آیا تهیه لیست کمک خواهد کرد؟ دلایلی که چرا همه چیز را به فردا موکول می کنیم و چگونه بر آنها غلبه کنیم

چقدر سریع "الان نه " تبدیل می شود به "هرگز » ?
مارتین لوتر

یکی از رایج‌ترین مشکلات زمان ما، به تعویق انداختن کارها یا به تعویق انداختن کارها به بعد است، بدون اینکه نشانه دقیقی از زمان آمدن آن «بعداً» باشد. همه ما می دانیم که چه کاری می خواهیم انجام دهیم و چه کاری باید انجام دهیم. اما، در نهایت، ما وقت خود را صرف کارهای «آسان» و اغلب بی‌اهمیت می‌کنیم. یا حتی بدتر از آن، ما با دفن کردن خود در تلویزیون، بالا رفتن از وبلاگ یا گوش دادن به موسیقی از مسائل مهم پنهان می شویم.

«فرار از واقعیت» هر از گاهی اشکالی ندارد. اما اگر خیلی وقت ها کارها را به تعویق بیندازید، نمی توانید مهم ترین کارها را انجام دهید. و علاوه بر این، با به تعویق انداختن مداوم کارها، زمانی که عزت نفس شما به صفر می رسد، خود را به طور خودکار وارد یک "مارپیچ منفی" می کنید، و روزهای خود را در حالت نامشخص یا شدیدا منفی سپری می کنید.

بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا به تعویق انداختن آن دست بردارید؟

در اینجا 7 نکته بی پیری وجود دارد که به شما کمک می کند تا تعلل نکنید و زندگی کامل تری داشته باشید!

1. دست از فکر کردن بردارید. شروع کنید

یک برنامه ریزی کوچک مطمئنا می تواند به شما کمک کند تا به آنچه می خواهید برسید. اما در اینجا بسیاری از تفکر و برنامه ریزی، به عنوان یک قاعده، اثر معکوس دارند. شما فکر می کنید و فکر می کنید و یک بار دیگر با دقت به همه چیز فکر می کنید ...

و این همه تلاش فقط به خاطر به دست آوردن "برنامه کامل" است. در این زمینه، جایی برای اشتباهات، شکست ها، شکست ها، مشکلات وجود ندارد. و، همانطور که می دانید، چنین طرحی، البته، وجود ندارد. اما در حالی که روی چنین طرحی کار می کنید، می توانید عدم اقدام خود را توجیه کنید.

2. "از مگس فیل نسازید!"

ساعت‌ها و روزها سرسختانه چیزی را به تعویق می‌اندازید و در نتیجه هیولایی وحشتناک را در سر خود پرورش می‌دهید. افکار بیشتر و بیشتر در مورد اینکه دقیقاً چه کاری انجام نداده اید، به ذهنتان خطور می کند، زیرا به آن معطل می شوید. و از آنجایی که شما سعی می کنید از این پرونده فاصله بگیرید، به احتمال زیاد در مورد این پرونده منفی فکر می کنید. این چیز کوچک را به گودزیلا تبدیل می کند، یک هیولای وحشتناک که زندگی شما را تهدید می کند. بنابراین، کمی از اقدامات خود را برنامه ریزی کنید و عمل کنید!

خیلی اوقات شما حتی نیازی به برنامه ریزی ندارید، قبلاً با این وظایف روبرو شده اید و دقیقاً می دانید چه کاری باید انجام شود و به چه ترتیبی. بنابراین، از فکر کردن دست بردارید و صرف نظر از اینکه چه احساسی دارید و چه افکاری به سراغتان می آید، آن را انجام دهید.

آنچه احساس می کنید به سرعت آب و هوا تغییر می کند، بنابراین سیستم کاملی برای تعیین اینکه چه کاری باید انجام دهید و چه کاری را انجام نمی دهید نیست. و شما مجبور نیستید از آنچه احساسات شما دیکته می کند اطاعت کنید (اینها زنجیر آهنی نیستند). شما فقط باید کاری را که فکر می کنید درست است انجام دهید.

3. فقط اولین قدم را بردارید

لازم نیست کل راه پله را ببینید، فقط اولین قدم را بردارید
مارتین لوتر کینگ جونیور

وقتی خیلی دور به آینده نگاه می کنید، هر کار یا پروژه ای خیلی غیرممکن به نظر می رسد. در نتیجه دست از تلاش بر می دارید، زیرا از فراوانی و پیچیدگی کار شگفت زده می شوید و بی هدف شروع به گشت و گذار در اینترنت می کنید. این یکی از دلایلی است که چرا خوب است برای آینده برنامه ریزی کنید، اما سپس تمرکز خود را به «امروز» و زمان حال تغییر دهید.

سپس شما فقط روی برداشتن اولین قدم امروز تمرکز می کنید. این تنها چیزی است که باید توجه خود را روی آن متمرکز کنید و نه چیز دیگری! پس از برداشتن اولین قدم، حالت عاطفی خود را از علامت - "بی اثر" به "هی، من این کار را می کنم، فوق العاده!" تغییر می دهید.

شما خود را در وضعیتی قرار می دهید که اعتماد به نفس، مثبت و بازتر می شوید. در حالتی که ممکن است مشتاق برداشتن گام بعدی نباشید، اما حداقل آن را می پذیرید و آن را به زمان های بهتر موکول نمی کنید. بنابراین می توانید به راحتی قدم بعدی لازم را بردارید. و بعدی...

واقعیت این است که شما کل راه پله را به یکباره نمی بینید، فقط در طول راه باز می شود. به همین دلیل است که وقتی شروع به عملی کردن برنامه می‌کنید، حتی بهترین برنامه‌ها، حتی اندکی، از بین می‌روند. خواهید دید که نقشه واقعیت شما شبیه خود واقعیت نیست.

4. روز را با سخت ترین کار شروع کنید

شاید لازم باشد یک تماس تلفنی مهم برقرار کنید که از برقراری آن می ترسید و باعث ناراحتی شما می شود. یا می دانید که نامه دیروز را پاک نکرده اید و امروز انبوهی از نامه ها از قبل در انتظار شما هستند. یا شاید شما نیاز دارید که پنج صفحه از یک مقاله را برای انتشار «به پایان برسانید».

هر چه هست - با این کار کنار بیایید، با دقت به آن نگاه کنید و آن را در اسرع وقت انجام دهید! اگر روز را اینگونه شروع کنید، اگر نه آزاد، حداقل احساس رهایی خواهید داشت! احساس آرامش خواهید کرد و به خود افتخار خواهید کرد. و بقیه روز - و کل لیست کارهای شما - بسیار ساده تر و سرگرم کننده تر خواهد بود. شگفت انگیز است که این عمل ساده چه تفاوت بزرگی ایجاد می کند.

5-فقط تصمیم بگیرید. هر راه حلی

وقتی می نشینیم و کاری انجام نمی دهیم احساس بدی پیدا می کنیم، چون برای انسان طبیعی نیست. امر طبیعی این است که تصمیم بگیریم و عمل کنیم.

اگر می خواهید کاری را انجام دهید، اما نمی توانید برای مدت طولانی تصمیم بگیرید، این یک تعلل معمولی است. و ناهماهنگی بین خواسته های شما و اعمال شما باعث تضاد درونی می شود. بنابراین، شما با خود تناقض دارید. کاری که انجام می‌دهید، بازخوردی در مورد اینکه چه کسی هستید برای شما ارسال می‌کند.

البته تکرار جملات تاکیدی که در آنها خود را متقاعد می کنید که فردی با اعتماد به نفس هستید می تواند به شما کمک کند. اما وقتی دائماً اقدام قاطعانه انجام می دهید، این همان چیزی است که واقعاً به سرعت عزت نفس شما را بالا می برد و تصویری با اعتماد به نفس ایجاد می کند که به اطرافیان خود نشان می دهید.

وقتی کارها را به تعویق می اندازید، برعکس، عزت نفس خود را پایین می آورید و سیگنال های یک فرد بی تصمیم را ارسال می کنید.

6. با ترس خود در چشم روبرو شوید.

اهمال کاری ترس از موفقیت است. مردم کارها را به تعویق می اندازند زیرا از موفقیتی که از قبل می دانند در صورت ادامه حرکت رو به جلو به دنبال خواهد داشت می ترسند. از آنجایی که موفقیت بار سنگینی است که با مسئولیت همراه است، خیلی ساده تر است که چیزهای مهم خود را به تعویق بیندازید و بر اساس این اصل زندگی کنید که "روزی من ...»
دنیس ویتلی

مخالفت با چنین اظهاراتی دشوار است. خیلی آسان است که با این فکر زندگی کنیم که "من اینجا هستم، یک روز..." انجام عمل بسیار سخت تر است. با این خطر که شبیه احمق به نظر بیایید، اشتباه کنید، زمین بخورید و از این درد اجتناب نکنید. مسئولیت زندگی خود را بپذیرید.

انتخاب‌های آسان‌تر احساس راحتی می‌کنند، ممکن است با سطح معینی از موفقیت همراه باشد، اما همچنین با پشیمانی از همه چیزهایی که جرات انجام آن‌ها را نداشته‌اید و احساس مبهم از عدم تحقق خودتان.

آیا نمی دانید اگر از فرصت های بیشتری استفاده کنید و فعال تر عمل کنید چه اتفاقی می افتد؟ چه کسی می داند چه چیزی انتخاب را برای شما سخت تر می کند؟ اما مطمئن باشید که زندگی سرگرم کننده تر و سرزنده تر خواهد بود.

7. کارها را انجام دهید

وقتی اولین قدم را برای رسیدن به آنچه می خواهید بر ندارید، ممکن است احساس بدی در شما ایجاد کند. درست مثل تموم نکردن کاری که شروع کرده اید می تواند منجر به احساس پوچی شود. ممکن است گاهی اوقات حتی بدون اینکه دلیل آن را بفهمید احساس خستگی و استرس کنید. انگار کسی انرژی شما را از شما گرفته است.

اگر چنین است، وظایف و پروژه هایی را که در حال حاضر درگیر آنها هستید اجرا کنید. آیا چیزهایی در آنها وجود دارد که می خواستید به پایان برسانید، اما تاکنون موفق نشده اید؟ سعی کنید هر چه سریعتر این دم ها را ببندید و مطمئناً احساس بهتری خواهید داشت. فقط مراقب باش. فکر نکنید که باید تمام کارهایی را که شروع کرده اید تمام کنید! اگر کتاب بد است، چیز دیگری بخوانید!

استفاده از آن به عنوان بهانه ای برای ترک چیزی که دشوار یا ناآشنا به نظر می رسد، بهترین ایده نیست. اما اصولا قانونی وجود ندارد که بگوید همه چیز باید کامل شود!

دستورالعمل

اولین قدم کاهش استرس در زندگی با کار برای لذت است، نه به این دلیل که مجبورید. ساده ترین راه برای از بین بردن استرس های غیر ضروری، افزایش زمان برای اوقات فراغت است. شما باید از قبل تصمیم بگیرید که چقدر زمان برای اوقات فراغت اختصاص دهید و سپس برای ساعات کاری خود برنامه ریزی کنید.

استراتژی خاصی برای افزایش بهره وری وجود دارد. باید زمان کار را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید. یک قسمت برای کار، قسمت دوم برای سرگرمی و سوم برای اوقات فراغت اختصاص داده شده است. لازم است خودمان اهمیت مساوی کار و اوقات فراغت را بدانیم تا یکی به دیگری تعدی نکند.

اغلب اتفاق می افتد که در برنامه روزانه چیزهای بیشتری از آن چیزی که از نظر فیزیکی امکان تکمیل آن وجود دارد وجود دارد. و این اغلب منجر به استرس می شود. شما باید برای یک ثانیه توقف کنید و فقط موارد اضافی را خط بزنید و چیزها را به مهم و فرعی تقسیم کنید.

مردم اغلب زمانی که احساس می کنند از نظر عاطفی و جسمی تخلیه شده اند، کار را به تعویق می اندازند. هنگامی که تنبلی بر شما حاکم می شود، حتی کارهای ساده نیز بسیار دشوار به نظر می رسند، زیرا سطح انرژی شما بسیار پایین تر از حد لازم است. فعالیت بدنی به افزایش سطح انرژی شما کمک می کند، پس از آن همه کارها برای شما بسیار آسان تر به نظر می رسند و مقاومت شما برای انجام آنها کاهش می یابد. فردی که به طور فعال در ورزش شرکت می کند بسیار بازده تر از فردی است که از نظر بدنی ضعیف است، حتی اگر وظایف به همان اندازه پیچیده باشد.

اگر انگیزه کافی وجود ندارد، وقت آن است که از منظر دیگری به زندگی نگاه کنید و هدف واقعی خود را کشف کنید. تا زمانی که یک زندگی ایده آل الهام بخش پیدا نکنید، نمی توانید پتانسیل واقعی خود را درک کنید.

عدم سازماندهی مناسب زندگی اغلب منجر به تعویق ناخواسته می شود. باید یک عادت بد را جدا کرد و آگاهانه آن را با یک عادت جدید جایگزین کرد. به عنوان مثال، اگر هنگام ناهار از خواب بیدار می شوید، این عادت را به طور اساسی تغییر دهید و در سحر از خواب بیدار شوید. یاد بگیرید که چگونه زمان و عادات خود را به درستی مدیریت کنید.

فقدان مهارت‌های مفید می‌تواند بر به تعویق انداختن کار، به دلیل خطر یک تجربه بد، تأثیر بگذارد. راه های مختلفی برای حل این مشکل وجود دارد. شما باید کار را بیاموزید، محول کنید یا کاملاً آن را رها کنید. فقط به این دلیل که امروز نمی توانید آن را انجام دهید، به این معنی نیست که هرگز نخواهید توانست. شما فورا به مهارت های مناسب نیاز دارید و خیلی زود حرفه ای خواهید شد.

نیازی نیست که دائماً برای کمال تلاش کنید، زیرا این همیشه منجر به استرس می شود که شما را از انجام کار دور می کند. اگر دائماً کار را تا آخرین لحظه به تعویق بیندازید، دریافت یک نتیجه عالی غیرممکن خواهد بود. تنها راه حل این است که تشخیص دهید شما یک فرد معمولی هستید و کار ناقصی که امروز آماده شده است بسیار ارزشمندتر از کار عالی است، اما برای مدت طولانی به تعویق افتاده است. پس از غلبه بر اعتیاد به تعویق انداختن، احساس می کنید یک فرد کاملاً جدید هستید و آماده غلبه بر هر ارتفاعی هستید.

