کاهش وزن بعد از سزارین با تمرینات تغذیه چگونه بعد از سزارین در دوران شیردهی لاغر شویم؟ نحوه کاهش وزن پس از زایمان برای مادر شیرده: مکانیسم کاهش وزن

بعد از سزارین فقط با رژیم غذایی و ورزش می توانید وزن کم کنید. اصلاح تغذیه باید با در نظر گرفتن وجود/عدم شیردهی نوزاد انجام شود و تمرینات بدنی را می توان در بیمارستان زایمان، به معنای واقعی کلمه در روز اول پس از جراحی شروع کرد.

اگر مطابق با توصیه‌های متخصصان تغذیه غذا بخورید، الگوهای خواب و استراحت خود را عادی کنید و سبک زندگی فعالی را به بهترین نحو انجام دهید، کاهش وزن ثابت خواهد بود. بله، سریع نیست - 2-4 کیلوگرم در ماه، اما نتایج برای مدت طولانی باقی می ماند و پوست شل نمی شود.

📌 در این مقاله بخوانید

چگونه بعد از سزارین وزن کم کنیم: روش های اساسی

تعداد کمی از افراد پس از سزارین به سرعت و بدون تلاش وزن خود را کاهش می دهند، زیرا مسیر جراحی زایمان شامل یک دوره نقاهت و بار تدریجی بر روی بدن است. در اصل، "مجموعه" روش های کاهش وزن استاندارد است، اما آنها همچنین باید با در نظر گرفتن موقعیت خاص یک زن اعمال شوند.

روش کاهش وزن بعد از سزارین	توضیحات، ویژگی ها، تفاوت های ظریف
رژیم غذایی	محدودیت های شدید غذایی، امتناع کامل از هر گونه غذا و تغییر منوی گیاهخواری ممنوع است. یک زن باید مجموعه کاملی از ویتامین ها / ریز عناصر را برای بهبودی پس از جراحی و برای شیردهی موفق دریافت کند. پزشکان بر کاهش وعده های غذایی، تقسیم وعده های غذایی و کاهش محتوای کالری وعده های غذایی آماده اصرار دارند.
تمرین فیزیکی	آنها باید بسیار معتدل باشند و به تدریج افزایش یابند. در 2 تا 3 ماه اول پس از جراحی باید خود را به ورزش های کلاسیک صبحگاهی و پیاده روی محدود کنید و پس از آن می توانید تمرینات قدرتی و دویدن شدید را در تمرینات خود بگنجانید.
روش های زیبایی	ما در مورد (ضد سلولیت، تخلیه لنفاوی) صحبت می کنیم.
جراحی پلاستیک	یک روش رادیکال و بسیار موثر، پس از زایمان تنها پس از 18 ماه می توانید از آن استفاده کنید. لیپوساکشن و لیفت دوری بدن، عمل های کاملی هستند که موارد منع مصرف زیادی دارند و با دوره نقاهت طولانی و دشوار مشخص می شوند.
دستکاری های خانگی	ما در مورد روکش های بدن و استفاده از جوشانده/عرقیات گیاهی با خاصیت پاک کنندگی صحبت می کنیم. در بیشتر موارد، چنین روش هایی بی خطر هستند، اما ناکارآمد هستند.

پزشکان معتقدند کاهش وزن بعد از سزارین تنها با تنظیم رژیم غذایی زیر نظر متخصص تغذیه امکان پذیر است. فشار فیزیکی به بدن ضروری است و دستکاری های حرفه ای و خانگی آرایشی می توانند به عنوان روش های کمکی عمل کنند. فقط پس از مشورت با پزشکان و انجام معاینه باید فعالیت ها را شروع کنید - به عنوان مثال، به نظر یک متخصص غدد در مورد وضعیت سطح هورمونی زن نیاز دارید.

چرا اضافه وزن بعد از سزارین ظاهر می شود؟

اضافه وزن پس از سزارین نه تنها به این دلیل ظاهر می شود که مادر باردار در دوران بارداری بیش از حد غذای ناخواسته خورده است، دلیل اصلی آن عدم تعادل هورمونی است - عدم تعادل بین استروژن و پروژسترون رخ می دهد، زمانی که هورمون اول در مقادیر بسیار زیاد تولید می شود، و دومی. در حداقل مقادیر

معمولاً چنین عدم تعادلی به طور مستقل توسط بدن در 1-2 ماه اول پس از تولد اصلاح می شود، اما گاهی اوقات طولانی می شود و دلایل آن ممکن است عبارتند از:

دوره زایمان خیلی طولانی است - 18 ساعت یا بیشتر برای زنان نخست زا، 14 ساعت یا بیشتر برای زنان چندزا.
سوء استفاده از مشروبات الکلی و سیگار قبل از زایمان و بعد از سزارین.
پیشرفت آسیب شناسی های داخلی مختلف در یک زن در حال زایمان در 1-3 ماه اول پس از زایمان.
رژیم غذایی ناسالم - خوردن مقدار زیادی غذاهای پر کالری، شیرینی، غذاهای چرب و غیره؛
تجویز و انجام درمان دارویی بعد از سزارین با داروهایی مانند انسولین، کورتیزول، گلوکاگون، آدرنالین از دسته گلوکوکورتیکوئیدها، آندروژن ها.

درک اینکه یک زن بر اساس علائم زیر دارای عدم تعادل هورمونی است بسیار آسان است:

کاهش یا عدم وجود کامل میل جنسی - بی میلی به آمیزش جنسی با مرد یا ناراحتی در حین رابطه جنسی.
بی ثباتی از نظر عاطفی - تغییرات ناگهانی در خلق و خوی، شیوع هیستری و تحریک پذیری به دلایل "کوچک" و غیره.
تشکیل لکه های رنگدانه روی پوست بدن و صورت - آنها دارای رنگ برجسته هستند و می توانند از نظر اندازه و شکل متفاوت باشند.
مشکلات مربوط به تغذیه با شیر مادر - کمبود کامل شیر یا عدم تمایل کامل به انجام این فرآیند.
قاعدگی دردناک است و با ترشح بیش از حد مشخص می شود.
ریزش مو ذکر شده است - یک زن به معنای واقعی کلمه "دسته ها" را از شانه خود جدا می کند.

حتی وجود یکی از علائم ذکر شده دلیلی برای تماس با متخصص غدد برای مشاوره و معاینه است.

اگر در 1-3 ماه اول وزن شما 20 کیلوگرم یا بیشتر کاهش یافته است، این دلیلی است که به متخصص غدد مراجعه کنید.. شاید یک عدم تعادل هورمونی جدی وجود داشته باشد که منجر به اختلال در عملکرد همه سیستم ها و اندام ها می شود.

چرا وزن از بین نمی رود: عوامل اصلی

اگر خانمی بعد از سزارین تمام توصیه ها و دستورات متخصصان تغذیه را رعایت کند، اما وزن آن کاهش نیابد، این امر می تواند به دلایل زیر رخ دهد:

نقض روال روزانه. خانم ها باید شب ها استراحت کافی داشته باشند، زیرا ثابت شده است که خواب کمتر از ۷ ساعت منجر به افزایش وزن یا توقف روند کاهش وزن می شود. به محض اینکه مادر جوان استراحت را عادی کند، وزن شروع به کاهش می کند (به طور طبیعی، منوط به رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی).
مشکلات غدد درون ریز. ما در مورد تعادل هورمونی نادرست صحبت می کنیم؛ این تعادل فقط باید با کمک پزشک و داروهای خاص اصلاح شود.
اختلالات روانی عاطفی. افسردگی پس از زایمان، روال روزانه، فقدان احساسات مثبت، خستگی مداوم - همه اینها بر روند کاهش وزن تأثیر منفی می گذارد. یک زن باید حداقل برای چند ساعت در روز محیط خود را تغییر دهد؛ تنوع در گذراندن روزهای معمول او نیز کمک خواهد کرد - به عنوان مثال، قدم زدن با کودک نه در مسیر "معروف"، بلکه رفتن به مسیرهای جالب یا جالب. مکان مورد علاقه.
تغذیه نامناسب. وزن می تواند نه تنها به دلیل خوردن غذاهای پر کالری، شیرینی ها و غذاهای چرب افزایش یابد. اغلب مشکل با محدودیت ها، امتناع از وعده های غذایی عصر شروع می شود. شما فقط باید در منو و رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید؛ در عرض 1-2 هفته پس از عادی شدن روند، وزن دوباره شروع به کاهش می کند، به آرامی اما مطمئنا.
عدم فعالیت بدنی.اگر این به دلیل وضعیت سلامتی زن است، فقط باید منتظر بهبودی کامل باشید. در تمام موارد دیگر تنبلی نقش مهمی دارد، اما باید پیاده روی کنید و ورزش های صبحگاهی را انجام دهید.

علل افتادگی شکم

بعد از سزارین، تقریباً هر خانمی دچار افتادگی شکم می‌شود، اما در ماه‌های اول پس از عمل این یک وضعیت طبیعی است، زیرا اختلالاتی در عملکرد سیستم حذف مایعات اضافی از بدن وجود دارد. اما اگر بعد از گذشت 3 ماه از زایمان مشکل همچنان باقی بماند، دلایل آن ممکن است موارد زیر باشد:

اضافه وزن.در دوران بارداری در هر زنی ظاهر می شود، حتی اگر از رژیم غذایی و ورزش پیروی کند. اغلب، رسوبات در شکم، باسن و کمر ظاهر می شوند. اگر پوندهای اضافی زیادی وجود داشته باشد، خلاص شدن از شر افتادگی شکم غیرممکن خواهد بود.
کشش بیش از حد عضلات و پوست شکم. این عامل به زن بستگی ندارد، ویژگی های فردی بدن در اینجا "کار می کند". این مشکل فقط تا حدی از طریق فعالیت های ورزشی فشرده قابل حل است - آنها به معنای واقعی کلمه بلافاصله پس از زایمان شروع می شوند، اما شدت آنها تنها پس از 3 ماه افزایش می یابد.
مشکلات وضعیت بدن. بارداری باری بر ستون فقرات زن است، وضعیت بدن او به طور غیرارادی تغییر می کند: حمل کودک در درون خود واقعاً سخت است، بدن به سادگی شروع به انطباق با شرایط جدید می کند. پس از سزارین، زن برای مدتی خمیده حرکت می کند (درز را "کشیدن"، شکمش درد می کند)، سپس نوزاد را در آغوش می گیرد. و نتیجه یک رول روی شکم خواهد بود که حتی با کاهش وزن فعال کاهش نمی یابد.

