V práci a doma Protiklady sa vždy priťahujú. Ak bol človek v práci dosť odvážny, robil svoju prácu, jasne označil koniec toho, čo sa robilo, potom teraz prišlo „nulové“ obdobie. Toto je čas na získanie energie. V tomto stave prichádza domov. Veľa

Zdalo by sa, že nič jednoduchšie už nemôže byť. Pracovný deň je za nami, rýchlo si zbalíte veci a konečne idete domov – oddýchnuť si a načerpať sily po náročných ôsmich hodinách práce. Večeriate s rodinou, chodíte do posilňovne alebo si plánujete pozrieť film... Ale čo ak je v kancelárii nedokončená správa? Alebo niekoľko neprečítaných e-mailov?

Naozaj sa vám v tomto prípade darí robiť to, čo chcete? Alebo relax len predstierate, keď v skutočnosti si v hlave neustále prehadzujete všetky nadchádzajúce úlohy v práci, plánujete zajtrajšie úlohy, či sa trápite pre zmeškané termíny?

Spravidla v tomto prípade veľmi dobre chápeme, že neustále myšlienky o práci nijakým spôsobom nepomôžu aktuálnym udalostiam, pretože momentálne sme doma a všetky správy, listy a iné úlohy tam zostávajú v uzavretom priestore. kancelária. Ale aj keď si vážite svoj voľný čas natoľko, že si neberiete prácu domov, už len tieto myšlienky môžu pokaziť nielen ktorýkoľvek konkrétny večer, ale aj celú vašu kariéru. Ako sa ukazuje, schopnosť správne si naplánovať svoj pracovný deň je bezcenná, ak sa neviete abstrahovať od kancelárskych záležitostí vo svojom legitímnom (!) voľnom čase.

Čo sa deje

Môžete prinútiť svoje nohy, aby vás na konci dňa odniesli preč z kancelárie, ale vyjednávanie s mozgom môže byť oveľa ťažšie. Výsledkom je, že právom začnete mať pocit, že na prácu myslíte 24 hodín denne, sedem dní v týždni, no napriek neprerušenému myšlienkovému pochodu (veľa ľudí sníva o svojej práci aj v noci, a to tiež nie je dobré znamenie ), produktivita a efektívnosť len klesá. prečo?

Strácate pozornosť

V roku 2011 odborníci z University of Illinois v Urbana-Champaign empiricky dokázali škodlivosť neustáleho sústredenia sa na rovnakú úlohu. Účastníci experimentu vedeného vedcami boli rozdelení do niekoľkých skupín a každá bola požiadaná, aby sa zamerala na monotónnu počítačovú úlohu trvajúcu 50 minút. Predtým boli subjekty požiadané, aby si zapamätali niekoľko čísel a pomenovali ich hneď, ako boli požiadaní.

Prvý tím pracoval bez prestávok celých 50 minút, druhý dostal možnosť využiť dve prestávky. Práve v tomto voľnom čase sa ich pýtali na čísla, po ktorých sa účastníci experimentu vrátili k problému. V dôsledku toho si psychológovia všimli, že kým výkon prvej skupiny ku koncu úlohy výrazne klesol, výkon druhej skupiny, ktorú dvakrát rozptyľovala úplne nesúvisiaca téma, sa vôbec nezmenil. Vedcom sa teda opäť podarilo dokázať, že „prepínanie“ je skutočne užitočné.

Strácate kreativitu

Medzitým ich kolegovia z University of British Columbia (Kanada) dokonca povedali: ak chcete zlepšiť svoju efektivitu v práci, musíte myslieť na všetko okrem kancelárskych záležitostí. Ako sa ukázalo, stačí dať svojim myšlienkam voľnosť a dovoliť si „nemyslieť na nič“, aby ste zaktivizovali viacero oblastí mozgu naraz a nakoniec nevedome prišli k originálnym riešeniam. „Sme zvyknutí si myslieť, že mať hlavu v oblakoch je synonymom lenivosti,“ povedala autorka štúdie profesorka Kalina Kristoff. "Ale dôkazy ukazujú, že náš mozog je aktívnejší, keď si dovolíme myslieť na zdanlivo nedôležité veci."

Vyhoríte

Čo robiť

Niekoľko užitočných trikov, ako „oklamať“ svoju myseľ a oslobodiť ju od myšlienok o práci, čo bude užitočné najmä pre tých, ktorí hltajú správy aj počas jazdy domov a kontrolujú svoje e-maily a zúfalo sa prebúdzajú uprostred noci.

