محصولاتی برای پوست زیبا. پوست آینه بدن ماست. تغذیه برای پوست تمیز: ماسک های ساخته شده از محصولات طبیعی

سالهاست که دانشمندان به ما گفتند که شکلات و غذاهای چرب باعث ایجاد التهاب در صورت نمی شوند و به طور کلی بر پاکیزگی پوست تأثیر نمی گذارد. مطالعات برعکس را اثبات می کند. "این عبارت:" شما آنچه می خورید "صادق است. سینتیا ساس ، متخصص تغذیه مشهور آمریکایی می گوید ، پوست تمیز به کمک موادی که اساس رژیم غذایی ما هستند ، ترمیم می شود. به گفته وی ، اگر علت مشکلات پوستی در هورمون ها نباشد ، نتایج رژیم بعد از شش هفته قابل مشاهده خواهد بود.

اسرار پوست تمیز: 4 قانون برای هر روز

کربوهیدراتهای ساده موجود در نان سفید ، ماکارونی ، بیسکویت و شیرینی دشمنان پوست تمیز هستند. مطالعات نشان داده اند که تغییر دادن دانه های کامل به خلاص شدن از شر آکنه کمک می کند. در حال حاضر در ده هفته تعداد لکه های سیاه و سفیدک ها به میزان 28 درصد و آکنه ها 71 درصد کاهش می یابد.

1. کربوهیدرات کمتری بخورید

محبوب

ترکیب شیرینی های مختلفی که باید از آن هم صرف نظر کرد نیز کربوهیدرات های ساده زیادی هستند. و همچنین باید از الکل و کافئین خودداری کنید.

بهتر است به دنبال برنج قهوه ای ، quinoa و غذاهای غلات کامل باشید. فقط در دو یا سه هفته ، شما خوشحال خواهید شد که متوجه چگونگی تغییر چهره ، پوست تمیز ، تازه و استراحت می شود.

نه تنها هورمونهای شما مقصر مشکلات پوستی هستند بلکه گاو نیز هستند.

هورمون های زیادی در شیر وجود دارد که نه تنها به رشد گوساله ها کمک می کند ، بلکه به رشد آکنه های صورت نیز کمک می کند. دوستداران شیر 44٪ احتمال ابتلا به آکنه بیشتر از افرادی است که این نوشیدنی را نمی نوشند.

سعی کنید لبنیات را از رژیم غذایی خود به مدت حداکثر یک ماه از بین ببرید و خواهید دید که چقدر سریع بثورات پوستی کاهش می یابد. به هر حال ، این می تواند نه تنها هورمون ، بلکه عدم تحمل لاکتوز نیز باشد. برای پیدا کردن ، تجزیه و تحلیل را تحویل دهید.

سفر به بخش سبزیجات یک سوپر مارکت ممکن است سودمندتر از مراجعه به سالن زیبایی باشد. مطالعه ای که توسط انستیتوی رژیم های غذایی آمریکایی انجام شده نشان داد افرادی که روزانه شش وعده سبزیجات و میوه های تازه را به مدت شش ماه می خورند ، جذاب تر به نظر می رسند از افرادی که کمتر از این غذاها می خورند.

بنابراین روزانه چه تعداد سبزیجات و میوه بخورید؟ توصیه این است: حداقل پنج. ستاره ها شامل رژیم های سبزی و کلم در رژیم غذایی خود هستند - این محصولات سرشار از ویتامین هستند و به حفظ شکل و محافظت از پوست کمک می کنند.

ویتامین C را فراموش نکنید: گیلاس ، فلفل قرمز و کیوی را به رژیم اضافه کنید. در صورت امکان ، سبزیجات را به صورت خام میل کنید. 5 صبحانه برای پوست تمیز.

گوشت دارای اسیدهای چرب امگا 6 است که باعث ایجاد التهاب در صورت می شوند. برای کاهش تعداد بثورات ، گوشت را با غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 جایگزین کنید. آنها سلول های پوست را محکم می کنند و به آن جلوه ای سالم می بخشند. شما می توانید آنها را در ماهی های روغنی مانند سالمون ، ماهی تن ، مارپیچ ، شاه ماهی و ساردین پیدا کنید.

مواد ضد التهابی موجود در چربی های گیاهی نیز برای تمیز کردن و سالم بودن پوست بسیار حیاتی است. بنابراین ، آووکادو ، روغن زیتون فوق العاده باکره ، آجیل و دانه ها را جمع آوری کنید - و به زودی قادر خواهید بود به یک تن و پوست کاملاً یکنواخت بپردازید.

1. شیر ننوشید
2. سبزیجات و میوه ها را انتخاب کنید
3. گوشت را رها کنید

روزانه سه محصول تمیز پوست

این ماده آنتی اکسیدان زیادی دارد که تأثیر مفیدی بر روی پوست می گذارد ، به پاکسازی و مرطوب کننده آن کمک می کند.

ایده آل برای نیش نور. آنها ویتامین E دارند که پوست را محافظت و تغذیه می کند. روزانه تعداد انگشت شماری بخورید.

هر از گاهی سعی کنید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید - آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند. همه اینها به سلامت پوست کمک می کند.

1. چای سبز
2. تخمه آفتابگردان
3. ترش یا کیمچی

غفلت "ما همان چیزی هستیم که می خوریم" معنایی تقریباً تحت اللفظی دارد. همه چیز غیرقابل تغذیه یا پرخوری - درست در مقابل چشمان ما: به عنوان آکنه ، به عنوان بوی و به عنوان یک رنگ ... چین و چروک زودرس ، رنگدانه ، بثورات پوستی ، خیلی خشک یا روغنی ، تورم و چهره بی حاصل ، همه عواقب آن هستند سبک زندگی نامناسب و سیستم غذایی ناموفق. با رعایت رژیم غذایی زیبایی و متعادل ، شما نه تنها متوجه بهبود در بهزیستی نخواهید شد ، بلکه خواهید دید که چگونه پوست شما تغییر می کند. و خیلی سریع

در این مقاله که روی مطالب بخش پزشکی و آرایشی روده جمع آوری شده است ، سعی خواهم کرد خلاصه کنم که چه مواد مغذی پوست ما به بیشتر و به چه کالاهایی احتیاج دارد که رژیم غذایی خود را برای طولانی شدن جوانی و زیبایی پوست پر کنیم.

رژیم غذایی برای پوست زیبا: اولین قانون آب است!

از آنجا که 70٪ پوست انسان آب است ، باید به اندازه کافی بنوشید. توصیه می شود - هر روز 6-8 لیوان مایعات. قبل از خواب ، نباید مایعات زیادی بنوشید ، زیرا این می تواند باعث تورم پوست شود.

توجه داشته باشید همیشه مایع در چنین مقدار مجاز نیست ، بلکه بیماری هایی وجود دارد که منع مصرف دارد. همچنین ، تورم همیشه نتیجه مقدار زیادی از مایعات مست نیست ، گاهی اوقات نتیجه بیماری ها (قلب ، کلیه ها) است.

آب موجود در سوپ ها در نظر گرفته نمی شود. چای و قهوه همچنین نمی توانند آب را جایگزین کنند. نوشابه های گازدار از همه بیشتر. کافئین موجود در آنها یک ادرارآور است و در مقادیر بیش از حد باعث کم آبی بدن می شود.

رژیم غذایی زیبایی: قانون دو - آنتی اکسیدان؟

آنتی اکسیدان هاآنها موادی را می نامند که ، همانطور که تا همین اواخر تصور می شد ، محافظت بسیار مؤثر از بدن در برابر عفونت ها انجام می شود ، یاری کننده های ضروری در پیشگیری از سرطان ، بیماری های قلبی عروقی ، برای زیبایی و جوانی طولانی ضروری هستند. این مواد ، ادعا شده توسط تولید کنندگان بیشمار مواد افزودنی غذایی و محصولات آرایشی ، رادیکال های آزاد را از بین می برد. دومی مسئول بسیاری از بیماریهای سلامتی ما از جمله آسیب کلاژن است ، ماده ای که خاصیت ارتجاعی پوست به آن بستگی دارد. آنتی اکسیدان ها ویتامین های A ، E ، C و بعضی از مواد معدنی مانند سلنیوم و روی هستند.

اما آنتی اکسیدان ها مدتها حسی نبودند: دانشمندان که آنها را روی پایه قرار می دادند خیلی سریع آنها را بی فایده و حتی مضر سرنگون کردند (برای مثال ، برای بیماران سرطانی ، که به آنها منع مصرف دارد). معلوم شد که ، در صورت سنتز ، آنتی اکسیدان ها به پوست نفوذ نمی کنند ، بنابراین نمی توانند بر روند جوانسازی ما تأثیر بگذارند. اما این مربوط به آنتی اکسیدان های ساخته شده توسط انسان است.

نکته دیگر طبیعی ، طبیعی است - هرچند که آنها یک عدد پنیر نیستند ، اما با این وجود مفید یا کاملاً ضروری هستند ، و باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با این حال ، این موضوع به اندازه پزشکی ارتباطی با عقل سلیم ندارد.