مولد فروش

ما مطالب را برای شما ارسال خواهیم کرد:

از این مقاله یاد خواهید گرفت:

• اهمال کاری چیست
• چرا کارها را به بعد موکول می کنیم؟
• چگونه جلوی تعلل را بگیریم
• چه کتاب هایی به رهایی از عادت به تعویق انداختن کارها به بعد کمک می کند

همیشه کارهایی هستند که امروز تمایلی به انجام آنها وجود ندارد. یا به خودی خود ناخوشایند هستند یا فعالیت های بسیار هیجان انگیزتری وجود دارد. در نتیجه حل یک موضوع خاص به فردا و سپس دوشنبه و سپس به طور کامل در ابتدای ماه آینده موکول می شود. چگونه اراده خود را در یک مشت جمع کنید و کارها را به بعد موکول نکنید؟ آنقدرها هم سخت نیست. اما برای این کار، این مقاله را بخوانید و همین امروز این کار را انجام دهید.

چگونه جلوی تعلل را بگیریم، یا به تعویق انداختن چیست؟

اهمال کاری یکی از جدی ترین مشکلات یک تاجر است، به خصوص اگر این تاجر روسی باشد. هموطنان ما از دیرباز به این دلیل مشهور بوده اند که دائماً چیزها را برای بعد به تعویق می اندازند ، این قبلاً به یکی از برجسته ترین ویژگی های شخصیت یک فرد روسی تبدیل شده است. پدربزرگ های ما چنین فکر می کردند: "کار گرگ نیست، به جنگل فرار نمی کند." و بنابراین، متأسفانه، بسیاری از ما تا کنون معتقدیم.

به تعویق انداختن به فرآیند کنار آمدن با هیجان ناشی از نیاز به شروع و پایان دادن به یک کار خاص اشاره دارد. فردی که قادر به کنار آمدن با این هیجان نیست، نمی تواند از به تعویق انداختن امور خود برای مدت معین - و گاه نامحدود - دست بردارد.

تعداد کمی از مردم می دانند که اکثر مواردی که به تعویق افتاده و دیرتر از زمان بهینه انجام می شوند، به طور قابل توجهی کیفیت اجرا را از دست می دهند. راندمان کاری که در زمان نامناسب انجام می شود همواره کاهش می یابد که بیشترین تأثیر منفی را بر کسب و کار دارد.

بیایید یک مثال بزنیم. مدیر تمایلی به صحبت با مشتری تلفنی ندارد زیرا او خیلی تنبل است یا کارهای جالب دیگری برای انجام دادن دارد. و برای شخص ایمیل می فرستد. در نتیجه، ممکن است معامله از بین رفته باشد. چه کسی می داند: چه می شود اگر مشتری در این لحظه خاص آماده امضای قرارداد بود و بعداً نظر خود را تغییر داد؟

با این حال، متوقف کردن کارها به بعد چندان دشوار نیست. اما ابتدا باید بررسی کنید: آیا واقعاً از اهمال کاری رنج می برید؟ این چنین است اگر:

1. شما اغلب مسائلی را حل می کنید که به طور کلی خیلی مهم نیستند. شما دائماً درگیر اجرای آن دسته از وظایفی هستید که به خوبی می توانند منتظر بمانید، و چیزهای واقعاً مهم را نادیده می گیرید.
2. شما باید فوراً دست به کار شوید، اما نمی توانید از معاشرت یا نگاه کردن به عکس ها دست بکشید.
3. به نظر شما، تهیه فهرست کارها با کیفیت بالا و به موقع انجام تمام کارها را تضمین می کند.
4. شما کار بدون الهام را ضروری نمی دانید.
5. کار تازه شروع شده است، و در حال حاضر ناهار. سپس یک دود شکسته شد - و به نوعی این اتفاق افتاد که زمان رفتن به خانه فرا رسید.
6. کاری که امروز انجام نمی شود، فردا صبح زود یا آخر هفته برنامه ریزی می کنید.
7. شما زمان برای حل برخی از مشکلات را نداشتید، اما این تقصیر شما نیست. این همه به خاطر آنهاست.

4 دلیل برای اینکه ما از به تعویق انداختن کارها به فردا دست نمی کشیم و چگونه بر آنها غلبه کنیم

ما تنبلیم

تنبلی در درون هر فرد وجود دارد، نکته اصلی این است که یاد بگیریم چگونه بر آن غلبه کنیم. اما درک علل این تنبلی به همان اندازه مهم است. چرا نمی توانیم از تعلل دست برداریم؟ چرا این اتفاق می افتد؟

• زمانی که فرد از تعهداتی که بدون تردید نسبت به سایر افراد مانند مافوق، دوستان، خویشاوندان انجام می شود، اجتناب می کند، تنبل است.
• فرد از اهداف منسوخ شده و دیگر جالب اجتناب می کند.
• فرد از اهداف جدید اجتناب می کند زیرا از روند انجام امور جاری بسیار خسته شده است.

برای اینکه کارها را به بعد موکول نکنید، ابتدا باید حداقل با خودتان صحبت کنید. اما بسیاری از افراد برای انجام این کار تنبل هستند. در این بین، مفید است که از صدای درونی بپرسیم: چرا کار پیش رو اینقدر مرا آزار می دهد؟ اگر آن را رد کنم چه اتفاقی می افتد؟ چقدر این شغل برای من مهم است؟ شاید وقت آن رسیده که دیگر نگران نباشید و دست به کار شوید؟ با گذشت زمان، وضعیت فقط بدتر می شود.

و مقابله با اهدافی که مناسب ما نیست ضروری است. برخی از تنظیمات باید در آنها انجام شود:

• اهدافی را که دیگر مرتبط نیستند حذف کنید.
• اهداف قدیمی که هنوز برای تکمیل مهم هستند را ویرایش کنید.
• اهداف جدید اضافه کنید
• اهداف را اولویت بندی کنید.

همه چیز را برای روز آخر می گذاریم

برای توقف تعلل، به یک معنا، باید از فکر کردن به زمان دست بردارید. بسیاری از مردم بر این باورند که مهلت هنوز بسیار دور است و بنابراین می توان این کار را بعداً تکمیل کرد. در نتیجه، پس از رسیدن به آخرین، آنها در یک مشکل زمانی وحشتناک قرار می گیرند. کافی است آن دسته از دانش آموزانی را به یاد بیاوریم که سعی می کنند در یک شب چند ده بلیط یاد بگیرند.

روانشناسان معتقدند که دلیل اصلی به تعویق انداختن کار، اضطراب زیاد ناشی از توقعات زیاد است. ما کار را به تعویق می اندازیم و به تعویق می اندازیم، سپس کار را با عجله کامل می کنیم. و اگر چیزی درست نشد، آن را با کمبود وقت توجیه می کنیم. مثلاً، اگر شرایط سخت‌تر بود، نتیجه کاملاً متفاوت بود، بسیار چشمگیرتر! اما این خودفریبی است. از این گذشته ، در واقع ، زمان کافی وجود داشت ، فقط عاقلانه از آن استفاده نمی شد.

درخواست خود را ارسال کنید

برای اینکه کارها را به بعد موکول نکنید، باید یاد بگیرید که اهداف مناسب و قابل اجرا برای خود تعیین کنید. همچنین باید دائماً خود را به خاطر انجام یک کار خوب تحسین کنید. این باعث افزایش عزت نفس شما می شود و به شما می آموزد که همیشه کاری را که شروع کرده اید به پایان برسانید.

مثل یک بچه است. تکالیف حل شده در ریاضیات - می توانید یک ربع ساعت پشت کامپیوتر بنشینید. اما دقیقاً پس از زمان تعیین شده، شروع به انجام تکالیف خود به زبان روسی کنید. چنین سیستمی به کودک قدرت کار می دهد و به مرور زمان نیازی به استراحت نخواهد بود. یک فرد کوچک متوجه می شود که اگر دو شی را پشت سر هم بسازید، در نهایت وقت آزاد بیشتری خواهد داشت.

ما می ترسیم

ترس های خاصی وجود دارد که ما را از تعلل باز می دارد. برخی از اشتباه کردن هنگام انجام یک کار می ترسند، برخی دیگر از فورس ماژور احتمالی می ترسند و برخی دیگر کاملاً می ترسند که نتوانند با کار محول شده کنار بیایند.

به گفته روانشناسان، مشکلات اغلب دقیقاً به این دلیل اتفاق می افتد که ما ناخودآگاه از آنها انتظار داریم. فکر مادی است و شکست ها اصلاً نتیجه نوعی بدشانسی نیست. ما فقط خودمان را طوری برنامه ریزی کردیم که شکست بخوریم. باید مثبت فکر کنید و کاری را که امروز می توانید و باید انجام دهید را به فردا موکول نکنید.

چگونه با شرایط برخورد کنیم؟ برای این کار موارد زیر را انجام دهید:

• خودت را بفهم. ترس های خود و علت آنها را شناسایی کنید. هنگامی که آن را پیدا کردید، مقابله با آن چندان دشوار نخواهد بود.
• یک چیز را درک کنید: ترس از یک موقعیت دشوار طبیعی است.اما برای اینکه با ترس های خود کنار بیایید و استرس را متوقف کنید، باید عمل کنید. از به تعویق انداختن کارها برای بعد خودداری کنید، خود را در حل مشکلات غوطه ور کنید - و خواهید فهمید که همه چیز آنقدرها هم که به نظر می رسد ترسناک نیست.
• به سخت ترین موقعیت زندگی که تا به حال در آن بوده اید فکر کنید.آن را با فعلی مقایسه کنید. بعید است که اوضاع در حال حاضر بدتر باشد. اگر می توانید آن مشکلات را حل کنید، پس اینها را حل کنید.

کار را ناتمام رها می کنیم

بسیاری از مردم نه تنها نمی توانند کارها را به بعد موکول کنند، بلکه کاری را که شروع کرده اند نیز به پایان نمی رسانند. شخصی تصمیم گرفت یک زبان خارجی بخواند، حتی در دوره ها ثبت نام کرد، اما بعد از یک ماه ترک کرد. شخصی، پس از سومین تلاش ناموفق برای واگذاری حقوق، "فهمید" که رانندگی متعلق به او نیست. و از این قبیل نمونه ها زیاد است. این به چند دلیل اتفاق می افتد:

• برای یک فرد در نقش دانش آموز آسان نیست: او یا برای این کار خیلی پیر است یا هنوز از مدرسه (دانشگاه) دور نشده است.
• انسان خودش را باور ندارد، می ترسد کنار بیاید.
• مرد متوجه شد که هدف اشتباهی انتخاب شده است.

اگر شما یکی از این افراد هستید چه کاری باید انجام دهید:

• در مورد اول روانشناسی عملی به شما کمک می کند. سعی کنید تا حد امکان نتیجه نهایی را تصور کنید. بالاخره زحمات شما بیهوده خرج نمی شود، درست است؟
• در مورد دوم، فقط باید درک کنید که یادگیری چیزی بدون اشتباه غیرممکن است. آنها و همه اطرافیان را دور نزنید.
• در مورد سوم، فقط باید اعتراف کنید که هدف را از دست داده اید. خوبه! هیچ وقت برای انتخاب جدید دیر نیست.

18 راه برای جلوگیری از تعلل

1. تعیین کنید که آیا واقعاً انجام این کار ضروری است یا خیر.

بسیاری از یک موضوع خاص صرفاً به این دلیل که دلیل قانع‌کننده‌ای برای اقدام نمی‌بینند کنار می‌روند. به عنوان مثال، شخصی شغل خود را دوست ندارد، نمی خواهد کاری را انجام دهد که روحش در آن نهفته است.

چگونه با چنین شرایطی برخورد کنیم؟ چگونه جلوی تعلل را بگیریم؟ فقط کار آینده را به طور انتقادی ارزیابی کنید. در مورد آن فکر کنید: آیا ارزش این را دارد که برای چیزی که مطلقاً به آن نیاز ندارید وقت بگذارید؟ شاید یافتن هدفی دیگر و ارزشمندتر آسان تر و کاربردی تر باشد؟ وظایفی را که به راه حل شادی می بخشد را شناسایی کنید؟

1. کمی شناسایی انجام دهید.

برای جلوگیری از به تعویق انداختن کارها، سعی کنید بفهمید که کدام یک در حال حاضر بیکار هستند. سپس جرات خود را جمع کنید و قسمت کوچکی از یکی از موارد را انجام دهید. این به شما کمک می کند پیچیدگی کار را ارزیابی کنید و بفهمید که آیا کمک بیشتری لازم است یا خیر.

بسیاری از مردم به دلیل انباشته شدن بیش از حد، قادر به انجام هیچ کاری نیستند. و تنها با فکر کردن به کار پیش رو، دست ها می افتند. در واقع، همه چیز آنقدر ترسناک نیست و همیشه راهی برای خروج وجود دارد. برای مثال سعی کنید روزی نیم ساعت را به حل هر موضوع اختصاص دهید. در این مدت، شما به هدف نخواهید رسید، اما از زمین خارج خواهید شد - و شاید حتی از خود این روند لذت ببرید.

1. به خودت گوش کن و برعکس عمل کنید.

عبارات "من چیزی نمی خواهم"، "هنوز زمان وجود دارد" و مانند آن باید با تمام قاطعیت ریشه کن شوند. زیرا به محض اینکه کمی به خود اغماض کنید، عادت به موکول کردن حل مشکلات به فردا بخشی متراکم از زندگی شما خواهد شد. و متوقف کردن این کار بسیار دشوار خواهد بود.

برای جلوگیری از چنین وضعیتی، با حال و هوای کاری هماهنگ شوید. پیاده روی و مدیتیشن در اینجا کمک زیادی می کند.

1. ابتدا سفارش دهید

خلق و خوی فرد به شدت تحت تاثیر محیط قرار می گیرد. هم می‌تواند تنبلی را برانگیزد و هم کمک می‌کند که دائماً چیزهای مهم را برای فردا موکول نکنید. ممیزی محل کار خود را انجام دهید - یک میز، یک دفتر، یک اتاق در آپارتمانی که در آن به کار عادت دارید.