Urobte si plán na týždeň

Naplánujte si každý svoj pracovný deň, vezmite do úvahy všetky vaše zákonné prestávky, jasne vypočítajte čas, ktorý budete potrebovať na dokončenie konkrétnej úlohy ( prečítajte si tiež: „Ako písanie zoznamu úloh posilní váš mozog (aj keď nedokončíte samotné úlohy).“ Kľúčom k úspechu je stavať na vlastnej rýchlosti práce a až potom nastaviť štandard pre počet úloh (možno budete musieť túto otázku prediskutovať s nadriadenými).

Cesta domov nie je pracovný čas

Nebezpečný vzorec správania nebude možné zmeniť, ak bude čas strávený vo verejnej doprave alebo v aute vnímaný ako organická súčasť pracovného dňa. Presne od chvíle, keď opustíte kanceláriu, sa začína obdobie, do ktorého sa môžete (a niekedy sa aj musíte prinútiť) venovať výlučne svojim túžbam. Ak nie je čo robiť a knihy, hudba a internet vás nepotešia, potom je lepšie jednoducho nerobiť nič a ísť do vlastných myšlienok (pamätajte na výhody „mať hlavu v oblakoch“).

Vytvorte pekný rituál

A urobte to vždy, keď prídete domov. Je dôležité vytvoriť si pozitívne asociácie s vlastným domovom. Porozprávajte sa s rodinou (ale ani slovo o práci!), venčite sa so psom, okúpte sa alebo si zapnite svoj obľúbený televízny seriál – ak nemáte motiváciu vrátiť sa domov, vytvorte si ho umelo a presvedčte sa, že jeho hodnota je mnohonásobne vyššia ako nedokončené práce na diele, ktoré môže pokojne počkať do rána.

Dajme si sľuby

Ďalší podnet na odloženie vecí na zajtra a prechod na novú úlohu. Nehnevajte svoje dieťa, ak ste mu sľúbili, že ho večer vezmete na prechádzku. Nesklamte svojich priateľov, ak súhlasíte so stretnutím v bare. Lekcia s trénerom, hodina s lektorkou či termín v salóne sú tiež sľuby, ktoré treba splniť a kvôli ktorým (či chcete alebo nie) budete musieť jednoducho odísť z práce.

Odpojiť

Ak máte dosť odvahy, vypnite všetky svoje zariadenia a upozornite svojich kolegov, že mimo pracovnej doby nemienite odpovedať na ich správy. Nechajte telefón počas spánku v inej miestnosti alebo ho prepnite do „nočného režimu“, aby ste sa nezobudili na každú prichádzajúcu správu. Budete prekvapení, ale keď sa ráno zobudíte, nič katastrofálne sa s vašou prácou nestane.

Psychológovia sa domnievajú, že iba život, v ktorom existuje určitá rovnováha medzi pracovným a osobným, možno považovať za šťastný a naplnený. Ak všetko, čo človek vidí každý deň, je kancelária a kolegovia, veľmi skoro zažije profesionálne vyhorenie. Viete, ako som si uvedomil, že som k takémuto stavu príliš blízko? Prestal som prechádzať z práce domov a posledné 2 týždne myslím len na našu firmu a daňové účtovníctvo. Dokonca som začal menej písať, pretože neviem „chytiť Múzu“.

Kam sa podela šikovná schopnosť?

Predtým som zabudol na prácu hneď, ako som vyšiel z dverí kancelárie a žil som podľa zásady: všetko, čo sa deje v práci, zostáva za dverami. Teraz si neustále nosím v hlave pravidlá vypĺňania toho či onoho hlásenia, trápim sa s nedokončenými vysvedčeniami a pod. Všetko by bolo v poriadku, možno si myslíte, že som len workoholik, ale teraz už aj vytúžená dovolenka prestala byť radostná, pretože moje myšlienky sú ďaleko od priateľov a prechádzok...

Aj cez víkendy ma prenasledujú myšlienky na prácu. Neustále premýšľam o tom, čo budem robiť, od pondelka si pamätám, kde som urobil chybu, obávam sa, že by som to mohol „pokaziť“ niekde inde. Vo výsledku si tak kazím deň voľna nie práve najpríjemnejšími myšlienkami. Čo robiť?