عامل اصلی افتادگی شکم بزرگ شدن رحم در دوران بارداری در نظر گرفته می شود - در این دوره اندازه آن 500 برابر می شود! اندام نمی تواند در عرض چند روز به حالت اولیه خود بازگردد، این حداقل به 45 روز نیاز دارد؛ در این دوره، شکل ناقص یک مادر جوان کاملا طبیعی است.

نحوه کاهش وزن در دوران شیردهی بعد از سزارین

کاهش وزن در دوران شیردهی پس از سزارین کاملاً امکان پذیر است، اما باید قوانین تغذیه ای زیر را رعایت کنید:

"خوردن برای دو نفر" ضروری نیست؛ انکار همه چیز از خود برای سلامتی شما نیز خطرناک است.
وعده های غذایی باید کسری باشد - حداقل 5 بار در روز؛
بخش ها باید کوچک باشند - بهتر است روی حجم یک نعلبکی چای تمرکز کنید، بدون احساس پرخوری از روی میز بلند شوید.
استراحت بین وعده های غذایی نباید از 3.5 ساعت تجاوز کند - وجود احساس گرسنگی غیرقابل قبول است.
منو باید حاوی محصولات پروتئینی با منشاء حیوانی باشد - گوشت، ماهی، شیر و محصولات شیر تخمیر شده، تخم مرغ.
شما نباید از کربوهیدرات ها غافل شوید، اما 1 کوکی کوچک برای هر وعده غذایی، چند شیرینی در نیمه اول روز کاملاً قابل قبول است.
مقدار چربی در غذا باید کاهش یابد، اما آنها هنوز هم باید در منو وجود داشته باشند - اینها روغن های گیاهی، مقدار کمی کره هستند.

برای کاهش وزن موفقیت آمیز، یک زن شیرده پس از سزارین باید میوه و سبزیجات تازه یا پس از حداقل عملیات حرارتی بخورد. رعایت رژیم نوشیدن نیز مهم است - شما باید روزانه 2-2.5 لیتر آب تمیز بنوشید، که نه تنها به عادی سازی عملکرد روده و حذف سموم / مواد زائد کمک می کند، بلکه تولید شیر مادر را نیز تحریک می کند.

محصولات مجاز و ممنوع: جدول

متخصصان تغذیه هشدار می دهند که پس از سزارین باید در غذاها و حتی بیشتر از آن در هنگام شیردهی انتخابی باشید - نه تنها کاهش وزن مهم است، بلکه تامین تمام ویتامین ها و عناصر ریز مورد نیاز نوزاد بدون ایجاد آلرژی و روده مهم است. اختلالات

محصولات مجاز	محصولات ممنوعه
بادمجان و گل کلم؛ کدو سبز و هویج؛ سیب زمینی و کدو سبز. این سبزیجات را می توان پخت، آب پز و خورش کرد و به صورت آبگوشت آماده کرد. سبزیجات تازه را فقط 3 ماه پس از زایمان می توان مصرف کرد.	سیر و تربچه؛ پیاز (هر) و تربچه؛ خیار و کلم سفید؛ گوجه فرنگیها. ارزش محدود کردن مصرف حبوبات را دارد - آنها باعث افزایش اختلال عملکرد روده و اختلال می شوند.
موز و آلو؛ سیب و هلو؛ گلابی ها. سیب و گلابی را می توان پخت، اما ابتدا باید پوست آن را جدا کرد. آب میوه ها پس از 3 ماه از دوره نقاهت مجاز است.	انواع توت ها مانند تمشک، توت فرنگی؛ هر میوه عجیب و غریب؛ انگور و مرکبات. میوه های ذکر شده را می توان زودتر از 6 ماه پس از سزارین و در دوزهای کم به رژیم غذایی وارد کرد.
بوقلمون و مرغ بدون پوست؛ خرگوش و گوشت گوساله؛ گوشت خوک بدون چربی گوشت را می توان پخت، آب پز و خورش کرد. باید بدون ترکیب آن با سایر غذاها، حتی بدون غذای جانبی معمول مصرف شود.	آبگوشت های چرب، گوشت های اغذیه فروشی، گوشت های سرخ شده، حتی از دسته رژیم های غذایی.
ماهی بدون چربی، رودخانه یا دریا. می توان آن را پخت، آب پز، بخارپز و به صورت کتلت.	ماهی شور، خشک، خشک و دودی، میگو، خاویار و خرچنگ.
فرنی گندم سیاه، برنج و جو دوسر. آنها را می توان با شیر یا آب تهیه کرد، اما اولین گزینه را باید در نیمه اول روز مصرف کرد.	هر فرنی فوری ساخته شده از سمولینا.
هر گونه فرآورده شیر تخمیر شده، اما با محتوای چربی کم.	مقدار زیادی خامه ترش و پنیرهای چرب.
تخم مرغ آب پز یا به شکل املت بخار - مرغ، بلدرچین.	پاستا تهیه شده از آرد گندم با کره.

علاوه بر این، باید نان یک روزه را ترجیح دهید و شیرینی های غنی، شیرینی ها و شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. برای اینکه بدن را از گلوکز محروم نکنید، باید به خوردن مارمالاد، گل ختمی، مارشمالو و شکلات تلخ - در بخش های کوچک و فقط در نیمه اول روز عادت کنید.

منوی نمونه برای مادر

برای یک زن شیرده پس از سزارین، منوی یک روز ممکن است به شرح زیر باشد:

صبحانه - فرنی شیر، برنج، بلغور جو دوسر با افزودن حداقل مقدار کره و شکر (بهتر است بدون این مواد افزودنی انجام شود).
صبحانه دوم - سیب یا گلابی پخته شده با گردو و عسل (بیش از 2 قطعه متوسط)؛
ناهار - سوپ سبزیجات بدون سرخ کردن، مرغ آب پز؛
میان وعده بعد از ظهر - هر نوشیدنی شیر تخمیر شده؛
شام – ماهی پخته شده با ظرف جانبی سبزیجات خورشتی/پخت.

اگر شب ها، 2 ساعت قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید، می توانید 200 میلی لیتر کفیر کم چرب بنوشید یا 2 عدد تخم مرغ آب پز بدون نمک بخورید.

این ویدیو را در مورد قوانین تغذیه مادر بعد از زایمان تماشا کنید:

چگونه به سرعت بعد از سزارین با تغییر سبک زندگی وزن کم کنیم؟

پس از سزارین می توانید با تغییر سبک زندگی خود به سرعت وزن خود را کاهش دهید و این چیزی است که کارشناسان توصیه می کنند:

ایجاد یک روال روزانه واضح با بلند شدن و پیاده روی اجباری در هوای تازه.
بدن خود را آموزش دهید تا صبح در همان ساعت از خواب بیدار شود، حتی اگر نوزاد هنوز خواب باشد و نیازی به توجه نداشته باشد.
عصرها قبل از ساعت 23 تا 00 به رختخواب بروید و اگر صبح زود از خواب بیدار شوید، زودتر بخوابید.
حداقل 7 ساعت بخوابید

حتماً باید با کودک خود به پیاده روی بروید و این کار باید در هر آب و هوایی انجام شود، بدون احتساب دمای بسیار پایین یا زیاد هوا، گردبادها، تگرگ و بادهای تند. پیاده روی با سرعت سریع فقط 1-1.5 ساعت در روز - و در یک ماه می توانید از 2-3 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید.

چگونه بعد از سزارین با ورزش خوش اندام شویم؟

بازگرداندن اندام به شکل معمول خود پس از سزارین تنها با فعالیت بدنی منظم امکان پذیر خواهد بود. پزشکان توصیه می کنند 2 تا 3 بار در هفته ورزش کنید، اما تمرین باید بسیار متوسط باشد تا دوره نقاهت را مختل نکند یا باعث ایجاد بیماری نشود. عوارض

بعد از زایمان چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟

بعد از زایمان نمی توانید ورزش کنید، اما انجام تمرینات اولیه از روتین ورزش صبحگاهی قابل قبول است. در روزهای اول، زمانی که یک زن هنوز در یک موسسه پزشکی است، او فقط به تمرینات در حالت خوابیده دسترسی دارد:

بالا بردن پاها با خم کردن زانو و کشیدن پا در امتداد تخت.
خم شدن/کشش بازوها؛
حرکات دایره ای اندام فوقانی؛
پاهای خود را به سمت شکم بکشید و زانوهای خم شده خود را به طرفین حرکت دهید.

این تمرینات باید 2-3 بار در روز انجام شود که هر ست بیش از 7 دقیقه طول نمی کشد. حرکات باید آهسته باشد، تنفس باید آرام باشد. چنین گرم کردنی به شما کمک می کند سریعتر "روی پاهای خود" برگردید و باعث انقباض فیبرهای عضلانی می شود - این در حال حاضر یک بار است.

به محض اینکه زن مرخص شد و وضعیت عمومی او تثبیت شد (10-14 روز پس از جراحی)، می توان فعالیت بدنی را افزایش داد. ما در مورد انجام یک مجموعه استاندارد از تمرینات صبحگاهی صحبت می کنیم:

مراحل در جای خود؛
حرکات دایره ای بازوها، گسترش آنها به طرفین؛
خم کردن بدن به سمت پایین و عقب، به طرفین؛
ربودن پاها به طرفین، عقب و بلند کردن به جلو.

حرکات به آرامی و با دقت انجام می شود، با دست خود باید شکم را در محل بخیه پس از سزارین حمایت کنید.

اسکات، تاب دادن پاها با دامنه زیاد و هر گونه تمرینی که در طی آن عضلات شکم منقبض است ممنوع است.

