojiť

Ak máte dosť odvahy, vypnite všetky svoje zariadenia a upozornite svojich kolegov, že mimo pracovnej doby nemienite odpovedať na ich správy. Nechajte telefón počas spánku v inej miestnosti alebo ho prepnite do „nočného režimu“, aby ste sa nezobudili na každú prichádzajúcu správu. Budete prekvapení, ale keď sa ráno zobudíte, nič katastrofálne sa s vašou prácou nestane.

Ako nemyslieť na zlé veci a nestresovať sa, ak vás každý deň prenasledujú negatívne myšlienky. Riadiť svoje myslenie, nútiť sa myslieť pozitívne je náročný proces, ktorý zahŕňa každodenné cvičenie na zvládnutie zručnosti meniť svoju myseľ a vedomie. To si nepochybne vyžaduje mentálnu disciplínu, ale prácou na svojom myslení môžete skutočne dosiahnuť to, čo chcete. Pred jednotlivcom často vyvstáva otázka: ako sa naučiť žiť bez premýšľania o zlom? Psychológovia navrhujú, aby ste sa nad tým na chvíľu zamysleli a uvedomili si, že pritiahnuté za vlasy, dokonca aj opodstatnené a jasne odôvodnené, prinášajú veľkú škodu. Je možné, že k negatívnej udalosti nikdy nedôjde a človek sa zbytočne vyčerpáva negatívnym myslením a nevie sa upokojiť, neprestáva myslieť na zlé. Aký má teda zmysel trápiť sa zlými myšlienkami?

Ako sa naučiť nemyslieť na zlé veci?

Akákoľvek (negatívna alebo pozitívna) vedome spustená myšlienka, opakovaná dostatočne často počas určitého časového obdobia, sa môže zmeniť na program. Keď to človek pochopí, môže sa prinútiť nemyslieť na zlé veci. Pretože ak človek napríklad dlhé roky premýšľa o myšlienke, že vždy bude žiť v chudobe, tak si takto v sebe vytvorí program, na realizáciu ktorého ani nemusí myslieť. . Každý človek je schopný vedome budovať svoju budúcnosť iba prostredníctvom svojho myslenia. Tým, že človek pracuje na pozitívnych myšlienkach a vytvára si v sebe nové vzorce, môže si rozvinúť podvedomý program úspechu. Uvedomujúc si to, každý si dokáže pomôcť sám, a tak sa naučiť nemyslieť na zlé.

A aby to človek dosiahol rýchlejšie, mal by si predstaviť, že v momente svojich myšlienok okolo seba šíri vibrácie tej najjemnejšej éterickej substancie. Ľudské oko nie je schopné vidieť myšlienky rovnako ako plyn. Myšlienka je jemná konfigurácia hmoty. Negatívne myšlienky by stmavli a vyzerali ako búrkové mraky. Šťastné, jasné, pozitívne myšlienky by boli zafarbené svetlými farbami a boli by blízko k ľahkým, plynným oblakom. Keď jednotlivec šíri zlé myšlienky okolo seba, stáva sa objektom ich vplyvu. Otravné alebo strašné myšlienky k sebe priťahujú podobné myšlienky a spájajú sa s nimi do silného konglomerátu. V dôsledku toho bude negatívne naklonený človek trpieť nielen kvôli svojim zlým myšlienkam, ale kvôli negatívnym myšlienkam iných, čo len zhorší stav.

Čím dlhšie jednotlivec premýšľa v tomto zmysle, tým ťažšie bude jeho vnútorný stav a postavenie. Človek, ktorý je pozitívne naladený a má šťastné myšlienky, bude priťahovať podobné myšlienky a bude sa cítiť šťastnejší a radostnejší.

A predsa, ako inak sa môžete presvedčiť, aby ste nemysleli na zlé veci, ak sa vám do hlavy neustále vkrádajú negatívne myšlienky? Vnútorný dialóg pomôže zbaviť sa rušivých myšlienok, v ktorých sa človek musí pýtať sám seba, čoho sa vlastne bojí? Často spojené so stratou kariéry, chorobou alebo nehodou. Väčšina strachov nesúvisí so skutočným stavom vecí. Aký zmysel má mať strach zo straty kariéry práve teraz, ak ste vysokokvalifikovaný špecialista. Prečo sa obávať, že ochoriete, ak ste zdraví? A prečo by sa vám mala stať nehoda, ak ste opatrní a pozorní?

Samozrejme, existuje určité percento nepredvídateľnosti a nikto vám nezaručí, že všetko bude vždy dobré. Ale stojí za to stráviť život v neustálom strachu, starostiach a... Ako sa hovorí, tomu, čo sa môže stať, sa nedá vyhnúť a väčšina problémov, ktoré vymyslel človek, sa dá vyriešiť a čo sa vyriešiť nedá, treba nechať ísť a netrápiť sa tým.

