چه مدت می توانید در دوران بارداری بخوابید؟ من می خواهم در اوایل بارداری بخوابم من واقعاً می خواهم در دوران بارداری بخوابم

بارداری یک دوره مهم و مسئولیت پذیر برای هر زن است. تعدادی از تغییرات جدی در بدن رخ می دهد و گاهی اوقات اکثر مادران جوان نمی دانند که چرا در دوران بارداری مدام می خواهند بخوابند. به عنوان یک قاعده، این پدیده در مراحل اولیه رخ می دهد و به واکنش کاملا طبیعی بدن به تغییرات در حال وقوع اشاره دارد. بنابراین، ما پیشنهاد می کنیم با جزئیات بیشتری دریابید که چرا خواب آلودگی زنان را در یک "موقعیت جالب" آزار می دهد.

علل احتمالی خواب آلودگی در دوران بارداری

برای زنان باردار، میل به خواب یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی در نظر گرفته می شود. در 12 هفته اول بارزتر است. صرف نظر از موقعیت مکانی، یک زن در این موقعیت بسیار احساس خستگی، غرق شدن و بی میلی به کار و حرکت می کند. دلایل خواب آلودگی در بارداری چیست؟

خواب آلودگی بیش از حد به عنوان یک واکنش محافظتی در برابر استرس در نظر گرفته می شود. بدن از سیستم عصبی مرکزی در برابر استرس و محرک های خارجی محافظت می کند. با افزایش شدید هورمون های زنانه، تغییرات هورمونی رخ می دهد که نیاز به مصرف انرژی اضافی دارد.

پروژسترون هورمونی است که به طور فعال در دوران بارداری سنتز می شود. این تأثیر آرامش بخش بر بدن مادر باردار دارد و از قبل برای مشکلات مربوط به مراقبت از کودک و روند تولد آینده آماده می شود.

خواب مناسب و کامل زمینه ساز یک بارداری خوب و یک وضعیت عاطفی متعادل پس از زایمان برای یک زن است. کمبود خواب بر سلامت عمومی مادر و روند بارداری تأثیر منفی می گذارد. به همین دلیل، کارشناسان افزایش زمان خواب در دوران بارداری را توصیه می کنند. استراحت نه تنها در شب، بلکه در روز نیز مهم است.

در هفته 13-15، بدن به تغییرات عادت می کند و افزایش میل به خواب فروکش می کند.

پزشکان دلایل متعددی را برای خواب‌آلودگی و ضعف شدید در دوران بارداری شناسایی می‌کنند:

1. کمبود آهن در خون (کم خونی). با کمک هموگلوبین، ذرات اکسیژن و مواد مغذی برای تغذیه جنین منتقل می شوند. با کمبود آهن، سطح هموگلوبین در خون کاهش می یابد. بنابراین ممکن است خانم باردار دست‌های بی‌حس، تنگی نفس، میل به خواب، کاهش قدرت، رنگ پریدگی پوست، شکننده و کدر شدن ناخن‌ها و مو داشته باشد. اگر مشکوک به کم خونی فقر آهن باشد، مادر باردار باید آزمایش خون بدهد و رژیم غذایی خود را به درستی متعادل کند و مطمئن شود که غذاهای حاوی مقادیر زیادی آهن در آن گنجانده شده است. پزشک به نوبه خود لزوماً مکمل های آهن را تجویز می کند.
2. فشار خون پایین فشار خون پایین است. علائم اصلی سرگیجه، ضعف، سردرد، خواب آلودگی، حالت تهوع است. این بیماری برای سلامتی خطرناک است زیرا ذرات اکسیژن هوا و مواد مفید را برای جنین کاهش می دهد و باعث ایجاد گرسنگی اکسیژن می شود.
3. موقعیت های استرس زا.
4. سبک زندگی غیر فعال
5. رژیم غذایی نامتعادل و ناسالم.
6. اقامت در مناطق با تهویه ضعیف.

همچنین بخوانید

در هنگام خواب فرد از نظر جسمی و روحی استراحت می کند. در این دوره، او نیروی خود را دوباره پر می کند و انرژی را ذخیره می کند. کشیدن یا ...

به این دلایل، بدن تمام تلاش خود را به سمت بهبودی هدایت می کند. به همین دلیل است که خواب آلودگی و خستگی ظاهر می شود.

چه چیزی می تواند خواب شما را در دوران بارداری مختل کند؟

دوره بارداری به طور متوسط ​​از 38 تا 40 هفته طول می کشد و به 3 سه ماهه تقسیم می شود.

در سه ماهه اول، بدن با شرایط جدید سازگار می شود. خواب آلودگی و احساس خستگی در این حالت از واکنش های سالم بدن محسوب می شود. اما همانطور که قبلا ذکر شد، نزدیک به دوره دوم، زن فعال تر می شود و آماده است تا سبک زندگی قبلی خود را رهبری کند.

اما مواردی وجود دارد که خواب آلودگی زن را در سه ماهه دوم یا سوم رها نمی کند. اگر در اواخر بارداری احساس خواب آلودگی کنید چه عواقبی در پی خواهد داشت؟

قبل از زایمان به دلیل حرکت منظم جنین، خواب کافی برای زنان بسیار دشوار است و گرفتن وضعیت خواب مورد نظر بسیار دشوار است. درد منظم در پشت با استراحت مناسب تداخل دارد.

از یک سو، خواب آلودگی در طول روز قبل از زایمان طبیعی تلقی می شود، اما از سوی دیگر، مهم است که به یاد داشته باشید که این وضعیت ممکن است یکی از عوامل ایجاد یک عارضه جدی باشد که به نظر می رسد نزدیک به زایمان - gestosis است. علائم به شرح زیر است:

• تورم بیش از حد بدن؛
• فشار خون بالا؛
• وجود پروتئین در ادرار؛
• سردردهای مکرر، احساس تهوع مداوم، خواب آلودگی.