آموزش با کودک در خانه

تمرینات فشرده در خانه با کودک شما تنها 6 ماه پس از سزارین می تواند آغاز شود. علاوه بر تمرینات استاندارد شرح داده شده در بالا، موارد زیر مجاز است:

بلند کردن پاها از حالت خوابیده - ابتدا پاها در زانو خم می شوند (پاها روی زمین) ، کودک روی باسن قرار می گیرد و فقط قسمت پایین باید بلند شود و مفاصل زانو خم شود / کشیده شود.
بلند کردن باسن و لگن از روی زمین با یک بالابر به سمت بالا - پاها در زانو خم می شوند ، پاها به زمین فشار داده می شوند ، کودک می تواند در حالت درازکش روی باسن باشد یا در قسمت پایین شکم بنشیند (کودک " کار می کند» به عنوان وزن)؛
بلند کردن قسمت بالایی بدن از حالت خوابیده به پشت - کودک روی شکم یا پاهای خود قرار می گیرد، مادر به سادگی با او بازی می کند و در میدان دید خود پنهان می شود و ظاهر می شود.

می توانید بدن خود را از حالت نشسته روی زمین به طرفین بچرخانید و کودک را در آغوش خود نگه دارید - این کار عضلات شکم را به کار می گیرد و کمر شما را کاهش می دهد. در اصل، شما می توانید هر تمرینی را با کودک خود انجام دهید - او به عنوان یک عامل وزنی عمل می کند، که به طور قابل توجهی نتایج فعالیت بدنی را بهبود می بخشد.

6 ماه پس از سزارین، می توانید به طور فعال به شنا بپردازید و به همراه فرزندتان به استخر بروید که سلامت او را تقویت کرده و سیستم ایمنی بدن او را در برابر ویروس ها و عفونت ها مقاوم می کند.

این ویدیو را در مورد مجموعه ای از تمرینات برای مادر و نوزاد تماشا کنید:

چه زمانی ورزش نکردن بهتر است؟

اگر:

دوره شما شروع شده است - می توانید خود را به پیاده روی محدود کنید ، اما با سرعت آهسته و نه در مسافت های طولانی.
علائم بیماری مانند سردرد، درد عضلانی، افزایش دمای بدن وجود دارد.
پس از بار قبلی، یک احساس دردناک در قسمت تحتانی شکم ظاهر شد.

هر گونه اختلال در رفاه باید دلیل مراجعه به پزشک باشد، زیرا بخیه بعد از سزارین نه تنها روی معده، بلکه روی رحم نیز وجود دارد. بارهای بیش از حد می تواند باعث ایجاد اختلال در روند بهبود آن و ترمیم بافت اندام توخالی شود و این مملو از انقباض بخیه ، خونریزی داخلی و ایجاد چسبندگی های متعدد است.

ورزش هایی برای کاهش وزن

ورزش کاردیو برای کاهش وزن ضروری است، بنابراین بهترین انتخاب شما این است:

اسکات - با یا بدون کودک در آغوش شما، اما آنها را نمی توان زودتر از 3 ماه پس از زایمان انجام داد.
پیاده روی با سرعت فعال / سریع در هوای تازه یا روی تردمیل در هوای بد - حداقل 5 کیلومتر در روز.
تمریناتی برای کار کردن عضلات شکم - بلند کردن بدن از حالت دراز کشیدن، پلانک، اما نه زودتر از 6 ماه پس از سزارین.

اگر وضعیت زن ثابت بماند، مجموعه تمرینات را می توان با طناب زدن و دویدن تکمیل کرد.

آیا امکان کاهش وزن مادر شیرده بعد از سزارین با ماساژ وجود دارد؟

مادر شیرده بعد از سزارین نیز می تواند با کمک ماساژ وزن خود را کاهش دهد. متخصصان اغلب درمان کلاسیک ضد سلولیت را پیشنهاد می کنند که می تواند 8 ماه پس از تولد نوزاد انجام شود. در این زمان، زن در حال حاضر یک سبک زندگی فعال را پیش می برد، وزن او به آرامی شروع به از بین رفتن کرده است، و یک عمل زیبایی به سادگی به افزایش استحکام و کشش پوست، کاهش افتادگی شکم و خلاص شدن از شر "پوست پرتقال کمک می کند. "

ماساژ ضد سلولیت هفته ای یک بار انجام می شود و برای به دست آوردن نتیجه مطلوب باید 7 تا 10 جلسه انجام دهید. متخصص قطعاً در کار خود از روغن های ضروری استفاده می کند که به زن آرامش کامل می دهد - رایحه درمانی نیز تأثیر مفیدی بر روند کاهش وزن دارد.

ماساژ LPG

ماساژ وکیوم با فنجان یا روش های سخت افزاری مجاز است که زودتر از 12 ماه پس از سزارین انجام شود. و حتی در این مورد، به یک مشاوره اولیه با متخصص زنان نیاز خواهید داشت - باید مطمئن شوید که چنین اثر تهاجمی تأثیر منفی بر عملکرد سیستم تولید مثل نخواهد داشت.

رژیم غذایی بعد از سزارین برای کاهش وزن بدون شیردهی

زنان غیر شیرده پس از سزارین می توانند با رعایت توصیه های تخصصی زیر از رژیم غذایی کلاسیک برای کاهش وزن استفاده کنند:

وعده های غذایی باید کم باشد و بیشتر از 400 گرم در هر وعده غذایی نباشد.این حجم شامل تمام غذاها از جمله دسرها می شود.
میزان شکر مصرفی تا حد امکان کاهش می یابد. این بدان معنی است که شما باید هم شیرینی و هم دسر را کنار بگذارید.
مصرف کره، لبنیات چرب (از جمله پنیر) را محدود کنید. خامه ترش باید عملاً از رژیم غذایی ناپدید شود.
گوشت را می توان و باید مصرف کرد - این یک منبع پروتئین است که به بهبود سریع پس از جراحی کمک می کند. باید کم چرب باشد و به صورت کتلت بخار / کوفته با جوشاندن و پختن تهیه شود.
هر ماهی می تواند در منو باشد، حتی ماهی های چرب، اما در مقادیر مشخص شده. عملیات حرارتی پخت در فر یا روی گریل، خورش با سبزیجات، جوشاندن است.
سبزیجات و میوه ها را می توان بدون محدودیت و حتی تازه مصرف کرد. اما شما باید موز، انگور، انبه را حذف کنید. انواع توت ها نیز مجاز به مصرف هستند، از جمله انواع پرحساسیت مانند توت فرنگی و تمشک.
از میان فرنی ها باید برنج، گندم سیاه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید. آنها در آب جوشانده می شوند و می توان از عسل به عنوان افزودنی طعم دهنده استفاده کرد.
نمک، مارینادها و هرگونه نگهداری محدود است. بهتر است از مصرف غذاهای بیش از حد شور مانند ماهی خشک و گوشت دودی کاملاً خودداری کنید.

Wraps را می توان 1-2 بار در هفته انجام داد. این روش با دقت در ناحیه شکم انجام می شود و ابتدا باید مجوز چنین دستکاری را از متخصص زنان دریافت کنید. زمان قرار گرفتن در معرض "فشرده" 20 دقیقه است، پس از آن همه چیز برداشته شده و با آب گرم شسته می شود. اپیدرم خشک شده باید با یک مرطوب کننده روغن کاری شود.

حمام ها

حمام کردن فقط 3 ماه بعد از سزارین و در صورت عدم قاعدگی امکان پذیر است. چنین اقداماتی در دوران شیردهی نیز ممنوع است. ترکیبات زیر برای این روش محبوب ترین و مؤثرترین هستند:

100 گرم پودر خردل را با آب رقیق کنید تا کرم رنگ شود و در حمام داغ بریزید.
1 تخم مرغ و 1 قاشق غذاخوری ژل دوش را بزنید، 1 قاشق چایخوری پودر وانیلین را اضافه کنید، در آب آماده شده بریزید.
جوشانده 1 قاشق غذاخوری شکوفه نمدار و 100 میلی لیتر آب را در حمام بریزید.
200 گرم جوش شیرین و 300 گرم نمک معمولی را با هم ترکیب کنید و در آب بریزید.

بیش از 15 دقیقه حمام نکنید و با پودر خردل - 10 دقیقه. پس از انجام عمل، باید بدن خود را با آب گرم بدون مواد شوینده بشویید، خود را خشک کنید و به مدت 40 دقیقه در یک پتو یا فرش بپیچید. حمام به حذف سموم و مایع اضافی از سلول های اندام کمک می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد، تورور پوست را افزایش می دهد و آن را انعطاف پذیرتر می کند.

این ویدیو را در مورد دستور العمل های حمام برای کاهش وزن تماشا کنید:

روش های زیبایی

عمل های زیبایی حرفه ای تنها شش ماه پس از تولد نوزاد با جراحی آغاز می شود. حتی اگر یک زن احساس عالی داشته باشد، باید با متخصص زنان مشورت کند. روش‌های زیر در سالن‌های زیبایی برای کاهش وزن بعد از سزارین موثرترین روش‌ها محسوب می‌شوند:

ELOS. بازیابی/افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، تورور آن، کاهش حجم بدن. نواحی مشکل دار بدن در معرض جریان با فرکانس بالا، خلاء، اشعه مادون قرمز و ماساژور غلتکی قرار دارند. شما می توانید نتایج مورد انتظار را تنها پس از 4-5 جلسه دریافت کنید. هزینه یک در حدود 8 هزار روبل در نوسان است.
کرایولیپولیز. حتی به خلاص شدن از شر رسوبات چربی به دست آمده قبل از بارداری کمک می کند. ماهیت روش: درمان نواحی مورد نظر بدن با دستگاهی با ضمیمه جاروبرقی، درمان سرد 30 دقیقه طول می کشد. نتایج دستکاری تنها پس از 3 هفته قابل ارزیابی است. یک جلسه حدود 23 هزار روبل هزینه دارد.

