تمرینات معروف لیفت صورت ژاکلین کندی. ورزش های معروف لیفت صورت. تمریناتی برای سفت کردن پوست صورت

تمرینات لیفت صورت ابزاری برای جوانسازی و زیبایی قدرتمند است. هنگام اجرای آنها:

• ماهیچه های صورت قابلیت ارتجاعی خود را به دست می آورند.
• فرآیندهای بافت متابولیک بازسازی می شوند.
• لنف و خون بهتر گردش می کنند.
• رسوبات سرباره قدیمی حذف می شوند.
• افتادگی پوست متوقف می شود

پوست ما به طور فعال شروع به تنفس و کار می کند. بدن تولید کلاژن و الاستین خود را در لایه پایه پایینی درم بهبود می بخشد که چین و چروک ها را صاف می کند. در نتیجه پوست سفت شده و رنگ چهره سالم تر می شود. یک فرد برای اطرافیانش جوان و زیبا به نظر می رسد.

بنابراین، من مجموعه ای از تمرینات را که توسط زمان و توسط بسیاری از نمایندگان نیمه منصفانه بشریت آزمایش شده است، مورد توجه شما قرار می دهم. ما دوباره حرکت را در 25 شروع می کنیم!

ژیمناستیک برای صورت 7 تمرین

تمرینات صورت که توسط یک متخصص زیبایی برای این شخص برجسته انتخاب شده است، به او کمک کرد تا سال ها بدون جراحی های ضد پیری انجام دهد و عالی به نظر برسد.

استفاده از این تمرینات را می توانید از سن 35 سالگی یک بار در روز شروع کنید.

این مجموعه حدود 15 دقیقه طول می کشد که شامل 7 تمرین بسیار ساده است.

و هر کدام باید 30 بار تکرار شود.

بعد از 2 هفته تغییرات مثبتی در ظاهر خود خواهید دید.

این ژیمناستیک صورت در ویدیو نشان داده شده است. حتماً آن را مرور کنید، مخصوصاً اگر چیزی در توضیحات تمرین ها مشخص نیست.

در درس های اول البته بهتر است از آینه برای کنترل گریم های خود استفاده کنید. بعداً وقتی عضلات خود را احساس کردید، می توانید آینه را رد کنید.

بنابراین، ما خیلی راحت جلوی آینه می نشینیم و شروع می کنیم.

تمرین 1. تلفظ حروف صدادار

اولین تمرین جوانسازی به تقویت ماهیچه های گونه و لب و سفت شدن بیضی صورت کمک می کند. و از همه مهمتر چین و چروک دور لب برطرف می شود. لب ها چاق، روشن و زیبا می شوند.

چه باید کرد:

1. در این تمرین باید حروف صدادار A-O-U-E-Y را یکی پس از دیگری با مکثی کوتاه تلفظ کنیم.
2. در همان زمان، لب بالا را به سمت پایین بکشید و روی دندان های بالایی فشار دهید تا چین های اطراف لب صاف شود.
3. هنگام تلفظ هر مصوت، مطمئن می شویم که عضلات صورت و گردن به طور فعال کار می کنند.

تمرین 2. حرکت فک پایین به جلو

نتیجه تمرین ناپدید شدن چانه دوتایی، پمپاژ ماهیچه های صورت است که به سفت شدن پوست روی آنها کمک می کند.

ما انجام می دهیم:

1. کمی دهانت را باز کن
2. ما زبانمان را تکان نمی دهیم.
3. ما شروع به حرکت آسان چانه خود به جلو و عقب می کنیم بدون اینکه زیاده روی کنیم (حدود یک حرکت در ثانیه).

نکته: یک ساعت زنگ دار نزدیک خود قرار دهید و در هر تیک فک خود را حرکت دهید.

ورزش 3. برای جوان سازی و تقویت لب ها

آیا شما هر روز از رژ لب استفاده می کنید؟ و به طور یکنواخت مالش دهید و لب هایتان را حرکت دهید؟ این چیزی است که ژیمناستیک برای لب های شاداب و زیبا از آن تشکیل شده است.

لب هایمان را به داخل دهان می کشیم، سپس به شدت دهانمان را باز می کنیم تا صدایی شبیه یک کلیک ایجاد شود.

تمرین 4. گونه ها را تقویت و صاف کنید

این تمرین شبیه شستشوی دهان است.