برای خود قضاوت کنید: لوبیا ، آلو ، گوجه فرنگی ، زغال اخته ، کلم بروکلی ، گردو ، مرکبات ، گیلاس ، انگور سیاه ، هویج ، فلفل دلمه ای می توانند از نظر محتوای آنتی اکسیدانی قابل توجهی داشته باشند.

و این به دور از یک لیست کامل است. اما طیف مشخصی از محصولات برای بسیاری از مؤلفه ها مفید است! آنها باید در هر رژیم غذایی قرار بگیرند ، نه فقط یک رژیم غذایی برای زیبایی پوست!

قانون سوم رژیم: مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی

آهن

برای چیست؟   اگر می خواهید به جای "بیماری کم رنگ" ، درخشش زیبایی زیبایی داشته باشید ، آهن برای شما مفید است. آهن یک شرکت کننده ضروری در روند تشکیل هموگلوبین است. نتیجه کمبود وی کم خونی است. علائم خارجی کمبود آهن پوست کم رنگ و دایره های تیره زیر چشم است.

از کجا موجود است   بیشترین مقدار آهن حاوی محصولات حیوانی است: گوشت ، تخم مرغ ، شیر. سرشار از آهن و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج است.

ویتامین A

برای چیست؟   این ویتامین برای تشکیل سلول های جدید لازم است ، به لطف آن پوست ما نرمتر و الاستیک می شود. علاوه بر این ، وضعیت مو و چشم نیز تا حد زیادی به ویتامین A. بستگی دارد ، کمبود آن می تواند باعث خشکی پوست ، لایه برداری شود و باعث ایجاد چین و چروک زودرس شود.

از کجا موجود است   بدن انسان ویتامین A را از بتاکاروتن تولید می کند. در شکل نهایی آن ، می توان آن را در شیر ، کره ، ماهی چرب ، جگر ، هویج ، اسفناج ، کلم بروکلی یافت.

ویتامین C

برای چیست؟   برای تشکیل کلاژن مطلوب است. هنگام سیگار کشیدن ، قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش ، استرس ، بدن انسان مقدار قابل توجهی ویتامین C را از دست می دهد و این با از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و سفتی ، چروک و تورم را تهدید می کند.

از کجا موجود است   بیشترین مقدار ویتامین C در میوه مرکبات ، گوجه فرنگی ، جوانه بروکسل ، فلفل زنگ زده ، کیوی ، توت فرنگی ، زغال اخته ، حبه دریایی و سایر انواع توت ها یافت می شود.

ویتامین E

برای چیست؟   ویتامین E یکی دیگر از ویتامین های قوی است که برای پوست مهم است. هیدراتاسیون پوست به ویتامین E بستگی دارد. کمبود ویتامین باعث ایجاد چین و چروک ، بثورات پوستی ، آکنه ، رنگ پریدگی و خشکی پوست می شود.

از کجا موجود است   غنی ترین ویتامین E روغنهای گیاهی و همچنین آجیل ، دانه ها ، جوانه گندم و آووکادو است که جزء ضروری رژیم غذایی یک رژیم زیبایی است.

مجتمع ویتامین های گروه B

برای چیست؟   به لطف این گروه از ویتامین ها ، پوست ما نرم و مرطوب می شود. این مجموعه باعث آزاد شدن انرژی از مواد غذایی و هدایت آن برای بهبود متابولیسم پوست می شود.

از کجا موجود است   منابع ویتامین های این مجموعه عبارتند از: گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ ، شیر ، سویا ، محصولات غلات سبوس دار ، موز.

روی

برای چیست؟ عملکرد سیستم ایمنی بدن انسان به این ماده معدنی بستگی دارد. همچنین نقش مهمی در فرآیند تشکیل کلاژن دارد و باعث بهبودی بافتهای مختلف در بدن ما به طور کلی و بویژه روی پوست می شود. با کمبود روی ، چین و چروک ، علائم کششی ، لکه های سفید روی ناخن ها ، شوره سر و پوست به آرامی بهبود می یابد.

از کجا موجود است   روی به مقدار کافی در غذاهای دریایی ، گوشت قرمز ، پنیرها ، قارچ ها یافت می شود.

از اطلاعات ارائه شده در بالا مشخص می شود کدام محصولات باید در یک رژیم غذایی متعادل ، با تمرکز بر بهبود پوست و طولانی شدن جوانی و زیبایی آن قرار گیرند. با این وجود ، توصیه می شود رژیم غذایی با هدف بهبودی منحصراً در وضعیت پوست ، بلکه در بهبود کل بدن ، پیروی نکنید. در صورت لزوم ، رژیم غذایی چنین رژیم غذایی را می توان با محصولاتی که از جوانی و سلامتی پوست خود حمایت می کنند ، تکمیل کرد.

رژیم غذایی برای زیبایی پوست خشک ، روغنی ، حساس است

آنچه متخصصان تغذیه توصیه می کنند:

اگر پوست روغنی است.   غذاهای چرب ، سرخ شده ، تند و شیرین را امتناع کنید ، در یک دیگ دوتایی (ایده آل) بپزید ، فقط آنها را بپزید. همه آن چه که مربوط به کربوهیدرات ها به راحتی قابل هضم و محصولات حاصل از تخمیر نیست. الکل و سودا را محدود کنید.

به شما سالادهای برگ تازه ، سبزیجات ، کلمها از هر نوع نشان داده می شود - این سبزیجات فعالیت غدد سبزی را هماهنگ می کند. از میوه ها ، سیب ، آلو و گلابی به ویژه خوشمزه است. با این حال ، رژیم به عنوان یک کل باید حاوی مقادیر زیادی سبزیجات و میوه ها (به استثنای موز) ، نان و سبوس گندم سبوس دار ، محصولات شیرین باشد. اگر پوست بسیار روغنی است ، سعی کنید از خوردن گوشت خودداری کنید ، و آن را با سویا جایگزین کنید. حداقل برای مدتی

مخصوصاً مفید است : غلات کامل ، گندم جوانه زده

اگر پوست خشک است. از روغنهای گیاهی بیشتری استفاده کنید - آفتابگردان ، زیتون ، کنجد ، سویا ، ذرت ، دانه کتان: آنها حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند لینولئیک ، لینولنیک و سایر موارد هستند که برای پوست شما مهم هستند. اما به هیچ وجه بر روی آنها سرخ نکنید! سالادهای تازه را با آنها بپزید. و تا آنجا که ممکن است ماهی بخورید ، همچنین حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است. اما بهتر است از گوشت و مرغ پرچرب خودداری کنید.

غذاهای حاوی گوگرد مانند سیر ، پیاز و تخم مرغ برای شما مفید هستند. گوگرد پوست را نرم و جوان سازی می کند. و همچنین اسیدهای آلفا هیدروکسی که در تشکیل سلولهای جدید نقش دارند ، در سیب ، مرکبات ، چغندر ، گوجه فرنگی ، انگور و سیاه دانه یافت می شوند.

مخصوصاً مفید است : سبزیجات نارنجی و زرد (بتاکاروتن). زنده باد هویج!

اگر پوست حساس است. توجه ویژه ای به ویتامین C داشته باشید: باسن گلاب ، مرکبات ، فلفل بلغور را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با گوشت دودی ، سیر ، پیاز و سایر چاشنی های مزاحم خودداری کنید. بهتر است در رژیم غذایی شیر و لبنیات کم چرب بنوشید ، شامل ماهی و غذاهای دریایی و غذاهای دارای سبوس باشد. با روزاسه  متخصصان تغذیه توصیه می کنند از میان وعده ها و نوشیدنی های کافئین دار را کنار بگذارند.

10 محصول زیبایی و بهداشت پوست

انواع توت های قرمز

تمشک ، توت قرمز ، توت فرنگی ، گیلاس ، زغال اخته - با یک ایده از این انواع توت های روشن ، ما از انرژی و فعالیت پر شده ایم. همه به این دلیل که به بهبود گردش خون کمک می کنند ، که برای زیبایی پوست ما بسیار مهم است.

لیمو و کیوی

لیموها تأثیر مفیدی بر عملکرد کبد و کلیه ها دارند و از این طریق به خلاص شدن بدن انسان از مواد سمی کمک می کنند. سموم کمتر - سلامتی بیشتر ، از جمله پاکیزگی و پوست سالم. تأثیر کیوی روی بدن مشابه عمل لیموها است. یک وعده کیوی حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به همان مقدار پرتقال است. مطالعات ویژه نشان داده اند که ویتامین C نه تنها تأثیر مفیدی بر چهره دارد بلکه در برابر چین و چروک نیز مقاومت می کند ، بنابراین در رژیم غذایی یک رژیم زیبایی جای افتخار را اشغال می کند.

سبزیجات سبز

کلم بروکلی ، اسفناج ، جوانه بروکسل ، فلفل سبز شیرین ، متابولیسم آب نمک موجود در پوست را تنظیم می کند و بنابراین باید ترجیحا روزانه در رژیم غذایی گنجانده شود. آنها مانند انواع توت های قرمز در عادی سازی گردش خون نقش دارند ، که نه تنها برای زیبایی پوست بلکه برای هوش و حافظه مفید است.