کرایولیپولیز

انحلال میانی. یک روش تزریقی که در آن کوکتل های مبتنی بر لیپولیتیک به لایه های عمیق درم تزریق می شوند. برای کاهش چشمگیر حجم رسوبات چربی، باید حداقل 8 بار به سالن زیبایی مراجعه کنید. هزینه یک جلسه 4-5 هزار روبل است. عوارض جانبی: کبودی، خونریزی زیر جلدی، تورم.
سونا مادون قرمز. سموم و مواد زائد را از بدن خارج می کند، به عادی سازی متابولیسم کمک می کند. پس از دستکاری، گردش خون افزایش می یابد، حرکت لنف از طریق رگ ها تسریع می شود، که کاهش رسوبات چربی و شدت سلولیت را تضمین می کند. فقط در ترکیب با روکش ها نتایج ملموس می دهد. هزینه یک جلسه 1500 روبل است. (برای سونا و بدن به مدت 30 دقیقه).
کاویتاسیون. برای حل مشکل رسوبات چربی و سلولیت عالی است. ماهیت روش: حباب هایی در فضای بین سلولی تشکیل می شوند که می ترکند و موج ایجاد می کنند. این است که چربی را از بین می برد و اولین نتایج را پس از یک بار مراجعه به متخصص زیبایی به دست می دهد - پوست به طور قابل توجهی سفت و الاستیک می شود. این اثر تنها 2 روز باقی خواهد ماند، اما پس از 10 جلسه کاویتاسیون می توانید انتظار داشته باشید که نتایج به مدت 10-12 ماه باقی بماند. قیمت 1 جلسه 7 هزار روبل است.

هر زنی که اخیراً زایمان کرده است آرزو دارد هر چه سریع‌تر خوش فرم شود. اما کاهش وزن بعد از زایمان به ویژه برای مادران شیرده یا زنانی که سزارین شده اند، فرآیند بسیار سخت و خطرناکی است. در این مقاله با نحوه کاهش وزن بعد از زایمان در خانه آشنا خواهید شد.

چگونه بعد از زایمان در دوران شیردهی لاغر شویم؟

چگونه بعد از زایمان در دوران شیردهی لاغر شویم؟ به طور کلی، پزشکان توصیه می کنند تا زمانی که کودک شما باید خوب غذا بخورد، به این موضوع فکر نکنید. برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک برای رشد، باید خوب غذا بخورید و کالری بیشتری بخورید، درست مانند دوران بارداری. اکنون تعداد زیادی مخلوط از جایگزین های شیر مادر وجود دارد که در ترکیب آنها حتی مفیدتر است. اما تنها چیزی که شیر خشک نمی تواند جایگزین آن شود آنتی بادی های موجود در شیر مادر است که به کودک شما اجازه می دهد با ویروس ها مبارزه کند.

با این حال، شما می توانید در دوران شیردهی به اندام برسید، اما نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید.

اگر می خواهید ورزش کنید، پس تمرینات شما نباید استرس زیادی به بدن وارد کند. این می تواند پیلاتس یا یوگا، تناسب اندام سبک باشد.
رژیم غذایی شما باید تا حد امکان متعادل باشد. تعداد کالری ها را می توان کاهش داد، اما به طوری که وزن شما بسیار آهسته کاهش می یابد. رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی های سالم کافی و کربوهیدرات های آهسته و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی باشد.
بلافاصله قبل از تغذیه ورزش نکنید.

مادران شیرده چه ورزش هایی می توانند انجام دهند؟

هر کشش سبکاستانداردترین مجموعه کششی: خم شدن، حرکت به سمت جلو و پهلو، چرخش بدن به راست به چپ و غیره. کشش را بسیار آهسته و با احتیاط انجام دهید. هر تمرینی که انجام می دهید نباید بیش از نیم ساعت باشد.

تناسب اندام سبک.این شامل اسکات بدون وزنه، لانژ، خم شدن، کرانچ، فشار زانو، دویدن سبک یا پیاده روی مسابقه ای است. همانطور که قبلاً گفته شد، بیش از نیم ساعت نیست!

یوگا. یوگا، مدیتیشن- این یک راه عالی برای بهبودی پس از زایمان و به سادگی استراحت، دور شدن از کارهای خانه است. خودآزمایی یوگا توصیه نمی شود، بهتر است آن را با مربی انجام دهید.

البته در صورت عدم شیردهی هیچ مشکلی در مورد چگونگی کاهش وزن وجود ندارد. در اینجا شما مجاز به رژیم غذایی و تمرینات سخت هستید که می توانید در مقالات دیگر با آنها آشنا شوید.

چگونه بعد از سزارین برای مادر شیرده لاغر شویم؟

سزارین عمل بسیار سختی است به خصوص عواقب آن. یک زن باید بریدگی یک لایه بزرگ از بافت از جمله ماهیچه ها را تحمل کند، که اگرچه به راحتی با هم رشد می کنند، نه تنها ناراحتی بلکه درد وحشتناکی را به همراه دارند. طبیعتاً نمی توان در ماه اول یا حتی دو ماه از تمرین صحبت کرد. بنابراین، تنها چیزی که باقی می ماند رژیم غذایی است. اما در اینجا نیز یک "اما" وجود دارد. برای بازیابی، بدن به انرژی و "مواد ساختمانی" زیادی نیاز دارد، بنابراین کاهش وزن آسان و سریع بعد از سزارین در دوران شیردهی امکان پذیر نخواهد بود.

شما باید غذاهای پروتئینی زیادی بخورید: گوشت، ماهی، مرغ، محصولات لبنی و تخم مرغ. شما همچنین می توانید پروتئین گیاهی را در اینجا بگنجانید: آجیل، غلات، حبوبات، قارچ.

از بین کربوهیدرات ها، باید آنهایی را انتخاب کنید که کمک زیادی به رسوب چربی نمی کنند، یعنی غلات، میوه ها و سبزیجات و کمتر از هر چیزی که حاوی قند زیادی است. رژیم غذایی روزانه شما باید طوری طراحی شود که در هفته بیش از 1 کیلوگرم وزن کم نکنید.

آب زیادی بنوشید، سعی کنید بیشتر حرکت کنید، اما زیاد به خودتان فشار نیاورید. اما به محض اینکه زخم های شما خوب شد، می توانید با خیال راحت هر تمرینی را شروع کنید، بنابراین فقط باید صبر کنید.

نتیجه

همانطور که می بینید، بارداری و زایمان یک افسانه زیبا نیست. همراه با اندکی شادی با مشکلات زیادی روبرو می شوید و فداکاری های زیادی انجام می دهید. شما فقط باید این دوره را پشت سر بگذارید و سپس کاملاً مراقب خود باشید. و ناامید نشوید، زیرا پس از زایمان، با ترکیب مناسب ورزش و رژیم غذایی، می توانید به یک چهره عالی برسید!

این سوال که چگونه وزن خود را پس از زایمان در دوران شیردهی کاهش دهیم تقریباً بلافاصله پس از خروج از بیمارستان برای یک زن مطرح می شود.

در دوران بارداری، بدن مادر باردار بسیار تغییر می کند، وزن بسیار زیادی، اغلب اضافی، اضافه می کند و سپس، پس از زایمان، می خواهد هر چه زودتر به شکل قبلی خود بازگردد.

اما آیا کاهش وزن در دوران شیردهی امکان پذیر است و چگونه این کار به درستی انجام می شود؟ اغلب زنان با این واقعیت روبرو می شوند که ماه به ماه می گذرد و وزن یا ثابت می ماند یا حتی بدتر از آن افزایش می یابد.

اضافه وزن از کجا می آید؟

افزایش وزن در دوران بارداری یک ویژگی فیزیولوژیکی بدن مادر باردار است که در اثر تغییرات هورمونی، عمدتاً توسط استروژن ایجاد می شود.

سطح آنها به تدریج در طول بارداری افزایش می یابد، که منجر به تغییرات مداوم در بدن زن می شود. لایه ای از چربی در پشت، باسن، شانه ها و کمی در کمر و باسن رسوب می کند.

این امر برای محافظت از زن باردار و جنین در دوران بارداری، نوعی ضربه گیر ضروری است و همچنین ذخیره انرژی اضافی برای دوران شیردهی است تا بدن مادر بتواند تغذیه و کالری کافی برای خود و کودک فراهم کند. ، حتی اگر تغذیه مادر با ایده آل فاصله زیادی داشته باشد.

این مکانیسم افزایش وزن در زمان های قدیم، زمانی که غذا کمیاب و مشکل بود و بارداری در شرایط سخت انجام می شد، وضع شده بود.

امروزه این مکانیسم نیز مرتبط است، زیرا در مراقبت از نوزاد و کارهای خانه، مادران جوان گاهی اوقات خیلی خوب غذا نمی خورند.

ذخایر چربی اضافی برای نیازهای شیردهی به عنوان مکانیزم ذخیره برای تولید شیر عمل می کند.

نحوه کاهش وزن پس از زایمان برای مادر شیرده: مکانیسم کاهش وزن.

بسیاری از مادران جوان بر این باورند که بلافاصله پس از تولد فرزندشان مانند قبل از بارداری، بیمارستان را لاغرتر ترک خواهند کرد.

اما افسوس که واقعیت از ایده آل و رویاها دور است و بدن نمی تواند فوراً به حالت طبیعی برسد، اما با سفت شدن پوست و ماهیچه های ناحیه شکم و روشن شدن متابولیسم چربی و شروع چربی به دست آمده در دوران بارداری سوختن .

باید انتظار داشته باشید که کاهش وزن پس از زایمان باید آرام باشد و به طور متوسط تقریباً همزمان با افزایش وزن شما طول بکشد. به طور متوسط، این در یک دوره تقریباً 7-9 ماهه رخ می دهد.

با تثبیت سطوح هورمونی و گذراندن متابولیسم در مرحله فعال شدن به دلیل تولید فعال شیر مادر، کاهش وزن آرام اما ثابت خواهد بود.

به طور متوسط حدود 500-700 کیلوکالری برای فرآیند تولید شیر صرف می شود و به شرط اینکه رژیم غذایی بدون تغییر باقی بماند و حالت قبل از بارداری آن باشد، اضافه وزن به تدریج از بین می رود. اما این به شرطی خواهد بود که زن در ابتدا اضافه وزن نداشته و رژیم غذایی او کامل و صحیح بوده است.

سپس محتوای کالری غذای مصرفی برای نیازهای بدن مصرف می شود و ذخایری که بدن کنار گذاشته برای نیازهای دوران شیردهی مصرف می شود.