چیزها را مرتب کنید: چیزها را در جای خود قرار دهید، از شر زباله های انباشته خلاص شوید. در یک اتاق تمیز، کار بسیار بهتر خواهد بود - این مدت طولانی است که تأیید شده است.

1. خود را به این فکر عادت دهید: اکنون همیشه همینطور خواهد بود.

شروع همیشه سخت است، چه ورزش باشد، چه وارد شدن به یک موقعیت جدید، چه راه اندازی یک پروژه دیگر. چه می توانم بگویم، گاهی اوقات فشار دادن دکمه جادویی Snooze روی ساعت زنگ دار آسان تر است و با وجود این که مشکلات خاصی را تهدید می کند، بیشتر آرام بخوابید. خیلی ها همین کار را می کنند. علاوه بر این - بیشتر: تماس های تلفنی با ایمیل جایگزین می شوند، جلسات مهم به روز بعد موکول می شوند. برای جلوگیری از به تعویق انداختن کارها، تسلیم نشوید، قاطعانه به خود بگویید: من قبلاً زندگی جدیدی را شروع کرده ام. و حالا همیشه همینطور خواهد بود!

1. تصمیم مهم خود را به یک فرد قابل اعتماد بگویید.

یک راه بسیار خوب برای جلوگیری از تعلل. با گفتن قصد خود به یک دوست، همسر یا حتی شریک تجاری، نمی خواهید در مقابل او فردی باشید که قابل اعتماد نیست، بنابراین سعی کنید به قولی که به خود داده اید عمل کنید. اما صرف بیان نیت کافی نیست. شما باید تمام نکات کلیدی، ضرب الاجل ها را بیان کنید و بخواهید که شما را کنترل کنند.

شاید عزیز شما نیز در مورد موضوع خاصی به کمک روانشناسی نیاز داشته باشد. سپس همکاری متقابل سودمند برقرار کنید. اما به یاد داشته باشید، نکته اصلی در این شرایط این است که با یکدیگر صادق باشید. و حتما به مشکلات متقابل اشاره کنید، این کار را به آرامی اما قاطعانه انجام دهید.

1. اجازه ندهید قربانی شرایط شوید.

برخی از مردم فقط به این دلیل با "قربانیان" همدردی می کنند که دوست دارند بفهمند شخص دیگری ضعیف تر، بلاتکلیف تر، بدبخت تر از خودشان وجود دارد.

شکایت مداوم از شرایط بیرونی، فورس ماژور و انواع حوادث نه تنها بی فایده است، بلکه مضر است. در هر صورت کمکی نمی کند که کارها را به بعد موکول نکنید. ما باید سازنده تر و خوشبین تر باشیم. شما باید خود را متقاعد کنید که همه چیز مرتب است. آن وقت واقعا وضعیت بهتر می شود.

1. عذرخواهی پذیرفته نمی شود.

لازم نیست خیلی وقت ها عذرخواهی کنید. وقتی انسان عذرخواهی می کند، بیشتر از اینکه دیگران را سرزنش کند، خود را می بخشد. کسانی که دائماً خود را می بخشند هرگز از موکول کردن کارها به فردا و پس فردا دست نمی کشند. آنها به اشتباه عادت کرده اند و دیگر هیچ چیز شرم آور در آن نمی بینند. چنین افرادی بیشتر با غریزه زندگی می کنند تا با عقل، هدف اصلی آنها ارضای نیازهای خود است.

راه کمترین مقاومت را نروید، آن راه شما را به جایی نمی رساند. اگر عادت به مذاکره با خودتان دارید، فوراً آن را کنار بگذارید.

1. یاد بگیرید که در مدت زمان کوتاهی تمرکز کنید.

افراد موفق می دانند چگونه زمان خود را مدیریت کنند. اگر می خواهید یکی از آنها باشید، پس باید آن را نیز یاد بگیرید. به ویژه، ابتدا خود را آموزش دهید که برای مدت کوتاهی روی کار تمرکز کنید.

به محض اینکه این تکنیک از شما اطاعت کرد، می توانید به راحتی چیزهای مهم را به بعد موکول نکنید.

1. به مانتراهای هندی گوش دهید.

آیا تا به حال موسیقی ملی نپال یا گوا را شنیده اید؟ بسیار آرام بخش است - درست مانند مانتراها. تعداد بسیار زیادی از آنها وجود دارد و پس از یک سری آزمایش، می توانید بهترین مورد را انتخاب کنید. با تشکر از مانترا، شما نه تنها می توانید آرامش را پیدا کنید، بلکه می توانید به روش صحیح تنظیم کنید. اما مهمترین چیز در اینجا یادگیری کنترل تنفس است. فقط با تسلط کامل بر سیستم تنفسی، می توانید به تمرینات پیچیده تری ادامه دهید. به عنوان مثال، تمرکز بر تحقق خواسته های خود. یا یک آرزوی خاص - متوقف کردن به تعویق انداختن کارها برای بعد.

1. منطقه راحتی خود را ترک کنید.

برای بسیاری، صدای درون وحشتناک ترین دشمن است. با گوش دادن به او، مردم مرتکب اعمال عجولانه می شوند که بعداً بسیار پشیمان می شوند. تنها یک راه وجود دارد: اگر صدای درون شروع به صحبت کرد، باید آن را ساکت کنید. یا حداقل به هر شکل ممکن حواسش را از حرف هایش پرت کنید.

این نه تنها به شما کمک می کند تا کارها را به فردا موکول نکنید، بلکه به توانایی های خود نیز شک نکنید. فقط کلمات "اشتباه" را با نگرش مثبت خفه کنید: "من می توانم!"، "من می توانم آن را انجام دهم!"، "من می توانم انجامش دهم!"

1. اهداف را تجسم کنید. نشان دهنده موفقیت

دستیابی به اهداف با استفاده از تجسم بسیار آسان تر است. با کمک این تکنیک به راحتی می توانید کارهای خود را به بعد موکول نکنید و تقریباً در هر کسب و کاری به خود انگیزه دهید تا موفق شوید.

برای تمرکز بر روی دستیابی به اهداف، در مورد اینکه چگونه این امر بر زندگی آینده شما تأثیر می گذارد، تجسم به خوبی کمک می کند. برای خود یک "تابلو آرزو" تهیه کنید - و شروع به کار روی خود و آینده خود کنید.

1. برای خودت مشکلات ایجاد کن

منابع انگیزه زیادی وجود دارد و همه آنها متفاوت هستند. حتی غم و اندوه و رنج انسان را وادار می کند تا زندگی خود را تغییر دهد.

آیا نمی توانید کارهای مهم را به فردا موکول کنید؟ یک مشکل کوچک برای خود ایجاد کنید یا بهتر است بدانید که از قبل وجود داشته است. و شروع به اقدام کنید.

توصیه های مهاتما گاندی را دنبال کنید و با آرزوی تغییر در آینده، تبدیل به آن تغییر در زمان حال شوید. موقعیت هایی در زندگی پیش می آید که هیچکس جز خودت نمی تواند به تو کمک کند.

1. هر کس جرات کند، او برنده است.

از ترسیدن دست بردارید! این ترس است که شما را از موکول کردن کارها به فردا باز می دارد. خودتان را متقاعد کنید که از هیچ چیز نمی ترسید، مطمئناً به یک نتیجه عالی دست خواهید یافت. تا جایی که ممکن است به خودتان بگویید. بهتر است عبارت مناسب را روی یک کاغذ بنویسید و آن را در مکانی مشخص آویزان کنید. هنگامی که حداقل یک بار بر ترس خود غلبه کنید، دیگر مشکلی در این مورد وجود نخواهد داشت.

ساده ترین راه برای انجام این کار صحبت کردن با خودتان است. حتی بهتر است چنین گفتگوی درونی را به مرتبه عادت ارتقا دهیم. با روی آوردن به "من" خود، نمی توانید خودفریبی کنید و ترس، تنبلی، عدم تمایل به تغییر خود را توجیه نکنید. هنگامی که مشکلات خود را شناسایی کردید و شروع به مبارزه با آنها کردید، همه چیز سر جای خود قرار می گیرد.

1. روی خود انضباطی کار کنید.

متأسفانه فقط دو راه وجود دارد: شجاعت خود را جمع کنید و به نظم و انضباط شخصی بپردازید یا همه چیز را به حال خود رها کنید و به زندگی پر از ناامیدی ادامه دهید. علامت گذاری زمان به شما کمکی نمی کند تا تعلل را متوقف کنید، شما را از انواع شکست ها و شکست ها در آینده نجات نخواهد داد.

سعی کنید از حکمت عامیانه باستانی پیروی کنید: "یک فکر بکارید - یک عمل درو می کنید، یک عمل می کارید - یک عادت درو می کنید، یک عادت می کارید - یک شخصیت درو می کنید، یک شخصیت می کارید - یک سرنوشت درو می کنید." کوچک شروع کنید، مسیر انتخاب شده را خاموش نکنید - و موفقیت مطمئناً به شما خواهد رسید.

یک فرد در اصل مجموعه ای از عادات و الگوها است. و او می تواند کاملاً با هر شرایطی سازگار شود. چرا این ویژگی روان انسان را در خدمت خود قرار نمی دهید؟

1. ترازو باید درست باشد و ضرب الاجل ها باید قابل پیش بینی باشد.

قول دادن بسیار آسان است، عمل کردن به آن بسیار دشوارتر است. هزاران آهنگ، صدها فیلم و حتی کارتون به این موضوع اختصاص داده شده است. فراموش نشدنی شوروی "Obeshchalkin" را به خاطر دارید؟ گاهی اوقات، برای حفظ حرفی که به کسی داده شده است، به تلاش زیاد و همچنین هفته ها و حتی ماه ها زندگی نیاز است.

بخش قابل توجهی از وعده‌ها مربوط به ضرب‌الاجل‌ها است - یا همانطور که امروزه مد شده است، ضرب‌الاجل‌ها. و اگر نتوانید کارها را برای بعد به تعویق نیاندازید، دائماً این ضرب الاجل ها را زیر پا می گذارید. تصور کنید که برای این کار مجازات می شوید - به عنوان مثال، یک هفته از فرصت ارتباط در شبکه های اجتماعی محروم می شوید. بعید است که شما چنین چشم اندازی را دوست داشته باشید، درست است؟

1. اعلان جنگ به کمال گرایی

کمال گرایان قاطعانه بر این باورند که شما همیشه می توانید به نتیجه عالی برسید. در نگاه اول میل بسیار ستودنی است. اما اگر به آن فکر کنید، هیچ چیز خوبی در مورد آن وجود ندارد. دستکاری ها و تغییرات مداوم، اصلاحات و تغییرات فقط به طور غیر ضروری کار را به تاخیر می اندازد، فرد را از هدف نهایی دور می کند. چنین افرادی هرگز نمی توانند از به تعویق انداختن کارها به بعد دست بردارند.

مهم نیست که هر کسی چه فکری می کند، کمال گرایی و کیفیت بالا کاملاً از هم فاصله دارند. در دنیای امروز، زمان بیشترین ارزش را دارد. فردی که می داند چگونه زمان خود را مدیریت کند و کار همیشه با کیفیت بالا انجام می شود.

1. فراموش نکنید که خودتان را تشویق کنید.

انگیزه درونی ما نیاز به تشویق دائمی دارد. آیا کار عالی انجام دادید؟ این پیروزی کوچک را با سفر به کافی شاپ یا فیلم جشن بگیرید. در طول ماه، حل مسائل جدی را برای "زمان راحت تر" به تعویق نینداختید؟ برای خود یک چیز کوچک بخرید که قبلاً برای آن پول صرف می کردید. حتی یک پیروزی کوچک ارزش آن را دارد که صمیمانه شاد باشیم.

5 طرز فکر برای جلوگیری از تعلل

من کاری که انجام می دهم نیستم

مسئله.استدلال یک فرد کمال گرا به این صورت است: «در این پروژه، مدیر (یا مشتری) من را خودم ارزیابی می کند. یعنی کار من باید مورد پسند واقع شود وگرنه به عنوان یک متخصص ارزشی ندارم. این رویکرد کاملاً اشتباه است. اگر ارزش شخصیت خود را با کیفیت کار انجام شده بسنجید، می توانید در چنین اعماق استرسی فرو بروید که بعداً از آن شنا نکنید. به همین دلیل است که برخی از افراد نمی توانند از تعلل دست بردارند: برای آنها، هر پروژه شرط بندی برای خودشان است.

نحوه تصمیم گیریباید روی تقویت عزت نفس کار کنید. عزت نفس مثبت نیز به زنده ماندن از اشتباهات احتمالی کمک خواهد کرد. خود را متقاعد کنید که علیرغم هر شرایطی، حتی در سخت ترین شرایط، قادر خواهید بود زنده بمانید. شکست های شما تبدیل به یک آخرالزمان شخصی برای شما نخواهد شد، شما راهی برای کاهش ناراحتی و شروع دوباره لذت بردن از زندگی پیدا خواهید کرد. یادگیری مثبت صحبت کردن با درون خود به شما کمک می کند تا با هر موقعیتی با آرامش بیشتری برخورد کنید.

انتخاب من است!

مسئله.بسیاری از مردم به دلیل دلسوزی به خود نمی توانند از تعلل دست بردارند. آنها متقاعد شده اند که نمی خواهند برخی از مسائل را حل کنند، اما آنها به سادگی باید این کار را انجام دهند: آنها باید به دندانپزشک بروند، آنها موظفند شروع به تهیه یک پروژه کنند و غیره.

زبان منفی عشق را به کار اضافه نمی کند. آنها اشاره می کنند که برخی کارها را فقط می توان "تحت فشار" انجام داد. موقعیت قربانی، حتی ناخودآگاه، مانع از به تعویق انداختن امور شما نمی شود. واکنش تدافعی روان انسان از فشار بیرون در این مورد اصلا آنطور که باید کار نمی کند.

نحوه تصمیم گیریعبارت را خوش بینانه تر کنید. به جای «من باید» بگویید «این انتخاب من است»، به جای «من باید» بگویید «من می توانم». لازم نیست عاشق انجام کارهای ناخوشایند باشید. اما آنها باید تصمیم بگیرند که انجام کاری به سادگی ضروری است و زمان مشخصی را برای این کار در نظر بگیرند. به محض اینکه یک انتخاب روشن انجام دهید، تجارت آینده دیگر آنقدر دردناک و دشوار به نظر نمی رسد. و قدرت اخلاقی زیادی برای حل مشکل لازم نیست.