درمان این بیماری نیازی به تاخیر ندارد، زیرا gestosis می تواند بر رشد کودک تأثیر بگذارد.

چگونه مشکلات خواب را حل کنیم

احساس خستگی و خواب آلودگی ناشی از فرآیندهای طبیعی، نشانه ای از ایجاد یک بیماری جدی در نظر گرفته نمی شود. بدن زن سازگار است و نیازی به درمان ندارد، به خصوص اگر نتایج آزمایش طبیعی باشد. اگر می خواهید بخوابید، خوب بخوابید. این بدان معناست که بدن برای بازیابی به قدرت بیشتری نیاز دارد.خواب یک زن باردار نباید کمتر از 11 ساعت باشد. گزینه ایده آل این است که 2 ساعت برای استراحت در طول روز اختصاص دهید.

برای حفظ حداکثری بیوریتم ها و استراحت مناسب، توصیه می شود ساعت 22:00 به رختخواب بروید.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، کافئین و نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید. سبزیجات تازه، میوه‌ها، نوشیدنی‌های تخمیری شیر، پنیر دلمه، آجیل و گوشت به رفع کمبود ویتامین‌ها، عناصر میکرو و ماکرو کمک می‌کنند. این تغذیه مناسب و متعادل است که بدن را با انرژی کافی غنی می کند.

ماندن در هوای تازه نه تنها بر وضعیت عمومی زن، بلکه بر رشد کودک نیز تأثیر مثبت دارد. به ویژه در سه ماهه دوم و سوم نیاز به پیاده روی قبل از خواب وجود دارد، زیرا بدن در شب آرام می شود و سریع تر بهبود می یابد. و نوزادی که در حال حرکت است آرام می شود و به مادر استراحت می دهد.

انجام تمرینات بدنی سبک - تناسب اندام برای زنان باردار، تمرینات صبحگاهی، شنا - به حفظ فرم بدن و سرکوب شرایط استرس زا کمک می کند، احساسات و خلق و خوی زن را عادی می کند.

در دوران بارداری، هر زن با احساسات و احساسات جدیدی روبرو می شود. بدن مادر باردار دستخوش تغییرات زیادی می شود و سعی می کند به یک حالت جدید و قبلا غیر معمول عادت کند. یکی از این تغییرات خواب آلودگی در دوران بارداری است.

اگر از پزشک متخصص زنان در مورد ضعف و خواب آلودگی شکایت کنید و دلیل خواب آلودگی خود را در دوران بارداری جویا شوید، به احتمال زیاد پزشک نسخه رسمی را به شما خواهد گفت که دلیل این مشکل را توضیح می دهد. متخصصان مطمئن هستند که تغییرات غدد درون ریز مقصر هستند.

اگر مادر باردار بتواند در دوران بارداری استراحت کند بسیار عالی است - تحمل افزایش خواب آلودگی و خستگی برای او آسان تر خواهد بود. برای آن دسته از زنانی که باید بروند سر کار یا تحصیل سخت تر است. میل به تحریک بدن با محرک های مختلف، به عنوان مثال، به شکل کافئین، نمی تواند تسلیم شود، زیرا این می تواند بر رشد جنین تأثیر بگذارد.

علل در مراحل اولیه

تهوع خفیف، ضعف و خواب آلودگی - به دلیل بارداری. آنها حتی قبل از لحظه ای که قرار است قاعدگی شروع شود یا نتیجه مثبتی نشان می دهد ظاهر می شوند. افزایش خواب آلودگی ناشی از افزایش سطح خون است. این هورمون در نتیجه لقاح در مقادیر زیادی شروع به سنتز می کند. این نه تنها بر عملکردهای تولید مثلی بدن زن تأثیر می گذارد، بلکه به طور سیستماتیک بر آن تأثیر می گذارد، از جمله بر وضعیت سیستم عصبی.

این منجر به این واقعیت می شود که سیستم عصبی زن شروع به استراحت می کند که اغلب یادآور بی تفاوتی است. یعنی میل مداوم به خواب و آرامش برای مادر باردار که در اوایل بارداری است کاملا طبیعی است. در پایان ماه سوم، علائم خستگی و خواب آلودگی در دوران بارداری به تدریج از بین می رود. خلق و خوی زن بهبود می یابد و موجی از قدرت و انرژی را احساس می کند.

دلایل تاریخ های بعدی

دومین اوج افزایش خواب آلودگی نزدیک به زایمان - در هفته 36 بارداری - ظاهر می شود. این به دلیل آمادگی فعال بدن برای تولد آینده است.

در ماه آخر بارداری، مادر باردار احساس ناراحتی شدیدتری می‌کند، شکایت می‌کند و به سختی می‌تواند یک مادر راحت پیدا کند. این مشکلات به ناراحتی عاطفی مرتبط با زایمان قریب الوقوع می افزاید. همه اینها بر این واقعیت تأثیر می گذارد که زن در شب به اندازه کافی نمی خوابد و از افزایش خواب آلودگی در طول روز شکایت دارد. بعد از تولد نوزاد این مشکل خود به خود برطرف می شود.

خواب آلودگی پاتولوژیک

ظاهر شدن دوره ای خستگی و خواب آلودگی در دوران بارداری برای بدن مادر باردار کاملاً طبیعی است. اما اگر علائم خستگی، بی‌تفاوتی و کمبود نیرو برای مدت طولانی دائماً یک زن باردار را آزار می‌دهد، پیدا کردن علت این وضعیت مهم است.

خواب‌آلودگی پاتولوژیک که در مراحل اولیه بارداری اتفاق می‌افتد ممکن است به این دلیل باشد که یک زن برنامه کاری و استراحت خود را به درستی سازماندهی نمی‌کند و در مواجهه با عوامل استرس، کمبود خواب و عدم استراحت مناسب را ممکن می‌سازد. همچنین، ظاهر خواب آلودگی پاتولوژیک ممکن است به دلیل مشکلات سلامتی زن باردار باشد.