چگونه در دوران شیردهی وزن کم کنیم: چرا وزن کم نمی شود؟

اگر علیرغم تلاشتان وزن کم نشد، چگونه در دوران شیردهی لاغر شوید؟ مشکل اصلی مادران شیرده در این مورد شکل گیری نگرش به افراط در خوردن است و پس از تولد کودک نیز این سنت ها ادامه می یابد.

بستگان نیز سهم خود را در اینجا اضافه می کنند - "شما باید برای دو نفر غذا بخورید." اما شایان ذکر است که شما به کودکی با وزن بیش از 4 کیلوگرم غذا می دهید که به بیش از 1000 میلی لیتر شیر در روز (حدود 500 کیلو کالری) نیاز ندارد و نه به تعداد کالری برای یک مرد بالغ.

همچنین در اینجا ارزش افزودن داوطلبانه ماندن در خانه با کودک و سبک زندگی بی تحرک با امتناع از ورزش و فعالیت را دارد، بهانه های زیادی برای این وجود دارد - مشغله، خستگی با کودک و دیگران. اما تمرین با کودک، ترکیب بازی ها و فعالیت ها کاملاً ممکن است.

و یکی دیگر از اشتباهات هنگام پرسیدن چگونگی کاهش وزن سریع در دوران شیردهی، داشتن انواع رژیم های غذایی - ضد حساسیت، ضد قولنج و سایر مواردی است که بدن مادر را تحلیل می برد.

این رژیم ها استرس زیادی را به بدن مادر وارد می کنند که باعث می شود بدن کالری ها را به شکل چربی به عنوان یک واکنش محافظتی ذخیره کند.

چنین رژیم هایی همچنین متابولیسم را تضعیف می کنند و منجر به اختلالات هورمونی می شوند و سپس مبارزه با وزن دشوارتر می شود.

با چنین رژیم هایی، بسیاری از غذاهای سالم با تکیه بر غذاهای مضری که آلرژی و قولنج ایجاد نمی کنند، از برنامه غذایی حذف می شوند. اما شایان ذکر است که هیچ رژیم غذایی خاصی برای پرستاری وجود ندارد.

چگونه در دوران شیردهی برای کاهش وزن غذا بخوریم؟

همه چیز بسیار ساده است، رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار زیادی مواد غذایی خوشمزه و سالم باشد و نیمی از این حجم را باید میوه ها و سبزیجات در انواع مختلف آنها تشکیل دهید. شما می توانید همه غذاها از جمله مرکبات و گوجه فرنگی را بخورید؛ مهم این است که غذاها طبیعی و تازه باشند و به درستی تحت عملیات حرارتی قرار گیرند.

هیچ محدودیت غذایی در یک رژیم غذایی سالم وجود ندارد، اما باید مقدار غذا (کالری) را محدود کنید. همچنین مهم است که رژیم غذایی خود را به غذاهای پر از رنگ و مواد نگهدارنده و میوه هایی با افزودن نیترات و سایر کودهای مضر محدود کنید.

یک مادر شیرده باید در وعده های کوچک غذا بخورد، اما هر دو تا سه ساعت، رژیم غذایی باید شامل ماهی و گوشت بدون چربی، غلات، سبزیجات و محصولات لبنی باشد. مهم است که سالاد، سبزیجات، وینگرت و هر نوع میوه ای زیاد بخورید.

چگونه یک مادر شیرده می تواند وزن خود را کاهش دهد؟ مصرف غذاهای پخته شده، شیرینی ها و پای، و همچنین غذاهای حاوی کربوهیدرات های سریع - موز، عسل، شکر را کاهش دهید. شما باید از مصرف غذاهای خشک، ساندویچ ها و فست فودهای نیمه آماده خودداری کنید. بهتر است آنها را با یک بشقاب بورش با یک تکه گوشت جایگزین کنید تا اینکه پیتزا یا همبرگر بخورید.

نحوه کاهش وزن در دوران شیردهی بعد از سزارین

اگر بعد از زایمان طبیعی، خانمی بتواند به سرعت به فعالیت بدنی و تمرین بازگردد، پس از سزارین، در چند ماه اول بعد از عمل، انجام هرگونه فعالیت بدنی سنگین ممنوع است.

آنها می توانند منجر به عوارضی به شکل جدا شدن بخیه در دیواره شکم یا روی رحم همراه با خونریزی شوند. بنابراین، در ابتدا باید تمرین در مبارزه با اضافه وزن را فراموش کنید.

بنابراین، پس از جراحی، توجه به تغذیه با شیر مادر و تغذیه مناسب برای کاهش تدریجی و هموار وزن اضافی ارزش دارد.

اگر در صورت نیاز به کودک خود بچسبید و کالری زیادی نخورید، وزن به تدریج کاهش می یابد. با تشکیل یک اسکار مطمئن روی رحم، در اواخر سال اول شیردهی، می توانید تمرینات بدنی را با بارهای سنگین شروع کنید.

بعد از سزارین یک ناحیه مشکل ساز مخصوصاً شکم خواهد بود. بعد از زایمان طبیعی می توان به کمک ورزش های شکمی سفت کرد که یک ماه پس از تولد به تدریج شروع می شود.

اما اگر سزارین شده اید، بسته به شرایط باید این تمرینات را حداقل 6-4 ماه بعد از عمل به تعویق بیندازید.

ساده ترین راه برای از بین بردن تدریجی چربی شکم در حین سزارین، خوابیدن روی شکم است که به سفت شدن عضلات شکم و بازگرداندن آنها به حالت طبیعی کمک می کند.

اگر وقت آزاد دارید می توانید چرخش های سبک تنه را انجام دهید که بدون افزایش فشار داخل شکمی منجر به تنش در عضلات شکم می شود.

همچنین استفاده از بانداژ برای اولین بار مفید خواهد بود که به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند.

در دوران بارداری وزن به راحتی و به طور نامحسوس افزایش می یابد، اما پس از تولد فرزند، هر زنی قادر به کاهش وزن بدون مشکل نیست. مخصوصاً برای کسانی که سزارین شده اند سخت است. خوب، کسانی که هنوز از شیردهی امتناع نمی کنند، با تعداد زیادی افسانه و کلیشه های منسوخ احاطه شده اند. توصیه "افراد باتجربه" مبنی بر اینکه یک مادر شیرده باید برای دو نفر غذا بخورد و قدرت خود را حفظ کند، مطمئناً به کاهش وزن کمک نمی کند. در این میان، تعدادی روش موثر و ایمن وجود دارد.

بعد از سزارین از چه زمانی می توان وزن کم کرد؟

در طول زایمان و در روزهای اول پس از آن، زنان معمولاً 8 تا 10 کیلوگرم وزن کم می کنند. این رقم شامل وزن نوزاد متولد شده، وزن جفت با مایع آمنیوتیک و همچنین حجم مایع اضافی است که اغلب به شکل ادم در بدن زن باردار تجمع می یابد. این کاهش وزن برای آن دسته از مادرانی که فرزندان خود را با زایمان طبیعی به دنیا آورده اند و برای مادرانی که نوزادشان با سزارین به دنیا آمده اند کم و بیش یکسان است.

با این حال، اگر در مورد اول یک مادر خوشحال بتواند تقریباً بلافاصله پس از زایمان شکل زیبای خود را شکل دهد، در مورد دوم، ورزش و حتی ژیمناستیک ساده برای یک زن منع مصرف دارد تا زمانی که بخیه بعد از عمل به طور کامل بهبود یابد.

بسته به وضعیت اسکار و سلامت عمومی زن پس از سزارین، پزشکان توصیه می کنند تا 2 تا 6 ماه پس از زایمان از ورزش خودداری کنند. تمرین فعال می تواند زودتر از شش ماه پس از تولد نوزاد شروع شود، زمانی که اسکار روی شکم کاملاً بدون درد می شود.

تنها زمانی که بخیه بعد از عمل کاملاً خوب شد، می‌توانید کاهش وزن را پس از سزارین با اجازه پزشک شروع کنید.

پس از سزارین، می توانید از بانداژ جهانی استفاده کنید. من ابتدا در دوران بارداری مال من را می پوشیدم تا به حمایت از شکم سنگینم کمک کند. و 4 ساعت بعد از سزارین، پرستاران مراقبت های ویژه همان بانداژ را روی من گذاشتند تا ماهیچه های تازه بخیه شده دیواره قدامی شکم را نگه دارد. بیدار شدن بدون آن در روزهای اول پس از زایمان از نظر فیزیکی غیرممکن است. اگر بانداژ وجود نداشته باشد، یک ورقه یا یک روسری بزرگ به شما کمک می کند، که با آن باید شکم خود را محکم بکشید و یک گره در قسمت پایین کمر ببندید.

چگونه در دوران شیردهی وزن کم کنیم

انجام وظایف روزانه مراقبت از نوزاد و حفظ تغذیه مناسب، زمینه خوبی برای کاهش وزن بعد از سزارین خواهد بود. برای شروع کاهش وزن بدون به خطر انداختن سلامت خود و وضعیت کودکتان، باید قوانین مهم زیر را به خاطر بسپارید:

فعالیت بدنی طبیعی با فرزندتان

چندین راه طبیعی و ایمن برای کاهش وزن برای مادری که کودک کوچکی در آغوش دارد وجود دارد:

راه رفتن با کودک در کالسکه. این یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن و حفظ لحن بدن بعد از زایمان است. پیاده روی طولانی با کالسکه اغلب سنگین، به ویژه با سرعت زیاد، به سوزاندن سریع کالری کمک می کند. و قرار گرفتن طولانی مدت منظم در هوای تازه برای مادر و نوزاد مفید است. چنین پیاده روی هایی دقیقا همان چیزی است که یک مادر پس از سزارین می تواند برای خوش اندام شدن هزینه کند. علاوه بر این، این نوع فعالیت بدنی نیازی به هزینه ندارد و مطلقاً برای تمام زنانی که زایمان کرده اند در دسترس است.
پیاده‌روی طولانی‌مدت منظم با کودک در کالسکه به شما کمک می‌کند تا به سرعت وزن‌های اضافی خود را پس از بارداری کاهش دهید
لباس نوزاد. این نوع دیگری از فعالیت بدنی است که تأثیر مفیدی در به دست آوردن هیکل شما پس از زایمان دارد. در یک زنجیر است که کودک می تواند طبیعی ترین حالت فیزیولوژیکی را بگیرد و بار روی ستون فقرات، لگن و شانه های مادر به طور بهینه توزیع می شود. در همان زمان، کودک دائما در حال رشد به عنوان یک عامل وزن طبیعی عمل می کند. با این حال، شایان ذکر است که ساده ترین قوانین برای پوشیدن ایمن نوزاد، یادگیری نحوه صحیح باد کردن پارچه، انتخاب کفش راحت و عدم دویدن با بند در صورت وجود نوزاد در آن، را به خاطر بسپارید.
روش های مختلفی برای بستن بند وجود دارد، شما می توانید راحت ترین را برای خود و کودک خود انتخاب کنید
با یک کودک در آغوش خود ورزش کنید. پس از پایان دوره نقاهت، ورزش هایی که می توان با دستان کودک انجام داد، برای بازیابی فرم بسیار مفید خواهد بود. و از آنجایی که کودک روز به روز وزن اضافه می کند، شما به طور طبیعی وزنی در حال رشد خواهید داشت. چنین فعالیت هایی نه تنها خلق و خوی مادر و نوزاد را بهبود می بخشد، بلکه به خواب سریع کودک کمک می کند. مجموعه ای از تمرینات ساده با یک کودک در آغوش شما با جزئیات بیشتری در بخش بعدی مقاله مورد بحث قرار گرفته است.
انجام تمرینات بدنی با کودک به تقویت تماس لمسی با او کمک می کند

برای من زنجیر نجاتی بود هم بعد از تولد اول و هم بعد از تولد دوم. کودک در حال رشد، که اغلب نه تنها در پیاده روی، بلکه در خانه نیز مجبور به حمل در قلاب می شد، روز به روز به تمرین ماهیچه های من و تقویت کمر، پاها و شکم من کمک می کرد. علاوه بر این، زنجیر یک گزینه عالی برای حمل نوزادان نارس است.

خودآموزی بعد از سزارین برای مادران شیرده

زمانی که دوره نقاهت به پایان رسید و وضعیت جای زخم سزارین به مادر اجازه بازگشت به ورزش های فعال را داد، می توانید با کمک انواع فعالیت بدنی موثر و ایمن شروع به کاهش وزن کنید. ملایم ترین آنها ایروبیک در آب و ورزش در استخر است. با این حال، هر زنی نمی تواند هزینه سفرهای منظم به استخر را در حالی که نوزاد را در آغوش گرفته است، داشته باشد. در این صورت بهترین راه برای کاهش وزن این است که خود را در خانه تمرین دهید.

تمرینات ساده با یک کودک در آغوش شما

چندین تمرین ساده و موثر وجود دارد که می توانید بدون ترک کودک خود انجام دهید:

اسکات. کودک را در آغوش خود بگیرید، به آرامی با پشت صاف چمباتمه بزنید. اگر پاهای خود را در کنار هم قرار دهید، عضلات جلویی ران خود را تقویت می کنید و اگر آنها را پهن کنید، عضلات داخلی تقویت می شوند.
بعد از هر بار اسکات، می‌توانید کودک را با دست‌های کشیده بلند کنید، بنابراین از بازوهای خود در تمرین نیز استفاده کنید.
به جلو می رود. کودک را در آغوش خود بگیرید، به طور متناوب با پاهای چپ و راست به جلو پرت شوید. به این ترتیب می توانید جلوی ران های خود را تقویت کنید.
اگر کودک شما در حین انجام حرکات لانژ شروع به بی قراری و بی قراری کرد، او را رو به روی خود بچرخانید و ورزش را ادامه دهید.
تخته. کودک خود را روی تشک روبروی خود قرار دهید. روی زمین دراز بکشید، روی انگشتان پا و آرنج خود استراحت دهید. بدن خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. 10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید، سعی کنید تا حد امکان بدن خود را منقبض کنید و تنفس خود را یکنواخت نگه دارید. پلانک به این دلیل مفید است که تقریباً روی تمام گروه های عضلانی کار می کند.
از 10 تا 30 ثانیه شروع کنید، به تدریج زمان انجام تمرین را افزایش دهید
فشار بالا. کودک خود را روی تشک روبروی خود قرار دهید. حرکات فشاری را با بازوهای باز انجام دهید. این تمرین بازوهای شما را تقویت می کند و عضلات سینه را سفت می کند.
اگر مادرش هنگام انجام حرکات فشاری، صورت او را ببوسد، کودک بسیار سرگرم خواهد شد
تقویت بازوها نوزاد را رو به خود نگه دارید، او را با دست های دراز بالای سرش بلند کنید و سپس به آرامی تا سطح سینه خود پایین بیاورید. به این ترتیب می توانید عضلات بازوی خود را تقویت کنید.
همانطور که کودک شما رشد می کند، بار روی بازوها در این تمرین افزایش می یابد.
هواپیما. روی زمین دراز بکشید، رو به بالا. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت سینه خود بکشید. کودک خود را رو به پایین روی ساق پا قرار دهید. کودک را با بازوها یا کمر نگه دارید (بسته به تمرینات و اندازه کودک)، پاهای خود را با دقت بالا بیاورید و کمی زانوهای خود را صاف کنید.
هنگام انجام تمرین "هواپیما"، می توانید صدای یک هواپیمای پرواز را تقلید کنید یا یک قافیه مناسب را بخوانید - کودک شما قطعا آن را دوست خواهد داشت.

تمرین "هواپیما" همچنان مورد علاقه فرزندان من است. کوچکترین را که الان دو سال و نیم است با پاهایم بلند می کنم و روی ساق پا نگه می دارم. و برای بزرگتر، که در حال حاضر پنج سال دارد، "هواپیما" بهبود یافته است: من آن را بلند می کنم، پاهایم را روی سینه پسرم قرار می دهم، پس از آن زانوهایم را تا حد امکان صاف می کنم، در حالی که پسرم را با دستانم گرفته ام. طوری که صورتش بالاتر از صورت من باشد. این تمرین پاها و عضلات پایین شکم شما را بسیار تقویت می کند.

ویدئو: مجموعه ای از تمرینات بدنی با کودک برای مادران جوان

روش های فعالیت بدنی ملایم

به طور معمول، پس از سه ماه پس از سزارین، یک زن مجاز به فعالیت بدنی متوسط است. تنها چیزی که باقی می ماند انتخاب روش ملایم مناسب برای کاهش وزن و تقویت عضلات است:

یوگا. اگر هیچ ممنوعیتی از جانب پزشک وجود نداشته باشد، می توانید شروع به انجام آساناهای ساده یوگا کنید - ژست های بدن استاتیک که برای رساندن عضلات، رباط ها، فاسیای بدن و ستون فقرات به حالت عادی طراحی شده اند. آنهایی را انتخاب کنید که هدفشان آرامش و هماهنگی با خودتان است. روش های تنفسی را بیاموزید که به بهبود سریع رحم کمک می کند. با یک مربی مشورت کنید - او ژست های موثری را پیشنهاد می کند که استرس زیادی بر جای زخم وارد نمی کند، اما به عادی سازی هضم، بازگرداندن خاصیت ارتجاعی به عضلات و انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند.
بادی فلکس. مطمئن ترین گزینه ورزش برای خانم ها بعد از سزارین، بادی فلکس یا تمرینات تنفسی است. این مجموعه ای از تمرینات مبتنی بر تنفس صحیح و با هدف کشش گروه های عضلانی خاص است. تسلط بر تکنیک‌های تنفسی مناسب، همراه با تمرین‌های ویژه، به شما کمک می‌کند تا به سرعت و ایمن وزن اضافی خود را کاهش دهید، ماهیچه‌ها را سفت کنید و شکل خود را شکل دهید.
پیلاتس. 3-4 ماه پس از جراحی، می توانید به پیلاتس بپیوندید که مجموعه ای از تمرینات برای رشد عضلات کل بدن، بهبود وضعیت و هماهنگی است. مانند روش هایی که در بالا توضیح داده شد، بر تکنیک های تنفسی مناسب تکیه می کند، به تقویت عضلات شکم و سفت شدن معده کمک می کند. در ابتدا در حین انجام تمرینات، اجازه دارید درز را با دست در حین دم و بازدم نگه دارید.

برای من بادی فلکس تکنیکی است که در سادگی و اثربخشی آن شگفت انگیز است. من در عرض یک هفته پس از ورزش منظم نتایج قابل توجهی دریافت کردم. شما می توانید تمرینات را در خانه انجام دهید، آنها فقط 20 تا 30 دقیقه در روز طول می کشند. از اینکه این تکنیک را پیدا کردم بسیار خوشحال شدم، زیرا پس از سزارین، بازیابی اندام شما تا حدودی دشوارتر از زایمان طبیعی است.

یوگا، بادی فلکس و پیلاتس به تجهیزات خاصی نیاز ندارند، تمرینات را می توان به طور مستقل در خانه انجام داد.

مزایای روش های شرح داده شده در بالا به شرح زیر است:

یوگا، پیلاتس و بادی فلکس نیازی به آمادگی فیزیکی اولیه ندارند و به اندازه تمرین در باشگاه خسته کننده نیستند.
می توانید تمرینات را در هر زمان مناسب برای مادر انجام دهید، به عنوان مثال، در طول دوره های خواب کودکان.
تمرینات یوگا و پیلاتس برخلاف ورزش های فعال در سکوت انجام می شوند.
این روش ها کمتر از تناسب اندام یا ایروبیک موثر نیستند.
ورزش منظم استرس را از بین می برد؛
انعطاف پذیری و تعادل ایجاد می شود، وضعیت بدن بهبود می یابد.

هنگام شروع هر، حتی ملایم ترین فعالیت بدنی، به تدریج وارد ریتم شوید و به احساسات خود توجه کنید. اگر برخی از ورزش‌ها باعث ناراحتی، درد یا تنش در ناحیه شکم می‌شوند، باید انجام آن‌ها را متوقف کرده یا نوع فعالیت را تغییر دهید. یا حتی می توانید تمرینات خود را به طور کلی به تعویق بیندازید، زیرا کاهش وزن بعد از سزارین ساده ترین روند نیست، بنابراین عجله نکنید و مراقب خود باشید.