می توانم بگویم نه

مسئله.افرادی هستند که برای کمک به همه و همه تلاش می کنند، آنها هرگز درخواست ها را رد نمی کنند، آنها همیشه آماده ارائه خدمات هستند. چنین افرادی هرگز از موکول کردن کارها به بعد دست نمی کشند. آنها فقط زمان کافی برای خود ندارند.

نحوه تصمیم گیریباید امتناع را یاد گرفت و با تمام قاطعیت ممکن آن را انجام داد. عبارات طفره‌آمیز و غیر اختصاصی مانند "شاید بعداً درست شود" به تأثیر مورد انتظار منجر نمی‌شود - به احتمال زیاد، درخواست شخص دیگری هنوز باید برآورده شود. اگر برای شخصی ناراحت کننده است که فوراً امتناع کند، برای فکر کردن وقت بخواهید، همه جوانب مثبت و منفی را بسنجید. و به یاد داشته باشید: وقتی شخصی را رد می کنید، او را طرد نمی کنید. فقط درخواست او را رد کنید.

من برای شروع آماده ام

مسئله.بسیاری از مردم از شروع یک پروژه به دلیل مقیاس آن می ترسند. آنها نمی بینند که چه زمانی و چگونه باید به پایان برسد، بنابراین اعتماد به نفس خود را از دست می دهند. برای چنین افرادی بسیار دشوار است که از به تعویق انداختن امور خود برای آینده دست بردارند، زیرا آنها صرفاً از فکر کار سخت پیش رو دلشان را از دست می دهند.

نحوه تصمیم گیریدر مورد کار به عنوان یک کل فکر نکنید، توجه خود را فقط روی مرحله اول آن متمرکز کنید. فکر کنید، "من فقط سعی می کنم. من یک تماس برقرار می کنم. من یک لیست اولیه از کارهایی که باید انجام دهید تهیه خواهم کرد. فقط نیم ساعت بهش فرصت میدم." و بلافاصله شروع کنید.

گاهی اوقات سخت ترین قسمت شروع است. اما یک گام کوچک با قدم دیگری دنبال می شود، سپس یک سوم، چهارم - و ناگهان معلوم می شود که کار به طور قابل توجهی پیشرفت کرده است. و هدف نهایی در حال حاضر کاملاً قابل تشخیص است.

استراحت خوبی دارم

مسئله.به اندازه کافی عجیب است، اما برای افرادی که نمی دانند چگونه آرام شوند، بسیار دشوار است که کارها را به بعد موکول نکنند. کار بدون استراحت برای ناهار، حل برخی از مسائل در عصرها و آخر هفته ها، آنها شروع به درک زندگی به عنوان یک سری تعهدات می کنند که زمانی برای چیزهای دلپذیرتر و هیجان انگیزتر باقی نمی گذارد.

نحوه تصمیم گیریو دوباره با عبارت کار کنید. آنها را 180 درجه بچرخانید. به جای «من مطلقاً وقت آزاد ندارم»، به خودتان بگویید: «من باید استراحت خوبی داشته باشم». هنگامی که مقدار مشخصی از کار را انجام دادید، با یک عصر رایگان یا یک خرید دلپذیر به خود پاداش دهید. استراحت کنید، به سینما بروید، به تئاتر بروید. این رویکرد به شما کمک می کند تا زمان مورد نیاز برای کار را به طور واقع بینانه تخمین بزنید. و با استراحت، احساس گناه نخواهید کرد.

10 نکته برای جلوگیری از تعلل در تجارت

1. موارد را به دسته ها تقسیم کنید.

مهم و فوری. برای این وظایف، به عنوان یک قاعده، سؤال "چگونه از به تعویق انداختن کارها به بعد جلوگیری کنیم؟"، ارزش آن را ندارد. این مسائل همیشه به موقع حل می شوند.

مهم است، اما نه خیلی فوری. فقط چیزهایی که مردم دوست دارند به فردا، یک هفته، یک ماه یا حتی یک سال موکول کنند. شروع به تعمیرات کنید، رژیم بگیرید، سیگار را ترک کنید - لیست بی پایان است.

فوری، اما نه خیلی مهم. به چنین مواردی گردش مالی می گویند. انجام آنها اجباری است، اما، همانطور که بود، نه کاملا.

بی ربط و غیر فوری. این موارد را می توان برای مدت نامحدود به تعویق انداخت یا به طور کامل رها کرد.

1. انگیزه را افزایش دهید.

یعنی سعی کنید فعالیت های خسته کننده را به کارهای جالب تبدیل کنید. چنین رویکردی نه تنها به افزایش عزت نفس شما کمک می کند، بلکه توانایی های خفته را بیدار می کند، به کارایی کار کمک می کند و در نهایت از راه حل مشکل رضایت ایجاد می کند. یا می توانید با خودتان مسابقه ای ترتیب دهید. فقط تنظیم شرایط و سازماندهی جوایز را فراموش نکنید.

1. تمام امکانات رفاهی را برای خود فراهم کنید.

برای اینکه کارها را به بعد موکول نکنید، سعی کنید این فرصت را داشته باشید که در زمان مناسب در مکانی مناسب کار کنید. دسکتاپ خود را بر این اساس مجهز کنید، از شبکه های اجتماعی و مکالمه با غریبه ها فاصله بگیرید.

1. یک دفترچه خاطرات بگیرید.

با نوشتن فهرستی از وظایف در یک دفترچه، شروع به اجباری تر کردن آنها می کنید. اما این گزینه را می توان ارتقا داد، زیرا فن آوری های مدرن اجازه می دهد. یک کار را در تلفن هوشمند خود وارد کنید و یک یادآوری آزاردهنده از نیاز به تکمیل آن تنظیم کنید. و فراموش نکنید که تاریخ دقیق شروع و پایان کار را تعیین کنید - این سازمان دهنده خوبی است.

1. به خود ارضایی بپردازید.

برای جلوگیری از به تعویق انداختن، جمله بندی خود را به چیزی مثبت تر تغییر دهید. نه "من مجبورم"، بلکه "من خواهم کرد". نه "من باید"، بلکه "من می توانم".

1. اهداف روشنی را تعیین کنید.

برنامه ریزی روزانه به شما کمک می کند کارها را به فردا موکول نکنید. همچنین، شما نمی توانید بدون مهارت های پیش بینی نتیجه و تنظیم به موقع اهداف انجام دهید.

1. اجازه ندهید که موارد فوری بیش از حد باشد.

اگر کارهای اضطراری زیادی برای انجام دادن دارید، موارد مهم چه زمانی انجام می شود؟ در شرایط فشار زمانی، باید بین یکی و دیگری یکی را انتخاب کنید. به هیچ چیز خوبی منجر نخواهد شد.

1. اول کارهای مهم را انجام دهید.

چنین استراتژی مطمئناً به شما کمک می کند تا کارها را به بعد موکول نکنید، از جمله اینکه زمان کافی برای حل مسائل ثانویه وجود دارد. تصور کنید که چیزهای مهم سنگ های بزرگی هستند که باید در یک سطل جا شوند. سطل به روز شما اشاره دارد.

با قرار دادن سنگ ها در یک سطل متوجه می شوید که فضای خالی بین آنها وجود دارد. می توان آن را با سنگ های کوچکتر پر کرد - چیزهای نه چندان مهم. و در شکاف بین آنها ریختن ماسه آسان است که سپس با آب پر می شود. همه چیز، روز شما کاملا شلوغ است.

حالا به خطرات تغییر این نظم فکر کنید؟ اول از همه، با ریختن ماسه در یک سطل، سنگ های کوچک و حتی بزرگتر را کجا قرار می دهید؟ یعنی به سادگی زمانی برای انجام کارهای مهم باقی نخواهد ماند.

1. از قانون سه روز استفاده کنید.

روانشناسی انسان به گونه‌ای است که کارهایی که بیش از سه روز به تعویق می‌افتند، خود به خود «بی‌اهمیت» می‌شوند. و توقف به تعویق انداختن چنین کارهایی روز به روز دشوارتر می شود، به سادگی انگیزه لازم برای انجام آنها وجود ندارد. این احتمال وجود دارد که هرگز نتوانید این مشکلات را حل کنید. اما حتی اگر این اتفاق بیفتد، شما کار بسیار بیشتری نسبت به مراحل اولیه دارید.

با حل مشکلات به محض ظهور وقت آزاد می توان از این وضعیت جلوگیری کرد. بعید است که بتوانید فوراً کارها را به تعویق بیندازید، در اینجا باید عادت مناسب را ایجاد کنید. اما با گذشت زمان، این مهارت برطرف می شود و همه چیز به آرامی پیش خواهد رفت. علاوه بر این، چنین مهارتی به شما کمک می کند تا فرد موفق تری شوید.

1. عجله را با فوریت اشتباه نگیرید.

اگر از به تعویق انداختن کارها برای بعد خودداری کنید، تعداد آنها به مرور زمان جمع می شود و باید با عجله آنها را انجام دهید. و این نه تنها بازده کاری را کاهش می دهد، بلکه استرس را نیز تحریک می کند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید به موقع از شر مسائل فوری خلاص شوید. علاوه بر این، انجام سریع این کار ضروری نیست، حداقل رسیدگی به این مسائل مهم است.

در مورد فوریت، موضوع کاملاً متفاوت است. اگر مشکل فوری است، باید در اسرع وقت به آن رسیدگی شود، در غیر این صورت عواقب ناخوشایندی ممکن است. اما فکر کردن به آنها اتلاف وقت است. بهتر است فقط کاری را که می خواهید شروع کنید.

تهیه لیست کارهایی که باید انجام دهید راهی آسان برای جلوگیری از تعلل است

برای جلوگیری از به تعویق انداختن کارها برای بعد، مهم است که بدانیم هر اقدامی، حتی اگر اشتباه باشد، بهتر از اینرسی و از کار افتادگی است. علاوه بر این، با اشتباه کردن، شما فقط سخت تر کار می کنید، فعالیت های خود را تنظیم می کنید - و در پایان این به نتیجه مطلوب منجر می شود.

به تعویق انداختن آن به فردا فقط اندازه مشکل را افزایش می دهد. این مسئله همچنان باید حل شود، فقط نیروها و انرژی بسیار بیشتری برای این مورد نیاز است. کار با عجله و با خلق و خوی بد انجام خواهد شد و این مطمئناً بر کارایی کار تأثیر می گذارد.

تهیه لیست کارهایی که باید انجام دهید به شما کمک می کند تا کارها را به بعد موکول نکنید. تنها شرط این است که این لیست باید به درستی جمع آوری شود:

1. یک تکه کاغذ بردارید و تمام کارهای آینده را یادداشت کنید.
2. آنچه نوشته اید را تحلیل کنید. شاید برخی از موارد قبلاً ارتباط خود را از دست داده اند و می توان آنها را از لیست خارج کرد؟ آیا مواردی وجود دارد که بتوان آنها را جایگزین یا ترکیب کرد؟ هر گونه اصلاحات لازم را انجام دهید.
3. وظایف را به وظایف کوتاه مدتی که می توان فوراً تکمیل کرد و کارهای بلندمدتی که تکمیل آنها مدتی طول می کشد تقسیم کنید.
4. با مراجعه به لیست دریافتی نسبت به اجرای موارد اقدام نمایید. و بلافاصله بدون موکول کردن به فردا شروع به انجام آن کنید.

چگونه می توان کارها را به بعد موکول نکرد: 5 کتاب برتر برای مبارزه با اهمال کاری

1. پیتر لودویگ. اهمال کاری را شکست دهید! چگونه جلوی تعلل را بگیریم
   تجارت برای فردا."

نویسنده یک مربی برجسته اروپایی رشد شخصی است. مقدمه کتاب چندان مؤید زندگی نیست. لودویگ نظر روانشناسان را به یاد می آورد که بر اساس آن افراد در مواجهه با مرگ اغلب از فرصت های از دست رفته افسوس می خورند تا آنچه انجام داده اند.

نویسنده معتقد است: واقعیت های زمان ما به گونه ای است که بسیاری از مردم به سادگی نمی توانند از به تعویق انداختن کارها به بعد خودداری کنند. به عبارت دقیق تر، آنها بدون استفاده از تکنیک های خاص قادر به انجام این کار نیستند. شرح آنها به مقدار نه قطعه موضوع این کتاب است. تجزیه و تحلیل swot شخصی، راه اندازی مجدد همستر داخلی و دیگران - همه اینها به توسعه انگیزه و انضباط شخصی کمک می کند، که به نوبه خود، اثربخشی شخصی شما را افزایش می دهد و شروع به لذت بردن از زندگی می کند.

1. نیل فیوره "یک راه آسان برای متوقف کردن تعلل."

این کتاب نتیجه توسعه روش شناسی خود نویسنده است که برای کمک به مردم برای توقف تعلل طراحی شده است. یک روانشناس مشهور درک خود از اهمال کاری را توصیف می کند و به نشانه هایی که می توان میزان تأثیر این "بیماری قرن بیست و یکم" را بر زندگی یک فرد تعیین کرد، توجه ویژه ای دارد.

نیل فیوره استدلال می‌کند که مشکل کاملاً قابل حل است، فقط باید طرز تفکر منفی را کنار بگذارید، یک برنامه ضد زمان ایجاد کنید و یاد بگیرید که بدون احساس گناه آرام شوید. از جمله، نویسنده توصیه هایی را برای مدیریت افرادی که عادت دارند کارها را به بعد موکول کنند، ارائه می دهد. به شما می گوید که اگر مجبورید کنار هم با چنین شخصی زندگی کنید، چه کاری انجام دهید.

1. اس جی اسکات. "سال نوی معطل کننده"

نویسنده نه تنها متخصص رشد شخصی است، بلکه وبلاگی را نیز در زمینه توسعه مهارت های مفید دارد. این کتاب 23 عادت را تجزیه و تحلیل می کند که به دست آوردن آنها می تواند زندگی شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. به عنوان مثال، یاد بگیرید که از چیزهای غیر ضروری خودداری کنید، از روش ABVD برای اولویت بندی مناسب، اعمال تجسم و غیره استفاده کنید.