میتونه باشه:

• تلفظ شده و دیرهنگام؛
• کمبود آهن؛
• یا فشار خون

همچنین، دلایل ایجاد این نوع خواب آلودگی می تواند پیش پا افتاده و تظاهرات باشد. در این صورت مشورت با پزشک ضروری است.

هنگام خواب آلودگی چگونه کار کنیم؟

اکثر مادران باردار قبلاً کار می کنند. بسیاری از آنها از تمایل دائمی به خوابیدن درست در محل کار شکایت دارند، به خصوص اگر فعالیت کاری آنها شامل کار بی تحرک و یکنواخت باشد. اگر قبل از لقاح نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های قوی می توانستند به مقابله با خستگی کمک کنند، در دوران بارداری استفاده از آنها برای بهبود تن اکیدا ممنوع است.

چگونه با خواب آلودگی مداوم مقابله کنیم؟

1. لازم است اطمینان حاصل شود که دمای هوا در اتاق کار 19-21 درجه سانتیگراد است. اگر هوا گرمتر یا برعکس کمی سردتر باشد، به احتمال زیاد بدن خواب آلودتر می شود.
2. لازم است اتاق را در محل کار بیشتر تهویه کنید، از مکان های گرفتگی و دودزا خودداری کنید. کمبود اکسیژن بر سلامت مادر باردار تأثیر منفی می گذارد و باعث احساس خستگی و خواب آلودگی می شود.
3. پیاده روی کوتاه در هوای تازه در طول روز یا عصر نه تنها روحیه شما را تقویت می کند، بلکه به خلاص شدن از خواب آلودگی بدون استفاده از داروهای تقویت کننده کمک می کند.
4. اگر میل شدید به خواب دارید، توصیه می شود یک لیوان آب سرد را در یک لقمه بنوشید.
5. از خستگی بیش از حد خودداری کنید. اگر دائماً احساس خستگی و خواب آلودگی مداوم دارید، می توانید از مدیریت بخواهید که وارد این موقعیت شده و تا حدی فعالیت کاری شما را کاهش دهد. امکان مشابهی در قوانین کشور ما در مورد بارداری پیش بینی شده است.

اگر دائماً می خواهید در محل کار بخوابید، بدن شما از انرژی محروم است و خستگی جدی انباشته شده است، این مشکل را باید با پزشک خود در میان بگذارید. شاید علت خواب آلودگی در این مورد فیزیولوژیکی نیست، بلکه پاتولوژیک است، یعنی با یک بیماری خاص مرتبط است. این وضعیت مستلزم تعیین درمانی است که برای رشد کودک خطرناک نیست.

اگر خواب آلودگی شدید باشد

اگر خواب آلودگی در مراحل اولیه بارداری کاملاً قابل درک باشد، دوره طولانی آن ممکن است نشانه آسیب شناسی باشد. در مواردی که مشکل برای مدت طولانی برطرف نمی شود و زن از اختلالات خواب، همراه با بیداری های مداوم، کابوس های شبانه، دوره های بیداری شبانه شکایت دارد، کمک یک متخصص ضروری است.

ضعف و خواب آلودگی شدید در دوران بارداری، همراه با رنگ پریدگی پوست و سلامت عمومی ضعیف، ممکن است از علائم افت فشار خون و کم خونی باشد. اگر این علائم با غش همراه باشد، ما در مورد ایجاد یک آسیب شناسی مانند gestosis حاد صحبت می کنیم.

این شرایط نیاز به درمان دارند. به عنوان مثال، در صورت کم خونی، متخصص مکمل های آهن (Ferlatum، Ferrum Lek و دیگران) و رژیم غذایی غنی شده با غذاهای حاوی آهن را برای یک زن تجویز می کند.

چه باید کرد؟

خواب آلودگی در دوران بارداری ناشی از عوامل فیزیولوژیکی نمی تواند نشانه بیماری باشد. به این ترتیب بدن زن به سادگی با موقعیت جدید خود سازگار می شود، بنابراین نیازی به درمان این بیماری نیست. کافی است در روال معمول روزانه خود تجدید نظر کنید و چند ساعت اضافی را به خواب و استراحت اختصاص دهید.

یک زن در دوران بارداری باید حداقل 10 ساعت در روز بخوابد، در حالت ایده آل اگر 2 ساعت از آن را صرف خواب روزانه کند. توصیه می شود برای حفظ هر چه بیشتر بیوریتم های طبیعی و رسیدن به استراحت کامل تر، شب ها حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید.

اگر قبل از بارداری خانمی عادت داشت صبح خود را با یک فنجان قهوه و شیرینی شروع کند، حالا باید این عادت را ترک کند. صبحانه مادر باردار باید از ماست، میوه های خشک، موسلی یا غلات تشکیل شده باشد - این کار بدن را با انرژی کافی پر می کند و خستگی را از بین می برد.

پیاده روی منظم و سبک در هوای تازه برای مادر باردار بسیار مفید است، زیرا به حفظ فرم بدن کمک می کند. فعالیت بدنی کافی می تواند عوامل استرس زا را سرکوب کند، خلق و خوی و بهزیستی کلی را بهبود بخشد.

اگر افزایش خواب آلودگی نشانه یک روند پاتولوژیک خاص، به عنوان مثال، افت فشار خون باشد، درمان برای بیماری زمینه ای که باعث ایجاد مشکل می شود، انجام می شود. این شرایط نیاز به نظارت توسط یک متخصص دارد که به شما در انتخاب درمان بهینه و جلوگیری از مشکلات احتمالی بارداری کمک می کند.

ویدیوی مفید در مورد الگوهای خواب در دوران بارداری

من دوست دارم!

