پروتئین برای محصولات مو. تغذیه برای رشد مو - غذا و ویتامین ها. برای ضخامت مو: صدف

زیبایی و حالت موهای ما مستقیماً به آنچه می خوریم بستگی دارد. برای اینکه آنها قوی باشند و بیرون نریزند، باید به درستی و متعادل غذا بخورید و آنها را با روی، ویتامین C و بیوفلانوئیدها اشباع کنید. دانشمندان تقریباً روزانه داروهای معجزه آسای جدیدی را برای مقابله با ریزش مو، دو شاخه شدن و درخشش مو اختراع می کنند. همه اینها خوب و البته ضروری است، اما همه نمی دانند که این فقط جزء مراقبت از مو است.

مشکل ریزش مو در بین زنان و دختران اخیراً بسیار مطرح شده است. دلایل اصلی استرس و رژیم غذایی است. به نظر می رسد برای تقویت موهای خود و سرعت بخشیدن به رشد آن، باید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. و همچنین غذاهای حساسیت زا، غذاهای بسیار سرخ شده و تند، نوشیدنی های گازدار و الکلی را حذف کنید.

بهترین رژیم غذایی برای داشتن موهایی زیبا و سالم، غذاهای طبیعی است که حاوی مقدار زیادی کلسیم، آهن و منبع بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. پزشکان مصرف مکمل های غذایی را با احتیاط بسیار توصیه می کنند، زیرا در صورت مصرف بیش از حد می توانند اثر معکوس داشته باشند.

1. در بین محصولات تقویت کننده مو، ماهی های چرب (ماهی آزاد، هالیبوت، ماهی خال مخالی) حرف اول را می زند. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت پوست سر ضروری است. کمبود آنها منجر به خشکی و در نتیجه ریزش و ریزش مو می شود. علاوه بر این، ماهی قزل آلا منبع پروتئین، آهن و ویتامین B12 است که فرهای ما را تقویت می کند و به آنها درخشندگی سالم می بخشد. برای کسانی که به دلایلی (حساسیت یا گیاهخواری) ماهی نمی خورند، مصرف روزانه روغن بذر کتان توصیه می شود.
2. در مرحله بعدی محصولات شیر ​​تخمیر شده (کفیر، پنیر دلمه، خامه ترش، ماست و شیر دلمه) قرار می گیرند. آنها حاوی مقدار زیادی کلسیم و پروتئین هستند که برای تقویت و رشد مو بسیار مهم است.
3. شما باید سبزیجات سبز تازه را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید، زیرا حاوی موادی هستند که برای مو بسیار مفید هستند. به عنوان مثال، کلم بروکلی، اسفناج و کلم پیچ حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و C هستند که باعث تولید سبوم می شود. و از موهای ما در برابر اثرات نامطلوب محافظت می کند.
4. تخم مرغ منبع عظیمی از پروتئین، بیوتین و ویتامین B12 است. آنها باید هر روز خورده شوند، مهم نیست به چه شکلی باشند.
5. خوردن آجیل به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند. آنها شامل سلنیوم، اسید لینولئیک و روی هستند که برای سلامت مو و پوست سر اهمیت زیادی دارند. این دقیقاً کمبود روی است که اغلب باعث ریزش مو می شود. بیشتر در بادام هندی و بادام یافت می شود.
6. گوشت سفید مرغ نیز برای تقویت و رشد مو بسیار ارزشمند است. بوقلمون و مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین و پروتئین و همچنین آهن هستند که به دلیل فراهمی زیستی به راحتی جذب بدن می شود. این محصولات به درخشندگی و رنگ زیبایی به موهای شما کمک می کنند.
7. حبوباتی مانند عدس، لوبیا و لوبیا برای افرادی که به دنبال کاهش ریزش مو و تقویت موهای خود هستند ضروری هستند. آنها سرشار از آهن، روی، پروتئین و بیوتین هستند. خوردن حداقل سه لیوان در هفته توصیه می شود.
8. تغذیه مناسب در برابر ریزش مو شامل مصرف مداوم غلات، نان سبوس دار و ماکارونی گندم دوروم است. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین B، روی و آهن هستند.
9. روغن نباتی ساختار مو را بهبود می بخشد، ظاهری سالم به آن می بخشد و از ریزش مو جلوگیری می کند. زیتون و کنف مفیدترین آنها محسوب می شوند.
10. میوه های سرشار از ویتامین C نیز بسیار مفید هستند. چند بار در روز پرتقال، گریپ فروت، کیوی و سیب بخورید نه تنها سالم، بلکه زیبا خواهید بود.