Ako prestať myslieť na pracovné záležitosti aspoň doma a začať si opäť užívať život? Ak sa nenaučíte oddeľovať pracovný priestor od osobného, ​​môžete vážne poškodiť vzťahy s rodinou, podkopať zdravie nervového systému a vyvolať depresiu a apatiu. Je teda čas nájsť rovnováhu medzi profesionálnymi aktivitami a domovom.

Prepínanie myšlienok

Začnime tou najjednoduchšou vecou: ak si všimnete vyššie uvedený problém, je to už dobré, teraz sa musíte naučiť prepnúť svoje myšlienky na „novú vlnu“ hneď, ako sa zatvoria dvere kancelárie. Na telefóne si môžete zapnúť obľúbenú hudbu, môžete si pustiť zaujímavú audioknihu. Je len veľmi dôležité preniesť svoju plnú pozornosť na knihu a hudbu a nepoužívať ich ako pozadie pre svoje pracovné myšlienky.

Ak si chcete vychutnať svet okolo seba bez rušenia cudzích zvukov, môžete jednoducho venovať pozornosť prírode a okoloidúcim ľuďom. Verte mi, že aj takýmito zdanlivo zvláštnymi vecami zamestnáte svoj unavený mozog a odstavíte ho od neustáleho premýšľania o práci, dokončovania vecí v mysli, na ktoré ste nemali čas.

Zdá sa, že je čas, aby som si do telefónu stiahol ďalšiu knihu, inak už tá istá hudba neprepína moju pozornosť a keď idem domov, rozmýšľam, v akom poradí a čo presne budem zajtra robiť.

Prijmite pomoc od blízkych

Požiadajte svoju rodinu, aby vás zastavila zakaždým, keď hovoríte o práci. Vaša rodina je prvými ľuďmi, ktorí trpia neschopnosťou zmeniť sa. Navyše ľudia, ktorí bývajú vedľa nás, sú spravidla dosť pozorní a už podľa nášho vzhľadu pochopia, že opäť premýšľame o ďalšom projekte alebo probléme.

Dnes som už povedal sestre, aby mi nedovolila nič prezradiť o mojej práci, inak som jej aj pri poslednej návšteve kamarátky všetkými farbami opísal, aké riešenie som vymyslel pre náš účtovný program. Viem si predstaviť, aké to bolo pre ňu zaujímavé a zábavné... Ale nemôžem si pomôcť.

Žiadna práca doma!

Povedzte mi, kontrolujete si pravidelne svoju pracovnú poštu, aj keď ste doma? Volajú vám kolegovia po skončení pracovného dňa? Ak nie, tak ste šťastní ľudia, pretože myšlienky prestávam vracať do práce, až keď zaspím.

Aby sme predišli utrpeniu iných aspektov nášho života, musíme sa vedome obmedziť: prestať kontrolovať e-maily, naučiť sa nerozoberať pracovné záležitosti s kolegami počas mimopracovnej doby. Vlastne rozmýšľam, že si vypnem telefón po 18:00. Nie som si istý, či moji nadriadení ocenia môj impulz, ale môžem to skúsiť.

Jediné, čoho sa bojím, je, že mi budú vyčítať, že svoju prácu neberiem vážne, pretože náš riaditeľ je zvyknutý, že sme pripravení kedykoľvek počas dňa odpovedať na akúkoľvek jeho otázku. Nedávno požiadal hlavného inžiniera, aby tam niečo vytvoril, a na jeho celkom rozumnú poznámku, že na to jednoducho nemá čas, odpovedal, že si to „niečo“ môže vytvoriť doma. A riaditeľovi nezáleží na tom, že jeho zamestnanec má manželku a dve malé deti, ktoré potrebujú pozornosť svojho otca.

Pracujte na svojich vzťahoch

Bez ohľadu na to, aký som v tomto smere skeptický, myslím si, že mnohé ženy v modernom svete majú oveľa viac potešenia zo vzťahov ako z riešenia pracovných problémov a postupu na kariérnom rebríčku.

Psychológovia dokonca hovoria, že keď má dievča vedľa seba milovaného muža, jej myšlienky sa spravidla točia okolo neho. Ak neustále myslíte na prácu, je dosť možné, že niečo vo vašich osobných vzťahoch nie je úplne uspokojivé. Je lepšie neodvrátiť sa od problému, ale premýšľať o tom, čo možno zmeniť, aby ste sa mohli šťastne vrátiť domov a duševne zostať so svojou rodinou celý svoj voľný čas.