SJ Scott همچنین هفت بهانه اصلی را برای کسانی که نمی توانند کارها را به فردا موکول نکنند فهرست می کند. و اگر خواننده در میان آنها استدلال های آشنا بیابد، مقابله با اهمال کاری برای او بسیار آسان تر خواهد بود.

1. آیلین لوی «به تعویق انداختن و خود خرابکاری».

به گفته نویسنده، این کتاب به کسانی که عادت دارند دائماً از شکست ها، بدشانسی ها و انواع مشکلات شکایت کنند، آسیب خواهد رساند. پس از خواندن این اثر، فرد به سادگی نمی تواند با همان روحیه به زندگی خود ادامه دهد. او باید از به تعویق انداختن کارها برای فردا دست بردارد، یاد بگیرد که برای خوش شانسی دعوت کند و به طور مؤثر فکر کند.

همچنین به لطف کتاب، خواننده راه هایی برای مقابله با باورهای مضر پیدا می کند و می تواند اهداف خود را به درستی تدوین کند.

1. گرگ مک کئون. "ذات گرایی".

Greg McKeon که نه تنها یک نویسنده، بلکه یک مربی کسب و کار نیز هست، روشی را توسعه داده است که به شما امکان می دهد با تلاش کمتر به نتایج بهتری برسید. نگارنده بر این باور است که بسیاری از افراد موفقی که سهم بسزایی در علم و هنر و ... داشته اند دارای چنین مهارت هایی هستند و هر فردی در صورت تمایل می تواند بر چنین مهارت هایی مسلط شود.

این کتاب در مورد راه هایی برای انتخاب بهترین گزینه از بین بسیاری صحبت می کند، ایده ای از اهمیت بازی می دهد و استدلال می کند که صحیح ترین راه حل در هر شرایطی خواب است.

چنین پدیده ناخوشایندی وجود دارد - به تعویق انداختن کاری است که ما انجام می دهیم تا با اضطرابی که در ابتدای کار روی یک کار و در تلاش برای به پایان رساندن کاری که شروع کرده ایم، به وجود می آید. شخصی، با اجتناب از یک موضوع مهم، شروع به حفاری در موارد کوچک و غیر فوری می کند، شخصی، در آستانه گزارش سالانه، به یاد می آورد که مدت هاست قصد دارد چیزهای موجود در کمد را مرتب کند ... چگونه می توانید کارها را به تعویق نیاندازید. برای بعد و کشیدن آنها به آخرین؟

چرا معطل می کنیم

"چرا معطل می کنی؟" رایج ترین پاسخ به این سوال این است: "چون من تنبل هستم." با این حال، حتی مشتاق ترین افراد به تعویق انداختن هم بی انگیزه و انرژی نیستند که در برخی از زمینه های زندگی خود از آن استفاده می کنند - ورزش، سرگرمی، مطالعه، مراقبت از دیگران، موسیقی، سرمایه گذاری، باغبانی یا گشت و گذار در اینترنت.

بسیاری در زمینه های فعالیتی که خودشان انتخاب کرده اند پیشرفت می کنند، اما در عین حال کاملاً قادر به شروع کار در زمینه های دیگر نیستند.

در تئوری من، نه تنبلی، نه بی نظمی و نه هیچ نقص شخصیتی را نمی توان دلیلی برای تعلل شما دانست. به تعویق انداختن کار را نمی توان با این فرض توضیح داد که افراد ذاتا تنبل هستند و بنابراین برای ایجاد انگیزه در آنها نیاز به فشار خارجی دارند.

سیستم من مبتنی بر نظریه روانشناسی مثبت دکتر مارتین سلیگمن است که دکتر سوزان کوبازا از دانشگاه شیکاگو آن را "راهنماهای روانشناختی که ابتکار عمل انسان و توانایی بازیابی سریع سلامت روانی و جسمی" را تقویت می کند، می نامد. بر اساس تحقیقات او در شخصیت هاردی، تفسیرهای خوش بینانه از رفتار انسان اغلب در مورد نحوه برخورد افراد نادیده گرفته می شود. به طور مشابه، در کتاب آناتومی یک بیماری و قلب شفابخش، نورمن کازنز می گوید که طب مدرن در واقع قدرت های درمانی تایید کننده زندگی را که به طور طبیعی داریم نادیده می گیرد و ترجیح می دهد بر بیماری تمرکز کند، در حالی که شوخ طبعی، احساسات مثبت و افکار دارای خواص درمانی هستند. . .

"اگر فردی دارای توانایی مثبت و فعال بودن است، پس چرا می ترسیم و ناخوشایند را کنار می گذاریم؟" ممکن است بپرسید یک توضیح از دنیس واتلی، نویسنده روانشناسی برنده شدن و لذت کار کردن آمده است. او تعلل را به عنوان «شکل روان رنجورانه رفتار به منظور محافظت از فرد»، به ویژه، کرامت خود تعریف می کند. یعنی زمانی که عزت نفس یا استقلال ما در معرض تهدید قرار می گیرد کار را به تعویق می اندازیم. ما تنها زمانی شروع به تنبلی می کنیم که میل طبیعی غیرقابل مقاومت ما برای فعالیت مثمر ثمر به خطر بیفتد یا خروجی پیدا نکند. واتلی می‌گوید: «هیچ‌کس احساس بدی را به تعویق نمی‌اندازد. فقط برای رهایی از عمیق‌ترین ترس‌های درونی‌اش برای مدتی».

این ترس های عمیق درونی چیست که ما را به دنبال چنین اشکال غیرمولد رهایی از آنها می کند؟ دکتر تئودور روبین، در کتاب شفقت و نفرت از خود، پیشنهاد می‌کند که ترس از شکست، ترس از ناقص بودن (کمال‌گرایی) و ترس از انتظار چیزی غیرممکن (زمانی که در کارهای مختلف غرق می‌شویم) است که مانع ما می‌شود. از درست کار کردن یا دستیابی به اهداف قابل دستیابی، ایجاد رابطه.

ترس از شکست به این معنی است که شما متقاعد شده اید که حتی کوچکترین اشتباه می تواند بی ارزشی شما را ثابت کند. ترس از ناقص بودن به این معنی است که برای شما دشوار است که خودتان را آنطور که هستید بپذیرید - ناقص و در نتیجه کاملاً انسانی - بنابراین هرگونه انتقاد، طرد یا قضاوت دیگران درک ظریف شما را از آنچه که کامل است به خطر می اندازد. ترس از انتظار چیزی غیرممکن این ترس شما را نشان می دهد که حتی پس از اینکه سخت کار کرده اید و به اهداف خود دست یافته اید، تنها پاداش شما اهداف روز افزون و دشوارتر خواهد بود که نوید استراحت و زمان برای لذت بردن از ثمره کارهای شما را می دهد.

به گفته دکتر روبین، این ترس‌ها ما را از رسیدن به آن سطح از زندگی باز می‌دارند، زمانی که برای خود احساس دلسوزی می‌کنیم و به خودمان احترام می‌گذاریم در اینجا و اکنون - برای اینکه چه کسی هستیم و در آن لحظه کجا هستیم. این دلسوزی به خود در غلبه بر علل ریشه‌ای اهمال‌کاری ضروری است. باید درک کنید: به تعویق انداختن کار به این معنا نیست که شخصیت مشکل دار دارید. بلکه تلاشی است - هرچند بی اهمیت - برای کنار آمدن با ترس ناراحت کننده از قرار گرفتن خود در معرض محکومیت جهانی.

ترس از قضاوت ریشه در همذات پنداری بیش از حد با کار خود دارد. این ترس به دنبال یک ولع مخرب برای کمال گرایی، انتقاد شدید از خود و ترس از اینکه مجبور شوید زمان آزاد خود را برای جلب رضایت یک قاضی نامرئی محروم کنید، به وجود می آید.

فواید اهمال کاری

پس از کار با هزاران اهمال‌کار، متوجه شدم که یک دلیل اصلی برای اهمال‌کاری وجود دارد: تسکین موقتی از استرس. به گفته دکتر فردریک کانفر و دکتر جین فیلیپس در کتاب «مبانی یادگیری رفتار درمانی» دلیل اصلی عادت کردن ما این است که حتی بدترین عادت منجر به پاداش می شود. به تعویق انداختن کار استرس را کاهش می دهد و ما را از چیزی که به عنوان منبع درد یا تهدید می دانیم منحرف می کند. هرچه ناراحتی بیشتری از کار انتظار می رود، فعالانه تر سعی می کنید از آن اجتناب کنید و سعی کنید رستگاری را در چیزی دلپذیرتر بیابید. و هرچه بیشتر احساس کنید که کار بی پایان لذتی را که از اوقات فراغتتان به دست می آورید از شما می گیرد، فعال تر از آن اجتناب خواهید کرد.

به یک معنا، ما به دنبال به تعویق انداختن یک کار به عنوان راهی برای کاهش موقت اضطراب ناشی از انجام آن هستیم. اگر معلوم شود کاری که ما فکر می‌کردیم ضروری است واقعاً ضروری نیست، احساس موجه بودن می‌کنیم و برای اهمال کاری پاداش مضاعف دریافت می‌کنیم. معلوم می شود که ما نه تنها از آن برای مقابله با ترس های خود استفاده کردیم، بلکه نیروی خود را نیز ذخیره کردیم.

موقعیت‌های زیادی وجود دارد که در آن به تعویق انداختن پاداش داده می‌شود و به عنوان راه‌حلی برای یک مشکل شناخته می‌شود.

• یک کار خسته کننده که به طور تصادفی با تاخیر انجام می شود توسط شخص دیگری انجام می شود.
• اگر خرید چیزی را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید، در نهایت منتظر فروش خواهید ماند یا این چیز دیگر مد نخواهد بود.
• اغلب، تعویق بدون مجازات می ماند: تقریباً همه در کودکی حداقل یک بار نگران بودند زیرا برای امتحان یا امتحان آماده نبودند و همه این استرس غیرانسانی در یک ثانیه گذشت، به محض شنیدن خبر مریض شدن معلم یا بیماری دلایلی وجود دارد که آن روز به مدرسه نروید - همه اینها به شما می آموزد که به امید اینکه معجزه ای دوباره اتفاق بیفتد کار را به تعویق بیندازید.
• با استراحت برای خنک شدن، از اختلافات جدی با والدین، معلمان، رئیسان یا دوستان خود جلوگیری کرده اید.
• گاهی اوقات اگر منتظر اطلاعات اضافی باشید یا به اراده خود تکیه کنید، موقعیت های دشوار خود به خود حل می شوند خوشحالمورد و غیره

اعتقاد بر این است که به تعویق انداختن کار بیشتر یک مشکل مستقل است تا نشانه ای از مشکلات دیگر. و متأسفانه، این تشخیص، به جای اینکه تلاش‌های شما را برای شکستن چرخه فشار-ترس- تعویق هدایت کند، تنها با سرزنش شما برای چنین عادت وحشتناکی اوضاع را بدتر می‌کند. اطرافیان شما می گویند که "شما باید خودتان را جمع و جور کنید، فقط این کار را انجام دهید."

و صدها روش مختلف را امتحان می‌کنید، فهرست می‌سازید، برنامه‌ریزی می‌سازید تا خود را مجبور کنید وارد آن شوید، اما نتایج ناامیدکننده هستند، زیرا چنین روش‌هایی به جای حمله به مشکلاتی که منجر به آن شده است، به تعویق انداختن حمله می‌کنند و همراه با شما به عنوان منبع آن. به آن

هنگامی که ارزش خود را از طریق کار شناسایی می کنیم ("من همان کاری هستم که انجام می دهم")، طبیعتاً چون مکانیسم های روانشناختی محافظتی نداریم، بسیار تمایلی به ریسک کردن نداریم. اگر باور دارید که با قضاوت در مورد کارتان، مردم در واقع شما را قضاوت می کنند، کمال گرایی، انتقاد از خود و تعلل به اشکال ضروری دفاع تبدیل می شوند. با دیدن بلاتکلیفی شما که شما را از شروع به کار یا برعکس، تکمیل کاری که شروع کرده اید، باز می دارد، فردی که شما را کنترل می کند یا اعضای خانواده - اغلب با نیت خوب - شروع به تشویق شما می کنند یا برعکس، شما را تحت فشار قرار می دهند یا حتی شما را تهدید می کنند. . و هنگامی که بین ترس های درونی شما از اشتباه کردن یا ناقص بودن و خواسته های بیرونی افراد دیگر تضاد وجود دارد، شروع به جستجوی رستگاری در تعویق می کنید. و این می تواند به یک چرخه مخرب منجر شود.

الزامات یک نتیجه ایده آل - ترس از شکست - تعلل - انتقاد از خود - اضطراب و افسردگی - از دست دادن اعتماد به نفس - ترس حتی بیشتر از شکست - اهمال کاری...

به تعویق انداختن کار باعث ایجاد این کلیشه رفتاری نمی شود. این فقط واکنشی است به خواسته های کمال گرا یا گزاف، و همچنین ترس از اینکه اشتباهات کوچک باعث انتقاد ویرانگر و شکست می شود.

سه راه اصلی وجود دارد که می توانید استفاده از اهمال کاری را یاد بگیرید:

• به عنوان یک راه غیر مستقیم برای جلوگیری از فشار از سوی مافوق؛
• به عنوان راهی برای کاهش ترس از شکست با توجیه رفتار خود که به دور از کامل است.
• به عنوان یک مکانیسم دفاعی در برابر ترس از موفقیت که ما را از بیان خود باز می دارد.

با نگاه عمیق‌تر به دلایل ریشه‌ای به تعویق انداختن کار، می‌توانیم بفهمیم که کدام یک از آنها دلایل مشکل ما را آشکار می‌کنند.

بحث

ما تنها زمانی شروع به تنبلی می کنیم که میل طبیعی غیرقابل مقاومت ما برای فعالیت مثمر ثمر به خطر بیفتد یا خروجی پیدا نکند. واتلی می‌گوید: «هیچ‌کس احساس بد را به تعویق نمی‌اندازد. فقط برای اینکه به طور موقت عمیق‌ترین ترس‌های درونی خود را کاهش دهند.»

اوبوموف بیهوده روسی نیست.