در حالی که منتظر تولد یک معجزه است، هر زن احساسات جدیدی را تجربه می کند و احساسات کاملا متفاوتی را تجربه می کند. همه تغییرات در وضعیت کلی منعکس می شود. یکی از آنها افزایش مداوم خواب آلودگی است. چرا مادر باردار همیشه میل به خوابیدن دارد و چگونه با این وضعیت که باعث ناراحتی زیادی می شود مقابله کند؟

چرا اغلب در دوران بارداری احساس خواب آلودگی می کنید؟

مشکلی مانند خواب آلودگی در دوران بارداری می تواند به دلایل زیادی باشد. برخی از آنها کاملا بی ضرر هستند، برخی دیگر آسیب شناسی بسیار جدی و خطرناک هستند. هر کس کمک بزرگ یا کوچکی می کند. چه عواملی در اوایل و اواخر بارداری رخ می دهد؟

در سه ماهه اول

خواب آلودگی در اوایل بارداری (در سه ماهه اول) توسط عوامل زیر ایجاد می شود:

• واکنش بدن به استرس؛
• تغییرات هورمونی فعال؛
• تغییرات عملکردی در تمام سیستم های اندام لازم برای دوره طبیعی بارداری.

بارداری برای هر زنی یک رویداد شادی آور است، اما بدن استرس زیادی را تجربه می کند که نه تنها توسط تجربیات روانی-عاطفی، بلکه با تغییرات ناگهانی در عملکرد اندام ها تحریک می شود. سطوح هورمونی در معرض نوسانات قابل توجهی است.

در سه ماهه اول، تولید پروژسترون به میزان قابل توجهی افزایش می یابد که اثر آرام بخشی و آرامش بخشی کلی بر بدن دارد. دانشمندان معتقدند که این هورمون عامل اصلی خواب آلودگی است.

افزایش اندازه رحم و افزایش استرسی که بدن تجربه می‌کند منجر به توزیع مجدد مواد مغذی و اکسیژن می‌شود، بنابراین حتی خروج جزئی اجزای ضروری به جنین می‌تواند منجر به گرسنگی اکسیژن در مغز مادر شود که با یک ثابت نشان می‌دهد. میل به خواب به همین دلیل خواب آلودگی در ابتدای بارداری دلیلی برای مشورت با پزشک است.

در سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم، تولید پروژسترون کاهش می یابد، بدن زن به تغییرات عادت می کند و خواب کاهش می یابد. سایر شرایطی که می توانند به طور قابل توجهی نیاز به خواب را افزایش دهند، در کانون توجه قرار می گیرند:

1. کم خونی. اغلب به دلایل تغذیه ای: دریافت ناکافی آهن از غذا، کمبود ویتامین B12 و اسید فولیک.
2. هیپوویتامینوز این وضعیت در 30 درصد از زنانی که میوه و سبزیجات تازه و انواع قرص ویتامین ها را به اندازه کافی مصرف نمی کنند، ایجاد می شود. علاوه بر این، مصرف مواد مغذی توسط جنین در حال رشد که نیاز فوری به آنها دارد، افزایش می یابد.
3. کم کاری تیروئید. کم کاری غده تیروئید معمولاً در مناطقی با کمبود ید رخ می دهد. در موارد شدید، ممکن است یک آسیب شناسی مشابه در نوزاد ایجاد شود.

شرایط توصیف شده به راحتی تشخیص داده شده و بدون خطر برای کودک درمان می شوند. نکته اصلی این است که از گفتن همه چیز به پزشک نترسید. عدم درمان می تواند تأثیر مخربی بر سلامت و رشد کودک داشته باشد.

در سه ماهه سوم

به اندازه کافی عجیب، در سه ماهه سوم بارداری شما می خواهید همیشه بخوابید. این وضعیت به ندرت نشان دهنده وجود آسیب شناسی است، زیرا تمام بیماری های اصلی قبلاً خود را نشان داده اند و در سه ماهه اول و دوم به سرعت تشخیص داده شده و درمان شده اند.

در مراحل بعدی، میل به خواب ناشی از خستگی پیش پا افتاده زن است. 9 ماه یک دوره نسبتا طولانی است که در طی آن بدن دائماً بارگذاری می شود. کمبود مواد مغذی، ویتامین ها و اکسیژن، افزایش وزن تا 15 تا 20 کیلوگرم و طیف وسیعی از تجربیات داخلی، زن باردار را تا حد زیادی خسته می کند.

چه زمانی خواب آلودگی یک آسیب شناسی است؟

در برخی موارد خواب آلودگی را نمی توان طبیعی دانست و یک آسیب شناسی محسوب می شود. دوره های منفرد یا دوره ای، اما به ندرت رخ می دهد خواب آلودگی دلیلی برای نگرانی نیست.

اگر دائماً احساس خواب آلودگی می کنید، باید فوراً دلیل آن را پیدا کنید، که ممکن است:

1. سمیت شدید اولیه (در هفته های اول بارداری). لزوماً نباید با استفراغ یا حالت تهوع ظاهر شود. گاهی اوقات مادر باردار به سادگی رختخواب را ترک نمی کند.
2. پره اکلامپسی این وضعیت، علاوه بر خواب آلودگی، با ظهور ادم عظیم، افزایش فشار خون و پروتئینوری مشخص می شود.
3. کم خونی (کمبود آهن، کمبود فولات یا کمبود ویتامین).
4. ARVI، آنفولانزا، گلودرد.
5. عکس العمل های آلرژیتیک. انواع خاصی از حساسیت بیش از حد بدن ممکن است بدون علائم بالینی واضح رخ دهد و با خواب آلودگی بیان شود.
6. اختلالات روانی و آسیب شناسی ارگانیک مغز. به ندرت امکان افزایش تمایل به خواب در پس زمینه بیماری های مختلف با آسیب عملکردی یا ساختاری به مغز وجود دارد.