Pred týždňom sme sa so sestrou veľmi vážne pohádali a prvýkrát som pocítila, aké to je, keď sa mi nechce odísť z práce. A toto je len sestra... Oveľa ťažšie sa prežívajú konflikty s milovanou osobou.

Ak je žena slobodná, je čas premýšľať o svojom osobnom živote. Možno začnite pracovať na svojom vzhľade, premýšľajte o tom, čo presne vám bráni nájsť si muža. S istotou viem, že vrhnúť sa do práce naozaj pomáha, ale, žiaľ, nie nadlho. A potom sa obsedantné myšlienky o kancelárii zmiešajú s nemenej obsedantnými myšlienkami o vašej vlastnej osamelosti.

Myslím si, že keď trochu zmeníme priority, opustí nás premýšľanie o práci. Tu je dôležité nezachádzať do druhého extrému – absencia odborných myšlienok aj počas pracovnej doby. Viem, prešiel som, urobil som veľa vážnych chýb, kvôli ktorým som dostal pokarhanie...

Nezabudnite na zákonný odpočinok

Momentálne mám nazbieraných viac ako 40 dní ročnej dovolenky, ale myslíte si, že ich využívam? Nie, jednoducho nechápem, ako môžem nechať podnik napospas osudu.

Tí, ktorí sa ako ja nevedia prepnúť z práce domov, musia skúsiť prijať myšlienku, že bez teba a mňa v kancelárii sa nič nerozpadne. Samozrejme, je neuveriteľne príjemné cítiť sa ako nepostrádateľný špecialista, ale s istotou viem, že takí ľudia neexistujú! To znamená, že môžete s čistým svedomím požiadať o zákonom požadovanú dovolenku a užívať si spoločnosť rodiny, priateľov a príbuzných.

Organizujte zaujímavé voľnočasové aktivity

Prečo si myslíte, že ľudia myslia na prácu aj doma? Možno je jedným z dôvodov banálna nuda, keď je domáca atmosféra jednoducho nezaujímavá? Ak je to tak, potom je čas nájsť si hobby, zorganizovať zaujímavú zábavu s blízkymi a priateľmi. Skúste nájsť niečo také príjemné a vzrušujúce, že to úplne pohltí vaše myšlienky a vyklepe z nich prácu.

Osobne vám však odporúčam, aby ste si vybrali nejakú „živú“ a v žiadnom prípade monotónnu aktivitu. Nedávno som napríklad vyskúšala vyšívanie korálkami - je to krásne, ale základné mechanické pohyby nepomáhajú prepínať. Práve naopak.

Takmer každý má dva dni voľna, čo znamená, že aspoň jeden z nich môžete stráviť tak, ako chcete. Pľuť na všetko a čerpať pozitívne emócie z toho, čo počas pracovného týždňa tak chýbalo. Niekomu veľmi pomáha príroda, inému zaujímavá kniha, inému výlet do krúžku. Napríklad som sa rozhodol, že najbližšiu sobotu strávim celú na pláži bez telefónu, prístupu na internet a úplne sám.

Mimochodom, môžete dokonca len ležať na gauči, hlavná vec je, že vám to prináša potešenie.

Oddýchnuť si je veľmi dôležité nielen cez víkendy, ale aj po náročnom dni v práci. Nemali by ste chytiť handru a vysávač s obrovskými očami a začať pripravovať komplexnú večeru. Nie, samozrejme, môžete to urobiť, ale iba ak vám takáto činnosť prináša potešenie. Mne to neprináša, takže upratujem len v sobotu a varím len 2x do týždňa, ale je toho veľa naraz. Ak sa celý víkend venujete domácim prácam, nielenže si neoddýchnete, ale aj v pondelok budete ťažko vstávať do nudnej práce.

Racionálne využitie pracovného času

Myšlienky na prácu nás veľmi často potrápia aj doma kvôli tomu, že sme počas 8-hodinového dňa nestihli zvládnuť nahromadené úlohy. Prečo sa to deje? Jedným z dôvodov je iracionálne využívanie času, kedy sa ráno začína nie najdôležitejšou úlohou, ale kávou a rozhovorom s kolegom.