1. یکی یکی از گونه ها را باد می کنیم، سپس هوا را به گونه دیگر منتقل می کنیم.
2. حرکات را به آرامی انجام می دهیم.
3. ما ماهیچه هایمان را خیلی فشار می دهیم.
4. اما سعی می کنیم دهان خود را از این طرف به آن طرف نچرخانیم.

چنین تمریناتی برای لیفت صورت به خوبی در برابر چین و چروک صورت عمل می کند. و به دلیل جریان خوب خون، بدون توجه به سن خانم، رژگونه ای سالم روی گونه ها ظاهر می شود.

تمرین 5. لب های پرپشت

با برفک زدن لب‌هایمان، چین و چروک‌های روی آن‌ها و اطراف آن‌ها را صاف می‌کنیم و اسپاسم‌ها و گرفتگی‌ها را آرام می‌کنیم.

اگر عضلات صورت شل شده باشند، پوست به آرامی روی آنها قرار می گیرد.

هنگامی که یک عضله منقبض یا اسپاسم می شود، پوست اضافی تولید می کند. در یک عضله منقبض، پوست دائماً در چین و چروک قرار می گیرد.

ما تمرین را مانند تمرین قبلی انجام می دهیم، فقط به طور متناوب لب های بالا و پایین را به شدت باد می کنیم و هوای بیشتری وارد می کنیم. با هر لب 15 حرکت انجام می دهیم.

تمرین 6. برای چشم

اگر زیاد پشت کامپیوتر می نشینید، احتمالاً برنامه ای به شکل یک حیوان دارید که به صورت دوره ای ظاهر می شود و شما را مجبور می کند با انجام یک تمرین آرامش بخش به چشمان خود استراحت دهید.

سپس قطعاً از قبل با حرکات زیر آشنا هستید: هنگامی که حیوان چشمان خود را برآمده می کند، سپس آنها را می بندد. بنابراین ما همان حرکات را انجام می دهیم:

1. ابتدا (بدون اینکه ابروها را بالا ببریم) چشمانمان را خیلی باز می کنیم، انگار که وحشت زده باشیم.
2. سپس ماهیچه های آنها را شل می کنیم.
3. می توانید ابروهای خود را با انگشتان خود نگه دارید تا از خزش آنها جلوگیری کنید.

نتیجه تمرین این است که پلک های بالایی دیگر روی چشم ها آویزان نمی شوند. پوست اطراف جوان می شود، چین و چروک ها صاف می شوند.

تمرین 7. دهان خود را باز کنید و پلک بزنید

یک تمرین بسیار سرگرم کننده، مخصوصا زمانی که صورت خود را در آینه می بینید. اما این تمرین پیچیده و بسیار مهم است. آی تی:

• ماهیچه های زیر چشم را تقویت می کند تا از افتادگی کیسه ها جلوگیری کند.
• چین و چروک های اطراف لب را صاف و از بین می برد که از این طریق صورت ظاهری کدر و ناخوشایند به خود می گیرد.

چگونه انجامش بدهیم:

1. ما این کار را با تنش عضلانی انجام می دهیم.
2. ما دهان خود را به شدت باز می کنیم و لب بالایی خود را محکم به دندان هایمان فشار می دهیم.
3. سرمان را به سمت جلو خم می کنیم و چانه را به سمت سینه پایین می آوریم.
4. سریع 30 بار چشمک می زنیم.
5. صورت خود را شل کنید و به آن استراحت دهید.
6. دوباره کل مجموعه را تکرار می کنیم.
7. مطمئن شوید که پیشانی شما چروک نمی شود.

تمرینات لیفت صورت باید به مدت 3 ماه انجام شود تا نتایج ماندگاری حاصل شود.

و سپس، برای حفظ نتایج به دست آمده، می توانید از مقدار کمتری ژیمناستیک استفاده کنید. و فقط زمینه های مشکل شخصی خود را آموزش دهید.

در اینجا، مانند ورزش، اگر تمرین را متوقف کنید، به تدریج آنچه را که به دست آورده اید از دست می دهید. بنابراین، شما باید به طور مداوم ژیمناستیک صورت انجام دهید، اما برای تمرین کمی زمان می برد.