زنجبیل

ما زنجبیل را به عنوان ادویه ای برای سالادها و سایر غذاها می شناسیم. با این حال ، این ماده همچنین یک ماده ضد التهاب قدرتمند است. آکنه ، پسوریازیس و سایر بیماریهای مشابه که با فرآیندهای التهابی در بدن همراه هستند می تواند باعث تورم و قرمزی پوست شود. در چنین مواردی توصیه می شود سالادهای زنجبیل تازه ، ترشی زنجبیل ، پودر زنجبیل را به عنوان ادویه در ظروف ، چای زنجبیل مصرف کنید که به بدن در مبارزه با التهاب کمک می کند و از این طریق پوست شما را از علائم خارجی ناخواسته روند التهاب پاک می کند.

  گندم سیاه

گندم سیاه بخورید! گندم سیاه پایه ای برای تهیه غذاهای خوشمزه است ، به عنوان مثال رشته فرنگی گندم سیاه ژاپنی. گندم سیاه منبعی است از مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده ، که روغن زیتون مگاپولیایی بسیار مشهور است. به لطف این اسیدها ، پوست سالم و جوان باقی می ماند. گندم سیاه همچنین حاوی روتین است - یک فلاونوئید که به کلاژن در مقاومت در برابر چین و چروک کمک می کند.

ماهی

دشوار است بگوییم که چرا ماهی مفیدتر است: برای قلب یا پوست صورت شما. لطفاً توجه داشته باشید: ژاپنی ها که به دلیل ماندگاری و جوانی قابل ملاحظه ای متمایز هستند ، هر روز ماهی می خورند. برای جوانی پوست ضروری است.

همچنین در مورد اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 بیشتر بدانید.

پاپایا

پاپایا مانند سایر میوه های عجیب و غریب به بهبود وضعیت پوست کمک می کند ، به آن اجازه می دهد تا تازه و استراحت به نظر برسد. پاپایا دارای کاروتن ، ویتامین C و فلاونوئیدهای زیادی است که چهره زیبایی را ارائه می دهد ، چروک و سایر تظاهرات نامطلوب مربوط به سن را ایجاد نمی کند.

میوه های خشک

آیا کمپوت های میوه ای خشک و تنقلات را از تعداد انگشت شماری از انواع توت خشک - زردآلو خشک ، انجیر و غیره دوست دارید؟ آنها نه تنها خوشمزه هستند ، بلکه آنها فریب بدن را یاد گرفتند و به قند و شیرینی نیاز دارند. علاوه بر این ، میوه های خشک حاوی تعداد زیادی ویتامین B هستند و انرژی بسیار خوبی برای پوست هستند. از آنها شروع به درخشش می کند!

جوانه گندم

جوانه گندم سرشار از ویتامین های گروه های B و E است ، آنها فقط به طور معجزه آسایی بر وضعیت پوست تأثیر می گذارند.

مصرف جنین موجب تجدید سلولهای کل ارگانیسم از جمله پوست می شود که به نوبه خود منجر به حفظ جوانی و سلامتی پوست می شود.

روغن های گیاهی

اگر می خواهید مدت طولانی جوان و زیبا بمانید ، از چربی های گیاهی با کیفیت بالا عادت کنید. از نظر زیبایی پوست به دلیل داشتن اسیدهای غیر اشباع نشده غیر اشباع قابل تعویض در آنها از حیوانات مفیدتر هستند. این بدان معنا نیست که چربی های حیوانات باید دور ریخته شوند. با این حال ، نسبت استفاده باید تغییر کند.

این ده محصول اساسی را در رژیم های غذایی خود برای پوست زیبا بگنجانید ، روزانه کفیر روزانه را برای عملکرد مناسب روده به آنها بیفزایید ، و از نتیجه خوشحال خواهید شد! اما به یاد داشته باشید: پوست زیبا تأثیر یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی سالم به طور کلی و همیشه است. و فقط چند محصول معجزه آسا و جزئی و هر از گاهی نیست.

زیبایی زن راز هفت مهر است. این مقاله پرده تاریکی را باز می کند ، اسطوره ها را برطرف می کند و به بسیاری از سؤالات پاسخ می دهد.

زیبایی زن مفهومی بسیار انتزاعی است. هیچ کس نمی تواند به وضوح بگوید که چیست. هر فرد ایده های خود را در مورد چگونگی نگاه یک زن دارد. هر فرد به ترتیب منحصر به فرد است ، هر زن به روش خاص خود زیبایی دارد.

شما می توانید به روش های مختلف به زیبایی ظاهری دست پیدا کنید: لوازم آرایشی خوب ، لباس های مناسب انتخاب شده ، موهای مرتب. اما اینها محصولات خارجی هستند. به عنوان یک قاعده ، لباس نقایص شکل ، مواد آرایشی - آکنه و بثورات صورت را ماسک می کند و زیبایی مو با استفاده از انواع کرم و ماسک به دست می آید.

تغذیه و محصولاتی برای جوانان و زیبایی زنان. تغذیه سالم برای زیبایی

برای درخشش چشم ها ، پوست از سلامتی می درخشد ، موها صاف بود - باید تغذیه خود را برقرار کنید. این هیچ راز نیست که محصولاتی وجود دارد که بر زیبایی زنان تأثیر مثبت می گذارد. اینها شامل انواع میوه ، انواع توت ها ، سبزیجات ، گیاهان ، روغن ها ، ماهی ها ، غلات است.

این محصولات حاوی مقدار زیادی ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان های مفید هستند. در روغن ها و ماهی ها اسیدهای چرب لازم برای خانم ها وجود دارد که سلامت سیستم تولید مثل زن به آنها بستگی دارد.

علاوه بر گنجاندن محصولات سالم در رژیم غذایی ، لازم است از شر قند تصفیه شده ، غذاهای چرب و سرخ شده ، نان سفید و به طور کلی هر نوع شیرینی و شیرینی فروشی حاوی آرد سفید ، فست فود ، چیپس ، کراکر و نوشابه شیرین ، الکل خلاص شوید. این محصولات نه تنها هیچ فایده ای به بدن نخواهند آورد بلکه به آن آسیب زیادی می رسانند.

محصولات زیبایی مو

وضعیت مو به عوامل زیادی بستگی دارد. از جمله آنها اکولوژی ، تغذیه ، آب و هوا است. اما عوامل اساسی یک رژیم غذایی سالم و مراقبت صالح است. اگر موهای خود را با سشوار گرم بسوزانید ، هرگز سالم نخواهد بود. اگر فقط همبرگر و کولا بخورید ، موهای شما چرب و نازک خواهد بود.

برخی از سالم ترین محصولات زیبایی مو شامل موارد زیر است:

• روغن نباتی تصفیه نشده سرد چنین روغن هایی به سالادها اضافه می شوند ، آنها گرم نمی شوند
• سبزیجات و سبزیجات سبز. منیزیم و کلسیم موجود در گیاهان برای نگهداری موها در شرایط عالی بسیار مهم هستند.
• ماهی چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. از نظر عدم وجود این اسیدها در بدن انسان تغییرات جدی ایجاد می شود: مو از بین می رود ، پوست خشک می شود ، ایمنی ضعیف می شود ، در زنان عملکرد تولید مثل از بین می رود.
• آجیل آجیل منبع چربی های گیاهی سالم است. خواص هر نوع آجیل بی نظیر است. کافی است حداقل به مدت دو هفته تعداد انگشت شماری آجیل را در رژیم غذایی بگنجانید و متوجه خواهید شد که ظاهر شما چگونه بهبود می یابد. اما شما نباید از آجیل سوء استفاده کنید ، آنها بسیار پرکالری و سنگین برای معده هستند.
• هویج این سبزی روشن پاییزی سرشار از ویتامین A است ، بنابراین مصرف منظم هویج تأثیر مثبتی بر سلامت پوست ، مو و حدت بینایی دارد

رژیم غذایی برای زیبایی و سلامتی مو

مردم رژیم می گیرند ، نه تنها به از دست دادن وزن ، بلکه بهبود می یابند. برای سالم نگه داشتن موهای خود ، سیستم تغذیه ای خاصی وجود دارد که اجزای اصلی آن عبارتند از: سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، آجیل ، ماهی.

منو:

• صبحانه: جو دوسر / گندم سیاه / جو مروارید و 1-2 میوه (سیب ، موز ، خرمالو ، هلو) یا املت از 2 تخم مرغ با سبزیجات و یک تکه بدون نان مخمر
• میان وعده: 30 گرم آجیل یا میوه\u200cهای خشک / 1-2 میوه / 1 تخم مرغ
• ناهار: ماهی پخته شده در فر با کمی پنیر و سبزیجات رنده شده ، یک کاسه بزرگ سالاد سبزیجات ، ترجیحا با سبزیجات خام (بدون سیب زمینی) / سوپ سبزیجات با یک تکه نان بدون مخمر / خورش سبزیجات
• میان وعده: یک کاسه کوچک سالاد سبزیجات / تخم مرغ / 100 گرم پنیر یا کفیر
• شام: 200 گرم پنیر لپه با آجیل. می توانید کمی عسل و میوه خشک / 100 گرم ماهی پخته شده یا آب پز یا سینه مرغ و یک کاسه سالاد اضافه کنید

به عنوان یک مکمل مفید ، استفاده از دانه کتان مجاز است. سالادها را می توان با 2 قاشق غذاخوری چاشنی کرد. روغن نباتی تصفیه نشده.