Mne sa takéto zhromaždenia často vliekli aj 30-60 minút (keď riaditeľ nebol v práci). Tiež sociálne siete... Sú také návykové: zdá sa, že ste prišli len na 5 minút, no strávili ste na nich prinajlepšom pol hodiny. Kvôli tomuto všetkému bol v poslednom čase vrchol mojej práce o 2 hodinách a trval len do 5. Úprimne, počas týchto hodín nič nestihnem, ale je to moja chyba!

Je veľmi dôležité začať „robiť veci“ ráno. Ešte dôležitejšie je urobiť si plány na deň, vrátane reálneho počtu vecí, ktoré treba urobiť. Keď je každá minúta vo vašom rozvrhu obsadená, stihnete oveľa viac, čo znamená, že počas mimopracovnej doby nezostanú žiadne problémy, na ktoré by ste mali myslieť.

Vo všeobecnosti je veľa premýšľania o práci dokonca zdraviu škodlivé, pretože pokazené nervy a zlá nálada ešte nikoho šťastnejším neurobili. To znamená, že je čas odstrániť tento problém zo svojho života.

Viem, že väčšina ľudí sú tu freelanceri, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou nemajú jasnú hranicu medzi pracovným a osobným časom. Ale myslím si, že určite máte čo poradiť tým, ktorí nevedia prepnúť. Ako to robíte a robíte to vôbec? Alebo ste pripravení odpovedať zákazníkom kedykoľvek počas dňa bez toho, aby ste si mysleli, že aj vaša rodina a priatelia vyžadujú pozornosť?

Ako nemyslieť na zlé veci a nestresovať sa, ak vás každý deň prenasledujú negatívne myšlienky. Riadiť svoje myslenie, nútiť sa myslieť pozitívne je náročný proces, ktorý zahŕňa každodenné cvičenie na zvládnutie zručnosti meniť svoju myseľ a vedomie. To si nepochybne vyžaduje mentálnu disciplínu, ale prácou na svojom myslení môžete skutočne dosiahnuť to, čo chcete. Pred jednotlivcom často vyvstáva otázka: ako sa naučiť žiť bez premýšľania o zlom? Psychológovia navrhujú, aby ste sa nad tým na chvíľu zamysleli a uvedomili si, že pritiahnuté za vlasy, dokonca aj opodstatnené a jasne odôvodnené, prinášajú veľkú škodu. Je možné, že k negatívnej udalosti nikdy nedôjde a človek sa zbytočne vyčerpáva negatívnym myslením a nevie sa upokojiť, neprestáva myslieť na zlé. Aký má teda zmysel trápiť sa zlými myšlienkami?

Ako sa naučiť nemyslieť na zlé veci?

Akákoľvek (negatívna alebo pozitívna) vedome spustená myšlienka, opakovaná dostatočne často počas určitého časového obdobia, sa môže zmeniť na program. Keď to človek pochopí, môže sa prinútiť nemyslieť na zlé veci. Pretože ak človek napríklad dlhé roky premýšľa o myšlienke, že vždy bude žiť v chudobe, tak si takto v sebe vytvorí program, na realizáciu ktorého ani nemusí myslieť. . Každý človek je schopný vedome budovať svoju budúcnosť iba prostredníctvom svojho myslenia. Tým, že človek pracuje na pozitívnych myšlienkach a vytvára si v sebe nové vzorce, môže si rozvinúť podvedomý program úspechu. Uvedomujúc si to, každý si dokáže pomôcť sám, a tak sa naučiť nemyslieť na zlé.

A aby to človek dosiahol rýchlejšie, mal by si predstaviť, že v momente svojich myšlienok okolo seba šíri vibrácie tej najjemnejšej éterickej substancie. Ľudské oko nie je schopné vidieť myšlienky rovnako ako plyn. Myšlienka je jemná konfigurácia hmoty. Negatívne myšlienky by stmavli a vyzerali ako búrkové mraky. Šťastné, jasné, pozitívne myšlienky by boli zafarbené svetlými farbami a boli by blízko k ľahkým, plynným oblakom. Keď jednotlivec šíri zlé myšlienky okolo seba, stáva sa objektom ich vplyvu. Otravné alebo strašné myšlienky k sebe priťahujú podobné myšlienky a spájajú sa s nimi do silného konglomerátu. V dôsledku toho bude negatívne naklonený človek trpieť nielen kvôli svojim zlým myšlienkam, ale kvôli negatívnym myšlienkam iných, čo len zhorší stav.