Nižšie sú praktické a účinné tipy, ako prestať myslieť na zlé a myslieť na to dobré:

– človek by mal vždy myslieť na prítomnosť. Pesimistické myšlienky sa často spájajú s minulosťou alebo budúcnosťou. Ľudia často premýšľajú o premárnených príležitostiach a o tom, čo by sa stalo, keby robili veci inak. Neustále vracanie sa do minulosti robí človeka nešťastným a nerozhodným. A myšlienky o budúcnosti a s tým spojené obavy človeka znepokojujú. Mali by ste žiť v prítomnosti, premýšľať o dnešku, bez toho, aby ste mysleli dopredu alebo ľutovali minulosť;

- nemôžete si všetko nechať pre seba, pretože vnútorný nepokoj nevyhnutne vedie k zhoršeniu zdravia, takže stojí za to zdieľať svoje skúsenosti s blízkymi bez toho, aby ste sa stiahli do seba;

– Negatívne informácie prichádzajúce z vonkajšieho sveta si netreba brať k srdcu. Samozrejme, príbehy o problémoch vašich priateľov vás prinútia ich znepokojovať, ale nemali by ste si brať problémy iných ľudí k srdcu, tým menej ich pustiť do vlastnej duše. Starosti vašim priateľom nepomôžu, ale môžu vám ľahko pokaziť náladu;

– mali by ste rozvíjať sebadôveru a nájsť v sebe to, čo robí človeka jedinečným, nenapodobiteľným a nenahraditeľným. Je dôležité cítiť svoju dôležitosť a zlé myšlienky samy odídu;

- musíte sa naučiť hľadať pozitívne stránky v každej negatívnej situácii a zmeniť tak svoj postoj k nej, napríklad vnímať rozlúčku s milovanou osobou ako niečo nevyhnutné, keďže už to s partnerom nebolo na ceste, a byť určite si vyslovte dôvody, prečo ste sa rozišli. Po realizácii svojej voľby by ste sa s tým mali vyrovnať, pretože človek má v budúcnosti príležitosť stretnúť sa s hodnejším partnerom;

– je dôležité analyzovať svoje myšlienky a prečo prichádzajú. Často sa stáva, že zlé myšlienky vychádzajú zo zvyku, bez ohľadu na to, či problém existuje alebo je už dávno vyriešený;

– zistilo sa, že zlé myšlienky navštevujú človeka v období nič nerobenia, a ak nie je zaneprázdnený niečím potrebným a dôležitým, práve vtedy sa mu do hlavy začnú vkrádať rôzne fóbie;

– Dobrovoľníctvo pomáha zbaviť sa zlých myšlienok. Je veľa ľudí, ktorí potrebujú pomoc a zároveň nestrácajú záujem o život a silu ducha. Siroty a zdravotne postihnutí ľudia, osamelí starší ľudia - všetci majú ťažké problémy v živote, ale nejako sa s nimi vyrovnajú bez toho, aby sa prestali tešiť z jednoduchých vecí v živote. Tým, že človek pomáha blížnemu, môže cítiť radosť z toho, že urobil niečo užitočné;

– mali by ste si stanoviť cieľ, premýšľať o tom, čo chcete v živote najviac dosiahnuť, a postupovať v tomto smere po malých krokoch;

- Počúvanie obľúbenej hudby vám pomôže uvoľniť sa a relaxovať. Počúvanie toho, čo v človeku vyvoláva pocit inšpirácie, pomôže vyhnúť sa bolestivým problémom a odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok;

– namiesto premýšľania o tom, ako relaxovať a nemyslieť na zlé, by ste sa mali tešiť z maličkostí a byť vďační osudu za každý prežitý deň. Koniec koncov, život človeka pozostáva z malých vecí, takže je dôležité naučiť sa ich vidieť a tešiť sa z každej maličkosti;

– fyzická aktivita umožní každému človeku nemyslieť na zlé, preto netreba podceňovať jednoduché fyzické cvičenia, ranný jogging, chôdzu. Práca na svojom tele vám určite umožní dať si do poriadku myšlienky;

– človek by si mal všímať to dobré, nie to zlé, napríklad sa nesústreďovať na svoju únavu, ale upriamiť svoju pozornosť na to, čo sa počas dňa podarilo, a potom si deň bude pamätať ako úspešný;

– stretávanie sa so starými priateľmi a nadväzovanie nových známostí, komunikácia vám tiež umožní uniknúť pred zlými myšlienkami;

– ak sa budete snažiť vyhýbať pesimistickým ľuďom, môžete sa sústrediť na príjemné udalosti a myšlienky. Depresívni ľudia sa často vlečú so svojím negatívnym myslením, preto by bolo lepšie kontakty s takýmito ľuďmi vylúčiť. Ale svetlé a pozitívne osobnosti vám umožnia upokojiť sa a nemyslieť na zlé.

- Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že všetko v tomto živote prechádza a život nie je nekonečný, takže by ste sa možno nemali mučiť myšlienkami, ako nemyslieť na zlé a nasmerovať svoje myslenie pozitívnym smerom.

Psychológovia vysvetľujú výskyt negatívnych myšlienok v živote človeka prejavom. Zlé myšlienky sú úplne normálne a prirodzené, takže by ste mali prečkať nepríjemné chvíle v živote a nezaoberať sa nimi.