زندگی ژاکلین کندی اوناسیس را با خیال راحت می توان گیج کننده نامید - یک دختر مامور، یک عکاس-مصاحبه کننده، همسر رئیس جمهور ایالات متحده، و سپس میلیونر اصلی اروپا، سردبیر یک نشریه بزرگ، و از همه مهمتر، زنی که به نماد دوران تبدیل شد، نماد سبک برای یک نسل کامل! هنگامی که ژاکلین کندی بانوی اول آمریکا شد، در اولین سفرش به فرانسه در وضعیت جدیدش، به ملاقات شانل رفت، با او دوست شد و چندین سال نماینده خانه مد او در سراسر جهان بود. سلیقه ظریف بانوی اول پس از آن به پاسپورتی برای شناخت بسیاری از طراحان مد تبدیل شد. این او بود که آمریکا را با لباس‌های «ساده» کوکو شانل و سبک پیچیده Givenchy آشنا کرد.
از او بود که آمریکا در مورد Do مد روز آموختme GUCCI - به لطف او، تا سال 1960 این برند به محبوب ترین در دنیای مد لباس بالا تبدیل شد. و کیف دستی مورد علاقه ژاکلین با نام او منتشر شد. این زن شگفت انگیز، مجلل و باهوش، هوش، ذوق اشرافی و آداب او به یک الگو تبدیل شده است. و حتی اکنون، سال ها پس از پیروزی او، نقاشی ها و فیلم ها، مجموعه هایی از لباس ها و ظروف اختصاص داده شده به او ساخته می شود. خود جان فیتزجرالد کندی جکی خود را برای آمریکایی‌ها بسیار «تصفیه‌شده» می‌دانست و با پوزخند گفت که آنها باید به تصویر پر 31 ساله عادت کنند.زوزه کشیدن خانمی با عادات شیک و مدل موی بی عیب و نقص، مسلط به چندین زبان اروپایی و پوشیدن لباس هایی از لباس های شیک پوش پاریسی، آشنا و عاشق نقاشی و هنر.

سازماندهی سفر معروف مونالیزا به آمریکا در دسامبر 1962 عمدتاً مدیون ژاکلین کندی بود که جان واک مدیر گالری ملی را متقاعد کرد. آندره مالرو، وزیر فرهنگ فرانسه، شارل دوگل، رئیس جمهور فرانسه و همسرش، لبخند افسانه ای خود را در آمریکا به رخ می کشند. کتاب هایی در مورد او نوشته شد - شعر، رمان، آهنگ و نقاشی به او تقدیم شد...

بله، آمریکا به نمایندگی از زنان خانه دار و بیکار، بلافاصله آن را نپذیرفت. ولی -پذیرفته شد و دوست داشت آنها به او نگاه کردند. از او تقلید کردند. و او بود که با انجام مجموعه روزانه ژیمناستیک صورت، الگوی مراقبت از چهره زنان آمریکایی شد!

این مجموعه از کتاب ویکتوریا ملنیکوا "تکنیک های منحصر به فرد جوانسازی صورت" گرفته شده است.

مجموعه ای از تمرینات اصلاحی برای عضلات صورت به طور خاص برای ژاکلین کندی توسط متخصص زیبایی شخصی ری هارلو در زمانی که او همسر رئیس جمهور بود ایجاد شد. ژیمناستیک صورت شامل تمریناتی برای لب ها، گونه ها و چشم ها می شود.

آمریکایی ها ضرب المثلی دارند که می گوید: "زن زشت وجود ندارد، فقط زنان تنبل وجود دارند." با انجام منظم این مجموعه تمرینات، کاملا با او موافق خواهید بود. پس از همه، این فقط 5-7 دقیقه در روز طول می کشد.

تمرینات باید به آرامی و با آرامش انجام شود و پشت شما صاف و چانه بالاتر از سطح شانه باشد. و به یاد داشته باشید، ژاکلین زیبا هرگز آسانسور نداشت!

1. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و سوراخ های بینی خود را باز کنید. گونه های خود را پف کنید و با فشار از لب های بسته بیرون دهید. 3-4 بار تکرار کنید.
2. همین کار را انجام دهید و گوشه های دهان خود را با انگشتان اشاره در جای خود نگه دارید.
3. از طریق بینی نفس بکشید و با فشار از گوشه چپ دهان بازدم کنید و گونه چپ خود را بیرون بیاورید. سپس همین کار را برای گونه راست تکرار کنید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.
4. گونه های خود را پف کنید، هوا را از سمت چپ به سمت راست و عقب بچرخانید. این تمرینات باعث می شود که عضلات گونه ها کار کنند و چین های عمودی اطراف دهان را صاف کنند.
5. لب های خود را بدون باز کردن فک باز کنید و سپس ببندید. 5-6 بار تکرار کنید.
6. صداهای "a"، "o"، "i"، "s" را 5-6 بار تلفظ کنید.
همانطور که می بینید این تمرین با یکی از تمرینات مجموعه قبلی همزمان خواهد بود. این به شما امکان می دهد چین و چروک های لب بالایی را صاف کنید.
7. کف دست ها را روی گونه ها قرار دهید و انگشت اشاره و حلقه را در گوشه چشمان خود قرار دهید. با استفاده از انگشتان میانی، پلک های بالایی چشمان باز خود را به آرامی به سمت پایین فشار دهید. چشمان خود را محکم بفشارید و با انگشتان وسط خود مقابله کنید. 4-5 بار تکرار کنید.
8. پلک های خود را به مدت 5 ثانیه محکم ببندید، سپس به مدت همان 5 ثانیه چشمان خود را کاملا باز کنید، بدون اینکه پیشانی خود چروک شود. 3-4 بار تکرار کنید.
9. بدون اینکه سر خود را بچرخانید، با چشمان خود آونگی را که به آرامی می چرخد ​​دنبال کنید. هر 10 ثانیه چشمان خود را ببندید و تا 3 بشمارید. این تمرین را 5-6 بار انجام دهید.
10. با چشمان خود حرکات دایره ای آهسته انجام دهید، گویی چرخ بزرگی را تماشا می کنید که 2 بار در یک جهت و 2 بار در جهت دیگر می چرخد. 2-4 بار تکرار کنید.
11. در حالی که سر خود را صاف و بی حرکت نگه دارید، چشمان خود را تا انتها بالا بیاورید (پیشانی خود را چروک نکنید) و سپس به سمت پایین. چشمان خود را به مدت 2 ثانیه در حالت بالا و پایین نگه دارید، سپس چشمان خود را به مدت 3 ثانیه ببندید. 3-4 بار تکرار کنید.
12. با شمردن سریع تا 10، برای هر شمارش پلک های خود را پلک بزنید و پس از 3 ثانیه استراحت با چشمان بسته، همین کار را انجام دهید. 3-6 بار تکرار کنید.
تمرینات چشمی باعث بهبود جریان خون در عضلات و بافت های اطراف چشم می شود.
13. سر خود را به سمت راست بچرخانید، سپس به سمت چپ بچرخانید تا متوقف شود و آن را به سمت سینه خود پایین بیاورید، بازدم و عضلات خود را شل کنید.
این تمرین باعث هجوم خون به صورت می شود. تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.

معلوم می شود که منحصر به فرد است ژاکلین کندییکی از نمادهای زیبایی قرن گذشته، اولین چین و چروک های خود را در سن 30 سالگی کشف کرد. متخصص زیبایی شخصی بانوی اول مجموعه تمرینات خاصی را برای تقویت ماهیچه های صورت برای او ایجاد کرد که به او کمک کرد دوباره جوان و جذاب به نظر برسد. مربی فیس بیلدینگ امروز اوگنیا باگلیکاین یکی را به شما نشان خواهد داد کمپلکس ضد چروک.

آیا می خواهید جوان تر از سن خود به نظر برسید؟ این محصول که توسط متخصص زیبایی شخصی ژاکلین کندی ساخته شده است به شما کمک می کند تا از شر چین و چروک خلاص شوید. راز زیبایی بانوی اول توسط مربی چهره سازی اوگنیا باگلیک فاش شد.