چگونه با خواب آلودگی کنار بیاییم؟

خواب آلودگی، خستگی و ضعف وفادارترین همراهان هر بارداری هستند. خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است، اما تلاش برای کاهش علائم کاملاً ممکن است. مهم است که بدانیم دوران بارداری زمان مراقبت از کودک است، بنابراین، شما باید سبک زندگی را انتخاب کنید که نیازهای او را نیز برآورده کند. برای مبارزه با خواب آلودگی، کارشناسان توصیه می کنند:

• مغذی (از نظر کیفیت و کمیت) غذا بخورید. رژیم غذایی یک زن باردار باید سرشار از ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو و تمام مواد مغذی ضروری باشد. شما باید لبنیات، میوه های تازه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
• تا جایی که امکان دارد در فضای باز پیاده روی کنید. پارک هایی که خارج از محیط شهری قرار دارند و جنگل های سوزنی برگ ایده آل هستند. در طول پیاده روی، سیستم عصبی مرکزی آرام می شود، مغز اکسیژن بیشتری دریافت می کند و بدن استراحت می کند.
• ایجاد و حفظ برنامه روزانه، کار و استراحت صحیح. مادر باردار باید زندگی خود را به گونه ای برنامه ریزی کند که حداقل 4-3 ساعت به خواب یا استراحت روزانه باقی بماند. توصیه می شود خانم ها هر روز در فواصل یکسانی بخوابند. برای اطمینان از خواب سالم و آرام، می توانید از وسایل مخصوصی مانند بالش برای زنان باردار استفاده کنید.

• از هر موقعیت استرس زا، استرس روانی-عاطفی اجتناب کنید. هر قسمت از خواب آلودگی یا خستگی منجر به اختلال در حمایت از زندگی جنین می شود. حتی اگر این تغییرات به سختی قابل توجه باشند، اگر به طور سیستماتیک در معرض خطر قرار گیرند، می توانند آسیب جدی به همراه داشته باشند.
• بهداشت را در خانه محل زندگی زن باردار رعایت کنید. تمیز کردن مرطوب حداقل 2 بار در روز بسیار مهم است.
• از کار زیاد خودداری کنید. هرگونه کار فیزیکی منع مصرف دارد.
• به فعالیت بدنی شدید بپردازید. شنا، ایروبیک در آب و یوگا ایده آل هستند. این کمپلکس ها تنش عضلانی را کاهش داده و باعث آرامش عمومی می شود. یک خواب خوب شبانه بعد از ورزش می تواند برای چند روز آینده به شما انرژی بدهد.

هنگام خواب آلودگی چگونه کار کنیم؟

موقعیت هایی اغلب زمانی ایجاد می شود که یک زن باردار باید در دوران بارداری به کار خود ادامه دهد، بنابراین باید با خواب آلودگی مقابله کند. برای انجام این کار، می توانید توصیه های زیر را دنبال کنید:

• دمای هوا را در محل کار کنترل کنید. باید 20 درجه باشد. در صورت افزایش یا کاهش، زن احساس خواب آلودگی می کند. این نشانگر دما برای بدن مطلوب ترین است.
• لازم است به طور مکرر اتاق را تهویه کنید، از گرفتگی و مکان های پر دود خودداری کنید.
• از مصرف مواد مقوی به ویژه سیستماتیک خودداری کنید: قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، چای غلیظ و غیره. مصرف این گونه نوشیدنی ها بدن را از مبارزه با خواب آلودگی دور می کند و در آینده منجر به افزایش میل به خواب می شود.
• اگر احساس خواب آلودگی می کنید، یک لیوان آب خنک بنوشید. این روش به شما اجازه می دهد تا به طور موقت تن بدن را بالا ببرید و توانایی کار خود را افزایش دهید.
• کار امکان پذیر و وظایف قابل اجرا را انتخاب کنید. هنگامی که بیش از حد خسته هستید، میل به خواب افزایش می یابد، اثر فعالیت کاری به طور قابل توجهی کاهش می یابد. علاوه بر این، کار بیش از حد تأثیر مخربی بر وضعیت کودک دارد.
• توصیه می شود در حین کار هر 1 تا 3 ساعت یک بار استراحت کنید و 15 دقیقه پیاده روی در هوای تازه داشته باشید.
• بعد از کار باید یک خواب راحت داشته باشید. به یک زن توصیه می شود که حداقل 10 ساعت در روز بخوابد. اجرای این امر می تواند بسیار دشوار باشد، اما ارزش امتحان کردن را دارد.

بنابراین، اگر می خواهید همیشه بخوابید، بهتر است با پزشک مشورت کنید و معاینه شوید. این کار زمان زیادی نمی برد، اما زن باردار مطمئن خواهد بود که همه چیز با او و فرزندش خوب است و آسیب شناسی های مختلفی که در آخرین مراحل بارداری و بعد از زایمان ظاهر می شود، در او ایجاد نمی شود.

خواب آلودگی در دوران بارداری یکی از علائم بارداری است. پس از لقاح تخمک، بدن زن تغییرات هورمونی قابل توجهی را آغاز می کند، بنابراین ترجیحات طعم تغییر می کند، حس بویایی افزایش می یابد و تغییرات قابل توجه دیگری ظاهر می شود.

چرا در دوران بارداری می خواهید بخوابید؟

بلافاصله پس از لقاح، بدن زن با زندگی جدید در حال ظهور در رحم سازگار می شود تا از کودک در برابر عوامل منفی محافظت کند و راحت ترین شرایط را برای رشد فراهم کند. بنابراین، اگر مدام می خواهید در دوران بارداری بخوابید، به خصوص در روزهای اول بارداری، این به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی است که نباید نگران آن باشید.

سه ماهه اول با تغییرات قابل توجهی همراه است؛ تمام اندام های داخلی اصلی در جنین تشکیل می شوند؛ هورمون های بارداری در مقادیر زیادی تولید می شوند. علت اصلی خواب‌آلودگی در تولید پروژسترون نهفته است که سعی می‌کند از جنین در برابر استرس محافظت کند و از درون زن را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، زن باردار آرام تر می شود و خواب، همانطور که می دانید، نه تنها برای مادر باردار آرامش است، بلکه فرصتی برای تشکیل جنین در غیاب احساسات منفی است.