ویدئو: مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای بهبودی پس از زایمان

چگونه بعد از سزارین چربی های شکم را از بین ببریم

بعد از سزارین مشکل اصلی اکثر مادران آویزان شدن پیش بند پوست و چربی روی اسکار بعد از عمل است. مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت عضلات پشت، شکم و پهلو به شما کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید:

تخته. با شکم پایین روی زمین دراز بکشید. بدن خود را بالا بیاورید، آرنج و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. بدن خود را موازی با زمین نگه دارید و تمام عضلات خود را منقبض کنید. تا حد امکان راحت نفس بکشید. حداقل 10 ثانیه در این حالت ثابت بمانید. با هر بار بعدی، به تدریج این زمان را به 1 دقیقه افزایش دهید. آرام باشید، خود را روی زمین پایین بیاورید. حداقل 3 بار تکرار کنید.
فراموش نکنید که هر بار زمان پلانک خود را افزایش دهید.
پل. رو به بالا روی زمین دراز بکشید. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید، زانوهای خود را خم کنید. با دم، لگن خود را تا حد امکان بالا ببرید. نفس خود را حبس کنید و این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. در حین بازدم به آرامی لگن خود را روی زمین پایین بیاورید. 5 ست 10 تا 15 تکراری را انجام دهید.
تمرین بریج به تقویت کمر و سفت شدن عضلات فوقانی و تحتانی شکم کمک می کند.
کرانچ های معکوس. روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و از سطح زمین بلند کنید. عضلات شکم خود را سفت کنید، لگن خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا فشار دهید، آن را از روی زمین بلند کنید، در حالی که پاهای شما باید تا حد امکان بالا باشد. به حالت اولیه برگردید و به آرامی لگن خود را روی زمین پایین بیاورید. 3 ست 10 تا 15 تکراری انجام دهید.
انجام کرانچ معکوس به تقویت عضلات شکم کمک می کند

ویدئو: تمرینات شکم بعد از زایمان

ورزش هایی که باید از آنها اجتناب کنید

ممکن است به نظر برسد که برای ترمیم شکل خود پس از سزارین، مجاز است از همان ابزار و روش هایی استفاده کنید که برای کاهش وزن پس از زایمان طبیعی. با این حال، اینطور نیست. انواع فعالیت بدنی زیر برای مادران شیرده پس از جراحی به شدت منع مصرف دارد:

طناب پرش؛
کلاس های هولا هوپ؛
تمرینات با وزنه برای بازوها و پاها؛
تمرینات قدرتی؛
حرکات ناگهانی در حین شکل دهی یا ایروبیک؛
ورزش هایی که شما را ملزم به دراز کشیدن روی سینه می کند - آنها می توانند منجر به فشرده شدن مجاری شیر شوند.

ویدئو: چه ورزش هایی را نباید بعد از سزارین انجام داد

چه چیز دیگری می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

ممکن است مادر شیرده بعد از سزارین وزن خود را کاهش دهد، اما نه به قیمت تمرینات طاقت فرسا یا رژیم های سخت، بلکه با کمک ورزش متوسط، تغذیه مناسب، ماساژ و عمل های زیبایی. پوندهای اضافی به تدریج از بین می روند، اما اثر آن پایدار خواهد بود. و برای مادر و نوزاد چنین اقداماتی تهدیدی نخواهد بود.

روش های کاهش وزن بعد از سزارین

یک روش موثر برای شکل دادن به اندام بعد از جراحی ماساژ است. بسته به ترجیحات خود، می توانید سخت افزار یا دستی را انتخاب کنید. شما می توانید دوره ماساژ را تنها پس از مراجعه به پزشک معالج خود شروع کنید که وضعیت اسکار پس از عمل را ارزیابی می کند.

ماساژ به افزایش تورور پوست، سفت شدن آن و حذف آب اضافی که باعث تورم می شود کمک می کند. معمولاً پس از یک دوره ماساژ شکمی 10-15 جلسه ای، زنان متوجه بهبود قابل توجهی در اندام خود می شوند و حتی وزن خود را به اندازه 1-2 کاهش می دهند.

اگر در مورد سلولیت بعد از زایمان نگران هستید، استفاده از یک دوره ماساژ ضد سلولیت مفید خواهد بود که به بهبود جریان خون، تسریع متابولیسم و بازگرداندن تون عضلات کمک می کند. یک متخصص به شما کمک می کند تا نوع ماساژ را انتخاب کنید - اولتراسونیک، خلاء یا معمولی.

ماساژ حرفه ای شکم می تواند زودتر از 2 ماه پس از زایمان و تنها با تایید پزشک شروع شود.

لوازم آرایشی مختلف نیز به بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست و اصلاح ناحیه کمر و شکم کمک خواهند کرد. محبوب ترین آنها موارد زیر است:

اسکراب؛
می پیچد؛
پمادها؛
کرم ها و روغن ها؛
ژل های ضد سلولیت

فراموش نکنید که اجزای شیمیایی قوی تشکیل دهنده بسیاری از لوازم آرایشی از طریق منافذ پوست وارد بدن مادر شده و همراه با شیر به نوزاد منتقل می شود. بنابراین، همیشه قبل از استفاده، ترکیب محصول را به دقت مطالعه کنید. اگر نمی دانید که آیا لوازم آرایشی شما برای کودک بی خطر است یا خیر، بهتر است محصولات طبیعی، شاید حتی محصولات خانگی را ترجیح دهید.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب کلید خلاص شدن از شر وزن های ناخواسته پس از زایمان است. چندین قانون اساسی وجود دارد که به مادران شیرده کمک می کند تا بعد از زایمان به اندام برسید:

وعده های کوچک 5-6 بار در روز بخورید؛
تا حد امکان سبزیجات و میوه های تازه را به غذای خود اضافه کنید؛ پنیر کم چرب، کفیر و پنیرها نیز مفید هستند.
سعی کنید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
اجتناب از وعده های غذایی دیرهنگام؛
مقدار شکر، کره، سس مایونز، محصولات پخته شده و شیرینی هایی که مصرف می کنید را محدود کنید.
غذاهای غنی از ویتامین و مواد مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بدون رژیم غذایی مناسب، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی تنها با فعالیت بدنی غیرممکن است. وعده های غذایی کسری، که بر اساس اصول تغذیه مناسب، حتی بدون فعالیت بدنی تشکیل می شوند، می توانند وزن مادر شیرده را بدون آسیب به شیردهی و نوزاد تازه متولد شده کاهش دهند.

ویدئو: چگونه بعد از زایمان برای کاهش وزن غذا بخوریم

مراقبه

اگر به قدرت مدیتیشن اعتقاد دارید، می توان از آن به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن بعد از سزارین نیز استفاده کرد. علاوه بر این، یک مراقبه ویژه برای کاهش وزن "کمال" وجود دارد که به شما کمک می کند به خود و قدرت خود ایمان داشته باشید. بهتر است آن را در شب صرف کنید.

ابتدا باید آماده کنید:

تلفن، تلویزیون، کامپیوتر خود را خاموش کنید؛
در مکانی که می خواهید مدیتیشن کنید، سکوت را سازماندهی کنید یا موسیقی آرام و آرامش بخش را روشن کنید.
از یکی از نزدیکان خود بخواهید که مراقب کودک شما باشد تا در حین مدیتیشن حواس او پرت نشود.
لباس راحت بپوشید.

در طول مدیتیشن، بسیار مهم است که توسط محرک های خارجی پرت نشوید و روی افکار خود تمرکز کنید.

نحوه انجام مدیتیشن:

خودتان را راحت کنید، می توانید دراز بکشید یا بنشینید، پشت و سر خود را به عقب پرتاب کنید. دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید.
از طریق بینی نفس بکشید؛ باید احساس کنید که هوا در ریه های شما پر شده است. از طریق دهان، به آرامی و آرام بازدم کنید.
فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. افکار بد را دور بریزید. به خود و احساسات خود گوش دهید.
تصور کنید پاهایتان در گرما احاطه شده است. به آرامی و به آرامی به سمت سر شما بالا و بالاتر می رود و تمام سلول های شما را گرم می کند. سعی کنید این گرما را با تمام بدن خود احساس کنید.
تصور کنید که بدن شما پر از نور روشن است. بگذار از تو بگذرد اجازه دهید پوندهای اضافی همراه با اشعه از بدن شما خارج شود. آن را در ذهن خود مجسم کنید. بگذارید کیلوگرم و سانتی متر غیر ضروری ناپدید شوند.
از مدیتیشن عجله نکنید. گرما، نور و خود را در بدنی جدید و کاملتر احساس کنید.

قدرت متقاعدسازی خود بسیار زیاد است و اگر واقعاً آن را بخواهید می تواند در مبارزه با اضافه وزن به شما کمک کند.

مهم نیست در دوران بارداری چند کیلوگرم وزن اضافه کنید، این قدرت را دارید که حتی بعد از سزارین هم اندام خود را به حالت مطلوب برسانید. اما، مانند همه چیز، در پیگیری کاهش وزن شما نیاز به آگاهی، سیستماتیک، رویکرد شایسته و همچنین میل شدید برای رسیدن به هدف خود دارید. بنابراین، همه چیز در دستان شماست، موفق باشید!

مراحل

بهبود

تمایل یک زن برای بهبودی سریع پس از زایمان و بازیابی سبکی و فرم بدنی عالی کاملاً قابل درک است. تفاوتی در نحوه زایمان زن - طبیعی یا سزارین - وجود ندارد. همه تازه مادران می خواهند دوباره لاغر، زیبا، خوش اندام و خواستنی باشند. اما روند بازیابی آمادگی جسمانی بعد از سزارین محدودیت ها و قوانین خاص خود را دارد. ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه بعد از این عمل وزن کم کنید و از شر شکم خود خلاص شوید.

ویژگی های دوره نقاهت

پس از زایمان طبیعی، بهبودی نیز طبیعی تر است. معمولاً موضوع کاهش وزن فوری نیست، زیرا همه چیز به آرامی و به موقع اتفاق می افتد. پس از سزارین، که یک عمل جراحی جدی و مداخله‌ای جدی در طبیعت بدن زن است، بهبودی طولانی‌تر و خاص‌تر است.