حتما کلم را به سالادها اضافه کنید: گل کلم ، کلم سفید ، کلم بروکلی یا پکینگ. این منبع با ارزش ویتامین هایی است که برای زیبایی زنان لازم است. باید توجه ویژه ای به استفاده از کلم بروکلی کرد.

با چنین رژیم غذایی ، غذاهای سرخ شده و چرب ، شکر (میوه و عسل مجاز است) ، سس مایونز ، کچاپ و سایر سس های مضر ممنوع است. لازم است که مصرف نمک ، قهوه و چای کاهش یابد. شما باید حداقل یک لیتر آب خالص در روز بنوشید.

محصولات زیبایی و جوانی پوست

وضعیت پوست وضعیت روده ماست. وقتی روده "مانند ساعت" کار کند ، هیچگونه بثورات ، قرمزی یا چیزهای "دلپذیر" روی پوست دیده نمی شود. برای عادی سازی سلامت روده ، باید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• عزیزم این گیاه حاوی ویتامین های زیادی است و خاصیت ضد باکتریایی دارد.
• سبزیجات: هویج ، کلم بروکلی ، کلم. ویتامین A زیادی در هویج و ویتامین C موجود در کلم وجود دارد
• محصولات ترش. آنها به آرامی روده ها را تمیز می کنند
• روغن و آجیل - منابع چربیهای گیاهی
• میوه این منبع اصلی آنتی اکسیدان ها بعد از سبزی است. این مواد هستند که به پوست کمک می کنند تا مدت طولانی الاستیک بماند.

همچنین ، پوست تحمل کم آبی ، اعتیاد مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل ، مراقبت نادرست را تحمل نمی کند.

انواع مختلفی از پوست وجود دارد: خشک ، روغنی ، طبیعی ، مشکل ساز و ترکیبی. هر نوع پوست نیاز به مراقبت ویژه دارد. از محصولاتی که برای نوع پوست شما مناسب نیست استفاده نکنید. این می تواند مشکلات بزرگتری ایجاد کند.

رژیم غذایی برای زیبایی و سلامت پوست

رژیم غذایی برای حفظ پوست در شرایط مناسب مبتنی بر پاکسازی صاف روده و همچنین دریافت کافی از چربی ها و ویتامین های سالم است.

می توانید مجتمع های مختلف ویتامین مصرف کنید. این اثر رژیم را تقویت می کند.

قبل از صبحانه ، حتماً 2 لیوان آب بنوشید. توصیه می شود این کار را 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی انجام دهید.

صبحانه

گزینه 1: جو دوسر ، یک شبه بخار پز با آب یا شیر ، 1 سیب و یک قاشق چایخوری عسل.

گزینه 2: 2 برش نان سبوس دار با پنیر (هر عدد 10-15 گرم) و یک نوار نازک کره.

گزینه 3: یک لیوان کفیر و کلوچه با عسل و موز.

میان وعده

گزینه 1: 20 گرم آجیل یا زردآلو خشک.

گزینه 2: موز

گزینه 3: تخم مرغ آب پز.

ناهار

گزینه 1: فرنی گندم سیاه با گوجه فرنگی و سبزیجات بدون نمک و یک تکه سینه مرغ آب پز.

گزینه 2: املت بدون کره با سبزیجات و پنیر و یک تکه نان چاودار.

گزینه 3: ماهی آب پز ، بسیار چرب با سبزیجات و گندم سیاه بدون نمک. می توانید ادویه جات ترشی جات اضافه کنید.

میان وعده بعدازظهر.

گزینه 1: یک بسته پنیر دلمه 5٪.

گزینه 2: 300 گرم سوسیس یا کلم خام.

گزینه 3: 2 تخم مرغ آب پز سخت.

شام

گزینه 1: سینه مرغ آب پز با بخش زیادی از هویج و کلم بروکلی.

گزینه 2: پنیر لپه با یک سیب یا گلابی و یک لیوان کفیر.

گزینه 3: ماهی بدون چربی با کلم بروکلی ، هویج و پیاز. می توانید پنیر اضافه کنید. 1-2 عدد نان مجاز است.

زیبایی و کاهش وزن برای سلامتی

وزن بیش از حد همیشه برای سلامتی و ظاهر فرد مضر است. برای رسیدن به هماهنگی در داخل و خارج ، باید از پوندهای اضافی خلاص شوید. لازم است این کار را عاقلانه انجام دهید تا حتی به خودتان آسیب نرسانید.

یک ذهن روشن ، چشم های سرزنده ، پرتحرک ، پوست تمیز و موهای سالم - اگر اضافه وزن دارید این همه را می توان از دست داد.

اگر به سلامتی خود اهمیتی نمی دهید ، باید حداقل از نظر زیبایی شناختی مسئله نگران باشید. شرایطی وجود دارد که فرد بیمار است و نمی تواند وزن خود را کنترل کند. اما بیشتر اوقات ، علت خستگی معده و سلولیت بر روی پاها ، تنبلی پیش پا افتاده و خودپسندی است.

خلاص شدن از این کار بسیار دشوار است ، اما در هنگام رسیدن به هدف هیچ چیز غیرممکن نیست. اگر هدف شما زیبا و سالم بودن است ، پس برای رسیدن به آن باید تمام تلاش خود را انجام دهید.

رژیم غذایی سلامتی و زیبایی: منو

این رژیم به شما کمک می کند تا 4 کیلوگرم در ماه وزن خود را کاهش دهید ، در حالی که فواید خوبی برای شما به همراه خواهد داشت: بهبود سلامتی ، رفاه و ظاهر.

قوانین رژیم ساده است:

• حداقل 2 لیتر آب خالص در روز. آب لیمو مجاز است
• "زباله های معده" باید کاملاً از رژیم خارج شود. و این: کیک ، شیرینی ، بیسکویت ، سوسیس ، بستنی ، نان سفید ، پنیرهای فرآوری شده و سوسیس ، انواع پنیر ، چرب و سرخ شده در غذاهای روغنی ، شکر ، نمک (به مقدار زیاد)
• سبزیجات و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• میوه ها و عسل بهترین منبع قند هستند. کمیت را به خاطر بسپار. هر دارویی که بیش از حد باشد به سم تبدیل می شود
• میزان مصرف CBJU (کالری ، پروتئین ، چربی و کربوهیدرات) را رعایت کنید. نسبت ایده آل BZhU - 40/20/60. کالری دریافتی نباید از حد 1200 کیلو کالری پایین بیاید
• محصولات لبنی حاوی باکتری های مفیدی هستند که به نوبه خود در عملکرد صحیح روده ها نقش دارند
• روغنها را فراموش نکنید! شما نمی توانید چربی ها را از رژیم غذایی به طور کامل محروم کنید. این موضوع بر سلامتی شما بسیار تأثیر می گذارد. اول از همه ، سلامت زنان ، پوست و مو شما رنج خواهد برد.
• وارد ورزش شوید! این یک پیش نیاز است. ورزش سرعت سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، میزان اکسیژن به سلول ها را بهبود می بخشد. این فقط برای سلامتی ضروری است.
• نان ها را با دانه کامل یا چاودار جایگزین کنید. ترجیحاً بدون مخمر. یک قانون ساده را بخاطر بسپار: هر چه ترکیب نان ساده تر باشد ، نان نیز مفیدتر است
• برای صبحانه مجاز به خوردن میوه ، سبزیجات ، غلات ، املت است
• ناهار باید شامل غلات یا سبزیجات و پروتئین باشد. می توان تخم مرغ آب پز یا املت را از تخم مرغ گرفت. ماهی نیز با سبزیجات. شما می توانید و باید سوپ های مختلفی بخورید
• شام فیبر + پروتئین است. تخیل را روشن کنید و شام خود را متنوع کنید

چربی های پروتئین و کربوهیدرات ها باید به شرح زیر توزیع شوند:

• بیشتر کربوهیدرات ها برای صبحانه
• برای ناهار ، کربوهیدرات ها نیز باید از پروتئین تجاوز کنند.
• برای شام بهتر است پروتئین + کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر مصرف کنید.
• چربی ها را می توان در طول روز توزیع کرد

خواب سالم و زیبایی

• روزمره صحیح ، بدن شما را از استرس محافظت می کند. و استرس منجر به پیری زودرس می شود.
• جای خاصی باید برای خواب فراهم شود. در حالت ایده آل ، شما باید حداقل 6 ساعت بخوابید. خوابیدن در یک منطقه از قبل تهویه بسیار مفید است. خوابیدن در یک اتاق پر بار ، اولین دلیل کمبود خواب است. ریشه مشکل کمبود اکسیژن است. برای خواب کافی ، باید 15 دقیقه قبل از خواب اتاق را تهویه کنید
• راز دیگر خواب خوب: باید روی تشک سخت و روی بالش کم بخوابید. بنابراین گردش خون مختل نمی شود ، این موقعیت در موقعیت طبیعی بدن تقریبی می شود
• باید روی شکم خالی بخوابید. بعضی اوقات قبل از خواب می توانید یک لیوان کفیر یا شیر پخته شده تخمیر شده را بدون شکر بنوشید. آخرین وعده غذایی باید 4 ساعت قبل از خواب انجام شود

هرگز با روحیه بد به رختخواب نروید. روز بعد منتقل می شود و صبح از هر نوع و اقسام خارج می شوید.