رژیم غذایی سالم اولین قدم در مبارزه با ریزش مو و تقویت رشد مو است. باید متعادل باشد و حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدها باشد.

موهای بلند آرزوی بسیاری از زنان است. زیبایی ها در سرتاسر جهان شامپو و ماسک هایی با فرمول های خاص می خرند، در طول ماه در حال افزایش موهای خود را کوتاه می کنند، اما محصولات معجزه آسا را ​​فراموش می کنند. اگر در خواب می بینید که تخیل دیگران را با موهای شاداب و سالم متحیر می کنید، فقط رژیم غذایی خود را تغییر دهید. در اینجا محصولاتی وجود دارد که رشد مو را تسریع کرده و آن را ابریشمی می کند.

ماهی سالمون

ماهی قرمز حاوی اسیدهای چرب امگا 3 سالم است که تأثیر مفیدی بر فولیکول های مو دارد. آزمایش‌های آزمایشگاهی نشان داده‌اند که رژیم غذایی دریایی فاز تلوژن را شش ماه کوتاه می‌کند. ماهی سالمون به ویژه برای مو مفید است، زیرا با ویتامین B12 و آهن غنی شده است.

صدف

این محصول عجیب و غریب سرشار از روی است که به لطف آن موها سریعتر رشد می کنند و درخشندگی خاصی به دست می آورند. فقط یک صدف در روز منبع این ماده مغذی را برای بدن شما فراهم می کند. خوب، از آنجایی که بسیاری از ما فرصت این را نداریم که خود را با غذاهای عجیب و غریب نوازش کنیم، کارشناسان توصیه می کنند که به سبوس گندم، گوشت گاو (از جمله جگر) و گوشت خوک توجه زیادی داشته باشیم.

گوشت مرغ

گوشت مرغ سرشار از پروتئین است که برای تولید کراتین حیاتی است - ماده ای که زیربنای تشکیل ساختار اپیدرم، مو و ناخن است. افرادی که دو تا سه ماه گوشت مرغ نمی خورند با مشکل رشد مو و ریزش مو مواجه می شوند. مرغ موجود در منو را می توان با بوقلمون و خرگوش جایگزین کرد.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی انواع مواد مغذی است، اما ما در درجه اول به پروتئین و بیوتین علاقه مندیم. متخصصان زیبایی بیوتین و اسید پانتوتنیک را به بیمارانی که از طاسی رنج می برند توصیه می کنند. با این حال، اگر بیمار این ماده مغذی را به جای پودرهای مصنوعی از طریق غذا دریافت کند، تأثیر بسیار بیشتری خواهد داشت. علاوه بر این، تخم مرغ با اسیدهای آمینه مفید و لوسین غنی شده است، ماده ای که سنتز پروتئین را تسریع می کند و مسئول تقسیم سلولی است.

بادام

آجیل (به خصوص بادام) سرشار از ویتامین E است که رشد مو را تحریک کرده و فولیکول های مو را تقویت می کند. برای اینکه موهایتان حجیم شود، باید هر روز فقط 30 گرم بادام (حدود 15 عدد) بخورید. بیوتین، چربی‌های سالم و ویتامین‌های B دلایل دیگری هستند که باعث می‌شوند توجه زیادی به آجیل داشته باشید.

دانه کدو تنبل

تخم کدو حاوی طیف وسیعی از ویتامین های گروه B است که مسئول رشد مو بوده و سلامت پوست سر را تضمین می کند. این محصول مفید به صورت روزانه برای کسانی که مستعد ابتلا به آلوپسی (طاسی) هستند، تجویز می شود.

عدس

عدس را می توان با خیال راحت یک رکورددار برای محتوای آهن نامید - یکی از مهمترین عناصر برای تحریک رشد مو. فقط یک کاسه سوپ عدس نیمی از نیاز روزانه شما به ریزمغذی ها را تامین می کند. علاوه بر این، این محصول حاوی کولین است که وظیفه عادی سازی خون رسانی به پوست سر، روی و سایر ریز عناصر مفید را بر عهده دارد.