نظر در مورد مقاله "چرا تنبلیم؟ چگونه جلوی تعلل را بگیریم و اهمال کاری را شکست دهیم"

شاید کسی برای نظر دادن خیلی تنبل نباشد... سپس کار اصلی را جدا کنید و آن را انجام دهید. ثانویه در طول مسیر. در غیر این صورت، فراموش می کنم، می گذرم، به هم می ریزم، و بی قراری درونی شروع می شود.

"- هیچ رئیس‌جمهوری ما را تغییر نخواهد داد. او خودش یکی از ماست. خودش هم نمی‌دانست چگونه از بین رفته است... مردم ما برای استکهلم (لندن و غیره) تلاش می‌کنند فقط توسط سوئدی‌ها محاصره شوند. همه چیز دیگری در حال حاضر در مسکو است یا تقریباً آنجا. آنها برای این کار را ترک نمی کنند، آنها زندگی خود، حرفه خود را تغییر می دهند تا چیزی بخورند، نه برای اینکه تحت رهبری نخست وزیر سوئد زندگی کنند... من می گویم: به طرف سوئدی تغییر دهید، در این مورد من حوصله حرف زدن ندارم چون صحبت کردن آسان است، اما ...

من خوشبین هستم! بتن، کافی، با عناصر اجتناب ناپذیر یک رئالیست، اما! واقع گرا مثبت! و پس از همه، یک واقع گرا اغلب با یک بدبین اشتباه گرفته می شود. اما نه، من فرصتی برای غر زدن و انتقاد از خود ندارم. من فعال هدفمند، مسئولیت پذیر و عاشق هستم! من زندگی ام، خانواده ام را به عنوان مهمترین بخش این زندگی دوست دارم. گاهی اوقات خسته می شوم، و بله - "روزهایی هست که تسلیم می شوی، و هیچ کلامی، موسیقی، قدرتی وجود ندارد..." (C). اما باید به یاد داشته باشیم که در واقعیت همه چیز اصلاً غم انگیز نیست و ...

فلسفه جدید «آزادی کودک»، یعنی امتناع داوطلبانه از بچه دار شدن، امروزه طرفداران بیشتری پیدا می کند. در میان افراد بدون فرزند هم زنانی هستند که آزادی شخصی و تحقق خود را به مادری ترجیح می دهند و هم مردانی که آگاهانه از پدر شدن سرباز می زنند. بحث «تولد...»، «یک لیوان آب در دوران پیری...» برای این افراد یک عبارت خالی است. لازم به ذکر است که همه افراد آگاهانه از داشتن فرزند امتناع می ورزند. اما هر بار "معقول ...

خانواده‌ها هر چه که هستند - فقیر، ثروتمند، مشهور یا نه - باور کنید همه سوالات و مشکلات یکسانی دارند: چرا کودک تنبل است، چگونه می‌تواند اقتدار پیدا کند و از همه مهمتر، چگونه کودکان را خوشحال کنیم. آیا این چیزی نیست که ما می خواهیم؟ ما به طور مرتب در وب سایت www.dochkimateri.com در مورد این موضوعات بحث می کنیم، علیرغم اینکه می خواستیم روی مد تمرکز کنیم، اما در نهایت به سؤالات ابدی در مورد آموزش باز می گردیم. یک روز من و روانشناسم به موضوعی دست زدیم که تقریبا...

ضمیر ناخودآگاه چگونه کار می کند؟ خیلی اوقات روان ما مانند یک خودکار عمل می کند. چیزی برای اولین بار برای ما اتفاق می افتد، ما به نوعی به آن واکنش نشان می دهیم، در زیر قشر ما ثبت می شود. این یک فهرست بزرگ و بزرگ از موقعیت‌ها و راه‌های پاسخ به آنها ایجاد می‌کند. و سپس ما تبدیل به ربات زیستی می شویم. آیا متوجه شده اید که چقدر قبل از اینکه فکر کنیم واکنش نشان می دهیم؟ همه ما در گذشته قوی هستیم. چرا این اتفاق می افتد؟ بدن ما برای حفظ منابع طراحی شده است. اگر کاری برای آن انجام دهید، اینها را ترجمه می کند...

1. عادت: مطالعه شده - کاربردی. مطمئناً شما قبلاً چندین کتاب و شاید بیش از ده ها کتاب خوانده اید. اما از آنچه آموخته اید، واقعاً از چه چیزی در زندگی خود استفاده می کنید؟ دانستن و انجام دادن دو چیز متفاوت هستند. کسی که فقط یک کتاب خوانده باشد و همه چیزهایی را که در آنجا آموخته عمل کند، به موفقیت بسیار بیشتری نسبت به بسیاری از افرادی که به خواندن ادامه می دهند و هیچ کاری انجام نمی دهند، دست خواهد یافت. بنابراین از این روز به بعد، خود را به یک عادت تبدیل کنید - مطالعه شده - کاربردی. چیز جدیدی یاد گرفتم و ...

تنبلی به معنای عدم تمایل به کار و انجام هر کاری است. گاهی انسان وارد چنین حالتی می شود که نسبت به همه چیز بی تفاوتی مطلق وجود دارد. این دقیقاً به دلیل عدم علاقه به دنیا، فعالیت های انجام شده و گاهی اوقات به خود ظاهر می شود. دلایل مختلفی برای تنبلی وجود دارد: علت ماهیت فیزیکی (کمبود خواب، حرکت، تغذیه نامناسب، بیماری). دلیل روانشناختی (تجارب عاطفی مرتبط با شخصی ...

من یک نفر را نمی شناسم که عادات بدی نداشته باشد. و به ندرت کسی آنها را آگاهانه به دست آورد. و تعداد کمی به طور خاص برای اطمینان از ظاهر شدن عادات مفید در زندگی آنها کار می کنند. به هر حال، عادات من مانند علف های هرز رشد کردند - بنگ، و من قبلاً به کار شبانه عادت داشتم، بنگ - عادت داشتم کارها را به فردا موکول کنم. مبارزه با همه اینها بسیار دشوار است - ما به سرعت به همه چیز عادت می کنیم ، اما حتی در سالها نمی توانیم خود را از شیر بگیریم. اخیراً من ...

این یک چیز است وقتی یک مرد درآمد کمی دارد اما تنبل نیست و همه کارهای خانه را با بچه ها انجام می دهد و یک چیز دیگر وقتی کافی نیست و بعد به من هم می گوید شما فقط به پول احتیاج دارید.. باشه بیا بدون پول، او هوا می خورد مثلا من هوا هستم و او با مادرم است...

12 من برای پوشیدن و سپس شستن انواع پیش بند تنبل هستم. بنابراین هنگام غذا خوردن فرزندم برهنه می نشیند و شکمش را لکه دار می کند. من فکر می کنم که بعداً برای مادر تنبلی نخواهد بود که کودک را در مراقبت های ویژه از طریق کاوشگر تغذیه کند.

او هر روز بیشتر و بیشتر شبیه جسد آینده اش می شود. ژان پل سارتر هر یک از ما باید احساسات گرم و حتی تحسین قهرمانان فیلم هایی را که در آستانه مرگ قرار گرفتند، ناگهان خود را پیدا کردند، دیده و تجربه کرده ایم. چنین احساسی احتمالاً توسط شخصی تجربه می شود که به طور قابل اعتمادی از نزدیک شدن به پایان جهان می داند. آنها شروع کردند به یادگیری زبان های خارجی، یادگیری آواز خواندن، نواختن آلات موسیقی، رقصیدن، عشق و علاقه پرشور، در پایان. نمونه های بسیار خوبی وجود دارد ...

چند روش برای مبارزه با تنبلی 1. برای اینکه تنبلی نکنید، باید کاری نکنید! سعی کنید هیچ کاری انجام ندهید، وسط اتاق بایستید و یخ بزنید. شما حداکثر 15 دقیقه همینطور می ایستید. سپس می خواهید حرکت کنید، راه بروید. سعی کنید تمام روز از رختخواب بلند نشوید، فقط دراز بکشید. شما هم نمی توانید این کار را انجام دهید، پس از مدتی می خواهید غذا بخورید، تمام نیازهای خود را انجام دهید. پس از چنین رویه هایی، تمام امور خود را با لذت درک خواهید کرد! 2. یک هدف تعیین کنید، در مورد وظایف تصمیم بگیرید ...

او آماده است در آنجا زندگی کند، چشمانش می سوزد، کودک به سادگی در حال تغییر است. او آنجاست مثل ماهی در آب. من سعی کردم روی این بازی کنم - اول درس، سپس یک دایره. فقط باید به او یاد بدهید که تنبل نباشد. و حتی انجام کارهایی که در این لحظه خاص غیرضروری و منزجر کننده به نظر می رسد.

اولین ماساژور ما در 100 جلسه اول هر روز می آمد و فقط با گردن و پشت کار می کرد و فقط بعد از آن شروع به دست و پا و خزیدن و غیره کرد. سوتا، برای آمدن به سمینار دومان خیلی تنبل نباشید. چیزی، اما مشکلات تنفسی را حل خواهید کرد. همه...

میگذره :)) Chesslovo! و سپس شروع می شود، نور را خاموش کنید. اکنون فقط به من خیره شده است - ما مبلمان را عوض کرده ایم و ماشینی را انتخاب می کنیم (انواع تست درایوها) ، فرزند بزرگتر من فقط احمقانه تنبل هستم - با درک کامل که بالاخره چیزی تنبل نیست.

من در مدرسه صحبت کردم، سپس متوجه شدم که این نه تنها بی فایده است، بلکه بسیار مضر است، و حتی دیگر به جلسات نرفتم. من با شما موافقم که کمک لازم است، اما ما این وضعیت خاص را نمی دانیم، شاید اینجا اصلاً تنبلی نباشد.

زمانی در مورد tapamax همین موضوع را داشتیم: ملکه آن را برای همه و همه تجویز می کرد و بعد معلوم شد که او 5٪ از فروش آن را خودش دارد، بنابراین سعی کرد. 12/10/2004 10:01:18 AM, Homjk.

نه کمی تلاش کنید! نه، تنبلی... همین است، شما نیازی به دفترچه خاطرات ندارید... برای مدتی می تواند کار کند، اما پس از آن کودک همه چیز را "نمره" می کند - و آنچه را که می خواهید انجام دهید. فرزند شما شخصیتی دارد، به خود اجازه نمی دهد "مدیریت" شود - این یک مزیت بزرگ است. شما خوش شانس هستید.

از این گذشته ، در زندگی اینگونه اتفاق می افتد: اگر ما تنبل هستیم ، پس باید راحت تر استراحت کنیم یا حتی به جای استراحت یک عجله ترتیب دهیم. فقط باید یک اندازه گیری در این مورد وجود داشته باشد - نه برای یک هفته یا یک ماه، بلکه در محدوده معقول، یعنی ...

چگونه می توان کارها را به فردا موکول نکرد؟ هر یک از ما شرایطی را تجربه کرده‌ایم که برخی از کسب‌وکارها هر چند وقت یکبار به بعد به تعویق می‌افتند. همیشه فعالیت های دلپذیر و جالب تری وجود داشت و این با موفقیت به تعویق افتاد. در عین حال مطمئن هستید که فردا در وهله اول این کار را انجام خواهید داد. اما افسوس.

در این مقاله خواهید خواند:

• اهمال کاری چیست
• چه کسی به احتمال زیاد کارها را به فردا موکول می کند؟
• چرا کارها را به بعد موکول می کنیم؟
• چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم
• چقدر تعلل برای ما خوب است

اهمال کاری چیست

اهمال کارییکی از جدی ترین مشکلاتی است که در هنگام انجام تجارت ایجاد می شود. مردم روسیه همیشه به دلیل تمایل به تعویق کار مشهور بوده اند که مدت هاست به بخشی از ذهنیت روسی تبدیل شده است. حتی ضرب المثلی وجود دارد که می گوید مهار کردن روس ها زمان زیادی می برد، اما سریع پیش می روند. «مدت طولانی مهار شده» همان تعلل است که اصطلاح تعلل را بیان می کند.

بهترین مقاله ماه

مارشال گلداسمیت، مربی برتر کسب و کار فوربس، تکنیکی را فاش کرد که به مدیران فورد، والمارت و فایزر کمک کرد تا در رتبه‌های بالاتر پیشرفت کنند. شما می توانید 5000 دلار مشاوره رایگان صرفه جویی کنید.

این مقاله یک امتیاز دارد: یک نمونه دستورالعمل برای کارمندان که هر مدیر باید برای افزایش بهره وری بنویسد.

به تعویق انداختن فرآیند کنار آمدن با اضطراب ناشی از شروع و به پایان رساندن یک کار است. به دلیل این هیجان، فرد مرتباً امور خود را به تعویق می اندازد.

• خود مدیریتی رهبر: چگونه برای همه چیز وقت پیدا کنیم

بسیاری از کسانی که وظایف را به تعویق می اندازند، پس از مدتی اجرای آنها را بر عهده می گیرند، اما کیفیت کار انجام شده به شدت کاهش می یابد. بنابراین، به تعویق انداختن کار بر عملکرد شما و کارمندانتان تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، مواقعی وجود دارد که مدیران صحبت تلفنی با مشتریان را به تعویق می اندازند زیرا ترجیح می دهند برای آنها ایمیل بنویسند. طبیعتاً صحبت با تلفن مؤثرتر خواهد بود و احتمالاً منجر به معامله می شود که در مورد ارتباط از طریق ایمیل صدق نمی کند. با این حال، نباید ناامید شوید، درمان تعویق وجود دارد و خلاص شدن از شر آن کاملاً ممکن است.

این موضوع دیر یا زود باید حل شود. پس آماده ای؟ حالا یا هرگز. چگونه جلوی تعلل را بگیریم؟ بیایید مشکل را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم: علل اهمال کاری، علائم، عواقب احتمالی و روش های درمان.

چرا کارها را به بعد موکول می کنیم؟

• ما می ترسیم که نتوانیم با آنها کنار بیاییم.
• ما از مواجهه با مشکلات می ترسیم.
• ما در روحیه بدی هستیم یا به سادگی قدرت نداریم.
• ما دائما منتظر لحظه مناسب هستیم.
• امور به تعویق افتاده برای ما بسیار ناخوشایند و خسته کننده به نظر می رسد.
• ما احساس می کنیم که آن را دوست نداریم.