Čím dlhšie jednotlivec premýšľa v tomto zmysle, tým ťažšie bude jeho vnútorný stav a postavenie. Človek, ktorý je pozitívne naladený a má šťastné myšlienky, bude priťahovať podobné myšlienky a bude sa cítiť šťastnejší a radostnejší.

A predsa, ako inak sa môžete presvedčiť, aby ste nemysleli na zlé veci, ak sa vám do hlavy neustále vkrádajú negatívne myšlienky? Vnútorný dialóg pomôže zbaviť sa rušivých myšlienok, v ktorých sa človek musí pýtať sám seba, čoho sa vlastne bojí? Často spojené so stratou kariéry, chorobou alebo nehodou. Väčšina strachov nesúvisí so skutočným stavom vecí. Aký zmysel má mať strach zo straty kariéry práve teraz, ak ste vysokokvalifikovaný špecialista. Prečo sa obávať, že ochoriete, ak ste zdraví? A prečo by sa vám mala stať nehoda, ak ste opatrní a pozorní?

Samozrejme, existuje určité percento nepredvídateľnosti a nikto vám nezaručí, že všetko bude vždy dobré. Ale stojí za to stráviť život v neustálom strachu, starostiach a... Ako sa hovorí, tomu, čo sa môže stať, sa nedá vyhnúť a väčšina problémov, ktoré vymyslel človek, sa dá vyriešiť a čo sa vyriešiť nedá, treba nechať ísť a netrápiť sa tým.

Nižšie sú praktické a účinné tipy, ako prestať myslieť na zlé a myslieť na to dobré:

– človek by mal vždy myslieť na prítomnosť. Pesimistické myšlienky sa často spájajú s minulosťou alebo budúcnosťou. Ľudia často premýšľajú o premárnených príležitostiach a o tom, čo by sa stalo, keby robili veci inak. Neustále vracanie sa do minulosti robí človeka nešťastným a nerozhodným. A myšlienky o budúcnosti a s tým spojené obavy človeka znepokojujú. Mali by ste žiť v prítomnosti, premýšľať o dnešku, bez toho, aby ste mysleli dopredu alebo ľutovali minulosť;

- nemôžete si všetko nechať pre seba, pretože vnútorný nepokoj nevyhnutne vedie k zhoršeniu zdravia, takže stojí za to zdieľať svoje skúsenosti s blízkymi bez toho, aby ste sa stiahli do seba;

– Negatívne informácie prichádzajúce z vonkajšieho sveta si netreba brať k srdcu. Samozrejme, príbehy o problémoch vašich priateľov vás prinútia ich znepokojovať, ale nemali by ste si brať problémy iných ľudí k srdcu, tým menej ich pustiť do vlastnej duše. Starosti vašim priateľom nepomôžu, ale môžu vám ľahko pokaziť náladu;

– mali by ste rozvíjať sebadôveru a nájsť v sebe to, čo robí človeka jedinečným, nenapodobiteľným a nenahraditeľným. Je dôležité cítiť svoju dôležitosť a zlé myšlienky samy odídu;

- musíte sa naučiť hľadať pozitívne stránky v každej negatívnej situácii a zmeniť tak svoj postoj k nej, napríklad vnímať rozlúčku s milovanou osobou ako niečo nevyhnutné, keďže už to s partnerom nebolo na ceste, a byť určite si vyslovte dôvody, prečo ste sa rozišli. Po realizácii svojej voľby by ste sa s tým mali vyrovnať, pretože človek má v budúcnosti príležitosť stretnúť sa s hodnejším partnerom;

– je dôležité analyzovať svoje myšlienky a prečo prichádzajú. Často sa stáva, že zlé myšlienky vychádzajú zo zvyku, bez ohľadu na to, či problém existuje alebo je už dávno vyriešený;

– zistilo sa, že zlé myšlienky navštevujú človeka v období nič nerobenia, a ak nie je zaneprázdnený niečím potrebným a dôležitým, práve vtedy sa mu do hlavy začnú vkrádať rôzne fóbie;