هر زنی آرزوی داشتن موهایی سالم، قوی و زیبا را دارد. اما وضعیت موهای ما مستقیماً به سبک زندگی، مراقبت از مو و البته تغذیه ما بستگی دارد. به هر حال، موهای ما تمام مواد مغذی و ویتامین ها را از غذایی که می خوریم دریافت می کند.

تغذیه مناسب برای رشد مو به تقویت آن، درخشندگی و کاهش ریزش مو کمک می کند. البته، مشکلات مو می تواند به دلایل متعدد دیگری (به عنوان مثال، بیماری، استرس، آب و هوای نامناسب و غیره) به وجود بیاید، اما اگر مراقبت از مو را ارائه نکنید، دیگر نمی توانید سالم و سالم باشید. مو ضخیم.

مطمئناً بسیاری از ما متوجه شده ایم که پس از رژیم گرفتن، موهایمان کدر، شکافته و ریزش می شود. و همه اینها به این دلیل است که پوست سر مواد لازم را به اندازه کافی دریافت نمی کند و در نتیجه موهای ما آسیب می بیند. بنابراین، تغذیه برای رشد مو چگونه باید باشد، در این مقاله صحبت خواهیم کرد.

مواد مغذی و ویتامین ها

موهای ما برای رشد خوب و احساس راحتی به چه چیزی نیاز دارند؟ ابتدا، اجازه دهید در مورد خود غذا صحبت نکنیم، بلکه در مورد مواد مغذی موجود در آن و موهای ما بسیار به آنها نیاز داریم.

• پروتئین

موها 70 تا 80 درصد کراتین هستند، بنابراین ما باید مقدار لازم پروتئین را برای موهای خود تامین کنیم. کمبود پروتئین در رژیم غذایی منجر به ضعیف شدن و ریزش مو می شود.

منابع اصلی پروتئین شیر، گوشت، تخم مرغ، ماهی، پنیر است. این محصولات باید هر روز سر سفره شما باشد؛ آنها را می توان متناوب کرد و به اشکال مختلف تهیه کرد. بهتر است گوشت و لبنیات بدون چربی را انتخاب کنید. آنها هم همینطور.

• ویتامین های گروه B

ویتامین های این گروه به طور مستقیم مسئول رشد مو هستند. بیشتر آنها در مخمر، شیر، پنیر، غلات جوانه زده، جگر حیوانات و کلیه ها یافت می شوند. ویتامین B کمی کمتر در حبوبات، هویج، سبوس، گل کلم و آجیل یافت می شود.

• اسید فولیک

ویتامین B9 نه تنها برای زنان باردار مفید است، بلکه به تقویت و رشد مو نیز کمک می کند. لازم به یادآوری است که ویتامین های B در بدن ذخیره نمی شوند، آنها باید به موقع دوباره پر شوند.

• ویتامین A

کمبود این ویتامین منجر به ریزش مو و شوره سر می شود. منابع ویتامین A روغن ماهی، غذاهای دریایی و جگر حیوانات هستند. کمی کمتر از آن در کره و محصولات لبنی یافت می شود.

• ویتامین E

بیشترین مقدار ویتامین E در روغن های گیاهی یافت می شود. این ویتامین همچنین در بلغور جو دوسر، ذرت، کلم، حبوبات، غلات جوانه زده، آجیل و بادام یافت می شود.

• اهن

کمبود آن در بدن منجر به شکنندگی و کدر شدن موها، دوشاخه شدن و ریزش مو می شود. اگر موهای شما شروع به ریزش و نازک شدن کرد، ممکن است نشانه ای از کم خونی فقر آهن باشد. آهن در گوشت قرمز، جگر، ماهی و مرغ یافت می شود.

غلات مختلف، نان با سبوس و زرده تخم مرغ نیز سرشار از این ریز عنصر هستند. سبزیجات و میوه ها کمی آهن کمتری دارند.

این آب است که مسئول هیدراته کردن بدن و به ویژه مو است. علاوه بر این، موهای ما 15 درصد آب هستند، بنابراین نیاز به مرطوب کردن منظم دارند. شما باید حداقل 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید تا تعادل آب خود را دوباره پر کرده و موهای خود را تقویت کنید.