اوگنیا باگلیک می‌گوید: «من همیشه ژاکلین کندی را تحسین می‌کردم و به‌عنوان یک مربی چهره‌سازی، به راز جوانی او علاقه‌مند شدم. - من کتاب های زیادی در مورد این زن خواندم و متوجه شدم که راز او ژیمناستیک ساده صورت است. چند روز بعد با دوست قدیمی ام آشنا شدم. این دوست صمیمی مادرم است و برای من مثل خاله است. و من خیلی غمگین بودم که او را در حال اشک دیدم. شوهرش او را ترک کرد و توضیح داد که او شبیه یک کفش قدیمی و چروک شده است و او هنوز جوان است - او 45 ساله بود (او نیز 45 ساله بود). اندوه عمه حدی نداشت. و من به او پیشنهاد کردم که ژیمناستیک صورت را امتحان کند، که خود ژاکلین کندی از آن استفاده کرد. او با خوشحالی موافقت کرد. جالب ترین چیز این است که ما شش ماه بعد در عروسی او با هم آشنا شدیم. زنی جوانتر و زیبا را دیدم که شگفت انگیز به نظر می رسید. جالب ترین چیز این است که شوهر جدیدش مردی خوش تیپ، پولدار و جوان بود که چشم از او بر نمی داشت. در عروسی، عروس از من بسیار تشکر کرد و گفت که به لطف من و مجموعه ای از ژاکلین کندی، او شادی خود را پیدا کرد و راهی برای متوقف کردن زمان ...

تمرین 1

شما باید حروف A، O، U، E، Y را با حداکثر بیان تلفظ کنید. این مصوت ها هستند که به کار عضله orbicularis oris کمک می کنند. معلوم می شود بسیار خنده دار است. این تمرین عضلات زیگوماتیک و عضله orbicularis oris را به خوبی تقویت می کند. به لطف آن، کانتور صورت پررنگ تر می شود و چین و چروک های صورت اطراف دهان صاف می شوند. ما این کار را 30 بار انجام می دهیم.

تمرین 2

تمرین زیر به برداشتن دو چانه کمک می کند. فک پایین و لب خود را به سمت جلو حرکت دهید، سپس آن را به عقب برگردانید. پس 30 بار عضلات چانه تمرین و سفت می شوند - در عرض 2 هفته چانه دوتایی را فراموش خواهید کرد.

تمرین 3

اگر می خواهید لب هایی حجیم و زیبا داشته باشید، باید هر روز 30 بار صدای "P" را بگویید. به لطف فعالیت بدنی، گردش خون افزایش می یابد و شکل لب ها چاق و جذاب می شود.

تمرین 4

باید به طور متناوب گونه های چپ و راست خود را باد کنید. این تمرین به صاف کردن چین و چروک های لب بالایی کمک می کند. 30 بار تکرار کنید.

تمرین 5

شما باید لب های بالا و پایین خود را به طور متناوب 30 بار بیرون بیاورید. این تمرین ماهیچه های گونه را مجبور به کار می کند و چین های عمودی اطراف دهان را صاف می کند. و چین های عمودی نزدیک دهان اغلب حالت چهره را غمگین و آزرده می کند، به همین دلیل است که باید به این مکان اهمیت ویژه ای داده شود. اگر احساس سوزش شود، ورزش به درستی انجام می شود و گردش خون در این ناحیه افزایش یافته است.

تمرین 6

یک تصویر ناخوشایند برای یک زن در آینه چین و چروک دور چشم است که مانند پرتوهایی از گوشه بیرونی چشم تابش می کند. کوچک، نازک، مانند تار عنکبوت، با گذشت زمان واضح تر و واضح تر ظاهر می شوند - حتی در سنین پایین، زیرا در اثر فعالیت صورت ایجاد می شوند. شما باید بدون بالا بردن ابرو چشمان خود را کاملا باز و بسته کنید. این تمرین چروک های دور چشم را از بین می برد. ما این کار را 30 بار انجام می دهیم.

تمرین 7

باید دهان خود را تا حد امکان باز کنید، سر خود را کمی به سمت جلو خم کنید و چشمان خود را به شدت پلک بزنید. این تمرین به صاف کردن چین های بینی لب کمک می کند. این تمرین را 30 بار انجام دهید و اجازه ندهید احساس سوزش در چین‌های نازولبیال شما را متوقف کند - ماهیچه‌های مثلث بینی به این ترتیب کار می‌کنند.

زیبایی زنان پس از 25 سال به آرامی اما مطمئناً از بین می رود. البته، در 10-15 سال اول این اتفاق تقریباً بدون توجه رخ می دهد، اما در اواخر دهه سوم و چهارم، بسیاری از خانم ها متوجه شیارهای روی پیشانی، شبکه ای از چین و چروک دور چشم و افزایش چین های بینی می شوند.