– Dobrovoľníctvo pomáha zbaviť sa zlých myšlienok. Je veľa ľudí, ktorí potrebujú pomoc a zároveň nestrácajú záujem o život a silu ducha. Siroty a zdravotne postihnutí ľudia, osamelí starší ľudia - všetci majú ťažké problémy v živote, ale nejako sa s nimi vyrovnajú bez toho, aby sa prestali tešiť z jednoduchých vecí v živote. Tým, že človek pomáha blížnemu, môže cítiť radosť z toho, že urobil niečo užitočné;

– mali by ste si stanoviť cieľ, premýšľať o tom, čo chcete v živote najviac dosiahnuť, a postupovať v tomto smere po malých krokoch;

- Počúvanie obľúbenej hudby vám pomôže uvoľniť sa a relaxovať. Počúvanie toho, čo v človeku vyvoláva pocit inšpirácie, pomôže vyhnúť sa bolestivým problémom a odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok;

– namiesto premýšľania o tom, ako relaxovať a nemyslieť na zlé, by ste sa mali tešiť z maličkostí a byť vďační osudu za každý prežitý deň. Koniec koncov, život človeka pozostáva z malých vecí, takže je dôležité naučiť sa ich vidieť a tešiť sa z každej maličkosti;

– fyzická aktivita umožní každému človeku nemyslieť na zlé, preto netreba podceňovať jednoduché fyzické cvičenia, ranný jogging, chôdzu. Práca na svojom tele vám určite umožní dať si do poriadku myšlienky;

– človek by si mal všímať to dobré, nie to zlé, napríklad sa nesústreďovať na svoju únavu, ale upriamiť svoju pozornosť na to, čo sa počas dňa podarilo, a potom si deň bude pamätať ako úspešný;

– stretávanie sa so starými priateľmi a nadväzovanie nových známostí, komunikácia vám tiež umožní uniknúť pred zlými myšlienkami;

– ak sa budete snažiť vyhýbať pesimistickým ľuďom, môžete sa sústrediť na príjemné udalosti a myšlienky. Depresívni ľudia sa často vlečú so svojím negatívnym myslením, preto by bolo lepšie kontakty s takýmito ľuďmi vylúčiť. Ale svetlé a pozitívne osobnosti vám umožnia upokojiť sa a nemyslieť na zlé.

- Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že všetko v tomto živote prechádza a život nie je nekonečný, takže by ste sa možno nemali mučiť myšlienkami, ako nemyslieť na zlé a nasmerovať svoje myslenie pozitívnym smerom.

Psychológovia vysvetľujú výskyt negatívnych myšlienok v živote človeka prejavom. Zlé myšlienky sú úplne normálne a prirodzené, takže by ste mali prečkať nepríjemné chvíle v živote a nezaoberať sa nimi.

Kedy ste naposledy odišli z práce? Naozaj odišli – fyzicky aj psychicky. Nemyslel si na ňu, netrápil sa zoznamom úloh, neodpovedal na maily a hovory?

Art Markman, Ph.D., profesor psychológie a marketingu a autor mnohých vedeckých prác a niekoľkých kníh, ponúka výkonné nástroje, ktoré vám pomôžu prekonať obsedantné myšlienky o obchodných úlohách počas mimopracovného času.

Myslím, že každý vie, že musíte odísť z práce, pretože vaše telo potrebuje odpočinok a načerpanie nových síl. Ak sa to neurobí, efektivita riešenia pracovných problémov bude klesať obrovskou rýchlosťou. Ak pracujete veľa dní v rade bez odpočinku, všimnete si, že efektívna činnosť sa zmení na predstieranie bez skutočných výsledkov.

Problém je v tom, že aj keď to všetko vieme, väčšina z nás nemôže po skončení pracovného dňa úplne odísť z práce. Keď sa večer vraciate domov, namiesto toho, aby ste sa venovali svojmu obľúbenému koníčku alebo komunikácii s blízkymi, sadnete si k vytvoreniu ďalšej správy pre klienta alebo k vypracovaniu načasovania pre nový projekt. Keď cestujete, pracovný e-mail máte vždy pod kontrolou. A dokonca aj v spánku niekedy uprednostňujete zoznamy úloh.

Ak človek pri odchode z kancelárie na konci pracovného dňa nevie zabudnúť na prácu, jednoducho nevyužíva osobný čas vo svoj prospech. Na rozvoj zvyku „prepínať sa“ použite niektoré techniky kognitívnej terapie.