غذاهای سالم

ما متوجه شدیم که موهای ما به چه ویتامین ها و مواد مغذی نیاز دارند تا آن را سالم نگه دارند و رشد خوبی داشته باشند. حالا بیایید ببینیم چه غذاهایی بخوریم تا موهایمان هم ما و هم اطرافیانمان را راضی کند.

گوشت گاو و خوک سرشار از پروتئین هستند که موهای ما برای رشد فعال به آن نیاز دارند و بوقلمون و مرغ نیز حاوی آهن هستند که فولیکول های مو را تقویت می کند.

ماهی منبع پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری است. علاوه بر این، انواع قرمز ماهی (به عنوان مثال، قزل آلا، سالمون، سالمون) سرشار از ویتامین B 12 و روی هستند که تأثیر مفیدی بر رشد مو دارد.

تخم مرغ علاوه بر پروتئین ارزشمند، حاوی فسفر، کلسیم، پتاسیم و ویتامین های گروه B است که به طور مستقیم بر رشد مو تاثیر می گذارد و سلامت آن را تضمین می کند.

• شیر و پنیر

غذاهای پروتئینی که سرشار از کلسیم و آهن هستند. مصرف منظم لبنیات باعث می شود موها از درون تغذیه کنند و به سرعت رشد کنند.

• پنیر سفت

پروتئین موجود در پنیر سفت بهتر از پروتئین شیر جذب می شود. علاوه بر این، پنیر حاوی کلسیم، فسفر، مواد معدنی و ویتامین های مختلف (B 12، C، E، PP، A، B1 و B2، E) است.

• سبوس

این محصول سرشار از ویتامین B، فیبر، ویتامین A و E و مواد معدنی (سلنیوم، منیزیم) است. این مواد فرآیندهای متابولیک را در بدن تحریک می کنند، فولیکول های مو را تغذیه می کنند، موها را ضخیم و قوی می کنند.

• آجیل

انواع مختلف آجیل سرشار از پروتئین هستند. علاوه بر این، آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها (B 6، B 10، بیوتین) هستند که تغذیه طبیعی و رشد مو را تضمین می کنند. آجیل حاوی اسیدهای آلفا لینولئیک و امگا هستند که برای رشد و درخشندگی مو ضروری هستند.

• سیب

این میوه ها انبار ویتامین های مورد نیاز موهای ما هستند. آنها حاوی ویتامین A، PP، C، کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، سدیم، ید، آهن هستند. تمام این ویتامین ها و مواد معدنی باعث تقویت فولیکول مو و تحریک رشد مو می شود.

• هویج

این سبزی سرشار از ویتامین های A، E، آهن، روی، بیوتین و ویتامین های B است.مصرف منظم هویج رشد مو را تسریع کرده و آن را قوی تر و سالم تر می کند.

جزئیات به روز رسانی 1395/01/13 16:02

موی انسان هر ماه یک سانتی متر رشد می کند. به گفته متخصصان تغذیه و تریکولوژیست های مجرب، برای اینکه موها سالم و قوی باشند، به مواد مغذی و ویتامین ها نیاز دارند. غذای سالم به تقویت مو کمک می کند و همچنین ریزش مو را خنثی می کند.

بهترین محصولات مو آنهایی هستند که سرشار از آهن و کلسیم هستند. اینها می توانند سبزیجات برگدار و سبز و همچنین میوه های غنی از مواد معدنی و ویتامین باشند.

میوه ها برای مو

چه میوه هایی برای مو مفید هستند؟پاسخ روشن است: ویتامین های غنی از ویتامین C که به جذب آهن و تولید کلاژن به بدن کمک می کند و ویتامین A که از فولیکول های مو در برابر اثرات رادیکال های آزاد محافظت می کند.

اگر شوره سر زیادی در مو وجود داشته باشد، به این معنی است که ویتامین A، C و E به اندازه کافی در بدن انسان وجود ندارد.

ذخایر آنها را می توان با میوه ها پر کرد:

• آووکادو؛
• خرمالو;
• زردآلو؛
• کیوی؛
• شلیل؛
• هلو;
• گواوا

فواید میوه ها برای مو به شرح زیر است:

1. رشد شتاب می گیرد؛
2. محتوای چربی کاهش می یابد؛
3. تقویت رخ می دهد؛
4. ضرر متوقف می شود؛
5. شوره سر ناپدید می شود؛
6. خشکی از بین می رود.