• قبل از رفتن به رختخواب ، توصیه می شود پیاده روی کنید و دوش بگیرید. این باعث آرامش اعصاب و ذهن می شود و آنها را برای خواب آماده می کند.

1. هرگز چیزی را که تحت عملیات حرارتی ثانویه قرار دارد نخورید. فقط تازه ترین محصولات
2. بیش از حد از آن استفاده نکنید: همه چیز به یک میانه "طلایی" نیاز دارد. پروتئین اضافی به اندازه چربی اضافی یا کربوهیدرات ها بد است
3. توزیع غذا در طول روز! وعده غذایی خود را برنامه ریزی کنید
4. آب بیشتری بنوشید
5. عاشق مرکبات - این یک منبع ویتامین است.
6. منوی خود را با محصولاتی که برای شما غیر معمول است متنوع کنید. بنابراین "رژیم" کسل کننده به نظر نمی رسد
7. بهتر است بیشتر اوقات بخورید. وعده های غذایی باید روی یک صفحه کوچک قرار گیرد.

ماریکا ، 19 ساله ، کالینینگراد.

تمام زندگی ام با تغذیه مشکل داشتم. او همه چیز را خورد. به طور طبیعی وزن اضافی و مشکل پوستی وجود داشت. چشمم را به این بست. من در مورد تغذیه مناسب به یاد آوردم که به معنای واقعی کلمه موهای من "افتاد". پزشک گفت که این از اضافی مواد شیمیایی مضر در بدن است ، غذای "تمیز" را توصیه می کند. الان یک سال است که به این روش غذا می خورم ، شش ماه است که هیچ مشکل پوستی ندارم. برای مو ، ماسک هایی از روغن های مختلف درست می کنم. موهای جدید صاف و براق می شوند.

اولگا ، 30 ساله ، دنیپروپتروسک.

من از کودکی عاشق سبزیجات و میوه هستم. اما بستنی و شیر تغلیظ شده رفتارهای مورد علاقه دوران کودکی هستند. افسوس که تنها در بزرگسالی متوجه نیاز و اهمیت تغذیه مناسب شدم. پزشکان زایمان را به دلیل اضافه وزن ممنوع اعلام کردند. در زمان مراجعه به درمانگاه ، 120 کیلوگرم وزن داشتم. این ضد سابقه من بود 3 سال گذشته است و من 70 کیلوگرم وزن دارم با وجود اینکه یک ماه پیش زایمان کردم. باقی مانده است برای خلاص شدن از آخرین کیلوگرم ، با توجه به پایگاه دانش من دشوار نخواهد بود. بدن گفت: "متشکرم" برای تلاشهای من.

ویدئو: نحوه شروع درست غذا خوردن

غالباً ، دختران ، مایل به طولانی شدن جوانی و رسیدن به شرایط مناسب پوست ، به روشهای مختلف آرایشی متوسل می شوند ، ماسک ، اسکراب می کنند ، ماساژ ، پاکسازی و سایر دستکاری ها را انجام می دهند. همه این روش ها اگرچه کار می کنند ، جلوه ای سطحی می دهند اما از این گذشته ، سلامت داخلی وظیفه ظهور را بر عهده دارد. برای حفظ آن ، شما به تغذیه مناسب و پر از مواد مغذی نیاز دارید.

ویتامین ها و مواد معدنی برای پوست سالم و محکم

بدون تغذیه مناسب ، تمام کرم ها ، ماسک ها ، اسکراب ها بی قدرت خواهند بود (اگرچه فواید خاصی دارند) ، بنابراین شما به یک رژیم سالم و متعادل نیاز دارید. به خاطر داشته باشید که بیش از همه درم به چنین عناصر میکرو و کلان نیاز دارد:

• آنتی اکسیدان ها - را می توان در اسفناج ، توت فرنگی ، گلاب ، هندوانه ، سیب ، گوجه فرنگی ، چای سبز یافت.
• نیکوتین اسید - موجود در توت فرنگی ، غلات؛
• بتاکاروتن - که در فلفل دلمه ای ، گیلاس ، گیلاس ، گوجه فرنگی ، آلو یافت می شود.
• کاروتنوئیدها - در بیشتر گیاهان یافت می شود که مقدار زیادی از آنها در برگهای سبز است.
• ویتامین ها - گوشت ، تخم مرغ ، میوه ، سبزیجات حاوی گروه های مختلفی از این مواد مفید هستند.
• سلنیوم - از جمله محافظت از اشعه ماوراء بنفش در اثر اشعه ماوراء بنفش ناشی از این عنصر می توان از طریق قارچ ، غلات ، مرغ در رژیم غذایی به دست آورد.
• فسفر - منبع اصلی این ماده ماهی و غذاهای دریایی است.
• پروتئین ها - موجود در گوشت ، ماهی ، آجیل ، شیر ، تخم مرغ.
• اسیدهای چرب - در دانه های کتان ، آجیل ، روغن نباتی ، غذاهای دریایی یافت می شود.
• آهن - سیب ، کلم ، مرغ ، هندوانه ، گندم سیاه ، انبه ، غذاهای دریایی ، انار غنی از این ماده هستند (اگر طعم آن را دوست ندارید ، آن را با اسکراب انار درست کنید)؛
• روی - در ماست های زنده ، کفیر ، گلابی ، سیب ، هندوانه یافت می شود.

چه غذاهایی برای پوست مفید هستند

تغذیه برای بهبود پوست صورت باید فقط شامل محصولات طبیعی باشد. بنابراین ، حتی اگر دندان شیرین نیز در صورت جایگزینی کیک ها و شیرینی ها با شکلات تیره ، می تواند از سلامت آنها مراقبت کند. با این وجود ، اساس رژیم باید سبزیجات و میوه ها ، تعادل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها ، انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب باشد. این امر با خوردن همه گروههای غذایی قابل دستیابی است.

گوشت را در رژیم غذایی قرار دهید (طرفداران گیاهخواری می توانند آن را با سایر غذاهای پروتئینی جایگزین کنند) ، ماهی ، میوه ، سبزیجات ، آجیل ، قارچ ، شیر. همچنین ، نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز و آرام را فراموش نکنید. به ترمیم بدن در سطح سلولی ، از بین بردن سموم و سایر مواد مضر کمک می کند ، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند ، اما مقدار اضافی آن باعث تورم می شود ، بنابراین به یاد داشته باشید که همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

برای استفاده خارجی

استفاده هماهنگ از محصولات خارجی به دستیابی به یک نتیجه بصری شگفت انگیز در درم کمک خواهد کرد. مواد زیر مفید ترین هستند ، که هر یک از آنها را می توانید در داروخانه خریداری کنید:

• روغن نارگیل دارای یک انبار از مواد مفید ، از جمله اسید هیالورونیک است. مرطوب عمیق ، خیساندن در لایه های پایین اپیدرم ، به مبارزه با لایه برداری ، علائم کشش ، ترک کمک می کند. بعلاوه از این ماده می توان برای از بین بردن آرایش استفاده کرد.
• روغن کنجد. سرشار از اسیدهای آمینه و ویتامین ها ، و آن را برای درم ایده آل می کند. این به از بین بردن قرمزی ، خلاص شدن از خشکی ، ساییدگی و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی کمک می کند. علاوه بر این ، این محصول رطوبت و کمبود مواد مغذی موجود در سلول ها را دوباره پر می کند. با استفاده منظم طولانی مدت از روغن کنجد بر روی ناحیه اطراف چشم ، می توانید از چروک های کوچک صورت خلاص شوید. این ماده تأثیر مفیدی بر روی پوست کودکان دارد - با توجه به اینکه این محصول باعث ایجاد حساسیت نمی شود ، در هر سنی برای نرم شدن بافت ها استفاده می شود.
• کره کاکائو برای کسانی که درم خشک پژمرده دارند توصیه می شود. این ماده با رایحه ای دلپذیر است که به شدت در پوست جذب می شود و باعث از بین بردن چین و چروک ها ، علائم کششی ، ترک ها ، تسکین التهاب و سوزش های نرم کننده می شود. علاوه بر این ، کره کاکائو یک فیلم محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش و تغییر دما تشکیل می دهد. ماده ای برای کاربرد روی لب ، اطراف چشم ، حتی روی پاشنه ها مناسب است.