دلایل دیگری برای اهمال کاری چیست؟

1) شغل مورد علاقه یکی از رایج ترین دلایل به تعویق انداختن کار این است که ما کاری را انجام می دهیم که دوستش نداریم. وقتی مجبور هستید دائماً کاری را انجام دهید که رضایت اخلاقی را به همراه ندارد، میل کاملاً قابل درک به تأخیر در انجام کارها وجود دارد.

2) اولویت بندی نادرست. بسیاری نمی دانند چگونه اولویت بندی کنند، چگونه تعیین کنند که کدام چیز مهم است و کدام چیز مهم نیست. بدتر از آن، ما اغلب اصلاً به آن فکر نمی کنیم.

3) فقدان اهداف زندگی. فردی که هدف ندارد به سادگی انگیزه انجام کارها و عجله به جایی را ندارد.

4) عدم برنامه ریزی زمانی فقدان برنامه ریزی برای زمان کار یکی دیگر از دلایل رایج اهمال کاری است. اگر شخص برنامه عمل خاصی نداشته باشد، ناگزیر وسوسه می شود که اجرای امور را به روز دیگری موکول کند.

5) فقدان دانش، مهارت، توانایی. در غیاب مهارت ها، توانایی ها و دانش لازم برای انجام یک کار خاص، فرد تمایل دارد کار را به بعد موکول کند، زیرا می ترسد کار را به اندازه کافی انجام ندهد.

6) ناتوانی در تصمیم گیری. اگر دائماً شک بر شخص غلبه می کند، مردد می شود و نمی تواند تصمیم بگیرد، به ناچار تمایل دارد کار را به بعد که با دقت بیشتری فکر می کند به تعویق بیندازد.

7) ترس ها و فوبیاها. دلیل ایجاد اهمال کاری نیز می تواند ترس و فوبیایی باشد که فرد از آن رنج می برد. برای مثال، ممکن است از تغییرات در زندگی، موفقیت (این هم ممکن است اتفاق بیفتد!)، قضاوت دیگران و غیره بترسد.

8) کمال گرایی. تلاش برای رسیدن به نتیجه عالی می تواند علت به تعویق انداختن کار باشد. بسیاری از مردم کارها را به بعد موکول می کنند زیرا منتظر لحظه ای عالی برای انجام آن هستند. طبیعتا چنین لحظه ای هرگز فرا نمی رسد.

چه کسی اغلب کارها را به تعویق می اندازد

1) «مهلت اعلیحضرت». بسیاری از مردم دوست دارند "اعصاب خود را غلغلک دهند" و هر پرونده ای را که می گیرند به یک ضرب الاجل برسانند. یک روز قبل از تاریخ برنامه ریزی شده برای تحویل پروژه، آنها حجم عظیمی از کار را انجام می دهند که به راحتی در عرض 2 هفته انجام می شود. چنین افرادی "تا آخر می کشند" ، حتی کارهای ابتدایی را انجام می دهند.

2) "آقای کامل". کمال گراها می ترسند که کار به طور کامل انجام نشود. آنها ارسال مطالب را به تأخیر می اندازند از ترس اینکه کار مورد پذیرش قرار نگیرد یا نیاز به انجام مجدد داشته باشد.

3) "آرام تر از آب، پایین تر از علف." این افراد دوست ندارند با برخی از ایده های اصلی برجسته شوند، آنها از موفقیت می ترسند. آنها می ترسند که درک نشوند و عقایدشان پذیرفته نشود. به نظر آنها هیچ کس افراد خیلی باهوش را دوست ندارد. در نتیجه، آنها بدتر از آنچه می توانستند عمل می کنند یا اصلاً هیچ کاری انجام نمی دهند.

4) «نابغه ناشناخته». چنین افرادی اعلام می کنند که دیگران قادر به درک و قدردانی از نبوغ آنها نیستند. هرازگاهی با صحبت از ماهیت خلاقانه خود، نمی توانند نتایج کار خود را به «دادگاه عمومی» ارائه کنند. «نابغه های ناشناخته» به هر بهانه ای از کار خودداری می کنند. اغلب، این رفتار به عنوان یک مقاومت در برابر کنترل ظاهر می شود. در نتیجه، چنین نابغه هایی بدون انجام کاری، زندگی خود را صرف "مبارزه برای استقلال" خلاقیت می کنند. آنها بسیار جاه طلب هستند، رویاهای بزرگی دارند، اما به محض انجام هر کار خاص، بلافاصله با افتخار به همه یادآوری می کنند که نوابغ بالاتر از چنین چیزهای کوچکی هستند.

5) «فیلسوفان بی حوصله». این افراد علاقه زیادی به استدلال دارند و مطلقاً دوست ندارند کار کنند. آنها توضیح می دهند که چرا کاری انجام نمی دهند. آب و هوا دلگرم کننده نیست، مشتری راضی نیست، و به طور کلی وضعیت سیاسی در جهان بسیار ناپایدار است، بنابراین کار کردن به سادگی غیرممکن است.

علائم اهمال کاری چیست؟

• یک فرد اغلب دیر می کند، بی نظم می شود.
• میل به انجام هر کاری به موقع از بین می رود، حس زمان از بین می رود.
• انسان درگیر همه چیز است جز آنچه واقعاً مهم است.
• کار بر روی یک برنامه دقیق و انطباق با حالت گردش کار دشوار می شود.

تمرین‌کننده می‌گوید

اهمال کاری و تنبلی یکی نیستند

آلینا فرسل، روانشناس، کیف

اهمال کاری و تنبلی پیش پا افتاده دور از یک چیز است. بیایید این را در یک مثال کلاسیک از رفتار یک معطل کننده در زندگی روزمره ببینیم.

در آخر هفته، یک روزنامه نگار می نشیند تا مقاله ای بنویسد که سردبیر آن روز دوشنبه انتظار دارد. کامپیوتر را روشن می کند و در حالی که برنامه در حال لود شدن است، کتری را روی اجاق گاز می گذارد. خوب، وای، قهوه تمام شد ... و بدون قهوه، هیچ چیز! بذار برم فروشگاه رفتم خرید، برگشتم خونه، قهوه درست کردم، بالاخره نشستم پشت کامپیوتر. ویرایشگر متن در حال حاضر باز است، اما چگونه می توانید بدون بررسی ایمیل و اخبار خود در شبکه های اجتماعی شروع به کار کنید؟ اوه چه لینکی الان چک میکنم و قهوه از قبل سرد شده است! چرا یک استراحت دود نمی کنید و یک سیگار جدید دم نمی کنید؟

اکنون مشخص است که یک معطل کننده معمولی به جای اینکه یک یا دو ساعت بنشیند و به طور مؤثر کار کند، وقت خود را صرف چه نوع «قلع» می کند. این همان چیزی است که اهمال کاری با تنبلی معمولی متفاوت است. یک فرد زمان خود را به طور ناکارآمد مدیریت می کند: به نظر می رسد با چیزی مشغول است، اما در عین حال با این فکر که در شرف شروع کار است، کاملاً آرام نمی گیرد.

هیچ تعلل کننده ای قبول نمی کند که یکی باشد. جالب ترین چیز این است که یک فرد واقعاً به توانایی خود در کار خوب و سازنده متقاعد شده است. فقط سر شما درد می کند، یک تماس تلفنی حواس شما را پرت می کند، سیارات به هم نزدیک نمی شوند - همیشه دلیل خوبی برای توجیه بی عملی شما وجود خواهد داشت.

چه عواقبی می تواند داشته باشد

- از دست دادن بهره وری به تعویق انداختن کار تاثیر منفی بر عملکرد دارد. یک فرد نتایجی دریافت می کند که چیزهای زیادی برای دلخواه باقی می گذارد. مشکل اصلی به تعویق انداختن کار این است که برای فرد مشکل است که به اندازه کافی بهره وری داشته باشد و این متأسفانه در تمام زمینه های زندگی او صدق می کند.

- نگرش منفی به تدریج، اطرافیان (مشتریان، کارفرمایان، شرکا و غیره) نسبت به چنین شخصی منفی انباشته می شوند، زیرا اصلاً دوست ندارند کار را به موقع انجام ندهد و به وعده های خود عمل نکند.

- فشار بیش از حد و استرس. اگر دائماً کارهای خود را به تعویق می اندازید ، دیر یا زود لحظه ای فرا می رسد که لازم است تعداد زیادی کار را به طور همزمان در مدت زمان بسیار کوتاه انجام دهید. در نتیجه فرد به شدت تحت فشار قرار می گیرد و استرس شدیدی را تجربه می کند که البته بر سلامتی او تأثیر می گذارد.

تست معطل کننده

اگر تعلل کردید برای آزمایش آماده هستید؟ به سوالات پاسخ دهید:

1. مدام مشغول کارهایی هستید که چندان مهم نیستند. به جای انجام کارهای مهم و فوری، وقت خود را صرف کارهایی می کنید که ممکن است منتظر بمانند یا کارهایی که اصلا قابل انجام نیستند.

2. به جای انجام کارهای مهم، در شبکه اجتماعی مورد علاقه خود اسکرول می کنید یا ایمیل خود را چک می کنید.

3. شما فکر می کنید که لیست کارها مهمترین بخش کار است و نوشتن این لیست به تنهایی تضمین می کند که بیشتر کارهای برنامه ریزی شده تکمیل می شوند.

4. منتظر الهام گرفتن هستید، زیرا بدون نگرش صحیح، هیچ فایده ای برای شروع کار وجود ندارد.

5. شما تازه شروع به کار کردید و بعد ناهار شروع شد، همه برای استراحت دود رفتند، معلوم شد که روز کاری قبلاً تمام شده است و غیره.

6. به خود قول می دهید که حتما فردا زود بیدار می شوید یا آخر هفته کاری انجام می دهید.

7. شما کاری را انجام ندادید، اما خودتان اصلاً در این مورد مقصر نیستید. البته همه تقصیر آنهاست.

اگر حداقل به 1-2 سوال پاسخ مثبت داده اید، متأسفانه مستعد به تعویق انداختن هستید. الان باید چیکار کنیم؟ چگونه جلوی تعلل را بگیریم؟ می توانید با یک روانشناس مشورت کنید و نحوه برخورد با اهمال کاری را بیابید. اما قبل از انجام این کار، به یک سوال دیگر پاسخ دهید: "آیا این تجارت ارزش این را دارد که تمام عمرم را صرف این کار کنم؟". اگر پاسخ شما مثبت است، پیشنهاد می کنیم راه هایی را برای مبارزه با اهمال کاری در نظر بگیرید.

14 نکته برای جلوگیری از تعلل

اهمال کاری را غلبه کنید! بسیار قانع کننده به نظر می رسد اما این سوال پیش می آید که دقیقا چه باید کرد؟ چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم؟

1) یاد بگیرید که اهمال کاری را تشخیص دهید. اگر کاری را به تعویق می اندازید و آن را ناخواسته انجام می دهید، باید کنترل فرآیند را شروع کنید. ابتدا بفهمید دلیل به تعویق انداختن کارها چیست. باید با مشکل اهمال کاری «مزمن» برخورد کرد، در غیر این صورت مشکلات و ناامیدی بیشتر را به دنبال خواهد داشت. ابتدا، به تعویق انداختن برای بعد، برنامه‌های بلندمدت را با برنامه‌هایی جایگزین می‌کنیم که نتایج کوتاه‌مدت به همراه دارند. یک مثال را در نظر بگیرید: یک کار مهم که باید ظرف یک ماه تکمیل شود در چرخه فعالیت های روزانه گم می شود. دوم اینکه چیزهای مهم را با چیزهای مفید جایگزین می کنید. به جای مذاکره برای یک میلیون روبل با پرداخت در ماه، شما درگیر حل مسئله با یک قرارداد ساده به مبلغ پنجاه هزار روبل هستید که فردا دریافت خواهید کرد.

2) یک کار مهم را انتخاب کنید. چگونه مهمترین چیز را از لیست کارهایی که واقعاً باید انجام شوند انتخاب کنیم؟ ابتدا، چیزهای کوچک روزمره را که به هیچ وجه بر زندگی آینده شما تأثیر نمی گذارد، در یک دسته جداگانه قرار دهید. در مرحله بعد، آن چیزهای بزرگ و جدی را برجسته کنید که باعث رضایت شما می شود، نه تنها از نظر خودتان، بلکه از نظر خانواده و همکارانتان نیز قهرمان می شوید. دو سه مورد از این قبیل مهم خواهد بود. حالا از بین این دو یا سه مورد باقیمانده، موردی را که برایتان مهم است انتخاب کنید. این مهمترین وظیفه شماست.

3) زمان مناسبی را برای خود تعیین کنید. تعیین کنید چه زمانی از روز برای شما مفیدتر است. برخی از افراد در شب خوب کار می کنند، در حالی که برخی دیگر فقط می توانند صبح کار کنند. برای اینکه بفهمید چه زمانی بهترین کار را می کنید، باید آزمایش کنید. سعی کنید صبح زود بیدار شوید و کارها را انجام دهید. نتیجه کار و زمان صرف شده برای اجرای آن را ثبت کنید. سعی کنید عصر کار کنید. سپس ارزیابی کنید که چه زمانی بیشترین بازدهی را داشتید.

4) مشخص کنید چه چیزی شما را به سمت کار جذب می کند. ممکن است معلوم شود که هیچ چیز شما را در این کار خاص جذب نمی کند. اگر چنین است، پس از خود این سوال را بپرسید: «آیا می توان این کار را به کلی رها کرد؟ نه؟ و چرا؟". مشخص کنید که این کار با چه چیزی مرتبط است و لحظه اجرای آن. دریابید که چرا باید این کار را تکمیل کنید و دلایلی را که چرا دیگر نمی توان این کار را به تعویق انداخت، به وضوح بیان کنید.

5) روی کار تمرکز کنید. قبل از اینکه حواس شما به چیزهای دیگر پرت شود، کار را شروع کنید. به عنوان مثال، به‌جای بررسی ایمیل‌های خود در صبح و مرور فید در یکی از شبکه‌های اجتماعی، فوراً دست به کار شوید. اقدام به. چگونه جلوی تعلل را بگیریم؟ فقط روی کاری که باید انجام شود تمرکز کنید و سعی کنید حواس خود را پرت نکنید.