اکثریت قریب به اتفاق روش‌ها، حتی گران‌ترین روش‌ها، یک اثر موقت و سود مشکوک دارند. لوازم آرایشی نیز نمی توانند معجزه کنند. با این حال، دارویی وجود دارد که به بازیابی و طولانی‌تر شدن جوانی، سفت کردن بیضی و کاهش چین و چروک کمک می‌کند. این کاملاً ایمن است و استفاده از آن بسیار آسان است. اینها تمرینات صورت هستند.

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

اصل عملکرد دستکاری ها بلند کردن - سفت کردن ساختار عضلانی صورت است. مانند سایر قسمت های بدن، کانتور چانه، گونه ها و پیشانی توسط کرستی از الیاف خاص در جای خود ثابت می شود. برخی از آنها درگیر کارهای روزمره (صحبت کردن، ابراز احساسات، جویدن غذا)، برخی دیگر منفعل هستند. به همین دلیل، رکود لنفاوی، ضعیف شدن و چین و چروک ها شروع به ظاهر شدن می کنند.

ژیمناستیک برای لیفت صورت به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را به همان روشی که با شکم یا باسن خود در باشگاه انجام می دهیم تقویت کنید. در نتیجه، حتی در سن 40 سالگی می توانید بیضی شکل و ظاهری شکوفه به دست آورید.

وقتی آن را به طور منظم انجام می دهید چه اتفاقی می افتد؟

• تون و کشش به ماهیچه های صورت برمی گردد، شل نمی شود، شل نمی شود و شکل می گیرد.
• فرآیندهای متابولیک در پوست بازیابی می شوند: کلاژن و الاستین که مسئول خاصیت ارتجاعی هستند، شروع به تولید فعال تر می کنند، رطوبت برای مدت طولانی تری حفظ می شود و رکود لنفاوی از بین می رود.
• اپیدرم از شر سموم خلاص می شود، منافذ شروع به تجمع کمتر مواد زائد پوستی می کنند.

شرایط اثربخشی

تمرینات لیفت صورت بدون استثنا روی همه خانم ها جواب می دهد. آنها هیچ گونه منع مصرفی ندارند، در دوران بارداری یا سایر شرایط بی خطر هستند، زمان زیادی را صرف نمی کنند و هزینه ای هم ندارند. با این حال، قوانین متعددی وجود دارد که اجرای آنها اثربخشی ژیمناستیک را تعیین می کند.

اولاً نظم است. مانند هر کار با عضلات، تمرینات صورت باید بی وقفه، به طور مداوم و با دقت در فواصل زمانی منظم انجام شود. کارشناسان می گویند که اگر روزانه ورزش کنید، تأثیر آن در عرض دو هفته قابل توجه خواهد بود. بنابراین، اگر می خواهید به نتیجه برسید، چند ده دقیقه در طول روز آزاد کنید.

دوم اینکه صورت خود را به درستی برای تمرین آماده کنید. برای انجام این کار، باید آن را با استفاده از محصول معمول خود (علاوه بر روش های معمول عصر یا صبح) تمیز کنید و کرم بزنید. ترجیحاً غذای مخصوص کودکان یا تغذیه ای خاص مصرف شود، اگر کاملاً چرب باشد خوب است. گزینه ایده آل روغن نباتی تصفیه نشده با کیفیت بالا است. روغن زیتون، کنجد، بادام، هسته زردآلو یا جوانه گندم مناسب است. آن را با حرکات سبک به پوست بمالید.

هر دختری حتی از درس های تربیت بدنی مدرسه می داند که تمرینات قدرتی، دویدن، پریدن یا بازی های فعال قبل از گرم کردن انجام می شود. تمرینات عضلات صورت نیز از این قاعده مستثنی نیستند. در این مورد، ماساژ می تواند نقش گرم شدن را ایفا کند. از بروز علائم کششی جلوگیری می کند و اثربخشی مجموعه را افزایش می دهد. این کار را با حرکات نرم انجام دهید و هر یک از آنها را با حرکت دادن شدید نوک انگشتان خود به سمت شقیقه ها و سپس به پایین تا ناحیه گردن به پایان برسانید. این به پراکندگی لنف و فعال شدن فرآیندهای پوست کمک می کند.

تمرینات سفت کردن بیضی صورت باید جلوی آینه با نور مناسب انجام شود. شما باید کار خود را ببینید، مشاهده کنید و اصلاح کنید.

نشانه ای که نشان می دهد کمپلکس به درستی انجام می شود، احساس خفیف سوزش و گزگز در عضلات است.