رژیم غذایی برای پوست صورت

به خاطر داشته باشید که حتی محصولات پوستی سالم نیز باید در حد اعتدال خورده شوند ، زیرا مقدار زیاد ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب به عنوان کمبود آن تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این ، برخی از آنها می توانند یک واکنش آلرژیک ایجاد کنند. در صورت داشتن سیستم ایمنی ضعیف یا تهاجمی ، در مورد رژیم غذایی خود با متخصص تغذیه خود مشورت کنید. در زیر لیستی از ده دسته مواد غذایی وجود دارد که برای سلامتی اپیدرم مفید است.

• ماهی + غذاهای دریایی (از جمله جلبک دریایی). اینها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ، روی ، رتینول و ید هستند. با تشکر از سابق ، هیدراتاسیون بهینه حفظ می شود ، از پیری زودتر جلوگیری می شود ، چین و چروک ها صاف می شوند و سلول های اکسیژن اشباع می شوند. روی که عمدتاً در ماهی های روغنی و صدف یافت می شود ، مسئول سنتز کلاژن (ماده ای است که درم را صاف و الاستیک می کند) و باعث تسریع در روند بازسازی و گردش خون می شود. علاوه بر این ، این ماده التهاب را تسکین می دهد ، فعالیت غدد چربی را کاهش می دهد و در نتیجه میزان آکنه روی صورت کاهش می یابد.
• مرکبات. لیمو ، پرتقال و گریپ فروت توصیه می شود که نه تنها توسط متخصصان زیبایی ، بلکه توسط متخصصان تغذیه نیز مصرف شود. برای اپیدرم ، آنها به دلیل داشتن ویتامین C ، باعث تحریک تولید کلاژن می شوند ، علاوه بر این ، این ماده یک آنتی اکسیدان قوی است ، بنابراین اثرات منفی محیط را خنثی می کند. آب مرکبات را می توان برای سفیدتر کردن ماسک ها استفاده کرد تا رنگ و لعاب را از بین ببرد ، لکه های سنی را از بین ببرد.
• روغنهای گیاهی: بنابراین روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که در خود هیدراتاسیون درم نقش دارند. زردآلو و حفره دریایی برای استفاده در برابر آکنه یا آکنه توصیه می شود. دانه کتان ، گندم ، نارگیل انباری از ویتامین ها است که باعث جوانسازی پوست و تسریع روند بهبودی می شود.
• میوه ها و سبزیجات نارنجی و قرمز ، برگ سبز آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند - یک ماده آنتی اکسیدانی که حتی یک چهره نیز ایجاد می کند ، التهاب را از بین می برد و تولید ملانین را تحریک می کند ، که به برنزه شدن کمک می کند. عدم وجود بتاکاروتن با لایه برداری و ترک های کوچک مشخص می شود. برای جذب ویتامین ، سبزیجات و میوه های نارنج (به عنوان مثال ، هویج) را همراه با چربی ها بخورید - به عنوان مثال ، روغن نباتی ، خامه.
• آجیل حاوی اسیدهای آمینه ، ویتامین E (فندق و مغز بادام) ، روی (موجود در بادام زمینی) ، سلنیوم است. برای اینکه درم تازه شود ، رطوبت سلول ها نگه داشته می شود ، و رنگ آن درخشنده است ، انواع مختلفی از آجیل ها را در رژیم غذایی روزانه قرار دهید.
• غلات سبوس دار. این دسته از فیبر بالایی برخوردار است ، که برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مهم است ، که شرایط آن به طور مستقیم بر ظاهر پوست تأثیر می گذارد. بعلاوه ، غلات کامل غلات حاوی ویتامین B هستند که از بروز آکنه یا سوزش جلوگیری می کند.
• محصولات ترش: آنها هم برای مصرف بلع و هم برای استفاده های خارجی مفید هستند. پنیر کلم ، کفیر ، ماست زنده ، صاف ، براق کننده صورت ، نرم و طراوت درم. علاوه بر این ، تمام شیرها حاوی فرهنگ باکتری هایی هستند که می توانند میکرو فلورا معده را پاکسازی کنند.
• گوشت حیوان و کبد منبع اصلی پروتئین است. آنها همچنین حاوی آهن زیادی هستند که کمبود آن در پیری زودرس پوست ، از بین رفتن خاصیت ارتجاعی و لحن آن بیان می شود. کبد همچنین مقدار زیادی ویتامین A سالم دارد.
• چای سبز این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند ، چین و چروک ، طراوت و تن را کاهش می دهد ، احساس سفتی را از بین می برد.
• شکلات تیره طبیعی. در صورت عدم وجود مواد افزودنی مفید است. چنین شکلاتی حاوی کره کاکائو است - منبعی از فلاونوئیدها که باعث بهبود بافت و رنگ پوست می شوند ، از کم آبی بدن سلول ها جلوگیری می کنند و محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش مضر می کنند.

آنچه شما باید بخورید تا زیبایی پوست شما ایجاد شود

هنگام تهیه یک رژیم غذایی فردی ، به خاطر داشته باشید که برخی غذاها ممکن است باعث حساسیت شوند یا به دلایل بهداشتی منع مصرف دارند. به عنوان مثال ، مبتلایان به گاستریت ، زخم یا سایر اختلالات گوارشی باید رژیم خاصی را دنبال کنند. علاوه بر این ، به یاد داشته باشید که ژنتیک از اهمیت بالایی برخوردار است - اگر آکنه در خانواده شما شایع نیست ، صرفاً تغییر رژیم غذایی وضعیت درم را بهبود نمی بخشد (که این واقعیت را که یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است نفی نمی کند).

رژیم غذایی برای پوست های روغنی

مشکلات اصلی این نوع پوست بثورات به علاوه کار خیلی فعال غدد چربی است. رژیم غذایی برای درم روغنی برای رفع این عدم تعادل طراحی شده است. مشکل این است که کارشناسان هنوز پاسخی واحد به این سؤال که چرا برخی از افراد ترشح بیش از حد سبوم دارند ، ندارند. این نه تنها تحت تأثیر تغذیه ، بلکه استرس ، ژنتیک ، لوازم آرایشی نامناسب انتخاب می شود. تمام عوامل ممکن را از بین ببرید و سعی کنید به چنین نکاتی در مورد رژیم غذایی پیروی کنید:

• محصولات آرد غلات را جایگزین کنید - آنها فیبر بیشتری دارند و قند کمتری دارند.
• میوه ها ، سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین A را بیشتر از قبل بخورید - کاهو ، کلم بروکلی ، هویج ، کدو تنبل ، زردآلو ، نارنگی ، انبه ، پاپایا.
• چربی های حیوانی را از رژیم خارج کنید ، آنها را با روغن نباتی جایگزین کنید.
• مرتباً ماهی آب پز ، پخته ، کبابی یا بخار پز بخورید - گونه های دریایی و آب شیرین حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده و غیر اشباع هستند که باعث کاهش ترشح سبوم می شوند.
• بیشتر آب ، چای سبز و بدون شکر بنوشید؛
• به محصولات شیر \u200b\u200bترش که چربی کم دارند ترجیح دهید.
• غذاهای آماده ، غذاهای سرخ شده را نخورید.
• غذای خام را بیشتر بخورید (تا حد ممکن)؛
• مرغ را بدون پوست بخورید.
• فست فود را از رژیم غذایی خودداری کنید.

تغذیه برای پوست خشک

این نوع پوست بسیار جوان به نظر می رسد در حالی که صاحب آن جوان است ، اما اولین علائم پیری روی آن در سنین پایین ظاهر می شود - به شکل چین و چروک ، از بین رفتن خاصیت ارتجاعی و تن. غذای مصرفی باید باعث کمبود رطوبت سلول ها شود ، درم را صاف کرده و ظاهر سالم آن را بازگرداند. برای این کار ، قهوه ، الکل باید از رژیم غذایی حذف شوند ، به اندازه کافی بخوابید و بیشتر اوقات ماسک های مغذی انجام دهید. توصیه های مربوط به تهیه یک رژیم غذایی فردی:

• مایعات بیشتری بنوشید؛
• مواد غذایی حاوی ویتامین های A ، E ، B - شیر ، پنیر ، کلم ، کفیر ، ماست های طبیعی ، سبزیجات سبز ، هویج ، زردآلو ، کدو تنبل ، آووکادو ، خربزه را میل کنید.
• برای جلوگیری از خشکی ، تخم مرغ ، مارچوبه ، سیر و پیاز را در رژیم غذایی قرار دهید - آنها حاوی گوگرد هستند ، که کاملاً رطوبت سلول ها را حفظ می کند.
• روغن بذر کتان ، از نظر داخلی و خارجی زیتون مصرف کنید.
• پوست نازک خشک به اسیدهای بیوشیمیایی آلفا نیاز دارد - آنها در انگور ، انواع توت فرنگی ، گوجه فرنگی ، سیب ، ماست طبیعی ، چغندرقند ، شکر نیشکر یافت می شوند.