البته، شما نمی توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید، به خصوص اگر یک زن در طول بارداری مقدار قابل توجهی پوند اضافه وزن اضافه کرده باشد. در روزهای اول پس از عمل، به مادر پس از زایمان توصیه می شود که رژیم ملایمی را انجام دهد. فقط 8-10 ساعت پس از زایمان می توانید از خواب بیدار شوید.

خانمی بعد از جراحی دو بخیه می زند. یکی بیرونی و دیگری درونی است که نمی تواند ببیند. فقط پس از یک روز بخیه داخلی که با نخ های مخصوص جراحی قابل جذب بخیه شده است، شروع به سفت شدن در سطح نخ های فیبرین می کند. پس از یک هفته، شروع به بدست آوردن سلول های میوسیت و بافت همبند می کند، شبکه گردش خون بازسازی می شود و کلاژن در ناحیه اسکار ظاهر می شود که به اسکار خاصیت ارتجاعی می دهد. بهبود کامل بخیه داخلی حدود 2 ماه طول می کشد و تشکیل اسکار تا دو سال ادامه دارد.

در دو ماه اول است که یک زن باید از فعالیت بدنی بیش از حد، عفونت و تماس جنسی خودداری کند تا خطر ایجاد اسکار ناتوان را به حداقل برساند.

بخیه خارجی روی شکم به طور متوسط 20 روز پس از جراحی بهبود می یابد. بخیه ها در روزهای 7-9 برداشته می شوند، اما این بدان معنا نیست که یک زن می تواند بلافاصله هر کاری که می خواهد فقط برای کاهش وزن انجام دهد، زیرا جای زخم داخلی هنوز بهبود نیافته است.

وجود اسکار به این ترتیب کار خلاص شدن از وزن اضافی را بسیار پیچیده می کند، اما هیچ چیز غیرممکن نیست؛ نکته اصلی این است که محدودیت هایی را که دوره توانبخشی پس از سزارین بر کل سبک زندگی یک مادر جدید اعمال می کند فراموش نکنید.

چه کاری نمی توانید انجام دهید؟

هنگامی که یک زن پس از زایمان علاقه مند به کاهش وزن سریع بعد از جراحی زایمان است، فراموش می کند که یک کلمه ساده اما مهم را به سوال اضافه کند - ایمن. کاهش وزن بعد از سزارین به سرعت لازم نیست، اما قبل از هر چیز ایمن است. بنابراین، ابتدا بیایید توضیح دهیم که برای کاهش وزن مطلقاً نمی توانید چه کاری انجام دهید:

به باشگاه بروید، روی دستگاه‌های ورزشی ورزش کنید، دمبل‌ها، هالتر را بلند کنید، شکم خود را پمپاژ کنید (تا 7 تا 8 ماه پس از جراحی).
هر وزنی بیش از 3-4 کیلوگرم را بلند کنید.
چمباتمه زدن تند، خم شدن;
بازدید از استخر، حمام، سونا (تا 3 ماه پس از جراحی)؛

ماساژ عضلات شکم (تا 6 ماه پس از جراحی).
استفاده از فنجان های جاروبرقی روی شکم (تا یک سال پس از جراحی).
اگر خانمی شیر می دهد، رژیم های تک رژیمی و رژیم های سخت سوزاننده چربی را دنبال کنید.
اگر زن شیرده است از داروهای هورمونی برای سرکوب گرسنگی، انواع گوجی بری و چای ملین استفاده کنید.

همانطور که می بینید، تقریباً همه محبوب ترین راه ها برای کاهش وزن اضافی در معرض محدودیت هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با وزن خود کنار بیایید، یاد بگیرید که با آن زندگی کنید و حتی برای شش ماه یا یک سال سعی نکنید با وزن اضافی کاری انجام دهید. کاهش وزن بدون تمرینات طاقت فرسا، رژیم های طاقت فرسای گرسنگی و ثبت یک رکورد جهانی برای پرس سینه کاملا امکان پذیر است. بیایید راه های درست و ایمن کاهش وزن بعد از سزارین را بررسی کنیم.

چگونه به درستی وزن کم کنیم؟

روش صحیح کاهش وزن پس از جراحی همیشه جامع است. فکر نکنید که فقط یک رژیم غذایی یا فقط ورزش به شما کمک می کند تا از شر این کیلوگرم های منفور خلاص شوید. رویکرد باید چند جزئی و سیستماتیک باشد. این به شما امکان می دهد تا 2-3 کیلوگرم در هفته کاهش دهید. شما می توانید 6-8 هفته پس از جراحی شروع کنید، زمانی که بخیه های داخلی کاملاً الاستیک هستند و هیچ ترسی از واگرایی آنها وجود ندارد.

بهتر است پس از مشاوره اولیه با پزشک، با مشکلات مربوط به کاهش وزن مقابله کنید، او تأیید می کند که مادر جوان هیچ گونه عارضه بعد از عمل ندارد.

وزن اولیه خود را یادداشت کنید (صبح، با معده خالی، پس از استفاده از توالت و ترجیحاً برهنه). دفترچه یادداشتی داشته باشید، وزن و تاریخ شروع خود را وارد کنید، و برای هر روز مدت و نوع فعالیت بدنی، رژیم غذایی و راه های دیگر را برای خلاص شدن از شر افتادگی شکم و باسن و ران های نسبتاً برآمده برنامه ریزی کنید.

فعالیت بدنی، ورزش، ژیمناستیک

صبح خود را با ورزش سبک شروع کنید. باید شامل راه رفتن در محل، خم کردن بدن به راست و چپ، جلو و حرکات دایره ای باسن باشد. در حالی که روی تشک نشسته اید، می توانید با دستان خود به زانوهای خود برسید. تمام ورزش هایی که شکم را تحت فشار قرار می دهند در شش ماه اول قابل قبول نیستند.

بعد از این مدت می توانید به تدریج و به تدریج لیفت پا را از حالت دراز کشیدن به فیزیوتراپی اضافه کنید (و در واقع تمرینات سبک شما چنین خواهد بود) و سپس به سمت لیفت بدن (روش استاندارد پمپاژ عضلات شکم) بروید. حتی ورزش های سبک به مدت 5-7 دقیقه نتایج قابل توجهی را در عرض چند هفته به همراه خواهند داشت.

پس از برداشتن بخیه های خارجی، زن باید راه رفتن را شروع کند. پیاده روی طولانی یک چربی سوز عالی است. این فرآیند را با پیاده روی با نوزاد خود ترکیب کنید.

فقط مهم است که به یاد داشته باشید که نمی توانید به تنهایی یک کالسکه را از پله ها تا آپارتمان خود حمل کنید و سعی کنید کمتر فرزندتان را در آغوش بگیرید.

نیم ساعت پیاده روی در پارک و سپس یک ساعت (به شرطی که زن ثابت نماند، در حالی که کودک خواب است با همسایگان روی نیمکت بنشیند) به شما امکان می دهد تقریباً یک سوم کالری مصرف شده را بسوزانید. در روز

اگر خانمی فرصت دارد تا چند ساعتی فرزندش را نزد پرستار بچه یا مادربزرگ بگذارد، حتما باید از این فرصت استفاده کند و شنا را به برنامه فعالیت بدنی خود (3 ماه پس از جراحی) اضافه کند. هنگامی که کودک به 7 تا 8 ماهگی رسید، مادر می تواند با خیال راحت در نزدیک ترین باشگاه به خانه خود ثبت نام کند و با افزایش تدریجی بار ورزش کند. در ابتدا - فقط تمرینات پویا متحرک روی یک بیضی، یک دوچرخه ورزشی، سپس در صورت تمایل می توانید دمبل ها را در برنامه قرار دهید، اما فقط تحت هدایت یک مربی با تجربه.

رژیم غذایی

حذف کامل:

مواد غذایی کنسرو شده، غذاهای ترشی؛
شیرینی های کارخانه ای، کیک و شیرینی، شکر؛
مقادیر زیادی نمک و غذاهای شور؛
دودی، سرخ شده، چرب؛
سوسیس، سوسیس؛
ارد؛
الکل، نوشابه های گازدار.

آنچه می خوریم: سبزیجات و میوه ها، تازه و آب پز/خورش، آب پز، پخته، گوشت خورشتی و بخارپز، ماهی، مرغ. مقدار کمی نان غلات کامل، فرنی از غلات مختلف، هر دو پخته شده در آب و لبنیات، محصولات لبنی، شیر تخمیر شده، پنیر دلمه.

این برای ایجاد یک منوی خوشمزه و سالم هم برای مادر و هم برای کودک کافی است که در آن کودک کمبود ویتامین و مواد معدنی نداشته باشد، مادر گرسنه و عصبانی نباشد و وزن به تدریج از بین برود. نکته اصلی این است که حدود 400 گرم را به خاطر بسپارید. یعنی ناهار به این صورت خواهد بود: 100 گرم سوپ سبزیجات با کوفته، 100 گرم کدو سبز خورشتی، 120 گرم سینه مرغ آب پز و حدود 80 گرم سیب، گلابی یا انگور فرنگی. طبق این اصل، 5-6 وعده غذایی هر 2.5-3 ساعت، آخرین وعده غذایی را قبل از خواب سبک میل کنید - فقط ماست یا فقط یک سیب.

راه های موثر دیگر

علاوه بر این، در صورت داشتن زمان، پول و تمایل می توانید از دستاوردهای زیبایی و فیزیوتراپی بهره ببرید. روش‌های زیر به کاهش وزن سریع‌تر و بازگرداندن پوست روی شکم به حالت طبیعی کمک می‌کنند (همه بعد از سه ماه بعد از عمل اعمال می‌شوند و نه زودتر!):

بسته بندی (عسل، شکلات، کلپ و غیره)؛
حفره اولتراسونیک روی باسن و شکم؛
ماساژ وکیوم با فنجان (پس از 12 ماه از تاریخ جراحی)؛
لیزر لیپولیز

قبل از تصمیم گیری در مورد یک یا روش کمکی دیگر، حتماً باید با پزشک خود بررسی کنید که آیا می توانید چنین روشی را بعد از عمل انجام دهید یا باید صبر کنید.