تمرینات ژاکلین کندی

این مجموعه نه تنها با زمان آزمایش شده است - آن را بانوی اول ایالات متحده برای سالها بدون جراحی پلاستیک یا اقدامات زیبایی جدی انجام می داد.

• تلفظ حروف صدادار. دهان خود را کاملا باز کنید، لب بالایی خود را به سمت پایین بکشید، سعی کنید آن را روی سطح دندان های بالایی خود فشار دهید. A، O، U، E، Y را به شدت تلفظ کنید. ماهیچه های لب، اطراف دهان و گردن را فعال کنید. 10 تا 15 بار اجرا شد. این ورزش چین‌های نازولبیال را تحت تأثیر قرار می‌دهد، چین و چروک‌های اطراف دهان را از بین می‌برد، لب‌ها را پرتر و برجسته‌تر می‌کند و با چانه و افتادگی گردن مبارزه می‌کند.
• چانه خود را به عقب و جلو حرکت می دهیم. سعی می کنیم زبان را بی حرکت نگه داریم، نه به دلیل دامنه، بلکه به دلیل یکنواختی تکرارها به اثر می رسیم: تقریباً یک عمل در ثانیه. برخی از افراد توصیه می کنند برای اطمینان از پیشرفت مداوم، یک ساعت زنگ دار یا یک تایمر در کنار خود داشته باشید. زمان این تمرین برای سفت کردن پوست صورت 1 دقیقه است. ضربه در درجه اول روی آن دسته از عضلاتی که فک پایین را احاطه کرده و از چانه حمایت می کنند، رخ می دهد و آن را از افتادگی ناخوشایند و لایه ای از چربی رها می کند.
• تمرین لب بسیار ساده است؛ بسیاری از دختران روزانه آن را تکرار می کنند و رژ لب را روی پوست پخش می کنند. لب های خود را به داخل دهان خود بکشید و به شدت آنها را به بیرون فشار دهید. 15 بار تکرار کنید. تکرار منظم این قسمت از مجموعه باعث می شود حتی لب های نازک و بی حالتی حجیم و زیباتر شوند.
• برای اطمینان از اینکه گونه های شما دارای خطوطی زیبا و ظریف هستند، آنها را یکی یکی باد کنید، گویی هوا را از یک قسمت دهان به قسمت دیگر می چرخانید. تنش باید به اندازه کافی قوی باشد. سعی کنید دهان خود را ثابت نگه دارید. این کار را برای یک دقیقه انجام دهید. یک امتیاز برای خانم های کوشا یک رژگونه سالم و ظریف، صرف نظر از سن آنها خواهد بود.
• تمرین بعدی شبیه به تمرین قبلی است، فقط لب ها یکی یکی باد می شوند، نه گونه ها - ابتدا بالا، سپس پایین. مهم است که زمان خود را صرف کنید و عضلات خود را به اندازه کافی فشار دهید. این اقدام مهم دیگری است که از ناحیه اطراف دهان در برابر ظاهر شدن چین و چروک محافظت می کند و همچنین گیره ها را از بین می برد. آنها به ویژه برای افرادی که حرفه آنها مستلزم گفتگوی مداوم است - معلمان، راهنمایان تور، خوانندگان، مدیران خدمات مشتری، مشخصه هستند.
• تمرینات بیضی صورت شامل کار بر روی پلک ها می شود. برای اینکه آویزان نشوند، خاصیت ارتجاعی داشته باشند و بر زیبایی چشم تاکید کنند، عمل زیر را انجام می دهیم. ابروها را با انگشتان خود در حالت خنثی ثابت می کنیم، چشمانمان را کاملا باز می کنیم، پلک هایمان را منقبض می کنیم و شل می کنیم، آنها را می بندیم اما خیره نمی کنیم. ما 12-15 بار اجرا می کنیم. مهم این است که وقت خود را صرف کنید. هنگامی که به درستی انجام شود، یکی از اولین چین و چروک ها - آنهایی که در اطراف چشم ظاهر می شوند - صاف می شود.
• یکی از مهمترین و کلیدی ترین تمرینات پیچیده که چین های لب را خنثی می کند، کیسه های زیر چشم را از بین می برد و روی بیضی صورت اثر می گذارد. دهان خود را کاملا باز کنید و لب بالایی خود را محکم به دندان های خود فشار دهید. سرمان را پایین می اندازیم. چانه خود را به گودی پایین گردن فشار می دهیم و به سرعت 30 بار چشمانمان را به شدت پلک می زنیم. پس از این مدت 10-15 ثانیه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای سفت کردن صورت و گردن بدون تمرین عضلات جلویی ناقص خواهد بود. بسیاری از دختران در سن 30 سالگی با اخم کردن یا به سادگی بیش از حد احساساتی شدن در مکالمه دچار چین و چروک های افقی و عمودی می شوند. برای صاف کردن چین و چروک ها، کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید و پوست را از بالا به پایین بکشید. ابروهای خود را تا حد امکان بالا ببرید. انجام 15 تا 30 بار در روز می تواند چین و چروک ها را از بین ببرد و پیشانی را صاف کند.