برای استحکام پوست

سلامت ، جوانی و خاصیت ارتجاعی درم چندین دسته از محصولات را ارائه می دهد. حالت اول شامل آب خالص خالص است. برای درم زیبایی ، نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز توصیه می شود. چنين مقداري روند طبيعي فرآيندهاي متابوليسم بدن ، از بين بردن سموم ، سموم را تضمين مي کند. محصولات مفید دیگر برای پوست صورت و خاصیت ارتجاعی آن و همچنین محافظت در برابر فرآیندهای اکسیداتیو شامل موارد زیر است:

• بادمجان ، سبزیجات باغی ، حبوبات ، مخمر ، نان غلات ، جگر - حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند.
• چای سبز - سرشار از پلی فنول ، و همچنین گیاه تمشک ، تمشک ، زغال اخته ، توت فرنگی ، لوبیا ، کنگر فرنگی است.
• روغن نباتی ، ماهی ، تخم مرغ ، دانه ، بادام زمینی - منابع ویتامین D ، K ، F ، مسئول ارتجاعی است.
• روغن زیتون - مرطوب کننده ، ویتامین E را اشباع می کند؛
• آجیل ، تخم کتان ، ظرافت های دریایی - به دلیل محتوای اسیدهای آلی غیر اشباع جوان سازی می شوند.
• لیمو ، پرتقال ، گریپ فروت ، آهک ، کیوی ، سیب زمینی ، موز ، زغال اخته ، اسفناج - انبار ویتامین C ، تحریک تولید کلاژن است.

قوانین و رژیمهای ضد پیری قوانین

لیست محصولاتی را که در پیری زودرس بدن نقش دارند از قبل بخوانید. اگر این غذا را از رژیم غذایی خارج نکنید ، حفظ جوانی پوست کارایی نخواهد داشت:

• مواد غذایی کنسرو؛
• محصولات نیمه تمام؛
• غذای خیلی شور و تند

از چنین چین و چروک های غذایی ، ورم ظاهر می شود ، تن ، خاصیت ارتجاعی از بین می رود. بازگرداندن سلامت پوست واقعی است - با استفاده منظم از سبزیجات خام ، میوه ها ، سبوس ، غلات. علاوه بر این ، رژیم را متنوع کنید:

• چای سبز با عسل - آنتی اکسیدان قدرتمندی که رادیکال های آزاد را از بدن دور می کند و اثرات منفی محیط را خنثی می کند.
• فلفل دلمه ای ، کلم بروکلی ، زیتون ، هویج ، سالاد سبز؛
• ماهی چرب؛
• آجیل ، دانه ها ، روغن های گیاهی؛
• سبزیجات تازه ، ترشی حاوی اسید اسکوربیک؛
• جگر ، شیر ، آجیل ، مخمر آبجو - منابع بیوتین؛
• مرغ آب پز ، بوقلمون - برای جبران کمبود پروتئین (به خصوص آنزیم ها).

حفظ تعادل آب و نمک و هیدراتاسیون پوست

صورت فقط هنگام مرطوب شدن با زیبایی می درخشد - به همین دلیل بعد از انجام مراحل آب بسیار خوب به نظر می رسد. این محصولات پوستی را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا این اثر را نه تنها بعد از دوش گرفتن به دست آورید:

• زیتون
• ماست های طبیعی - بدون قند ، اما کسانی که شیرینی دوست دارند مجاز به مخلوط کردن محصول با کشمش ، زردآلو خشک یا خمیر توت هستند.
• شوید ، جعفری؛
• انواع توت ها - منبع اصلی آنتوسیانین ، که در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.
• مجتمع های ویتامین (آمپول یا قرص).

الکل و قهوه توصیه شده را حذف نکنید. آنها به معنای واقعی کلمه رطوبت سلول ها را "می ریزند" ، و همچنین بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارند. قهوه را با چای سبز ، کاسنی ، کاکائو یا جوشانده های گیاهی جایگزین کنید (بابونه که خاصیت ضد باکتریایی دارد ، نعناع تسکین دهنده ، مرهم لیمو). الکل را به مقدار کم بنوشید و فقط وقتی مطمئن باشید که خوب است - شراب تولید کنندگان اثبات شده یا خانگی.

محصولات آنتی اکسیدانی

• چای سبز
• سبزیجات قرمز یا نارنجی؛
• میوه ها ، انواع توت ها (انواع توت ها ، توت فرنگی ، کیوی)؛
• ماهی - فرآیندهای احیا را ترویج می کند ، چین و چروک ها را صاف می کند.
• پنیر کلم - علاوه بر این ، منبع سلنیوم ، ویتامین E ، کلسیم است.
• لوبیا و غلات - بدن سموم ، سموم را تمیز می کنید.

چه چیزی بخوریم تا به سرعت و زیبایی آفتاب بخورد

برخی محصولات تولید ملانین را تحریک می کنند - ماده ای که مستقیماً روی رنگ پوست تأثیر می گذارد. بنابراین ، کمک می کند تا به سرعت یک برنزه یکنواخت شود. این امر توسط:

• اسیدهای آمینه - تریپتوفان ، تیروزین؛
• provitamin؛
• سلنیوم؛
• لیکوپن؛
• ویتامین E

مواد مناسب را می توانید در هویج ، زردآلو ، انگور ، هلو ، غذاهای دریایی ، خربزه ، هندوانه (ایده آل برای تابستان) ، گوجه فرنگی ، گوشت و جگر مشاهده کنید. به خودی خود ، این محصولات باعث ایجاد برنزه نمی شوند ، بلکه باعث تقویت و تقویت می شوند و زیبایی آنرا زیباتر می کنند. علاوه بر این ، یک لیوان آب هویج از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش ، خشکی محافظت می کند. اثر مخالف آن چای ، قهوه ، محصولات شکلاتی ، غذاهای چرب و دودی است.

محصولاتی که برای پوست مضر هستند

تعدادی محصول وجود دارد که بدون توجه به نوع ، به integument آسیب می رسانند. می توانید از آنها استفاده کنید ، اما بسیار کم و تا حد ممکن. لیست کامل از این دسته:

• کالاهای شیرین و پخته. همه محصولات شیرینی پزی مضر نیستند - به عنوان مثال ، عسل و شکلات طبیعی متعلق به غذاهای سالم هستند ، اما کیک ها ، شیرینی ها ، کلوچه ها بهتر است آنها را حذف کنند. علاوه بر این ، پخت نیز مفید نیست. محتوای کالری تنها مشکل اینگونه مواد غذایی نیست ، زیرا باعث ایجاد بثورات صورت و بدن ، اختلالات هورمونی نیز می شود.
• غذاهای کنسرو شده نه تنها محصولات خریداری شده با ویتامین E در ترکیب مضر هستند بلکه محصولات خانگی نیز با وفور سرکه ، ادویه جات و ادویه جات ترشی جات هستند. مواد غذایی کنسرو شده می تواند از نظر ژنتیکی اصلاح شده و در نتیجه بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد ، و خود ساخته می تواند بر سیستم هورمونی تأثیر منفی بگذارد.
• فست فود غذاهای پر کالری که درم را زودرس خسته و پیری می کند.
• نوشیدنی های شیرین گازدار. آنها شامل رنگها ، E-shki به علاوه یک دسته از اجزای سازنده هستند که نه تنها برای اپیدرم بلکه برای کل بدن خطرناک هستند.
• محصولات نیمه تمام آنها حاوی تعداد زیادی مواد افزودنی مضر هستند ، بنابراین استفاده منظم از آنها بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد.
• محصولات دودی و فرآورده های گوشتی. کالباس ، کالباس و ژامبون خیلی خوشمزه هستند زیرا پر از نمک ، ادویه جات ترشیباش دهنده و طعم دهنده های مصنوعی هستند که به آنها "نیترات" ، "بنزوات" و غیره گفته می شود .در بین این مواد هیچ چیز طبیعی وجود ندارد ، زیرا غذاهای دودی برای سلامتی مضر هستند.
• میان وعده ها ، میان وعده های آماده. حاوی چربیهای ترانس. در آخر ، با خود قرارداد ببندید تا میان وعده های سالم را روی تراشه ترجیح دهید.
• الکل ، قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا. تکه را خشک کنید و همچنین باعث علائم پیری زودرس شوید.

بعضی مواد حتی اگر به صورت خوراکی مصرف نشوند مضر است. بنابراین ، ترکیب مواد آرایشی را که خریداری می کنید با دقت بخوانید. در حالت ایده آل ، آنها نباید چنین مؤلفه هایی داشته باشند:

• سدیم لوریل سولفات؛
• پارابن؛
• روغن معدنی؛
• پروپیلن گلیکول

فیلم

بیایید بلافاصله موافقت کنیم: بدون رژیم های غذایی سخت ! اگر واقعاً می خواهید چیزی "مضر" یا "ممنوع" بخورید ، بهتر است این کار را انجام دهید تا اینکه دائماً ناراحتی روانی را تجربه کنید. به سادگی بهتر است این کار را در نیمه اول روز انجام دهید تا همه چیز در بدن کاملاً پردازش شود. گزینه ایده آل برای تکمیل همه اینها با سبزیجات است!

تغذیه اساسی

غذا باید متعادل باشد ، یعنی این ماده باید حاوی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات باشد. و البته ویتامین ها و مواد معدنی کافی. شما نباید در رژیم های مختلف درگیر شوید تا دچار کمبود نشوید.