6) آن را ساده نگه دارید. بدون نیاز به پیچیده کردن کار، تلاش برای دهمین بار برای روشن کردن اصل مسئله برای خود، انتخاب بهینه ترین راه برای حل آن و غیره. نیازی به چسبیدن به جزئیات و جزئیات نیست. فقط شروع کن به انجام مرحله آماده سازی را تا آنجا که ممکن است به حداقل برسانید، در غیر این صورت به یک راه دشوار دیگر برای به تاخیر انداختن کار تبدیل خواهد شد.

7) فقط شروع کنید. آیا می خواهید ساده ترین راه برای جلوگیری از تعلل را بدانید؟ به خود بگویید که قرار است فقط 10 دقیقه روی این کار کار کنید. نیازی نیست به بهترین روش برای حل این مشکل فکر کنید - فقط این کار را انجام دهید. بعداً روی جزئیات کار خواهید کرد.

• تجارت به زبان انگلیسی: چگونه فناوری های خارجی را با روسیه تطبیق دهیم

۸) برای ده دقیقه کار مداوم به خود پاداش دهید. اگر توانستید در طول مدت زمان برنامه ریزی شده کار کنید، چند دقیقه استراحت کنید. بهتر است یک تایمر تنظیم کنید تا چند دقیقه به چند ساعت تبدیل نشود. در طول استراحت، هر کاری که دوست دارید انجام دهید - رسانه های اجتماعی خود را بررسی کنید، ایمیل خود را بررسی کنید، یک فیلم کوتاه تماشا کنید. به تعویق انداختن کار مشکلی جدی است، اما می‌توانید خودتان با پاداش دادن به خودتان برای تکمیل مجدانه کار برنامه‌ریزی شده، از شر آن خلاص شوید.

۹) خوش بین باشید. به تعویق انداختن کار سیگنالی است که نشان می دهد مشکل دارید. حل مسئله راهی برای خودسازی است، بنابراین بسیاری از افراد به تعویق انداختن کار را به عنوان انگیزه ای برای خودسازی می دانند. وظایفی را انجام دهید تا موارد مشابه بعدی نیاز به هزینه زمانی خاصی از شما نداشته باشد. به عنوان مثال، شما باید به طور منظم گزارش تهیه کنید. اولی را همانطور که نیاز دارید انجام دهید، اما از دومی شروع کنید، سعی کنید تا حد امکان فرآیند تهیه گزارش را خودکار کنید.

10) از خانه کار نکنید وگرنه لیست کارهایتان افزایش می یابد. رئیس شرکت از ساعت 7 تا 19 در دفتر کار می کرد و از ساعت 22 تا 1 بعد از ظهر به مسائل کاری در منزل رسیدگی می کرد. در عین حال، او همیشه تلاش می کرد تا مطمئن شود که وقت آزاد داشته باشد. به او توصیه شد تا یک هفته شب کار نکند و این کار را کرد. پس از پایان آزمایش خود، این زن به این نتیجه رسید که اگر در خانه کار می کنید، لیست کارهایی که باید انجام دهید نه تنها کاهش نمی یابد، بلکه بیشتر می شود! او پاسخ نامه های نوشته شده در شب را در صبح دریافت می کند و به همین دلیل میزان کار در روز به طور قابل توجهی افزایش می یابد. اگر شب ها نامه نمی نویسید، بلکه فقط صبح به کارمندان دستور می دهید، پاسخ ها بعداً می آید. به این ترتیب مدیر توانست برای کارهای دیگر وقت بگذارد.

11) از کسانی که در برخی از مشاغل برای شما ایده آل هستند مثال بزنید. تصور کنید که این شخص در شرایط مشابه چگونه رفتار می کند، و همین کار را انجام دهید. به عنوان مثال، مدیر یک بنگاه اقتصادی نمی تواند به امور و خانه خود نظم دهد. روانشناس به او پیشنهاد کرد که به این فکر کند که یک فرد سازمان یافته در چنین شرایطی چگونه عمل می کند. دختر پاسخ داد که دوستش را چنین شخصی می داند. و اینکه یکی از دوستان ابتدا چمدانش را باز می کند و تنها پس از آن به بررسی ایمیلش می پردازد. بدیهی است که دختر می دانست که چگونه باید رفتار کند، اما تنها با قرار دادن دوستش به جای خود توانست به این موضوع پی ببرد. آیا می خواهید آرامش خاطر پیدا کنید؟ به آرام ترین فرد در محیط خود فکر کنید. او در موقعیت شما چگونه رفتار خواهد کرد؟

• Upsell: 4 ابزاری که میانگین صورتحساب را 20٪ افزایش می دهد

12) به خود یادآوری کنید که با استیکرها چه کارهایی را نباید انجام دهید. ارسال برچسب‌های یادآوری کوچک در محدوده دید خود راه آسان دیگری برای جلوگیری از به تعویق انداختن است. بین میل به انجام کاری و خود عمل، حدود نیم ثانیه می گذرد. به عنوان مثال، شما متوجه نشدید که چگونه تصمیم به خوردن یک کیک گرفتید و آن را خوردید. و فقط چند دقیقه بعد به یاد آوردند که شما رژیم گرفته اید. شما مسیر اشتباهی را انتخاب کردید، اگرچه به ورزشگاه می رفتید. بهترین راه برای ایجاد عادات جدید این است که از اعمال خود آگاه باشید. ساده ترین راه برای کنترل خود، یادآوری است. روی نان های شیرین می توانید برچسبی بچسبانید که «این کار درستی نیست».

13) همیشه یک برنامه پشتیبان داشته باشید. زندگی همیشه غیر قابل پیش بینی است. تغییر برنامه ها می تواند یک فرآیند بسیار انرژی بر باشد. ممکن است تصمیم بگیرید که کنار گذاشتن پرونده آسان تر از جستجوی گزینه های دیگر برای اجرای آن است. به همین دلیل است که همیشه باید گزینه های پشتیبان داشته باشید. بیایید به باشگاه برویم، اما امروز کار نمی کند؟ به استخر یا فقط به رودخانه بروید. آیا باران می بارد و باد شدید می وزد؟ یک شنل بیندازید و سریع قدم بزنید. هنگامی که تصمیم به انجام کاری گرفتید و برنامه‌ای برای اینکه دقیقاً چگونه باید عمل کنید، دارید، به این فکر کنید که اگر ناگهان مشکلی پیش بیاید و نقشه‌تان شکست بخورد، چه خواهید کرد.

14) یاد بگیرید از انجام کارهایی که برای شما ناخوشایند است لذت ببرید. آیا کاری را که ماه ها به تعویق انداخته اید انجام داده اید؟ شادی کردن. خودت را ستایش کن! شما قدرت را در خود پیدا کردید و یک کار ناخوشایند را برای خود انجام دادید! و اصلاً مهم نیست که در فرآیند انجام آن احساس بدی داشته باشید. مهم این است که به هر حال این کار را انجام دهید. بنابراین، شما عالی هستید!

تمرین‌کننده می‌گوید

قوانینی را برای خود ایجاد کنید

ویکتور شلیک، رئیس بخش فروش مگاپلان

وقتی متوجه می شوم که معطل می کنم، چهار سوال از خودم می پرسم. من یک مورد را نه از رویه تجاری ارائه خواهم کرد، اما این ناخوشایندترین چیزی بود که به تعویق انداختم. چندین سال پیش تصمیم گرفتم بانجی جامپ کنم، اما هر چند وقت یکبار دلایلی برای انجام ندادن آن پیدا کردم. در نهایت با پرسیدن این سوالات از خودم توانستم جهش کنم.

ابزارهای ریشه کنی اهمال کاری

1) استراحت خوب و خواب خوب بهترین راه برای مبارزه با اهمال کاری است. هیچ فایده ای ندارد که جلوی کامپیوتر بنشینی و خودت را با ندامت عذاب بدهی. به پیاده روی بروید یا کمی بخوابید.

2) موجی از احساسات مثبت به مقابله با اهمال کاری کمک می کند. شما باید پیدا کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند و برای شما لذت می آورد.

3) پیاده سازی قصد را به لیست اقدامات خود اضافه کنید. می توانید مورد زیر را به برنامه اقدام اضافه کنید: "اگر این اتفاق بیفتد، من آن را انجام خواهم داد." در ضمیر ناخودآگاه خود، شروع عمل لازم را با رویدادی مرتبط می دانید. برای مثال، وقتی زنگ هشدار به صدا در می‌آید، بلند شدن برای شما آسان‌تر است. این کار چه بیدار باشید چه خواب.

4) آموزش قدرت اراده یادگیری اینکه فردی منضبط باشید بهتر است در تکالیف کوچک انجام شود. مثلا صبح ورزش کنید. مهمترین چیز این است که تمرینات را هر روز در ساعت مشخصی انجام دهید. به همین دلیل است که در تربیت فرزندان، توجه زیادی به امور روزمره می شود. این به کودکان می آموزد که خود انضباط کنند، آنها را افرادی منظم و با اراده می سازد.

5) خودانگیختگی بهترین ابزار در مبارزه با اهمال کاری است.

6) تنظیم ضد برنامه زمانبندی پرونده ها. سایر مواردی را که باید انجام دهید در برنامه خود یادداشت کنید. به این ترتیب، تصویر واضحی از اوقات فراغت خود به دست خواهید آورد که می تواند به انجام کارهای معلق اختصاص داده شود.

با حفظ یک ضد برنامه، می توانید راحت ترین زمان را برای ادامه کار روی موضوعی که برای شما مهم است انتخاب کنید. چنین برنامه زمانی یک ابزار عالی برای استفاده در هنگام شروع هر پروژه بزرگ است. از این گذشته ، ما اغلب شروع اقدامات را برای اجرای برخی از برنامه های اصلی به تعویق می اندازیم و خود را با این واقعیت توجیه می کنیم که اکنون زمان کافی برای این کار وجود ندارد. یک ضد برنامه خوب طراحی شده به خلاص شدن از شر چنین دروغ هایی به خود کمک می کند.

7) تعیین محدودیت زمانی برای یک کار خاص. مهم است که مدت زمانی که قصد دارید به هر کسب و کاری اختصاص دهید خیلی طولانی نباشد. به این ترتیب بر ترس خود از ناتوانی در انجام کار غلبه خواهید کرد.

وقتی اهمال کاری خوب است

اعتقاد بر این است که انواع خاصی از اهمال کاری مفید هستند. بسته به کاری که فرد به جای کار انجام می دهد، سه نوع تعویق کار وجود دارد:

• هیچ کاری نکن
• انجام کارهای کمتر مهم؛
• انجام کارهای مهمتر؛

احتمالاً قبلاً حدس زده اید که کدام نوع اهمال کاری سودآورتر است. به جای انجام حجم زیادی از کارهای غیر ضروری، ارسال ایمیل یا مرور فید شبکه اجتماعی، می توانید با خیال راحت روی چیزهایی که برایتان مهم هستند تمرکز کنید.

از طرفی 2 نوع اهمال کاری وجود دارد که بهره وری ما را افزایش می دهد. اولین نوع اهمال کاری مربوط به کمال گرایی است. اکثر کسانی که کارشان را به تعویق می اندازند کمال گرایان واقعی هستند که آرزو دارند کارشان را به خوبی انجام دهند. برای آنها تعلل می تواند سودمند باشد. اگر کار را به آخرین لحظه بسپارید، کمال گرا باید کار خود را به اندازه کافی ارزیابی کند و آن را هزار بار تکرار نکند و برای ایده آل تلاش کند.

علاوه بر این، به تعویق انداختن کار به شما کمک می کند تا متوجه شوید کدام وظایف چندان مهم نیستند. اگر چیزهای بی اهمیت را به تعویق بیندازید، در نهایت آنها به خودی خود ناپدید می شوند و دیگر نیازی به پرداختن به اجرای آنها ندارید.

اگر می‌خواهیم از اهمال کاری سود ببریم، باید یاد بگیریم که چگونه آن را انجام دهیم. سه نظریه وجود دارد. ایده اول در مورد 3 نوع اهمال کاری و اهمال کاری "مفید" است. فرض کنید شما اغلب کارهای کوچک، مانند انجام کارها را به بعد موکول می کنید تا خودتان را وقف کارهای جدی تر کنید. تکالیف یک نسخه کلاسیک از موارد بی اهمیت است. بسیاری از کارها را هر کسی می تواند انجام دهد. اما چیزها، پروژه ها و مواردی وجود دارد که فقط شما می توانید از عهده آنها برآیید. و اگر برای انجام چنین کار مهمی باید تکالیف و سایر کارهای کوچک را به تعویق بیندازید، این خیلی بد نیست.

برعکس، این رویکرد صحیح به تجارت است. بیایید دلیل دیگری را بررسی کنیم که چرا بهتر است کار را برای بعد رها کنیم. برای اجرای پروژه های بزرگ، دو چیز لازم است: زمان آزاد زیاد و خلق و خوی خوب.

وقتی از شما الهام گرفته می شود و خود را وقف پروژه ای می کنید، بی معنی است که وقت خود را صرف کارهای بی اهمیت و غیر جالب صرف کنید، فقط به این دلیل که به شما محول شده است تا آنها را تکمیل کنید. البته، اگر تمام وقت خود را صرف این پروژه بزرگ کنیم، دیر یا زود کلی چیزهای کوچک جمع خواهیم کرد. با این حال، اگر این پروژه واقعاً به شما الهام می‌دهد، شاید ارزش آن را داشته باشد.

اطلاعاتی در مورد نویسندگان و شرکت ها

ویکتور شلیک،رئیس بخش فروش مگاپلان. او در دانشکده مکانیک و ریاضیات دانشگاه دولتی مسکو تحصیل کرد. M. V. Lomonosov در سال چهارم وارد تجارت شد. در مگاپلان به عنوان مدیر فروش شروع به کار کرد. او 10 سال سابقه فروش مستقیم دارد. Megaplan یک سرویس مدیریت پروژه است که در سال 2008 تاسیس شد. بعدها ابزارهایی برای اتوماسیون فروش، برنامه ریزی مالی و CRM به محصول معرفی شدند. تعداد مشتریان - 13 هزار وب سایت رسمی - www.megaplan.ru

آلینا فرسل،روانشناس، کیف کارشناسی ارشد روانشناسی عملی، ناظر گشتالت درمانگر، مربی دانشیار موسسه گشتالت مسکو.