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت بابت آن تشکر می کنم
که شما در حال کشف این زیبایی هستید. با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

همه می دانند که سن در درجه اول در چین و چروک و افتادگی پوست ظاهر می شود. اما خاصیت ارتجاعی خود پوست و کانتور صورت ما به این بستگی دارد که تون عضلات صورت چقدر خوب باشد. برای تقویت عضلات صورت، درست مانند تناسب اندام، به تمرینات مناسب و موثر نیاز دارید.

از همین رو سایت اینترنتیمجموعه‌ای از بهترین تمرین‌هایی را منتشر می‌کند که به گفته پزشکان، به شما کمک می‌کند تا سال‌ها تناسب اندام و جوان بماند.

گرم کردن عضلات

برای اطمینان از اینکه تلاش های شما بیهوده نیست، قبل از شروع هر "تمرینی"، ماهیچه ها باید به درستی کشیده و گرم شوند.

با پشت صاف بنشینید یا بایستید. اکنون سعی کنید صداهای مصوت را تا حد امکان واضح و واضح تلفظ کنید ("a"، "o"، "i"، "e"). وقت بگذارید و تمرین را تا زمانی ادامه دهید که در تمام صورت خود گرما احساس کنید.

روی یک صندلی بنشینید و سر خود را به عقب خم کنید. حالا تصور کنید که باید با لب پایین خود به یک لامپ برسید. لب پایین خود را تا حد امکان بیرون بیاورید و 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. سپس استراحت کنید و 2-3 بار دیگر تکرار کنید.

در این تمرین باید بازوهای خود را به درستی دور خود بپیچید. سپس به آرامی شروع به بالا کشیدن گردن خود کنید. مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید. هنگامی که احساس کردید به حد مجاز خود رسیده اید، نفس عمیقی بکشید و در سکوت تا 10-15 بشمارید. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

یک تمرین ساده اما موثر برای رفع افتادگی گونه و فک. در حین انجام این کار سر خود را صاف نگه دارید.

گوشه های لب های خود را پایین بیاورید و به مدت 5 ثانیه تا حد امکان به سمت پایین بکشید. سپس به حالت عادی برگردید. تمرین را 5 بار یا بیشتر تکرار کنید تا زمانی که در عضلات خود احساس خستگی کنید.

روی صندلی با پشتی صاف بنشینید، یک مداد بردارید و آن را با لب‌هایتان محکم بفشارید. حالا بدون اینکه سر خود را تکان دهید، شروع به نوشتن نام یا حروف جداگانه در هوا با مداد کنید. تمرین را حداقل 3 دقیقه انجام دهید، سپس استراحت کنید و چند بار دیگر تکرار کنید.

این تمرین ماهیچه های گردن را کار می کند و به سفت شدن خطوط صورت کمک می کند.

سر خود را به سمت راست خم کنید، سعی کنید با شانه خود به گوش خود برسید. در همان زمان، از کف دست راست خود برای فشار دادن به شقیقه چپ خود استفاده کنید و سعی کنید از حرکات سر جلوگیری کنید. 10 ثانیه نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.

نفس عمیق بکشید، لب هایتان را محکم ببندید و گونه هایتان را پف کنید. کف دست ها را روی گونه ها قرار دهید تا انگشتان روی گوش هایتان قرار گیرند. اکنون شروع به فشار دادن روی گونه های خود کنید، مقاومت ایجاد کنید و عضلات خود را منقبض کنید. با حداکثر تلاش، این حالت را برای 5-6 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید و استراحت کنید. تمرین را 5-6 بار تکرار کنید.