اگر به شدت مصرف خود را محدود کنید شکرسپس سلولهای مغزی ، که گلوکز به آنها می رسد ، ابتدا تحت تأثیر قرار می گیرند.

گرسنگی پروتئین  همچنین بر مغز ، بافت عضله ، مو و ناخن تأثیر خواهد گذاشت.

ضرر چربی ها  منجر به نقض حرارت می شود. یعنی یک احساس مداوم که فرد در حال یخ زدن است.

کمبود بدن ویتامین ها  و عناصر کمیاب  همچنین بهترین روش در بدن را تحت تأثیر قرار نمی دهد. با این حال ، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مصنوعی نباید مورد سوء استفاده قرار بگیرند. قابلیت هضم آنها کاملاً کم است و با تمام دستاوردهای علم ، تأثیر اثرات آنها با اثرات مواد طبیعی متفاوت است.

مثلاً کلسیم اضافی   در کلیه ها و مفاصل شما به شکل نمک حل می شود. در حالی که شکل کلات کلسیم (یون کلسیم + اسید آمینه) 85-90٪ جذب می شود ، مقدار اضافی آن توسط کلیه ها دفع می شود.

شما باید 5-6 بار در روز در بخش های کوچک میل کنید .
  ابتدا احساس گرسنگی مداوم را تجربه نخواهید کرد. یعنی خطر پرخوری کاهش می یابد. با استفاده از این رژیم ، اسید هیدروکلریک که در معده تشکیل می شود ، زمان خوردگی دیواره های معده را نخواهد داشت. بنابراین ، خطر ابتلا به گاستریت فرساینده ، گاستروودودنیت و زخم معده کاهش می یابد. بله ، و قابلیت هضم کلیه مواد مغذی موجود در مواد غذایی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

از غذای خیلی سرد یا خیلی گرم خودداری کنید. .
غذای خیلی گرم  می تواند دیواره های مری و معده را سوزاند ، که می تواند ظاهر فرسایش های کوچک و سپس زخم ها را تحریک کند.

غذای خیلی سرد  (بستنی و نوشیدنی های نرم با یخ) تمایل به تخلیه سریعتر از معده از زمان لازم برای هضم طبیعی آن دارد. همراه با آن ، هر آنچه که شما قبل از آن غذا خوردید به اثنی عشر منتقل می شود و بنابراین روند هضم مختل می شود. این بدان معنی است که شما آن دسته از مواد مغذی موجود در مواد غذایی را دریافت نخواهید کرد. و علاوه بر این ، مواد غذایی آماده نشده در معده برای هضم ، یک بار در روده ، شروع به پوسیدگی ساده می کند! ظهور می کند خودمختاری  - خود مسموم کردن بدن توسط محصولات پوسیدگی.

غذای خود را کاملاً جوید .
  روند جذب مواد غذایی از قبل در حفره دهان شروع می شود: بزاق یک واکنش قلیایی دارد - این به تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند. بنابراین ، مواد غذایی که وارد معده می شوند باید با مقدار کافی بزاق مرطوب شوند. کافی است در هر وعده غذایی که در حفره دهان قرار دارد ، 40-50 حرکت جویدنی انجام دهید. مواد غذایی مایع همچنین باید به میزان کافی با بزاق مرطوب شوند ، اگرچه در ابتدا این مشکل است. همانطور که در شرق می گویند: "غذای مایع بخورید ، اما غذای جامد بنوشید!"

با روحیه خوبی روی میز بنشینید .
  اگر از چیزی ناراحت هستید ، ابتدا آرام بگیرید و سپس روی میز بنشینید. انتهای عصبی زیادی در معده وجود دارد. و این واقعیت که یک زخم معده اغلب بر اساس عصبی ایجاد می شود به هیچ وجه افسانه نیست بلکه یک واقعیت خشن است.

استرس "مربا" نکنید .
اگر در نتیجه هر مشکلی ناگهان میل شدید وحشتناک به خوردن و خوردن غذا را احساس کردید ، متوقف شده و فکر کنید که غذا در این حالت نه تنها مفید نخواهد بود بلکه ممکن است مضر هم باشد (به بند قبلی مراجعه کنید). موثرترین روش تسکین دهنده استرس ، ورزش است.  اگر شما به ورزش یا رقصیدن عادت ندارید ، فقط پیاده روی در هوای تازه نیز مناسب است. و هیچ کاری نباید با زور انجام شود. شما خود سرعت و مسافت مناسب را انتخاب می کنید.

حالت نوشیدن

علاوه بر تغذیه مناسب ، باید از آن نیز پیروی کنید رژیم آشامیدنی. هر روز باید حداقل 1.5-2 لیتر مایعات کامل بنوشید.

  مایعات درجه بالا شامل:

• نوشیدن خالص آب غیر گازدار غیر گازدار
• چای سبز
• چای های گیاهی

محدودیت در مصرف مایعات فقط به زنان باردار (خصوصاً در آخرین سه ماهه بارداری) و برای افرادی که از انواع خاصی از بیماری های کلیوی رنج می برند ، اعمال می شود. از آنجا که در هر دو مورد ، کلیه های ضعیف شده نمی توانند از عهده بار برآیند و باعث ایجاد نقص شوند. و این برای ما کاملاً بی فایده است.

در مرحله اولیه ممکن است افزایش شدید مقدار مایعات مصرفی رخ دهد تورم. سپس باید به آن دسته از غذاهایی توجه داشته باشید که به حفظ آب در بدن کمک می کنند و مصرف آنها را به میزان قابل توجهی محدود می کنند:

• شکر
• ادویه ها
• سیر

حالا بیایید با غذا مقابله کنیم. چه فایده ای داشته باشد و چه چیزی بهتر است محدود شود.

توصیه می شود محدود کنید ، اما بهتر است از رژیم غذایی خودداری کنید:

• غذای تند
• غذاهای چرب (گوشت چرب و چربی های حیوانی)
• غذای سرخ شده
• گوشت دودی
• محصولات آرد و شیرینی
• شیرینی ها ، به خصوص شکلات

نکته این است که مقادیر قابل توجهی انرژی برای هضم این غذا صرف می شود. اول ، معده ، کبد و لوزالمعده با بار قابل توجهی کار می کنند ، زیرا برای هضم این کار به آنزیم های زیادی احتیاج دارد. و سپس روده ها باید این همه را هضم کرده و با خیال راحت بقایای مواد غذایی هضم نشده را از بین ببرند.

بحث در مورد گوشت به طور جداگانه در مقاله "گوشت: فواید یا ضرر؟"

غذاهای زیر در رژیم غذایی شما مطلوب است:

1. سبزیجات (تازه ، یخ زده ، آب پز ، پخته ، بخارپز)
2. میوه ها (میوه های تازه و خشک)
3. انواع توت ها (تازه ، خشک ، منجمد)
4. غلات کامل
5. ماکارونی گندم دوروم
6. برنج قهوه ای (بدون رنگ)
7. نان قهوه ای و نان سبوس
8. ماهی و غذاهای دریایی
9. محصولات لبنی (از جمله پنیر و پنیر)
10. روغنهای گیاهی تصفیه نشده (آفتابگردان ، زیتون و غیره)

رژیم غذایی یک فرد سالم باید حاوی مقدار قابل توجهی باشد فیبر رژیم غذایی — فیبر. در هفت گروه اول محصولات فوق در حجم کافی موجود است.

فیبر کارهای زیر را انجام می دهد:

• فرآیند هضم را تسهیل می کند ، یعنی از یبوست مزمن ، کولیت و سرطان جلوگیری می کند
• کل حجم معده را پر می کند (مایعات را جذب می کند و به دلیل این ورم می کند) ، بنابراین احساس گرسنگی را کاهش می دهد
• یک محیط مطلوب برای رشد میکرو فلور روده ایجاد می کند
• این یک ماده خوراکی طبیعی است ، یعنی مواد سمی را جذب و از بین می برد: سموم دفع آفات ، نیترات ، نمک فلزات سنگین و غیره

من در اینجا هیچ چهره خاصی را نشان نمی دهم ، زیرا هر ارگانیسم فردی است. مصرف غذاهای گیاهی نباید باعث ناراحتی شود. اگر سبزیجات و میوه های خام به سختی هضم شوند و ناراحتی هایی به وجود بیایند ، بنابراین باید از جوشانده و پخته ترجیح داده شود. علاوه بر این ، با تشدید برخی از بیماری های دستگاه گوارش ، به عنوان مثال زخم معده ، به طور کلی سبزیجات خام توصیه نمی شود.

اگر شما به دلیل ماهیت فعالیت و شیوه زندگی خود ، دچار کمبود فیبر در رژیم غذایی هستید ، در این صورت Biofiber که در برنامه پاکسازی نیز قرار دارد ، کمک خواهد کرد. در صورت نیاز در دوره های کوچک 7-10 روزه می توان نوشید.

بنابراین ، انتخاب شماست! رژیم خود را مرتب کنید و سریع نتیجه بگیرید. یا آن را همانطور که هست رها کنید و سپس پوست سالم و زیبایی را فراموش کنید!