خواب آلودگی در سه ماهه دوم و سوم

بارداری و خواب آلودگی، خستگی و مقداری بی تفاوتی در مراحل اولیه طبیعی تلقی می شود. در همان زمان، در حال حاضر در سه ماهه دوم، فعالیت بدن باید بازیابی شود. اگر در اواسط بارداری به طور مداوم میل شدید به خواب دارید، این ممکن است نشان دهنده کم خونی و کمبود مواد مغذی باشد، زیرا سه ماهه دوم با رشد فعال جنین مشخص می شود، نیاز به تامین مداوم ویتامین ها و عناصر میکروبی دارد.

با کم خونی مداوم، کمبود آهن رخ می دهد و با آن کاهش هموگلوبین، سلول های حامل اکسیژن، تشکیل می شود. در چنین شرایطی کودک قادر به تنفس کامل نیست و هیپوکسی ایجاد می شود. آزمایش خون به تشخیص این روند کمک می کند و درمان دارویی بعدی محتوای آهن را در سیستم گردش خون بازیابی می کند.

عوامل دیگری که ممکن است باعث خواب آلودگی در دوران بارداری، چه در سه ماهه دوم و چه در سه ماهه سوم، شوند، خطر پره اکلامپسی یا افزایش فشار خون هستند.

اگر واقعاً می خواهید در سه ماهه سوم، در هفته های آخر (35-38 هفته) بخوابید، این نیز یک پدیده فیزیولوژیکی طبیعی است. بدن یک زن تحت استرس بسیار زیادی قرار دارد و برای زایمان آماده می شود، که هرگز آسان نیست، بنابراین استراحت مناسب برای بهبودی قبل از زایمان لازم است.

سرماخوردگی های مختلف یا واکنش های فصلی آلرژیک در دوران بارداری نیز بر خواب آلودگی و خستگی عمومی تأثیر می گذارد.

چگونه با خواب آلودگی در بارداری مقابله کنیم؟

اگر در ابتدای بارداری مدام احساس خواب آلودگی می کنید، پس بهتر است به بدن خود گوش دهید و استراحت کنید. اما بسیاری از زنان کار می کنند و با این سوال مواجه می شوند که چگونه با خواب آلودگی در دوران بارداری مقابله کنند، زیرا در این دوران بهتر است از مصرف کافئین خودداری کنند.

برای کمک به بدن در تحمل بار و افزایش منابع انرژی، باید چند توصیه را دنبال کنید:

1. به برنامه خواب خود پایبند باشید - حداقل 10-11 ساعت بخوابید و در همان زمان به رختخواب بروید. در تعطیلات آخر هفته بهتر است چند ساعتی را به استراحت روزانه اختصاص دهید.
2. محل کار باید به طور مکرر تهویه شود و دمای هوا باید بین 19 تا 21 درجه سانتیگراد باشد، زیرا خستگی در اتاق خیلی گرم افزایش می یابد.
3. پیاده روی روزانه در پارک، در جنگل، جایی که سبزه و درختان زیادی وجود دارد، بدن را پر از اکسیژن می کند، خواب آلودگی را کاهش می دهد و تأثیر مفیدی بر رفاه کلی خواهد داشت.
4. میل شدید به خواب را می توان با نوشیدن یک لیوان آب خنک و تمیز برطرف کرد.
5. رژیم غذایی خود را با تنوع بخشیدن به منوی غذایی خود با غلات، میوه ها و سبزیجات به منظور مصرف مقادیر زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی متعادل کنید.

صبح ها برای شادی و نشاط و کاهش خواب آلودگی می توانید کمی ژیمناستیک انجام دهید. شنا برای زنان باردار بسیار مفید است، بنابراین ورزش در استخر در عصرها نه تنها خستگی را از بین می برد، بلکه باعث بهبود حال شما نیز می شود.

انتظار برای تولد فرزند یک دوره بسیار مهم و پر مسئولیت در زندگی هر زنی است. بدن مادر باردار دستخوش تغییرات زیادی می شود، با حالت جدید خود سازگار می شود و در انتظار زایمان بازسازی می شود. در میان بسیاری از احساسات جدید، بسیاری از زنان خواب آلودگی را به خصوص در ماه های اول بارداری تجربه می کنند.

در بیشتر موارد، این یک واکنش طبیعی و محافظتی به وضعیت استرس زا بدن مرتبط با بارداری، به صرف هزینه های زیاد انرژی و تلاش است. مادر باردار به کار خود ادامه می دهد و زندگی عادی دارد، اما بازسازی ضروری بدن از قبل آغاز شده است که با حالت جدید زندگی آن همراه است.

چرا در اوایل بارداری احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، دلایل آن چیست، چگونه با این پدیده مقابله کنیم؟ بیایید در مورد این با جزئیات بیشتر صحبت کنیم:

علل خواب آلودگی در دوران بارداری

بر اساس مشاهدات، بروز حالت تهوع خفیف صبحگاهی، ضعف و خواب آلودگی حتی قبل از شروع تاخیر در قاعدگی بعدی اولین علائم بارداری قریب الوقوع است. همه آنها نوعی از هنجار هستند. شدت آنها کاهش می یابد یا به مرور زمان کاملاً ناپدید می شوند، اغلب در نیمه دوم بارداری.

اما در ماه های اول، مادر باردار تقریباً دائماً میل غیر قابل مقاومتی برای چرت زدن را تجربه می کند. این با افزایش قابل توجه بار احساسی و بازسازی حوزه احساسی همراه است. به همین دلیل است که اغلب اوقات یک خلق و خوی خوب و شاد ناگهان جای خود را به هوی و هوس و اشک می دهد. زنی که تازه می خندید و شاد بود ناگهان نسبت به همه چیز غمگین یا بی تفاوت می شود. اغلب، مادران باردار از افسردگی رنج می برند.

یک نظریه احشایی وجود دارد که بر اساس آن بدن برای تجزیه و تحلیل وضعیت اندام های داخلی و اصلاح هر گونه مشکل در عملکرد آنها به حالت خواب نیاز دارد. بدن یک زن باردار تقریباً تحت بازسازی کامل قرار می گیرد، بنابراین به خواب بیشتری نسبت به معمول نیاز دارد.