میوه‌ها پس از درمان با مواد شیمیایی قبل از ارسال به قفسه‌های فروشگاه‌ها و سوپرمارکت‌ها می‌توانند آسیب اصلی را ایجاد کنند. این با ماندگاری طولانی آنها تأیید می شود.

تمام میوه های خریداری شده از فروشگاه های زنجیره ای را حتما بشویید و پوست بگیرید!

میوه هایی برای رشد مو

اگر موهای شما خیلی ضعیف رشد می کنند، به این معنی است که به وضوح تغذیه کافی ندارند. برای از سرگیری رشد طبیعی مو، باید از انواع میوه ها استفاده کنید. آنها حاوی بتاکاروتن و ویتامین C به مقدار کافی هستند.

این میوه ها عبارتند از:

• خرمالو;
• سیب؛
• مرکبات

دستور العمل ماسک با میوه ها برای رشد مو

یک عدد خرمالو بردارید و آسیاب کنید. در مرحله بعد یک قاشق روغن زیتون و آب نصف لیمو را اضافه کنید. ده قطره ویتامین A را در آنجا اضافه کنید.این مخلوط را به ریشه موهایتان بمالید. ماساژ سر بدهید که رشد را تحریک می کند. به مدت دو ساعت ماسک را نشویید و سپس موهای خود را با شامپو بشویید.

میوه ها برای ریزش مو

اگر موهای فردی در حال ریزش باشد، به این معنی است که کمبود آهن و ویتامین های B3، B6 و B12 در بدن وجود دارد. این می تواند به این دلیل اتفاق بیفتد که فرد در ورزش زیاده روی می کند یا بدن خود را با رژیم های غذایی خسته می کند.

برای بازگرداندن آهن و ویتامین های از دست رفته در بدن، برای مقابله با ریزش مو باید میوه بخورید:

• کیوی؛
• آووکادو؛
• خولان دریایی؛
• خربزه؛
• هلو؛
• هندوانه ها

دستور العمل های ماسک مو از میوه ها در خانه

ماسک شماره 1. برای موهای چرب، متخصصان زیبایی استفاده از ماسکی متشکل از میوه های طبیعی را توصیه می کنند.

برای این ما نیاز داریم:

• 3 قاشق غذاخوری قاشق آب زغال اخته؛
• 2 قاشق غذاخوری قاشق آب لیمو؛
• 5 قاشق غذاخوری قاشق روغن زیتون.

این اجزا باید مخلوط شوند، کمی گرم شوند و روی موها اعمال شوند. اجازه دهید ماسک به مدت 10 دقیقه روی آنها بماند و پس از آن باید سر خود را ماساژ دهید و سپس با آب گرم بشویید.

ماسک شماره 2. اگر موهای رنگ شده دارید و می خواهید رنگ آن تا حد امکان پرپشت و روشن باشد، ماسک میوه ای را از مواد زیر تهیه کنید:

• 1 آووکادو؛
• 1 عدد تخم مرغ؛
• 2 قاشق غذاخوری قاشق روغن زیتون؛
• 1 قاشق غذاخوری. قاشق آب لیمو.

میوه را پوست بگیرید و له کنید. تخم مرغ، روغن زیتون و آب لیمو را به تفاله اضافه کنید. پس از استفاده از این ماسک موهای شما حالت ارتجاعی، درخشندگی و زیبایی پیدا می کند..

سبزیجات برای مو

سالم ترین سبزیجات برای مو، کلم و هویج هستند.

آنها سرشار از ویتامین ها هستند:

هویج دارای ذخایر زیادی از کاروتن و ویتامین A است که تاثیر بسیار خوبی بر استحکام مو دارد. انواع کلم مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم سفید محصولی ضروری برای رشد آنها هستند. فواید سبزیجات برای مو به شکل خام و همچنین به صورت آب پز و کنسرو شده آنهاست.

برای داشتن موهای سالم باید سبزیجات برگدار و سبز مصرف کنید. به عنوان مثال، کلم بروکلی، شاتوت و اسفناج حاوی ویتامین های A و C هستند که باعث تولید سبوم می شوند. سبزیجات سبز تیره کلسیم و آهن مو را تامین می کنند.