Zamerajte sa na to, čo budete robiť namiesto premýšľania o práci

Mnoho ľudí nedokáže zmeniť svoje správanie, pretože sa viac zameriavajú na to, čo budú robiť, než na to, čo robia teraz. Stanovenie cieľa nemyslieť na prácu mimo kancelárie je obmedzené na skutočnosť, že väčšina ľudí sa zastaví zakaždým, keď sa objaví pokušenie urobiť niečo súvisiace s obchodnými úlohami.

Toto je negatívne myslenie, pretože sa zameriavate skôr na to, čo neurobíte, než na to, čo budete robiť. Okrem toho, keď si stanovíte negatívne ciele, musíte neustále sledovať svoje správanie, inak skôr či neskôr aj tak urobíte to, čomu sa snažíte vyhnúť.

Musíte sa sústrediť na to, čo budete robiť. Vytvorte si plán trávenia voľného času – či už ide o všedný večer, víkend alebo dovolenku. Potrebujete jasný a konkrétny plán, inak upadnete späť do svojich zvykov a pustíte sa do práce. Zapíšte si akcie, ktoré plánujete vykonať vo svojom pláne. Medzi nimi by nemalo byť nič súvisiace s prácou.

Môžete sa napríklad prihlásiť na cvičenie o 18:30 v telocvični blízko vašej kancelárie a zúčastniť sa niekoľkých nocí v týždni. Alebo sa môžete pridať k dobrovoľníckemu hnutiu a venovať svoje víkendy tejto veci. Absolvujte jazykový kurz alebo koníček, ktorému ste sa už dlho chceli venovať. Začnite chodiť na hodiny hudby alebo umenia. Všetky tieto aktivity vyplnia váš voľný čas a odvedú myšlienky od pracovných záležitostí.

Samozrejme, vyplniť voľný čas je jednoduchšie, ako sa zbaviť vtieravých myšlienok, ktoré vás prenasledujú vo dne v noci. Sú dva spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať. Prvým je zamestnať svoju myseľ inými vecami: prečítať si zaujímavú knihu, vyriešiť krížovku, porozprávať sa s kamarátom na telefóne. Nie vždy to však pomôže, najmä ak existujú pracovné úlohy, ktoré je skutočne potrebné vyriešiť, alebo keď je pociťovaná úzkosť. V tomto prípade je vhodný druhý spôsob – vezmite si notebook alebo poznámkový blok s perom, vyhraďte si 10 minút a zapíšte si všetko, čo vás trápi. Niekedy v týchto záznamoch môžete nájsť položky, o ktorých ste ani nevedeli, že existujú. Skontrolujte položky a určite, ktoré skutočne vyžadujú vašu okamžitú pozornosť.

Zmeňte svoje prostredie, aby ste podporili svoje nové správanie a prerušili staré zvyky.

Fajčiar sa nesnaží prestať fajčiť tým, že nechá v skrini veľkú škatuľku cigariet. Rovnako ten, kto sa snaží vytvárať zdravšie životné prostredie, si nedáva pred oči notebook či telefón.

Odpojte svoje zariadenia. Úplne. Skvelý spôsob, ako bojovať proti pokušeniu pracovať mimo kancelárie, je sťažiť si prácu. Ak si zrazu budete chcieť zapnúť telefón, budete mať čas si dvakrát rozmyslieť, či ho naozaj potrebujete.

Pomôcť môže aj zmena domáceho prostredia. Vyberte miestnosť alebo jej časť a vytvorte si kút, kde nebude nič na prácu. Využite ho ako miesto pre správne „leňošenie“, ako je čítanie kníh, počúvanie hudby, cvičenie jogy...

Pri vytváraní tohto nového, zdravšieho prostredia zapojte aj ostatných, aby vám pomohli. Požiadajte priateľov a rodinu, aby vám pomohli vyhnúť sa práci. Dajte im povolenie, aby vám pripomenuli, že máte telefón odložiť (a snažte sa nerozčuľovať ich komentáre). Vymyslite spoločné aktivity, ktoré vás odpútajú od práce.

Ale aj keď vezmete tieto tipy a použijete ich, je pravdepodobné, že vaša úzkosť zostane. Môže vám uniknúť dôležitý list, niečo v projekte sa pokazí, zákazka môže byť dokončená zle alebo vôbec...

Výskum ukazuje, že skvelý spôsob, ako znížiť úzkosť, je predstaviť si ten najhorší scenár. A potom si postupne uvedomte, že sa naozaj nič strašné nestane.