دلیل احتمالی دیگری برای افزایش خواب آلودگی وجود دارد - افزایش سطح پروژسترون. میشه این یکی رو بگی این یک اثر آرام بخش بر روی عضلات صاف کل بدن است. به همین دلیل، کاهش فشار خون ممکن است، زن احساس ضعف، خستگی می کند و می خواهد بخوابد.

پزشکان دلیل اصلی خواب‌آلودگی در ماه‌های اول را واکنش خاص بدن، واکنش محافظتی آن به محرک‌های بیرونی، استرس بیش از حد روانی و عصبی و پیش‌بینی چیزهای جدید و ناشناخته می‌دانند. در طول خواب، قدرت بازیابی می شود، که در دوران بارداری بسیار بیشتر از حد معمول صرف می شود.

بنابراین، برای زنان باردار، استراحت مناسب و خواب آرام حیاتی است. اگر مادر باردار کمی استراحت کند و بد بخوابد، این امر بر سلامت او تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، با کمبود خواب مزمن، که اغلب در زنان شاغل دیده می شود، خطر ابتلا به اختلالات در رشد جنین به طور جدی افزایش می یابد.

چگونه با خواب آلودگی در بارداری مقابله کنیم؟

همانطور که قبلاً با شما صحبت کرده ایم، خواب آلودگی فیزیولوژیکی در ماه های اول پس از لقاح یک آسیب شناسی نیست، بلکه مکانیسم سازگاری با این حالت جدید است. بنابراین، شما باید به بدن خود گوش دهید و اگر می خواهید، فقط دراز بکشید و چرت بزنید. برای اینکه تمایل دائمی به خواب را تجربه نکنید، باید خود را تنظیم کنید، رژیم استراحت معمول، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و فعالیت بدنی را افزایش دهید. بیایید در مورد این با جزئیات بیشتر صحبت کنیم:

رویا:

کارشناسان توصیه می کنند که مادران باردار حداقل 10 ساعت در روز بخوابند. ضمناً 2 ساعت از این زمان به استراحت در روز اختصاص داده شود. برای این کار باید در برنامه روزانه معمول خود تجدید نظر کنید. به عنوان مثال، شب ها چند ساعت زودتر به رختخواب بروید. این به بدن اجازه می دهد تا در طول شب قدرت پیدا کند و بهتر استراحت کند. اگر یک زن به کار خود ادامه دهد، همیشه نمی تواند در طول روز زمانی برای خواب پیدا کند. پس فقط باید در آخر هفته ها یک خواب خوب داشته باشید.

تغذیه:

برای غلبه بر خواب آلودگی و خستگی حتما رژیم غذایی خود را مرور کنید. به عنوان مثال، صبح به جای فنجان قهوه معمولی (که در این مدت باید به میزان قابل توجهی محدود شود)، آب میوه تازه بنوشید. به جای کلوچه های شیرین، ماست، چند آلو، یا مقدار کمی موسلی بخورید.

بنابراین، مصرف کربوهیدرات‌های ناسالم را به نفع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و مهم که باعث افزایش تون شده و انرژی لازم را برای بدن فراهم می‌کنند، محدود می‌کنید. این به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس خواب‌آلودگی، گیجی یا خستگی نکنید.

به طور کلی برای تامین ذخایر انرژی مورد نیاز بدن که در این مرحله با انتقام مصرف می شود، باید غذاهای غنی از مواد معدنی، ویتامین ها، اسیدها و سایر مواد مفید را بیشتر مصرف کنید. اما شیرینی ها، محصولات آرد، غذاهای تند، ترش، چرب باید به میزان قابل توجهی محدود شوند، زیرا پس از خوردن چنین غذاهایی قطعاً می خواهید بخوابید.

حتما غذاهای دریایی و ماهی های دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید: ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، سالمون یا قزل آلا. این محصولات حاوی مفید هستند. مقدار کافی از آنها به بدن در مبارزه با خواب آلودگی مفرط کمک می کند.

همچنین میوه و سبزیجات تازه بیشتری مصرف کنید. گوجه فرنگی رسیده، فلفل دلمه ای، مارچوبه، لیمو، گریپ فروت و کیوی بسیار مفید هستند. فراموش نکنید که گوشت بدون چربی، جگر و همچنین آجیل و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

باید مقدار چای و شیر کامل مصرفی در روز را کاهش دهید و کمتر پنیر مصرف کنید. این غذاها باعث کاهش جذب آهن در بدن می شود که خطر کم خونی را افزایش می دهد. برای جلوگیری از این پدیده خطرناک، پزشکان توصیه می کنند مصرف آب سبزیجات و میوه های تازه فشرده شده را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل و درست به بدن کمک می کند تا لحن خود را حفظ کند، دسترسی دائمی به انرژی را فراهم کند و بنابراین میل به خواب را کاهش می دهد.

تمرین فیزیکی:

علاوه بر اصلاح برنامه های کار و استراحت و عادی سازی تغذیه، مادر باردار به فعالیت بدنی قابل اجرا نیاز دارد. لازم به ذکر است که اغلب علت ضعف و کاهش انرژی، سبک زندگی منفعل و کم تحرک است.

در مراحل اولیه، شرکت در چندین ورزش به ویژه شنا مجاز است. کلاس های یوگا مفید خواهد بود. به لطف فعالیت بدنی، گردش خون بهبود می‌یابد؛ اندام‌ها، سیستم‌ها و بافت‌ها با اکسیژن و مواد مفیدی که همراه با خون به آن‌ها می‌آیند، بهتر تامین می‌شوند. این به نوبه خود، بدن را با انرژی شارژ می کند و کمبود انرژی را جبران می کند. علاوه بر این، تمرینات فیزیکی امکان پذیر بدن و سیستم عضلانی را برای تولد آینده کاملاً آماده می کند.