تعدادی محدودیت برای مصرف سبزیجات توسط برخی از افراد وجود دارد. این امر با بیماری های خاص دستگاه گوارش یا آلرژی به برخی سبزیجات مرتبط است.

سبزیجات برای رشد مو

مصرف سبزیجات خام برای تقویت و رشد مو توصیه می شود، زیرا حاوی عناصر ریز و ویتامین های مفید فراوانی هستند و همچنین در دفع سموم از بدن تأثیر مثبت دارند و به دلیل وجود فیبر به مقدار کافی، باعث تحریک آن می شوند. پریستالسیس سبزیجاتی مانند چغندر، هویج و کلم خام برای این کار ایده آل هستند. برای مزایای بیشتر، متخصصان زیبایی توصیه می کنند که آنها را همراه با لایه برداری مصرف کنید..

سبزیجات برای ریزش مو

خوردن منظم مواد غذایی برای ریزش مو مانند اسفناج و انواع سالاد بسیار مفید است. حاوی مقادیر کافی منیزیم و آهن و همچنین ویتامین B هستند که تاثیر مفیدی بر رشد مو و تقویت آن دارند.

دستور العمل های ماسک موی تهیه شده از سبزیجات در خانه

ماسک های موی ساخته شده از سبزیجات و میوه ها برای تقویت مو و همچنین برای استحکام و درخشندگی بسیار مفید هستند.

ماسک شماره 1. ماسک کلم برای این کار بسیار مناسب است.

برای تهیه آن نیاز داریم:

• 2 برگ کلم؛
• 2 قاشق غذاخوری قاشق نشاسته؛
• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون.

ابتدا سبزی را بپزید و خرد کنید تا به شکل تفاله در بیاید. سپس روغن و نشاسته را اضافه کنید و مخلوط به دست آمده را روی موهای خود بمالید و بگذارید نیم ساعت بماند. سپس ماسک باید شسته شود.

ماسک شماره 2. دستور پخت زیر مربوط به هویج است و شامل:

• 1 زرده تخم مرغ؛
• 20 گرم روغن سبزیجات؛
• 20 گرم آب لیمو؛
• 4 قاشق غذاخوری قاشق آب هویج.

باید این مخلوط را بکوبید و موهایتان را با آن بشویید.

میوه ها و سبزیجات برای مو: بررسی استفاده

ویکتوریا، 26 ساله

من مدت زیادی است که از ماسک های فوق العاده موی سیب استفاده می کنم. پس از استفاده از آنها، موها عالی به نظر می رسند و هیچ سیبی در خانه ما وجود ندارد، زیرا ما باغ خود را داریم.

کریستینا، 31 ساله

ماسک مو هلو رو امتحان کردم. اثر شگفت انگیز است و بوی خوبی دارد!)

واسیلیسا، 27 ساله

دخترا بهار اومده و تابستون نزدیکه. از میوه ها برای موهای زیبا استفاده کنید! این یکی از بهترین و طبیعی ترین راه حل ها برای به نظر رسیدن شماست!

مجوزهای کافی برای اظهار نظر وجود ندارد

وضعیت و رشد مو به عوامل زیادی بستگی دارد - مدت زمان و کیفیت خواب، محصولات مراقبت از مو، قرار گرفتن در معرض تأثیرات شیمیایی مختلف، سلامت و ایمنی، و رژیم غذایی.

در این مبحث به تاثیر تغذیه بر رشد و حالت مو می پردازیم.
ابتدا بیایید دریابیم که چه ویتامین ها و مواد مغذی برای تحریک رشد مو مورد نیاز است. و سپس – چه محصولات غذایی حاوی اجزای مورد نیاز ما هستند.

گوشت گاو و خوک حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند و گوشت مرغ و بوقلمون نه تنها به دلیل پروتئین، بلکه به دلیل وجود آهن نیز ارزشمند هستند.

ماهی قرمز

علاوه بر پروتئین، ماهی قرمز (به عنوان مثال، سالمون، قزل آلا، سالمون، ماهی آزاد) همچنین حاوی روی و ویتامین B12 است که به طور موثر بر رشد مو تأثیر می گذارد.

شیر به عنوان منبع ضروری پروتئین و کلسیم برای تغذیه فولیکول های مو از داخل شناخته شده است.

دانشمندان ثابت کرده اند که پروتئین موجود در پنیر بهتر از پروتئین شیر جذب بدن می شود.
پنیر همچنین حاوی فسفر، کلسیم، مواد معدنی و طیف گسترده ای از ویتامین ها است: A، B1، B2، B12، C، D، E، PP.

علاوه بر پروتئین، رشد و حالت مو از اهمیت زیادی برخوردار است. تمام ویتامین های B، که کمبود آن حتی می تواند منجر به طاسی شود!

پنیر کوتاژ حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 است!
همچنین سرشار از کلسیم و پروتئین است.

سبوس همچنین حاوی بسیاری از ویتامین های B و همچنین فیبر، ویتامین A و E، روی، پتاسیم، منیزیم، سلنیوم و سیستین است که فرآیندهای متابولیک طبیعی در بدن و تغذیه فولیکول های مو را تضمین می کند و رشد موهای جدید را تحریک می کند.

مخمر آبجو و نانوایی

مخمر آبجو حاوی ویتامین های B3، B10 و مخمر نانوایی حاوی ویتامین های B6 و B9 است که بدون آن ها سنتز کراتین غیرممکن است (کراتین نوعی پروتئین است که اساس پوست و مو است).

آجیل حاوی ویتامین های B6، B10، پروتئین گیاهی، بیوتین است که با افزایش رشد مو به آن درخشندگی و خاصیت ارتجاعی می بخشد. و همچنین اسیدهای آلفا لینولئیک و امگا، لازم برای مو.

سیب علاوه بر ویتامین های گروه B، سرشار از ویتامین های A، C، PP و همچنین بسیاری از مواد مفید مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم، فسفر، سدیم، آهن، ید است که باعث تحریک رشد مو می شود. اما بهتر است سیب های محلی را به جای سیب های وارداتی مصرف کنید.

برای رشد مو، وجود مواد مهم در بدن مهم است. ویتامین های Aو E. تصادفی نیست که مدتهاست آنها را ویتامین های زیبایی نامیده اند. کمبود آنها در بدن ریزش مو و شوره سر را تهدید می کند.

چربی ماهی

روغن ماهی علاوه بر داشتن ویتامین A، سرشار از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا غیراشباع است که به تقویت ساختار مو و کاهش ریزش مو کمک می کند.

کبد

جگر (به طور عمده گوشت گاو) حاوی: ویتامین A، B2، B3، B6 و همچنین مولیبدن است که باعث رشد مو می شود. جگر خوک نیز سرشار از بیوتین است.

غذای دریایی

غذاهای دریایی همچنین حاوی ویتامین A، پروتئین، روی، فسفر هستند که به موها شادابی می بخشد و رشد آن را تضمین می کند.

هویج

هویج علاوه بر ویتامین A و E، سرشار از ویتامین های گروه B، آهن، روی و بیوتین است که مسئول رشد و سلامت مو هستند.

کره

ویتامین A کمی کمتر از جگر، روغن ماهی و غذاهای دریایی در کره یافت می شود.
کره سرشار از پروتئین، ویتامین D، مواد معدنی و کاروتن است که برای تغذیه مو از داخل ضروری است.

همچنین غیرممکن است که به مزایای آن توجه نکنید روغن های گیاهیبرای رشد مو، تقویت ساختار آن. روغن‌های گیاهی با ویتامین E اشباع شده‌اند که به موها پر شده، آن را مرطوب می‌کند و از آن در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند.

کلم

بلغور جو دوسر سرشار از ویتامین E، ویتامین B و روی است. جو دوسر نورد شده همچنین حاوی گوگرد است که برای متابولیسم مو ضروری است.

با درست غذا خوردن، نه تنها از موهای خود، بلکه از کل بدن خود نیز مراقبت می کنیم! اما مو قطعا وضعیت او را نشان می دهد، یک شاخص واقعی است.

برای همه شرکت کنندگان Alimero خواب خوب، تغذیه سالم و استرس کمتر آرزو می کنم! یعنی موهای سالم و زیبا!

برای دریافت بهترین مقالات، در صفحات آلیمرو مشترک شوید.