کمی در مورد رایحه های نشاط آور

بسیاری از زنانی که در انتظار بچه دار شدن هستند با کمک روغن های معطر از خواب آلودگی، خستگی مفرط و احساس ضعف نجات پیدا می کنند. برخی از رایحه ها و همچنین یک وعده قهوه دم کرده قوی، توانایی تقویت را دارند.

به عنوان مثال، استنشاق گریپ فروت یا بوی بد باعث افزایش تمرکز و بهبود فعالیت فکری می شود. اگر در طول روز از خستگی احساس خواب آلودگی کردید، یکی از این رایحه ها را روشن کنید، بوی مطبوع آن را استشمام کنید و خواب آلودگی خیلی زود برطرف می شود. همین اثر را دارد. بنابراین، یک دسته گل از شاخه های کاج تازه روی میز اتاق به شما کمک می کند تا از احساس خستگی و میل به خواب خلاص شوید.

خواب آلودگی شدید در دوران بارداری در محل کار

بسیاری از زنانی که تا مرخصی زایمان به کار خود ادامه می دهند از تمایل شدید به خوابیدن درست در محل کار شکایت دارند، به خصوص اگر کار بی تحرک و یکنواخت باشد. همانطور که قبلاً گفتیم، نوشیدن چای یا قهوه غلیظ که معمولا کمک می کند، در دوران بارداری بسیار نامطلوب است و نوشیدنی های انرژی زا به شدت ممنوع است.

در این صورت چه باید کرد؟ توصیه های ساده ای وجود دارد که اجرای آنها قطعا به مقابله با خواب آلودگی کمک می کند. بیایید آنها را فهرست کنیم:

دفتر، دفتر اگر هوا خیلی گرم، گرفتگی یا برعکس سرد باشد، قطعاً احساس خواب آلودگی خواهید کرد. بنابراین، دمای مطلوب 19-21 درجه سانتیگراد است.

افزایش خواب آلودگی در دوران بارداری ممکن است به دلیل گرفتگی رخ دهد. بنابراین سعی کنید برای مدت طولانی در اتاق هایی با جمعیت زیاد نمانید. آنجا همیشه خفه است، اکسیژن کافی وجود ندارد، که به ناچار روی رفاه شما تأثیر می گذارد و باعث می شود احساس خستگی کنید. به خصوص برای یک زن باردار قرار گرفتن در یک اتاق دودی خطرناک است.

اتاقی را که در آن هستید بیشتر تهویه کنید. بسیار مفید است که هر چند ساعت یکبار به مدت 10 دقیقه استراحت کنید، بیرون بروید، به هوای تازه بروید. چنین پیاده روی های کوتاه شما را نشاط می بخشد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

اگر میل مقاومت ناپذیری برای خوابیدن دارید، یک لیوان آب معدنی خنک یا آب تمیز ساده بنوشید.

همچنین، خودتان را زیاد کار نکنید. اگر احساس می کنید خیلی خسته هستید، با مدیریت خود تماس بگیرید و بخواهید شما را به . قانون کار کشور ما چنین فرصتی را برای زنان باردار فراهم کرده است.

اگر می خواهید همیشه بخوابید، احساس خستگی منظم، کاهش تن بدن و کمبود انرژی در بدن وجود دارد، با پزشک خود مشورت کنید که بارداری شما را زیر نظر دارد. اگر چنین شرایطی با هر آسیب شناسی همراه باشد، پزشک درمان لازم را تجویز می کند که برای وضعیت شما خطرناک نیست.

چه زمانی خواب آلودگی خطرناک است؟

در بیشتر موارد، میل مداوم به چرت زدن، خستگی و کمبود انرژی در سه ماهه دوم کاهش می یابد. خواب‌آلودگی ممکن است بعداً، در ماه آخر، قبل از زایمان، زمانی که کودک به طور فعال در حال حرکت است، بازگردد و مادر باردار احساس ناراحتی، سنگینی در پشت می‌کند و نمی‌تواند موقعیت راحت برای خوابیدن بگیرد.

اگر خواب آلودگی ناپدید نمی شود، اما برای مدت طولانی با بارداری همراه است، یا اگر مشکلاتی در به خواب رفتن وجود دارد، و خود خواب بی قرار شده است، با بیداری های مکرر، دوره های بیداری در شب، نمی توانید بدون کمک پزشکی این کار را انجام دهید.

باید بدانید که اختلال پاتولوژیک خواب، ضعف، سلامت ضعیف و همچنین رنگ پریدگی پوست و ظاهر غش ممکن است نشان دهنده وجود ژستوز حاد باشد.

ضعف و خواب‌آلودگی شدید در دوران بارداری، ضعف، سلامتی ضعیف، سرگیجه، رنگ پریدگی پوست اغلب نشانه‌های افت فشار خون یا کاهش سطح هموگلوبین هستند. آنها ممکن است نشان دهنده رشد باشند (کمبود آهن در زنان باردار شایع است).

برای این شرایط پاتولوژیک، پزشک داروهای تایید شده در دوران بارداری از جمله مکمل های آهن را تجویز می کند. یا توصیه می کند مصرف غذاهای حاوی آهن را افزایش دهید.

سرانجام

شما باید درک کنید که کل دوره بارداری با هزینه های انرژی بالا، بازسازی فیزیکی و روانی بدن زن همراه است. همه اندام ها و سیستم ها می توانند دو برابر بار را تحمل کنند. برای هر کسی، حتی یک بدن بسیار قوی و سالم، بارداری همیشه یک استرس قوی و طولانی مدت است.

بنابراین داشتن خواب سالم، استراحت شبانه روزی موثرترین راه برای بازگرداندن کمبود انرژی، بهبود روحی و جسمی است. تمایل زن باردار به چرت زدن یا خوابیدن در طول روز طبیعی است. البته اگر خواب‌آلودگی بیش از حد با بیماری همراه نباشد، فقط باید در این دوره صبر کنید. پس خوب بخواب!

سوتلانا، www.site